การหายใจแบบอายุรเวท เทคนิคการหายใจ – การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี หายใจสลับรูจมูก

ปราณาคือการเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตสำนึก เป็นการขับเคลื่อนการรับรู้อย่างต่อเนื่อง ปราณานำการรับรู้ไปยังวัตถุแห่งการรับรู้ และการเคลื่อนไหวของการรับรู้ผ่านปราณานี้เรียกว่าความสนใจ การเคลื่อนไหวภายในของปราณคือการเคลื่อนไหวของความรู้สึก ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ ดังนั้น, ปราณาและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง

อาการทางกายของปราณคือการหายใจดังนั้นการหายใจและจิตใจจึงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในอายุรเวท การหายใจถือเป็นส่วนหนึ่งของการคิด และการคิดเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจทางจิตใจ ทุกความคิดเปลี่ยนจังหวะการหายใจ และทุกลมหายใจเปลี่ยนจังหวะคิด เมื่อบุคคลมีความสุข สุขสงบ ลมหายใจของเขาจะเป็นจังหวะ ถ้าเขาถูกรบกวนด้วยความกลัว ความวิตกกังวล หรือความกังวลใจ การหายใจของเขาจะไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอ

ฤๅษีผู้ทำนายเวทค้นพบสิ่งนี้แน่นหนา ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจกับกิจกรรมทางจิตและสร้างสรรค์ศิลปะปราณยามะ ปราณยามะ- นี้ ปราณาบวก อะยัมอะยัม แปลว่า “ควบคุม” และปราณา แปลว่า “ลมหายใจ” การควบคุมการหายใจทำให้เราสามารถควบคุมกิจกรรมทางจิตได้

ความลับปราณยามะ

พวกฤๅษียังได้ค้นพบสิ่งสำคัญ ความแตกต่างระหว่างการหายใจทางขวาและทางซ้าย. คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งคุณพบว่าหายใจทางรูจมูกซ้ายและบางครั้งก็หายใจทางขวาได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นทุกๆ 45 ถึง 90 นาทีโดยประมาณ รวมทั้ง ด้านขวาของร่างกายถูกควบคุมโดยสมองซีกซ้ายและในทางกลับกันการหายใจส่วนใหญ่ผ่านรูจมูกซ้ายจะกระตุ้นสมองซีกขวา และการหายใจส่วนใหญ่ผ่านรูจมูกขวาจะกระตุ้นสมองซีกซ้าย ซีกซ้ายของสมองมีความเกี่ยวข้องกับ พลังงานของผู้ชายและอันที่ถูกต้อง - ด้วย หญิง. ด้านซ้ายคือการคิดเชิงตรรกะ การเรียนรู้ การสำรวจ ความก้าวร้าว การแข่งขัน และการตัดสิน เมื่อเราตัดสินบางสิ่งบางอย่าง ตรวจสอบบางสิ่งบางอย่าง และอื่นๆ วงจรการหายใจด้านขวาของเรามีอิทธิพลเหนือกว่า และสมองซีกซ้ายจะเกี่ยวข้องกับการทำงานที่กระตือรือร้น ในทางตรงกันข้าม เมื่อซีกขวาทำงานและวงจรการหายใจด้านซ้ายครอบงำ เราจะแสดงพลังความเป็นผู้หญิงซึ่งเกี่ยวข้องกับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ สัญชาตญาณ ศิลปะ บทกวี และศาสนา ดังนั้น เมื่อศิลปินวาดภาพหรือกวีเขียนบทกวี พวกเขากำลังใช้บางส่วนของซีกโลกขวา และเมื่อนักวิทยาศาสตร์ทำงานในห้องปฏิบัติการ ค้นคว้าและแก้ไขปัญหา เขากำลังใช้บางส่วนของซีกซ้ายในขณะนั้น

ความลับของปราณยามะคือ ความลับในการจัดการพลังงานชายและหญิงทำหน้าที่ในระบบประสาทของเรา เมื่อเราหายใจเข้าทางจมูกสลับ ปราณยามะหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย เราจะชาร์จสมองซีกขวา และเมื่อเราหายใจเข้าทางรูจมูกขวา เราจะชาร์จสมองซีกซ้าย เมื่อโยคีทำการหายใจสลับรูจมูก พลังงานของชายและหญิงจะสมดุลกันอย่างแม่นยำ เมื่อพลังงานเหล่านี้มีความสมดุล พลังงานที่เป็นกลางจะตื่นขึ้น และโยคีจะสัมผัสประสบการณ์การรับรู้ที่บริสุทธิ์ ซึ่งเรียกว่า พราหมณ์.

เมื่อเราแสดงปราณยามะ นาดี(ช่องเล็กๆ ของระบบประสาท) จิตใจจะถูกควบคุม และเราสามารถก้าวข้ามพลังงานของผู้หญิงและผู้ชายไปสู่การรับรู้ที่บริสุทธิ์ ไม่เลือกปฏิบัติ และเฉื่อยชา

นี่คือพื้นฐานของปราณยามะ มีปราณยามะต่างๆ มากมาย - สำหรับทำให้ร่างกายอบอุ่นหรือเย็นลง เพื่อปลุกพลังของความเป็นชายหรือหญิง และอื่นๆ

หกการออกกำลังกายการหายใจ

ปราณยามะสลับกันรูจมูก

การฝึกการหายใจที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกันคือปราณายามะสลับรูจมูก

1. ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งสบาย ๆ บนพื้นโดยไขว่ห้างและหลังตรง หากท่านี้ไม่สบายสำหรับคุณ ให้นั่งตรงหน้าเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก

2. ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางท้อง ไม่ใช่ที่หน้าอก

3. หลังจากหายใจเข้าให้กลั้นลมหายใจไว้ครู่หนึ่ง

4. หายใจออกทางรูจมูกขวา ใช้นิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวาปิดรูจมูกซ้าย

5. ทำซ้ำสามขั้นตอนแรก คราวนี้เริ่มด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกขวา (ใช้นิ้วก้อยและนิ้วนางบีบไปทางซ้าย)

การฝึกหายใจนี้สามารถทำได้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

หมายเหตุ: แม้จะดูเรียบง่าย แต่ปราณยามะนี้เช่นเดียวกับปราณายามะอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ ควรเรียนรู้ได้ดีที่สุดภายใต้คำแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์

ซิตาลีปราณยามะ ( ลมหายใจเย็น )

ม้วนลิ้นของคุณให้เป็นหลอด หายใจเข้าช้าๆ ผ่านลิ้นที่งอ กลืน จากนั้นหายใจออกตามปกติทางจมูก โดยปิดปากไว้ คุณจะสัมผัสได้ว่าอากาศที่เข้ามาทำให้น้ำลาย ลิ้น และเยื่อบุในช่องปากเย็นลงได้อย่างไร

การหายใจประเภทนี้มีประโยชน์ในการทำให้แต้วแล้วสงบลง ช่วยลดอุณหภูมิในปาก ทำให้น้ำลายเย็นลง ช่วยระงับความกระหาย และปรับปรุงการย่อยอาหาร การดูดซึม และการดูดซึมอาหาร ซิตาลีมีฤทธิ์รักษาความดันโลหิตสูง แสบลิ้นหรือคอ ปวด (แสบร้อน) ในดวงตา มันทำให้เย็นลงทั้งร่างกาย

หากคุณไม่สามารถขดลิ้นได้ก็มีวิธีอื่นในการทำซิตาลี - กัดฟันเบา ๆ แล้วกดลิ้นเข้ากับฟันเหล่านั้น ในกรณีนี้ คุณจะสูดอากาศเข้าไปทางฟัน เนื่องจากบางคนรู้สึกเจ็บปวดเวลาดูดอากาศเย็นผ่านฟัน การกดลิ้นกับฟันจะทำให้ฟันอุ่นขึ้นและป้องกันความรู้สึกไม่สบายนี้

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Sitali pranayama (ลมหายใจเย็น)

ภัสทริกาปราณยามะ ( ลมหายใจไฟ)

การฝึกหายใจนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด บรรเทาอาการภูมิแพ้และโรคหอบหืด และช่วยให้ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย

หายใจเข้าอย่างอดทน (ทางจมูก) และหายใจออกอย่างแข็งขันและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ลองนึกภาพรถจักรไอน้ำที่เคลื่อนที่ช้าๆ และเร่งความเร็วขึ้น ทำรอบการหายใจออก 30 ครั้ง จากนั้นพักสักครู่ คุณสามารถแสดงได้สูงสุดห้ารอบในตอนเช้าและห้ารอบในตอนเย็น

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Bhastrika pranayama (ลมหายใจแห่งไฟ)

พรหมมารีปราณยามะ ( หายใจหอบ)

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กระชับฝาปิดกล่องเสียงให้แน่นเพื่อให้เกิดเสียงหึ่งๆ ขณะที่คุณหายใจออก เสียงควรจะต่ำและยาว ตามธรรมเนียมแล้ว เสียงหายใจเข้าที่ดังกว่าจะคล้ายกับเสียงฮัมของผึ้ง และเสียงหายใจออกที่ลึกกว่าจะคล้ายกับเสียงฮัมของผึ้งบัมเบิลบี 1

หากคุณพบว่ายากที่จะส่งเสียงฮัมขณะหายใจเข้า ให้หายใจเข้าลึกๆ จากท้องแล้วส่งเสียงฮัมขณะหายใจออก

ขณะแสดงภรามารี ให้แตะปลายลิ้นเบา ๆ ไปที่เพดานอ่อนใกล้กับผนังด้านหลังของกล่องเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณไม่ได้กัด

ภรามารีทำให้เสียงของเธอไพเราะมากขึ้น เสียงหึ่งจะสั่นสะเทือนระบบประสาท ซึ่งเป็นการบำบัดด้วยเสียงสำหรับสมอง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ พาราไธรอยด์ และต่อมไธมัส ทำรอบการหายใจครั้งละสิบรอบ

1 เมื่อแสดงความประหลาดใจ เสียงนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อสูดดมทางจมูก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในระหว่างการดลใจระหว่างความกลัวหรือความเจ็บปวดกะทันหัน แต่มักจะสูดดมทางปาก เสียงนี้จะเกิดขึ้นหากคุณพยายามออกเสียงตัวอักษร "n" ขณะหายใจเข้าโดยปิดปาก ขณะที่คุณหายใจออก คุณสามารถออกเสียงตัวอักษร "m" เพื่อจุดประสงค์นี้ได้ (หมายเหตุบรรณาธิการ))

อุจจายีปราณยามะ ( ลมหายใจชัยชนะ)

นั่งในท่าวัชรสนะหรือท่าดอกบัวโดยวางมือบนเข่าและฝ่ามือขึ้น รักษาหน้าอก คอ และศีรษะให้เป็นเส้นตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง กดคางของคุณไปที่หน้าอกเบา ๆ ดึงศีรษะไปด้านหลังและในขณะเดียวกันก็ก้มศีรษะไปทางหน้าอก นำการรับรู้ของคุณไปที่บริเวณลำคอ

