Prehranske jedi za hujšanje v tednu. Za fazo "križarjenje". Možnosti za pravilne prigrizke

Za vsako prehrano zahteva močno motivacijo. Če ga imate, razmislite, da je že storjeno. Motivacija za vse. Fascinant človeka, ki raje Tunnyashek, da se prilega obleke, ki vam je všeč, poletne počitnice, kjer morate slikati na plaži in veliko več.

Ponujam nekaj učinkovitega preletja hujšanja, ki bo pomagala odstraniti odvečno težo. Temeljijo na ustrezni prehrani iz menija za vsak dan in za en teden.

Štiri pravila katere koli prehrane

1. Praktično izključite sol in slane izdelke iz prehrane.
2. Popolnoma odpraviti alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se jasno držal izbrane prehrane.
3. Prigrizek med zajtrkom, kosilom in večerjo, t.j. Jedo majhne dele 5 - 6-krat na dan.
4. Popolnoma odpraviti sladkor, sladkarije in peko.

Diet za 2 - 3 tedne.

Uravnotežene z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Toda z vsemi to nizkokalorično. Upošteva dnevno potrebo telesa v elementih v sledovih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. Kuhan vijak 1 piščančje jajce, seveda, je potrebno brez soli. Sira maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne koščke.

Kosilo.Celotno jabolko. Po pol ure skodelice vsakega čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja.Zdravilo zelje brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Popoldneva.

Večerja.Približno 100 gramov skute kakršne koli maščobe, barvanje kefir preveč vse maščobe. Zažgajo celo grenivko.

Drugi dan.

Zajtrk.En kos kruha z otrobi v obliki toasta. Če ni toasterja, rahlo pritrdite kruh na suho posodo na počasni vročini. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo.Grenivke in kozarec kefirja vsake maščobe.

Večerja.Kos piščanca, govejega mesa ali rib kuhana, pečena v pečici ali na omrežju brez dodajanja olja. Bolje je, da uporabljate, če ga imate.

Popoldneva.Par jabolk. Po pol ure, čaja ali kava, seveda, brez sladkorja.

Večerja.Kuhana cvetača z vsemi zelenjavi, ki jih brizgalno ali oljčno olje.

Tretji dan.

Zajtrk.Cela grenivka. Po pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo.Ena surova korenje.

Večerja. Kos piščanca, govejega, telečjega ali kuhane ribe, pečen v pečici ali na omrežju brez dodajanja olja. (Prav tako kot drugi dan.) Lahko uporabite.

Popoldneva.Kot zajtrk.

Večerja. Vsaka zelenjava in omlet dveh beljakovin piščančjih jajc.

Četrti dan.

Zajtrk.Ena korenje, naribana na statje z eno žlico z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano. Po pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo.Približno 100 gr. Kateri koli skuta in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno piščančjega jajca. Svež peteršilj ali zelenci, koliko bo jedlo.

Popoldneva.

Večerja.Solata - krtača iz sesekljanega belega zelja, surovih korenov in pese, naribana. Slaw limonin sok solato in ne dodajajte masla. Stisnite zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk.Eno piščančjega jajca. Po pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo.Ena skodelica kefirja.

Večerja.Ribe z nizko vsebnostjo maščob, pripravljene v dvojnem kotlu, ali v pečici na žaru, ne da bi dodajalo olje. Vsaka zelenjava.

Popoldneva.Kuhana cvetača. Po pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja.Eno grenivko. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk.Približno 100 gr. Vsak skuti z kopravi ali peteršiljem. Po pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo.Dva jabolka z odmorom 15 minut.

Večerja.Kos piščanca, telečja ali rib kuhana, pečena v pečici ali v dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Popoldneva.Orange brez belih proge. Poskusite jih očistiti.

Večerja.Sveža bela zelje solata z zeleno in kopra brez olja. Stisnite zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk.Zmešajte oranžno, jabolko in korenje. Eno steklo.

Kosilo.Kuhani riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic z diapozitivom.

Večerja.Pire juha iz vse zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

Popoldneva. Kozarec paradižnega soka. Lahko serijo, vendar brez soli ali nizke soljene.

Večerja.Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. Za mesec - prehrana Pierre Dukhana

Udobje te prehrane je, da je skoraj vse. Ne nenehno preštejte kalorij. Skrivnost je, da je treba združiti prave izdelke.

Osnova prehrane - ločevanje hrane s štirimi fazami, ena na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj vse tekočine na dan.

Prva faza sežžuje maščobe.

V tej fazi aktivno jesti izdelke, ki vsebujejo beljakovine. Pomaga požgati predhodno nakopičeno maščobo, ne da bi to vplivalo na mišično maso.

Kefir ali jogurt je kot nalašč za zajtrk. Če ne morete storiti brez kruha, izberite celotno žito. Dolgo vas bo zadovoljil. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za prigrizke.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ti izdelki so bogat z beljakovinami, vendar imajo tudi veliko maščob. V celoti zavrnete sladko v kakršni koli obliki.

• skuta
• jogurt.
• mleko
• perutninsko meso
• bEAN BEEF.
• morski sadeži.
• tuna
• losos.
• tofu sir.

Macaron in Shrimp Solat za prvo tedensko prehrano

Izdelki za 1 Rojstvo:

• makaroni trdne sorte za eno služenje;
• približno 50 gr. Frosty kozice;
• za več vejic zelene čebule, dill in peteršilja;
• približno 100 gr. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• Žlica oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno kuhamo testenine in kozice. Zelena pralna, suha in drobno rezana. Kozice se ohladijo in očistite. Dodajte olje in kis v jogurt, sol rahlo in poper. Dobro premešaj. Postavite testenine, vrh kozice in potresemo z jogurtovo omako. Takšna solata je lahko kosila ali večerja.

Druga faza - odstranite odvečno tekočino iz telesa

To počnemo, king čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej gorijo odvečne maščobe v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Uporabite največje število različnih zelenjave za vsak obrok. Na primer, na običajnem jutranjem sendviču s sirom, smo postavili skodelico paradižnika, redkev in rezino svežih kumarov.

Ogljikovi hidrati so bolje, da ta teden ne uporabljajo kot okras. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vse izdelke, ki vsebujejo sladkor in moko. Lahko pa uporabite polnopravni kruh in testenine v zmernih količinah.

Polnjene Zucchini za drugo tedensko prehrano

Izdelki za en del:

• medium bucchini;
• stebla zelene;
• paradižnik;
• kumara;
• owka glava;
• več vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• sveže limonin sok 2 BL.;
• Čaja žlico rastlinskega olja.

Zucchini se prerežemo na pol, odstranite jedro in prepražite na pusto olje na obeh straneh. Od šunke, zelenjave in zelenjave naredijo solato, gorivo kislo smetano in limonin sok. Polovico bučke. Po želji lahko pečete v pečici.

Trebuh maščobe

V isti starosti lahko začnete s preprostim vadbo, ki bo pomagala odstraniti maščobo v trebuhu.

Če svoje noge držite na težo na prvi težko, lahko poenostavite vajo. Upognite eno nogo v kolenu in jo postavite na tla. Ustavite drugo nogo na ukrivljenega kolena. Izmenično potegnite komolce na zaprite koleno 15-krat. Nato spremenite noge in naredite vadbo še 15-krat.

Tretja faza - odstranimo gube na želodčnem sadju.

Dva tedna se je uspešno opravila in ste že razpadli z več kilogrami. Popravi rezultat s pomočjo sadja. Imajo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej, da se znebimo sovražnih kilogramov. Za zajtrk ves teden jedo sadne solate. Povečajte sprejem sadja in v drugem času. Plodovi se lahko sprejmejo, razen v pločevinkah in posušenem. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Sadni sok ni zaželen.

Carrot - Apple Solata za prehrano tretjega dne

Izdelki za 1 Rojstvo:

• 2 surovi korenje;
• povprečno jabolko;
• 2 žlica. žlice vseh orehov;
• h. žlico sladkorja;
• 2-stusi svežega limoninega soka;
• h. žlico pustega olja.

Korenček in Apple Soda na velikem delu, zmešamo s preostalim izdelkom in obdržati približno pol ure, da se napolni. Dodate lahko drugo oranžno zest, vendar je na voljo.

Apple - Banana Smoothie

Izdelki za 1 Rojstvo:

• banana;
• apple;
• pol branja kivi;
• umetnost. Spoon ni grenki med.

Vse sestavine so premerale mešalnik na homogeno maso.

Četrtič, finala, faza - popravi rezultat.

Četrti teden je le praznik neke vrste! Vse, kar smo jedli v treh prejšnjih fazah. Vračamo ogljikove hidrate, tako da bo nova teža dlje, maščoba pa ni bila odložena, če ni potrebna.

V vsakem obroku združite beljakovine in ogljikove hidrate, prigrizek in prigrizek s sadjem ali zelenjavo. Še vedno se še vedno izogibate jedem, v katerih je pšenična moka.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu izgube teže dodajte še eno preprosto vadbo - potisnite navzgor.

Dvignite pritrditev stegna nekaj sekund in izpustimo. Ponovite 15-krat, nato pa se pomaknite na drugo stran.

Tri prehrane za hladne pore

Finska prehrana

Lahko jeste vse vrste žit, mesa z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zavrnitev sladkega, peka, kruha, testenin, riža, dimljenega.

Dieta

Za teden dni lahko ponastavite na 3 kilograme, ne da bi poškodovali svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. Hkrati pa prehranski izdelek. V tednu morajo biti fižol v različnih vrstah kosila in večerje. Poleg njo mora prehrana vključevati maščobno perutninsko meso, telečje, zelenjavo in sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Nemogoče je uporabiti sol, začimbe in sladkorja.

Ajda prehrana

Zelo preprosta, vendar učinkovita prehrana. To je, da je treba zamenjati dan, ko jeste samo ajda v kakršni koli obliki z razmaščenim kefirjem ali jogurtom, in dan, ko jeste kot ponavadi. Potrebno je le izključiti moko, sladko, slano in dimljeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6-krat na dan brez premikanja.

Bodi zdrav in lep!

Povej vk.

Pravilen prehranski meni za normalizacijo presnove in hujšanje, sestavljen za en teden, pomaga se znebiti dodatnih kilogramov in izboljšati dobro počutje v najbolj stisnjenem časovnem okviru. Zdrav življenjski slog pa pridobiva navijače, vendar se spori okoli PP (pravilno prehrana) in njegove lastnosti ne umirjajo.

Meni PP za en teden za hujšanje je glavni pomočnik pri obravnavi prekomerne telesne teže. Prvič, izguba kilogramov se pojavi zaradi dejstva, da hitri ogljikovi hidrati popolnoma odhajajo iz prehrane, kot so torte in sladke bane. Njihova hitro se imenuje zaradi dejstva, da se absorbirajo v kratkem času, medtem ko ne dajejo koristnih snovi, temveč takoj gredo v maščobe.

Izločanje takih ogljikovih hidratov iz menija daje telesu sposobnost, da obdelujejo že obstoječe maščobe, in ne kopičijo novih.

Drugič, prehrana se pojavi z majhnimi deli, skozi majhne intervale. Zahvaljujoč takšni grafiki vnosa hrane se sitorstvo vedno čuti, in zato telo ni treba kopičiti rezerv v primeru stavke lakote.

Meni PP, ki je zasnovan za dan in teden, za visoko kakovostno izgubo teže vključuje nekatere izdelke, ki jih je treba uporabiti v določenem času. Na primer, citrus je nemogoče jesti za zajtrk, saj kislina, ki jo vsebuje, je moteča sluznico, vendar se ne priporočajo za večerjo zaradi sladkorja.

Najboljši čas za jesti oranžno - kosilo ali kosilo. Tudi s preostalim izdelkom. Ogljikovi hidrati morajo biti zjutraj, zelenjava pa je veliko bolj uporabna za večerjo. Ribe se dobro absorbirajo zvečer in za kosilo lahko jeste meso. Zahvaljujoč tej moči shemo lahko telo dobi največ kodofinancira od nastale hrane.

Posledično vse zgoraj navedena dejanja pospešujejo presnovo, zaradi česar se pojavi proces izgube teže. Pravilna prehrana - osnova lepe figure

Kolikor je mogoče, izgubiti težo s pravilno prehrano

Ob razvitih menija PP za en teden za hujšanje, ne bi smeli pričakovati takojšnjih rezultatov. Preobrazba, preden se presnova predelana, mora biti čas. Kilogrami, izgubljeni v prvem tednu - voda. Oteklina odhaja in obnavlja pravilno presnovo. Enak rezultat je odvisen od telesne dejavnosti, kot je več, hitreje je proces izgube teže.

Ostro odvajanje teže je zelo škodljivo za zdravje, cilj ustrezne prehrane pa je vodil notranje procese na normalno stanje. Zato bo izguba teže gladka, in sicer okoli 3-4 kg na mesec s srednjo telesno aktivnostjo. To dejavnost se lahko pripišemo kardio-treningu 3-4 krat na teden, dnevne sprehode s trajanjem 20 minut.

Povečajte izgubo teže, zahvaljujoč velikemu fizičnemu naporu. Na primer, zaradi česar je trening moči 6-krat na teden, lahko izguba teže poveča za 2 kg.

Zelo pomembno je, da se spomnimo, da je izguba teže posamezni proces. Število padla kilogramov je odvisno od začetne prekomerne telesne teže. Kaj je več, hitreje izguba telesne mase.

In, z vsakim padla kilogram, telo je težje deliti s svojimi zalogami, tako da daljše sedi na PP, počasneje bo posredoval proces hujšanja.

Toda to ne pomeni, da je zdrava prehrana prenehala delati, to pomeni, da telo začne reciklirati zadnje rezerve "za črni dan". V tem obdobju je bolje odložiti lestvice in začeti merjenje prostornine telesa, kar je verjetno očiščena.

Obstaja več načel pravilne prehrane, zato, ki sestavljajo PP menu za en teden za hujšanje, morate jih razmisliti o vseh:

V nasprotnem primeru se je treba izogibati ustrezni prehrani

Meni PP za en teden za hujšanje bo lažje opazovati, če se izognete razčlenitvam, ki spodbujajo napake:

Kateri izdelki ne morejo jesti s pravilno prehrano za hujšanje

Lahko:

Možno je v zelo majhnih količinah:

• zelenjava, ki vsebuje škrob;
• sir (maščobna do 30%);
• sadje v majhnih količinah;
• skuta.

To je nemogoče:

• alkohol;
• corn;
• pekarski izdelki;
• sladkor.

Kako narediti meni

Pred izdelavo menija PP za hujšanje za teden ali mesec je potrebno:

1. Ocenite stopnjo vadbe.
2. Izračunajte hitrost KCAL na dan.

Raven fizičnega napora je lahko:

Takoj, ko se določi raven telesne dejavnosti, je mogoče izračunati hitrost KCAL s formulo:

(9,99 * Teža na kg) + (6.25 * Rast v cm) - (4.92 * starost v letih) -161 * Coeff. telesna aktivnost

Približen meni za mesec z dnevno vsebnostjo kalorij 800 kalorij

Med prehrano 800 kcal na dan, 3 obroke na dan, ni prigrizkov. Zelenjava in meso se pripravljata brez olja. Lahko žvečite, kuhamo za par in pečemo. Mlečni izdelki so razmaščeni bodisi z minimalno vsebnostjo maščob.

Meni PP za hujšanje za teden za 800 kcal na dan je primeren za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog ali ne more urediti prigrizke vsakih 2-3 ure.

Ponedeljek	Jutro 249 kcal.	101 G skuta
	299 KCAL.	Zelenjava 201G + 2 jajca + pijača
	Večer 249 kcal.	299 g zelenjave + 1 jajce + skodelice kefir
Torek	Jutro 249 kcal.	149. Žita na mleku
	299 KCAL.	249 ml juha + neuspeh kave z mlekom
	Večer 260 kcal.	305 g zelenjave +99 g rdečega mesa + kozarec mleka
Sreda	Jutro 249 kcal.	125 g solata
	299 KCAL.	203 g Ragu + 154 g piščančjega mesa
	Večer 259 kcal.	148 g Ribe, ki se z zelenjavo
Četrtek	Jutro 249 kcal.	Ponovite meni od ponedeljka
	299 KCAL.	230 g solata + 2 kuhana jajca
	Večer 239 kcal.	208 g kuhališča + 154 g kuhanega mesa
Petek	Jutro 249 kcal.	106 g skute z kislo smetano (20%)
	299 KCAL.	204 g Green Borsch
	Večer 244 kcal.	154 g skuta + 1 skodelico kefir s ½ žlice. l. Sahara.
Sobota	Jutro 249 kcal.	Ponovite zajtrk torek
	299 KCAL.	249 g Borsch na PP + 3 ržjako s skuto, paradižnik in zelenja 70 g
	Večer 248 kcal.	205 G Jež iz Turčije in ajde + skodelice kefir
Nedelja	Jutro 249 kcal.	215 g Omleta s sirom, paradižnikom in zelenjem
	299 KCAL.	230 g kuhamo brez krompirja + 143 g piščančjega fileta + nesladkana kava
	Večer 240 kcal.	152 g Meso + 201G Zelenjava + kozarec mleka.

