กลุ่มสร้างแรงบันดาลใจใน VK สำหรับการลดน้ำหนัก เราลดน้ำหนักด้วยแรงจูงใจ: เคล็ดลับสำหรับทุกวัน ภาพเก่าและเสื้อผ้าตัวโปรด - ในสถานที่สำคัญ

ในการลดน้ำหนักสาว ๆ เลือกระบบโภชนาการพิเศษและเริ่มออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้ความสนใจกับแง่มุมทางจิตวิทยา เช่น แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หลุดพ้นและบรรลุเป้าหมาย

รายละเอียดเป้าหมายของแรงจูงใจ

ผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินยอมแพ้ครึ่งทางเพราะพวกเขามีความคิดที่คลุมเครือว่าพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไร นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เพียงแค่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

เป้าหมายต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแรงจูงใจ:

• ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ
• ดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม
• กลับสู่รูปแบบก่อนหน้าหลังการตั้งครรภ์ ()
• สวมชุดที่สวยงามสำหรับวันสำคัญที่จะมาถึง เช่น การสำเร็จการศึกษาที่สถาบันการศึกษา งานแต่งงานหรือวันเกิด

หลังจากที่คุณตั้งเป้าหมายแล้ว พยายามลงรายละเอียดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวาดโครงร่างของร่างของคุณได้ แต่ในทางกลับกัน ให้แสดงการกระโดดของร่างนั้นหลังจากที่คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

ภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ:

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่สาวๆ ทำคือพวกเขาตั้งเป้าหมายที่ยากจะเข้าใจและอารมณ์เสียโดยไม่ได้เข้าเส้นชัย เช่น ลด 15 กก. น้ำหนัก 75 กก. ใน 1-2 สัปดาห์ แน่นอน ในกรณีนี้ มันเต็มไปด้วยการออกจากการแข่งขันก่อนเวลาอันควร

เป้าหมายจะต้องเป็นจริง ในการทำเช่นนี้ คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการที่จะได้รับอาหารอย่างถูกต้องตามลักษณะเฉพาะของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ด้วยความแม่นยำสูงสุด ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตเมื่อสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

สุขภาพคือสิ่งจูงใจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ประการแรก จำเป็นต้องทำความเข้าใจว่าเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไป สุขภาพจึงแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการใช้ขนม ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ อาหารที่มีไขมันและอาหารทอดในปริมาณไม่จำกัด จึงสังเกตผลกระทบต่อไปนี้:

• มีภาระในอวัยวะสำคัญเช่นกระเพาะอาหาร, ตับ, หัวใจ
• มีโอกาสสูงที่จะได้เป็นเจ้าของช่อดอกไม้ ได้แก่
• มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายและโรคอื่น ๆ รวมถึงการทำงานผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ทันทีที่ไขมันสำรองที่ไม่จำเป็นหมดไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดเหงื่อออกมากเกินไป อาการหัวใจวาย และอาการบวมได้

การควบคุมความสำเร็จ - วิธีที่จะไม่ทำลาย

เมื่ออดอาหารหรือเล่นกีฬา คุณควรเก็บสมุดบันทึกแยกต่างหาก (แม้จะเป็นสมุดบันทึกเล็กๆ ก็ตาม) เพื่อบันทึกผลการชั่งน้ำหนักรายวันและการวัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น เอวและสะโพก พารามิเตอร์บ่งชี้อีกประการหนึ่งคือปริมาตรของหน้าอก ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

ทันทีที่ค่านิยมกลายเป็นที่น่าประทับใจ ตัวอย่างเช่น "ลบ 3 กิโลกรัม" ที่หวงแหนปรากฏบนตาชั่ง คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยของกำนัลเล็กๆ น้อยๆ อะไรจะทำหน้าที่สุดท้ายได้! แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การซื้ออาหารขยะ แต่เป็นสิ่งที่ถูกใจสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้า ชุดเดรส เครื่องประดับ นอกจากนี้ จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะ "รับคำตำหนิ" สำหรับการรับประทานไอศกรีมหรือเอแคลร์ จงจริงใจและซื่อสัตย์กับตัวเอง เพราะนี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นบนเส้นทางสู่ความสามัคคี

เทรนเนอร์ฟิตเนส - ผู้ช่วยลดน้ำหนัก

อีกทางเลือกหนึ่งในการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักคือซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับที่ดี ค่าใช้จ่ายไม่ถูก ดังนั้นเพื่อให้เข้าใจว่าเงินนั้นไม่ได้จ่ายไปโดยเปล่าประโยชน์ คุณจะต้องเข้าชั้นเรียนและทำแบบฝึกหัดด้วยความขยัน ต่อมาเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำและเห็นผลได้ชัดเจน จะกลายเป็นนิสัยและนำความสุขมาให้

ภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนัก - แรงบันดาลใจและแรงจูงใจ

บางคนมีรูปร่างในอุดมคติกลับคืนมาโดยลดน้ำหนัก 5-10 กก. และบางคน - จาก 40 กก. ผลลัพธ์ดังกล่าวน่าทึ่งและมีแรงจูงใจที่ดี เรื่องราวดังกล่าวยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับคำแนะนำที่สำคัญในด้านการลดน้ำหนัก ผู้ที่ผ่านเส้นทางที่ยากลำบากเช่นนี้ด้วยตนเองจะสามารถสั่งสอนได้มากมาย

เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกิน "ละลาย" ต่อหน้าต่อตาเรา การปรับอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตราย

การว่ายน้ำในสระ การออกกำลังกายในยิม และการเต้นรำ จะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงาม:

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ทานอาหารหลายอย่างบันทึกผลลัพธ์ รูปภาพต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดี:

3 เหตุผลง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก

มี 3 วิธีที่กระตุ้นและช่วยให้คุณไม่หลุดร่วงในกระบวนการลดน้ำหนัก:

• อธิบายข้อดีของการได้หุ่นเพรียว . เขียนประโยชน์ของการลดน้ำหนักลงบนกระดาษ ประโยคเหล่านี้อาจเป็นประโยคต่อไปนี้ ฉันจะมั่นใจในตัวเองและกำจัดสิ่งที่ซับซ้อนที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน ฉันจะอาบน้ำในความสนใจของผู้ชาย; ฉันจะดูน่าทึ่ง ฉันจะกำจัดอาการหายใจถี่ ฉันสามารถใส่รองเท้าส้นสูงได้ง่าย การสะกดจิตตัวเองได้ผลดีจริง ๆ และคุณสามารถเห็นได้ด้วยตัวเอง
• เชื่อมต่อกับคนที่มีใจเดียวกัน . ทุกวันนี้มีหลายกลุ่มในโซเชียลมีเดีย เมื่อเข้าร่วมกับพวกเขา มีโอกาสที่ดีที่จะหารือเกี่ยวกับประเด็นเร่งด่วนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกับคนที่มีความเกี่ยวข้อง สามารถทำได้เช่นเดียวกันในฟอรัมเฉพาะเรื่อง หากมีคนกำลังลดน้ำหนักเร็วกว่าคุณ ให้ปลุกจิตวิญญาณความเป็นนักกีฬาในตัวคุณ และพยายามก้าวข้าม "คู่แข่ง"
• มีรูปถ่ายในใจที่วาดภาพคุณด้วยน้ำหนักปกติสำหรับตัวคุณเอง . แค่ต้องการ "ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย" ไม่ได้ผล และหากคุณมองภาพที่คุณหลงรักตัวเองอยู่ตลอดเวลา จะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นมาก เชื่อฉันสิ วิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของผลลัพธ์คือการรับประกันความสำเร็จ! คุณยังสามารถเลือกภาพออนไลน์กับร่างของสาวๆหรือดาราในฝันของคุณได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณจำได้ว่าผลลัพธ์ใดที่คุณต้องการ

ภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถแสดงรายการรูปภาพหลายสิบภาพที่ตัวละครหลักสามารถบรรลุเป้าหมาย - เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณต้องการมันด้วย ภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจต่อไปนี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะได้รับแรงบันดาลใจและรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง:

• bbw โรงเรียน . เหล่าวีรสตรีเชื่อว่าพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงไม่อดกลั้นและกินอาหารขยะ ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว และผู้ชายก็หมดความสนใจในตัวเขาไปทันที ในไม่ช้าพวกเขาก็เข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่เช่นนี้อีกต่อไปและได้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่แล้วพวกเขาก็ได้รับความงามและความสามัคคีโดยทิ้งอุปสรรคทั้งหมดไว้เบื้องหลัง
• กระจกมีสองหน้า ในภาพยนตร์เรื่องนี้ Gregory Rose แปลงกายและลดน้ำหนักเพราะผู้ชายที่เธอรัก ด้วยภาพลักษณ์ใหม่ รวมถึงรูปแบบในอุดมคติ เธอสามารถเอาชนะใจเขาและเข้าใจว่าความรู้สึกของพวกเขาแข็งแกร่งเพียงใด
• ชาติอาหารจานด่วน ภาพนี้เป็นแรงจูงใจให้แยกอาหารขยะออกจากอาหารและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่า ในโลกสมัยใหม่แม้ว่าอาหารจานด่วนจะเป็นที่นิยม แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่จะทำให้เสียโฉมเท่านั้น

มีภาพยนตร์หลายเรื่องที่ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้ จะเป็นประโยชน์ในการดูภาพเช่น:

• รูปที่เหมาะ
• ความหิว
• การเต้นรำมีค่ามากกว่าชีวิต

รายการทีวีและรายการทีวีต่างๆ ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อันตรายจากการรับประทานอาหารบางชนิด ในหมู่พวกเขาคือ:

• โลกที่บางของหนา
• ลดน้ำหนักให้ตาย.
• ข้อควรระวัง: อาหาร!
• ฉันกำลังลดน้ำหนัก.
• อาหารมรณะ.
• ส่วนคู่

คนที่แต่งตัวเรียบร้อยหลายคนประสบปัญหาเมื่อ ขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก .

และไม่ว่าคุณจะทำอะไร ไม่ว่าคุณจะโต้แย้งอะไรกับตัวเอง คุณแค่ต้องการกินอาหารขยะทุกประเภทและนอนบนโซฟาตัวโปรดของคุณใต้ผ้าห่มแสนสบายขณะดูรายการทีวีที่น่าติดตาม

เราขอเสนอคำแนะนำของเราที่จะช่วยเหลือคุณในยามยากและจะไม่ทำให้คุณเสียหัวใจ

1 สิ่งแรกก่อน เคลียร์ใจ และขจัดความคิดเรื่องอาหารออกจากหัวของคุณ ทำอย่างไร?
ง่ายกว่าง่าย - เพียงแค่ห้ามตัวเองให้นึกถึงสารพัดที่ต้องห้าม คิดถึงทุกอย่างยกเว้นพวกเขา

เติมสมองของคุณด้วยสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็น ยังดีกว่าให้ร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ทำความสะอาดหรือออกไปเดินเล่น

แรงจูงใจที่ถูกต้องควรตั้งมั่นอยู่ในจิตใจ ไม่ผสมกับความคิดเชิงลบ

2 ตอนนี้ได้เวลายุ่งแล้ว การสร้างภาพ . หาเวลาว่าง 30 นาที แล้วจินตนาการว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณผอมลง

หลับตา รู้สึกถึงอิสระในการเคลื่อนไหวร่างกายใหม่ของคุณ จินตนาการถึงเสื้อผ้าที่คุณสามารถสวมใส่ได้เมื่อรูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ ลองนึกภาพชีวิตที่คุณจะมีชีวิตอยู่เมื่อคุณบรรลุถึงรูปร่างในอุดมคติของคุณ

การสร้างภาพเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่ง ขอแนะนำให้ทำซ้ำทุกวัน เวลาที่เหมาะคือก่อนเข้านอน

3 หากคุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมระหว่างการสร้าง ถึงเวลาแล้ว วัดขนาดตู้เสื้อผ้าอีกครั้ง . ช่วยให้เข้าใจได้มากว่าเส้นทางใดถูกนำไป
หยิบกางเกงยีนส์ เดรส กางเกงขาสั้นของคุณออกจากตู้แล้วลองสวมดู สังเกตว่าตอนนี้สิ่งนี้เหมาะกับคุณแค่ไหน

หากางเกงหรือชุดเดรสสักตัว - ตัวบ่งชี้น้ำหนัก โดยปกติสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยังติดยากและนั่งแน่นมากบนร่าง ทุกสัปดาห์ ตรวจดูว่าเสื้อผ้าชิ้นนี้หลวมกับคุณแค่ไหนและรับแรงบันดาลใจส่วนหนึ่ง!

