น้ำสะอาดวันละครั้ง คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน: บรรทัดฐานและคำแนะนำ ข้อสรุปของฉันเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำต่อวัน

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

น้ำเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายเช่นเดียวกับน้ำมันเบนซินสำหรับรถยนต์ ทันทีที่ระดับวิกฤต แสงสีแดงจะสว่างขึ้นในรูปของความกระหายน้ำ คลื่นไส้ และปวดศีรษะ ซึ่งหมายความว่าภาวะขาดน้ำไปไกลเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำและเป็นประจำ - หลังจากนั้นไม่นับการเมาของเหลวเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อนหรือในตอนเย็น

• เทน้ำเล็กน้อยลงในแก้วเริ่มต้นด้วยปริมาณของเหลวที่เหมาะกับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มจิบเล็กน้อย แต่ด้วยความเพลิดเพลินมากกว่าดื่มเต็มแก้ว แต่ใช้แรง
• เก็บขวดน้ำไว้ในสายตาเป็นการดีกว่าที่จะซื้ออาหารที่สวยงามที่จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จครั้งใหม่ และเตือนให้คุณนึกถึงวิถีชีวิตที่ถูกต้องด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• ใช้แอพพลิเคชั่นบนมือถือเพื่อควบคุมและรับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำ ให้ติดตั้งแอพพลิเคชั่นต่างๆ - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance

วิธีการบริโภคน้ำในแต่ละวัน

ส่งผลกระทบต่อร่างกาย:

• สารพิษจะถูกกำจัดออกไปอย่างแข็งขัน
• สภาพผิวดีขึ้น
• ความอยากอาหารมากเกินไปจะลดลง
• ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารเป็นปกติ
• การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• อาการปวดหัวจะถูกทำให้เป็นกลาง
• โอกาสที่จะเกิดอาการชักลดลง
• สภาพของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

เราใช้ชีวิตโดยไม่สนใจตัวเอง จนกระทั่งวันหนึ่ง - ต้องขอบคุณข่าวเกี่ยวกับสุขภาพของเรา - เราได้เรียนรู้ว่า ปรากฎว่าเราดื่มน้ำน้อยเกินไป และถ้าคุณไม่ล้างวันละ 8 แก้ว คุณจะแห้ง มีริ้วรอยปรากฏขึ้น คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีอาการปวดหัว ขณะนี้ยังมีแก้วเก็บความร้อนอัจฉริยะที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเติมยอดเงินของคุณแล้ว เรามาดูกันว่าคำแนะนำเหล่านี้มีน้ำอยู่ที่ไหนและวิทยาศาสตร์อยู่ที่ไหน

โอลก้า คาชูบิน่า

ไม่ชอบเทน้ำ

“บังคับ” 8 แก้วมาจากไหน?

เห็นได้ชัดว่าแหล่งที่มาดั้งเดิมของแนวคิดนี้คือหนังสือของ Frederick Stare นักโภชนาการชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียง โภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2517 มันพูดถึง "ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน" และเครื่องดื่มใด ๆ (รวมถึงชาและกาแฟ) ผักและผลไม้ก็ถูกนับ ไม่มีการอ้างอิงถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในหนังสือเล่มนี้

อย่างไรก็ตาม อำนาจของ Stare นำไปสู่ความจริงที่ว่าคำแนะนำดังกล่าวได้ย้ายไปตีพิมพ์ในภายหลังและเปลี่ยนเป็นคำสั่งให้ดื่ม "น้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน" อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยพวกเขาอย่างแท้จริง:

ข้อมูลสำหรับผู้สนใจ

บทความโดยนักสรีรวิทยา Hainz Waltin “ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว” จริงเหรอ? พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของ “กฎแก้วแปดประการ” อยู่ที่ไหน? . โดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับต้นกำเนิดของตำนานและผลที่ตามมา

และปรากฎว่าคนปกติต้องดื่มน้ำวันละกี่แก้ว?

แท้จริงเท่าที่คุณต้องการ ร่างกายสามารถทำหน้าที่สำคัญทั้งหมดได้อย่างอิสระ: เป็นการยากที่จะพลาดช่วงเวลาที่คุณหิวหรือต้องการเข้าห้องน้ำ เช่นเดียวกับการเติมของเหลว มีศูนย์กระหายน้ำในสมอง โดยจะกระตุ้นทุกครั้งที่ตัวรับในร่างกายส่งสัญญาณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของเกลือและน้ำ ในขณะนี้คุณไปค้นหาน้ำ หากไม่มีกลไกนี้ คนๆ หนึ่งก็คงไม่สามารถมีชีวิตอยู่จนแก่ได้

ร่างกายจะเติมของเหลวสำรองโดยการเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารไม่เพียงแต่ด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ด้วย ดังนั้น คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำไม่มากก็น้อยในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณ

ชาและกาแฟก็นับเช่นกัน?

อากาศร้อน,

คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายอันเข้มข้น

คุณกำลังให้นมลูก

คุณมีอาการอาเจียนหรือท้องร่วงบ่อยครั้ง

ในกรณีหลังนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ผู้จะบอกวิธีชดเชยการสูญเสียของเหลว ในกรณีอื่นๆ แค่มีขวดน้ำติดตัวและจิบได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการก็เพียงพอแล้ว

แต่ภาวะขาดน้ำเป็นอันตราย!

ใช่ แต่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ตัวเองขาดน้ำโดยไม่รู้สึกกระหายน้ำ นักสรีรวิทยากล่าวว่าร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้ดื่มน้ำเมื่อเลือดข้นขึ้น 2% อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำจำกัดความภาวะขาดน้ำว่าคือเลือดหนาขึ้นอย่างน้อย 5%

ภาวะขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักในนักกีฬา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงดื่ม “อิเล็กโตรไลต์” ซึ่งเป็นเครื่องดื่มพิเศษที่ช่วยเติมเต็มการสูญเสียของเหลวได้อย่างรวดเร็ว

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันดื่มไม่เพียงพอ?

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นนักกีฬาที่ไม่ได้เติมของเหลวหลังออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่พวกเขาบ่นเกี่ยวกับ:

คุณอาจจะพบอาการเดียวกันนี้หากคุณไม่ฟังเสียงกระหายน้ำ

การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีการศึกษาที่น่าสนใจจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้

4. หากคุณควบคุมอาหารโดยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน และดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ คุณจะสูญเสียมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบเดียวกันถึง 44% แต่อย่าดื่มน้ำในปริมาณดังกล่าว ใช้ได้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีที่มีน้ำหนักเกิน

สรุปคือยิ่งดื่มของเหลวมากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพใช่ไหมคะ?

ทุกอย่างดีพอสมควร มีบันทึกกรณีการเสียชีวิตจากสิ่งที่เรียกว่าพิษจากน้ำหลายกรณี กลไกมีดังนี้

น้ำปริมาณมากเข้าสู่ร่างกายจะทำให้เลือดบางลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ระดับโซเดียมจึงลดลงอย่างมาก เลือดจะมีรสเค็มน้อยกว่าของเหลวภายในเซลล์ของร่างกาย น้ำจึงไหลเข้าสู่เซลล์และขยายตัว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในสมอง ปริมาณจะเพิ่มขึ้น แต่กะโหลกจะจำกัดปริมาตร ด้วยเหตุนี้ความดันในกะโหลกศีรษะจึงเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายและบางครั้งก็อาจถึงแก่ชีวิตได้

เราขอให้ Alexey Paramonov ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของเครือข่ายคลินิกครอบครัว Dobromed เล่าให้เราฟังว่าน้ำต้มแตกต่างจากน้ำดิบอย่างไร และปริมาณของเหลวที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวัน

ในวรรณคดีอังกฤษ เรามักพบแนวคิดเรื่องของเหลว "เบา" บ่อยครั้ง ไม่ เราไม่ได้กำลังพูดถึงน้ำที่ปราศจากไอโซโทปและดิวเทอเรียม ทุกอย่างง่ายกว่ามาก - ด้วยวลีนี้เพื่อนร่วมงานชาวต่างชาติหมายถึงน้ำดื่มธรรมดา น้ำผลไม้ที่ไม่มีเนื้อ น้ำซุป เครื่องดื่มอัดลมและไม่อัดลม ของเหลวชนิดเบามักใช้เพื่อรักษาภาวะขาดน้ำที่เกิดจากสภาวะทางการแพทย์ เช่น ท้องเสียจากการติดเชื้อ ในขณะเดียวกันเกลือและน้ำตาลไม่ได้เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการฟื้นฟูสมดุลของน้ำในร่างกายอีกด้วย แต่นม kefir ซุปบดและกาแฟไม่รวมอยู่ในรายการของเหลว "เบา" และในกรณีที่เกิดภาวะขาดน้ำ ในทางกลับกัน จะทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงเท่านั้น ความจริงก็คือนมและ kefir มีโปรตีนจำนวนมากและจำเป็นต้องใช้น้ำจำนวนมากในการย่อยและเผาผลาญอาหาร เช่นเดียวกับซุปข้น ใช่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ แต่ส่วนใหญ่ใช้เพื่อ "บำรุงรักษา" ส่วนประกอบแคลอรี่ของซุป - น้ำจำเป็นสำหรับการเผาผลาญและกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย และกาแฟซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติขับปัสสาวะกลับทำให้อาการขาดของเหลวในร่างกายรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่าของเหลวทั้งหมดนี้ "ไม่ถือว่าเป็นของเหลว" เราสามารถพูดได้: พวกเขาจะนับถ้าแพทย์นับ ตัวอย่างเช่นในทางการแพทย์มีสถานการณ์ที่จำเป็นต้องคำนวณสมดุลของน้ำ นั่นคือการคำนวณปริมาณของเหลวที่บุคคลดื่มและขับออกมาต่อวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าบ่อยครั้งสิ่งนี้จำเป็นสำหรับภาวะหัวใจหรือไตวาย และบ่อยครั้งสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้ ทุกอย่างจะถูกนับ ไม่ว่าจะเป็นซุป กาแฟ และแม้แต่น้ำในผักและผลไม้

ไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าการบริโภคน้ำผลไม้ kvass และเครื่องดื่มผลไม้แทนน้ำเปล่าเป็นอันตรายและคุกคามปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อันตราย แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เครื่องดื่มที่ระบุไว้ส่วนใหญ่เป็นสารละลายน้ำตาล เห็นได้ชัดว่าหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน การเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น มีรูปร่างผอม และมีน้ำหนักน้อย โดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในอาหารของพวกเขา มีแนวโน้มที่จะเป็นการตัดสินใจรับประทานอาหารที่ถูกต้องมากกว่า โซลูชันที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขแคแทบอลิซึมที่เกิดขึ้น - กระบวนการสลายทางเมตาบอลิซึม โดยที่สารที่ซับซ้อนจะถูกแยกย่อยให้กลายเป็นสารที่ง่ายกว่า

อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ไขที่แม้ว่าพวกเขาจะมองว่าเป็นน้ำเปล่าที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังห่างไกลจากองค์ประกอบของมันมาก ตัวอย่างเช่น น้ำแร่สำหรับรักษาโรคหนึ่งขวด (1.5 ลิตร) สามารถบรรจุเกลือได้มากถึง 20 กรัม และนี่คือปริมาณที่อนุญาตในแต่ละวันคือห้ากรัม หมายเหตุสำคัญ: เรากำลังพูดถึงอัตราการบริโภคของคนที่มีสุขภาพดีนั่นคือในกรณีของภาวะหัวใจล้มเหลวเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถฆ่าได้

และทั้งหมดนี้การพูดถึงโมเลกุลอิสระที่พบในน้ำสะอาดและคาดว่าจะมีคุณสมบัติพิเศษบางอย่างนั้นเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง โมเลกุลของน้ำเป็นโมเลกุลโพลาไรซ์ธรรมดาที่มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน ก่อให้เกิดพันธะระหว่างโมเลกุล แม้กระทั่งในน้ำกลั่นที่มีความบริสุทธิ์ยิ่งยวด และไม่ว่าน้ำนี้จะถูกต้มหรือกลั่นตัว (กลั่น) นับล้านครั้ง แช่แข็งหรือละลาย คุณสมบัติทางเคมีของน้ำก็ไม่เปลี่ยนแปลง พวกเขาไม่ได้เปลี่ยนแปลงมานับพันล้านปี ดังนั้นการยืนยันว่าน้ำต้มสุกแย่กว่า "ดิบ" จึงเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง เมื่อเดือดกระบวนการสำคัญสองกระบวนการเกิดขึ้น: ประการแรกจุลินทรีย์ตาย (ไม่ใช่ทั้งหมด แต่มีหลายอย่าง) น้ำจะปลอดภัยยิ่งขึ้นจากมุมมองของการปรากฏตัวของเชื้อโรคในนั้น ประการที่สอง - น้ำขาดเกลือแคลเซียมที่ละลายน้ำได้บางส่วนซึ่งตกตะกอนในรูปของเกล็ด ทั้งหมด. จากมุมมองของประโยชน์ ความสัมพันธ์กันคือ: หากน้ำมีคุณภาพไม่ดีในตอนแรก การดื่มต้มจะดีต่อสุขภาพมากกว่า หากน้ำมีคุณภาพดีในตอนแรกก็ไม่มีความแตกต่าง สิ่งเดียวคือน้ำดิบและน้ำต้มอาจมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่นี่เป็นเรื่องของการตั้งค่า

ข้อควรจำ: น้ำในร่างกายมักเป็นสารละลายของสารหลายชนิดเสมอ ดังนั้นการพูดคุยกึ่งลึกลับเกี่ยวกับโมเลกุลพิเศษทั้งหมดนี้มาจากความไม่รู้ - หลักสูตรเคมีของโรงเรียนได้หักล้างตำนานดังกล่าวมานานแล้ว

น้ำเป็นตัวทำละลายหลักในร่างกายมนุษย์ สารทั้งหมดถูกลำเลียงไปในร่างกายมนุษย์ เกลือ ออกซิเจน เอนไซม์ ฮอร์โมน และกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเกี่ยวข้องกับน้ำ การดื่มน้ำน้อยทำให้เกิดอาการมึนเมา การดื่มน้ำมาก ๆ ถือเป็นภาระเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความต้องการของร่างกายและทำความเข้าใจว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

ทำไมคุณต้องดื่มน้ำ?

คนเราจะมีน้ำมากแค่ไหน? คนทั่วไปประกอบด้วยน้ำ 70%

น้ำคือ:
• 85% ของเลือดของเรา
• 80% ของกล้ามเนื้อของเรา
• สมอง 75%;
• ปริมาณน้ำในกระดูกน้อยที่สุดคือ 30%

น้ำออกจากร่างกายใช้เวลานานแค่ไหน? ผ่านทางกระเพาะอาหาร - ภายใน 10 นาทีและส่วนที่เหลือ - ภายในสองสามชั่วโมง

ทำไมต้องดื่มน้ำ?
1. ร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย
2. น้ำช่วยขจัดสารพิษ ยิ่งเราดื่มมากเท่าไร สารอันตรายก็จะยิ่งถูกขับออกจากร่างกายมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่เรียกว่าของเสียหรือสารพิษจะออกมาพร้อมกับปัสสาวะและเหงื่อ
3. น้ำเริ่มกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
4. น้ำช่วยลดความดันโลหิต เมื่อเราไม่ได้รับของเหลวเพียงพอ ร่างกายของเราจะพยายามชดเชยด้วยการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
5. น้ำควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
6. อาการปวดศีรษะเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายแสดงให้เห็นว่าร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอและขาดน้ำ

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

บรรทัดฐานของน้ำต่อวันสำหรับบุคคล ไม่มีมาตรฐานเดียวสำหรับปริมาณน้ำที่ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำต่อวัน คงจะแปลกถ้าเด็กผู้หญิงหนัก 40 กก. และผู้ชายหนัก 100 กก. ดื่มของเหลวในปริมาณเท่ากันต่อวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมวล (น้ำหนัก) ของร่างกาย

ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันโดยน้ำหนัก. จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าปริมาณน้ำโดยประมาณที่คนทั่วไปใช้คือ:

ของเหลว 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม

ดังนั้นต่อวัน (วัน) คุณต้องดื่ม:

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำน้อย

สมอง.น้ำช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนและกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อกิจกรรมทางประสาท น้ำช่วยขจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและสารพิษออกจากสมอง หากมีของเหลวไม่เพียงพอ สมองจะเกิดภาวะขาดน้ำ (dehydration) และด้วย:

• เพิ่มความเหนื่อยล้าและขาดสติ;
• ความจำเสื่อม;
• ชะลออัตราการเกิดปฏิกิริยา
• อารมณ์เชิงลบ

หัวใจ.หากมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ปริมาตรของเลือดจะลดลงและความหนืดจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่หัวใจจะสูบฉีดเลือดเช่นนี้ กล้ามเนื้อหัวใจสึกหรอก่อนวัยอันควรเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา รวมถึงภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ลำไส้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำเพียงพอ น้ำช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารจากลำไส้เป็นปกติ หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ จะมีอาการไม่สบายท้องและท้องผูก

ไตเมื่อขาดของเหลวความสามารถในการกรองของไตจะลดลงและพวกมันเองก็สะสมสารพิษส่วนเกิน เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้อาจเกิดโรคไตได้หลายอย่าง

หนัง.ผิวที่แข็งแรงประกอบด้วยน้ำ 25% และเมื่อขาดน้ำ ผิวก็จะเต็มไปด้วยริ้วรอย เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความแน่น จำเป็นต้องดื่มน้ำทุกวัน โดยควรสะอาด มีแร่ธาตุต่ำ และไม่มีแก๊ส

ข้อต่อ.กระดูกอ่อนยืดหยุ่นที่ลื่นเท่านั้นที่ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดี น้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ของกระดูกอ่อน นอกจากนี้แคปซูลข้อที่อยู่รอบข้อต่อแต่ละข้อยังมีของเหลวที่ข้อต่อเพื่อหล่อลื่นพื้นผิวกระดูกอ่อน เมื่อขาดน้ำเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อจะถูกทำลาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ

คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ หรือไม่? ไม่เลย. การบริโภคน้ำมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะนำไปสู่การขับเกลือออก และส่งผลให้สมดุลของเกลือและน้ำหยุดชะงัก

เลือด.การดื่มมากเกินไปอาจลดความเข้มข้นของแร่ธาตุในเลือดได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเยื่อหุ้มเซลล์เริ่มปล่อยให้น้ำมากเกินไปและสูญเสียความสามารถในการทำงานได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (ความเข้มข้นของโซเดียมลดลง) เนื่องจากมีของเหลวมากเกินไป บุคคลอาจประสบภาวะสมองบวมได้

ท้อง.ตามที่นักระบบทางเดินอาหารระบุว่าปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะทำให้น้ำย่อยเจือจางจะทำให้สูญเสียสมาธิและความสามารถในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เข้าสู่กระเพาะอาหาร ส่งผลให้ความเสี่ยงของการติดเชื้อในลำไส้เพิ่มขึ้น

