ประโยชน์ของการว่ายน้ำ อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ต่อเด็ก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย 80% ของน้ำดังนั้นมันจึงเจ็บลงไปในน้ำคนรู้สึกถึงความแข็งแรงและพลังงานความร่าเริงและความสดชื่น น้ำเป็นเครื่องจำลองตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้อย่างสม่ำเสมอ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำไม่เพียง แต่สร้างร่างกาย แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมด

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่มีผลในเชิงบวกต่อระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มีเหตุผลอย่างน้อย 7 ประการที่คุณควรไปว่ายน้ำ:

1. ปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อ

ในน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสไตล์การว่ายน้ำซึ่งช่วยปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัดและทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ด้วยการโหลดแอโรบิคอื่น ๆ ในร่างกายการกระทำของอากาศความหนาแน่นของน้ำน้อยกว่า 12 เท่า การเคลื่อนไหวใด ๆ ในน้ำต้องการความพยายามอย่างมากทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อว่ายน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสลับการผ่อนคลายและแรงดันไฟฟ้าของพวกเขา นอกจากนี้สำหรับการว่ายน้ำต้องประสานงานกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งพัฒนาในระหว่างการฝึกอบรม

กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานเมื่อว่ายน้ำ

ความจริงที่น่าสนใจ! สำหรับเด็กนักเรียนญี่ปุ่นว่ายน้ำรวมอยู่ในโปรแกรมการเรียนรู้ที่จำเป็น

2. การขนถ่ายของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ

ในน้ำร่างกายมนุษย์จะง่ายขึ้น 90% ด้วยเหตุนี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะถูกยกเลิกการโหลดและการปรับปรุงท่าทาง

การออกกำลังกายทั้งหมดในน้ำอยู่ในตำแหน่งแนวนอนซึ่งช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังและข้อต่อ ดินไม่อนุญาตให้บรรลุผลดังกล่าวในระหว่างการฝึกอบรมบนบก ในน้ำกระดูกสันหลังจะถูกดึงขึ้นและกระดูกสันหลังจะเข้าที่ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลสำหรับความเหนือกว่าของการว่ายน้ำมากกว่ากีฬาอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังแพทย์แนะนำให้ฝึกว่ายน้ำ

ความคล่องตัวรวมของข้อต่อเมื่อว่ายน้ำเกินกว่านักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ การพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อมีส่วนช่วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือของพวกเขาซึ่งเสริมสร้างข้อต่อไหล่ การเคลื่อนไหวของขาช่วยเสริมกระดูกเชิงกราน

ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำจะถูกบันทึกไว้ตลอดไปจาก Flatopy เนื่องจากขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเท้า

เมื่อว่ายน้ำโหลดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อนั้นน้อยที่สุด

3. ปรับปรุงหัวใจและเรือ

ความอดทนพลังและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจที่นักว่ายน้ำเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดที่ผลักดันหัวใจสำหรับวงจรย่อหนึ่งรอบเพิ่มขึ้นและอัตราการลดลดลง I. กล้ามเนื้อหัวใจที่นักว่ายน้ำทำงานประหยัดมากขึ้นและมีพลังมากขึ้น ว่ายน้ำช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

แม้กระทั่งหนึ่งนาทีของการเข้าพักในน้ำจะช่วยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในฮีโมโกลบินอุณหภูมิซึ่งเป็น 20 ° C และการว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประจำมีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและหยุดกระบวนการของเซลล์ที่มีอายุของเนื้อเยื่อและสมอง

4. ปรับปรุงการทำงานของปอด

ความต้องการของออกซิเจนที่นักว่ายน้ำจะเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงพยายามมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการกดอากาศเข้าไปในปอดและแรงดันน้ำก็หายใจออกเสร็จสมบูรณ์มากขึ้น อันเป็นผลมาจากการกระทำเหล่านี้ความแข็งแรงและน้ำเสียงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับปริมาณปอดและการระบายอากาศเพิ่มขึ้น

ความจริงที่น่าสนใจ! บันทึกการใช้ออกซิเจนถูกกำหนดโดยนักว่ายน้ำ - 5 ลิตรต่อนาที

ในระหว่างการว่ายน้ำใช้แสงที่เต็มความจุรวมถึงส่วนที่อยู่ไกลที่สุดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของปรากฏการณ์ที่ซบเซา

5. เสริมสร้างระบบประสาท

การออกกำลังกายด้วยน้ำมีผลประโยชน์ต่อจิตใจผลิตพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้การว่ายน้ำกำลังดิ้นรนกับความกลัวของน้ำ (ความกลัวหรือความกลัวที่ครอบงำความหนาของน้ำเรียกว่า Battobium) ลบความเครียดและแสดงจากภาวะซึมเศร้า

ว่ายน้ำช่วยรับมือกับความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า

นักว่ายน้ำพัฒนาความเข้มข้นของความสนใจและปรับปรุงหน่วยความจำ การฝึกอบรมเป็นประจำเพิ่มคุณสมบัติของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติตามแนวโหยหาและวินัย นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้รับการพิสูจน์แล้วว่า: ลูกเด็กตั้งแต่แรกเกิด - ผู้ถือ IQ สูง

6. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ว่ายน้ำทำให้ร่างกายแข็งตัวทำให้ทนต่อโรคหวัด ช่วยโดยไม่ยากที่จะเอาชนะการติดเชื้อเพื่อถ่ายโอนไม่เพียง แต่การออกแรงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมีความแตกต่างของอุณหภูมิที่คมชัดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นักว่ายน้ำยังไม่ประสบความดันโลหิตสูง

7. การควบคุมน้ำหนัก

การว่ายน้ำเป็นการบริโภคพลังงานเพราะในน้ำที่ร่างกายจัดสรรความร้อนมากขึ้น 80% ในการฟื้นฟูการไหลของพลังงานการเผาผลาญจะเร่งความเร็วซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก แรงดันไฟฟ้าร่างกายถาวรและการเปลี่ยนแปลงสไตล์สวิงเป็นระยะนอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

การเป่า 30 นาทีโดยทองเหลืองสามารถเผาไหม้เป็น 200 kcal ที่ด้านหลังได้ถึง 300 kcal KOL จะสร้างเอวบาง ๆ และเผาไหม้ได้ถึง 400 kcal, ผีเสื้อ - สูงถึง 500 kcal การใช้พลังงานส่งผลกระทบต่อพลังของการพาย

