ประเภทและความหลากหลายของการเดินในกรีฑา ความเร็วเฉลี่ยของมนุษย์ถูกกำหนดเมื่อเดินและวิ่ง

การเดินเป็นวิธีธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของบุคคล การเดินแตกต่างจากการเดินอย่างง่ายด้วยความเร็วในการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้น จำกัด เทคนิคการเคลื่อนไหวตามกฎของการแข่งขันและประเด็นทางเทคนิคอื่น ๆ

เทคนิคการเดินกีฬาเป็นวัฏจักรนั่นคือรอบที่แน่นอนซ้ำหลายครั้งตลอดระยะทางและแตกต่างจากการกรีฑาประเภทอื่น ๆ ของกรีฑาถูก จำกัด อย่างเข้มงวดต่อกฎของการแข่งขัน ข้อ จำกัด เหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการก่อตัวของเทคโนโลยีการเดินกีฬา ครั้งแรกในการเล่นกีฬาที่เดินไปที่นั่นไม่ควรจะไม่มีเฟสของเที่ยวบิน I.e. ควรสัมผัสกับการสนับสนุนเสมอ ประการที่สองขึ้นอยู่กับขีด จำกัด แรกเท้าสนับสนุนในช่วงเวลาของแนวตั้งควรยืดในข้อเข่า (หลายปีที่ผ่านมาการเพิ่มข้อ จำกัด นี้ถูกสร้างขึ้น - ขาสนับสนุนควรจะยืดในข้อต่อหัวเข่าจากช่วงเวลาของ ขาในการสนับสนุน) ความแตกต่างระหว่างกีฬาที่เดินจากธรรมชาติ (ในครัวเรือน) ตามข้อมูลภายนอกคือในการเดินตามธรรมชาติคนเดินเท้าสามารถงอขาในข้อเข่าได้ทำให้เกิดการทำให้งงงีนของขาและในกีฬาเดินนักกีฬาเดินบนขาตรง

พื้นฐานของอุปกรณ์เดินกีฬาเป็นหนึ่งรอบของการกระทำซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนสองขั้นตอนขั้นตอนของขาซ้ายและขั้นตอนของขาขวา วงจรประกอบด้วย: a) สองช่วงเวลาของการสนับสนุนเดียว; b) สองช่วงเวลาของการสนับสนุนสองครั้ง; c) สองช่วงเวลาของการถ่ายโอนของ manchova

คุณสามารถนำเสนอวัฏจักรของการเล่นกีฬาในรูปแบบของล้อที่มีหกถัก เข็มถักสองแบบสองเข็มถูกคั่นด้วยล้อครึ่ง - ระยะเวลาของการสนับสนุนสองครั้งเข็มถักเดี่ยวสองเข็มแบ่งครึ่งนี้ในไตรมาสของวงกลม - ช่วงเวลาของการสนับสนุนเพียงครั้งเดียว ระยะเวลาของการสนับสนุนเพียงครั้งเดียวของขาข้างหนึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาของการถ่ายโอนขาอื่น ระยะเวลาการสนับสนุนคู่สั้นมากบางครั้งก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ระยะเวลาของการสนับสนุนเพียงครั้งเดียวจะยาวขึ้นและแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: 1) เฟสของการสนับสนุนด้านหน้าที่เข้มงวด 2) ขั้นตอนการผลัก ระยะเวลาการถ่ายโอนยังมีสองเฟส: 1) ขั้นตอนย้อนกลับขั้นตอน; 2) เฟสขั้นตอนด้านหน้า ขั้นตอนเหล่านี้มีอยู่ในช่วงเวลาของการถ่ายโอนหรือการสนับสนุนสำหรับขาซ้ายและสำหรับขาขวา

ขั้นตอนถูกหารด้วยช่วงเวลา, I.e. ตำแหน่งทันทีหลังจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นการเคลื่อนไหว หากช่วงเวลานั้นเป็นขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวในลิงค์หนึ่งลิงก์หรือมากกว่านั้นท่าทางในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นคำอธิบายของบทบัญญัติของการเชื่อมโยงร่างกายที่สัมพันธ์กับ OCM (ศูนย์กลางของมวลทั่วไป) หรือซึ่งกันและกันนั่นคือท่าทางที่ให้ ภาพภาพของการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหว

เฟสของการสนับสนุนที่เข้มงวดของขาขวาเริ่มต้นจากช่วงเวลาของการตั้งค่าการสนับสนุน ขาตรงในข้อต่อหัวเข่าถูกวางไว้บนส้นเท้า ขั้นตอนนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงแนวตั้งเมื่อ OCM อยู่เหนือจุด (เหนือเท้าของขาขวา)

จากช่วงเวลาของแนวตั้งจนกระทั่งขาขวาของขาขวาจากดินใช้เวลาอยู่กับขั้นตอนการขับไล่ ระยะเวลาของการสนับสนุนเพียงครั้งเดียวของขาขวาสิ้นสุดและช่วงเวลาของการถ่ายโอนขาที่ถูกต้องเริ่มต้นซึ่งมีสองขั้นตอน: 1) ขั้นตอนย้อนกลับซึ่งเริ่มจากช่วงเวลาที่แยกขาออกจากการสนับสนุนจนกระทั่งแนวตั้ง (แรงบิด ในการถ่ายโอนเท้าถูกกำหนดโดยตำแหน่งสะโพก - แกนสะโพกตามยาวควรตั้งฉากกับพื้นผิวของพื้นผิวของการสนับสนุน I.e. แนวนอน); 2) เฟสขั้นตอนด้านหน้า - จากช่วงเวลาของแนวตั้งจนกระทั่งภาพของขาในการสนับสนุน

จากนั้นตามระยะเวลาสั้น ๆ ของการสนับสนุนสองครั้ง เมื่อมีช่วงเวลาของการสนับสนุนเดียวของขาขวาขาซ้ายอยู่ในช่วงเวลาของการถ่ายโอน เหมือนกันซ้ำกับเท้าซ้าย วัฏจักรสิ้นสุดรอบใหม่จะเริ่มขึ้นและทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก

ระยะเวลาการสนับสนุนคู่สั้นมาก แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในเทคนิคการเดินกีฬา มันถูกกำหนดโดยการโต้ตอบของเทคนิคของกฎของการแข่งขัน หากระยะเวลาการสนับสนุนคู่หายไปก็หมายความว่านักกีฬาไม่ไป แต่ทำงานซึ่งมันถูกตัดสิทธิ์

บางครั้งแม้แต่ผู้พิพากษาที่มีประสบการณ์มากในรูปแบบของการเดินกีฬาไม่สามารถกำหนดสถานะหรือไม่มีระยะเวลาการสนับสนุนคู่ได้อย่างแม่นยำ การศึกษาทางชีวกลศาสตร์บางอย่างที่ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่ถูกต้องแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาของระยะเวลาการสนับสนุนสองเท่าอยู่ในระยะที่สองของหนึ่งในวินาทีจากนักกีฬาที่มีคุณภาพสูง ความจริงข้อนี้เป็นปัญหาสำหรับการตัดสินของการแข่งขันในการเดินกีฬาเพราะตามนุษย์ไม่สามารถระบุหรือจัดสรรช่วงเวลาดังกล่าวดังนั้นการปรากฏตัวหรือไม่มีส่วนของการบินในการเดินจะถูกกำหนดโดยความดีงามความซื่อสัตย์และประสบการณ์ของ ศาลยุติธรรม ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีอยู่หรือไม่มีระยะเวลาการสนับสนุนสองเท่าเราจะกลับมาในภายหลัง

ความถี่ของขั้นตอนจากวอล์กเกอร์ที่มีคุณสมบัติสูงมีตั้งแต่ 190 ถึง 230 ขั้นต่อนาที ความยาวของขั้นตอนมีตั้งแต่ 95 ถึง 130 ซม. ขึ้นอยู่กับความยาวของเท้าของวอล์คเกอร์และการพัฒนากล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวของมือและขาแกนขวางของไหล่และกระดูกเชิงกราน - ข้ามนั่นคือมือซ้ายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเมื่อขาขวาเคลื่อนไปข้างหน้าและในทางกลับกัน กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานทำให้การเคลื่อนไหวเคาน์เตอร์ที่ซับซ้อน ในตอนท้ายของขั้นตอนการขับไล่การเจริญเติบโตของพื้นผิวด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและตามเวลาของแนวตั้งในช่วงระยะเวลาการถ่ายโอนของขานี้มันจะลดลง การสั่นสะเทือนของกระดูกเชิงกรานดังกล่าวในด้านหน้าของทิศทางช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเพื่อนำกลับขาขาออกจากการสนับสนุน ความชันของแกนขวางของกระดูกเชิงกรานยังเปลี่ยนไป: ในระหว่างการถ่ายโอนมันจะลดลงไปยังขาสูงสุด (พกพา) และในระหว่างการสนับสนุนสองเท่ามันสอดคล้องกันอีกครั้ง การลดกระดูกเชิงกรานที่มีต่อขาของ Machova นั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มนั่นคือขาเหมือนลูกตุ้มมุ่งมั่นจากแกนหมุนภายใต้การกระทำของแรงเหวี่ยง ช่วยให้กล้ามเนื้อลดต้นขาผ่อนคลายดีขึ้น

กระดูกสันหลังก็โค้งงอไปยัง Machova ในช่วงเวลาของการถ่ายโอน โดยทั่วไปลำตัวทำให้จำนวนของคอมเพล็กซ์การเคลื่อนไหวเกือบพร้อมกันเกือบพร้อมกันในแต่ละขั้นตอน: งอเล็กน้อยและส่วนขยายลาดด้านข้างและการบิดของร่างกายเกิดขึ้น

ข้ามการเคลื่อนไหวของมือและขาไหล่และกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ของร่างกายช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายจึงทำให้ด้านเต็มของร่างกาย (ตรงกันข้ามกับเมื่อวอล์คเกอร์ไปข้างในเช่นการเคลื่อนไหวไม่ข้าม ) สร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งค่าเท้าการขับไล่ที่มีประสิทธิภาพและการถ่ายโอนเหตุผลของ Machova

มือในการเดินเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความถี่ของขั้นตอนดังนั้นกล้ามเนื้อของเข็มขัดเปลือยงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจ่ายให้กับจุดสิ้นสุดของระยะทางที่เกิดความเหนื่อยล้า การเคลื่อนไหวของมือจะดำเนินการดังนี้มือจะงอในข้อศอกข้อศอกที่มุม 90 °ไปยังทิศทางของการเคลื่อนไหวของวอล์คเกอร์; มือนิ้วมือตัดครึ่ง; กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย

แหล่งที่มาของแรงผลักดันในการเดินคือการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการโต้ตอบกับการสนับสนุนผ่านการเชื่อมโยงร่างกาย ด้วยการปฏิบัติและการถ่ายโอนขาในการผสมผสานที่ดีที่สุดร่างกายทั้งหมดจะถูกเร่งไปยังสถานที่สนับสนุน ปฏิกิริยาของการสนับสนุนในระหว่างการผลักดันให้ความเร็วของร่างกายและการถ่ายโอนของ Machova เนื่องจากแรงเฉื่อยให้ความเร่งของร่างกายของวอล์คเกอร์ การเคลื่อนไหวพร้อมกันของ Machova Foot forward และ Readultion เพื่อผลักดันเท้าโดยรวมเป็นผู้ผลักดันจากการสนับสนุน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของลิงก์ร่างกายจะดำเนินการด้วยการเร่งความเร็วซึ่งเป็นผลมาจากแรงกระแทกของการเชื่อมโยงส่วนบุคคลที่เกิดขึ้นซึ่งหนึ่งในนั้นมีส่วนร่วมในการยึดของความเร็วของร่างกายทั้งหมด, อื่น ๆ ทำให้กองกำลังเฉื่อยเชิงลบ (มือ) .

การเคลื่อนไหวของทุกส่วนของร่างกาย (ศูนย์กลางของพวกเขา) เกิดขึ้นตามวิถี curvilinear และการเคลื่อนไหวของร่างกายและการเร่งความเร็วจะดำเนินการในทิศทางเชิงเส้น I.e. ไม่มีแรงผลักดันที่แท้จริงที่สร้างการเคลื่อนไหวตามวิถีเชิงเส้น สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวทั้งหมดในการเดินคือผลรวมของกองกำลังที่เท่าเทียมกันที่นำไปตามวิถี curvilinear และกองกำลังกำกับที่มุมในการเคลื่อนไหวของร่างกายและการสนับสนุน

การขับขี่แรงเฉื่อยและกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อเท้า (เท้า) ในการสนับสนุน ขึ้นอยู่กับกฎของกลไกที่สามพวกเขาเกิดขึ้นกองกำลังฝ่ายตรงข้าม - กองกำลังของปฏิกิริยาของการสนับสนุนโดยที่การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของ Unts เป็นไปไม่ได้

ภายใต้อำนาจของการขับไล่มีความจำเป็นต้องเข้าใจถึงผลกระทบของการสนับสนุนต่อร่างกายของนักกีฬาซึ่งเกิดขึ้นจากการกระทำของแรงกดดันในการสนับสนุน การกำจัดไม่ได้เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ แต่ผลของการมีปฏิสัมพันธ์ของความพยายามของกล้ามเนื้อและแรงเฉื่อยในการสนับสนุน การสนับสนุนนั้นยากขึ้นปริมาณการขับไล่ (แรงสนับสนุนการสนับสนุน) มากกว่า ตัวอย่างเช่นรับสองการสนับสนุน: ลู่วิ่งและการเคลือบพื้นดิน ลู่วิ่งนั้นรุนแรงกว่าการเคลือบดินดังนั้นแรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนบนลู่วิ่งจะมีมากขึ้น

ดังนั้นภายใต้อำนาจของการขับไล่มีความจำเป็นต้องเข้าใจถึงความแข็งแกร่งของปฏิกิริยาการสนับสนุนที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกล้ามเนื้อและกองกำลังเฉื่อยในการสนับสนุน ขนาดของแรงผลักขึ้นอยู่กับ:

การสนับสนุนที่มีคุณภาพ

ขนาดของความพยายามกล้ามเนื้อ;

ขนาดของกองกำลังเฉื่อย

ทิศทางของความพยายามของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ทัศนคติของมวลที่ใช้งานของร่างกายต่อความเฉยเมย (มวลของร่างกายเป็นมวลของกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการสร้างความพยายามของกล้ามเนื้อในการขับไล่มวลชนของร่างกายเป็นส่วนที่เหลือของร่างกายของนักกีฬา)

ในการเดินกีฬาไม่ใช่ขนาดสูงสุดของแรงผลักนั้นมีความสำคัญ แต่ที่ดีที่สุดคำนวณเป็นเวลานาน นักกีฬาทำหน้าที่สนับสนุนในมุมหนึ่งความแรงผลักของการกระทำบน OCM ที่มุมหนึ่งเป็น Vector Velocity แนวนอน ความใกล้ชิดกับเวกเตอร์ความแข็งแรงของแรงผลักดันเข้ากับเวกเตอร์ความเร็วในแนวนอนมันจะสูงกว่าความเร็วของการเคลื่อนไหว มุมที่เกิดขึ้นจากเวกเตอร์แรงผลักดันและเวกเตอร์ Velocity แนวนอนเรียกว่ามุมของการขับไล่ มุมของการขับเคลื่อนที่เล็กกว่ายิ่งพลังของการขับไล่และความเร็วในแนวนอนมากขึ้นเท่านั้น

ในทางปฏิบัติมุมของการกำจัดจะถูกกำหนดโดยแกนตามยาวของเท้าดันในเวลาที่แยกจากการสนับสนุนและขอบฟ้า ขนาดของมุมที่มีคำจำกัดความนี้จะไม่ถูกต้อง แต่โดยประมาณ คำจำกัดความที่แม่นยำยิ่งขึ้นของการขับไล่ที่ได้รับจากการใช้อุปกรณ์ทางเทคนิคที่ซับซ้อน

ด้วยตำแหน่งหนึ่งเมื่อค่าใช้จ่ายนักกีฬามีเพียงแรงโน้มถ่วงเท่านั้นที่อยู่ในแนวตั้งฉากกับการลดลงซึ่งมีความเท่าเทียมกันโดยพลังของปฏิกิริยาการสนับสนุนทิศทางนั้นตรงกันข้ามกับความแข็งแรงของแรงโน้มถ่วง ด้วยตำแหน่งสองระดับแรงโน้มถ่วงนั้นกระจายเป็นสองรองรับ (B) ในขณะที่ความดันของแรงดันในการสนับสนุนเกิดขึ้นที่มุมและแรงโน้มถ่วงจะกระจายเป็นสองจุดของการสนับสนุนและ Magnitudes ของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับจุดห่างไกลของการสนับสนุนจากการฉายภาพของ UNCM ในการตอบสนองต่อพลังของแรงกดดันต่อการสนับสนุนและความแข็งแกร่งของแรงโน้มถ่วงเกิดขึ้นถึงพลังของปฏิกิริยาของการสนับสนุนซึ่งตรงกันข้ามกับพวกเขา ตามกองกำลังทั้งหมดของการสนับสนุนด้านหน้าและด้านหลังมีค่าเท่ากัน เพื่อนำร่างกายออกจากความสมดุลและให้ความเร็วใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำลายความสมดุลนี้ สามารถทำได้โดยการเพิ่มความดันสำหรับการสนับสนุนด้านหลังซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนด้านหลัง แรงดันที่เพิ่มขึ้นในการสนับสนุนนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อีกปัจจัยหนึ่งของความสมดุลของกองกำลังคือการเปลี่ยนแปลงในมุมของความดันของแรงกดดันในการสนับสนุนด้านหลัง สิ่งนี้ทำได้โดยการถ่ายภาพการฉายภาพโดย OCS ใกล้เคียงกับการสนับสนุนด้านหน้าดังนั้นจึงมีมุมของกำลังไฟรองรับด้านหลังกลายเป็นเฉียบพลันมากขึ้นและมุมของแรงดันของการสนับสนุนด้านหน้านั้นโง่มากขึ้น ดังนั้นเราจึงนำการสนับสนุนย้อนกลับสำหรับการสนับสนุนด้านหลังสำหรับ Velocity Velocity แนวนอน ดังนั้นแรงเริ่มต้นที่เกิดขึ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายนำมาจากสถานะของการพักผ่อน เมื่อเดินพลังเฉื่อยของการเคลื่อนไหวของมู่เล่เชื่อมต่อระหว่างการเคลื่อนไหวของขา เริ่มแรงในช่วงเวลาของการส่งออกของร่างกายจากสถานะของการพักผ่อน (ในช่วงเวลาเริ่มต้น) มากกว่าพลังของการขับไล่ขณะขับรถในขณะที่ร่างกายของนักกีฬามีความเร็วและต้องใช้ความพยายามของพวกเขาทั้งในการบำรุงรักษาหรือที่ ความเร็วที่เพิ่มขึ้น

ความหมายที่สำคัญในการเดินกีฬาคือมุมของขาในการสนับสนุนเช่นเดียวกับกองกำลังที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ มุมของการผลิตของ Machova จะถูกกำหนดในเวลาที่สัมผัสเท้าของการสนับสนุนและเกิดขึ้นจากแกนตามยาวของเท้าและเส้นขอบฟ้า นี่คือค่าโดยประมาณมุมที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะถูกกำหนดโดย Velocity Vector ของแรงปฏิกิริยาของการสนับสนุนและสายการสนับสนุน ในช่วงเวลาของขาของเธอแรงกดดันต่อการสนับสนุนคือการเริ่มดำเนินการและเป็นผลให้เกิดการคัดลอกกำลังของปฏิกิริยาการสนับสนุนทิศทางของพวกเขาถูกต่อต้านเส้นผ่าศูนย์กลาง กองกำลังเหล่านี้เป็นลบเนื่องจากต่อต้านการเคลื่อนไหวของวอล์คเกอร์และลดความเร็วของการเคลื่อนไหว สำหรับการเดินที่มีประสิทธิภาพพวกเขาจะต้องถูกกำจัดหรือถ้าเป็นไปได้ลดผลกระทบด้านลบของพวกเขา ความแข็งแรงของแรงโน้มถ่วงที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงความเร็ว คุณสามารถชดเชยการกระทำของกองกำลังเชิงลบในสามวิธี: 1) การประมาณมุมของการตั้งค่าเท้าเป็น 90 °เช่นเท้าควรยืนใกล้เคียงที่สุดกับการฉายภาพโดย OCM แต่ความยาวของขั้นตอนจะลดลง ; 2) ค่าเสื่อมราคาของงบขา แต่ตามกฎของการแข่งขันเท้าควรจะใส่ในการสนับสนุนที่ตรงไปตรงมาในข้อเข่าซึ่งหมายความว่าค่าเสื่อมราคาจะถูกแยกออก; 3) การผสมผสานอย่างรวดเร็วของสะโพกหลังจากถอดขาด้วยการสนับสนุนหลังจากขั้นตอนการกำจัดซึ่งเพิ่มพลังของความเฉื่อยของ Machova ซึ่งชดเชยผลกระทบของแรงเบรก

การเคลื่อนไหวของ OCS ในการเดินกีฬาไม่ได้เกิดขึ้นบนวิถีตรง แต่ดำเนินการวิถีโค้งที่ซับซ้อนมากขึ้น การเคลื่อนไหวของ UCM Up-Linen เสริมด้วยการเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้าย จากช่วงเวลาที่ขาของเธอมันขยับขึ้นและไปสู่การสนับสนุนเท้าจนกระทั่งแนวตั้งถูกย้ายหลังจากช่วงเวลาที่แนวตั้งกำลังเคลื่อนลงใกล้ทิศทางของทิศทางของการเคลื่อนไหวจนกระทั่งภาพของขาในการสนับสนุน จากนั้นทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเท้าอื่น ๆ