Približen meni za en teden, ki vsebuje 1000 kalorij na dan

Meni PP za teden za hujšanje z dnevno kalorično vsebnostjo 1000 kcal se priporoča pri sedenjem načina življenja, kot tudi tiste, ki imajo počasno metabolizem.

S tem močnim vezjem je na voljo 5 obrokov.

Zelenjava lahko kuhamo za par, pečemo in obara. Treba se je izogniti dodajanju olja.

Mlečnih izdelkov ali s posneto ali z minimalno vsebnostjo maščob.

Ponedeljek	Jutro 249 kcal.	150 g skute z rozinami
	Kosilo 99 KCAL.	99 g sadja ali jagod
	299 KCAL.	99 g piščanca + 99 g ajde brez soli
	Popoldne 99 kcal.	1 kuhana koruza
	Večer 247 kcal.	204 g solate sezonske zelenjave
Torek	Jutro 249 kcal.	1 jajce + 1 kos kruha
	Kosilo 99 KCAL.	1 skodelica Smoothie iz posnetka ali kokosovega mleka in Kiwi
	289 KCAL.	201G prehranska ranost
	Prigrizek 79 kcal.	30 g sira (do 30% maščob)
	Večer 301 kcal.	80 g piščančjih prsi
Sreda	Jutro 249 kcal.	1 kos črnega kruha s sirom (skuta)
	Kosilo 99 KCAL.	143 g grozdja
	269 \u200b\u200bKCAL.	201g zelenjava rezanje
	Popoldanski prigrizek 90 kcal	PCS WALNUT 2.
	Večer 305 kcal.	1 kuhano jajce
Četrtek	Jutro 249 kcal.	145 g skute
	Kosilo 99 KCAL.	70 g vseh jagod
	309. dan KCAL.	201g zelenjavna juha
		1 skodelico posnetka mleka
	Večer 279 kcal.	146 G solata za dušer Zucchini, korenje in sladke paprike
Petek	Jutro 249 kcal.	154 g ovsena kaša na mleku ne maščob
	Kosilo 99 KCAL.	1 PC. Bar Muesli.
	319. dan kcal.	99 g piščančjih prsi + 99 g
	Popoldanski prigrizek 97 kcal	1 kos rženega kruha s tanko plastjo skute
	Večer 249 kcal.	130 g Seafood Salat
Sobota	Jutro 249 kcal.	149 g iz jajc in paradižnika
	Kosilo 99 KCAL.	1 Orange.
	279 KCAL.	201g GREEN BORSCH PP
	Popoldanski prigrizek 100 kcal	99 g razmaščenega jogurt
	Večer 249 kcal.	99 g kuhana govedina
Nedelja	Jutro 249 kcal.	149 g cheesery pp
	Kosilo 99 KCAL.	1 Apple.
	305. dan KCAL.	99 g ribje + 99 g zelenjave
	Popoldanski prigrizek 102 kcal	1 skodelica kefire
	Večer 249 kcal.	99 g sesekljanega sadja

Približen meni za en teden, ki vsebuje 1200 kalorij na dan

PP menu z dnevno kalorično vsebnostjo 1200 kcal obleče ljudi s srednje telesno aktivnostjo. S takšno prehrano je priporočljivo povečati dnevne obremenitve, kot tudi izvedite polno vadbo trikrat na teden.

Obstaja 3 glavne obroke in 2 prigrizki. Ni posebnih priporočil, glavna stvar je ohraniti splošna načela ustrezne prehrane.

Ponedeljek	Jutro 270 kcal.	249 g omlet s paradižnikom
	Kosilo 139 KCAL.	½ grapefruita.
	280 KCAL.	143 g rib + 150 g korenja in salate zelja
	Popoldanski prigrizek 150 kcal	več suhega sadja
	Večer 287 kcal.	249 g solate sezonske zelenjave
Torek	Jutro 284 kcal.	249 g ovsene kaše z jagodami
	Kosilo 149 KCAL.	1 skodelica Smoothie iz koče nizke maščobe s kokosovo mleko in ribez
	286. dan KCAL.	99 g kuhanega piščanca + 157 g zelenjave
	Popoldanski prigrizek 140 kcal	1 skodelico jogurt.
	Večer 305 kcal.	201g pečene ribe + 141 g solata
Sreda	Jutro 298 kcal.	1 vroče grški sendvič
	Kosilo 156 KCAL.	1 Apple.
	288 KCAL.	201G Piščančja juha + 153 g solata kumare in paradižnika
	Prigrizek 309 kcal.	99 g koče sira kasetole
	Večer 283 kcal.	150 g prsi (puran ali piščanec)
Četrtek	Jutro 279 kcal.	1 ovsena kaša
	Kosilo 149 KCAL.	1 skodelica kefire
	Dan 300 kcal.	201 g pp pp
	Poslance 139 kcal.	99 g pesa in korenje solata
	Večer 306 kcal.	99 g govejega jetra + 99 g stranske posode
Petek	Jutro 301 kcal.	249 g ovsene kaše na kokosovem mleku
	Kosilo 149 KCAL.	99 g Rafaello PP
	3. dan KCAL.	201G Seafood Salad + 1 rezina ržnega kruha
	Drugi prigrizek 144 kcal	99 g solata iz Pekinga zelja in kumare
	Večer 305 kcal.	201G Chicken Cassirole z zelenjavo
Sobota	Jutro 290 kcal.	99 g pšenične kaše na vodi + kuhano jajce
	Kosilo 149 KCAL.	99 g sveže jagode
	298 KCAL.	201G BORSCH PP + 1 TOAST črni kruh
	Popoldanski prigrizek 160 kcal	99 g razmaščenega sira
	Večer 295 kcal.	2 jajca + 149 g sveža zelenjavna solata
Nedelja	Zjutraj 294 kcal.	1 ovsena kaša s polnilom paradižnika
	Kosilo 149 KCAL.	1 Muesli Bar.
	289 KCAL.	201G Piščančje jetra z zelenjavo
	Poslance 139 kcal.	99 g sveže zelenjave
	Večer 279 kcal.	201G Chicken Cassirole z zelenjavo

Približen meni za en teden z dnevnimi kaloričnimi vsebinami 1500 kalorij

Za najbolj aktivni meni za 1500 kcal. Če želite izgubiti težo s takšno prehrano, potrebujete dnevne obremenitve. Meni je primeren tudi za koga je delo povezano s težkim fizičnim naporom.

Približen PP meni na 1500Kal za en teden za hujšanje

Način moči je shranjen kot enak kot pri 1200 kcal meniju.

Ponedeljek	Jutro 351 kcal.	2 kuhana jajca + 1 kumare + 1 rženi kruh toast s skuto
	Kosilo 249 kcal.	1 skodelica banana smotee s skuto
	35. dan kcal.	2 piščančji kotli PP + 149 g rjavega riža + 149 g sveže zelenjave
		10 kosov. Orehi
	Večer 351 kcal.	249 g zelenjavne solate + 149 g pečenih rib
Torek	Jutro 351 kcal.	249 g Omleta z Zelenji in paradižnikom
	Kosilo 249 kcal.	1 toast črnega kruha s sirom (maščobna do 30%)
	35. dan kcal.	149 g testenin iz trdnih sort + 149 g zelenjavne solate + 99 g govejega golaža
	Popoldanski prigrizek 249 kcal	1 skodelico kefir s cimetom
	Večer 351 kcal.	249 g ribjega in zelenjavnega kamera
Sreda	Jutro 351 kcal.	Ponovite ponovna zajtrk
	Kosilo 249 kcal.	149 g koče sira + ½ banane
	35. dan kcal.	201G piščančja juha + 1 toast po celotnem kruhu
	Popoldanski prigrizek 249 kcal	10 indijski oreški
	Večer 351 kcal.	149 g Turčije + 249 g zelenjavne solate
Četrtek	Jutro 351 kcal.	249 g Casie na vodi + 1 kuhano jajce
	Kosilo 249 kcal.	149 g koče sira kasetole
	35. dan kcal.	249 g ratatatu v pečici z pusto meso + 50 g sira
	Popoldanski prigrizek 249 kcal	8 suhega sadja
	Večer 351 kcal.	149 g ribje za par + 249 g solate kumare in paradižnikov
Petek	Jutro 351 kcal.	201g ajde varjene na vodi + 1 kuhano jajce
	Kosilo 249 kcal.	149 g Roll iz Pekinga Zelje s skuto
	35. dan kcal.	99 g golaža iz piščanca + 149 g solate iz Pekinga zelje + 149 g ajde kaše
	Popoldanski prigrizek 249 kcal	99 g skute z 1 žlicam. l. Jam.
	Večer 351 kcal.	249 g piščančje juhe + 2 črni kruh
Sobota	Jutro 351 kcal.	99 g rjavega riža, varjenega na vodi + 149 g sveže zelenjave
	Kosilo 249 kcal.	99 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob + 1 hruška
	35. dan kcal.	277 g okrochka pp + 1 toast ržnega kruha
	Popoldanski prigrizek 249 kcal	149 g Cheesters, kuhanih v pečici
	Večer 351 kcal.	249 g grške solate + meso, pečeno v pečici
Nedelja	Jutro 351 kcal.	249 g ovsena kaša na vodi z dodajanjem posušenega sadja
	Kosilo 248 KCAL.	1 kuhano jajce + 99 g solata za peto
	35. dan kcal.	99 g žita iz dovoljenih žit + 99 g kuhano piščančje meso + 1 kumare
	Popoldanski prigrizek 259 kcal	1 skodelica svežega soka + 2 ovseni piškoti PP
	Večer 351 kcal.	149 g Beuje + 149 g solate

