Trening spomina vsak dan. Kako trenirati spomin in pozornost. Vaje za pozornost in spomin za šolarje

"Pozabil! Nekaj sem pozabil!" Kako pogosto celo v mislih izgovorite ta stavek? Toda to "nekaj" je lahko nekaj pomembnega!

Večina ljudi se prej ali slej sooči s problemom slabega spomina. Ali pa se sprašujejo, kako ga izboljšati. Kaj lahko storite, da si zapomnite več, hitreje in bolje?

Vsi ljudje so nadarjeni s sposobnostjo, da se spomnijo vsega, kar jih obdaja. Naj bodo to novi ljudje, njihova imena, obrazi. Ali pa so to pomembne stvari, ki jih je treba narediti čez nekaj časa. Ali nakupovalni seznam in prijateljev rojstni dan.

Spomin je edinstvena sposobnost. Omogoča nam, da si zapomnimo pomembne stvari. To je potrebno za vsako osebo, ne glede na to, kar počne.

Pogosto lahko slišimo druge reči: "Imel je srečo, ima dober spomin!" V teh besedah je zrno veselja in nekaj zavisti.

Ampak imam dobro novico! Spomin je mogoče in treba razvijati! Znanstveniki so dokazali, da nekateri delovni in življenjski pogoji pomagajo spodbuditi možgane, da postanejo bolj produktivni. Dober spanec, pravilna prehrana in redna telesna aktivnost najbolje delujejo na pravilno možgansko aktivnost.

Poleg tega ljudje sploh ne mislijo, da spomin – dober spomin – ni le dar od rojstva. Ne, da bi imel res dober spomin, ga je treba trenirati. Ciceron je rekel:

"Spomin oslabi, če ga ne izvajate."

Kaj pa, če spremljate vse to in se še vedno ne spomnite pomembne telefonske številke? Kako trenirate svoj spomin?

Če smo si nekaj informacij zapomnili, to pomeni, da smo uporabili učinkovite tehnike zapomnitve. Če pa se vam ni uspelo spomniti, to pomeni, da je proces pomnjenja minil, je narobe.

No, pojdimo k treningu spomina. In po nekaj tednih ali morda dneh se boste lahko pohvalili z odličnim spominom!

12 preprostih vaj za razvoj "fenomenalnega spomina":

1. Izboljšajte svoj proces pomnjenja

Ko si nekaj zapomniš, moraš razmišljati o dejanju, potegniti vzporednice s svojim življenjem. Recimo, več asociacij, bolj kot si boste lahko zapomnili, kaj želite.

2. Poskusite se spomniti sebe

Včasih ste pozabili telefonsko številko svojega partnerja ali ime in priimek osebe, s katero imate pomemben sestanek, itd. Ne hitite z odpiranjem zvezka samo zato, da preberete informacije, ki jih potrebujete. Poskusite se spomniti sami. Ti podatki so že »na polici v tvoji glavi«, le najti jih moraš.

Če se morate spomniti nečesa pomembnega, poskusite v svojih mislih ustvariti podobo, ki je povezana s tem, kar si morate zapomniti. to bo lažje narediti.

4. Izgovorite prejete informacije

Ko si želite zapomniti pomembne informacije, jih poskusite ponoviti ali razložiti drugi osebi. Proces pomnjenja postane boljši, ko prejete informacije izgovorite.

5. Zaposlite se z aritmetiko

Ko se nimate s čim ukvarjati v dolgočasnih in dolgih čakalnih vrstah, poskusite v svoji glavi začeti reševati zelo preproste aritmetične naloge. Na primer, pomnožite število nog na teh rdečih stolih s številom cvetličnih lončkov na okenski polici. Ali pa preštejte vsoto številk na število mimovozečih avtomobilov ... Ta praksa je pravzaprav odlična vaja za spomin.

6. Spomnite se, kaj se vam je zgodilo čez dan

Pred spanjem, po dnevu, prelistajte vse njegove podrobnosti v glavi. Kaj ste počeli čez dan, kaj bi naredili za izboljšanje nekaterih točk. Pomislite na svoj dan. Od zdaj do prebujanja. Verjemite, to ni lahka naloga! Vprašajte: "Katera je bila najučinkovitejša odločitev, ki sem jo sprejel danes?"

7. Preberite več knjig!

Kaj bi lahko bilo lepšega kot preživljanje prostega časa ob branju zanimive in uporabne knjige? Ko berete knjigo, se možgani napenjajo, da bi si zapomnili podrobnosti. Poleg tega vklopite svojo fantazijo in začnete vizualizirati vse, o čemer berete. To je odlično za trening možganov.

8. Preučite verze in besedilne odlomke

V šoli so nas z razlogom prosili, da se naučimo pesmi. Učenje rimanih verzov in nerimiranih odlomkov besedila pomaga razvijati spomin. Zato preučite verze. Poskusite izbrati tiste kose, ki so vam res všeč.

9. Ne poskušajte stlačiti!

Se spomnite, kako bi si v šoli/univerzi lahko zapomnili, kaj potrebujemo za dobro oceno? Pozabi. Ta tehnika ne pomaga pri razvoju spomina. Dolgo nabijanje je neučinkovito. Utruja možgane in se hitro prenehajo odzivati na informacije, ki jih prejme. Raje razmislite o tem, kar ste prebrali. Treba se je ne samo naučiti, ampak tudi razumeti, kaj berete.

10. Ponovite

Vendar je še vedno vredno ponoviti obravnavano gradivo. Ne stlačiti, ampak ponoviti – osvežiti spomin. Kot pravijo: "Ponavljanje je mati učenja." Ponovite prejete informacije. Vsak dan, na primer, 5 dni. Ponovite, kar ste se naučili. Te informacije bodo shranjene v dolgoročnem spominu in od tam jih boste zlahka dobili.

11. Ne bodi len

Nikoli ne moreš nečesa doseči in si nečesa zapomniti, če si len. Lenoba je rja uma. Ne dovolite, da vam prevzame spomin. Uprite se skušnjavi, da bi v prostem teku ležali na kavču. Vzemite knjigo ali vklopite sproščujočo glasbo. Tako bodo vaši možgani delovali in s tem izboljšali spomin, medtem ko fizično počivate. In če se morate nečesa spomniti, hitro povežite vse vire.

12. Naučite se več tujih jezikov

Lepo je priti v Italijo in reči "Buongiorno!" mimoidoči natakar. In potem ujemite občudujoče poglede tistih, s katerimi ste prišli. Ali ni? Toda že dolgo je znano, da študij tujih jezikov prispeva k razvoju dobrega spomina.... Prav tako je zelo zanimivo! Zakaj torej tega ne bi izkoristili?

To so učinkovite metode za treniranje spomina. Je pa tudi nekaj zanimivega. Spomin je neločljivo povezan s pravilnim in dobrim delovanjem možganov. To pomeni, da spodbujanje njegovega dela omogoča izboljšanje spomina:

Dokazano je, da redno ukvarjanje s športom povečati možgansko aktivnost in izboljšati spomin;
Ne sivim dnevom! Dobro se je spomniti, da to ne sodi v okvire vsakdanjega življenja. Poskusite spremeniti okolje, dodajte svetle barve, pojdite v trgovino po novi poti ... Ni nujno, da korenito spremenite svojega. Samo dodajte nekaj novega v vašo dnevno rutino in vaši možgani bodo delali s prenovljeno močjo;
Dodajte nove navade... Na primer, zjutraj pospravljanje mize je odličen začetek produktivnega dneva!
Meditacija, sprostitev preklopi možgane, sprosti se. To pomeni, da bo nove naloge opravljal z novo močjo;
Glasba ima prav čaroben učinek na naše možgane. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z glasbo, boljši spomin in analitične sposobnosti;
Skupinsko delo. Brainstorms so že večkrat dokazali svojo učinkovitost. In zdaj so znanstveniki dokazali, da so bile odločitve, sprejete v ekipi, natančnejše in hitrejše. To pripisujejo dejstvu, da se informacije med komunikacijo lažje zaznajo in asimilirajo. Zato rešujte probleme skupaj!
Možgani asimilirajo in razvrščajo informacije medtem ko spimo... Zato tega postopka ne prezrite.

Zaključek

To je le majhen del učinkovitih tehnik za razvoj spomina. Toda preprosto branje ne bo delovalo. Uporabite te tehnike. Ne pozabite, da je le 50% rezultata odvisno od zdravnika, preostalih 50% pa od pacienta. Brez dela na sebi ne boste nikoli dosegli vrha.

Je bilo v pomoč? Postavite "Všeč mi je", vedeli bomo, kaj je koristno za vas in pripravili več člankov o razvoju različnih veščin.

Medtem preberite naše druge članke o samorazvoju:

Možgani so taka stvar, ki zelo radi lenijo. Majhna priložnost se je pojavila, "izklopi" in se začne "mučiti z neumnostjo".

Za malo brcanje in vadbo spomina predlagam nekaj zanimivih vaj iz knjige Angela Navarra »Spomin se ne spreminja«.

vaja 1

Kompleksnost **

Za minuto si zapomnite lokacijo pik in črt v prvih štirih vrsticah. Nato, ne da bi jih pogledali, dodajte manjkajoče vrstice v spodnje štiri vrstice.

vaja 2

Kompleksnost *

Izmislite si asociacije za številke in besede glede na njihovo zunanjo obliko. Za to lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete. Nato jih zaprite in odgovorite na predlagana vprašanja.

Odgovori na vprašanja:
1. Katera številka ustreza snežaku?
2. Kateri številki ustrezata grapi in sveči?
3. Katere številke ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
4. Katere številke ustrezajo balonu, ptici, otroškemu toboganu in raci?

Vaja #3

Kompleksnost *

Preglejte sliko na levi 20 sekund. Nato ji, ne da bi jo pogledali, povej, katera od štirih številk na desni je ji enaka.

4. vaja

Kompleksnost *

Zapomnite si svoj nakupovalni seznam za čas, ki ga potrebujete. Potem, ne da bi ga pogledal, mi povej, kateri od spodnjih seznamov je pravilen. Upoštevajte, da se je vrstni red morda spremenil.

Vaja #5

Kompleksnost ***

Za eno minuto si zapomnite skupino živali, prikazano na sliki.

Nato, ne da bi pogledali risbo, na list papirja zapišite imena živali po abecednem redu.

6. vaja

Kompleksnost ***

Preglejte dva seznama besed. Desni stolpec vsebuje anagrame besed z leve. Poveži vsako besedo iz levega stolpca z ustrezno besedo z desne strani in si jih zapomni.

Poglejte spodnje stolpce in naglas naštejte manjkajoče besede.

Fantje, v spletno stran smo vložili dušo. Hvala za
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježih.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Naši možgani so leni in okorni. Če ga obremenjujete z enakimi in običajnimi nalogami, se hitro "otupi" in izgubi sposobnost hitrega ukrepanja. Zobniki v glavi se začnejo vrteti počasneje in s škripanjem.

spletno mesto našel 15 mest, kjer je veliko različnih trenažerjev za možgane. S pomočjo nalog, vaj in iger bomo danes trenirali spomin, jutri logiko. In dobili bomo lep in fit um.

Wikium predlaga, da se najprej preizkusite in določite kakovost svojega spomina, razmišljanja, pozornosti. Na podlagi teh rezultatov dobite program usposabljanja. Spet obstaja plačana stopnja, kjer je obljubljenih več funkcij.

Ta stran nas pozdravi s frazo: "Ni ljudi s slabim spominom. So ljudje, ki ga ne znajo uporabljati." Z izvajanjem preprostih vaj lahko razvijete spomin, pridobite spretnosti za pomnjenje številk, besed in besedil, razvijete pozornost in ustvarjalno razmišljanje. Na spletnem mestu so tudi majhni članki s koristnimi nasveti.

Na spletnem mestu lahko preizkusite svoj spomin in opravite spletni trening pozornosti, koncentracije, reakcije in drugih možganskih funkcij s programi in igrami. Obstaja podroben teoretični del o tem, kaj so možgani in kako jih ohraniti v dobrem zdravju.

Na tem mestu je samo en možganski trener - problem N-hrbta. To je vaja, ki izboljša operativni (»delovni«) spomin, izboljša mobilno inteligenco in optimizira hitrost razmišljanja. Bistvo igre: uporabnik vidi kvadratke v celicah matrike in sliši črke. V tem primeru je treba ugotoviti in navesti, ali se predstavljena slika sreča na n-položajih (1, 2, 3 ...) nazaj.

Igre, objavljene na tem spletnem mestu, so zasnovane za treniranje spomina, hitrosti, fleksibilnosti razmišljanja in računalniških veščin. Preden začnete trenirati, boste morali določiti tiste sposobnosti uma, ki jih želite najprej razviti. To bo določilo izbiro vadbe za vaš trening.

Še eno spletno mesto z logičnimi igrami, ugankami, spominskimi vajami in ugankami za pozornost. Moto je "Pospešite svoje možgane".

Na spletnem mestu "Zabavna pedagogika" je zanimiv test, s katerim lahko določite starost svojih možganov.

To je stran o zmožnostih človeških možganov in razvoju inteligence. Tukaj govorijo o tem, kako deluje naša glava, kako tam vse deluje, in dajejo nasvete, kako to delo pospešiti. Na primer, obstaja članek "Kako izboljšati kratkoročni spomin", logične uganke in še veliko več.

Spletna igra za razvoj hitrosti računa. Obstaja več načinov: trening, kjer se čas ne šteje; maraton - čim hitreje morate odgovoriti na 20 vprašanj; nezmotljiv, kjer igra traja kar dve minuti, vendar ni mogoče narediti napake, in drugi.

Odličen spomin je najbolj dragoceno orodje za človekovo življenje v kateri koli starosti, vendar v večini primerov ljudje začnejo ceniti to orodje šele, ko se dobro zavedajo, kako pomemben je dober spomin in kako pozabljivost in odsotnost kvarita življenje. . S starostjo postane vsaka vadba težja.

Torej, da bi si lahko brez večjih težav zapomnili katero koli informacijo, otroci potrebujejo zanimanje, mladostniki potrebujejo visoko raven motivacije, odrasli pa redno usposabljanje. Hkrati pa nenehno usposabljanje tega miselnega procesa pomeni vzdrževanje možganske aktivnosti in s tem polnopravno življenje odrasle osebe skozi celoten potek.

Vrste pomnilnika

Psihologi delijo spomin na naslednje vrste:

Vizualni tip... Če ta vrsta prevladuje, si bo oseba bolje zapomnila prejete informacije, če bo imela priložnost videti dogodek na lastne oči ali prebrati informacije v katerem koli viru.
Slušni tip... Ob prevladi slušnega tipa je dovolj, da človek enkrat sliši in bo že čez nekaj časa lahko reproduciral informacije, ki jih je slišal. Torej je za ljudi z bolj razvitim slušnim tipom spomina za boljše zapomnitev besedil priporočljivo, da jih izgovorijo na glas.
Motor (motorni, taktilni) tip predpostavlja sposobnost osebe, da si "samodejno" zapomni vsa pogosto izvedena dejanja. Na primer, pri samozavestni vožnji avtomobila z ročnim menjalnikom, prav ta vrsta pomnilnika deluje na enak način kot v primeru spretnosti pisanja. V primeru prevlade motoričnega tipa posameznik potrebuje asociacije na motorično telesno aktivnost. Tako, na primer, ob odličnem obvladovanju "slepe" metode tipkanja je človeku z motorično vrsto spomina precej težko reproducirati na papir celotno zaporedje razporeditve črk na tipkovnici, dokler ne začne zapomnite si, kje se katera črka nahaja s pomočjo gibov rok.
Mešani tip... V tem primeru ni enega samega prednostnega načina pomnjenja, ampak se aktivno uporabljata dve vrsti ali (kar se zgodi veliko manj pogosto) je sposobnost pomnjenja enakomerno porazdeljena po vseh vrstah pomnilnika.

Poleg tega ločimo kratkoročne in dolgoročne vrste spomina.

Kratkoročni tip nastane kot posledica reakcije na tekoče dogodke in se lahko shrani v glavi največ 3 mesece. Na tej stopnji poteka analiza pridobljenih podatkov in na ravni dela možganskih nevronov se odloči, ali je treba te informacije "prenesti" na dolgoročni tip ali ne. Zahvaljujoč tej lastnosti človeški možgani niso preobremenjeni z nepomembnimi informacijami.

Dolgoročni tip zagotavlja varnost informacij za dolgo časa, pogosto celo življenje. Vse razpoložljive informacije v dolgoročnem pomnilniku lahko predvajate neomejeno število krat. Ta vrsta pomnilnika vam omogoča, da si ob pravem času zapomnite potrebne informacije in uporabite obstoječe informacije v življenju.

Za vsako osebo je prevladujoča vrsta spomina odvisna predvsem od posameznih značilnosti. Ta parameter velja za prirojen in se v življenju ne spreminja. In če natančno vemo, katera vrsta spomina je najbolj razvita, si lahko prejete informacije z velikim uspehom zapomnimo in jih uporabimo v poklicnih ali vsakodnevnih dejavnostih, temveč tudi razvijemo sposobnost pomnjenja in treniramo spomin na "šibkejših" mestih.

Tehnike treninga spomina

Obstaja ogromno metod in načinov za treniranje spomina. Bistvo katere koli od metod je v možnosti prenosa prejetih informacij v dolgoročni spomin za nadaljnjo uporabo teh informacij, če je to potrebno. Skoraj vse vaje so zasnovane tako, da trenirajo tisto vrsto spomina, ki je pri določeni osebi najmanj razvita. Najpogostejše tehnike treninga spomina lahko razvrstimo na naslednji način.

Metoda medsebojnega povezovanja pozornosti in vtisa... To pomeni, da si je najboljši način zapomniti tiste informacije, ki so človeku zanimive in na kaj je najbolj osredotočen. Zato je pomembno, da se naučite, kako si bolje zapomniti katero koli informacijo, obvladati način osredotočanja nanjo in se naučiti, kako pridobiti čustveno povračilo. Če si želite na primer zapomniti vsa dolgočasna pravila na cesti, morate za sebe jasno opredeliti prednosti pridobljenega znanja in za obarvanje čustvenega ozadja lahko dodate element igre ali razburjenja. Na primer, hitreje in natančneje se naučijo pravil, hitreje bo mogoče opraviti izpit pri prometni policiji, dobiti vozniško dovoljenje in končno sesti za volan avtomobila.
Način uporabe asociacij... Asociacije vam omogočajo, da zgradite namišljeno povezavo med informacijami, ki so že v dolgoročnem spominu, in informacijami, ki si jih je treba zapomniti. Uporaba te metode vam omogoča shranjevanje več podatkov v krajšem času. Torej, za uspešno pomnjenje novega gradiva je treba najti ustrezne žive asociacije, ki lahko pomagajo reproducirati pridobljeno gradivo. Glavno pravilo te metode je, da mora biti povezava nenavadna, razumljiva, enostavna za zapomniti in reproducirati.
Metoda strukturiranja... Odličen način za namensko pomnjenje. Sestoji iz delitve informacij v tematske bloke na podlagi logike in asociativnega razmišljanja. Osnovno pravilo metode strukturiranja je potreba po ustvarjanju priročne in logične strukture informacij, ki se preučujejo. Tu se razlikujejo naslednje metode strukturiranja:

Pot rimske sobe (Ciceronova veriga). Bistvo metode je v miselni razporeditvi zapomnjenih predmetov v dobro znani sobi v strogo določenem vrstnem redu. Za nadaljnjo reprodukcijo informacij se je treba spomniti sobe in "kaj je kje".
Biezenova miselna mapa (povezovalni diagram, asociativna karta, miselna mapa) je uporaba blokovnih diagramov za prikaz strukture zapomnjenega materiala.

Metoda ponavljanja- najenostavnejša in najbolj poznana metoda usposabljanja. Da bi se informacija dolgo ohranila v spominu odrasle osebe, se je treba občasno vrniti k enkrat naučenemu gradivu. In bolj sveže kot so preučene informacije, pogosteje so potrebne ponovitve za najboljše pomnjenje. V prihodnosti je preprosto potrebno občasno "osveževati" enkrat naučene informacije. Ta preprosta tehnika omogoča ne le utrjevanje znanja, pridobljenega v glavi, ampak tudi razvoj spominske funkcije.
Mnemonika ali z uporabo kombinacije zgornjih metod za pomnjenje določenih vrst informacij. V tem primeru nekatere vrste informacij pomenijo kombinacijo informacij v pogojne skupine, na primer "imena in osebe", "številke in številke", "tuje besede" itd. Glavna orodja mnemonike se štejejo za uporabo prostih asociacij in pogojnega kodiranja.

Tako lahko na primer za učenje novih tujih besed uporabite metodo asociacij ali sozvočja z ruskimi besedami in seveda metodo ponavljanja.

Opaža se, da čiščenje uma, izboljša tako spomin kot kognitivne sposobnosti nasploh... Za ta namen uporabite najhitrejši sistem -.

Trening spomina v vsakdanjem življenju

Priporočilo o vsakodnevnem branju in pridobivanju novih informacij iz te lekcije je bilo, je in bo vedno pomembno.
Ponavljanje knjig, ki jih preberete, ni le način, da motivirate ljudi okoli sebe za branje, ampak tudi odlična vaja za treniranje slušnega spomina.
Ena najboljših "vsakdanjih" tehnik za razvoj sposobnosti pomnjenja je študij tujega jezika, novih tujih besed, pregovorov, ustaljenih izrazov.
Enako lahko rečemo o vsakodnevni praksi novih pesmi in pesmi.
Zelo učinkovita vaja za vsakodnevno vadbo spomina je vaja zapomnitve telefonskih številk, številk mimovozečih avtomobilov itd.
Enako velja za zapomnitev točnih datumov rojstva sorodnikov, prijateljev, kolegov itd.
Ko greste v trgovino, lahko v glavi vodite seznam potrebnih nakupov, seveda pa v rokavu hranite pripravljeno goljufijo.
Ko se vračate iz trgovine, se je koristno spomniti vseh opravljenih nakupov in njihovih stroškov.
Ko gremo spat, si je koristno zapomniti in v glavi do najmanjših podrobnosti "pomikati" dogodke preteklega dne, vse do izdelkov, iz katerih je bil današnji jedilnik čez dan.

Anglež Dominic O'Brian ima neverjetne sposobnosti. Zmagovalec svetovnega prvenstva v spominu leta 1994 se lahko v eni uri nauči več kot 300 tujih besed in po nekaj dneh govori nov jezik. Hkrati je O'Brianu prepovedano nastopati v vseh igralnicah na svetu, edinstveno razvit pomnilnik pomaga brati kartice, ki ostanejo v krovu, in osvojiti ogromno vsoto denarja.

Metode in tehnike, predstavljene v tem članku, so namenjene predvsem odrasli osebi, ki se osebno zanima za izboljšanje kakovosti svojega spomina. Če je treba pri otrocih razviti spomin, psihologi in učitelji priporočajo izvajanje pouka v obliki iger. Na srečo je danes dovolj informacij o razvoju kakršnih koli otroških sposobnosti, vključno z izboljšanjem spomina.

Toda ne glede na starost so za krepitev spomina popolnoma vsi enako koristni za svež zrak, kakovosten spanec in uporabo živil, ki izboljšujejo delovanje duševnih procesov, povezanih z brezhibnim delom tega še vedno slabo raziskanega področja. človeški možgani.

Kako čiščenje uma vpliva na spomin in kognitivne sposobnosti

negativna čustva (strah, tesnoba, zamere, ljubosumje, jeza itd.)
kompleksi (na primer: sem debel, imam krive noge / zobe itd.)
omejujoča prepričanja (»tega ne morem«, »to se ne naredi tako« itd.)
negativnih odnosov (mnogi ljudje imajo cele metaprograme za samouničenje, ki izzovejo slabe navade, destruktivno vedenje itd.)
in veliko več

Toda to je le vrh ledene gore. Znano je, da čustva absorbirajo ogromne količine bioenergije. Kakšna je torej povezava med čiščenjem uma ter izboljšanjem spomina in kognitivnih sposobnosti?

Prvič: oseba, ki je depresivna ali razvajena, ima slabše sposobnosti pomnjenja (pa tudi kognitivne sposobnosti na splošno); drugič: omejujoča prepričanja in zaznave omejujejo kognitivne sposobnosti; tretjič: duševno zapravljanje, požiranje vaših energetskih zalog, spet omejuje zmožnost razmišljanja in pomnjenja, saj več energije kot imate, lažje si je zapomniti in na splošno bolje razmišljate.

Za pospešeno čiščenje uma uporabite sistem -. Sistem je dober v tem, da izkorišča vire podzavesti in v resnici večino dela preusmeri nanj. In v bistvu morate le prebrati že pripravljena navodila za podzavest. Vsekakor zanimiva stvar.

Spomin je proces, ki poteka v možganih in je neposredno odvisen od splošnega stanja živčnega sistema. Dokazano je, da se s starostjo človekov spomin poslabša, pozornost je razpršena in hitrost zaznavanja informacij se zmanjša. Da bi ohranili razmišljanje in spomin v dobri formi, jih je treba razvijati in trenirati.

Ob pretiranem duševnem stresu in stresnih situacijah možgani izgubijo sposobnost beleženja velikih količin informacij, ločevanja informacij na pomembne in ne tako pomembne. Po napornem dnevu se mi v misli naselijo majhne skrbi, res pomembne stvari in dogodki pa kar naenkrat pozabijo.

Za pravilno delovanje možganov in s tem dober spomin potrebujete:

Sanje. Umirjeno, redno in dolgotrajno.
Sprememba dejavnosti. Bolje je, da si delo čez dan uredite tako, da vam ni treba sedeti na eni stvari, saj to vodi do zmanjšanja pozornosti in koncentracije. Delo s številkami je treba nadomestiti z branjem dokumentacije, telefonske pogovore pa s korespondenco.
Psihične vaje. Šport je koristen za vsakega človeka, in če vsakodnevne dejavnosti vključujejo duševni stres, je fizična aktivnost še posebej nujna. Primerne so plavanje, tek, gimnastika, športne igre, vaje za moč.
Uravnotežena prehrana. Za tiste, ki želijo izboljšati pozornost in pomnjenje, nutricionisti svetujejo pogostejšo uporabo: oreščkov in semen, otrobov, borovnic in črnega ribeza, morskih sadežev in rib, oljčnega in rastlinskega olja.
Sprehodi na prostem. Oksigenacija celic, tkiv in organov je predpogoj za normalno delovanje človeškega telesa. Ob pomanjkanju kisika se miselni procesi upočasnijo, koncentracija, pozornost in zmogljivost se zmanjšajo.
Dober počitek. Nakopičen stres, živčna izčrpanost in kronična utrujenost ne bodo izginili v enem dnevu, zato ne smete zanemariti letnega dopusta. Bolje je iti na morje, v gore, na okrevanje v naravo.
Zdravila. V nekaterih primerih lečeči zdravnik predpiše zdravila za izboljšanje spomina.

Vaje za razvoj vidnega spomina

Poleg načinov za izboljšanje spomina se uporabljajo različne metode njegovega razvoja. Z vsakodnevnim izvajanjem preprostih vaj se lahko naučite hitreje in bolje zapomniti.

Preprosto in dostopno metodo razvoja vizualnega spomina je prvi izrazil ruski marinski slikar Aivazovski. Predmet, pokrajina, skupina ljudi se pregleda nekaj sekund (ne več kot 10). Nato se tisto, kar je videl, reproducira iz spomina z zaprtimi očmi. Predmet je predstavljen v najmanjših podrobnostih, kot da bi se "kazal" pred očmi. V mislih si lahko zastavite razjasnitvena vprašanja o predmetu, natančni lokaciji delov in predmetov, barvah in materialih, premikih. Ne da bi odprli oči, morate poskušati ohraniti podrobno vizualno podobo in hkrati izgovoriti opis. Sprva lahko za nekaj sekund odprete oči in znova poskusite obnoviti tisto, kar ste videli z zaprtimi očmi.

Takšne preproste vaje dodatno trenirajo sposobnost zapomnitve podrobnosti, iz katerih se posledično v spominu oblikuje jasna slika. Vizualizacija pomaga odvrniti pozornost od lastnih misli, izboljša pozornost in spodbuja normalno delovanje možganov.

Če si želite vizualno zapomniti zapleten predmet ali podobo, poskusite njegovemu delu dati svetlo barvo v času vizualizacije. Če si ob spominu na ženski obraz predstavljate svetlo šminko na ustnicah, bodo možgani prejeli dodaten stimulativni impulz, slika se bo bolje zapomnila.

Sprva svetle in barvite predmete si je mogoče zapomniti po delih: na primer najprej bodite pozorni na majhno risbo na svetli embalaži izdelka, nato na pisavo imena in na koncu označite barvo ozadja ali detajl dizajna. Za te podrobnosti je mogoče najti predmet med številnimi podobnimi.

Razvijamo spomin na zvok

Za razvoj slušnega spomina razvijajo navado pozornega poslušanja okoliških zvokov, poudarjanja posameznih zvokov in izvajanja vaj za slušno pozornost. Poslušate lahko z zaprtimi očmi in si poskušate podrobno zapomniti več zvokov, oddaljenih in bližnjih. Čez nekaj časa jih je treba v mislih podrobno reproducirati, si predstavljati, kako zvenijo glasneje ali tišje, ločeno in skupaj.

Koristno je tudi učenje pesmi na glas. Prvi dan se prva vrstica nauči, drugi dan se ji doda druga. Poleg tega se morate najprej posebej naučiti nove vrstice in nato popolnoma ponoviti naučeni odstavek. Razvija slušni spomin s petjem pesmi ali predvajanjem glasbe samemu sebi.

Kako razviti dodatne vrste pomnilnika

Vredno je biti pozoren na vonjave, jih poskušati zapomniti skupaj z vizualno podobo. Taktilni občutki vam omogočajo tudi boljše pomnjenje; dotik se uporablja za aktiviranje taktilnega spomina.

Pomnilnik deluje učinkovito, če uporabljate več njegovih podvrst hkrati. Pomemben datum poroke lahko izgovorite na glas v obliki čustvenega stavka - "Drugega maja si nadenite prstan!" Slušni spomin bolje zajame žive izraze. Nato 3-4 krat napišite isti stavek s črkami različnih velikosti. Vizualni pomnilnik bo samodejno popravil razlike v besedilih iste vsebine. Bolje je, da besedilu dodate sliko, ki si jo boste bolje zapomnili kot besede – poročni prstan z datumom v notranjosti. Izbira združenja bo pripomogla k utrditvi rezultata: druga številka sta dve osebi, maj - pomlad - ljubezen - poroka.

Ocenjevanje in usposabljanje s testi

Tudi tisti z močnim spominom bodo imeli koristi od rednega treninga.

Testi se uporabljajo za samopreverjanje in ocenjevanje pozornosti in spomina. Testiranje je zabavna in koristna dejavnost, v kateri uživajo tako odrasli kot otroci. Redno testiranje za izboljšanje vaše zmogljivosti je učinkovit način za treniranje spomina.

Testi lahko vključujejo:

Seznami besed, ki si jih morate zapomniti za poslušanje ali branje, nato pa jih zapišite v enakem vrstnem redu s številčenjem. Podoben test se izvaja s številkami.
Seznami besed, za katere lahko hitro narišete asociacije v obliki simbolov ali slik. Nato se prvotni seznam obnovi iz številk. Druga različica testa predlaga snemanje asociacij z eno besedo.
Kartice s simboli ali slikami, razporejene v določenem vrstnem redu. V kratkem času se naročilo zapomni, nato pa se kartice položijo.
Tabele s številkami od 1 do 25, ki se nahajajo v celicah v kaotičnem vrstnem redu (tabele Schulte). Številke je treba najti v naraščajočem vrstnem redu čim hitreje.
Besedila, ki vsebujejo izraze, ki odražajo glavno idejo. Po branju besedila se odlomki berejo brez osnovnih izrazov, ki si jih morate med branjem zapomniti.

Igre in dnevne aktivnosti za spomin

Nekatere družabne igre razvijajo pozornost in spomin. Na primer različice za odrasle priljubljene otroške igre "Memo", sestavljene iz kartic s seznanjenimi slikami. Karte so položene z licem navzdol in odprte v parih. Cilj igre je zapomniti lokacije seznanjenih slik in zbrati čim več parov. V "Memo" za odrasle so slike med seboj zelo podobne, igra zahteva visoko koncentracijo in pozornost.
Nič manj priljubljena ni igra "Scrabble", v kateri so besede sestavljene iz niza črk. Izbira besed ne razvija le spomina, ampak tudi razmišljanje.
Pomnjenje lahko vadite neprekinjeno ves dan. Nakupovalni seznam je koristno preskočiti, vendar ga lahko naredite, ne pa ga vzamete s seboj v trgovino. Sčasoma se ni težko naučiti telefonskih številk sorodnikov in prijateljev, datuma rojstva.
Odlična vadba za spomin je učenje tujega jezika. Za zapomnitev besed in izrazov jih obesimo na koščke papirja na mestih, ki so v višini oči.

Vaje za razvoj spomina zahtevajo redno izvajanje nekaj časa. Oblikovane dobre navade bodo povečale koncentracijo in zmogljivost, omogočile vam bodo nenehno razvijanje lastnega razmišljanja in učenje novih stvari o svetu okoli vas.