วิธีใช้อ่างลมให้ได้ประโยชน์สูงสุด บ่อแช่น้ำ katsuzo niches

การแข็งตัวของร่างกายมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ การอาบน้ำด้วยลมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดในการทำให้ทารกแรกเกิดแข็งตัว ทารกคนใดยอมรับพวกเขาเมื่อเขาอยู่ในขั้นตอนกลางระหว่างเหตุการณ์บางอย่างกับการเปลี่ยนเสื้อผ้า - หลังอาบน้ำเมื่อเปลี่ยนผ้าอ้อมระหว่างการนวดหรือยิมนาสติก

เป็นสิ่งสำคัญที่กระบวนการอาบด้วยอากาศไม่ใช่แบบสุ่ม แต่มีจุดประสงค์และวางแผนไว้

ประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยลมสำหรับทารก

บ่อยครั้ง พ่อแม่มักกลัวคำว่า "อารมณ์" ซึ่งเชื่อมโยงกับคำว่า "การทรมานแบบสอบสวน" ที่พวกเขาไม่สามารถบังคับลูกแรกเกิดได้ - จุ่มลงในหลุมน้ำแข็ง เดินเท้าเปล่าบนน้ำแข็ง อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม และอื่นๆ มารดาที่มีความเห็นอกเห็นใจควรจำไว้ว่า "ขั้นตอนที่น่าขนลุก" เหล่านี้เป็นจุดสิ้นสุดของโปรแกรมระยะยาวในการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง และดำเนินการโดยผู้ที่เตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำในอากาศเป็นรายการแรกในโปรแกรม "การว่ายน้ำในฤดูหนาว" ซึ่งนักดำน้ำที่มีประสบการณ์ทุกคนต้องผ่านหลุมน้ำแข็ง

เพื่อไม่ต้องกลัวเราต้องเข้าใจถึงแก่นแท้ของการชุบแข็ง - ฝึกร่างกายเพื่อพัฒนาภูมิคุ้มกัน "ทางกายภาพ" จากโรคหวัด ภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐานประกอบด้วยกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกายที่ปราบปราม (ทำลาย) ไวรัสที่เข้าสู่ร่างกาย กายภาพ - ป้องกันไวรัสจากการตกตะกอนในร่างกาย หากเรายกตัวอย่างผู้ใหญ่ "วอลรัส" ที่ยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ป้ายรถเมล์ด้วยความเย็นจัดและมีขาที่เย็นเกินไปจะไม่ป่วยไม่เหมือนคนทั่วไป สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าร่างกายของ "วอลรัส" คุ้นเคยกับอุณหภูมิสุดขั้วและไม่ลดระดับภูมิคุ้มกันทางชีวภาพในการต่อสู้กับการฟื้นฟูอุณหภูมิตามธรรมชาติเปิดประตูสู่ไวรัส

กลับไปที่การฝึกความแข็งแกร่งของเด็ก อ่างลมมีข้อดีหลายประการในคราวเดียว:

การเปิดใช้งานฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย

การชุบแข็งเป็นจุดประสงค์หลักอย่างไม่ต้องสงสัย ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น พัฒนาภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การสร้างระบบป้องกันร่างกายโดยไม่มีช่องว่างและข้อบกพร่องเป็นสิ่งสำคัญมากในเวลาที่สั้นที่สุด ความสามารถในการรับมือกับความเครียดจากภายนอกมีความสำคัญมากสำหรับทารกแรกเกิด

เด็กแรกเกิดมักมี "ผด" ซึ่งเป็นโรคผิวหนังที่เกิดจากการเคลื่อนไหวน้อยและผื่นผ้าอ้อมตามรอยพับของผิวหนัง ในการรักษามันไม่เพียงพอที่จะใช้ขี้ผึ้งคุณต้องกำจัดเหตุผล - เพื่อระบายอากาศส่วนต่างๆของร่างกายที่เหงื่อออกและไม่แห้ง อ่างลมจะช่วยขจัดปัญหาและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาใหม่