4 หลายคนพบแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก ติดต่อกับ. สังคมออนไลน์ ทุกวันนี้มีผู้ชมจำนวนมาก
มีชุมชนจำนวนมากที่คุณจะได้รับการสนับสนุนหากคุณต้องการหลุดพ้นและช่วยเหลือด้วยคำแนะนำที่ดี ให้ความสนใจกับกลุ่มดังกล่าวใน Odnoklassniki

5 ติดตั้งบนสมาร์ทโฟนของคุณ โปรแกรมพิเศษ ซึ่งคุณสามารถบันทึกน้ำหนักของคุณได้ทุกวัน ตัวอย่างเช่น - "Just Weight" - เป็นบริการฟรีและมีโปรแกรมที่คล้ายกันมากมายสำหรับโทรศัพท์ในเครือข่าย คุณสามารถตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของการสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินขนมปังและของหวานอีก

6 แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันซึ่งดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง - การดูภาพถ่ายและวิดีโอ .

บางครั้งก็ยากที่จะลดน้ำหนักและหยุดเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาอาหารมื้อต่อไป คุณต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - รูปภาพ ภาพถ่าย หรือแม้แต่ภาพยนตร์ ทำไมต้องจ่ายเงินให้กับนักโภชนาการหรือนักจิตวิทยาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์? รวบรวมพลังใจให้เป็นกำปั้น เริ่มต้นด้วยการกำหนดแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดให้กับตัวเอง

แรงจูงใจคืออะไร

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือชุดของแรงที่กระตุ้นให้บุคคลดำเนินการซึ่งมีการวางแนวเป้าหมายเฉพาะ นี่เป็นกระบวนการแบบไดนามิกของแผนจิตวิทยาและสรีรวิทยา ซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมของแต่ละบุคคล การกำหนดทิศทาง กิจกรรม ความมั่นคง องค์กร

การมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คนๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบาย เขาพยายามค้นหาวิธีการทั้งหมดที่สามารถช่วยเขาได้ ความจำเป็นในการลดน้ำหนักที่คิดค้นขึ้นโดยบุคคล ตัวอย่างเช่น การหยุดกินมากเกินไป ไม่สามารถนำไปสู่การดำเนินการได้ ความพึงพอใจจะต้อง:

• ทรัพยากรสนับสนุนการดำเนินการ พัฒนาความสามารถ ทักษะ ความรู้ ประกอบด้วย "ความช่วยเหลือ" ทางการเงิน ชั่วคราว วัสดุ
• ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เพื่อตอบสนองความต้องการคือเงื่อนไขหลักและการกำหนดเงื่อนไข

แรงจูงใจคือวิสัยทัศน์บางอย่างเช่น ภาพทั่วไปของวัตถุในอุดมคติ/วัตถุที่มีคุณค่าต่อบุคคล ในทฤษฎีกิจกรรมทางจิตวิทยา แรงจูงใจถือเป็นแนวคิดหลัก สาเหตุทั่วไปสำหรับการก่อตัวของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก:

• ข้อความจากคนใกล้ชิดเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน: "แล้วคุณก็ดีขึ้น", "บางทีคุณอาจจะหยุดกินมาก"
• “ฉันใส่ชุดโปรดไม่ได้!” แม้แต่เสื้อผ้าก็สามารถเตือนให้คุณเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้
• “หายใจและเดินยากสักเพียงไร!” - เจ้าของรูปร่างที่สวยงามรู้ว่าน้ำหนักเกินเป็นปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์สาเหตุของโรคต่างๆ: หายใจถี่, เบาหวาน, เส้นเลือดขอด, ปัญหาหัวใจ ฯลฯ
• “ฉันต้องการลดน้ำหนักก่อนฤดูชายหาด!”. ทุกสถานที่กลายเป็นแรงบันดาลใจ (สวนน้ำ, ซาวน่า, ชายหาด) ซึ่งมองเห็นข้อบกพร่องของร่างกายด้วยตาเปล่า
• ต้องการความสนใจจากผู้ชาย ปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะทำให้ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น

ภาพสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจที่ทรงพลังในการลดน้ำหนักคือภาพ การเริ่มลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันนี้ คุณจะพบกับผู้ทำลายล้างที่ตลกขบขันจำนวนมาก สิ่งจูงใจที่แข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น เลือกรูปภาพที่มีข้อความว่า “หิวไหม? ดูเซลลูไลท์! กระตุ้นภาพด้วยข้อความเช่น "เธอจัดการ แล้วคุณล่ะ?" กับผลลัพธ์ก่อนและหลังผู้หญิงคนอื่นๆ

ภาพที่มีวลีที่ว่า “มีร่างกายที่ใครๆ ก็อยากได้ ดีกว่าอยากได้ร่างกายที่ใครๆ ก็ทำได้” ติดตั้งแม่เหล็กบนตู้เย็นที่เขียนว่า "พอกิน" แรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยสายตาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย จำไว้ว่าด้วยวิธีการที่เลือกทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความปรารถนา! แรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกัน แต่ถ้าไม่มีทัศนคติและความพยายามอย่างจริงจัง มันก็จะไม่ได้ผล

ภาพแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องบรรลุผลด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้องและก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่อดอาหารตลอดเวลา หยุดกินตอนกลางคืน ออกกำลังกาย แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจะถูกนำเสนอในรูปแบบของภาพถ่ายของซุปเปอร์สตาร์ที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งคุณเป็นแฟนตัวยง หรือเด็กผู้หญิงที่สามารถลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม (ก่อนและหลังภาพถ่าย) แขวนรูปถ่ายในบ้านของคุณที่แสดงถึงปัญหาที่มาพร้อมกับโรคอ้วน

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

รวมภาพสาวอ้วนไว้เป็นแรงบันดาลใจ

รูปหุ่นเพรียวสร้างกำลังใจ

ภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้สำเร็จคือภาพยนตร์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งตัวละครหลักสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้การชมภาพยนตร์ดังกล่าวจะสนับสนุนด้านจิตใจ:

• "โรงเรียนคนอ้วน" ภาพยนตร์เรื่องนี้มีวีรสตรีสามคนที่มีเรื่องราวต่างกันโดยมีปัญหาเดียว - น้ำหนักเกิน เป็นผลให้โชคชะตานำพาสาว ๆ ทุกคนมารวมกัน - พวกเขาเริ่มการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก
• ชาติอาหารจานด่วน ภาพยนตร์เกี่ยวกับความรักของชาวอเมริกันที่มีต่ออาหารจานด่วนและเรื่องราวของผู้คนที่ไม่เกี่ยวข้องกันหลายคน หลังการตรวจพบเชื้ออีโคไลในแฮมเบอร์เกอร์
• "อ้วน". ภาพยนตร์ที่มีเรื่องราวของคนอ้วนหลายคนที่กำลังต่อสู้กับมันและกับทั้งสังคม
• "กระจกมีสองหน้า" ตัวละครหลักคือคนสองคนที่สร้างพันธมิตรตามการสื่อสารทางปัญญา ไม่ใช่ความหลงใหลและความรัก Rose ภรรยาของ Gregory ตัดสินใจลดน้ำหนัก เปลี่ยนเสื้อผ้าและภาพลักษณ์ของเธอ

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดความสำเร็จของบุคคล จากมา-หิ-วา-ยุต-สยะ หลายคน เมื่อการสนทนากลายเป็นแรงจูงใจ เถียงว่าบุคคลใดอยู่เบื้องหลังโม-ติ-วี-โร-วาน และต้องการบรรลุผล หรือผลไม่ได้ ดีมากสำหรับเขา ดังนั้นจึงไม่มีแรงจูงใจและเนื่องจากไม่มีความปรารถนา แรงจูงใจจึงไม่จำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่สำหรับ mo-ti-vi-ro-van-ny man-lo-age คือบุคคลที่ต้องการได้รับ rezul-tat ไม่ต้องการเพิ่มความพยายาม จากมุมมองของ lim-be-ches-th mouse-le-niya โดยเฉพาะ - เป็นเช่นนั้นจริงๆ! ในระดับของความปรารถนา คนๆ หนึ่งไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะไปหาเหยื่อ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะบอกว่าเขาไม่ต้องการ นี่เป็นโอกาสที่จะหาวิธี -สติ

โดยทั่วไป จิตสำนึกของเราถูกกำหนดโดยการคิดสองประเภท: เหตุผลและลิมบิก จิตใต้สำนึกเรียกว่าจิตใต้สำนึก แต่จิตวิทยาไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ดังนั้นเราจะพูดถึงสิ่งที่สามารถชั่งน้ำหนัก วัด และแก้ไข กล่าวคือ เกี่ยวกับไบโอโลเกีย จากมุมมองของชีววิทยาแห่งความปรารถนาที่เกิดจากฮอร์โมน สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก: การครอบงำ การสืบพันธุ์ และการสะสมของสารอาหาร ทุกสิ่งที่เราต้องการ ตั้งแต่รถยนต์ไปจนถึงแฮมเบอร์เกอร์ ถูกกำหนดโดย Lim-B-Coy เราไม่เถียงตามปรัชญาของความทันสมัยว่ามันจะสูงกว่า แต่การมีเพศสัมพันธ์กับสาวผมบลอนด์ เราแค่ต้องการมัน ความปรารถนาเกิดขึ้นไม่ใช่-o-cos-na-no! แต่ในจิตของเรา เว-ละ-นิยะ ออน-กล-ดี-วา-เอ-สยะ ใจของเรา ทำได้ตามปรารถนาที่จะทำมิ-โนะ-โระ-วัต ไม่ใช่ด้วยการต่อสู้และแสดงอัจฉริยภาพ แต่ด้วยวิธีการ ของการเขียนวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกหรือสูบลูกหนู

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก หรือมากกว่า ความปรารถนาที่จะผอม เป็นเพราะสัญชาตญาณของการผลิตซ้ำและ do-mi-ni-ro-va-nia เนื่องจากคนรูปร่างผอมบางได้รับการปฏิบัติอย่างสุภาพมากกว่าคนอ้วน -no- หมู่และเพศที่สนับสนุนผิดมักจะดึงดูดผู้คนที่ "สวย" มากกว่า เหตุผลที่คนคนหนึ่งต้องการลดน้ำหนักจริงๆ และอีกคนกำลังมองหาแรงจูงใจนี้ ก็คือคนหนึ่งในนั้นสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าการลดน้ำหนักจะช่วยแก้ปัญหาชีวภาพได้ งาน gi-ches-th ความขัดแย้งในกรณีนี้โดยพื้นฐานแล้วเกิดขึ้นระหว่างสองสัญชาตญาณ: การสืบพันธุ์และการสะสมของสารอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำคือโน้มน้าวตัวเองว่า in-hoo-de-nie re-al-but ตัดสินใจ bio-lo-gi-ches-kuyu for-da-chu

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก:คำแนะนำ

ดังนั้นงานของคุณ - เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณพร้อมที่จะเสียสละ แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นงานนามธรรม แต่เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ทุกวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณตกหลุมรักและเห็นหัวข้อของการขับรถทุกวัน แล้วโน้มน้าวใจตัวเองว่าเพื่อให้ความรักกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน คุณต้องลดน้ำหนัก - คุณจะลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีปิดท้ายฤดูชายหาด - นี่คือ za-da-cha นามธรรม บางคนสวรรค์ไม่สามารถเป็นแรงจูงใจเพียงพอ นั่นคือ คุณต้องค้นหาบางสิ่งบางอย่าง เพื่อประโยชน์ที่คุณพร้อมจะทำ เสียสละแล้วผูกความปรารถนาของคุณสำหรับสิ่งที่เลวร้ายกับความปรารถนานี้ แต่นี่แน่นอนไม่ได้หมายความว่ามันจะง่ายสำหรับคุณ คุณจะต้องอดทน แต่ท้ายที่สุด คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

คุณสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการกำหนดระยะเวลาเมื่อสองสามวันใน non-de-lu คุณ de-la-e- เหล่านั้นยากขึ้นสองสามวันที่เข้มงวดน้อยกว่าการสังเกตแน่นอน แนวคิดทั่วไป แต่เล่น ra-ess กับ ka-lo-riy-nos-tyu และผลิตภัณฑ์ สมมติว่า ในบางวัน คุณไม่ปล่อยให้ตัวเองกินส้มโอ 2 ผล หรือทำโปรแกรมมิ-นิ-มัมและมักซีมัมสำหรับทรีนิโรวอกและโภชนาการ เมื่อคุณทำ max-si-mum บน tre-ni-ditch-kam คุณสามารถรักษาโภชนาการขั้นต่ำไว้ได้ เมื่อ tre-ni-ru-e-tes คุณมีเป้าหมายน้อยกว่า le-us-three-len-but , คุณ og-ra-ni-chi-va-e-te ตัวเองมากขึ้นในอาหาร สิ่งสำคัญของ Sa-my นั้นแตกต่างออกไป แต่เกี่ยวกับ ra-zie เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะกุมมือแน่นเป็นเวลานาน คุณแค่เจ็บ - เทสหรือคุณจะหดหู่

ดังนั้น เพื่อหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณต้องค้นหางานทางชีววิทยาที่เฉพาะเจาะจง ใครบางคนจะแก้ปัญหาฟังก์ชันการผลิตซ้ำหรือตอบสนองสัญชาตญาณของ do-mi-ni-ro -va-nia แต่สิ่งนี้ งานควรจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสำหรับ-mo-ti-vi-ru-et คุณเริ่มลดน้ำหนักแล้ว เมื่อคุณเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะต้องประเมินระดับแรงจูงใจและความเต็มใจที่จะเสียสละอย่างจริงจัง โดยคุณจะต้องควบคุมอาหารของแขกเพื่อไม่ให้หลุด จำไว้ว่าเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องเกี่ยวกับ go-nit be-go-go-go, knock-she-go-sya ออกจากเส้นทาง!

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสององค์ประกอบ: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นวิธีการเบื้องต้นในการแก้ไขรูปร่างและการส่งเสริมสุขภาพ

ไม่มีใครเปลี่ยนใครได้ ถ้าเขาไม่อยากเปลี่ยนเอง

แต่ การเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นค่อนข้างยากเป็นการยากที่จะเลิกนิสัยและกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน

เทคนิคการจูงใจในระยะเริ่มต้น

ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเหตุผลประกอบเป็นเป้าหมาย: คุณต้องการบรรลุผลอะไรในท้ายที่สุด?

ความปรารถนาง่ายๆ ของ "ผู้หญิง" ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูชายหาดมักไม่เพียงพอสำหรับทุกวัน คุณต้องมองหาเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับการรับประทานอาหารและการฝึก

คุณอาจต้องยอมรับตัวเองในสถานการณ์และข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์และเสริมสร้างความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเองเท่านั้น

เหตุผลที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักคือเหตุผลดังต่อไปนี้

เปลี่ยนตัวเองและชีวิต

นี่เป็นสิ่งเร้าที่ทรงพลังมาก และไม่เพียงเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์เท่านั้น

ความไม่พอใจในชีวิตของตัวเอง ความเครียดบ่อยครั้ง ภาวะซึมเศร้า รักษาได้ไม่เพียงแค่การสนทนาทางจิตวิทยา แต่ยังรวมถึงการเล่นกีฬาด้วย

ฉลาด)))

การเปลี่ยนแปลงโลกและชีวิตเริ่มต้นที่ตัวเขาเองดังนั้น คุณควรพิจารณาอาหารและสภาพร่างกายของคุณใหม่ และเริ่มเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

ส่งเสริมสุขภาพ

การควบคุมอาหารและกีฬาไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับฤดูชายหาดเท่านั้น แต่ยังต้องการป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาการย่อยอาหาร หายใจลำบาก ทำงานหนักเกินไป ง่วงนอน หงุดหงิดบ่อย คุณควรคิดที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

การยืนยันตัวเองในรูปลักษณ์ของคุณ

ผู้หญิงทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน แต่มาตรฐานความงามกำหนดกฎเกณฑ์ของตนเองและทำให้คุณสัมผัสได้ถึงความซับซ้อน

ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับรูปลักษณ์และความเขินอายของคุณสามารถใช้ได้ดีและทำให้ร่างกายของคุณดูน่าดึงดูดและสวยงาม แน่นอนว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการสมบูรณ์แบบ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนข้อบกพร่อง (กำจัดกระเพาะอาหาร, กระชับตูด, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา)

ปลูกฝังเจตจำนง

บางครั้งความท้าทายง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้หญิงที่มีความทะเยอทะยาน“คุณทำได้ไหม” เพื่อเริ่มต้น การทำงานเพื่อตัวเองจะมีพลังจิตที่ดี และผลลัพธ์ที่ได้คือความภาคภูมิใจในตัวเอง ฉันทำได้ ฉันทำได้ ฉันทำได้

ความกลัวความผิดหวังในความสามารถของตนเองจะปลุกความตื่นเต้น ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

สำคัญที่ต้องจำ!การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานที่ต้องทุ่มเทและทุ่มเทให้กับตัวเองอย่างมาก คุณไม่ควรคาดหวังว่าการตัดสินใจทางอารมณ์เพียงครั้งเดียว (“ฉันจะลดน้ำหนักไม่ว่าอย่างไรก็ตาม”) จะเปลี่ยนรูปร่างอย่างน่าอัศจรรย์ในหนึ่งเดือนหรือ 2 สัปดาห์

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่สามารถสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณต้องเชื่อในตัวเองจนถึงที่สุด

หากผู้หญิงลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมเธอถึงต้องการ และไม่แน่ใจว่าเธอจะอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ คุณก็เดาได้ง่ายว่าผลลัพธ์อะไรรอเธออยู่ นั่นคือเหตุผลที่ เป้าหมายต้องมีความทะเยอทะยาน

ไม่ใช่แค่เป้าหมายสั้นๆ “ฉันต้องลดสักสองสามกิโล” หรือ “อยากใส่เสื้อผ้าให้เล็กลงสองสามไซส์ในหนึ่งเดือน” แต่ความปรารถนาที่จะดีขึ้น สวยขึ้น มีเสน่ห์มากขึ้น และสุดท้ายก็มีความสุขมากขึ้น .

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันจะไม่ "ทำงาน" หากไม่มีเป้าหมายที่เป็นจริง เป็นจริงและตั้งเป้าหมายที่ทำได้

พึงระลึกไว้เสมอว่า การเปลี่ยนผ่านไปสู่ระบอบการปกครองใหม่อย่างรวดเร็วคือความเครียดต่อร่างกายดังนั้นคุณต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนและฟังร่างกายของคุณ

การตั้งค่า "ลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์" เป็นความตั้งใจที่ยากมากโดยเฉพาะถ้าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักไม่รักกีฬาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะแทบจะมองไม่เห็นเลย และแรงจูงใจที่หลงเหลืออยู่ก็จะหายไปโดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน ให้เตรียมตัวล่วงหน้า เตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณให้ดียิ่งขึ้น

อย่ารีบเร่ง คุณต้องกำหนดเป้าหมายตามความสามารถของคุณหากคุณลดการบริโภคลง 500 แคลอรีต่อวัน การลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้น เพื่อทดสอบความมุ่งมั่นของคุณ ก็เพียงพอที่จะกำหนดเป้าหมาย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

บล็อกการออกกำลังกายของคุณ

การบันทึกใดๆ เกี่ยวกับความก้าวหน้าของงานเกี่ยวกับตัวคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์และปรับโปรแกรม

ในการนับแคลอรี่และจำนวนการออกกำลังกาย (ชุด) ขอแนะนำให้มีสมุดบันทึกหรือไดอารี่แยกต่างหากรวมถึงบล็อกบนอินเทอร์เน็ต เพื่อนและแฟนสาวสามารถเห็นการบันทึกเสมือนจริงได้ และนี่จะกลายเป็นสิ่งจูงใจใหม่ในการอวดความสำเร็จของคุณและปรับปรุง

แน่นอน, คุณไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ "อึดอัด" ได้ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายครั้งที่สองในหนึ่งสัปดาห์ขาดหายไปแล้วหรือเมื่อวานนี้มีการกินแคลอรีส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม ความซื่อสัตย์ต่อตัวคุณเองเท่านั้นที่สามารถส่งผลดีต่อผลลัพธ์ได้

พิจารณาระบบการลงโทษและให้รางวัล

ระบบการลงโทษและการให้กำลังใจช่วยให้คุณควบคุมความเกียจคร้านได้และเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดให้เป็นเกมประเภทหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการสร้างรางวัลและการลงโทษที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง

วิธีให้กำลังใจตัวเอง (ตัวอย่าง):

ตัวอย่างวิธีการ "ลงโทษ" ตัวเอง:

• เลิกซื้อของและความบันเทิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน (หรือมากกว่า);
• ทำความสะอาดทุกวัน
• ฝักบัวคอนทราสต์ทุกวัน
• ออกกำลังกายเพิ่มเติมแทนเวลาพัก
• บริจาคเงินเดือนส่วนหนึ่ง (ให้เพื่อนร่วมงาน สามี เพื่อนฝูง)

บันทึก!แรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจเป็นรางวัลในรูปแบบของขนมที่คุณโปรดปราน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับทุกๆ วัน และสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกๆ 1-2 สัปดาห์เท่านั้น สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือการควบคุมความเป็นไปได้ของการพัง

ภาพเก่าและเสื้อผ้าตัวโปรด - ในสถานที่สำคัญ

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ภาพเก่าๆ ที่มีภาพลักษณ์ดีที่สุดและเสื้อผ้าที่สวยงามที่เล็กกว่า 1-2 ไซส์จะเป็นแรงบันดาลใจที่ดี

ภาพเก่าๆ จะทำให้รู้ว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เพราะเมื่อผู้หญิงที่สวมชุดนั้นผอมเพรียวและพอดี และเสื้อผ้าตัวโปรดของคุณจะเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณยังสามารถลองใส่เข้าไปได้ คุณแค่ต้องจริงจังกับตัวเอง

หากไม่มีรูปถ่ายหรือเสื้อผ้า คุณสามารถซื้อสินค้าใหม่ที่ชอบได้ เช่น กางเกงใหม่หรือชุดรัดรูป แต่ให้มีขนาดเล็กลง 2-3 ไซส์เสมอ เสื้อผ้าจะกลายเป็นทั้งแรงจูงใจและรางวัลสำหรับการทำงานในเวลาเดียวกัน

บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจริงๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้น จำเป็นต้องมีการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง.

บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจเปลี่ยนแปลง อย่างแน่นอน พวกเขาจะสนับสนุนความทะเยอทะยานดังกล่าวและจะมีความสนใจในเหตุการณ์ปัจจุบัน นอกจากนี้, พวกเขาสามารถทำตามอาหารและอีกครั้งที่บ่งบอกถึงความไม่สามารถยอมรับได้ของโดนัทและโซดาในอาหาร

จะดีมากถ้าเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถเข้าร่วมได้ การลดน้ำหนักด้วยกันเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าคนเดียว

คิดและทำดี

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันควรมาพร้อมกับ "ถูกต้อง" ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการกระทำของคุณและรูปร่างใหม่ของคุณ

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณต้องสงบสติอารมณ์และปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวก. แนวความคิดที่ว่า “ฉันอ้วน ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก” ไม่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้ การเปลี่ยนแปลงควรเริ่มต้นด้วยทัศนคติทั่วไป

ความเครียดไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีที่สุดในทุกสิ่ง. นั่นคือเหตุผล ก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์และมองตัวเองในกระจกโดยไม่ตื่นตระหนกและน้ำตา ประเมิน "ขอบเขตของการกระทำ" อย่างเพียงพอและปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่ดี

ทัศนคติเชิงบวกช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและทำสิ่งที่เริ่มต้นให้สำเร็จไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด หากเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าทุกอย่างเรียบร้อยและทุกอย่างจะออกมาดี การทำสมาธิอย่างน้อยวันละสองสามนาทีก็ควรค่าแก่การหาด้านบวกและน่าสนใจในตัวคุณ

เมื่อทัศนคติดูหมิ่นต่อตนเองหายไป ก็จำเป็นต้องดำเนินการตามแผนต่อไป

แรงจูงใจในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

อาหารและการออกกำลังกายต้องได้รับการกระตุ้นทุกวันมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะไม่อยู่ในโหมดใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ขอแนะนำให้จัดทำตารางสรุปตามระบบค่าปรับและรางวัลซึ่งจะมองเห็น "การชำระเงิน" สำหรับวันที่มีผลเป็นคะแนน

การดำเนินการแต่ละครั้งมี "ต้นทุน" ของตัวเองการปฏิบัติตามคะแนนทั้งหมดของแผนรายวัน (การลดปริมาณแคลอรี่รายวัน, เพิ่มจำนวนวิธี, ครอบคลุมอีก 2 กม. ฯลฯ ) จะได้รับ "รางวัล" สูงสุดเช่น 10 คะแนน

ดังนั้นหากต้องการได้รับการเลื่อนตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องทำคะแนนอย่างน้อย 70 คะแนนไม่เช่นนั้นจะถูกปรับ

ตัวอย่างเช่นมีตารางสร้างแรงบันดาลใจสำหรับสัปดาห์(อัตราส่วน "อาหาร / การฝึก" ตามเงื่อนไข):

1. วันจันทร์ - 500 cal ต่อ 1 กม. 2 ชุดต่อ 100 cal - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 คะแนน, 1 ชุด - 2 คะแนน;
2. วันอังคาร - 500 cal ต่อ 1 กม. 2 ชุดต่อ 100 cal - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 ชุด - 2 คะแนน;
3. วันพุธ - 500 cal ต่อ 1 กม. 2 ชุดต่อ 100 แคลอรี่ - 1 คะแนน 1 กม. - 1 คะแนน 1 ชุด - 2 คะแนน
4. วันพฤหัสบดี - 500 แคลต่อ 1 กม. 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 คะแนน 1 กม. - 1 คะแนน 1 วิธี - 2 คะแนน
5. วันศุกร์ - 500 cal สำหรับ 2 กม. 3 ชุด 100 แคล - 1 คะแนน 1 กม. - 1 คะแนน 1 ชุด - 2 คะแนน
6. วันเสาร์ - 500 cal สำหรับ 2 กม., 3 วิธีสำหรับ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 คะแนน, 1 วิธี - 2 คะแนน;
7. วันอาทิตย์ - 500 cal ระยะ 2 กม. 3 ชุด 100 แคล - 1 จุด 1 กม. - 1 จุด 1 ชุด - 2 จุด

คุณสามารถสร้างระบบการให้คะแนนของคุณเองได้ตัวอย่างเช่น สำหรับแต่ละวิธีเพิ่มเติม +2 คะแนน สิ่งนี้จะกระตุ้นไม่เพียง แต่ให้ฝึกต่อไป แต่ยังเพิ่มภาระด้วย นอกจากนี้ การเปรียบเทียบจำนวนคะแนนรวมในแต่ละสัปดาห์จะแสดงให้เห็นการทำงานจริงของตัวคุณเองอย่างชัดเจน

ก้าวที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องก้าวให้ถูกต้องมันคุ้มค่าที่จะฟังร่างกายของคุณและให้มันเป็นภาระที่เพียงพอ ไม่ประหยัด แต่อย่าให้มากเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอาหารและการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่กะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากการรับประทานอาหารใหม่ การออกแรงอย่างหนักโดยไม่คาดคิดนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย

การวิ่ง 10 กม. จากวันจันทร์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดแม้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะระยะทางดังกล่าวได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่ในเช้าวันรุ่งขึ้น เป็นไปได้มากว่าคุณก็ไม่ต้องการที่จะลุกขึ้น

คุ้มค่าที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทดสอบความสามารถของร่างกายและค้นหาจังหวะที่เหมาะกับคุณ โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ (โดย 10% ทุกสัปดาห์) หากร่างกายไม่ชินกับการเล่นกีฬาก็จำเป็นต้องยืดเวลาออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น 2 สัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกันจำนวนครั้งเท่ากัน เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่พอก็เพิ่มน้ำหนักได้

ออกกำลังกายก็ต้องสนุก

อันที่จริง คนส่วนใหญ่เล่นกีฬาเพื่อความสนุกสนาน ออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นอันเนื่องมาจากการหลั่งอะดรีนาลีนและโดปามีน แต่ในการเริ่มฝึก คุณต้องรักกีฬาและอยากทำมัน

สำหรับสิ่งนี้ พอที่จะออกกำลังกายได้วันละนิด. แม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ กับการออกกำลังกายแบบออกกำลังเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและอารมณ์ดีสำหรับวันนี้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นเครื่องเตือนใจในเชิงบวกสำหรับทุกวันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

ดังนั้น กีฬาไม่ควรถูกมองว่าเป็นการลงโทษวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นเพื่อนที่ดีแล้วผลจะไม่นาน

อุปกรณ์และชุดกีฬาที่ดีสำหรับฝึกซ้อม

อุปกรณ์ที่สวยงามและชุดกีฬาที่ถูกใจจะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้ เพราะคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่ๆ ที่ถูกใจอย่างแน่นอน

รองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายใหม่ หูฟังที่สวยงาม เครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ กางเกงกีฬาขาสั้นที่ทันสมัยจะเพิ่มสีสันให้กับเวลาฝึกซ้อมและกลายเป็นผู้ช่วยในการเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณ

"ใช่!" - อาหารจานโปรด แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

อาหารไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเฉพาะผักที่ไม่มีไขมันต้องกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไขมันทุกวัน การควบคุมอาหารมีข้อจำกัดแต่ไม่ใช่การห้ามโดยสมบูรณ์

ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่า คุณไม่สามารถหยุดกินได้อย่างสมบูรณ์หรือเลิกอาหารตามปกติในหนึ่งวัน. ประการแรกอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ ประการที่สอง การแบนโดยสมบูรณ์จะจบลงด้วยความล้มเหลวและสูญเสียแรงจูงใจในที่สุด

หากเป็นเรื่องยากที่จะเลือกการควบคุมอาหารสำหรับตัวคุณเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอน และปรึกษากับเขาในรายละเอียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร โดยคำนึงถึงอาหารประจำวันและการฝึกอบรมของคุณ

แน่นอนว่าถ้าอาหารที่คุณโปรดปรานมีทั้งมันฝรั่งทอดและขนมหวานที่มีแคลอรีสูง ก็ต้องละทิ้ง แต่ การนับแคลอรี่อย่างง่ายจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่อะไรจะน่ารับประทานมากกว่ากันในหนึ่งวัน: อาหารมื้อหนึ่งพร้อมของหวานหรือมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อ?

ทัศนคติเชิงบวกต่ออาหาร

การอดอาหารสามารถเปิดทางเลือกและรสชาติที่มากขึ้น มีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยอย่างแท้จริงมากมายในโลก เพียงพอที่จะค้นหาสูตรอาหารที่น่าสนใจและเหมาะสมและเริ่มทำอาหารและลองทำ (โดยคำนึงถึงแคลอรี่) อาหารควรนำมาซึ่งความสุขและตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายรวมทั้งรสชาติ

จำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารคุณต้องหยุดพูดประโยคที่ว่า “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” และ “ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่” วลีเหล่านี้จำกัดและทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย

ก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่า: "ฉันไม่กินสิ่งนี้ฉันกินอาหารอื่น" วลีง่ายๆ นี้เปิดโอกาสให้คุณได้ลองอะไรใหม่ๆ และไม่จำกัดการเลือกอาหาร

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน: บันทึกผลลัพธ์

เพื่อให้แรงจูงใจไม่หายไปไหน จำเป็นต้องรวบรวมเอกสารผลลัพธ์

มีหลายวิธีที่จะเตือนตัวเองถึงเส้นทางที่ยากลำบากที่เดินทาง

รายงานภาพถ่ายรายสัปดาห์พร้อมผลงานที่ได้รับ

ภาพถ่ายมีประโยชน์มากในการเปรียบเทียบภาพของ "ก่อน" และ "หลัง"

คุณต้องถ่ายภาพตัวเองในตำแหน่งเดิมตลอดสัปดาห์ของการฝึกและการรับประทานอาหาร. คำบรรยายภาพที่มีการวัดน้ำหนักและเอวและสะโพกสามารถเป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติมได้

สร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่ม "ทำงาน" คุณต้องทำให้เป็นนิสัย หมกมุ่นอยู่กับหัวข้อเรื่องสุขภาพด้วยหัวของคุณ และรับความรู้ใหม่ การทดลองควบคุมอาหารจะช่วยในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น ควรลองรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณ

อีกด้วย กิจวัตรการออกกำลังกายจะช่วยเจือจางการออกกำลังกายใหม่หรืองานอดิเรกกีฬาใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น นอกเหนือจากการเยี่ยมชมห้องโถงแล้ว ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำกีฬา

เมื่อเวลาผ่านไป การเล่นกีฬาและการกินเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต และคุณจะไม่ต้องการที่จะกลับไปกินมากเกินไปและความเกียจคร้านเลย

อย่ายอมแพ้

การเอาชนะความเกียจคร้านเป็นผลเล็กๆ อยู่แล้วดังนั้นความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วม เปลี่ยนแปลง และดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกันจึงถือได้ว่าเป็นชัยชนะเล็กน้อย

เส้นทางของการเปลี่ยนแปลงนั้นยาวนานและยากลำบาก และช่วงเวลาแห่งการถดถอยจะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน มันเกิดขึ้นกับทุกคน สิ่งสำคัญคือไม่หยุดเพียงแค่นั้น, อย่ายอมแพ้และก้าวต่อไปด้วยความเร็วเท่าเดิม แม้จะต้องใช้เวลาหลายเดือน ครึ่งปี หนึ่งปีในการเปลี่ยนแปลงร่าง ผลลัพธ์ก็จะออกมาชัดเจน

ความสนใจ!ในช่วงเวลาของความไร้อำนาจและความคิดที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น มันคุ้มค่าที่จะเตือนตัวเองถึงผลลัพธ์ก่อนหน้าและเป้าหมายที่ต้องการ นี้จะช่วยให้เอาชนะข้อสงสัยทั้งหมด ลุกขึ้นและปรับปรุงต่อไป

จดบันทึกความสำเร็จ

ความสำเร็จทั้งหมดของคุณแม้เพียงเล็กน้อยในแวบแรกจะต้องเขียนลงในสมุดบันทึกหรือบล็อก

สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งพารามิเตอร์ของตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงและจุดยอดใหม่ ตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณสามารถวิ่งได้ 2 กม. ใน 13 นาที แทนที่จะเป็น 15 นาทีตามปกติ การเขียนแบบนี้ก็คุ้มค่า

หรือ เหตุผลที่ดีที่ควรทราบก็คือการลดอาหารประจำสัปดาห์ลงอีก 100 แคล (ถ้าไม่ได้เขียนน้ำตาซึม)

บอกลาเรื่องใหญ่

แรงจูงใจที่แรงกล้าที่สุดในการสานต่อสิ่งที่คุณเริ่มไว้คือการจากกันกับตู้เสื้อผ้าเก่า

สามารถบริจาคเสื้อผ้าเก่าเพื่อการกุศล มอบให้กับมือสอง หรือเพียงแค่โยนทิ้งไป ไม่ว่าในกรณีใดมันไม่จำเป็นอีกต่อไปและการขาดมันจะทำให้สามารถอัพเดทตู้เสื้อผ้าได้

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในรูปภาพ

แรงกระตุ้นหลักคือความปรารถนาภายในคุณสามารถตกแต่งห้องด้วยรูปถ่ายที่สวยงามและเสื้อผ้าขนาดเล็กของคุณ ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่สวยงาม สร้างบล็อก แต่จะไม่มีความรู้สึกเป็นศูนย์

ไม่มีแรงจูงใจใดที่จะทำงานได้หากไม่มีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะดูแลตัวเองและได้รับจากมันไม่เพียงแต่ผลลัพธ์ แต่ยังความสุข

วิดีโอนี้จะแสดงให้เห็นว่าอะไรเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในแต่ละวัน

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยตนเอง