การฝึกหายใจชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติกชี่กงจีน - เส้นทางสู่ร่างกายและจิตวิญญาณที่แข็งแรง

ชี่กงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและรักษาร่างกาย รวมถึงเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ การปฏิบัติของจีนโบราณมีวัตถุประสงค์เพื่อปลุกและควบคุมพลังงานฉีซึ่งเป็นพลังสำคัญที่ประสานสภาวะทางจิตสรีรวิทยาของบุคคล ชี่กงไม่เพียงช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและรักษาโรคต่างๆ แต่ยังเป็นหนึ่งในวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย ปัจจุบันมีการใช้เทคนิคจีนโบราณในการลดน้ำหนัก

ชี่กงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?

การฝึกชี่กงเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณได้รับการทำงานร่วมกันของอวัยวะภายใน การไหลเวียนโลหิตที่ดีและสภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคง เมื่อรวมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์ของชี่กงสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร:

1. เสริมเลือดด้วยออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกหิวโหยและสภาวะจิตใจที่ชัดเจน
2. บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ระบบสุขภาพชี่กงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด ซึ่งมักทำให้เกิดการกินมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยพัฒนาการต้านทานความเครียดอีกด้วย
3. ผ่อนคลาย. คนยุคใหม่ที่ไม่เล่นกีฬามักมีกล้ามเนื้อและบล็อกในร่างกายตึงเครียด ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าในร่างกายและโรคภัยไข้เจ็บ การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินจากชีวิตมากขึ้น ซึ่งยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณ และทำให้สามารถเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นได้
4. การควบคุมการเผาผลาญ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารที่มาจากอาหารของอวัยวะต่างๆ ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและนำไปสู่การลดน้ำหนัก
5. ลักษณะของน้ำเสียง ชี่กงช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง เพิ่มพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญชี่กงแนะนำให้นวดตัวเองร่วมกับการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของเซลล์ เร่งการเผาผลาญ และส่งผลให้สีผิวดีขึ้น ด้านเทคนิคของการนวดประกอบด้วย "การแตะ" ของร่างกายอย่างแรงและกระฉับกระเฉง - เริ่มจากไหล่และสิ้นสุดที่เท้า ดังนั้นตามปรัชญาจีน พลังงานฉีจะแทรกซึมแม้กระทั่ง "ส่วน" ที่ห่างไกลที่สุดของร่างกาย

สาระสำคัญของการฝึกหายใจ

ในชี่กง มีการหายใจหลายประเภทที่ใช้ในการแก้ปัญหาต่าง ๆ ของร่างกายและรักษาโรค เป็นศูนย์กลางในการฝึกปฏิบัติของชาวจีนโบราณ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องและลึกจากกระเพาะอาหาร เพราะสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับผลของการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกร่วมกับการรับประทานอาหารด้วย:

ก่อนมื้ออาหาร(ไม่กี่นาที). ก่อนอื่นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและอวัยวะภายในจะได้รับการนวดเล็กน้อย วางมือบนท้อง หายใจเข้าออกช้าๆ อย่างสงบ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายและตึงเครียด หายใจเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง จากนั้นเริ่มหายใจชี่กงอย่างรวดเร็ว - หายใจออกแรง ๆ พยายามดันอากาศทั้งหมดออกจากท้อง เร่งความเร็วให้มากที่สุด อย่าคิดที่จะสูดดมมันจะเกิดขึ้นเอง ระยะเวลาของการหายใจเพื่อลดน้ำหนักคือครึ่งนาที ชี่กงหายใจก่อนมื้ออาหารช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

หลังอาหาร(ในไม่กี่นาที). วางฝ่ามือบนท้องในระดับท้อง ขณะหายใจอย่างสงบ ให้ตีตามเข็มนาฬิกา 50 ถึง 100 ครั้ง การนวดตัวเองเล็กน้อยจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

ผลการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ของการฝึกชี่กงเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงแต่มีรูปร่างเพรียวบางและสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในระดับร่างกายและอารมณ์อีกด้วย ผู้ปฏิบัติงานลดน้ำหนักโดยใช้แบบฝึกหัดแบบจีนโบราณสังเกตว่าหลังออกกำลังกายโทนสีจะเพิ่มขึ้นความแข็งแรงจะกลับคืนมากล้ามเนื้อร่างกายจะผ่อนคลายและสุขภาพจะดีขึ้น นอกจากนี้ชี่กงยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความสงบ และความมั่นใจในตนเอง

ชุดฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยชี่กงจะดำเนินการผ่านชุดออกกำลังกาย 3 ชุดที่เรียกว่า "เจี้ยนเฟย" ซึ่งแปลตามตัวอักษรว่า "ลดไขมัน" การใช้เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการกำจัดปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นเพรียวบางได้นานหลายปี มันสำคัญมากที่จะต้องติดตามการออกกำลังกายลดน้ำหนักชี่กงที่ถูกต้องเพื่อที่จะเห็นผลที่ดี

ลมหายใจของกบ

การออกกำลังกายแบบกบเพื่อลดน้ำหนักช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงสีผิว เทคนิค: นั่งบนเก้าอี้โดยงอขาเป็นมุมฉาก กางเข่าออกให้กว้างประมาณไหล่ (หรือนั่งท่าดอกบัว) ผู้หญิงต้องกำมือซ้ายให้เป็นกำปั้นแล้วกำไว้ด้วยฝ่ามือขวา สำหรับผู้ชายมันตรงกันข้าม วางข้อศอกไว้บนเข่า กดหน้าผากไปที่กำปั้น และผ่อนคลายศีรษะ ปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลา 15 นาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน

1. ค้นหาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกกบเพื่อลดน้ำหนัก
2. รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติในระหว่างการออกกำลังกายชี่กง
3. ใช้การหายใจเข้าช่องท้องโดยเฉพาะ อย่าบีบหรือขยายหน้าอก
4. ระบายอากาศในห้องก่อนฝึกชี่กงเพื่อลดน้ำหนัก
5. ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกจีนในช่วงมีประจำเดือน

คลื่น

การออกกำลังกายด้วยคลื่นชี่กงช่วยลดความรู้สึกหิว ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และกำจัดผลเสียจากการลดแคลอรี่ในอาหาร (อ่อนแรง เวียนศีรษะ) ยิมนาสติกเวฟ นอนราบ เท้ากดลงกับพื้น เข่างอเป็นมุม 90 องศา ฝ่ามือข้างหนึ่งวางอยู่บนท้อง อีกข้างวางอยู่บนหน้าอก เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ให้ขยายหน้าอกและดึงท้อง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ทำตรงกันข้าม

ในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้อาจไม่ได้ผลอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องทำอย่างมีสติเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

1. อย่าเร่งหรือชะลอการหายใจโดยตั้งใจ หายใจให้เป็นธรรมชาติที่สุด
2. หากเกิดความรู้สึกไม่สบายหรือตึงระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดชี่กงยิมนาสติกและพักสมองเป็นเวลาหลายวัน
3. จำกัดปริมาณอาหารของคุณเพื่อรับประโยชน์จากเทคนิคคลื่น

โลตัส

การออกกำลังกายด้วยดอกบัวเพื่อลดน้ำหนักช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ความเครียด อาการซึมเศร้า และทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ ด้วยการแสดงเทคนิคชี่กงในตอนเย็น คุณสามารถนอนหลับได้สบายและดีต่อสุขภาพ ขั้นแรก ให้นั่งในท่าดอกบัว ตรวจดูให้แน่ใจว่าร่างกายสบายตัว หลับตาผ่อนคลายให้มากที่สุด เริ่มหายใจเข้าอย่างสงบ ลึกๆ และวัดผลจนรู้สึกง่วงเล็กน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกาย 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านั้นผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ
2. ควบคุมการหายใจของคุณ
3. หากคุณไม่สามารถนั่งในท่าดอกบัวได้ ให้ใช้เทคนิคชี่กงดอกบัวบนเก้าอี้โดยไม่ต้องพยุงหลัง
4. นำอากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องด้วยการระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โปรแกรมชี่กง

โปรแกรมชี่กงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนทุกวัย เว้นแต่จะมีข้อห้าม นอกจากนี้ระดับสมรรถภาพทางกายก็ไม่สำคัญการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ในเวอร์ชันที่เรียบง่าย

ขั้นตอนหลักของโปรแกรมชี่กง:

1. การก่อตัวของการหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสม, การกระตุ้นการย่อยอาหาร, การปรับปรุงการเผาผลาญ
2. การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการฝึกหายใจแบบพิเศษ
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น กระตุ้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง

ข้อห้ามในบทเรียน

• ภาวะร้ายแรงซึ่งการกระทำใด ๆ จะทำให้สภาพเสื่อมลง
• สภาพจิตใจแนวเขต;
• การติดเชื้อของกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคเลือด
• ความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• รอยโรคหัวใจอินทรีย์
• การติดเชื้อทางระบบประสาท;
• การละเมิดแผนภาพร่างกาย

ข้อห้ามชั่วคราวในการแสดงยิมนาสติก:

• ทานยาเป็นประจำ
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรง
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นและลด;
• ระยะเวลาหลังการดำเนินการ
• เลือดออกภายใน
• อุณหภูมิความร้อนสูงเกินไป;
• ความเครียดทางร่างกายอย่างรุนแรงในการเล่นกีฬาหรือการทำงาน
• ซาวน่า (แนะนำให้ออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนหรือหลัง 8 ชั่วโมง)
• ท้องอิ่ม

อาหาร

ชี่กงเป็นวิธีการลดน้ำหนักจะไม่ให้ผลดีหากคุณไม่ปรับอาหาร ในช่วงออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำให้งดกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มใด ๆ ด้วยน้ำกรองหรือน้ำแร่ ปรมาจารย์ชี่กงแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติ โดยงดเนื้อสัตว์และหันไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ คำสอนของจีนโบราณแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความสมดุลของรสชาติทั้งห้า ได้แก่ หวาน ขม เค็ม เผ็ด เปรี้ยว

ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงและควรออกกำลังกายชุดหนึ่งไม่ช้ากว่า 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในชี่กง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม ของทอด มีไขมัน หรือแป้งมากเกินไป การนวดใบหูสักสองสามนาทีจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณพร้อมทั้งลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณด้วย

บทเรียนวิดีโอยิมนาสติกจีนสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกอย่างถูกต้องและทำท่าชี่กงแบบคงที่ซ้ำ วิดีโอนี้ช่วยด้วยบทเรียนที่แสดงตำแหน่งของร่างกายอย่างชัดเจนระหว่างออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสม ผู้ฝึกสอนหลายคนโพสต์วิดีโอแนะนำการใช้งานฟรี ด้านล่างดูชี่กงคอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อความมีอายุยืนยาวและสุขภาพตลอดจนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องของยิมนาสติกจาก Lana Anatol

ฝึกชี่กง 15 นาที

ข้อดีของชี่กงคือคุณสามารถทำได้เพียง 15 นาทีต่อวันและรู้สึกดีมาก วิดีโอสอนจะอธิบายรายละเอียดแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายและอธิบายวิธีหายใจอย่างถูกต้อง โดยการฝึกชี่กงในตอนเช้า คุณจะได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น และหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณจะมีความมั่นใจในตนเองและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายของคุณ

เทคนิคการหายใจด้วยลาน่า อนาตอล

ในวิดีโอชี่กงกับ Lana Anatole คุณจะไม่เพียงเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังได้เรียนรู้พื้นฐานทางทฤษฎีของการสอนด้วย ผู้สอนที่มีประสบการณ์เปิดเผยความลับของทักษะของเขาแสดงตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องและอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความรู้สึกที่ควรรู้สึกเมื่อทำแบบฝึกหัด ฝึกหายใจชี่กงเพื่อลดน้ำหนักกับลาน่า อนาตอล และร่วมเรียนรู้ศิลปะแห่งการปฏิบัติของจีนโบราณ

(2 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ยิมนาสติกชี่กงซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อปรับปรุงสุขภาพมาหาเราจากประเทศจีน สาระสำคัญคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปรับการทำงานของอวัยวะให้เป็นปกติ และรักษาหลังให้แข็งแรง ยิมนาสติกสามารถแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมาย นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนและเสริมสร้างร่างกายโดยเฉพาะ

สิ่งสำคัญในยิมนาสติกคือการกระจายพลังงาน "ที่มีชีวิต" ไปทั่วร่างกายมนุษย์ผ่านช่องทางต่างๆ ที่อยู่ภายใน หากคุณใช้อิทธิพลภายนอก การไหลของ "ชี่" จะดีขึ้นและจะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องทำตามเงื่อนไขเดียว - ทำยิมนาสติกทุกวัน

คลาสยิมนาสติกชี่กงคืออะไร?

เมื่อทำยิมนาสติกชี่กงจีนสำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะต้องค่อยๆโหลดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวโดยเริ่มจากขาและสิ้นสุดด้วยศีรษะจากนั้นจึงถอยกลับ มันสำคัญมากที่จะต้องใช้น้ำหนักเท่ากันกับทั้งร่างกาย หากยึดถือพลังงานก็จะสมดุลทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบน

มีอคติใหญ่เกิดขึ้นที่กระดูกสะโพกและข้อต่อเนื่องจากกระดูกเชิงกรานอยู่ในสภาพถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่องและเป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายไม่ดีนักด้วยเหตุนี้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาต่างๆและแม้กระทั่งโรคต่างๆ

ยิมนาสติกยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความสนใจไปที่กระดูกสันหลังด้วย หากคุณอยู่ในท่านั่งตลอดเวลา ชี่กงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ คุณสามารถฝึกชี่กงยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้นผ่านวิดีโอที่บ้านได้ เรียนรู้ได้ง่ายและไม่ต้องไปไหน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดในการเล่นยิมนาสติก คุณต้องติดตามการหายใจของคุณเป็นประจำ เทคนิคการหายใจชี่กงเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การกลั้นหายใจ การออกเสียงเสียงบางอย่าง การหายใจออกและหายใจเข้าทางจมูกหรือปาก การผสมผสานเทคนิคต่างๆ และควบคุมความตึงเครียดและความลึก ทั้งหมดนี้ช่วยในการระงับหรือกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยา

ความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการฝึกชี่กง

พวกมันสามารถมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของบุคคลได้ และหากถูกใช้มากเกินไปหรือเชี่ยวชาญอย่างเร่งรีบ อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายโดยรวมได้

ด้วยเหตุนี้เมื่อเรียนยิมนาสติกชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างอิสระโดยใช้บทเรียนวิดีโอคุณต้องศึกษาเทคนิคหนึ่งอย่างละเอียดและ จำกัด ตัวเองไว้ คุณไม่ควรลองทุกอย่างทีละน้อย เป็นการดีที่สุดที่จะเชี่ยวชาญการหายใจด้วยกระบังลม เทคนิคนี้ถือเป็นเทคนิคพื้นฐานที่สุดและสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการเมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ

การหายใจด้วยกระบังลมเกี่ยวข้องกับการหายใจจากกระเพาะอาหาร อาจเป็น "ย้อนกลับ" หรือ "ปกติ" ด้วย "ปกติ" คุณจะต้องเติมอากาศให้เต็มท้องขณะหายใจเข้าและหายใจเข้าในขณะที่หายใจออก แต่ด้วย "กลับกัน" มันเป็นอีกทางหนึ่ง ไม่แนะนำให้เชี่ยวชาญเทคนิคที่สองด้วยตัวเอง ห้ามมิให้งอกระดูกสันหลังเมื่อหายใจเข้า เคลื่อนไหวกะทันหัน เอนศีรษะไปด้านหลัง หรือกระทำเร็วเกินไป นอกจากนี้ การหายใจที่เหมาะสมยังเป็นกุญแจสำคัญในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกชอบฝึกโยคะและอ้างว่ามันเหมือนกับยิมนาสติกชี่กง แต่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แท้จริงแล้วศิลปะทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ในขณะเดียวกันก็แตกต่างกันมาก

ความคล้ายคลึงกันระหว่างชี่กงกับโยคะที่บ้าน

พวกเขาสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็นฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและช่วยกำจัดอาการเจ็บป่วย ในทางกลับกันคุณสามารถฝึกชี่กงยิมนาสติกได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษและสำหรับผู้เริ่มต้น - นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้เทคนิคด้วยตัวคุณเอง ในทางกลับกัน ชั้นเรียนโยคะจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวและการฝึกอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการฝึกโยคะที่บ้านอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนและในกรณีพิเศษอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ประโยชน์ของยิมนาสติกชี่กงจีน

การทำยิมนาสติกจะทำให้คุณไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดี อารมณ์ดีอยู่เสมอ และในที่สุดจะมีความสงบสุขในจิตวิญญาณของคุณ แต่ในขณะเดียวกันคุณจะได้ฝึกฝนความมุ่งมั่นและกำลังใจของคุณ

ชั้นเรียนปกติมีดังนี้:

• การสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางศีลธรรม
• การตื่นขึ้นของจิตวิญญาณ
• แง่มุมใหม่ของการพัฒนาตนเอง
• รักชีวิตและทุกคนรอบตัวคุณตื่นขึ้น
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การทำงานที่ดีของอวัยวะภายใน
• คุณจะหลุดพ้นจากการปิดกั้นพลังงาน

ยิมนาสติกชี่กงสามารถให้โอกาสอันเหลือเชื่อแก่คุณในการแสดงออกและปลดปล่อยอารมณ์ หากคุณต้องการชั้นเรียนแบบกลุ่ม ก็จะมีชั้นเรียนแบบกายภาพด้วยและมีไว้เพื่อการติดต่อสื่อสารระหว่างกัน ยิมนาสติกมีความสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นเพราะด้วยเหตุนี้คุณไม่เพียงแต่จะได้เรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างเท่านั้น แต่ยังพัฒนาหน้าที่ด้านการสื่อสารด้วยและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นนักสังคมสงเคราะห์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญยิมนาสติกชี่กงก็มีพื้นฐานอยู่ มันง่ายและค่อนข้างง่ายที่จะทำ เพียงใส่ใจกับตำแหน่งและการหายใจของคุณเสมอ

การออกกำลังกายหลักในยิมนาสติกชี่กง

ดังนั้นสำหรับคอจึงมีสองอัน ประการแรก: ศีรษะควรเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในลักษณะที่ผ่อนคลาย วงกลมควรเริ่มจากหน้าอก (นั่นคือกดคาง) สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์เมื่อทำเช่นนี้ แบบฝึกหัดที่สอง: หันศีรษะจากไหล่ถึงไหล่โดยวาดครึ่งวงกลม วิชาบังคับก่อน: มีเพียงศีรษะเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคง่าย ๆ สำหรับไหล่อีกด้วย คุณต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและบีบนิ้วให้แน่นแบบกึ่งล็อค ยกแขนขึ้น แต่อย่างอแขนและประสานนิ้วเข้าหากัน ในท่านี้ ให้หันหลังส่วนล่างไปทั้งสองด้าน แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีพื้นฐานมาจากสิ่งนี้: ยกแขนขึ้นในตำแหน่งเดียวกันและงอทั้งสองทิศทาง

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ความนิยมของยิมนาสติกชี่กงของจีนเติบโตอย่างรวดเร็ว ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ คิดถึงสุขภาพของตัวเองและต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้น การออกกำลังกายชี่กงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยซ้ำ

ยิมนาสติกชี่กงจีนเหมาะสำหรับคนทุกเพศและทุกวัย มาดูกลุ่มอายุกันดีกว่า

คนวัยกลางคน

แบบฝึกหัดยิมนาสติกจีนให้พลังงานและช่วยเติมเต็มปริมาณสำรอง

นอกจากนี้ชาวเมืองสมัยใหม่ยังเป็นคนที่ยุ่งกับงาน ประสบกับความเครียดจากการทำงานเป็นประจำ และฝันถึงการพักผ่อนและผ่อนคลาย

ชี่กงไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ระหว่างเรียน คุณต้องกำจัดความคิดและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวและการหายใจ ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงกำจัดอาการนอนไม่หลับและรับมือกับการทำงานมากเกินไปได้ดีขึ้น

นี่คือข้อดีหลายประการของยิมนาสติกจีน:

• เหมาะสมอย่างเท่าเทียมกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
• แบบฝึกหัดหลายชุดเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไม่ต้องการความยืดหยุ่นมากนัก
• สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
• สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ นี่เป็นโอกาสที่จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น และหากไม่หายขาด อย่างน้อยก็ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น
• และสุดท้าย ชี่กงที่วุ่นวายไม่รู้จบสอนให้เราหยุดและมองเข้าไปในโลกภายในของเรา เพื่อค้นหาความสามัคคีที่หายไป

ชี่กงยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

ชั้นเรียนชี่กงเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้สูงอายุ ดังนั้นในประเทศจีน ผู้รับบำนาญชาวจีนจำนวนมากจึงออกกำลังกายในจัตุรัสและสวนสาธารณะกลางแจ้ง พวกเขาเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต และดูแลความเป็นอยู่ที่ดีจนแก่เฒ่า

ในประเทศของเรา ยิมนาสติกจีนก็ได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุเช่นกัน

ชั้นเรียนเหล่านี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือเหมาะสำหรับคนทุกวัยและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายเลย

ชี่กงช่วยให้ผู้สูงอายุเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไปและรับประกันการไหลเวียนอย่างอิสระทั่วร่างกาย เป็นผลให้ผู้ฝึกหัดดูเหมือนจะได้รับเยาวชนคนที่สอง

การออกกำลังกายชี่กงชุดปรับปรุงสุขภาพมีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆ:

• หัวใจและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูงและความดันเพิ่มขึ้น
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ

สำคัญ!ก่อนเริ่มฝึกหากคุณมีอาการป่วย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

การออกกำลังกายต่างๆ ช่วยให้ข้อต่อเป็นระเบียบ เร่งกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียด

บทเรียนวิดีโอ

คุณควรเริ่มชั้นเรียนกับครูที่มีประสบการณ์ แน่นอนว่าทางเลือกในอุดมคติคือไปที่ศูนย์ยิมนาสติกจีนและลงทะเบียนเพื่อรับการฝึก แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสนี้ ให้ทำตามบทเรียนวิดีโอ นี่คือข้อดีหลักของกิจกรรมประเภทนี้:

• บทเรียนฟรีสำหรับผู้เริ่มต้น
• คุณสามารถเลือกครูที่มีประสบการณ์และอธิบายได้ชัดเจน
• หากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัด คุณสามารถหยุดชั่วคราวแล้วฟังอีกครั้ง
• ปฏิบัติในเวลาใดก็ได้ที่สะดวก

ฉันจะเรียนบทเรียนดังกล่าวได้ที่ไหน? ฉันอยากจะแนะนำที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ชื่อคอส เขาศึกษาแนวทางปฏิบัติของจีนมาหลายปี คอสรู้วิธีอธิบายสิ่งต่าง ๆ อย่างเรียบง่ายและชัดเจน และที่เสนอนั้น ใครๆ ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย.

คุณจะผ่าน บทเรียนฟรีระยะสั้น 4 บทเรียนโดยในระหว่างนั้นคอสจะสอนพื้นฐานของชี่กงให้กับคุณ คุณสามารถลงทะเบียนได้

เด็กและเยาวชน

การออกกำลังกายชี่กงเป็นสิ่งที่ดีในช่วงที่มีการโอเวอร์โหลด โดยจะแสดงให้เด็กนักเรียนและนักเรียนดูขณะเตรียมตัวสอบ

ต้องขอบคุณแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ที่ทำให้คนหนุ่มสาวมีความมั่นใจในตนเองและเอาชนะความเครียดได้อย่างง่ายดาย ความสามารถในการรับรู้และจดจำข้อมูลเพิ่มขึ้น

กฎของชั้นเรียน

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนใด ๆ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. ดำเนินการออกกำลังกายที่ซับซ้อนตามลำดับที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
2. หลังของคุณจะต้องตรง
3. ควบคุมการหายใจของคุณ ไม่จำเป็นต้องหายใจแรงหรือกะทันหัน อย่าหายใจเข้าลึกๆ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำให้ทำเช่นนั้น
4. คุณต้องฝึกซ้อมในชุดพิเศษ คุณสามารถซื้อชุดชี่กงได้ที่ร้านค้าเฉพาะทาง หรือเพียงแค่เลือกเสื้อผ้าหลวมที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ
5. แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือกลางแจ้ง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้ฝึกในบ้าน อย่าลืมระบายอากาศในห้องให้ดี
6. อย่าอาบน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนฝึกซ้อม
7. คุณสามารถกินอาหารได้เพียงหนึ่งชั่วโมงหลังยิมนาสติก

ประเภทของชี่กง

เป็นที่น่าสังเกตว่าคำว่าชี่กงในปัจจุบันเป็นที่เข้าใจกันทั่วไปว่าเป็นชุดออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้กว้างกว่ามาก ฉันเสนอให้พิจารณาว่ายิมนาสติกจีนประเภทใดที่มีอยู่

ชี่กงแบบดั้งเดิมของโรงเรียนศาสนา

นี่คือที่มาของการสอนชี่กง มีชี่กงหลายประเภทที่ตัวแทนของขบวนการทางศาสนาในประเทศจีนฝึกฝน

1. ขงจื๊อ- เป้าหมายคือการพัฒนาคุณสมบัติทางศีลธรรมในบุคคลผ่านการออกกำลังกายและเพิ่มทักษะในการควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาทางจิต
2. นักพรตเต๋า- ปฏิบัติเพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว ผู้ที่นับถือลัทธิเต๋ายังเชื่อในเรื่องความเป็นอมตะและต่อสู้เพื่อสิ่งนี้ด้วยยิมนาสติก
3. ชาวพุทธ— ในที่นี้เป้าหมายเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงจิตสำนึก เพิ่มความตระหนักรู้ และบรรลุพระนิพพานในที่สุด

การแพทย์และสุขภาพ

ชี่กงทางการแพทย์ใช้เพื่อกำจัดโรค แพทย์แผนจีนมักสั่งจ่ายยาให้กับผู้ป่วย เลือกชุดออกกำลังกายพิเศษขึ้นอยู่กับลักษณะของโรค

อย่างไรก็ตาม ชี่กงเพื่อสุขภาพถือเป็นทิศทางที่พบบ่อยกว่า ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ มันยังช่วยรักษาโรคบางชนิดได้อีกด้วย

โรคต่างๆ มากมายเกิดขึ้นจากความเครียด หากคุณปรับร่างกายอย่างถูกต้อง บุคคลจะอยู่ในสภาวะสมดุลเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายและกระดูกเข้าที่

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและมักเป็นหวัดขณะฝึกชี่กง:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• กำจัดอาการไอและหายใจถี่;
• พวกเขาเป็นหวัดน้อยลง
• ในระหว่างการหายใจทางทรวงอกและช่องท้อง อวัยวะภายในทั้งหมดของช่องท้องและหน้าอกจะถูกนวด

ชี่กงเพื่อสุขภาพเป็นที่นิยมอย่างมากในบ้านเกิดของจีน มีผู้เข้าร่วมประมาณ 1.7 ล้านคน มีศูนย์ฝึกอบรม 20,000 แห่งเปิดอยู่ทั่วประเทศ ชี่กงเป็นที่นิยมในโรงเรียนและในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัย มีแม้กระทั่งการแข่งขันที่จัดขึ้น

ตั้งแต่ปี 2549 ชี่กงด้านสุขภาพได้รับการส่งเสริมในต่างประเทศ มีการกระจายอย่างแข็งขันในกว่า 40 ประเทศทั่วโลก

ชาวจีนภูมิใจในความสำเร็จในด้านการรักษา โดยเฉพาะชี่กงซึ่งมีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่า 5 พันปี

ยาก (ต่อสู้)

ใช้ในศิลปะการต่อสู้ หน้าที่หลักคือทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่สามารถเข้าถึงได้ แบบฝึกหัดจัดว่ายากที่สุด

การทำตามเส้นทางนี้ต้องใช้ความอดทนและความไว้วางใจอย่างมากในปัญญาที่มีอยู่ในร่างกายของคุณเอง มันง่ายมากที่จะยอมแพ้หลังจากล้มเหลวสองสามครั้ง การฝึกฝนมานานหลายทศวรรษและบรรลุผลที่แท้จริงนั้นยากกว่ามาก

ต้องขอบคุณกิจกรรมดังกล่าวที่ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการระดมความสามารถทางร่างกายและจิตใจในเวลาที่เหมาะสมระหว่างการต่อสู้กับศัตรู

ชี่กงยากเกี่ยวข้องกับการทำลายกระดานหรืออิฐด้วยมือของคุณ ผู้ฝึกหัดสามารถอยู่ได้โดยไม่ได้รับอันตรายหลังจากได้รับการโจมตีอย่างรุนแรงหรือหลังจากสัมผัสกับส่วนตัดของอาวุธ

ชี่กงแข็งมีหลายระบบ นี่คือระบบที่พบบ่อยที่สุด:

1. เสื้อเหล็ก;
2. ชี่กงนิ้วเพชร;
3. ระฆังแก้ว
4. แบบฝึกหัดเพชรอันยิ่งใหญ่แปดประการ;
5. เส้าหลินชี่กง;
6. เพชรอรหันต์.

เสื้อเหล็ก

ระบบ “เสื้อเหล็ก” ทำให้ร่างกายไม่สามารถเจาะด้วยไม้ หมัด หรือวัตถุอื่นๆ ได้ เกราะที่มองไม่เห็นถูกสร้างขึ้นบนร่างกาย มันถูกสูบฉีดด้วยพลังงาน การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของพลังงานฉีจนถึงจุดที่โดนโจมตีนั้นได้รับการฝึกฝน "เสื้อเหล็ก" ป้องกันผลการทำลายล้างจากการโจมตีของศัตรู

ชี่กงอ่อน

• ชี่กงคงที่– แบบฝึกหัดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวภายนอก แล้วควรทำอย่างไร? การปฏิบัติเกี่ยวข้องกับการทำท่าบางอย่าง การควบคุมการหายใจและการรับรู้
• พลวัต– ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกผสมผสานกับความเข้มข้นภายใน
• ไดนามิกแบบคงที่– รวมประเภทที่หนึ่งและสองเข้าด้วยกัน

ขั้นตอนของการพัฒนา

ความเชี่ยวชาญและการพัฒนาชี่กงหนึ่งคอมเพล็กซ์อย่างสมบูรณ์นั้นต้องใช้เวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษ การฝึกชี่กงมักประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

1. การเรียนรู้การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามคำแนะนำ หากถือว่าควบคุมการหายใจ ก็จะต้องเน้นย้ำเช่นกัน การสำเร็จขั้นแรกจะใช้เวลาประมาณ 4 บทเรียนเข้มข้น
2. หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผู้ประกอบวิชาชีพสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพของร่างกายและการทำงานของระบบต่างๆ การนอนหลับของคุณแข็งแกร่งขึ้นและอารมณ์ของคุณดีขึ้น จิตใจก็มั่นคง
3. ในขั้นตอนที่สาม เมื่อมีการศึกษาวิชาชี่กงเป็นส่วนใหญ่และการฝึกอบรมเป็นเรื่องปกติ อาการอาจแย่ลง โรคต่างๆ ดูเหมือนจะหายไปนานแล้ว เช่น โรคจมูกอักเสบ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคกระเพาะ อาจจะปวดหัว. ปรมาจารย์ชาวจีนเตือนว่านี่คือสภาวะธรรมชาติที่บ่งบอกถึงการทำความสะอาดร่างกายจากการเจ็บป่วย ในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถหยุดการฝึกได้
4. ในที่สุดการฝึกชี่กงก็เปลี่ยนจากยิมนาสติกธรรมดาไปเป็นอะไรที่มากกว่านั้น กลายเป็นช่องทางในการค้นพบความสามัคคีภายในและได้รับความสามัคคีกับโลก

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกชี่กง- นี่คือการเชื่อใจพระศาสดา เพื่อนๆ ผมอยากจะแนะนำพี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์ชื่อคอสครับ เขาศึกษาหลักปฏิบัติของจีนมาหลายปี และตอนนี้สอนให้นักเรียนของเขาพอใจ คอสรู้วิธีอธิบายสิ่งต่าง ๆ อย่างเรียบง่ายและชัดเจน และที่เสนอนั้น ใครๆ ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ฉันอยากจะเชิญคุณเรียนบทเรียนสั้น ๆ ฟรี 4 บท ในระหว่างนี้คอสจะสอนพื้นฐานของชี่กงให้คุณ คุณจะเชี่ยวชาญการฝึกพลังและการผ่อนคลาย ฉันแน่ใจว่าคุณจะสนุกไปกับการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้

จงหยวนชี่กงเป็นศาสตร์แห่งชีวิตที่เรียบง่าย ซึ่งเป็นระบบความรู้และเทคนิคโบราณที่จะช่วยให้คุณปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ปรับปรุงสุขภาพ ค้นหาความสามัคคีทางจิตวิญญาณ และเริ่มการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณ

ชื่อนี้มาจากไหน? จงหยวนเป็นชื่อของพื้นที่ที่ชี่กงรูปแบบนี้มีต้นกำเนิดเมื่อกว่า 7 พันปีก่อน ปัจจุบันภูมิภาคนี้เรียกว่าเหอหนาน ซึ่งใจกลางคืออารามเส้าหลิน ซึ่งพวกเราหลายคนรู้จักในฐานะแหล่งกำเนิดของศาสนาพุทธฉาน (เซน) ยอดเขาตรงกลางของลัทธิเต๋า ซุนซาน ขึ้นที่นี่ และในสมัยโบราณเมืองหลวงของราชวงศ์เซี่ยซึ่งตามตำนานเล่าว่าก่อตั้งโดยผู้ยิ่งใหญ่หยูตั้งอยู่ที่นี่

ปัจจุบัน หัวหน้าโรงเรียน Zhong Yuan Qigong เป็นอาจารย์ ภายใต้การนำของเขา โรงเรียนได้แพร่หลายไปทั่วอดีตสหภาพโซเวียต เช่นเดียวกับในเยอรมนี สาธารณรัฐเช็ก สโลวาเกีย ฮังการี สหรัฐอเมริกา แคนาดา ชิลี แสดง ทั่วโลกมีประสิทธิผลและความสามารถในการเข้าถึงได้

ระบบการฝึกในจงหยวนชี่กงประกอบด้วยสามช่วงตึก:

• ระบบการพัฒนาแบ่งออกเป็น 5 ระดับ โดย 4 ระดับแรกเปิดสอนสำหรับทุกคนและสอนในรูปแบบสัมมนาเปิด
• การบำบัดแบบยี่เซียง (การบำบัดทางความคิด การบำบัดด้วยภาพ) ก่อตั้งขึ้นเมื่อกว่า 2,000 ปีที่แล้วโดยแพทย์ผู้มีชื่อเสียงแห่งอาณาจักรกลางเบียนจือ และได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน
• การปลูกถ่ายความรู้เป็นวิธีการที่ครูถ่ายทอดความรู้ให้นักเรียนโดยตรง โดยไม่ผ่านกระบวนการเรียนรู้แบบเดิมๆ

ขั้นตอนในระบบการพัฒนาเกิดขึ้นในรูปแบบของการสัมมนาซึ่งนักเรียนจะได้เรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐานและวิธีการที่ช่วยให้พวกเขาทำให้สุขภาพเป็นปกติและพัฒนาความสามารถพิเศษ

ในสามขั้นตอนแรก นักเรียนจะได้รับการสอนวิธีการสรรหา การดูดซึม และการเปลี่ยนแปลงพลังงาน ที่นี่พวกเขาทำงานร่วมกับแหล่งสะสมพลังงานหลักของมนุษย์หรือตันเถียน ช่องกลางถูกสร้างขึ้นและความสามารถพิเศษของบุคคลถูกเปิดใช้งาน

ในขั้นที่สี่ นักเรียนจะเชี่ยวชาญเทคนิคในการสื่อสารกับทุกคนที่อาศัยอยู่บนโลกและอวกาศ และทำความคุ้นเคยกับหลักการปฏิสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา

คุณจะเรียนรู้อะไรบ้างในการสัมมนาขั้นที่ 1 ของ Zhong Yuan Qigong สำหรับผู้เริ่มต้น?

ในการสัมมนา คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดของ Zhong Yuan Qigong ขั้นที่ 1 และจะสามารถแสดงที่บ้านได้อย่างอิสระหรือในชั้นเรียนกลุ่ม คุณจะได้รับการฝึกให้ทำงานร่วมกับเซี่ยตันเถียน ซึ่งเป็น "การกักเก็บ" พลังงานฉีในระดับต่ำ หลายอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของพลังงาน Qi: สุขภาพกายและอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี ประสิทธิภาพการทำงาน และแม้กระทั่งอายุขัยของคุณ คุณจะได้เรียนรู้หลายวิธีในการเก็บพลังงาน Qi การมุ่งเน้นพลังงาน Qi และการใช้งาน คุณยังจะได้รับทักษะเบื้องต้นในชี่กงทางการแพทย์ และเริ่มเรียนรู้วิธีการรักษาตัวเองและคนที่คุณรัก

คุณจะได้เรียนรู้:

• แบบฝึกหัดเตรียมการสี่แบบ การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะกำจัดสิ่งกีดขวางในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นช่องทางเปิดพลังงาน และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• “ต้นไม้ใหญ่” - แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มพลังงานฉีในตันเถียนตอนล่าง
• “หยางฉี” เป็นการออกกำลังกายเพื่อการดูดซึมและการเปลี่ยนแปลงพลังงานฉีใน “หม้อต้มด้านล่าง” (เซี่ยตันเถียน) การเปลี่ยนพลังงานรวมเป็นพลังงานละเอียดอ่อน จิงเป็นพลังงานฉี
• “วงกลมท้องฟ้าเล็ก” - แบบฝึกหัดสำหรับการเปิดคลองหลังมัธยฐานและมัธยฐานด้านหน้า
• หายใจผ่านจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่อยู่บนฝ่ามือ (ลากอง) เท้า (หยุนซวน) และบนศีรษะ (ไป่ฮุ่ย)
• วิธีการวินิจฉัยและรักษาโรคเบื้องต้น (ชี่กงทางการแพทย์) เช่น
• วิธีทำความสะอาดและประสานร่างกายด้วยลูกบอลพลังงาน

• วิธีควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน (ไต ตับ หัวใจ ม้าม + กระเพาะอาหาร ปอด)
• การออกกำลังกายตา
• วิธีทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

คุณจะได้อะไรจากการฝึกชี่กง?

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและรับมือกับความเครียด - เพื่อนที่ยั่งยืนของคนสมัยใหม่
• แบบฝึกหัดเตรียมการจะทำให้คุณมีโอกาสกำจัดสิ่งกีดขวางในร่างกาย ทำให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น ช่องพลังงานเปิด และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
• การเพิ่มระดับพลังงาน Qi คุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมาก โรคหวัดและแม้แต่ไข้หวัดใหญ่ก็จะเลี่ยงคุณได้
• ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเป็นผลจากการเพิ่มระดับพลังงานชี่ของคุณอีกประการหนึ่ง
• การออกกำลังกาย ต้นไม้ใหญ่และวงกลมท้องฟ้าเล็กๆ จะช่วยปรับปรุงสภาพกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างมาก และรับมือกับปัญหาต่างๆ เช่น ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้อย่างอิสระ
• การฝึกชี่กงช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานพื้นที่ "ที่อยู่เฉยๆ" ของสมอง รวมถึงส่วนท้ายทอยของสมอง ซึ่งตามประเพณีของจีน มีหน้าที่รับผิดชอบในความสามารถเชิงสร้างสรรค์
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ตับ ลำไส้ และอวัยวะภายในอื่น ๆ กระบวนการบำบัดจะเริ่มขึ้น พลังงาน "ใหม่" ที่ได้รับจากการฝึกชี่กงจะเข้ามาแทนที่ชี่ "สีเทา" แบบเก่าที่นิ่งงัน
• การออกกำลังกาย วงกลมสวรรค์เล็กๆ จะช่วยปรับสมดุลระบบฮอร์โมน
• แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดจากการฝึกชี่กงที่ง่ายและเข้าถึงได้

ค่าใช้จ่ายในการสัมมนาระดับที่ 1 ซงหยวนชี่กง

ค่าสัมมนา: 9,000 รูเบิล

สำหรับผู้รับบำนาญและนักเรียน - ส่วนลด 20% (โปรโมชั่น "ชี่กงสำหรับผู้รับบำนาญ" และ "ชี่กงสำหรับนักเรียน")

สำหรับผู้ที่ประสงค์จะสัมมนาอีกครั้ง - ส่วนลด 50% หากต้องการรับส่วนลด ให้นำหนังสือเล่มเล็กของนักชี่กงที่มีเครื่องหมายแสดงความสำเร็จขั้นที่ 1 ติดตัวไปด้วย

หลังจากเสร็จสิ้นการสัมมนา คุณจะได้รับ "หนังสือชี่กง" ซึ่งผู้สอนจะทำเครื่องหมายการสัมมนาที่คุณเสร็จสิ้นบนขั้นบันไดของจงหยวนชี่กง

หลังจากเสร็จสิ้นการสัมมนาชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มได้

ค่าใช้จ่ายของบทเรียนชี่กงกลุ่มหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้น: 800 รูเบิล ระยะเวลาบทเรียน 2.5 - 3 ชั่วโมง

ค่าสมัครสมาชิก 9 คลาสชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น: 6,000 รูเบิล การสมัครสมาชิกมีอายุไม่เกิน 60 วันนับจากวันที่เข้าร่วมบทเรียนแรก

ศูนย์ของเรายังจัดบทเรียนชี่กงรายบุคคลและการสัมมนารายบุคคลในระยะแรกของซงหยวนชี่กงหรือ "ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น"

คุณสามารถดูตารางเรียนชี่กงปกติสำหรับผู้เริ่มต้นได้ในส่วน "ตาราง / ชั้นเรียนปกติ"

การลงทะเบียนเข้าร่วมสัมมนา

ในส่วน "กำหนดการ / สัมมนา" คุณสามารถเลือกสัมมนาที่เหมาะกับคุณทั้งในด้านเวลาและผู้สอน

หากต้องการลงทะเบียนเข้าร่วมสัมมนา ให้คลิกที่ปุ่ม "ลงทะเบียน" ที่ด้านบนของหน้าสำหรับการสัมมนาที่เลือก และกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนที่ปรากฏขึ้น

คุณสามารถฝากใบสมัครเบื้องต้นสำหรับการสัมมนาได้โดยกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนที่ด้านล่างของหน้านี้ แล้วเราจะโทรกลับและเลือกการสัมมนาให้กับคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติม

ขอแนะนำให้เข้าร่วมสัมมนาชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้นสวมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกชี่กง ชุดกีฬาดีที่สุด

ศูนย์ของเรามีห้องล็อกเกอร์ที่คุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้

ขอแนะนำให้คุณนำรองเท้าสำหรับเปลี่ยนมาเองที่ชั้นเรียน