อาหารอะไรที่มีเมลาโทนินในปริมาณมาก? เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ: อาหารอะไรมีอยู่และอะไรมีส่วนช่วยในการก่อตัว เมลาโทนินที่มีอยู่ในอาหารคืออะไร

รูปแบบการตื่นในเวลากลางวันที่มีแสงสว่างและการนอนหลับในเวลากลางคืนเมื่อมืด ถือเป็นธรรมชาติของชีวิตมนุษย์ เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยเริ่มเข้าใจวงจรการหลับ-ตื่นแบบหมุนเวียน และเกี่ยวข้องกับแสงสว่างและความมืดอย่างไร

ปัจจัยสำคัญในการควบคุมการนอนหลับของบุคคลคือการสัมผัสกับแสงสว่างหรือความมืดโดยตรง การสัมผัสกับแสงโดยตรงจะกระตุ้นเส้นทางประสาทจากเรตินาไปยังบริเวณสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ที่นั่นมีศูนย์กลางพิเศษที่เรียกว่านิวเคลียสเหนือศีรษะ (SCN) ส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่นๆ ของสมองที่ควบคุมฮอร์โมน ระดับอุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนหรือตื่นตัว

นิวเคลียสเหนือเคียสมาติกทำงานเหมือนนาฬิกาที่เริ่มต้นรูปแบบการกระทำที่ได้รับการควบคุมซึ่งส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด เมื่อในแต่ละวันได้รับแสงแรก นาฬิกาใน SCN จะเริ่มทำหน้าที่ต่างๆ เช่น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และกระตุ้นฮอร์โมนกระตุ้น เช่น คอร์ติซอล SCN ยังชะลอการปล่อยฮอร์โมนอื่นๆ เช่น เมลาโทนิน ซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับ จนกระทั่งหลายชั่วโมงต่อมาเมื่อความมืดมาเยือน

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยต่อมไพเนียลในร่างกายของคุณ ต่อมนี้มีขนาดประมาณถั่ว ซึ่งอยู่เหนือส่วนกลางของสมอง ในระหว่างวัน ต่อมไพเนียลจะไม่ทำงาน เมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด SCN จะ "เปิด" ปลอกไพเนียลและเริ่มผลิตเมลาโทนินอย่างแข็งขัน ซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

โดยปกติเหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นประมาณ 21.00 น. ส่งผลให้ระดับเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณเริ่มรู้สึกตื่นตัวน้อยลง การนอนหลับจะน่าอยู่มากขึ้น ระดับเมลาโทนินในเลือดคงอยู่ประมาณ 12 ชั่วโมงตลอดทั้งคืน จนกว่าจะถึงวันใหม่ เมื่อกลับมาสู่ระดับต่ำในเวลากลางวันประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินในเวลากลางวันแทบจะสังเกตไม่เห็น

แม้ว่าต่อมไพเนียลจะเปิดนาฬิกาของคุณ มันก็จะไม่ผลิตเมลาโทนิน เว้นแต่บุคคลนั้นจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสลัว นอกจากแสงแดดแล้ว แสงสังเคราะห์ในร่มยังให้แสงสว่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยเมลาโทนิน

ปริมาณที่เหมาะสม

มีโอกาสดีที่คุณเคยเห็นเมลาโทนินในร้านขายยาหรือในโฆษณาหรือโพสต์ ไม่มีฮอร์โมนอื่นจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในประเทศสหรัฐอเมริกา เนื่องจากเมลาโทนินเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด พระราชบัญญัติโภชนาการและการศึกษาของสหรัฐอเมริกา ปี 1994 จึงอนุญาตให้นำเสนอเป็นอาหารเสริมได้ (เช่น แร่ธาตุและวิตามิน) ไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือดำเนินการในลักษณะเดียวกับยาเสพติด

เนื่องจากไม่จัดว่าเป็นยา เมลาโทนินเทียมจึงถูกผลิตขึ้นในโรงงานที่ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ปริมาณที่ระบุไว้อาจไม่ได้รับการดูแลและอาจไม่ถูกต้อง โดยแนะนำว่าปริมาณเมลาโทนินในแท็บเล็ตที่คุณรับประทานอาจไม่ใช่ปริมาณที่ระบุไว้ในชุดอุปกรณ์

ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์จำนวนมากมีจำหน่ายในปริมาณที่ทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงขึ้นถึงระดับที่สูงกว่าที่พบในร่างกายมาก เมื่อรับประทานขนาดปกติ (1-3 มก.) คุณสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือดได้มากถึง 1-20 เท่า

เพื่อให้เมลาโทนินมีประโยชน์ ปริมาณ วิธีการ และเวลาที่ถูกต้องจะต้องเหมาะสมกับปัญหาการนอนหลับ การใช้เวลาที่ “ผิด” ของวันสามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคุณได้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ควรรับประทานเมื่อใด และประสิทธิผล (ถ้ามี) ของเมลาโทนินสำหรับสภาวะการนอนหลับบางอย่างนั้นเพิ่งเริ่มเป็นที่เข้าใจ

แม้จะมีความกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินที่ขายเป็นผลิตภัณฑ์อย่างกว้างขวาง แต่ไม่มีรายงานกรณีของความเป็นพิษหรือการใช้ยาเกินขนาด หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเมลาโทนิน

สำหรับบางคน เมลาโทนินอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อนักวิจัยทำการทดสอบเพื่อเปรียบเทียบเมลาโทนินเป็น “ยานอนหลับ” กับยาหลอก (ยาเม็ดน้ำตาล) การศึกษาส่วนใหญ่ไม่แสดงประโยชน์จากเมลาโทนิน

หลักฐานที่แสดงว่าเมลาโทนินสามารถรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกายได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าการสัมผัสกับแสงอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหรือไม่ โดยรวมแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดีขึ้นเมื่อรับประทานเมลาโทนินในช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับอาการเจ็ทแล็กและการทำงานเป็นกะ ปริมาณที่ถูกต้องและข้อกังวลด้านความปลอดภัยจะชัดเจนยิ่งขึ้นในที่สุดเมื่อมีการวิจัยเพิ่มเติม

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินช่วยลดเวลาที่ใช้ในการเข้านอนและจำนวนครั้งที่คุณตื่น แต่ไม่จำเป็นต้องลดระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดด้วย การศึกษาอื่นๆ ไม่แสดงประโยชน์จากเมลาโทนิน

จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินทำงานได้ดีและปลอดภัยสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภทหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานในระยะยาว เป็นไปได้ว่าเมลาโทนินได้ผลและปลอดภัยสำหรับการนอนไม่หลับบางประเภทและสำหรับเด็ก แต่ไม่ใช่สำหรับปัญหาการนอนหลับประเภทอื่นๆ ต้องใช้เวลาเท่าใด ควรใช้เมื่อใด และประสิทธิผล (ถ้ามี) สำหรับเงื่อนไขเฉพาะเพิ่งเริ่มเป็นที่เข้าใจแล้ว

หากคุณต้องดิ้นรนกับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวหรือต้องต่อสู้ทุกคืนเพื่อคุณ คุณอาจจะพิจารณาวิธีแก้ปัญหาทางธรรมชาติที่มีอยู่ทั้งหมด คุณอาจเคยลองอาหารเสริมเมลาโทนินบ้างแล้ว แต่ก็มีผลลัพธ์ที่น่าผิดหวังอยู่บ้าง

แม้ว่าการศึกษาพบว่าเมลาโทนินที่ผลิตตามธรรมชาติมีคุณสมบัติควบคุมการนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วพบว่าเมลาโทนินสังเคราะห์มีความโดดเด่นน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มักถูกละเลยคืออาหารที่สามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกายได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล มันไม่เพียงควบคุมวงจรชีวิตประจำวัน (การนอนหลับและตื่น) ของคุณเท่านั้น แต่ยังรับผิดชอบในการจัดการฮอร์โมนอื่นๆ อีกด้วย ช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์เพศหญิง ได้แก่ ประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าคนหนุ่มสาวจะมีระดับเมลาโทนินสูงที่สุด แต่การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงตามอายุ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าผู้สูงอายุต้องดิ้นรนมากขึ้นในการนอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ หรือแม้กระทั่งทำไมพวกเขาถึงหลับเร็วขึ้นและลุกขึ้นมาเผชิญแสงแดด

ปรับปรุงการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ

มีหลายปัจจัยที่สามารถกำจัดเมลาโทนินที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายได้ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเวลา เจ็ตแล็ก การทำงานเป็นกะ และแม้แต่การมองเห็นที่ไม่ดี และตามที่ระบุไว้ โดยทั่วไปการผลิตจะลดลงตามอายุ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินทำจากส่วนผสมออกฤทธิ์สังเคราะห์ในห้องปฏิบัติการหรือจากปัสสาวะของวัว แม้ว่าอาหารเสริมอาจมีคุณประโยชน์เพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหรือสำคัญอย่างสม่ำเสมอสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับการนอนหลับทุกคืน

อย่างไรก็ตาม มีอาหารหลายชนิดที่สามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม จากข้อมูลของ GreenMedInfo นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยประเทศไทยพบว่าผลไม้เมืองร้อนบางชนิดมีประโยชน์อย่างมากในการผลิตเมลาโทนิน นักวิจัยเกิดหัวข้อการวิจัยเกี่ยวกับผลไม้หลากหลายชนิด จากนั้นจึงวัดปริมาณเมลาโทนินที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายโดยดูที่ 6-sulfatoxymelatonin (aMT6s)

นักวิจัยพบว่าสับปะรด กล้วย และส้มสามารถเพิ่มการมีอยู่ของเมลาโทนินได้อย่างมีนัยสำคัญ สับปะรดทำให้การมีอยู่ของ aMT6 เพิ่มขึ้น 266% ในขณะที่กล้วยเพิ่มระดับขึ้น 180% ส้มมีความสามารถในการเพิ่มเมลาโทนินได้ประมาณ 47%

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมจะถือเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ตามธรรมชาติ แต่ก็ทำขึ้นเพื่อเลียนแบบสิ่งที่เราพบตามธรรมชาติในอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันยังเป็นสิ่งทดแทนโภชนาการที่ดีได้ไม่ดี และผู้ผลิตอาหารเสริมบางราย (แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมด) ดำเนินธุรกิจเพื่อหารายได้มากกว่ามีความตั้งใจที่คุ้มค่าในการสร้างสุขภาพโดยรวม

สรุปอาหารกระตุ้นเมลาโทนินบางชนิด:

เรารู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมอาหาร—บุคคลมีแนวโน้มที่จะแย่ลง—แต่คำถามตรงกันข้ามคือ: อาหารสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้หรือไม่? ในการศึกษากีวี พบว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ แต่กลไกที่นักวิจัยแนะนำสำหรับผลกระทบ - ระดับเซโรโทนินในกีวี - ไม่สมเหตุสมผลเลย เนื่องจากเซโรโทนินไม่สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดได้ เราสามารถรับประทานเซโรโทนินได้ทั้งหมดตามที่ต้องการ และไม่ควรส่งผลต่อเคมีในสมองของเรา

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเวลากลางคืนโดยต่อมไพเนียลที่อยู่ตรงกลางสมองของเราเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา และเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ได้รับสิทธิบัตรเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับ แต่เมลาโทนิน "ไม่เพียงแต่ผลิตในต่อมไพเนียลเท่านั้น แต่ยังพบได้ในพืชที่กินได้ตามธรรมชาติอีกด้วย"

ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ของการศึกษาเรื่อง “ผลของการดื่มน้ำเชอร์รี่คอทเทจชีสต่อผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ” ทีมวิจัยได้ทำการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับน้ำเชอร์รี่เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย

เชอร์รี่มีไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในยาเม็ด เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน ดังนั้นนักวิจัยจึงพยายามค้นหาว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้หรือไม่ ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมบางคนจำได้ว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเชอร์รี่ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ไม่คาดคิด แต่นักวิจัยรับรู้ว่าเชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนิน ดังนั้นพวกเขาจึงทำการทดสอบ

ปัจจัยที่พวกเขาเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเก่าๆ ก็คือการผลิตเมลาโทนินมีแนวโน้มลดลงตามอายุ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุมีอัตราการนอนไม่หลับที่สูงขึ้น ดังนั้น พวกเขาจึงเลือกกลุ่มผู้สูงอายุชายและหญิงที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง และให้เชอร์รี่ครึ่งหนึ่ง และอีกครึ่งหนึ่งให้กับยาหลอก

พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมนอนหลับได้ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อดื่มน้ำเชอร์รี่ ผลกระทบนั้นเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น บางคนสามารถนอนหลับเร็วขึ้นไม่กี่นาที และมีเวลา 17 นาทีหลังจากตื่นนอน (ตื่นกลางดึก) ไม่ใช่การรักษาโรคนอนไม่หลับ แต่ช่วยได้โดยไม่มีผลข้างเคียง

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นเมลาโทนิน? พวกเขาทำซ้ำการศึกษาครั้งนี้ โดยวัดระดับเมลาโทนิน และไม่ต้องสงสัยเลยว่าระดับเมลาโทนินหมุนเวียนเพิ่มขึ้นหลังน้ำเชอร์รี่ ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้พบในผู้ที่รับประทานเชอร์รี่แท้ โดยช่วงที่แตกต่างกัน 7 ช่วงจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและเวลานอนหลับจริง เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันไม่ให้ไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ส่งผลต่อเชอร์รี่ - พวกมันอาจช่วยได้เช่นกัน... แต่ถ้าเป็นเมลาโทนิน ก็ยังมีแหล่งที่มีศักยภาพมากกว่าเชอร์รี่

พริกส้มมีปริมาณมาก เช่นเดียวกับวอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะก็มีปริมาณพอๆ กับมะเขือเทศ ปริมาณเมลาโทนินในมะเขือเทศได้รับการแนะนำว่าเป็นหนึ่งในเหตุผลที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมมีสุขภาพดีมาก พวกเขามีเมลาโทนินน้อยกว่าเชอร์รี่ทาร์ต แต่ผู้คนสามารถกินมะเขือเทศได้มากกว่าเชอร์รี่ เชอร์รี่หวานมีเมลาโทนินน้อยกว่าเชอร์รี่ทาร์ตถึง 50 เท่า เชอร์รี่แห้งไม่ปรากฏว่ามี

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีได้รับเมลาโทนิน อาหารอะไรบ้างที่มีฮอร์โมนนี้ ฮอร์โมนนี้มาจากไหน และเหตุใดระดับฮอร์โมนจึงลดลง คุณจะสนใจอ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติและคุณสมบัติของมัน

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนต่อมไพเนียลที่ทำหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายมนุษย์ สารนี้ถูกค้นพบครั้งแรกโดยศาสตราจารย์เลิร์นเนอร์ แอรอน แพทย์ผิวหนังในปี พ.ศ. 2501 ขณะนี้ได้รับการพิจารณาอย่างแม่นยำแล้วว่าเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับตามที่เรียกกัน) มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด ซึ่งรวมถึงโปรโตซัวและพืช

กระบวนการผลิตฮอร์โมน

6. ปรับความดันในหลอดเลือดให้เป็นปกติ ทำให้เลือดบางลง ซึ่งป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

7. เมลาโทนินป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

จะเพิ่มระดับเมลาโทนินได้อย่างไร? คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร?

ความเข้มข้นของฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายมนุษย์ลดลงโดย:

1.ทำงานตอนกลางคืน ในเวลานี้เมลาโทนินจะถูกผลิตในปริมาณที่น้อยลง

2. แสงสว่างในห้องนอนมากเกินไป ถ้ารังสีจากโคมไฟถนนเข้ามาในห้อง ถ้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีทำงาน ถ้าแสงในห้องสว่างมาก เมลาโทนินจะผลิตช้าลง

3. "ค่ำคืนสีขาว"

4. ยาหลายชนิด:

• "ฟลูอกซีทีน";
• "ไพราเซตาม";
• "เดกซาเมทาโซน";
• "รีเซอร์ไพน์";
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• ตัวบล็อคเบต้า;
• วิตามินบี 12 จำนวนมาก

จากที่กล่าวมาข้างต้นข้อสรุปแนะนำตัวเอง: เพื่อปรับระดับเมลาโทนินให้เป็นปกติคุณต้องนอนตอนกลางคืน (และไม่ทำงาน) ปิดอุปกรณ์และอุปกรณ์ทั้งหมดในห้องนอน ปิดหน้าต่างให้แน่นและไม่ปฏิบัติตามที่กล่าวมาข้างต้น ยาก่อนนอน

จะเติมเต็มร่างกายด้วยเมลาโทนินจากธรรมชาติได้อย่างไร?

เมลาโทนินพบได้ในอาหารหรือไม่? ผลิตจากทริปโตเฟน ดังนั้นอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้จึงมีฮอร์โมนหรือส่งเสริมการสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์

นี่คือรายการอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มระดับเมลาโทนิน:

เชอร์รี่. ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นแหล่งฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ

กล้วย.ผลไม้เหล่านี้ไม่มีเมลาโทนิน แต่กระตุ้นการผลิตอย่างแข็งขัน

อัลมอนด์ขนมปังทำจากโฮลวีตและถั่วสน. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ครองตำแหน่งผู้นำในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนการนอนหลับ

อาหารอะไรอีกบ้างที่มีฮอร์โมนการนอนหลับ?

ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมธรรมชาติ. เนื่องจากผลที่เพิ่มขึ้นต่อกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนิน โจ๊กจึงสามารถทำให้ร่างกายสงบ ตอบสนองความหิว และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

มันฝรั่งอบ. ผลิตภัณฑ์ไม่มีฮอร์โมนการนอนหลับ แต่มีความสามารถในการดูดซับ

กำจัดกรดที่รบกวนการผลิต

ดอกคาโมไมล์. ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พืชสมุนไพรถูกใช้เป็นยาระงับประสาท ดอกคาโมมายล์ไม่เพียงแต่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังเป็นยาผ่อนคลายตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณอีกด้วย

ฮอร์โมนการนอนหลับช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้องร่างกาย ด้วยเหตุนี้หลังจากการนอนหลับที่ดีในกรณีของการติดเชื้อไวรัส ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยจึงดีขึ้นอย่างมาก และบางครั้งความเจ็บป่วยก็หายไปโดยสิ้นเชิง

โดยธรรมชาติแล้วเมลาโทนินไม่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ กาแฟ และยาสูบ ภายใต้อิทธิพลที่มีต่อร่างกาย การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับจะหยุดลง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไพเนียลในสมองและสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ร่างกายไม่มีความสามารถในการสะสมเมลาโทนินเพื่อใช้ในอนาคต การอดอาหารช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนได้ดี - การปฏิเสธอาหารหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

การรับประทานเมลาโทนินเทียม

ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัย ​​การขาดเมลาโทนินจึงไม่ใช่เรื่องแปลก ในวัยเด็ก บุคคลอาจยังไม่รู้สึกถึงความบกพร่อง แต่เมื่อผ่านไป 35 ปี การขาดจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปอย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้ แพทย์หลายคนจึงแนะนำให้รับประทานฮอร์โมนการนอนหลับเพิ่มเติม การทานยาที่มีเมลาโทนินช่วย:

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

ไม่มีการบันทึกกรณีอาการไม่พึงประสงค์จากร่างกายมนุษย์แม้แต่กรณีเดียวในกรณีที่มีการใช้ฮอร์โมนการนอนหลับ ควรจำไว้ว่าร่างกายของเราสามารถผลิตสารนี้ได้อย่างอิสระและการใช้ยาที่มีสารดังกล่าวมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินสังเคราะห์เทียมในบางกรณี:

• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ยังไม่ได้ศึกษาผลของฮอร์โมนต่อเด็กที่ยังไม่เกิดและต่อทารก)
• สำหรับเนื้องอกมะเร็ง
• ในกรณีที่เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงและโรคแพ้ภูมิตัวเอง
• สำหรับโรคเบาหวาน
• ผู้ที่ไวต่อภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

แม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามข้างต้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเองและใช้เมลาโทนินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบอะไรเมื่อศึกษาฮอร์โมนเมลาโทนิน หน้าที่ของมัน ได้แก่ เพิ่มอายุขัยประมาณ 20%

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าฮอร์โมนมีคุณสมบัติในการต่อต้านเนื้องอก แต่ไม่สามารถถือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคมะเร็งได้ สิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องทำคือให้เมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบและอวัยวะส่วนใหญ่ของเรา

ยาที่มีเมลาโทนิน

มีการเตรียมการที่มีเมลาโทนินอยู่ แต่มีแค่สี่อย่างเท่านั้น คือ Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin ด้านล่างนี้คุณจะพบคำอธิบาย

ยาทั้งหมดนี้มีชื่อสากลว่า "เมลาโทนิน" ยาที่ผลิตในรูปแบบของยาเม็ดหรือแคปซูลเคลือบ ยาเสพติดมีผลทางเภสัชวิทยาคล้ายกับหน้าที่หลักของเมลาโทนินตามธรรมชาติ: ถูกสะกดจิต, ปรับตัวและยาระงับประสาท

บ่งชี้ในการใช้ยาเหล่านี้คือ:

• desynchronosis (การหยุดชะงักของจังหวะ circadian ปกติเช่นเมื่อเคลื่อนที่ข้ามประเทศที่อยู่ในโซนเวลาต่าง ๆ ของโลกของเรา);
• ความเหนื่อยล้า (รวมถึงในผู้ป่วยสูงอายุ);
• รัฐซึมเศร้า

เมลาโทนินพบได้ในอาหารที่มักแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย การสอบเทียบจังหวะชีวภาพของมนุษย์คุณภาพสูงจะสร้างผลกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ช่วยต่อสู้กับโรคตามฤดูกาลและแม้แต่ชะลออัตราการแก่ชราด้วย

เพื่อค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีเมลาโทนินจำเป็นต้องหันไปหาธรรมชาติของสารนี้และทำความเข้าใจว่ามีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

เมลาโทนินมักสับสนกับเมลานิน แต่ไม่มีอะไรเหมือนกัน เมลานินเป็นเม็ดสีที่สังเคราะห์ขึ้นในเนื้อเยื่อผิวหนัง ผม และม่านตา

การทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทรงพลังซึ่งมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย ควบคุมการทำงานของเซลล์สมอง การทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

1. เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
2. ชะลอกระบวนการชรา
3. ควบคุมวงจรการนอนหลับ
4. ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
5. ปรับปรุงกิจกรรมของระบบต่อมไร้ท่อ
6. เร่งกระบวนการปรับตัวเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา
7. มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

ผลของฮอร์โมนเมลาโทนินต่อร่างกาย

เมลาโทนินมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อระบบชั้นนำของร่างกาย ควบคุมและปรับปรุงกิจกรรมของพวกเขา ผลที่ตามมาจากการทำงานที่กลมกลืนกันของสารคืออาการต่อไปนี้:

1. ผลต้านมะเร็งเมลาโทนินอยู่ในขั้นตอนการพัฒนาของมนุษย์โดยจะควบคุมกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ ผลกระทบต่อเนื้องอกและฤทธิ์ต้านมะเร็งต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองทางคลินิก ในบางกรณี การเติบโตของเซลล์มะเร็งผิวหนังก็ถูกระงับด้วยซ้ำ แม้ว่ากลไกการทำงานของฟังก์ชันนี้จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ก็ตาม
2. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกระบวนการออกซิเดชั่นเป็นอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย กิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของเมลานินและความสามารถในการแทรกซึมช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ในพลาสมาเท่านั้น แต่ยังอยู่ในโครงสร้างเซลล์ย่อยด้วย
3. ผลการกระตุ้นภูมิคุ้มกันเมลาโทนินทำให้ดัชนีภูมิคุ้มกันเป็นปกติ และแย่ลงจากความเครียดเป็นประจำ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ และต่อต้านมะเร็ง 7 ชนิด รวมถึงในต่อมลูกหมากและต่อมน้ำนม
4. ผลต่อต้านความเครียดการศึกษาทางคลินิกของฮอร์โมนพิสูจน์ให้เห็นว่าฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของอุปสรรคที่ช่วยปกป้องร่างกายจากผลข้างเคียง ข้อดีของฮอร์โมนนี้รวมถึงการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้สำเร็จ

การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าการขาดเมลาโทนินในร่างกายทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ลดความไวของอินซูลิน กระตุ้นให้เซลล์ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ และนำไปสู่การเพิ่มอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งและโรคอ้วน

มาตรการรองรับระดับเมลาโทนิน

เงื่อนไขหลักในการปรับระดับฮอร์โมนในเลือดให้เป็นปกติคือการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันอย่างเข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการตื่นเช้าและพักผ่อนตอนกลางคืนประมาณ 6-8 ชั่วโมง การปฏิเสธกะทำงานตอนกลางคืนและการจัดตารางการตื่นตัวและการนอนหลับตามธรรมชาติจะแสดงให้เห็นผลลัพธ์แรกภายในสองสามวัน

เพื่อเพิ่มผลของการทำให้ระบอบการปกครองเป็นปกติคุณควรเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมน

แหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายคือการทำให้อาหารของคุณอิ่มด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบนี้ตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารที่มีเมลาโทนินสูงก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติได้ดีกว่าการเตรียมสารเคมีที่สร้างขึ้นเพื่อการนี้ ปริมาณเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นนั้นพบได้ในอาหารที่ต้องรับประทานเมื่อวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวผิดรูป อาหารที่มีเมลาโทนินสูง:

1. เชอร์รี่และเชอร์รี่หวาน ผลเบอร์รี่เหล่านี้เพียงหยิบมือเดียวที่รับประทานก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายเนื่องจากระดับเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้น
2. ชาดอกคาโมไมล์.ดอกคาโมมายล์เป็นผู้นำในรายการยาระงับประสาทไม่ใช่เพื่อสิ่งใดเพราะไม่เพียง แต่เป็นยาผ่อนคลายตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีผลสะกดจิตเล็กน้อยอีกด้วย
3. น้ำนม.ตั้งแต่วัยเด็ก หลายคนคุ้นเคยกับประเพณีการดื่มนมตอนกลางคืน และนี่ก็ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล นมคือการรวมตัวกันของแคลเซียมและทริปโตเฟนที่กลมกลืนกันซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมซึ่งกันและกัน และสำหรับผู้ใหญ่หลายๆ คนในปัจจุบัน นมอุ่นผสมน้ำผึ้งสักแก้วช่วยให้นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งคืน
4. มันฝรั่งอบ.มันฝรั่งอบจำนวนเล็กน้อยจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารหนักมากนัก แต่จะรับประกันการดูดซึมของกรดที่รบกวนการผลิตทริปโตเฟนซึ่งเป็นพันธมิตรหลักของการนอนหลับ
5. กล้วย.พวกเขาไม่เพียงแต่มีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยรักษาอารมณ์และส่งผลต่อกล้ามเนื้อ แต่ยังกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักแห่งความสุขอีกด้วย
6. ขนมปังโฮลวีต.เป็นหนึ่งในผู้นำด้านเนื้อหาทริปโตเฟน
7. เนื้อไก่งวง.อีกทั้งยังมีฮอร์โมนการนอนหลับอยู่เป็นจำนวนมาก
8. กลูโคสกินแยมหนึ่งช้อนก่อนนอนช่วยป้องกันโอเรซินส่วนเกิน ซึ่งเป็นศัตรูสำคัญของการนอนหลับ แต่การเพิ่มขนาดยาจะส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการเริ่มต้นวงจรใหม่ของกิจกรรมที่มีพลัง
9. วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับมื้อสาย แม้ว่าหัวหอมจะอุดมไปด้วยเควอซิตินซึ่งมีฤทธิ์ระงับประสาทอย่างรุนแรง
10. ข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำผึ้งมันจะช่วยให้คุณหลับไปโดยไม่รู้สึกหิว และยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย ซึ่งสำคัญมากในช่วงไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะที่เติมลงในข้าวโอ๊ตตอนเย็นของคุณจะให้กรดโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินั้นดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าการกินยานอนหลับ ซึ่งข้อผิดพลาดในขนาดยาอาจทำให้เกิดผลเสียได้

ควรจำไว้ว่าการใช้ยานอนหลับในระยะยาวไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่และดีต่อสุขภาพ การสลับขั้นตอนการนอนหลับตามธรรมชาติจะหยุดชะงัก และผลของการฟื้นฟูนั้นมีจำกัดอย่างมาก การหยุดชะงักในการผลิตเมลาโทนินตามปกติยังทำให้การกินยานอนหลับแบบเคมีเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย

สำหรับผู้ที่ต้องการประสานการควบคุมอาหารของตนเองเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายจะมีการแสดงตารางผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินในปริมาณสูงสุด (ตารางที่ 1)

วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพระดับเมลาโทนิน

นอกจากการปรับอาหารแล้ว ยังมีวิธีอื่นในการรักษาระดับเมลาโทนินให้อยู่ในค่าที่แนะนำ:

1. ปฏิเสธที่จะดูทีวี ทำงานที่คอมพิวเตอร์ และใช้อุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนแสงที่ปล่อยออกมาซึ่งมีความยาวคลื่นในช่วงสีน้ำเงินของสเปกตรัมจะทำให้กระบวนการผลิตเมลาโทนินมีความซับซ้อนขึ้น และปรับโครงสร้างสมองให้เข้ากับจังหวะการทำงานในแต่ละวัน
2. รับประกันความมืดสนิทในบริเวณห้องนอนแม้แต่ม่านที่ดึงออกมาหลวมๆ หรือไฟเตือนบนอุปกรณ์ทางเทคนิคก็อาจเป็นอุปสรรคต่อการสังเคราะห์เมลาโทนิน
3. รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ในระดับไม่เกิน 21°Cได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการควบคุมอุณหภูมิมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับระยะการนอนหลับ
4. เพิ่มแสงธรรมชาติให้มากที่สุดในระหว่างวันต่อมที่รับผิดชอบในการผลิตเมลาโทนินทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับความมืดและแสงสว่างหากไม่มีประสิทธิภาพลดลง
5. การเลือกไฟกลางคืนที่มีความยาวคลื่นในช่วงสีเขียวซึ่งส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินโคมไฟเกลือจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

อาหารที่ต่อต้านการนอนหลับ

มีอาหารที่ชะลอการสังเคราะห์เมลาโทนิน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานก่อนนอน:

1. เนื้อรมควันและเนื้อกระป๋องมีไทรามีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง
2. เครื่องดื่มชูกำลัง.กรดทอริกซึ่งมีอยู่ในองค์ประกอบในปริมาณมากส่งเสริมการผลิตอะดรีนาลีนและทำให้เกิดความเครียดทางกายภาพโดยทั่วไป
3. ซอสมะเขือเทศและอาหารรสเผ็ดอื่นๆ ช่วยเพิ่มอัตราการบีบตัว ซึ่งรบกวนการนอนหลับพักผ่อน
4. ช็อคโกแลต.ไทรามีนและคาเฟอีนในระดับสูงรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
5. แอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนดจะมีผลกระตุ้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติได้ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะพบเมลาโทนินในอาหารต่างๆ เมื่อรวมไว้ในมื้อเย็นเป็นประจำ คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายตามธรรมชาติและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับโดยไม่ทำอันตรายต่อกระเพาะอาหาร

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ ช่วยขจัดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังถือเป็นแหล่งที่มาของการมีอายุยืนยาวอย่างถูกต้องและช่วยรักษารูปร่างที่ดีอีกด้วย จากบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีเมลาโทนิน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของฮอร์โมนนี้ รวมถึงปัจจัยที่ทำให้ระดับของสารนี้ในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว

ผลของเมลาโทนินที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์

ฮอร์โมนนี้มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไทรอยด์ การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมลาโทนินป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง นอกจากนี้สารนี้ยังมีความสามารถ:

1. ชะลอความชราของร่างกาย
2. เร่งการเผาผลาญและไขมัน ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ
3. ปรับปรุงการนอนหลับ
4. ลดต้นทุนด้านพลังงาน
5. ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินเอ
6. ทำให้เลือดบางลง
7. ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
8. ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่ต้องการได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การผลิตฮอร์โมนในร่างกายลดลง และส่งผลให้เกิดการขาดฮอร์โมนด้วย ปัจจัยเหล่านี้คือ:

1. แสงสว่างมากเกินไปในบริเวณห้องนอน เมื่อสัมผัสกับแสง เมลาโทนินจะผลิตได้ช้ากว่ามาก
2. การบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
3. การสัมผัสกับยา เช่น ยานอนหลับ ยาแก้ซึมเศร้า ยาลดไข้ และยาแก้ปวด
4. โภชนาการไม่ดี
5. งานกลางคืน.

ข้อห้ามในการบริโภคอาหารที่มีเมลาโทนินสูง

ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการบริโภคอาหารที่มีเมลาโทนินสูงคือในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากยังไม่มีการศึกษาผลของฮอร์โมนนี้ที่มีต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์

เมลาโทนิน:ฮอร์โมนสำคัญที่มีผลดีต่อร่างกาย

อาหารที่มีเมลาโทนินสูง

มีสองวิธีในการชดเชยการขาดฮอร์โมนในร่างกาย: ด้วยความช่วยเหลือของยาและโดยการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินในอาหารของคุณ อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ได้แก่ ข้าว ข้าวโพด กล้วย มะเขือเทศ เบอร์รี่ (โดยเฉพาะเชอร์รี่) ถั่ว (อัลมอนด์และสน) และขนมปังรำข้าว

ซีเรียล

ข้าว

ข้าวมีเมลาโทนินจำนวนมาก - 150 นาโนกรัม (สำหรับการอ้างอิง 1 นาโนกรัมเท่ากับ 0.000001 มิลลิกรัม) ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เพื่อการดูดซึมฮอร์โมนนี้ได้ดีที่สุด ควรรับประทานซีเรียลแบบต้ม (หรือนึ่ง) โดยไม่ใส่เกลือ

ปลายข้าวข้าวโพด

โจ๊กข้าวโพดมีประโยชน์ไม่น้อย ประกอบด้วยเมลาโทนิน 180 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เพื่อการดูดซึมฮอร์โมนนี้ได้ดีที่สุดแนะนำให้เตรียมโจ๊กพร้อมนม เพื่อที่จะเติมเต็มเมลาโทนินในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน ก็เพียงพอที่จะรับประทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กข้าวโพด 200 กรัม

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอ - 79 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกเหนือจากการเติมเต็มความต้องการในแต่ละวันของฮอร์โมนนี้แล้ว โจ๊กที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง 1 ช้อนจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและยังหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่

เชอร์รี่

เชอร์รี่เปรี้ยวมีปริมาณเมลาโทนินเป็นประวัติการณ์ - 1,350 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม การกินผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่งกำมือในช่วงเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและดี

กล้วย

กล้วยดิบมีเมลาโทนิน 34 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม จึงมักเรียกกันว่า "ยานอนหลับในเปลือก" นอกจากนี้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศสุกมีเมลาโทนินในปริมาณมาก ประมาณ 54 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มะเขือเทศช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันการเกิดเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงและเป็นมะเร็ง

วอลนัท

วอลนัทยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ประกอบด้วยเมลาโทนิน 270 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปริมาณผลไม้เหล่านี้ที่ต้องการต่อวันคือ 30 กรัม ด้วยการบริโภควอลนัทเป็นประจำ ผิวของคุณจะมีโทนสีที่นุ่มนวล และเส้นผมของคุณจะเงางามและนุ่มสลวย

แง่งขิง

รากขิงมีฮอร์โมนนี้จำนวนมาก - เมลาโทนิน 142 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เครื่องเทศนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ สมานแผล และบำรุงกำลัง นอกจากนี้ขิงยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

จากบทความนี้ คุณจะได้ทราบว่าเมลาโทนินคืออะไร มีผลอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์ และอาหารชนิดใดที่มีสารนี้ในปริมาณสูงสุด เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวล และยังป้องกันภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ผลิตในร่างกายมนุษย์แม้ว่าจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางอย่าง แต่ระดับเมลาโทนินในเลือดก็อาจลดลงอย่างรวดเร็ว ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีฮอร์โมนนี้สูงไว้ในอาหารของคุณ เช่น เชอร์รี่ กล้วย มะเขือเทศ และข้าว

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย: ชาวรัสเซียมากกว่าครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในรูปแบบต่างๆ ฮอร์โมนพิเศษที่เรียกว่าเมลาโทนินช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ผลิตในร่างกายมนุษย์ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณของสารสังเคราะห์จะลดลง ซึ่งนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ข่าวดีก็คือ เมลาโทนินพบได้ในปริมาณมากในอาหารบางชนิด ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาอันไม่พึงประสงค์นี้ได้

วิธีการเติมเงิน

ในคนที่มีสุขภาพดี ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอ กระบวนการนี้เริ่มในช่วงเย็นและตอนกลางคืนเริ่มตั้งแต่เวลา 20.00 น. แพทย์แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อไม่ให้พลาดการสังเคราะห์เมลาโทนินถึงจุดสูงสุด ดังนั้น นกฮูกควรพยายามฝึกตัวเองใหม่ให้เป็น "ครึ่งนก" เป็นอย่างน้อย

สำหรับบางคน การเข้านอนดึกไม่ได้ขัดขวางพวกเขาจากการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แต่ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่การหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับและนี่คือเส้นทางตรงสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับได้ไม่ดีและตื่นบ่อย คุณควรพิจารณาควบคุมอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้น และแนะนำผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีเมลาโทนินให้มากขึ้น

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนินได้จากวิดีโอ:

สำหรับการนอนไม่หลับขั้นรุนแรง คุณสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้ มีความเข้มข้นต่างกัน คุณจึงสามารถเลือกยาที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานยานอนหลับสังเคราะห์จนเกินไป ไม่เช่นนั้นจะนอนหลับได้ยากหากไม่มียา เมลาโทนินไม่มีผลดังกล่าว: มันเหมือนกับฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายมนุษย์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เรายังคงแนะนำว่าหากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ซับซ้อน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

แหล่งอาหาร 10 อันดับแรก

มาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่มีเมลาโทนินหรือทริปโตเฟน นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานยาเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

ตารางที่ 1 - แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโพรไบโอ

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเจ้าของสถิติแท้จริงเกี่ยวกับเนื้อหาของทริปโตเฟน ซึ่งจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์ แต่ผู้รับประทานเจไม่ต้องกังวล เชอร์รี่สด ถั่ว และซีเรียลมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้จะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ ให้รับประทานเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารดังกล่าวจะช่วยชดเชยการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นและปรับปรุงการผลิตเมลาโทนิน เพื่อความสะดวกเราได้แบ่งอาหารสัตว์ทั้งหมดออกเป็นหลายประเภท

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

ผู้กินเนื้อสัตว์มีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติและด้วยเหตุผลที่ดี ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มีทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าการผลิตเมลาโทนินจะดีกว่าในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์มาก

ตารางที่ 2 - ปริมาณทริปโตเฟนในเนื้อสัตว์

เมลาโทนินปริมาณมากที่สุดพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ดังนั้นการปรับอาหารเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับจะไม่ทำให้เอวดูหนาขึ้น ปริมาณทริปโตเฟนต่ำที่สุดในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์พบได้ในหมูติดมัน - 150 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ อาหารตุรกี กระต่าย หรือไก่ จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ปลาและอาหารทะเล

อาหารทะเลยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน เราได้แสดงรายการอาหารที่มีเมลาโทนินเข้มข้นไว้ในตารางแยกต่างหาก ไม่ชอบเนื้อสัตว์ก็กินปลาบ่อยขึ้น ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยทริปโตเฟนเท่านั้น แต่ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็น และอาหารทะเลก็มีไอโอดีนจำนวนมาก

ตารางที่ 3 - ปริมาณทริปโตเฟนในปลาและอาหารทะเล

คาเวียร์สีแดงและปลาหมึกเป็นตัวแทนของปริมาณเมลาโทนินที่สูง ไม่ชอบอาหารทะเลก็กินปลาให้มากขึ้น เพื่อชดเชยการขาดทริปโตเฟนของกรดอะมิโนอัลฟ่า ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอนสีชมพู และปลาคอดจึงเหมาะสม ปลาแม่น้ำยังมีฮอร์โมนการนอนหลับ แต่จะน้อยกว่าเล็กน้อย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาร้ายแรงในการนอนหลับ ควรเลือกสัตว์ทะเลเป็นหลัก

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

คนรักชีสจะโชคดีเป็นพิเศษ มันอยู่ในอาหารที่มีเมลาโทนินสูงสุดเข้มข้น แต่ผลิตภัณฑ์นมประเภทอื่นๆ บางชนิดยังมีสารอาหารในระดับสูงอยู่ไม่น้อย ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหารด้วย

ตารางที่ 4 - ปริมาณทริปโตเฟนในนมและผลิตภัณฑ์จากนม

เมลาโทนินปริมาณมากที่สุดมีความเข้มข้นในชีสแข็ง เลือกตัวเลือกใดก็ได้ที่คุณต้องการ: รับประกันว่าจะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่เป็นประโยชน์มากมาย แหล่งฮอร์โมนการนอนหลับที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือคอทเทจชีสที่มีไขมัน แต่สำหรับครีมมันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง: ยิ่งผลิตภัณฑ์อ้วนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีทริปโตเฟนน้อยลงเท่านั้น สิ่งที่น่าสนใจคือนมผงมีสารอาหารมากกว่านมสด แต่เราขอแนะนำให้คุณดื่มนมเต็มส่วนเป็นประจำ ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากนม มีตัวเลือกอื่นมากมายในการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเมลาโทนิน

ไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่

อาหารดังกล่าวจะช่วยชดเชยการขาดทริปโตเฟน แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีเท่ากับอาหารทะเล เนื้อสัตว์ หรือชีสก็ตาม

ตารางที่ 5 - ปริมาณทริปโตเฟนในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่

ไข่ผงมีฮอร์โมนการนอนหลับอยู่มาก โดยปกติแล้วจะเติมลงในขนมอบและอาหารอื่นๆ ที่ต้องใช้ไข่ ไข่ผงทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นสูงและอุดมด้วยสารอาหาร แต่ไข่ธรรมดาก็มีเมลาโทนินเช่นกัน แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่ามากก็ตาม

ผลิตภัณฑ์จากพืช

ส่วนนี้เป็นสิ่งที่ต้องดูสำหรับผู้หมิ่นประมาทหรือผู้ที่ไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารจากพืชยังมีเมลาโทนินจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะซื้ออะไร

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ในฤดูร้อนคุณไม่ควรปฏิเสธความสุขในการรับประทานผลไม้หรือผลเบอร์รี่สด นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินซึ่งทำให้การนอนหลับเป็นปกติและช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ตารางที่ 6 - ปริมาณทริปโตเฟนในผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์	ความเข้มข้น มก. ต่อ 100 กรัม
เชอร์รี่สด	1300
กล้วย	15
แอปริคอท	9

เชอร์รี่เป็นอาหารในอุดมคติเพื่อชดเชยการขาดกรดอะมิโนอัลฟ่า ซึ่งทำให้การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเป็นปกติ เลือกพันธุ์ที่มีความเป็นกรดมากที่สุด: มีทริปโตเฟนสูงสุด แต่เชอร์รี่ที่มีรสหวานก็เหมาะเช่นกัน แพทย์แนะนำให้กินกล้วยก่อนนอน มีเมลาโทนินไม่มากนัก แต่มีสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าวันหยุดพักผ่อนของคุณจะมีคุณภาพดีขึ้น

ผักและผักใบเขียว

ในช่วงฤดูกาลคุณต้องมีเวลากินผักสดให้ได้มากที่สุด ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด และพืชบางชนิดมีเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการนอนหลับ

ผักไม่มีเมลาโทนินมากเท่ากับชีสหรืออาหารทะเล แต่นั่นไม่ใช่ปัญหา คุณสามารถทำสลัดผักแสนอร่อยและรับประทานเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลาได้ ดอกกะหล่ำ ใบโหระพา และมันฝรั่งเป็นแหล่งทริปโตเฟนที่ดี

ถั่วและเมล็ด

หมวดหมู่นี้มีเมลาโทนินมากที่สุดในบรรดาอาหารจากพืชทั้งหมด หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับ ให้ลองกินถั่วสักกำมือทุกวัน ช่วยชดเชยการขาดทริปโตเฟนได้เป็นอย่างดี และถั่วยังมีกรดไขมันจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหนัง ผม และเล็บ

เมล็ดทานตะวันทั่วไปมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูงสุด งาและถั่วลิสงมีสารอาหารน้อยกว่าเล็กน้อย เมนูแก้ปัญหาการนอนหลับต้องมีสลัดใส่เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา หรือถั่วเปลือกแข็ง แต่คุณไม่ควรกินถั่วมากเกินไป เพราะมีแคลอรี่สูงเกินไปและอาจทำให้ท้องอืดได้

พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และธัญพืช

อาหารดังกล่าวยังช่วยปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับได้ดีอีกด้วย คุณสามารถกินโจ๊กที่ทำจากซีเรียลหรือพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารจานเดียวได้ แต่จะดีกว่าถ้าเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา

อาหารจะต้องมีถั่วลันเตาข้าวโอ๊ตและถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วมีเมลาโทนินสูงเกือบเท่าถั่ว จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้ถั่ว และเมื่อทำขนมปัง มัฟฟิน หรือขนมอบอื่นๆ ให้ลองเปลี่ยนแป้งสาลีเป็นบัควีต มันมีทริปโตเฟนมากกว่าเล็กน้อยและดีกว่าสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ฮอร์โมนถูกสังเคราะห์ไม่เพียงแต่ในร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังในพืชด้วย ช่วยปกป้องตนเองจากสภาพแวดล้อมภายนอกและยังทำให้อัตราการเติบโตของรากและส่วนทางอากาศเป็นปกติ

เมลาโทนินจากพืชจำนวนมากประกอบด้วย:

• สาโทเซนต์จอห์น;
• แทนซี;
• ใบองุ่น;
• บาร์เล่ย์;
• กระโดด.

จากพืชเหล่านี้คุณสามารถทำเงินทุนและยาต้มตามสูตรต่างๆ ชาแม้จะมีฤทธิ์บำรุง แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ไม่เหมือนกาแฟ นอกจากนี้ยังควรเพิ่มข้าวโพด ข้าว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณด้วย ช่วยชดเชยการขาดโพรไบโอและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

สิ่งที่ช่วยลดระดับเมลาโทนิน

บุคคลสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการนอนหลับได้ หากคุณนอนไม่หลับอย่างรุนแรง คุณต้องพิจารณานิสัยประจำวันของคุณอีกครั้ง และไม่เพียงแต่เปลี่ยนอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย

อะไรขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนิน? ประการแรกนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์จะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนการนอนหลับที่ผลิต ดังนั้นพยายามเลิกฮอร์โมนเหล่านี้อย่างน้อยที่สุดในขณะเดียวกันก็รักษาอาการนอนไม่หลับขั้นรุนแรงได้

ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดก็นอนหลับได้ไม่ดีเช่นกัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ ร่างกายจึงไม่สามารถเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเมลาโทนินได้อย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์และปลาในอาหารของคุณ แต่ก็จะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ

ยาบางชนิดยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย ซึ่งรวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาลดไข้ ยาแก้ปวด และที่แปลกพอสมควรคือยานอนหลับสังเคราะห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าใช้อย่างหลังในทางที่ผิด ไม่เช่นนั้นคุณจะนอนไม่หลับหากไม่มีพวกเขา

และคำแนะนำที่ง่ายและสมเหตุสมผลที่สุด: ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งรวมถึงกาแฟ ชาที่เข้มข้นเกินไป เครื่องดื่มชูกำลัง และโคคา-โคลา หากคุณทำไม่ได้หากไม่มีพวกมัน อย่างน้อยก็อย่าดื่มมันในตอนเย็น ควรชงคาโมมายล์หรือชาสมุนไพรอื่น ๆ จะดีกว่า พวกเขาจะสงบระบบประสาทและผ่อนคลาย

ทริปโตเฟนมีปริมาณมากที่สุดในเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล และชีส แต่แล้วคนหมิ่นประมาทที่ไม่กินอาหารเหล่านี้ล่ะ?

ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักควรเพิ่มธัญพืชและถั่วในอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงเชอร์รี่สดด้วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณจะต้องกินถั่วและซีเรียลเยอะๆ ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับทริปโตเฟนเพียงพอ หากผู้หมิ่นประมาทมีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรง พวกเขาอาจไม่สามารถชดเชยการขาดกรดอะมิโนผ่านทางอาหารได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถลองอาหารเสริมที่มีเมลาโทนินได้

เป็นไปได้ไหมที่จะมีสินค้าเพียงอย่างเดียว?

ถ้าอาการนอนไม่หลับไม่เรื้อรัง ปรับอาหารการกินก็เพียงพอแล้ว อาหารไม่ควรมีเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและเมลาโทนินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีน และวิตามินบี ด้วย สารเหล่านี้ปรับปรุงกระบวนการดูดซึมและการแปลงกรดอะมิโน

เพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตช้าลงในเมนูของคุณ ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติและการสังเคราะห์ฮอร์โมนการนอนหลับ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ให้เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แต่มีผู้ที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องที่สุด แต่ปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารเสริม

คุณเปลี่ยนเมนูแล้ว แทบไม่ดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้น ไม่ทานยา เล่นกีฬา และไม่มีนิสัยที่ไม่ดี แต่คุณนอนไม่หลับตามปกติและไม่ตื่นหลายครั้งในเวลากลางคืน? บางทีเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างขึ้นก็ยังไม่เพียงพอ จากนั้นลองรับประทานอาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน พวกเขามีสารที่เหมือนกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ แต่อย่ากินยานอนหลับสังเคราะห์ ไม่เช่นนั้นจะแย่ลงเท่านั้น

iHerb มีข้อได้เปรียบเหนือคู่แข่งหลายประการ:

• เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงระดับโลก
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีใบรับรอง
• ไม่มีของปลอม
• มีการรับประกันคืนเงิน
• ฝ่ายสนับสนุนด้านเทคนิคที่มีความสามารถจะตอบคำถามใด ๆ
• พัสดุถูกส่งไปยังเกือบทุกประเทศ
• มีตัวเลือกการจัดส่งหลายแบบ
• มีการเสนอส่วนลด 10–15% ให้กับสินค้าประเภทต่างๆ เป็นประจำ
• มีส่วนที่มีตัวอย่าง.

คุณยังสามารถบันทึกโดยใช้รหัสส่งเสริมการขายได้อีกด้วย หนึ่งในนั้นให้ส่วนลด -10% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ หากต้องการเปิดใช้งานส่วนลด เพียงไปที่หรือป้อนรหัสส่งเสริมการขาย AGK4375 ในบรรทัดพิเศษเมื่อทำการสั่งซื้อ

มาสรุปกัน คุณภาพการนอนหลับโดยตรงขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์เมลาโทนิน หากฮอร์โมนการนอนหลับไม่เพียงพอ จะนอนหลับได้ยาก และมักจะตื่นกลางดึก อาหารพิเศษที่มีธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมากจะช่วยให้การสังเคราะห์เมลาโทนินเป็นปกติ และหากการรับประทานอาหารไม่ช่วย ให้รับประทานยาเม็ดเมลาโทนิน และหากเป็นไปได้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