จะทำอย่างไรให้มีอายุยืนยาวที่สุด เคล็ดลับคนอายุร้อยปีทั่วโลก: นอนมากขึ้น กินน้อยลง และซื้อเดชา หากคุณต้องการมีอายุยืนยาว

คุณต้องการที่จะเพิ่มเยาวชนของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? และใครล่ะจะไม่อยาก! เราได้บอกคุณแล้ว และวันนี้เราจะมาบอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรอีกเพื่อยืดอายุของคุณ!

ระดับ

เราทุกคนรู้ดีว่านิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารขยะ ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด เป็นเพราะทัศนคติที่ไม่ระมัดระวังต่อร่างกายและร่างกายของเราเอง ทำให้เราป่วย ดูแย่ และแก่เร็วขึ้น ดังนั้น ยิ่งคุณทบทวนทัศนคติต่อไลฟ์สไตล์ของตนเองและเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้เร็วเท่าใด โอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 90 ปี และมีสุขภาพที่ดีก็มีมากขึ้นเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม - วิธีป้องกันริ้วรอยโดยไม่ต้องแต่งหน้า

#3 ออกกำลังกาย

หลายๆสิ่งที่หมอพูดขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ ในทางกลับกัน เพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาว คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปทางร่างกายได้ การผลิตกรดดีแลคติก () เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้น หากรูปร่างของคุณไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สูงเกิน 140 ครั้งต่อนาที

ลำดับที่ 4 ตารางมื้ออาหาร

ฝึกตัวเองให้กินวันละ 4-6 ครั้ง แทนที่จะเป็น 2-3 ครั้ง ตารางนี้จะรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้คงที่และการทำงานของระบบทางเดินอาหารราบรื่น หากคุณรับประทานอาหารน้อยแต่มาก จะทำให้อินซูลินในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็ว และทำลายหลอดเลือด

ลำดับที่ 5 อาหาร

กินอาหารง่ายๆ: ซีเรียล ผัก เนื้อสัตว์ พยายามหลีกเลี่ยงซอส ส่วนผสม เค้ก และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ซื้อในร้าน อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารจากพืช 75% รวมทั้ง โจ๊กและโปรตีน 25% (เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม) ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจ่ายค่าผักและผลไม้ราคาแพงให้ความสนใจตามปกติและ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารที่ไม่ได้มาตรฐานและอร่อยมากได้อีกด้วย

ลำดับที่ 6 คุณสมบัติทางโภชนาการ

กินเปปไทด์และเพคติน. สารเหล่านี้ปรับปรุงกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษ เป็นที่แรกที่อุดมไปด้วยสาหร่ายทะเล ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างที่สองคือแอปเปิ้ล กล้วย และลูกพลับ ทุกวัน - kefir หรือโยเกิร์ตสองแก้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยลดพิษในตัวเองจากผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ ป้องกันการหมักในระบบทางเดินอาหาร และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

# 7 ความสงบของจิตใจ

ผลกระทบที่ทำลายล้างมากที่สุดต่อร่างกายไม่ใช่แม้แต่แอลกอฮอล์และบุหรี่ แต่เป็นความเครียด เมื่อคุณรู้สึกกังวลและกังวลบ่อยครั้ง การทำงานของสมองจะหมดลง และกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะหยุดชะงัก หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ ให้นัดหมายกับแพทย์แล้วเริ่มรับประทานยา

คนโบราณบูชาและเคารพตับ และเชื่อว่าตับไม่เพียงเป็นศูนย์กลางของจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราด้วย ตับไม่ได้โรแมนติกเท่ากับหัวใจ และไม่ลึกและลึกลับเท่ากับสมอง อย่างไรก็ตาม เธอมีข้ออ้างหลายประการในความมีเอกลักษณ์: เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเคมีในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับหัวหน้าคลังน้ำมันเชื้อเพลิงและบริการจัดหา หัวหน้าบ้าน และศูนย์ควบคุมสารพิษ

ตลอดเส้นทางอันไร้ขอบเขต มันเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในบรรดาพวกเรา ตับเป็นต่อมที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์น้ำหนักของมันอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 2 กก. ในแง่ของโครงสร้าง ตับเป็นต่อมท่อที่แตกแขนงอย่างซับซ้อน โดยท่อขับถ่ายคือท่อน้ำดี หน่วยทางสัณฐานวิทยาของตับคือ lobule ของตับ มีรูปร่างเป็นปริซึมขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.0 ถึง 2.5 มม. ระหว่าง lobules มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนเล็กน้อยซึ่งมีท่อ interlobular (น้ำดี) หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำตั้งอยู่ โดยปกติแล้ว หลอดเลือดแดงระหว่างตา หลอดเลือดดำ และท่อน้ำดีจะติดกัน ทำให้เกิดเป็นตับสามส่วน

ตับเป็นปราการในการป้องกันโรค!