ตับและไตของเหลวส่วนเกินทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นในไต ซึ่งเริ่มทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ และในทางกลับกันก็นำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เมื่อน้ำส่วนเกินเข้าสู่ร่างกาย ตับและไตจะบวมและคุณสมบัติการทำงานลดลง ของเหลวสะสมอยู่ในเซลล์เนื้อเยื่อของร่างกายทำให้เกิดอาการบวม

ต่อมน้ำเหลือง.ต่อมน้ำเหลืองทำงานหนักเกินไปและการทำงานของต่อมน้ำเหลืองแย่ลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ต้มหรือดิบ เมื่อเดือด ออกซิเจนจะออกจากน้ำและองค์ประกอบขนาดเล็กจะถูกทำลาย (เมื่อเดือด เกลือที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะตกตะกอน) คุณไม่ต้องเติมน้ำต้มสุกให้กับปลาในตู้ปลา และอย่ารดน้ำดอกไม้ด้วยน้ำนี้

แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะต้มน้ำจากอ่างเก็บน้ำแบบเปิด แต่น้ำประปาไม่มีเชื้อโรคและไม่จำเป็นต้องต้ม

ต้มหรือกรอง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำประปาที่ผ่านตัวกรองที่ดี

ในประเทศของเราน้ำส่วนใหญ่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยคลอรีนจึงไม่จำเป็นต้องกลัวเชื้อโรค แต่ไม่มีตัวกรองกรองน้ำในครัวเรือนสักเครื่องเดียวที่จะขจัดสิ่งปนเปื้อนทั้งหมดออกจากน้ำประปาได้ อย่างไรก็ตามความเข้มข้นของสารพิษหลังจากน้ำไหลผ่านแม้แต่เหยือกกรองที่ง่ายที่สุดที่มีถ่านกัมมันต์ก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อัดลมหรือไม่อัดลม สิ่งที่ทำให้น้ำมีคาร์บอนไดออกไซด์คือการเติมคาร์บอนไดออกไซด์ (กรดคาร์บอนิก) ภายใต้ความดัน ส่งผลให้เกิดการสังเคราะห์กรดคาร์บอนิก สารออกฤทธิ์อ่อนนี้จะกระตุ้นต่อมรับรสบนลิ้นของมนุษย์ และเรารู้สึกเผ็ดเล็กน้อยและรู้สึกเสียวซ่า

เราจะพูดถึงน้ำอัดลมที่ไม่หวานเท่านั้น ไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ แต่การบริโภคน้ำอัดลมมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะและการทำลายเคลือบฟันได้ ด้านบวกประการหนึ่งคือความรู้สึกอิ่มเล็กน้อยซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก

อุ่นหรือเย็น การแพทย์แผนจีนห้ามการดื่มน้ำเย็นมานานนับพันปี โดยอ้างว่าน้ำเย็นทำให้ร่างกายหดตัวและช้าลง น้ำอุ่นมีประโยชน์ต่อสภาพของอวัยวะภายในและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

น้ำเย็น (แต่ไม่ใช่น้ำแข็ง) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหลังการออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศร้อน จะช่วยให้ร่างกาย “เย็นลง” หลังจากสัมผัสกับอุณหภูมิสูง

ร้อนหรือเย็น นิสัยการดื่มเครื่องดื่มร้อนจัดมักนำไปสู่มะเร็งลำคอและหลอดอาหาร น้ำเดือดจะทำให้เกิดแผลไหม้ ซึ่งจะค่อยๆ กลายเป็นแผลเป็นที่ไม่สามารถรักษาได้ เนื่องจากโปรตีนจะจับตัวเป็นก้อนที่อุณหภูมิหนึ่ง (60-65 องศา) การดื่มน้ำร้อน (รวมถึงเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ เช่น ชา กาแฟ) เป็นอันตราย รอจนเครื่องดื่มเย็นลงเล็กน้อยแล้วดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างวัน

ควรดื่มน้ำเมื่อไหร่?วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะขาดน้ำคือการวางขวดน้ำสะอาดที่มีแร่ธาตุต่ำไว้บนโต๊ะ และจิบทุกครั้งที่ดวงตาของคุณตกลงไปในน้ำ

หากคุณรู้ว่าคุณกระหายน้ำ จงกำจัดความกระหายให้ทันเวลา และถ้าไม่เช่นนั้น การจิบน้ำสะอาดก็ไม่ทำให้ใครเสียหาย

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันทำให้มันเรียบง่าย ทุกครึ่งชั่วโมงฉันจะลุกขึ้นจากโต๊ะ (เพื่อเหยียดขา) แล้วไปที่ตู้เย็นซึ่งมีน้ำเปล่าหนึ่งขวดกรองอยู่ ฉันจิบเล็ก ๆ หนึ่งครั้งแล้วฟังความรู้สึกของฉัน - หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ ความเข้าใจและความปรารถนาที่จะดื่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็มาทันที

น่าเสียดายที่เราไม่เข้าใจว่าเราต้องการดื่มอะไรเสมอไป เรามักจะสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายและความหิว โดยหยิบของว่างเมื่อเราต้องการจิบน้ำ

น้ำเพื่อลดน้ำหนัก

คุณควรดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก? การศึกษาทางวิชาการของอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2013 พบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำนอกเหนือจากโปรแกรมลดน้ำหนักลดน้ำหนักตัวหลังจากผ่านไป 3 ถึง 12 เดือน เมื่อเทียบกับโปรแกรมลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

หากปริมาณน้ำเฉลี่ยที่ใช้คือ 30-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักคน ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักควรใช้ตัวบ่งชี้นี้ที่ขีด จำกัด บน:

ของเหลว 40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ดื่มน้ำมะนาวดีต่อสุขภาพหรือไม่? น้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้าวันนี้ถือเป็น “ยาอายุวัฒนะวิเศษ” ที่สามารถคืนความงาม ความเยาว์วัย และความมีชีวิตชีวา มาหักล้างตำนานบางอย่าง:

• น้ำมะนาวมีผลทางอ้อมต่อการเผาผลาญ
  (เร่งการเผาผลาญเล็กน้อย);
• ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าสามารถทำความสะอาดตับได้
• เพิ่มระดับวิตามินซีในร่างกายเล็กน้อย
  (ขึ้นอยู่กับปริมาณมะนาวที่คุณเติมลงในน้ำ)
• น้ำมะนาวไม่รักษาสมดุลของ pH เนื่องจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่เข้าสู่กระเพาะไม่สามารถส่งผลต่อระดับ pH ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทุกคนมีความต้องการดื่มเป็นของตัวเอง อายุ น้ำหนัก รูปแบบการใช้ชีวิต สภาพอากาศ - ทุกสิ่งส่งผลต่อระบบการดื่มของเรา หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ และขับเหงื่อออกมาก ก็ต้องดื่มให้มากขึ้น และหากบุคคลนั้นเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต ก็ควรจำกัดของเหลว

ผู้เขียนบทความ: Sergey Vladimirovich ผู้สนับสนุนการแฮ็กทางชีวภาพที่สมเหตุสมผลและเป็นศัตรูกับอาหารสมัยใหม่และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันจะบอกคุณว่าผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปสามารถรักษาความทันสมัย ​​หล่อเหลา และมีสุขภาพดีได้อย่างไร และจะรู้สึกเหมือนอายุ 30 ในวัย 50 ได้อย่างไร เกี่ยวกับผู้เขียน

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเกือบ 75% และการรักษาความสมดุลของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หลายๆ คนเชื่อว่าภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นได้เฉพาะในทะเลทรายเท่านั้น แต่ยังห่างไกลจากความจริง มันอาจจะซ่อนอยู่แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นบุคคลจึงต้องดื่มน้ำในปริมาณหนึ่งต่อวัน ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หรือแม้แต่โรคบางชนิดได้

จะเกิดอะไรขึ้นหากของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ?

ด้วยความช่วยเหลือของน้ำการเผาผลาญจะเกิดขึ้นรักษาสมดุลความร้อนและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย แต่การบริโภคของเหลวอาจไม่เพียงพอหรือเกินเกณฑ์ปกติ ดังนั้นคุณควรรู้ว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

เมื่อร่างกายได้รับของเหลวเข้าไปเพียงเล็กน้อย การทำงานตามปกติจะหยุดชะงัก ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ในเวลาเดียวกัน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีช้าลงและกระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก นอกจากนี้ความหนืดของเลือดยังเพิ่มขึ้นอย่างมากและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากอยู่แล้วเนื่องจากอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ แม้แต่การแลกเปลี่ยนความร้อนของร่างกายก็หยุดชะงัก

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน และช่วงเวลาใดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ?

เป็นการยากที่จะให้ตัวเลขที่แน่นอน ดังนั้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การดื่มสองลิตรต่อวัน ตามหลักการแล้ว คุณควรบริโภคน้ำเท่ากับปริมาณของเหลวที่ถูกขับออกจากร่างกาย ยิ่งกว่านั้นไม่ควรอัดลม แต่เรียบง่าย ปริมาณของเหลวที่บริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล - ทุกๆ 10 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว (400 มล.) ทุกวัน

คุณต้องดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ อีกด้วย จะทำให้น้ำย่อยเจือจางหากบริโภคพร้อมกับอาหาร

นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มของเหลวในปริมาณมากในคราวเดียว เนื่องจากจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป แต่ไม่แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ปริมาณน้ำที่ต้องการทันทีหากคุณดื่มน้อยลงก่อนหน้านี้ ก็ต้องค่อยๆ ฝึกร่างกายให้ชิน ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มสามแก้วต่อวัน นั่นหมายถึงการเพิ่มอีกแก้วหนึ่งและอีกแก้วหนึ่ง จึงจะถึงปริมาณที่ต้องการ

น้ำเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

คุณต้องดื่มของเหลวตามจำนวนที่ต้องการเพื่อเติมเต็มปริมาณในร่างกาย ในแต่ละวัน มีการขับออกจากร่างกายมากถึง 2.5 ลิตรในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นคุณควรรู้ว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ของเหลวมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก เนื่องจากของเหลวทำงานเหมือนกับการอาบน้ำ เพื่อชำระล้างเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณไม่ควรดื่มของเหลวมากกว่าปกติ เพราะมันอาจเป็นอันตรายได้ แนะนำให้ดื่มก่อนมื้ออาหารอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง ควรบริโภคของเหลวอย่างเท่าเทียมกันทีละน้อย คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก? คุณต้องเริ่มต้นด้วยหนึ่งแก้วในตอนเช้า แต่ในขณะท้องว่าง ยอดเงินคงเหลือจะแบ่งจนถึงช่วงเย็น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

น้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ของเหลวมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากตลอดเวลา สำหรับการตั้งครรภ์ที่ดี กฎเกณฑ์การดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการดื่มของเหลวส่งผลต่อการสร้างน้ำคร่ำและพลาสมา นอกจากนี้ยังป้องกันอาการบวม ท้องผูก และริดสีดวงทวารมากเกินไป และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? ปกติคือ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารแต่ไม่ได้ดื่มอาหาร ของเหลวจะถูกใช้โดยจิบทีละน้อยอย่างช้าๆ ไม่แนะนำให้เติมน้ำแข็งและดื่มแบบแช่เย็นจัด แพทย์ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลม ซึ่งจะชะล้างแคลเซียมที่จำเป็นออกจากร่างกาย ไม่ควรดื่มตอนกลางคืนแก้วสุดท้ายคือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ในช่วงอากาศร้อนและเป็นพิษ ความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ ควรพกติดตัวไปด้วยในขวดเล็ก บรรทัดฐานประจำวันส่วนใหญ่จะเมาก่อนเที่ยงวันและในตอนเย็นปริมาณจะลดลง

บุคคลต้องการของเหลวมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

ปริมาณน้ำที่ใช้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณโดยตรง เช่น น้ำหนัก 60 กก. ต้องใช้น้ำเกือบ 2 ลิตรต่อวัน ในการพิจารณาว่าคนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน น้ำหนักตัวควรหารด้วย 12 ตัวอย่าง: 70 กก./12 ซึ่งออกมาเป็น 6.6 ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคำนวณเป็นแก้ว

คุณสามารถดื่มน้ำประเภทใดได้บ้าง?

ต้องสะอาด ปราศจากสิ่งเจือปน ปราศจากโลหะหนัก คลอรีน ไนไตรต์และไนเตรตต่างๆ แบคทีเรีย เชื้อรา ยาฆ่าแมลง ฯลฯ ต้องรู้ว่าน้ำต้องบริสุทธิ์และน้ำประปาอาจเป็นอันตรายได้ จะต้องย่อยง่าย กล่าวคือ มีความตึงของโมเลกุลในระดับดี คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานเพื่อลิ้มรส

แนะนำให้ดื่มของเหลวที่มีความกระด้างปานกลาง เป็นกลาง เป็นด่างเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุลในร่างกายได้ จะต้องมีโครงสร้าง เนื่องจากผลึกน้ำถือเป็นโครงสร้างการสร้างเซลล์ จะดีที่สุดถ้าของเหลวเป็นธรรมชาติดื่มได้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และน้ำที่ละลายไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกด้วย ชะลอกระบวนการชราอีกด้วย

วัยรุ่นต้องการน้ำมากแค่ไหน?

คนหนุ่มสาวอายุเกินสิบเก้าปีต้องดื่มตามปริมาณที่ระบุไว้สำหรับผู้ใหญ่ บ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงครึ่งแรกของวัน จึงควรเน้นในเวลานี้

เด็กควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? ค่ามาตรฐานของวัยรุ่นโดยประมาณคือ 2.2 ลิตร/70 กก. เมื่อคำนวณคุณสามารถลบหรือเพิ่ม 300 มล. ทุกๆ 10 กิโลกรัม หากเด็กมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพิ่มเติมก็จำเป็นต้องเพิ่มบรรทัดฐาน 1.2 ลิตร นอกจากนี้ของเหลวที่ใช้อย่างน้อย 75% ควรเป็นน้ำดื่มบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง

ของเหลวที่มีรสหวานหรืออัดลมควรจำกัดให้อยู่ในระดับสูงสุด เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้ฟันผุเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคอ้วนอีกด้วย นอกจากนี้พวกเขาแทบไม่ได้ดับความกระหายของคุณเลย

เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ทารกส่วนใหญ่จะได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ ทารกควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? 100 ถึง 200 มล. ก็เพียงพอแล้ว แต่น้ำจะต้องอ่อน ต้ม หรือซื้อจากร้านขายยา ในกรณีที่เจ็บป่วยควรเพิ่มการบริโภคในแต่ละวัน ยิ่งเด็กดื่มบ่อยมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่มีข้อจำกัด - มากเท่าที่คุณต้องการ

เด็กอายุ 2 ขวบควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? จากสองถึงเจ็ดปี บรรทัดฐานรายวันอยู่ที่ 1.2 ถึง 1.7 ลิตร มันจะต้องต้ม ชาและน้ำผลไม้รวมถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา อายุเจ็ดถึงสิบสองปี บรรทัดฐานคือ 1.7 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวอื่นๆไม่นับรวม

ทารกที่ดูดนมจากขวดต้องการน้ำปริมาณเท่าใด?

เด็กที่ไม่สามารถให้นมแม่ได้ก็จำเป็นต้องได้รับของเหลวเพิ่มเติมเช่นกัน ความต้องการนี้เกิดจากการสูญเสียน้ำจำนวนมากเนื่องจากเหงื่อออก ท้องเสีย ฯลฯ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ในปริมาณมากที่อุณหภูมิสูงอีกด้วย ทารกที่กินนมผสมต้องดื่มน้ำโดยเฉลี่ยวันละเท่าใด? 100 มล. ทุกวัน แต่สามารถเพิ่มปริมาณได้หากจำเป็น

ควรให้น้ำระหว่างการให้อาหาร ตัวเด็กเองเป็นผู้กำหนดจำนวนเงินที่ต้องการ และเขาดื่มได้มากเท่าที่ต้องการ ถ้าเขาปฏิเสธคุณก็ไม่ควรบังคับให้เขาดื่ม ให้น้ำ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือเมื่อทารกตื่น หากห้องร้อนให้รดน้ำทุกครึ่งชั่วโมง หากอุณหภูมิต่ำกว่า 20 องศา เด็กก็ไม่ต้องการของเหลวเพิ่มเติม

น้ำจะต้องสะอาด บรรจุขวด และมีรสชาติที่เป็นกลาง ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำต้มสุก อุณหภูมิของเธออยู่ระหว่าง 26 ถึง 30 องศาจนถึงอายุสองเดือนแก่กว่า - ตั้งแต่ 20

นักกีฬาต้องการน้ำมากแค่ไหน?

ในระหว่างการฝึก ของเหลวจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาจากร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำปริมาณเท่าใดเมื่อเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

คุณควรดื่มน้ำกี่โมงและเท่าไหร่ต่อวันระหว่างการฝึก? ก่อนอื่น สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหนัก คุณต้องดื่มของเหลว 300 ถึง 500 มล. คุณสามารถดับกระหายได้ทันทีก่อนเข้าเรียนใน 15 นาที - ตั้งแต่ 50 ถึง 100 มล. หากยังไม่สามารถดับความกระหายได้เพียงเท่านี้ ก็บ้วนปากได้เลย หลังการฝึก - ไม่เกินสองแก้ว แต่น้ำไม่ควรเย็น - อย่างน้อย 15 องศา อุ่นหรืออุณหภูมิห้องดีกว่า

ในระหว่างชั้นเรียนคุณสามารถและจำเป็นต้องดื่มน้ำ แต่ต้องจิบเล็กน้อยและในปริมาณเล็กน้อย การซักหรือราดช่วยให้สดชื่นได้เป็นอย่างดี การปล่อยเหงื่อจะทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมและโพแทสเซียมไปมาก และหากมีปริมาณมากก็อาจเกิดการขาดแร่ธาตุสำคัญอย่างร้ายแรงได้ และการดื่มน้ำแร่ช่วยฟื้นฟู

ปริมาณน้ำที่ต้องการเมื่อเพิ่มน้ำหนัก

ของเหลวในร่างกายใช้เพื่อดูดซับแร่ธาตุและสารอาหาร และยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่นๆ อีกด้วย กล้ามเนื้อร่างกายประกอบด้วยน้ำ 75% และมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวล

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำตามปริมาณทั้งก่อนและหลังการฝึก หากมีของเหลวไม่เพียงพอ กรดแลคติคจะสะสมอย่างรวดเร็ว และความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและตะคริวจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในร่างกาย และฮอร์โมนนี้จะไปทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อยสองลิตรต่อวันพร้อมกับการออกกำลังกายตามปกติ แต่คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไรเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น? อีกมากมาย น้ำหนักทุกๆ 10 กิโลกรัม คุณจะต้องใช้น้ำ 500 มิลลิลิตร หากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 4 ลิตรต่อวัน หากกระหายน้ำแสดงว่ามีของเหลวไม่เพียงพอ ในกรณีนี้คุณต้องดื่มมันทนไม่ไหว