อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารตามวันเพื่อลดน้ำหนัก - เมนูประจำสัปดาห์ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร

อาหาร, คำนวณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นที่นิยมมากที่สุด เพราะตามกฎแล้วเรามักจะจำไว้ว่าเราต้องลดน้ำหนักและดูแลตัวเองเพื่อวันสำคัญบางวันเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนวัน X

ฉันต้องการเขียนเมนูอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม จำนวนปอนด์ที่คุณลดได้ในหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มแรกและจำนวนปอนด์ส่วนเกินที่คุณมี ท้ายที่สุดแล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไหร่ การสูญเสียก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

มีมากมาย อาหารคำนวณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะได้ผล และคุณอาจสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ในปริมาณที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณ ฉันจะอธิบายอาหารที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดหลายประการที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองและเลือกอาหารที่คุณชอบ

1 อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

นี่คืออาหารที่ง่ายที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างยากที่จะคงอาหารประเภทนี้ไว้โดยไม่ทำให้พัง เพราะ เมนูอาหารนี้ไม่หลากหลายและด้วยเหตุนี้คุณจึงอยากกินของอร่อยอยู่เสมอ อาหารประจำสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งมาก

เมนูอาหาร:

อาหารเช้า:ชาไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย ขนมปังดำ 1 แผ่น (30 กรัม) ชีส 1 แผ่น

อาหารกลางวัน:

อาหารเย็น: 200gr. เนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน, สลัดผัก (ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก)

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล (ยกเว้นกล้วยมีแคลอรี่สูงมาก)

อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหรือสลัดผักในปริมาณใดก็ได้, ขนมปังดำ 1 ชิ้น (30 กรัม), ชา 1 แก้วไม่มีน้ำตาล

คุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัดตลอดทั้งวัน ปริมาณการใช้น้ำที่เหมาะสมคือ 2 ลิตร

ดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้แต่เป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ ไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำสะอาดธรรมดา

เราใช้ขนมปังไรย์ดำเท่านั้นขนมปังข้าวไรย์ไม่เหมาะกับอาหารประเภทนี้ เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่รับประทานก่อนนอนจะต้องเก็บไว้พร้อมกับปอนด์พิเศษอย่างแน่นอน

หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 - 5 กิโลกรัม โปรดทราบว่าไขมันจะออกจากร่างกาย ไม่ใช่น้ำ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นหากคุณควบคุมอาหารบางอย่าง ดังนั้นน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหลังจากการรับประทานอาหารนี้ เว้นแต่ว่าหลังจากการรับประทานอาหารที่คุณเริ่มกวาดล้างอาหารทั้งหมดในเส้นทางของคุณออกไป

2 อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารตามนี้และไม่พังทลายก็ค่อนข้างยากเช่นกัน เพราะ เมนูอาหารมื้อนี้ซ้ำซากจำเจตลอดทั้งวัน! อาหารประจำสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งมาก

1 วัน:แอปเปิ้ลเขียวในปริมาณใดก็ได้

หลังจากกินแอปเปิ้ล 2 ผล คุณจะรู้สึกอิ่มแล้ว แต่เมื่อสิ้นสุดวัน แอปเปิ้ลทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย คุณอยากจะเข้านอนอย่างรวดเร็วและเริ่มวันที่สองของการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณใดก็ได้

วันที่ 2:ปลาต้ม.

ควรปรุงปลาโดยไม่ใส่เกลือ ทางที่ดีควรเลือกปลาทะเลที่ไม่มีไขมัน คุณสามารถกินปลาในปริมาณใดก็ได้ ฉันทนวันนี้ได้ง่ายกว่าวันแรกเพราะฉันชอบอาหารทะเลมาก แต่ในตอนเย็นฉันก็เบื่อปลาเหมือนกัน และฉันก็ตั้งตารอวันรุ่งขึ้นจริงๆ คุณสามารถดื่มในปริมาณเท่าใดก็ได้ ยกเว้นน้ำสะอาดเท่านั้น

วันที่ 3:

ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมัน 1% เพื่อความหลากหลายนอกเหนือจาก kefir ฉันยังทานโยเกิร์ตด้วย แต่ไม่หวาน เป็นธรรมชาติและเปรี้ยว ตอนเย็นท้องของฉันก็ร้องครวญคราง แต่ลูกศรบนตาชั่งซึ่งแสดงว่าน้ำหนักลดลงช่วยให้ฉันรับมือกับความปรารถนาที่จะกินอะไรมากกว่านี้ได้

วันที่ 4:สตูว์ผัก.

คุณสามารถมีผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง ทางที่ดีควรนึ่งโดยเติมเกลือในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณสามารถเคี่ยวได้โดยเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย วันนี้เป็นวันฉลองท้องสำหรับฉัน

วันที่ 5:ไก่ต้มไม่ใส่เกลือ

กินได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องใส่เกลือและเครื่องปรุงรส คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณใดก็ได้

วันที่ 6:วัน Kefir หรือวันนมเปรี้ยว

ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมัน 1% เหล่านั้น. ทำซ้ำวันที่ 3

วันที่ 7:ผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้

เราไม่รวมกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่สูง

คำแนะนำพิเศษสำหรับอาหารนี้

ดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้แต่เป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ ไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำสะอาดธรรมดา เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่รับประทานก่อนนอนจะต้องเก็บไว้พร้อมกับปอนด์พิเศษอย่างแน่นอน หากคุณต้องการเลิกรับประทานอาหาร เราก็จะชั่งน้ำหนักและดูผลลัพธ์ของเรา และเราต้องการก้าวต่อไปในกระบวนการลดน้ำหนักทันที

หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัม โปรดทราบว่าไขมันจะออกจากร่างกาย ไม่ใช่น้ำ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นหากคุณทานอาหารบางอย่าง ดังนั้นน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหลังจากการรับประทานอาหารนี้ เว้นแต่ว่าหลังจากการรับประทานอาหารที่คุณเริ่มกวาดล้างอาหารทั้งหมดในเส้นทางของคุณออกไป ฉันลดน้ำหนักได้ 4.5 กิโลกรัมจากอาหารนี้ แต่ฉันคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

3 อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เมนูอาหารนี้ค่อนข้างหลากหลายดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือไม่สบาย อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดกำลังใจ

1 วัน:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนมแอปเปิ้ล

อาหารเย็น:ไข่ 1 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก ส้ม 1 ลูก (หรือแอปเปิ้ล)

อาหารเย็น:ไข่ 1 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี ชาไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนม มะเขือเทศ 1 ลูก ไข่ 1 ฟอง

อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 ตัว สลัดกะหล่ำปลี น้ำองุ่น 1 แก้ว

อาหารเย็น:แอปเปิ้ล 2 ลูก

วันที่ 3:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนม แตงกวา 1 ลูก ไข่ 1 ฟอง

อาหารเย็น:ชิ้นเนื้อ (นึ่ง), กะหล่ำปลีดอง, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

อาหารเย็น:

วันที่ 4:

อาหารเช้า:

อาหารเย็น:

อาหารเย็น:แอปเปิ้ล 2 ลูก

วันที่ 5:

อาหารเช้า:ไข่ 1 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือนม

อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว

วันที่ 6:

อาหารเช้า:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนม

อาหารเย็น:ปลาไม่ติดมันต้ม 100 กรัม สลัดกะหล่ำปลี น้ำแครอท 1 แก้ว

อาหารเย็น:แอปเปิ้ล 2 ลูก

วันที่ 7

อาหารเช้า:ชีสแปรรูป 1 ชิ้น แอปเปิ้ล 1 ชิ้น ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและนม

อาหารเย็น:ซุปผัก (ปรุงโดยไม่ต้องทอด), 100g. อกไก่ต้ม ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาลและนม

อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว

คำแนะนำพิเศษสำหรับอาหารนี้

ดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้แต่เป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ ไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำสะอาดธรรมดา แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่รับประทานก่อนนอนจะต้องเก็บไว้พร้อมกับปอนด์พิเศษอย่างแน่นอน

หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กิโลกรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในแต่ละวัน เหมาะสำหรับคุณ อาหารนี้หมายถึงอาหาร "ไม่อดอยาก" แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามนั่นคือถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้อยู่ในเมนูคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดตั้งแต่วันแรก

ผลลัพธ์และคุณสมบัติของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละวัน

อาหารชนิดนี้เป็นระบบโภชนาการที่ชัดเจน ค่อนข้างทนได้ง่ายและประกอบด้วยอาหารง่ายๆ นี่ไม่ใช่แค่อาหารเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่ถูกต้องซึ่งร่างกายของคุณจะได้รับแร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ต้องการ

ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัม แต่ก็ควรพิจารณาว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

นอกจากรูปร่างของคุณแล้ว สภาพทั่วไปของร่างกายจะดีขึ้นด้วย ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น: หลังจากวันแรกคุณจะรู้สึกโล่งใจ โบนัสที่ดีสำหรับรูปร่างที่เพรียวบางก็คือสภาพผิว ผม และเล็บของคุณที่ดีเยี่ยม ซึ่งก็จะดีขึ้นมากเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงอันน่าอัศจรรย์เหล่านี้ในร่างกายของคุณจะเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารของคุณจะถูกเติมเต็มด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ วิตามินและอื่น ๆ และสารทั้งหมดที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต่อร่างกายก็จะออกไป

ในวันแรกร่างกายจะโล่งเพราะจะกินผักผลไม้และนมเปรี้ยวมาก และในวันต่อมาร่างกายก็อิ่มไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแล้ว โปรดทราบว่าในระหว่างการควบคุมอาหาร ไม่สามารถสลับอาหารจากเมนูได้ แต่จะต้องบริโภคตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด

นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวันนั่นคือของเหลวอื่น ๆ ทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในปริมาตรนี้ . นอกจากนี้ ทุกเช้า ก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และก่อนนอน 3 ชั่วโมง ให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขบังคับสำหรับการปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

แผนการควบคุมอาหาร

ก่อนที่คุณจะเขียนเมนูตามวัน ควรชี้แจงประเด็นต่างๆ ก่อน:

• กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคผลิตภัณฑ์นี้ เช่นเดียวกับอะโวคาโดและองุ่น ควรลบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
• สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่ใส่สารปรุงแต่งรส) หรือน้ำมันพืช ไม่ใส่มายองเนส
• คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ คุณไม่ควรบริโภคมันเช่นกัน แม้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ทางที่ดีควรงดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
• คุณควรเติมเกลือลงในอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในปริมาณมากจะเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้

วันแรก

• อาหารเช้ามื้อแรก – น้ำหนึ่งแก้ว (ก่อนอาหารมื้อแรก 20 นาที) รายการนี้จะไม่เขียนในเมนูเพิ่มเติม แต่จะสังเกตทุกวัน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ขนมปังกับเนย สลัดผักหรือผลไม้ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ขนมปัง, คอทเทจชีส 75 กรัม (จากธรรมชาติ ไม่ใช่นมเปรี้ยวจากร้านซึ่งมีน้ำตาลและสารปรุงแต่งรสจำนวนมาก), สลัดผักหรือผลไม้ 100 กรัม ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 150 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว, แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น – ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล ผักนึ่ง
• สามชั่วโมงก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว รายการนี้จะไม่เขียนในเมนูเพิ่มเติม แต่จะสังเกตทุกวัน

วันที่สอง: กินอะไรดี?

• อาหารเช้ามื้อที่สอง - แซนวิช (ขนมปังและเนย) กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วคุณสามารถเพิ่มครีมเล็กน้อยที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งต้ม 100 กรัม (ไม่บด แต่มีมันฝรั่งต้มเพียงไม่กี่ชิ้น) คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยสลัดมะเขือเทศและแตงกวาราดด้วยน้ำมัน (คุณสามารถเพิ่มคื่นฉ่ายลงในสลัดได้เพราะนี่คือ ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบนั่นคือเนื่องจากการย่อยใช้แคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่)
• ของว่างยามบ่าย - ชาเขียวหนึ่งแก้วโดยไม่เติมน้ำตาล
• อาหารเย็น - เนื้อนึ่งผักต้ม 200 กรัม (ตามที่คุณต้องการ) สำหรับผลไม้แช่อิ่มที่สามที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่สาม (พร้อมเมนู)

• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ขนมปัง กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีสารปรุงแต่งอื่นๆ (นม ครีม ฯลฯ)
• อาหารกลางวัน – ซุปข้นเห็ด 150 กรัม ถ้าไม่กินเห็ดก็สามารถทำซุปข้นจากผักได้
• ของว่างยามบ่าย - แครอทหรือแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น – ถั่วต้ม (150 กรัม), สลัดผักพร้อมน้ำมันพืช (150 กรัม), บรอกโคลีนึ่ง, คื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลสมูทตี้ 200 กรัม (ผสมคื่นฉ่าย, แอปเปิ้ลเขียว และน้ำ 100 มล. ในเครื่องปั่น)

วันที่สี่

• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ขนมปังกับเนย สลัดผลไม้ 150 กรัม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก 250 กรัม
• ของว่างยามบ่าย ได้แก่ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 แก้ว ดาร์กช็อกโกแลต 2 ชิ้น แครกเกอร์เกลือ 2 ชิ้น
• อาหารเย็น – สลัดผัก (250 กรัม)

วันที่ห้า

• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ขนมปังและชีสแข็งหนึ่งชิ้น กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
• ของว่างยามบ่าย – ถั่วหรือผลไม้แห้ง 100 กรัม
• อาหารเย็น – พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม ใส่มะเขือเทศ คื่นฉ่าย และสมูทตี้แอปเปิ้ลเขียว

วันที่หก เมนู

• อาหารเช้ามื้อที่สอง – สามารถขูดชีสแข็ง 50 กรัม, แครอท 100 กรัมได้
• อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม, เนื้อต้มหรืออกไก่งวง 250 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น – บรอกโคลีนึ่งหรือกะหล่ำดาว 200 กรัม

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ขนมปังกับชีสไขมันต่ำ, กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล, อาจมีการเติมในรูปแบบของครีมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• อาหารกลางวัน – มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ผลไม้แห้งหรือถั่ว 100 กรัม
• อาหารเย็น – ปลานึ่งไม่ติดมัน 200 กรัม, ถั่ว 100 กรัม

นี่คือเมนูอย่างที่คุณเห็นคุณจะไม่หิว แต่ถ้ารู้สึกหิวจนทนไม่ไหว คุณสามารถกินขนมปังเป็นของว่างได้ ไม่จำเป็นต้องเริ่มรับประทานอาหารตามระบบนี้ในวันจันทร์ อาจเป็นวันใดก็ได้ในสัปดาห์ ผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลง ควรเริ่มทันทีเลยดีกว่า จะเลื่อนไปทำไมในภายหลัง

วิธีออกจากอาหารประจำสัปดาห์

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูญเสียมัน ไม่เช่นนั้นน้ำหนักส่วนเกินที่คุณสูญเสียไปจะกลับมาและในปริมาณที่มากขึ้นด้วยซ้ำ ขอแนะนำให้รักษาโภชนาการที่เหมาะสมต่อไป คุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมัน ทอด และรมควันทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะกระเพาะได้หย่านมจากอาหารมื้อหนักเช่นนี้แล้ว และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารใด ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรวมกับการออกกำลังกาย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ เพื่อให้ผิวกระชับขึ้นบริเวณที่มีปัญหาสามารถจัดไว้ภายใต้การอาบน้ำที่ตัดกันซึ่งยังดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักตัวคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปสู่เป้าหมาย แรงจูงใจที่เหมาะสม และการรับรู้เป้าหมายอย่างแม่นยำ คุณไม่ควรเลื่อนการเริ่มรับประทานอาหารและออกกำลังกายไปจนถึงวันจันทร์ที่ 1 ของเดือน หลังปีใหม่ เป็นต้น คุณควรตรวจสอบรูปร่างและรูปร่างหน้าตาของคุณโดยทั่วไปเสมอ

สื่อวิดีโอในหัวข้อ:

มื้ออาหารในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก: หลักการพื้นฐาน

หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักด้วยการปรับเมนู โภชนาการประจำวันได้รับการพัฒนาและมีการเผยแพร่อาหารจำนวนมาก แต่ถึงกระนั้นปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็มีความเกี่ยวข้องมาโดยตลอดและยังคงเป็นเช่นนั้น

เหตุผลนี้มักเกิดจากการเพิกเฉยต่อหลักการพื้นฐานของโภชนาการของมนุษย์ซึ่งการละเมิดซึ่งนำไปสู่ปอนด์พิเศษและโรคต่างๆ บทความนี้จะให้ข้อมูลรายวันที่สำคัญที่สุดแก่คุณในการพิจารณาภารกิจลดน้ำหนัก

ผู้หญิงควรทานอาหารให้บ่อยขึ้นแต่น้อยลง

ทำไมคนถึงกิน? ส่วนใหญ่จะตอบว่าเพื่อรักษาชีวิต และในตำราโบราณปราชญ์เขียนว่า "เพื่อฟื้นฟูพลังจิต" ในร่างกายของผู้หญิง พลังงานเหล่านี้ถูกใช้ไปมากกว่าในร่างกายผู้ชายถึง 6-9 เท่า ดังนั้นผู้หญิงจึงควรรับประทานอาหารบ่อยครั้งและในปริมาณเล็กน้อย เพื่อรักษาองค์ประกอบทางอารมณ์ของเธอไว้อย่างต่อเนื่อง ผู้ชาย - “ไม่ค่อยพบ แต่แม่นยำ” สำหรับบางคน วันละครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่การกินมากกว่าสามครั้งก็เป็นอันตรายต่อพวกเขาแล้ว

จังหวะโภชนาการตามธรรมชาติในแต่ละวัน

หากบุคคลไม่ได้ใช้ชีวิตทุกวันตามจังหวะของธรรมชาติความแข็งแกร่งของเขาก็ค่อยๆจางหายไปอย่างมองไม่เห็นความสนใจในชีวิตหายไปความเฉื่อยสะสมความหนักหน่วงในจิตใจน้ำหนักในร่างกาย และในทางกลับกัน หากเกิดเหตุบังเอิญ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำสิ่งต่างๆ ซ้ำมากขึ้น คุณจะรู้สึกร่าเริง ซึ่งส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ

ตั้งกฎการกินให้สอดคล้องกับดวงอาทิตย์ทุกวัน:

การกิน	เวลา	ปริมาณอาหารรวมในแต่ละวัน
อาหารเช้า	ตั้งแต่ 7 ถึง 8.00 น
อาหารเย็น	จาก 12 ถึง 14
อาหารเย็น	จาก 17 ถึง 18

ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะย่อยได้สมบูรณ์โดยไม่สะสมไขมันและสารพิษอื่นๆ สำหรับผู้หญิง สามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ที่ไม่มีขนมปังและเค้กได้

น้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวไว้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร โดยควรอุ่นไม่เย็น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหาร หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 250 มล. ที่ไม่มีก๊าซอีกครั้งเพื่อเติมของเหลวระหว่างเซลล์ของร่างกายซึ่งใช้ในการดูดซับอาหาร

หากไม่ทำเช่นนี้เนื้อเยื่อของอวัยวะจะหมดลงการทำงานของพวกมันจะหยุดชะงักและเป็นผลให้อาหารไม่ถูกดูดซึมจนหมดและสะสมอยู่ในรูปของสารพิษในร่างกาย ไขมันคือสารพิษชนิดเดียวกับสารพิษที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปและกำจัดออกไปได้

การบริโภคน้ำสะอาดอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จสำหรับผู้ที่ติดตามน้ำหนักและสุขภาพของตนเอง ยิ่งสารพิษน้อยลง สุขภาพของคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

รายการอาหารเช้า

รายการอาหารที่รับประทานเป็นมื้อเช้าประกอบด้วย

• ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่ว, เมล็ดพืช,
• เมล็ดงอกและ
• โจ๊ก.

ชาดำและกาแฟช่วยลดการย่อยอาหารเป็นส่วนประกอบพื้นฐานและการย่อยได้ หากคุณต้องพึ่งพาเครื่องดื่มดังกล่าว ก่อนอื่นให้เปลี่ยนมาใช้ชาเขียวดีๆ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรและเครื่องดื่มผลไม้ร้อนที่ทำจากไอศกรีมหรือผลเบอร์รี่สดโดยเติมขิงหรืออบเชย

ทุกคนไม่จำเป็นต้องกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า บางคนสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ ได้ด้วย ในขณะที่บางคนจะต้องเพิ่มผลไม้และถั่วอีกเล็กน้อยเพื่อสนองความหิว และสำหรับบางคน อาหารเช้าที่แสนอร่อยก็เป็นสิ่งจำเป็น ข้าวโอ๊ต บัควีท และลูกเดือยปรุงสุกเร็วมากและร่างกายดูดซึมได้ง่าย เซโมลินาและข้าวสำหรับอาหารเช้าโดยไม่ประนีประนอม

แช่บัควีทในตอนเย็นด้วยน้ำเย็นในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 โจ๊กจะพร้อมใช้ในตอนเช้า ใครชอบโจ๊กร้อนๆก็อุ่นได้นะคะ ใครอยากกินก็กินกับนมได้ ผู้ที่ชอบรสชาติใหม่ ๆ สามารถเพิ่มขิงแห้งและขมิ้นเล็กน้อยในขณะที่อุ่นโจ๊ก เครื่องเทศจะเพิ่มรสชาติใหม่เล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมทุกอย่างโดยไม่ทิ้งร่องรอย

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะแช่ข้าวโอ๊ต (ไม่ใช่ทันที) ในตอนเย็นในน้ำ 1 ถึง 3 ในตอนเช้าเวลาในการปรุงจะลดลงเหลือ 3-5 นาที เติมนมหรือน้ำเล็กน้อย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่น ๆ ที่ล้างในน้ำเดือด คุณสามารถเพิ่มแยมหรือน้ำผึ้งลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้

ทำอาหารเช้าให้หวานเพราะเป็นรสหวานที่ทำให้จิตใจมนุษย์อิ่มและสงบ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง แต่น้ำตาลทรายขาวเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม เปลี่ยนเป็นไม่บริสุทธิ์ ดิบหรือน้ำผึ้ง ย้ายขนมทั้งหมดที่คุณมักจะกินเป็นมื้อเย็นไปตอนเช้า

เมนูอาหารกลางวัน

ค่อยๆ ฝึกตัวเองให้กินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งและกินมันฝรั่งให้น้อยลง เตรียมเมล็ดยี่หร่าติดตัวไว้สำหรับเคี้ยวเป็นอาหารกลางวันเสมอ เมล็ดธัญพืชที่เคี้ยวเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้เกิดกิโลกรัมใหม่ และยังป้องกันการเกิดกลิ่นปากหากมีปัญหาดังกล่าว

พาสต้า ข้าว ธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี) พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วลันเตา) ควินัวร่วมกับซอสและผักเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน

ครึ่งหนึ่งของอาหารกลางวันควรเป็นอาหารสดซึ่งมีพลัง เหล่านี้คือผักใบเขียว สลัด ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว เมล็ดพืช

คุณสังเกตไหมว่าแอปเปิ้ลสุกที่เก็บจากกิ่งไม้นั้นอร่อยกว่าแอปเปิ้ลที่นั่งอยู่? รสชาติที่แตกต่างนี้บ่งบอกถึงปริมาณความมีชีวิตชีวาในผลิตภัณฑ์ นี่คือสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของเราต้องการ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพียงชุดเดียวก็เป็นอาหารตายที่ไม่ทำให้คนพอใจ ไม่ได้ทำให้เขามีความสุข แต่ทำให้เขาอ้วน ขี้เกียจ และป่วย

เมนูอาหารเย็น

อาหารเย็นควรเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ ผักนึ่ง ตุ๋นหรืออบ ชีส ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ซุปผัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินมอสซาเรลลาชีสได้ 200-250 กรัม เทน้ำมันมะกอกพริกไทยใส่ใบโหระพาและมะเขือเทศสับ - คุณทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว

หากคุณต้องการอมอะไรเข้าปากจริงๆ ก่อนเข้านอน ให้ดื่มนมร้อนกับลูกจันทน์เทศหรือกานพลู น้ำตาล ขมิ้น และเบกกิ้งโซดาสักหยด หากคุณพบว่ามีสิ่งเคลือบสีขาว (สารพิษ) บนลิ้นในตอนเช้า ให้เจือจางนมด้วยน้ำ

หลักการสำคัญอื่นๆ ของการควบคุมอาหาร: กินวันละครั้งและลดน้ำหนัก

ปริมาณน้ำมันรวมที่บริโภคตลอดทั้งวันทั้งเนยและผักไม่ควรเกิน 50 กรัม ใช้สำหรับทำอาหารและแต่งตัว

ปริมาณอาหารที่ระบบย่อยอาหารสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ในการนั่งครั้งเดียวพอดีกับสองมือที่ประกบกัน สิ่งใดที่เกินกว่านี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ค่อยๆ เปลี่ยนขนมอบ คุกกี้ และโรลที่ซื้อในร้านด้วยผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ข้าวไรย์ และข้าวสาลีที่เตรียมไว้ที่บ้าน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณยีสต์ในแป้ง หากคุณไม่ต้องการให้รูปร่างของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเท่ากับแป้งโดว์ อย่ากินผลิตภัณฑ์จากยีสต์! มันสำคัญมาก.

อาหารควรมีทุกรสนิยม:

• หวาน,
• ขม,
• เค็ม,
• ยาฝาดสมานและ
• เผ็ด.

รสชาติที่ครบถ้วนเท่านั้นที่ทำให้จิตใจสงบและให้ความรู้สึกอิ่ม

ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ หรือกินไอศกรีมหลังอาหาร แต่ของว่างระหว่างวันก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ

อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่หลากหลายและสดใหม่ แต่ยังรับประทานในเวลาที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย

บทวิจารณ์และบทวิจารณ์วิดีโอเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารยอดนิยม 10 รายการในหนึ่งสัปดาห์ แต่ละคนรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกสูตรอาหารประจำสัปดาห์

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

สิ่งสำคัญที่ควบคุมอาหารคือการลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้สูงสุด อาหารจานหลักในเมนูของคุณคือเนื้อสัตว์และปลา เป็นที่รู้กันว่าร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ไขมันสำรองในตัวเอง

เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่หนักและอิ่ม ในการลดน้ำหนักนี้คุณจะไม่จำความหิวได้

อาหารที่มีโปรตีนช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้ภาพเงาจึงรัดกุมเป็นอย่างดี แม้จะมีเมนูที่หลากหลาย แต่การรับประทานอาหารก็ยังคงมีข้อจำกัดอยู่ ช่วงนี้ร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องแยกพวกมันออกจากกัน

อาหารประเภทโปรตีนมีหลายประเภท บางส่วนได้รับการออกแบบมาในระยะยาวส่วนบางส่วนเป็นอาหารที่รวดเร็ว อาหารที่มีโปรตีนในระยะยาวรวมถึงระบบโภชนาการแบบแอตกินส์ อาหารประจำสัปดาห์มีความเข้มงวดมากกว่าระบบที่ระบุไว้ สิ่งสำคัญในอาหารประจำสัปดาห์คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารประเภทโปรตีนทุกชนิดสร้างความเครียดให้กับไตอย่างมาก ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบยาวหรือสั้น โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการโภชนาการโปรตีนได้นานกว่าสามเดือน

เมนูอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารประจำสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน วิธีทำอาหาร: ย่าง ต้ม หรือนึ่ง ห้ามทอดด้วยน้ำมันโดยเด็ดขาด

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องกำจัดขนมและน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน

ไม่ควรกินผลไม้รสหวาน เหล่านี้รวมถึงกล้วย องุ่น มะม่วง ลูกพีช

ควรกำจัดผักที่เป็นแป้งออกจากเมนูของคุณด้วย ได้แก่มันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท และหัวบีท

สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น จะต้องมีเนื้อสัตว์ ปลา หรือไก่ส่วนหนึ่ง ขนาดให้บริการ: 150 กรัม เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่จะดีที่สุด อย่าลืมเอาผิวหนังออก

โรยหน้าเนื้อสัตว์-ผักสด คุณได้รับอนุญาตให้ทำสลัดของคุณเอง คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ซีอิ๊ว น้ำมันพืช และน้ำส้มสายชูบัลซามิกได้ คุณจะต้องงดเครื่องปรุงรสและมายองเนสระหว่างรับประทานอาหาร

คุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำสัปดาห์ละสองครั้งในมื้อเดียว

ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้กาแฟและชาดำธรรมชาติได้ เพียงดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นๆ

อาหาร Maggi เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หลักการทั่วไป

อาหารแม็กกี้มีหลากหลายรูปแบบ ประวัติความเป็นมาของระบบอาหารนี้ก็มีไม่น้อย ตามเวอร์ชันหนึ่งอาหารดังกล่าวได้รับชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ Margaret Thatcher ผู้โด่งดัง อีกเวอร์ชันหนึ่งแนะนำว่าชื่อของอาหารนั้นมาจากชื่อของผู้สร้าง

มีอาหาร Maggi หลายเวอร์ชันที่รู้จักกันดีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองหรือหลายเดือน ไม่ว่าในกรณีใด พื้นฐานของแต่ละตัวเลือกคือไข่ไก่ อาหารนี้สามารถจัดได้ว่าเป็นอาหารประเภทไข่หรือโปรตีน

อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหาร Maggi ยังรับประกันการรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว

ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟ แน่นอนว่าคุณต้องยอมแพ้ของหวาน

อาหารห้ามมิให้น้ำซุปเนื้อสัตว์ อนุญาตให้ใช้เฉพาะผักเท่านั้น แต่อนุญาตให้ใส่เกลือได้

นอกจากการปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว คุณยังต้องรวมการออกกำลังกายในแต่ละวันด้วย เรากำลังพูดถึงการเดินเป็นเวลานานหลายชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องตายในโรงยิม

เมนูอาหารแม็กกี้ประจำสัปดาห์

อาหารเช้าจะเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ ประกอบด้วยไข่ 2 ฟองและเกรปฟรุตครึ่งลูก บางครั้งคุณสามารถกินส้มทั้งลูกแทนเกรปฟรุตได้

อาหารกลางวันมีความหลากหลายมากขึ้น วันเว้นวัน มื้อที่สองของคุณควรประกอบด้วยผลไม้เท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับประทานผลไม้เป็นอาหารกลางวันในวันที่หนึ่ง สาม ห้า และเจ็ด อนุญาตให้ใช้แตง แอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กีวี ส้ม เกรปฟรุต

ในวันที่สองและหกสำหรับมื้อกลางวันคุณจะกินเนื้อไก่พร้อมผักกับข้าว วิธีทำอาหาร: ต้มหรือนึ่ง

ในวันที่สี่ คุณกินขนมปังดำ ไข่สองฟอง และชีสไขมันต่ำ 50 กรัม

สำหรับมื้อเย็น ให้สลับระหว่างเนื้อสัตว์กับไข่ต้ม 2 ฟอง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ได้แก่ ปลา เนื้อวัว หรือไก่

เครื่องเคียงสำหรับมื้อเย็น - ผักสด

อาหารสำหรับคนท้อง

หลักการทั่วไป

ลักษณะรูปร่างของผู้หญิงบ่งบอกถึงการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันที่สะโพกหรือหน้าท้อง สำหรับผู้หญิงที่มีหุ่นแบบแอปเปิ้ล ท้องถือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด มีตัวเลือกมากมาย อย่างไรก็ตาม ยังมีกฎทั่วไปอยู่ด้วย เหมาะสำหรับอาหารทุกเวอร์ชัน

1. ขอแนะนำให้กินหกครั้งต่อวัน ขนาดให้บริการไม่เกิน 200 กรัม
2. เมนูประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ หรือปลาทะเลก็เหมาะที่สุด
3. คุณต้องกินธัญพืชให้หลากหลาย ข้าวโอ๊ตบัควีทและลูกเดือยสมบูรณ์แบบ
4. ควรรับประทานผักและผลไม้หลาย ๆ ครั้งต่อวัน
5. คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้ท้องแบนได้

อาหารสำหรับเมนูท้องประจำสัปดาห์

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำชนิดใดก็ได้ คุณสามารถเลือกโยเกิร์ต kefir คอทเทจชีสหรือนมก็ได้ ปริมาตรของนมคือไม่เกิน 150 กรัม อนุญาตให้นำผลไม้ 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล มาเป็นอาหารเช้าได้

ผลิตภัณฑ์นมสามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต โจ๊กด้วยน้ำ หรือไข่ต้มหนึ่งฟองสัปดาห์ละสองครั้ง

หลังอาหารเช้าสองชั่วโมง คุณสามารถรับประทานกล้วย ส้ม หรือแอปเปิ้ลได้ 1 ผล

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยเนื้อต้มหรือปลาและผักส่วนหนึ่ง

คุณสามารถทำซุปผักกินเองแทนเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองครั้งและกินไข่ต้มหนึ่งฟอง

อาหารเย็นส่วนใหญ่เป็นโปรตีน อนุญาตให้รับประทานเนื้อวัว เนื้อไก่ไร้หนัง ปลา หรืออาหารทะเลได้ ปริมาณการให้บริการไม่เกิน 250 กรัม

สองครั้งในเจ็ดวัน แทนที่อาหารเย็นแบบเนื้อด้วยผัก อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งในเวอร์ชันนี้ด้วย

อาหารลบ 60

หลักการทั่วไป

ระบบถูกออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาใดก็ได้ จำนวนกิโลกรัมที่หายไปนั้นไม่จำกัด ระบบ Mirimanova เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกน้ำหนัก ด้วยการแก้ไขหลายประการ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถปฏิบัติตามได้

ตามกฎของระบบ คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองกับผลิตภัณฑ์ใดๆ ได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารจำนวนหนึ่ง คุณสามารถกินอะไรก็ได้และยังสามารถลดน้ำหนักได้ อาหารลบ 60 แนะนำว่าคุณต้องปฏิบัติตามมันไปตลอดชีวิต ผู้เขียนระบบรับรองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่เปลี่ยนวัฒนธรรมทางโภชนาการของคุณ

ระบบนี้มุ่งเป้าไปที่ความผอมสี่ด้าน: โภชนาการ การดูแลผิว กีฬา และจิตวิทยา ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่พร้อมที่จะควบคุมอาหารตลอดชีวิต คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม จริงอยู่ หากต้องการบันทึกผลลัพธ์ คุณจะต้องกลับสู่ระบบอีกครั้ง

อาหาร 60: เมนูประจำสัปดาห์

เมนูค่อนข้างเรียบง่ายและแสดงถึงอิสระสูงสุดในการเลือกอาหาร คุณตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไร สิ่งสำคัญคือการจำกฎหลายข้อและปฏิบัติตาม

ระบบอนุญาตให้มีอาหารเพียงสามมื้อเท่านั้น ของว่างเป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถดื่มน้ำ ชา กาแฟ ได้ตลอดเวลาตามที่คุณต้องการ

อาหารเช้าตามระบบควรก่อนเที่ยงวัน อนุญาตทุกอย่างอย่างแน่นอน ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารเช้าอย่างแน่นอน

ขนาดที่ให้บริการขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ผู้ควบคุมของคุณคือคุณ คุณต้องกินจนอิ่ม เราอนุญาตอาหารเช้ามื้อเดียวเท่านั้น

อาหารกลางวันควรก่อน 14.00 น. นี่คือจุดที่ข้อจำกัดแรกปรากฏขึ้น วิธีทำอาหาร: วิธีใดก็ได้ ยกเว้นการทอดในน้ำมัน คุณไม่สามารถกินของหวานได้อีกต่อไป

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมกันของผลิตภัณฑ์ คุณต้องเลือก ไม่ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์หรือมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่วและพาสต้า

คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ใดก็ได้: เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อหมู สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึงห้า%

อาหารเย็นเป็นมื้อที่เข้มงวดที่สุดของวัน จะต้องเป็นก่อน 18:00 น. ระบบมีตัวเลือกอาหารค่ำหลายรายการ คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถสลับกันได้นั่นคือมีสิ่งใหม่ทุกวัน

1. ผลไม้และผัก. คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง ผลไม้ที่อนุญาต ได้แก่ พลัม แตงโม แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด และกีวี
2. ผักและผลิตภัณฑ์จากนมใด ๆ ผักเช่นเดียวกับตัวเลือกแรกคืออะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์นมไม่ควรมีไขมันเกิน 5%
3. ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ผลไม้จะเหมือนกับในรุ่นแรก ผลิตภัณฑ์นมไม่เกิน 5%
4. เนื้อ. อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา หรืออาหารทะเลได้ วิธีการปรุงอาหารใดๆ ยกเว้นการทอด
5. ซีเรียลและผัก คุณต้องเลือกระหว่างบัควีทกับข้าวกล้อง ตัวเลือกอื่นไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หลักการทั่วไป.

Elena Malysheva ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักเป็นระยะโดยเป็นส่วนหนึ่งของรายการโทรทัศน์ของเธอ แพทย์และนักโภชนาการหลายคนพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของอาหารหลายชนิด ตอนนี้มีตอนพิเศษอยู่ครับ คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการชำระเงินแล้ว มันเกี่ยวข้องกับการซื้อไม่เพียงแต่คำแนะนำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอีกด้วย ในบทความของเราเราจะพูดถึงกฎทั่วไปของการรับประทานอาหารของ Malysheva

1. อาหารประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ คุณจะไม่หิวกับอาหารของ Malysheva คุณควรกินมากถึงห้าครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 19:00 น.
2. จำเป็นต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน นี่เป็นหมายเลขที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเพศ อายุ และประเภทของกิจกรรม คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยคุณดำเนินการนี้ได้
3. จำเป็นต้องยกเว้นหรือลดจำนวนผลิตภัณฑ์ให้เหลือน้อยที่สุด เรากำลังพูดถึงขนมอบ น้ำตาล เกลือ แอลกอฮอล์ มันฝรั่ง

เมนูอาหารของ Malysheva

อาหารเช้าจะต้องมีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายต้องการพลังงานตลอดทั้งวัน หรือจะเลือกข้าวโอ๊ตกับน้ำและโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้ โยเกิร์ตควรเป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่งหรือน้ำตาล

อีกสองชั่วโมง - น้ำชายามบ่าย คุณสามารถทานผลไม้เป็นของว่างได้ เช่น กินแอปเปิ้ล 2 ผลกับส้ม 1 ผล

อีกสองชั่วโมงก็ถึงเวลาอาหารกลางวัน หลักการสำคัญของมื้อกลางวันคืออาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ไก่ไม่มีหนัง หรือปลาได้

สองชั่วโมงต่อมาก็มีของว่างอีก ส่วนประกอบจะเหมือนกับของว่างมื้อแรก

อาหารเย็นควรเบาที่สุด ตัวเลือกอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมคือสลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟอง และเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารเดี่ยวสามมื้อต่อสัปดาห์

หลักการทั่วไป

– วิธีที่ยากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูงสุดเช่นกัน

หลักการรับประทานอาหารนั้นง่ายมาก: คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวตลอดเวลา อนุญาตให้มีตัวเลือกการทำอาหารต่างๆ

อาหารเดี่ยวมีระยะเวลาต่างกัน ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คืออาหารสามหรือเจ็ดวัน การลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเดี่ยวเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเดี่ยว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เจ็ดถึงสิบกิโลกรัม

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ควรปรึกษาแพทย์

หากระหว่างรับประทานอาหารคุณรู้สึกไม่สบายหรืออ่อนแอควรหยุดทันที

เมนูอาหาร kefir แอปเปิ้ลและบัควีท

รวม kefir 1.5 ลิตร ปริมาณไขมันของ kefir นี้จะต้องแบ่งออกเป็น 6 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างการดื่ม kefir ควรเท่ากัน อนุญาตให้มีปริมาณไขมันของ kefir ได้

นอกจาก kefir แล้ว คุณยังสามารถบริโภคผักหรือผลไม้ได้ 500 กรัม ควรแจกจ่ายตลอดทั้งวัน

ผลิตภัณฑ์หลักคือบัควีท เทน้ำเดือดบนซีเรียลแห้ง 200 กรัมแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าอาหารประจำวันของคุณพร้อมแล้ว ไม่จำเป็นต้องปรุงโจ๊กเป็นพิเศษ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับคนหลายล้านคน บางคนอาจมีหน้าท้องไม่แบนราบมากนักและมีไขมันสะสมโดยไม่จำเป็น ในขณะที่บางคนอาจมีสุขภาพไม่ดีเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกกรณีสิ่งสำคัญคือต้องการมันจริงๆ การรับประทานอาหาร "ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" เป็นวิธีที่แท้จริงในการลืมน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด เราขอนำเสนอระบบโภชนาการ 7 วันยอดนิยมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

กฎพื้นฐาน

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพใดๆ “ลบ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน” แสดงถึงข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งปริมาณอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของอาหาร เพื่อรักษาการควบคุมอาหาร คุณไม่เพียงแต่ต้องมีทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังต้องมีการควบคุมตนเองและกำลังใจที่ดีอีกด้วย

เพื่อความชัดเจนเราจะแสดงรายการเงื่อนไขพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนัก ดังนั้น “อาหารลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” ประเด็นสำคัญ:

• ด้านจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในวิถีชีวิตปกติรวมถึงโภชนาการจะไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอย ทุกคนรู้สึกไม่สบายใจจากข้อ จำกัด และข้อห้ามที่วางไว้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาแนวทางที่เหมาะสมในกระบวนการลดน้ำหนัก ลองจินตนาการดูว่าคุณจะดูแลดีขึ้นแค่ไหนหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้อาหารที่คุณจะบริโภคนั้นดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์อย่างแน่นอน แรงจูงใจมีจริงหรือ?
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเปลี่ยนจานมาตรฐานด้วยจานที่มีปริมาตรน้อยกว่า ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง เช่นเดียวกับมีด
• ดื่มของเหลวมาก ๆ กฎบังคับสำหรับการควบคุมอาหารใด ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายคุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อเติมของเหลวที่สำรองออกจากร่างกาย
• สินค้าต้องห้าม. สิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากนัก เกลือ น้ำตาล แป้ง และแอลกอฮอล์เป็นศัตรูของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!
• การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลงจะช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
• การปฏิบัติตามสิ่งที่ระบุไว้ในอย่างเคร่งครัด
• กีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

หากคุณตกลงที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เราจะแจ้งให้คุณทราบถึงระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมสูงสุด

อาหาร "ที่ชื่นชอบ"

นี่เป็นระบบโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งสัญญาว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ คุณไม่สามารถใส่เกลือ ใส่น้ำตาล หรือทอดได้

ดังนั้นเมนูลดน้ำหนัก "ลบ 10 กก" ในแต่ละวัน:

วันที่ 1 - ดื่ม คุณสามารถดื่มของเหลวอะไรก็ได้: ชา kefir โยเกิร์ต น้ำซุป นม ฯลฯ

วันที่ 2 - ผัก สลัด ชิ้น ผักใบเขียว ในปริมาณไม่จำกัด ผักสดใด ๆ (คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช) ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกะหล่ำปลีขาว - เป็นธรรมชาติ

วันที่ 3 - ดื่มโดยเน้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันที่ 4 - ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด แอปเปิ้ล แพร์ กีวี คงจะดีถ้าเกรปฟรุตอยู่ในอาหารของคุณในวันนี้ ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม

วันที่ 5 - โปรตีน วันนี้คุณจะสามารถสนองความหิวของคุณได้อย่างแน่นอน เพราะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลา คอทเทจชีสและไข่ พืชตระกูลถั่ว และ

วันที่ 6 - การดื่ม

วันที่ 7 - โภชนาการที่สมดุล ออกจากอาหาร

เช้า: ชาเขียว ผลไม้ ไข่ไก่

สำหรับมื้อกลางวัน: บัควีทหรือซุปข้าวพร้อมน้ำผลไม้

สำหรับมื้อเย็น: คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่สลัดผัก

หากตรงตามเงื่อนไขที่ระบุทั้งหมดอย่างเคร่งครัด อาหารดังกล่าวสัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและผลลัพธ์คงอยู่ได้ยาวนาน

อาหาร "เคฟีร์"

นี่คือระบบไฟฟ้าขนถ่าย ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตรทุกวัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือความสามารถในการบริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม อาหารแต่ละวันมีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

1. มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 5 ชิ้น)
2. เนื้อไก่ต้ม (100-150 กรัม)
3. (100-150 กรัม)
4. ปลาทะเลต้ม (100-150 กรัม)
5. ผักและผลไม้ดิบหรือตุ๋น
6. คีเฟอร์เท่านั้น
7. น้ำเท่านั้น

การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ถ้าไม่มีเวลาหิวก็ดื่มน้ำสักแก้ว

"-10 กก." ทำให้กระบวนการย่อยตามธรรมชาติเป็นปกติ ทางออกควรระมัดระวังและไม่ฉับพลันจนเกินไป

อาหาร "การแพทย์"

เห็นผลดีอย่างรวดเร็ว สามวันแรกคุณจะต้องดื่มเท่านั้น: ในวันแรกและสาม - น้ำเท่านั้นในวันที่สอง - นม ในช่วงเวลานี้อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงและคลื่นไส้ วันที่สี่เราเน้นการบริโภคผักและลดปริมาณน้ำที่เราดื่ม ประการที่ห้า - ดื่มนมอีกครั้ง

วันที่หกและเจ็ดช่วยให้การออกจากอาหารอ่อนลง อาหารของพวกเขามีดังนี้:

วันที่ 6 - รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มหนึ่งฟองและชาหนึ่งแก้ว อาหารกลางวันพร้อมเนื้อไม่ติดมันต้ม อาหารเย็นพร้อมแอปเปิ้ล

วันที่ 7 - เราไม่กินอะไรเลยเป็นอาหารเช้า คอทเทจชีสเล็กน้อยกับนมหรือเคเฟอร์เป็นมื้อกลางวัน มีเพียงชาสำหรับมื้อเย็นเท่านั้น

อาหาร "ทางการแพทย์" สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มันยากแต่ได้ผล

อาหาร "บัควีท"

ซับซ้อนแต่มีประสิทธิภาพมาก ผลิตภัณฑ์อาหารหลักตามธรรมชาติคือบัควีท นอกจากนี้จะต้องต้มในตอนเย็น สัดส่วนบัควีทกับน้ำคือ 1:2 หรือ 1:3 ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว ซีเรียลเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาเช้าวันรุ่งขึ้นก็สามารถบริโภคได้แล้ว

คุณต้องการ (น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล) คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร และแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่างได้ เช่น เคเฟอร์ น้ำซุปไขมันต่ำ ผักสดจำนวนเล็กน้อย และปลาทะเล แต่จำไว้ว่ายิ่งผลลัพธ์ดีเท่าไร อาหารยิ่งเข้มงวด น้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมก็สามารถหายไปได้ในเวลาเพียง 7 วัน ในกรณีของโรคระบบย่อยอาหารและการแพ้ธัญพืช ควรหยุดระบบอาหารนี้ทันที

อาหาร "หัวหอม"

วิธีลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำและมีประสิทธิภาพมาก ขึ้นอยู่กับการบริโภคซุปหัวหอมในแต่ละวัน มีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ต้นทุนของการรับประทานอาหารดังกล่าวยังต่ำมาก

ส่วนผสมน้ำซุป:

6 หัวหอม;

คื่นฉ่าย 1 พวง;

ผักกาดขาว 1 หัว;

มะเขือเทศ 2 ลูก

พริกหยวก 2 เม็ด

การตระเตรียม:

ผักทั้งหมดสับแล้วเติมน้ำเย็น วางกระทะบนเตา โดยที่ซุปจะสุกหลังจากเดือดเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือ จากนั้นจึงควรลดไฟลงและนำน้ำซุปลงไปต้มจนสุก อาหารนี้สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณรับประทานซุปที่เผาผลาญไขมันในปริมาณไม่จำกัด นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้สดได้ และแน่นอนว่าต้องดื่มของเหลวปริมาณมาก

อาหารถือบวช "ลบ 10 กก."

ภารกิจหลักของการรับประทานอาหารเจ็ดวันคือการทำความสะอาดร่างกาย ในระหว่างการอดอาหารอย่างรวดเร็วหรือเป็นมังสวิรัติ กระเพาะอาหารจะได้พักและสุขภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ระบบไฟฟ้านี้มีกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม:

1) คุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสัตว์ได้

2) จำเป็นต้องลดระดับไขมันพืชให้เหลือน้อยที่สุด

3) อาหารประกอบด้วยธัญพืช ผัก ผลไม้แห้ง และผลเบอร์รี่

4) นอกจากชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มไวน์แห้งได้

เมนูมีความหลากหลายมาก: บอร์ชท์, แพนเค้กมันฝรั่ง, โจ๊กฟักทอง, สตูว์มันฝรั่งและเห็ด, ซุปผักและเห็ด, ม้วนกะหล่ำปลีไร้ไขมัน, มูสผลไม้, แพนเค้กและแพนเค้ก ฯลฯ การอดอาหารไม่ได้สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารด่วน กระบวนการลดน้ำหนักอาจดำเนินการได้ช้ามาก (มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

การสูญเสียกิโลกรัมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน แต่มีประโยชน์มากต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณต้องเข้าใกล้มันอย่างจริงจังและรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง และนี่คือนักโภชนาการที่ยอดเยี่ยมมาช่วยเหลือเรา ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวจะบอกคุณได้อย่างไร

ตามกฎแล้วนักโภชนาการทุกคนแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีรวมอาหารอย่างถูกต้อง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเตรียมอาหารโดยให้ความสำคัญกับการต้มและการตุ๋นและการทอดให้น้อยที่สุด

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดจากนักโภชนาการ:

• ควรทานอาหารให้บ่อยขึ้นและลดปริมาณลง
• จำเป็นต้องมีของว่างเป็นประจำซึ่งผักและผลไม้สดจะเหมาะสมที่สุด
• การกินขนมหวานเป็นที่ยอมรับได้ แต่ควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง
• คุณต้องดื่มมาก สำหรับผู้ใหญ่ อัตราปกติคือดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• คุณควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
• คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างแน่นอน (คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)
• ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ และกระตือรือร้น

และแน่นอนว่าคุณต้องมีกรอบความคิดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด

อาหารด่วน บทวิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขา

ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ การลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่เราไม่ควรลืมว่านี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วย่อมมีด้านลบหลายประการ ดังนั้นการรับประทานอาหารด่วน "ลบ 10" บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ประการแรก ความคิดเห็นที่ว่าน้ำหนักกิโลกรัมที่หายไปเท่าเดิมนั้นจะไม่กลับมาอีกนั้นเป็นสิ่งที่ผิด หลังจากรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามปกติในทันทีได้ คุณยังต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
• ประการที่สอง อาหารหลายชนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) ไม่ได้ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร แต่ในทางกลับกันกลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งโรคร้ายต่างๆก็สามารถเกิดขึ้นได้
• ประการที่สาม ในตอนแรกการรับประทานอาหารมีข้อห้ามสำหรับคนจำนวนมาก

ผู้ที่ลองรับประทานอาหารมาหลายครั้งจะยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไม่หันมารับประทานอาหารเหล่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

มีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีที่นิยมที่สุดคือการรับประทานอาหาร หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัม แต่ทำได้โดยการจำกัดอาหารอย่างมาก การรับประทานอาหารเจ็ดวันนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงจำเป็นต้องรับประทานเพิ่มเติม ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักมาก

กฎการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์

อาหารเดี่ยวมักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เกิดข้อ จำกัด ใด ๆ ด้วยตัวคุณเอง แต่ต้องใช้ระบบไฟฟ้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยคำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย นอกจากข้อจำกัดแล้ว ไม่จำเป็นต้องละเมิดตารางโภชนาการและควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ซึ่งจะช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ในการรับประทานอาหารเจ็ดวันมีการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• อาหารจะต้องได้รับการพัฒนาในลักษณะที่ไม่เกิดความหิว
• หากคุณยังคงอยากกิน เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งอาหารเล็กน้อยและกินอะไรที่มีแคลอรีต่ำ ดีกว่าปล่อยให้ร่างกายเกิดความเครียด
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก คุณควรรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายมากเพราะจะไปรบกวนระดับฮอร์โมน สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ: ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อยและเส้นผมหลุดร่วงความเหนื่อยล้าปรากฏบนใบหน้าอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

อาหารประจำสัปดาห์ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงรสนิยมของบุคคล อาหารที่คุณชื่นชอบจะต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ แม้ว่าจะมีปริมาณที่จำกัดก็ตาม

หากคุณรู้สึกเบื่ออาหารประเภทเดิมๆ อย่างรวดเร็ว คุณควรเลิกรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท อาหารประเภทผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน หากคำนึงถึงรสนิยมเฉพาะของบุคคลผลลัพธ์จากการใช้ดีต้าจะดีกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันอาการทางประสาท

เมนูอาหาร 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็สามารถรักษาได้ในช่วงเวลานี้

ส้ม

ส้มทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลส้มคือการขจัดความรู้สึกหิว มันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมด้วยอาหารสีส้มร่างกายไม่ได้รับความเครียดมากนักจากการรับประทานอาหารประเภทนี้

อาหารสีส้มจะช่วย:

1. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. รักษาโทนสีของร่างกาย
3. ปรับปรุงสภาพผิว

เมื่อรับประทานอาหารตามนี้ ส้มเป็นพื้นฐานของอาหาร แต่ไม่ควรจำกัดอาหารอื่นๆ ข้อห้ามในการรับประทานอาหารนี้คือการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้มจะรับประทานทุกวันเป็นอาหารเช้าพร้อมกับชาหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น แนะนำให้กินไข่ มะเขือเทศ และเคเฟอร์ เพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาในมื้อเดียว อนุญาตให้ใช้เฉพาะขนมปังข้าวไรย์เท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เข้มงวดกว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทุกวันตามรูปแบบเดียวกัน:

• สำหรับอาหารเช้าให้รับประทาน kefir 200 มล. และส้ม 1 ผล:
• สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ใช้ kefir 200 มล.
• สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมเนื้อสัตว์หรือปลา รับประทานกับเคเฟอร์ 200 มล. และส้ม 2 ผล
• ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็นจะเหมือนกัน: kefir 200 มล. และส้ม 1 ผล

นิวเคลียร์

สาระสำคัญของอาหารแบบ "ปรมาณู" คือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ไม่มีข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงในการรับประทานอาหาร อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำได้โดยการแยกอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน คุณไม่สามารถผสมมันได้

1. สำหรับอาหารเช้า ต้มเนื้อและไข่ 2 ฟอง
2. สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาเตรียมหม้อตุ๋นเนื้อหรือกินคอทเทจชีส
3. สำหรับมื้อเย็นพวกเขาอบปลาและดื่ม kefir

เมนูวันคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้
• สตูว์ผักเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน
• vinaigrette ที่ปรุงโดยไม่มีมันฝรั่งเหมาะสำหรับมื้อเย็น

ไม่มีการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนในขณะที่รับประทานอาหารแบบ "อะตอมมิก" ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือการไม่มีความหิว ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและวิตามิน และที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหยุดลง

เพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้เสริมด้วยการออกกำลังกาย

อาหารโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนคือจุดที่ความขัดแย้งส่วนใหญ่เกิดขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของมันเพราะด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระชับอีกด้วย อาหารประเภทโปรตีนจะช่วยกำจัดไขมันสะสมที่สะโพกและเอว ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารชนิดนี้ถือว่ายากมากและอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายซึ่งอธิบายได้จากการขาดคาร์โบไฮเดรต เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานาน ระยะเวลาที่แนะนำของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน

คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรองอย่างเข้มข้น เนื่องจากต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการแปรรูปโปรตีน ในขณะเดียวกัน แคลอรี่ก็มาจากอาหารน้อยมาก

อาหารประเภทโปรตีนจะไม่แสดงผลใดๆ หากคุณรับประทานไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพร้อมกับโปรตีน อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลไม้ในตอนเช้า

1. รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน
2. อาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. เนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ คุณจึงต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อน
4. ปริมาณแคลอรี่สูงสุดของอาหารคือ 1,500 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ :

• เบเกอรี่;
• หวาน;
• มันฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• แอลกอฮอล์;
• อาหารกระป๋อง.

ไม่รวมอาหารทอดโดยสิ้นเชิง: ต้องอบ ต้ม หรือนึ่ง

ตัวเลือกเมนู

1. ในตอนเช้าวันแรกกินคอทเทจชีสกับชา สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะเตรียมเนื้อสัตว์ กะหล่ำปลี และสลัดถั่วทาด้วยน้ำมันมะกอก เป็นของว่างระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง ให้กินไข่และชีสแข็ง พวกเขากินปลากับ kefir หรือนมอบหมักเป็นมื้อเย็น
2. วันที่ 2 เริ่มต้นด้วยไข่และแตงกวาหั่นเป็นชิ้นพร้อมขึ้นฉ่าย อาหารเช้ามื้อที่สองคือคอทเทจชีสพร้อมชา ปลาและบร็อคโคลี่อบเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน อาหารเย็นเป็นไก่กับชีส
3. ในวันที่ 3 สำหรับอาหารเช้า ให้ทำสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต แล้วต้มไข่ 2 ฟอง ไก่กับสมุนไพรเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานของว่างกับเฮเซลนัทหรือถั่วอื่นๆ ก่อนหน้านี้ได้ พวกเขากินเนื้อสัตว์และถั่วเลนทิลเป็นมื้อเย็น
4. อาหารเช้าในวันที่ 4 ประกอบด้วยไข่เจียวและเครื่องดื่มกรดแลคติค หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานบวบอบกับไก่ได้ พวกเขารับประทานอาหารกลางวันพร้อมเนื้อพร้อมน้ำมะเขือเทศ และอาหารเย็นพร้อมคอทเทจชีส
5. วันที่ 5 รับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตนม สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้รับประทานไข่กับชีส เนื้อและถั่วเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน พวกเขากินปลาและสมุนไพรเป็นมื้อเย็น
6. วันที่ 6 เริ่มต้นด้วยเนื้อต้มและถั่ว หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงคุณก็สามารถรับประทานหม้อปรุงอาหารได้ สำหรับมื้อกลางวันคุณจะต้องมีเนื้อกับสลัดผักผสมกับโยเกิร์ต สำหรับมื้อเย็นพวกเขากินปลาและผักใบเขียว
7. สำหรับอาหารเช้าในวันที่ 7 ให้ทำไข่กวนกับมะเขือเทศ หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง ให้กินคอทเทจชีสกับถั่ว พวกเขามีราบาพร้อมผักเป็นอาหารกลางวัน และไก่กับผักกาดหอมเหมาะสำหรับมื้อเย็น

อาหารนี้ช่วยให้คุณกำจัดความหิวและทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

อาหารคีเฟอร์

1. ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตคือ 1,000 กิโลแคลอรี เมื่อเล่นกีฬาต้องใช้ 1,200 กิโลแคลอรี
2. การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นส่วนใหญ่
3. อาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา และไข่
4. ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและน้ำมันพืช
5. ห้ามรับประทานอาหารจานด่วน อาหารทอด และอาหารแคลอรี่สูง
6. อาหารควรอุ่น
7. แนะนำให้กิน 7 ครั้ง;
8. การให้บริการสามารถมีน้ำหนักสูงสุด 200 กรัม
9. คุณต้องทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
10. เป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ ให้รับประทานเฉพาะคีเฟอร์หรือผักเท่านั้น

ในอาหารบอร์เมนธาลจะมีการบริโภคไข่ ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ อาหารเป็นหนึ่งในอาหารที่หลากหลายที่สุด เมื่อเลือกอาหารจะคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานด้วย สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมไข่เจียวพร้อมผักหรือโจ๊ก สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ แซนด์วิชพร้อมชา และสลัด สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะเตรียมซุป ข้าว หรือมันฝรั่งบดพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถกินขนมปัง Borodino หรือขนมปังกรอบได้สองสามชิ้น

สำหรับของว่างยามบ่ายพวกเขาจะกินผลไม้หรือสลัดกับชา อาหารเย็นประกอบด้วยพิลาฟ ผักตุ๋น หรือมันฝรั่ง โดยปกติจะเติมเนื้อสัตว์หรือปลาลงไปด้วย สำหรับมื้อเย็นมื้อที่สอง ให้ดื่ม kefir หรือนมอบหมัก

การควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว