Recenzije za knjigo "Prednosti introvertov" Martyja Lanea. Odnosi z nadrejenimi in sodelavci

Ste se kdaj vprašali, da je 75 % ljudi na svetu ekstrovertiranih? Ni presenetljivo, da introverti v otroštvu, preden spoznajo svoje prednosti, pogosto trpijo zaradi primerjav vrstnikov: »Zakaj ta otrok ne zna hitro odgovoriti na vprašanje? Morda zato, ker ni zelo pameten." Pravzaprav so stvari drugačne. Ekstroverti razmišljajo in govorijo hkrati, brez napora. Nasprotno pa si introverti vzamejo čas za razmišljanje, zaradi česar so lahko videti brezbrižni ali pasivni.

Introverzija je vrsta temperamenta. To sploh ni podobno sramežljivosti ali umiku. In ne patologija. Te kakovosti ni mogoče spremeniti, tudi če si to resnično želite.

Glavna stvar, po kateri se introverti razlikujejo od ekstrovertnih, je vir energije: introverti jo najdejo v svojem notranjem svetu idej, čustev in vtisov. Zunanji svet jih hitro spravi v stanje prenapetosti, imajo neprijeten občutek, da je nekaj »preveč«.

Ekstroverte pa napaja zunanji svet – dejanja, ljudje, kraji in stvari. Dolga obdobja nedejavnosti, osamljenosti ali bivanja z eno osebo jim jemljejo občutek smisla življenja.

Avtor knjige želi introverte naučiti, da se soočajo z izzivi, ki jih prinaša zunanji svet, pri čemer introvertnost uporablja kot prednost. Introverti so na podlagi svoje sposobnosti osredotočanja sposobni biti globoki, premišljeni, zanimivi ljudje.

Vas je obiskala teta Vera, vas spremlja po hiši, ves teden neprenehoma klepeta? Čutite, da so vam roke napolnjene s svincem, vam zvoni v glavi, izčrpanost? Če je tako, potem morate svoj čas razporediti tako, da boste imeli veliko kratkih odmorov, med katerimi si boste napolnili energijo. Vesela introvertirana Julia Roberts je za revijo Time povedala, da med snemanjem med odmori vedno raje zadrema. Introverti, ki živijo v javnosti, si morajo vzeti čas od vrveža.

V naslednjih poglavjih knjige avtor obravnava različna obdobja človekovega življenja, v katerih se introverti včasih soočajo z zelo težkimi nalogami. Nekateri introverti si težko ustvarijo družino, ker jim misel na zmenke, zmenke in raziskovanje potencialnega partnerja povzroča nelagodje. Če je družina že nastala, lahko različne kombinacije zakonskih temperamentov pripeljejo do prepirov in sporov. Ekstrovertni zakonec si bo prizadeval za aktivno, živahno življenje, medtem ko introvert raje samo sedi doma. Kaj pa introvertirani starš z ekstrovertiranimi otroki in obratno? Kako se lahko prilagodite družbenemu življenju in se izognete težavam v službi?

Knjiga obravnava številne situacije in primere, ki kažejo, da se tipu temperamenta ni tako težko prilagoditi, če poznaš njegove značilnosti. Introvertom preprosto ne bi smeli postavljati zahtev, ki se ne ujemajo z njihovo naravo. In najprej je pomembno, da se nosilec introvertiranega temperamenta nauči upoštevati lastne značilnosti in v njih uživati.

Kar se mene tiče, sem dobil užitek od knjige - veselje do prepoznavanja. Avtor je iz pretoka informacij in dogodkov smiselno razstavil moje občutke, ki sem jih včasih imenoval "prepolnitev vhodnega medpomnilnika". Res je, za razliko od ameriških introvertov, ki so po knjigi sodeč podvrženi hudim pritiskom družbe ali vsaj jasnemu zavračanju, se v dojemanju drugih nikoli nisem počutil negativno. Že od otroštva se mi je zdelo povsem normalno, da na zabavi ne želim imeti dolgih pogovorov za mizo - veliko bolj zanimivo je bilo reševati uganke ali gledati knjige, medtem ko čakam, da odrasli poklepetajo in odidejo domov. Ta dolgčas s pogostitev mi je ostal do danes (če seveda ne govorimo o srečanju tesnih prijateljev, s katerimi se lahko poglobljeno in premišljeno pogovarjaš o resnih temah). Morda sem imel samo srečo: nihče mi ni rekel, da se obnašam napačno, da moram biti vesela in družabna, ko želim biti sama. Z eno besedo, problem "nerazumljivosti" introvertiranih se mi je zdel nekoliko namišljen. Mislim, da sem samo srečen in zadovoljen introvert z življenjem.

AudioSammari tik pred vami. Lahko poslušate na spletu ali pa kliknete na gumb v zgornjem desnem kotu, da prenesete datoteko mp3.

Marty Laney - Prednosti introvertov
(povzetek)

Včasih se zdi, da so v sodobnem svetu cenjene le ekstravertirane lastnosti: energija, sposobnost hitrega delovanja, družabnost in druge.

Prve asociacije, ki se pojavijo ob besedi "introvert", so tihe, umaknjene, nedružabne (kar pravzaprav ni 100% res). Povsem naravno je, da so introverti sramežljivi glede svoje narave, poskušajo postati kot ekstroverti in zaradi tega trpijo.

Končno je čas, da se nehate podcenjevati. Prosimo, upoštevajte naslednja dejstva:

- po raziskavah znanstvenikov je le 25 % introvertiranih;

- introvertiranost vpliva na vsa področja življenja;

- introverti so popolnoma normalni ljudje;

- vase introvertnost ima svoje prednosti.

Po mnenju ustanovitelja analitične psihologije, Carla Gustava Junga, je cilj dobro preživetega življenja zavezanost integriteti. Integriteta ne pomeni posedovanja vseh potrebnih delov celote, temveč doseganje harmonije s spoznavanjem in oceno osebnih prednosti in slabosti. Jung je menil, da so vsa stališča v kontinuumu introvertirano-ekstravertirano zdrava in potrebna.

Poglavje 1. Ekstrovert ali introvert?

Pravzaprav je introverzija (kot ekstroverzija) vrsta temperamenta, torej prirojena lastnost.

Obstajajo 3 značilnosti, ki razlikujejo introverta od ekstroverta: vir energije, reakcija na vzburjenje, zaznavanje širine in globine. Razmislimo jih podrobneje.

Prva razlika je vir energije. Za introverte je energija koncentrirana znotraj: v njihovih vtisih, izkušnjah, čustvih. Zunanji svet jih premočno prizadene in jih uniči, kar povzroča živčnost ali, nasprotno, apatijo. Toda njihove pozitivne lastnosti vključujejo: sposobnost osredotočanja na glavno stvar, temeljitost, potrpežljivost.

Ekstroverti pa prejemajo energijo iz zunanjega sveta: od dejanj, stvari, drugih ljudi. Dolgotrajna nedejavnost, osamljenost ali komunikacija le z majhnim številom ljudi jih vodi v obup. Obožujejo komunikacijo, aktivna dejanja in usmerjenost v rezultate.

Druga razlika je odziv na vzburjenje. Za ekstroverta obstaja veliko virov vznemirjenja za veselje, radi doživljajo čustva, radi delujejo, med ljudmi so polni energije. Introvertom se zdi to preveč vznemirljivo. Preveč dejavnosti ali projektov jih preobremeni, idealno je, da delajo le na eni ali dveh nalogah. V množici zapravljajo veliko energije.

Tretja razlika je zaznavanje širine in globine. Ekstroverti potrebujejo vse naenkrat: veliko prijateljev, veliko različnih izkušenj, vse želijo razumeti. Hkrati njihovo znanje pogosto nima globine, omejeni so na površno znanje. Zanje je življenje neke vrste zbiranje vtisov. Introverti po drugi strani ne potrebujejo toliko vtisov, a v vsakem pridejo do bistva. Radi poglobljeno raziskujejo temo. Ponavadi je njihove prijatelje mogoče prešteti na prste ene roke, vendar so najbližji.

Poglavje 2. Značilnosti introvertov

Pogosto se besede "sramežljiv", "shizoid" in "preobčutljiv" uporabljajo kot sopomenke za pojem "introvert", ki v resnici ne ustreza resničnosti.

Sramežljivost je nagnjenost osebe, da se v prisotnosti drugih ljudi počuti nerodno in trdo, prestrašeno in neodločno. Sramežljiva oseba ni nagnjena k komunikaciji in srečevanju z drugimi ljudmi in je zaradi dvoma vase skrivnostna in nagnjena k samoti. Sramežljivost je primerna za korekcijo.

Shizoidni posamezniki se bojijo poglabljati v odnose z ljudmi, da bi se izognili bolečini v stiku z drugimi. To je duševna motnja.

S preobčutljivostjo so ljudje izjemno dovzetni, opazovani, imajo razvito intuicijo. Pogosto se izogibajo različnim dejavnostim, saj se bojijo, da bi jih prevzela moč svojih čustev.

Introverti se po drugi strani dobro povezujejo z ljudmi in imajo socialne veščine. Druga stvar je, da jim vsaka družabna interakcija ne prinaša užitka: na primer posvetni sprejemi in hrupna srečanja jih utrudijo, a lagodni pogovori iz oči v oči prinesejo veliko pozitivnih vtisov.

Introverzija je torej zdrava sposobnost osebe, da se prilagodi zaznavanju notranjega sveta.

Introverte pogosto obtožujejo, da so sebični. Toda introverti niso sebični, nasprotno, zaradi sposobnosti, da se osredotočijo na svoj notranji svet in analizirajo svoja čustva, se lahko postavijo v kožo drugih, da bi jih bolje razumeli. Ekstroverti nenehno potrebujejo družbo, njihov glavni motiv pa je pridobivanje novih vtisov. Všeč jim je, ko jim posvečajo pozornost, jih zabavajo, jih spodbujajo, da nekaj naredijo. Potrebujejo zunanje dražljaje, ker imajo manj notranjih dražljajev.

Zakaj prihaja do nesporazuma med ekstroverti in introverti? Obstaja več razlogov:

1. Ekstroverti razmišljajo in govorijo hkrati, pogosto brez priprav. To jim omogoča boljše razumevanje situacije. Introverti pa najprej pomislijo na situacijo in spregovorijo do točke, ko jim je predmet pogovora znan.

2. Ekstroverti pogosto ne opazijo introvertiranih, saj med pogovorom redko in tiho govorijo, raje ne prekinjajo sogovornika. Ekstroverti menijo, da nimajo več kaj povedati, in izgubijo zanimanje zanje.

3. Ekstroverti ne razumejo predlogov introvertiranih, naj se ne obremenjujejo in dobro premislijo o vsem: upočasnite hitrost, naredite načrt, se osredotočite na eno nalogo. Ekstroverti si projekt že predstavljajo kot zaključen - na primer v mislih vidijo naslikano sliko in hitijo v trgovino po barve, čopiče in platno.

Poglavje 3. Odnosi

Številni introvertirani se ustrašijo potrebe po veliko interakciji z ljudmi v iskanju življenjskega partnerja. Ljubezen pogosto najdejo prek prijateljev, družine ali sodelavcev, ki jim pomagajo pri spoznavanju drug drugega. Pri zmenkih in odnosih bodo za introverta koristni naslednji nasveti:

1. Povejte svojemu okolju, da želite nekoga spoznati za razmerje. Povejte jim natančno, koga iščete (približno starost, videz, tip osebnosti in lastnosti).

2. Sami razmislite o možnih krajih poznanstva: interesnem klubu, parku za sprehajanje psov itd.

3. Naj bo prvi zmenek kratek. Povejte o sebi približno enako kot o svojem novem znancu. Bodite naravni, ne poskušajte biti ekstrovertirani. Ne pijte alkohola. Poslušajte svoja čustva. Poskusite se zabavati: to ni intervju, ampak zabava!

Poglavje 4. Družabno življenje

Družabni dogodki povzročajo, da se introverti počutijo "neustrezno": prvič, sama potreba po kamu ali vožnji jemlje njihovo energijo, in drugič, introverti potrebujejo več časa, da se "privadijo" na novo okolje (hrup, močna svetloba, veliko ljudje, nova hrana).

Preden se odloči, ali bo šel na določen dogodek ali ne, se mora introvert sam odločiti: Kako koristen je ta dogodek? Kako pomembna je ta tehnika? Bo treba tam nastopiti na odru? Koliko ljudi bo? Koga od prisotnih poznam? Ali bom koga užalil s svojo zavrnitvijo prihoda? Koliko družabnih dogodkov sem se udeležil v zadnjem času?

Ne izogibajte se družabnim dogodkom v celoti, občasno obiščite najpomembnejše za vas ali za vašega življenjskega sopotnika. V vsakem primeru lahko vedno odidete zgodaj.

Če se dogodku še vedno ni mogoče izogniti, uporabite naslednje nasvete:

1. Preden greste ven, se sprostite, naredite nekaj pomirjujočega.

2. Jejte beljakovinsko hrano za povečano raven energije. Pij veliko vode.

3. Med potjo poslušajte pomirjujočo glasbo.

4. Naslednji dan si vzemite čas, da si napolnite baterije.

Zgodi se, da se mora introvert iz nekega razloga udeležiti dogodka, kjer nikogar ne pozna. V tem primeru vam pride prav naslednjih sedem tehnik:

1. Poiščite udoben prostor, se tam nastanite, prej ali slej bo nekdo prišel gor in lahko se boste pogovarjali.

2. Delujte »kot da«: predstavljajte si, da točno veste, kaj morate storiti v določeni situaciji. Obnašajte se, kot da ste samozavestna oseba. Pokažite zanimanje za ljudi. Pogovorite se z nekom ali se pridružite skupini ljudi in poslušajte, o čem govorijo. Vadite pogosteje, da dejansko postanete bolj samozavestni.

3. Koristno je nositi kakšen zanimiv dodatek, ki pritegne pozornost. Potem se vam bodo ljudje sami začeli približevati in začeli pogovor.

4. Nebesedna komponenta komunikacije je zelo pomembna. Ohranjajte očesni stik s sogovornikom, uporabljajte mimiko, kimajte, se nasmehnite.

5. Vsak pogovor je sestavljen iz 4 stavkov: uvodni, podporni, prehodni in zaključni. Kot uvodne besedne zveze se uporabljajo nevtralne fraze (na primer: "Pozdravljeni, ime mi je Maxim. Ali že dolgo poznate lastnika hiše?" Ali "Pozdravljeni, kakšna lepa pesem se zdaj predvaja. Ne vem kdo poje?"). Da bi ohranili pogovor, običajno vprašajo osebo za mnenje o nečem (»Kako vam je všeč film?«, »Kaj natančno vas je pritegnilo?«). Kot prehodne fraze se na primer uporabljajo naslednje: »Rekli ste, da ste na počitnicah v Turčiji. V kateri regiji?" ali »Rekli ste, da imate hčer. Koliko je stara?". Ko želite končati pogovor, ne izginjajte tiho, uporabite zaključne fraze, na primer: »Ali je kopalnica na tisti strani? Hvala! »,« Oprosti, moram iti na kozarec vode »,» Z veseljem sem se pogovarjal «,» Lep večer«.

6. Če ste preizkušali različne taktike, pa se počutite strašno izčrpani, globoko vdihnite, spijte vodo, se umaknite in se ozrete naokoli, lahko greste v kopalnico in se umijete s hladno vodo, pojdite na svež zrak.

7. Če se je na dogodku zgodila določena zadrega, si te situacije ne pomikajte neskončno po glavi. Pomiri se, preklopi svoje misli na nekaj drugega.

Poglavje 5. Delovanje

Medtem ko so ekstroverti radi okoli ljudi, so aktivni, komunicirajo s strankami in drugimi zaposlenimi, je introvertom bolj udobno delati od doma ali vsaj sami, vendar to ni vedno mogoče. Morate se prilagoditi situaciji.

Kaj morajo ekstrovertirani delavci vedeti o introvertih:

- potrebujejo tišino za koncentracijo, ne marajo, da jih motijo;

- imajo nekaj težav pri komunikaciji;

- vedo več, kot kažejo;

- sami redko prevzamejo pobudo;

- radi delajo na dolgotrajnih, zapletenih nalogah, so pozorni na podrobnosti;

- bolje delati sami;

- morda nerad zaupa delo drugim;

- dobro delujejo, kadar niso posebej nadzorovani;

- včasih si ne zapomnijo dobro imen in obrazov.

Kaj morajo introvertirani delavci vedeti o ekstrovertnih:

- znajo delati v timu, so družabni;

- hitro se odzovejo na prošnje in raje ukrepajo brez predolgega razmišljanja;

- ne užalite se, ko so prekinjeni;

- so moteni, ko je delo počasno ali ponavljajoče se;

- ustvarjanje idej med pogovori z drugimi ljudmi;

- ste aktivni, ljubite poslovna potovanja;

- govoriti in misliti hkrati;

- imajo odlične verbalne sposobnosti, postavljajo veliko vprašanj;

- ceniti in ljubiti pozornost.

Zakaj se introverti, kljub vsej svoji globini znanja, ne promovirajo?

Prvič, ker ščitijo svoje ozemlje, omejujejo dostop do informacij od zunaj.

Drugič, pogosto se niti ne zavedajo celotne globine svojega znanja, zanje je takšno stanje naravno.

Tretjič, menijo, da bi moral sam šef opaziti njihova prizadevanja. Toda v resnici se morate potruditi, da dosežete uspeh v svoji karieri.

Tukaj pridejo prav naslednji nasveti:

1. Ne pozabite na svoj prispevek k skupni stvari, spomnite se, kako pomembni ste za podjetje.

2. Povejte svojemu šefu, katero delo vas najbolj zanima (on sam verjetno ne bo mogel brati misli).

3. Postopoma se naučite enostavno komunicirati s kolegi, povejte nekaj o sebi, vzdržujte splošen pogovor, na primer med tiskanjem poročila.

4. Pohvalite svoje kolege in sami sprejmite njihove komplimente.

5. Sodelujte pri pripravi katerega koli korporativnega dogodka, pokažite, da podjetje in sodelavci niso ravnodušni do vas.

Javni nastop

Prej ali slej mora vsak introvert spregovoriti v javnosti, pa naj bo to predstavitev kolegom, konferenca ali korporativni dogodek. Ne poskušajte improvizirati, ne tvegajte.

1. Dobro pripravite svojo predstavitev. Toda to ne pomeni, da morate vse prebrati s lista papirja, ravno nasprotno.

2. Začnite telovaditi doma, dajte svoj govor. Pretvarjaj se, da si v javnosti.

3. Pred nastopom se poskusite sprostiti: globoko vdihnite, popijte malo vode in uporabite druge metode, ki vam najbolj ustrezajo.

4. Na začetku svojega govora poiščite nekaj prijaznih obrazov v dvorani, poglejte jih med govorom.

5. Ne bodi smrtno resen.

6. V redu je, če izvedba ni popolna. Kakorkoli že, na koncu si miselno čestitajte.

Verbalni dvoboji

Za ekstroverte je v sporih značilno precej agresivno vedenje, zanje je prepir "vse ali nič", medtem ko introverti vedno poskušajo priti do kompromisa, da bi dosegli "zlato sredino". Nagnjeni so k temu, da več poslušajo, razmišljajo o stališču nekoga drugega, manj kritizirajo.

Da ne bi zapravljali veliko energije v prepiru, bodite pozorni na naslednje nasvete:

1. Ne bodi živčen.

2. Vnaprej pripravite argumente za morebitne ugovore.

3. Pozorno poslušajte sogovornike.

4. Če se vam zdijo argumenti nasprotnika povsem primerni, se mu zahvalite, to povejte

pri dokončnem oblikovanju vprašanja ali problema upoštevajte njegovo stališče.

5. Kljub temu ne pozabite, da se vam ni treba strinjati z vsem. Imate svoje stališče.

Pogosta težava introvertov je potreba po prošnji svojemu šefu. Veliko ljudi se ustraši že same možnosti, da bi se o nečem pogovorili s šefom. Bojijo se pozabiti na nekaj v najbolj ključnem trenutku ali povedati kaj narobe.

Tukaj bo v pomoč nekaj nasvetov:

1. Zapišite svojo zahtevo na papir.

2. Pomislite, čemu bi vaš šef ugovarjal. Naredite protiargumente.

3. Vadite doma ali s prijatelji.

4. Pohvalite se, da ste naredili ta korak, ne glede na to, s čim se vaš poskus konča.

Vedno lahko greš k šefu drugič ali preoblikuje svojo zahtevo.

Znano je, da introverti potrebujejo veliko časa, da poglobljeno raziščejo temo ali opravijo zelo dobro delo. Navajeni so vse delati skrbno in premišljeno, vendar šefi ne popuščajo vedno glede časa izvedbe projekta.

Če želite povečati svojo produktivnost, vsak dan napišite sezname opravil v svoj dnevni planer. Poiščite svoj produktiven čas, v teh urah delajte intenzivno. Vendar morate predvideti nepredvidene situacije, ki se lahko pojavijo med delovnim dnevom.

Potrudite se, da ne bodo vplivali na vašo produktivnost.

Ne bodite prestrogi do sebe, če niste uspeli dokončati vsega, kar ste načrtovali za ta dan.

Naslednjič si pobliže oglejte naloge in načine njihovega izvajanja. Pohvalite se za opravljeno delo, nagradite se.

Introverti se morajo torej spomniti, da se morate za priznanje pri delu potruditi: vsak dan se postopoma promovirati, postati bolj samozavestni, naučiti se umiriti v težkih časih.

Poglavje 6. Osebni tempo in osebne prioritete

Če želite izračunati svoj osebni tempo življenja: najprej opazujte, kdaj ste najbolj energični in kdaj obratno. Opravite najpomembnejše delo na vrhuncu. Drugič, postavite si dosegljive cilje. Tretjič, razdelite velike projekte na manjše naloge.

Ljubite se takšnega, kot ste. Da, delate počasneje, imate manj prijateljev kot ekstrovertirancev, vendar to ni razlog, da bi bili malodušni. Toda delo opravljate bolj temeljito, s prijatelji pa imate globljo povezanost. Ne kritizirajte sebe z ali brez.

Sprejmite sebe.

Začnite z določanjem prednosti. Pomislite, kaj je za vas najpomembnejše. Eden od precej ostrih, a zelo učinkovitih načinov je razmišljanje o smrti.

Kaj bo zapisano v tvoji osmrtnici? O katerih dosežkih vam bodo povedali? Kateri so bili najbolj dragoceni in pomembni trenutki v vašem življenju? Zdaj naredite seznam stvari, ki ste jih želeli početi, a vas je ves čas nekaj ustavilo. Pišite, kar vam pride na misel, ne omejujte se. To so vaše resnične želje.

Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje svojega življenja:

1. Naredite sezname ciljev za naslednje parametre: zdravje, osebno življenje, samorazvoj, delo, prijatelji, ustvarjalnost, hobiji, zabava.

2. Osredotočite se na najpomembnejše cilje.

3. Zapišite, kako jih lahko izvajate.

4. Nato naštejte 4 majhne korake, ki jih lahko naredite, da ta teden nekaj dosežete.

5. Razmislite, kaj vam preprečuje doseganje ciljev in kako to odpraviti.

7. Pohvalite in se nagradite za vsako (tudi najmanjšo) zmago.

Poglavje 7. Obnašajte se kot ekstroverti

Čeprav ste kot introvert zdaj prepoznali svojo naravo in se ljubite takšnega, kot ste, to ni razlog, da ves čas ostanete v coni udobja. V življenju se pojavijo situacije, ko potrebujete sposobnost, da se obnašate kot ekstroverti.

Introverti pogosto mislijo, da je za njihov duševni mir glavna stvar, da so v coni udobja, vendar si v tem primeru prikrajšajo možnost, da se naučijo novih idej, pridobijo izkušnje in začnejo razmerje. Toda na svetu je toliko zanimivih stvari!

Če želite pridobiti samozavest, morate sprejeti izzive, ki jih ta svet postavlja.

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da oprijemljivi dosežki, kot so nakup nepremičnine ali avtomobila, diploma na fakulteti ali napredovanje v službi, pomagajo povečati samozavest. Vendar pa je dokazano, da užitek napredovanja ne traja več kot šest mesecev. Zato morate razumeti, da mora samozavest priti od znotraj. Če želite to narediti, morate biti odločni, radovedni, strpni do svojih napak in prijazni do sebe. Obstaja način za povečanje zaupanja, ki je naslednji. Predstavljajte si, da imate »račun zaupanja« (podoben bančnemu računu).

Vsakič, ko naredite nekaj za vas netipičnega (na primer težaven telefonski klic), položite depozit. Počutili se boste bolj samozavestni in samozavestni, ko boste zbirali sredstva na svojem računu.

Ekstravertirane vedenjske strategije bodo pripomogle k nadaljnjemu uspehu.

Strategija 1. Povejte prvo, kar vam pride na misel

Zunaj se pogovorite s prijaznim neznancem. Lahko poveš kaj o vremenu ali okolju. Če ni razpoložen za stik z vami, je v redu, ne jemljite tega osebno. Poskusite govoriti z drugimi ljudmi.

Strategija 2. Umirjeno notranje vzburjenje

V stresni situaciji ne zadržujte diha. Dihajte globoko in sproščeno. Bodite mirni, vendar naj bo vaš pogled pozoren, da ocenite, kaj se dogaja. Ne ustvarjajte sponk v telesu. Poravnajte se, zravnajte ramena. Bodite pozorni na malenkosti, poiščite vsako situacijo drugačno, da se boste lahko ustrezno odzvali.

Sklicujte se na svoje izkušnje, notranjo modrost in ne pozabite, da ste se s podobnimi težavami že ukvarjali.

Strategija 3. Ne goljufajte

Kar razlikuje introverte od ekstrovertov je, da se v svojih mislih nenehno vračajo k temu, kar je bilo rečeno. Pogosto po kakšnem incidentu introvertov notranji glas postane vir vseh njegovih težav. Ko se vam naslednjič zdi, da je šlo nekaj narobe, ne poslušajte svojega »notranjega kritika«, ne analizirajte povedanega. Prepričajte se, da je vse v redu.

Strategija 4. Sestavite "komplet za nujne primere"

Ko imate »vpad v svet ekstrovertiranih«, se nanj pripravite. Udobje je zelo pomembno. Nosite udobna oblačila in čevlje. S seboj vzemite predmete, ki vam lahko pridejo prav: vodo v steklenici, oreščke, predvajalnik z vašo najljubšo glasbo, sončna očala, dežnik itd. – kar se vam zdi potrebno.

Strategija 5. Ne pozabite na smisel za humor

Glavna težava introvertiranih je v tem, da jemljejo življenje na splošno in nekatere njegove vidike preveč resno. Humor pa pomaga pogledati na situacijo z drugega zornega kota, zmanjšuje občutek tesnobe, opominja nas, da smo lahko kos marsičemu.

Introvertom je najtežje soočiti z lastnimi strahovi in ​​tesnobami. Najpogosteje se introverti bojijo videti od zunaj neumni, da jih skupina zavrne in se počutijo osramočeni. Zato je najprej treba analizirati, od kod točno je prišel ta ali oni strah. Opomniti se morate, da je večina strahov neutemeljenih, in končno morate uživati ​​v raznolikosti življenja.

Za začetek lahko obiščete kateri koli hobi klub (plesni, športni, knjižni ali kateri koli drug), da vzpostavite stike. Pomembno je, da ne pozabite na svoje obstoječe prijatelje – da se z njimi redno srečujete ali kličete (vsaj za kratek čas).

Ne pozabite, da tudi Moskva ni bila zgrajena takoj. Vse se bo izkazalo postopoma.

Če ne morete vzpostaviti stika z določeno osebo ali skupino ljudi, lahko varno preidete na druge. Ne morete doseči popolnosti v vsem. Pomembno je le najti ljudi, s katerimi vam je vedno prijetno, ki vas bodo podpirali in razumeli.

Začnite z majhnimi koraki.

(ocene: 1 , povprečje: 4,00 od 5)

Naslov: Prednosti introvertov

O prednostih introvertov Martyja Laneyja

Marty Laney v knjigi Prednosti introvertov pomaga introvertom, da se razkrijejo. Avtorica jih odgovarja, da z njimi nekaj ni v redu, nasprotno, razkriva njihovo edinstvenost. Najprej M. Laney prepriča bralce, da nase pogledajo z druge strani in sprejmejo lastnosti, ki jih daje narava. Poudarja, da imajo introverti številne sposobnosti, ki jih ekstroverti nimajo, in jih je mogoče izkoristiti sebi v prid. Zlasti med prednostmi introvertiranih psiholog ugotavlja ustvarjalnost, odlične analitične sposobnosti, večjo pozornost do detajlov in sposobnost koncentracije. Ekstroverti nimajo vsega tega ali pa so manj pogosti, zato marsikaj pogrešajo. Zahvaljujoč tem lastnostim lahko uspete v skoraj vsakem poslu in prehitite svoje tekmece.

Delo "Prednosti introvertov" bo pripomoglo tudi k vzpostavitvi komunikacije v skupini, družini, z ljudmi različnih temperamentov. Avtor daje nasvete, kako zgraditi potek dela. Zanimivo je, da večina avtorjev upravljanja s časom svetuje, da si po 45 minutah dela vzamete četrturni odmor. Ta nasvet je kot nalašč za ekstroverte, vendar ne deluje tudi za introvert. Zanj bi bila idealna potopitev v potek dela za 3-4 ure. Po tem si lahko vzame 30 minut odmora. Ta pristop bo dosegel fenomenalne rezultate. Kariera, osebno življenje se bo izboljšalo, prišel bo dolgo pričakovani uspeh.

Marty Laney je ustvaril zanimivo knjigo, v kateri lahko najdete ogromno koristnih nasvetov. Branje Prednosti introvertov je enostavno in če boste upoštevali avtorjeva priporočila, se bo vaše življenje postopoma spremenilo na bolje.

Marty Laney

Objavljeno z dovoljenjem Workman Publishing in agencije Aleksandra Korženevskega

© Marti Olsen Laney, 2002

© Prevod v ruščino, izdaja v ruščini, oblikovanje. LLC "Mann, Ivanov in Ferber", 2013

Vse pravice pridržane. Nobenega dela elektronske različice te knjige ni dovoljeno reproducirati v kakršni koli obliki ali na kakršen koli način, vključno z objavljanjem na internetu in v korporativnih omrežjih, za zasebno in javno uporabo brez pisnega dovoljenja imetnika avtorskih pravic.

© Elektronsko različico knjige je pripravil Liters (www.litres.ru)

To knjigo dobro dopolnjujejo:

Introverti

Susan Kane

Irina Kuznetsova

Upravljanje za tiste, ki ne marajo upravljati

Deborah Zack

Poklic

Ken Robinson

Muza, kje so tvoja krila?

Yana Frank

Predanost

Občutiti hvaležnost in je ne izraziti je kot da bi darilo zavili v papir in ga ne podarili.

William Ward

Michael, moj mož, s katerim sva skupaj že osemintrideset let. Ti si me potegnil v ekstrovertiran svet in razširil meje mojega vesolja. To knjigo posvečam tebi - nisi me naučil zamuda dihanje med dolgim ​​in napornim procesom njenega rojstva. Za potrpežljivost vas podeljujem z najvišjo častjo, medaljo za zakonsko hrabrost: več ur ste poslušali stran za stranjo o introvertih (dlje, kot lahko posluša kateri koli ekstrovert). In nenazadnje, hvala za pripravo mojih obrokov, ko sem dan in noč sedel pred računalnikom in tolkel po tipkah.

Mojim hčeram in njihovim družinam. Zelo te imam rad, obogatil si moje življenje v vseh oblikah: Tinne, Brian, Alicia in Christopher De Mellier, Kristen, Gary, Caitlin in Emily Parks.

To knjigo posvečam tudi vsem svojim strankam: imeli so pogum, da so me spustili v svoje življenje.

Predgovor

Kot otrok sem se pogosto zmedla. V meni je bilo veliko nasprotij. Tako čudno, nerazumljivo bitje! V prvem in drugem razredu sem se tako slabo učil, da so me učitelji želeli zapustiti za drugo leto, v tretjem pa so nenadoma postali pridni učenci. Včasih sem lahko ves čas živahno klepetal, dajal duhovite, umestne pripombe, in če sem dobro poznal zadevo, sem se lahko s sogovornikom do smrti pogovarjal. In včasih sem nameraval kaj povedati, a v moji glavi je bila praznina. Včasih sem v razredu poskušal dvigniti roko za odgovor – tako sem lahko izboljšal ocene za 25 odstotkov – a ko so me poklicali, so vse misli v trenutku izginile, notranji zaslon je ugasnil, pojavila se je želja po skrivanju pod mizo. . Bili so tudi primeri, ko so moji odgovori dobili neko nejasno obliko, spotikal sem se, učitelji pa so menili, da vem manj, kot dejansko vem. Izmislil sem kup različnih načinov, kako se izogniti učiteljinemu pogledu, ko je pregledovala učilnico in iskala koga, da bi ga vprašala. Nisem se mogel zanesti nase, saj nikoli nisem vedel, kako se bom odzval na vprašanje.

Še bolj nerodno mi je bilo, da so okoli mene, ko sem spregovoril, trdili, da sem odgovoril dobro in jasno. In včasih so me sošolci obravnavali, kot da sem duševno zaostal. Sam se nisem imel za neumnega, vendar se nisem zdel vzor duhovitosti.

Posebnosti mojega razmišljanja so me zmedle. Ni bilo jasno, zakaj sem tako pogosto v zadnjem času močan. Ko sem nekaj časa po dogodku delil svoje mnenje o dogajanju, so učitelji in prijatelji precej razdraženo spraševali, zakaj sem prej molčal. Očitno so mislili, da namerno skrivam svoje misli in občutke. Razmišljanje v glavi sem primerjal s prtljago, ki ni bila dostavljena na cilj, ki te dohiti kasneje.

Čas je minil in začela sem se smatrati za tiho: tiho in vse delam na skrivaj. Več kot enkrat sem opazil, da nihče ni reagiral na moje besede. In potem, če je kdo rekel isto, so poslušali njegove besede. Začelo se mi je zdeti, da je razlog v mojem načinu govora. Toda včasih, ko so me slišali reči ali prebrati, kar sem napisal, so me ljudje gledali s pristnim presenečenjem. To se je zgodilo tako pogosto, da sem ta pogled takoj prepoznal. Zdelo se je, da so se želeli vprašati: "Ali si to res napisal?" Njihovo reakcijo sem zaznal z mešanimi občutki: po eni strani mi je bilo priznanje všeč, po drugi pa me je obremenjeval presežek pozornosti.

Zmedeno je bilo tudi komuniciranje z ljudmi. Bilo mi je prijetno biti med njimi in zdelo se je, da me imajo radi, a že sama misel, da bi moral zapustiti hišo, me je prestrašila. Hodil sem gor in dol in se spraševal, ali naj grem na sprejem ali na zabavo ali ne. Končno sem prišel do zaključka, da sem socialni strahopetec. Včasih sem se počutil nerodno, osramočeno, včasih pa je bilo vse v redu. In čeprav sem se imel v družbi super, sem pogledal na vrata in sanjaril, kdaj bom končno lahko oblekel pižamo, se zlezel v posteljo in se sprostil ob branju knjige.

Pomanjkanje energije je bilo še en vir trpljenja in frustracij. Hitro sem se naveličal. Zdelo se mi je, da nisem tako trdoživ kot vsi moji prijatelji in družinski člani. Utrujen sem hodil počasi, počasi jedel, počasi govoril in delal boleče premore. Obenem je po počitku lahko skakala iz ene misli v drugo s tako hitrostjo, da sogovorniki niso mogli vzdržati napada in so iskali priložnost za upokojitev. Dejansko so nekateri menili, da sem izjemno energična. Verjemite mi, to je bilo popolnoma narobe (in še vedno ni tako).

A tudi s svojim počasnim tempom sem taval in taval naprej, dokler na koncu v večini primerov nisem dosegel, kar sem si želel v življenju. Minila so leta, preden sem spoznal, da je vsa ta nasprotja v meni pravzaprav enostavno razložiti. Sem navaden introvert. To odkritje mi je prineslo veliko olajšanje!

Uvod

Demokracija ne more preživeti, če je ne vodi ustvarjalna manjšina.

Harlan Stone

Se spomnite, kako smo v zgodnjem otroštvu primerjali popke? Takrat je veljalo, da je bolje biti "notranji" kot "zunaj". Nihče ni hotel imeti štrlečega popka in vesela sem bila, da je moj sedel v trebuhu.

Kasneje, ko je bila beseda »notranji« v moji glavi zamenjana z besedo »introvert«, »zunanji« pa se je spremenil v ekstrovert, se je situacija spremenila v nasprotno. Ekstrovert je zdaj veljal za dobrega, introvert za slabega. In ne glede na to, kako sem se trudil, nisem mogel pridobiti lastnosti ekstroverta, zato sem začel razmišljati, da je z mano nekaj narobe. O sebi nisem veliko razumel. Zakaj sem se počutil preobremenjeno v okolju, ki navdušuje druge? Zakaj sem se počutil, kot da sem brez sape, medtem ko sem nekaj delal zunaj hiše? Zakaj ste se počutili kot riba iz vode?

Naša kultura spoštuje in nagrajuje ekstrovertirane lastnosti. Ameriška kultura je zgrajena na trdnih temeljih individualizma in pomembnosti, da državljani izražajo svoje misli. Cenimo akcijo, hitrost, tekmovalnost in energijo.

Ni presenetljivo, da se ljudje poskušajo izogniti introvertiranju. Živimo v kulturi, ki je negativna do razmišljanja in osamljenosti. "Oditi ven" in "samo delati" sta njena ideala. Socialni psiholog dr. David Myers v svoji knjigi The Pursuit of Happiness trdi, da je sreča stvar treh lastnosti: visoke samospoštovanja, optimizma in ekstrovertnosti. Svoje ugotovitve je utemeljil na poskusih, ki so »dokazali«, da so ekstroverti »srečnejši«. Raziskava je temeljila na dejstvu, da se morajo udeleženci strinjati ali ne strinjati s takšnimi izjavami: »Rad komuniciram z drugimi ljudmi« in »Drugi se zanimajo zame«. Introverti imajo drugačen koncept sreče kot ekstroverti, zato se je domnevalo, da so nesrečni. Zanje se izjave, kot so »se poznam« ali »počutim se dobro, kot sem« ali »svobodno grem po svoji poti«, štejejo za znake zadovoljstva. Toda nihče ni poskušal izvedeti njihovega odziva na takšne izjave. Raziskovalna vprašanja je moral razviti ekstrovert.

Če se ekstrovertnost šteje za naravni rezultat zdravega osebnostnega razvoja, potem introverzije ne moremo obravnavati nič drugega kot »nevarno nasprotje«. Izkazalo se je, da introverti ne morejo doseči ustrezne socializacije. Obsojeni so na nesrečo družbene izolacije.

Otto Kroeger in Janet Thewsen, psihologa, ki pri svojem delu uporabljata Myers-Briggsov kazalnik osebnostnih tipov, v svoji knjigi Type Talk razpravljata o nezavidljivem položaju introverta: »Introvertov je trikrat manj. Posledično morajo razviti dodatne veščine, ki jim bodo pomagale pri soočanju z ogromnimi pritiski družbe, da se »ujemajo« z vsemi drugimi. Introvert se vsak dan, tako rekoč od trenutka prebujanja, sooča s potrebo po odzivu in prilagajanju zunanjemu svetu."

Zdi se mi, da bi bilo treba malo izenačiti življenjske pogoje. Ekstroverti so razburjeni. In čas je, da introverti končno spoznajo, kako edinstveni in nenavadni so. Zreli smo za kulturni premik zavesti v smeri sprejemanja vase. Nehati se moramo prilagajati in prilagajati. Ceniti se moramo takšne, kot smo. Ta knjiga je zasnovana tako, da nam pomaga doseči to. V njem se boste seznanili s tremi glavnimi točkami: 1) kako ugotoviti, ali ste introvert ali ne (morda boste presenečeni); 2) kako razumeti in ceniti prednosti introverzije; 3) kako s številnimi koristnimi nasveti in orodji negovati svojo edinstveno naravo.

V redu sem, sem samo introvert

Kakšno prijetno presenečenje, ko sem končno odkrila, kako osamljeno je biti sam.

Ellen Burstyn

Ko sem dopolnil trideset let, sem zamenjal poklic. Včasih sem delala kot knjižničarka v otroški knjižnici, potem pa me je navdušila psihoterapija (kot vidite, ti dve introvertirani dejavnosti zahtevata socialne veščine). Čeprav me je zanimalo marsikaj o knjižničarskem poklicu, sem želel sodelovati neposredno z ljudmi. Pomagati drugim pri razvoju, olajšati oblikovanje osebnosti, da lahko človek živi polno življenje - v tem sem videl svojo usodo.

Na podiplomskem študiju sem se že drugič srečala s pojavom introverzije kot prav posebne vrste temperamenta oziroma načina življenja. Namen moje diplomske naloge je bila analizirati številne teste osebnostnih tipov. Po testih se je izkazalo, da sem introvert. Takrat me je zelo presenetilo. Ko sem se o rezultatih pogovarjal z učitelji, sem izpostavil to vprašanje. Pojasnjeno mi je bilo, da sta introverzija in ekstroverzija nasprotna konca nekega energijskega kontinuuma. In naša lokacija na njem določa način, kako črpamo energijo. Ljudje na introvertiranem koncu kontinuuma gredo globoko vase, da se napolnijo. Tisti, ki so na ekstrovertirani strani, se za energijo obrnejo na zunanje vire. Temeljno razliko v načinu črpanja energije je mogoče opaziti v skoraj vsem, kar počnemo. Moji učitelji so poudarili pozitivne vidike vsakega temperamenta in pojasnili, da sta oba normalna – le različna.

Koncept različnih zahtev za vire energije mi je odmeval. Začel sem razumeti, zakaj moram biti sam, da bi se "napolnil", in prenehal sem se počutiti krivega, ker želim občasno biti stran od otrok. Na koncu sem spoznal svojo normalnost: v redu sem, sem samo introvert.

Ko sem začel bolje razumeti prednosti in slabosti introvertiranih, me je postalo manj sram samega sebe. Ko sem se seznanil z razmerjem med ekstrovertnimi in introvertnimi - tri proti ena, - sem ugotovil, da živim v svetu, ustvarjenem za "tujce". Ni čudno, da sem se v bivališču ekstrovertov počutil kot riba iz vode!

Ugotovil sem tudi, zakaj sovražim vse te skupne sestanke osebja, ki se jih moram udeleževati vsako sredo zvečer v svetovalnici za pripravništvo. In zakaj redko sodelujem v skupinskih razpravah in čutim meglo v glavi, ko se znajdem v sobi, polni ljudi.

Introvert, ki živi v svetu, prilagojenem ekstrovertom, je pod stalnim pritiskom. Po psihoanalitični teoriji Carla Junga nas privlači nasprotje, ki dopolnjuje in krepi lastnosti, ki nam manjkajo, te pa nas privlačijo. Jung je verjel, da sta introverzija in ekstroverzija kot dva kemična elementa: ko tvorita povezavo, se vsak spremeni pod vplivom drugega. Znanstvenik je verjel, da v tandemu z nasprotnim temperamentom seveda začnemo ceniti lastnosti, ki nam manjkajo. Ta koncept ne velja za vse, vendar je v celoti veljaven, ko gre za moj osemintridesetletni zakon.

Moj mož Mike sprva ni razumel moje introvertnosti in nisem mogla dojeti bistva njegove ekstrovertnosti. Spomnim se, kako sva šla v Las Vegas. Zgodilo se je takoj po najini poroki. Po dvoranah igralnice sem taval s popolnoma prazno glavo. Večbarvni ples rož in luči me je osupnil. Kovinski žvenket kovancev v pločevinastih škatlah je prihajal z vseh strani in me s težkim kladivom udaril po glavi. Nenehno sem spraševal Mikea: "Kdaj bomo prišli do dvigala?" (To je tak trik v Las Vegasu: prisiljeni ste skozi labirint zadimljenih sob z bleščečimi prodajnimi avtomati povsod, preden pridete do dvigala in v svojo sobo, oazo miru in tišine.)

Moj mož, ekstrovert, je bil pripravljen na vrtenje in vrtenje tam ure in ure. Lica so mu postala rožnata, oči so se zaiskrile – več kot je hrupa in akcije, bolj je bil vznemirjen. Ni razumel, zakaj sem si želel čim prej priti v sobo. In ozelenel sem se, kot da bi se najedel graha, in se počutil kot postrv v ledu, kar sem nekoč videl na pultu ribiške trgovine. Toda riba je vsaj lagala.

Ko sem se zbudil, je bilo na postelji razgrnjenih dvesto srebrnih dolarjev - Mike jih je osvojil. Ekstroverti so navsezadnje čudoviti. In nas, introverte, dobro dopolnjujejo. Pomagajo nam zapustiti hišo, pogledati ljudi, se pokazati. In jim pomagamo upočasniti.

Zakaj sem napisal to knjigo

Naprej, da vidiš luč stvari. Narava bo vaš vodnik.

William Wordsworth

Nekega dne sva imela z Julio, mojo introvertirano stranko, sejo možganov. Razvili smo možnosti za njeno izvedbo izobraževalnih seminarjev. "Prestrašena sem ob misli na to," je priznala. Izmislili smo številne strategije, kako ji pomagati, a ko je Julia nameravala oditi, je povesila glavo in me pozorno pogledala v oči. "Še vedno, veste, sovražim to la-la," je rekla. Gospod, kot da bi ji ponudil, da postane tračarka. "Vem," sem odgovoril. "Sam sovražim vse." Oba sva zavzdihnila z razumevanjem.

Ko sem zaprl vrata pisarne, sem pomislil, kako sem se sam boril proti vase. Pred očmi so mi bliskali obrazi strank, s katerimi sodelujem že toliko let. Spraševal sem se, kako človekov introvertiran ali ekstrovertiran del kontinuuma vpliva na njegovo življenje. Ko sem poslušal stranke, ki se pritožujejo nad osebnostnimi lastnostmi, ki jim niso všeč, sem pomislil: »Kako škoda, da ne razumejo – s tem ni nič narobe. So samo introverti."

Spomnil sem se, ko sem si prvič upal povedati stranki: "Verjetno si introvert." Nato so se ji začudeno odprle oči. "Zakaj misliš tako?" Vprašala je. In razložil sem, da je introverzija skupek lastnosti, s katerimi smo rojeni. Ne gre za to, da introvert ne mara ljudi ali je sramežljiv. Očitno je bilo, da ji je odleglo. "Ali hočeš reči, da sem takšen iz posebnega razloga?" Neverjetno, koliko ljudi se ne zaveda lastne introvertnosti.

Ko sem z drugimi terapevti razpravljal o svojih idejah o introvertnosti, sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da vsi ne razumejo bistva tega pojava. To osebnostno lastnost dojemajo kot nekakšno patologijo in sploh ne kot vrsto temperamenta. Med zagovorom diplomske naloge o tej problematiki me je zelo ganilo njeno dojemanje. Do solz so me ganile pripombe mojih kolegov.

"Zdaj gledam na svoje paciente s stališča ekstrovertno-introvertnega kontinuuma," je dejal eden od njih. - Ta pristop mi pomaga razumeti tiste, ki so bolj introvertirani, in ne obravnavati njihovih osebnostnih lastnosti kot odstopanja. Zdaj razumem, da sem jih gledal skozi očala ekstroverta."

Vem, kako se počutijo tisti, ki se sramujejo svoje zaprtosti vase. Veliko olajšanje je, če se nehaš pretvarjati, da si to, kar nisi. S primerjavo teh dveh točk sem ugotovil, da moram napisati knjigo, da bi ljudem pomagal razumeti, kaj je introverzija.

Kako sem napisal to knjigo

Tisti umirjeni pogosto prodrejo v resnico.

Majhni potoki so močno hrupni.

Mirne vode tečejo globoko.

James Rogers

Mnogi introvertirani menijo, da niso dovolj obveščeni o temi, dokler o njej ne vedo skoraj vsega. Tako sem pristopila k svojemu projektu. Za ta pristop so bili trije razlogi: prvič, introverti si lahko predstavljajo obseg znanja na določenem področju. Drugič, iz lastnih izkušenj vedo, kaj se zgodi, ko glava ne deluje, zato, da bi se izognili temu groznemu trenutku, zbirajo čim več informacij o določeni temi. In tretjič, ker svoje misli redko izražajo na glas, nimajo možnosti prejemati povratnih informacij, ki bi jim pomagale oceniti resnični obseg njihovega znanja.

V letih dela z introverti sem podrobno preučil vse, kar je povezano z introvertnostjo, kljub temu pa sem želel izvedeti rezultate novih raziskav na področju fiziologije in genetike tovrstne psihe. In kot nekdanja knjižničarka sem seveda prva stvar šla v medicinsko knjižnico. Ko sem natisnil seznam imen, sem presenečen ugotovil, da jih je na mojo temo več kot dva tisoč - šlo je za raziskave osebnosti in temperamenta ter eksperimente s področja nevrofiziologije in genetike. Večina je bila izvedena v evropskih državah, kjer se vase introvertnost v večji meri dojema kot genetsko prirojen tip temperamenta. V 3. poglavju se osredotočamo na številne študije, ki introvertnost obravnavajo kot genetsko in fiziološko danost.

Moj drugi korak je spremljanje interneta: "notranjih" bi moralo biti veliko. Našel sem 700 strani o introverziji. Mnogi so se sklicevali na Myers-Briggsov indikator tipa osebnosti, široko uporabljen test, ki temelji na štirih vidikih temperamenta. Prvi in ​​najbolj statistično pomemben med njimi je kontinuum introverzije-ekstroverzije. Največja moč tega testa, ki sta ga razvili Isabella Myers in Katharina Briggs in temelji na izvirni Jungovi teoriji, je, da nobenega od obstoječih tipov osebnosti ne obravnava kot patološkega. Namesto tega je pritožba na notranje preference osebe. O introverziji se razpravlja tudi na straneh o nadarjenosti, saj očitno obstaja povezava med introverzijo in intelektualnimi sposobnostmi (mimogrede, če se sprašujete, obstaja celo rock skupina Introversion).

Informacije, ki sem jih dobil iz knjižnice in interneta, so se zame izkazale za zelo koristne in zanimive, predvsem pa sem se o introvertnosti naučil iz lastnih izkušenj in izkušenj svojih strank ter od ljudi, ki sem jih intervjuval za knjiga. Govoril sem z več kot petdesetimi ljudmi iz najrazličnejših okolij, vključno s pisatelji, ministri, zdravniki, zgodovinarji, učitelji, umetniki, študenti, raziskovalci in programerji (njihova imena in nekateri osebni podatki so bili spremenjeni). Mnogi od njih so uporabljali Myers-Briggsov kazalnik osebnostnih tipov in vedeli, da so »insiders«.

Kljub temu, da je vsak izbral svoj poklic po nekih posebnih merilih, so mnogi med njimi spadali v razred svetovalcev, torej po terminologiji dr. Elaine Aron ljudi, ki delajo samostojno, se borijo z odločitvami, tistih, ki imajo naučiti se postaviti na mesto drugih in komunicirati z drugimi. So ustvarjalni, inteligentni, premišljeni ljudje z razvito domišljijo. So opazovalci. Njihovo delo pogosto vpliva na usodo drugih, odlikujejo jih pogum, sposobnost videti daleč naprej in izražati nepriljubljena mnenja. Dr. Aaron v svoji knjigi The Highly Sensitive Person trdi, da je drug razred, razred bojevnikov, kreator našega sveta in potrebujejo svetovalce, ki jim povedo, kaj naj storijo, svetovalci pa potrebujejo bojevnike, da delujejo in naredijo vse, kar je potrebno. . Številni teoretiki menijo, da je samo 25 odstotkov prebivalstva introvertiranih – verjetno ne toliko, kot je potrebnih ljudi, ki delujejo.

Med pogovori z mano so se ljudje pogosto kritizirali zaradi introvertiranih lastnosti. Še posebej pogosto se je to zgodilo pri tistih, ki niso vedeli za svojo zaprtost vase. Zmedeno jih je dejstvo, da jih drugi ignorirajo, niso opazili. Ker sem vedel, da introverti potrebujejo čas za razmislek o svojih izkušnjah, sem jih šele čez nekaj tednov poklical, jih vprašal o njihovih mislih in občutkih, vprašal, ali imajo nove ideje in ali bi radi kaj dodali. In s presenečenjem in navdušenjem sem ugotovil, da so se ljudje po naših pogovorih veliko bolje počutili in bolje razumeli sebe. "Ko sem ugotovil, da so moji možgani urejeni drugače in živim v svetu ekstrovertiranih, mi je postalo mirnejše, da sem takšna, kot sem," so ugotavljali mnogi. Znanstveni dokazi v obliki znanstvenih raziskav, ki dokazujejo pravico do drugačnosti in potrjujejo normalnost te kvalitete, so močan način, da se znebimo krivde, sramu in drugih negativnih čustev, ki so se razvila v ljudeh o sebi. Ta izkušnja je še okrepila mojo odločenost za izdajo te knjige.

Napisal sem ga predvsem za introverte. Želim, da "notranji" razumejo, da ima njihov včasih nerazumljiv temperament znanstveno razlago. Rad bi tudi, da vedo, da niso sami.

Kljub temu bi morali to knjigo prebrati tudi ekstroverti. In za to sta dva pomembna razloga: prvič, lahko zberejo nekaj informacij o tistih skrivnostnih introvertih, s katerimi se morajo v življenju soočiti; drugič, ekstroverti, zlasti tisti, ki so dosegli srednja leta, se morajo naučiti, kako se z razvojem svojega kontemplativnega jaza spopasti s starostnimi omejitvami, povezanimi s fiziološkim staranjem. In ta knjiga jim bo pomagala drugače pogledati na introverte in razviti druge, miselno usmerjene vidike njihove osebnosti.

Preberi si jo kakor želiš

Ni pohištva, ki je bolj razkošno od knjig.

Sydney Smith

Ker introverti običajno mislijo, da je z njimi nekaj narobe, poskušajo ugotoviti, kako bi to »popravili«. Prava pot v ekstrovertiranem svetu ne bo vedno prava pot za "notranje". Zato preberite to knjigo od naslovnice do naslovnice ali označite mesta, ki so vam všeč - izbira je vaša. Naučiti se razčleniti nove informacije na majhne koščke je eden od načinov za spopadanje s pretiranim navdušenjem. S tem mislim na fizični in psihični občutek, da je nekaj »preveč«, kot je avto s previsokimi vrtljaji in ne moreš več zaznati dodatnih dražljajev.

Ta knjiga je razdeljena na ločene fragmente. Lahko berete poglavje za poglavjem ali pa naključno odprete knjigo in samo preberete stran, na kateri se je odprla. Osebno rad berem knjige od konca. Ta navada šokira nekatere moje prijatelje. Na splošno uporabljajte knjigo tako, kot vam je najbolj všeč. In ne pozabite, da je namen moje knjige postati vaš pomočnik.

Če se vam zdijo informacije, ki jih najdete v določenem poglavju, pomembne, super. Če nekaj ni tako pomembno, tudi ni strašljivo. Ta knjiga je orodje za vaše poznavanje vaše osebnosti ali tistih introvertov, ki jih poznate. Igra je potrebna za ustvarjanje prostega prostora za nekaj novega. Ta knjiga je, tako kot življenje, namenjena igranju.

Ko boste doumeli svojo introvertnost (ali zaprtost nekoga, ki vam je blizu), boste občutili neverjetno olajšanje. Torej to je to! Nisi čudna oseba, nisi brezupna, nisi sama! Na tem svetu so še drugi introverti.

Ta knjiga vam bo pomagala naučiti se "polniti baterije". Sestavili boste lahko načrt dela za vsak dan – četudi ne enak kot za ekstroverte, ampak takšen, ki vam ustreza, »notranji«. Bodite veseli, da ste introvert.

O čem razmišljati

75 odstotkov ljudi je ekstrovertiranih.

Introverzija vpliva na vsa področja življenja.

Ali si v redu.

Introverti se počutijo prazne in preveč vznemirjene.

Biti introvert je prednost in vredno praznovanja.

I. del. Ribe brez vode

sem to, kar sem.

Popaj mornar

Poglavje 1. Kaj je "notranja podloga"? Ste eden izmed njih?

Izjema potrjuje pravilo...

Pregovor

V bistvu je introverzija vrsta temperamenta. To sploh ni podobno sramežljivosti ali umiku. In ne patologija. Poleg tega te osebnostne lastnosti ni mogoče spremeniti, tudi če si to resnično želite. Lahko pa se naučiš delati z njega in ne proti njega.

Glavna stvar, po kateri se introverti razlikujejo od ekstrovertnih, je vir energije: introverti jo najdejo v svojem notranjem svetu idej, čustev in vtisov. Varčujejo z energijo. Zunanji svet jih hitro spravi v stanje prenapetosti in imajo neprijeten občutek, da je nekaj »preveč«. To se lahko kaže v živčnosti ali, nasprotno, v apatiji. Vsekakor pa morajo introverti omejiti svoje socialne stike, da ne bi bili popolnoma uničeni. Vendar pa morajo svoj čas, preživet sami, dopolniti s časom v družbi, sicer lahko izgubijo perspektivo in odnos z drugimi. Introverti, ki so sposobni uravnotežiti energetske potrebe, so odporni in vztrajni, lahko gledajo na stvari neodvisno, se poglobljeno osredotočajo in delajo ustvarjalno.

Katere so najbolj značilne lastnosti ekstrovertov? Napajajo jih zunanji svet – dejanja, ljudje, kraji in stvari. So zapravljavci energije. Dolga obdobja nedejavnosti, notranje kontemplacije, osamljenosti ali komunikacije samo z eno osebo jim odvzamejo občutek smisla življenja. Kljub temu morajo ekstroverti izmenjevati čase, ko so še posebej aktivni, z intervali samo biti, sicer se bodo izgubili v vrtincu vročine. Ekstroverti lahko veliko ponudijo družbi: zlahka se izražajo, so usmerjeni v rezultate in imajo radi množico in akcijo.

Introverti so kot baterija za ponovno polnjenje. Občasno se morajo ustaviti, prenehati zapravljati energijo in počivati, da se ponovno napolnijo. Prav ta priložnost za polnjenje introvertom zagotavlja manj vznemirljivo okolje. V njej se obnavljajo. To je njihovo naravno ekološko okolje.

Ekstroverti so kot sončni paneli. Zanje je biti sam ali se umakniti vase kot pod težkimi, gostimi oblaki. Sončni paneli zahtevajo sonce, da se napolnijo - ekstroverte nadomesti aktivno bivanje med ljudmi. Tako kot introverzija je tudi ekstroverzija temperament s stalnim vzorcem delovanja. Ne more se spremeniti. Lahko delaš z njo, ne pa proti njej.

Glavne razlike med "notranjimi" in "zunanjimi"

Cenite svojo edinstvenost.

Kapitan Kenguru

Najpogostejša razlika med introverti in ekstroverti je način, kako se napolnijo z energijo. Obstajata pa še dve drugi razliki, ki sta prav tako presenetljivi – sta reakcija na vzburjenje ter pristop do znanja in izkušenj. Za ekstroverta, bolj kot so različni viri vzburjenja, tem bolje. Introverti pa takšno stanje dojemajo kot »preveč vznemirljivo«. Prav tako »outsiders« pri pridobivanju znanja in izkušenj raje mečejo široke mreže, medtem ko se »insajderji« raje osredotočajo na eno stvar in gredo v same globine.

Polnjenje

Pogovorimo se še malo o energiji. Kot sem omenil, je glavna razlika med introverti in ekstroverti način, kako polnijo svoje baterije. Ekstroverti se hranijo z zunanjim svetom. Večina jih rada komunicira, se ukvarja s kakšno dejavnostjo, dela z ljudmi, je v središču dogajanja in dogodkov. V nasprotju s splošnim prepričanjem pa ni nujno, da imajo lahkotnejšo in bolj veselo naravnanost, le fokus njihove pozornosti je vedno zunaj njihove osebnosti.

Ekstroverti zlahka zapravljajo energijo in se pogosto ne morejo ustaviti. Hitro si opomorejo, če delajo nekaj zunaj doma, še posebej danes, ko je toliko možnosti za organizacijo prostega časa. Ekstroverti se lahko počutijo osamljene in prazne, ko niso v stiku z ljudmi ali zunanjim svetom. Njihovo lastno je, da po zabavi vprašajo: "Kaj bomo zdaj počeli?" Pogosto se težko sprostijo in telesu omogočijo počitek.

Introverti pa najdejo vir energije v svojem notranjem svetu – v idejah, vtisih, čustvih. In spet, v nasprotju s splošnim prepričanjem, niso nujno tihi ali umaknjeni ljudje. Le fokus njihove pozornosti je v njihovi lastni osebnosti. Potrebujejo miren prostor, kjer lahko dobro premislijo in si napolnijo baterije. »Lepo se je bilo pogovarjati z Billom, ampak - uf! "Vesel sem, da je zabave končno konec!" Introvert bi lahko rekel z olajšanjem.

Iskanje virov energije za introverte je izziv, zlasti v današnjem mobilnem svetu. Potrebujejo več časa, da si opomorejo, energije pa jim zmanjka hitreje kot ekstrovertirani. Introverti morajo izračunati, koliko energije potrebujejo za to ali ono nalogo, koliko naj shranijo, in vse ustrezno načrtovati.

Na primer, moja stranka Sandra (prodaja blago, ne da bi zapustila svoj dom) si na predvečer napornega dneva in potovanj nameni čas za tiho papirologijo, čim manj jo moti komunikacija z zunanjim svetom. Zgodaj gre spat in zjutraj pred odhodom od hiše obilno zajtrkuje. Čez dan si razporedi čas tako, da si vzame odmore in ostane nekaj časa sama, da se napolni. Tako načrtuje svoje stroške energije vnaprej in na koncu dneva ne ostane popolnoma izčrpana.

Je vzburjenje prijatelj ali sovražnik?

Naslednja razlika med introverti in ekstroverti je njihov občutek zunanjega vzburjenja. Ekstroverti radi doživijo več čustev, medtem ko introverti radi vedo več o tem, kaj doživljajo.

Za introverte je značilna visoka stopnja notranje aktivnosti in vse, kar prihaja iz zunanjega sveta, zelo hitro poveča njihovo napetost. Ta občutek je podoben tistemu, ki se pojavi, ko vas žgečkajo: v delčku sekunde se spremeni iz prijetnega v pretirano in neprijetno.

Introverti, pogosto ne da bi razumeli zakaj, poskušajo uravnavati občutek napetosti z omejevanjem pretoka informacij od zunaj. Moja stranka Catherine želi okoli svoje hiše urediti vrt. Je učiteljica in delo od nje zahteva veliko koncentracije in energije. Vrtnarjenje je zanjo novo, zato začne brati Osnove vrtnarskega vikenda. A ko se poglablja v branje, jo začne težiti obseg projekta. Naučiti se bo morala vse o rastlinah, ki prenašajo senco, kislosti tal, mulčenju, zalivanju, zatiranju žuželk in izpostavljenosti soncu. Predvideva težave in stroške energije, potrebne za odhod v drevesnico in potapljanje rastlin pod žgočim soncem. Oh, toliko je treba narediti. Razmišlja, koliko časa bo trajalo vsak dan priprava tal, sajenje rastlin, plevel, ubijanje žuželk, polžev in zalivanje. Pričakovanje veselja in užitka se zmanjša. Toliko se je treba naučiti in narediti - Catherine se začne počutiti utrujena od prihodnjega obsega poslovanja. V glavi se ji vrti, število primerov jo preplavlja. Odloči se, da za njen vrt zadostuje že majhen "zaplat" zemlje na dvorišču.

Introvertov se ne ustraši težav, da se lahko osredotočijo na eno ali dve dejavnosti in da jim ni treba delati pod stresom. Če pa se nabere preveč projektov, se hitro počutijo preobremenjeni. Pozneje vam bom pokazal, kako ravnati s tem.

Že sama prisotnost drugih ljudi introverte preveč vznemirja. Energija jih zapusti, ko so v množici, učilnici ali v hrupnem okolju, ki povzroča živce. Morda imajo ljudje zelo radi, a po pogovoru z eno osebo imajo introverti običajno močno željo, da odidejo, si oddahnejo, vdihnejo. To je razlog za občutek, da so se možgani zaprli, kar sem že omenil zgoraj. V stanju prekomernega vzbujanja se lahko introvertirani možgani blokirajo, kot da bi rekli: "Prosim, ne obremenjujte me več z informacijami." Izklopi se.

Ekstroverti potrebujejo tudi odmore, vendar iz različnih razlogov. Če gredo v knjižnico, so zelo kratko v stanju spoznanja (notranji proces) in kmalu začnejo čutiti potrebo po sprehodu med policami, do avtomatov, pogovoru s knjižničarko. Udobni so v vzdušju akcije. Ekstroverti čutijo potrebo po polnjenju, bolj čutijo pomanjkanje vzburjenja v sebi. Premori lahko povečajo vzburjenje pri ekstrovertnih in zmanjšajo pri introvertiranih. Ko se "linerji" naučijo, so sposobni absorbirati toliko informacij, da jih začnejo preplavljati, kot se je zgodilo s Catherine, ko se je odločila začeti vrtnariti.

Kako globok je ocean in kako veliko je nebo?

Tretja razlika med ekstroverti in introverti je zaznavanje konceptov širine in globine. Na splošno imajo ekstroverti raje širok obseg: imeti veliko prijateljev, vtisov, razumeti vse po malem, biti vsestranski. Kar se naučijo iz okolja, se s predelavo pridobljenih izkušenj praviloma ne poglablja. Preidejo na naslednji vtis. Moj ekstrovertni prijatelj mi je rekel: "Na zabavi rad prehajam iz enega pogovora v drugega in iz vsakega naberem najsvetlejše rože." Ničesar ne želi zamuditi. Za takšne ljudi je življenje podobno zbiranju vtisov. Svet dojemajo kot obilen nedeljski zajtrk: dotaknejo se ene jedi, druge in posledično tako napolnijo želodce z vsemi vrstami slastnih stvari, da skoraj počijo. Vse, kar je vznemirljivo v življenju, je treba poskusiti, ne da bi kaj zamudili. Ekstroverte privlači in daje energijo raznolikost.

Introverti imajo raje globino in omejujejo izkušnjo, a v vsakem pridejo do samih korenin. Ponavadi imajo malo prijateljev, a zelo blizu. Radi raziskujejo temo, vse do korenin, iščejo »bogastvo« nekaj izkušenj, ne raznolikosti. Zato je dovolj, da se v pogovoru pogovorijo o eni ali dveh temah, sicer začnejo čutiti, da jih preplavljajo misli. Njihov um absorbira informacije iz okolja in jih nato analizira in razširi. Veliko pozneje, po njegovem zaznavanju, ga introverti še naprej žvečijo, kot živali, ki žvečijo gumi. No, kdo bi poleg introverta še imel potrpljenje, da bi preučeval paritvene plese muhe cece v Afriki? Zato se ti ljudje užalijo, ko jih prekinejo (več o tem kasneje). Težko se izstopijo iz stanja globoke koncentracije, za ponovno vrnitev vanj pa je potrebno veliko dodatne energije, ki je pogosto preprosto nimajo.

Vsakemu svoje

Za ponazoritev teh razlik med introverti in ekstroverti si oglejva, kako se z možem Mikeom odločava o počitnicah. Že veste, da je Mike ekstrovert, jaz pa introvert. Naše ideje o zabavi in ​​odličnih počitnicah se nikakor ne ujemajo.

Imamo tako različne ideje o počitnicah, da smo pri izbiri dali prednost. Eno leto se odločam, kam bomo šli, drugo - moj mož. Potem ko je Mike predlagal, da si vzamemo počitnice v devetih državah v devetih dneh, sem si vzel dopust, ki je bil osredotočen izključno na raziskovanje zgodovinskega območja Leadville, kjer so bili nekoč rudniki. Prvi večer, ko smo sedeli ob kaminu v naši hotelski sobi, smo preučevali enostransko zloženko Leadville Points of Interest. Vse v meni je kipelo od navdušenja in Mike je že zdavnaj zaspal.

Odkar sem videl film "Molly Brown Unsinkable", sem si želel videti kraj, kjer je Horace Tabor našel srebro. Leadville je imel operno hišo Tabor, muzej dediščine, nacionalno rudarsko hišo slavnih in neprimerljiv rudarski muzej, da ne omenjam železnice Leadville, ki je ponujala oglede delujočih rudnikov. Kaj bi še lahko želeli? Mike je rekel: »Mislim, da bomo jutri ob dveh po uri okoli Leadvillea. In kaj bomo potem naredili?"

In nameraval sem videti eno atrakcijo na dan. Sam sem želel občutiti, kako so rudarji živeli pred stotimi leti. Mike je rekel: »Poglej, do Aspena je šestdeset milj. Tja gremo lahko jutri popoldne." Rekel sem: "Hej, kdo gre letos na dopust?"

Leadville je pravzaprav eno mojih najljubših počitniških mest. Mikeovo zbadanje o štirih dneh v Koloradu, za katerega je menil, da je star štiri leta, sem toleriral brez ugovora.

»Glej, vsi nimajo te sreče,« sem rekel. "No, kdo se še lahko pohvali, da se čas podaljšuje, sploh na dopustu?"

Carl Jung o naravi introvertov in ekstrovertov

Nihalo uma niha od smisla do neumnosti, ne od pravega do napačnega.

Carl Jung

Na začetku 20. stoletja je psihoanalitik Carl Jung sodeloval s pionirji psihoanalize Sigmundom Freudom in Alfredom Adlerjem. Med svojim raziskovanjem je opozoril na neko čudno okoliščino. Pri razpravi o isti zgodovini bolnikov sta se Freud in Adler osredotočila na popolnoma različne simptome, poleg tega pa sta razvila praktično nasprotne teorije. Jung je zaključil, da sta oba zasvojena z nečim vrednim, in po premisleku o svojih ugotovitvah (uganite, kdo je bil Jung, introvert ali ekstrovert?), je ustvaril svojo teorijo.

Jung je Freuda smatral za ekstroverta, saj je bil slednji usmerjen v zunanji svet, ljudi, kraje in stvari. Številne znanstvenikove teorije so bile zgrajene z intenzivno interakcijo in razpravo s številnimi kolegi. Po Freudu je cilj človekovega duševnega razvoja najti zadovoljstvo v svetu zunanje realnosti. Jung je verjel, da je Adler introvert, saj sta se njegova teorija in pozornost osredotočila na njegove lastne misli in občutke. Adlerjeve teorije so temeljile na človekovem notranjem boju za premagovanje občutka nemoči, ki ga je imenoval kompleks manjvrednosti. Ljude je smatral za ustvarjalce-umetnike, ki z lastnimi rokami ustvarjajo svoje življenje.

Razlike v pogledih Freuda, Adlerja in Junga so privedle do medsebojne zamere. Trojica se je razšla in vsak je šel svojo pot. V tistem trenutku je Freud koncept introverzije predstavil kot negativen in v svojih spisih razlagal umik osebe vase z narcizmom. To je izkrivilo dojemanje koncepta introverzije in ga je začelo obravnavati kot nekakšno patologijo. Ta napačna razlaga se nadaljuje še danes.

Jung je nadaljeval z razvojem svoje teorije. Predlagal je, da se rodimo z že inherentnim temperamentom in ustreznim mestom v kontinuumu med skrajno introvertiranimi in ekstremno ekstrovertiranimi tipi.

Kaj imajo dvojčki povedati o temperamentu

V svoji knjigi Entwined Lives izjemna raziskovalka dvojčka dr. Nancy Segal piše o neverjetnih odkritjih, ki jih je naredila v svojih letih v raziskovalnem centru za dvojčke in rejence Univerze v Minnesoti. Zanimivi poskusi primerjave osebnostnih tipov so bili izvedeni z enojajčnimi in dvojčki, ki so odraščali ločeno ali skupaj. Študija je vključevala petdeset parov ponovno združenih dvojčkov. Podobnost se je izkazala za neverjetno. Dvojčka, ki sta odraščala v različnih razmerah, sta imela neverjeten nabor istih lastnosti. To je bilo še posebej izrazito pri enojajčnih dvojčkih. V enem paru sta oba dvojčka rada razpravljala o isti temi, o vzreji konj in psov. V drugi pa sta se oba izkazala za prostovoljna gasilca in gurmana. Še dva, ki se še nikoli nista srečala, sta na srečanje prispela z modrem Chevroletom. Bil je par, kjer sta si oba dvojčka delila isto redko zobno pasto švedske proizvodnje. Z nadaljnjimi raziskavami se je izkazalo, da je temperament dvojčkov veliko bolj podoben, kot se je prej mislilo. Dr Sigal piše: »Presenečeni smo bili, ko smo izvedeli, da tradicionalizem, spoštovanje skupnih družinskih in moralnih vrednot ne vpliva na splošno družinsko strukturo.

Z drugimi besedami, skupno življenje z nekom ne vodi do dogovora o standardih vedenja ali metodah vzgoje otrok." Raziskave so tudi pokazale, da imata dvojčka, ki sta odraščala skupaj, veliko manj podobnosti kot enojajčna dvojčka, ki sta odraščala ločeno. Vse to je potrdilo Jungovo trditev, da smo rojeni z določenim temperamentom. Doktor Segal nadaljuje: "Rezultati raziskave so nam omogočili sklepanje, da skupno življenje ne vpliva na podobnost ljudi v družini, podobnost razlagajo skupni geni."

Jung je verjel, da imajo prirojene značajske lastnosti fiziološko osnovo. Zdaj znanost potrjuje pravilnost njegovih intuitivnih ugibanj! Spoznal je, da je najboljši način, kako se lahko prilagodimo na tem svetu, premik vzdolž kontinuuma od introvertiranega do ekstrovertiranega konca spektra, ko ga potrebujemo. Priznal pa je, da za ljudi to očitno ne deluje vedno: bolj smo usmerjeni ali pa nas vleče v eno smer bolj kot v drugo. Znanstvenik je zaključil, da ima vsak »udobno nišo«, kjer delujemo na najboljši možni način. Po Jungovem mnenju je poleg ekstremov lahko človek na kateri koli točki kontinuuma in to je povsem normalno. Jung je verjel, da bi otroku naredili veliko škodo, če bi ga potisnili izven naravnega območja njegovega temperamenta, saj je to "nasilje nad prirojeno nastrojenostjo posameznika". Prepričan je bil, da to vodi v duševno bolezen.

Kljub temu je Jung poudaril, da so nam na voljo tudi drugi vidiki kontinuuma. In sposobnost premikanja po njej lahko izboljša našo zavest o celotnem procesu. Če se na primer naučite kopičiti energijo in tako ustvariti njeno rezervo, potem jo lahko uporabite v manj naravnem okolju zase. Predstavljajte si, da ves dan pišete z roko, ki ni vaše vodilo. V tem primeru se boste seveda morali bolj potruditi, da se osredotočite na proces pisanja. Jung je verjel, da se isto zgodi človeku, če deluje zunaj svoje naravne niše: dodatna energija se porabi, nova energija pa ne nastane.

Ste introvert?

Če želite videti, kaj vam je pred nosom, se morate nenehno boriti.

George Orwell

Zdaj pa se zabavajmo. Torej ste kljub vsemu riba, ki so jo izvlekli iz vode? Ne pozabite, da davčni urad daje nam, davkoplačevalcem, možnost izbire med dvema obrazcem, ki jih izpolnimo: kratkim in razširjenim. Dajem vam enako izbiro. Za samooceno introverzije lahko uporabite spodnji kratek vprašalnik ali razširjen obrazec, ki sledi. Izberite tisto, kar vam je najbolj všeč. Uporabite lahko oba obrazca in vidite, kaj se zgodi.

Kratek vprašalnik

Preglejte spodnje izjave. Kateri seznam se vam zdi najbolj primeren? Ali pa je večinoma primeren (ni vse tipično za vas)? Odgovorite tako, kot je, ne tako, kot želite, da bi bilo. Gradite na prvih vtisih.

Seznam A

- Rad sem v središču dogajanja.

- Obožujem raznolikost, ista stvar postane dolgočasna.

- Poznam veliko ljudi, štejem jih za prijatelje.

- Uživam v klepetu z ljudmi, tudi z neznanci.

- Akcija me napolni z energijo, veselim se naslednje stvari.

- Povem ali ukrepam, ne da bi najprej pomislil.

- Na splošno sem precej energična oseba.

- Večinoma govorim kot poslušam.

Seznam B

- Najraje se sprostim sam ali v ozkem krogu tesnih prijateljev.

- Za prijatelje štejem samo tiste, s katerimi so bili vzpostavljeni globoki odnosi.

- Po aktivnosti potrebujem počitek, tudi če se zabavam.

- Zdi se mi umirjen, uravnotežen, rad gledam.

- Praviloma najprej pomislim, nato pa rečem ali ukrepam.

- V glavi se počutim prazno, ko sem v skupini ljudi ali v stanju stresa.

- Ne maram se počutiti preobremenjenega.

Kateri seznam lastnosti vam je bližje? Če A, potem ste ekstrovert. Če B, potem ste introvert. Morda se ne strinjate z vsemi značilnostmi na seznamu, vendar je ena primernejša od druge. Ker vsi živimo v ekstrovertno usmerjeni družbi in delo ali družina zahtevata določeno stopnjo lastnih lastnosti, boste morda težko ugotovili, kateri seznam je bolj primeren za vaš značaj. Če niste prepričani, si zastavite vprašanje: "Kdaj se počutim bolj spočito: po pasivnem (introvertirano) ali aktivnem (ekstrovertirano) počitku?" Če ste še vedno na razpotju, uporabite spodnji obrazec za samoocenjevanje introverzije.

Ocenjevanje lastne introverzije

Na dan, ko ste v mirnem, sproščenem stanju, naredite test introverzije. Sedite v samotnem kotu, da vas nihče ne moti. Razmislite, ali je vsaka izjava skladna z vašo osebnostjo kot celoto. Ne razmišljajte o tem, kaj bi radi videli pri sebi, pa tudi o tem, kako se občasno počutite. Ničesar ne analizirajte in ne razmišljajte globoko o vsaki točki. Prvi vtis je običajno najboljši. Za oceno od zunaj je bolje, da na pomoč pokličete prijatelja ali dekle. Primerjajte svoje ocene z njegovimi. Če se mnenja ne ujemajo, razpravljajte o obeh stališčih.

Odgovorite na vprašanja »resnično« ali »napačno«, nato povzamete odgovore »resnično« in si oglejte komentarje na dnu seznama, da ugotovite, kdo ste: introvert, središče kontinuuma ali ekstrovert.

- Ko moram počivati, raje preživim čas sam ali z eno ali dvema bližnjima, in ne v skupini.

- Ko delam na projektu, mi je bolj priročno, da me dolgo ne motijo, ne maram delati v majhnih delih.

- Včasih vadim, kar imam povedati, občasno si naredim pisne zapiske zase.

- Na splošno raje poslušam kot govorim.

- Ljudje včasih mislijo, da sem miren, skrivnosten, odmaknjen ali tih.

- Raje praznujem kakšne posebne priložnosti z enim ali več tesnimi prijatelji, kot pa organiziram velike praznike.

- Ponavadi moram premisliti, preden se odzovem ali kaj rečem.

- Ponavadi opazim podrobnosti, ki jih mnogi ne vidijo.

- Če sta se pred mojim prihodom dva prepirala, čutim napetost v zraku.

- Če rečem, da bom nekaj naredil, skoraj vedno to storim.

- Počutim se tesnobno, ko je rok za dokončanje projekta tesen, in se ne morem sprostiti.

"Lahko" izklopim ", če se zgodi preveč stvari.

- Rad opazujem kakšno dejavnost, preden se vanjo vključim.

- Ustvarjam močne, trajne odnose.

- Ne maram motiti drugih in ne maram, da me motijo.

- Ko prejmem veliko informacij, potrebujem čas, da jih razumem.

- Ne maram preveč stimulativnega okolja. Pojma nimam, zakaj ljudje hodijo gledat grozljivke ali se vozijo na toboganih.

- Včasih me zelo razdražijo vonji, okusi, hrana, vreme, hrup itd.

- Sem ustvarjalna oseba in imam dobro razvito domišljijo.

- Po družabnih dogodkih se počutim uničeno, tudi če sem se počutil dobro.

- Raje sem zastopan, ne pa da zastopam druge.

- Lahko začnem godrnjati, če sem predolgo obkrožen z ljudmi ali v središču dogajanja.

- V novem okolju se pogosto počutim neprijetno.

- Všeč mi je, ko ljudje pridejo k meni, ne maram pa, če ostanejo dlje časa.

- Pogosto z grozo pomislim na potrebo po povratnem telefonskem klicu.

- Včasih se počutim prazno v glavi, ko srečam ljudi ali ko me nepričakovano prosijo, naj nekaj povem.

- Govorim počasi in se v pogovoru ustavim, še posebej, če sem utrujen ali poskušam razmišljati in govoriti hkrati.

- Naključnih znancev ne smatram za prijatelje.

- Nisem pripravljen drugim ljudem predstaviti svojih idej, dokler delo ni popolnoma končano.

- Ljudje me presenetijo, ko mislijo, da sem pametnejši, kot se sam zdim.

Povzemite vse »resnične« odgovore. Zdaj preberite naslednje komentarje, da ugotovite, v katero kategorijo spadate.

20–29 : Globoko ste introvertirani, zato je nujno, da razumete, kako usmerjati tok svoje energije in kako vaši možgani obdelujejo informacije. Z življenjem ste povezani preko idej, vtisov, upanja in vrednot. Zunanje okolje nima moči nad vami. Ta knjiga vam lahko pomaga uporabiti svoje notranje znanje pri načrtovanju lastne poti.

10–19 : ti si na sredini. Kot ambivert ste tako introvertirani kot ekstrovertirani. Morda se počutite razpeti med potrebo po osamljenju in željo, da bi šli v javnost. Zato morate razumeti, kakšno okolje in situacije vas vedno energizirajo. Ocenite se po lastnih mislih in občutkih, pa tudi po družbenih standardih, kar vam daje širok pogled. Včasih pa se vam lahko zgodi, da vidite situacijo z obeh strani in ne veste, kakšno je vaše stališče. Zelo pomembno je, da se naučite oceniti svoj temperament, da lahko vzdržujete energijsko ravnovesje. Več o tem bomo govorili v 2. poglavju.

1–9 : si prej ekstrovert. Ocenite se glede na vrednote in resničnost drugih. Če želite narediti spremembo, delujete v že obstoječem okviru. Ko dosežete srednja leta, boste presenečeni ugotovili, da se želite odpočiti od komunikacije in potrebujete čas zase, vendar ne boste vedeli, kako ga dobiti. Lahko razvijete tehnike in se spomnite, kaj storiti, ko morate biti sami. Če želite to narediti, boste morali uravnotežiti svoje ekstrovertirane sposobnosti in pridobiti nekaj introvertiranih.

Če se še niste odločili, kateri tip ste, razmislite, kako odgovoriti na naslednje vprašanje: Ali se v krizni situaciji počutite, kot da ste se zaprli vase, distancirali od vsega in se počasi odzovete? Ali pa se raje takoj fizično premaknete, naredite nekaj brez zadržkov? V stresni situaciji se vrnemo k najbolj osnovnemu modelu vedenja, ki nam je lasten po naravi. Če ste nagnjeni k umiku in tišina pade nad vas kot gosta megla, potem ste bolj introvert. Če ste bolj ekstrovertirani, se odzovete tako, da se takoj postavite v pripravljenost. Obe reakciji imata svojo vrednost.

Oba sta enako dragocena

Vsi ljudje so različni.

Pregovor

Po Jungu je namen dobro preživetega življenja zavezanost integriteti. Integriteta ne pomeni posedovanja vseh potrebnih delov celote, temveč doseganje harmonije s spoznavanjem in oceno osebnih prednosti in slabosti. Kot sem rekel, je Jung menil, da so vsa stališča v kontinuumu introvertirano-ekstrovertirano zdrava in potrebna. Medtem ko so nekateri ljudje po naravi bolj ekstrovertirani, so drugi introvertirani in vsi imajo naravno cono udobja, kjer lahko kopičijo energijo. Ko se staramo, se večina od nas približa središču kontinuuma. Toda, da ohranimo svet v ravnovesju, potrebujemo prednosti vsake vrste temperamenta.

V tej knjigi bom izpostavil in razpravljal o prednostih in skritih prednostih introvertiranih oseb. Ekstroverti so vse življenje slišali pohvale in splošno občudovanje. Namesto primerjave pozitivnih lastnosti teh dveh temperamentov se bom osredotočil na to, kako prednosti introvertov pomagajo dopolnjevati ekstroverte, kjer so njihove zmožnosti omejene. Vsak temperament kaže svoje prednosti, ko drugi ne more preseči svojih meja. Ne pozabite, da so ljudje večplastni. Ne samo introvertnost in ekstrovertnost lahko razdelimo na dobro in slabo. Očitno je to šibkost človeške rase - deliti ljudi na dobre in slabe. Na primer, leta 1995 je dr. Daniel Goleman izdal senzacionalno knjigo Emotional Intelligence. Pred tem je bila inteligenca opisana v smislu racionalnega mišljenja. Čustva so veljala za iracionalna in zato manj vredna. Ljudje so bili razdeljeni na "imajo glavo" in "imajo srce". Vendar se zdi, da nekaterim ljudem z visoko inteligenco primanjkuje zdrave pameti ali empatije do tistih okoli njih. In tistih, ki so nagnjeni k empatiji in so modri, ne moremo imenovati intelektualcev. Dr. Goleman sprašuje: Kako lahko vnesete inteligenco v čustva, vljudnost v ulično življenje in skrb v družabno življenje? Očitno se moramo učiti od naših antipodov. Družba bo imela koristi le od uporabe celotne palete možnosti, ki so neločljive v človeškem rodu.

V naslednjih poglavjih se bom dotaknil prednosti, ki jih ponujajo introverti. Kot člani družbe imamo pomembne vrline: sposobnost globoke osredotočenosti, razumevanje pomena sprememb, sposobnost opazovanja, širšega razmišljanja, sprejemanja nepriljubljenih odločitev in sposobnost upočasnjevanja hitrega tempa, v katerem živimo. Introverti bi seveda radi zapustili te lastnosti prijetne družbe, sami pa bi pobegnili domov in to čim prej!

O čem razmišljati

Introverti so različni in to je v redu.

Razlikujemo se v treh glavnih točkah:

- proizvodnja energije;

- reakcije na vznemirjenje;

- razširjenost globine, ne širine razmišljanja.

Introverti imamo radi ljudi.

Svet potrebuje introverte z njihovimi edinstvenimi in dragocenimi lastnostmi.

Poglavje 2. Zakaj so introverti optična iluzija?

Če ne moremo odpraviti naših razlik, potem lahko vsaj zagotovimo svet, da bodo razlike v okusih.

John F. Kennedy

V prejšnjem poglavju sem razložil, kaj so introverti sami po sebi. To so ljudje, ki morajo v svojem osebnem prostoru napolniti energijo, večine je ne črpajo iz okolja in so praviloma navajeni razmišljati, preden spregovorijo. V tem poglavju bom razložil, kdo introverti niso. Niso strahopetec, ne sramežljiva mimoza in ne samotarji, umaknjeni vase. Niso nujno sramežljivi ali antisocialni. V družbi so napačno razumljeni, ker nanje gledajo skozi prizmo napačnih predpostavk. Večina introvertiranih se samih ne zaveda svojega temperamenta, saj so jih že od otroštva učili, da napačno razlagajo introvertnost.

Poglejmo si torej introverte podrobneje.

Sramežljivim dekletom na balu ni treba biti introvertirana.

Najprej bi rad razblinil mite o introvertiranih osebah, ki jih označujejo kot osamljene, upokojence od sveta. V nasprotju s splošnim prepričanjem se ti ljudje na balu sploh ne skrivajo v kotih.

Vzemite z emmyjem nagrajeno Diane Sawyer, soscenaristko Good Morning America! in "Najboljši čas ob četrtkih". Na internetu vključuje seznam najbolj znanih introvertov, omenjena je v številnih knjigah, posvečenih testom za določanje temperamenta po Myers-Briggsovi tipologiji. V več intervjujih je omenila svojo mirno naravo. »Ljudje so prepričani, da človeka pri delu na televiziji ni mogoče zadržati,« se pritožuje. "Ampak se motijo." Njena biografija na spletni strani ABC navaja, da se je "odločila za kariero oddajanja, ker je bila navdušena nad pisanjem in izzivanjem moških na njihovem bojišču." Nadalje je poudarjeno, da je Diana "znana po svoji mirni nepristranskosti in profesionalnem obnašanju". Z slovesom neutrudljive raziskovalke in talenta za intervjuje s »zvrhanimi« politiki, kot so Fidel Castro, Sadam Husein in Boris Jelcin, je postala vodilna na svojem področju. Intervjuvanke so bile včasih presenečene, ko jim je postavljala zelo težka vprašanja v svojem običajnem mehkem slogu. "Ljudje mislijo, da je Diana arogantna, pravzaprav je zelo smešna," o njej pravi njena prijateljica Oprah Winfrey. Dianini prijatelji poudarjajo, da ji je čisto v duhu, da pošlje elektronsko sporočilo s frazo: "Mislim nate."

Znani introverti

Abraham Lincoln, 16. predsednik Združenih držav

Alfred Hitchcock, filmski ustvarjalec

Michael Jordan, košarkarski zvezdnik

Thomas Edison, izumitelj

Grace Kelly, igralka

Gwyneth Paltrow, igralka

David Duvall, igralec golfa

Laura Bush, žena predsednika ZDA

Bill Gates, pionir IT industrije

Candice Bergen, igralka

Clint Eastwood, igralec in režiser

Steve Martin, komik, pisatelj

Harrison Ford, igralec

Michelle Pfeiffer, igralka

Catherine Graham, pokojna lastnica Washington Posta, literarna osebnost

Predstavite ekstrovertirano Katie Couric, soustvarjalca oddaje Today Show, in Diano Sawyer skupaj. Ti dve razkošni ženski služita kot odlična ilustracija razlike med introverti in ekstroverti. Couric je aktivna, neposredna, njen govor je hiter in jasen. Sawyer - zadržan, s tihim glasom, govori bolj previdno. In oba odlično opravljata svoje delo.

Druga nagrajena igralka, Joan Allen, je prav tako tipična introvertirana, izkušena, zrela, a ne vpadljiva igralka, ki vzbuja pozornost. Bila je nominirana za najboljšo igralko za najboljšo igralko – podpredsednico v The Challengerju – in dvakrat za najboljšo stransko igralko v Nixonu in The Trial. Na Broadwayu je osvojila nagradi Tony in Obie. Ko so jo vprašali o nominacijah za akademsko nagrado, je Joanne odgovorila: "Ne ciljam na oskarja, toda moji mami bi bilo to všeč." Za Joan je glavna stvar zanimiv scenarij, ki ga je po njenem mnenju težko najti. Na vprašanje o njenih značajskih lastnostih je kot primer navedla vlogo v filmu »Prosilec«: »Vprašanje zasebnega življenja mi je zelo pomembno. Sem eden tistih, ki jo ščitijo v najvišji meri." Znana po globini igre, ni zapustila odra Broadwaya in dolgo ni hotela igrati, takole je razložila: "Zdi se mi, da nisem ena tistih, ki lovijo hitrost." Zna ceniti svoj počasen, a stalen tempo življenja. Joan je celo poklicala svojo produkcijsko hišo Little By Little.

Za nekatere introverte je življenje v središču pozornosti.

Slika je vredna tisoč besed

Včasih je rešitev za življenjske težave mogoče najti v filmih.

Gary Solomon

Tema introverzije in ekstroverzije je zajeta v številnih filmih. Lep način, da razširite svoje razumevanje introvertov, je torej, da greste v kino. Mnogi introverti bolje razumejo druge ljudi kot sebe. In nekateri, ki sami sebe kritizirajo zaradi določenih dejanj, so veliko bolj strpni do tistih, ki to počnejo. Opazovanje temperamenta introvertiranih lahko dvigne vašo samozavest.

"Amelie" je introvertirano dekle, Francozinja, ki tiho in inteligentno vleče niti, je v zakulisju predstave, ki se igra okoli nje, in osvoji mladeniča - introverta.

"Dnevnik Bridget Jones" je introvertirano dekle. Vse, kar reče, je vedno na mestu. Na koncu slučajno naleti na introvertiranega dobrega fanta.

"Čokolada" - introvertirano dekle, ki pripravlja čokolado po majevskih receptih, ima talent za ugibanje o željah ljudi v čokoladi.

"Šoferka Miss Daisy" je introvertirana afroameriška protagonistka filma.

"Čarovniški april" - umiki vase v sončni Italiji.

"Gosford Park" - angleška služkinja dojame bistvo zarote, vendar drži zaprta usta.

Vzemimo na primer princa Williama, prestolonaslednika Velike Britanije. Sovraži vrvež okoli lastne osebe in nenehne bliskavice fotoaparata. Bolj kot kateri koli od članov kraljeve družine ljubi samoto. "Neprijetno se počutim v soju žarometov," se pritožuje. Eden od njegovih prijateljev, za katerega pravijo, da je prinčev "zaupnik", pojasnjuje: "Želi biti kot vsi drugi." Princ se raje imenuje Will ali William. Družina in okolica, znana po tem, da svoje člane vrže v čeljusti lačnega britanskega tiska, mu skuša pomagati pri soočanju z napetostmi v javnosti. Royal Observers pišejo o njegovi inteligenci, občutljivosti in nagnjenosti k razmišljanju. Ugotovljeno je bilo, da je prav on vplival na princeso Diano, ko je šlo za odpoved naslovu Njene kraljeve visokosti. "Ne zanima me, kako te kličejo," ji je rekel. "Zame boš vedno mama." Nekateri se bojijo, da se bo princ sčasoma odrekel kroni, da ne bi bil nenehno v središču pozornosti, kar je za prestolonaslednika neizogibno. Če bo postal kralj, bo prestol obogatil s številnimi vrlinami introverta.

Albert Einstein, znan po svoji ljubezni do osamljenosti, je odličen primer, kako lahko ostra realnost oslabi introverte in ublaži njihov potencial. Denis Brian v svoji knjigi Einstein: Življenje opisuje, kako težko je bilo bodočemu znanstveniku študirati v nemški šoli ob koncu 19. stoletja. "Bil je tih in odmaknjen - zunanji opazovalec." Zaradi nezmožnosti pomnjenja in čudnega vedenja so ga učitelji imeli za duševno zaostalega in dolgoglavega. Na vprašanja nikoli ni odgovarjal sproti, tako kot drugi študentje, ampak je vedno okleval. In kaj? Če bi nadaljeval študij na nemški šoli, bi znanost izgubila briljantnega znanstvenika. Na srečo (in ironično) je očetovo pomanjkanje poslovne sposobnosti povzročilo, da se je družina preselila v Italijo. Maya, Einsteinova sestra, je bila presenečena nad spremembo svojega brata v samo šestih mesecih. »Živčni, samozavesten sanjač se je spremenil v prijaznega, odprtega mladeniča z jedkim smislom za humor. Je bil zrak Italije? Topli, iskreni ljudje? Njegov pobeg iz tega čistilišča?" Spraševala se je.

Pozneje, ko je šel v šolo v Švico, je bil Einstein sprva zelo zaskrbljen, da bo vladalo enako zadušljivo vzdušje kot v Nemčiji. »A Albert je užival v sproščujočem vzdušju, ki je tam vladalo: učitelji so z učenci svobodno razpravljali o najbolj kontroverznih vprašanjih, tudi o politiki, kar je bilo v Nemčiji nepredstavljivo. Tu so študente spodbujali k izvajanju lastnih kemičnih poskusov, tudi ob nevarnosti eksplozije. Einstein je kasneje rekel: »Nisem, da sem tako pameten. Samo zdaj se več časa ukvarjam z nekim problemom."

Introverti lahko svoje talente pokažejo le v pravem okolju. Zato se sploh ne stisnejo v kot. Vendar so motivirani, da gredo na oder, iz povsem drugih razlogov kot ekstrovertirani. Introverti se pojavijo v luči rampe, ker jih tja vodi iskanje nečesa pomembnega zanje, nenavadnega talenta ali izjemnih okoliščin. Slavo svoje slave bi z veseljem delili po porcijah – to jim jemlje veliko energije. Julia Roberts je vesela introvertna. V intervjuju za revijo Time je povedala, da ko snemajo film, med odmori vedno raje zadrema. "Potem je preostanek dneva z mano veliko bolj prijeten," - razlaga igralka. Vsi introverti, ki živijo v javnosti, bi morali najti čas za sprostitev od vrveža.

Razumevanje izrazov: sramežljiv, shizoiden, preobčutljiv

Možno je, da se vedno vcepi sposobnost biti sam.

Patricia Hemple

Sramežljivi, shizoidni in preobčutljivi so nejasni izrazi, ki se pogosto uporabljajo kot sinonim za introverzijo. Ne pomenijo popolnoma iste stvari kot introverzija, vendar menim, da se vsaka od teh besed nanaša na nek poseben vidik osebnosti. Oglejmo si vsakega od njih podrobneje, da nekoliko razjasnimo njihov pomen. Tako introverti kot ekstroverti so lahko sramežljivi, shizoidni ali občutljivi.

Introverzija je zdrava sposobnost osebe, da se prilagodi zaznavanju notranjega sveta. To konstruktivno, ustvarjalno lastnost najdemo v številnih neodvisnih mislecih, ki so prispevali k razvoju vesolja. Introverti imajo socialne veščine, imajo radi ljudi in uživajo v določenih vrstah socialnih interakcij. Vendar pa jim klepetanje črpa energijo in v zameno daje zelo malo. Introverti uživajo v pogovorih iz oči v oči, skupinske dejavnosti pa jih preveč vznemirjajo in izčrpajo energijo.

Sramežljivost je strah pred socialno interakcijo, občutek skrajne nerodnosti, ki ga posameznik doživlja, ko je v družbi. Sramežljivost ima lahko genetske korenine (na primer zelo reaktiven center strahu), vendar je bolj verjetno, da je posledica sorodnih izkušenj v šoli, družini in druženju s prijatelji. Pri nekaterih ljudeh se pojavi in ​​izgine, odvisno od starosti in situacije. Sramežljivi ljudje se lahko počutijo neprijetno tako v pogovorih iz oči v oči kot v skupini. Sramežljivost ni stvar temperamenta, je pomanjkanje samozavesti v družbenih situacijah. Strah pred tem, kaj bi si drugi mislili o vas, ki povzroča povečano znojenje, tresenje in zardevanje obraza ali vratu, palpitacije, presoje o vaših dejanjih in prepričanje, da se vam ljudje smejijo. To je občutek, da si sam v soju reflektorja in tvoja edina želja je, da se pogrezneš v tla. Sramežljivost ne odgovarja na vprašanje, kdo ste (kot introverzija) - to je ideja o tem, kaj si drugi mislijo o vas.

Tako se sramežljivost lahko popravi. Ekstroverti, ki morajo biti v bližini drugih ljudi, da se napolnijo, močno trpijo zaradi svoje sramežljivosti. Pozitivno pa je, da boste z obvladovanjem določenih vzorcev vedenjskih sprememb v veliki meri lahko premagali svojo sramežljivost. Ti diagrami so podani v ustreznih knjigah in praktičnih vodnikih. Poskusite slediti priporočilom, ki so tam podana. Pomagali bodo.

Shizoidni tipi se nenehno soočajo z bolečimi odločitvami. Potrebujejo odnose z ljudmi, vendar se bojijo poglobiti se vanje. V večini primerov ti ljudje odraščajo v travmatičnem ali zanemarjenem okolju, se umaknejo ali umaknejo iz komunikacije, da bi se izognili bolečini ob stiku z drugimi. Shizoidizem je pogosta duševna motnja. Preveč psihoterapevtov to zamenjuje z introvertnostjo in sramežljivostjo, a to ni isto.

Introvertirane osebnosti

Oh, Pooh! Misliš, da je Heffalump?

Nekateri naši najljubši liki v knjigah in filmih so introverti. Verjetno zaradi dejstva, da je toliko pisateljev in igralcev introvertiranih, v svoje delo vključujejo tudi introverte. Pojdite po seznamu in razmislite o lastnostih, kot so modrost, sposobnost razmišljanja sami, opaziti podrobnosti, biti pozoren na potrebe skupine in biti sposoben sprejemati težke odločitve.

Sova, Pujsek (sramežljivi introverti) in Christopher Robin iz zgodb o Winnie the Poohu.

Jean-Luc Picard in svetovalec Troy, Zvezdne steze: Nova generacija.

Hercule Poirot, detektiv.

Mislec, skulptura Rodina.

Atticus Finch, Ubiti posmehovalca.

Preobčutljivost - Ta značajska lastnost se pogosto imenuje šesti čut. Takšni ljudje so izjemno dojemljivi, opazni, imajo razvito intuicijo, njihov uvid je veliko višji kot pri večini nas. Morda se držijo stran od vseh družbenih dejavnosti, saj se bojijo možnosti, da bi jih prevzela moč lastnih čustev. Tako introverti kot ekstroverti so lahko preobčutljivi.

Če ste na psihoterapiji, se prepričajte, da vaš zdravnik razume razliko med obema.

Kriv po vseh točkah ali je treba obtožbe zavrniti?

Poglejmo si zdaj dve najpogostejši »obtožbi« proti introvertom – samoosredotočenost in nekomunikativnost. Ni težko razumeti, zakaj se mi introverti zdimo samozavestni ali ravnodušni, ko se zapremo pred zunanjimi dražljaji in verjamemo, da imamo dovolj. Zakaj? Zunanjo izkušnjo moramo primerjati z notranjo, da sprejmemo nove informacije v skladu s starimi. Razmišljamo: kako lahko ta izkušnja vpliva na nas?

Introverti sploh niso sebični, prej nasprotno. Naša sposobnost, da se osredotočimo na svoj notranji svet in analiziramo svoja čustva in izkušnje, nam omogoča boljše razumevanje zunanjega sveta. Kar se zdi, da je osredotočenost nase, je pravzaprav talent, zaradi katerega razumemo, kaj pomeni postaviti se v kožo drugih.

Ekstroverti so tudi vase osredotočeni, vendar na drugačen način. Radi komunicirajo, potrebujejo družbo, a njihov motiv je potreba po vznemirjenju: okupiraj me, me izzivaj, daj mi nekaj, na kar se lahko odzovem – saj tako dojemajo komunikacijo. Glede na to, da imajo ekstroverti manj notranjih dražljajev kot introverti, jih morajo sprejeti od zunaj. Morda zato ekstroverti zatirajo introverte: jezimo jih, ker imajo občutek, da smo umaknjeni, jim predstavljamo grožnjo, ker ne klepetamo nenehno ali ne komuniciramo na njihov način.

In zdaj pridemo do še enega pomembnega izkrivljanja resnice o introvertih - mita o njihovi pomanjkljivi komunikaciji, asocialnosti. Introverti niso asocialni, so odprti, vendar na drugačen način. Introverti ne potrebujejo veliko povezav, raje imajo tesnejše povezave. Ker potrebujemo veliko energije za komunikacijo z drugimi ljudmi, jo neradi porabimo za družabne dejavnosti. Zato ne uživamo v praznih besedah. Raje imamo vsebinske pogovore, ki imajo za nas hrano in energijo. Takšni pogovori nam dajejo tisto, kar raziskovalci stanja sreče imenujejo »doza sreče«. S prebavo smiselnih misli dobimo prijeten občutek zadovoljstva in veselja. Varčevanje z energijo je še en razlog, zakaj nas drugi zanimajo, včasih pa jih raje opazujemo od zunaj, kot pa neposrednega stika.

Samozavestni ali samozavestni?

Ironično je, da se nagnjenost introvertiranih k samozavzetosti šteje za slabost, čeprav je na primer ena glavnih nalog terapevta pri delu z novimi strankami, da jih nauči sposobnosti samokontemplacije. Trudimo se, da bi se umaknili kateri koli dejavnosti in opazovali njihove misli, občutke in dejanja. Brez introspekcije tvegate, da boste padli v kolo ponavljajočega se vedenja in se v njem vrteli v nedogled. Iz nekega čudnega razloga se ekstroverti, ki so ponavadi manj introspektivni kot introverti, štejejo za bolj zdrave ljudi, tudi ko gre za psihologijo.

Ekstrovertirani možgani oddajajo veliko "odmerkov sreče" ravno takrat, ko je njihov lastnik v množici ali sedi na tribuni in kriči od veselja, če njihova najljubša ekipa doseže gol. Sicer ne morejo - umrli bodo od dolgčasa. Ker so ekstroverti oživljeni zaradi družbenih virov in živahne dejavnosti, uživajo v odsotnosti od doma in prehajajo od ene zabave do druge. Pravijo: "Samo me pravilno stimuliraj in bom šel." Ponavljam: to je pač drugačen način komuniciranja in nikakor ne najboljši. Ne prevzemajte krivde za svoj temperament. Ekstrovertom ne naredite nič slabega samo zato, ker niste. Opustite vse takšne obtožbe.

Delite svoje misli

Če bi narava želela, da govorimo več kot poslušamo, bi nam morala dati dve usti in eno uho.

Ekstroverti, ki so v večini, na splošno vplivajo na kulturne poglede introvertiranih. Enostavnost verbalne komunikacije ekstrovertov prestraši introverte in jih pripelje do zaključka, da ne bi smeli govoriti. Dr. Bernardo Carducci, ugledni poznavalec sramežljivosti, v svoji knjigi Psihologija osebnosti: stališča, raziskave in aplikacije navaja: »Naši ustanovni očetje so bili zavrnjeni zaradi svojih verskih prepričanj, zato so se zelo potrudili, da bi nam zagotovili svobodo izražanja. Danes cenimo pogum in individualnost. Govorci so zdaj zelo cenjeni, postali so predmet posnemanja. Retorika, pogum in odkritost so zdaj nad vsem." Zanimivo je, da se osebnost v tem primeru nanaša na lastnosti ekstravertirane osebnosti. Javno nastopanje je v večini zahodnih skupnosti zelo cenjeno. Pomislite na priljubljene televizijske oddaje, kot so The McLaughlin Band, Crossfire ali Die Hard. Besedni dvoboj se imenuje igra.

Introverti ne govorijo samo zato, da bi nekaj povedali. Ko govorijo, izrazijo svoje misli. Čeprav se včasih tega celo vzdržijo. Nekega dne je šlo več mojih študentskih prijateljev na čaj. Jamie, pametno, umirjeno dekle, je rekel: "Na seminarjih si dovolim le dva komentarja." "Ampak zakaj? Vzklikali smo v en glas. "Radi poslušamo vaše razmišljanje." Jamie je bil zelo presenečen. Nikoli ne bi dobila ocene lastnih dejanj, če ne bi na delavnicah omenila svoje strategije. Tako kot mnogi introverti se je bala, da bo drugim vzelo preveč časa, zavzelo preveč prostora. Zagotovili smo ji, da želimo slišati njene dragocene pripombe.

V sodobni družbi so Zlatousti postavljeni na stopničke, dajejo vtis samozavestnih in odločnih ljudi. Introverti po drugi strani pogosto kažejo lastnosti, ki so ravno nasprotne lastnostim neprecenljivih šefov. Rezultat je prepad med introverti in ekstroverti, poln nesporazumov in prigovarjanja.

Zakaj "notranji" ne dajejo počitka "tujcem"

Ena največjih ameriških potreb je najti ustvarjalno samoto.

Carl Sandberg

Iz več razlogov se »notranji« včasih počutijo kot tujci – kot da bi naša raketa pristala na drugem planetu – in pogosto ostanejo nerazumljivi. Introverti se manj razkrivajo in manj razlagajo svoja dejanja. Zato se lahko zdijo odmaknjeni in skrivnostni. Kot smo že povedali, mnogi veličajo vrline ekstrovertnosti, zato je večina ekstrovertnih sumničavih do daru, ki ga introvertirani prinašajo svetu. Žal se tudi sami pogosto ne zavedamo svojega prispevka k razvoju človeštva.

Razmislite o nekaterih lastnostih introvertirancev, ki povečujejo sum ekstrovertov. Med pregledovanjem seznama ne pozabite, da lahko introverti ekstroverte še bolj zmedejo, saj se zaradi oseke in toka energije zdijo nedosledni. Danes so njihove baterije napolnjene in so besedne in družabne, jutri pa komaj potegnejo trak in ne morejo govoriti. To je lahko zmedeno in zmedeno za tiste, ki jih poznajo.

Najverjetneje introverti:

- ne dovolite, da bi energija prišla ven in ne dovolite na ta način bolje spoznati sebe;

- zatopljeni v lastne misli;

- oklevajte, preden nekaj rečete;

- izogibajte se množici in si prizadevajte za mir;

- izgubijo pogled na to, kaj počnejo drugi;

- pri srečanju z ljudmi so zelo previdni in sodelujejo le na tistih dogodkih, ki jih sami izberejo;

- ne razporedite idej na desno in levo; ne govorite, dokler jih ne vprašate za mnenje;

- postanejo napeti, če nimajo dovolj časa, da bi bili sami s sabo ali so zaskrbljeni;

- premišljeno razmišljati in delovati;

- na obrazu malo razmišljajo ali reagirajo na dogajanje.

Ta seznam nam omogoča, da razumemo, zakaj nas ekstroverti imajo za nekoliko skrivnostna bitja. Prepad nesporazuma se širi pod vplivom razpok, ki izhajajo iz treh glavnih razlik med introverti in ekstroverti.

1. Introverti razmišljajo in govorijo drugače

Ekstroverti razmišljajo in govorijo hkrati. Dano jim je brez truda. Dejansko jim situacija ali pojav postane bolj jasen, ko o tem spregovorijo na glas. Introverti pa potrebujejo čas za razmislek, o tem ali onem predmetu ne presojajo spontano, razen če ga že poznajo. Introverti so lahko do ekstrovertov videti previdni ali pasivni. Ekstroverti so tako nepripravljeni spregovoriti, da so pogosto previdni do tihih introvertov. Ko introverti v pogovoru oklevajo, lahko ekstroverti postanejo nestrpni. »Daj, spregovori se končno,« si mislijo. - In zakaj svojega mnenja ne morejo izraziti bolj samozavestno? Kaj skušajo skriti?" Včasih ekstrovertirani mislijo, da introvert prikriva informacije ali misli. Po enem sestanku me je na primer obkrožilo več ekstrovertiranih znancev in začelo spraševati, zakaj nisem sodeloval v razpravi in ​​nisem izrazil svojega mnenja.

Nikoli nisem razumel, zakaj vsi mislijo, da nekaj skrivam. Toda, kot rečeno, so mi rekli, da sem "skrivnosten". Z mojega vidika, ko rečem – mislim točno to, kar rečem. Svoje misli, svoje mnenje izražam na glas. A očitno ekstroverti mislijo, da to počnem že nemogoče dolgo, zato mislijo, da namerno nekaj zadržujem.

Ekstroverti morajo razumeti, da si introverti potrebujejo čas, da oblikujejo in izrazijo svoje mnenje. Vendar pa morajo upoštevati tudi, da če imajo introverti jasno stališče o določenem vprašanju ali vedo veliko o določeni temi, potem pozor! Prej tihi "notranji" bo pregorel od nestrpnosti in želje po spregovoriti.

Potopljen v jezik

Koliko lažje je kritizirati kot pravilno sklepati.

Benjamin Disraeli

Ko so kakršne koli ideje globoko zakoreninjene v kulturi družbe, prodrejo v jezik. Naš jezik odraža vrednote in prepričanja, ki se jih držimo in ki nas »držijo«. Pogledal sem, kako je beseda »introverzija« razložena v več slovarjih in eni enciklopediji. V "Psihološkem slovarju" je ta koncept opredeljen kot "... usmerjenost navznoter. Introvert je zaposlen s svojimi mislimi, izogiba se socialnim stikom, se nagiba stran od realnosti." Mednarodni slovar psihologije trdi, da so "... glavne osebnostne lastnosti introverta prezaposlenost s samim seboj, pomanjkanje komunikacije in pasivnost." V Websterjevem New Collegiate Dictionary se introverzija razlaga kot "... stanje ali nagnjenost k polni ali prevladujoči osredotočenosti na lastno duševno življenje in splošno zanimanje zanj." Zdaj pa počakaj! Po Websterjevi Enciklopediji novega sveta je introvert "... nedružaben, samozavesten, sebičen, samoobčudujoč, puščavnik, volk samotar, individualist." Ko berete takšna besedila, si lahko predstavljate nekakšnega mizantropa, ki se je umaknil v goščavo, daleč od oči ljudi! Toda kaj pravijo isti viri o ekstrovertnosti? Ko preberete napisano, takoj razumete, zakaj se večina od nas počuti neprijetno zaradi lastne zaprtosti vase. »Psihološki slovar« pravi: »... nagnjenost posameznika k zunanjim manifestacijam; ekstrovert je družaben, oseba dejanja; njegova dejanja so pogojena z zunanjimi dogodki." V "Mednarodnem slovarju psihologije" piše: "...za ekstroverta je značilno zanimanje za zunanji svet, zlasti: samozavest, družabnost, samopotrditev, stremljenje k občutkom, občutek superiornosti." V Webster's New Collegiate Dictionary beremo: "... značilno je zadovoljstvo s tem, kar je zunaj lastnega jaza, prijaznost, odprtost." Končno je v Websterjevi Enciklopediji novega sveta ekstrovert opredeljen kot: "... oseba, ki je nagovorjena drugim, z razvitim črednim občutkom, dušo podjetja, dela za javnost."

2. Introverti so spregledani

Ko ekstrovert misli, da introvert ne želi vstopiti v pogovor ali govori počasi, ga preneha zanimati. Ekstroverti lahko ugotovijo (in tudi introverti), da introverti nimajo več kaj dodati k povedanemu. Introverti ne marajo prekinjati drugih, zato lahko nekaj rečejo tiho, brez pritiska. Zgodi se, da so pripombe introvertiranih pregloboke za splošno kulturno raven sogovornikov in se zaradi tega počutijo neprijetno, jih preprosto ignorirajo. Potem lahko nekdo drug reče isto in odziv na njegove besede bo zelo pomemben. Posledično se introvert počuti neopaženega. To ga razočara in zmede.

Na prvi pogled se zdi, da introverti ne dajejo nobenih informacij o miselnih mehanizmih svoje notranjosti. Med družabnimi dogodki lahko njihovi obrazi ostanejo nestrpni in ne izražajo zanimanja za dogajanje. Če niso preobremenjeni s čustvi ali jih res ne zanimajo (na primer, ko je pogovor prelahek), ponavadi le razmišljajo o tem, kar slišijo. Če jih bodo vprašali, bodo delili svoje misli. V letih dela z introvertiranimi strankami sem se naučil spraševati, kako razmišljajo in se počutijo. Skoraj vedno povedo nekaj, kar razširi temo pogovora. Toda njihovi obrazi so še vedno nepregledni in nimam pojma, ali me poslušajo ali so misli nekje daleč stran. Pogosto lahko skupina začne potiskati introverte iz svojega kroga, če ne morejo vzpostaviti očesnega stika z njimi in od njih prejeti potrditev, da poslušajo.

3. Introverti prisilijo, da se ekstroverti ustavijo in razmišljajo

Tretji razlog, zakaj ekstroverti ne zaupajo introvertom, je, ker introverti počnemo nekaj, kar ekstroverti res ne marajo: upamo si jim povedati, naj se nehajo obremenjevati in premislijo, preden naletimo na oviro. Ekstroverti so izredno vznemirjeni zaradi predloga, naj nekoliko upočasnijo tek, naredijo načrt ukrepanja, analizirajo možne posledice in se bolje osredotočijo na nalogo, ki jo čaka. Ekstroverti si projekt že predstavljajo kot zaključen - na primer v mislih vidijo rože, zasajene na dvorišču, in so pripravljeni takoj oditi v vrtec, da bi jih kupili. So kot konji na dirki: glasno cvilijo in brcajo, ko jokej potegne vajeti. Počasni introverti pa se radi ustavijo in povohajo vrtnice. »Najprej poglejmo po dvorišču in pomislimo, kako posaditi rože,« pravijo. Spodbujati jih, da se premikajo hitreje, je tako, kot bi poskušali pospešiti tempo želve. Če prižgeš vžigalico in ji daš ogenj pod trebuh, še vedno ne bo šla hitreje. "Linerji" in "outsiderji" se zagotovo božajo med seboj proti zrnom.

Zaničevana in obrekovana

Človeška narava je zablodena, še pogosteje pa je krivdo zvaliti na drugega.

Robert Goddard

Introverti kot otroci zelo trpijo zaradi primerjave z ekstroverti. Večina introvertiranih otrok nenehno zaznava očitne in subtilne namige o svoji manjvrednosti. Počutijo se, ko jih kritizirajo (»Zakaj ta otrok ne more hitro odgovoriti na vprašanje?«) in jih nepravično obsojati (»Morda zato, ker ni preveč pameten«). Devetinštirideset od petdesetih introvertov, ki sem jih intervjuval, je menilo, da so bili ukorjeni in nezasluženo grajani, ker so to, kar so. Vendar pa številka petdeset, Greg, minister, ni mislil tako.

Nekega dne sem slišala Grega, da je popolnoma miren o sebi kot introvertu, in ga prosil, naj mi da intervju za to knjigo. Želel sem ugotoviti, zakaj se zdi, da ga njegova lastna introvertiranost sploh ne odvrača. Izkazalo se je, da je odraščal v introvertirani družini, zato se mu ni bilo treba počutiti kot riba iz vode. Greg je že zgodaj razvil temeljni občutek za samosprejemanje in je lahko sam zase razvil uravnotežen, introvertiran življenjski slog.

Ta primer dokazuje, kako pomembno je okolje, v katerem odrašča introvert, za oblikovanje njegove osebnosti. Na žalost večina od nas odrašča v družinah, kjer ne sprejemamo introvertiranih lastnosti in nam ni mar za njihovo vzgojo.

Introvertirani otroci ponavadi slišijo glasne in jasne izjave z vseh strani, da jim ne gre dobro. V eni študiji, ki je bila izvedena trikrat z enakimi rezultati, so introverte in ekstroverte vprašali, ali mislijo, da bi bil njihov idealni jaz ekstrovertiran ali introvertiran. Vprašali so jih tudi, ali vidijo idealnega vodjo kot introverta ali ekstroverta. Glede na predsodke naše kulture sta oba odgovorila, da imata raje ekstrovertiran jaz in da je po njihovem mnenju najboljši vodja ekstrovert. Živimo v kulturnem okolju, ki neguje in slavi ekstrovertnost, in zagotovo smo navajeni misliti, da bi morali biti ekstroverti.

Obtoževanje povzroča občutke krivde in sramu

Sodeloval sem s številnimi pametnimi introvertiranimi strankami, ki so bile prepričane, da imajo neko temeljno napako in manjka nekaj pomembne inteligence. Občutki sramu in krivde so poslabšali situacijo. Ljudje pogosto razmišljajo o teh konceptih kot zamenljivih, v resnici pa so to različni občutki, čeprav je razliko včasih težko opredeliti.

Sram je izjemno ponižujoč, boleč občutek; prilepi se na telo, kakor da bi te polili s smolo in oblili s perjem. Tega lepljivega neprijetnega občutka se je zelo težko znebiti. Če vas je sram, lahko ugotovite po naslednjih znakih:

- želja po krčenju ali skrivanju;

- želja po izginotju;

- občutek otrdelosti celotnega telesa;

- občutek, da je težje govoriti kot običajno.

Sram je povezan z občutkom sebe. Sram nas je, ko mislimo, da smo na nek način nevredni ali pomanjkljivi. Posledično nas premaga stanje nemoči in brezupnosti. Sram nas sili, da se izogibamo drugim ljudem.

Obstaja veliko izrazov za opis sramu: hotel sem se skriti pred sramom. Ali te ni sram. Zgoreti od sramu. Da padeš pod zemljo od sramu. Sram je grozen občutek. Zaduši veselje do vpletenosti drugih v naš notranji svet. Preveč smo navdušeni, da bi se lahko pokazali, in smo se prisiljeni še naprej skrivati.

Čeprav je sram za vsakogar neprijetno, je za introverte dvojno škodljiv, ker imamo zelo malo sredstev, da se potolažimo. Najverjetneje se bomo skrili in dolgo ne bomo prikazani v božjo luč. To je velika izguba za vse.

Občutek krivde je veliko manj zapleteno čustvo, povezano z našimi dejanji. Krivda je neprijeten, boleč občutek, ki kaže, da ste naredili nekaj, kar ni zelo verjetnega.

Pogosto se počutimo krive, ko nekoga prizadenemo ali prekršimo pravilo ali predpis in skrbimo, da tega ne bomo ugotovili. Občutek krivde nas motivira, da priznamo svoje napake in iščemo odškodnino.

Ko je krivda premočna, povzroči, da se introverti umaknejo. Obžalovanje lahko občutijo iz različnih razlogov. Mnogi introvertirani globlje razumejo odnos med ljudmi, zato jih skrbi, kako bi njihova dejanja lahko vplivala na tiste okoli njih. Introverti lahko tudi čutijo, da če so na primer moteni, potem to moti tudi druge. Ker so običajno zelo pozorni, se lahko počutijo krive za najmanjšo nevljudnost. Nenehno jih skrbi, da slabo ravnajo z drugimi ljudmi, v resnici pa niso. Poleg tega se introverti včasih, da ne bi škodovali sosedom, oddaljijo od sveta in tako še hitreje izgubijo lastno zadovoljstvo z življenjem. In družba niti ne razume, kakšen prispevek so introverti prispevali k njeni blaginji.

Protistrup za krivdo in sram

Občutki so povsod – bodi usmiljen.

J. Mazai

Sposobnost obvladovanja občutkov sramu in krivde je zelo pomembna za introverte, sicer tvegajo, da bodo nesrečni večino svojega življenja. Če se želite vrniti na pravo pot, upoštevajte te nasvete.

- Če se počutite krive, poskusite razumeti, ali ste nekoga res užalili. Včasih se nam le zdi, da smo užalili drugo osebo, čeprav v resnici ni tako. Introverti na primer ne marajo motiti drugih. In če morajo vstopiti v pogovor in nekoga prekiniti sredi stavka, so zelo zaskrbljeni. Toda mnogi ne nasprotujejo temu, da bi jih prekinili. Zato, preden verjamete, da ste odgovorni za žalost, povzročeno drugemu, ugotovite, ali je temu tako, od osebe same. Morda se sploh ni tako odzval. Povejte si: »Malo mi je neprijetno, ker sem prekinil Jane, ko sem začel pogovor. Ampak iskreno ni videti razburjena. Torej je vse v redu."

- Če ste nekoga užalili, se tej osebi iskreno opravičite. In nato nadaljujte pogovor: »Jane, žal mi je, da sem te morala prekiniti. O čem si govoril?" Glavni protistrup za krivdo je opravičilo. Vsi delamo napake. Oprostite si zanje.

- Če doživljate zadušljiv, lepljiv občutek sramu, poskusite ugotoviti, kaj ga je morda povzročilo. Na primer, če vam sodelavec na sestanku postavi vprašanje in želite odgovoriti, vendar ne morete ugotoviti, kaj bi rekli, lahko ta situacija povzroči sram. Začutili boste željo po skrivanju. "Nisem dober, nisem pameten," si mislite. Ustavi se! Recite si: »Tako deluje moja glava. Ne najdem vedno odgovora takoj. Tudi Albert Einstein je bil v dilemi, ko so mu zastavili vprašanje. Svojemu kolegu lahko razložim, da moram razmisliti o vprašanju in se nato vrniti k njemu." In naj gre vse kot običajno. Glavni protistrup za sram je visoka samopodoba. Prepričajte se, da nimate nobenih napak in da z vašim vedenjem ni nič narobe. Samo glava ti je drugače urejena, to je vse. Razmišljanje je nagrajujoča dejavnost. Dobro je biti sam.

Merjenje temperature temperamenta

Imejte velike želje, zmerna pričakovanja in majhne potrebe.

Herbert Stein

Bolj ko ste introvertirani, večja je verjetnost, da se boste nenehno sramovali in se počutili krive zaradi tega, kdo ste. In verjetno čutite, da vas ne razumejo; sploh ne razumeš samega sebe. Te izkušnje vas lahko prisilijo, da se umaknete vase. Obstajata dve tehniki, ki vam pomagata, da na tej poti ne greste predaleč. Prvi je, da se naučite, kako uporabiti zgoraj opisana protistrupa za krivdo in sram. Drugi je, da se naučite meriti temperaturo svojega temperamenta. Tako kot gledate živosrebrni stolpec na termometru, da ocenite, ali je zunaj hladno ali vroče, se lahko navadite tudi na merjenje temperature svoje energije in jo lahko ovrednotite vsak dan. Na ta način boste prilagodili svoj dan, teden ali življenje, da boste ohranili energijsko ravnovesje in postali samozavestni, introvertirani, manj nagnjeni k preobremenjenosti. Ne dovolite, da vam glava ostane prazna ali da se počutite, kot da vas drugi sramujejo ali grajajo. Poskusimo to narediti.

Vas je teta Vera obiskala? Vas je spremljala po hiši, nenehno klepetala in to traja že en teden? Opazujte, kako se počutite. Vodene roke? Zvoni v tvoji glavi? Izčrpanost? Imate občutek, da so vaša stopala prekrita z betonom? Če je tako, potem morate svoj čas razporediti tako, da boste skozi ves teden imeli veliko kratkih odmorov, med katerimi si boste napolnili energijo. Ali pa ste, nasprotno, preživeli vikend, osamljeni v zidovih svojega doma? V telesu se čuti moč. V glavi se mi rojijo najrazličnejši načrti. Komaj čakate, da ukrepate. To je pravi čas, da naredite tisto, kar ste že dolgo odlašali.

Očitno je, da v večini primerov ravni energije ne bo enostavno določiti, zato si lahko zastavite naslednja vprašanja:

- Kakšna je moja psihična energijska raven? Sem previden? Ste zaskrbljeni? Je tvoja glava prazna?

- Kakšna je energijska raven celotnega organizma? Sem utrujen? Sveže? Poln moči?

- Ali se počutim preveč vznemirjeno? Pomanjkanje vzburjenja?

- Kaj moram narediti danes? In česa ni treba storiti?

- Ali lahko naredim kaj dodatnega, če imam dovolj moči?

- Ali lahko kaj preložim, če nimam dovolj goriva? Če ni več energije?

- Ali lahko svojemu urniku dodam dodatne odmore?

- Ali potrebujem čas, da sem sam?

- Ali je lahko kakšna zunanja dejavnost koristna (srečanje s prijatelji, obisk razstave)?

- Kaj potrebujem danes?

Če se navadite analizirati svoje stanje in preverjati nivo duševne energije, se boste naučili meriti temperaturo svojega temperamenta. Če vas nekdo prosi, da greste ven na kitajsko hrano, se boste počutili bolj samozavestno, če boste rekli da, če ste polni energije. In če jo pogrešate, boste lahko rekli ne brez občutka krivde, sramu ali strahu, da nikoli ne boste mogli zapustiti hiše, saj zdaj veste, da se boste strinjali, da boste naslednjič izpolnili prošnjo. baterije bodo napolnjene do svoje zmogljivosti.

O čem razmišljati

Tudi med tistimi, ki so nenehno na očeh, so introverti.

Introverti niso nujno sramežljivi, shizoidni ali preobčutljivi.

Večina introvertiranih je bila kritizirana, osramočena in nepošteno kritizirana. Naučite se uporabljati protistrupe.

Naučite se meriti temperaturo svojega temperamenta.

3. poglavje. Pojav: rojeni introverti?

Sami imate tišino, tam je zatočišče, kamor se lahko kadar koli upokojite, da ste sami.

Hermanna Hesseja

Kako se izkaže, da je naš temperament bolj introvertiran ali ekstrovertiran? Možganom se ne mudi razkrivati ​​svoje skrivnosti. Do nedavnega smo lahko razumeli, kaj se dogaja v človeških možganih, le z opazovanjem človeškega vedenja in domnevami. Carl Jung je predlagal, da introverzija in ekstraverzija temeljita na določenem fiziološkem mehanizmu, vendar na začetku 20. stoletja ni mogel biti prepričan v svoje zaključke. Sodobne tehnologije za skeniranje možganov in ocenjevanje domišljije so nas danes približale razumevanju delovanja poti in kako to vpliva na človeško vedenje. Možgane lahko na primer preslikamo, da povežemo določena področja možganske aktivnosti s povezanimi izkušnjami in vedenjem. Zemljevid možganov pojasnjuje in vizualno utemeljuje funkcije, ki vplivajo na temperament.

Znanstveniki so še v fazi raziskovanja možganov, a je že postalo jasno, da njihova pot poteka po izjemno težkem terenu. To dokazuje dejstvo, da skoraj vsak znanstvenik ustvari svojo, nekoliko drugačno teorijo možganov. Številne ideje iz tistih, ki so obravnavane v tem poglavju, še niso dokončno potrjene; ​​minilo bo veliko let, preden bodo raziskovalci vsaj nekaj prepričani. In vendar smo že na poti, da odkrijemo najbolj skrivnostne in neverjetne skrivnosti človeških možganov.

Vsak človek se rodi z določenim naborom lastnosti, ki sestavljajo njegov temperament. Candice Perth v svoji knjigi Molecules of Emotion poskuša ločiti temperament od drugih lastnosti človeške osebe: »Strokovnjaki razlikujejo tudi med čustvi, razpoloženjem in temperamentom. Čustva se jim zdijo najbolj spremenljiva, vzroke, ki jih povzročajo, pa je lažje prepoznati. Razpoloženje lahko ostane nespremenjeno ure in dneve, vendar njegovega izvora ni lahko prepoznati. Kar zadeva temperament, je na genetski ravni in se skozi življenje ne spreminja (možne so le manjše spremembe). Poleg tega, da se temperament skozi življenje ne spreminja in je genetsko določen, so znanstveniki ugotovili, da ima dve glavni značilnosti: pri mnogih posameznikih je drugačen in se kaže že v zgodnji mladosti.

O vprašanju, v kakšnem temperamentu se točno kaže, ni enotnega mnenja. Kljub temu znanstveniki introvertnost in ekstrovertnost vedno vključujejo na seznam osebnostnih lastnosti in veljata za najbolj zanesljivo osnovo temperamenta.

Raznolikost temperamentov

Najbolj nerazumljiva stvar v vesolju je, da je razumljivo.

Albert Einstein

Eksplozija odkritij na področju genetskega in možganskega preslikavanja je privedla do znanstvenega preboja v razumevanju skrivnosti človeške narave. Več teorij Charlesa Darwina je v kombinaciji z odkritji v psihologiji oblikovalo novo smer v znanosti, imenovano "evolucijska psihologija". Raziskovalci na tem področju iščejo odgovor na vprašanje: ali lahko določene vedenjske strategije povečajo možnosti za preživetje in reproduktivno funkcijo? Med preučevanjem ščinkavcev na Galapaških otokih je Darwin ugotovil, da so ptice kot odziv na spreminjajoče se okoljske razmere pridobile in gensko okrepile posebne kljune. Posebna oblika kljuna jim je omogočila dostop do novih virov hrane. Lahko so se hranili ne le z žuželkami, kot prej, ampak tudi z jagodami, semeni in oreščki, kar je izboljšalo stopnjo preživetja celotne vrste.

Ko je Jung, občudovalec Darwina, napisal delo o introverziji in ekstraverziji, se je izkazalo, da jasno kaže znanstvenikov pristop k temperamentu z evolucijskega vidika. V vsakem tipu temperamenta je Jung videl potrebo po posebnem habitatu za optimalen človeški obstoj, ustvarjanje naravne niše, kjer bi se ljudje razvijali na najboljši možni način. Da bi imela človeška rasa kot celota boljše možnosti za preživetje, se morajo posamezniki počutiti udobno v različnih okoljih. Na ta način narava ohranja vrste.

Introverti po Jungu hranijo energijo, imajo manj otrok, imajo več načinov za zaščito in živijo dlje. Ker cenijo preprostejše življenje, vzpostavljajo tesne odnose med seboj, načrtujejo svoja dejanja in razmišljajo, preden kaj storijo, spodbujajo druge k previdnosti, introspektivi, načrtovanju dejanj.

Kar zadeva ekstroverte, je Jung verjel, da zapravljajo svojo energijo, se intenzivno razmnožujejo, imajo manj načinov samoobrambe, zato takšno vedenje vodi v izumrtje celotnega rodu. Ekstroverti delujejo hitreje v času nevarnosti in imajo sposobnost življenja v velikih skupinah. Ker se nagibajo k rasti v širino, se nagibajo k iskanju novih dežel, hrane in drugih kultur.

Ravnotežje v naravi pogosto temelji na napetostih med antipodi. Hitri zajci in počasi premikajoče se želve. Introverti in ekstroverti. Moški in ženske. Smisel in Smisel. Ljudje se nagibajo k prilagajanju. Ljudje smo programirani tako, da nikoli ne bodo popolnoma uravnoteženi ali zadovoljni, zato smo fiziološko pripravljeni na prilagajanje in stremeti k spremembam. Imamo sposobnost izpolniti najrazličnejše okoljske zahteve.

Stabilnost obstoja človeškega telesa temelji na principu prilagajanja ob ohranjanju stabilnosti. Telo ima nasprotne regulacijske mehanizme, ki ohranjajo njegovo prožno ravnovesje. Vsi njegovi sistemi so kot gugalnice in imajo vznemirljivo smer "gor" in zavorno smer "dol". Različne prednastavitve v našem telesu signalizirajo, ko gre kaj narobe. Signali prehajajo skozi vse sisteme telesa in ga uravnavajo, dokler se ne vrne v stanje nestabilnega ravnovesja.

Človeštvo je od samega začetka svojega obstoja skušalo razložiti očitne razlike med posamezniki, ki so jih pogosto gledali skozi prizmo ravnovesja posameznih delov. V IV-V stoletjih se je teorija o življenjskih sokovih hitro razvijala. Da bi bil človekov temperament uravnovešen, morajo biti v enakih količinah prisotni štirje »sokovi«: žolč, črni žolč ali melanholija, kri in sluz. Na Kitajskem je ravnovesje temeljilo na petih energijah, imenovanih qi, ki jih najdemo v lesu, ognju, zemlji, kovini in vodi. V preteklih stoletjih so prišle v modo številne klasifikacije temperamentov, nato pa so bile pozabljene. Koncept prirojenega temperamenta je bil desetletja pognan v podzemlje, potem ko so ga nacisti uporabili za ustvarjanje teorije rasne superiornosti, na podlagi katere so iztrebljali Jude, Cigane, homoseksualce in duševno bolne. In šele pred kratkim je bila kot posledica tehnološkega napredka na področju psihobiologije, raziskav o fenomenu dvojčkov, študija vedenja živali, opazovanj ljudi s poškodbami možganov, rehabilitirana teorija prirojenega temperamenta.

Že dolgo je dokazano, da se v določenih pogojih, ki so najbolj primerni za prirojeni temperament, počutimo udobno in na najboljši način uresničujemo svoje zmožnosti ter ohranjamo ravnovesje, ki je ključnega pomena za preživetje naše vrste. Vendar šele zdaj začenjamo razumeti, kako je temperament povezan z mehanizmom možganov.

Recept za vas

Narava je pogosto skrita, včasih poražena, le redko uničena.

Sir Francis Bacon

Od kod izvira temperament? Odgovor: v genih. Našo osebnost oblikujejo geni. Preko njih se podedujejo kemične formule, ki določajo zgradbo človeškega telesa: celice, tkiva, organe in sisteme, ki zagotavljajo kompleksno delovanje telesa in duha. Genetska sestava vseh ljudi je 99,9 odstotka enaka. Individualne razlike so vsebovane v desetini odstotka genskega materiala, v njem so skoncentrirane osebnostne lastnosti, ki so lastne samo nam. Geni šimpanzov se 98 odstotkov prekrivajo s človeškimi geni. Za takšne razlike ni potrebno preveč genskega materiala!

Kako geni vplivajo na temperament? Na temperament vsakega človeka vplivajo različni nevrokemični procesi. Naša genetska dediščina vključuje osebno rezervo približno 150 kemikalij in formul, potrebnih za tvorbo nevrotransmiterja – kemičnega prenašalca impulzov med živčnimi celicami. Nevrotransmiterji prenašajo električne impulze iz celice v celico in s tem uravnavajo možgane. Trenutno je identificiranih približno šestdeset nevrotransmiterjev. Glavni so dopamin, serotonin, norepinefrin, acetilholin in endorfini. Prenos živčnih impulzov iz celice v celico usmerja krvni obtok, uravnava količino krvi, ki vstopa v določene možganske centre, s čimer vpliva na to, kateri deli možganov in centri živčnega sistema bodo »vklopljeni«. Naš odziv na svet in vedenje je odvisen od tega, kateri deli možganov so aktivirani.

V vaših genih

Razmislite o vplivu gena D4DR na temperament. Ne pozabimo, da noben gen ne tvori v celoti specifičnega temperamenta. Vendar pa je gen D4DR ali "gen za novost" dobro razumljen in rezultati njegove študije so resnično neverjetni. Ta gen se nahaja na kromosomu 11, ki ga je Matt Ridley v svoji knjigi Genom poimenoval »osebnostni kromosom«, ker določa človeško vedenje. Nadaljnje raziskovanje D4DR bo razkrilo razloge za razlike v temperamentu med pedantno kraljico Viktorijo in pustolovcem Lawrenceom Arabskim.

Gen D4DR vpliva na mediator dopamin, ki je vključen v možganski "sistem nagrajevanja", da vzbudi občutek zadovoljstva in s tem vpliva na motivacijo človekovih dejanj. Dean Hamer, vodja oddelka za genetsko strukturo na Nacionalnem inštitutu za raka v Bethesdi, je raziskal gen D4DR. Raziskoval je družine, ki uživajo v bungee skokih, skokih s padalom in ekstremnem gorskem plezanju. Iskanje novih izkušenj, novih dejavnosti je njihova strast. Obožujejo neumno glasbo, eksotična potovanja in vse novo. In sovražijo monotonijo, rutinsko delo in dolgočasne ljudi, so impulzivni in temperamentni, včasih imajo odvisnosti, na primer odvisnost od drog, in tvegajo, da bodo hitro zapravili svoje življenje. Hitro govorijo in imajo dar prepričevanja. Za nagrado pripravljeno tvegati. Njihova glavna značilnost je želja po polnem življenju in preseganju ustaljenih okvirov, da bi dosegli nove višine. Izkazalo se je, da imajo iskalci novosti dolg gen D4DR in so manj občutljivi na delovanje dopamina. Zato nenehno potrebujejo sveže, močne vtise in vznemirjenje, da bi telo proizvedlo več dopamina.

Hamer je testiral tudi ljudi, ki jih je imenoval iskalci manjših novosti, in ugotovil, da imajo bistveno krajši gen D4DR, zaradi česar so preobčutljivi na dopamin. Ker njihovo telo proizvaja dovolj dopamina tudi med tihimi aktivnostmi, se jim ni treba toliko naprezati. Poleg tega doživljajo prijetne občutke drugačnega načrta od delovanja drugega nevrotransmiterja, o čemer bom govoril kasneje.

Iskalci manjših novosti so praviloma miselni ljudje, precej zadovoljni z življenjem v odmerjenem tempu. Zaradi močnih vtisov in tveganj občutijo več nelagodja kot užitka. Živijo umirjeno, premišljeno, uživajo v običajnem udobju, ne iščejo pustolovščin. Ljubitelji manjših novosti si radi predstavljajo veliko sliko, preden hitijo naprej. Dobro se osredotočajo na dolgoročne projekte. Ti ljudje so razumni, dobri poslušalci in zelo zanesljivi.

Kot piše Hamer v knjigi Živeti z našimi geni: »Iskalci pomembnih in manjših novosti so si v želji po zabavi podobni – vsem je to všeč. Dobijo pa ga iz različnih virov. Iskalec pomembnih novosti mora, da bi se počutil dobro, nenehno vznemirjati možgane. Vendar pa bo enaka stopnja vzburjenja povzročila tesnobo pri iskalcu manjših novosti. Stabilna, predvidljiva situacija bo prvemu dolgočasna, drugemu pa bo prinesla mir."

Notranje življenje

Predstavljajte si aktiven um, ujet v popolnoma paralizirano telo. Ohranjena je bila le sposobnost premikanja oči in mežikanja. Kar nekaj ljudi živi v takšni nočni mori, imenovani »sindrom zaklenjene zavesti«. En milimeter loči osebo s tem sindromom (je pri zavesti) od kome (nezavestnega). Oba stanja sta posledica poškodbe možganskega debla (ki se nahaja na dnu lobanje in je odgovorna za uravnavanje telesnih funkcij). Če je poškodovan sprednji del možganske baze, so motene motorične funkcije telesa, vendar je bolnik pri zavesti. Ker se živčna vlakna, ki so odgovorna za utripanje in premikanje zrkla, nahajajo na zadnji strani možganov, ostanejo nedotaknjena in oseba lahko premika oči. To globoko tragično stanje nam je omogočilo, da bolje razumemo povezavo med acetilholinom in užitkom, ki ga introverti pridobivajo iz introspekcije. Zdi se, da bi morali biti bolniki s sindromom zaklenjenosti klavstrofobični in brezupni, a raziskave so pokazale, da temu ni tako. Ker so seveda zaradi svojega položaja padli v stanje globoke žalosti, se ti ljudje kljub temu ne zgrozijo zaradi izgube telesne svobode. Pri njih acetilholin ne vstopa v mišice, ampak je prisoten v možganih, zato zmožnost občutenja udobja življenja v svojem notranjem svetu (torej uživanja preprosto zato, ker mislijo in čutijo) ostane nespremenjena.

Ali so ti iskalci novosti kot introverti in ekstroverti? Kljub temu, da znanstveniki teh izrazov ne uporabljajo, sem prepričan, da govorimo ravno o dveh skrajnih značilnostih temperamentnega kontinuuma. Zdi se, da ima dopamin pomembno vlogo pri tem, kako so poti vključene v možgane introvertiranih in ekstrovertnih, kar vpliva na temperament in vedenje.

Spremljanje možganskega pretoka krvi

Želva svoje misli, kot jajca, zakoplje v pesek in dovoli morju, da nosi dojenčke.

Ameriški indijanski pregovor

Glede na raziskave nevrotransmiterji, ki nastajajo v živčni celici, prenašajo različne impulze. Številni poskusi so omogočili razumevanje fizičnih vzrokov introverzije ali ekstraverzije. Čeprav si nismo mogli vizualno predstavljati volumna in lokalizacije krvnega obtoka v možganih, smo bili še naprej v fazi znanstveno utemeljenih ugibanj.

Dr. Debra Johnson je v članku v American Journal of Psychiatry opisala prvi poskus razmnoževanja z uporabo pozitronske emisijske tomografije (PET), predhodno opravljene študije delovanja možganov introvertiranih in ekstrovertnih. Raziskovalka je prosila skupino introvertiranih in ekstrovertnih (vsi izbrani na testih), naj se uležejo in sprostijo. Majhne odmerke radioaktivne snovi so jim vbrizgali v kri in jih nato skenirali, da bi našli najbolj aktivne dele možganov. Na skenerju so rdeče, modre in druge svetle barve prikazale tista območja, kamor je kri vstopila in v kakšnem volumnu.

Raziskovalka je odkrila dve stvari, ki odmevata sklepe manj zgovornih prejšnjih poskusov. Prvič, introverti imajo več pretoka krvi v možgane kot ekstroverti. Močnejši pretok krvi kaže na povečano notranje razburjenje. Vsakič, ko kri priteče v del telesa, na primer, ko si urežete prst, postane ta del bolj občutljiv. Drugič, za introverte in ekstroverte kri poteka po različnih poteh. Dr. Johnson je ugotovil, da je bila pri prvem ta pot težja in usmerjena v notranje dele možganov. Pri introvertih kri teče v področja možganov, ki sodelujejo pri procesih, kot so pomnjenje, reševanje problemov in načrtovanje. To je dolga in težka pot. Introverti so prezaposleni s svojimi mislimi in občutki.

Debra Johnson je spremljala in pokazala, kako poteka pretok krvi v možgane ekstrovertiranih, kar vpliva na njihovo aktivnost in motivacijo. Pri ekstrovertih kri vstopi v tista področja možganov, v katerih se obdelujejo vidni, slušni, otipni in okusni (in vohalni) občutki. Ta pot je kratka in ni tako težka. Ekstroverti so se odkrito odzvali na dogajanje v laboratoriju. Bili so nasičeni z občutki, ki so prihajali od zunaj. Študija je potrdila ključni koncept o temperamentu introvertiranih in ekstrovertnih. Dr. Johnson je zaključil, da je razlog za vedenjske razlike med njimi v tem, da možgani uporabljajo različne poti, da vplivajo na to, ali usmerjamo svojo pozornost – navznoter ali navzven.

Išči besede

Ni nenavadno, da imajo introverti težave z izražanjem svojih misli. Njihovi možgani uporabljajo različna področja za govorjenje, branje in pisanje; zato je nujno, da informacije prosto tečejo s teh območij. Iskanje besed je lahko problematično za introverte zaradi počasnega pridobivanja informacij. Bistvo je, da njihovi možgani uporabljajo dolgoročni spomin in asociativno razmišljanje. Izkazalo se je, da potrebujemo več časa, da dosežemo želeni del možganov in tam najdemo želeno besedo. Poleg tega, če smo živčni, je iskanje besede težje. Pisanje vključuje druga področja možganov in zdi se, da mnogi introvertirani lažje pišejo.

Ekstrovertirana Dana je navdušena nad nogometom. Uživa v pogledu in zvokih igre. Zelo se vzbudi in uporabi svoj kratkoročni spomin, da s prijateljem Nathanom poklepeta o tekmi in našteje vse kombinacije igranja med odmorom. Dana vedno zapusti stadion polna energije in entuziazma.

Peter, introvert, gre v muzej po navdih in se veseli srečanja s svojim ljubljenim Moneta. Ko vstopi v dvorano, kjer je malo ljudi, začuti, da ga preplavijo čustva. Svojo pozornost takoj oslabi, morda tudi ne da bi se tega zavedal. In gre naravnost na mesto, kjer visi Monet. Razmišlja o tej sliki in svojih vtisih. Da bi to naredil, se obrne na dolgoročni spomin in primerja vtis sedanjega trenutka s tistim, ki ga je imel zadnjič, ko je pogledal sliko. Predstavlja si, kako jo bo naslednjič prišel pogledat, in rahlo obžalovanje se v njem združi s tesnobnim navdušenjem od pričakovanja naslednjega časa. Psihično se pogovarja sam s seboj o lahkih potezah na platnu in zadovoljen odide iz muzeja.

S preučevanjem mehanizmov, ki aktivirajo možgane introvertiranih in ekstrovertnih, osvetljujemo razloge za svoje vedenje. Vendar je še vedno treba najti najpomembnejši namig za razumevanje temperamenta.

Po sledeh nevrotransmiterjev

Introverti in ekstroverti se ne razlikujejo le po tem, katera področja možganov najpogosteje uporabljajo. Ne pozabite na nevrotransmiterje. Če se spomnite, je Dean Hamer odkril, da morajo iskalci novosti zaradi svoje genetske predispozicije nenehno iskati vire vzburjenja, da bi zadovoljili svoje potrebe po dopaminu. Enako sem rekel za izrazite ekstroverte. Dopamin vpliva na številne telesne reakcije: gibanje, pozornost, kognitivno aktivnost. Rita Carter v svoji knjigi Mapping the Mind pravi: »Zdi se, da prevelika količina dopamina povzroča halucinacije in vodi v paranojo. Premalo tega, kot je znano, povzroča tresenje in vodi v nezmožnost prostovoljnega gibanja, prav tako pa očitno povzroča občutek nesmiselnosti obstoja, apatijo in občutek nesreče. Pomanjkanje nevrotransmiterja povzroča tudi oslabljeno pozornost, nezmožnost koncentracije, različne nezdrave odvisnosti in umik." Zato mora imeti telo zadostno raven dopamina. Ta nevrotransmiter ima še eno zelo pomembno funkcijo. Stephen Hayman v svoji knjigi State of Mind piše: »Dopamin se naravno proizvaja, ko ima oseba pozitivne izkušnje in počne nekaj prijetnega. Tako ima ta nevrotransmiter zelo pomembno vlogo v možganskem "sistemu nagrajevanja" in povzroča prijetne izkušnje." Mimogrede, kokain in amfetamini povzročajo močno odvisnost ravno zato, ker povečajo količino dopamina.

Ker ekstroverti niso občutljivi na dopamin in potrebujejo velik »odmerek«, kako njihovo telo uravnava potrebno količino? Dopamin se proizvaja v določenih predelih možganov. Toda ekstroverti, da bi možgani proizvedli več nevrotransmiterja, potrebujejo tudi svojega "sokrivca", adrenalin, ki sodeluje pri delu simpatičnega živčnega sistema. Tako bolj kot je ekstrovert aktiven, več "odmerkov sreče" se sprosti v krvni obtok in več dopamina proizvajajo možgani. Ekstroverti se dobro počutijo, ko gredo ven in spoznavajo ljudi.

Introverti so s svoje strani zelo dovzetni za dopamin. Če ga je preveč, se začnejo počutiti preveč vznemirjene. Pri introvertih je prevladujoči nevrotransmiter zelo drugačen – acetilholin. V Wet Mind Stephen Kosslin in Oliver Koenig preučujeta učinke acetilholina in veste kaj? Očitno je imela dr. Johnsonova prav, ko je trdila, da ima ta nevrotransmiter močnejši učinek na introverte. Acetilholin je povezan s številnimi vitalnimi funkcijami možganov in telesa. Vpliva na pozornost in kognitivne procese (predvsem na podlagi zaznave), na sposobnost mirovanja in uporabe dolgoročnega spomina, aktivira prostovoljne gibe in spodbuja občutek zadovoljstva v procesu razmišljanja in čutenja. Številne nedavne študije so razširile naše razumevanje procesov, ki se dogajajo v možganih in po telesu introverta.

Acetilholin je bil eden prvih, ki so ga identificirali, in ko so znanstveniki odkrili druge nevrotransmiterje, se je fokus raziskovalcev preusmeril nanje. Mimogrede, pred kratkim so odkrili povezavo med pomanjkanjem acetilholina in Alzheimerjevo boleznijo. Odkritje je pripeljalo do nove raziskave, ki je razkrila učinek nevrotransmiterja na spominske funkcije ter proces zaspanja in prebujanja. Zdi se, da ima acetilholin pomembno vlogo pri spanju in sanjanju. Sanjamo, ko smo v REM spanju. Acetilholin ga vklopi in sproži mehanizem sanj, nato pa naše telo »paralizira« (izklopi funkcijo zavestnega gibanja), tako da telo ne more ponoviti gibov, videnih v sanjah. Po mnenju znanstvenikov potrebujemo spanje za kodiranje spominov; v spanju jih možgani v REM spanju premaknejo iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Kot pravi Ronald Kotulak v Inside the Brain: »Acetilholin deluje kot olje, ki sproži spominski mehanizem. Ko se posuši, je mehanizem blokiran." Tukaj je ena zanimiva podrobnost. Estrogen zavira upadanje ravni acetilholina. To je eden od razlogov, zakaj med menopavzo, ko se količina estrogena v telesu zmanjša, ženske začnejo doživljati motnje spomina. Introverti torej potrebujejo omejeno količino dopamina, vendar mora biti raven acetilholina visoka, potem se lahko počutijo umirjene, ne postanejo depresivne ali tesnobne. To je precej ozko območje psihološkega udobja.

Zasvojenost z nikotinom

Ključ do skrivnosti razlik v razmišljanju in aktivnosti introvertiranih in ekstrovertnih so našli na precej nenavaden način - med poskusom na kadilcih. Glede na študijo kadilci svojo odvisnost pripisujejo dejstvu, da menijo, da jim kajenje omogoča boljšo koncentracijo, učenje, pomnjenje in na splošno poveča svoj ton. Nikotinski receptorji v možganih posnemajo delovanje acetilholina, za katerega je znano, da vpliva na pozornost, spomin in občutek dobrega počutja introvertiranih. Nikotin tudi povzroči, da telo sprošča dopamin, ki vpliva na razgradnjo serotonina in noradrenalina, nevrotransmiterjev, ki spodbujajo stanja aktivnosti. Cigarete ustvarjajo občutek dobrega počutja na obeh koncih kontinuuma introvert-ekstrovert, zato ne preseneča, da toliko ljudi kadi, čeprav se zavedajo tveganja za zdravje.

Odkritje, da imajo nevrotransmiterji pomembnejšo vlogo pri delovanju introvertiranih in ekstrovertiranih možganov, je pravzaprav revolucionarno, saj iz tega sledi, da se ob njihovem sproščanju aktivira avtonomni živčni sistem, ki povezuje um s telesom in ima močan vpliva na odločitve, ki jih sprejemamo o lastnem vedenju in odzive na zunanji svet. Menim, da je delovanje nevrotransmiterjev, ki prenašajo impulze po eni ali drugi poti, in način, kako vplivajo na različne funkcije avtonomnega živčnega sistema, glavni ključ do razkrivanja skrivnosti temperamenta. Tako lahko domnevamo, da je pri ekstrovertih vodilni simpatični živčni sistem, ki povečuje porabo energijskih virov, pri introvertiranih pa parasimpatični živčni sistem, ki spodbuja sprostitev in okrevanje.

Dolga pot acetilholina pri introvertih

1. Retikularni aktivacijski sistem – dražljaj prihaja od tu, kjer se uravnava občutek aktivnosti. Manj razvit pri introvertih.

2. Hipotalamus – uravnava žejo, temperaturo in apetit. Vklopi inhibicijski sistem za introverte.

3. Sprednji talamus – relejna postaja – pošlje signal v sprednji čelni reženj možganov in oslabi moč dražljajev pri introvertih.

4. Brocino območje - govorno območje, kjer se aktivira notranji monolog.

5. Sprednji čelni reženj možganov – to vključuje procese mišljenja, načrtovanja, učenja in sklepanja.

6. Hipokampus – uglašen z okoljem in pošilja spomine v dolgoročni spomin.

7. Amigdala - središče čustev, v katerem so čustva introvertiranih mentalno fiksirana.

Kratka pot dopamina pri ekstrovertih

1. Retikularni aktivacijski sistem – od tu prihaja draženje, kjer se uravnava občutek aktivnosti. Bolje razvit pri ekstrovertnih.

2. Hipotalamus – uravnava žejo, temperaturo in apetit. Omogoča "sistem polne hitrosti" za ekstroverte.

3. Posteriorni talamus – relejna postaja pošilja ojačane dražljaje v amigdalo.

4. Amigdala - čustveno središče, kjer čustva korelirajo z dejanji v motorični skorji pri ekstrovertih.

5. Temporalni predel in motorična skorja – gibanje je povezano z delovnim (kratkoročnim) spominom. Poleg tega je center za učenje in senzorično obdelavo ter obdelavo čustvenih dražljajev.

Naprej s polno hitrostjo ali Zmanjšajte plin

Življenje ustvarja energijo, energija ustvarja energijo. Samo s pametno porabo se lahko v življenju obogati.

Eleanor Roosevelt

Hipotalamus se nahaja na dnu možganov, v velikosti zrna graha, vendar uravnava telesno temperaturo, čustva, lakoto in žejo ter avtonomni (avtonomni) ali samoupravni živčni sistem. Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh oddelkov: simpatičnega in parasimpatičnega. Delovanje teh dveh delov je nasprotno usmerjeno, tako kot stopalka za plin v avtomobilu deluje drugače kot stopalka zavore. Oba sistema (simpatični in parasimpatični) nadzorujeta nehotene, nezavedne funkcije, kot so utrip, dihanje, uravnavanje krvnega obtoka, in sta neposredno vključena v vzdrževanje homeostaze v telesu. Delujejo po principu refleksnega loka in prek nevrotransmiterjev pošiljajo impulze v možgane, ki uravnavajo splošno stanje telesa, razpoloženje in zdravje.

Ko situacija zahteva mobilnost, torej izbira med »boj ali beg«, pride v poštev simpatični sistem. Jaz temu pravim "sistem polne hitrosti". V možganih ga aktivira nevrotransmiter dopamin. V primeru umika se aktivira parasimpatični sistem oziroma zavorni sistem. Sprošča in pomirja človeško telo. V možganih ga aktivira zaviralni nevrotransmiter acetilholin.

Prepričan sem, da ta dva sistema služita kot temelj introvertiranih in ekstrovertiranih temperamentov. Dr. Allan Skor v svoji knjigi Affect Regulation and the Origin of the Self trdi, da ima vsaka oseba točko miru ali ravnovesja med obema sistemoma. Prav v njej se napolnimo z energijo in se počutimo udobno. Vse življenje se obotavljamo na tej točki. Zasebno je dr. Skor dejal, da je "temperament ključ". Poznavanje svoje točke ravnotežja vam lahko pomaga pri uravnavanju ravni energije in doseganju uspeha.

V podporo mojemu zaključku sta raziskovalca David Lester in Diana Berry iz raziskav izbrala introverte in ekstroverte in nato testirala njihove fizične odzive, kot so visok ali nizek krvni tlak, raven telesne aktivnosti, mokra ali suha usta in pogostost napadov lakote. V članku za revijo Perceptual and Motor Skills so ugotovili, da so ugotovili, da je parasimpatični delitev avtonomnega živčnega sistema prevladujoč pri introvertih.

Sistem polne hitrosti

Predstavljajmo si, da se okoli devete ure zvečer sprehajate po ulici, ko se nenadoma, od nikoder, pred vami pojavi ogromen kojot. Vrti se okoli tebe, spuščeno glavo, njegove oči te spremljajo v pričakovanju okusne večerje. Vaše telo vklopi "sistem polne hitrosti". Zenice se razširijo, da absorbirajo več svetlobe, srce utripa v prsnem košu in pritisk se dvigne, da oskrbi vse vaše organe in mišice z dodatnim kisikom. Krvne žile se zožijo, da zmanjšajo izgubo krvi, če ste poškodovani. Možgani prejemajo signale o prekomerni koncentraciji in pripravljenosti na odločno akcijo. Raven sladkorja v krvi in ​​prostih maščobnih kislin se dvigneta, da vam zagotovita energijo. Prebava, slinjenje in izločanje so zavirani. Sistem "boj ali beg" se aktivira v primeru višje sile, resnične ali namišljene. Je sistem za nadzor aktivnosti v zunanjem okolju, ki nas pripravi na takojšnjo odločitev: boj ali beg. Miselni proces se upočasni, vse je osredotočeno na aktivna dejanja. V nevarnosti morate mahati z rokami in glasno kričati, da prestrašite grozljivo žival, in če to ne deluje, se hitro umaknite.

Smo na plin ali na zavoro?

Do dveh let človeško telo deluje predvsem s pomočjo sistema polne hitrosti. Tako imamo dovolj energije in entuziazma za raziskovanje sveta – tej fazi razvoja psihologi pravijo faza prakse. Simpatični živčni sistem pri odraslih mobilizira iskanje novih predmetov: hrane, odpiranja novih meja, komunikacije, torej vsega, kar potrebujemo za preživetje. Ko smo aktivni, radovedni ali pogumni, uporabljamo ta sistem. Če sedimo na tribuni stadiona in navijamo za svojo najljubšo nogometno ekipo, ta sistem sprošča energijo in v možgane pošilja signale užitka. Sistem tudi oskrbuje telo z glikogenom in kisikom za sprostitev energije.

Konec uvodnega izrezka.

Goleman D. Čustvena inteligenca. - M .: Mann, Ivanov in Ferber, 2012.

Ridley M. Genom. - M .: Eksmo, 2008.

Kakšne so prednosti premišljenosti, samozavestnosti in drugih introvertiranih lastnosti? Po branju knjige "Introverts" Susan Kane sem za vas zbral pet lastnosti, ki introvertom pomagajo doseči uspeh in prepoznavnost v družbi.

Prednost # 1. Introverti so skromni, a neverjetno uspešni vodje.

Kljub kultu karizmatičnih ekstrovertiranih voditeljev pa njihova prisotnost sploh ni ključ do uspeha podjetja. Jim Collins je na primer v svoji priznani uspešnici Od dobrega do velikega analiziral najuspešnejša podjetja in prišel do zaključka, da jih običajno vodijo umirjeni, neopazni, zadržani in celo sramežljivi voditelji, v katerih značaju je bila skromnost združena s profesionalno voljo.

Uspeh introvertiranih voditeljev je posledica sposobnosti poslušanja, pomanjkanja želje po prevladi, želje po najpametnejši odločitvi. Odprti so za nove ideje in predloge, znajo pravilno stimulirati podrejene. Introvertirani vodje so močni v tem, kar manjka ekstrovertom – v sposobnosti poslušanja in zaznavanja predlogov svojih podrejenih.

Prednost # 2. Introverti so narejeni za Vzhod

Lao Tzu je nekoč rekel:

"Tisti, ki ve, ne govori, in tisti, ki govori, ne ve"

Zahodne vrednote - pogum, aktivnost in družabnost -, ki pomagajo pri samoizražanju in samouresničitvi, so bližje ljudem z ekstrovertiranimi značajskimi lastnostmi. Na vzhodu pa so bolj cenjeni umirjenost, ponižnost in introspekcija – tipično introvertirane lastnosti.

Da bi dobili, kar želite, azijske kulture uporabljajo mehko moč. To je nepopustljivost in vztrajnost brez agresije. Avtor to ponazarja z besedami Mahatme Gandhija:

"Če deluješ mehko, lahko obrneš svet."

Prednost # 3. Introverti so izjemno produktivni v intimnem okolju.

Za introverte je bolje, da delajo sami. To spodbuja koncentracijo, koncentracijo in jih reši pred nepotrebno izgubo energije.

Prednost # 4. Introverti so zelo občutljivi ljudje.

Evolucija je ljudem pustila ne le visoko občutljivost kot samostojno lastnost, ampak je ohranila lastnosti, ki so z njo povezane - previdnost in nagnjenost k razmišljanju.

Kakšna je evolucijska korist teh lastnosti?

Navada razmišljanja o tem, kaj prihaja, pomaga občutljivim ljudem, da se izognejo nevarnostim in zapravljeni energiji. Občutljiv živčni sistem pomaga dobro prepoznati nevarnost. Ljudje te vrste raje preučujejo in analizirajo vse razpoložljive informacije.

Prednost # 5. Introverti se lahko obnašajo kot ekstroverti, ko to zahteva situacija.

Mnogi introverti se uspešno preoblečejo v odhajajoče ekstroverte in opravljajo vse svoje prirojene dejavnosti. Torej, introvert lahko aktivno sodeluje pri delu starševskega odbora zaradi otroka, ima hrupno zabavo zaradi zakonca, pritiska na nasprotnika, da bi sklenil donosno pogodbo.

Introverti, ki se lahko uspešno »pretvarjajo«, da so ekstroverti, imajo lastnost, ki jo psihologi imenujejo »samonadzor«. Ta kakovost jim pomaga najti namige, kako se pravilno obnašati in se prilagoditi zahtevam najrazličnejših situacij.

Zaključek

Kljub dejstvu, da se v sodobnem svetu zdi, da so ekstravertirane lastnosti bolj cenjene, značilnosti introvertov niso značajske pomanjkljivosti. Za introverte je pomembno, da prepoznajo svoje prednosti in jih nadgradijo. Da, v nekaterih situacijah se introverti lahko obnašajo kot ekstrovertirani, vendar pretirano poskušanje prilagoditi zahtevam ekstrovertiranega sveta vodi do psiholoških in zdravstvenih težav. Za introverte je pomembno, da dobro poznajo svoje območje udobja. Pri delu in študiju se je treba spomniti nevarnosti »skupinskega razmišljanja« in več časa posvetiti individualnemu delu.

Priporočamo, da preberete naš sprint "Tiha moč introvertov" za ključne vpoglede iz mednarodne uspešnice Susan Kane "Introverts".

5 prednosti introvertiranja

✏️ MakeRight.ru - storitev ključnih idej iz najbolje prodajane literature o poslovanju, osebni učinkovitosti, psihologiji in samorazvoju. 290+ knjižnih idej v knjižnici. 90+ zvočnih različic. Ključne ideje knjig, ki še niso bile objavljene v ruščini.

Preberite naš Telegram kanal, da boste prvi izvedeli za vse knjižne novosti in uspešnice!