Kako odstraniti maščobo iz Lyashek - notranjost kolka. Popoln praktični vodnik. Vaje doma, da se odstranijo maščobe iz Lyashek

Občudovanje slik impresionistov, razumemo, kako danes so se zamisli o ženski lepoti spremenile: če so prej bujne kalupe poskušale zajeti na platnu, se moderne lepote želijo znebiti njih. Popolna številka, v današnji predstavitvi je tanek pasu, bujne prsi in vitki boki. Zato je vprašanje, kako izgubiti težo v Lyaški, zadnjici in bokih, je zaskrbljen zaradi večine žensk, ki želijo videti popolno, in poskusijo različne načine, da se znebite dodatnih centimetrov.

Da bi prinesli številko normalnega, se morate držati prave prehrane in narediti posebne vaje. Dober učinek je mogoče doseči z masažo in vajami na simulatorjih. Za ženske, noge in zadnjice so najpogosteje problematična cona - taka je njihova narava. Navsezadnje, da nadaljujemo z rodom, je potrebno, da se maščoba nabira na bokih, želodcu in papežu - je potrebno prenašati in roditi otroka. Najpogostejši razlog za odlaganje maščobe so hormonske motnje, zato se moramo pred začetkom izgubiti teže, se moramo posvetovati z endokrinologom!

Kako začeti izgubiti težo v Lyashki?

Vendar pa obstajajo številni programi, ki so jih razvili strokovnjaki, ki pomagajo hitro in učinkovito odstraniti centimetrov na Lyashki.

Prvič, izdelke s tako imenovanim visokim "glikemičnim indeksom" je treba odstraniti iz prehrane. To so izdelki iz moke, gazirane pijače, vse vrste krompirja, majoneza, in tako naprej. Dodaj v prehranske izdelke Pritrditev presnovnih procesov Predvajaj hitreje: cimet, zeleni čaj.

Kaj je zmanjšanje prostornine Lyasheka?

Da bi odstranili odvečno maščobo v Lyaški, in hkrati na želodcu in straneh, morate iz menija izključiti:

sladkarije,
izdelki iz maščob in kalorij, \\ t
izdelki iz zgornjega in 1 razredne moke,
vse vrste kajenja in polizdelkov,
majoneza,
konzervirana hrana
sladke pijače
alkohol.

Osnova prehrane bi morala biti koristne izdelke: Prvič, to so sveža zelenjava, sadje, raznolike Zelene, jagode.

V dnevnem meniju je treba potekati tudi krize. Kaša iz ajda, ovsena kaša, rjavi riž - dostojna zamenjava testenin in krompirjevega pire krompirja. Še posebej veliko koristi od preproste ovsene kaše. Ovsena kaša, ki jo jedla na vodi s pirami, normalizira prebavo in bo pomagala pri zaprtju

Nemogoče je izključiti rib in pustega mesa iz menija, virov beljakovin, kot tudi fermentiranih kanalizacijskih izdelkov.

Pijače je tudi bolje izbrati ne plače in ne-kalorične - sveže pripravljene sokove, mineralna voda, uporabne zeliščne čaje.

Potrebno je, da se izognete ocvrtim jedem, bolje je za par.

Učinkovito polnjenje za hujšanje v Lyaški

Na problematičnih območjih območij bokov je veliko mišic, ki jih lahko izdelujejo, potrebne so različne vaje:

Nadomestne dvižne noge iz položaja "ležeče na hrbtu".
Mahi. Leži na strani, ki leži na želodcu, stoji.
Stojte vstran v bližini stola, vzemite ga z eno roko, dvignite nogo naprej.
Počasni čepi z naravnim hrbtom. Noge bi morale biti na širini ramenih, pete ne odtirajo tal, potegnite roke pred njimi.
Leži navzdol na strani spodnjega noge, in vrh počasi, da Mahs Make: Ne izpuščajte do konca in ga držite na težo. Opravljajo vajo na drugi strani.
Sedite na rob stola, potegnite noge. Sedite, nagibajte se na roke, nato pa se vrnite na prvotni položaj.

Usposabljanje za hitro hujšanje v Lyashkah

Če ste se odločno odločilo, da popravite svoj "Halifer", to ne pomeni, da je nujno pobegniti in kupiti naročnino na telovadnico, najučinkovitejše vaje so udobno izvedejo kot doma na ulici na ulici.

