การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเครียดสำหรับร่างกาย อาหารอร่อย: โดยไม่ต้องเครียดถึงน้ำหนักในอุดมคติ เมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหารความเครียด

ยูเลีย เมเลเชวิช

จากการฝึกอบรม Yulia เป็นนักภาษาศาสตร์และนักแปล เป็นเวลานานที่ฉันมีส่วนร่วมในการพัฒนาโครงการขนาดใหญ่ในด้านพลังงานขนาดเล็ก แต่ไม่มีเคมีในกิจกรรมในสำนักงาน เป็นเวลาหลายปีที่เขามีส่วนร่วมในกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเข้มข้น เธอช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีรูปร่างสมส่วน

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเพิ่มน้ำหนัก: หลังคลอด Yulia หนักกว่าก่อนตั้งครรภ์ 20 กิโลกรัม วิธีการปกติทั้งหมดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ใด ๆ ดังนั้นเธอจึงจริงจังกับตัวเอง ฉันเสียเวลาไปเกือบหนึ่งปีในชั้นเรียนกลุ่ม (แจ็คกระโดดที่ไร้ประโยชน์) เมื่อฉันรู้ว่าไม่มีผลใดๆ ฉันจึงเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายแต่ละโปรแกรม รวมถึงระบบโภชนาการด้วย ความสมดุลขององค์ประกอบทั้งสองนี้ช่วยให้บรรลุผล

เป้าหมายของ Julia ในตอนนี้คือการทำให้รูปร่างที่ได้ออกมาเป็นไปตามอุดมคติ เปลี่ยนสัดส่วนที่ธรรมชาติกำหนด และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ลืมเรื่องอาหาร ลดน้ำหนักแบบไร้ความเครียด

กี่ครั้งแล้วที่คุณนั่งบนที่แตกต่างกัน? ใครบ้างที่ไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต? ตอบตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: มันช่วยได้ไหม? มันช่วยได้ทันทีเหรอ? ผลกระทบเกิดขึ้นได้นานแค่ไหน? ลองคิดดูสิ

บางทีการควบคุมอาหารบางอย่างอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยอมรับเถอะว่าน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมา และมักจะรวดเร็วมากและถึงแม้จะในปริมาณมากก็ตาม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มันง่ายมาก การรับประทานอาหารใด ๆ คือสงคราม และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือศัตรูคือร่างกายของเราเอง และคุณรู้ไหมว่าเขาปกป้องตัวเอง

การปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยอย่างรุนแรงนั้นร่างกายมองว่าเป็นความเครียด สิ่งแรกที่ร่างกายปล่อยออกมาคือของเหลว และเราขาดน้ำอย่างรุนแรง เพราะโดยปกติแล้วในคำอธิบายอาหาร ไม่มีคำอธิบายเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำ

ดังนั้น (ลองเป็นตัวเลขโดยประมาณ) คุณลดน้ำหนักได้ 2–3 กิโลกรัมจากน้ำ กล้ามเนื้อ 2–3 กิโลกรัม และไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัม จากนั้นอาหารก็สิ้นสุดลง ส่วนใครที่ยังไม่ได้กินข้าวก็วิ่งไปที่ตู้เย็น

แต่สงครามยังไม่จบ และร่างกายที่อ่อนล้าของเราต้องการการชดเชย และถ้าเขาอยู่ในโหมดมาตรฐานของชีวิต การกินมากเกินไปก็จะเพิ่มไขมันให้คุณ 1–2 กิโลกรัม และในช่วงหลังอดอาหาร มันจะดูดไขมันที่บริสุทธิ์และอ่อนโยนที่สุดออกจากอาหารประมาณ 4-6 กิโลกรัม คุณต้องการมันไหม?

เลือกเป้าหมายที่เหมาะสม

อาหารแยกออก มาจัดการกับมาตรฐานความงามที่เรากำหนดกัน อะไรอยู่ในแฟชั่นวันนี้? โมเดลที่บางและตายไปแล้วดูเหมือนจะจางหายไปในพื้นหลัง พวกเธอถูกแทนที่ด้วยสาวทรงสปอร์ต ก้นกลม และก้นใหญ่ โดยเผยให้เห็นพวกเธออยู่ตลอดเวลา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครบอกเราว่าร่างกายมีหลายประเภท

โดยทั่วไป ก่อนที่คุณจะเลือกสาวงามเป็นนางแบบและแขวนรูปของเธอไว้บนตู้เย็น คุณควรพิจารณาว่าคุณเป็นคนประเภทไหน นี่เป็นจุดสำคัญมากเพราะต้องมีการกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ คุณไม่ควรอารมณ์เสียเพราะมันไม่สามารถบรรลุได้

ดังนั้นศาสตราจารย์วิลเลียม เชลดอน แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดจึงได้ระบุประเภทร่างกายสามประเภท: ectomorph, mesomorph และ endomorph

มองเห็นได้ง่ายว่าคุณเป็นคนประเภทไหน กล่าวโดยสรุป ectomorphs จะบางตามธรรมชาติและไม่มีมวลกล้ามเนื้อ เราต้องการปัญหาของพวกเขา! แต่เชื่อฉันเถอะ พันธุกรรมใดๆ ก็ตามสามารถถูกทำลายได้ง่ายด้วยอาหารผิดๆ มากมาย Ectomorphs ไม่น่าจะกลายเป็นลูกบอล แต่พวกมันจะกลายเป็นหนอนผีเสื้อ

Mesomorphs เป็นคนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม พวกเขามีศักยภาพด้านกีฬาที่ดีที่สุดและบรรลุผลอย่างรวดเร็ว เอนโดมอร์ฟมีการเผาผลาญช้าและเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย แต่เป็นพวกที่มีก้นกลมและเขียวชอุ่ม ซึ่งปัจจุบันได้รับการยกย่องอย่างสูง ดังนั้นงานของพวกเขาคือเพียงทำให้ร่างกายคมขึ้นและจัดรูปร่างรอบเอว

ตอนนี้เมื่อรู้ประเภทของคุณแล้ว ลองค้นหารูปถ่ายของคนรูปร่างคล้ายคุณทางอินเทอร์เน็ต แต่เรียวอยู่แล้ว ดังนั้นพวกเขาจะเป็นเป้าหมายของคุณ การจำแนกประเภทนี้จะช่วยได้อย่างไร เราจะพูดคุยกันในภายหลัง

ถามคำถามที่ถูกต้อง

ทีนี้เรามาดูปัญหาต่อไป - กับดักที่เราวางอย่างระมัดระวัง สิ่งที่ผมหมายถึง? มันง่ายมาก มันเกี่ยวกับคำถามที่เราถามตัวเอง เช่น “ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้” เสียงภายในของคุณเมื่อได้วิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับนิสัย ปฏิกิริยา และการป้องกัน จะตอบทันทีว่า “เพราะคุณมากเกินไป” เช่นนั้นโดยไม่มีการตกแต่งและการหมุนที่นุ่มนวล

ไม่น่าพอใจใช่ไหม? นี่คือปัญหาทั้งหมดของกับดัก คำถามดังกล่าวทำให้เราเตรียมคำตอบและชี้นำเราไปสู่การปฏิเสธ ซึ่งนี่เป็นเรื่องที่น่าเครียดอยู่แล้ว และร่างกายของเราทำหน้าที่อะไร? ใช่แล้ว เขาเจอเค้ก ลูกอม ช็อคโกแลต หรืออะไรก็ตามที่คุณชื่นชอบจริงๆ ที่ซ่อนอยู่อย่างระมัดระวังในโอกาสเช่นนี้? และที่ใดมีที่หนึ่ง ที่นั่น... เราไปกัน

แต่ไม่ต้องตกใจ มีทางออกเสมอ คุณเพียงแค่ต้องกำหนดคำถามให้แตกต่างออกไปก็แค่นั้น ตัวอย่างเช่น “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและสนุกกับกระบวนการนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ให้มีความเบาทั่วร่างกายได้อย่างไร” ไม่มีคำว่า "ทำไม" มีเพียง "อย่างไร" และ "อะไร" ในคำถามของเรา

คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและจดจำมัน

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการตั้งค่าของคุณ คุณต้องการอะไร? เมื่อไร? หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20, 30 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น คุณต้องเริ่มด้วย หากคุณต้องการสูญเสียสิ่งเหล่านี้ใน 3-4 เดือน คุณต้องเพิ่มกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่องในแผนโภชนาการของคุณ เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กก. หลายคนพอใจกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตนเอง แต่เพื่อน ๆ ฉันจะพยายามชักชวนคุณไม่ให้ละเลยการเล่นกีฬา

ดังนั้นเพื่อนร่วมทางของคุณบนเส้นทางสู่หุ่นเพรียวควรเป็นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม คุณอาจคาดหวังปาฏิหาริย์และตอนนี้คุณเสียใจมากเพราะทุกอย่างเรียบง่ายและไม่สุภาพ

กลับมาที่หัวข้อเรื่องอาหารอีกครั้ง สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือความรู้สึกถูกห้าม เราจับตาดูปฏิทินและรอเวลาที่เราจะได้ลิ้มรสผลไม้ต้องห้ามอีกครั้ง และแผนที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีซึ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย (น้ำหนัก ส่วนสูง และประเภทรูปร่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินและหลงรักอาหารประเภทต่างๆ คุณจินตนาการได้ไหม? คุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะเริ่มอยากอาหารอื่นๆ

ทีนี้ลองดูว่าน้ำหนักเท่ากันนั้นแตกต่างกันอย่างไร คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะไขมัน 1 กิโลกรัมนั้นมีปริมาตรมากกว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมมาก

ฉันขอให้คุณอย่าพอใจกับแค่การเปลี่ยนอาหาร หรือในกรณีที่แย่ที่สุด - ลดอาหาร ไม่อยากเข้าร่วมกลุ่มคนอ้วนผอมใช่ไหม? อ้าวยังไม่รู้ว่าเป็นใคร? พูดง่ายๆ ก็คือกระดูกบวกไขมันลบกล้ามเนื้อ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อสิ่งนี้

thesun.co.uk

คุณเพียงแค่ต้องเลือกประเภทของกิจกรรมกีฬา ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าการกระโดดแอโรบิกเป็นกลุ่มเป็นการเสียเวลา เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะและการเตรียมตัวส่วนบุคคล ข้อผิดพลาดในเทคนิคการดำเนินการจึงไม่ได้รับการแก้ไขและไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะ หากคุณต้องการเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเช่นสร้างสิ่งที่ไม่มีเลยหรือเอาสิ่งที่ยื่นออกมาออกไปทุกที่จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมซึ่งจะสร้างความเหมาะสม แผนโภชนาการและแผนการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มชั้นเรียนโยคะได้ - ทุกสิ่งที่คำนึงถึงลักษณะของคุณ

เพื่อให้ชีวิตดูเหมือนราสเบอร์รี่ฉันขอแนะนำให้ใช้วิธีการแสดงภาพเพิ่มเติม มันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและบังคับร่างกายของคุณไม่ให้มองว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นอันตราย

ดังนั้น ทุกวัน 20 นาทีก่อนนอน ให้หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองมีรูปร่างในอุดมคติ อันดับแรกสวมเสื้อผ้า จากนั้นจึงสวมชุดว่ายน้ำ ชื่นชมตัวเอง นี่คือผลลัพธ์สุดท้าย ไม่ใช่ความฝัน แต่เป็นความจริงอีกต่อไป จากนั้นขยับเข้าใกล้รูปร่างปัจจุบันของคุณมากขึ้น ลบ 3 กก. เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวได้อย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งยังทำให้คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย รอยยิ้ม. จากนั้นกลับสู่ฟอร์มปัจจุบันของคุณ และจินตนาการว่าตื่นขึ้นมาแล้วไปวิ่งหรือทำครบ 30 รู้สึกเบาสบายทั่วร่างกาย

หากการมองเห็นเป็นเรื่องยาก ให้ใช้ปากกาลูกลื่น มองดู หลับตา แล้วจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมด สมองของเราเป็นใบ้จริงๆ และหลังจากผ่านไป 7-10 วัน มันจะเริ่มมองว่านี่เป็นแผนปฏิบัติการ จำไว้ว่าเราได้รับสิ่งที่เราเชื่อเสมอ

ปรนเปรอตัวเอง

ส่วนที่ดีที่สุด ค้นหาผู้ร่วมงานและเพื่อนที่มีความสนใจคล้ายกัน มันไม่น่ากลัวเลยสำหรับสองคน

หากคุณไม่ใช่คนขี้ขลาด ให้คิดโบนัสที่ดีกว่านี้มา เลือกศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่ใกล้ที่สุด พวกเขามักจะมีเว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้ฝึกสอน คัดเลือกหนุ่มหล่อพวกนี้ให้หน่อยสิ บนพื้นฐานอะไร? ใช่สายตา ให้เขามีเสน่ห์อย่างไม่อาจต้านทานได้ และคุณรู้ไหมว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปคลับเปลื้องผ้า เพราะเทรนเนอร์แทบจะเปลือยเปล่าหรือรัดแน่นมาก หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ทำไมไม่ทำให้ดวงตาของคุณด้วยรูปร่างที่สวยงามล่ะ คุณสามารถผลักดันสามีหรือแฟนของคุณให้เปลี่ยนแปลงได้ ทำไมจะไม่ได้?

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าโค้ชจะประเมินและวิจารณ์คุณข้างสนามทุกครั้ง ไม่ หลังจากที่คุณเห็นด้วยกับเป้าหมายของคุณ จัดทำแผนโภชนาการ และเขียนเป้าหมายของคุณ โค้ชของคุณจะเห็นคุณที่ปลายทางแล้ว เขากำลังคิดถึงผลลัพธ์แล้วและพยายามเพื่อให้ได้มาไม่น้อยหรือมากกว่านั้น คุณ. เขาต้องการทำให้คุณประหลาดใจมากจนคุณไม่สามารถจินตนาการได้ ดังนั้นไปข้างหน้าและไม่ต้องกลัว!

ด้านซ้ายคือจูเลียหลังจากเรียนเป็นกลุ่มเป็นเวลา 6 เดือน (ออกกำลังกายแบบแอโรบิค) ด้านขวา - หลังจากฝึกเดี่ยว 2 เดือน (ลบ 6 กก.)

เรามาสรุปกันดีกว่า วิธีลดน้ำหนักในฤดูร้อนโดยไม่เครียด:

1. พัฒนานิสัยในการมองเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทุกวัน
2. ลืมเรื่องอาหาร
3. พิจารณาว่าคุณมีหุ่นแบบไหน.
4. เรียนรู้ที่จะถามคำถามที่ถูกต้อง เช่น “ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ให้มีความเบาทั่วร่างกายได้อย่างไร” เรียนรู้ที่จะตอบตัวเองให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น “ฉันจะไปยิมหรือออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหาร เริ่มรักอาหารอื่นๆ”
5. เล่นกีฬา หาเทรนเนอร์ เปลี่ยนนิสัยการกิน
6. สนุกกับกระบวนการนี้เพราะในระหว่างการฝึก เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข งั้นก็พึ่งมันไป!

มีความสุข รักตัวเอง แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี!

แผนอาหารของจูเลีย

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1:

• 50–60 กรัมบนน้ำ
• ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่);
• แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• กล้วยครึ่งลูก

ตัวเลือกที่ 2 (จะดีกว่าในวันที่ตกไข่และสองสามวันก่อนมีประจำเดือน):

• บัควีท 50 กรัมในน้ำ
• แอปเปิ้ลหรือกล้วยครึ่งลูก
• ไข่.

ของว่างมื้อแรก (โปรตีน + ไขมัน)

ตัวเลือกที่ 1:

• สลัดผักสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, ผักกาดหอม + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ)
• อกไก่ 90 กรัม
• ในวันที่ออกกำลังกาย (สำหรับยิมเท่านั้น) ข้าวหรือบัควีทอีก 50 กรัม

ตัวเลือก 2:

• เค็มเล็กน้อย 50 กรัม
• 2 ขนมปังใด ๆ

ตัวเลือก 3:

• อัลมอนด์ 10 อัน;
• โยเกิร์ตกรีก 2%

ตัวเลือก 4:

• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะบนขนมปังสองแผ่นใดก็ได้

อาหารกลางวัน (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไฟเบอร์ในรูปผัก)

• อกไก่หรือไก่งวง 110 กรัม หรือปลาไม่ติดมันสีขาว 140 กรัม (ปลาคอด ปลานิล ปลาเฮค พอลลอค ปลาแฮดด็อก)
• ข้าว 90 กรัม บัควีทหรือควินัว (ปรุงสุก) หรือมันเทศอบ 110 กรัม (มันเทศ)
• อะไรก็ได้ 100–120 กรัม ยกเว้นข้าวโพด ฟักทอง พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเขียวก็ได้) มันฝรั่ง แครอท และหัวบีท

ของว่างมื้อที่สอง (โปรตีน + คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว)

• อกไก่หรือไก่งวง 100 กรัม หรือปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียว 1 อัน
• สามารถเลือกผักได้ 140 กรัม

อาหารเย็น (โปรตีน + ไขมัน + ไฟเบอร์ในรูปผัก) 2.5–3 ชั่วโมงก่อนนอน

• ไข่ขาว 4 ฟอง (ในรูปของไข่เจียวหรือต้มสุก) หรือปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
• ผักสีเขียว 140 กรัม (บรอกโคลี, แตงกวา, ผักโขม, กะหล่ำดาว, ผักกาดหอม, พริกหยวกเขียว, คื่นฉ่าย)

อาหารเย็นมื้อดึกหากพลาดมื้อใดมื้อหนึ่ง

• โปรตีน (อก 20 กรัม, หั่น, เกลือ, ทอด, ใส่ใบผักโขม 2-3 ใบแล้วเทไข่ขาว 2 ฟอง)
• โปรตีนแยกกับนมพร่องมันเนยหรือนมที่มีไขมัน 1.5%

หากคุณเคยพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณก็รู้อยู่แล้วว่ามันยากแค่ไหน

ขั้นแรก ตกลงกันว่ากระบวนการนี้ไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง ทำข้อตกลงกับข้อห้ามบางประการ และในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักและดูอ่อนกว่าวัยได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์ น่าเสียดายหากคุณไม่เคยได้ยินวิธีนี้มาก่อน ที่จริงแล้วเมล็ดเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาคุ้มค่าที่จะลองอย่างแน่นอน!

1.

2.

3.

4.

6.

7.

8.

เมล็ดแฟลกซ์บดกับ kefir ช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันอาการท้องผูก นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

1.

2.

3. เป็นเวลา 3 สัปดาห์เราใช้ส่วนผสมของ kefir 1 แก้วกับ 3 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์

คุณสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพนี้ได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถบดเมล็ดพืชในเครื่องบดกาแฟได้

แทนที่อาหารเช้าปกติของคุณด้วยค็อกเทลเพื่อสุขภาพและในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก: การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และริ้วรอยจะหายไปเอง

และจำไว้ว่าระหว่างคอร์สคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ!

เทรนเนอร์บอกว่า วิธีลดน้ำหนักรับปีใหม่ (หุ่นสวยเร็ว ตอนที่ 1)

คุณมักจะต้องการที่จะเฉลิมฉลองปีใหม่ที่เตรียมไว้อย่างเต็มที่ ประดับต้นคริสต์มาสที่สวยงาม แต่งหน้าให้สวย และแน่นอนว่าลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม และอย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ คุณก็จำเป็นต้องมีมัน

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงสองสัปดาห์ที่เหลือก่อนปีใหม่ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Olga Kuznetsova แบ่งปันกับเราเกี่ยวกับกฎของโภชนาการและการออกกำลังกายแคลอรี่ต่ำที่สามารถทำได้ที่บ้านและด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือสม่ำเสมอ

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ (แม้ว่าจะทำได้ค่อนข้างยาก) คุณต้องรวมองค์ประกอบสามประการของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง - โภชนาการ การฝึกอบรม และการพักผ่อน (เนื่องจากการลดน้ำหนักของร่างกายคือความเครียดซึ่งส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย) น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ อีกครั้ง)

ดังนั้นถ้าเราพูดถึงเรื่องโภชนาการทุกอย่างก็เป็นเรื่องง่าย เรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อน 12.00 น. หลังจากนั้นเราจะกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ในตอนเช้าเรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยเฉพาะโจ๊ก เราต้องการพลังงานที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มอบให้

หลังจากสองชั่วโมงให้ทานของว่าง - แอปเปิ้ลเขียวหรือผลไม้แห้ง (คุณควรระวังด้วย) สำหรับมื้อกลางวัน เราจะรับประทานแบบอบหรือตุ๋นโดยใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณจำกัด หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง ให้กินของว่างอีก - โปรตีนหรือผัก สำหรับมื้อเย็น ปลาหรือผักต้มหรืออบก็เหมาะที่สุด ส้มโอหรือ kefir เป็นของว่างยามเย็น

หลัง 18.00 น. เรากินเนื่องจากการปฏิเสธอาหารอย่างกะทันหันหลังจากผ่านไประยะหนึ่งส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง

ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ “กรัม” ที่หยาบที่สุดของส่วนเหล่านี้คือขนาดที่พอดีกับฝ่ามือทั้งสองของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะไม่กินมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ของว่างทั้งหมดตั้งแต่โยเกิร์ต น้ำผลไม้ นมซีรีย์ เราก็กินอันนี้เหมือนกัน พวกนี้ก็เป็นแคลอรี่เพิ่มเติมด้วย สิ่งที่เราดื่มคือน้ำหรือกาแฟ/ชาที่ไม่มีนมและไม่มีน้ำตาล

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีสิ่งที่เป็นสีที่เป็นบวกและลบของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

ในการลดน้ำหนัก เราต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภค ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ นั่นคือเราต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญต่อวัน ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ควรมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ในกรณีนี้ปริมาณที่กินไม่สำคัญ และน้ำหนักก็จะหายไป

มันไม่คุ้มค่าที่จะฝึกฝนทุกวัน นี่เป็นความเครียดมากมายสำหรับร่างกายซึ่งไม่ได้ส่งผลต่อมือของคุณ catabolism สามารถเกิดขึ้นได้นั่นคือกระบวนการทำลายกล้ามเนื้อ ปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งเราสลับกับการฝึกแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินขึ้นบันได)

เราเริ่มการออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ - ออกกำลังกายง่ายๆ ห้านาที เราเริ่มจากศีรษะและคอ จากนั้น "ลงไป" ไปจนถึงข้อเท้า

ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำงานโดยใช้น้ำหนักไม่มาก แต่ใช้วิธีต่างๆ มากมาย โดยเฉลี่ยคุณต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้งสามชุด

การออกกำลังกายสามารถสลับกันได้ ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย 3 ครั้งติดต่อกันและพัก หรือออกกำลังกายหนึ่งชุดสามชุดแล้วพัก (ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ) โดยเฉลี่ยแล้วการพักระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 30 วินาที

เราฝึกแขน หลัง และสะโพก

การลดน้ำหนักและดูอ่อนเยาว์โดยไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกายเป็นวิธีการรักษาที่เป็นบาปที่ไม่ควรลอง!

หากคุณเคยพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณก็รู้อยู่แล้วว่ามันยากแค่ไหน แต่จะทำอย่างไร? ขั้นแรก ตกลงกันว่ากระบวนการนี้ไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว ประการที่สอง ทำข้อตกลงกับข้อห้ามบางประการ และในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักและดูอ่อนกว่าวัยได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ผ้าลินินช่วยทำความสะอาดร่างกาย

เมล็ดแฟลกซ์ทำความสะอาดลำไส้ได้ดี เร่งการเผาผลาญและชะลอกระบวนการชรา และนี่คือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ!

ผ้าลินินสามารถบริโภคทั้งหมดหรือในรูปแบบผงในขณะท้องว่างหรือผสมกับเคเฟอร์ แป้งเมล็ดแฟลกซ์ทำให้ขนมปังอร่อยและดีต่อสุขภาพ มาดูกันว่าเหตุใดเมล็ดแฟลกซ์จึงมีประโยชน์มาก!

เมล็ดแฟลกซ์ควรเก็บไว้อย่างดีที่สุดโดยปิดฝาให้แน่นและเก็บในที่เย็น ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ได้นานขึ้น พวกเขาไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่น เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมและผิวหนังอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เมล็ดแฟลกซ์จะบวมในกระเพาะอาหารและเมือกที่เกิดขึ้นจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ยาต้มเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความรู้สึกหิว ซึ่งหมายความว่าปริมาณกระเพาะจะลดลง ต้องการอาหารน้อยลง และน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา

ด้วยการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์ และไม่ต้องคุมอาหารอย่างเข้มงวด! สำหรับผลนี้ก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงเมล็ดแฟลกซ์พร้อมอาหารหรือกับ kefir

เป็นการดีกว่าที่จะไม่เก็บเมล็ดแฟลกซ์ไว้เป็นเวลานาน ใช้ยาต้มเมล็ดเป็นเวลา 10 วัน แล้วพักให้เท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังถึงวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้เมล็ดแฟลกซ์ที่จะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น!

• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• เมล็ดแฟลกซ์บด

1. เป็นเวลา 1 สัปดาห์ให้ผสม kefir 1 แก้วกับ 1 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์
2. เป็นเวลา 2 สัปดาห์เราใช้ส่วนผสมของ kefir 1 แก้วและ 2 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์
3. เป็นเวลา 3 สัปดาห์เราใช้ส่วนผสมของ kefir 1 ถ้วยกับ 3 ช้อนชา แป้งแฟลกซ์ คุณสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพนี้ได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถบดเมล็ดพืชในเครื่องบดกาแฟได้

แทนที่อาหารเช้าปกติของคุณด้วยค็อกเทลเพื่อสุขภาพและในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก: การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และริ้วรอยจะหายไปเอง และจำไว้ว่าระหว่างคอร์สคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ!

หากคุณมีอาการแพ้ถั่วหรือไข่ขาว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมล็ดแฟลกซ์

คลิก "ถูกใจ" และรับเฉพาะโพสต์ที่ดีที่สุดบน Facebook ↓

ลดน้ำหนักโดยไม่เครียด? มันเป็นไปได้!

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: ปราศจากความเครียดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของเธอโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อเราตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก เราก็ล็อคตู้เย็นและเริ่มทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารที่แสนทรหด แต่นักจิตวิทยาเชื่อว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผล และร่างกายสามารถตอบสนองต่อข้อห้ามได้...โดยการเพิ่มน้ำหนัก จะทำอย่างไร?

รักษาทัศนคติที่ถูกต้องและอย่าบังคับสิ่งต่างๆ แน่นอนว่าทุกคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นตรงกันข้าม - สิ่งที่หายไปอย่างรวดเร็วจะกลับมาในทันที ดังนั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขันระยะสั้นในระยะทางที่จำกัด แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณ ซึ่งคุณสามารถได้รับความสุขไม่ใช่จากการกินอาหาร แต่จากการกระทำที่กระตือรือร้นและการใช้ชีวิตด้วยตัวมันเอง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำงานกับร่างกายต้องเริ่มต้นจากศีรษะ การสนทนาอย่างจริงใจกับตัวเองจะช่วยให้คุณสร้างแรงจูงใจสำหรับการกระทำที่ตามมาได้อย่างถูกต้องและชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการมีรูปร่างแบบยิมนาสติกที่สามารถแยกหรืองอครึ่งได้อย่างง่ายดาย เป้าหมายหลักของเราคือเรื่องเพศ ความน่าดึงดูดใจ และชีวิตส่วนตัว ตัดสินใจเลือกเป้าหมายนี่สำคัญมาก ท้ายที่สุดถ้าคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเพศชายก่อนอื่นคุณต้องแก้ไขปัญหานี้โดยเฉพาะและไม่ต้องเสียเวลาเพียงแค่เลิกขนมปังอีกหรือไปยิม นี่จะเพียงพอแล้วหากเป้าหมายของคุณคือการกระชับรูปร่างของคุณ

อ้วนแล้วมีกำไรมั้ย?

ดังนั้น ในการสนทนากับตัวเราเอง เรามาดูกันว่าไม่เพียงแต่ว่าทำไมคุณจึงต้องลดน้ำหนัก แต่ยังทำไมคุณถึงยังเป็นเหมือนเดิมจนถึงตอนนี้ด้วย?

บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินเป็นเกราะป้องกันชนิดหนึ่งที่ปกป้องจิตวิญญาณที่อ่อนแอจากการรุกรานของโลกรอบข้าง เด็กผู้หญิงบางคนทำสิ่งนี้อย่างมีสติ พยายามหลีกเลี่ยงความสนใจของผู้ชาย ในขณะที่บางคนก็ประสบกับผลที่ตามมาของบาดแผลทางจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระบุอย่างชัดเจนว่าฟังก์ชันใดที่ปอนด์พิเศษดำเนินการในกรณีของคุณ และตัดสินใจว่าคุณสามารถปฏิเสธที่จะปกป้องพวกเขาได้หรือไม่

นักจิตวิทยากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายทำให้เกิดความเครียด สมองของเราคุ้นเคยกับการมองเห็นรูปลักษณ์บางอย่างในกระจก เขาได้พัฒนาวิธีการเลือกเสื้อผ้า ทรงผม และการแต่งหน้า การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของภาพและขนาด อย่างน้อยที่สุด ก็เปลี่ยนแปลงโครงสร้างทั้งหมดนี้ และที่เลวร้ายที่สุดคือทำลายมัน เราต้องมองหาวิธีการสื่อสารใหม่ๆ ทบทวนตู้เสื้อผ้าของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน และแม้กระทั่งเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองในการดูแลตนเอง

ทุกคนรู้ดีว่าการกินความเครียดนั้นง่ายกว่าการจัดการกับมัน ดังนั้นสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักส่วนเกินคือการ "กิน" อารมณ์ และมือของคุณเอื้อมไปที่ตู้เย็นโดยธรรมชาติ

ดังนั้นในการลดน้ำหนัก เราต้องดำเนินการสองขั้นตอน: เปลี่ยนวิธีคิดและเปลี่ยนวิถีชีวิต ฟังดูดัง แต่จริงๆ แล้วทุกอย่างเรียบง่ายและชัดเจน

1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อตัวเอง มองตัวเองจากภายนอกและยอมรับว่าคุณเป็นใคร ให้ทัศนคติเชิงบวกกับตัวเอง: “ฉันสวย แต่ฉันเก่งกว่านี้ได้อีก” แต่ไม่ว่าในกรณีใด ทัศนคติเชิงลบ: “ฉันอ้วนมาก ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน” ดูเหมือนจะเป็นความคิดเดียวกัน แต่ฟังดูแตกต่าง

2.ทำให้กระบวนการรับประทานอาหารมีสติ ก่อนรับประทานอาหารให้ถามตัวเองสองคำถาม: ทำไมฉันถึงอยากกินสิ่งนี้และฉันอยากกินอะไร? นักวิจัยกล่าวว่ามีเพียง 50% ของกรณีที่เรารับประทานอาหารเนื่องจากความหิว และอีก 50% ที่เหลือ - เกิดจากความเบื่อหน่ายเพื่อสังคม การกินความเครียด โดยไม่ติดนิสัย ใช้เวลาเขียนทุกสิ่งที่คุณกินและจำนวนเงิน สิ่งนี้จะนำความตระหนักรู้มาสู่กระบวนการรับประทานอาหาร และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรับประทานอาหารน้อยลง

3. ไม่มีข้อจำกัด! มีเคล็ดลับบางประการจากนักจิตวิทยา อันดับแรก. ค่อยๆ สร้างนวัตกรรมใหม่ๆ คุณคุ้นเคยกับการไม่ทานอาหารหลัง 6 โมงเช้าหรือไม่? ขยับเข็มนาฬิกาก่อนเป็น 8. วินาที ใช้กลเม็ดเช่นนี้: “ฉันจะกินสิ่งนี้ภายในสองชั่วโมงเท่านั้น” จากนั้นมันอาจไม่เกี่ยวข้อง ไม่สามารถเข้าถึงได้ หรือคุณเพียงแค่ลืมมันไป และถ้าความปรารถนานั้นแข็งแกร่งกว่าคุณและเค้กก็ดึงดูดสายตาของคุณก็จงกินชิ้นที่โลภด้วยความยินดี ท้ายที่สุดแล้ว รอยยิ้มแห่งความสุขบนใบหน้าคือเครื่องประดับที่ดีที่สุดของผู้หญิง

หากคุณเตรียมตัวอย่างเร่งรีบในตอนเช้า คุณอาจหาของได้ไม่ถึงครึ่งและสุดท้ายก็ต้องไปที่บาร์แทนห้องโถง และถ้าเตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้าก็มีโอกาสเล่นกีฬาได้ดีขึ้น

2. รับประทานอาหารเช้า

แนวคิดในการงดอาหารเช้ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดในสมองกับการจำกัดแคลอรี่ แต่นี่ไม่เป็นความจริง คุณจะกินมากเกินไปในระหว่างวัน นอกจากนี้หากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้าร่างกายก็จะมีสิ่งไปสร้างกล้ามเนื้อด้วย! ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าใช่ไหม? เริ่มในช่วงเย็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำหม้อปรุงอาหารและนำไปแช่ในตู้เย็นได้

3. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร

ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความรู้สึกหิว บ่อยครั้งที่ร่างกายสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย! คุณสามารถกำหนดปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันได้โดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 30 การดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณดื่มได้อย่างน้อย 3-4 แก้วต่อวัน (และช่วยให้เริ่มรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น!)

4. เปลี่ยนไก่เป็นปลา

ปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเผาผลาญไขมันสำรองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นที่นิยม

5. ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

คำแนะนำอาจดูแปลก แต่การศึกษาพบว่าในกรณีนี้ การเผาไหม้สิ่งที่ไม่จำเป็นจะเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นและร่างกายจะมีพลังงานเพิ่มขึ้น คุณสามารถดื่มกาแฟโดยใช้โฟมหรือน้ำตาลก้อนก็ได้ ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะเครื่องดื่มอย่างลาเต้เท่านั้น เพราะอาจทำให้ปวดท้องได้

6. ออกกำลังกาย 5 นาทีก่อนอาหารเย็นวันหยุด

แล้วคุณก็สามารถซื้อได้มากขึ้น สควอท ครันช์ วิดพื้น - รวมการออกกำลังกายทุกรูปแบบเข้าด้วยกัน

7. กินเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกาย

หลังจากผ่านไป 45-60 นาที คุณควรรับประทานโปรตีน 20-30 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 60-90 กรัม จากนั้นกล้ามเนื้อจะเติบโตมากขึ้น และคุณจะไม่อยากกินมากเกินไป

8. เมื่อเตรียมอาหารเย็นให้กินผัก

เป็นเรื่องยากมากที่จะหยิบชิ้นหนึ่งจากจานทั้งหมดและจบลงด้วยการกินมากกว่าที่คุณต้องการ วางแตงกวาหรือแครอทไว้ข้างๆ แล้วโน้มตัวลงไป

9. เข้านอนเร็วขึ้น 5 นาที

การศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับการรับประทานอาหารส่วนเกิน นิสัยนั้นเปลี่ยนได้ยากในหนึ่งวัน แค่พยายามเข้านอนเร็วขึ้นเพียง 5 นาทีทุกเย็น ในหนึ่งสัปดาห์จะสะสมมากกว่าครึ่งชั่วโมง!

ทุกปี อาหารตามกระแสต่างๆ นับไม่ถ้วนจะออกมาและสัญญาว่าจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็ไม่มีใครช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ดร. ฌอง-มิเชล โคเฮน ใน The Parisian Diet นำเสนอวิธีการง่ายๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยอาศัยความรู้ทางการแพทย์และปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่

การควบคุมอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายนั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่ไม่ค่อยช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือทำให้น้ำหนักลดลงได้ อาหารปารีสได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนวิธีทำให้การรับประทานอาหารตามปกติของคุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง หลักการที่นำไปใช้ได้จริงและปฏิบัติได้จริงจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและน้ำหนักตัวใหม่ได้ เมนูอาหารในแต่ละวันได้รับการออกแบบเพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอโดยไม่ห้ามกลุ่มอาหารและไม่ทำลาย

อาหารปารีสแนะนำ แต่ไม่ได้กำหนด (และนี่เป็นสิ่งสำคัญ) สามขั้นตอน:

• "ร้านกาแฟ" เป็นตัวเลือกการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงครึ่งกิโลกรัมต่อวันเป็นเวลาสูงสุด 10 วัน
• “ ร้านอาหาร” - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3.5-5 กิโลกรัมในสองถึงสามสัปดาห์
• “ Gourmet” - ด้วยสิ่งนี้คุณสามารถลดน้ำหนักอีก 3.5-5 กิโลกรัมในเดือนแรกได้อย่างง่ายดายจากนั้นลดน้ำหนักอีก 3-4 กิโลกรัมทุกเดือนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

แต่ละขั้นตอนจะมีรายการเคล็ดลับและสูตรอาหารของตัวเอง

คาเฟ่

เวที "คาเฟ่" เป็นทางเลือก - เป็นวิธีผลักดันร่างกายให้เริ่มลดน้ำหนัก

มีไว้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาทานอาหารต่อไป ออกแบบมาเป็นพิเศษให้เป็นเรื่องยากแต่มีอายุสั้น เพราะทุกกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะผลักดันให้คุณลดน้ำหนักต่อไปและช่วยให้คุณคงอยู่กับอาหารแบบปารีสเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม อาหารส่วนนี้เข้มงวดมากและปฏิบัติตามได้เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ในช่วงคาเฟ่ คุณควรรับประทานวิตามินรวมและแมกนีเซียมอย่างแน่นอน เปลี่ยนไปใช้ช่วงบิสโทรเมื่อใดก็ได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกว่าการควบคุมอาหารเข้มงวดเกินไป แต่ไม่ควรเปลี่ยนจาก “ร้านกาแฟ” มาเป็นโภชนาการปกติโดยตรงไม่ว่าในกรณีใด

หลังจาก "Cafe" คุณต้องติดตาม "Bistro" เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ และตามด้วย "Gourmet" เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มของเหลวปริมาณมาก เช่น สมูทตี้ น้ำซุปข้น ซุปและเครื่องดื่ม เช่น น้ำ ชา และกาแฟดำ

หลักการทางโภชนาการนั้นง่ายมาก: อาหารแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก ซุปทำให้รู้สึกหิวน้อยลง: อิ่มมากเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซุปผักมีเส้นใยและของเหลวสูงเป็นพิเศษ ทำให้มีแคลอรี่ต่ำ มีอาหารซุปกะหล่ำปลีฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียงซึ่งมีชื่อเสียงในสมัยนั้น มันได้รับความนิยมอย่างมาก: มันแพร่กระจายไปทั่วอินเทอร์เน็ต ถูกคัดลอกและส่งต่อไปทั่วโลก และผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่มควรปราศจากน้ำตาล แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวาน เช่น หญ้าหวานและแอสปาร์แตมได้ หากคุณยังคงหิวหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถเพิ่มชามใส่ผักนึ่ง สลัดผักสด ผักใบเขียวหรือผักใบเขียวอื่นๆ ด้วยน้ำมะนาว

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

อาหารเช้า

กล้วยลูกแพร์มิลค์เชค

• ลูกแพร์ลูกเล็ก 1 ลูก (ประมาณ 85 กรัม) ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก (ประมาณ 80 กรัม) ปอกเปลือก
• นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย (240 มล.)
• สารให้ความหวาน 1 ช้อนชา

การตระเตรียม: 3 นาที
พร้อมเข้าแล้ว: 3 นาที

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดจนเนียน เสิร์ฟเย็นหรือน้ำแข็ง

อาหารเย็น

บวบกับคอทเทจชีส

• บวบขนาดกลาง 1 ชิ้น (ประมาณ 110 กรัม) ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• กระเทียมกานพลู 1 กลีบบด
• คอทเทจชีส 140 กรัมไขมัน 1%
• กุ้ยช่าย (กุ้ยช่าย) เพื่อลิ้มรสสับละเอียด

ถั่ว

วอลนัท 6 ซีก (ประมาณ 14 กรัม)

ฮาร์ดชีส 30 กรัม (เชดดาร์, พาร์เมซาน)

การตระเตรียม: 2 นาที.
การตระเตรียม: 8 นาที
พร้อมเข้าแล้ว: 10 นาที

ปรุงสควอชและกระเทียมในกระทะ nonstick โดยไม่ต้องเติมน้ำมันบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 8 นาที คนเป็นประจำจนสควอชนุ่ม ผสมบวบกับคอทเทจชีสแล้วโรยด้วยหัวหอม

อาหารเย็น

ซุปกระเทียม

• กระเทียมหอมขนาดใหญ่ 3 ต้น (ประมาณ 230 กรัม) ปอกเปลือกและหั่นบางๆ
• น้ำซุปไก่ไขมันต่ำและเกลือต่ำ 2 ถ้วย (ประมาณ 470 มล.)
• พริกไทยดำ,
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนโต๊ะกุ้ยช่ายสดสับละเอียด

การตระเตรียม: 5 นาที.
การตระเตรียม: 35 นาที
พร้อมเข้าแล้ว: 40 นาที
4 เสิร์ฟ

เทน้ำซุปลงในกระทะขนาดใหญ่แล้วใส่กระเทียมลงไป ปิดฝาและนำไปต้มบนไฟแรง ถอดฝาออกและลดความร้อน ต้มกระเทียมหอมจนนิ่ม เพิ่มพริกไทยดำ โรยด้วยกุ้ยช่ายและเสิร์ฟ

ผลไม้

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ผล (ประมาณ 140 กรัม) หั่นเป็นชิ้น

อบเชย

การตระเตรียม: 2 นาที.
พร้อมเข้าแล้ว: 2 นาที.

โรยอบเชยเหนือชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อลิ้มรส คุณสามารถให้บริการได้

แรงจูงใจที่เหมาะสม การจัดการอารมณ์ และ 13 วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดไม่เพียงทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้น้ำหนักเกินอีกด้วย! “ การกิน” อารมณ์ไม่ดีพยายามชดเชยการขาดอารมณ์เชิงบวกด้วยขนมหวาน (กลูโคสส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข) เป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะในฤดูหนาว) บ่อยครั้งที่ร่างกายพยายามกักตุนพลังงานเพิ่มเติมก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ตึงเครียด (ตรวจร่างกาย ไปพบแพทย์) เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง สควอช 15 ครั้ง และความจำเป็นต้อง “ยึด” ปัญหาจะหมดไป

จัดการอารมณ์ของคุณ

ทัศนคติเชิงลบทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ (โดยเฉพาะกับคนที่เคยพยายามแต่ล้มเหลว) ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน! สื่อสาร แบ่งปันสูตรอาหาร ได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ของผู้อื่น - นี่คือสิ่งที่ช่วยนางเอกเรื่อง "เรื่องลดน้ำหนัก" ได้อย่างแท้จริง

ลดปริมาณไขมันในอาหาร

แทนที่ชีส 50% ด้วย 30%, คอทเทจชีส 15% ด้วย 5%, นม 3% ด้วย 1.5% และภายในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก (- 2 กก. หากคุณทำตามหลักการของ PP) แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีไขมันต่ำ - สารอาหารจากอาหารเหล่านั้นจะไม่ถูกดูดซึม

ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงหนึ่งในสาม

หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญ 2,000 กิโลแคลอรี ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณลงหนึ่งในสามโดยงดอาหารแปรรูป ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง และซอส โดยการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

อย่าห้ามผลิตภัณฑ์

การห้ามรับประทานอาหารที่คุ้นเคยเป็นสาเหตุของความผิดปกติในการรับประทานอาหาร สมองรับรู้ว่าเป็นการลงโทษ! สัญชาตญาณการรักษาตนเองของร่างกาย "เปิด" - เริ่มเก็บทุกแคลอรี่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง ข้อควรจำ: เค้กไม่ใช่สินค้าต้องห้าม แต่เป็นสินค้าที่นิยมน้อยกว่า

กินขนมปังข้าวไรย์

การเลิกกินขนมปังโดยสิ้นเชิงเมื่อเปลี่ยนมาใช้ PP ถือเป็นความผิดพลาด! แทนที่ขนมปังโฮลวีตด้วยขนมปังข้าวไรย์ - มีไฟเบอร์และวิตามินบีมากมาย มันอิ่มตัวได้ดี ย่อยได้ช้ากว่า และไม่ทำให้อินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คำนวณการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง

หากคุณไม่ได้ไปยิมเป็นเวลานาน ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่บ้านแบบเข้มข้นปานกลาง (10-15 นาที) ร่างกายต้องชิน! ในวันแรก คุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียแรงจูงใจ

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทีละน้อย

ระบบทางเดินอาหารต้องได้รับเวลาในการปรับตัวเข้าสู่โหมดการทำงานใหม่ คุณดื่มชากับน้ำตาลหรือไม่? ค่อยๆลดปริมาณลง ทำให้เป็นกฎเกณฑ์ในการรับประทานผักหรือผลไม้ร่วมกับอาหารมื้อหลักทุกมื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารไขมันต่ำดูจืดชืด ให้ใช้สมุนไพร เครื่องเทศ และน้ำหมักตามธรรมชาติ

อย่าพิสูจน์อะไรกับใครเลย

"ฉันสามารถ!" - การติดตั้งไม่ถูกต้อง นักจิตวิทยามั่นใจว่า: คนส่วนใหญ่ที่พยายามพิสูจน์ความสำคัญของตนเองมักจะมีน้ำหนักเกิน “ มีน้ำหนัก” - วลีดังกล่าวมักถูกนำไปใช้ตามตัวอักษร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า: รักตัวเองและยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนมีความสำคัญเป็นนิรนัย

หลีกเลี่ยงวิธีด่วน

“การไดเอทแบบเร่งด่วน” มักทำให้ผมร่วง เล็บแตก สภาพผิวเสื่อมสภาพ และความผิดปกติของระบบภายในและอวัยวะภายใน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วถือเป็นความเครียดของร่างกาย และหลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะเริ่ม "ขนส่ง" ทุกแคลอรี่ไปยังเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ผลลัพธ์: น้ำหนักเพิ่มขึ้น (มักมากกว่าก่อนรับประทานอาหาร)

ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ก่อนทานอาหาร ควรตรวจเลือดก่อน บางทีสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นความผิดปกติของฮอร์โมน (เกิดขึ้นใน 10%) ซึ่งในกรณีนี้คุณไม่ควรทานอาหารเลย แต่ต้องเข้ารับการตรวจก่อน

ดื่มวิตามิน

การขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายพยายามที่จะเติมเต็มปริมาณสำรองและเป็นผลให้คุณกินมากเกินไป ให้เส้นผมของคุณวิเคราะห์องค์ประกอบของแร่ธาตุ ซึ่งจะช่วยระบุสิ่งที่คุณขาดหายไปในอาหารของคุณ

แทนที่ชาดำด้วยชาเขียว

ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการถ่ายเทความร้อน ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจึงถูกสลายตัวมากขึ้น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดระงับความหิว ดื่มชาเขียวก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น (หากระบบขับถ่ายมีปัญหาควรปรึกษาแพทย์)

ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

เกือบทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินจะมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร อาหารจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และการเผาผลาญอาหารจะหยุดชะงัก แคลอรี่ที่ไม่ได้รับการประมวลผลจะกลายเป็นเนื้อเยื่อไขมัน การเตรียมไบฟิโดแบคทีเรียช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและเร่งการเผาผลาญ แต่มีข้อห้ามในการใช้งาน - ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ!

อย่ายอมแพ้อ้วน

ไขมันเป็น “วัสดุก่อสร้าง” หลักของเนื้อเยื่อประสาท ช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิดและให้ความรู้สึกอิ่ม ไม่สามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์ ไขมันควรคิดเป็น 25% ของอาหารทั้งหมด

วัสดุที่คล้ายกันจากหมวดหมู่