สุขภาพดี:การดูแลริ้วรอยสามารถช่วยป้องกันโรคผิวหนังในทารกได้

หากทารกเปลือยกายบ่อยขึ้น แผลที่สะดือจะไม่เปียกและจะหายเร็ว

วิธีการชุบแข็งด้วยลม

การชุบแข็งใดๆ ควรเกิดขึ้นในระดับปานกลาง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและทำให้เงื่อนไขรุนแรงขึ้น

ในกรณีของทารกแรกเกิด การชุบแข็งด้วยลมสามารถทำได้ 3 วิธี:

ออกอากาศ;
เปล่า;
เดินเล่น

การชุบแข็งด้วยอากาศจะดำเนินการทีละน้อย

การออกอากาศเป็นขั้นตอนบังคับในบ้านที่มีลูก อากาศที่อับชื้นซึ่งมีปริมาณออกซิเจนต่ำส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา การออกอากาศทำได้ดีที่สุดในแบบร่างโดยพาเด็กออกจากห้องโดยที่อากาศจะไหลผ่าน จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องที่เด็กอาศัยอยู่อย่างน้อย 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ตามหลักการแล้ว ให้เปิดช่องระบายอากาศและประตูห้องไว้ทั้งหมด แล้วออกไปเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้การระบายอากาศยังช่วยให้อุณหภูมิห้องเป็นปกติถึงค่าที่ต้องการ 20 องศา

โดยพื้นฐานแล้วการอาบน้ำด้วยลมจะดำเนินการดังนี้ - ทารกไม่ได้แต่งตัวอย่างสมบูรณ์และทิ้งไว้สักครู่ ในเวลานี้ ร่างกายจะถูกลมพัดปลิวไป ทำให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายดีขึ้น ร่างกายเย็นลง ฝึกการควบคุมอุณหภูมิ และเด็กจะสัมผัสได้ถึงวัตถุรอบตัว

ทำได้ดีที่สุดหลังจากอาบน้ำปกติและรวมกับยิมนาสติกและการนวด... ต้องขอบคุณการเปิดกว้างของผิวหนังทั้งหมด กระบวนการนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทารกมากขึ้น

การเดินกับลูกของคุณบนท้องถนนเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมประจำวัน แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาและสุขภาพร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด ทารกอายุ 1 ขวบนอนหลับระหว่างเดิน ทารกควรสบายและสงบ ดังนั้นคุณต้องเลือกตู้เสื้อผ้าและสถานที่อย่างระมัดระวัง

เพื่อความสำเร็จของชั้นเรียน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ:

ความสม่ำเสมอ ทุกวันถ้าเป็นไปได้ - ในเวลาเดียวกันตลอดเวลาของปี
ค่อยๆ ลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน
อารมณ์ดี. เป็นไปได้ที่จะอาบน้ำในที่โล่งก็ต่อเมื่อเด็กมีทัศนคติที่ดี หากทารกร้องไห้และกรีดร้อง ร่างกายจะไม่ได้รับผลดีทั้งหมด นอกจากนี้ จะมีความเกี่ยวข้องเชิงลบกับกระบวนการ ซึ่งต่อมาจะทำให้เกิดการร้องไห้ร้องไห้
อย่าให้ทารกแรกเกิดเย็นเกินไป ดูแลลูกของคุณอย่างใกล้ชิด จับแขน ขา จมูก และหยุดออกกำลังกายหากร่างกายของเขาเย็นลง

ในช่วงหกเดือนแรก เด็กเรียนรู้โลกด้วยความช่วยเหลือจากประสาทสัมผัส ยิ่งเขาใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เขารู้สึกน้อยลงเท่าไร เขาก็ยิ่งรับรู้พื้นที่โดยรอบได้ดีขึ้นเท่านั้น

ข้อควรระวัง

การปฏิบัติตามมาตรการป้องกันจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์:

ร่าง.ให้บุตรหลานของคุณไม่อยู่ในร่าง ร่างซึ่งแตกต่างจากการอาบน้ำในอากาศเป็นสิ่งที่อันตรายมากสำหรับทารกแรกเกิด
อุณหภูมิภายนอกภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและระบบอวัยวะที่ยังไม่ก่อตัวเต็มที่ทำให้การปรับเปลี่ยนการเดินบนถนนด้วยตนเอง ทารกอายุหนึ่งเดือนสามารถนำออกไปข้างนอกได้ที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า -5 ° C นานสูงสุด 5 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 10 นาทีและต่อเนื่องได้ถึง 1.5 - 2 ชั่วโมง ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป ทารกสามารถอยู่กลางแจ้งได้ที่อุณหภูมิ -10 ° C แต่ไม่ต่ำกว่า นานถึงหนึ่งปี เมื่อมีลม จำเป็นต้องคลุมใบหน้าของเด็กจากการไหลของอากาศโดยตรงโดยใช้ด้านข้างของผ้าคลุมรถเข็นเด็ก ในช่วง 12 เดือนแรก ทารกไม่สามารถหายใจทางปากได้ และลมกระโชกแรงจะเคาะและทำให้หายใจทางจมูกลำบาก นอกจากนี้ อากาศเย็นที่ไหลเข้ามาในปริมาณมากอาจทำให้ทารกมีอาการน้ำมูกไหลและเย็นได้ ;
อุณหภูมิต่ำกว่าปกติภัยคุกคามร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก เป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่มีลูก - ลูกหัวปีที่จะรักษา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" ระหว่างอุณหภูมิต่ำกว่าปกติและการนึ่งของเศษขนมปัง การห่อตัวเด็กมากเกินไปเป็นอันตราย - การควบคุมอุณหภูมิและเหงื่อออกตามธรรมชาติจะหยุดชะงัก ซึ่งจะนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ลดลงและปัญหาผิว ภาวะอุณหภูมิเกินจะเต็มไปด้วยการอักเสบของอวัยวะภายใน

เมื่อไปรับลูกนอกบ้านในฤดูหนาวคุณต้องสงบสติอารมณ์เพราะการไปในทิศทางใดจะทำให้เกิดปัญหา แม้ว่าเด็กแรกเกิดจะนอนนิ่งอยู่ แต่ก็ได้รับการปกป้องโดยรถเข็นเด็กและ "รังไหม" ที่ตั้งอยู่ ทางที่ดีควรเตรียมพร้อมและยืนข้างนอกเป็นเวลา 15 นาทีโดยไม่มีลูก ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าใจได้ว่าทารกจะรู้สึกอย่างไรและไม่เพียงแต่เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานที่สำหรับเดินด้วย

แอร์บาธ แอร์บาธ- การใช้การกระทำของอากาศที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระบนร่างกายเพื่อให้แข็งตัวและรักษา
ผลกระทบของอ่างลมต่อร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ ความชื้นและการเคลื่อนไหว (ขึ้นอยู่กับความแรงของลม)
ในปริมาณที่ถูกต้อง การแช่ด้วยลมมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มเสียงโดยรวมของร่างกาย ทำให้นอนหลับสบาย และความอยากอาหาร และอุณหภูมิที่ลดลงจะส่งผลต่อร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อการอาบด้วยลมในรูปแบบต่างๆ: ตัวอย่างเช่นในอ่างน้ำอุ่นและอากาศเย็น (จาก +30° ถึง +15 °) การหายใจที่หายากและลึกขึ้นจะสังเกตได้ อัตราชีพจรลดลงและความดันโลหิตลดลง ด้วยอุณหภูมิอากาศที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (เริ่มต้นจาก +15 °หรือต่ำกว่า) ความร้อนจะสะสมอยู่ในร่างกาย ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีซีด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรและการหายใจถี่ขึ้น หากการอาบน้ำเย็นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้: อุณหภูมิของร่างกายลดลง - หนาวสั่นปรากฏขึ้นผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน เพื่อให้ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการอาบด้วยลมเป็นที่น่าพอใจ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่รู้จักกันดี: เริ่มอาบน้ำในฤดูร้อนที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20 °โดยไม่มีลมแรงโดยเริ่มจาก อาบน้ำเฉพาะที่หรือบางส่วน (สัมผัสมือและเท้าก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ ครึ่งตัว และทั่วทั้งร่างกาย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน 1/2 - 1 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า อ่างลมควรเริ่มตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที และค่อยๆ ขยายออกไปจนถึงหลายชั่วโมง ผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ อาบน้ำเย็น ควรเริ่มสวมเสื้อผ้า คุณสามารถเดิน เล่น ยิมนาสติกไปกับอ่างลมได้ ทำงานกึ่งเปลือยในสวนหรือในสวน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่เย็นและมีเมฆมาก สถานที่ที่ดีที่สุดในการแช่ตัวด้วยลมคือที่โล่งในป่า เก้าอี้อาบแดดในสวนใต้ร่มไม้ ชายทะเล หรือแม่น้ำ (ใต้กันสาดหรือม่านบังตา) ในสภาพอากาศที่ฝนตก คุณสามารถอาบน้ำในศาลาใต้กันสาดได้ มีประโยชน์มากในการรวมอ่างลมตามด้วยการรดน้ำ ถู อาบน้ำ หรือว่ายน้ำในทะเลหรือแม่น้ำ อ่างลมสามารถเตรียมการสำหรับการอาบแดดได้ หากร่างกายค่อยๆ คุ้นเคยกับอุณหภูมิที่เย็นจัด คุณสามารถแช่ตัวในอากาศก่อนอากาศหนาวได้ ในฤดูหนาว คุณสามารถแช่อ่างด้วยลมได้ในห้อง: ลุกจากเตียง ไม่ต้องแต่งตัว ออกกำลังกายยิมนาสติกโดยเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ในช่วงฤดู หนาว ท่านสามารถนอนในถุงนอนบนเฉลียงหรือระเบียง
ผู้ที่มีสุขภาพดีสามารถแนะนำการอาบน้ำด้วยลมได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ ผู้ป่วย - กับโรคของระบบประสาท, โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความดันโลหิตสูง, โรคระบบทางเดินหายใจ, ความผิดปกติของการทำงานของระบบประสาท, ความเมื่อยล้า, อ่อนแอหรือประสบกับโรคใด ๆ. ห้องอาบน้ำมีข้อห้ามในโรคไข้, หัวใจล้มเหลว, ในโรคของอวัยวะของการเคลื่อนไหวและระบบประสาทส่วนปลายในระหว่างการกำเริบ

สารานุกรมโดยย่อของครัวเรือน - NS .:. เอ็ด A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

ดูว่า "AIR BATHS" ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร:

แอร์บาธ- ประเภทของแอโรเทอราพี: การให้ร่างกายที่เปลือยเปล่าไปในอากาศโดยให้ยาที่ได้รับการป้องกันจากแสงแดดโดยตรง ... พจนานุกรมสารานุกรมขนาดใหญ่

อ่างลม- ประเภทของแอโรเทอราพี: การให้ร่างกายที่เปลือยเปล่าไปในอากาศโดยให้ยา ป้องกันไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง * * * AIR BATHS AIR BATHS การบำบัดด้วยอากาศประเภทหนึ่ง: ผลกระทบของอากาศที่มีต่อร่างกายที่เปลือยเปล่า ได้รับการปกป้องจากโดยตรง ... ... พจนานุกรมสารานุกรม

อ่างลม- การใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกันโรคของผลกระทบของอากาศต่อร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่า หนึ่งในวิธีการบำบัดด้วยอากาศ (ดู Aerotherapy) ... สารานุกรมแห่งสหภาพโซเวียตผู้ยิ่งใหญ่

แอร์บาธ- ประเภทของแอโรเทอราพี: การสัมผัสร่างกายที่เปลือยเปล่าป้องกันแสงแดดโดยตรง ... วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ. พจนานุกรมสารานุกรม

อาบน้ำ- ห้องน้ำ ขั้นตอนที่ร่างกายได้รับอิทธิพลเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาป้องกันหรือถูกสุขอนามัยด้วยน้ำ (ดูวารีบำบัด) อากาศ (อ่างอากาศ) แสงแดด (ดู Heliotherapy) ... สารานุกรมสมัยใหม่

อากาศ- ห้องอาบน้ำ (เรียกว่าโรมัน) เมื่ออากาศแห้งทำให้ร้อนถึงอุณหภูมิที่ทราบจะถูกสัมผัสกับร่างกายในพื้นที่ จำกัด วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดห้องอาบน้ำแบบแห้งคือการวางผู้ป่วยไว้บนเก้าอี้นวมแบบเวียนนาซึ่ง ... ... สารานุกรมของ Brockhaus และ Efron

อ่างอาบน้ำ- (ทางการแพทย์) หัตถการทางการแพทย์หรือสุขอนามัยในระหว่างที่ร่างกายถูกแช่ในน้ำบางส่วนหรือทั้งหมดหรือสื่ออื่น ๆ สารบัญ ห้องอาบน้ำ 1 ประเภท 1.1 สิ่งแวดล้อม 1.1.1 น้ำ 1.1.2 อากาศ ... Wikipedia

อ่างอาบน้ำ- I Baths เป็นขั้นตอนที่ร่างกายต้องสัมผัสกับน้ำ อากาศ แสงแดด เพื่อการรักษา การป้องกันโรค หรือสุขอนามัย ส่วนใหญ่แล้วคำว่า "อาบน้ำ" หมายถึงขั้นตอนของน้ำ ยังปล่อยอากาศ (ดู Aerotherapy) และ ... สารานุกรมทางการแพทย์

อ่างอาบน้ำ- (ทางการแพทย์) หัตถการทางการแพทย์หรือสุขอนามัยซึ่งร่างกายถูกแช่ในน้ำทั้งหมดหรือบางส่วนหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่ร่างกายแช่น้ำและโคลน V. มีความโดดเด่น (ดู ... ... สารานุกรมแห่งสหภาพโซเวียตผู้ยิ่งใหญ่

อ่างลม- ปริมาณความเย็นของสภาพแวดล้อมในอากาศต่อร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่าบางส่วนหรือทั้งหมด ประเภทของแอโรเทอราพี ... พจนานุกรมทางการแพทย์ที่ครอบคลุม

ความจริงก็คือชั้นของอากาศระหว่างเสื้อผ้ากับผิวของเรามักจะมีอุณหภูมิคงที่ที่ 27-28 ° C ทันทีที่เราถอดเสื้อผ้า ความเข้มของการถ่ายเทความร้อนและการสร้างความร้อนจะเพิ่มขึ้น

ในเวลาเดียวกัน กระบวนการเผาผลาญอาหาร ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เสียงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทจะเพิ่มขึ้น และการหายใจดีขึ้น นอกจากนี้ ความดันโลหิตทำให้เป็นปกติ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์ดีขึ้น

วิธีอาบน้ำด้วยลม: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มแช่อ่างด้วยอากาศคือช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ ในช่วงเช้า
สามารถทำได้ในที่ร่มโดยเปิดหน้าต่างไว้ หรือกลางแจ้งหากไม่มีลม
อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นคือตั้งแต่ 22 ° C ในตอนแรก 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเพิ่ม 10-20 นาทีทุกวัน นานถึงสองชั่วโมง
หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆลดอุณหภูมิลงได้ อ่างน้ำอุ่น (มากกว่า 22 องศา) เย็น (17-20 องศา) และเย็น (น้อยกว่า 16 องศา)
ควรใช้อ่างลมในขณะเดินทาง และควรถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกหนาวให้แต่งตัว
ไม่ควรให้เหงื่อออกในระหว่างการอาบน้ำด้วยลม
ลองรวมอ่างลมกับยิมนาสติกหรือเดินเท้าเปล่า
หลังจากแช่ตัวในอากาศแล้ว ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศนี้ และนอนราบบนพื้นแข็งพร้อมหมอนรองใต้ศีรษะ
นอกจากการอาบน้ำตอนเช้าแล้ว คุณยังสามารถจัดทรีตเมนต์เหล่านี้ก่อนอาหารค่ำได้อีกด้วย
เหมาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถแช่ตัวในอากาศริมทะเล ในภูเขา หรือใกล้ป่า อากาศที่นั่นอุดมด้วยไฟตอนไซด์ - สารประกอบระเหยที่มีคุณสมบัติต้านจุลชีพ ยังมีประโยชน์ต่อปอด หัวใจ หลอดเลือด และการเผาผลาญ บนชายฝั่งโอโซนจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเนื่องจากระดับของฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและกระตุ้นประสิทธิภาพ
หากอากาศข้างนอกหนาว มีฝนหรือหมอก รวมทั้งลมแรง อ่างอากาศจะถูกถ่ายเทภายในอาคารเพื่อไม่ให้ป่วย

แนะนำให้ใช้อ่างลมสำหรับทารก แต่ควรคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างการควบคุมอุณหภูมิของเด็กและผู้ใหญ่ เพื่อให้เด็กทนต่อการอาบน้ำด้วยอากาศได้ดี ทำให้เขาคุ้นเคยกับอากาศที่สดชื่นและเย็นสบาย อย่าห่อทารกที่บ้านหรือบนถนน ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่เกิน 19-20 องศาเซลเซียส เดินกับเขาให้นานที่สุด

ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีควรเริ่มอาบน้ำด้วยสามนาทีต่อวัน

ระยะเวลาของการอาบน้ำมักจะเป็นเดือน จากนั้นหยุดพักสามวัน และอีกครั้งหนึ่งเดือนของการทำหัตถการ และอื่นๆ นานถึงสามเดือน แต่ถ้ามีโรคของตับหรืออวัยวะภายในอื่นๆ แนะนำให้ยืดเวลาการรักษาออกไป

การบำบัดด้วยอากาศเป็นเพียงก้าวแรกสู่การชุบแข็ง เมื่อชำนาญแล้วคุณสามารถย้ายไปบนน้ำได้อย่างปลอดภัย

อ่างลม ">

แสงแดดและอากาศเป็นแพทย์ด้านความงามที่ดีที่สุด

การอาบด้วยลมเป็นวิธีหนึ่งในการชุบแข็ง (การชุบแข็งด้วยอากาศ) เมื่ออากาศที่เคลื่อนที่อย่างอิสระกระทำกับร่างกายที่เปลือยเปล่าบางส่วนหรือทั้งหมด พลังบำบัดของอากาศบริสุทธิ์อยู่ในความอุดมสมบูรณ์ของออกซิเจน ไอออนของแสง ไฟตอนไซด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อบุคคลคืออุณหภูมิของอากาศ ช่องว่างอากาศระหว่างร่างกายและเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ประมาณ 27-28 ° C และทันทีที่ร่างกายมนุษย์ปลอดจากเสื้อผ้า การถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงขึ้นในทันที โดยการทำให้ปลายประสาทระคายเคืองต่อผิวหนัง อากาศจะช่วยเพิ่มการหายใจและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด และการเคลื่อนไหวของมันจะช่วยปรับปรุงกระบวนการสร้างความร้อนและการถ่ายเทความร้อนแบบสะท้อนกลับ ในเวลาเดียวกัน ความเข้มข้นของกระบวนการออกซิเดชันและเมแทบอลิซึมเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับโทนสีของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ระบบการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้รับการฝึกอบรม ความอยากอาหารและการนอนหลับดีขึ้น และอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติการไหลเวียนของเลือดเร่งขึ้นและกิจกรรมของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

คุณควรเริ่มอาบน้ำลมในห้องที่มีอากาศถ่ายเท จากนั้นเมื่อแข็งตัวแล้วจึงนำไปกลางแจ้ง คุณควรเปลื้องผ้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้อ่างลมส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันทีและทำให้เกิดปฏิกิริยาของร่างกายอย่างรวดเร็ว ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวสั่นในลักษณะ "ขนลุก" ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักหลายๆ ครั้งเพื่อวิ่ง ขั้นตอนทางอากาศเป็นขั้นตอนแรกในการ

จัดเตรียมโดย: Anastasia Kuzheleva

หากคุณเบื่อที่จะป่วยทุกครั้งที่สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ให้เริ่มร่างกายแข็งกระด้าง ซึ่งจะช่วยไม่เพียงแค่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด แต่คุณไม่ควรกระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็งทันที วิธีอารมณ์อย่างถูกต้อง - ในบทความของเรา

ก่อนระบุวิธีการชุบแข็งที่ปลอดภัยทั้งหมด โปรดจำสิ่งต่อไปนี้:
อย่ารีบเร่งทำทุกอย่างในครั้งเดียว - ไม่เช่นนั้นผลที่ตรงกันข้ามจะตามมา: คุณจะป่วย เลือกบางรายการด้านล่างและค่อยๆ เพิ่มรายการที่เหลือตามลำดับ
คุณควรเริ่มแข็งตัวหลังจากทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น
หากคุณรู้สึกว่ากำลังป่วย ให้เปิดโหมดการชุบแข็งที่นุ่มนวลขึ้น หรือยกเลิกขั้นตอนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกสักครู่
การควบคุมอุณหภูมิในเด็กนั้นอ่อนแอกว่าในผู้ใหญ่ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำให้ทารกแข็งตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

1. เดินเท้าเปล่า

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข็งตัว ให้เริ่มเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์โดยไม่สวมรองเท้าแตะและสวมเสื้อผ้าที่เบาที่สุด ใช่ ใส่เสื้อสเวตเตอร์ เลคกิ้ง และชุดเดรสผ้าเทอร์รี่ไว้บนชั้นบนสุด

2. นอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่

สร้างนิสัยในการนอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดหน้าต่างอย่างเต็มที่ในฤดูร้อน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังส่งผลดีต่อการนอนหลับอีกด้วย ในห้องที่ไม่มีการระบายอากาศเป็นเวลานานก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมเมื่อสูดดมความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นผู้คนเริ่มหาว การนอนหลับในห้องนั้นรบกวน - ส่วนใหญ่มักจะฝันร้าย

3.ซักด้วยน้ำเย็น

คุณต้องทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำเย็นเพียงเล็กน้อย - เริ่มล้างหน้าในตอนเช้าและเย็นด้วยน้ำเย็น กฎนี้มีผลบังคับใช้ในทุกฤดูกาล

4.เช็ดตัวให้แห้ง

ในการเริ่มแข็งตัว การเช็ดด้วยผ้าขนหนูเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ กล่าวคือ เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน
การล้างข้อมูลมีประโยชน์สำหรับทุกคน ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหรือโรคผิวหนัง
เราต้องทำอย่างไร? นำผ้าขนหนูชุบน้ำอุณหภูมิ 35 องศาแล้วถูให้ทั่วตัวจนเป็นสีแดง ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงหนึ่งองศา หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณสามารถเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูเปียกเย็นๆ

5. อ่างลม

อากาศมีผลดีต่อหลอดเลือดและช่วยเพิ่มความดันโลหิต คุณสามารถอาบน้ำด้วยลมได้ทั้งที่บ้านและนอกบ้าน
บ้าน:เปิดหน้าต่างทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์ สร้างร่าง และเปลื้องผ้า ปิดหน้าต่างหลังจาก 5 นาที และเปิดใหม่อีกครั้งหลังจาก 10 นาที
ข้างนอก:การแช่ตัวในอ่างด้วยลมจะมีประโยชน์มากที่สุด หากอากาศข้างนอกอบอุ่น ให้สวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดแล้วออกไปเดินเล่น ในฤดูหนาวควรแต่งกายเพื่อไม่ให้เป็นน้ำแข็ง จำไว้ว่าคุณอาจป่วยได้ง่ายถ้าเดินในอุณหภูมิต่ำและความชื้นสูง ห้ามใช้อุณหภูมิภายนอกในกรณีที่มีฝน มีหมอก และลมแรง

6. Dousing

มันคุ้มค่าที่จะเทลงบนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อุณหภูมิห้อง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสวนล้างคือตอนเช้า ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้การสวนล้างทั้งตัว หากงานนี้อยู่ใกล้แค่เอื้อม ให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลง ดังนั้น อีกสองสามเดือนต่อมา คุณจะเริ่มเทน้ำเย็นลงไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเย็นลง ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเท หากภูมิประเทศเอื้ออำนวย ให้ออกไปที่ถนนแน่นอนในฤดูร้อน การเติมน้ำในที่กลางแจ้งในฤดูหนาวเท่ากับการดำดิ่งลงไปในหลุมน้ำแข็ง ซึ่งสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อผ่านการชุบแข็งมาหลายปีเท่านั้น

7. ฝักบัวคอนทราสต์

ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะเร่งกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กฎหลักของการอาบน้ำแบบคอนทราสต์คือการฉีดพ่นน้ำให้ทั่วร่างกาย และไม่ล่าช้าในการสลับไปมาระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็น เริ่มต้นด้วยน้ำร้อน 30 วินาทีหลายรอบ - น้ำอุ่น 10 วินาที - น้ำเย็น 5 วินาที ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เอาส่วนตรงกลางของวงจรออก เหลือเพียงน้ำร้อนและน้ำเย็น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ งานที่ซับซ้อน - น้ำร้อน 20 วินาที - น้ำเย็น 10 วินาที ในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถอาบน้ำร้อน 20-30 วินาที น้ำเย็น 20-30 วินาที

8. การแข็งตัวของเท้า

การแข็งตัวของเท้ามีประโยชน์ทั้งในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและสำหรับการป้องกันเท้าแบนหรือเหงื่อออกมาก - เหงื่อออกมากเกินไป เทน้ำอุณหภูมิห้องลงในห้องน้ำลึกถึงข้อเท้าแล้วเดินไปรอบๆ สักสองสามนาที ลดอุณหภูมิลงทีละ 5 องศา

9. อาบน้ำ

อ่างอาบน้ำ ซาวน่า - เป็นแหล่งที่ดีของการแบ่งเบาบรรเทา หลังอาบน้ำ คุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็น ชุบน้ำเย็นจัด หรือกระโดดลงไปในหิมะ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ หากคุณเพิ่งเริ่มอารมณ์ร้อน ไอเท็ม "เย็นหลังอาบน้ำ" จะหายไป อาบน้ำอุ่น.

10. อาบน้ำและว่ายน้ำในฤดูหนาว

การว่ายน้ำในแม่น้ำในฤดูร้อนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นเรื่องที่หายากเมื่อน้ำในแม่น้ำของรัสเซียตอนกลางอุ่นขึ้นมากกว่า 25 องศา หากคุณแข็งตัวมาหลายปีแล้ว ให้ลองว่ายน้ำสักสองสามนาทีหรืออย่างน้อยก็ลงไปในน้ำเย็นในช่วงเวลาที่เหลือของปี และสำหรับบัพติศมา ให้กระโดดลงไปในหลุมน้ำแข็ง