เป็นไปได้ไหมที่จะทำโยคะกับความดันโลหิตสูงและมีประโยชน์อย่างไร การออกกำลังกายแบบอิสระเพื่อลดความดันโลหิต สำหรับวิดีโอโยคะความดันโลหิตสูง โยคะเพื่อลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายการหายใจ

มีผลประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลางและส่งเสริมการผ่อนคลาย

เทคนิคการหายใจที่พบบ่อยที่สุดคือ ช่วยปรับสภาพภายในให้สมดุล สามัคคี และคิดบวก ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องใช้มือปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางด้านซ้าย จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา ทำท่าลมหายใจตรงกันข้ามและทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

การฝึกหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงขึ้น และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ข้อห้าม

สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ไม่สามารถทำได้:

• ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและปากมดลูก
• สำหรับเนื้องอกในสมอง
• สำหรับโรคของต่อมไทรอยด์

กิน ข้อห้ามหลายประการสำหรับโยคะที่มีความดันโลหิตสูง:

• กลั้นหายใจ;
• อาสนะคว่ำ;
• ส่วนโค้งลึกด้านหลัง
• ยกขาและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากท่านอน

เมื่อไร, หากคุณมีความดันโลหิตสูงเป็นประจำ คุณไม่ควรทำอาสนะหาก:

• ผิดปกติทางจิต;
• ไส้เลื่อนขาหนีบ;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• แผลติดเชื้อของข้อต่อ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคเลือด
• การปรากฏตัวของเนื้องอก;
• ไข้หวัดใหญ่และหวัด

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ดูวิดีโอพร้อมการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตใน 30 นาที และวิดีโออีกสามรายการเพื่อเพิ่มและทำให้ปกติด้วยโยคะ:

บทสรุป

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณสามารถรักษาสุขภาพที่ดี เสริมสร้างหลอดเลือด และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่านี่เป็นวิธีการป้องกันเป็นหลักซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับยา โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ให้อาสนะทั้ง 7 นี้ช่วยคุณในการลดความดันโลหิต

อโธ มุข สวัสติกะสนะ

นั่งบนหมอนข้าง ไขว่ห้างแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดส่วนหน้าของร่างกาย วางหน้าผากและข้อศอกไว้บนเก้าอี้ ย้ายไปด้านข้างและอย่าบีบคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแนวคิ้วของคุณขนานกับพื้น ทำท่านี้เป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นเปลี่ยนท่าไขว้ขา

อาธา อุตตะนาสนะ

วางหน้าผากบนเก้าอี้สูงในระดับเดียวกับกระดูกเชิงกราน และวางมือบนพยุง อย่าดึงไหล่เข้าหาหู เหยียดขาออกและจิตใจไม่นิ่ง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 2-3 นาที หากคุณมีเชือกอยู่บนผนัง ให้ทำท่าโดยมีเชือกอยู่ที่สะโพก

อุตตะนาสนะ

วางกระดูกเชิงกรานไว้กับผนัง กางขาให้กว้างกว่ากระดูกเชิงกราน ลดหน้าผากลงเพื่อรองรับ และศีรษะต่ำกว่าระดับหัวใจ ผ่อนคลายมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูไม่ตกลงไปที่คอ ยืดขาของคุณในขณะที่รักษาจิตใจให้สงบ ทำท่านี้เป็นเวลา 2-3 นาที

สุปตะ ปัทธา โกนาสนะ

วางอุปกรณ์รองรับไว้ใต้สะโพกเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย อย่างอหลังส่วนล่างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไตและต่อมหมวกไตตึง เหยียดแขนไปด้านข้าง รักแร้ และบริเวณลำคอผ่อนคลาย อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาที

อุตฐิตา ตรีโกณสนะ

ยืนหันหลังชิดกำแพง หยิบอิฐไว้ใต้แขน ดึงไหล่ลง มองไปทางพื้นและยืดหลังคอให้ยาวขึ้น ยืดขาของคุณให้สมองของคุณอยู่เฉยๆ หากคุณมีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยง

วิภาริตา การานี

นอนลงบนหมอนข้างแล้วไขว้ข้อเท้า ตำแหน่งของขานี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ อย่าพิงเชิงกรานของคุณบนผนัง หากไหล่และคอของคุณไม่ตกถึงพื้น ให้ห่มผ้าไว้ข้างใต้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้คอผ่อนคลายและทำให้ลำคอนุ่ม

ชาวานะ

วางอุปกรณ์รองรับไว้ใต้หน้าอกและศีรษะในระดับความสูงที่จ้องมองไปที่เท้าโดยไม่มีความตึงเครียด กางแขนและขาเพื่อให้บริเวณรักแร้และขาหนีบว่างขึ้น ผ่อนคลายขากรรไกรและลิ้นของคุณ อย่ากดดันเพดานล่างหรือเพดานบน

ดูลมหายใจของคุณ ด้วยความดันโลหิตสูง การทำปราณายามะขณะหายใจออก 1-2 หยุดจะมีประโยชน์ อย่าหายใจเข้าลึกเกินไป เพิ่มจำนวนการหยุดชั่วคราวเมื่อหายใจออกค่อยๆ ขณะหายใจเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตา หน้าผาก และขมับไม่เกร็ง ทำวิโลมา 4-6 รอบ และผ่อนคลายในซาวาสนะ

มีวิธีการแพทย์ทางเลือกหลายวิธีในการกำจัดอาการและสาเหตุของความดันโลหิตสูง เมื่อพิจารณาว่าโยคะมีประสิทธิผลต่อความดันโลหิตสูงเพียงใด เรามาศึกษาต้นตอของโรคกันดีกว่า

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือด นี่คือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต (BP) คนทุกวัยสามารถได้รับผลกระทบจากโรคนี้ได้เมื่อมีความดันโลหิตสูง คุณจะรู้สึกวิงเวียน หัวใจเต้นเร็ว หูอื้อ เหงื่อออก ตึงเครียดภายใน ระคายเคือง และบวมที่แขนขา หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าว จำเป็นต้องติดตามและวัดความดันโลหิตของคุณทุกวัน

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่พบบ่อยที่สุด

สาเหตุของความดันโลหิตสูง:

• ใน 80% ของคนเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารที่มีไขมัน, การบริโภคเกลือแกงมากเกินไป);
• วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน, การออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือมากเกินไป;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน;
• นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป)

สาเหตุหลักยังคงเป็นสถานการณ์ตึงเครียดเป็นประจำ ความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีงานเครียดและประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรง อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกและการระงับความคิดเชิงลบภายในตนเองเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยมากขึ้นในกลุ่มคนรุ่นใหม่

สาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงคือโภชนาการที่ไม่ดี

โยคะสำหรับความดันโลหิตสูง

โยคะคือชุดของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายและสร้างความสามัคคีในสภาพร่างกายและจิตใจ

การฝึกโยคะทำให้กิจกรรมของอวัยวะภายในเป็นปกติ ทำให้ระบบประสาทสงบลง และทำให้การอ่านค่าโทโนมิเตอร์เป็นปกติ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเข้าใจว่าเทคนิคบางอย่างสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาสนะที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียน

โยคะเพื่อรักษาความดันโลหิต

ข้อห้ามในการเล่นโยคะกับความดันโลหิตสูง

สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ห้ามใช้อาสนะพลังและการฝึกท่ากลับหัว (โดยมีส่วนโค้งขนาดใหญ่ที่ด้านหลัง ยืนคว่ำ ฯลฯ ) ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแตกได้

ผู้ป่วยบางรายอาจไม่เหมาะกับการเล่นโยคะที่มีความดันโลหิตสูง ก่อนอื่นคุณควรตรวจสอบร่างกายของคุณ:

• กลั้นหายใจให้มากที่สุด
• โค้งหลังของคุณ
• ยกขาของคุณ, เชิงกรานขึ้น (นอนอยู่บนพื้น)

หากหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณรู้สึกว่าสภาพของคุณแย่ลงอย่างรวดเร็ว ไม่แนะนำให้ทำโยคะสำหรับความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งจ่ายยา

การออกกำลังกายโยคะสำหรับความดันโลหิตสูง

• อาสนะอ่อน
• การแก้ไขโพสท่าสั้น ๆ
• โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย

การทดลองในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตสามารถลดประสิทธิภาพของการหายใจได้อย่างมาก เช่น นอนหงาย งอเข่า สังเกตการหายใจ

ท่าโยคะเพื่อลดความดันโลหิตทำให้ร่างกายผ่อนคลาย Paschimottanasana - การออกกำลังกายโดยเอียงขาทำให้เส้นประสาทเวกัสระคายเคืองและทำให้ระบบประสาทสงบลง ร่างกายผ่อนคลายความดันโลหิตลดลง

Paschimottanasana - ออกกำลังกายด้วยการเหยียดขา

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากกว่าการรักษาด้วยยาโดยไม่มีผลข้างเคียง การทำสมาธิเป็นการฝึกทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยการสร้างสภาวะพิเศษของความว่างเปล่าภายใน

พิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว: การทำสมาธิเปลี่ยนการหายใจ หัวใจเต้นช้าลง และอาการกลับสู่ปกติ

การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความจำ ผ่อนคลาย และรู้สึกถึงความสงบภายใน

การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความจำ

ชุดออกกำลังกายโยคะเพื่อลดความดันโลหิต

โยคะสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้เช่นกัน ลองดูอาสนะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับความดันโลหิตสูง:

• การฝึกหายใจในท่าดอกบัว เข้ารับตำแหน่งดอกบัว: นั่งหลังตรง งอขาขวาไว้ที่เข่า วางนิ้วเท้าไว้ที่ต้นขาซ้าย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นิ้วเท้าที่ต้นขาขวา มาเริ่มออกกำลังกายกัน ใช้นิ้วปิดรูจมูกข้างหนึ่ง หายใจลึกๆ จากนั้นปิดรูจมูกข้างหนึ่ง หายใจออกลึกๆ เราเปลี่ยนลำดับ ควรฝึกซ้ำ 6-8 ครั้ง
• ท่าสุนัข คุณต้องคุกเข่าลง วางฝ่ามือลงบนพื้น ยืดตัวให้มากที่สุดเพื่อแตะพื้นด้วยหน้าผาก ดูการหายใจของคุณ มันควรจะราบรื่นและสงบ

ท่าสุนัขหันหน้าลง

• ท่า: แขนและขาอยู่ในมุม 90 องศากับลำตัว ด้านหลังตรง หายใจเข้าลึกๆ เหยียดศีรษะไปข้างหน้าแล้วเงยหน้าขึ้นมอง ขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลัง (ท่าแมว) ผ่อนคลายคอ และมองลงไป
• ในท่ายืนเรางอไปในทิศทางที่ต่างกัน มือขวาวางเข่าขวา มือซ้ายชี้ขึ้นไปบนฟ้า เอียงไปทางขวา เราทำหลายรอบ จากนั้นเราก็เปลี่ยนตำแหน่งของมือและทำไปในทิศทางตรงกันข้าม
• นอนตะแคงผ่อนคลาย ยืดแขนขาไปด้านตรงข้ามยืดร่างกาย
• หลับตาและพยายามเคลียร์ความคิดของคุณ

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการออกกำลังกาย แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม - เป็นข้อบ่งชี้ในการใช้

โยคะสำหรับความดันโลหิตสูงจะมีผลเฉพาะกับการฝึกเป็นประจำเท่านั้น กฎหลักคือการค่อยเป็นค่อยไปและการติดตามความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญคือต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสม (หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด กินผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด) จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยาจะทำให้ภาวะปกติเกิดขึ้นในไม่ช้า

โยคะกับความดันโลหิตต่ำ

ด้วยความดันโลหิตต่ำผู้ป่วยจะรู้สึกไม่สบายหลายอย่าง: เวียนศีรษะ, ง่วงนอน, เหนื่อยล้าเรื้อรัง, เป็นลม ภาวะความดันโลหิตต่ำอาจเกิดจากความเครียดบ่อยครั้ง ความคล่องตัวต่ำ และความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความดันเลือดต่ำนั้นปลอดภัยผลที่ได้คือการพัฒนาความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงไม่สามารถละเลยสัญญาณเตือนได้

ชั้นเรียนโยคะปกติที่มีความดันโลหิตต่ำสามารถทำให้ค่าปกติได้

ประการแรก ให้ใช้การฝึกหายใจ การเพิ่มอัตราการหายใจจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต

อาสนะกลับหัวทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สาระสำคัญของพวกเขาคือตำแหน่งของร่างกายตรงข้ามกับแรงโน้มถ่วง ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานอยู่เหนือศีรษะ ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ควรทำโดยผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังส่วนคอ เนื้องอกในสมอง หรือโรคของต่อมไทรอยด์

การฝึกหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรงขึ้น และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายใดๆ ประการแรกโยคะคือวิธีการป้องกัน มันออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับยาและโภชนาการที่เหมาะสม

26.09.2017

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่เกิดจากความดันโลหิตสูง บุคคลต้องทานยาเพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ต้องการ แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ การเยียวยาพื้นบ้าน และการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความดันโลหิตสูง อายุของผู้ป่วย และการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ

กีฬาหลายประเภทเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้กล้ามเนื้อลีบและมีไขมันปกคลุม คุณต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่จะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณและยังช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงด้วย และการออกกำลังกายประเภทนี้คือโยคะ

ชุดออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ทำให้ระบบประสาทสงบลง
• ยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ความดันโลหิตสูงและโยคะเข้ากันได้ดี การออกกำลังกายไม่เป็นอันตราย แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อวัยวะและระบบทั้งหมดเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ประเด็นสำคัญคือ การหายใจลึกๆ และสงบ ซึ่งทำให้สงบลง บังคับให้อวัยวะต่างๆ ต้องเชื่อฟังจังหวะ รวมถึงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

แม้จะมีประโยชน์ แต่ทุกคนไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโยคะเพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูง เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายจะตอบสนองต่อการปฏิบัติแบบตะวันออกอย่างไร คุณต้องทำการทดสอบเล็กน้อย:

• กลั้นหายใจ;
• ทำอาสนะแบบกลับหัว
• งอกระดูกสันหลัง
• นอนราบกับพื้น ยกเชิงกรานและขาขึ้น

หากหลังจากออกกำลังกายอาการเหล่านี้แย่ลงหรือไม่สบายปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน คุณไม่ควรเล่นโยคะ - ควรรักษาด้วยยาจะดีกว่า และเลือกออกกำลังกายจากการเดินหรือว่ายน้ำ

การออกกำลังกายโยคะสำหรับความดันโลหิตสูง

เมื่อศึกษารูปแบบการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยเลือกเวลาที่สะดวก แบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้รับการทดสอบและแนะนำโดยผู้สอน:

• การออกกำลังกายการหายใจ คุณต้องนั่งในท่าดอกบัว หายใจลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย ใช้นิ้วปิดด้านขวา การหายใจออกจะดำเนินการในลำดับย้อนกลับ - ผ่านทางรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วกดด้านซ้าย ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง;

• ขึ้นทั้งสี่หลังขนานกับพื้น มีความจำเป็นต้องขยายแขนขาตรงข้ามออกไปในระนาบแนวนอนพร้อมกัน ขั้นแรก - มือซ้ายและขาขวาจากนั้น - ในทางกลับกัน;
• เหลือทั้งสี่คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เหยียดศีรษะขึ้นและไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องโค้งหลังเหมือนแมว พร้อมทั้งผ่อนคลายคอและมองลงไปพร้อมๆ กัน ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง;
• ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัว ยืดหลังให้ตรง เท้าถูกกดลงกับพื้น แต่นิ้วเท้าจะกางออกเล็กน้อย คุณต้องเอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า หายใจเข้าและยืดกล้ามเนื้อ และเขย่งเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงที่เท้า หายใจออก และลดแขนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง;
• ยืนตัวตรง คุณจะต้องกอดข้อศอกด้วยฝ่ามือ เอียงลำตัวไปข้างหน้า และเหยียดกระดูกก้นกบไปด้านหลัง เมื่อก้มตัวให้หายใจออกขณะยืดตัวให้หายใจเข้า
• เมื่อยืนตัวตรงคุณจะต้องเอียงไปทางซ้ายและขวา มือเอื้อมไปเหนือศีรษะในทิศทางที่เอียง การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น การหายใจสม่ำเสมอ
• นอนราบกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยับมือไปด้านหลังศีรษะ และยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย คุณต้องยืดแขนขาไปในทิศทางตรงกันข้ามและเอื้อมไปหาพวกมัน

ข้อห้ามในการเล่นโยคะ

โดยปกติแล้วโยคะจะแนะนำให้ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสภาวะสุขภาพเนื่องจากถือเป็นยิมนาสติกที่ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดหฐโยคะที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกโยคะที่มีความสามารถเพื่อดูว่ามันจะช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงได้หรือไม่และจะทำลายความเป็นอยู่ของคุณหรือไม่ หากมีข้อห้ามบางประการไม่ได้หมายความว่าห้ามเล่นโยคะสำหรับความดันโลหิตสูงโดยสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องปรับโปรแกรมการออกกำลังกายโดยกำจัดสิ่งที่เป็นอันตรายออก

ขอแนะนำให้ประเมินสุขภาพของระบบโครงร่างเนื่องจากหากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อคุณต้องออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังมากขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่าง หลังจากดำเนินการแล้ว โยคะคอมเพล็กซ์สำหรับความดันโลหิตสูงควรจะเรียบง่าย

ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรทำการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกและทำ Sun Salutation Complex

ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรทำการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกและคอมเพล็กซ์ Sun Salutation เน้นหลักคือการฝึกหายใจซึ่งช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง หากคุณมีโรคของแขนขาส่วนล่างคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าตั้งตรงและหากคุณมีโรคของระบบทางเดินอาหารห้ามใช้การงอและบิดลำตัว

ดังนั้น ไม่ใช่ว่าโยคะทุกชนิดจะมีข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูง แต่เฉพาะในรูปแบบต่อไปนี้เท่านั้น:

• ยืนศีรษะและไหล่
• โค้งงอด้านหลังอย่างแรงยกขาและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากท่านอน
• หายใจไม่สม่ำเสมอ
• อาสนะที่โหลดร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณเพื่อให้โยคะสำหรับความดันโลหิตสูงไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อน หากชีพจรเพิ่มขึ้นและใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง คุณต้องหยุดออกกำลังกาย และเพื่อทำให้อาการเป็นปกติ ให้นอนในแนวนอนและหายใจโดยใช้ท้อง

ได้รับการตรวจสอบว่าโยคะสำหรับความดันโลหิตสูงช่วยให้เกิดการพัฒนาของโรคได้ บางคนสามารถกำจัดความกดดันด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีอื่นๆ โยคะจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระบบประสาท ปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และเพิ่มคุณภาพชีวิต

เสริมโยคะเพื่อลดความดันโลหิตอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการหายใจเพียงอย่างเดียวไม่สามารถควบคุมแรงกดดันได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางการรักษาและการรับประทานอาหารที่ครอบคลุม นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาที่ประสบความสำเร็จ ควรเลือกอาหารร่วมกับแพทย์ของคุณ ในอายุรเวท ความดันโลหิตสูงจัดเป็นโรคที่เกิดจากการอุดตันของระบบทางเดินอาหาร ความเครียด และการอุดตันของหลอดเลือดแดง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อค่อยๆ ทำความสะอาดของเสียและสารพิษในทางเดินอาหาร

ตามอายุรเวท อาหารต่อไปนี้ถือเป็นอันตราย: ข้าวสาลี ข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสงและมันฝรั่ง เนื้อสัตว์และชีส เนยชาวนาและกล้วย มะเดื่อ การห้ามนี้ใช้กับอาหารที่มีไขมันและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสารปรุงแต่งเทียมทั้งหมด คุณต้องเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

อายุรเวทถือว่าแอปเปิ้ลและแตงโม พลัมและกะหล่ำปลี ผักโขม แตงกวาและแครอท ขิงและหัวบีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ กินผักและผลไม้สดในระหว่างการอบร้อนคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะหายไปบางส่วน

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 5 หยดที่ละลายอยู่ เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล ขยายหลอดเลือด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

โดยสรุปควรสังเกตว่าปราณยามะและอาสนะสามารถทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้หากเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการเดินทุกวัน คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด รวมถึงหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการชำระร่างกายและความคิดให้ปราศจากสิ่งสกปรก โยคะจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

ชั้นเรียนจัดขึ้นทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน ทันทีที่ความดันกลับสู่ปกติ ควรแก้ไขตารางการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง หากจู่ๆ รู้สึกไม่สบาย ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ คุณไม่ควรตัดสินใจด้วยตนเองว่าจะรักษาความดันโลหิตสูงอย่างไร - คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะโรคได้