ตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็กที่อยู่เบื้องหลังโต๊ะเขียนหนังสือ วิธีการนั่งที่โต๊ะทำงาน: ฉันสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ตำแหน่งที่เหมาะสมของเด็กนักเรียนตามมา

การก่อตัวของโครงกระดูกของเด็กมานานหลายปี นั่นคือในขณะที่บุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โรงเรียนสำหรับบทเรียน ดังนั้นเด็กนักเรียนจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีการนั่งที่โต๊ะ มิฉะนั้นผลที่ตามมาจะเศร้า ขนาดเล็กที่คุกคามต่อเด็กคือท่าทางที่ไม่ดีและ

ทำไมจึงสำคัญที่จะต้องใช้ที่นั่งที่เหมาะสม

กระดูกสันหลังของแต่ละคนมีหลายอย่าง สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการกระจายภาระที่สม่ำเสมอด้วยความเงางาม แต่กระดูกเสร็จการก่อตัวของพวกเขาแล้วหลังจากวัยรุ่นและในกระบวนการของการเจริญเติบโตพวกเขายังคงอ่อนนุ่มเกินไปและมีความผิดปกติ กล้ามเนื้อหลังที่รองรับโพสต์กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ต้องการยังคงอ่อนแอและอยู่ในที่นั่งที่ไม่ถูกต้องหรือนอนหลับบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเกินไปกระดูกสันหลังจะพิการ

การสะกดคำส่วนใหญ่ส่งเสริมที่นั่งที่ไม่เหมาะสม มันไม่น่าแปลกใจที่จากชั้นเรียนหลักเด็ก ๆ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น scoliosis Kyphoz และ Lordosa ได้รับการวินิจฉัยน้อยลงและท่าทางที่ไม่ดี - เกือบทุกคน ข้อยกเว้น - เด็กที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการเต้นรำแบบคลาสสิก

ท่าที่ไม่เหมาะสมมักทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อ การด้อยค่าของเลือดในคอยั่วยุให้ปวดศีรษะ เนื่องจากกากตะกอนปอดจึงถูกบีบดังนั้นความลึกของการสูดดมลดลงร่างกายจะได้รับออกซิเจนน้อยลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเป็นอยู่ที่ไม่ดี การย่อยอาหารทนทุกข์ทรมานเมื่อกระเพาะอาหารถูกบีบอวัยวะทางเดินอาหารอื่น ๆ

การเบี่ยงเบนเหล่านี้ทั้งหมดไม่สามารถเรียกได้ว่าสำคัญไม่ต้องเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามการเบี่ยงเบนในงานของอวัยวะภายในเป็นปัจจัยเสี่ยง ความโน้มเอียงต่อโรคหลอดลมอักเสบโรคกระเพาะโรคถุงน้ำดี - ในหลาย ๆ กรณีสาเหตุของสิ่งนี้เป็นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายที่โต๊ะ ดังนั้นผู้ใหญ่ควรรู้วิธีนั่งลงเพื่อนั่งลง (ดู)

วิธีการนั่งในระหว่างบทเรียน

1. ด้านหลังและสะโพกควรอยู่ในมุมฉาก
2. หัวเข่างอที่มุมฉาก
3. เท้าอยู่บนขาตั้งและไม่แขวนในอากาศ
4. คอตรง
5. ด้านหลังกังวลด้านหลังของเก้าอี้ไม่โค้งงอ
6. ไหล่ถูกปรับใช้
7. ข้อศอกบนโต๊ะ

คำแนะนำเหล่านี้จะต้องสังเกตในโรงเรียนและที่บ้านเสมอสิ่งที่เด็กทำ แต่มันง่ายที่จะนั่งผู้ปกครองควรให้ตัวเลือกของพวกเขาไปที่เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม - เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตท่านั่งที่โต๊ะที่สูงเกินไปหรือบนเก้าอี้ที่ผิด

วิธีการรับเฟอร์นิเจอร์สำหรับเด็ก

เพื่อให้เด็กนั่งอย่างสะดวกสบายคุณต้องเลือกโต๊ะที่เหมาะสม มันมีค่าใช้จ่ายในโต๊ะทำงานของโรงเรียน - พวกเขามีความสูงและเคาน์เตอร์ที่เหมาะสมติดตั้งภายใต้ความชอบเล็กน้อย ตำแหน่งของตารางนี้ช่วยให้คุณสามารถเขียนได้อย่างสะดวกโดยไม่ต้องทนต่อขนตาหรือไหล่ของคุณ สำหรับบ้านเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของการนั่งหลังคุณต้องมองหาโต๊ะที่มีโต๊ะเดียวกัน ตัวเลือกที่ดีคือหม้อแปลงที่เคาน์เตอร์สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้

ตามธรรมชาติมีการเลือกความสูงของตารางที่เหมาะสม ความเหมาะสมจะเป็นตัวเลือกที่เด็กจะนั่งได้อย่างราบรื่นวางมือบนโต๊ะให้งอข้อศอกอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ซื้อโมเดลที่ปรับความสูงได้ในกรณีนี้จึงไม่จำเป็นต้องอัพเดตเฟอร์นิเจอร์ทุกปีตารางจะ "เติบโต" พร้อมกับนักเรียน

คุณต้องใส่ใจกับสีของเฟอร์นิเจอร์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเฉดสีพาสเทลหรือภาพวาดใต้ต้นไม้ สีเข้มเกินไปจะดูดซับรังสีแสงเบาเกินไปหรือสดใส - สะท้อนให้เห็นถึงและทั้งสองตัวเลือกไม่เหมาะสำหรับเด็กเนื่องจากเขาจะเบื่อดวงตาของเขาอย่างรวดเร็ว

สำหรับท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและเก้าอี้ ขอแนะนำให้ซื้อโมเดลที่มีกระดูกและกระดูกที่ผ่านมาจะไม่มีปัญหากับวิธีที่เด็กควรนั่งอย่างถูกต้อง เนื่องจากด้านหลังร่างกายของทารกนั่งนั้นมีตำแหน่งทางสรีรวิทยา ความสูงของเก้าอี้จะต้องปรับได้ขาตั้งเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับขาเพื่อความสะดวกสบายที่มากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งลูกน้อย

โรงเรียนโรงเรียน แต่ทักษะของที่นั่งและท่าทางที่เหมาะสมจะต้องนำมาจากอายุก่อนหน้านี้ คุณต้องรู้วิธีการสอนลูกให้นั่ง การแจ้งเตือนถาวร "การค้าปลีกของหลังนั่ง Rivne ไม่ตะลึง" ไม่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้เด็กเก็บกลับมาอย่างราบรื่นคุณต้องให้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม ใช่อย่าให้ "ผู้ใหญ่" แต่ถูกต้อง บทบาทหลักในการก่อตัวของท่าที่เล่นโดยเก้าอี้ - ปล่อยให้เป็นศัลยกรรมกระดูก หากมีตารางกฎสำหรับตัวเลือกของมันจะไม่เปลี่ยนแปลง

จุดที่สองคือการเสริมความแข็งแกร่งโดยรวมของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ จากมุมมองนี้มันมีประโยชน์มากที่จะเดินเท้าเปล่าซึ่งเป็นไปได้ ผ่านเท้าเท้าเปล่าส่งข้อมูลทางประสาทสัมผัสไปยังส่วนที่เหลือของส่วนของร่างกายซึ่งช่วยให้สมองสามารถวิเคราะห์ได้ดีขึ้นควบคุมตำแหน่งเชิงพื้นที่ของร่างกาย ดังนั้นท่าทางจะง่ายขึ้น

แน่นอนว่าคุณต้องเตือนเด็กวิธีการนั่งในเก้าอี้หรือบนโซฟา - ที่ไม่มีกระดูกและศัลยกรรมกระดูก แต่มีเงื่อนไขทั้งหมดที่จะ "กระจุย" ไม่ทารกไม่ควรนั่ง "ในสตริง" เสมอ แต่กระดูกเชิงกรานของเขาควรอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านหลังของเก้าอี้โซฟา - แล้วมันจะสบายและถูกต้อง

ค้นหาและกิจกรรมกีฬาประเภทใดที่ดีที่สุดที่ควรเลือก

อ่านเกี่ยวกับ: การอ่านหลักวิธีการเลือกและสวมใส่อุปกรณ์

ผู้ปกครองหมายเหตุ! ของอายุที่แตกต่างกัน

กีฬาหรือการเต้นรำเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขาต้องการทุกคนและไม่เพียง แต่สำหรับท่าทางเท่านั้น ทั่วไปเสริมสร้างร่างกายการออกกำลังกายปกติ - นี่คือสิ่งที่จำเป็นสำหรับเด็กแต่ละคน

แต่สำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องว่ายน้ำฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเหมาะที่สุด (ดู) กีฬาเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงเข็มขัดไหล่ด้านหลังเป็นสิ่งที่จำเป็นในการป้องกัน scoliosis

และยิมนาสติกหรือการเต้นรำเป็นรูปแบบท่าเต้นหรือการเต้นรำแบบคลาสสิกคลาสสิกบอลรูมหรือพื้นบ้าน เพื่อให้แน่ใจว่าเพียงพอที่จะเห็นไม่แม้แต่กับมืออาชีพ แต่ในบรรดาผู้ที่เต้นรำสามหรือสี่ปี - ความแตกต่างที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดีซึ่งมีผลประโยชน์ต่อการพัฒนาของเด็กทำให้ร่างกายของเขาแข็งแกร่งยืดหยุ่นและพลาสติก

เพื่อที่จะรักษาท่าทางและสมรรถนะสูงของเด็กนักเรียนการเลือกเฟอร์นิเจอร์โรงเรียนที่ดีที่สุดและการฝึกอบรมเด็กนักเรียนจะลงจอดอย่างมาก

ในระหว่างชั้นเรียนการฝึกอบรมในชั้นเรียนที่เชื่อมโยงไปถึงที่เหมาะสมที่สุดด้วยความโน้มเอียงเล็กน้อยของฮัลล์ไปข้างหน้า ระยะห่างจากดวงตาไปยังสมุดบันทึก (หนังสือ) ควรมีความยาวประมาณปลายแขนและแปรงที่มีนิ้วยาวไหล่ควรตั้งขนานกับขอบของฝาครอบตารางแขนและแปรงมือ - สมมาตรบนโต๊ะ ลำตัวเคลื่อนที่ 5-6 ซม. จากขอบของตาราง เพื่อที่จะไม่เข้าใจเส้นเลือดของพื้นที่ผายลมความลึกของที่นั่งควรอยู่ที่ประมาณ 2/3 - 3/4 ของความยาวต้นขา ความสูงของที่นั่งควรเท่ากับความยาวของขาส่วนล่างที่มีหยุดบวก 2-3 ซม. ต่อส้นเท้า: ในกรณีนี้ขาของนักเรียนในทั้งสามข้อต่อ (ตะโพกหัวเข่าและข้อเท้า) งอประมาณมุมขวา ซึ่งป้องกันไม่ให้เลือดละทิ้งในแขนขาที่ต่ำกว่าและอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ที่นั่งจำเป็นต้องมีหลัง - หรือแข็งโปรไฟล์หรือต่ำสุดโดยมีสอง crossbars - ในระดับเงินกู้และในระดับของใบมีด

ให้การลงจอดโดยตรงเป็นไปได้ตามขนาดของการเติบโตของเฟอร์นิเจอร์ของนักเรียน ปัจจุบันเรามีมาตรฐานของรัฐบางอย่างในประเทศสำหรับเฟอร์นิเจอร์ของโรงเรียน (GOST 11015-71 "ตารางนักเรียน", GOST 11016-71 "เก้าอี้นักเรียน" และ GOST 5994-72 "โต๊ะทำงานของโรงเรียน) สำหรับมาตรฐานเหล่านี้เฟอร์นิเจอร์ห้ากลุ่มคือ ผลิต: a, b, b, g และ d, มีทั้งการทำเครื่องหมายตามตัวอักษรและสี (การทำเครื่องหมายสีในรูปแบบของวงกลมที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 25 มม. หรือแถบแนวนอนกว้าง 20 มม. ที่มีอยู่ที่ด้านข้างของปาร์ตี้หรือตาราง .

สำหรับกลุ่มเฟอร์นิเจอร์ A (เครื่องหมายสีเหลือง) เด็กควรนั่งอยู่กับการเติบโตถึง 130 ซม.; Furniture Group B (เครื่องหมายสีแดง) ถูกออกแบบมาสำหรับเด็กนักเรียนที่เพิ่มขึ้น 130 ถึง 144 ซม. เด็กนักเรียนที่เติบโตจาก 145 ถึง 159 ซม. ควรนั่งสำหรับเฟอร์นิเจอร์กลุ่มใน (สีน้ำเงินเครื่องหมาย) จาก 160 ถึง 174 ซม. - สำหรับเฟอร์นิเจอร์ของกลุ่ม g (สีเขียวเครื่องหมาย) Furniture Group D (White Marking) ได้รับการออกแบบสำหรับนักเรียนที่มีการเติบโต 175 ซม. ขึ้นไป

ในการเรียนรู้เฟอร์นิเจอร์ที่นักเรียนต้องการการเติบโตนี้คุณสามารถใช้สูตรเชิงประจักษ์ N. N. Kartashikhina:

ลำดับหมายเลขของตัวอักษร \u003d [การเติบโตของนักเรียน (ซม.) - 100]: 15

ตัวอย่าง: การเติบโตของนักเรียน 153 ซม. (153 - 100): 15 \u003d 3 (ไม่มีสารตกค้าง) หมายเลขซีเรียล (ตัวอักษร) - ตัวอักษร V

ค่อนข้างบ่อยในโรงเรียนไม่มีการทำเครื่องหมายเฟอร์นิเจอร์ (ทั้งตัวอักษรและสี) ในการค้นหาว่ากลุ่มเฟอร์นิเจอร์ใดรวมถึงตารางนี้ (เก้าอี้) คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

กลุ่ม (จดหมาย) ตาราง \u003d ความสูงของตาราง (ซม.): 5 - 10

กลุ่ม (จดหมาย) ของเก้าอี้ \u003d ความสูงของเก้าอี้ (ซม.): 3 - 10 ตัวอย่าง: ความสูงของตารางด้านบนระดับพื้น \u003d 68 ซม. 68: 5 - 10 \u003d 3 (ไม่มีสารตกค้าง) หมายเลขซีเรียล V

บทบาทที่สำคัญในการสร้างความมั่นใจในท่าทางที่สะดวกของนักเรียนเมื่อการอ่านและการเขียนเล่นโดยองค์ประกอบดังกล่าวของเฟอร์นิเจอร์ของโรงเรียนเช่นระยะทางของที่นั่งและความแตกต่าง ระยะทางของที่นั่งเรียกว่าระยะทางในแนวนอนระหว่างขอบที่เผชิญกับเด็กฝึกงานและขอบขอบ การลงจอดที่ถูกต้องนั้นทำได้โดยระยะทางลบของที่นั่งซึ่งขอบที่นั่งจะข้ามขอบของฝาปิดตาราง 3-6 ซม. เมื่อที่นั่งเป็นศูนย์ระยะไกล (เมื่อขอบของโต๊ะและที่นั่ง อยู่ในแนวตั้งฉากเดียว) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบวก (เมื่อขอบที่นั่งจะมาจากตารางขอบ) นักเรียนจะต้องได้รับการจัดหาอย่างมากซึ่งจะเพิ่มภาระคงที่ในตำแหน่งของกล้ามเนื้อและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว พรรคนั่นคือตารางที่เชื่อมต่อระหว่างกันและที่นั่งถูกจัดเรียงเพื่อให้เมื่อที่นั่งปิดที่นั่งจะกลายเป็นลบโดยอัตโนมัติ (ในกรณีนี้มันค่อนข้างยากที่จะนั่งลงสำหรับโต๊ะและลุกขึ้นเพราะมันเป็น จำเป็นต้องทิ้งฝาเพื่อให้ระยะที่นั่งเป็นบวก) หากไม่มีปาร์ตี้ในชั้นเรียนและมีโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่สามารถเชื่อมต่อได้ (และเกิดขึ้นบ่อยครั้งในขณะนี้แม้ในชั้นเรียนหลัก) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เด็กนักเรียนนั่งลงวางเก้าอี้เพื่อให้ได้เปรียบ ถึง 3-6 ซม. ไปเยี่ยมขอบโต๊ะ ครู (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนหลัก) ควรบรรลุความอัตโนมัติของการลงจอดเช่นนี้เพื่อให้มันสะดวกที่สุดและปกติสำหรับเด็กนักเรียน มันสำคัญมากและที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กนักเรียนทำงานในระยะทางลบของที่นั่ง

ความแตกต่างคือระยะทางแนวตั้งระหว่างขอบซบเซาของตาราง (ปาร์ตี้) และเครื่องบินที่นั่ง เป็นที่ชัดเจนว่าค่านี้เป็นฟังก์ชั่นของตัวแปรสองตัว: มันจะมีขนาดใหญ่ที่ความสูงของตารางปกติ แต่เก้าอี้ต่ำหรือที่โต๊ะสูงและเก้าอี้ปกติและในทางกลับกัน ด้วยความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่นักเรียนถูกบังคับให้ยกไหล่ขวาอย่างสูงเมื่อกระดูกสันหลังสามารถสะเดาะให้กับกระดูกสันหลังรูทีนได้ ที่ความแตกต่างต่ำนักเรียนถูกบังคับให้ทำร้ายซึ่งนำไปสู่การพัฒนาอย่างรวดเร็วของความเหนื่อยล้า

ดังนั้นการเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่ถูกต้องจะช่วยให้พอดีโดยตรงทางสรีรวิทยามากที่สุดในการให้นักเรียน อย่างไรก็ตามควรจดจำอย่างไรก็ตามการบำรุงรักษาระยะยาวของแม้กระทั่งท่าทางดังกล่าวจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพื่อลดซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขนักเรียนเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในระหว่างบทเรียน (หรือสร้างเงื่อนไขการทำงานยืนอยู่ข้างหลัง การสนับสนุน)

สำหรับกฎสำหรับกฎของนักเรียนความต้องการหลักคือการโต้ตอบของขนาดของเฟอร์นิเจอร์เพื่อการเจริญเติบโตของเด็กนักเรียน โดยปกติแล้วนักเรียนของแต่ละชั้นเรียนไม่น้อยกว่า 3-4 กลุ่มการเจริญเติบโตดังนั้นในแต่ละชั้นเรียน (สำคัญอย่างยิ่งสำหรับชั้นเรียนหลัก) ควรมีเฟอร์นิเจอร์อย่างน้อยสามกลุ่ม หากมีความยากลำบากในการเลือกเฟอร์นิเจอร์จะดีกว่าที่จะปลูกนักเรียนที่โต๊ะ (โต๊ะ) มากกว่าที่ต้องการขนาดมากกว่าขนาดเล็ก

การปรับใช้นักเรียนมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสถานะของสุขภาพของพวกเขาคือ: ความคมชัดของภาพการได้ยินและความโน้มเอียงในการหวัด อย่างที่คุณทราบโดยปกติแล้วเด็ก ๆ ที่มีการเติบโตเล็กน้อยหลังงานปาร์ตี้ที่สอดคล้องกันกำลังใกล้ชิดกับบอร์ดสูงขึ้น - จากด้านหลัง ในกรณีที่นักเรียนสูงมีการเบี่ยงเบนจากการมองเห็น (ตัวอย่างเช่นสายตาสั้น) เป็นที่พึงปรารถนาที่จะย้ายเข้าใกล้บอร์ดสำหรับคอลัมน์ด้านนอกตามธรรมชาติกับโต๊ะที่คุณต้องการ ควรสังเกตที่นี่ว่าหากวิสัยทัศน์ของนักเรียนดังกล่าวได้รับการแก้ไขโดยแว่นตามันไม่สามารถปลูกถ่ายไปข้างหน้า แต่มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าใช้แว่นตา ด้วยการได้ยินที่อ่อนตัวลง (ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคกากไตอักเสบได้รับความเดือดร้อน) นักเรียนที่เติบโตสูงก็เป็นที่พึงปรารถนา (พร้อมกับหน้าขวา) เพื่อปลูกถ่ายเข้าใกล้คณะกรรมการ แต่แล้วสำหรับคอลัมน์ใกล้กับผนังด้านในของชั้นเรียน . เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะยึดกับคอลัมน์ด้านนอกของ uncrowal อ่อนแอลงมักจะจับนักเรียน ปีละครั้ง (หลังจากวันหยุดฤดูหนาว) ควรมีสถานที่ของนักเรียนนั่งอยู่ที่คอลัมน์ที่รุนแรงโดยไม่รบกวนหลักการของการลงจอดที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงของสถานที่ประการแรกกำจัดการวางแนวด้านเดียวของศีรษะและร่างกายที่สัมพันธ์กับคณะกรรมการและประการที่สองสร้างความคุ้มครองที่สม่ำเสมอมากขึ้น

บรรณานุกรม:

คำแนะนำ

นั่งอย่างราบรื่นว่าโหลดกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างก้น พวกเขาจะต้องอยู่บนเก้าอี้ที่มีพื้นผิวทั้งหมดคุณไม่สามารถนั่งบนขอบหรือเอนตัวไปที่ด้านหนึ่งของร่างกาย เพื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกที่สุดคุณต้องวิ่งเล็กน้อยดูที่อุจจาระ

เมื่อนั่งมุมระหว่างที่อยู่อาศัยและสะโพกควรจะตรงเช่นมุมระหว่างสะโพกและหัวเข่า (อาจน้อยกว่า 90 องศา) หากเก้าอี้ของคุณไม่ตรงกับพารามิเตอร์เหล่านี้นี่เป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่จะคิดเกี่ยวกับการซื้อใหม่ เก้าอี้สำนักงานตามกฎมีความสูงที่ปรับได้ เท้าควรยืนอยู่บนพื้น เท้าดีกว่าที่จะดึงข้างหน้าไปข้างหน้า แต่คุณไม่ควรเข้าร่วมกับพวกเขา ผิดที่จะนั่งเท้า

ด้านหลังของเก้าอี้ควรสบายใจเพื่อให้คุณสามารถพึ่งพาได้ มันเป็นสิ่งสำคัญในรูปแบบของมัน ที่ด้านขวาที่ระดับกลางของกระดูกสันหลังมีบางอย่างนูนซึ่งก่อให้เกิดตำแหน่งโดยตรงของด้านหลัง หากอุจจาระอ่อนนุ่มและ "ล้มเหลว" ในนั้นมันเป็นอันตรายต่อการกลับมาเท่านั้น

ในระหว่างจดหมายหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์คนมักจะรั่วไหลไปข้างหน้าเล็กน้อย ความชันนั้นง่ายมากและทันทีที่คุณทำเสร็จแล้วมันมีประโยชน์ที่จะทำให้ตรงขึ้น เขาเอนตัวขึ้นและรอขาของเขาคุณเพิ่มภาระที่หลังส่วนล่างอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในนั้น ล็อคกลับขณะทำงานคุณเครียดกล้ามเนื้อคอ

หากงานของคุณที่โต๊ะเกี่ยวข้องกับการพิมพ์บนแป้นพิมพ์จากนั้นให้ความสนใจกับตำแหน่งของข้อศอก พวกเขาควรเช่นเดียวกับหัวเข่าของพวกเขาตั้งอยู่ที่มุม 90 องศาที่เกี่ยวข้องกับพื้นผิวของโต๊ะและแป้นพิมพ์ซึ่งควรวางเพื่อให้มือของพวกเขาก้าวไปข้างหน้า ตำแหน่งของมือไม่ถูกต้องนำไปสู่ความจริงที่ว่าข้อต่อเริ่มเจ็บในแปรงและข้อมือ

วิดีโอในหัวข้อ

บันทึก

หากคุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องนี่ก็เต็มไปด้วยผลที่ต่างกัน เลือดยืนอยู่ที่ด้านล่างของร่างกายมันนำไปสู่ขา รัดตัวกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังกลายเป็นซบเซาซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรัง แผ่นดิสก์ Intervertebral ถูกเลื่อนขึ้นเนื่องจากอยู่ในตำแหน่งการนั่งที่พวกเขาประสบกับภาระที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานเลยมันเต็มไปด้วยการสูญเสียความคล่องตัวของพวกเขา

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ธรรมชาติของมนุษย์เป็นเช่นนั้นเขาถูกปลดออกทั้งวันเดินเล่นและพยายามหาอาหาร การนั่งเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในที่เดียวไม่ใช่บทเรียนที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณไม่ควร จำกัด อยู่ที่การลงจอดที่ถูกต้อง: พยายามลุกขึ้นเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัด ทุกวันมีประโยชน์ที่จะเดินเล่นเล็ก ๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

กระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เป็นความเป็นอยู่ที่สวยงาม แต่ยังเป็นรูปที่รัดกุมและตัวบ่งชี้ความมั่นใจในตนเอง มีความจำเป็นที่จะต้องเก็บหลังของคุณให้นั่งอยู่ที่โต๊ะและเมื่อเดิน

คำแนะนำ

ท่าที่ถูกต้องคืออะไร? คนที่มีกระดูกสันหลังตรงและมีสุขภาพดีเดินไปด้วยไหล่ที่แฉและลดลงไม่ดึงคอไปข้างหน้าและไม่ดึงขาอยู่ข้างหลังเขา ในการทดสอบท่าทางของคุณคุณต้องเข้าใกล้กำแพงสัมผัสกับประชากรพลั่วก้นและส้นเท้าและมีฝ่ามือระหว่างหลังส่วนล่างและผนัง เมื่อเคลื่อนย้ายจากพื้นผิวแนวตั้งหลังควรไม่เปลี่ยนแปลง

ทั้งในระหว่างมื้ออาหารและระหว่างการทำงานด้านหลังกำลังประสบกับการโหลดบางอย่าง หากคุณนั่งอยู่ในท่าทางที่ผิดมาเป็นเวลานานกระดูกสันหลังเริ่มโค้งงอข้อต่อ osteochondrosis และ scoliosis ปรากฏขึ้น เฉพาะในกรณีที่คุณทำตามท่าทางและให้พอดีกับโต๊ะและอุจจาระภายใต้พารามิเตอร์ของการเติบโตปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้

หากการเติบโตของคุณอยู่ในช่วง 170-180 ซม. คุณต้องมีโต๊ะที่มีความสูง 0.8 เมตรและเก้าอี้สูง 0.5 ม. มีความกว้างของที่นั่งจาก 0.4 ม. เพื่อกำหนดวิธีการนั่งที่โต๊ะคุณ ต้องดันเก้าอี้ใต้โต๊ะอยู่ที่ 5-7 ซม. ตอนนี้คุณสามารถนั่งลง

ดังนั้นนั่งบนเก้าอี้งอขาที่มุม 100 องศา ปลายแขนจำเป็นต้องอยู่บนโต๊ะและข้อศอกบนที่เท้าแขน ช่วงเวลาระหว่างกระเพาะอาหารและขอบของเคาน์เตอร์ควรมีประมาณ 5 ซม. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องติดตามท่าทางที่ถูกต้องโดยไม่สนับสนุนด้านหลังของเก้าอี้ คุณต้องหยุดทำงานอุ่นเครื่องแล้วลุกขึ้นไปที่กำแพงอีกครั้งตรวจสอบวิธีที่คุณเก็บหลัง หน่วยความจำกล้ามเนื้อจะค่อยๆพัฒนาและโหลดส่วนเกินจะออกจากกระดูกสันหลัง

วิธีที่จะทำให้หลังของคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์? ตำแหน่งที่อยู่ด้านหน้าของจอภาพควรเหมือนกับโต๊ะเขียนหนังสือ นั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งโดยตรงโดยไม่ต้องสัมผัสหลังและด้านหลังของด้านหลังของเก้าอี้ข้อศอกไม่ควรมีน้ำหนัก แต่หัวไม่สามารถติดกับดักได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปต้องหมุนเพื่อให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ขนาดตัวอักษรและความสว่างของแสงไฟจะต้องมีการปรับเพื่อให้ไม่ต้องผลักหรือดึงคอเมื่อพยายามอ่านบรรทัดหรือดูภาพ

วัยรุ่นและเด็กที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะเป็นจำนวนมากต้องใช้ขาตั้งเท้า ห้ามลูกของคุณให้พึ่งพาข้อศอกเพื่อให้ไหล่ไม่เพิ่มขึ้นและภาระที่คอและเข็มขัดไหล่ไม่เพิ่มขึ้น

Sutuwn กลับและท่าทางที่ผิดคือชายหาดของเด็กนักเรียนทุกคน ในระหว่างที่นั่งที่เดสก์ท็อปหรือโต๊ะบนกระดูกสันหลังส่วนเอวกดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด มันกลายเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าและยังนำไปสู่การละเมิดท่าทาง scoliosis และโรคอื่น ๆ จากวันที่โรงเรียนแรกเด็กใช้เวลานั่งจำนวนมาก: ในชั้นเรียนและที่บ้าน

เพื่อที่จะไม่ทำลายท่าเกรดหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตำแหน่งของนักเรียนที่โต๊ะในระหว่างการเตรียมการทำการบ้านและการศึกษา ในบทความนี้เราจะบอกเกี่ยวกับวิธีการนั่งที่โต๊ะทำงานและป้องกันปัญหากับกระดูกสันหลังจากวัยเด็ก

ทำไมจึงจำเป็นต้องกังวล

การเชื่อมโยงไปถึงที่เหมาะสมด้านหลังเด็กไม่เพียง แต่สำหรับความงามด้านสุนทรียภาพเท่านั้น การหมุนที่ราบรื่นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนรูปแบบกระดูกสันหลังรัดตัวกล้ามเนื้อและปัญหาอวัยวะภายใน ในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องของเด็กเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาของการเติบโตที่ใช้งานอยู่ (จาก 5 ถึง 12 ปี) นั่นคือมันเป็นตอนที่ทารกเริ่มไปโรงเรียนและเรียนรู้ที่จะนั่งที่โต๊ะอย่างถูกต้อง

ปัญหาเกี่ยวกับการสวมใส่กระดูกสันหลังไม่เพียง แต่ปรากฏว่าพวกเขาคุกคาม:

• เพิ่มความเหนื่อยล้า;
• การเสียรูปของอวัยวะภายใน
• การไหลเวียนของเลือดบกพร่องและการหายใจ;
• การเกิดขึ้นของโรคเช่นไส้เลื่อน intervertebral, กล้ามเนื้อ spikes;
• ปวดหัวเป็นระยะ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอธิบายให้เด็กสามารถอธิบายถึงวิธีการนั่งที่โต๊ะจากวันแรกของโรงเรียน ท่าทางที่พัฒนาขึ้นต่อโต๊ะช่วยป้องกันการพัฒนาของความโค้งของกระดูกสันหลังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพนั้นสะท้อนให้เห็นถึงการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตและความสนใจในเชิงบวก

ตำแหน่งที่เหมาะสมของนักเรียนที่โต๊ะ

ในสถาบันการศึกษาที่ทันสมัยส่วนใหญ่ทุกฝ่ายเป็นประเภทเดียวกันพวกเขาไม่ได้ออกแบบมาเพื่อความแตกต่างในการเจริญเติบโตของเด็ก เหมาะอย่างยิ่งจะเป็นตัวเลือกหากอยู่ในชั้นเรียนของทารกในการติดตั้ง Transformer Tables ที่สามารถปรับได้อย่างง่ายดายเป็นคุณสมบัติของร่างกายของนักเรียนแต่ละคน ในกรณีใด ๆ อธิบายเด็กวิธีการนั่งที่โต๊ะทำงานที่โรงเรียนอย่างถูกต้องเป็นที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• เข่างอและสร้างมุมตรง
• คอเรียบไม่ขยายไปข้างหน้าและไม่เอียงลง
• ข้อศอกตั้งอยู่บนพื้นผิวของโต๊ะอย่างสมบูรณ์
• มุมของด้านหลังและสะโพกคือ 90 องศา;
• ขายืนอยู่บนพื้นหรือการสนับสนุนด้วยพื้นผิวทั้งหมดของการหยุด;
• หมุนเรียบ แต่ไม่เครียดแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้
• ระยะทางจากพื้นผิวการทำงานกับตาอยู่ภายใน 30-35 ซม.

ทำงานที่โต๊ะทำงานทารกต้องพึ่งพาห้าคะแนน: มือ, ขา, ก้น นอกจากนี้มาตรการป้องกันจะเป็นการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะของสถานที่ของเด็กในชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับคณะกรรมการ

คุณสมบัติขององค์กรของพื้นที่ทำงานที่บ้าน

ในการเตรียมการทำการบ้านโรงเรียนที่สะดวกสบายจะต้องติดตั้งกับเด็ก มีความจำเป็นต้องเลือกโต๊ะและเก้าอี้ที่จะปรับให้เข้ากับการเจริญเติบโตของทารก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างตัวอักษรช่องว่างระหว่างร่างกายและขอบของงานปาร์ตี้คือความกว้างของฝ่ามือหรือลูกเบี้ยวสำหรับเด็ก เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์มันเป็นสิ่งสำคัญที่ระยะห่างจากดวงตาไปยังจอภาพอย่างน้อย 50 ซม. และมุมมองถูกส่งไปยังศูนย์หรือ 2/3 ของความสูงของหน้าจอ

ควรจดจำเกี่ยวกับตำแหน่งที่ถูกต้องของแหล่งกำเนิดแสงเหนือตาราง ความสว่างที่ดีขึ้นเด็กน้อยจะต้องงอกับโต๊ะ หลอดไฟที่ดีที่สุดตั้งอยู่ทางซ้ายถ้าทารกถนัดขวาและในทางกลับกัน เพื่อให้โหลดบนกระดูกสันหลังน้อยที่สุดคุณควรให้เด็กผ่อนคลายทุก ๆ 45 นาทีของที่นั่ง ในช่วงพักมันมีประโยชน์ในการออกกำลังกายอย่างง่ายเพื่ออุ่นเครื่อง สิ่งนี้จะช่วยให้สาวกสามารถผ่อนคลายและจากการโหลดจิต

ผู้ใหญ่และเด็กควรจำวิธีการนั่งที่โต๊ะ ในกรณีที่เด็กลงจอดที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังและผลกระทบร้ายแรงอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสำหรับสิ่งมีชีวิตที่เกิดขึ้นใหม่อยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดเป็นเวลานาน - ความเครียดที่ดี แต่สำหรับผู้ใหญ่ความไม่สะดวกในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลงจอดที่ผิดที่เดสก์ท็อป ดังนั้นความเจ็บปวดคงที่ที่ด้านหลังและคอปวดหัวและการถ่ายภาพ overvoltage สามารถเชื่อมโยงกับตารางที่สูงเกินไปหรือหลังเก้าอี้อึดอัด

ทำไมผู้ปกครองถึงต้องติดตามการลงจอดที่เหมาะสมของเด็ก?ด้วยตำแหน่งบิดคงที่กล้ามเนื้อเหนื่อยอย่างรวดเร็วปวดกระดูกสันหลังปรากฏขึ้นการพัฒนาของ Scoliosis เป็นไปได้ ความโค้งของกระดูกสันหลังเป็นปัญหาร้ายแรงตัวเอง แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเด็ก ๆ ที่มีโรคนี้มักจะพัฒนาหลอดลมอักเสบโรคกระเพาะและโรคปอดบวมมากขึ้น มีความพิการท่าสามารถรบกวนอาการท้องผูกและท้องอืด

ตำแหน่งที่ถูกต้องอยู่เบื้องหลังเดสก์ท็อปคืออะไร?

มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณากฎของมุม 3 มุม: หัวเข่าใต้โต๊ะควรเป็นหนึ่งมุมตรงสะโพกและสปิน - 2 และมือด้วยข้อศอกก้ม - มุมที่ 3

• เท้าควรยืนอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา (คุณสามารถใช้ขาตั้งเล็ก ๆ ) เข่าในขณะที่เราได้พูดแล้วงอที่มุมฉาก
• ด้านหลังควรตรงไปตรงมาอย่างสมบูรณ์และพึ่งพาด้านหลังของเก้าอี้อย่างสมบูรณ์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่รำคาญเกี่ยวกับขอบของโต๊ะ
• ข้อศอกไม่ควรสูงเกินไปสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเลือกตารางความสูงที่เหมาะสม
• ควรปรับเก้าอี้ให้สูงในกรณีที่ตรงกันข้ามจากเด็กที่กำลังเติบโตคุณจะต้องซื้อเก้าอี้ที่มีความสูงทุกปี

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้คืออะไร?

เมื่อความสูง 110-119 ซม. ความสูงของตารางควรเป็น 52 ซม. ความสูงของอุจจาระคือ 32 ซม.;

ด้วยความสูง 120-129 ซม. ความสูงของตารางควรอยู่ที่ 57 ซม. ความสูงของเก้าอี้คือ 35 ซม.;

เมื่อความสูง 130-139 ซม. ความสูงของตารางควรมีความสูง 62 ซม. ความสูงของเก้าอี้ 38 ซม.

หากคุณมีโอกาสซื้อโมเดลที่ได้รับการปรับปรุงของโต๊ะเด็กทำงานด้วยโต๊ะที่มีความโน้มเอียงมันจะเป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ ความจริงก็คือสำหรับการทาสีเด็กสะดวกที่สุดในมุมประมาณ 5 °ซึ่งเป็นมุมโดยประมาณสำหรับตัวอักษร - 15 °และสำหรับการอ่านประมาณ 30 ° หากตำแหน่งของเด็กสามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับการกระทำเหล่านี้ของเด็กคอและสปินจะอยู่คนเดียวซึ่งหมายความว่าการโหลดพิเศษบนร่างกายจะถูกแยกออก