ขนาดที่เล็กกว่าของการแกว่งแนวตั้งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเทคนิคการเดินกีฬา ค่าต่ำสุดของการแกว่งแนวตั้งสามารถกำหนดได้โดยวิธีการทดลอง ค่านี้เท่ากับความแตกต่างของความสูงของ OCM ในตำแหน่งเดียวและสองอากาศ (ขั้นตอนยาว) ดังนั้นเราจึงกำหนดปัจจัยที่มีผลต่อความเร็วของการเคลื่อนไหวในการเดินกีฬา

ปัจจัยบวก ได้แก่ :

การสนับสนุนที่มีคุณภาพ

ขนาดของกองกำลังขับไล่;

มุมของการขับไล่;

เวลาขับไล่;

เวลาการถ่ายโอนของ Machova

ปัจจัยลบรวมถึง:

การตั้งค่าขา;

ปฏิกิริยาปฏิกิริยา Thoring สนับสนุนเมื่อวางขา

รายการอ้างอิง:

Zhilkin A.i และอื่น ๆ กรีฑา: การศึกษา คู่มือการศึกษา สูงกว่า เท้า. การศึกษา สถานประกอบการ / A.I Zhokkin, V.S. kuzmin, e.v. sidorchuk - M.: ศูนย์เผยแพร่ "Academy", 2003 - 464 p

การเดินเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุด ไลฟ์สไตล์ประจำไม่เคยมีประโยชน์สำหรับร่างกายดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปแบบ

หลักการทั่วไป

การเดินขึ้นอยู่กับการโหลดแอโรบิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพให้กับการเผาผลาญแคลอรี่ หนึ่งในข้อดีของกีฬานี้คือความน่าจะเป็นขั้นต่ำของการบาดเจ็บของข้อต่อซึ่งแตกต่างจากการทำงานเดียวกัน สาระสำคัญของการเดินคือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเมื่อเท้าข้างหนึ่งสัมผัสกับพื้นผิวของโลกอย่างสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้ขั้นตอนจะได้รับอีกต่อไปและเร็วขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน

กีฬาประเภทนี้แสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ในความเป็นจริงคุณสามารถเดินทุกคนได้สิ่งสำคัญคือไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง นั่นคือเหตุผลที่สำคัญก่อนที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ โดยเฉลี่ย 2 กิโลเมตรผ่านการก้าวเฉลี่ยสามารถเผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี่

ได้รับประโยชน์จากการกีฬาเดิน

ด้วยกีฬานี้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ หลายคนไม่เชื่อว่ามันเพียงพอที่จะไปสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินเร็ว 30 นาทีปกติสามารถยืดอายุได้เป็นเวลา 2 ปี

การเดินช่วยในการทำให้แรงกดดันเป็นปกติและลดคอเลสเตอรอลเสริมสร้างระบบกระดูกและปรับปรุงการผลิตอินซูลินเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงอารมณ์นำร่างกายเข้าด้วยกัน นอกจากนี้กีฬานี้เป็นหนึ่งในวิธีพื้นฐานในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับการลดน้ำหนักเครื่องมือที่ดีที่สุดจะเป็นกีฬาเดิน ผู้หญิงทั่วโลกทุกวันในอากาศที่สดใหม่ในการก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ตัวเลขในอุดมคติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า 2000 ขั้นตอนทุกวันช่วยให้บุคคลสนับสนุนตัวเองในรูปร่าง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องผ่านการลดน้ำหนัก 5-7 เท่าซึ่งมีระยะทางประมาณ 4-5 กิโลเมตร นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเดินโดยไม่มีผลอาหารที่เหมาะสมจะไม่ให้

เริ่มต้น

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคนเริ่มเล่นกีฬา หากเขาต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือเพื่ออุ่นเครื่องแล้วก็เพียงพอที่จะจัดบทเรียนครึ่งชั่วโมงทุกวัน ผู้หญิงบางคนตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก ในกรณีนี้การเดินควรใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการก้าวอย่างรวดเร็ว

ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มเรียนโดยไม่ต้องออกกำลังกายและไม่รู้ทักษะระดับประถมศึกษา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการเดินกีฬาคืออะไรที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายอย่างถูกต้องอย่างที่คุณควรหายใจ ฯลฯ Superflood ร่างกายในเดือนแรกของการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัดห้ามใช้อย่างเคร่งครัด ในชั้นเรียนเริ่มดีขึ้นในตอนเช้า ในเวลานี้มันง่ายกว่าที่จะบรรลุการเผาไหม้จำนวนแคลอรี่สูงสุด นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้าจะนำร่างกายเข้าไปในโทนสีตลอดทั้งวัน

ประเภทของการเดิน

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การเดินมีรูปแบบของตัวเอง:

• เดินอย่างช้าๆ ความเร็วในการเดินที่นี่คือประมาณ 80 ขั้นต่อนาทีนั่นคือครึ่งชั่วโมงต่อคนไปหนึ่งกิโลเมตร
• เดินก้าวกลาง ความเร็วสูงถึง 120 ขั้นต่อนาที เปรียบเทียบกับเมื่อคนรีบไปที่ไหนสักแห่งและเร่งความเร็วของการเคลื่อนไหวตามปกติ กิโลเมตรที่ความเร็วดังกล่าวจะถูกเดินทางเป็นเวลา 12-15 นาที
• กีฬาแบบดั้งเดิมเดิน ในกรณีนี้ในหนึ่งชั่วโมงบุคคลสามารถผ่านไปได้ถึง 7 กิโลเมตร ความเร็วขั้นตอน - 140 ต่อนาที ด้วยการเดินเช่นนี้มือควรงอที่มุมและทำงานอย่างแข็งขัน ก่อนการประกอบอาชีพจะต้องออกกำลังกายที่ดี
• เดินเร็ว แนะนำนักกีฬาเท่านั้น นี่คือการออกกำลังกายที่แข็งค่าขึ้นทุกวันในภูมิประเทศหิน / ขรุขระ ความเร็วของการเดิน - สูงสุด 12 กม. / ชม. มันจะดีกว่าที่จะย้ายไปที่โหมดนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

เทคนิคกีฬาเดิน

สาระสำคัญของกีฬานี้คือการคำนวณภาระที่ดีที่สุดในร่างกาย ความเร็วเฉลี่ยในเรื่องนี้ควรอยู่ในช่วงตั้งแต่ 6 ถึง 10 กม. / ชม.

เทคโนโลยี Sports Walk ประกอบด้วย 5 กฎพื้นฐาน:

1. มือควรโค้งงอในข้อศอกที่มุมไม่เกิน 90 องศา ตลอดระยะห่างพวกเขาช่วยให้ที่อยู่อาศัยเคลื่อนที่ได้ การจัดเรียงที่ถูกต้องของมือจะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวอย่างมาก
2. ด้านหลังจะต้องราบรื่น เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าหลายองศา ในการเดินประหยัดความสมดุลของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ
3. เมื่อเคลื่อนย้ายครั้งแรกที่สัมผัสพื้นผิวของโลกควรส้นเท้า แต่จากนั้นถุงเท้าเท่านั้น Distabat ในการเดินกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน มันควรจะเรียบและสม่ำเสมอตลอดทั้งเท้า
4. ขาไม่ควรโค้งงอ ในการเดินกล้ามเนื้อของสะโพกและ ICR ใช้กับตัวเอง
5. คุณต้องเคลื่อนที่เป็นจังหวะไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจ การเข้าและการหายใจออกควรสม่ำเสมอและลึก หากหายใจเข้ามาการฝึกอบรมสามารถเสร็จสิ้น

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสินค้าขนาดเล็กที่ด้านหลังของคุณ ก่อนชั้นเรียนจำเป็นต้องอบอุ่นอย่างระมัดระวัง เราจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับความร้อนและกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ

วิธีการอุ่นเครื่อง

ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการต่อด้วยมือทั้งสองบนผนังนำขาข้างหนึ่งกลับมาและอื่น ๆ (อ้างอิง) ยกและลดกรณี การออกกำลังกายควรประกอบด้วย 8-10 วิธีและอยู่ได้นานถึง 7 นาที

สำหรับความอบอุ่นที่ด้านหลังของต้นขายืดขาไปข้างหน้าและวางไว้บนอุจจาระ ต่อไปคุณต้องเอียงที่อยู่อาศัยไปเล็กน้อย พื้นที่ด้านหน้าของต้นขาถูกทำให้ร้อนด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้: ขาข้างหนึ่งรองรับและเท้าของที่สองพยายามที่จะนำขึ้นไปที่ก้นไปยังก้นให้ใกล้ที่สุด

ต้นขากำลังอุ่นเครื่องการโจมตีทางเลือกของฮัลล์กลับมาพร้อมกับสแต็คที่ตั้งอยู่บนอุจจาระ สำหรับการควบคุมนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายอย่างยิ่ง

ตามที่นักกีฬาอุ่นเครื่องต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อทั้งหมดไม่เพียง แต่ยืด แต่ยังอบอุ่นเพื่อป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

การหายใจที่เหมาะสม

ในการเดินไม่ควรสัมผัสกับการโหลดสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายครั้งแรกไม่ได้ผ่านไปและเดือน วิธีที่น่าสนใจที่จะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวที่ระบุนั้นเหมาะสมที่สุด - นี่คือการหายใจ ถ้ามันสม่ำเสมอคุณไม่ควรชะลอจังหวะการเดิน หากโหลดดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญคุณสามารถเพิ่มระยะทางและเวลาของการเดิน

สำหรับการหายใจที่เหมาะสมเทคนิคการเดินกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณขยับมือของคุณอย่างถูกต้องและแตะที่แผงลอยด้วยพื้นดินโหลดบนร่างกายจะน้อยที่สุด คนส่วนใหญ่มักมีส่วนร่วมในกีฬาเพื่อรักษารูปแบบหรือการขยายมวลกล้ามเนื้อ แต่มีอีกเหตุผลหนึ่งที่หลายคนไม่คิด ทำไมผู้ชายถึงชอบเดินในธรรมชาติและไม่ได้อยู่ในห้องโถง? ความจริงก็คือร่างกายต้องการความอิ่มตัวของออกซิเจนโดยเฉพาะในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ นั่นคือเหตุผลที่การหายใจที่เหมาะสมเมื่อการเดินมีความสำคัญมาก มันควรจะสม่ำเสมอตลอดระยะห่างและสูดดมลึก

การคำนวณโหลด

หากคุณไปเดินเล่นกับจิตใจพวกเขาจะไม่ทำร้ายสุขภาพของพวกเขา ทุกคนมีความโดดเด่นในตัวเองซึ่งหมายความว่ามีโปรแกรมการฝึกอบรมของแต่ละบุคคล ในคู่แรกตัวบ่งชี้ของคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาเป็นเวลานานจะไม่ถูกนำมาเป็นพื้นฐานเนื่องจากโหลดขนาดใหญ่ขึ้นอยู่กับพวกเขาแล้ว

สำหรับระยะทางสำหรับผู้ชายต่อสัปดาห์กีฬาเดิน 50 กม. แสดงให้เห็นว่าผู้หญิง - ประมาณ 40 กม. อย่างไรก็ตามตัวชี้วัดเหล่านี้สามารถนำทางนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นมือใหม่จาก 2-3 กิโลเมตรต่อวันและเพิ่มระยะทาง 500 เมตรทุกสัปดาห์หากสุขภาพช่วยให้สุขภาพ

ข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องไม่มีกีฬานี้ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกาย ในการฝึกซ้อมครั้งแรกขอแนะนำให้ตรวจสอบพัลส์ปัจจุบันเป็นประจำที่ไม่ควรปลอมแปลงเกณฑ์ 100 ครั้งต่อนาที หากรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อปรากฏตัวที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนก็ควรจะหยุดทันที ในกรณีเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องหยุดอย่างมากมันจะดีกว่าที่จะค่อยๆชะลอขั้นตอน

การเลือกรองเท้า

รองเท้าผ้าใบสำหรับการเดินกีฬาไม่ควรมี แต่เพียงผู้เดียวที่ลึกซึ้ง ในตอนท้ายของระยะไกลเท้าจะได้รับการทดสอบด้วยแรงกดดันอย่างมากดังนั้นทุกกรปกรวดจะรู้สึก นอกจากนี้ในรองเท้าผ้าใบที่มี แต่เพียงผู้เดียวบางขาจะเริ่มเจ็บหลังจากกิโลเมตรแรก ผู้หญิงมีข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อพวกเขาใส่รองเท้าฝึกซ้อมด้วยส้นแข็งตัวอย่างเช่นรองเท้าบัลเล่ต์

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคลาสคือความหนา แต่เพียงผู้เดียว ในกรณีใด ๆ รองเท้าสำหรับการเดินกีฬาควรเป็นเรื่องง่าย ไม่รวมยางพาราที่เป็นของแข็งเนื่องจากจะทำให้เท้าไม่สบายใจมาก

ในสภาพอากาศที่ฝนตกรองเท้าผ้าใบที่มีฟิล์มป้องกันจากการลื่นไถลนั้นดีที่สุด

เดินในภูมิประเทศที่เท่าเทียมกัน

ก่อนการฝึกอบรมคุณควรทำให้อุ่นเครื่องซึ่งรวมถึงการเดินเล่นอย่างผ่อนคลายด้วยการได้ยินขนานกับกล้ามเนื้อน่องและสะโพก จากนั้นกีฬาเดินเล่นในระดับปานกลางเริ่มต้นขึ้น ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่ทางเดินหายใจและตรวจสอบชีพจร

ความเร็วในการเดินค่อยๆเพิ่มขึ้นสูงสุด ต่อจากนั้นขอแนะนำให้สลับก้าวของการฝึกอบรม รวมระยะทางไกลในอาชีพแรกแม้ในพื้นที่ราบที่ไม่พึงประสงค์ หลังจากชั้นเรียนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดหรือนั่งลงอย่างมากเนื่องจากร่างกายควรใช้เพื่อชะลอเวลา

ภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาเดิน

การเดินผ่านเนินเขาเล็ก ๆ มีประโยชน์ต่อผู้คนโดยไม่คำนึงถึงอายุ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในพื้นที่ที่เป็นภูเขาจะแสดงโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งเคยรับมือกับการโหลดจำนวนมากทุกวัน

ในภาพกีฬาเดินเมื่อปีนขึ้นไปบนความลาดชันดูน่าประทับใจ กล้ามเนื้อทั้งหมดมีความรุนแรงลมขับไล่ผม - และมวยประเด็นที่จุดที่อยู่ด้านบน แต่ในความเป็นจริงมันยากกว่าที่คิด การเดินไปตามพื้นผิวที่เป็นภูเขาต้องมีความหลากหลายของพลังงานมากกว่าในที่ราบรื่น ผู้มาใหม่ชั้นเรียนดังกล่าวมีข้อห้าม

สำหรับการอุ่นเครื่องมันไม่แตกต่างจากการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายบนภูมิประเทศที่สม่ำเสมอยกเว้นว่าการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อของมือและปลายแขนจะถูกเพิ่มเข้าไปในคอมเพล็กซ์

อัตรารายเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก

ในสัปดาห์แรกคุณควรทำสามเป้าหมายที่ก้าวช้า การฝึกอบรมแต่ละครั้งไม่ควรใช้เวลานานกว่า 20 นาที ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการหายใจและควบคุมการโหลด

ในสัปดาห์ที่สองการเดินกีฬาก็เริ่มขึ้นแล้ว ความเร็วแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดี ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่ง - สูงสุด 30 นาที คุณไม่ควรสัมผัสกับตัวเองสำหรับการโหลดที่จริงจัง หากความเหนื่อยล้ารู้สึกคุณสามารถก้าวช้าลง

สัปดาห์ที่สามเพิ่มระยะเวลาของบทเรียนนานถึง 40 นาที นอกจากนี้จำนวนการออกกำลังกายควรถึง 4-5 แล้ว ในขั้นตอนนี้คุณสามารถใช้เข็มขัดกระชับสัดส่วนพิเศษ

7 วันสุดท้ายควรจัดขึ้นในโหมดเสริม เวลาการฝึกอบรมแตกต่างกันไปไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่จำนวนของพวกเขายังคงอยู่ในระดับ 5 คลาส เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสลับอัตราการเปิดตัวจากค่าเฉลี่ยให้กับค่าเฉลี่ยทุก ๆ 10 นาที แสดงบทวิจารณ์จำนวนมากสำหรับเดือนออกกำลังกายในเทคนิคนี้คุณสามารถรีเซ็ตเป็น 12 กิโลกรัม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับเธอคือการเคลื่อนไหว แม้แต่คนที่ไม่โดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดีสามารถเดินได้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ความเร็วของมนุษย์ที่ก้าวไปสู่การเดินเท้าอย่างสงบขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและช่วงตั้งแต่ 2.7 ถึง 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ตามกฎแล้วพวกเขากำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วดังกล่าวส่งผ่านที่หนึ่งชั่วโมงไม่เกิน 5 กิโลเมตร นี่เป็นไฮไลท์การเดินหลายประเภทซึ่งแนะนำให้เลือกหมวดหมู่ที่แตกต่างกันของผู้คน:

1. เดินด้วยความเร็วต่ำ หมวดหมู่นี้รวมถึงการเคลื่อนไหวที่บุคคลทำประมาณ 70 ขั้นตอนในหนึ่งนาที อย่างไรก็ตามไม่มีผลการรักษาที่เด่นชัดในเวลาเดียวกันสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับความเดือดร้อนหัวใจวายนี่เป็นทางออก

2. เดินด้วยความเร็วปานกลาง การเคลื่อนไหวที่ความเร็วไม่เกิน 4 กม. ต่อชั่วโมงในบุคคลที่มีสุขภาพจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีหัวใจที่อ่อนแอและโรคเรื้อรังตัวเลือกนี้สามารถทำให้รอดได้

3. เดินด้วยความเร็วสูง หากคุณทำมากกว่า 100 ขั้นต่อนาทีความเร็วของบุคคลจะเพิ่มขึ้นเป็นค่าเฉลี่ย (5-6 กม. ต่อชั่วโมง) มันเป็นตัวเลือกที่ใช้ผลกระทบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกอบรมเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในกระบวนการ ในกรณีนี้มีประโยชน์มากขึ้นในการรันคนขี้ขลาดเพราะมันถูกกีดกันจากปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ

4. ความเร็วของมนุษย์

การเดินนั้นแตกต่างจากความเร็วของคนวิ่ง ในชีวิตประจำวันบางครั้งผู้คนต้องวิ่ง การทำงานเป็นตัวเลือกที่ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะระยะทางเป็นเวลาสั้น ๆ ดังนั้นคนจึงทำงานช้า ผู้คนและการดำเนินการโดยเฉพาะ: กรีฑาวิ่ง - กีฬาที่สวยงามมวลและราคาไม่แพง วิ่งวิ่งก็เพียงพอที่จะซื้อรองเท้าที่เหมาะสมและชุดกีฬา นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าความเร็วที่ จำกัด ของบุคคลที่ย้ายโดยการทำงาน - 65 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แน่นอนในการกระตุก Sprint มันมีความสำคัญอย่างไรก็ตามไม่คงที่และหากในวินาทีแรกที่คนวิ่งสามารถเคลื่อนที่ได้ที่ความเร็ว 11 เมตรต่อวินาทีหลังจาก 30 เมตรความเร็วของมันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ความเร็วของคนเมื่อทำงานขึ้นอยู่กับทั้งการฝึกอบรมเป้าหมายของชั้นเรียนและจากแทร็กที่เขาอยู่

ทีไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเร็ว มิติการวิ่งจ๊อกกิ้งยืดหยุ่นที่มีความเร็วต่ำ (ประมาณ 10 กม. ต่อชั่วโมง) จะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและไม่ยาง ความเร็วของบุคคลที่แนะนำให้เริ่มชั้นเรียนโดยกรีฑาประเภทนี้ไม่เกินตามกฎ 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ตัวเลือกนี้ของการทำงานสามารถแนะนำแม้กระทั่งคนที่อ่อนแอทางร่างกายที่เชี่ยวชาญการเดินและต้องการลองอย่างอื่น

5. ความเร็วของบุคคลในการวิ่งมืออาชีพจะสูงขึ้น 15-18 กม. ต่อชั่วโมง - ความเร็วพื้นฐานที่นักวิ่งจะเอาชนะระยะทางไกล อย่างไรก็ตามความสำเร็จของผลลัพธ์ดังกล่าวต้องออกกำลังกายที่ยาวนานและยาวนาน

สำหรับคนที่ด้วยเหตุผลหลายประการไม่ต้องการทำงานอย่างจริงจังเพื่อให้ได้บันทึกกีฬาเดินง่ายหรือวิ่งออกกำลังกาย (วิ่งออกกำลังกายง่าย) ทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเป็นยาครอบจักรวาลจริงในการต่อสู้กับ hypodynailes

ความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตฉันรู้ว่าทุกคนเกือบเกิดและความจริงนี้แน่นอนที่เถียงไม่ได้ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวมันเกิดขึ้นแตกต่างกัน บางคนชอบการเคลื่อนไหวของคนเดินเท้าคนอื่น ๆ ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเดินเป็นและยังคงเป็นประโยชน์และเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการสูญเสียกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังเป็นพิเศษ เป็นเวลานานที่เชื่อว่าการวิ่งนั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถโต้แย้งกับคำสั่งนี้เพราะมีคนที่มีข้อห้ามอย่างชัดเจน และการเดินข้อห้ามไม่มี มันมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเล่นกีฬาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดหรือกล้ามเนื้อ

เทคนิคการเดินกีฬาไม่ได้เป็นตัวแทนความซับซ้อนพิเศษ แต่ก็ยังจำเป็นต้องเข้าหามันด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ในตอนแรกมันไม่จำเป็นต้องถามอย่างรวดเร็วมิฉะนั้นจะมีการหายใจอย่างรวดเร็วทันทีร่างกายจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและมันจะไม่นำไปสู่อะไรที่ดี การเดินควรมีความสงบวัด สิ่งนี้ก่อให้เกิดความร้อนของกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆก้าวเพิ่มขึ้น ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องมีความกว้างเกินไป แท็กที่มีประสิทธิภาพและสั้น ๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทาง ไหล่ควรยืดกระเพาะอาหารจะถูกดึงด้านหลังเรียบ ก่อนอื่นคุณต้องวางขาบนส้นเท้าแล้วถือความรุนแรงของร่างกายได้อย่างราบรื่นบนถุงเท้า มือควรย้ายเหมือนลูกตุ้มและไม่ทำให้ร่างกายผิดปกติ และกฎสำคัญอีกหนึ่งข้อ: คุณไม่สามารถหยุดฉับพลันได้ ในขณะที่จังหวะค่อยๆเพิ่มขึ้นก็ยังค่อยๆจำเป็นต้องลดลง สิ่งนี้จำเป็นต่อการฟื้นฟูสภาพการหายใจและการเต้นของหัวใจ นี่ไม่ใช่กฎที่ดีต้องใช้กีฬาเดิน

มีความจำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การขาดของเหลวมีผลเสียต่อสภาพของผิวหนังและกระบวนการลดน้ำหนัก ก่อนและหลังการเดินคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เอฟเฟกต์สูงสุดสามารถทำได้หากคุณยังคงก้าวเดินอย่างรวดเร็วอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน หนึ่งสัปดาห์ต่อมามันจะรู้สึกง่ายในร่างกาย, ก้นแน่น, ความสม่ำเสมอของการหายใจ เดินไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีผลกระทบเชิงบวก เซลล์สิ่งมีชีวิตทั้งหมดนั้นอิ่มตัวด้วยออกซิเจนหายใจถี่หายไปอย่างสิ้นเชิงความเหนื่อยล้าเข้าชมมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ในระหว่างการเดินคุณสามารถฟุ้งซ่านจากปัญหาประจำวันและอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ตัวเองกับธรรมชาติโดยรอบ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬาในเวลาเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสวนสาธารณะหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ความเงียบจะทำลายเพียงขั้นตอนของตัวเอง

ควรให้ความสนใจที่เหมาะสมกับเสื้อผ้า มันควรจะค่อนข้างง่ายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว รองเท้าผ้าใบควรเลือกด้วยส้นปัดเศษและควรมีถุงเท้าที่ยืดหยุ่น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่พื้นผิวของพวกเขามีส่วนช่วยในการไหลเวียนของอากาศฟรี ที่นี่อุปกรณ์ดังกล่าวควรมีการเดินกีฬาเทคนิคที่จะถูกต้องที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายทุกวันแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาไหม้ระดับของคอเลสเตอรอลลดลงกระบวนการผิวหนังถูกยับยั้งผิวจะกลายเป็นแรงจูงใจและความยืดหยุ่นบลัชออนธรรมชาติจะปรากฏขึ้นที่แก้ม นอกจากนี้กล้ามเนื้อของขาและก้นมีความเข้มแข็งอย่างมีนัยสำคัญภาพเงาก็กลายเป็นสัมผัสเอ็นและเอ็นมีความแข็งแรง และที่สำคัญที่สุด - ท้องนูนหายไปตลอดกาลแน่นอนถ้าไม่หยุดเดินเหล่านี้ นอกจากนี้ปริมาณของปอดที่เพิ่มขึ้นและเข้มแข็งอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อบัญชีสำหรับความเร็วและระยะทางที่เดินทางคุณต้องซื้อเครื่องนับก้าว นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ขึ้นอยู่กับระดับของร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมคุณสามารถเปลี่ยนภาระได้ แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหมและอย่านำร่างกายมาสู่ความอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์เพื่อไม่ให้ใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อฟื้นฟูสุขภาพที่สูญเสียไป

การเดินทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างการโหลดแบบแอโรบิคอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เพื่อพัฒนาร่างกายการฝึกฝนกีฬาหลายคนเดินด้วยความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง - เดินบาดเจ็บน้อยลง

อะไรคือสาระสำคัญของการเล่นกีฬา

ตอบคำถามของสิ่งที่กีฬาเดินมีความสำคัญมากเพราะคนส่วนใหญ่คิดว่านี่เป็นการวิ่งช้าหรือเดินเร็ว อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการการฝึกอบรมนี้ควรดำเนินการด้วยการปฏิบัติตามอย่างเข้มงวดกับเทคโนโลยี

สิ่งแรกที่คุณต้องใช้ในการเล่นกีฬาในขณะที่กีฬาเดินเป็นเทคนิคของขา มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าในระหว่างการเคลื่อนที่ของเท้าได้สัมผัสพื้นผิวของโลกเสมอด้วยเครื่องบินทั้งหมด

ด้วยการเดินตามปกติเพื่อเร่งความเร็วเรามักจะขยายขั้นตอนที่นี่มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเพื่อเร่งความเร็ว นั่นคือไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหนคุณยังคงไปและไม่ทำงาน นักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มีความสามารถในการเดินด้วยความเร็ว 5-9 กม. / ชม. ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกถึงการขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากมันเกิดขึ้นเมื่อทำงานดังนั้นระยะเวลาของการโหลดดังกล่าวสามารถมากขึ้น

แคลอรี่และเดิน

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ระหว่างการเดินโดยตรงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่า: ยิ่งคุณขยับขาและแขนของคุณมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬาเพราะการเคลื่อนไหวของร่างกายขนาดใหญ่จะมีแคลอรี่มากขึ้น เพื่อที่จะเข้าใจจากปริมาณแคลอรี่พิเศษคุณจะกำจัดคุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้เฉลี่ยเป็นจุดอ้างอิง: สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักการบริโภค 70 กิโลกรัมคือ 440 kcal ต่อชั่วโมงเมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 9 กม. / ชม. . นั่นคือคุณจะได้รับภาระเหมือนกันราวกับว่าพวกเขาหนีไปที่ความเร็วต่ำ

เพื่อเพิ่มภาระคุณควรพัฒนาเส้นทางที่มีการบรรเทาที่เป็นเนินเขา พื้นผิวทรายจะทำให้คุณใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนย้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกระดับผลเพื่อเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมและไม่ใช่ความรุนแรง

ประโยชน์ที่จะเดิน

นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาใด ๆ ที่โหลดอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เช่นเดียวกับการเล่นกีฬา - นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวกล้ามเนื้อคุณฝึกปอดหัวใจเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น การฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศคุณจะลืมโรคหวัดเพราะภูมิคุ้มกันของคุณจะกลายเป็นอุปสรรคที่ไม่อาจต้านทานต่อไวรัสใด ๆ ได้ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณลดภาระในหัวใจและเรือซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตาย 30%

สำหรับชั่วโมงเดินคุณจะไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษและอุปกรณ์ คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา

ไม่จำเป็นต้องใช้ค่าใช้จ่ายมากเกินไปยกเว้นการซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายคุณจะไม่ใช้จ่ายเงินมากขึ้น การเดินจะแสดงให้เห็นถึงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ในช่วงวิ่งวิ่งเท้าของโลกเกิดขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหากับข้อต่อ เมื่อเดินไปโหลดช็อตน้อยกว่า 2 ครั้ง นอกจากนี้ในระหว่างการเดินคุณจะปรับปรุงสถานะทางจิตวิทยาของคุณ เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติคิดเกี่ยวกับความดีและในเวลาเดียวกันได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อเสียของการเดิน

เช่นเดียวกับการโหลดแอโรบิกประเภทอื่น ๆ การเดินกีฬามีข้อห้ามของตัวเอง ก่อนอื่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับคนที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่ในระหว่างการเล่นกีฬา (แม้ในระดับที่ช้ามาก) มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อโรคบางชนิด

ข้อเสียของกีฬานี้รวมถึงความซับซ้อนของการเลือกแพลตฟอร์มที่ปลอดภัย นอกจากนี้เรายังมีสภาพอากาศที่ซับซ้อนกระบวนการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำแข็งเมื่อความเสี่ยงของการบาดเจ็บนั้นยอดเยี่ยม

หากการเดินกีฬาดูเหมือนจะน่าเบื่อเกินไปและน่าเบื่อแล้วคุณสามารถฝึกอบรมที่จับคู่ดึงดูดเพื่อนหรือญาติให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยเพลงโปรดของคุณ

ผู้หญิงที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในรองเท้าส้นสูงเมื่อเคลื่อนย้ายไปสู่การเคลื่อนไหวต่ำพวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดความเครียดในคาเวียร์และข้อเท้า ในกรณีนี้ทำให้การออกกำลังกายที่ดีหรือใช้เวลานวดเท้าเล็ก ๆ

ใครควรใส่ใจกับประเภทของกีฬาประเภทนี้? ทุกคนแน่นอน! ผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมทางกายภาพใด ๆ เพศและอายุสามารถเพลิดเพลินกับการเดินที่มีประโยชน์ หากคุณมีโรคใด ๆ ก่อนเริ่มการฝึกอบรมปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีการเรียนรู้การเดินกีฬา

เพื่อที่จะเรียนรู้การเดินกีฬาที่เหมาะสมมันไม่จำเป็นต้องติดต่อโค้ชมืออาชีพ คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ศึกษาความแตกต่างในหนังสือหรือบทความออนไลน์ อย่างไรก็ตามมันไม่คุ้มค่าที่จะแบ่งปันเพราะเทคนิคการเดินนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์มันคุ้มค่าที่จะศึกษาพื้นฐานที่สุดของเทคนิคการเดินกีฬาและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดในระหว่างการฝึกอบรม

คุณสมบัติหลักคือตำแหน่งของขาหลักและขารองในระหว่างการเคลื่อนไหว แขนขาอ้างอิงควรอยู่ตรงตลอดเวลาการถ่ายโอนทั้งหมดเล็กน้อยจนกว่าจะได้สัมผัสกับโลก บทบาทสำคัญที่เล่นโดยท่าทาง พยายามที่จะยืดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ไม่รู้สึกตึงเครียด การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำโดยการไหวที่ซ่อนซึ่งจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังใด ๆ การใช้จ่ายในชั้นเรียนหรือฝึกอบรมกับผู้สอน

วิธีการเดินเพื่อรับประโยชน์ด้านสุขภาพ? แม้แต่การเดินเล่นกีฬาซึ่งดูเหมือนจะเป็นการเดินร่วมกันไปหลายคนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ในการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลดยาวให้ทำการออกกำลังกายยืดหลายครั้งและลำตัว ความลาดชันตามปกติจะเหมาะสำหรับงานปาร์ตี้ คุณสามารถอุ่นร่างกายกระโดดผ่านเชือก หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นรอจนกว่าอัตราการเต้นของชีพจรจะมาถึงจังหวะปกติและทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องซ้ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในระยะห่างจากอาร์เรย์ที่อยู่อาศัยหรือไม่ไกลจากถนนจากนั้นเลือกเสื้อผ้าที่สดใสพร้อมองค์ประกอบสะท้อนแสง สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากไดรเวอร์ที่ไม่ตั้งใจที่ Twilight และ Foggy Weather

สิ่งที่ควรสวมใส่สำหรับอาชีพบนถนน

ในระหว่างการฝึกอบรมบนท้องถนนคุณต้องใส่ใจกับสภาพอากาศและการแต่งกายให้สอดคล้องกับมัน ความต้องการเดียวกันนี้ยังมีการเดินกีฬาและวิธีการรับเพียงพอ - หัวข้อสำคัญ

กฎข้อแรกของการเดินกีฬา: แต่งตัวอากาศลบหนึ่งชั้น ฤดูร้อนเป็นเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นในฤดูหนาว - แจ็คเก็ตกีฬาเบา ๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความพึงพอใจกับวัสดุระบายอากาศเช่นขนสัตว์และผ้าฝ้าย ในร้านกีฬาคุณสามารถค้นหาเสื้อผ้าสังเคราะห์พิเศษซึ่งดูดซับเหงื่อได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่านอากาศและไม่ติดร่างกาย ในฤดูหนาวลองสวมเสื้อผ้าหลายชั้น ดังนั้นหากคุณร้อนแรงในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายหนึ่งชั้นและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับทางเลือกของรองเท้า มันควรพอดีกับขาค่อนข้างแน่นอย่าทำร้ายและไม่ออกไปเที่ยว ขอแนะนำให้เลือกรุ่นที่มีส้นสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างแข็งมันจะทำหน้าที่เป็นการสนับสนุนเพิ่มเติมและปกป้องขาจากการเคลื่อนที่ Rubber Sole เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินกีฬา ในรองเท้าฤดูร้อนเธอจะเล่นบทบาทของโช้คอัพในฤดูหนาว - ให้การจับที่ดีกับพื้นผิวของโลก ด้านบนของรองเท้าควรให้ความเป็นไปได้ของการไหลเวียนของอากาศและในสภาพอากาศที่ยากลำบากปกป้องจากความเย็นและความชื้น

ในกระบวนการฝึกซ้อมมันมีประโยชน์ในการใช้เครื่องนับก้าว ด้วยคุณสามารถควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับเส้นทางที่เดินทาง แต่พิจารณาว่าอุปกรณ์ให้ข้อมูลที่แน่นอนเมื่อเคลื่อนที่ไปตามพื้นผิวที่เรียบ

หากการออกกำลังกายของคุณผ่านไปในสถานที่ที่มีเนินเขาและกางเกงขาสั้นข้อมูลที่ส่งจะมีข้อผิดพลาด

บ่อยครั้งที่ผู้ชื่นชอบการเดินกีฬาใช้สกีหรือสแกนดิเนเวียสคานเนียเป็นการสนับสนุน พวกเขาก่อให้เกิดมากขึ้นในการทำงานส่วนบนของร่างกายให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่ถูกเผามากขึ้น บุผิวพิเศษที่ขาแจ็คเก็ตและแม้แต่ดัมเบลล์ยังสามารถใช้เป็นสมุทรน้ำหนัก อย่างไรก็ตามวิธีการดังกล่าวเพิ่มการโหลดควรได้รับการดูแลความระมัดระวังโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น