การดำเนินการเพิ่มเติมอาจทำให้คุณประสบปัญหา ระวัง. โดยไม่ได้กลืนจริงๆ ให้เริ่มเคลื่อนไหวการกลืนเพื่อยกกล่องเสียงขึ้น ในเวลาเดียวกันให้เกร็งฝาปิดกล่องเสียงราวกับว่า "ออกเสียง" ตัวอักษร "i" อย่างเงียบ ๆ และค่อยๆ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางท้องของคุณ อากาศที่สูดเข้าไปจะทำให้เกิดเสียงฟู่เบาๆ

หลังจากหายใจเข้า ให้กลืนและกลั้นหายใจสั้น ๆ จากนั้นหายใจออกช้า ๆ โดยเกร็งฝาปิดกล่องเสียงอีกครั้ง - ราวกับว่ากำลังฮัมเพลง แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งเสียงฟู่แทนที่จะส่งเสียงหึ่ง 2

การแสดงอุจจายีเป็นเรื่องสนุกสนานอย่างยิ่ง จิตใจสงบลง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงผ่อนคลาย และความรู้สึกแห่งชัยชนะเกิดขึ้นจริง Ujjayi มีผลดีต่อ dosha ทั้งสามและช่วยฟื้นฟูการผสมผสานที่สมดุลดั้งเดิม - prakriti ปราณยามะนี้ช่วยให้อายุยืนยาว ทำรอบการหายใจครั้งละสิบสองรอบ

2 เสียงฟู่นี้ไม่ได้ยากเลยที่จะสร้างทั้งในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก แต่จะอธิบายวิธีทำได้ยากกว่า พูดได้ว่าเสียงเดียวกับภรามารีแต่เป็นเสียงกระซิบ (หมายเหตุบรรณาธิการ)

วีดีโอ: เทคนิคการหายใจอุจจายี ปราณยามะ (การหายใจแห่งชัยชนะ)

สุริยะเบดีปราณยามะ ( หายใจถูกรูจมูก)

หากต้องการหายใจทางรูจมูกขวาเท่านั้น ให้ปิดรูจมูกซ้ายด้วยสำลีหรือกดเบาๆ ด้วยนิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวา หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกขวา ทำรอบการหายใจครั้งละสิบรอบ ปราณยามะนี้ กระตุ้นความเป็นชายและกระตือรือร้นในร่างกายและจิตใจและปรับปรุงการย่อยอาหาร

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจ Surya bheda pranayama (การหายใจทางรูจมูกขวา)

อายุรเวชครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพของมนุษย์ รวมถึงระบบทางเดินหายใจ แต่ละองค์ประกอบของอายุรเวช (โดชา) เกี่ยวข้องและส่งผลต่ออวัยวะหรือระบบอวัยวะเฉพาะ

Kapha คือโดชาน้ำของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่สะสมอยู่ในปอดและกระเพาะอาหารของบุคคล เมือกที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารจะเข้าสู่ปอดของมนุษย์และสะสมอยู่ที่นั่น และจากนั้นก็สามารถไหลไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และทำให้เกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ ได้ ความผิดปกติของ Kapha dosha ส่วนใหญ่มักแสดงออกว่าเป็นการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันหรือหวัดการอักเสบของต่อมน้ำเหลืองปอดบวมหรือโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินหายใจ

อย่างไรก็ตาม ปอดเป็นสถานที่ที่วาตะ โดชา มักแสดงออกมา พลังงานสำคัญเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านทางปอด หากโรคของระบบทางเดินหายใจมาพร้อมกับการสูญเสียความแข็งแรงหายใจถี่อย่างรุนแรงหรือขาดน้ำเช่นวัณโรคนี่คือความผิดปกติของ Vata dosha ประการแรก

Pitta เป็น dosha ที่มักเกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจ

ไม่ว่ารัฐธรรมนูญของคุณจะเป็นอย่างไร (อัตราส่วนของโดชาทั้งสามในร่างกาย) การย่อยอาหารที่ไม่ดีจะนำไปสู่การสะสมของเมือก และนี่คือสัญญาณของความอ่อนแอของอักนี (ไฟ) ในร่างกาย แม้ว่าจะไม่ใช่หลักฐานว่ามีคาปาสูงก็ตาม ในการแพทย์อายุรเวท วิธีหลักในการรักษาโรคระบบทางเดินหายใจคือการเพิ่มไฟทางเดินอาหาร

การย่อยอาหารไม่ดี การสัมผัสกับความเย็นเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือฤดูกาล สภาพจิตใจที่ไม่ดี การหายใจที่ไม่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอหรือการทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจ ในระดับจิตใจสาเหตุของโรคดังกล่าวคือความกลัว ความเศร้า หรือความผูกพัน

ตัวเลือกการรักษา

การรักษาเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการ กล่าวคือ การผสมผสานปราณยามะ (การฝึกหายใจ) และการฝึกโยคะอื่นๆ เข้ากับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ตลอดจนการใช้สมุนไพร

การบำบัดด้วยสมุนไพร

เกี่ยวข้องกับการใช้สารสกัดสมุนไพร น้ำมันและยาต้มในท้องถิ่น รวมถึง "นาสยา" - การให้น้ำมันและยาต้มทางจมูก การกลั้วคอด้วยยาต้มสมุนไพร การหล่อลื่นหน้าอก หลังและศีรษะด้วยยาพอกหรือน้ำมัน สูบบุหรี่สมุนไพร

หนึ่งในสูตรโทนิค: เอเลคัมเพนสองส่วนและคอมฟรีย์สองส่วน ขิงหนึ่งส่วน อบเชยหนึ่งส่วน และชะเอมเทศในปริมาณเท่ากัน ในองค์ประกอบนี้ สำหรับ Kapha คุณต้องเพิ่ม Calamus หรือกานพลู และสำหรับ Vata ให้เพิ่มโสมหรือ Ashwagandha สำหรับ Pitta ในสูตรคุณต้องแทนที่ elecampane ด้วยรากหญ้าเจ้าชู้

