Vadba spomina vsak dan. Kako trenirati spomin in pozornost. Vaje za pozornost in spomin za šolarje

"Pozabil! Nekaj sem pozabil! Kako pogosto izgovorite ta stavek, vsaj v mislih? Navsezadnje je to »nekaj« lahko nekaj pomembnega!

Večina ljudi se prej ali slej sooči s težavo slabega spomina. Ali pa se sprašujete, kako bi ga izboljšali. Kaj lahko storite, da si zapomnite več, hitreje in bolje?

Vsi ljudje so obdarjeni s sposobnostjo, da si zapomnijo vse, kar jih obdaja. Naj bodo to novi ljudje, njihova imena, obrazi. Ali pa so to pomembne stvari, ki bi jih bilo treba narediti čez nekaj časa. Ali nakupovalni seznam in prijateljev rojstni dan.

Spomin je edinstvena sposobnost. Omogoča nam, da ne pozabimo na pomembne stvari. Potreben je za vsako osebo, ne glede na to, kaj počne.

Pogosto lahko slišimo druge reči: "Ima srečo, ima dober spomin!" V teh besedah je delež veselja in nekaj zavisti.

Ampak imam dobro novico! Spomin je mogoče in celo treba razvijati! Znanstveniki so dokazali, da določeni delovni in življenjski pogoji pomagajo spodbuditi delovanje možganov in jih naredijo bolj produktivne. Dober spanec, pravilna prehrana in redna vadba najbolje vplivajo na pravilno delovanje možganov.

Poleg tega ljudje sploh ne pomislijo, da spomin – dober spomin – ni samo darilo od rojstva. Ne, če želite imeti res dober spomin, ga morate trenirati. Cicero je rekel:

"Spomin oslabi, če ga ne vadite."

Kaj pa, če vse to spremljate, vendar se še vedno ne spomnite pomembne telefonske številke? Kako sploh trenirati spomin?

Če si zapomnimo nekaj informacij, pomeni, da smo uporabili učinkovite tehnike za pomnjenje. Če pa se ne spomnite, to pomeni, da je šel proces pomnjenja narobe.

Pa začnimo uriti vaš spomin. In že čez nekaj tednov ali morda celo dni se boste lahko pohvalili z odličnim spominom!

12 preprostih vaj za razvoj "fenomenalnega spomina":

1. Izboljšajte svoj proces pomnjenja

Ko si nekaj zapomnite, morate razmišljati o dejanju in potegniti vzporednice s svojim življenjem. Recimo samo, da več asociacij naredite, več možnosti imate, da se spomnite, kaj želite.

2. Poskusite se spomniti sami

Včasih ste pozabili telefonsko številko svojega partnerja ali ime in patronim osebe, s katero imate pomemben sestanek itd. Ne hitite odpreti svojega zvezka samo zato, da preberete potrebne informacije. Poskusite se tega spomniti sami. Te informacije so že »na polici v tvoji glavi«, le poiskati jih je treba.

Če se morate spomniti nečesa pomembnega, poskusite v mislih ustvariti sliko, ki je povezana s tem, kar se morate spomniti. to bo lažje narediti.

4. Izgovorite prejete informacije

Ko si želite zapomniti pomembne informacije, jih poskusite ponoviti ali razložiti drugi osebi. Proces pomnjenja postane boljši, ko izgovorite prejete informacije.

5. Naredite nekaj aritmetike

Ko v dolgočasnih in dolgih vrstah nimate kaj početi, se poskusite lotiti reševanja čisto preprostih aritmetičnih nalog v glavi. Na primer, pomnožite število nog teh rdečih stolov s številom cvetličnih lončkov na okenski polici. Ali pa preštejte vsoto številk na registrskih tablicah mimo vozečih avtomobilov ... Ta praksa je pravzaprav odličen trening spomina.

6. Spomnite se, kaj se vam je zgodilo čez dan

Pred spanjem, ob koncu dneva, v glavi prelistajte vse njegove podrobnosti. Kaj ste počeli čez dan, kaj bi storili, da bi izboljšali nekatere vidike. Pomislite na svoj dan. Od zdaj do prebujenja. Verjemite, to ni lahka naloga! Vprašajte: "Katera je bila najbolj učinkovita odločitev, ki sem jo sprejel danes?"

7. Preberite več knjig!

Kaj je lahko lepšega kot preživeti prosti čas ob zanimivi in koristni knjigi? Ko beremo knjigo, se možgani naprezajo, da bi si zapomnili podrobnosti. Poleg tega vklopite svojo domišljijo in začnete vizualizirati vse, o čemer berete. To je super za treniranje možganov.

8. Naučite se pesmi in odlomkov besedila

V šoli so nas z razlogom prosili, da se učimo pesmi. Pomnjenje rimanih verzov in nerimanih odlomkov besedila pomaga razvijati spomin. Zato se učite poezije. Poskusite izbrati kose, ki so vam res všeč.

9. Nikar ne pomisli na nabijanje!

Se spomnite, kako smo si v šoli/na univerzi lahko zapomnili vprašanja, ki smo jih potrebovali, da bi dobili dobro oceno? Pozabi. Ta tehnika ne pomaga pri razvoju spomina. Dolgočasno nabijanje je neučinkovito. Možgane utrudi in se hitro prenehajo odzivati na prejete informacije. Raje razmislite o tem, kar ste prebrali. Morate se ne samo učiti, ampak tudi razumeti, kar berete.

10. Ponovi

Vendar je vseeno vredno ponoviti snov, ki ste jo obravnavali. Ne nabijajte, ampak ponavljajte - osvežite spomin. Kot pravijo: "Ponavljanje je mati učenja." Ponovite prejete informacije. Vsak dan, na primer 5 dni. Ponovite, kar ste se naučili. Ti podatki bodo shranjeni v dolgoročnem pomnilniku, od tam pa jih lahko enostavno pridobite.

11. Ne bodi len

Nikoli ne boste mogli ničesar doseči ali si ničesar zapomniti, če boste leni. Lenoba je rja uma. Ne dovolite, da prevzame vaš spomin. Uprite se skušnjavi, da bi sedeli na kavču in ne delali ničesar. Raje vzemite knjigo ali si prižgite sproščujočo glasbo. Tako boste svoje možgane prisilili k delu in s tem izboljšali spomin, fizično pa se boste spočili. In če si morate nekaj zapomniti, potem hitro povežite vse vire.

12. Naučite se več tujih jezikov

Lepo je priti v Italijo in mogočno reči "Buongiorno!" mimoidočemu natakarju. In potem ujemite občudujoče poglede tistih, s katerimi ste prišli. Ali ni? Toda že dolgo je znano, da učenje tujih jezikov prispeva k razvoju dobrega spomina. In to je tudi zelo zanimivo! Zakaj torej ne bi tega izkoristili?

To so učinkovite tehnike urjenja spomina. Zanimivo pa je še nekaj. Spomin je neločljivo povezan s pravilnim in dobrim delovanjem možganov. To pomeni, da lahko spodbujanje njegovega dela izboljša spomin:

Dokazano je, da redno šport povečati možgansko aktivnost in izboljšati spomin;
Ne sivemu vsakdanu! Dobro se spominja tisto, kar ne sodi v okvire vsakdanjega življenja. Poskusite spremeniti okolico, dodajte žive barve, pojdite v trgovino po novi poti ... Ni vam treba radikalno spremeniti svoje. Samo dodajte nekaj novega v svojo dnevno rutino in vaši možgani bodo delovali z novo močjo;
Dodajte nove navade. Na primer, jutranje pospravljanje pisalne mize je odličen začetek produktivnega dneva!
Meditacija, sprostitev Prisilijo možgane, da preklopijo in se sprostijo. To pomeni, da bo nove naloge opravljal z dvojno energijo;
Glasba ima čaroben učinek na naše možgane. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z glasbo, boljši spomin in analitične sposobnosti;
Skupinsko delo. Brainstorms so že večkrat dokazali svojo učinkovitost. In zdaj so znanstveniki dokazali, da so bile odločitve, sprejete v skupini, natančnejše in hitrejše. To pripisujejo dejstvu, da se med komunikacijo informacije lažje zaznavajo in asimilirajo. Zato rešujte težave skupaj!
Možgani asimilirajo in razvrščajo informacije medtem ko spimo. Zato ne prezrite tega postopka.

Zaključek

To je le majhen del učinkovitih tehnik za razvoj spomina. Toda samo branje ne bo prineslo rezultatov. Uporabite te tehnike. Ne pozabite, le 50% rezultata je odvisno od zdravnika, preostalih 50% pa od bolnika. Brez dela na sebi ne boste nikoli dosegli vrha.

Je bilo koristno? Dajte »všeč mi je«, vedeli bomo, kaj vam koristi in pripravil bom več člankov o razvoju različnih veščin.

Medtem preberite naše druge članke o samorazvoju:

Možgani so taka stvar, ki rada lenari. Takoj, ko se ponudi priložnost, se »izklopi« in se začne »truditi nespametno«.

Da bi ga malo brcnil in treniral njegov spomin, predlagam nekaj zanimivih vaj iz knjige Angels Navarro “Memory Never Fails”.

1. vaja

Težavnost**

Za minuto si zapomnite lokacijo pik in črt v prvih štirih vrsticah. Nato, ne da bi jih pogledali, dodajte manjkajoče črte v spodnje štiri vrstice.

vaja 2

Težavnost *

Izmislite si asociacije za številke in besede glede na njihovo zunanjo obliko. Za to lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete. Nato jih zaprite in odgovorite na postavljena vprašanja.

Odgovori na vprašanja:
1. Katera številka ustreza snežaku?
2. Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
3. Katera števila ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
4. Katere številke ustrezajo balonu, ptici, otroškemu toboganu in rački?

3. vaja

Težavnost *

Poglejte sliko na levi 20 sekund. Nato, ne da bi ga pogledali, povejte, kateri od štirih likov na desni je enak njemu.

vaja 4

Težavnost *

Zapomnite si nakupovalni seznam, dokler ga potrebujete. Nato, ne da bi ga pogledali, povejte, kateri od spodnjih seznamov je pravilen. Upoštevajte, da se je naročilo morda spremenilo.

vaja 5

Težavnost ***

Zapomnite si skupino živali, prikazano na sliki, v eni minuti.

Nato, ne da bi gledali sliko, na list papirja zapišite imena živali po abecednem vrstnem redu.

vaja 6

Težavnost ***

Preučite dva seznama besed. Desni stolpec vsebuje anagrame za besede z leve. Vsako besedo iz levega stolpca poveži z ustrezno besedo iz desnega in si jih zapomni.

Oglejte si spodnje stolpce in na glas izgovorite manjkajoče besede.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Naši možgani so leni in nerodni. Če mu naložite istovrstne in znane naloge, hitro postane »neumen« in izgubi sposobnost hitrega ukrepanja. Zobniki v vaši glavi se začnejo vrteti počasneje in škripati.

Spletna stran Našel sem 15 spletnih mest z različnimi trenažerji za možgane. S pomočjo nalog, vaj in iger bomo danes urili spomin, jutri pa logiko. In dobili bomo lep in fit um.

Vikium predlaga, da najprej opravite test in ugotovite kakovost svojega spomina, mišljenja in pozornosti. Na podlagi teh rezultatov prejmete program usposabljanja. Spet obstaja plačana raven, ki obljublja več funkcij.

To spletno mesto nas pozdravi s stavkom: "Ni ljudi s slabim spominom. Obstajajo ljudje, ki ga ne znajo uporabljati." Z izvajanjem preprostih vaj lahko razvijete spomin, pridobite spretnosti pomnjenja številk, besed in besedil, razvijete pozornost in domišljijsko mišljenje. Na strani so tudi kratki članki s koristnimi nasveti.

Na spletnem mestu lahko preizkusite svoj spomin in opravite spletno usposabljanje pozornosti, koncentracije, reakcije in drugih možganskih funkcij s pomočjo programov in iger. Obstaja podroben teoretični del, ki govori o tem, kaj so možgani in kako jih ohraniti v dobrem stanju.

Na tem mestu je samo en simulator možganov - problem N-hrbta. To je vaja, ki izboljšuje operativni (»delovni«) spomin, izboljšuje mobilno inteligenco in optimizira hitrost razmišljanja. Bistvo igre: uporabnik vidi kvadratke v celicah matrike in sliši črke. V tem primeru je treba ugotoviti in navesti, ali je predstavljena slika naletela pred n-pozicijami (1, 2, 3 ...).

Igre, objavljene na tem spletnem mestu, so zasnovane za urjenje spomina, hitrosti, prožnosti mišljenja in računalniških spretnosti. Preden začnete trenirati, boste morali določiti tiste mentalne sposobnosti, ki jih želite najprej razviti. To bo določilo izbiro vaj za trening.

Še ena stran z logičnimi igrami, ugankami, vajami za razvoj spomina in ugankami za razvoj pozornosti. Moto je »Načrpaj svoje možgane«.

Na spletnem mestu "Zabavna pedagogika" je zanimiv test, s katerim lahko ugotovite starost svojih možganov.

To je stran o zmožnostih človeških možganov in razvoju inteligence. Tukaj se pogovarjajo o tem, kako deluje naša glava, kako tam vse deluje, in svetujejo, kako to delo pospešiti. Na primer, obstaja članek "Kako izboljšati kratkoročni spomin", logične težave in še veliko več.

Spletna igra za razvoj hitrosti štetja. Obstaja več načinov: trening, kjer se čas ne izračuna; maraton - čim hitreje morate odgovoriti na 20 vprašanj; brez napak, kjer igra traja kar dve minuti, vendar ne sme biti narejena niti ena napaka, in druge.

Odličen spomin je najdragocenejše orodje za človekovo življenje v kateri koli starosti, vendar v večini primerov ljudje začnejo ceniti to orodje šele, ko dobro razumejo, kako pomemben je dober spomin in koliko pokvarita pozabljivost in odsotnost. življenje. S staranjem postane vsaka vadba težja.

Torej, da bi si lahko brez večjih težav zapomnili katero koli informacijo, potrebujejo otroci zanimanje, najstniki visoko stopnjo motivacije, odrasli pa redno usposabljanje. In hkrati stalno usposabljanje tega miselnega procesa vključuje ohranjanje možganske aktivnosti in s tem polno življenje odrasle osebe skozi celotno trajanje.

Vrste pomnilnika

Psihologi delijo spomin na naslednje vrste:

Vizualni tip. Če ta vrsta prevladuje, si bo oseba bolje zapomnila prejete informacije, če ima možnost videti dogodek na lastne oči ali prebrati informacije v nekem viru.
Slušni tip. Kadar prevladuje slušni tip, je dovolj, da človek sliši enkrat, in lahko bo slišalo informacijo, ki jo je slišal, tudi čez nekaj časa. Tako je za ljudi z bolj razvitim slušnim tipom spomina za boljše pomnjenje besedil priporočljivo, da jih izgovorijo na glas.
Motor (motor, taktilni) tip predvideva sposobnost osebe, da si "samodejno" zapomni vsa pogosto izvedena dejanja. Na primer, pri samozavestni vožnji avtomobila z ročnim menjalnikom ta vrsta spomina deluje, tako kot pri spretnostih pisanja besedila. Če prevladuje motorični tip, posameznik potrebuje povezave z motorično telesno dejavnostjo. Tako na primer, če odlično obvlada metodo "slepega" tipkanja, je osebi z motorično vrsto spomina precej težko na papirju reproducirati celotno zaporedje postavitve črk na tipkovnici, dokler se ne začne spominjati, kje je posamezna črka. se nahaja z gibi rok.
Mešani tip. V tem primeru ni ene same prednostne metode pomnjenja, ampak se aktivno uporabljata dve vrsti ali (kar se zgodi veliko manj pogosto) so sposobnosti pomnjenja enakomerno porazdeljene po vseh vrstah pomnilnika.

Poleg tega obstajata kratkoročni in dolgoročni tip spomina.

Kratkoročni tip nastane kot posledica reakcije na tekoče dogodke in se lahko shrani v glavi največ 3 mesece. Na tej stopnji se pridobljeni podatki analizirajo in na ravni dela možganskih nevronov se odloči, ali je treba te informacije "prenesti" na dolgoročni tip ali ne. Zahvaljujoč tej lastnosti človeški možgani niso napolnjeni z nepomembnimi informacijami.

Dolgoročni tip zagotavlja varnost informacij za dolgo časa, pogosto vse življenje. Vse razpoložljive informacije v dolgoročnem spominu je mogoče reproducirati neomejeno številokrat. Ta vrsta spomina vam omogoča, da si ob pravem času prikličete potrebne informacije in jih uporabite v življenju.

Za vsako osebo je prevladujoča vrsta spomina odvisna predvsem od individualnih značilnosti. Ta parameter velja za prirojenega in se skozi življenje ne spreminja. In če natančno veste, katera vrsta spomina je najbolj razvita, si ne morete samo zapomniti prejetih informacij z velikim uspehom in jih uporabiti v poklicnih ali vsakodnevnih dejavnostih, temveč tudi razviti sposobnosti pomnjenja in trenirati spomin na "šibkejših" področjih.

Tehnike urjenja spomina

Obstaja ogromno metod in načinov za treniranje spomina. Bistvo katere koli metode je zmožnost prenosa prejetih informacij v dolgoročni spomin za nadaljnjo uporabo teh informacij, če je potrebno. Skoraj vse vaje so zasnovane tako, da trenirajo vrsto spomina, ki je pri določeni osebi najmanj razvita. Najpogostejše tehnike urjenja spomina lahko razvrstimo na naslednji način.

Metoda razmerja med pozornostjo in vtisom. Tu mislimo na to, da si najbolj zapomnimo tiste informacije, ki so za človeka zanimive in na katere je najbolj osredotočen. Da bi se torej naučili bolje zapomniti katero koli informacijo, je pomembno obvladati metodo osredotočanja nanjo in se naučiti prejemati čustveni povratek. Na primer, da bi se spomnili vseh dolgočasnih pravil na cesti, morate sami jasno opredeliti prednosti pridobljenega znanja in obarvati čustveno ozadje, lahko dodate element igre ali razburjenja. Recimo, hitreje in natančneje se pravila naučijo, hitreje lahko opravite izpit pri prometni policiji, pridobite vozniško dovoljenje in končno sedete za volan avtomobila.
Metoda uporabe asociacij. Asociacije vam omogočajo, da zgradite namišljeno povezavo med informacijami, ki so že na voljo v dolgoročnem spominu, in informacijami, ki si jih je treba zapomniti. Uporaba te metode vam omogoča shranjevanje več podatkov v krajšem času. Tako je za uspešno pomnjenje nove snovi potrebno najti ustrezne žive asociacije, ki lahko pomagajo pri reprodukciji naučene snovi. Glavno pravilo te metode je, da mora biti asociacija nenavadna, razumljiva, enostavna za zapomnjenje in reprodukcijo.
Metoda strukturiranja. Odličen način za ciljno pomnjenje. Sestavljen je iz razdelitve informacij v tematske bloke, ki temeljijo na logiki in asociativnem razmišljanju. Osnovno pravilo metode strukturiranja je potreba po ustvarjanju priročne in logične strukture informacij, ki se preučujejo. Tu so naslednje metode strukturiranja:

Metoda rimske sobe (Ciceronova veriga). Bistvo metode je miselna razporeditev zapomnilnih predmetov v dobro znani sobi v strogo določenem vrstnem redu. Če želite pozneje reproducirati informacije, se morate spomniti sobe in "kaj je kje".
Biesenova metoda mentalnih zemljevidov (diagram povezav, asociativni zemljevid, miselni zemljevid) - uporaba diagramov poteka za prikaz strukture zapomnitvenega gradiva.

Metoda ponavljanja- najpreprostejši in najpogostejši način usposabljanja. Da bi se informacije dolgo ohranile v spominu odrasle osebe, se je treba občasno vrniti k prej naučenemu gradivu. In novejše kot so naučene informacije, pogostejša so ponavljanja za boljše pomnjenje. V prihodnosti je preprosto potrebno občasno "osvežiti" enkrat pridobljene informacije. Ta preprosta tehnika vam omogoča ne le utrjevanje pridobljenega znanja v glavi, temveč tudi razvoj spominske funkcije.
Mnemotehnika ali uporabo kombinacije zgoraj naštetih metod za zapomnitev določenih vrst informacij. V tem primeru se nekatere vrste informacij razumejo kot združevanje informacij v pogojne skupine, na primer »imena in obrazi«, »številke in številke«, »tuje besede« itd. Glavna orodja mnemotehnike so uporaba prostih asociacij in pogojno kodiranje.

Tako lahko na primer za učenje novih tujih besed uporabite metodo povezovanja ali sozvočja z ruskimi besedami in seveda metodo ponavljanja.

Opaziti je, da čiščenje uma, izboljša tako spomin kot kognitivne sposobnosti nasploh. Za ta namen uporabite najhitrejši sistem - .

Trening spomina v vsakdanjem življenju

Priporočilo za dnevno branje in pridobivanje novih informacij iz te dejavnosti je bilo, je in bo vedno aktualno.
Obnavljanje prebranih knjig ni samo način, kako za branje motivirati svoje najbližje, ampak tudi odlična vaja za urjenje slušne vrste spomina.
Ena najboljših »vsakodnevnih« tehnik za razvijanje sposobnosti pomnjenja je učenje tujega jezika, novih tujih besed, pregovorov in ustaljenih izrazov.
Enako lahko rečemo za vsakodnevno učenje novih pesmi in pesmi.
Vaja za pomnjenje telefonskih številk, registrskih tablic mimovozečih avtomobilov ipd. je zelo učinkovita za dnevno urjenje spomina.
Enako velja za pomnjenje točnih datumov rojstnih dni sorodnikov, prijateljev, sodelavcev itd.
Ko greste v trgovino, lahko imejte v glavi seznam potrebnih nakupov, pri čemer seveda imate »v rokavu« vnaprej pripravljeno goljufijo.
Ko se vračate iz trgovine, si je koristno zapomniti vse opravljene nakupe in njihove stroške.
Ko greste v posteljo, je koristno, da se spomnite in "pomaknete" v svoji glavi do najmanjših podrobnosti dogodke preteklega dne, vse do izdelkov, ki so bili sestavljeni iz današnjega menija čez dan.

Anglež Dominic O'Brien ima neverjetne sposobnosti. Zmagovalec svetovnega prvenstva v spominu leta 1994 se je sposoben v eni uri naučiti več kot 300 tujih besed in po nekaj dneh spregovoriti nov jezik. Hkrati je O'Brienu prepovedano nastopati v vseh igralnicah na svetu; njegov edinstveno razvit spomin mu pomaga prebrati preostale karte v kompletu in osvojiti ogromno denarja.

Metode in tehnike, predstavljene v tem članku, so namenjene predvsem odraslim, ki jih osebno zanima izboljšanje kakovosti spomina. Če je treba pri otrocih razviti spomin, psihologi in učitelji priporočajo izvajanje pouka v obliki iger. Na srečo je danes dovolj informacij o razvoju vseh otroških sposobnosti, vključno z izboljšanjem spomina.

A ne glede na starost za krepitev spomina popolnoma vsem enako koristijo svež zrak, kakovosten spanec in uživanje živil, ki prispevajo k izboljšanju delovanja duševnih procesov, povezanih z brezhibnim delovanjem tega še vedno malo raziskanega področja človeka. možgani.

Kako bistritev uma vpliva na spomin in kognitivne sposobnosti?

negativna čustva (strahovi, tesnoba, zamere, ljubosumje, jeza itd.)
kompleksi (npr.: debel sem, imam krive noge/zobe itd.)
omejujoča prepričanja (»tega ne zmorem«, »tako se ne dela« itd.)
negativna stališča (veliko ljudi ima cele metaprograme za samouničevanje, ki izzovejo slabe navade, destruktivno vedenje itd.)
in veliko več

A to je le vrh ledene gore. Znano je, da čustva posrkajo ogromne količine bioenergije. Kakšna je torej povezava med bistritvijo uma in izboljšanjem spomina in kognitivnih sposobnosti?

Prvič: oseba v depresivnem ali razvajenem razpoloženju ima slabše spominske sposobnosti (pa tudi kognitivne sposobnosti nasploh); drugič: omejujoča prepričanja in ideje omejujejo kognitivne sposobnosti; tretjič: miselne smeti, ki žrejo vaše zaloge energije, spet omejujejo vašo sposobnost razmišljanja in pomnjenja, saj več kot imate energije, lažje si zapomnite in boljše je vaše razmišljanje nasploh.

Za pospešitev čiščenja uma uporabite sistem -. Dobra stran sistema je, da uporablja vire podzavesti in nanjo pravzaprav prelaga glavnino dela. In v bistvu morate samo prebrati že pripravljena navodila podzavesti. Vsekakor zanimiva stvar.

Spomin je proces, ki poteka v možganih in je neposredno odvisen od splošnega stanja živčnega sistema. Dokazano je, da se s starostjo človekov spomin poslabša, pozornost je razpršena in hitrost zaznavanja informacij se zmanjša. Da bi mišljenje in spomin ostala v dobri formi, ju je treba razviti in usposobiti.

Pod prevelikimi psihičnimi obremenitvami in stresnimi situacijami možgani izgubijo sposobnost beleženja velikih količin informacij in ločevanja informacij na pomembne in manj pomembne. Po napornem dnevu se v vaše misli usedejo drobne skrbi, zares pomembne zadeve in dogodki pa kar naenkrat pozabljeni.

Za pravilno delovanje možganov in s tem dober spomin potrebujete:

Sanje. Mirno, redno in dolgotrajno.
Sprememba dejavnosti. Bolje je, da si delo čez dan organizirate tako, da vam ni treba predolgo sedeti na eni stvari, saj to vodi do zmanjšanja pozornosti in koncentracije. Delo s številkami nadomestite z branjem dokumentacije, telefonske pogovore pa z dopisovanjem.
Psihične vaje. Šport je koristen za vsakega človeka, in če vsakodnevna aktivnost vključuje psihično obremenitev, je telesna aktivnost še posebej potrebna. Primerno je plavanje, tek, gimnastika, športne igre in vaje za moč.
Uravnotežena prehrana. Nutricionisti svetujejo tistim, ki želijo izboljšati pozornost in spomin, naj pogosteje uživajo: oreščke in semena, otrobe, borovnice in črni ribez, morske sadeže in ribe, olivna in rastlinska olja.
Sprehodi na prostem. Nasičenost celic, tkiv in organov s kisikom je predpogoj za normalno delovanje človeškega telesa. Ob pomanjkanju kisika se miselni procesi upočasnijo, zmanjšajo se koncentracija, pozornost in zmogljivost.
Popolni počitek. Nakopičen stres, živčna izčrpanost in kronična utrujenost ne bodo izginile v enem dnevu, zato ne zanemarite letnega dopusta. Bolje je iti na morje, v gore, v naravo, da si povrnete moči.
Zdravila. V nekaterih primerih lečeči zdravnik predpiše zdravila za izboljšanje spomina.

Vaje za razvoj vizualnega spomina

Poleg načinov za izboljšanje spomina se uporabljajo različne metode njegovega razvoja. Z vsakodnevnim izvajanjem preprostih vaj se lahko naučite hitreje in bolje pomniti.

Preprosto in dostopno metodo za razvoj vizualnega spomina je prvi izrazil ruski morski slikar Aivazovski. Predmet, pokrajina ali skupina ljudi se pregleduje nekaj sekund (ne več kot 10). Nato se videno reproducira iz spomina z zaprtimi očmi. Predmet je predstavljen v najmanjših podrobnostih, kot da "prehaja" pred očmi. V mislih si lahko postavite razjasnitvena vprašanja o predmetu, natančni lokaciji delov in predmetov, barvah in materialih, gibih. Ne da bi odprli oči, morate poskušati zadržati podrobno vizualno podobo in hkrati izgovoriti opis. Najprej lahko za nekaj sekund odprete oči in znova poskusite rekonstruirati, kaj ste videli z zaprtimi očmi.

Takšne preproste vaje dodatno urijo sposobnost pomnjenja podrobnosti, ki na koncu tvorijo jasno sliko v spominu. Vizualizacija pomaga odvrniti pozornost od lastnih misli, izboljša pozornost in spodbudi normalno delovanje možganov.

Če si želite vizualno zapomniti kompleksen predmet ali sliko, poskusite njen del med vizualizacijo obarvati s svetlo barvo. Če si ob spominjanju ženskega obraza na ustnicah predstavljate svetlo šminko, bodo možgani prejeli dodaten stimulativni impulz in slika se bo bolje zapomnila.

Sprva si lahko svetle in barvite predmete zapomnimo po delih: na primer, najprej bodite pozorni na majhno risbo na svetlem paketu izdelka, nato na pisavo imena in na koncu upoštevajte barvo ozadja ali podrobnosti oblikovanja. Na podlagi teh podrobnosti je predmet mogoče najti med številnimi podobnimi.

Razvijanje spomina na zvok

Za razvoj slušnega spomina razvijte navado poslušanja okoliških zvokov, prepoznavanja posameznih zvokov in izvajanja vaj za slušno pozornost. Lahko poslušate z zaprtimi očmi in si poskušate podrobno zapomniti več zvokov, oddaljenih in bližnjih. Čez nekaj časa jih morate v svojih mislih podrobno reproducirati, si predstavljati, kako zvenijo glasneje ali tišje, ločeno in skupaj.

Koristno je tudi glasno učenje pesmi. Prvi dan se nauči prva vrstica, drugi dan se ji doda druga vrstica. Poleg tega se morate najprej ločeno naučiti novo vrstico in nato v celoti ponoviti naučeni odlomek. Razvija slušni spomin s petjem pesmi ali predvajanjem glasbe.

Kako razviti dodatne vrste spomina

Vredno je biti pozoren na vonjave in jih poskušati zapomniti skupaj z vizualno podobo. Taktilni občutki vam omogočajo tudi boljše spominjanje; dotik se uporablja za aktiviranje taktilnega spomina.

Pomnilnik deluje učinkovito, če uporabljate več njegovih podvrst hkrati. Pomemben poročni datum je mogoče povedati na glas v obliki čustvenega stavka - "Drugega maja sem si nadel prstan!" Slušni spomin bolje beleži žive izraze. Nato napišite isto frazo 3-4 krat, s črkami različnih velikosti. Vizualni spomin bo samodejno zabeležil razlike v besedilih z enako vsebino. Besedilu je bolje dodati risbo, ki si jo bomo bolje zapomnili kot besede – zaročni prstan z datumom v notranjosti. Izbor združenj bo pomagal utrditi rezultat: druga številka - dve osebi, maj - pomlad - ljubezen - poroka.

Ocenjevanje in usposabljanje s testi

Tudi tistim z močnim spominom bo občasno usposabljanje koristilo.

Testi se uporabljajo za samopregledovanje in ocenjevanje pozornosti in spomina. Testiranje je zabavna in koristna dejavnost, v kateri uživajo odrasli in otroci. Redno izvajanje testov za izboljšanje rezultatov je učinkovit način za urjenje spomina.

Testi lahko vključujejo:

Seznami besed, ki si jih je treba zapomniti in jih je treba poslušati ali prebrati, nato pa jih oštevilčiti v istem vrstnem redu. Podoben test se izvede s številkami.
Seznami besed, na katere so asociacije, so na hitro skicirani v obliki simbolov ali slik. Nato se na podlagi risb obnovi prvotni seznam. Druga različica testa predlaga pisanje asociacij z eno besedo.
Kartice s simboli ali slikami, razporejenimi v določenem vrstnem redu. V kratkem času se vrstni red zapomni, nato se karte položijo.
Tabele s številkami od 1 do 25, razvrščene po celicah v kaotičnem vrstnem redu (Schultejeve tabele). Najti morate številke v naraščajočem vrstnem redu čim hitreje.
Besedila, ki vsebujejo izraze, ki odražajo glavno idejo. Po branju besedila se berejo odlomki brez osnovnih izrazov, ki si jih moramo med branjem zapomniti.

Igre in dnevne aktivnosti za spomin

Nekatere družabne igre razvijajo pozornost in spomin. Na primer, odrasle različice priljubljene otroške igre "Memo", sestavljene iz kartic s seznanjenimi slikami. Karte so položene obrnjene navzdol in odprte v parih. Cilj igre je zapomniti si lokacije seznanjenih slik in zbrati čim več parov. V "Memo" za odrasle so slike zelo podobne, igra zahteva visoko koncentracijo in pozornost.
Nič manj priljubljena je igra "Scrabble", v kateri so besede sestavljene iz niza črk. Izbira besed ne razvija samo spomina, ampak tudi mišljenje.
Pomnjenje lahko vadite nenehno ves dan. Nakupovalnemu seznamu se je koristno odpovedati, čeprav ga lahko sestavite, vendar ga ne vzamete s seboj v trgovino. Sčasoma se ni težko naučiti telefonskih številk sorodnikov in prijateljev, datumov rojstva.
Odlična vadba spomina je učenje tujega jezika. Za zapomnitev besed in izrazov jih obesimo na liste papirja na mestih, ki so v višini oči.

Vaje za razvoj spomina zahtevajo redno izvajanje v določenem časovnem obdobju. Oblikovane zdrave navade bodo povečale koncentracijo in učinkovitost, vam omogočile nenehen razvoj lastnega razmišljanja in učenje novih stvari o svetu okoli vas.