การรับรู้เชิงบวกต่อโลกรอบตัว แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก วิธีพัฒนาวิธีคิดเชิงบวก

วิธีพัฒนาความคิดเชิงบวกในตัวเอง

ด้วยความช่วยเหลือของการคิดเชิงบวกเพียงอย่างเดียวคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งใดเลย แต่เมื่อทุกอย่างกลายเป็นเรื่องเร็วขึ้นและง่ายขึ้น

ผู้คนจำนวนมากในโลกสมัยใหม่ตระหนักถึงความสำคัญอย่างยิ่งของการคิดเชิงบวก เนื่องจากมีเพียงการคิดเชิงบวกของบุคคลเท่านั้นที่สามารถทำให้เขามีความเข้มแข็งที่จะทนต่อสภาพชีวิตที่ยากลำบากเช่นนั้นได้ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคนคิดบวกประสบความสำเร็จบ่อยกว่าคนที่มีความคิดเชิงลบ คุณอาจต้องการเข้าร่วมกับคนที่ประสบความสำเร็จโดยการพัฒนานิสัยในการมองโลกจากมุมมองเชิงบวก แต่คุณไม่รู้ว่าจะพัฒนาความคิดเชิงบวกในตัวเองได้อย่างไร? ข้อมูลด้านล่างนี้มีความสำคัญต่อคุณเป็นพิเศษ

นักเขียนขายดีหลายๆ คนใช้คำแนะนำที่ชัดเจนอย่างต่อเนื่อง เช่น “คิดเชิงบวกแล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป” “อยู่รอบตัวคุณด้วยคนคิดบวก แล้วพวกเขาจะติดเชื้อจากการมองโลกในแง่ดี” “อย่าทำอะไรเลย คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีอยู่แล้ว” และอื่น ๆ เคล็ดลับเหล่านี้ดูชัดเจนมากจนเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เขียนที่จะคัดค้าน สถานการณ์นี้ชวนให้นึกถึงการช่วยเหลือเด็กที่ไม่รู้วิธีซักเสื้อผ้าในช่วงเริ่มต้นของงานที่ยากลำบากนี้ โดยมีคำแนะนำ: “เปิดเครื่องซักผ้า” แต่ก็ชัดเจน! คุณจะไม่สามารถซักเสื้อผ้าได้หากไม่เปิดเครื่องซักผ้า! ความยากคือการอธิบายให้เด็กฟังถึงวิธีใช้เครื่องซักผ้านี้ กฎเดียวกันนี้ใช้กับกระบวนการพัฒนาความคิดเชิงบวก

เพื่อให้บรรลุผล การมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เพราะจะเป็นการหลอกลวงตนเอง คุณจะถามว่าทำไม? ใช่ เพราะการสะกดจิตตัวเองว่าชีวิตเป็นสิ่งมหัศจรรย์จะไม่สอดคล้องกับสภาพจิตใจภายในของคุณ ภายในตัวคุณ คุณจะมั่นใจด้วยว่าโชคชะตากำลังเล่นตลกร้ายกับคุณ โดยส่งคดีความทั้งชีวิตมาให้คุณ ดังนั้นก่อนที่คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณนั้นมหัศจรรย์และน่าทึ่ง คุณควรเชื่อมันเสียก่อน

ที่จริงแล้ว การพัฒนาความคิดเชิงบวกเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากบุคคลหนึ่งๆ คุณเปลี่ยนใจเกี่ยวกับการคิดเชิงบวกแล้วหรือยัง? “โอ้ ไม่ ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้!” - คุณพูด. ไม่มีเวลาสำหรับชีวิตของคุณเอง? คุณอยากใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อค้นหาสาเหตุของความล้มเหลวแทนที่จะเปลี่ยนเส้นทางของเหตุการณ์หรือไม่? หากคำตอบของคำถามสุดท้ายคือ “ไม่” เรามาดูเคล็ดลับพื้นฐานที่คุณต้องใช้ในการพัฒนาจิตวิทยาของผู้ประสบความสำเร็จกันดีกว่า

ตัวอย่าง:

ความคิดที่ว่า “ฉันล้มเหลวอีกครั้ง ทุกอย่างก็เหมือนเดิม...” เสริมทันทีว่า “แต่ฉันได้รับประสบการณ์อันล้ำค่าที่จะทำให้ฉันสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่คล้ายกันได้ในอนาคต”

ความคิดที่ว่า “ฉันตกงานเพราะฉันไม่เข้าใจอะไรเลย…” ควรได้รับการชดเชยด้วยความคิดที่ว่า “แต่ฉันพยายามอย่างหนัก - ฉันใช้เวลาและความพยายามในการทำงานให้ถูกต้อง และเพื่อสิ่งนี้เท่านั้น ฉันขอสรรเสริญได้ไหม”

2. วิเคราะห์อดีตของคุณ อดีตของคุณอาจมีทั้งเหตุการณ์ที่สดใสและน่าจดจำ เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและโศกเศร้า หลายๆ คนโดยที่ไม่รู้ตัว กลับไปสู่อดีตอยู่ตลอดเวลา ดึงความทรงจำจากที่นั่นซึ่งมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขาในปัจจุบัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นแม้ว่าบุคคลนั้นจะแสร้งทำเป็นว่าเขาได้ทิ้งอดีตไว้ในอดีตก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคนที่มีความคิดเชิงบวกกับคนที่มีความคิดเชิงลบคือ คนแรกรับความทรงจำเชิงบวกจากอดีตของเขา ซึ่งชาร์จเขาด้วยความแข็งแกร่งและการมองโลกในแง่ดีใหม่ และคนที่สองรับความทรงจำเชิงลบเกี่ยวกับความล้มเหลวของเขา โดยปลูกฝังความกลัวให้กับบุคคลที่ พวกเขาจะทำซ้ำอีก เราจะพูดถึงการคิดเชิงบวกประเภทใดได้บ้างหากอดีตของบุคคลเกี่ยวข้องกับการคิดเชิงลบ? ดังนั้น เมื่อคุณถูกความคิดเชิงลบมาเยือนและความปรารถนาที่จะบ่นเกี่ยวกับโชคร้าย ให้จดจำช่วงเวลาในอดีตของคุณ ทั้งความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ ยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ เพราะพวกเขาเป็นความผิดของคุณโดยสิ้นเชิง ในความล้มเหลวของคุณ พยายามค้นหาสาเหตุที่แท้จริง อย่าโทษตัวเอง การละอายใจตนเองเป็นสิ่งที่แปลกสำหรับการรับรู้โลกในแง่บวก มองความล้มเหลวของคุณในแง่บวก - บางทีพวกเขาอาจให้ความรู้และทักษะเพิ่มเติมแก่คุณ มักมีกรณีที่ความล้มเหลวที่สำคัญอย่างหนึ่งของบุคคลนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า บางทีนี่อาจเป็นกรณีของคุณ

3. เขียนเป้าหมายของคุณ น่าสนใจที่จะรู้ว่าคนคิดลบส่วนใหญ่ไม่มีเป้าหมายในชีวิต หรือมีเพียงพวกเขาอยู่ในหัวเท่านั้น ซึ่งโดยหลักการแล้วก็เท่ากับว่าพวกเขาไม่มีตัวตน สิ่งนี้ส่งผลต่อความคิดของคุณอย่างไร? ใช่ ในทางตรงที่สุด เมื่อคุณไม่มีเป้าหมาย คุณจะใช้ชีวิตอย่างวุ่นวาย คุณไปตามการสัมผัส เราทุกคนเกิดมาเพื่อจุดประสงค์บางอย่าง เมื่อบรรลุเป้าหมายแล้ว บุคคลจะพบกับความสุขและแง่บวกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และต่อมาเพียงความทรงจำแห่งความสำเร็จก็สามารถให้ความแข็งแกร่งและทำให้บรรลุเป้าหมายอื่นได้ง่ายขึ้น เมื่อบรรลุเป้าหมาย บุคคลจะมีแรงจูงใจที่ชัดเจนที่จะสรรเสริญตัวเอง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความคิดเชิงบวกของเขา

หากบุคคลไม่มีเป้าหมาย เขาจะไม่ดิ้นรนเพื่อสิ่งใด ไม่ได้รับความรู้และทักษะใหม่ ๆ และไม่พัฒนาตนเอง ดังนั้นในการพบกับสถานการณ์ในชีวิตครั้งแรกคน ๆ หนึ่งจึงล้มเหลวและเริ่ม: "โลกนี้ไม่ยุติธรรมสำหรับฉัน" "ไม่ใช่ฉัน แต่เป็นคนอื่นที่ต้องตำหนิ" เป็นต้น เมื่อกลับมาที่จุดที่ 1 บุคคลจะถูกเอาชนะด้วยความคิดเชิงลบที่พัฒนาความคิดเชิงลบ

หากคุณไม่ต้องการพัฒนากรอบความคิดของผู้แพ้ คุณควรดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ - เน้นลำดับความสำคัญในชีวิตหลักของคุณ โดยอิงจากการวิเคราะห์ศักยภาพของคุณเองและเงื่อนไขอื่นๆ กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เป็นจริง และบรรลุได้ จากนั้น (สิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญ!) แสดงเป้าหมายเหล่านี้บนกระดาษ และอย่าลืมว่าการจะประสบความสำเร็จได้นั้น คุณต้องเชื่อมั่นในความบรรลุเป้าหมายด้วย

4. ทำลายทัศนคติเชิงลบของคุณ คุณคงรู้จักคนที่บ่นเรื่องชีวิตได้หลายชั่วโมงและแสดงความไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าพวกเขาจะพูดถึงเรื่องอะไรก็ตาม ก็มีความพยายามที่จะให้เรื่องราวมีความหมายเชิงลบอยู่เสมอ แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดไม่ใช่ว่าพวกเขาสามารถสังเกตเห็นด้านลบได้แม้จะเป็นด้านบวกมากที่สุด แต่พวกเขาถือว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ... คุณตัดสินใจที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรพยายามอย่างมากที่จะกำจัดแบบเหมารวมดังกล่าว โปรดจำไว้ว่า ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะเชื่อเสมอว่าในธุรกิจใดก็ตามที่พวกเขาเริ่มต้น พวกเขาจะต้องพบกับความล้มเหลว นี่เป็นแบบแผนของการคิดที่แย่ที่สุดเนื่องจากการคิดในลักษณะนี้คน ๆ หนึ่งผลักดันตัวเองให้เข้าสู่กรอบแคบซึ่งเกินกว่าที่เขาไม่กล้า ผู้มองโลกในแง่ดีมักจะเปิดกว้างต่อทุกสิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ และไม่กลัวที่จะยอมรับความท้าทายแห่งโชคชะตา แม้ว่าเมื่อมองแวบแรกโอกาสที่จะประสบความสำเร็จนั้นมีน้อยก็ตาม ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ร้ายกลัว ผู้มองโลกในแง่ดีก็กลัว

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับทัศนคติแบบเหมารวมคือการเปลี่ยนพฤติกรรมและวิธีการคิดของคุณ “ฉันไม่รู้วิธีจัดการเงินของฉัน ดังนั้นฉันจะไม่มีเงินมากมาย” - ด้วยวลีที่คล้ายกันนี้ คุณกำลังตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับความยากจน เปลี่ยนความคิดนี้เป็น “ฉันใช้งานได้จริงและคอยติดตามงบประมาณของฉันเป็นประจำ” หากคุณควบคุมการใช้จ่ายไม่ได้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มด้วยวลีนี้ อย่าลืมสำรองคำพูดของคุณด้วยการกระทำ หากปราศจากการกระทำ คำพูดจะไม่ทำให้มั่นใจ แต่เป็นการหลอกลวงตนเอง

5. ใช้การแสดงภาพ การแสดงภาพเป็นเครื่องมือยอดนิยมที่ใช้ในการแสดงภาพเป้าหมายให้ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย สาระสำคัญของการแสดงภาพนั้นอยู่ที่การสร้างภาพที่เป็นรูปธรรมที่ชัดเจนของสิ่งที่ต้องการในใจของบุคคล เพื่อช่วยให้บุคคลนั้นจินตนาการว่าเป้าหมายของเขาได้บรรลุเป้าหมายแล้ว หลายๆ คนโดยที่ไม่รู้ตัวกลับใช้การสร้างภาพข้อมูลในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม การสร้างภาพข้อมูลนี้มักเป็นไปในเชิงลบ ทำลายล้าง และเกี่ยวข้องกับความกลัวของบุคคล

ตัวอย่างของการสร้างภาพข้อมูลเชิงลบสามารถพบได้ทุกที่ เช่น ถ้ามีน้ำแข็งหนาอยู่ข้างนอก และคุณมีการประชุมสำคัญเร่งด่วน ออกจากบ้าน คุณจะกลัวลื่นล้ม จิตใจของคุณวาดภาพที่ชัดเจนที่เรียกว่า “ฉันล้มลงอย่างไร” และอย่าแปลกใจถ้าเหตุการณ์แรกหลังจากออกไปข้างนอกคือคุณล้ม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการใช้การมองเห็นเชิงลบโดยไม่รู้ตัว แต่การมองเห็นเชิงบวกจะช่วยคุณในกระบวนการพัฒนาความคิดเชิงบวก คนเราใช้พลังงานไปตลอดชีวิต มีเพียงบางคนเท่านั้นที่ใช้พลังงานเพื่อการทำลายล้าง ในขณะที่บางคนใช้พลังงานไปกับการสร้างสรรค์ การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการมุ่งความสนใจไปที่พลังงานทางจิตของบุคคลเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

ส่วนใหญ่แล้วการคิดเชิงบวกมักถูกครอบครองโดยคนที่ทุกด้านของชีวิตสอดคล้องกัน ด้วยพลังแห่งความคิดของเรา เราดึงดูดความสุขและความสำเร็จ เช่นเดียวกับผู้คนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความสามัคคี เพื่อให้มีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด ให้นั่งในที่สบายๆ หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพความสำเร็จที่ชัดเจน ภาพในหัวของคุณควรชัดเจน ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการเติบโตในอาชีพ ลองจินตนาการว่าคุณจับมืออย่างไร ขอแสดงความยินดีกับตำแหน่งใหม่ และการจัดงานปาร์ตี้ที่เกี่ยวข้องกับการเลื่อนตำแหน่งของคุณ “แล้วฉันจะเริ่มจินตนาการถึงการเติบโตในอาชีพของตัวเองและบรรลุเป้าหมายในทันที?” - คุณถาม. ไม่แน่นอน ถ้าคุณนั่งพับมือ การใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลไม่ได้ทำให้บุคคลมีความรับผิดชอบในการดำเนินการที่จำเป็นเพื่อความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม การสร้างภาพข้อมูลจะช่วยให้คุณดำเนินการที่จำเป็นได้ เนื่องจากคุณจะจินตนาการถึงเป้าหมายที่บรรลุผล และการดำเนินการต่อไปทั้งหมดของคุณจะอยู่ภายใต้เป้าหมายนี้

การคิดเชิงบวกสามารถเปลี่ยนชีวิตของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่านักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จมักจะอารมณ์ดีและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ เฉพาะในช่วงเวลาที่หายากเท่านั้นที่สามารถสังเกตเห็นสภาพจิตใจที่มืดมนในบุคคลเช่นนี้ ดังที่คุณเข้าใจ ความลับของความสำเร็จอยู่ที่การคิดเชิงบวก

สาระสำคัญของการคิดเชิงบวกคืออะไร

ตามมุมมองของจิตวิทยาสมัยใหม่ กระบวนการคิดสามารถมีได้สองอารมณ์: บวกหรือลบ ชีวิตทั้งชีวิตของแต่ละคนขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความคิด

หากบุคคลคิดเชิงลบแสดงว่ามีความสามารถทางสมองในระดับต่ำ ตามกฎแล้วแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบนั้นเกิดจากประสบการณ์ในอดีตของตัวเขาเองและคนรอบข้าง เรากำลังพูดถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นและความผิดหวัง

ในกระบวนการของการเติบโต บุคคลจะสะสมอารมณ์และปัญหาด้านลบ ซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนเก็บตัวโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ศิลปะแห่งการคิดเชิงบวกนั้นมีให้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเปิดเผยหรือเก็บตัวก็ตาม

พื้นฐานของการคิดเชิงลบคือการปฏิเสธข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบุคคล บุคคลนั้นจมอยู่ในความคิดเกี่ยวกับพวกเขาพยายามป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีก อย่างไรก็ตาม การมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์เชิงลบ คนๆ หนึ่งจะสังเกตเห็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขามากยิ่งขึ้นและสูญเสียความสามารถในการสังเกตเห็นด้านบวก เป็นผลให้แต่ละคนรู้สึกว่าชีวิตของเขาเป็นสีเทา และแสดงให้เขาเห็นว่ามีความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่ค่อนข้างยาก การคิดเชิงลบทำให้คุณสามารถเลือกข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ได้ว่าชีวิตเป็นเรื่องยากลำบาก และไม่มีอะไรน่าสนใจ น่าพอใจ หรือสนุกสนานอยู่ในนั้น

เนื่องจากบุคคลหนึ่งมุ่งเน้นไปที่ด้านลบจึงดูเหมือนว่าคนอื่นจะถูกตำหนิในบางสิ่งบางอย่าง เขาพยายามค้นหาคนที่ทำลายชีวิตของเขาอยู่ตลอดเวลา เขาไม่สนใจวิธีที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะเขามองเห็นแต่ข้อเสียในตัวพวกเขาเท่านั้น ด้วยเหตุนี้เขาจึงพลาดโอกาสที่มอบให้เขาไป

บุคคลที่คิดเชิงลบสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• มีความผูกพันกับวิถีชีวิตปกติ
• มองหาด้านลบในทุกสิ่งที่แปลกใหม่และไม่คุ้นเคยสำหรับเขา
• ไม่มีความปรารถนาที่จะรู้
• มีแนวโน้มที่จะคิดถึง;
• เชื่อว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากจะมาถึงในไม่ช้าและเราต้องเตรียมตัวสำหรับช่วงนี้
• มุ่งมั่นที่จะระบุข้อผิดพลาดในความสำเร็จของผู้อื่นและของตนเอง
• อยากมีทุกอย่างพร้อมๆ กัน โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
• มีความคิดและการกระทำเชิงลบต่อผู้คนที่อยู่รายล้อมบุคคลนั้นไม่สามารถให้ความร่วมมือได้
• ไม่รู้ว่าจะมองเห็นด้านบวกของชีวิตได้อย่างไร
• เขามีคำอธิบายที่น่าสนใจอยู่เสมอว่าเหตุใดชีวิตจึงไม่สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้
• โลภ.

คนที่คิดเชิงลบไม่มีความปรารถนาหรือแผนการเฉพาะเจาะจง ทุกสิ่งที่เขาต้องการคือการทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น

การคิดเชิงบวกคือการพัฒนากระบวนการคิดในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรามีแง่บวก ผู้มองโลกในแง่ดีคิดว่าความล้มเหลวคือก้าวต่อไปสู่ชัยชนะ ในสถานการณ์ที่คนคิดลบยอมแพ้ คนที่มองโลกในแง่ดีจะมีกำลังเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลคุ้นเคยกับข้อมูลใหม่ๆ และใช้ประโยชน์จากโอกาสใหม่ๆ ที่เกิดขึ้น เขามีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองและเขาก็ไม่มีความกลัวใดๆ ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก เขามองว่าแม้แต่ความล้มเหลวก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวเขาเอง ตามกฎแล้วบุคคลดังกล่าวเป็นคนเปิดเผย

บุคคลที่มีลักษณะการคิดเชิงบวกสามารถมีลักษณะดังนี้:

• เขาแสวงหาความได้เปรียบในทุกสิ่ง
• สนใจที่จะรับความรู้ใหม่และใช้โอกาสเพิ่มเติม
• ความปรารถนาอย่างไม่หยุดยั้งที่จะปรับปรุงชีวิตของตน
• เขาวางแผนเวลา บันทึกแนวคิดใหม่ๆ
• ทำงานหนักและสามารถทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• ทัศนคติเชิงบวกต่อผู้คน
• เขาเฝ้าดูบุคคลผู้ประสบความสำเร็จและเรียนรู้จากพวกเขาด้วยความสนใจ
• เขาสงสัยว่าเหตุใดสิ่งที่วางแผนไว้และคิดให้ละเอียดที่สุดจึงเป็นจริงเสมอ
• มีความสงบเกี่ยวกับความสำเร็จของเขา
• ความเอื้ออาทรในแง่อารมณ์และวัตถุ (ในปริมาณที่พอเหมาะ)

คนที่มีนิสัยคิดเชิงบวกจะพบว่าการทำงานเป็นเรื่องง่าย เพราะเขามองเห็นโอกาสทั้งหมดและมุ่งมั่นที่จะใช้มัน คนแบบนี้มักถูกเรียกว่า "ผู้โชคดี" หรือ "ผู้เป็นที่รักแห่งโชคชะตา" ในแง่หนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง ท้ายที่สุดแล้ว คนคิดบวกสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย และทุกสิ่งสามารถทำได้โดยปราศจากแง่ลบ เช่น ความกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ และการสูญเสียร้ายแรง

คนที่ประสบความสำเร็จจะค้นพบสิ่งใหม่ๆ และบรรลุเป้าหมายของเขา

พลังของการคิดเชิงบวกและประโยชน์ที่ได้รับ

การคิดเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ สุขภาพ และสถานการณ์ของคุณได้ จากผลการวิจัย การคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสทุกด้านของชีวิตอีกด้วย นั่นคือโดยการคิดเชิงบวก คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงิน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น และอื่นๆ อีกมากมายได้

ดังที่คุณทราบ ความคิดเชิงบวกมีผลดีต่อสุขภาพของบุคคลอย่างมาก คำพยานจากคนหลายพันคนชี้ให้เห็นว่าการคิดเชิงบวกสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางกายได้ บุคคลไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและฟื้นตัวจากสภาวะหดหู่ได้ง่าย

สุขภาพดีขึ้นมีความเห็นว่าหากคุณคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถกำจัดโรคต่างๆ ออกไปได้ แม้ว่าเราจะพูดถึงโรคร้ายแรงก็ตาม เป็นการยากที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้เป็นความจริงเพียงใด อย่างไรก็ตาม มีเรื่องราวมากมายที่พูดถึงการรักษาอย่างอัศจรรย์ของผู้ที่เลือกคิดเชิงบวก บางทีเรากำลังเผชิญกับผลของยาหลอก ซึ่งก็คือ ความเชื่อของบุคคลในการฟื้นตัว

ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งความคิดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าสามารถเสริมสร้างหรือทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้เมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนเด่นชัดน้อยลงเมื่อพื้นที่ในสมองที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบถูกเปิดใช้งาน มีเรื่องราวมากมายที่การเสียชีวิตเพิ่มขึ้นในเมืองต่างๆ ที่มีโรคระบาดเกิดขึ้นเนื่องจากความสิ้นหวังและการสูญเสียความหวัง นอกจากนี้ เราแต่ละคนคุ้นเคยกับตัวอย่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูงของเราที่ยืนยันว่าด้วยทัศนคติเชิงบวกและทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและมีสุขภาพดีขึ้นได้

มุ่งความสนใจของคุณการคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลมีสมาธิกับสิ่งที่เขาต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขา มันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะพยายามบรรลุสิ่งที่เขาต้องการ นอกจากนี้ประสิทธิภาพของการกระทำยังเพิ่มขึ้นอย่างมาก การคิดเชิงบวกทำให้สามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย ไม่ใช่ผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์จากการตัดสินใจ

การควบคุมตนเองการคิดเชิงบวกช่วยให้คุณต่อสู้กับความคิดเชิงลบ การตัดสินที่ผิดพลาด และหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่โง่เขลา การรักษาทัศนคติเชิงบวกจะต้องใช้ความพยายามบ้าง นี่เป็นการออกกำลังกายเพื่อความสนใจของเรา

ดึงดูดสิ่งดีๆ.ตามกฎแห่งแรงดึงดูด สิ่งที่เหมือนกันดึงดูดเหมือนกัน การคิดเชิงบวกช่วยให้คุณดึงดูดสิ่งต่างๆ และสถานการณ์ที่คุณต้องการเข้ามาในชีวิต และถ้าคิดในแง่ลบก็จะนำไปสู่การปรากฏแต่ด้านลบเท่านั้น ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะรู้ว่าการคิดเชิงบวกหรือกฎแรงดึงดูดคืออะไร

ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณคิดเชิงบวก สิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณมากขึ้น และหากวิธีคิดของคุณเป็นลบ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเกิดหายนะอย่างมาก ข้อสรุปนี้สามารถสรุปได้จากประสบการณ์ของคนหลายพันคน ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับกฎแห่งแรงดึงดูด แน่นอนว่าประเด็นก็คือการคิดเชิงบวกช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างถูกต้องและได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก

การขยายการรับรู้และการรับรู้การคิดเชิงบวกทำให้คนเรามองเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่มองว่าการสูญเสียหรือความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ไม่ดี เมื่อคิดเชิงบวก คุณจะคิดว่าเหตุการณ์นี้เป็นอีกหนึ่งก้าวสู่เป้าหมายของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น มีความอดทน และศรัทธา การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก คุณจะเห็นภาพรวมทั้งหมด ไม่ใช่เพียงบางส่วนเท่านั้น คุณเข้าใจว่าชีวิตมีความต่อเนื่องและไม่มีอะไรจบลงด้วยความล้มเหลวและความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่นำสิ่งที่น่าพึงพอใจมาให้

รู้สึกดี.สภาวะสุขภาพของเรานั้นถูกกำหนดโดยธรรมชาติของความคิดของเรา เห็นได้ชัดเจนว่าผู้มองโลกในแง่ดีสามารถทนต่อความเจ็บป่วยร้ายแรงได้โดยไม่เกิดอาการตกใจทางประสาท บุคคลเช่นนี้รู้ว่าการคิดถึงความเจ็บป่วยมีแต่ทำให้สถานการณ์ของเขาแย่ลง ดังนั้นเขาจึงพยายามชื่นชมยินดีและปรับตัวให้เป็นบวก และบ่อยครั้งนี่กลายเป็นความรอดของเขา หากบุคคลคุ้นเคยกับการคิดถึงเรื่องเลวร้าย ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเขาที่จะทำให้อาการแย่ลงแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลพิเศษสำหรับเรื่องนี้ก็ตาม แพทย์มักจะต้องทำงานร่วมกับคนที่เศร้าหมองและเหนื่อยล้าทางอารมณ์ซึ่งกำลังมองหาแผลในตัวเองที่ไม่มีอยู่จริงและลึกซึ้ง และยิ่งพวกเขาคิดถึงเรื่องนี้มากเท่าไรก็ยิ่งมีแนวโน้มที่ความเจ็บป่วยดังกล่าวจะเกิดขึ้นจริงก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่าการคิดเชิงบวกจะทำให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณของการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทางตรงกันข้าม คนที่มองโลกในแง่ดีจะให้ความสนใจกับร่างกายและความต้องการของร่างกาย แต่คนที่มีความคิดเชิงบวกจะไม่ทำการวินิจฉัยที่เลวร้ายให้กับตัวเองอย่างแน่นอนโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

การพัฒนาความนับถือตนเองที่ดีการคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีและรู้สึกดีกับตัวเอง บุคคลเช่นนี้จะไม่พูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ญาติ และเพื่อนฝูง ผู้มองโลกในแง่ดีให้อภัยความผิดพลาดและข้อบกพร่องทั้งต่อตนเองและผู้อื่น เขาไม่สนใจความคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวเขา เขาไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญสำหรับเขาและเขาปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพ อย่างไรก็ตาม คนที่มีความคิดเชิงบวกจะเข้าใจว่าการตัดสินของคนอื่นนั้นไม่ถือเป็นการตัดสินใจที่ชัดเจนสำหรับเขา เขาไม่ชอบความภาคภูมิใจมากเกินไปและความรู้สึกเหนือกว่า เขามีความรักต่อชีวิต เขาต้องการมีชีวิตอยู่อย่างมีศักดิ์ศรี และเขามั่นใจว่าความสำเร็จและการคิดเชิงบวกนั้นเชื่อมโยงถึงกัน ในขณะเดียวกัน เขาก็ประเมินความสามารถของเขาอย่างเพียงพอ

กำจัดนิสัยเชิงลบการคิดเชิงบวกอาจดูเหมือนบ่งบอกว่าคนๆ หนึ่งมองเห็นแต่ด้านดีของนิสัยเชิงลบ และไม่สังเกตเห็นผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ของพวกเขา จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผู้มองโลกในแง่ดีมุ่งมั่นที่จะสร้างวิถีชีวิตที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเขาเอง คนรอบข้าง โลก และธรรมชาติ เขาต้องการให้กิจกรรมของเขาเป็นประโยชน์ ดังนั้นนิสัยเชิงลบจึงไม่เข้ามาในชีวิตของเขา

ความเครียดน้อยลงการคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลหยุดจดจำสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แน่นอนว่าผู้มองโลกในแง่ดีคิดถึงสิ่งเหล่านั้นสักครั้งหรือหลายครั้ง แต่เขาทำสิ่งนี้เพื่อเรียนรู้บทเรียนสำหรับตัวเอง แต่เขาจะไม่เพียงแต่จมอยู่กับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ตลอดเวลา เพราะสิ่งนี้เสี่ยงที่เขาจะติดอยู่ในเชิงลบอีกครั้ง สำหรับคนคิดบวกสิ่งที่เกิดขึ้นคืออดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความทรงจำไม่มีความสุขเลย การคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ตึงเครียดของบุคคล

ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นการคิดเชิงบวกสอนให้บุคคลควบคุมความคิดและอารมณ์ของเขาซึ่งทำให้เขามีความอ่อนโยนและสงบในการสื่อสารเป็นพิเศษ ความขัดแย้งและความขัดแย้งจะค่อยๆ หายไป ผู้มองโลกในแง่ดีรู้วิธียอมรับความคิดเห็นของผู้อื่นด้วยความเคารพ เขาไม่สามารถชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของผู้อื่นได้ และหากจำเป็นจริงๆ เขาก็จะมีคำพูดที่เหมาะสมในการสื่อสารสิ่งนี้อย่างนุ่มนวลและมีไหวพริบมากที่สุด

อายุยืนยาวต้องขอบคุณสุขภาพที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น นิสัยเชิงบวก คุณภาพ และความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับคนที่คุณรัก อายุขัยจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ แน่นอนว่าการทดสอบในทางปฏิบัติไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธว่าการคิดเชิงบวกสามารถยืดอายุขัยของบุคคลได้

การเพิ่มระดับของแรงจูงใจแรงจูงใจของบุคคลสามารถเพิ่มขึ้นได้หากเขาได้รับรางวัลหรือถูกลงโทษ วิธีการให้กำลังใจมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการคิดเชิงบวก ผู้มองโลกในแง่ดีเพียงต้องคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะตามมาจากการทำงานให้สำเร็จและการบรรลุเป้าหมาย และเขาก็เต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะดำเนินการ วิธีลงโทษนั้นซับซ้อนกว่าเพราะต้องใช้ภาพลักษณ์เชิงลบเพื่อสร้างแรงจูงใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งหากคุณฝึกการคิดเชิงบวก อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน วิธีการนี้ยังคงเกี่ยวข้องอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อเวลาผ่านไป ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยคุณจากปัญหาเรื่องแรงจูงใจ แต่จนกว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณสามารถใช้ทั้งสองวิธีได้

เอาชนะความยากลำบากได้อย่างง่ายดายคุณกำลังเผชิญกับปัญหาและอุปสรรคหรือไม่? ไม่เป็นไร. การคิดเชิงบวกจะสอนคุณเมื่อเวลาผ่านไปว่าโอกาสที่ดีที่สุดอยู่ในความขัดแย้งและความยากลำบาก เรากำลังพูดถึงการพัฒนาทักษะ การได้รับประสบการณ์ การเรียนรู้บทเรียนบางอย่าง ความยากลำบากไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไป และทำให้คุณสูญเสียความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะดำเนินการ ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรค คุณจะพบความสุขเป็นพิเศษเมื่อพบสิ่งเหล่านั้นอีกครั้ง ท้ายที่สุดสำหรับคุณ ปัญหาคือโอกาสในการแสดงความสามารถและทักษะของคุณ

แน่นอนว่าการคิดเชิงบวกยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย แต่เราได้รวบรวมข้อดีที่สำคัญที่สุดไว้แล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนนี้คือโอกาสในการก้าวไปสู่ความฝันและเป้าหมายของคุณ

วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: อัลกอริธึมทีละขั้นตอน

พักสิ่งที่คุณทำไว้สักห้านาทีแล้วพิจารณาว่าคุณกำลังประสบกับอาการที่อธิบายไว้ด้านล่างหรือไม่:

• การด้อยค่าของความจำระยะสั้นและสมาธิ
• อาการเจ็บคอ;
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อโดยไม่มีอาการบวม
• รู้สึกเหนื่อยหลังนอนหลับ
• ปวดศีรษะ;
• โรคติดเชื้อที่พบบ่อย
• เยื่อเมือกแห้งของตาจมูกและปาก
• อาการแพ้ที่ไม่เคยมีมาก่อน

หากคุณมีอาการอย่างน้อยสามในเก้าอาการ คุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในบทความนี้จากนิตยสารอิเล็กทรอนิกส์ "CEO" คุณจะพบกับหกขั้นตอนในการเอาชนะความเหนื่อยล้า แนะนำโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Jacob Teitelbaum

วิธีพัฒนาวิธีคิดเชิงบวก

การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบเป็นเพียงนิสัย คุณสามารถกำจัดมันได้หากคุณเต็มใจที่จะพยายาม ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและมองโลกจากมุมมองที่แตกต่างออกไปได้อย่างสมบูรณ์ เพียงใช้กฎเหล่านี้:

1. อย่าต่อสู้กับกังหันลม
2. หยุดบ่นเกี่ยวกับชีวิต ยอมรับมันอย่างที่มันเป็น
3. เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับผู้อื่นอย่าให้เกิดความขัดแย้ง
4. ทำความเข้าใจว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร ลองคิดดูว่าคุณจะใช้มันได้อย่างไร
5. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน: ตื่นแต่เช้าและเข้านอนตรงเวลา ออกกำลังกาย และทานอาหารที่ดี
6. เลือกงานอดิเรกสำหรับตัวคุณเองและทำมัน
7. อย่าหงุดหงิดกับเรื่องมโนสาเร่
8. ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่น่ายินดีและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
9. ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและเขียนแผนทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
10. ทำความดี

นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับนักจิตวิทยา ระบุความกลัวของคุณและกำจัดความกลัวเหล่านั้นได้

• การสัมภาษณ์ด้านลอจิสติกส์: 3 งานสำหรับตรรกะ การคิด และไหวพริบ

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก

หากคุณต้องการพัฒนาความคิดเชิงบวก เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดพิเศษและปฏิบัติตาม

แบบฝึกหัดที่ 1. “มองหาศักดิ์ศรี”

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าคุณมีจุดแข็งอะไรบ้าง การพัฒนาจุดแข็งของคุณช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นั่งคนเดียวเป็นเวลาสิบนาทีแล้วเขียนรายการจุดแข็งของคุณสิบประการ วันรุ่งขึ้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดและทำเพิ่มอีกสิบครั้ง ดำเนินการต่อเป็นเวลาสองสัปดาห์ ด้วยเหตุนี้ คุณจะมีรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณอย่างน้อย 140 รายการ

ในตอนแรกงานอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เริ่มต้น เอาชนะอาการมึนงง และค้นหาจุดแข็งของคุณทุกวัน

แบบฝึกหัดที่ 2 “ข้อเสียก็มีประโยชน์ได้”

คุณภาพเดียวกันอาจเป็นทั้งข้อเสียและความได้เปรียบของคุณ เช่น คุณระวังตัวมาก บางทีบางคนอาจมองว่าคุณเป็นคนขี้ขลาดในขณะที่คนอื่นมองว่าเป็นลักษณะที่เป็นประโยชน์ที่ปกป้องคุณจากความประมาทโดยไม่จำเป็น

หากต้องการฝึกฝนการคิดเชิงบวกให้เชี่ยวชาญ เรียนรู้ที่จะแสวงหาประโยชน์แม้ในข้อบกพร่องของคุณ ไตร่ตรองลักษณะนิสัยที่คุณไม่พอใจและพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

แบบฝึกหัดที่ 3 “คุณเห็นอะไรดีบ้าง”

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะมองผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากระมัดระวัง ก็สามารถเห็นคุณธรรมได้ แม้ในคนที่เลวร้ายที่สุดก็ตาม คิดถึงคนที่ทำให้คุณรำคาญ. บางทีเรากำลังพูดถึงเพื่อนบ้านที่ไม่สามารถปรับปรุงให้เสร็จได้และส่งเสียงดังอยู่ตลอดเวลา มองเขาอย่างระมัดระวัง แน่นอนว่าคุณจะสังเกตได้ว่าเขารู้วิธีทำสิ่งต่างๆ มากมายด้วยมือของเขาเอง รู้วิธีซ่อมแซม ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะทำได้

จดจำคนที่ไม่ถูกใจคุณ และเรียนรู้ที่จะทำบุญในพวกเขา การพัฒนาความคิดเชิงบวกจะง่ายกว่ามากถ้าคุณไม่มีความขุ่นเคืองหรือความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ ต่อผู้อื่น เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวผู้คน

แบบฝึกหัดที่ 4 “บันทึกความสุข”

ซื้อสมุดบันทึกสวยๆ สักเล่ม แล้วแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้ ความสำเร็จ ความฝัน คุณธรรม กิจกรรมที่สนุกสนานในชีวิต ความกตัญญูกตเวที ไม่จำเป็นต้องจัดการกับคำอธิบายของเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ จากเพื่อนของคุณ หรือวันหยุดพักผ่อน บันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น วันนี้คุณตื่นเช้ากว่าปกติ อากาศดี ฯลฯ จิตวิทยาของการคิดเชิงบวกจะค่อยๆ ฝังแน่นอยู่ในใจของคุณหากคุณออกกำลังกายนี้อย่างต่อเนื่อง

รายการควรได้รับการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้ คุณจะมีบันทึกแห่งความสุขที่แท้จริง ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจสำหรับคุณในช่วงเวลาที่คุณจมดิ่งสู่ความคิดและอารมณ์เชิงลบด้วยเหตุผลบางประการ

แบบฝึกหัดที่ 5 “ตอบตกลงเสมอ”

อย่าใช้คำพูดเชิงลบ คำว่า "ไม่" ไม่มีอยู่จริงสำหรับคุณอีกต่อไป ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังคู่สนทนาของคุณ บ่อยครั้งที่ความสามารถในการเห็นด้วยกับความคิดเห็นของบุคคลอื่นทำให้คุณสามารถหยุดข้อพิพาท ข้อขัดแย้ง และสร้างความสัมพันธ์ฉันมิตรกับญาติและเพื่อนได้

สำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนว่าโลกทัศน์ของตนเองไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย แต่คนคิดลบไม่ค่อยประสบความสำเร็จ แต่คนคิดบวกมักจะมีความสุขเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะยังไม่ประสบความสำเร็จก็ตาม เพราะพวกเขารู้ว่าทุกอย่างมีเวลาของมัน

แบบฝึกหัดที่ 6 “วันในอุดมคติของฉัน”

Martin Seligman นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวก เสนอเทคนิคนี้ แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เมื่อคุณกำหนดเป้าหมาย ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก สิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อ และไม่ใช่สิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ

อธิบายวันในอุดมคติของคุณโดยละเอียดให้มากที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับความชอบส่วนตัวและคุณค่าชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณต้องการ:

1. อยู่ใกล้ชิดกับคนที่รัก
2. ทำตามงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
3. ผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ
4. ทำงานในโครงการที่น่าสนใจ

คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ แต่ละคนก็จะมีจุดของตัวเอง

แล้วคุณจะต้องทำให้ทั้งหมดนี้มีชีวิตขึ้นมา พยายามใช้เวลาทั้งวันให้เต็มที่ แล้ววิเคราะห์สิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ สะท้อนอารมณ์ที่คุณรู้สึก หากมีบางอย่างไม่ได้ผล ให้พยายามใช้ชีวิตให้สมบูรณ์แบบอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะพอใจกับชีวิตประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 7 “ ข้อดีห้าประการ”

คุณสามารถพัฒนาการคิดเชิงบวกได้ค่อนข้างรวดเร็วหากคุณใช้เทคนิคนี้ คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล รบกวนการนอนหลับ และอารมณ์ดี วิเคราะห์แต่ละรายการและค้นหาแง่มุมเชิงบวก (อย่างน้อยห้าข้อ) เช่น คุณถูกไล่ออกจากงาน ข้อดีอาจเป็น:

1. ตอนนี้คุณมีเวลาพักผ่อนแล้ว
2. คุณสามารถทำสิ่งที่คุณรักหรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัวได้
3. งานเก่าของคุณไม่น่าสนใจสำหรับคุณ แต่ตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะหางานที่ตรงกับความสามารถและจุดแข็งของคุณ
4. คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาวิชาชีพ วิเคราะห์ข้อผิดพลาดในอดีต และประสบความสำเร็จในที่ใหม่ได้
5. เมื่อรายได้ของคุณลดลง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฉลาดมากขึ้นในการใช้จ่ายเงิน

แบบฝึกหัดที่ 8 “สนธิสัญญาสันติภาพกับอดีต”

คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งเราใช้เวลามากมายในการคิดถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต น่าเสียดายที่กระบวนการนี้อาจใช้พลังงานที่สำคัญและเวลาอันมีค่าของคุณ แทนที่จะสร้างอนาคต คุณกลับกังวลกับสิ่งที่ผ่านไปนานแล้ว อารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาในอดีตส่งผลต่อชีวิตของคุณในปัจจุบัน ควรจำไว้ว่าอารมณ์จะเกิดขึ้นเสมอหลังจากคิด ดังนั้นพยายามควบคุมความคิดของคุณ สำหรับสิ่งนี้:

1. ให้อภัยทุกคนที่เคยทำให้คุณขุ่นเคือง
2. มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน รู้สึกมีความสุขในตัวตนที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้

แบบฝึกหัดที่ 9 การแสดงภาพ

ใช่ ช่วงนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการแสดงภาพ และเทคนิคนี้ได้ผลจริงๆ งานของจิตใจเกิดขึ้นได้ด้วยภาพ สิ่งที่มีอยู่ในจินตนาการของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด วิธีการทำธุรกิจ และความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

ตามคำพูดของไอน์สไตน์ “จินตนาการสำคัญกว่าความรู้” หากคุณมีภาพเชิงบวกมากมายในจินตนาการของคุณ หลายภาพก็จะเริ่มปรากฏให้เห็นในชีวิตประจำวันของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ประการแรก ความคิดเกิดขึ้น แล้วจึงนำไปปฏิบัติ

สร้างภาพลักษณ์เชิงบวกของตัวเองและชีวิตของคุณ เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของคุณ คุณภาพที่เมื่อเวลาผ่านไปจะสะท้อนให้เห็นว่าคุณประพฤติอย่างไร กระทำอย่างไร และตัดสินใจเลือกอย่างไร

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเท่านั้นที่จะทำให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ อย่างที่คุณคงจินตนาการได้ สักวันหนึ่งของการคิดเชิงบวกและการฝึกจินตภาพจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย การแสดงภาพไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ที่คุณต้องโบกมือเพียงครั้งเดียวและตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณใฝ่ฝันในทันที

แบบฝึกหัดที่ 10 การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก การฝึกสมาธิเป็นประจำจะทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น

วิธีนี้มีข้อดีหลายประการ หนึ่งในนั้นช่วยให้คุณพัฒนาความคิดและทัศนคติเชิงบวกได้ ในการทำสมาธิ คุณสามารถขจัดอารมณ์และความคิดด้านลบได้ง่ายขึ้น หากคุณรวมการฝึกสมาธิเข้ากับการมองเห็นและการยืนยัน ผลที่ได้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เจ้าของจิตสำนึกของเขารู้วิธีมองเห็นประสบการณ์เชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจในทุกเหตุการณ์ และกำจัดความกังวลและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเมื่อวานและวันนี้ได้อย่างง่ายดาย บุคคลที่เชี่ยวชาญการคิดเชิงบวกจะไม่เป็นตัวประกันกับอดีตของเขาอีกต่อไป เขาสร้างอนาคตอันแสนวิเศษของตัวเองขึ้นมา

การพัฒนาความคิดเชิงบวก

เคล็ดลับ 5 ประการต่อไปนี้จะช่วยคุณพัฒนากรอบความคิดเชิงบวก หากคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

เคล็ดลับ 1. หลีกเลี่ยงข่าวสาร

คำแนะนำนี้อาจดูแปลกไปสักหน่อย ท้ายที่สุดแล้ว หลายคนเชื่อว่าคนยุคใหม่ต้องตระหนักถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในประเทศและทั่วโลก อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่ประสบความสำเร็จจะไม่ติดตามข่าว เว้นแต่กิจกรรมของเขาจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับข่าวนั้น

หากมีข้อสงสัยให้ลองงดดูรายงานข่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าการคิดเชิงบวกกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น

คุณจะยังคงได้เรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่จำเป็นจากเพื่อนหรือคนรู้จัก แล้วอะไรคือประเด็นของการหมกมุ่นอยู่กับเรื่องเชิงลบรายวันที่มาจากรายงานข่าว?

เคล็ดลับ 2: เปลี่ยนคำพูดของคุณ

คำพูดที่เราพูดคือความคิดที่เป็นรูปธรรมของเรา ยิ่งคุณพูดในแง่บวกมากเท่าไร เหตุการณ์ที่น่ายินดีก็จะเกิดขึ้นกับคุณมากขึ้นเท่านั้น

ลองนึกถึงวิธีที่คุณตอบสนองเมื่อถูกถามคำถามว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” เป็นไปได้มากที่คุณจะพูดว่า: "ฉันสบายดี" "ช้าๆ" หรืออะไรทำนองนั้น

หากคำตอบของคุณเป็นต้นฉบับมากขึ้น การคิดเชิงบวกในระดับจิตใต้สำนึกจะพัฒนาเร็วขึ้นมาก พยายามหลีกเลี่ยงการพูดซ้ำซากในคำพูดของคุณ

เคล็ดลับ 3: คำสำคัญสำหรับการคิดเชิงบวก

เรากำลังพูดถึงคำหลักอะไร? เราหมายถึงวลีทั้งหมดที่กล่าวซ้ำเป็นประจำ เช่น เพื่อนของคุณอาจพูดซ้ำเป็นระยะๆ ว่า “คุณก็รู้ ฉันไม่มีทุกอย่างเหมือนคนอื่นๆ” และคุณเข้าใจว่าเขาบอกเป็นนัยว่าทุกอย่างในชีวิตของเขาไม่เป็นระเบียบ

หรือตัวอย่างเช่น มีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับบุคคลหนึ่งและเขาก็พูดทันทีว่า: "ฉันเป็นผู้แพ้!", "ฉันแย่ลงเรื่อยๆ!"

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทัศนคติและวลีที่คล้ายกันดังกล่าวจะไม่ยอมให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวก หากมีบางอย่างผิดพลาด ให้คิดแตกต่างออกไป: “ตอนนี้ฉันทำไม่ได้ แต่ครั้งหน้าฉันทำได้”

เคล็ดลับ 4. ชมเชยและขอบคุณ

หลายๆ คนจะคิดว่าคำแนะนำดังกล่าวไม่เหมาะสมเลย อนิจจา มีเพียงไม่กี่คนที่คุ้นเคยกับการรู้สึกขอบคุณและชมเชยผู้อื่น

ถึงกระนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะลอง เพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก ให้ใช้ตัวอย่างจากคนที่ประสบความสำเร็จ นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณ

บุคคลสำคัญหลายท่านต่างมีน้ำใจยกย่องชมเชยและมีน้ำใจต่อคนรอบข้าง

และธรรมชาติของความกตัญญูโดยทั่วไปก็เหนือธรรมชาติ หากคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในชีวิต คุณก็ไม่จำเป็นต้องรอนานสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เบนจามิน แฟรงคลิน หนึ่งในชาวอเมริกันที่โดดเด่นที่สุด ให้ความสำคัญกับแนวคิดเรื่องความกตัญญูเป็นพิเศษ

เคล็ดลับ 5. หลีกเลี่ยงสังคมเชิงลบ

เราแต่ละคนถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่น่าสื่อสารด้วยและคนที่เราถูกบังคับให้รักษาความสัมพันธ์ด้วย แต่สิ่งนี้ไม่ได้นำมาซึ่งความสุขใด ๆ

อย่างไรก็ตาม บุคคลเหล่านี้ที่เราพบว่าเชื่อมต่อด้วยได้ยากอาจไม่มีอิทธิพลต่อเราในวิธีที่ดีที่สุด และความเขินอายและความเหมาะสมไม่อนุญาตให้เราเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณ ให้พยายามใช้มาตรการบางอย่างเพื่อลดการสื่อสารกับผู้คนที่มีทัศนคติเชิงลบเป็นพิเศษ

การคิดเชิงบวกคืออะไร? อันที่จริงแล้ว สำนวนที่กว้างขวางนี้ประกอบด้วยแง่มุมต่างๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีและดี และทัศนคติเชิงบวกต่อโลกรอบตัวเรา และความสามารถในการมองเห็นในผู้อื่นและในตัวเองมากกว่าขั้วและคุณสมบัติเชิงบวกมากกว่าข้อบกพร่อง นี่คือความปรารถนาที่จะนำความสุขมาสู่โลก มอบความรัก และรอยยิ้มของคุณอย่างจริงใจ นี่คือความปรารถนาที่จะอยู่กับปัจจุบันและค้นหาความสุขในนั้น และจะดีแค่ไหนเมื่อเห็นคนใกล้ตัวที่มีความคิดเชิงบวกอย่างแท้จริง! แต่น่าเสียดายที่คนที่เคยชินกับการคิดเชิงลบมีจำนวนมากกว่าหลายเท่า นี่ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี มันเป็นเพียงความเป็นจริง

ในเหตุการณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่คน ๆ หนึ่งจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้นจนลืมไปว่าการดูแลตัวเองและความบริสุทธิ์ของความคิดของเขานั้นสำคัญไม่น้อยและปลูกฝังทัศนคติที่ดีต่อชีวิต คน ๆ หนึ่งเพียงพุ่งเข้าสู่กระแสความคิดของเขาซึ่งเขาคุ้นเคยมานานแล้วและเขาก็ถูกพาตัวไป ผลที่ตามมาก็คือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความไม่พอใจ ความหงุดหงิด และสภาวะเชิงลบอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันเริ่มเข้าครอบงำเขา น่าเสียดาย แต่สิ่งต่างๆ เช่น การคิดเชิงบวก ความสามารถในการสังเกตตนเอง ตลอดจนการควบคุมความคิดและอารมณ์ของตนเอง ไม่ได้รับการสอนในโรงเรียนและสถาบัน แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังมีวิธีที่ช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบและเริ่มคิดในแง่บวกได้ นอกจากนี้วิธีการเหล่านี้ยังค่อนข้างง่าย

สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้มีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเช่น ทำงานตลอด 24 ชั่วโมง แม้ในขณะที่บุคคลหลับอยู่ สมองใช้พลังงานเท่ากันเพื่อสร้างความคิดในทุกทิศทาง (บวกหรือลบ) ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือทัศนคติเชิงลบมีความสามารถในการ "เกาะติด" บุคคลหนึ่ง โดยมีอิทธิพลเหนือเขามากกว่าเชิงบวก และยังแพร่กระจายด้วยความเร็วที่สูงกว่ามากและในปริมาณที่มากขึ้น แต่ในขณะที่ความคิดเชิงลบทำให้บุคคลต้องทนทุกข์ หมดพลังงานและทำลายชีวิตของเขา ในทางกลับกัน ทัศนคติเชิงบวกกลับเพิ่มความแข็งแกร่ง กระตุ้นการสงวนบุคลิกภาพและความคิดสร้างสรรค์ที่ซ่อนอยู่ ปรับปรุงอารมณ์และความมีชีวิตชีวา และยังมีผลการรักษาในร่างกายมนุษย์ด้วย

หากต้องการเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก คุณต้องเรียนรู้ที่จะติดตามความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณ และแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการคิดเชิงลบ นี่จะเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างต้องใช้ความอุตสาหะ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าเมื่อทำงานตามความคิด คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเพื่อเป้าหมายใดๆ โดยเฉพาะ คุณจะไปไม่ถึงจุดนั้น การควบคุมความคิดคือการเดินทางตลอดชีวิต ไม่มีความสมบูรณ์แบบ แต่มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง ภารกิจคือการบรรลุสภาวะที่กลมกลืนกันมากขึ้นโดยทั่วไป ทั้งภายในตัวเอง - ในความคิด อารมณ์และความรู้สึก และภายนอก - ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจงเตรียมพร้อมว่าชีวิตของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงภายในตัวคุณ และยิ่งคุณทำงานกับตัวเองมากเท่าไร สิ่งที่คุ้มค่าที่จะทำก็จะปรากฏมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นคุณต้องทำอะไรเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก?

วิธีการพัฒนาความคิดเชิงบวก

เขียนรายการวลีเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจสำหรับตัวคุณเอง อ่านทุกเช้าและก่อนนอนไม่พลาดแม้แต่วันเดียว การระดมความคิดแบบนี้จะส่งผลต่อความคิดของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ และจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงความคิดของคุณ

อ่านคำยืนยัน - วลีและสำนวนที่เกิดขึ้นในทางบวกเพื่อพัฒนาคุณสมบัติที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าคุณคุ้นเคยกับการหงุดหงิดและ “คิดลบ” ในทุกโอกาส ให้เขียนวลี: “ฉันสงบและสมดุลอยู่เสมอ ฉันยอมรับทุกสถานการณ์อย่างง่ายดายและมีศักดิ์ศรี” อาจมีวลีดังกล่าวกี่วลีก็ได้ และวลีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณทุกด้าน

ยอมรับความจริงที่ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อความคิดของคุณ วิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก (เหตุการณ์ สถานการณ์ ผู้คน) และวิธีคิดขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น เรียนรู้ที่จะควบคุมอาการทั้งหมดของคุณ หากคุณเป็นเจ้าแห่งการคิดที่แท้จริง ไม่มีอะไรจะทำให้คุณเสียใจได้

จำไว้ว่าความคิดเชิงบวกนั้นเทียบเท่ากับคำพูดเชิงบวก พยายามลบคำศัพท์ เช่น วลี “มันเป็นไปไม่ได้” “มันใช้ไม่ได้” “ฉันทำไม่ได้” รวมถึงการแสดงออกทางวาจาที่แสดงความก้าวร้าวและการปฏิเสธออกจากคำศัพท์ของคุณ คำพูดเป็นส่วนเสริมของความคิด คิดถึงพวกเขาและอย่าปล่อยให้ตัวเองพูดโดยไม่รู้ตัว

พยายามแยกคนที่แสดงอารมณ์ด้านลบหรือบ่นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลาออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ คนที่มีพลังด้านลบมักจะ "แพร่เชื้อ" คนรอบข้างด้วยพลังนี้ และยัง "ดูด" พลังงานออกไปจากพวกเขาด้วย ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนไปใช้การคิดเชิงบวก ในทางตรงกันข้าม คนคิดบวกมีอิทธิพลอย่างมากต่อผู้อื่นและมีส่วนช่วยในการพัฒนาการคิดเชิงบวก วาดข้อสรุปของคุณเอง

แสดงความขอบคุณของคุณทุกวัน มันไม่สำคัญสำหรับใครและไม่สำคัญว่าทำไม นี่อาจเป็นการขอบคุณคนขับแท็กซี่ แคชเชียร์ที่ร้าน เทรนเนอร์ในยิม พระเจ้าในดวงใจของคุณ กตัญญูต่อวันใหม่ การตื่นนอน การมีคนที่รัก วันนี้เป็นวันดี เป็นต้น สิ่งสำคัญคือการสำแดงความกตัญญู เพราะ... สิ่งนี้จะกระตุ้นพลังงานเชิงบวก ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และส่งผลเชิงบวกต่อการคิดตามธรรมชาติ

ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น สงบสติอารมณ์ ปรับสภาวะทางอารมณ์ให้เป็นปกติ รู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และยังส่งเสริมการควบคุมตนเอง ความสามารถในการมองเห็นแก่นแท้ของสิ่งต่างๆ และคิดในแง่บวกโดยเฉพาะ แม้แต่การทำสมาธิวันละ 20 นาทีก็มีผลที่จับต้องได้อยู่แล้ว

อ่านวรรณกรรมเชิงบวกและการศึกษาเพิ่มเติม: นวนิยายที่น่าสนใจ โนเวลลาและเรื่องสั้น เรื่องตลก เรียนรู้เทคนิคการคิดเชิงบวกและวิธีต่างๆ ในการพัฒนาตนเอง การดื่มด่ำกับวรรณกรรมเฉพาะเรื่องซึ่งมีอยู่มากมายในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนความคิดและกำหนดทิศทางในทิศทางใหม่ นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้มากขึ้น คุณจะกลายเป็นคู่สนทนาที่น่าสนใจและเป็นคนรอบรู้มากขึ้น

เล่นกีฬา. แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็พิสูจน์มานานแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลด้วย สมัครเข้ายิม สระว่ายน้ำ หรืออย่างน้อยก็เริ่มจ็อกกิ้ง หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชัน คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไป

ก่อนที่คุณจะทำอะไร ให้ใช้เวลาสักครู่จินตนาการว่าตัวเองประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้ เห็นภาพผลลัพธ์ จินตนาการในทุกรายละเอียด และเชื่อมั่นในการบรรลุเป้าหมาย พลังงานที่ปล่อยออกมาจะส่งผลต่อกระบวนการที่คุณมีส่วนร่วมและต่อตัวคุณเอง

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น แน่นอนว่ายังมีวิธีอื่นๆ ในการพัฒนาความคิดเชิงบวก เช่น การรับชมและการฟังสื่อวิดีโอและเสียง (การสร้างแรงจูงใจให้กับภาพยนตร์และสารคดี หลักสูตร การสัมมนา ฯลฯ); ปฏิเสธที่จะดูข่าวและรายการทีวีและซีรีส์ที่ไม่มีความหมาย มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของชีวิตของคุณเท่านั้น เข้าร่วมการฝึกอบรมและกิจกรรมเฉพาะเรื่องต่างๆ หากต้องการคุณสามารถค้นหาวิธีการได้อีกมากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจคือไม่มียาครอบจักรวาลใดที่จะกำจัดความคิดเชิงลบได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณเท่านั้นตลอดจนความสม่ำเสมอและการฝึกฝนที่เป็นระบบและควรใช้วิธีใด ๆ ร่วมกัน มีทางเดียวเท่านั้นที่จะมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ - ตั้งเป้าหมายที่จะเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวกและต่อเนื่อง แม้ว่าจะมีปัญหา ความล้มเหลว และอุปสรรคไปพร้อมกันก็ตาม กระบวนการนี้อาจดูค่อนข้างซับซ้อนในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน มันจะง่ายขึ้น และการคิดเชิงบวกจะกลายเป็นส่วนสำคัญของธรรมชาติของคุณ

คิดบวก! เริ่มทำสิ่งนี้ตั้งแต่ตอนนี้: มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า เชื่อมั่นในความสำเร็จ และมักจะนึกถึงคำพูดดีๆ คำหนึ่งที่อัศวินในฝรั่งเศสยุคกลางใช้เมื่อนานมาแล้ว: “ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ - และจะเป็นในสิ่งที่จะเป็น!”

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งที่เรียกว่าการคิดเชิงบวกไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย แนวทางปฏิบัติในการเอาชนะการสนทนาเชิงลบกับตัวเองจะกล่าวถึงในบทความของเรา

แก้วของคุณว่างเปล่าครึ่งหนึ่งหรือเต็มครึ่งแก้ว? วิธีที่คุณตอบคำถามเก่าแก่เกี่ยวกับการคิดเชิงบวกสะท้อนถึงทัศนคติต่อชีวิตและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง แพทย์มั่นใจว่าไม่ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

แท้จริงแล้ว งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าลักษณะบุคลิกภาพ เช่น การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้ การคิดเชิงบวกซึ่งมักจะไปควบคู่กับการมองโลกในแง่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ อย่าสิ้นหวัง คุณสามารถเรียนรู้หลักการของการคิดเชิงบวก และเรียนรู้วิธีประยุกต์หลักการเหล่านั้นในชีวิตของคุณ นี่คือวิธีการทำ

เข้าใจการคิดเชิงบวกและการพูดคุยด้วยตนเอง

การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายความว่าคุณต้องก้มหน้าลงกองทรายและเพิกเฉยต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต การคิดเชิงบวกหมายถึงคุณเข้าถึงปัญหาและจัดการกับปัญหาเหล่านั้นในทางบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้น

การคิดเชิงบวกมักเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับตัวเอง บทสนทนานี้เหมือนกับความคิดที่ไม่ได้พูดออกมาไม่รู้จบซึ่งไหลผ่านหัวของเราทุกวัน ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้อาจเป็นบวกหรือลบก็ได้ การพูดคุยกับตัวเองของเราบางส่วนมาจากตรรกะและเหตุผล ส่วนอื่นๆ อาจเกิดจากการหลงผิดที่คุณสร้างขึ้น

หากความคิดที่แล่นเข้ามาในหัวของคุณส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ มุมมองต่อชีวิตของคุณก็มีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย หากความคิดของคุณส่วนใหญ่เป็นเชิงบวก คุณอาจเป็นคนมองโลกในแง่ดี ซึ่งเป็นคนที่ฝึกการคิดเชิงบวก

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการคิดเชิงบวก

นักวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจผลกระทบของการคิดเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีที่มีต่อสุขภาพ ประโยชน์ด้านสุขภาพที่การคิดเชิงบวกสามารถให้ได้ ได้แก่:

• อายุขัยเพิ่มขึ้น
• ระดับภาวะซึมเศร้าลดลง
• ความหงุดหงิดน้อยลง
• ต้านทานโรคหวัดได้ดีขึ้น
• มีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ทักษะในการรับมือกับความยากลำบากและความเครียด

กลไกว่าทำไมผู้ที่มีประสบการณ์การคิดเชิงบวกจึงมีสุขภาพที่ดีขึ้นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ทฤษฎีหนึ่งก็คือ การมีวิสัยทัศน์เชิงบวกเกี่ยวกับอนาคตช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดที่มีต่อสุขภาพ เชื่อกันว่าผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายมากขึ้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การระบุความคิดเชิงลบ

ไม่แน่ใจว่าการพูดกับตัวเองของคุณมีลักษณะเชิงบวกหรือเชิงลบใช่หรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นรูปแบบทั่วไปของการพูดคุยกับตนเองเชิงลบ:

• การกรอง. คุณพูดเกินจริงถึงด้านลบของสถานการณ์และกรองด้านบวกทั้งหมดออก ตัวอย่างเช่น คุณมีวันทำงานที่หนักหน่วง คุณทำทุกอย่างที่วางแผนไว้สำเร็จและได้รับการยกย่องจากการทำงานที่รวดเร็วและละเอียดถี่ถ้วน แต่คุณลืมทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นตลอดทั้งเย็นคุณจึงตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณราวกับจับจ้องไปที่มันและลืมความสำเร็จอื่น ๆ
• การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณจะโทษตัวเองโดยอัตโนมัติ เช่น เพื่อนของคุณโทรหาคุณและบอกคุณว่าตอนเย็นถูกยกเลิก หลังจากนั้น ความคิดโง่ๆ ต่างๆ ก็เข้ามาในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณถือว่าการเปลี่ยนแปลงแผนเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีใครอยากอยู่ใกล้คุณ
• คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด. คุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติ เมื่อมีคนบอกเรื่องที่ไม่น่าพอใจในตอนเช้า คุณจะคิดทันทีว่าช่วงที่เหลือของวันจะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้อย่างแน่นอน
• โพลาไรซ์คุณเห็นแต่สิ่งดีหรือไม่ดี สีดำหรือสีขาว - “ไม่มีทางเลือกที่สาม” คุณรู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบหรือเป็นคนไม่มีนัยสำคัญเลย

ต่อไปนี้เป็นวิธีคิดและประพฤติตนในแง่บวกและในแง่ดีมากขึ้น:

ระบุพื้นที่ที่จะเปลี่ยนแปลงขั้นแรก ระบุด้านในชีวิตของคุณที่คุณมักจะคิดในแง่ลบ ไม่ว่าจะเป็นงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ได้โดยมุ่งเน้นที่การสร้างสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

หยุดและประเมินสิ่งที่คุณกำลังคิดเป็นระยะตลอดทั้งวัน หากคุณพบว่าความคิดของคุณส่วนใหญ่เป็นเชิงลบ ให้พยายามหาวิธีที่จะถ่ายทอดความคิดเหล่านั้นไปในทิศทางอื่น

เปิดใจรับอารมณ์ขัน. ให้สิทธิ์ตัวเองในการยิ้มหรือหัวเราะ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ถ้าคุณหัวเราะให้กับชีวิตได้ คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง

เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งมีผลดีต่ออารมณ์ของคุณและบรรเทาอารมณ์ด้านลบ ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อบำรุงจิตใจและร่างกายของคุณ

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก.คุณต้องมีคนที่คิดบวกและคอยให้กำลังใจอยู่รอบตัวคุณ ซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้และคุณสามารถแบ่งปันความสุขและความเศร้าด้วยได้ คนคิดลบสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณและทำให้คุณสงสัยในความสามารถในการรับมือ

ฝึกพูดเชิงบวกกับตัวเองโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง: อย่าพูดอะไรกับตัวเองที่คุณจะไม่พูดกับคนอื่น ผ่อนปรนกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง สังเกตความสำเร็จของคุณและชมเชยตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น

จดจำ- เมื่อคุณแบ่งปันอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกเชิงบวกกับคนอื่น มันจะดูน่าดึงดูดมากและดึงดูดเพื่อน ๆ