Recepti prve jedi s pravilno prehrano

GREEN BORSCH.

1. Meso, da zaprete kocke in kuhamo do polne pripravljenosti.
2. Dodajte začimbe v juho.
3. Dodajte krompir v juho in kuhamo, dokler ni pripravljenost.
4. Čebula prehajajo na zlato barvo.
5. Kuhajte jajca, hladno, čisto in sesekljajte fino.
6. Umijte si torlo in sesekljajte.
7. Dodaj v Bouillon Sorrel, čebulo, jajca.
8. Kuhajte še 5 min. Z zaprtim pokrovom.
9. Daj se, da se borijo 15-20 minut.

Piščančja juha z rezanci

1. Meso je cel kos booze do pripravljenosti.
2. Odstranite meso iz juhe.
3. Dodaj v juro začimb.
4. Dodajte zelenjavo v juho in jo pritrdite na vrenje. Nato izpustite rezance in kuhamo 5-7 minut.
5. Piščančje meso narežemo na kocke in dodajte končni jed.

Druge jedi

Pečeni losos z zelenjavo

1. Očistite ribe iz kosti, sperite in posušite s papirnato brisačo. Postavite v udobno posodo in potresemo z limoninim sokom in sojino omako. Pustite marinirano v hladilniku 30 minut.
2. Split Broccoli socvetja in jih izklopite.
3. Na pekač, da položite pičkaste ribe in brokoli.
4. Pečemo v pečici na 201 ° 25 min.

Mesne kroglice s kislo smetano omako

• Mleto meso (piščanec ali puran) - 399 g;
• tleh ingver - 21 g;
• Čebula (sesekljana) - 201 g;
• korenček (sesekljan) - 99 g;
• pire česen-10 g;
• kisla smetana - 99

1. Za Mince dodajte sol, začimbe, ingver in česen. Temeljito premešamo. Naredite majhne kroglice iz mešanice.
2. Mesne kroglice rahlo na suhi posodi.
3. Z zelenjavo z zlato barvo. Dodajte kislo smetano in nekaj vode. Nekaj \u200b\u200bveč.
4. Postavite mesne kroglice v obliko peke in nalijte kislo smetano omako. Pečemo pri 180 ° 25 minut.

Solate.

Bean in poper solata

1. Zamrznjeni fižol nalijemo strma vrelo vodo in ponovno vrejo.
2. Rezano poper.
3. Premaknite česen v tisk.
4. Zmešajte vse sestavine in izpolnite.

Seafood Solat.

• Morski koktajl (zamrznjena mešanica) - 499 g;
• kumara - 1PC;
• solatne liste - 51 g;
• oljčno olje - 2 žlici. l.;
• paradižnik (zelenjava) - 1 računalnik;
• sojina omaka - 2 žlici. l.

1. Kuhajte morsko koktajl in ga ohladimo.
2. Mešajte maslo in omako.
3. Na dnu soladders postavijo liste solate.
4. Paradižnik in kumare, narezan v slamo in položita liste solate. Malo pour polnjenje.
5. Vrh zelenjave je postavila morsko koktajl, sol in napolni preostalo mešanico olja in omake.

sladice

Curd Cassirole v mikrovalovni pečici

1. Premagajte jajca in skute.
2. Dodamo nastalo maso nadomestka za sladkor.
3. Odrežite sadje s kockami in dodamo v skuto.
4. Postavite posodo v mikrovalovno pečico 3 minute. Z močjo 750 vatov.

Banana in hruška sta lahko zamenjana z drugimi sadeži in zelenjavo. Če je mikrovalovna moč manjša od 750 vatov, se lahko čas kuhanja podaljša.

Rafaello pp.

• grozdje - 15 jagod;
• počitniška sira mehka - 99 g;
• protein - 51 g;
• bash na tleh - 70

1. Mešamo skute in beljakovine. Vendar ne v mešalniku. Zmes se mora izkazati, da je rahlo tekočina.
2. Potopite vsako šablono v zmesi skute.
3. Dobljene kroglice, ki se vozijo v kavistov kladiva.
4. Dajte bonboni v hladilniku 20 minut.

Meni PP, ki je zasnovan za en teden za hujšanje, je lahko raznolik in koristen. Vsak recept lahko postane primeren, če se nadomesti s prepovedanimi izdelki za dovoljeno.

Glavna stvar je, da se spomnite, da je izguba teže posamezni proces, PP pa ni le prehrana, ampak nov način življenja.

ČLEN CLEARANCE: Mila Freidan.

Video o ustrezni prehrani (PP)

Načela pravilne prehrane:

Torej za vsemi počitnicami, pohodništvo za goste in tabele, polne vseh yummy ... in kaj pa? In naprej je neumno lepljenje tumorjev in plus enno število kilogramov na tehtnicah. Odlična motivacija traja, končno, za um in prinesite svojo težo in sliko v redu. Konec koncev, sezona na plaži ni daleč - samo nekaj tri mesece, ne boste imeli niti časa, da utripate z očesom. In da ne bi sedel na posmeh superdins, ki obljubljajo "minus n kilogram za ta teden", "kulinarični Eden" vam ponuja nekaj podobnega programa za hujšanje, zaradi česar ne bodo imeli nepotrebni kilogrami, in številka bo Razpelic vas, postanete boljši in boljši in boljši z vsakim tednom.

Tukaj je nekaj nasvetov nutricionistov, zahvaljujoč katere boste dali apetit in težo.

Vzemite pravilo, da pijete vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. Pijte vodo, tudi če ne želite, pol skodelice vsako uro.

. Potrdite vodo najkasneje 30 minut pred obroki in ne pijte hrane. Po prehranjevanju lahko pijete ne prej kot v 40 minutah.

Za mehko aktivacijo prebavnega trakta najprej popijte kozarec precej tople vode zjutraj. Bolan bo, morda, po kozarcu vroče vode, ne boste želeli, da bi zajtrk sploh - to je normalno, teden dni kasneje, vse bo prišlo normalno. Mimogrede, vroča voda zjutraj zažene ledvice popolnoma, in to je zelo pomembno za izgubo teže.

Zavrnite alkohol, zlasti iz piva. Dovoljeno je kozarec visokokakovostnega suhega rdečega vina enkrat na dan.

Primerna kot v vrtcu - pogosto in postopoma. 5-6 obrokov na dan za izgubo teže je optimalen. Dva zajtrka, kosilo, popoldanski, večerja in konstantno kozarec Kefir ponoči - in dele 200-250 ml.

. Jej najpozneje 3 ure pred spanjem. Lahko pijete vodo kadarkoli dneva.

Tea in kavna pijača brez sladkorja. Kupite STEVIA in naredimo strmo infuzijo tipa sirupa z dodajanjem namesto sladkorja.

Zavrnite banane in grozdje. Vsi drugi plodovi so dobrodošli.

Če vam je všeč razkladanje dni, jih uredite enkrat na teden. Samo ne raztovarjanje na jabolka, brutalno apetit se predvaja iz njih.

. Bodite prepričani, da imate zajtrk, je najpomembnejša hrana za ves dan. Za zajtrk morate uporabljati kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Krhni ogljikovi hidrati vključujejo kaše iz žit, polnopravni kruh, testenine iz trdnih sort pšenice (pripraviti jih, ne da bi dodali kakršne koli maščob in olja). Protein je jajca, meso, morski sadeži in stročnice.

Jejte prozorne juhe za kosilo, juhe, pusto kuhano meso ali ribe, zelenjavo in sadje.

Popoln popoldanec: Naravni jogurt brez dodatkov (bolje je pripraviti iz posebnih zagonov, ki jih je mogoče kupiti v lekarni ali zdravih trgovin prehrane), skute, peščica oreščkov ali sendviča (kos kruha, kuhanega mesa in veliko zelene ali zelenjave).

. Na večerjo, pripraviti solato, kočo sira kasetole in zenitih zelenjavo - na splošno, vse je enako, da jeste čez dan, le del, ne pozabi, mora biti le 200-250.

Plodovi so najboljši zjutraj.

Fried jedi pod prepovedjo!

Seznam prepovedanih izdelkov prav tako pade: polizdelke, hitre hrane, slane ali sladke oreške in semena, žetone, gazirane pijače, kruh in peciranje iz moke najvišjega razreda, majoneze.

Ni nujno, da se komaj omejite v porabo maščob, je zelo pomembno za normalno delovanje telesa. Ne pozabite meriti in ne uporabljajte umetnih maščob.

Pojdite na trik in kupite majhno ploščo in jejte čaj žlico, najprej pa bo nenavadno, vendar se bo s časom želodec zmanjšal velikosti in ne bo zahteval prejšnjih ogromnih obrokov.

Tukaj je nekaj preprostih in cenovno dostopnih receptov za zajtrk.

Meni za izgubo teže - zajtrk.

Sestavine:
1 stack. Mleko
½ sklada. Hercules,
½ sklada. vse sveže ali sveže zamrznjene jagode,
Med, javorjev sirup ali fruktoza - okus.

Kuhanje:
Nalijte mleko v ponev, nalijte ovseno kašo in se ogrejte do vrenja, mešanje. Swaw kaša do pripravljenosti, dodajte jagode in medu.

Sestavine:
150 ml mleka,
10-13 žlica. ovsena kaša,
1 banana,
1 žlica. Kakav v prahu.

Kuhanje:
Vse sestavine poleg kosmičev, dajo mešalnik na homogeno maso. Izpolnite ovseno kašo z mešanico z mešanico in jo dajte pod 5-7 minutami. Okrasite z bananami ali suhega sadja.

Omlet z zelenjavo. Pripravite mešanico jajc: nosite jajca z mlekom in ščepec soli do puff. Vsaka zelenjava je malo na ponvi ponvi z rastlinskim oljem, nalijte steska jajca in jo postavimo v vročo pečico ali se pripravi na peč pod pokrovom. Potresemo z zelenjavo.

Sestavine:
4 jajca,
4 žlice. moka
4-5 jabolka,
1 stack. Mleko
Sol, vanilin, maslo.

Kuhanje:
Očistite jabolka, narežemo na rezine in dajte majhno količino masla ali brez njega na splošno, da zmanjšate količino kalorij. V skledi vzemite jajca z vanilijo, soljo in moko, nato nalijte mleko in dobro premešamo. Na ponvi, namazan z maslom, nalijte del mešanice jajc, postavite jabolka in nalijte preostala jajca. V pečico s srednjo toploto in pečemo, dokler ni pripravljenost.

Zajtrk v tanki pita. Hiter zajtrk, ki ga lahko vzamete z vami, če nimate časa, da bi jedli doma. Vsako kuhano ali pečeno meso (piščanec, teletina, pusto svinjsko) narežemo na tanke grude. Mešajte z zelje, sladko poper in paradižnika, tanko sesekljan in obokan limonin sok, sol in poper. Dodate lahko korejsko solato. Nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali naravno jogurt mešamo z limoninim sokom, sol, če je potrebno, in gorivo zmes zelenjave in mesa. Zmes zavijte v pito in ga ogrejte na suho posodo ali v mikrovalovno pečico.

Sestavine:
300 g ovsene kaše,
200 g mandlji
100 g prečiščenih semen,
80 g sezamovih semen,
250 g rozin brez kosti,
100 g lešnika (velikega grenkega),
½ sklada. kokosovo britje
50 g naravnega rjavega sladkorja,
6 žlic. Tekoča med
2 žlica. rastlinsko olje
1 TSP. Morska sol.

Kuhanje:
Na splošno ne obstajajo strogi receptne obrazce, lahko dodate vse matice, semena in posušene sadje v svoj okus in željo. Še posebej, če želite izboljšati odprtje črevesa, dodajte približno pol skodelice semena perila. Zdaj recept. Mešajte vse matice in semena z ovsenimi kosmiči, dodamo rastlinsko olje, sladkor in medu. Na pekač s pecim papirjem, razgradite zmes z ravnim slojem in pečico položite na 35-40 minut segrejemo na 170 ° C. V procesu peka, zmešajte nekajkrat in sol mešanico. 5 minut pred koncem pripravka, dodajte rozine in / ali drugo posušeno sadje, mix. Shranite granolo, ki je potrebna v zaprtih posodah. Če želite kuhati palice za prigrizek, potem po dodajanju rozin in posušenega sadja, smo kompaktne granage in pustite, da pečemo. Po kuhanju odstranite končne jedi na folijo in narežemo na vrstico.

Sestavine:
OPARA:
250 g pšenične moke,
10 ml vode,
6 g svežega stisnjenega kvasa.
Za testo:
250 g pšenične moke (lahko vzamete 200 g pšenice in 50 g rži),
100 g otroba (pšenice ali rž),
30 g sladkorja,
15 g masla,
8 g soli,
6 g svežega stisnjenega kvasa,
180 ml vode.

Kuhanje:
Oglejte si razporejanje od navedenih sestavin in pustite pod folijo za 3-3,5 ure. Opara se mora dvigniti in začeti biti dol. Za preskus zmešajte oparne in preostale sestavine ter gnete elastično mehko testo. Vstavite fermentacijo na tople mesto, pokrijte s prtičkom. Testo mora potepati vsaj 1,5 ure. Po pol ure po začetku fermentacije ga poberem in pusti, da gre spet. Pridobljeno testo in razdelimo na 8-9 enakih delov. Vsak del se zvija v okroglih kupinah, pokriva prtičke in pustite razdaljo v 30-45 minutah. V pečici segrejemo na 230 ° C, postavite ponev z vodo, nato po vreli vodi, postavite pekač s štruco in pečemo 5 minut s paro, nato izvlecite posodo, zmanjšajte segrevanje na 210 ° C in Pečemo 15-20 minut. Končni hlebci morajo biti rahlo raztrgani.

Meni za hujšanje - večerje.

Sestavine:
400 g sveže gobe (šamponenci, konji),
350 ml vode,
2 žlica. olivno olje,
1 žlica. moka
1-2 žlica. Suho belo vino
Sol, poper, zelenice - po okusu.

Kuhanje:
Rezane gobe in jih hitro prepražimo z zlato skorjo. V mešalni bowl priključite vse sestavine in mletje. Nato se zmešajte v ponev in postavite počasen požar in kuhamo, mešanje, dokler ni pripravljeno. Ko vložite, potresemo z zelenjavo.

Kuhanje piščančjih prsi na kosti, vendar brez kože, prsi narežemo na koščke in se obremenijo juho. Dajo brokoli socvetja in / ali cvetača, korenje, sesekljana s cvetjem, kocke čebule in varjene prozorne juhe. Ko vložite, položite kos prsi v ploščo in potresemo z zelenjavo.

Sestavine:
1 majhno kohansko zelje,
5-6 čebulic,
3-4 paradižnik,
2 sladka rdeča paprika,
1 žarnica.

Kuhanje:
Izrežite vse sestavine s slamo in položite v vrelo vodo. Pripeljite na vrenje, ki se dotakne še 10-15 minut in odstranite iz ognja. Postrezite z zelenimi.

Sestavine:
250 g kuhanega fižola,
250 g sveže gobe,
1 nasoljena kumara,
1 velika žarnica,
2 klinčki česna,
Sol, začimbe, zelenice - okus.

Kuhanje:
Fry čebula na rastlinskem olju, dodamo narezano kumare kumare, narezane gobe in gašenje. Napolnite z vrelo zelenjavo juho ali vodo, sol po okusu in dodajanje fižola, predhodno izpostavljeno in kuhano. Postrezite z vsemi zelenimi.

Sestavine:
2 trupov Muta ali katere koli druge morske ribe z nizko vsebnostjo maščob, \\ t
⅔ Stack. riž
300 g konzerviranega morskega zelja,
2 jajca,
1 velika žarnica,
2,5 L vode,
Začimbe po okusu
Naravna sojina omaka.

Kuhanje:
Drobno odrežite čebulo in poberemo v sojino omako z začimbami po okusu. Kuhajte riž na pol-pripravljenega, dodajte ribe narezane in varjene do pripravljenosti. Morje Cape Squieee in Cut, Squeeze Marinen iz Luke in vse v juho. Bipeto jajce s tanko cvetlico vlijemo v juho, zmešajte in takoj odstranite iz ognja. Čebula bi morala ostati hrustljava. Takšna juha je lahko tudi hladna.

Meni za hujšanje - večerja.

Sestavine:
500 g pomorskega fileta morskih rib
limonin sok, sol, črni poper,
Rjavi riž.

Kuhanje:
Ribja fileta odmrzovanja, sperite in sušite prtičke. Slaw limonin sok in potresemo s poprom. Naj bo malo, nato pa potresemo, ovijte del v folijo, saj je lahko tesno, da ne jedo soka, in dal v vročo peči 20-25 minut. Medtem pripravite rjavi riž, ko ga pobarvamo v majhni količini vode ali varjene za par (tako da bo drobljiva). Ko vložite, postavite riževo ribo in nalijte sok, ki je dodeljen pri pečenju.

Sestavine:
1 kuhane piščančje prsi,
1 solata za žarko,
1 vreča pšeničnih krekerjev brez dodatkov,
100 g Mozarella,
1 kozarec naravnega jogurta (brez dodatkov),
Oljke ali oljke - po okusu.

Kuhanje:
Kuhane prsi in sir narežemo na kocke. Oljke ali oljke - Ringlets. Solad narvit roke. Par v posodi za piščančje meso, sir, oljke, krekerje in zeleno solato, zmešajte in polni jogurt. Za svetlejši okus dodajte limonin sok v jogurt.

Špageti iz sorte trdne pšenice zmorski sadeži.

Sestavine:
100 g špagetti,
200 g morskega koktajla,
2 zreli paradižniki,
Bazilika, dill, peteršilj - okus,
vroče paprike.

Kuhanje:
Pripravite paradižnikovo omako: paradižnik z začimbami Shredt v mešalniku, malo. Pet morskih sadežev v žlici oljčnega olja 5-8 minut. Napolnite paradižnikovo omako in ga ugasne 10 minut. V tem času, drzni spageti, izpraznite vodo in jih položite na ravno posodo v obliki obroča. V središče, poiščite morske sadeže, nalijte omako in okrasite zeleno.

Sestavine:
300 g roza losose
150 g brokoli,
100 g riža,
Sol, poper, limonin sok.

Kuhanje:
Kuhajte riž v slani vodi in puščanje na cedilu. Ribji file, potresemo, potresemo z limoninim sokom in kuhamo par. Broccoli tudi kuhamo v vodi ali par (ki je zaželeno). Postrezite, okrasitev zelenja, skupaj s svežo zelenjavo solato.

Sestavine:
100 g svežih gob,
2 jajca,
1 paradižnik,
½ žarka zelene čebule,
Sol, rastlinsko olje.

Kuhanje:
V rastlinskem olju, prepražite paradižnik, narezano z rezinami, dodajte gobe in poslabšamo do pripravljenosti. Dodajte sesekljano čebulo in nalijte stečana jajca. Kuhajte pod pokrovom na počasnem ognju.

Dober tek!

Larisa Shufkaykin.

Želja po izboljšanju kakovosti življenja je običajna želja po razumni osebi. Prvi, kje začeti, je zdravo prehrano, ki temelji na pristojni porazdelitvi kalorij, ob upoštevanju združljivosti in okoljske varnosti proizvodov.

Kaj je pravilna prehrana

Naloga ustrezne prehrane je:

• oskrbo človeškega telesa z zadostnimi hranili hranili, tako da so vsi življenjski sistemi dobro delovali, oseba je ohranjala veselost in je bila aktivna;

Pozor! Vse stroge omejitve (vključno s stradanjem) vodijo do stresa. Možno je, da uredite dan razkladanja enkrat na teden, vendar v nobenem primeru, da se ne zmanjšate z lakoto.

• dnevni meni je prinesel gastronomsko veselje in občutek nasičenosti;
• energetska bilanca vzdržuje (pravilno razmerje števila porabljenih in kalorij porabljeno - odvisno od tega, ali želite izgubiti težo, pridobiti težo ali pustiti table parameter nespremenjen);
• goljufija procese staranja na celični ravni (zdrava prehrana se razlikuje od »navadnih«, ki ga dejstvo, da dobri in naravni proizvodi postanejo prednostne naloge - s popolno zavrnitvijo različnih sintetičnih nadomestkov);
• popravite nekaj bolezni (kot primer - izključitev sladkorja proti sladkorni bolezni, zavrnitvi marinade in prekajenega gastritisa, prehrana z bogato vsebnostjo kalcija za krepitev kosti itd.).

Osnovna načela zdrave prehrane

Obstajajo splošna načela, na katerih temelji prava prehrana, ne glede na starost, spol in vrsto človeške dejavnosti. Vsako od teh načel prispeva k končnemu pozitivnemu rezultatu.

Stopnja hrane

Naredite meni za en teden, tako da telo vsak dan z delnimi deli, vsaj trikrat na dan. Optimalna je 5-dnevna možnost;

Pozor! S pogostim vnosom hrane v želodcu je prebava konfigurirana na nežnem načinu - Organi delujejo brez napetosti, enostavno se spopadajo z vsakim naslednjim delom materiala.

Pravilnost

Naj vse elemente vašega menija izvajajo uro - približno ob istem času vsak dan. In tako ves teden. Ta pristop vzpostavi želodec pravočasno dodeljevanje prebavnih encimov v želeni količini.

Ustreznost

Izogibajte se prenajedanju, vendar hkrati ne naredite lakote zaradi "velikih ciljev". Pomislite na prehrano, da nikoli ne čutite občutkov lakote. Znano dejstvo: stradanje ljudi pogosto začnejo hitro pridobiti težo po prehrani za hujšanje je konec;

Pozor! Organizem, pospešena hrana, je v stanju stresa, zato se samodejno prilagodi oblikovanju energije (in s tem debelih) rezerv.

Uravnotežen

V vsem mora biti harmonija. Razdelite porabo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vode in soli za en teden. Ne poskušajte "izvršiti načrt" z obsegom hrane. Osredotočite se na enotnost in razumne razmerije beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov (BZH).

Vedno se spomnite kalorij. Ni vidno zunaj, vendar je vsak izdelek v prehrani dobavitelj določene količine kalorij. Njihov presežek bo vodil do podaljšanja maščob. Pomanjkljivost - do izčrpanja telesa.

Pozor! Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom ali dobili velik fizični napor, ne bi smeli opravljati količine dnevnega vnosa kalorij.

Po mnenju znanstvenikov, dnevno povpraševanje v kalorijah:

Samo najbolj uporabna

V prehrani ustrezne prehrane mora vključevati le benigne izdelke. Tudi neželena prekomerna toplotna obdelava. Struktura ostaja bližje izvirniku, bolje.

Napišite se na vidnem mestu lok osnovnih pravil:

• zmanjšajte količino ocvrtega, prekajene marinirane hrane;
• preference in kuhana hrana, kot tudi kuhani par;
• vsak teden uporabite čim več sadja in zelenjave, in če je mogoče v surovi obliki. Po toplotni obdelavi, sadje in zelenjava izgubijo levji delež koristnih snovi.

Pozor! Koristi rastlinskih vlaken je brez izjemno visoka kot naravni črevesni čistilec. Telo se znebite toksinov in rakotvornih snovi, ki jih je v današnji ekologiji nemogoče izogniti.

Kako narediti zdrav meni za en teden

Izdelava menija za en teden se začne vnaprej. Verjetno boste imeli svoje najljubše jedi, vendar poskusite, da ne ponovite istega jemanja pogosteje 1 čas v 3 dneh. Izumiti nove recepte za doseganje raznolikosti.

Najprej izberite vsak primer s seznama priporočenih jedi za en dan, izračunajte kalorije. Po tem, nadaljujte, napišite prehrano za ves teden (potem - za mesec dni). Tukaj je približne jede, iz katerih lahko začnete načrtovanje.

Zajtrk

Vzemite vsak primer s seznama ali ga spremenite:

• ajda kaša, proso, riž, ovsena kaša, pšenica, kost-jed, priprava na mleko z nizko vsebnostjo maščob ali na vodo, napolnite z rastlinskimi olji;
• peščica matic (različne sorte ločeno in v obliki zmesi);
• spaled posušeno sadje (ne več kot ½ standardne prebave za 1 sprejem);
• prostokvasha, Kefir, serum z jagodnim sokom - 1 skodelica;
• kruh po celotnem zrnju (110-135 g na obrok);
• sir z nizko vsebnostjo maščob 3-4 rezina;
• rezina rib z nizko glavo;
• zelenjavna solata s svežimi zelenicami;
• sadna solata;
• počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt;
• omlet iz 3 piščanca ali 5 jajc prepelic.

Pozor! V prehrani je treba vključiti v elemente, ki ustrezajo tabeli kalorika in razmerjem BPU.

Zdrava prehrana na drugem zajtrku

• sveže sadje - jabolko, hruške, kiwi par, agrumi sadje (oranžna, mangerine, ½ Pomelo), banana;
• Črna čokolada - ne več kot 25 g;
• kefir ali Prostokvash - 1 skodelica;

Pozor! Dodajte v kefir ali govorili žlico s svežimi jagodami, domačim marmelom ali medom. Dodala bo sladkarije in diverzificirala paleto jedi.

Kosila v meniju

Vaša prehrana bo precej raznolika, če bodo v meniju prikazane naslednje jedi:

• testenine trdne pšenične sorte;
• sir z nizko vsebnostjo maščob za bencinsko črposto do sadja;
• vegetarijanska pica;
• zelenjavne kremne juhe (paradižnik, čebula, zelenjava), začinjena z drobtinami iz rženega kruha;
• meso nemastnih sort (piščančje prsi, puran file, teletina, pusto govedina);
• z zelenjavo (obarvano in kuhano zelje, korenje, bucchini, paprika, čebula, zelena, pesa);
• golaž iz sojinega mesa z dodatkom kisle smetane in moke za nalivanje;
• ribe, kuhane ali pečene v pečici;
• lASAGNAYA nizka maščoba (kot primer - gobe, zelenjava ali mešana);
• zelenjava juha z pusto meso (shuffer);
• fižol dušena na vodo (leča, fižol, grah);
• sveže zelenjavne solate;
• kuhane morske hrane (lignje, kozice).

Midays.

Poskusite ves teden, da načrt 5 obrokov na dan. Popoldan je del obremenitve od prihajajoče večerje, s čimer razkladanje telesa in zmanjšuje obremenitev na prebavnem traktu.

Zanimive možnosti:

• naravni sok iz zelenjave, sadja ali jagod - 1 skodelica;
• peščica penečega suhega sadja;
• počitniški sir z marmelado;
• sladko jogurt;
• ajda, rž ali riž kruh 2-3 kos.;
• počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob s svežimi sesekljanimi zelenicami;
• malo sadja (grozdje, slive, marelice, breskve);
• nezanesljive matice.

Večerja

Zaželeno je, da je v večernem meniju čim manj živalskih beljakovin. Prednosti takih jedi, kot so:

• curd Casseled, Cheesecakes;
• zelenjadni cassiroles pod sirom, ki niso maščob v pečici;
• rastlinske solate, možno je z dodajanjem morskih sadežev;
• malo kuhanega piščančjega belega mesa ali kosa pare rib;
• svetlobno omleta 2 piščančjih jajc z zelenjavo;
• sesekljan sveži zeleni;
• oljke, oljke;
• rjavi riž kuhan ali par;
• fritters iz zelenjave, včasih z gobami;
• kefir, Prostokvash - 1 skodelica;
  Par kosov črnega kruha.

Meni za en teden za dekle

Toda dober primer uravnotežene prehrane za en teden za dekleta in mlade ženske. Ta kategorija je najbolj zaskrbljena zaradi njene prehrane, saj najbolj neposredno vpliva na stanje videza.

Gre za dekleta, ki skrbi celulit (še vedno ne ogroža dekletom, starejše ženske ne skrbijo, moški pa niso več zaskrbljeni). Kaj je treba jesti ves teden, da bi ohranili istočasno in notranje zdravje, in zunanje lepote?

Pozor! Celulit nastane zaradi kršitve metabolizma lipidov. Jejte čim manj živalskih maščob. Glede na to pijte 1.8-2,5 litra čiste vode na dan.

Ponedeljek

• kakav s sladkorjem in mlekom - 1 skodelico;
• neuspeh sira ali koča sira;
• posušeno sadje - 1 priročno.

Kosilo:

• sveže jagode (150-200 g) - maline, ribez, kosmate, jagode itd. Po vaši presoji;
• stepena smetana 100 g;
• Črni čaj z medom - 1 skodelico.

• juha z morsko hrano z zelenjavo;
• rjavi riž kuhana;
• kos rib, kuhanih za par ali v pečici v foliji;
• sladka koruza 2-4 žlice. l.;
• lahko pijete ½ skodelice suhega vina.

• oatmeal Piškotki ali lahki piškoti z dodatkom otrobi;
• sadni sok (pomaranče, mandarine, kivi, ananas itd.).

• zelenjavna solata;
• kos prehranskega mesa, kuhanega na žaru ali v pečici (zajec, puran, piščanec);
• Čaj iz listov ribet z medom.

Torek

• mlekarna kaša - proso ali riž;
• skodelica kave;
• bran kruh;
• 2-4 rezina sira z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo:

• citrusov sok;
• krekerji ali grobi piškotki;
• sladka skuta ali jogurt.

• debel Borsch na mesni juhi;
• kislo smetano za polnjenje pol ure ali umetnosti. žlico;
• krompir, ki leži z mesom;
• rastlinska mešanica (zeleni grah s čebulo ali oljkami z zvonjenjem);
• rženi kruh;
• kozarec vsakega čaja.

• posušeno sadje z maticami;
• kakav z mlekom z nizko vsebnostjo maščob (možno brez sladkorja, kot posušeno sadje bo dala dovolj sladkost).

• solata za svetlobo (zelenjava, malo belega piščančjega mesa kuhana, sesekljana zelenica);
• zeleni čaj z medom.

Sreda

• kava ali čaj - 1 skodelica;
• cADY-CURD CASSEROLE;
• buckwheel hlebci z marmelado.

Kosilo:

• suho sadje;
• sladka skuta.

• meso v pločevinkah;
• okras zelenjave ali stročnic;
• zelena solata;
• rženi kruh;
• Čaj ali sadni sok.

• paradižnikov sok;
• 1-2 hrustljavi rezine;
• 3-4 rezina sira.

• kos parnih rib;
• barve in kuhano zelje s paradižnikom;
• rjavi ali rdeči riž;
• Čaj iz Melissa s soulshes.

Četrtek

• kuhana ajda z gobami;
• sir 3-4 rezina;
• čaj z mlekom;
• krekerji.

Kosilo:

• jogurt ni višji od 6-11%;
• sveže sadje (banana, hruška ali jabolko, kiwi ali grozdje);
• zeleni čaj.

• rženi kruh;
• rastlinska obara (fižol. Podkkaya, pesa, krompir, bučke, paradižnik, zeleni grah, paprika, zelje);
• kos purana, pečen v foliji;
• kakava z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in med.

• sestavljen iz jagod;
• lahki piškoti ali ovseni piškotki.

• počitniški sir z nizko vsebnostjo maščob z zelenimi;
• skodelica kakava ali čaja;
• peščica suhega sadja.

Petek

• ovsena kaša na mleku;
• sadna solata (banana, jabolko, oreški, mandarinska, kiwi);
• skodelica kave;
• peščica matic.

Kosilo:

• 20 g črne čokolade;
• zeleni čaj;
• jogurt.

• juha grah na piščančjih drobnicah;
• pire krompir;
• chicken ali Rabbit Cutlet;
• zeleni, vsaka zelenjavna solata;
• paradižnikov sok.

• sir 2-3 rezina;
• posušeno sadje sestavo;
• crispy Crackers 2-3 kos.

• ribe;
• zelenjavo;
• kefir ali jogurt;
• črni kruh.

Sobota

• omlet z gobami;
• kruh ali črni;
• rezine sveže zelenjave (paradižnik, paprika);
• kakava z mlekom ali kavo z medom.

Kosilo:

• vitaža sira sladko;
• sveže jagode;
• kefir ali prostokvash.

• ribja juha;
• riž rjava ali rdeča kuhana;
• sveža zelenjavna solata;

• biscuit ali Marshmallow (1 PC.);
• sveže sadni sok;
• oatmeal 2-3 kos.

• parna zelenjava (brokoli, cvetača, korenje, zapletena fižol itd.);
• testenine narejene iz moke, ki je kuhana snov;
• kos misnega mesa ali svetlobe za par;
• zeleni čaj.

Nedelja

• ovsena kaša, proso ali lubje, kuhana na mleku z nizko vsebnostjo maščob;
• sveže jagode;
• kefir ali jogurt;
• skodelica kave.

Kosilo:

• temna čokolada 20-25 g;
• hrustljavo reže 2 kos.;
• surovine grobih brušenja;
• sadni sok.

• kokošja juha;
• zelenjavo z česnom;
• trdni sir 2-3 rezina;
• paradižnikov sok.

• peščica orehov;
• sadna solata;
• stepena krema z marmeladskim ali jagodirnim sirupom;

• obara;
• sveža zelenjava v obliki solate ali vrstice;
• rice rjava ali testenine iz nesramnih sort moke;
• zeliščni čaj (Mint, Origano, Komora).

Ne glede na to, kako skrbno je pritegnila meni, se spomnite dodatnih ukrepov za promocijo zdravja: poln spanec, telesna dejavnost, pozitivno razmišljanje. Kar zadeva energetski sistem - morate spremljati njegovo učinkovitost, nadzor teže in drugih pomembnih kazalnikov. Če se dobro izboljšuje, se premaknete v pravo smer.

Mogoče bi vas tudi zanima

Metanje teže bo veliko lažje, če skrbno mislite, da ste v naslednjih sedmih dneh. Ko boste preživeli nekaj časa, boste prehrani za hujšanje - meni za en teden za različne recepte se nenehno držijo uravnotežene zdrave prehrane. To bo pomagalo videti prve rezultate v najkrajšem možnem času.

Kaj je prehrana hrana

Gorjenje maščob se pojavi, če telo ni dovolj energije za normalno vitalno dejavnost. Zdrava prehranska hrana je uporaba takšnega obsega hrane, ki tvori pomanjkanje kalorij v količini 10-20% zahtevane dnevne kalorične vsebnosti prehrane. V medicinski praksi je prehranska prehrana del kompleksne terapije za zdravljenje različnih bolezni.

Načrt moči za hujšanje za teden dni

Načrtujemo lahko polnopravni meni. Glavna naloga je, da ugotovite dnevno vsebino kalorij v prehrani. Prvič, ko morate vsakdo jedli v kalkulator kalorij. V tem programu boste videli količino energije za vse pasti, razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Da bi postopek potekal nemoteno, naredite noge za en teden:

• V dneh usposabljanja bo dnevna kalorična vsebnost hrane več kot v dneh počitka. Razmislite, koliko energije zažge šport in delno nadomestijo te stroške.
• Napišite seznam vseh vaših najljubših jedi in izdelkov, ki bodo za en teden vnesli pravilen napajalni meni.
• Naredite zglednega seznama izdelkov. Postopoma, razširite ga, in boste imeli popoln seznam potrebe po enem tednu.
• Da bi zmanjšali čas kuhanja, vklopite tedenski meni za hujšanje, ki ohranja običajen okus v 2-3 dneh. To so juhe, kaša, krompir. Če želite jesti raznoliko, eksperimentirajte s prigrizki, solate.
• Naredite mizo s posebnimi prehranskimi jedmi, ob upoštevanju kalorijskih obrokov.

Prehrana za hujšanje za en teden

Če želite overclock metabolizma, morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Optimalno organizira pet obrokov. Primerna prehranska diagram za izgubo telesne mase v tednu zahteva tak obliko:

		Kosilo
Ogljikove hidrate
Kalorij

V tabeli je delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov označen z natančnimi plusi. V prvem delu dneva morate jesti hrana ogljikovih hidratov v drugem - beljakovin. Količina maščob se enakomerno porazdeli. Bodite prepričani, da pijete vodo: kilogram telesne teže potrebuje 30-40 ml H2O. Pravilna prehrana za en teden za izgubo teže pomeni večjo porabo zelenjave, plodov (v prvem delu dneva). Skoraj 50% prehrane morajo biti.

Prehrana za en teden

Dekleta in ženske včasih želijo zagotoviti upad telesne mase, ki zmanjšajo količino hrane na minimum. Ko je energijska vrednost obroka manjša od 1200 kcal, se metabolizem upočasni, telo pa začne varčevati maščobe. Najboljša in najbolj koristna prehrana je pravilna prehrana. Vendar, če morate hitro izgubiti težo, lahko uporabite različne kratkoročne sisteme. Učinkovita prehrana za en teden:

1. Alternacija v Protekovo-ogljikovih hidratih. Surn 5 kg. Resnično, če organizirate tak način: en dan Uredi na 1,5 kg sadja, drugi je 1 kg perutninskega mesa, tretji pa je do 1,5 kg zelenjave (krompir - izjema). Nato lahko ta cikel ponovno ponovite, sedmi dan, organizirajte izhod.
2. Kefir prehrana. Za teden boste izgubili 4-5 kg. Vsak dan je treba piti 1,5 litra te fermentirane vsebnosti maščob 1%. Za diverzifikacijo prehrane, jesti sadje, meso, zelenjavo (vsak dan eno skupino izdelkov).
3. Ajda. Vsak dan morate od večera uporabiti ukrivljeno ajdo. Meni, ki dopolnjuje zelenjavo, kefir. Stroga skladnost z načinom, ki vam omogoča ponastavitev 7 kg.

Meni za teden za hujšanje

S sestavljanjem prehrane ne pozabite na urnik. Priporočljivo je jesti hkrati. Ne dovolite, da se vrzeli med sprejemniki več kot tri ure, sicer tvegate preveč. Če se držite racionalnega menija za en teden za hujšanje, potem po enem mesecu bo vaš trebuh, zadnjica in stegna postala manj manj. Okusne jedi se ne bodo zlomile in pomagale na hitro prehrano.

Pravilna prehrana za en teden

Poskusite, da ne jedo pripravljenih jedi, ki jih morate ogreti. Najboljša in koristna hrana doma. To bo zagotovilo telo z vitamini, minerali in dragocenimi snovmi. Primer ustrezne oskrbe za hujšanje za teden bo podpora za vas. To je bolj kot seznam jedi, naročite ob obrokih in dneh. Vzorec ustrezne prehrane za en teden:

		Kosilo
	Riževa kaša, jogurt	Suho sadje	Piščančjo juro	Počitniški sir z zelenimi	Rastlinski Casserole z nizko vsebnostjo maščob
	Počitniški sir Casserole z jagodami, Kissel	Apple, hruška	Gobova juha, kuhana morska sana	rženi kruh	Rjavi riž para, zelenjava
	Ovsena kaša, orehi, prostokvash	Kocka črne čokolade	Juha, vegetarijanska pica		Pečena riba, sveža zelenjavna solata
	Zdravice z zelenjami, sirom, piščančjimi prsi, svežega soka	Orange, Kiwi.	Lean Borsch, kos govejega mesa	Kuhano jajce	Pečen piščančji file z bučkami, paradižnikom
	Pečena omlet, zelenjavna solata s sirom, čajem	Peščica oreškov	Juha z mesnimi kroglicami, testenine s trdnim sirom	Energy Bar Musliman.	Zajec z gobami, kuhani brokoli
	Pšenična kaša z medom, pečeno jabolko, kavo	Mandarins.	Zelenjavna krema juha, lazanja		Seafood Solat, Zeleni
	Corn kaša na mleko, jagode, jogurt	Celotno žito kruh s šunko	Čebula juha, golaž iz sojinega mesa	Kos rib z nizko glavo	Omlet z zelenjavo

Preprost meni za hujšanje za teden dni

Najcenejša izbirna možnost vključuje obilo konvencionalnih juh, Krup, trdne raznolikost testenine, piščančjih jedi, zelenjavne solate. Če želite jesti poceni in izgubiti težo, naredite seznam izdelkov vnaprej in ne odstopajte od njega. Primer preprostega menija za hujšanje za en teden:

• Zajtrk: kuhana jajca, zelenjava solata za sezono.
• Prigrizek: Mleko / Kefir / Cottaget
• Kosilo: juha na govejih kosti s pšeničnim žitom, pečen krompir z naravnimi začimbami.
• Prigrizek: kuhane ribe.
• Večerja: piščančji stegni s čebulo, korenje, zelje in kumare solate.

Meni za hitro hujšanje za en teden

Če želite izgubiti težo v najkrajšem možnem času, je treba prehraniti prehrano na enega ali dva glavne izdelke in več dodatnih. Približen meni za hitro izgubo telesne mase v tednu pogosto vključuje kefir, ajdo, riž, nizko maščobe skuto. Diaze Dish Diats. Različna zelenjava, Zeleni, jagode in sadje. Tea, kompote, svež sok in druge nealorične pijače pomagajo prenesti stroge pogoje oskrbe z električno energijo.

Video: Diet Menu za en teden