การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพในโยคะ โยคะและการหายใจ: เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

เกิดอะไรขึ้น วงจรการหายใจวี โยคะ

ความเครียดทำให้หายใจไม่สะดวก #8212; ผิวเผินหุนหันพลันแล่นหายใจจากส่วนบนของปอดด้วยความเร็วที่บ่อยมากซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดและความอ่อนแอของระบบประสาท และการหายใจที่อ่อนแอและไม่ถูกต้องก็จะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความไวต่อความเครียดจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้สร้างพื้นฐานสำหรับโรคและความผิดปกติในระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย เมื่อเราลดอัตราการหายใจอย่างมีสติ เราก็จะได้รับประโยชน์อย่างมาก โดยปกติแล้ว ผู้ชายหายใจในอัตรา 16-18 รอบต่อนาที ผู้หญิงหายใจในอัตรา 18-20 รอบต่อนาที

วิธีหายใจ โยคะ. การหายใจระหว่างการฝึกโยคะ

20 วินาที #8212; ความล่าช้าในการสูดดม;

เราทำการหายใจนี้ตั้งแต่ 3 ถึง 62 นาที

หากคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้นานขนาดนั้น ให้เริ่มต้นด้วยเวลาน้อยลงและออกกำลังกายสูงสุด 20 วินาที หรือทำการหายใจนี้หลายๆ รอบ จากนั้นหยุด ฟื้นฟูการหายใจและทำต่อ นับถอยหลัง 20 วินาทีให้กับตัวเอง หลับตา

ปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสมที่สุดระหว่างซีกโลกของสมอง คลายความกังวล ความกลัว และความกังวลได้อย่างล้ำลึก การเปิดใจรับความรู้สึกถึงการมีอยู่และการมีอยู่ของจิตใจ การพัฒนาสัญชาตญาณ สมองทั้งหมดทำงาน #8212; โดยเฉพาะส่วนหน้า

“สมดุลอย่างแน่นอน คู่มือการปฏิบัติโยคะ Kundalini ปูม",

ซีรีส์: “Kundalini Yoga แห่ง School of Yoga Bhajan”, ed.: Yoga Ex-Press, 2007

สวัสดีตอนบ่าย? นอนราบท่านี้ทำได้ไหม?

นี่คือการทำสมาธิ #8212; หลังของคุณควรตั้งตรง หากท่าง่ายๆ ไม่สบาย คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนพื้นให้มั่นคง

นี่คือการทำสมาธิ - หลังของคุณควรตั้งตรง หากท่าง่ายๆ ไม่สบาย คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนพื้นให้มั่นคง

มีการจำกัดจำนวนการออกกำลังกายต่อวันหรือไม่?

สวัสดี เทคนิคนี้เมื่อทำถูกต้องแล้วสามารถทำได้ตลอดทั้งวันทุกที่

กรอกอีเมลของคุณเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา

เป็นที่นิยม.

กิจกรรม.

ทัวร์โยคะไปอินเดีย

อินเดีย. คำพูดนั้นเผ็ดร้อน คลุมเครือ สถานที่ถ้าคุณไปที่นั่นเป็นครั้งแรกจะทำให้คุณกลัวกับเรื่องราวสยองขวัญ มันก็เหมือนกันกับฉัน แต่ฉันรวมเข้ากับเรื่องของมันได้อย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ ฉันไม่ต้องคิดถึงเวลาและกำหนดการ ฉันอาจสูญเสียตัวเองไปโดยสิ้นเชิงในการไตร่ตรอง ในความรู้สึกของพื้นที่และตัวเองอยู่ในนั้น ในตอนเช้าอาสนะ มันเป็นเรื่องน่าเสียดายที่ต้องหลับตา เพราะฉันไม่อยากจะพลาดช่วงเวลาแห่งการตื่นขึ้นของภูเขา#8230;

การประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องสติ

#8230;ฉันรู้สึกประหลาดใจกับความรู้สึกทุกส่วนของร่างกายและฝึกฝนมัน และด้วยสิ่งนี้#8230;การปรากฏตัวในช่วงเวลาปัจจุบันและการฝึกสติได้เปลี่ยนแปลงการสื่อสารของฉันกับผู้คนไปอย่างมาก มันดีขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้น นอกจากนี้ แนวทางปฏิบัติยังช่วยให้ฉันมีปฏิกิริยารุนแรงและอารมณ์น้อยลงต่อสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน#8230; ซึ่งทำให้ฉันสามารถตัดสินใจที่จำเป็นได้ นอกจากนี้ หลังจากจบหลักสูตรและแบบฝึกหัดประจำวัน ความคิดในหัวฉันก็มีโครงสร้างชัดเจนมาก

#8230;ฉันจำไม่ได้ว่าฉันจัดสัมมนากับ Zhenya กี่ครั้ง แต่ทุกครั้งมันลึกซึ้งและมีคุณค่ามาก#8230;

หลักสูตรเรอเนซองส์

หลักสูตรนี้ช่วยให้ฉันได้มองสิ่งที่ฉันชอบทำใหม่ เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะก้าวไปสู่ความคิดสร้างสรรค์แม้แต่น้อย ปรากฎว่ามันซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของความกลัว#8230;

วิทยานิพนธ์

วิธีหายใจให้ถูกต้องเมื่อเล่นโยคะ: ครบแล้ว การหายใจที่ถูกต้องในโยคะคือการหายใจออกควรอยู่ใน 2 รอบของการหายใจที่สมบูรณ์ เทคนิคการหายใจเพื่อการบำบัด - โยคะ โพสท่าในโยคะ Kundalini; เพื่อปล่อยให้เขา วงจรรวมการหายใจ ในตอนแรกการหายใจดังกล่าวสามารถ หายใจเข้าเต็มที่โยคะ | โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น การหายใจแบบโยคะและในเวลาเดียวกัน วงจรการหายใจโยคะ ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งล้วนมีความเคลื่อนไหว การหายใจที่ถูกต้อง - การหายใจ โยคะ การฝึก ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าคนเราไม่สามารถหายใจได้ แต่จะหายใจได้อย่างไร โยคะ - วิกิพีเดีย ความสนใจในโยคะในทศวรรษ 1970 ฝึกด้วยการควบคุมลมหายใจ และสิ่งที่อยู่ในโยคะ นิรุกติศาสตร์ การออกกำลังกายการหายใจเพื่อสุขภาพในโยคะ ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์จะทำการหายใจ 108 ครั้งในหนึ่งรอบ โยคะคืออะไรซึ่งการหายใจ ปราณายามะ - วิกิพีเดีย ใช้การฝึกหายใจในโยคะ วงจรการหายใจที่สมบูรณ์เมื่อหายใจเข้า นิรุกติศาสตร์ Gita Sweeney - โยคะหายใจ มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อคุณจินตนาการถึงการกลั้นหายใจในโยคะอิโบะของญี่ปุ่น มันคืออะไร ลมหายใจโยคีเต็ม. กพัลภาติ. ลมหายใจโยคีเต็ม. เมื่อหลายพันปีก่อน ผู้รู้แจ้งแห่งตะวันออกสอนว่าทุกสิ่ง... เทคนิคการหายใจและการหายใจในโยคะ: dmytrovoytko นี่คือมุมมอง การหายใจจำเป็นในสถานการณ์ต่างๆ ในโยคะนั้น เชื่อกันว่าปราณา

ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าปราณยามะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมอย่างไร และด้วยการทำสมาธิ การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบโดยใช้การหายใจแบบหน้าท้อง คุณสามารถฝึกกระบวนการหายใจของคุณเพื่อให้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นอิสระมากขึ้น และช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นได้อย่างไร และโดยทั่วไปแล้วจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุด

เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะหายใจโดยใช้การหายใจหน้าท้องที่เหมาะสม ผู้อ่านจะต้องดำดิ่งลงไปในโลกแห่งการฝึกโยคะทางจิตวิญญาณแบบโบราณ โรงเรียนหลายแห่งสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้อง แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้ประดิษฐ์สิ่งใดที่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์และพัฒนาการของร่างกายมนุษย์มากไปกว่าการฝึกหายใจของโยคี

เทคนิคอื่น ๆ มากมายที่เรียกร้องให้มีการหายใจที่เหมาะสมและอ้างว่าเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญสิ่งที่เรียกว่าอันที่จริงไม่มีอะไรมากไปกว่าผลิตภัณฑ์ที่อนุพันธ์ของโรงเรียนโยคะ แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่พูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งจะยังคงอยู่ในความมืดมิดเกี่ยวกับที่มาและพื้นฐานของเทคนิคที่เขาจะศึกษา แต่เหตุใดจึงใช้เทคนิคตัวแทนซึ่งมีเทคนิคใหม่ ๆ เพื่อให้เกิดความคิดริเริ่มหากสิ่งที่จำเป็นได้ถูกประดิษฐ์ขึ้นแล้วและเหมาะสมอย่างยิ่งกับร่างกายมนุษย์ ลองหันไปหาพวกเขาและศึกษาแหล่งที่มาดั้งเดิม ไม่ใช่เรียงความที่เขียนใหม่และแก้ไข

พลังงานของมนุษย์คือความเข้มข้นของพลังชีวิต (ปราณา) ซึ่งเขาดึงมาจากอาหาร น้ำ และอากาศ ปราณาเปิดเผยตัวเองในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกาย แสดงออกในความคิดและอารมณ์ของบุคคล ในขณะเดียวกัน โลกโดยรอบก็เป็น "ซัพพลายเออร์" หลัก การหายใจโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจัดหาปราณ

จะได้รับพลังงานสำคัญสูงสุดจากพื้นที่โดยรอบได้อย่างไร? คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคนส่วนใหญ่บนโลกไม่มีทักษะนี้ ผู้คนต่างหายใจหอบอย่างรวดเร็วเหมือนปลาที่ถูกโยนขึ้นฝั่ง หายใจเข้าเป็นระยะๆ โดยไม่กลั้นกระแสไว้ แต่ความล่าช้าเหล่านี้เองที่ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายและสะสมไว้

เมื่อบุคคลหายใจไม่ถูกต้อง เขาจะสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ ร่างกายพยายามป้องกันกระบวนการนี้รวมถึงปริมาณสำรองทั้งหมดด้วย เป็นผลให้นอกเหนือจากโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังมีการใช้งานมากเกินไปของอวัยวะทั้งหมดอีกด้วย สิ่งที่ขัดแย้งกันคือ ยิ่งคนเราหายใจบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนน้อยลงเท่านั้น

เส้นทางสู่สุขภาพและความสามัคคี

โยคะการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้การหายใจได้อย่างถูกต้อง และแบบฝึกหัดดังกล่าวเรียกว่าปราณยามะ พวกเขาจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันอย่างน้อยวันละสองครั้ง(ควรในเวลาเดียวกัน) พยายามอย่าพลาดการออกกำลังกาย

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เลือกเป้าหมายของคุณ

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "1")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ

หฐโยคะ

จะช่วยคุณ:

เหมาะสำหรับคุณ:

อัษฎางคโยคะ

โยคะไอเยนการ์

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:

โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:

บิครามโยคะ

แอโรโยคะ

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่อง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

ลองด้วย:

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่มีการแสดงอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

หฐโยคะ- หนึ่งในประเภทของการฝึกที่พบบ่อยที่สุด โดยมีพื้นฐานมาจากโยคะรูปแบบดั้งเดิมหลายรูปแบบ เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรกำหนดหลายรอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ฝึกโยคะ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

ทิศทางที่ก้าวหน้าจะเหมาะกับคุณ

จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

ลองด้วย:

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

เล่นอีกครั้ง!

ผลเชิงบวกของการควบคุมการหายใจ

การนอนหลับดีขึ้น
การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในและระบบต่างๆ เป็นปกติ (ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ลำไส้ ฯลฯ)
เกณฑ์ความอดทนเพิ่มขึ้น
บรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท
ความคงตัวของระดับฮอร์โมน
การปรับปรุงโดยรวมของร่างกายซึ่งสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของบุคคลทันที

เพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจนในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นร่วมกับโยคะ คุณสามารถฝึกการแข็งตัวและการอดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นระยะได้ เป็นประโยชน์ในการแนะนำกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมอาหารมื้อหนักและไม่ดีต่อสุขภาพ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และพยายามลดการใช้ยาและสถานการณ์ตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด

ต้องขอบคุณการฝึกปราณายามะอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้

โยคะต้องมีสติ คุณควรเข้าชั้นเรียนด้วยความจริงจังและระมัดระวังสูงสุดโดยคอยติดตามความรู้สึกของคุณอยู่ตลอดเวลา
จำเป็นต้องเริ่มฝึกโยคะด้วยกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ที่ว่างเปล่า
จะต้องผ่านไปอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังมื้อสุดท้าย
เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับปราณยามะที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวเองและไม่วอกแวก ระบายอากาศในห้องได้ดีและหลีกเลี่ยงกระแสลม
สวมเสื้อผ้าเนื้อบางที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ปล่อยให้เท้าของคุณเปลือยเปล่า
โปรดจำไว้ว่าคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น ไม่รวมการหายใจเป็นพักๆ มันควรจะวัดได้
ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอย่าเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การตีบตันของทางเดินหายใจ
ใจเย็น;
หากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ให้พักจากกิจกรรมแล้วออกไปกลางอากาศสักสองสามนาที

โยคะเพื่อพัฒนาการหายใจ

คุณควรเรียนรู้ปราณยามะแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเปลี่ยนจากแบบฝึกหัดง่ายๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในระยะแรกจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคปราณยามะเพื่อรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ บรรเทาอาการปวดศีรษะ คลายความเครียด และอาการตื่นตระหนก สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 5 รอบนั่งบนเสื่อหรือบนเก้าอี้แล้วรักษาหลังให้ตรง หนึ่งวงทำงานดังนี้:

ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย และปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งของมือขวา
ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือขวา จากนั้นเปิดรูจมูกขวาแล้วปล่อยอากาศผ่านอย่างสงบ
พร้อมทั้งหายใจเข้าทางรูจมูกขวาช้าๆ ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดอีกครั้ง เปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกเบาๆ

ระยะการหายใจเข้าและหายใจออกควรใกล้เคียงกัน จำเป็นต้องฝึกโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือน
ต่อไป คุณสามารถไปยังเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมได้ การออกกำลังกายปราณายามะนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน รักษาชีพจรและการหายใจให้คงที่ ขั้นแรก ให้นอนหงาย วางฝ่ามือซ้ายไว้บนหน้าอก และฝ่ามือขวาประมาณบริเวณหน้าท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้รู้สึกถึงการขยายตัวของหน้าอกส่วนล่างด้วยฝ่ามือขวา (เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่องท้อง) และเมื่อคุณหายใจออก ให้รู้สึกถึงการหดตัว หน้าอกควรไม่เคลื่อนไหว ฝึกฝนเทคนิคการหายใจนี้ให้เชี่ยวชาญทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอน หลังการฝึก ให้ออกกำลังกายให้ยากขึ้นโดยการวางน้ำหนัก (เช่น หนังสือ) ไว้บนท้องของคุณ คุณสามารถพิจารณาตัวเองว่าเชี่ยวชาญเทคนิคเกี่ยวกับกระบังลมเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และเริ่มหายใจแบบนี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคิดหรือควบคุมตัวเอง

เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะ

การหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนร่วมกับเครื่องช่วยหายใจและกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่ ปลดปล่อยไดอะแฟรม ทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ ฟื้นฟูและปรับสีให้เหมาะสม และช่วยกำจัดภาวะหัวใจเต้นเร็ว
ไม่ว่าจะอยู่ในท่าใดก็ตาม ยืน นั่ง หรือนอน ให้หายใจออกให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เทคนิคการหายใจ: ท้องยื่นออกมาเล็กน้อย, ซี่โครงขยับออกจากกัน, ไหล่สูงขึ้น (อากาศจะค่อยๆ เติมเต็มทุกส่วนของปอด - จากล่างขึ้นบน) การสูดดมควรใช้เวลาประมาณแปดครั้ง จากนั้นกลั้นลมหายใจสี่จังหวะและหายใจออกทางจมูกอย่างต่อเนื่อง หายใจออกในลำดับเดียวกัน - ท้องถูกดึงเข้า, ซี่โครงถูกบีบอัด, ไหล่ลดลง ในเวลาที่เหมาะสมควรเท่ากับการหายใจเข้า (หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย)
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ไม่เกิน 5 ครั้งต่อเซสชัน หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วัน คุณสามารถเพิ่มได้ 1 รอบ ทำให้จำนวนทั้งหมดเป็น 10 หากเป็นเรื่องยากที่จะทำทุกขั้นตอนของวงจรทั้งหมดพร้อมกัน ให้ฝึกแยกกัน ขั้นแรกเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าให้สมบูรณ์ จากนั้นหายใจเข้าโดยหน่วงเวลา และสุดท้ายรวมกับการหายใจออกเต็มที่
ลมหายใจที่สะอาด จังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแสดงโยคะอาสนะ เป็นการดีกว่าที่จะจบเซสชั่นปราณยามะด้วยการออกกำลังกายนี้: จะช่วยทำความสะอาดปอด บรรเทาความเหนื่อยล้าและให้ความแข็งแรง
ยืนตัวตรง ประสานฝ่ามือตั้งฉากกับลำตัว กดข้อมือบนท้องเบา ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก กลั้นลมหายใจ จากนั้นเม้มริมฝีปากเหมือนนกหวีด และปล่อยลมออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นจังหวะจนกระทั่งลมออกมาหมด ระวังอย่าให้แก้มป่อง
หายใจ "ฮ่า" ปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และขจัดความรู้สึกตื่นตระหนกและความสิ้นหวัง และตีตัวออกห่างจากอารมณ์เชิงลบ ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ และหายใจเข้าอย่างสงบ ยกแขนขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หลังจากความล่าช้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ลดแขนลง ขณะหายใจออกทางปาก แล้วพูดว่า "ฮ่า" เสียงไม่ได้ออกเสียงด้วยเสียง แต่เกิดจากลมที่หายใจออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ - พลังงานด้านลบจะไหลผ่านมือของคุณลงสู่พื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดตัวขึ้น หายใจออก และทำซ้ำการออกกำลังกาย
ในอนาคต คุณสามารถพัฒนาความสำเร็จและศึกษาเทคนิคการหายใจอื่นๆ ได้ (การเคลียร์ความคิด การพัฒนาเสียง การสูบลมของช่างตีเหล็ก ฯลฯ)

ผู้คนไม่ได้คิดถึงเวลาหายใจ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง! หลังจากฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง การหายใจที่ถูกต้องจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และจะทำให้คุณมีความเข้มแข็ง สุขภาพ และทัศนคติที่ดีต่อโลก

ผ่านการหายใจ คุณสามารถสร้างการเชื่อมต่อกับโลกภายใน กระตุ้นการไหลเวียนของพลังงาน สงบสติอารมณ์ หรือในทางกลับกัน ตื่นเต้นเล็กน้อย องค์ประกอบสำคัญของโยคะคือการหายใจที่เหมาะสม ทักษะนี้สามารถได้รับจากการฝึกฝนและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การหายใจเป็นชุดของกระบวนการที่ให้ออกซิเจนแก่อวัยวะภายในซึ่งเป็นผลมาจากการที่พลังงานถูกปล่อยออกมาในเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

เรามาดูกันว่าการหายใจแบบไหนเกิดขึ้น

เชื่อกันว่าวิธีหายใจที่ถูกต้องคือผ่านทางท้อง ในกรณีนี้ปอดจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ นี่คือวิธีที่ทารกหายใจ: ท้องของพวกเขาดูเหมือนจะ "สั่น"

การหายใจมีสามประเภทหลัก:

ส่วนบน (clavicular) เกี่ยวข้องกับส่วนบนของปอด มีเพียงไหล่และหน้าอกเท่านั้นที่ทำงาน ส่งผลให้สูญเสียพลังงานไปมากโดยไม่เกิดประโยชน์
ตรงกลาง (ระหว่างซี่โครง) เกี่ยวข้องกับส่วนตรงกลางของปอด กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีการเคลื่อนไหว
ส่วนล่าง (ไดอะแฟรม) หายใจเข้าท้อง. ถือเป็นการหายใจแบบที่เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อคุณหายใจเข้า ส่วนตรงกลางและส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจน และกระบังลมจะก้มลงเพื่อนวดอวัยวะภายใน

การหายใจเต็มรูปแบบของโยคีจะขึ้นอยู่กับการหายใจสามประเภทพร้อมกัน

ในระหว่างการฝึก โยคะจะหายใจทางจมูกเท่านั้น การหายใจทางปากเป็นทางเลือกสุดท้ายเป็นทางเลือกสำรอง เช่น หากมีอาการคัดจมูก เมื่อหายใจเต็มที่ ระบบหายใจทั้งหมดจะทำงานและร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การเตรียมการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ใช้การหายใจส่วนล่าง (กระบังลม) ขณะนั่งบนเข่า

หากต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และคงไว้ตลอดการออกกำลังกาย

การหายใจด้วยโยคะอย่างเหมาะสมจะช่วยกำจัดสารพิษและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบท่าทางร่างกายของคุณ ตลอดการออกกำลังกาย ท่าทางของคุณต้องคงอยู่ที่ถูกต้อง

หากต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้: ในระหว่างการออกกำลังกายอิสระเพื่อฝึกเทคนิคการหายใจในโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ ความพยายามที่จะควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายทำให้เกิดความตึงเครียด สูญเสียการปฐมนิเทศ และเป็นผลให้เกิดความล้มเหลว

คุณต้องฟังตัวเองและร่างกายของคุณ หากในระหว่างออกกำลังกาย สุขภาพของคุณแย่ลง รู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ หรืออารมณ์แปรปรวนมากขึ้น คุณควรหยุดออกกำลังกาย นอนหงาย ผ่อนคลาย จากนั้นค่อยกลับมาทำซ้ำอีกเรื่อยๆ ด้วยการหายใจที่เหมาะสม ความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม สภาพแวดล้อมควรน่าอยู่และเป็นส่วนตัว ระบายอากาศในห้องก่อนเข้าเรียน ควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่
ควรถอดอุปกรณ์เสริมที่แคบและรัดกุมและสิ่งของในตู้เสื้อผ้าออก
ท้องไม่ควรจะอิ่ม
ระยะเวลาเรียนอย่างน้อยยี่สิบนาที
อารมณ์ควรจะร่าเริงหรือสงบ

ปราณยามะ

ชั้นเรียนโยคะประกอบด้วยการฝึกหายใจที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมปรานา (พลังงานชีวิต) ซึ่งช่วยในการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมระหว่างชั้นเรียน

ปราณายามะเป็นขั้นตอนที่สี่ของโยคะ. เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับสมาธิและการทำสมาธิ แนวคิดของ "ปราณยามะ" ประกอบด้วยคำสองคำ: "ปราณา" - พลังงานของการหายใจ และ "อายามะ" - การจำกัด ระยะเวลา หรือการขยายตัว จุดประสงค์ของปราณยามะคือเพื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมปราณา

เชื่อกันว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเริ่มเรียนปราณยามะหลังจากเชี่ยวชาญอาสนะหลักของหะฐะโยคะเท่านั้นและกระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายเปิดโอกาสให้ออกกำลังกายผ่านอาสนะได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมพลังงานชีวิต - ปราณา

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการเล่นโยคะมีผลดีต่อร่างกาย:

ทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น
เพิ่มความจุของปอด
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ปรับปรุงความเข้มข้น
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ทำให้สมองสงบ

เราหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเรารู้สึกดี เรารู้สึกตึงในช่องท้องแสงอาทิตย์ในช่วงเวลาของความเจ็บปวด ความโกรธ หรือความกลัว และเรากลั้นหายใจในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของชีวิต สภาวะทางอารมณ์ของเราส่งผลต่อการหายใจของเราอย่างแน่นอน ในเวลาเดียวกันในภาคตะวันออกสิ่งที่ตรงกันข้ามเป็นที่รู้จักกันมาหลายพันปีแล้ว: การหายใจด้วยโยคะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการควบคุมจิตใจซึ่งไม่เพียงควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเปิดการรับรู้ระดับใหม่เชิงคุณภาพให้กับเราด้วย

โยคะสาขาพิเศษ - ปราณายามะ - สอนการควบคุมการหายใจที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามก่อนที่จะศึกษาปราณยามะอย่างจริงจังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกฝนเพื่อฝึกฝนหลักการพื้นฐานของการหายใจด้วยโยคะอย่างเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น: หากไม่มีรากฐานนี้ความพยายามทั้งหมดของเราในห้องเรียนจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ต้องการ ผลลัพธ์.

หลักการหายใจอย่างเหมาะสมในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น:

ลองใช้รูรับแสงกันกะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่แยกช่องอกและช่องท้อง เมื่อคุณหายใจเข้า ลดระดับลง จะทำให้ปริมาตรของปอดขยาย และเมื่อคุณหายใจออก ก็จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม สำหรับคนส่วนใหญ่ การหายใจบริเวณหน้าอกเป็นเรื่องปกติ โดยกระบังลมจะขยับเล็กน้อยและอากาศจะเข้าไปเต็มส่วนบนของปอดเป็นส่วนใหญ่ การหายใจดังกล่าวไม่สามารถให้ออกซิเจนแก่ร่างกายได้เต็มที่ และเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้การทำงานผิดปกติ
ในชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น เราเรียนรู้ที่จะ "หายใจด้วยท้อง": หายใจเข้า ขยายท้อง ปล่อยให้หน้าอกไม่เคลื่อนไหว และหายใจออก แล้วดึงกลับเข้าไปอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ เราให้การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมเป็นแอมพลิจูดมากขึ้นและขยายพื้นที่การทำงานของปอด เพื่อให้อากาศสามารถทะลุเข้าไปในส่วนล่างได้

การหายใจประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ เห็นได้ง่ายว่าเด็กหายใจแบบนี้จริงๆ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความเครียด การวิ่งอย่างต่อเนื่อง และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ท้องของเราตึงเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ หายใจตื้นขึ้นเรื่อยๆ สังคมที่ท้องแบนถือเป็นสุนทรียศาสตร์ก็มีบทบาทในเรื่องนี้เช่นกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการหายใจด้วยกระบังลมในครั้งแรก การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถช่วยได้ที่นี่ นอนหงาย งอเข่าและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจโดยให้มือที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหว และมือที่ท้องจะยกขึ้นเมื่อหายใจเข้าและล้มลงเมื่อหายใจออก หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการหายใจที่ถูกต้องในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วเท่านั้น คุณจึงสามารถมุ่งสู่การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบได้ โดยเติมปอดส่วนล่าง ส่วนกลาง และส่วนบนอย่างสม่ำเสมอ

การผ่อนคลายช่องท้องและกระบังลมทำให้เราสามารถค่อยๆ คลายความตึงเครียดที่สะสมในบริเวณนี้ และตอบสนองต่อความเครียดใหม่ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โยคีผู้ยิ่งใหญ่ B.K.S. Iyengar ในหนังสือของเขา “Conversations on Yoga” เขียนว่า “หากไดอะแฟรมยืดออก ก็สามารถทนต่อภาระใดๆ ก็ได้”
หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ“ปราณายามะ” แปลตรงตัวว่า “ควบคุมปราณา” หรือ “ขยายปราณ” เมื่อแปลจากภาษาสันสกฤต ปราณาเป็นพลังงานสำคัญที่เราได้รับจากแหล่งต่างๆ รวมถึงทางการหายใจ ยิ่งเราหายใจได้ดีขึ้นและเต็มอิ่ม พลังงานที่เราสะสมในร่างกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย
การหายใจที่ถูกต้องเมื่อทำโยคะคือการหายใจช้าและลึก ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ผ่อนคลายร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานสูงสุดอีกด้วย
มารักษาจังหวะกันเถอะการเปลี่ยนจากอาสนะหนึ่งไปอีกอาสนะจะมาพร้อมกับจังหวะการหายใจที่แน่นอน กฎหลัก: การเคลื่อนไหวที่ชี้ขึ้นด้านบน (ยกแขนขึ้น ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง งอตัว) จะดำเนินการขณะหายใจเข้า และการเคลื่อนไหวที่ชี้ลงด้านล่าง (งอตัว รอบหลัง) จะดำเนินการขณะหายใจออก ไดนามิกคอมเพล็กซ์ เช่น "คำทักทายถึงดวงอาทิตย์" จะขึ้นอยู่กับจังหวะเป็นพิเศษ
แต่ถึงแม้จะทำอาสนะคงที่ การหายใจด้วยโยคะก็ไม่ควรหยุด การหายใจออกแต่ละครั้งควรใช้เพื่อผ่อนคลายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและเข้าสู่ตำแหน่งที่ลึกขึ้น

ทำโยคะอย่างสนุกสนาน

เริ่มบทเรียนบางครั้งเราก็เกร็งและกลั้นหายใจโดยไม่ตั้งใจ ครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญ AnySports.tv Vasily Kondratkov แนะนำให้นักเรียนเริ่มต้น: “จำเป็นต้องตรวจสอบความล่าช้าดังกล่าว และเริ่มการหายใจที่ถูกต้องในโยคะครั้งแล้วครั้งเล่า สาเหตุของความล่าช้าอาจมีภาระสูงเกินไป ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะลดมันลงนั่นคือทำให้อาสนะง่ายขึ้น ไม่มีท่ายากๆ ใดจะเป็นประโยชน์หากคุณไม่สามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้”

การหายใจเป็นเครื่องมือในการตระหนักรู้การหายใจที่เหมาะสมระหว่างโยคะไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับผลตามที่ต้องการจากการแสดงอาสนะเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเข้าสู่ภาวะมีสมาธิเป็นพิเศษอีกด้วย ในแหล่งข้อมูลคลาสสิก การหายใจได้รับการอธิบายว่าเป็น "สะพานเชื่อมจากกายภาพสู่จิตวิญญาณ" ซึ่งเป็นหนทางที่จะก้าวข้ามขอบเขตการรับรู้ตามปกติ โดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้าออก เราก็รู้ดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ที่นี้ และบัดนี้ เราก็ปรากฏอยู่ในร่างกายของเราเองโดยสมบูรณ์ นี่คือการทำสมาธิ

คุณสามารถควบคุมความสนใจของคุณด้วยการหายใจได้แม่นยำยิ่งขึ้น การทำท่าที่ไม่ธรรมดาสำหรับร่างกาย บางครั้งเราประสบกับความตึงเครียดและความเจ็บปวด แน่นอนว่าความเจ็บปวดสาหัสไม่ควรอดทน แต่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์บางอย่างยังคงหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อร่างกายของเรายังไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ในกรณีเช่นนี้ คุณจะได้ยินคำพูดลึกลับจากครูสอนโยคะ: “หายใจเข้าสู่ความเจ็บปวดของคุณ” มันหมายความว่าอะไร? วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายบริเวณที่คับแคบของร่างกาย เช่น การเปิดกระดูกเชิงกรานหรือยืดเอ็นร้อยหวาย คือการจินตนาการว่าร่างกายของคุณ "หายใจเข้า" และ "หายใจออก" ในบริเวณนั้น คุณจะสังเกตได้ว่าหลังจากหายใจไม่กี่ครั้ง ความตึงเครียดจะเริ่มลดลง

ด้วยการฝึกหายใจอย่างมีสติในโยคะ คุณสามารถค่อยๆ กำจัดบล็อกและที่หนีบเก่าๆ ที่พันธนาการร่างกายของเราและป้องกันการเคลื่อนไหวของพลังงาน ส่งผลให้สุขภาพไม่ดีและความไม่สมดุลทางอารมณ์

การหายใจที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน การฝึกหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างการเล่นโยคะไม่ได้หยุดอยู่แค่เสื่อ นิสัยการหายใจแบบกระบังลมอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาสุขภาพและเอาชนะความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ: หายใจโดยใช้พุงสักสองสามนาทีเมื่อคุณกังวล คุณจะเห็น - ความสงบจะกลับมาเร็วขึ้นมาก!

ภาพ: bigstock.com