Če res želite doseči kakršen koli rezultat za en teden, moram se spomniti: Lyas mora "opekline", in ne črpalke. Kako ga razumeti? To so dobro znane aerobne vadbe.

Ne panike, če nimate tekalne steze, in zunaj okna je sneg. Predstavljam vam seznam aerobnih vaj, od katerih točno je nekaj, kar je mogoče izbrati:

Teče preko grobega terena;
Tek na smučeh;
Hoditi;
Skoči na vrvi;
Drsanje;
Squats brez ponderja;
Tauto.

Glavni del usposabljanja bi moral zasedati aerobne vaje, vendar je nemogoče izključiti vaje, ki črpajo mišice stegna in zadnjice.

Predstavljam vam, da je vaša pozornost najbolj učinkovita:

Klasične lunine. Jih opravlja. Ne pozabite slediti drže, in za izvedbo, da je bil kot med kolenom in stegno 90%;
Kombinirana vaja: Squats + Mahi na stran. Pomembno je, da ne pozabite v čepi, da kolena ne bi smela presegati nogavic - medenica je dodeljena nazaj;
Vaja "Škarje", ki se izvajajo iz ležečega položaja in ravnih nog, ki so najprej vzgojeni na straneh, in nato križ. Pomembno je, da je ledja tesno stisnjena na tla, noge pa so bile naravnost. Morate narediti vsak dan! Lahko je 20 minut skakanja na vrvi, vendar je najpomembneje konstantna.

Kozmetika za izgubo teže na področju Lyashek

Odlična izguba telesne mase na področju Lyashek je naravni čiščenje doma. Če želite to narediti, boste morali mešati v enakih razmerjih, kategorija oljčnega olja "Extra Virgin" z morsko soljo, sladkornim peskom in kava. Uporabiti ga je treba vsak dan pred prho, temeljito drgnite problematične površine s krožnimi gibanji.

Uporaba take naravne kave Scrib pomaga odstraniti poškodovano kožo, kot tudi povečanje pretoka krvi v celice, zaradi katerih se celulit začne postopoma poravnan. Še en boljši učinek je mogoče doseči s predhodnim obiskom savne in kako naj razbije kožo. Posledica tega je, da bo vaša koža tiha, bo vzela prekomerno vodo iz tkanin in z njo in škodljivimi snovmi iz telesa.

Nič manj učinkovitih so Slavantova turpentinska kopela (lahko kupite v kateri koli lekarni) in obloge. Slednje je lahko z uporabo morskih alg, naravnega medu, kava, jabolčni kis itd.

Želite izgubiti težo? Potem ti članki za vas

Kako izgubiti težo v Lyaški z masažo

Idealna možnost je posebna masaža, ki je zdaj na voljo v številnih kozmetičnih salonih. Toda v bistvu je mogoče postopek izvesti doma. Za to so vse vrste simulatorjev primerne - vakuum, valj, s konicami itd. Morda bi bilo učinkovito, da je celo pravna sredstva. Glavna stvar v tem tečaju je pravilnost. Priporočljivo je, da se masaža dvakrat na dan - zjutraj (na prazen želodec, po prebujanju) in zvečer (pred obroki).

Če ni massagerja, potem morate izvesti ročno izdelane roke - to je tudi dobra možnost. LyAsk mora hitro izgubiti svoje dlane ali pest v smeri smeri urinega kazalca. Maščobne gube so zajete in hitenja, kot pri gnehljenju testa. Na koncu je vsak prehod zajet z eno roko, drugi pa "sekanje" gibi. Dobro je opravljati postopek z uporabo kozmetike.

Vaje za hujšanje Lyashek doma

Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah in bokih (Lyashkah)

Vsaka oseba ima problematične področja na telesu, to je, tisti, na katerih se maščobe nenehno kopičijo. Večina ljudi ima trebuh in samo za zmanjšanje delov in črpal na tisk, saj pas postane aspen.

Od maščobe na bokih, je veliko težje, da se znebite bokov, ker so presojanja po pregledih tankih, diets malo pomoč v tej zadevi. Številne fizične vaje, namenjene črpanjem mišic, so v tem primeru neučinkovite, ker mišice rastejo, stegna se samo povečujejo.

Toda panike in trajno opuščamo kratke krila in kratke hlače, vse ne sme, ker bo pristojna prehranska prilagoditev in pravilen izbor maščobnih vaja, ki bo natančno pomagala pozabiti na debelo LYCASHASH.

Takoj bi rad ugotovil, da je nemogoče izbrati tehniko hujšanje samo v območju stegna, ker je maščoba vedno izgorela Zerly, vendar takoj v celotnem telesu. Da bi dosegli največji učinek, se bo še vedno treba držati enega zlata pravila: več gibov, manj kalorij.

Tisti, ki želijo najti vitke noge v nekaj dneh, so obsojeni na neuspeh, če pa se namerno upošteva naslednja pravila, lahko dosežete osupljiv rezultat v enem tednu:

Nehajte piti težko hrano. Pšenični izdelki, kakršna koli sladkost, krompir, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe, alkohola, škodljive bencinske črpalke, kot majoneza ali kečap, sladke palice, alkoholne pijače, konzervirane hrane, rastlinska olja, ostre začimbe - vse to ne škoduje vašemu Zdravje, ampak tudi poslabša vrednost, zaradi česar je maščoba in brezoblična. Noge z vsakodnevno uporabo take hrane zagotovo ne bodo vitke.
Ne poskušajte hitro izgubiti teže. Mesec bi moral zapustiti največ 1 - 1,5 kg odvečne teže, vendar je to leopard, da bo njegova izguba pravilna, ne bo škodala zdravja in ohranila mišično maso, ki je neverjetno pomembna za čudovite razsežnosti silhuette.
Jejte izdelke, ki prispevajo k pospeševanju metabolizma (Ginger, zeleni in črni čaj brez sladil, naravne kave brez aditivov).
Pijte več vode. Med dnevom morate uporabiti vsaj 40 mg tekočine na 1 kg lastne teže, sicer vse procese v telesu upočasnijo, in ne bo mogoče znebiti odvečne maščobe v območju bokov. Ne pozabite, pijte kozarec vode pol ure pred obroki, da napolnite želodčni prostor z tekočino, ki je potrebna za prebavo hrane.

Boljše, če bo osnova dnevne prehrane nesladkane sadje, cela zrnate kaše in izdelke iz ržene moke, pa tudi zelišča na žaru ter prehranske sine mesa in rib. Od soli, je bolj pravilna zavrniti ali zmanjšati njegovo porabo na minimum, saj samo zamuja vodo v telesu.

In tukaj na trdih dietah se sploh ne pomeni nujno!

Znana igralka Jessica Alba je lahko prinesla volumna njegovih bokov, da bi bila idealna, porabila zdravo hrano vsak dan, katere vsebnost kalorij ni presegla 1200 kcal. Takšna energijska vrednost ji je omogočila, da se počuti veselo, vendar je po nekaj tednih dosegla popolnost, prinaša volumen bokov, ki je idealen 87 cm.

Fizične metode boja proti maščobam na bokih

Nobena prehrana vam ne bo pomagala, da se znebite maščob na Lyashki, če ni podprta z aktivnim fizičnim naporom. V tem primeru ni treba izpolniti najbolj zapletenih kompleksov, izčrpati sebe, samo premakniti več. Če ne veste, kako si spremeniti sedeči življenjski slog, sledite tem pravilom:

Hodite peš in kolikor je mogoče. Znanstveniki so dokazali, da je oseba, ki naredi 10 tisoč preprostih korakov na dan, se lahko ohrani v popolni obliki, tudi brez motenj v prehrano. Zdi se, da je to veliko, toda resnično se lahko taki številni koraki izvedejo v 40 - 60 minutah počasi, zato je vse v vaših rokah.
Zaženite več.. Zjutraj ali zvečer - ni pomembno, glavna stvar ni, da bi sedi še vedno. Če ni možnosti, da se prijavite v telovadnici, kupite tekalne steze ali zaženite v svojem najljubšem parku. Maščobe pušča ne samo z Lyashekom, ampak tudi s koleni, če tečete vsak dan vsaj 20 minut.
Voziti kolo. Ni pomembno tega simulatorja ali večernega kolesarskega preproga: aktivno se obrača pedala, prilagajate mišice stegen, in ko se boste v skladu z zdravo prehrano, vam bo to omogočilo, da opazite zmanjšanje količine v Lyaškiju v Najkrajši možni čas.
Vožnja po valjih in smuči - To je točno kakšna aktivna dejavnost svetujemo, da se vključijo v prisotnost maščob na področju bokov. Poleg tega okrepite mišice celotnega telesa in naredite tanek in zategnite ne samo noge, ampak tudi preostanek telesa.
Dvignite stopnice peš, In bolj - bolje. V idealnem primeru je zaželeno, da se dvigala na splošno opustijo, vendar za začetek lahko začnete z dvigovanjem v nizkih nadstropjih.
Plavajoče - Dolgo je bilo dokazano, da lahko oseba v vodi naloži mišice veliko več kot na kopno, saj se utrujenost iz vodnih postopkov sploh ne čuti. Poleg tega voda popolnoma pomaga privigati kožo, tako da se lahko znebite ne samo maščobe, ampak tudi iz sovražnega "pomarančne lupine".

V bistvu, vsakodnevno življenje lahko diverzificirate s katerimi koli aktivnimi razredi, ki vam je všeč.

Priljubljena ameriška pevka Gwen Stefani se je lahko znebila maščob na nogah, vsak dan na uro v plesni dvorani. Osupljiv učinek okolice bi lahko opazil v nekaj tednih.

Domače kompleksne vaje za ženske in moške

Obstaja mnenje, da izključno ženske trpijo zaradi odvečne mase na območju kolka, vendar ni vedno tako. Moški so manj verjetno, da bodo pozorni na ta problem, vendar so moderne ljudi, v večini primerov, še vedno sledijo, ne glede na spol.

Naslednji nabor vaj je primeren tako za moške in ženske in bo omogočil vlečenje nog v teden, tudi brez zapuščanja hiše:

Sedite na tla, ki raztezajo moje noge, držite hrbet naravnost. Rahlo dvig zadnjice, poskusite premakniti telo. Takšno vajo naredimo približno 5-10 minut.
Sedite na tla in pustimo ohišje nazaj, počivamo na komolcu. Poskušamo dvigniti nogo, kot je več kot visoko kot je mogoče, in jih razredčimo na strani kanalizacije. Naredimo od 10 takih ponovitev.
Vstanimo vse štiri in se zanašamo na tleh. Ena noga se dodeli polno poravnavo in se vrne v prvotni položaj. Nato naredite enako z drugo nogo. Poskušati morate narediti čim več ponovitev.
Krogla za fitnes je stisnjena med boki do občutka gorenja v nogah in spusti. Ponavljamo vsaj 40-krat.
Postanemo steno in počivamo v njem z gladko nazaj. Počasi se pomaknite na to mesto, dokler noge ne upognejo pod kotom 90 stopinj in, ki so opravili izdih, se počasi vrnejo v prvotni položaj. Naredite 5-10 takšnih ponovitev.
Postane smo zid, toda pod hrbtom smo postavili žogo za fitnes. Noge poskrbijo na širini ramen in, napenjalne mišice, se začnejo počasi spuščati, medtem ko noge ne bodo upognjene pod kotom 30 stopinj. Vstopimo na izhodiščni položaj, tako da čakam nekaj sekund. Naredite 10 takšnih ponovitev za pristop.
Postanite, postavimo noge na širino ramen, nato pa počasi tiho in poskusite ohraniti v tem položaju čim dlje. Priporočljivo je, da naredite vsaj 10 ponovitev.
Postanite neposredno tako, da držite noge skupaj, nato pa se umaknite eno nogo na desno in squat, vrnemo se na prvotni položaj in naredimo enako drugo nogo. Takšno vadbo izvajamo 8-10-krat, vendar je priporočljivo, da se doseže do 20.
Postanite naravnost, postavite noge skupaj in hrbet je gladka. Podolgovato desno nogo se dvigne na vašo levo roko in obratno. Poskušamo ne upogibati kolena. Naredimo od 5 do 15 ponovitev.
Na levi strani, desna roka držite na pas, raztegnite levo, noge se hranijo skupaj. Počasimo razširjeno desno nogo in ga poskušamo odložiti v tem položaju za nekaj sekund, vrnemo se na prvotni položaj. Naredimo od 30 do 40 ponovitev, obrniti na drugo stran in naredimo isto levo stopalo.
Postanemo na vseh štirih in počivamo na dlani. Roke držite na širino ramenih, glava pa se dvigne. Leva noga v upognjenem položaju zložujte nazaj, obdržite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredimo vsaj 5 ponovitev, vendar je treba postopoma pripeljati na 20-25.
Gremo na stran in raztegnite noge, kolikor je mogoče, napenjanje vsake mišice. Zbiramo eno nogo in jo pripeljemo na načelo škarij. Izdelujemo 5-10 takšnih ponovitev in naredimo enako na drugi strani.
Postanite naravnost, noge se hranijo na širini ramenih. Vzemite eno nogo nazaj in počasi gremo v stanje pol-človeka. Vrnitev v prvotni položaj. Naredimo takšne ponovitve 10-15, nato pa imamo enako z drugo nogo.
15 minut skočimo skozi vrv. Tak poklic po tednu dnevne izvršitve bo "odvzamel" za več dodatnih kilogramov, in tudi pomagal krepiti in potegniti stegna mišice.

Te vaje so dobre le s sistematičnim izvajanjem, če pa se občasno odpusti, ne bodo zapadle učinka. Če je nemogoče neodvisno opravljanje razredov na dan, poiščite dober trener in se vključite v fitnes klubu.

Učinkovite vaje za telovadnico

Obstaja več neverjetno učinkovitih vaj za boke, ki opraviti je treba pod pogoji telovadnice:

Nakup na simulatorju. Sedite na zasnovo, imamo noge na širini ramen in počivajte v ali na posebni platformi. Nato poskušate dvigniti ploščad na noge. Noge morajo biti vedno v pol-upognjenem stanju. Zadržati jih v tem položaju nekaj sekund, nato pa se vrnite na prvotni položaj.
Batto Jumps. - Banalna zabava za otroke bo pomagala doseči osupljive rezultate po več dnevnih dejavnostih. Glavna stvar je, da so sistematične in izvedene vsaj 15 minut za en pristop.
Squats na simulatorju. Nazaj mora biti tesno stisnjen na zasnovo, vaja pa se izvede počasi, da se odpravi obremenitev na spojih. Takšen ukrep je lahko upravičeno imenovan kurjenje maščob, ker po nekaj dneh sistematičnih razredov opazite osupljiv rezultat.
Aerobika in joga - Popolna sredstva za čudovito sliko. Pod nadzorom specialista lahko dosežete osupljive rezultate, ker bodo vse vaje opravljene pravilno.

Če kombinirate uspešnost vadbe tudi s pravo prehrano, bo učinek takoj opazen.

Kozmetične obdelave za stegna

Pogosto, za pridobivanje vitkih nog, ni dovolj fizično "dejanje" in jedo prav.

Če se boki presenetijo z opaznim celulitom, bodo samo kozmetični postopki pomagali gladki in suspender kože v problematičnem območju.

tukaj je Nekaj \u200b\u200bneverjetno učinkovitih novomodnih postopkov in receptov:

Tisk ali masaža s posebnim letalom. Postopek je popolnoma neboleč, vendar po 10 sejah opazite, da so vaše noge postale vitke, bolj kot kdajkoli prej.
LPG - masaža - Vpliv na problematična območja s posebnimi valji, ki zajemajo maščobne gube in odstranijo maščobno plast pod kožo. Sama koža postane neverjetno gladka in zategnjena.
Traps. - Takšen postopek, v nasprotju s prejšnjimi, se lahko izvede tudi doma. V tem primeru so boki še posebej pripravljeni sestavki kave, popra, gline, oljk ali eteričnega olja in drugih snovi, in se spremenijo v živilsko folijo za največ 2-3 ure na maksimalno ogrevanje. Že po več postopkih je mogoče opozoriti, da je koža poravnana, in boki so postali bolj privlačni.

Kot lahko vidite, dobite noge vaših sanj v enem dnevu, ampak Vsak dan in, kar je najpomembnejše, celovito delo na sebi vedno prinaša oprijemljive rezultate..

Kako odstraniti Lyhas za ta teden? Za noge vseh deklet je skrivno orožje, ki ga je mogoče blokirati večino moškega prebivalstva. Lepe, gladke in popolnoma gladke noge privabljajo moške poglede. Toda kaj storiti, če noge niso povsem popolne? To vprašanje je mučilo mnogih žensk. Obstaja pot, zahvaljujoč kateremu spreminjate svoj videz za boljše. Vprašanje, kako odstraniti Lyhas na nogah, enkrat in bo za vedno rešeno.

Polyels - najbolj problematičen človek redko trpi debelost v taki regiji. In če se pojavijo moški in odvečne maščobe, to ni razlog za razburjanje in skrbi. Za dekleta, nasprotno, to je prvi znak tesnobe. Med drugim je kolk območje, ki je bolj dovzetno za videz celulita. Zato vsaka dama išče način, da en teden ali drug razumen čas odstrani Lyhas.

Kako narediti noge lepo?

Da bi noge v odličnem stanju, morate izvesti eno pravilo: "Ob večerih je manj in manj." To storiti, morate izvesti vsakodnevno računovodstvo kalorij in igranje športa. Zmanjšanje v prehrani so ti proizvodi, ki izvajajo proizvodnjo insulina, ki blokira delitev maščob v telesu. Pred zaužitjem hrane se držite pravil in pijete kozarec vode brez plina.

Učinkoviti načini za odstranitev Lyhas

Vaje je treba izvesti vsak dan:

1. Zjutraj ali večerni poraz je najboljši način, ki bo dosegel želeni rezultat v kratkem času.

2. Pustite telo v dobri formi.

3. Sprehodi za kolesa bodo pomagali okrepiti mišice.

4. Smučarska hoja.

5. SSED.

Da bi dosegli najboljši rezultat, morate opraviti vaje dnevno 15 minut. Ne vključujte se veliko, ker Lahko pretiravate in zaslužite prekomerno utrujenost.

Kako odstraniti Lyhas za en teden brez vadbe?

Učinkovita metoda, ki vam bo omogočila, da zavržete odvečno maščobo, je zavita. Če želite to narediti, vzemite modro in zmešajte in nanesite tanko plast na problematičnih področjih. Po nanosu je potrebno zaviti film in hoditi v 3 urah. Postopek se lahko izvede enkrat na teden. Ta metoda bo koristna za tiste, ki ne marajo ali zelo zaposlen na delovnem mestu.

Vaje za odstranjevanje maščob z boki:

1. Potrebno je obrniti obraz na steno, noge in roke, da se postavite na širino ramenih. Za zanašanje na steno, da naredite noge brez deformacije hrbta Mahi nazaj. Za vsako nogo je potrebno narediti 20 mask. Idealno, morate narediti tri pristope.

2. Treba je sedeti na stolu, postavite žogo med koleni in ga začeti stisnjevati. Vaja je najbolje, da ponovite 15-krat v treh pristopih.

3. Naredite napade naprej. To vajo lahko izvedemo z jastrebi. Na vsakem prostoru 20 padcev, trije pristopi.

4. Squat na klopi s tovorom. Roke je treba spustiti tik pod klopjo.

5. Teče na kraju samem, dviguje kolena na prsih 20-krat.

Vse navedene vaje bodo pomagale rešiti problem "Kako odstraniti Lyhas za ta teden." Potrebno je si prizadevati za dosego cilja!

Debelost otrok in mladostnikov ni več neobičajna. Nepravilne obroke, komunikacija s prijatelji samo prek interneta naredi svoj "črni" primer, in zdaj, ko je tanj otrok, ki dobi še en kupi na mizi in pije s sladkim čajem, je stresel v takt druge brade. Če situacija še ni dosegla doslej, vendar obstajajo predpogoji za to in izražajo prekomerne maščobe na notranji površini bokov, želodca in orožja, nato pa morajo starši sprejeti ukrepe za odpravo tega problema.

Hrane

Če razmišljate o tem, kako odstraniti najstniški baby Lyhas, potem bi morali začeti s svojo močjo. Medtem ko otrok živi v družini in ne more samostojno narediti prehrane, bi morali biti starši vključeni.

Če ima vaš hladilnik vedno izdelke, kot so klobase, majoneza, žemljice, pecivo, ocvrte piščanec in podobno, potem je čas, da spremenite hrano v korist zdravja vašega otroka.

Hrana, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrate, je popolnoma odstranjena.

Bodite pozorni kot prigrizki za otroke: Če je hamburger ali čips s kozarcem Coca-Cola, potem ni ničesar pričakovati koristi za telo v tem primeru.

Zmanjšanje teže je možno le pod pogojem povečanja najstnika najstniškega deleža beljakovin, zelenjave in sadja. Pustite, da prinese slednje in beljakovine prejmejo kot glavna prehrana. Pečena, kuhana ali dušena zelenjava s perutninsko meso, goveje ali nizko vsebnostjo maščob Pomoč pospešiti presnovo, vzpostaviti delo gastrointestinalnega trakta, vključno s črevesnimi peristaltimi.

Ponudba otroka za zajtrk ni kurba, ampak skuta, ampak na popoldanskem času pripraviti kaseto ali nalijte ovsene kosmiče z naravnim jogurtom. Naredite najstnik, da pijete več tekočine, vendar ne z gaziranimi sladkimi pijačami, ampak zeliščnimi čaji, mineralna voda brez plina.

Šport

Gibanje je življenje. In mora biti prisoten v življenju otrok, vključno z mladostniki. Če otroka ne morete prepričati, da obišče telovadnico, ponudite kot alternativo plesu.

Pojdite skupaj z njim v bazen, pohodništvo, nakup kolesa in vozite vsak dan v gozd ali park. Tukaj je pomemben osebni primer, ker če mama in oče raje preživita čas pred televizorjem, ni verjetno, da bi postal perspektiva, da gre na teniško igrišče.

Kako lahko odstranim Lyhas na nogah? Držite maserja, da bi študirali točno to problematično območje. Če ta možnost ni primerna za vas, lahko naredite masažo sami z uporabo progresivnih orodij, kot so pločevinke ali poseben anti-celulitni massager.

Vendar pa bo vse to prineslo malo koristi, če ne bo vključeno. Vsak dan opravite posebne vaje za boke hiše in po nekaj mesecih bo maščoba na tem področju začela razpustiti.

Tukaj je nekaj od njih:

mahi noge nazaj. Da bi jih izpolnili, morate vstati na vse štiri in začeti izvajati vrčki v zameno, ki poskušajo dvigniti udov čim višje. Vadbo lahko zapletete, če jo opravljate, stojite na steni. Ponovite za vsako nogo 30-krat, kar pomeni majhne odmore po vsakem "desetinu";
Še ena od učinkovitih vaj za odstranitev Lyhaija: Sedeti na stolu, pritisnite žogo med koleni in jo stisnite. Narediti tri pristope 10-krat vsakega;
Pomagajte napadom naprej. Naredite tri pristope 10-krat na nogo;
tudi navadni globoki čepi so sposobni koristiti. Pod vodstvom trenerja lahko to vajo izvedete s tovorom;
kako lahko hitro odstranim Lyhas? Izvajanje na kraju samem. Ampak ne samo teče na kraju samem, in poskusite kolena, da se dotakne prsnega koša. Traja 30-krat.

Ne pozabite: Treba je boj proti problemu v kompleksu. Vendar je zelo pomembno, da pohvaljujejo najstnik, ga spodbujajte za vsako vidno izboljšanje.

V vsakem letnem času ženska želi očarljivo in slim. Poleg tega želi to v čudovitem spomladanskem letu, ko vas narava nežno vabi, da odstranite težke krznene plašče, dolge krila in druge "preobleke".

In potem, veliko dame opazijo, da zimske ekstravaganstva praznikov še vedno prstnih odtisov na določenih delih telesa.

Zelo učinkovit kompleks za izgubo telesne mase, ki upošteva dejavnosti Aktivnosti, odpravlja vse možne razloge za prekomerno težo in razbije maščobo.

Te kapljice za izgubo teže je treba vzeti zjutraj in zvečer, pasma 30 padcev v pol kozarca vode.

Ampak, če vam je všeč šport, vam ponujamo najboljše vaje, da se znebite debele dame:

Izvajamo vaje za izgubo teže Lyashek doma

Obstajajo ženske, ki si opomorejo od enega vonja hrane. Če menite, da ste nagnjeni k popolni, bodite pozorni na vaje za hujšanje trebuha in lyaskek. Tudi 2 tedna zmernega fizičnega napora bo dala oprijemljiv rezultat. Pomembno je samo, da opravite vaje za hujšanje nog in lasies v stalnem načinu.

Najučinkovitejša vaja za izgubo teže Lyashek doma je "kolo".

Ležite na hrbtni strani in obrnejo namišljene pedale z nogami v zraku, dvignemo eno ramo, ki jo želite dotakniti nasprotnega kolena.

Ponovite z obračanjem v nasprotno smer, ki opravljata dva pristopa 12 ponovitev. Kolesniki so rezervirani nazaj, pasu je pritisnjen na tla.

Ta možnost je zelo priročna za večno zaposlene ženske, ki se takoj izstopijo iz postelje in se potopijo v whirlpool.

Dober dodatek k "koles" se bo tek, squats, mah noge, hoje po papežu in mnogih drugih. Uporabite lahko osnovne simulatorje.

Na primer, odlična možnost bo vrv. Skočite kadarkoli, skočite z užitkom, skočite vsaj 30-50-krat na dan, in zagotovo boste zmanjšali kaviar in boke.

Obstaja še ena najenostavnejša vrsta obremenitve, ki pozna otroštvo. Če želite vedeti, kako se znebiti Tolstaya Lyashek za mesec, potem plačajte čas squats.

Vendar se vsi ne bodo zdelo rahlo, ker skupno število squats na dan ne sme biti manj kot sto. Ohranite nazaj naravnost. Obremenitev je mogoče okrepiti z dumbbells.

In aerobno slog ljubimec lahko Mahija leži na tleh. Za izvedbo teh vaj za lyashek morate ležati na strani in položiti glavo na podolgovato roko.

Nato počasi dvignite nogo navzgor in spustite 4 račune. Po 10-krat, dodajte 10 več obrne z majhno amplitudo gibanja, stresanje stopala navzgor in navzdol. Dekleta, ki se ne počutijo posebne utrujenosti, lahko dajo na shin uteži.

Biti obstojna in se držite določenega obsega. In po 2-3 tednih bodo vaša namenska prizadevanja dala rezultat.

Sprehodite se z ugodnostjo, ali kako hitro zmanjšati lyask

Veliko čudovitih dame, ki prosijo za katere vaje je treba storiti, da bi lahko izgubili uteži, pozabijo, da je vse iznajdljiv. Poleg tega lahko nepravilno izbrani niz vaj povzroči kopičenje mišic, ne izguba teže. Toda taka rezultat vam ne ogroža, če izberete hojo.

Hoja je lepa v vseh pogledih. Vzemite pravilo, da gremo na dan 3-5 km. Sčasoma se lahko razdalja poveča. Dobra možnost bo hodila navzgor.

Če ste na namizju, potem, če je mogoče, hodite tam in tukaj - ne sedite ves dan na stolu. V visokih stavbah se dvignemo do zgornjih nadstropij brez pomoči dvigala. In kmalu se bodo kolegi želeli pridružiti, ki so te že več kot enkrat vprašali, kakšne vaje je treba storiti, da bi izgubili noge, potem pa lahko držite skupne maratone na stopnicah pisarne in ulice mesta.

Mimogrede, ameriški zdravniki in znanstveniki že dolgo preučujejo problem prekomerne teže - to je aktualna tema za Ameriko.

Pred časom so izvedeli raziskave in ugotovili, da ljudje, ki izhajajo iz delovnega mesta enkrat na uro skozi dan, izgubijo težo za mesec ali dva za 4-5 kg, za razliko od tistih, ki sedi na mizi ves dan. To je posledica dejstva, da krvi pospeši in porabi energijo v obliki gorenja nakopičenih maščob. Upoštevajte!

Inštruktor fitnesa bo povedal, kako zmanjšati lyask

Odločitev o naročniku v telovadnico je resen korak k sanjam. Dinamična atmosfera športne dvorane in energetskega trenerja so že navdihnjena po svojih podvigih v imenu lepote. Specialistna podpora je pomemben dejavnik. Po posvetovanju z izkušenim inštruktorjem, postavite točko na kaotično gibanje iz enega simulatorja na drugo. Razumeli boste, kaj morate storiti, da bi izgubili uteži, in boste sledili posebnemu programu, ki ga je razvil strokovnjak.

V sodobnih športnih klubih je veliko načinov za izgubo teže. Korak aerobika, vaje za vadbo, vaje Fitball, plavanje in še ena in ena možnost, kako se znebiti maščobe na Lyashki. Zlasti inštruktorji pogosto svetujejo imetnikom polne noge, da bi napadli in dvignili medenico, pa tudi aerobne vaje, ki temeljijo na večkratni ponovitvi in \u200b\u200braztezanju.

Vadbeno kolo je tudi odlična vrsta obremenitve. Toda pedali se počasi zavrtijo. "Ride" potrebujete vsaj 3 ure na dan. Lahko poslušate glasbo, duševno poberete kopalke. Skratka, nobena prenapetost ni "valjanje" in sanje.

Za vse, kdo je vprašanje, kako zmanjšati obseg Lyashek, bo to odkritje produktivno usposabljanje s platformo. »Magic koraki v višini« so zelo učinkoviti. Posebno platformo in izvedite korake. Potrebno je premik naprej, nato pa navzgor. Vnesite celoten posnetek na delo. Ohranite telo neposredno in se osredotočite na območje zadnjice. Pomembno je, da se spomnite, katera noga ste začeli z vadbo, da se vrnete v prvotni položaj.