ว่ายน้ำอะไรมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย

ประโยชน์หลักคือผลที่ซับซ้อนและมีผลต่อสุขภาพและการสร้างร่างกายในอุดมคติในผู้ชายในรูปแบบของรูปสามเหลี่ยม (ดู) ด้วยผู้หญิงที่แพร่หลายที่มีไหล่กว้างที่พัฒนาขึ้นกลับทรงพลัง "ปีก" ฯลฯ การว่ายน้ำจะช่วยคุณในการสร้างเครื่องแบบกด แต่ร่างกายที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบของมนุษย์เกิดขึ้นเนื่องจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและว่ายน้ำ

ว่ายน้ำมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะเพศชาย

น้ำเป็นหมอนวดที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของมนุษย์ การฝึกอบรมปกติมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะเพศในผู้ชาย

เราเริ่มว่ายน้ำ

การฝึกอบรมในสระว่ายน้ำแตกต่างจากการว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำแบบเปิด ยกตัวอย่างเช่นกระบวนการฝึกในสระว่ายน้ำและน้ำทะเล การพูดด้วยภาษาของนักกีฬามืออาชีพในน้ำสระว่ายน้ำตามกฎคือ "หนัก" และในอ่างเก็บน้ำแบบเปิด - "แสง" น้ำทะเลมีเกลือจำนวนที่น่าประทับใจซึ่งทำให้มันแน่นเอื้อต่อการอยู่ในน้ำและลดภาระในระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้นการฝึกอบรมในน้ำทะเลจะไม่นำมาซึ่งผลประโยชน์มากเท่ากับอาชีพในสระว่ายน้ำ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกอบรม

เริ่มเรียนว่ายน้ำคุณต้องทำให้เป้าหมายที่คุณต้องการอย่างชัดเจน หากคุณต้องการปรับปรุงร่างกาย - การฝึกอบรมปกติอย่างเพียงพอ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือความสำเร็จในการเล่นกีฬาสูงคุณจะต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นและติดกับไลฟ์สไตล์กีฬา

ชั้นเรียนแรกภายใต้คำแนะนำของโค้ช

สระว่ายน้ำบางแห่งมีความพิเศษ กลุ่มการแล่นเรือใบสำหรับผู้ใหญ่ในกรณีที่เทคนิคที่เหมาะสมได้รับการฝึกฝนและฝึกอบรมน้ำที่มีความสามารถ ชั้นเรียนแรกจะดีกว่าที่จะไปภายใต้การแนะนำของโค้ชว่ายน้ำ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการให้ผู้สอนจะเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดในน้ำให้คุณจะช่วยให้สภาแก้ไขเทคนิคของคุณและปล่อยให้เป็นว่ายน้ำฟรี

คุณสามารถฝึกอบรมตั้งแต่ 10:00 ถึง 13:00 น. จาก 16:00 น. ถึง 20:00 น. แต่ควรสังเกตว่าการเริ่มต้นของการออกกำลังกายเวลา 7.00 น. จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพื่อให้ได้รูปแบบทางกายภาพที่ดีก็เพียงพอแล้ว 3 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งนักกีฬาจะต้องว่ายน้ำระยะทางอย่างน้อย 1 กม. สำหรับผลลัพธ์สปอร์ตที่ดีการออกกำลังกายทุกวันมีระยะเวลาเฉลี่ย 1.5-2 ชั่วโมง ในระหว่างแต่ละบทเรียนมีความจำเป็นต้องแล่นเรือประมาณ 5 กม.

ก่อนที่จะเยี่ยมชมสระว่ายน้ำให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาและตรวจสอบนักบำบัดโรค แพทย์จะพูดว่าภาระที่ความซับซ้อนจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและให้ใบรับรองแพทย์เพื่อให้สระว่ายน้ำกับรีจิสทรี

เรากำลังจะไปสระน้ำ

สิ่งที่จำเป็นในการครอบครองในสระว่ายน้ำ

สองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนวิตามินและน้ำปริมาณเพียงพอเพราะ พลังงาน Squabs ในช่วงบึงของมหาสมุทร

สำหรับการฝึกอบรมที่ต้องการ:

• การหลอมหรือชุดว่ายน้ำ;
• หมวกยางเพื่อปกป้องเส้นผมของคุณจากผลกระทบเชิงลบของคลอรีน;
• แว่นตาว่ายน้ำ - จะป้องกันการระคายเคืองต่อดวงตาของคุณ;
• รองเท้าที่ถอดเปลี่ยนได้ - รองเท้าแตะยางส่วนใหญ่ไม่ลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• สุขอนามัยส่วนบุคคลและผ้าเช็ดตัวเพื่อล้างหน้าน้ำและโดยเฉพาะหลังจาก

ออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถเริ่มฝึกฝนน้ำกระโดดได้ทันที! มีความจำเป็นต้องทำให้การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างบนที่ดิน แต่หลังจาก - เพื่อเริ่มทำงานในน้ำ

เพื่อให้การฝึกอบรมดูเหมือนว่าการว่ายน้ำน่าเบื่อและน่าเบื่อจะแนะนำโดยหลายรูปแบบ: ผีเสื้อม้วนที่ด้านหลังทองเหลืองและม้วนบนหน้าอก (สไตล์ฟรี) สำหรับความหลากหลายที่คุณสามารถใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำ: ปาร์ตี้, destruil, ใบมีด, flippers, ฯลฯ

เพื่อกำจัดการออกกำลังกายที่น่าเบื่อว่ายน้ำตามรูปแบบที่แตกต่างกัน

โครงสร้างการฝึกอบรมประกอบด้วยงานต่อไปนี้:

1. สไตล์ที่ซับซ้อน 400 เมตร (รูปแบบการเปลี่ยนแปลงที่สม่ำเสมอของผีเสื้อหลังเต้านมคลาน)
2. สไตล์ฟรีสไตล์ 300 เมตร
3. 2-4 การเร่งความเร็ว 25 เมตรในขณะที่
4. 200 เมตร "ที่ขา" (มือนอนบนกระดานทำงานขา)
5. 300 เมตร "ในมือ" (ในขาของ destruil เพียงมือทำงาน)
6. "การซื้อ" 300 เมตร (คำใบ้ในน้ำ - เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว)

หลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในน้ำมีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ทอดยาวบนที่ดิน (ปมบนบก) สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการอุดตันของกล้ามเนื้อโดยกรดแลคติกหลังจากนั้นสิ่งที่แนบมาของร่างกายทั้งหมดจะปรากฏขึ้น

หลังจากออกกำลังกาย

การออกไปจากน้ำควรล้างให้สะอาดใต้ฝักบัวเนื่องจากสระว่ายน้ำเป็นสถานที่สาธารณะด้วยไวรัสและเชื้อราจำนวนมาก

หลังจากการฝึกอบรมขอแนะนำให้ไม่กินอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากร่างกายตลอดเวลานี้จะยังคงเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ หลังจากหนึ่งชั่วโมงคุณต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ ภายในสองชั่วโมงหลังเลิกเรียนกำจัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ลอยไปซื้อสุขภาพที่กล้าหาญคนหนุ่มสาวอาศัยอยู่และเจริญรุ่งเรืองด้วยร่างกายที่น่าดึงดูดและน่าสนใจ!