ระบบหลอดเลือดดำในตับได้รับการพัฒนาอย่างมากทั้งในด้านความยาวและความจุ แบ่งออกเป็นหลอดเลือดดำพอร์ทัล (ชื่ออื่นคือหลอดเลือดดำพอร์ทัล) และระบบหลอดเลือดดำตับ ลักษณะเฉพาะของหลอดเลือดดำพอร์ทัลอยู่ที่ว่ามันเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยเส้นเลือดฝอยที่แตกแขนงจำนวนมาก (เช่นสามเหลี่ยมปากแม่น้ำ) ในขณะที่หลอดเลือดแดงตับส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเพื่อหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อตับ หลอดเลือดดำพอร์ทัลจะเก็บเลือดจากระบบทางเดินอาหารและม้ามทั้งหมด และเป็นหลอดเลือดหลักที่กำหนดการทำงานของตับ

มีหนึ่งใน anastomoses หลัก (โดยปกติแล้วทางเดินบายพาสจะปิด) โดยมีหลอดเลือดดำทางทวารหนัก: บน, กลางและล่าง ต้องขอบคุณการเชื่อมต่อทางหลอดเลือดดำเหล่านี้ ตับจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติ (หรือผิดปกติ) ของไต ม้าม กระเพาะอาหาร หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ รวมถึงต่อมไร้ท่อ (ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์)

เลือดโดยเฉลี่ย 1.5 ลิตรไหลผ่านตับต่อนาที โดย 1.2 ลิตร (80%) ผ่านหลอดเลือดดำพอร์ทัล และ 0.3 ลิตร (20%) ผ่านหลอดเลือดแดงตับ ตับเป็นเหมือนท่อไซโตพลาสซึมที่มีพื้นผิวดูดซับขนาดใหญ่

ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนในตับภายในหนึ่งชั่วโมงและไหลผ่านหลอดเลือดดำพอร์ทัลจะอยู่ที่ประมาณ 100 ลิตร ดังนั้น หากคุณวางแผ่นทำความร้อนบริเวณตับเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คุณจะอุ่นเลือดได้ 100 ลิตร และการเพิ่มอุณหภูมิเพียง 1 องศา จะทำให้ความสามารถในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย (ความสามารถของเลือดในการฆ่าเชื้อโรค) ของเลือดเพิ่มขึ้น 10 เท่า ดังนั้นหากคุณต้องการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี ควรวอร์มตับเป็นประจำ! นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่เกิดโรคระบาด

หากไม่มีแผ่นความร้อนบนตับ โรคเรื้อรังใดๆ ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

เลือดที่เข้าสู่หลอดเลือดดำพอร์ทัลจากส่วนต่างๆ ของช่องท้องไม่ได้ผสมกับเลือดอื่นๆ อย่างสมบูรณ์ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้นที่ไหลราวกับเป็นกระแสแยกกัน จากนี้ไปเลือดจะเข้าสู่ส่วนต่างๆ ของเนื้อเยื่อตับโดยส่วนใหญ่มาจากส่วนต่างๆ ของช่องท้อง ดังนั้นเลือดม้ามจึงไหลเวียนไปที่กลีบด้านซ้ายของตับและจากลำไส้ใหญ่ไปทางขวามากขึ้น (นี่เป็นการยืนยันความถูกต้องของคำกล่าวของวิธีการทำความสะอาดตับพื้นบ้าน: “ การทำความสะอาดหนึ่งหรือสองครั้งไม่สามารถทำความสะอาดตับได้ คุณต้องทำความสะอาดอย่างน้อย 5-6 ครั้งโดยมีเวลาพักตับเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์”)

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการไหลเวียนของเลือดในตับคือการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดในตับช้าลงเมื่อเทียบกับอวัยวะอื่นๆ แต่ความดันในหลอดเลือดดำพอร์ทัลเมื่อเปรียบเทียบกับหลอดเลือดดำของบริเวณอื่นนั้นมากกว่า - จาก 7 ถึง 14 มม. ปรอท ศิลปะ. ต่อจากนี้สรุปว่าเป็นอย่างไร?

การรับประทานอาหารในทางที่ผิดสมัยใหม่ของเราทำให้เลือดของเรามีความเป็นกรดมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของน้ำดีที่มีความเป็นกรดและรุนแรงสูง ซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับตับ! เลือดที่ขาดแร่ธาตุอินทรีย์ วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ตามธรรมชาติ รวมถึงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำของเรา บวกกับน้ำดีที่ลุกลาม นำไปสู่การทำลายระบบทางเดินน้ำดี ซึ่งการดายสกินของท่อไตไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด แต่ปัญหานี้มีผลกระทบดังต่อไปนี้: ประการแรกความต้านทานในท่อน้ำดีเพิ่มขึ้นเป็น 750–800 มม. ปรอท ศิลปะ. ภายใต้แรงกดดันดังกล่าวกรดไหลย้อนเบื้องต้นของน้ำดีที่มีความเข้มข้นและก้าวร้าวผ่านท่อทั่วไปเข้าไปในตับอ่อนสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งนำไปสู่การทำลายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกาะเล็กเกาะน้อยของ Langerhans ที่ผลิตอินซูลิน: คิดเป็นเพียง 2-3% ของทั้งหมด มวลของตับอ่อน - แล้วเบาหวานก็เริ่มขึ้น!

นอกจากนี้ เมื่อมีการสร้างความต้านทานในท่อน้ำดี บางครั้งความเข้มข้นของน้ำดีก็จะเพิ่มขึ้น 20 เท่าหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่การตกตะกอนของสารที่พบในน้ำดีมากเกินไป คอเลสเตอรอลเริ่มตกผลึกก่อน จากนั้นบิลิรูบินพร้อมกับผลิตภัณฑ์ออกซิเดชัน เกลือ มะนาว ฯลฯ นี่คือก้อนกรวดที่มีชื่อเสียง! แต่พร้อมกับก้อนหินนั้น มวลบิลิรูบิน - แคลเซียมอสัณฐานซึ่งคล้ายกับลิ่มเลือดก็สะสมอยู่ในท่อตับ ถุงน้ำดีและท่ออาจมีทรายสีขาวอมเหลืองหรือมีรอยเปื้อนเป็นก้อน ตับเหมือนลูกบอลระเบิดจากด้านในด้วยลิ่มเลือดน้ำดี - ทั้งน้ำมันเชื้อเพลิงและของแข็ง ในเวลาเดียวกัน เนื้อเยื่อโดยรอบทั้งหมดจะถูกอัดแน่นอย่างมาก ทั้งหมดนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดซับซ้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดดำพอร์ทัล

นี่คือปัญหาอื่น - ความดันโลหิตสูงพอร์ทัลสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดลิ่มเลือดน้ำดีในท่อน้ำดีคือการแทรกซึมของโปรตีนและไขมันในตับ มวลโปรตีนไขมันที่สะสมอยู่ในตับดันกลีบตับออกจากกัน บีบอัดเซลล์เยื่อบุผิว นำไปสู่การฝ่อ และการปรับโครงสร้างของโครงสร้างตับก็เริ่มต้นขึ้น

เมื่อระยะห่างระหว่างเซลล์ตับและในเส้นรอบวงของหลอดเลือดดำพอร์ทัลอุดตันเมื่อเลือดและท่อน้ำเหลืองอยู่ในภาวะเมื่อยล้าขาดการไหลโรคตับแข็งจะเกิดขึ้นโดยไม่มีการแนะนำไวรัสก่อนหน้านี้!

น้ำเหลืองในตับมีโมเลกุลโปรตีนมากกว่าน้ำเหลืองจากอวัยวะอื่นๆ การอักเสบของเซรุ่มที่เรียกว่าอาจเกิดจากการอุดตันของการไหลเวียนของน้ำเหลืองในตับ การอุดตันของทางเดินน้ำเหลืองของแคปซูลตับกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดและหยุดการเคลื่อนไหวของของเหลวในช่องท้อง

น้ำในช่องท้องซึ่งเป็นการสะสมของก๊าซในลำไส้ใหญ่จะดันตับไปทางหน้าอก บีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่า ทำให้เส้นทางน้ำเหลืองในบริเวณช่องท้องแคบลง และลดการไหลของน้ำเหลืองในตับ การสร้างน้ำเหลืองในตับดำเนินไปอย่างเข้มข้นเนื่องจาก 1/3 ถึง 1/2 ของน้ำเหลืองทั้งหมดของร่างกายมาจากอวัยวะที่มีเอกลักษณ์เฉพาะนี้

น้ำเหลืองเป็นสาเหตุหลักของโรคไทรอยด์! บัดนี้ ข้าพเจ้าอยากจะดึงความสนใจของท่านไปยังข้อเท็จจริงที่ว่าการไหลเวียนของเลือดในตับนั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากจากการดูดที่หน้าอก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเคลื่อนไหวของกะบังลม ในร่างกายที่แข็งแรง ไดอะแฟรมจะสั่นสะเทือน 18 ครั้งต่อนาที ขยับขึ้น 2 ซม. และลง 2 ซม. โดยเฉลี่ย ความกว้างของการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมคือ 4 ซม. การสั่นสะเทือน 18 ครั้งต่อนาที ซึ่งหมายถึง 1,000 ครั้งต่อชั่วโมง 24,000 ครั้งต่อวัน! ทีนี้ลองนึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนนี้ซึ่งเป็นส่วนที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของเรา และส่วนที่น่าประทับใจซึ่งลงมาเหมือนปั๊มแรงดันที่สมบูรณ์แบบ บีบอัดตับ ม้าม ลำไส้ ฟื้นฟูพอร์ทัลทั้งหมดและการจัดหาเลือดในช่องท้อง

กะบังลมคือ “หัวใจหลอดเลือดดำดวงที่สอง”

โดยการบีบเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองทั้งหมดของช่องท้อง ไดอะแฟรมจะระบายระบบหลอดเลือดดำและดันเลือดไปข้างหน้าไปที่หน้าอก กะบังลมคือ “หัวใจหลอดเลือดดำดวงที่สอง”!อนิจจาถ้าผู้ชายแทนหัวใจนี้มี "เบียร์ถัง" เพราะครึ่งชีวิตของเขาเขาไม่เห็นทุกสิ่งที่อยู่ด้านล่างท้องผู้ชายอ้วนเช่นนี้มักจะทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและนิ่วซึ่งก็คือ ไม่ปกติเลยสำหรับผู้ชาย และโรคของต่อมไทรอยด์ซึ่งพบได้น้อยกว่าในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เขามักจะพัฒนาโรคต่อมลูกหมากและมะเร็ง

การไม่มีกระบังลมหายใจในผู้หญิงมีส่วนทำให้หลอดเลือดดำชะงักงันอย่างมาก และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคนิ่วในถุงน้ำดี ท้องผูก ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน โรคต่อมไทรอยด์ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดดำชะงักงัน รวมถึงมะเร็ง โดยเฉพาะบริเวณเต้านมและอวัยวะเพศ!

ในช่วงอากาศหนาวเย็น ตับและม้ามจะกักเก็บปริมาณเลือดที่ไหลเวียนอยู่ประมาณ 30 ถึง 50%!หากไม่มีการเปิดใช้งาน "หัวใจหลอดเลือดดำ" ของกะบังลม ซึ่งเป็นปั๊มพิเศษสำหรับการดันน้ำเหลืองเข้าไปในท่อทรวงอก เราจะไม่มีทางรับมือกับโรคจำนวนมากที่เกิดจากความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำได้: โรคปอดบวม โรคไต โรคปอดบวม โรคหนังแข็ง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคตับแข็งในตับ , myocarditis, เยื่อบุหัวใจอักเสบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย , บวมน้ำ, เนื้อร้ายที่ผิวหนัง

ผลที่ตามมาของความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำ

• คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดดำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• เพิ่มปริมาณเลือดดำและลดปริมาณเลือดแดง
• ปริมาณออกซิเจนในเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทั้งหมดลดลง และเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทั่วร่างกาย

ความสนใจ! นี่คือภาวะขาดออกซิเจนและความมึนเมา!พวกเขาเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงที่สำคัญ รวมถึงโรคต่อมไร้ท่อ และต่อมไทรอยด์เป็นหลัก!

โรคต่างๆ เช่น: โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคประสาทอักเสบและโรคประสาท โรคหอบหืด โรคเกรฟส์ (ไทรอยด์เป็นพิษ) โรคลมบ้าหมู โรคต้อหิน ต้อกระจก และอื่นๆ ทั้งหมด พัฒนาโดยไม่มีการแทรกแซงของจุลินทรีย์

และจำไว้ว่า: ความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำทุกครั้งจะเปิดประตูสู่การติดเชื้อในวงกว้าง!

นี่คือการเชื่อมต่อที่ไม่คาดคิด:ตับ – หายใจกระบังลม – หลอดเลือดดำอุดตัน – โรคไทรอยด์ (ไม่นับอื่นๆ ซับซ้อนไม่น้อย)! มีบางอย่างที่ต้องคิดและดำเนินการ

จะจัดมาตรการเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำได้อย่างไร?สั้น ๆ - ใช่

แผ่นทำความร้อนบริเวณตับช่วยลดความแออัดของหลอดเลือดดำในตับและในเนื้อเยื่อทั้งหมดที่ได้รับการชลประทานโดยหลอดเลือดดำพอร์ทัล

ในกรณีที่เป็นโรคตับแข็งก็จำเป็น ยึดติดกับอาหารผักและผลไม้ทุกๆ สองเดือน ให้ทาปลิงบริเวณตับ

ผ้าพันหน้าอกอันร้อนแรงลดหรือบรรเทาความแออัดของหลอดเลือดดำในปอด (หรือในการแสดงออกเป็นรูปเป็นร่างของนักวิจัยที่ยอดเยี่ยมจากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก M. Ya. Zholondz ที่ฉันกล่าวถึงแล้ว "ความดันโลหิตสูงของการไหลเวียนของปอด") ในเยื่อหุ้มปอดในกล้ามเนื้อหัวใจ . การอาบน้ำแบบไฮเปอร์เทอร์มิกหลายระดับ (ไม่เกิน 42 °C) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะหลอดเลือดดำซบเซาทั้งแบบทั่วไปและเฉพาะที่

ความดันโลหิตสูงของหลอดเลือดดำพอร์ทัลบังคับให้ส่วนหนึ่งของเลือดที่ไม่ผ่านตับผ่านหลอดเลือดดำพอร์ทัลเพื่อหลีกเลี่ยง (ผ่านสิ่งที่เรียกว่าการไหลเวียนของหลักประกัน) ผ่าน anastomoses กับ vena cava ที่เหนือกว่าและด้อยกว่าทวารหนักและอื่น ๆ การขยายตัวของม้ามเกิดขึ้น ความเมื่อยล้าในระบบหลอดเลือดดำของตับอ่อนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง dystrophic และการหยุดชะงักของการทำงานของตับรวมถึงโรคเบาหวาน

ความเมื่อยล้าในหลอดเลือดดำของกระเพาะอาหารและลำไส้ขัดขวางคุณสมบัติการหลั่งและการดูดซึมของอวัยวะเหล่านี้ c ส่งผลให้การดูดซึมอาหารหยุดชะงักและทำให้อาหารไม่ย่อยเกิดขึ้น

เป็นความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดดำพอร์ทัลที่ทำให้เกิดเนื้องอก, ซีสต์, ริดสีดวงทวาร, เลือดออกหนักในผู้หญิง, thrombophlebitis, ความดันโลหิตสูงทั่วไปเช่นนี้, อาการบวมน้ำและโรคอื่น ๆ

ตับเป็นอวัยวะที่อดทนและใช้งานได้หลากหลาย. นอกจากนี้ยังสามารถฟื้นฟูเซลล์ที่ตายแล้วและสร้างเซลล์ที่เสียหายขึ้นมาใหม่ได้ ในกรณีของมะเร็ง สามารถทำงานได้โดยมี 1/5 ของตับหรือน้อยกว่านั้น โดยสามารถกำจัดตับได้ 90% และหลังจากการผ่าตัดไม่นาน ต่อมก็จะขยายใหญ่ขึ้นเป็นขนาดเท่าเดิม

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าตับอาจเป็นอมตะได้ อย่างไรก็ตาม การใช้อาหาร เครื่องดื่ม และยาที่เป็นอันตรายในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่องทำให้เธอเบื่อหน่ายตั้งแต่อายุยังน้อย

Anatoly Malovichko "หยุดโรค! รักษาข้อต่อและอวัยวะย่อยอาหารของคุณ"

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

ขณะเดิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและการหายใจจะเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ได้สร้างความยากลำบากใดๆ ด้วยการเดินเช่นนี้ บุคคลจึงสามารถสนทนาต่อไปได้อย่างง่ายดาย ภาพถ่ายโดย RIA Novosti

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าการไม่ทำกิจกรรมทางกายภาพ เป็นปัญหาของมนุษยชาติยุคใหม่ ซึ่งเป็นอีกด้านหนึ่งของอารยธรรม ยิ่งคุณไปไกลเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามน้อยลงเพื่อรักษาความเป็นอยู่ของคุณ

คุณสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องลุกจากโซฟา: ทำงานจากระยะไกล สนุกสนานและสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต สั่งอาหารทางโทรศัพท์ ผลที่ตามมาคือโรคของหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อและกระดูก โรคอ้วน และโรคเบาหวาน และอายุขัยสั้นลง ขยับ ขยับ เล่นกีฬา คนรอบข้างพูด คุณจะผอมเพรียวและอ่อนเยาว์ตลอดไป

แน่นอนว่าเราต้องย้าย และการเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่ดี (แม้ว่าจะแพงก็ตาม) ใครจะเถียง.. คำถามเดียวคือกีฬาประเภทใดและความเข้มข้นเท่าใด

ดร. แอนดรูว์ ไวล์ หัวหน้าศูนย์การแพทย์บูรณาการที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “ในฐานะแพทย์ ฉันมักจะพบกับอาการบาดเจ็บสาหัสที่บางครั้งชาวอเมริกันได้รับจากความพยายามใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ในทางการแพทย์ของฉัน ฉันพบกับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พวกเขาเคยประสบทำให้ตัวเองรู้สึกได้” และเขาระบุสาเหตุของการบาดเจ็บ: เขายกของหนัก, แขนหรือขาได้รับบาดเจ็บขณะเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล, เล่นสกีลงจากภูเขาสูง หรือแม้แต่วิ่งจ๊อกกิ้ง กิจกรรมกีฬาที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับอันตราย และร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดสุดขีดที่เกิดขึ้นได้เสมอไป

ดร.ไวล์แนะนำว่าการเดินจะดีกว่า ในอีกด้านหนึ่งมีความปลอดภัยเหมาะสำหรับคนทุกวัย

การเดินวันละ 45 นาทีดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณจะจินตนาการได้ นี่คือผลลัพธ์ที่ให้

ประการแรก อายุขัยที่เพิ่มขึ้น วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่มีผู้ชาย 8,000 คนเข้าร่วม ผู้ที่เดินประมาณ 3 กม. ต่อวันหรือมากกว่าเล็กน้อยมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 50% นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษานี้ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าในกลุ่มผู้ที่เดิน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 65%

ประการที่สอง การลดน้ำหนัก. นักวิจัยเน้นย้ำว่า 8-10,000 ก้าว (ประมาณ 6-7 กม.) ต่อวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลอย่างมาก

ประการที่สาม ปรับปรุงการทำงานของสมอง การเดินเป็นเวลา 45 นาทีทุกวันพบว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ในผู้ที่มีอายุ 60 ปีได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่าผู้สูงอายุที่เดินอย่างน้อย 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะชะลอการหดตัวของไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในความจำระยะสั้น) ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

การเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม จะได้ผลดีถ้าคุณเดินเร็วเพียงพอ - ใน 45 นาที คุณสามารถเดินทางได้ประมาณ 5 กม.

ขณะเดิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและการหายใจเร็วขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้สร้างปัญหาใด ๆ ไม่ว่าในกรณีใดด้วยการเดินเช่นนี้บุคคลจึงสามารถสนทนาต่อไปได้อย่างง่ายดาย ดร. ไวล์แนะนำอย่างยิ่งให้เดินไปกับคนเป็นคู่ซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารด้วย

ความจริงที่น่าสนใจ. ตามการคาดการณ์จากสำนักงานนิวยอร์กของกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกา ชาวนิวยอร์กที่เกิดในปี 2547 จะมีอายุขัยเฉลี่ยที่จะเพิ่มขึ้น 9 เดือนเมื่อเทียบกับปัจจุบันและจะอยู่ที่ 78.6 ปี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

นิวยอร์กเป็นเมืองที่ใหญ่มาก มีร้านค้ามากมายและสถานประกอบการที่หลากหลายซึ่งชาวอเมริกันคุ้นเคยกับการใช้เวลาว่าง ดังนั้นจำใจต้องเดินมาก การยืดอายุของชาวนิวยอร์กนอกเหนือจากการเดินทำให้จำนวนผู้สูบบุหรี่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในปี พ.ศ. 2546 นครนิวยอร์กประกาศห้ามสูบบุหรี่ในหลายพื้นที่ ส่งผลให้การเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่ลดลง 10% และแน่นอนว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญ

ปัจจัยต่างๆ ล้วนเป็นที่รู้จักและเข้าถึงได้สำหรับบุคคลใดๆ ในประเทศใดก็ตาม ก็จะมีความปรารถนา

ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ วิคเตอร์ โดเซนโก จะช่วยให้เราเข้าใจประเด็นเรื่องการมีอายุยืนยาว เราร่วมกันตัดสินใจค้นหาว่าคนที่ต้องการมีชีวิตมากกว่าร้อยปีจะใช้ชีวิตแบบไหน

คนอายุร้อยปีกินเนื้อสัตว์หรือไม่?

Loreen Dinwiddie มีอายุได้ 109 ปีและมีชื่อเสียงไปทั่วโลกในฐานะผู้มีอายุครบ 100 ปีที่เป็นวีแก้น บางทีเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวก็คือการกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงใช่ไหม การเผชิญหน้าระหว่างผู้ที่ไม่ต้องการเลิกเนื้อสัตว์กับผู้ที่เลือกที่จะเลิกผลิตภัณฑ์จากสัตว์นั้นเป็นเรื่องตลกและการคาดเดา

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยพบว่าผู้คนควรรับประทานเนื้อแดงน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ไม่ยืนกรานที่จะปฏิเสธโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ในแต่ละวัน ดูเหมือนว่าผู้ที่ต้องการมีอายุยืนยาวควรหันมาสนใจผักมากขึ้น

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์มีข้อมูลที่ชัดเจนแล้วว่าการกินเนื้อสัตว์มีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่โรคหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และจบลงด้วยโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท

หนังสือในหัวข้อ:คอลิน แคมป์เบลล์, อาหารเพื่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงพูดถึงหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

คนอายุร้อยปีดื่มนมหรือไม่?

การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมยังทำให้เกิดข้อโต้แย้งมากมาย มีคนมั่นใจถึงประโยชน์ของอาหารนี้ นอกจากนี้ยังมีข้อโต้แย้งมากมาย ชาวซาร์ดิเนียที่มีอายุยืนยาวสารภาพความรักต่อผลิตภัณฑ์จากนม ที่นี่พวกเขาดื่มนมทั้งตัวและกินชีส ในทางกลับกัน นักวิทยาศาสตร์มักประกาศถึงอันตรายของผลิตภัณฑ์จากนม: ในบรรดาผลที่ตามมาของการบริโภค พวกเขาอ้างถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดมะเร็งรังไข่และหลอดเลือด

พอลินาคิมจู/Flickr.com

ปัญหาหลักของนมคือการที่ผู้ใหญ่ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้เต็มที่

วิวัฒนาการไม่ได้เตรียมเราให้พร้อมดื่มนมทั้งตัว พยายามจำลองสถานการณ์: ชิมแปนซีที่โตเต็มวัยผลิตนม ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งนี้

เป็นเวลาหลายล้านปีที่สัตว์ที่โตเต็มวัยไม่สามารถเข้าถึงนมได้ มีเพียงลูกๆ เท่านั้นที่ได้รับนม มีการสร้างกลไกที่จะปิดยีนที่รับผิดชอบในการผลิตเอนไซม์ที่สลายแลคโตสแลคเตส ยีนนี้จะถูกปิดใช้งานหลังจากการให้นมบุตรเสร็จสิ้น - ไม่จำเป็นอีกต่อไป

ดังนั้นคนส่วนใหญ่ในโลกไม่สามารถทนต่อนมทั้งตัวได้เลย - มีอาการคลื่นไส้และลำไส้ปั่นป่วน แน่นอนว่าปฏิกิริยานี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ผู้ใหญ่จะยังดูดซึมนมได้ไม่เพียงพอ

ฉันควรเลิกคาเฟอีนหรือไม่?

เทรนด์ใหม่คือการเลิกดื่มคาเฟอีนเพื่อกำจัดการพึ่งพาสารกระตุ้นนี้ กาแฟมักถูกกล่าวหาว่ามีบาปทุกชนิด แต่ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากาแฟไม่ก่อให้เกิดมะเร็งและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย

เมล็ดกาแฟและกาแฟเขียวมีไบโอฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อเรา ดังนั้นการดื่มกาแฟจึงสามารถช่วยรักษาได้ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นของตัวรับบางชนิดและอะดีโนซีนที่คล้ายคลึงกัน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การปลดปล่อยแคลเซียมในเซลล์ประสาท... ผลกระตุ้นทั้งหมดนี้มีอยู่จริง และการติดกาแฟก็มีอยู่เช่นกัน อยากเลิกดื่มกาแฟไหม? คุณจะอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น แต่คาเฟอีนเองก็ไม่ได้เป็นอันตราย

วิกเตอร์ โดเซนโก แพทย์ศาสตร์บัณฑิต สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

โดยทั่วไปแล้ว หากคุณไม่กังวลเรื่องการพึ่งพาคาเฟอีน คุณสามารถเหลือเครื่องดื่มนี้ไว้ในอาหารของคุณได้

เป็นไปได้ไหมที่จะกินของหวาน?

นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ารับประทานอาหาร และสามัญสำนึกบอกว่า: กินขนมหวานให้น้อยลงจะดีกว่า ไม่ใช่ความลับที่ขนมหวานในปริมาณมากเป็นหนทางโดยตรงที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินและผิวหนังที่ไม่แข็งแรง ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและหลอดเลือด อาหารของคนอายุร้อยปีไม่ค่อยมีของหวานเลย - แทบไม่เคยเลย ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีอายุมากแล้วส่วนใหญ่กินผลเบอร์รี่ ผลไม้ และมันเทศ

หลักการเดียวกันของการเตรียมการเชิงวิวัฒนาการ บรรพบุรุษของเราจะหาอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปได้ที่ไหน? คุณสามารถหาคาร์โบไฮเดรตขัดสีเหล่านี้ได้ที่ไหน?

วิกเตอร์ โดเซนโก แพทย์ศาสตร์บัณฑิต สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

หนังสือในหัวข้อ:แดน บัตต์เนอร์ จาก Blue Zones บางทีหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดในหัวข้อเรื่องอายุยืนยาว ผู้เขียนเสนอกฎเก้าข้อสำหรับตับยาวแก่ผู้อ่านซึ่งแต่ละข้อได้รับโดยตรง

เรามาดื่มกันไหม?

หากเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และเป็นการดีกว่าที่จะดื่มไวน์ต่อไป แม้ว่าเรื่องราวของคนอายุหนึ่งร้อยปีที่ดื่มไวน์แทนน้ำจะแพร่กระจายไปทั่วโลก แต่ก็เป็นการดีที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มนี้ในทางที่ผิด เราต้องยอมรับ: ชาวสเปนชื่ออันโตนิโอ โดกัมโป การ์เซีย ซึ่งมีอายุถึง 107 ปี ดื่มเฉพาะไวน์ของตัวเองโดยไม่ใส่สารกันบูด

ควินน์ ดอมบรอสกี้/Flickr.com

มีการรวบรวมผลองุ่นมาโดยตลอด พวกมันอาจเน่าเสีย พวกมันอาจหมักได้ สามารถคั้นน้ำออกจากผลไม้ได้ แต่ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มนี้ยังต่ำ คนโบราณไม่คุ้นเคยกับแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ และเราได้รับปัญหามากมายจากแอลกอฮอล์ เช่น การเสพติด กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด โรคของตับ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากบ่อยๆ คุณจะไม่สามารถรักษาสุขภาพและอายุยืนยาวได้

วิกเตอร์ โดเซนโก แพทย์ศาสตร์บัณฑิต สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

คนร้อยปีนอนหลับได้นานแค่ไหน?

คำตัดสินที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ: นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ไม่มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มากเท่ากับที่ “ผู้เชี่ยวชาญ” แนะนำ คุณควรฟังร่างกายของคุณเองและเข้าใจว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหนเพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกตื่นตัว

ทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนมากเกินไปก็ไม่ดี จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อความสมดุล การนอนหลับเยอะๆ ส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อผู้วัยเกษียณ ประการแรก มันจะไม่เป็นการหลับลึกและดีขนาดนั้นอีกต่อไป ประการที่สอง หากไม่มีกิจกรรมทางร่างกายและสติปัญญาที่เข้มข้นในระหว่างวัน การพักผ่อนระยะยาวก็จะไม่ได้ผลเช่นกัน

วิกเตอร์ โดเซนโก แพทย์ศาสตร์บัณฑิต สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

ผู้ที่อายุเกินร้อยปีเล่นกีฬาหรือไม่?

มืออาชีพไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น ท้ายที่สุดแล้ว กีฬาอาชีพต้องการให้ร่างกายทำงานจนสุดขีดความสามารถ และถ้าเป็นเช่นนั้นร่างกายจะเสียสละบางสิ่งบางอย่างและพิการอย่างแน่นอน

อีกสิ่งหนึ่งคือวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี หลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกาย และนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืน นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กับปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากที่สุดมายาวนาน (รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป) ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับมัน

เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกาย และการออกกำลังกายทุกรูปแบบก็จะเป็นประโยชน์ ขอให้เราจำไว้ว่าบรรพบุรุษของเราเคลื่อนไหวอยู่เสมอไม่มีใครสามารถนอนอยู่บนพื้นหญ้าและรออาหารมาให้เขาได้

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นโดยไม่มีความเครียดมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์พบว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิต... มีประโยชน์ต่อร่างกาย: กล้ามเนื้อ, สมอง, หลอดเลือดและหัวใจ, ตับ, ตับอ่อน

วิกเตอร์ โดเซนโก แพทย์ศาสตร์บัณฑิต สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์