การบำบัดด้วยอารมณ์

วามานาเป็นการบำบัดเพื่อทำความสะอาดร่างกายด้วยการอาเจียน ซึ่งเป็นพื้นฐานของการรักษาความผิดปกติของกผะในอายุรเวท นี่เป็นการบำบัดที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเช่นกัน ไม่แนะนำให้ใช้การรักษาดังกล่าวด้วยตัวเอง ควรทำในคลินิกพิเศษที่ใช้วิธีการปัญจกรรมมาจะดีกว่าและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่ปฏิบัติตามอายุรเวช หลังจากที่ผู้ป่วยได้รับการฝึกอบรมเทคนิคนี้อย่างเต็มที่แล้ว ก็สามารถใช้งานได้โดยอิสระ สำหรับผู้ที่ร่างกายถูกครอบงำด้วยกผะ ควรทำขั้นตอนการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและปอดเป็นประจำ สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณอีกด้วย สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะสำหรับการบำบัดเช่นนี้สามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้ด้วยการรับประทานอาหารพิเศษและสมุนไพรที่มีเสมหะและน้ำมูกกระจาย แต่กระบวนการรักษาจะนานกว่า

ปราณยามะ

สำหรับการรักษาโรคของระบบปอดในระยะยาวจำเป็นต้องใช้ระบบการหายใจแบบโยคะ - ปราณยามะ ระบบควบคุมการหายใจนี้มีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด และโรคภูมิแพ้เรื้อรัง หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้

หลักการพื้นฐาน:

คุณไม่สามารถบังคับหายใจได้

การหายใจเข้าควรนานกว่าการหายใจออก 2 เท่า

จำเป็นต้องทำปราณยามะในตำแหน่งที่ถูกต้อง (อาสนะ) เท่านั้น มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลเนื่องจากปอดจะถูกบีบอัดและหายใจลำบาก

คุณไม่สามารถฝึกปราณายามะได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือแพทย์ผู้มีประสบการณ์ หรือในระหว่างที่เป็นโรคหอบหืดเฉียบพลัน

Solar Pranayama ใช้สำหรับโรค Kapha ทำได้โดยการหายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้าย และเมื่อหายใจออกให้กลั้นหายใจ หากคุณมีรูปร่างของปิตตะ หรือหากมีการอักเสบในปอด คุณควรแสดงปราณยามะทางจันทรคติ - หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางขวา

หากคุณมีภาวะวาตะ ควรทำปราณยามะทั้งสองนี้สลับกันหรือหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกทั้งสองพร้อมกัน (โซฮัมปราณยามะ) หากคุณมีอาการแห้ง ไอ (แห้ง) นอนไม่หลับ แนะนำให้ทำการแสดงมูนปราณยามะขณะกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า

เมื่อแสดงโซแฮมปราณายามะ คุณจะต้องท่องมนต์ "ดังนั้น" ขณะหายใจเข้าและ "แฮม" ขณะหายใจออก “Co” เพิ่มการหายใจเข้าและปรับปรุงคุณภาพของพลังงานที่สำคัญ - ปราณา มนต์ "แฮม" ทำให้การหายใจออกลึกขึ้นและขจัดพลังงานส่วนเกินที่ลดลง - อาปานะ มีประโยชน์สำหรับรัฐธรรมนูญของมนุษย์

ทุกอย่างเกี่ยวกับการหายใจสะอื้น สุขภาพ อายุยืนยาว ความผอมเพรียว ความงาม คำแนะนำมากกว่า 100 รายการสำหรับกรณีต่างๆ Lyudmila Martynova

การหายใจเต็มรูปแบบและอายุรเวท

ตามหลักอายุรเวท การฝึกเทคนิคการหายใจเต็มที่ควรเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดสำหรับแต่ละคน

อายุรเวท- “ศาสตร์แห่งชีวิตธรรมชาติ” แห่งแรกและสำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ วิธีการรักษาแบบอายุรเวชขึ้นอยู่กับหลักการของความซื่อสัตย์และความกลมกลืนระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ พวกเขามองว่าบุคลิกภาพเป็นระบบหลายมิติที่ประกอบด้วยร่างกาย จิตวิญญาณ และพลังชีวิต - ปราณา การดูแลเรื่องทางกายภาพถือเป็นระยะเริ่มต้นของการปรับปรุงจิตวิญญาณ

อายุรเวทมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าแต่ละคนอยู่ในประเภทพลังงานตามรัฐธรรมนูญ: กผะ ปิตตะ หรือวัฏฏะ ความเด่นของ dosha อย่างใดอย่างหนึ่งนั้นมีอยู่ในคนตั้งแต่แรกเกิดและส่งผลต่อการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ

คาปา- นี่คือโดชาของเมือก ควบคุมโครงสร้าง การหลั่ง และน้ำเหลือง กผะใส่ชีวิตลงในการแสดงออกทางวัตถุ ควบคุมความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยับยั้งชั่งใจ และความโลภ เมื่อไม่สมดุล โรคของระบบทางเดินหายใจ เบาหวาน โรคอ้วน หลอดเลือด และเนื้องอกจะปรากฏขึ้น

ปิตตะ- นี่คือโดชาแห่งไฟ สะท้อนถึงแนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตและมีหน้าที่ในการย่อยอาหาร เมแทบอลิซึม (เมแทบอลิซึม) และเมแทบอลิซึมของพลังงาน ปิตตะควบคุมความรู้สึกกระหายน้ำตามธรรมชาติ การมองเห็นและผิวหนัง รูปร่าง ปลุกสติปัญญาและอารมณ์ดี ความไม่สมดุลของ Pita ส่งผลให้เกิดความโกรธ ความขมขื่น ความอิจฉา แผลในกระเพาะอาหาร อาการลำไส้ผิดปกติ โรคผิวหนัง และอาการแพ้

สำลี- นี่คือโดชาแห่งลม มันสรุปแนวคิดเรื่องความคล่องตัว ในมนุษย์ วาตะควบคุมการเคลื่อนไหว พลังงานสำคัญ กิจกรรมของประสาทและกล้ามเนื้อ การหายใจ และเลือด เมื่อวาตะไม่สมดุล จะมีอาการนอนไม่หลับ โรคทางระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะถูกตรวจพบ

คนกะปะ

มักมีโครงสร้างที่ใหญ่โตและหนาแน่น คนประเภทนี้มีผิวมันและเรียบเนียน ผมหนา มีแนวโน้มเป็นสีเข้ม คนเหล่านี้มีพละกำลังและความอดทนสูง พวกเขาทำการกระทำและการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ อย่างเป็นระบบ มีลักษณะการควบคุมตนเองที่ดีและมีความสงบสุข คนประเภทนี้จะรับรู้ข้อมูลใหม่ๆ อย่างช้าๆ แต่เป็นเวลานาน คนเหล่านี้เป็นคนวางเฉยทั่วไป (ในการจำแนกอารมณ์ของยุโรป) พวกเขามักจะมีบุคลิกที่สงบและสมดุล และค่อย ๆ กลายเป็นคนปั่นป่วนหรือหงุดหงิด แต่หากพวกเขารู้สึกดีขึ้น ก็ต้องใช้เวลาในการทำให้พวกเขาสงบลง คนประเภทกผะมักจะหลับลึกและหลับนาน อีกทั้งความจำยังแข็งแรงและทนทานอีกด้วย มีลักษณะการย่อยอาหารช้าและด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกหิวปานกลาง บ่อยครั้งที่ผลข้างเคียงของการเผาผลาญที่ถูกยับยั้งคือการสะสมของของเหลวส่วนเกินในอวัยวะและเนื้อเยื่อ อาการบวมน้ำของโปรตีนที่ชัดเจนและซ่อนเร้น

ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญแบบกผะควรหายใจทางรูจมูกขวาบ่อยขึ้น เมื่อหายใจเต็มที่ ควรวางนิ้วชี้ของมือขวาไว้ระหว่างคิ้ว และนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางที่รูจมูกด้านขวาและซ้ายตามลำดับ เมื่อคุณหายใจเข้า ให้เปิดรูจมูกขวา และเมื่อหายใจออก ให้เปิดรูจมูกซ้าย การออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดอาการมึนเมาในร่างกายและทำให้จิตใจแจ่มใส

คนร่างรัฐธรรมนูญของพีท

มักมีสัดส่วนร่างกายสมส่วน มีความสูงปานกลางและมีกล้ามเนื้อไม่มากเกินไป ตามกฎแล้วคนดังกล่าวมีผิวสีแดงทองแดงหรือเหลืองมีผมสีแดงเงางามบาง ๆ และเล็บที่อ่อนนุ่ม พวกเขามักจะถูกเรียกว่า "เลือดเต็ม" เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีผิวและผมสีแดง ภายนอกคนเหล่านี้สามารถจดจำไฝและกระจำนวนมากได้อย่างง่ายดาย พวกเขากล้าได้กล้าเสีย จบสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้น พบการติดต่อกับผู้อื่นได้ง่าย และความรุนแรงบางอย่างไม่ได้ขัดขวางพวกเขาจากการเป็นผู้พูดที่ยอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้ว คนประเภทนี้จะเข้าใจข้อมูลใหม่ได้ง่ายและมีความจำโดยเฉลี่ย แม้ว่าพวกเขาจะมีแนวโน้มหงุดหงิดและโกรธก็ตาม ตามที่แพทย์อายุรเวทกล่าวไว้ มีไฟในร่างกายของคนประเภทนี้มากเกินไป พวกเขาไม่ชอบอากาศร้อน พวกเขามักจะมีความอยากอาหารที่ดีและมีการย่อยอาหารที่ดี

ผู้ที่มีรูปร่างพีทควรหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวาระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้มีผลทำให้ร่างกายเย็นลงและมีผลทำให้สงบเมื่อจิตใจถูกกระตุ้น

บุคคลแห่งรัฐธรรมนูญวาตะ

เขามีโครงสร้างที่เบาและบาง มองเห็นเส้นเลือด เส้นเอ็น และข้อต่อได้ชัดเจน คนแบบนี้จะมีหน้าตาเย็นชาอยู่เสมอ เขาทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็เหนื่อยง่าย บุคคลที่มีรัฐธรรมนูญวาตะจะเข้าใจและจดจำข้อมูลใหม่ได้ทันที จริงอยู่ ความจำเช่นนั้นมีอายุสั้น. การนอนหลับของคนประเภทนี้มักจะตื้นและไม่ต่อเนื่อง พวกเขากระสับกระส่ายและวิตกกังวลมาก พวกเขามักจะพูดถึงคนแบบนี้:“ พวกเขาใส่ใจทุกสิ่ง พวกเขาเอาจมูกไปไว้ในทุกสิ่ง” คนประเภทนี้ประสบกับความหิวผิดปกติและการย่อยอาหารผิดปกติเหมือนกัน: ไม่ว่าเขาจะพร้อมที่จะล้างตู้เย็นหรือวิ่งได้ทั้งวันโดยไม่มีน้ำค้างดอกป๊อปปี้สักหยดในปาก เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการย่อยอาหารที่ไม่เสถียรการผลิตเอนไซม์อย่างไม่ลงตัวเกิดขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีผิวแห้งและอาจเกิดปฏิกิริยาทางผิวหนังต่างๆ ต่ออาหารที่ผิดปกติ การแพ้ยาในรูปแบบของอาการทางผิวหนัง เป็นต้น

ผู้ที่มีภาวะวาตะควรหายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางรูจมูกทั้งสองข้าง สิ่งนี้นำมาซึ่งความสมดุลและความสามัคคี

แนวคิดเรื่องอายุรเวชกำลังได้รับความนิยมจากแฟนๆ ทั่วโลกมากขึ้นเรื่อยๆ รวมถึงในประเทศของเราด้วย แนวคิดหลักไม่ใช่เพื่อให้ทุกคนมีแปรงอันเดียวกัน แต่เพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์แต่ละคน

พูดตามตรง ตอนแรกฉันรับรู้ว่าเทคนิคโยคะเป็นการทดลองในร่างกายของฉันเป็นประจำ แต่หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็เริ่มสังเกตเห็นความรู้สึกใหม่ๆ หลังเลิกเรียน มีความรู้สึกเบา สงบ และความมีชีวิตชีวาอันน่าทึ่ง หลังจากฝึกหายใจเสร็จฉันก็พร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา นอกจากนี้ ผิวดีขึ้น ริ้วรอยและรอยพับลึกบนผิวเรียบเนียนขึ้น และเสียงต่ำก็เพิ่มขึ้น ในที่สุดฉันก็เข้าใจความหมายของความรู้สึกเบาและหายใจโล่ง

ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำ

ลมหายใจ- นั่นคือชีวิต. เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่โดยปราศจากการหายใจ เมื่อหายใจจะมีการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศที่เข้าสู่ปอดและเลือด

เมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมจะหดตัว หน้าอกจะขยาย ปริมาตรจะเพิ่มขึ้น และอากาศจะเข้าสู่ปอด การสูดดมเป็นการกระทำโดยสมัครใจ ต่างจากการหายใจเข้า การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจาก... อากาศถูกขับออกจากปอดภายใต้อิทธิพลของคุณสมบัติยืดหยุ่นของมันเอง การหายใจผ่านกระบังลมเป็นหลักเรียกว่าช่องท้อง ส่วนใหญ่ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอก - กล้ามเนื้อหน้าอก การแลกเปลี่ยนก๊าซถึงระดับสูงสุดเมื่อหายใจเข้าท้องลำบากรวมกัน อย่างไรก็ตาม การหายใจเข้าช่องท้องถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

แต่ละคนหายใจด้วยความเร็วของตัวเองซึ่งกำหนดโดยความสามารถที่สำคัญของปอดและสภาพของพวกเขา อัตราการหายใจปกติของผู้ใหญ่คือ 14-20 ครั้งต่อนาที อัตราการหายใจจะปรับตามความต้องการออกซิเจน (ระดับการดูดซึม) และอัตราการก่อตัวของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์โดยอัตโนมัติ ในช่วงที่เกิดความเครียด การหายใจจะตื้นขึ้นและร่างกายจะสะสมความตึงเครียดในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ การหายใจเชื่อมโยงจิตสำนึกกับจิตใต้สำนึก ดังนั้นการจดจ่อกับการหายใจและการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เราสามารถเปลี่ยนสภาวะสติและผ่อนคลายเนื้อเยื่อได้

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างความมีชีวิตชีวาและสุขภาพที่ดี เมื่อรวมกับการเริ่มต้นการหายใจ (ปราณยามะ) ความประทับใจใหม่อันแข็งแกร่งก็เข้ามาในชีวิต การปิดกั้นและข้อจำกัดต่างๆ ค่อยๆ หายไป และรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยก็ละทิ้งไป โยคี ฤๅษี ปราชญ์ และนักบุญมักจะใช้การหายใจเพื่อให้บรรลุถึงสภาวะแห่งความสุข การหายใจเปลี่ยนความเชื่อและพฤติกรรมของเรา ดูการหายใจของคุณตลอดทั้งวัน การหายใจช้าลงและลึกขึ้นอย่างมีสติจะช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธ ความกลัว และอารมณ์ที่รุนแรงอื่นๆ ที่บุกรุกโลกของคุณเป็นครั้งคราว

เหตุผลสิบประการที่ต้องคำนึงถึงความจำเป็นในการหายใจอย่างมีสติ:

การหายใจอย่างมีสติช่วย:

. ควบคุมอารมณ์

กำจัดความคิดเชิงลบ

เปลี่ยนวิธีคิดของเราให้ดีขึ้น

เสริมสร้างระบบร่างกายทั้งหมด

ผ่อนคลาย;

แก้ไขปัญหาการนอนหลับ

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ชะลอวัยและมีสุขภาพดี

รักษาระดับพลังงานสูง

รับผิดชอบชีวิตของคุณ

แบบฝึกหัดการหายใจ (ปราณยามะ)

การหายใจต่อเนื่องและการหายใจสลับ

การหายใจต่อเนื่อง: หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ขณะหายใจอยู่เช่นนี้ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังปล่อยวางอารมณ์ทั้งหมด ยกเว้นความรัก รูปแบบการหายใจนี้ใช้เพื่อประสานจิตใจและร่างกาย และประสานการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ

คุณสามารถหายใจเข้าด้วยความเร็วเท่าใดก็ได้ แต่การหายใจออกจะต้องกระทำโดยไม่สมัครใจอย่างยิ่ง อย่าดันลม ปล่อยให้มันไหลออกอย่างอิสระ

การหายใจแบบอื่น: วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาไว้บนหน้าผาก คุณจะปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ และปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนาง ปิดรูจมูกขวาของคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ กลั้นลมหายใจของคุณ. เปิดรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกช้าๆและราบรื่น จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างในลำดับย้อนกลับ ปิดรูจมูกซ้ายของคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ กลั้นลมหายใจของคุณ. เปิดรูจมูกซ้ายแล้วปิดรูจมูกขวา หายใจออกช้าๆและราบรื่น หายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 5 นาที การหายใจนี้ช่วยปรับการทำงานของสมองซีกขวาและซีกซ้ายให้สมดุล เป็นการดีที่จะทำเช่นนี้ก่อนทำสมาธิ

การหายใจด้วยกระบังลม (ท้อง) หรือการหายใจด้วยไฟ

นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรง (อาจเป็นท่าดอกบัว ตำแหน่งตุรกี หรือท่านั่งบนเก้าอี้) วางมือบนตัก ฝ่ามือขึ้น หายใจออกทางปากแรงๆ ช่วยตัวเองด้วยไดอะแฟรม โดยออกเสียงพยางค์ "CAT" ("ยิ่งใหญ่") ขณะที่คุณหายใจออก เมื่อหายใจเข้า ให้ใช้ไดอะแฟรมดันท้องไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยปล่อยให้ปริมาตรของหน้าอกไม่เปลี่ยนแปลง ในเวลาเดียวกัน (ในขณะที่คุณหายใจเข้า) ให้ออกเสียงพยางค์ "NAM" ("ความจริง") ดำเนินการรอบนี้ 108 ครั้ง ปิดท้ายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งคุณต้องกลั้นไว้ในตัวเองให้นานที่สุด การหายใจนี้จะปลุกและกระตุ้นพลังงานกุณฑาลินี

ออกกำลังกาย "ดาว"

ยืนโดยกางขาออกให้กว้าง เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือซ้ายขึ้น ฝ่ามือขวาลง ค่อยๆ เอียงศีรษะกลับไปดูดาว เลือกหนึ่งรายการและมุ่งความสนใจไปที่มัน ขณะที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ ให้ทำการหายใจด้วยกระบังลมอย่างรวดเร็วผ่านจมูกจำนวน 108 รอบ ในรอบสุดท้าย หายใจเข้าลึกๆ เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และจินตนาการถึงพลังงานที่พุ่งขึ้นมาที่หน้าผาก หายใจออก

การออกกำลังกายนี้ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายมีความอดทน และส่งเสริมการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ

การหายใจกระตุ้นธาตุในร่างกาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในธรรมชาติ

โลก

นั่งบนพื้น ขัดสมาธิถ้าเป็นไปได้ กระดูกสันหลังตั้งตรงราวกับว่ามีด้ายลงมาจากด้านบนแล้วดึงส่วนบนของศีรษะขึ้นไปบนฟ้า วางฝ่ามือซ้ายบนพื้น หันฝ่ามือขวาไปทางท้องฟ้า (มือขวาวางอยู่บนเข่า) รู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานของโลกเข้ามาทางมือซ้ายและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ รู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจออก พลังงานดินส่วนเกินจะออกจากร่างกายผ่านทางมือขวาของคุณอย่างไร ขอให้พลังงานนี้สร้างความสมดุล มอบความมั่นคงและความสงบให้กับคุณ โดยรวมแล้วคุณต้องทำการหายใจ 7 รอบ

อากาศ

หายใจช้าๆ และสงบผ่านทางจมูก มุ่งความสนใจไปที่ศูนย์กลางหัวใจ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วมองขึ้นไปบนท้องฟ้าโดยไม่โฟกัสไปที่สิ่งใดเป็นพิเศษ พยายาม "สูญเสีย" โครงร่างของร่างกาย ผสานเข้ากับอวกาศและอากาศ

น้ำ

ลงไปในน้ำลึกอย่างน้อยระดับเข่า (ยิ่งแหล่งน้ำใหญ่ยิ่งดี) หากเป็นไปไม่ได้ ให้ลดตัวลงบนพื้นใกล้แหล่งน้ำ หรือวิธีสุดท้ายคืออย่างน้อยก็อยู่หน้าภาชนะบรรจุน้ำ ขอให้น้ำชำระล้างคุณ หายใจเข้าช้าๆและราบรื่น ดูการหายใจของคุณ รู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานของน้ำจะอิ่มตัวไปทั่วทั้งร่างกายของคุณ

ไฟ

จุดเทียน นั่งโดยให้มือซ้ายวางบนเข่า ฝ่ามือขึ้น หยิบเทียนด้วยมือขวา นำเทียนไปที่บริเวณขาหนีบของคุณ หายใจเข้าและกลั้นหายใจ หมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 7 ครั้งโดยให้เทียนอยู่ในระนาบแนวตั้ง หายใจออก วางเทียนไว้ใต้สะดือประมาณ 7 ซม. ทำซ้ำตามรอบที่ระบุ จากนั้น ให้ทำวัฏจักรนี้ตามลำดับที่ระดับไดอะแฟรม หัวใจ และลำคอ

ขั้นตอนต่อไป. ถือเทียนที่ระดับกึ่งกลางหน้าผาก 30 ซม. ข้างหน้าคุณ หายใจเข้า มองเปลวเทียนด้วยตาซ้ายของคุณเป็นเวลาสามรอบการหายใจ จากนั้นด้วยตาขวาในเวลาเดียวกัน จากนั้นอีกสามรอบด้วยตาทั้งสองข้าง ลดเทียนลง หลับตาแล้วนั่งสมาธิ

ปราณคือการเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตสำนึก เป็นการขับเคลื่อนการรับรู้อย่างต่อเนื่อง ปราณานำการรับรู้ไปยังวัตถุแห่งการรับรู้ และเรียกว่าการเคลื่อนไหวของการรับรู้ผ่านปราณา ความสนใจ . การเคลื่อนไหวภายในของปราณคือการเคลื่อนไหวของความรู้สึก ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ ดังนั้นปราณาและจิตใจจึงเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง

การสำแดงทางกายของปราณา - ลมหายใจ ดังนั้นการหายใจและจิตใจจึงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในอายุรเวท การหายใจถือเป็นส่วนทางกายภาพของการคิด และการคิดถือเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจทางจิตใจ ทุกความคิดเปลี่ยนจังหวะการหายใจ และทุกลมหายใจเปลี่ยนจังหวะคิด เมื่อบุคคลมีความสุข สุขสงบ ลมหายใจของเขาจะเป็นจังหวะ ถ้าเขาถูกรบกวนด้วยความกลัว ความวิตกกังวล หรือความกังวลใจ การหายใจของเขาจะไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอ

ฤๅษีผู้ทำนายพระเวทได้ค้นพบความสัมพันธ์อันใกล้ชิดระหว่างการหายใจกับกิจกรรมทางจิต และสร้างศิลปะแห่งปราณยามะขึ้นมา ปราณายามะคือปราณาบวกอายัม อะยัม แปลว่า "ควบคุม" และปราณา แปลว่า "ลมหายใจ" การควบคุมการหายใจทำให้เราสามารถควบคุมกิจกรรมทางจิตได้

แบบฝึกหัดการหายใจหกแบบ

ปราณยามะ “สลับรูจมูก”

เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพ- นี่คือปราณยามะ "สลับรูจมูก"

1. ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนั่งสบาย ๆ บนพื้นโดยไขว่ห้างและหลังตรง หากท่านี้ไม่สบายสำหรับคุณ ให้นั่งตรงหน้าเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก

3.หลังจากหายใจเข้าแล้วให้กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

4.หายใจออกทางรูจมูกขวา ใช้นิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวาปิดรูจมูกซ้าย

5.ทำซ้ำสามขั้นตอนแรก คราวนี้เริ่มด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกขวา (ใช้นิ้วก้อยและนิ้วนางหนีบด้านซ้าย)

การฝึกหายใจนี้สามารถทำได้เป็นเวลา 5-10 นาที

สิตาลี ปราณยามะ (ลมหายใจเย็น)

ภสตริกา ปราณยามะ (ลมหายใจแห่งไฟ)

นี้ การออกกำลังกายการหายใจเพิ่มความจุของปอด บรรเทาอาการภูมิแพ้ หอบหืด และช่วยให้ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย

พรหมมารี ปราณยามะ (หายใจหอบ)

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กระชับฝาปิดกล่องเสียงให้แน่นเพื่อให้เกิดเสียงหึ่งๆ ขณะที่คุณหายใจออก เสียงควรจะต่ำและยาว ตามเนื้อผ้า เสียงหายใจเข้าที่ดังกว่าจะว่ากันว่าเหมือนเสียงฮัมของผึ้ง และเสียงหายใจออกที่ลึกกว่าก็เหมือนกับเสียงฮัมของผึ้งบัมเบิลบี (เมื่อแสดงความประหลาดใจ เสียงนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อสูดดมทางจมูก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติด้วย เมื่อหายใจเข้าขณะกลัวหรือปวดกะทันหัน แต่ในกรณีนี้ มักจะหายใจเข้าทางปาก เสียงนี้จะเกิดขึ้นหากคุณพยายามออกเสียงตัวอักษร "n" ขณะหายใจเข้าโดยปิดปาก ขณะหายใจออก คุณสามารถออกเสียงตัวอักษรได้ “ม” เพื่อการนี้)

ภรามารีทำให้เสียงของเธอไพเราะมากขึ้น เสียงหึ่งทำให้ระบบประสาทสั่น - การบำบัดด้วยเสียงสำหรับสมอง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ พาราไธรอยด์ และต่อมไธมัส ทำรอบการหายใจครั้งละสิบรอบ

อุชชี ปราณยามะ (ลมหายใจแห่งชัยชนะ)

หลังจากหายใจเข้าให้กลืนและกลั้นหายใจสักพักแล้วหายใจออกช้าๆ เกร็งฝาปิดกล่องเสียงอีกครั้ง - เหมือนฮัมเพลง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ส่งเสียงหึ่ง แต่เป็นเสียงฟู่ (เสียงฟู่นี้ไม่ยากเลยที่จะทำให้เกิด ไม่ว่าจะหายใจเข้าหรือหายใจออกแต่อธิบายได้ยากกว่าว่าต้องทำอย่างไร กล่าวได้ว่า นี่เป็นเสียงเหมือนในพรหมมารีแต่ทำเป็นเสียงกระซิบ)

สุริยะเบดีปราณายามะ (การหายใจทางรูจมูกขวา)

หากต้องการหายใจทางรูจมูกขวาเท่านั้น ให้ปิดรูจมูกซ้ายด้วยสำลีหรือกดเบาๆ ด้วยนิ้วก้อยและนิ้วนางของมือขวา หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกขวา ทำรอบการหายใจครั้งละสิบรอบ ปราณยามะนี้กระตุ้นลักษณะความเป็นชายและกระตือรือร้นในร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงการย่อยอาหาร