Prehrana za čist obraz. Pravilna prehrana za čiščenje kože obraza. Kako deluje čista prehrana kože

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, zato se boste morali znebiti teh izpuščajev na čistilni dieti. Omogočil vam bo odstranitev toksinov in toksinov iz telesa, normaliziral prebavni sistem, očistil črevesje in optimiziral gostoto in količino izločanja sebuma, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Če želite razumeti, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati osnovne korake čiščenja.

Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne more obvladati odstranjevanja škodljivih snovi, potem koža prevzame to delo. Odpadki začnejo izpirati skozi pore, kar povzroči blokade, akne, ogrce in mozolje.

Za obnovo dela prebavil je potrebno vnesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa, prav tako pa ustvarjajo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje žlez lojnic ali sebuma vsebuje v maščobi topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, voščene estre, sterole in odmrle celice. V idealnem primeru se proizvaja v optimalnih količinah, zaradi česar je povrhnjica elastična in ustvari zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S prekomerno proizvodnjo izločanja se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina sta odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljeno hrano. Torej velika količina soli, enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob v prehrani poveča njeno gostoto, kar moti odtok maščob in povzroči stagnacijo v žlezah. Na primer, fermentirani mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njeno sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Poleg tega, če je koža nagnjena k pordelosti, zavračajo začimbe, alkohol in prekajeno meso, ki lahko razširijo krvne žile in jo izzovejo.

Pravila prehrane

Če se odločite za takšno prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

Pri pripravi jedi uporabljajo: kuhanje, pečenje, dušenje, kuhanje na pari.
Najboljša možnost je uporaba večnamenskega kuhalnika ali dvojnega kotla, saj maksimalno zadržujejo koristne snovi in ni potrebe po uporabi velike količine rastlinskega olja.
Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajal ali klistir. Slive, kefir, lubenica in sveže slive imajo rahel odvajalni učinek.
Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k izločanju toksinov in obnovi epidermalnih celic.
Prehrana mora vsebovati dve vrsti živil: nekatera čistijo prebavni sistem in odstranjujejo škodljive snovi, druga dopolnjujejo pomanjkanje hranil ali ohranjajo njihovo raven, tako da koži dajo hrano.

Izbira hrane je ključno vprašanje pri tej prehrani, zato je vredno posvetiti veliko pozornosti.

Morate jesti živila

Vsekakor uvedite živila s prehranskimi vlakninami, ki bodo pomagala vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti nakopičenih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejši z vlakninami:

žita - ajda ali biserni ječmen, divji ali rjavi riž;
polnozrnate testenine;
pšenični otrobi;
zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
fižol, zeleni grah;
špinača;
lanena semena.

Za zdravo kožo je potreben cink, ki je del kolagena in uravnava delovanje žlez lojnic. Njegov vir je:

Pivovarski kvas;
morski sadeži;
rjave alge;
šparglji;
jetra;
rumenjak;
iz rastlinskih proizvodov - koprive, šipka, peteršilja.

Selen ima pomembno vlogo pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Antioksidanti so zelo pomembni za zdravje kože, to sta vitamina A in E:

Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobah, ga zaužijemo z majhno količino maščobnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
Vir tokoferola ali vitamina E so oreški in olja - oljka in sončnica.

Jejte ribe, bogate z omega kislinami. Lahko ga nadomestimo s kapsulami ribjega olja ali lanenimi semeni ali oljem.

Tudi vitamini B so nepogrešljivi. Bogati so z:

trdi siri;
jetra;
rumenjak;
zelje, špinača;
ajdova in pšenična zdrob;
predstavniki družine stročnic.

Poleg teh izdelkov morate med dieto v svojo prehrano vključiti:

Ingverjeva korenina... Popolnoma čisti kri in krepi imunski sistem.
Peteršilj... Priporočljivo je, da vsak dan uporabljate decokcijo zelišč, ki dobro deluje tudi pri čiščenju krvi.
Limona... Njegov sok normalizira presnovo in krepi imuniteto.
Česen- naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu upreti se negativnim vplivom, spodbujajo krvni obtok in s ciljanim udarcem uničujejo patogene bakterije.

Seznam prepovedanih živil

Kot vsaka dieta ima tudi prehrana za akne seznam prepovedanih živil:

krompir in banane, saj so bogate s škrobom;
mleti riž, pekovski izdelki in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
hitra hrana;
močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, pecivo, piškoti;
prekajeno meso;
mastne in začinjene jedi;
maščobno meso in ribe, mast;
alkohol.

Koža se bo hitreje očistila, če ne boste le spremenili prehrane, ampak tudi uporabite losjone in kreme za lokalno zatiranje aken.

Jedilnik za teden

Predstavljamo vam približen meni prehrane za akne za teden dni. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno jesti prigrizke s svežim sadjem, oreščki, piti kisle mlečne napitke, pa tudi decokcijo peteršilja ali čaj z ingverjem.

Ponedeljek

Zjutraj v vodi skuhajo ovsene kosmiče, jedo sveže sadje, pijejo nesladkan zeleni čaj.
Čez dan se pripravi katera koli juha, kuhana v piščančji juhi, skuha jajce in skuha zeleni čaj.
Za večerjo se skuha kos ribe, zelenjava se razreže na prilogo, pojede se kos kruha iz polnozrnate moke, popije se decokcija šipka.

Torek

Zjutraj kuhajo ajdo v mleku, sadno solato in pijejo brusnični sok.
Borscht se čez dan kuha v mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob, zelje se duši z rezino purana, solata je narejena iz svežega korenja, aromatizirana z olivnim oljem in posuta z limoninim sokom.
Zvečer se goveje meso z zelenjavo peče v foliji in popije kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Sreda

Za zajtrk pojedo porcijo skute z nizko vsebnostjo maščob, nekaj kruha in paradižnik ter popijejo sveže stisnjen pomarančni sok.
Popoldne - piščančja juha s kuhanim jajcem, rjavim rižem in sadjem.
Večerjajte z zelenjavno solato, ajdovo kašo, kuhano v vodi in kozarcem fermentiranega pečenega mleka.

Četrtek

Za zajtrk skuhamo proseno kašo, jemo sveže sadje in pijemo decokcijo šipka.
Popoldne - zelenjavna juha, rjavi riž z morskimi sadeži, paradižnikova solata z olivnim oljem in česnom.
Za večerjo so sendviči narejeni iz kruha, sira in šunke z nizko vsebnostjo maščob, sadne solate, zelenega čaja.

Petek

Zajtrk - musli s pestjo oreščkov in sesekljanim svežim sadjem, skodelica zelenega čaja.
Za večerjo pripravijo bučno juho s svežimi zelišči, pečejo telečje meso, za prilogo skuhajo fižol ali šparglje, spijejo kozarec sadne pijače.
Za večerjo - kos rdeče ribe na pari, solata iz sveže zelenjave - korenje, redkev in kumare, kozarec citrusovega soka.

Sobota

Za jutranji sprejem pripravijo omleto iz nekaj jajc in mleka z nizko vsebnostjo maščob, jedo svežo zelenjavo in popijejo kozarec soka.
Popoldne - boršč z mesno juho, polnozrnate testenine z dušenimi koščki piščanca, šibek črni čaj.
Za večerjo skuhajte trsko, pripravite zelenjavno solato in kompot.

Nedelja

Zajtrk - ajdova mlečna kaša, otrobov kruh in šunka, pomarančni sok.
Kosilo - zeljna juha, pire krompir s piščančjimi parjenimi kotleti, sveže sadje.
Za večerjo dušite zelenjavno enolončnico in popijte kozarec zelenega čaja.

Že na začetku lahko prehrana povzroči povečanje števila mozoljev, vendar to ne bi smel biti razlog za njeno prekinitev, saj to pomeni, da telo intenzivno odstranjuje toksine. Kmalu se bo ta proces vrnil v normalno stanje in koža se bo začela čistiti.

Diete se je mogoče držati neomejeno dolgo, lahko postane osnova pravilne prehrane.

Dieta za akne za najstnike

V adolescenci pojav mozoljev ni tako redek pojav. Glavni razlog so hormonske spremembe, vendar slaba prehrana poslabša tudi težave s kožo. Zato, da bi se izognili hudim izpuščajem, morate vsekakor pregledati svojo prehrano.

Ne sme vsebovati:

Sladkarije - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, nato je uporaba omejena.
"Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Pozabiti bomo morali na fantomske, pepsi, sprite, vključno s kavo.
Ocvrta hrana, saj pomaga povečati mastno kožo.

Prehranske značilnosti najstnika:

Sveže sadje in zelenjavo jemo dnevno ali kuhamo na pari.
V jedilniku se vedno zamenjajo jedi, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so različne jedi le dobrodošle.
Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba tudi zamenjati. Na primer ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, biserni ječmen.
Vsaj 2 -krat na teden naj bo na krožniku kuhano ali parjeno meso.
Fermentirani mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani.
Na slabe navade bi morali pozabiti, če so se pojavili tako mladi.
Izdelke je treba pravilno kombinirati. Meso ne jemo skupaj s krompirjem, testeninami ali kašo; svežo zelenjavo postrežemo kot prilogo. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
Beli kruh zavračajo ali ga nadomestijo s pekovskimi izdelki iz polnozrnate moke ali kruha iz ajdove moke.
V času diete so morski sadeži popolnoma izključeni iz jedilnika.

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka..jpg 500w, https://zdoru.ru/wp- vsebina / prenosi / 2016/05 / ulybayushhayasya-blondinka-768x513.jpg 768w "velikosti =" (največja širina: 500px) 100vw, 500px ">

Lep obraz in odsotnost zamašenih por ni odvisen le od izdelkov za nego kože, ampak tudi od prehrane. Da bi bili vedno privlačni, morate obraz očistiti in jedilnik obogatiti z zdravo hrano. Dieta, ki bo očistila kožo obraza in očistila pore, ne predvideva velikih omejitev. Spremeniti morate le običajno prehrano, torej zaužiti več obogatenih izdelkov. Najbolje je, da si obraz spomladi in poleti, ko se pojavi sveže sadje in zelenjava, globoko očistite.

Na pravi način se znebite težav s kožo

Prisotnost v telesu snovi, kot so melanin (odgovoren za barvo kože), karotenoidi (imajo antioksidativne lastnosti, aktivirajo čiščenje por, gladijo in pomlajujejo kožo) in hemoglobin (nasičuje kri s kisikom) je zelo pomemben za človeško kožo.

Jpg "alt =" (! LANG: jedo solato" width="240" height="228" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/upotreblenie-zeleni-i-ovoshhej..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Rdeče ribe, jetra, stročnice, arašidi, avokado, banane, rjavi riž, mandlji, soja, datlji itd. Bodo pripomogle k povečanju vsebnosti melanina. Povečajte količino karotenoidov - rumeno -zelene hrane rastlinskega izvora (korenje, buče, rakitovec, zelenice itd.).

Čiščenje kože obraza je treba začeti doma z okrepljeno prehrano, saj pogosto težave s kožo nastanejo ravno zaradi pomanjkanja vitaminov.

Če se povrhnjica posuši in se začne luščenje kože, je to signal, da telesu primanjkuje ogljikovih hidratov in zdravih maščob. V tem primeru oranžno rdeča zelenjava in sadje, ki vsebujeta veliko vitamina A.
Da bi preprečili nastanek gub na obrazu, morate zaužiti več agrumov - imajo veliko vitamina C.
Oteklina kože bo izginila, ko bo telo napolnilo z vitaminom H. Pomanjkanje biotina bodo dopolnila živila, kot so oreški, rumenjaki, pa tudi jetra in mleko.
Kožne celice obraza se obnavljajo z zadostno količino beljakovin. V telesu se popolnoma absorbira iz rib, skute, piščančjega mesa.
S prekomerno porabo prekajenega mesa, ocvrte hrane, pekočih začimb in desertnih vin se koža obraza pogosto obarva rdeče. Če zmanjšate ali izključite ta živila iz prehrane, se boste znebili nastale težave.

Kompleksna učinkovitost čiščenja

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya.jpg" alt = "(! LANG: čiščenje povrhnjice z vodo" width="500" height="335" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Kožne težave nastanejo zaradi kopičenja škodljivih snovi v telesu. Pri črevesni disfunkciji se toksini ne izločajo, ampak prodrejo v limfo in zastrupijo telo kot celoto. V primeru okvarjenega delovanja pljuč ali odpovedi ledvic se skozi kožo sproščajo vse strupene snovi.

To vodi v poslabšanje stanja kože, pojav razširjenih por, ko je potrebno očistiti kožo obraza. Zato bi se morali prehrani, ki očisti kožo in se znebi razširjenih por, držati vsi, ki si želijo lepega obraza. Predvsem tisti, ki jedo veliko maščobne hrane, zlorabljajo kajenje, so pod stresom in trpijo zaradi motenj blata.

Koža izgubi tudi privlačnost in prožnost zaradi poškodb telesa zaradi različnih okužb.

Jpg "alt =" (! LANG: čist obraz" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/tsvetok-v-volosah..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

čiščenje od znotraj;
obogatena hrana;
uvedba zeliščnih čajev v prehrano;
odpravljanje težav s hrbtenico (če obstajajo);
uporaba kozmetike za čiščenje kože in zožitev pore.

Vse korake morate opraviti doma le po posvetovanju z zdravnikom.

Najprej pri notranjem čiščenju morate narediti klistir ali hidrokolonoterapijo in tri dni upoštevati mono-dieto (sok iz grozdja, jabolk ali agrumov). Po tem morate skrbno spremljati blato in vzeti olivno olje (1 čajna žlička 2-3 krat na dan).

Jpg "alt =" (! LANG: čaj v stekleni skodelici" width="240" height="180" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/fitochaj-dlya-ochistki..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Naslednje stopnje čiščenja so prehrana in zeliščni čaji. V tem obdobju morate piti veliko vode (6-8 kozarcev), uporabljati limonin sok z medom, sadne sokove, zelenjavne sokove, zeliščne čaje in sadne kompote. Prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, kaljene žitarice, pivski kvas, črni kruh, rumenjake, med, mandljevo in sojino mleko, ribe, piščančje meso, mlečne izdelke, otrobe, žita. V meniju morate popolnoma izključiti paradižnikov sok, alkoholne pijače, sodo, kavo, prekajeno meso, ocvrto hrano, hitro hrano in sladkarije,

Na stopnji okrevanja hrbtenice vas mora pregledati zdravnik. Zdi se, kako je čiščenje kože povezano s hrbtenico? Dejstvo je, da premik vretenc poslabša prekrvavitev, zaradi česar je kri manj učinkovita pri dovajanju hranil v kožne celice.

Na zadnji stopnji se zatečejo k uporabi izdelkov, ki kožo očistijo od zunaj. To so lahko tako salonski postopki kot maske, pilingi, pripravljeni doma z lastnimi rokami.

Meni

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov.jpg" alt = "(! LANG: zelena in zelenjavo v roki" width="500" height="313" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Dieta za čiščenje kože obraza je sestavljena samo iz izdelkov, dovoljenih za uživanje. Jedilni meni lahko izgleda drugače:

Zjutraj: 1 kuhano mehko kuhano jajce, rezina šunke, polnozrnat kruh, čaj brez sladkorja.
Za kosilo: boršč, krompir z dušenim puranom, korenčkova solata.
Zvečer: paradižnikov sok, kuhan piščanec, riž.

Ali pa ta možnost:

Za zajtrk: omleta z zelenjavo in zelišči, zeliščni čaj, jabolko (po možnosti zeleno).
Za kosilo: zelenjavna juha, kuhan riž, morski sadeži, grenivkin sok.
Za večerjo: kos kuhanega mesa, sadna solata, kruton, kos domače skute.

Ni težko narediti kože lepo in očistiti obraz doma. Le začeti morate piti veliko vode, sveže stisnjene sokove, jogurte, vitaminske solate in rezultat ne bo kmalu prišel.

Prehrana ne vpliva le na splošno počutje in postavo osebe, ampak vpliva tudi na njen videz. Nobena količina pilinga za čiščenje, dragih mask ali drugih kozmetičnih izdelkov ne more narediti vašega obraza privlačnega, če ne jeste dobro. Obstaja celo posebna prehrana za hitro čiščenje kože, ki ni namenjena boju proti odvečnim kilogramom, ampak dodajanju zadostne količine vitaminov in mikroelementov v običajno prehrano.

Splošen opis prehrane za čiščenje obraza

Dobro oblikovana prehrana za čiščenje obraza res daje dobre rezultate. Za to mora v telo vstopiti zadostna količina več glavnih sestavin:

karotenoidi;
hemoglobin;
melanin.

Slednji vpliva na pigmentacijo, hemoglobin oskrbuje kožo s kisikom, karotenoidi pa so naravni antioksidanti, ki preprečujejo staranje kože in jo naredijo gladko in svežo.

Jetra živali, rdeče meso in ribe, stročnice, rjavi riž, soja, mandlji in arašidi so odgovorna za zvišanje ravni melanina.

Za zvišanje ravni hemoglobina potrebujete oreščke, temno čokolado, ajdo, granatno jabolko, kakije in zelena jabolka. Kar zadeva karotenoide, elementi vstopajo v telo iz zelenih in rumenih rastlinskih proizvodov:

korenje in buča;
kaki;
peteršilj in zelena čebula;
rakitovec.

Prehrana, ki čisti kožo obraza, mora vključevati našteta in nekatera druga živila. Podrobneje jih bomo obravnavali in sam meni spodaj.

Čistilna prehrana mora temeljiti na različnih zdravih živilih. Na primer, s pomanjkanjem ogljikovih hidratov in maščob se površinske plasti epitelija izsušijo in začnejo luščiti. Za odpravo situacije je potreben vitamin A, ki je prisoten v rdeči in oranžni zelenjavi in sadju.

Vitamin C, ki ga je najbolje zaužiti svežega, ima po čiščenju pomembno vlogo v prehrani. Njegovo pomanjkanje ne prispeva le k pojavu aken in suhe kože, ampak povzroča tudi zgodnje nastajanje gub.

Prehrana za čiščenje kože mora vsebovati kakovostne beljakovine. Če jih primanjkuje, se bodo epitelijske celice predolgo okrevale, zato se bodo mozolji in druge neprijetne napake zacelile dlje. Prekajena, začinjena in ocvrta hrana, priročna hrana in konzervirana hrana lahko poslabšajo težave s kožo.

Izdelki za čiščenje kože

Če vas zanima prehrana za čiščenje kože, si zapomnite seznam živil, ki zagotavljajo normalno ravnovesje vode in maščob, pomagajo v boju in pojavu novih aken na telesu.

Voda. Vsak dan morate zaužiti približno 2 litra tekočine, da se telo normalno očisti.
Zeleni čaj pomaga očistiti kožo in celotno telo na splošno.
Ovsena kaša je bogata z magnezijem, ki uravnava hormone in zmanjšuje tveganje za nastanek aken.
Oljčno olje telesu zagotavlja zdrave maščobe.
Orehi normalizirajo vodno-maščobno ravnovesje.
Otroci odstranijo žlindre.
Ribe dobavljajo polinenasičene maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja in blagodejno vplivajo na stanje kože.
Sveža zelenjava pomaga pri proizvodnji kolagena.
Laneno seme je dober vir omega-3 in 6 maščobnih kislin.
Citrusi.

Kako sestaviti prehrano na dieti

Zdaj pa si poglejmo, kako izgleda dieta za čiščenje obraza. Na splošno se ta program napačno imenuje prehrana, saj so to le prehranski nasveti, ki jih je najbolje vedno upoštevati. Akne se lahko znebite v 1-2 tednih, vendar bo vrnitev k prejšnji uporabi škodljivih izdelkov znova povzročila težave s kožo. Razmislite o pravih živilih za svoje glavne in dopolnilne obroke.

Zajtrk

Prvi obrok mora vključevati ovseno kašo z majhno količino otrobov, lahko pa jeste ajdo, riževo kašo, ječmen in pšenico, ne pa zdrob. Umešana jajca iz dveh jajc lahko jeste 1-2 krat na teden, vendar jih prepražite brez olja. Priporočljivo je piti dobro naravno kavo ali zeleni čaj.

Kosila

Juha je obvezna jed za kosilo, vendar ne smete jesti bogatih in mastnih juh. Bolje je dati prednost lahkim gobam, piščancem ali ribam. Jejte jih s polnozrnatim kruhom. Za drugo so primerni piščanec, ribe ali meso, vendar jih skuhajte v pečici, kuhajte na pari ali preprosto skuhajte. Ne cvrtite ničesar!

Večerja

Ne uživajte v dieti za čiščenje kože. Bolje je dati prednost beljakovinskim izdelkom, vključno s kefirjem, skuto, zelenjavo in sadjem, piščancem, puranom, ribami in drugimi obroki z nizko vsebnostjo maščob z beljakovinami.

Prigrizki

To so najpomembnejši obroki, čeprav ne glavni. Priporočljivo je, da jih razporedite po zajtrku in po večerji, ko jeste majhen del sadne ali zelenjavne solate, sveže sadje, kozarec kefirja ali jogurta, skuto ali pest oreščkov. Pomembno je, da si privoščite lahek prigrizek.

Kot si lahko predstavljate, v prehrani za čiščenje obraza ni nič težkega, saj vam ni treba stradati ali močno omejiti prehrane. Poleg tega je jedilnik zelo pester, prehrano pa lahko spreminjate z dovoljenimi živili.

Google+

VKontakte

Natisni

Odnoklassniki

Mail.ru

Viber

Prehrana za lepo kožo: dietni meni za problematično kožo, pregledi

Prehrana za kožo obraza je prav tako sestavni del nege kože kot uporaba kozmetike.

Z uživanjem zdrave hrane je mogoče uspešno odpraviti in preprečiti številne pomanjkljivosti.

Zdrava hrana lahko na najbolj pozitiven način vpliva na lepoto kože: odstrani akne in akne, normalizira delovanje žlez lojnic, gladi obstoječe gube in upočasni proces staranja od znotraj.

Dieta za čiščenje kože je pravilno uravnotežena prehrana, ki vključuje živila, bogata z vitamini in drugimi hranili, med katerimi je treba razlikovati več skupin:

Agrumi: bogati z vitamini (zlasti skupina C). Odstranijo proste radikale, spodbujajo proizvodnjo kolagena, povečajo elastičnost in zategnejo mlahavo povrhnjico;
Morski sadeži so polni cinka in omega-3 kislin. Obnavlja celice, preprečuje zgodnje staranje, lajša vnetja, odpravlja akne in akne;
Zelenjava (oranžna in zelena) je bogata z vitaminom A, ki blaži vnetja, podaljša mladost in aktivira porjavitev;
Orehi vsebujejo vitamin A, ki preprečuje staranje in ščiti dermis pred ultravijoličnim sevanjem;
Žita (ovsena kaša, riž itd.) Nasičijo telo z vitaminom A in rutino, ki navlažijo in očistijo povrhnjico, pomladijo in preprečijo draženje.

Posebnosti prehrane za zdravje kože so, da je treba glede na njeno vrsto zaužiti posebno hrano:

Pri mastnem dermisu so koristne kumare, grenivke, avokado, soja, tuna, postrv, losos, oreščki, marelice, korenje, buče, brokoli in piščanec;
Za suho - pšenica, jagode, borovnice, špinača, mleko, jogurt, melona, poper, zelje, ovseni ovseni kosmiči;
Za problem ena - česen, jajca, mandlji, solata, zelje, čebula, mlečni izdelki.

Prednosti prehrane za čiščenje in zdravljenje kože so, da telo začne prejemati vse snovi, ki jih potrebuje, zaradi česar se toksini in toksini odstranijo, presnova se normalizira, črevesje se očisti - ti dejavniki neposredno vplivajo na stanje povrhnjica in lasje.

Vse sladkarije;
Kateri koli alkohol;
Moka;
Črni čaj in kava;
Sol in začimbe.

Absolutno vsakdo lahko uporablja diete za čiščenje kože. Če meni vsebuje izdelke, ki povzročajo individualno nestrpnost, jih lahko zamenjamo z drugimi.

Prehrana za kožo obraza: meniji in najboljši recepti za izboljšanje kože

Dieta za aknasto kožo

S pojavom vseh vrst problematičnih izpuščajev - aken, aken, aken, post -aken - je pomembno, da razvijete svojo prehrano in se je držite, dokler se pomanjkljivosti ne odpravijo, ter izključite vse škodljive izdelke s zgornjega seznama.

Preverite%telesne maščobe, ITM in druge pomembne parametre

Približni meni prehrane za akne za 7 dni

Zjutraj jemo ovsene kosmiče in sadje, pijemo zeleni čaj;
Imamo kosilo s kuhanim jajcem in piščančjo juho, sprano s korenčkovim sokom;
Večerjamo z rezino parjenih rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelenjavo z rezino kruha, speremo z juho divje vrtnice.

Zjutraj pojemo sir z nizko vsebnostjo maščob (100 g), popijemo koktajl iz jagodičja;
Za kosilo jemo govejo juho, popijemo skodelico zelenega čaja;
Večerjamo z zelenjavno prilogo in kuhanimi piščančjimi prsi, pijemo kefir.

Zajtrkovali bomo s sadno solato in brusničnim sokom;
Imamo kosilo z juho, zelenjavno solato in čajem (zeleni);
Zvečer jemo ajdo, kuhano v vodi, pijemo kefir.

Zajtrkujemo s proseno kašo, zelenim čajem in sadno solato;
Za kosilo skuhamo juho iz purana z nizko vsebnostjo maščob, pijemo kompot;
Večerjamo s 100 g govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, dušeno zelenjavo in posnetim mlekom (1 kozarec).

Zjutraj jemo sadno solato, skuto z nizkim odstotkom maščobe, spijemo skodelico zelenega čaja;
Imamo kosilo z ribjo juho, sendvičem s sirom in črnim kruhom, ki ga speremo z juho divje vrtnice;
Za večerjo - ajda na vodi in žele.

Zajtrkovali bomo s kuhanim jajcem, zelenjavno solato z limono in kozarcem kefirja;
Imamo kosilo z ječmenovo kašo, piščančjimi prsi in kompotom;
Večerjamo s sadno solato, pijemo zeleni čaj.

Zajtrkujemo s proseno kašo, nekaj sadja in fermentiranim pečenim mlekom z nizko vsebnostjo maščob;
Za kosilo - piščančja juha in čaj;
Večerjamo s 100 g rib z nizko vsebnostjo maščob, skuto in želejem.

Vzorčni meni za vsak dan:

Zajtrkujemo z ovsenimi kosmiči z mlekom, suhimi marelicami, rozinami in suhim sadjem, pijemo kakav ali zeleni čaj;
Po nekaj urah spijemo kozarec sadnega soka;
Imamo kosilo z juho iz zelenjavne kaše, enolončnico in piščančjimi prsi;
Privoščite si popoldansko malico z orehi (30 g) in kozarcem zelenega čaja;
Imamo večerjo z ajdovo kašo in zelenjavno solato s korenino zelene in zelenim grahom;
Pred spanjem spijemo kozarec kefirja.

Za izboljšanje stanja dermisa, nohtov in las je priporočljivo, da to dieto uporabljate enkrat na mesec. Po nekaj tednih boste opazili, da so nohti postali močnejši, kodri so prenehali izpadati, koža pa je videti sveža in mlajša.

Za zajtrk zmešajte skuto z nizko vsebnostjo maščob z 1 žličko. med in jagode, pijemo čaj iz kamilice;
Kosilo s piščančjimi prsi na žaru, zeleno (2 stebla), dve papriki in 5 slivami;
Za popoldansko malico spijemo kozarec kefirja in si privoščimo malico z jabolkom;
Večerjamo s pečenim krompirjem (1 kos.), Cvetačo ocvrto v jajcu, spijemo skodelico zelenega čaja.

Prehrana za problematično kožo

Ob pojavu aken, aken, obilnega sebuma je pomembno, da se pravočasno posvetimo zdravi prehrani: popolnoma izključimo ocvrto hrano in dva tedna jejmo samo svežo ali kuhano zelenjavo, pusto meso, sadje in ribe.

Zjutraj jemo solato iz kumar in paradižnika z listi solate, spijemo skodelico kefirja;
Prigrizek iz mandljev (30 g);
Kosili smo s kuhanim zeljem, korenjem in čebulo, piščančjimi prsi, spranimi s kozarcem soka;
Za popoldansko malico - nekaj nesladkanih jabolk;
Večerjamo z zelenjavno enolončnico in dvema svežima sladkima paprikama.

Ob prisotnosti različnih vrst glivičnih okužb se priporoča strogo upoštevanje prehrane do popolnega okrevanja. Prehrana vključuje mlečne izdelke, jajca, morske alge, kumare, jabolka, češnje, rdečo papriko, zelišča, peso, jedi pa morate začiniti z 1 žličko. olje črne kumine.

Zajtrkujemo z ajdovo kašo z otrobi, pijemo čaj;
Privoščite si prigrizek z nekaj jajci;
Za kosilo kuhamo dušeno zelje, jemo z zelenjavno solato in kuhanim krompirjem;
Večerjamo s solato iz morskih sadežev in rezino kruha z otrobi.

Prehrana za mikozo kože

Za zdravljenje mikoze - ene od vrst glivičnih bolezni - se uporablja posebna prehrana, ki se je je treba držati do okrevanja. Lahko jeste vse, kar želite, razen naslednjih živil: beli kruh, pecivo iz kvasa, rezanci, beli riž, marmelada in konzerve, mastna in ocvrta hrana, hruške, banane, fige in rozine.

Glavni poudarek v meniju naj bo na mleku, kuhanem piščancu, temnem rižu, jajcih, ajdi, koruzi, šipkovi juhi, stročnicah, pesi in zelju.

Približen dnevni meni:

Zjutraj jemo ajdovo kašo in pijemo juho iz šipka;
Po nekaj urah spijemo kozarec mleka;
Kosili smo s kosom kuhanega piščančjega fileja, dušenim zeljem in dvema krompirjema;
Za večerjo - solata iz kuhane pese, začinjena s kislo smetano.

Za obnovitev elastičnosti in podaljšanje mladosti je ta dieta zelo primerna, ki se je je treba držati dva tedna, izmenično v dneh beljakovin in ogljikovih hidratov.

Dnevni meni beljakovin:

Zajtrkujemo z jogurtom, pomešanim z jagodami, jemo polnozrnat toast, pijemo čaj;
Prigrizek na pečeno jabolko, polnjeno z rozinami in medom;
Za kosilo pripravite solato z lososom, zelišči, paradižnikom in rjavim rižem;
Za popoldansko malico jemo nektarino ali jabolko;
Večerjamo s piščančjimi prsi in kuhano ajdo z zelenjavo.

Dnevni meni ogljikovih hidratov:

Zajtrkujemo z omleto s paradižnikom, spijemo kavo;
Po 2 urah jejte ovsene kosmiče z orehi in cimetom;
Imamo kosilo z zelenjavno juho, pire krompirjem in kuhano govedino;
Za popoldansko malico pojemo hruško ali banano;
Večerjamo s enolončnico iz skute in jagodičja, pijemo sadni koktajl.

Mnogi zdravniki priporočajo, da vse ženske občasno upoštevajo enega od predstavljenih režimov prehrane in ga izberejo glede na tip kože in težave, ki jih je treba obravnavati. Po nekaj takšnih ciklih so ponavadi vidni čudoviti rezultati prehrane za izboljšanje kože obraza:

Problematični izpuščaji izginejo;
Ton in elastičnost se povečata, gube se gladijo;
Glivične bolezni se hitreje pozdravijo;
Delo lojnic se normalizira.

Prehrana za čisto kožo: meni za 28 dni. Rezultat je odličen!
Smo tisto, kar jemo - ta stavek se ne nanaša samo na naše zdravje, ampak tudi na naš videz. Usnje ni izjema. Ona kot ogledalo odraža vse, kar se dogaja v telesu. Ponujamo vam posebej oblikovan meni za čisto in zdravo kožo.

Če se s kozmetičnimi izdelki težko spopadate s pomanjkljivostmi kože, vendar ne sledite svoji prehrani, se ne čudite, da tudi dragi izdelki morda ne bodo delovali. Hrana na krožniku je veliko pomembnejša!

Če želite obraz narediti sijoč in lep, upoštevajte določena prehranska priporočila za čisto kožo. Čez manj kot mesec dni boste videli resnične spremembe.

Prehrana za čisto kožo. Lepa in sijoča koža: meni za 28 dni

Kako deluje čista prehrana kože

Če so se na obrazu vse pogosteje začeli pojavljati izpuščaji, akne in druge pomanjkljivosti, koža pa je postala dolgočasna in siva, potem so razlogi najverjetneje notranji.

Seveda je vredno začeti z revizijo zunanje oskrbe. Preverite, ali pravilno negujete svojo kožo? Ali ga dovolj temeljito očistite in navlažite? Če je s tem vse v redu, potem je vredno razmisliti o nevidni strani problema.

Hrana je odlična za boj proti vnetjem. Morske ribe so bogate z omega-3 kislinami, ki delujejo protivnetno. Za preventivo je dovolj, da vsaj dvakrat na teden jeste lososa, postrvi, tune, sardele itd.

Tudi te kisline vsebujejo lanena semena (in olje iz njih) in orehe. Koristno je tudi, da ta živila pogosteje vključite v prehrano.

Druga učinkovita snov, ki lajša vnetje, je cink. . Stročnice (zlasti fižol in grah), arašidi, meso in jetra so bogate s cinkom. Toda nekatere snovi (kazein iz mlečnih izdelkov in fitinska kislina iz riža in koruze) preprečujejo dobro absorpcijo cinka. Razmislite o tem, kdaj priprava diete.

Da bi zmanjšali porast sladkorja, vredno je dati prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom.

Vsa neželena hrana ima običajno visok glikemični indeks, zato jo prebavni sistem hitro absorbira in dramatično poveča raven sladkorja v krvi.

Preberite tudi:

Za spopadanje s tem telo proizvaja insulin. Zaradi tega se poveča raven testosterona, kar izboljša delo lojnic.

Beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasi, pri čemer je raven insulina konstantno konstantna.

Mimogrede, tudi rokovanje z živili z nizkim GI ima svoje skrivnosti.... Cvrtje in vrenje poveča raven GI vsakega živila. Zato je bolje jesti zelenjavo surovo (v skrajnem primeru enolončnico), testenine kuhati samo do al dente ter peči ali dušiti meso in ribe.

Prav tako poskusite združiti beljakovine in ogljikove hidrate v istem obroku. Na primer, jejte piščanca z ajdo ali zelenjavo. Zmanjšuje tudi skoke krvnega sladkorja.

Žal, mlečni izdelki so sovražniki čiste kože... Če ste ljubitelj jutranjega latteja ali kapučina, potem to storite sami poškoduje obraz.