การว่ายน้ำเป็นการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายรวมถึงผู้สูงอายุ การออกกำลังกายด้วยน้ำมีอัตราการบาดเจ็บต่ำในขณะที่ช่วยในการปรับปรุงรูปแบบที่มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและไม่มีความตึงเครียดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งที่ว่ายน้ำที่มีประโยชน์ในสระว่ายน้ำสำหรับผู้ชาย

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ว่ายน้ำทำให้หัวใจของผู้ชายแข็งแกร่งขึ้นและมากขึ้นปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปอด

1. ผลกระทบต่อข้อต่อ

การว่ายน้ำมักจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากการบาดเจ็บนั้นหายากมาก น้ำรองรับน้ำหนักตัวและแม้แต่คนที่มีปัญหาของกระดูกสันหลังหรือข้อต่อสามารถปรับขึ้นสู่สระว่ายน้ำ นี่เป็นกีฬาเดียวที่ไม่มีภาระน้ำหนักดังนั้นเมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำจึงเป็นอันตรายต่อตัวเอง บางครั้งนักว่ายน้ำบางคนตอบโต้ไหล่ (การอักเสบในการใส่ร้าย) แต่มักจะเกิดขึ้นในนักกีฬามืออาชีพที่มีภาระมากเกินไปหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

1. ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

อีกบวกว่ายน้ำก็สามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก (IPC) ซึ่งช่วยในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ประมาณ 20% ของผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีได้รับการแตกหักของกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

แม้ว่าจะยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซ้อมในสระว่ายน้ำมันมีผลประโยชน์กระบวนการว่ายน้ำนั้นยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกขามือและคอ มันช่วยเพิ่มท่าทางและกำจัดอาการปวดหลัง

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำเสียง

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อต้านที่ช่วยให้ผู้ชายพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำเสียงทั่วร่างกาย กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน การฝึกอบรมที่ไม่เป็นระบบที่หายากในสระว่ายน้ำจะไม่มีอิทธิพลที่เห็นได้ชัดเจนต่อร่างของผู้ชาย แต่การว่ายน้ำปกติจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตั้งแต่ขาและลงท้ายด้วยไหล่และคอ

1. ช่วยลดน้ำหนัก

ผู้ชายบางคนใช้กวาดสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่ไม่เอาชนะหัวใจและข้อต่อตามที่มันเกิดขึ้นเช่นเมื่อ ว่ายน้ำไม่เผาผลาญไขมันเร็วเท่ากีฬาอื่น ๆ แต่มีส่วนช่วยในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป

1. สนับสนุนสุขภาพจิต

ว่ายน้ำ - คลานรั้งหรือผีเสื้อ - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดระดับความเครียดในผู้ชายเพื่อเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้อาชีพนี้มีส่วนช่วยในการขัดเกลาทางสังคมซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงาซึ่งสามารถนำไปสู่โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า

ว่ายน้ำและร่างของผู้ชาย

นักว่ายน้ำในร่างกายมักจะแยกแยะสัญญาณที่น่าสังเกต ตามกฎแล้วผู้ชายดังกล่าวมีความสุขที่น่าสังเวชมีแขนขายาวและยืดหยุ่นโดยทั่วไปไหล่กว้างและการพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

สัญญาณภายนอกที่แตกต่างกันในรูปของนักว่ายน้ำ:

• ความยืดหยุ่น

ก่อนการฝึกอบรมนักว่ายน้ำมักจะอุ่นมือข้อศอกหัวเข่า - ไหล่และหลังที่ยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว คุณสมบัตินี้ได้รับการพัฒนาด้วยการฝึกอบรมปกติในนักว่ายน้ำมืออาชีพทุกคน

ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการว่ายน้ำมีความแข็งแกร่งสัมพัทธ์ พวกเขาจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากในโรงยิมในขณะที่พวกเขาทำเสื้อยกน้ำหนัก แต่เมื่อเทียบกับผู้ชายร่วมสมัยเฉลี่ยพวกเขาดูแข็งแกร่งขึ้นมาก

คุณรู้หรือไม่ว่าความสามารถในการอยู่บนน้ำมอบให้กับผู้คนตั้งแต่แรกเกิด? แต่ในปีแรกของชีวิตที่เธอสูญเสียไปและเราต้องเรียนรู้อีกครั้ง กำลังมองหากีฬาที่มีประโยชน์และจิตวิญญาณในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว?

ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ เป็นไปไม่ได้ที่เหมาะกับผู้หญิงมากขึ้น ประโยชน์ของมันคือรถยนต์ - และเพื่อสุขภาพทั่วไปและความกลมกลืนของตัวเลข แต่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามผู้มาใหม่จำนวนมากกลัวโอกาสจากรอยขีดข่วนเพื่อว่ายน้ำหลักและแม้กระทั่งสาดในฤดูหนาวในน้ำ (ปล่อยให้มันอบอุ่น)

วิธีการรักการว่ายน้ำและผสานกับเขาด้วยกันในความรู้สึกตามตัวอักษรของคำเริ่มต้นด้วย AZOV อ่านบทความในบทความ!

การใช้สระว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงหลายคนอาร์กิวเมนต์หลักในความโปรดปรานของสิ่งนี้หรือกีฬานั้นให้ประโยชน์กับตัวเลข ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิง ในเรื่องนี้เป็นสากลเพราะมันฝึกฝนทุกอย่างและทันที

หากคุณกำลังว่ายน้ำคุณจะไม่จำเป็นต้องแยกแกว่ง, มือ, ขา, กลับและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ วิธีการทำโรงยิมผู้เข้าชม

เมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับภาระที่จำเป็น

ในเวลาเดียวกันการโหลดราบรื่นและอ่อนนุ่มดังนั้นซึ่งแตกต่างจากส่วนที่เหลือของการเล่นกีฬาคุณสามารถจุ่มในสระว่ายน้ำแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือมีหัวใจที่อ่อนแอ slash ปัญหากระดูกสันหลัง . แม้ว่าแพทย์จะปรึกษาที่ดีกว่าอย่างต่อเนื่อง

แต่เมื่อความสะดวกที่ชัดเจน ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ - การฝึกอบรมพลังงานอย่างรุนแรงสำหรับผู้หญิง แม้แต่เพียงแค่ถือพื้นผิวของน้ำโดยไม่มีท่าทางเพิ่มเติม 200-300 แคลอรี่สามารถเผาไหม้ต่อชั่วโมง และถ้าคุณเชี่ยวชาญสไตล์ว่ายน้ำคลาสสิกคุณจะเผาไหม้มากขึ้น!

และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำหรือทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์, hydromassage ในขณะที่การขับขี่ในน้ำจะเพิ่มจุลภาคและให้ ผลของ lymphodroenaga . แม้กระทั่งและ "เปลือกส้ม" จะราบรื่นเล็กน้อย

ว่ายน้ำได้อย่างสมบูรณ์รถไฟความอดทนระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและเพิ่มระดับเสียงของพวกเขา

หากคุณมีปัญหากับระบบประสาทการว่ายน้ำก็แสดงให้เห็นในกรณีของคุณ ท้ายที่สุดน้ำช่วยบรรเทาความเครียดและชนะการนอนไม่หลับด้วยปัง!

และถ้าคุณกลัวตำนานเกี่ยวกับไหล่ที่แพร่หลายและร่างของนักว่ายน้ำที่ทรงพลังเรารีบที่จะห้ามปรามคุณ เพื่อให้ไหล่ของผู้หญิงแย่ลงเช่นเดียวกับตัวผู้คุณต้องว่ายน้ำทุกวันอย่างน้อย 10-15 กม. คุณจะไม่ไปเล่นมาราธอนเช่นทุกวันทุกวัน? และตัวเลขที่ทรงพลังของนักว่ายน้ำมืออาชีพด้วย มวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน - นี่เป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแกร่งที่บังคับในยิมและไม่เพียง แต่ในสระว่ายน้ำ

สิ่งที่คุณต้องรู้สามเณรเกี่ยวกับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

ว่ายน้ำแบ่งออกเป็นสามสไตล์คลาสสิก: Croll, ทองเหลืองและผีเสื้อ

1. คลาน - เป็นสไตล์ฟรีสะดวกสบายและง่ายต่อการสำรวจ และเขายังช่วยทำให้เอวของเธอผอม
2. ผีเสื้อ - สไตล์ที่มีเทคนิคและใช้พลังงานมากที่สุดที่ต้องการความทนทานมาก
3. หน้าเทียม - สไตล์ที่ช้าที่สุด แต่ซับซ้อนทางเทคนิค มันทำให้เป็นไปได้ที่จะแล่นเรือเกือบเงียบ ๆ และว่ายน้ำในระยะไกลใต้น้ำ

มือใหม่ควรเริ่มต้นด้วยความหลากหลายแล้วไปที่รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น แน่นอนว่าไม่มีชั้นเรียนที่มีโค้ช (อย่างน้อยสองสามเดือนแรก) ไม่สามารถทำได้

ก่อนเริ่มชั้นเรียนเริ่มต้นผู้มาใหม่ยืน ถุงเท้าของสินค้าคงคลังบังคับ.

ยกตัวอย่างเช่น ครีบสั้นจะช่วยให้การทำงาน ตำแหน่งของร่างกายและการพายด้วยมือโดยไม่ต้องพยายามที่จะรักษาขาไว้ที่พื้นผิว

ดำน้ำ มันจะทำให้เป็นไปได้ที่จะหายใจได้อย่างสะดวกสบายและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเทคนิคการผลิตถั่วสมมาตร ต้องการเฉพาะหลอดพิเศษที่แนบมากับศูนย์ หลอดด้านข้างที่นักท่องเที่ยวกำลังพิจารณาปลาในทะเลไม่เหมาะ

บอร์ดรวม จะทำให้การฝึกอบรมที่หลากหลาย มันสามารถอยู่ในมือและแล่นเรือเท่านั้นหรือในทางตรงกันข้าม - เพื่อยึดสะโพกและทำงานด้วยมือเดียว

หากคุณมีผิวที่บอบบางมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองคุณไม่ควรวางไม้กางเขนบนค่ายในสระว่ายน้ำทันทีเนื่องจาก น้ำคลอรีนที่แข็ง . เพียงแค่เป็นอุปกรณ์ป้องกันพิเศษสำหรับหนังและผม และใช้เจลสำหรับอาบน้ำและก่อนหน้านี้และหลังการฝึกซ้อม

คุณสมบัติของการฝึกอบรมเมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

เหมือนก่อนการออกกำลังกายใด ๆ แสงที่อบอุ่นขึ้นบนพื้นดินที่ต้องการว่ายน้ำ มันเพียงพอ 5-10 นาทีของความลาดชันการเคลื่อนไหวการหมุนเวียน อย่าลืมที่จะยืดออกทันทีหลังออกกำลังกาย!

บินเริ่มต้นด้วยความเร็วแสงค่อยๆเพิ่มความเข้ม

ร่างกายสำหรับวงจรการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมีความแข็งเพียงพอตรงแนวนอนยาวเพื่อให้มันอยู่บนน้ำที่สูงเช่นกระดานไม้ กระจายร่างกายในตำแหน่งนี้และบำรุงรักษาความเร็วนั้นง่ายกว่ามากเนื่องจากความต้านทานต่อน้ำลดลง เพื่อให้บรรลุท่าทางดังกล่าวต้องการ รัดตัวกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง ดังนั้นหากไม่มีการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปต่อไปไม่สามารถทำได้

ในซากเรือมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะขับไล่จากมวลน้ำไม่เพียง แต่กับฝ่ามือ แต่ทุกคนต่างชาติ - มันสร้างแรงฉุดที่ทรงพลัง

ลมหายใจ - ช่วงเวลาที่ยากที่สุดใน ว่ายน้ำสำหรับมือใหม่ . ความล่าช้าในการหายใจจะไม่ช่วยหายใจไม่ออก! โครงการอยู่คนเดียวเสมอ: คุณหายใจหรือหายใจออก - ไม่ได้รับที่สาม เพื่อให้น้ำไม่เทลงในจมูกจำนวนมากของอากาศจะถูกหายใจออกโดยจมูกใต้น้ำ สูดดมทำในปากเหนือน้ำ พยายามที่จะเรียนรู้ที่จะสูดดมให้เร็วที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเร็วลดลง

เวลาในการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำเพียงเพื่อรักษาเสียง จริงก่อนนอนก็ยังไม่จำเป็นต้องใช้ความกระตือรือร้น หากเป้าหมายลดความอ้วนให้ทำหรือในตอนเช้าหลังจากอาหารเช้าที่เบาหรือในตอนเย็น (จนถึง 20.00 น.)

การว่ายน้ำต้องใช้ทัศนคติที่รับผิดชอบต่อโภชนาการเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ

มันจะดีกว่าที่จะกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกอบรม (ถ้าคุณลดน้ำหนักใน 2-3 ชั่วโมง) และหลังจาก - เป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ก่อนว่ายน้ำอาจเป็นไก่หรือไก่งวงด้วยขนมปังข้าวหรือขนมปังหยาบไข่เจียวและข้าวโอ๊ตปลาไขมันต่ำที่มีผักหรือกระท่อมชีสและขนมปังหยาบ

หลังจากว่ายน้ำที่คุณต้องการ ฟื้นฟูระดับโปรตีนในกล้ามเนื้อ - มันจะช่วยให้ไข่เจียวหรือไข่ต้มเนื้อไขมันต่ำ

ฤดูหนาวในน้ำ? ในการมองครั้งแรกความคิดอาจดูเป็นตัวหนามาก แต่ในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!

เพียงแค่ใช้และว่ายน้ำเป็นครั้งแรกเท่าไหร่สามารถก้าวของแทร็กได้อย่างสบาย ๆ คุณจะเข้าใจสิ่งที่สามารถในขั้นต้นและสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณใน 2-3 เดือน

เราให้คำว่าคุณเองคุณจะประหลาดใจ

ฤดูหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้กีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และในฤดูร้อนคุณก็แปลกใจกับญาติและเพื่อนของคุณด้วยการฝึกร่างกายที่ยอดเยี่ยมบนชายหาด ลอยตัวอย่างมีสติและกลายเป็นสุขภาพแข็งแรงและเรียว!

คุณอาจสนใจ: แบบฝึกหัดสำหรับการกด

แฟชั่นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นประจำปล่อยให้ทางเลือกของกิจกรรมกีฬาตามดุลยพินิจของบุคคล สำหรับพลเมืองที่ทันสมัยตัวเลือกที่สะดวกมากสำหรับการบำรุงรักษาสมรรถภาพทางกายที่ยอดเยี่ยมและความสมดุลทางจิตคือว่ายน้ำ นอกจากนี้ในปัจจุบันการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำสำหรับคนส่วนใหญ่และตารางงานของคอมเพล็กซ์พลศึกษาช่วยให้คุณสามารถเลือกเวลาที่สะดวกในตารางเวลาของคุณสำหรับการเยี่ยมชมพวกเขา เราจะวิเคราะห์ให้กับใครและสิ่งที่สระว่ายน้ำมีประโยชน์และค้นหาด้วยปัญหาใดบ้างที่สามารถพบได้เมื่อเยี่ยมชม

ผลของการว่ายน้ำบนร่างกาย

เช่นนั้นในระหว่างการว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดมีส่วนร่วมชั้นเรียนปกติมีผลในเชิงบวกต่อเสียงกล้ามเนื้อทั่วไปของร่างกาย ในทางกลับกันจะช่วยให้คุณติดตามตัวเลขหรือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น คุณสมบัติที่โดดเด่นอีกอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือผลบวกต่อระบบประสาท ด้วยความสงบและระยะยาว (จาก 30 นาที) การหายใจชุดว่ายน้ำมีส่วนช่วยในการกำจัดความเครียดและแรงดันไฟฟ้า การไหลเวียนของสมองได้รับการปรับปรุง

ในระหว่างการว่ายน้ำสงบแม้ระบบการไหลเวียนโลหิตจะได้สัมผัสกับภาระที่สำคัญซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การเสริมสร้างเรือ ด้วยการหายใจลึก ๆ เมื่อหน้าอกแช่อยู่ในน้ำอย่างสมบูรณ์ปริมาณปอดมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเต็มที่ นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายมืออาชีพโดยการเดินหายใจยิมนาสติก ความแตกต่างของอุณหภูมิอากาศและน้ำช่วยให้สามารถทำงานต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทั่วไปของร่างกายมนุษย์

ฉันควรว่ายน้ำในสระว่ายน้ำของผู้หญิง

เราจะวิเคราะห์สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิง มันไม่มีความลับที่ปัจจัยสำคัญสำหรับการออกกำลังกายของการออกกำลังกายของผู้หญิงคือการรักษารูปร่างที่เพรียวบางและรักษาความยืดหยุ่น งานเหล่านี้กำลังเผชิญกับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอย่างสมบูรณ์แบบ

ความต้านทานต่อน้ำสูงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานในโหมดเข้มข้นซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการดึงของพวกเขา ในเวลาเดียวกันน้ำหนักตัวจะถูกแช่ในน้ำน้อยกว่าในอากาศสิบเท่าและภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อต่อมีน้อยที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานในการลดลงของน้ำหนักที่สูงมากโดยไม่ต้องใช้อันตรายเพิ่มเติมต่อการโอเวอร์โหลดต่อสุขภาพ

รับมือกับการว่ายน้ำอย่างน่าอัศจรรย์และมีปัญหาเซลลูไลท์ ลำธารที่ทรงพลังของน้ำมีความต้านทานต่อร่างกายในขณะขับรถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

สระว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ในคำถามของสิ่งที่ว่ายน้ำที่มีประโยชน์ในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ยามีคำตอบมานาน ภาระสูงถาวรที่หลังส่วนล่างและขาในระหว่างการปิ้งทารกในครรภ์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและหลังคลอด ในเวลานี้สระว่ายน้ำช่วยให้สิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้า

การผ่อนคลายซึ่งมอบการว่ายน้ำฟรีในจังหวะที่สะดวกสบายมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับแม่ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังอยู่บนลูก การหายใจที่ลึกซึ้งวัดอิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตด้วยออกซิเจนและความล่าช้าคงที่ของ 20-30 วินาที (ระหว่าง Inhams) ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร การว่ายน้ำปกติช่วยหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่นิ่งนิ่งในขาและบริเวณเชิงกราน

ปัจจุบันอัตราส่วนต่าง ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพัฒนา ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่จะเข้าหาไม่เพียง แต่สำหรับแบทช์ที่มีประสบการณ์ แต่ยังสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยมีน้ำ

ดังนั้นคำถามที่ว่าจะไปที่สระว่ายน้ำเพื่อหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์ แต่ก็แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ แต่หลังจากได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์สูตินรีแพทย์เป็นบางรัฐในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่นการคุกคามของการขัดจังหวะ, คลื่นไส้หรือ เลือดออก) อาจเป็นข้อห้ามอย่างจริงจังสำหรับการออกแรงทางกายภาพใด ๆ

สระว่ายน้ำและร่างกายของมนุษย์

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งมักจะเกิดขึ้นโดยไม่ทราบว่าสระว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย ในทางกลับกันอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายอ้างว่าความรู้ที่ได้รับประโยชน์ที่ร่างกายนำมาช่วยเพิ่มผลสุดท้ายอย่างมีนัยสำคัญ

เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรงยิม ว่ายน้ำโหลดกล้ามเนื้อในครึ่งบนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งช่วยให้คุณจัดไหล่กว้างที่สมบูรณ์แบบหน้าอกที่ทรงพลัง - ผลของการว่ายน้ำในรูปแบบของเต้านมหรือผีเสื้อ นี่เป็นรูปแบบที่ยากที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพ เมื่อเลือกกีฬาว่ายน้ำในสระว่ายน้ำขอแนะนำให้ใช้แว่นตาพิเศษ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องดวงตาจากผลกระทบของคลอรีน

สระว่ายน้ำสำหรับเด็กคืออะไร?

ชั้นเรียนว่ายน้ำปกติทำให้สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้ปกครองหลายคนอนุญาตให้มีข้อผิดพลาดในการหยุดการทำให้ลูกของพวกเขาออกกำลังกายหลังจากโรคหวัดแรก พวกเขาเชื่อว่าไวน์ของสระว่ายน้ำทั้งหมด ในความเป็นจริงในตอนแรกร่างกายของเด็กปรับตัวให้เข้ากับการโหลดที่ไม่คุ้นเคยรีเอเจนต์สภาพแวดล้อมใหม่ และในเวลานี้เด็ก ๆ มักจะป่วย แต่หลังจากผ่านไปสองเดือนของการเดินทางต่อไปที่สระว่ายน้ำภูมิคุ้มกันของทารกจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปัญหาของโรคระบบทางเดินหายใจจะถูกกำจัดด้วยตัวเอง

ข้อดีเหล่านี้เป็นประจำในสระว่ายน้ำมากเกินพอ มันมีประโยชน์สำหรับการว่ายน้ำและการละเมิดเด็ก ๆ ที่อยากอาหาร ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาเช่น "Miliges" และเด็กที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในสระว่ายน้ำในรูปแบบรัดตัวกล้ามเนื้อที่เหมาะสมของเด็กสอนการออกกำลังกาย คืนค่าการนอนหลับสนิท นี่คือสิ่งที่สระว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับเด็ก ผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมีคลาสระยะสั้น (สูงสุด 40 นาที) สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

มากกว่าชั้นเรียนที่มีประโยชน์ในสระว่ายน้ำและในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่ถูกต้องมักจะเกิดความเครียดสำหรับน้ำหนักที่ลดลง ดังที่ระบุไว้ข้างต้นว่ายน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูระบบประสาท แคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายพร้อมกับผลการนวดของน้ำช่วยให้เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็วขึ้นมาก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยขั้นตอนการใช้น้ำเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำตามกฎต่อไปนี้:

• ระบบ การฝึกอบรมในสระว่ายน้ำควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระยะเวลา เวลาของการเรียนในน้ำไม่ควรน้อยกว่า 45 นาที
• กิจกรรม. การว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนักจะดำเนินการด้วยความเข้มสูง

ขอแนะนำให้เริ่มฝึกอบรมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอน มืออาชีพจะช่วยจัดระเบียบเวลาในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ (จะสร้างโหมดของการโหลดและการพักผ่อนอย่างเข้มข้น) จะสอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการออกกำลังกายและการกวาด ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความสำเร็จที่รวดเร็วของเป้าหมายที่หวงแหน

โรคต่อสู้

การจัดเรียนในสระว่ายน้ำสามารถช่วยได้อย่างมีนัยสำคัญในการรักษาโรคต่าง ๆ แพทย์มักมาพร้อมกับคำถามเกี่ยวกับการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำที่โรคหอบหืดมีประโยชน์หรือไม่ อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมและความชื้นช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการหายใจของ Astmatics ยาเชื่อว่าชั้นเรียนว่ายน้ำปกติทำให้สามารถลดความเสี่ยงของการโจมตีได้อย่างมีนัยสำคัญ

มีประโยชน์ในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและโรคของระบบ Musculoskeletal การลดภาระในโครงกระดูกช่วยให้คุณสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วหลังจากได้รับบาดเจ็บรวมถึงเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อโดยไม่มีการบาดเจ็บเพิ่มเติมต่อพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

อันตรายของการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

ทัศนคติที่มีความหมายต่อสุขภาพของเขาเองหมายถึงการรับรู้ไม่เพียง แต่สิ่งที่สระว่ายน้ำมีประโยชน์ แต่ยังมีอันตรายอะไรที่จะมาถึงการเยี่ยมชมของเขา ความชื้นสูงเป็นปัจจัยที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผสมพันธุ์ไวรัสและแบคทีเรีย ส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อยาฆ่าเชื้อที่ใช้สำหรับทำความสะอาดในสระว่ายน้ำอีกต่อไป

เพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสหรือการติดเชื้อราให้เลือกสระว่ายน้ำที่จำเป็นต้องมีใบรับรองเมื่อเยี่ยมชม ระวังการไปที่นั่นในระหว่างการระบาด ให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำอย่างระมัดระวังหลังจากขั้นตอนการทำน้ำ

ในขณะที่ว่ายน้ำใช้หมวกคุณภาพสูงเพื่อให้หูปิดสนิท ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูพิเศษสำหรับสระว่ายน้ำ ข้อควรระวังเหล่านี้จะช่วยป้องกันตัวเองจาก otites ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากเข้าไปในหูของน้ำ

จะทำอย่างไรกับคุณ

เมื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำคุณจะต้อง:

• ช่วยจากสถาบันการแพทย์
• สัดส่วนการอาบน้ำ (ชุดว่ายน้ำสำหรับผู้หญิง)
• หินดินดาน
• แชมพู, เจลอาบน้ำ, ฟองน้ำร่างกาย
• หมวกว่ายน้ำคุณภาพสูง (Extra-Earplugs)
• แว่นตาว่ายน้ำ
• ผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อคลุมอาบน้ำเทอร์รี่
• ไดร์เป่าผม (ถ้าไม่ได้ติดตั้งในห้องล็อกเกอร์)
• แพคเกจสำหรับอุปกรณ์เสริมเปียก

ผู้ชนะของการแข่งขันชิงแชมป์โลกและยุโรป Nikita Konovalov บอกวิธีการว่ายน้ำและรับจาก Kayf นี้

ฉันต้องตรวจสอบแพทย์ก่อนเริ่มต้นหรือไม่?

การตรวจสุขภาพจำเป็นต้องมีการอ้างอิงใด ๆ จะไม่ได้รับอนุญาตในสระว่ายน้ำ บางสิ่งควรได้รับการตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติม - ตัวอย่างเช่นด้านหลัง หากบุคคลเกิดขึ้นหากเขาหยุดการเติบโต - จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบกระดูกสันหลัง นี่เป็นจุดที่สำคัญมากสำหรับการว่ายน้ำ กระดูกผู้ใหญ่สุกไม่มีอะไรจะแก้ไขอะไร - คุณสามารถเสริมสร้างได้เท่านั้น

เด็กตรวจสอบกระดูกสันหลังเป็นทางเลือกแม้ว่ามันจะฟังดูแปลก ๆ เมื่ออายุน้อยของโรคด้านหลังไม่สำคัญและกับเวลาที่พวกเขาสามารถรักษาได้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบว่ามีอาการแพ้คลอรีนหรือด่างหรือไม่ บางทีคุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับมัน แต่ในสระว่ายน้ำจะมีความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์

ความถี่ใดที่ดีที่สุดที่จะไปที่สระว่ายน้ำ?

หากเป้าหมายของเราคือการรักษาร่างกายในน้ำเสียงก็เพียงพอสำหรับสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์และปล่อยให้การฝึกอบรมตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ขอแนะนำให้เล่นว่ายน้ำในตอนเช้า - มันมีประโยชน์มากขึ้น ร่างกายตื่นขึ้นมากล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย - มันง่ายกว่ามากที่จะลอยและผลจะสูงขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนไม่มีโอกาสที่จะไปสระว่ายน้ำในตอนเช้า ดังนั้นเราไปในตอนเย็น - นี่ไม่ใช่โศกนาฏกรรมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แตกต่างกันมากขึ้นสามารถป้องกันคุณได้

กินก่อนฝึกอบรม?

สมบูรณ์แบบ: ผลไม้ 40 นาทีก่อนที่คุณจะเข้าสู่อาคารสระว่ายน้ำ จะใช้เวลา 10 นาทีในการแต่งตัวอีก 10 นาทีจะอุ่นเครื่องบนบก ปรากฎว่าชั่วโมงผ่านไป เมื่อกระโดดลงไปในน้ำคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จากผลไม้เพียงแค่เริ่มช่วยคุณ แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องกินอาหารหนักก่อนการยึดครอง

คุณสามารถกินโจ๊ก - นี่คือ "ยาว" คาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ จะมีพลังงานจำนวนมาก แต่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะว่ายน้ำอย่างเข้มข้น - วัดอย่างสงบเท่านั้นโดยไม่ต้องเร่งความเร็ว

คุณต้องการพัฒนาทุกสไตล์ในเวลาเดียวกันหรือไม่?

สำหรับผู้เริ่มการรวบรวมข้อมูลมากพอ จากนั้นมันจะไม่ยากที่จะเชี่ยวชาญด้านหลัง - วิธีการเหมือนกันเพียงแค่ต้องพลิกกลับ ด้วยปลาโลมาระวัง ฉันเองก็ถือว่าเป็น "Delphinist" แต่ในการฝึกอบรมใช้เวลา 10% ของงานทั้งหมดของฉัน นี่คือสไตล์ที่เข้มข้นและเทคโนโลยีที่ใช้พลังงานมากมาก - ขับเคลื่อนหัวใจอย่างหนักดังนั้นคุณต้องพร้อมที่จะพร้อมใช้งาน

ทองเหลืองยังไม่ง่ายอย่างที่คิด เป็นการดีที่คุณต้องติดตามผู้ฝึกสอนเพื่อให้คุณไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ ในทองเหลืองบาดเจ็บจำนวนมาก - โดยเฉพาะที่หัวเข่า แม้มืออาชีพก็ไม่ได้สังเกตว่าเมนูมีแสงสว่างเสมอไป

ผู้บรรยายของเรา Nikita Konovalov

วิธีหายใจด้วย ravel?

ทุกสามการพายเรือหายใจออกไปทางขวาและซ้าย - เหมาะสำหรับเทคนิคและสำหรับกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้โหลดด้านเดียวกัน ความผิดพลาดของผู้มาใหม่จำนวนมาก - พวกเขาหายใจในด้านหนึ่งไปยังที่ที่สะดวกกว่า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามันนำไปสู่การบาดเจ็บ - มือข้างหนึ่งทำงานได้มากขึ้นไหล่ที่เต็มไปจากมือ - และข้อต่อเริ่มสวมใส่ โค้ชอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ดังนั้นคุณต้องทำตามตัวเอง

หากคุณหายใจในทิศทางที่แตกต่างกันผ่านการพายเรือสามลำ - ไหล่จะถูกยกเลิกการโหลดและกระดูกสันหลังจะทำงานอย่างถูกต้อง การบิดจะไปในทิศทางที่แตกต่างกันไม่ใช่หนึ่ง

ความผิดพลาดหลักของผู้มาใหม่บนน้ำคืออะไร?

การคำนวณที่ไม่ถูกต้องของกองกำลัง

การออกกำลังกายที่ถูกต้องเริ่มต้นอย่างไร 20-30 นาทีควรว่ายน้ำเพื่อให้ชีพจรไม่สูงกว่า 120 ครั้งต่อนาที จากนั้นหัวใจจะออกไปทำงานระบบจะเริ่มขึ้น หลังจาก 30 นาทีในจังหวะดังกล่าวไขมันเริ่มที่จะเผา - ตอนนี้ชีพจรสามารถยกขึ้นได้ แต่สูงสุดถึง 140 นัดต่อนาทีไม่จำเป็นต้องมีคนรักอีกต่อไป

อะไรทำให้ผู้มาใหม่ มือใหม่มักจะรีบว่ายน้ำไปอีกด้านหนึ่ง ฉันไม่ได้วัดชีพจรของพวกเขา แต่แม้ในการหายใจก็สามารถเห็นได้ว่ามีมากถึง 180 ต่อนาที - มันเป็นจำนวนมาก มืออาชีพในการแข่งขันชีพจรดังกล่าว กล้ามเนื้อไม่เหนื่อยแม้กระทั่งพวกเขาก็ถูกคัดเลือก "นม" ปรากฏขึ้น - และทุกอย่างความปรารถนาที่จะว่ายน้ำหายไป ร่างกายปฏิเสธการโหลด

วิธีการว่ายน้ำในชั้นเรียน?

สิ่งสำคัญคือว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มีความจำเป็นต้องทำงานเซ็กเมนต์ผ่านหยุดชั่วคราว ที่นี่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลทุกคนมีโอกาสของตัวเอง แต่หลักการเป็นหนึ่ง: พวกเขาทำเซ็กเมนต์ - พวกเขาพักผ่อนลดลงชีพจร และบางส่วนสำหรับการฝึกอบรม

มุ่งเน้นไปที่หัวใจเสมอไม่ได้อยู่บนกล้ามเนื้อ การกู้คืนทั้งหมดมาจากหัวใจ กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนและให้แสงสว่างและหัวใจหนาขึ้นจากการนอนหลับที่ไม่ดี - หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง หากคุณโอเวอร์โหลดมัน - อย่ารอการฟื้นฟูในตอนกลางคืนในตอนเช้าจะมีอาการปวดหัวและบางทีอาจกดดัน

วิธีหายใจในน้ำ?

ตำแหน่งที่ถูกต้องของหัวในน้ำ - เมื่อนักกีฬาอยู่ที่ท้องและรูปลักษณ์ไม่ตรงไปตรงมาและที่มุม 45 องศาที่ด้านล่าง มาพูดขวาและลง การเคลื่อนไหวของหัวสำหรับชุดของอากาศควรเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการพายเรือจะต้องทำในมือ เพื่อให้ไม่มีเพียงแค่เปลี่ยนหัวของการต้อนรับ แต่ก็กลับมาอีกครั้ง

แน่นอนว่ามีความจำเป็นในน้ำ - มันได้รับผลกระทบอย่างมากจากการฟื้นฟู ระหว่างเซ็กเมนต์การทำงานสองหรือสามครั้งแรกในน้ำที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งแล้วหายใจออกสงบ

วิธีการกินทันทีหลังจากออกกำลังกาย?

ภายใน 15-20 นาทีคุณสามารถกินอะไรบางอย่างจากคาร์โบไฮเดรต "เร็ว": กล้วยบางบุ้ง ภายใน 45 นาทีคุณสามารถกินอาหารโปรตีน: ไข่กวน, ชีส, ไข่เจียว, ชีสกระท่อม, เนื้อสัตว์ มันจะไม่ให้ชนิดของน้ำหนักเกินและฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่ถูกเผาในระหว่างการฝึกซ้อม

คุณต้องปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมที่เข้มงวดหรือไม่?

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของมือใหม่ - พวกเขาทำให้ตัวเองไปที่สระว่ายน้ำ มันเกิดขึ้นว่าสถานการณ์ป้องกันไม่มีความแข็งแกร่งไม่มีความปรารถนาหลังการทำงาน - แต่พวกเขายังคงไป ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชั้นเรียนด้วยความระมัดระวัง เอฟเฟกต์จะยังคงไม่เป็นอยู่และผ่านคลาสหนึ่งจะไม่ถูกห่อ

แม้แต่มืออาชีพก็พยายามที่จะไม่เสี่ยง แต่ต้องข้ามการออกกำลังกายหากสิ่งที่ไม่อนุญาตให้พวกเขาพกพาได้อย่างมีประสิทธิภาพ กฎแรกคือการว่ายน้ำ: ดีกว่าที่จะรวดเร็วกว่าการรีไซเคิล

จะทำอย่างไรถ้าทำใหม่?

หยุดชั่วคราว - ไม่มีตัวเลือกอื่น ๆ ปัญหาคือแม้แต่มืออาชีพก็ไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขาจบลงด้วยมากเกินไป

โอเวอร์โหลดเป็นอันตรายมาก ทุกคนต้องการความก้าวหน้าเพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อและโดยเร็วที่สุด มันเกิดขึ้น: มีความตื่นเต้น - คุณพยายามทำมากขึ้นเรื่อย ๆ และขับรถลงในหลุม ความฝัน, โหมด, มื้ออาหาร มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินความล้มเหลวภายในปรากฏขึ้น: ฉันไม่ต้องการมันทั้งหมด กล้ามเนื้อไม่เติบโตอีกต่อไปไม่ว่าคุณจะทำงานอย่างไรและน้ำหนักลดลง - คุณได้เข้าไปในหลุมแล้ว

ออก: หยุดการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายวันจนกว่าร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูหรือเป็นเรื่องง่ายที่จะว่ายน้ำในกรณีที่รุนแรงว่ายน้ำได้อย่างอิสระ

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมสระว่ายน้ำกับโรงยิม?

หากความสนใจของเราง่ายต่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มบทเรียนสูงสุดสามบทต่อสัปดาห์ในห้องโถง แต่นี่ไม่ใช่เก้าอี้โยก แต่เป็นมือถือเพื่อทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือด

แต่อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเพื่อที่การออกกำลังกายจะป่วย คุณต้องมีความสนุกสนานราวกับว่าเราวิ่งด้วยลูกบอล มันเข้าหาเครื่องจำลองหนึ่งไปยังที่สองยืดออกเล็กน้อยไปที่ที่สาม - โหลดขนาดเล็กผ่านช่วงพักสั้น ๆ

เป็นการดีที่สุดที่จะวางพูลทันทีหลังห้องโถง Hour Hall จากนั้นหนึ่งชั่วโมงของสระว่ายน้ำ - ปรากฎว่าคุณโหลดกล้ามเนื้อแล้วผุกร่อนในน้ำ นอกจากนี้สระว่ายน้ำจะให้ cardiosorbote ที่ดีมันจะช่วยให้เคลื่อนย้ายน้ำหนักเกินและกล้ามเนื้อจะอยู่ในโทนสีที่ดี

จำเป็นไหมหลังจากสระว่ายน้ำซาวน่า?

หนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับสถานะ อ่างอาบน้ำเป็นภาระพิเศษในหัวใจ หากคุณทำการฝึกฝนอย่างเข้มข้นหัวใจก็เพียงพอแล้ว หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็ไม่มีเหตุผลที่จะไปอาบน้ำ - ปรากฎว่ากล้ามเนื้อไม่โหลดเลย

มีความสำคัญต่อการทำงานภายใต้การควบคุมของโค้ชคืออะไร?

แน่นอนว่าการทำงานภายใต้การดูแลของโค้ชมากกว่าคนเดียว หากคุณสามารถเลือกโค้ช - ฉันแนะนำผู้ใหญ่และประสบการณ์

มืออาชีพรุ่นใหม่เป็นผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาทำตามสิ่งที่พวกเขาอ่านในหนังสือ แต่ไม่สามารถพึ่งพาประสบการณ์ได้ ผู้คนจำนวนมากผ่านโค้ชผู้ใหญ่บางครั้งเขาก็สามารถทำงานกับ Foreboding ได้: มองไปที่นักกีฬาและตระหนักว่าเขาต้องการและสิ่งที่ไม่

ยังมีช่วงเวลาทางจิตวิทยา หากโค้ชอายุมากกว่าคุณ - เป็นสิ่งที่ดีเขาสามารถกระตุ้นให้ทำงานได้ก่อให้เกิดความเคารพ หากคุณมีส่วนร่วมในเพียร์ - จะไม่มีการกระตุ้นแม้แต่ความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อย

"ก้านเป็นอันตรายอย่างมาก - สำหรับนักบวชที่ราบเรียบและมือวาด" ทำไมสาว ๆ ไปที่โรงยิม

ภาพถ่าย: Globallookpress.com / Peter Kneffel / DPA; Ria Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf