"เอฟเฟกต์ที่ราบสูง": สาเหตุและวิธีการกำจัด จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักลุกขึ้นยืนและไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป

ในระหว่างการลดน้ำหนักช่วงเวลานี้จะเกิดขึ้นเมื่อ น้ำหนักยืนนิ่ง. กระบวนการนี้เรียกว่า "ผลที่ราบสูง" สถานการณ์เมื่อ น้ำหนักยืนนิ่งทั้งหมดมีวิธีที่แตกต่างกัน น้ำหนักหนึ่งเพิ่มขึ้นเป็นเดือนที่สองของการลดน้ำหนักโดยรวมในคนอื่น ๆ ในสามหรือสี่ ระยะเวลาของที่ราบสูงก็เป็นบุคคลเช่นกัน จากหลายวันถึงหลายสัปดาห์ ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นและวิธีการเอาชนะมันจะดูในบทความนี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์นี้ไม่ต้องกังวล! ผลกระทบของที่ราบสูงเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง!

ความจริงก็คือในกระบวนการของการลดน้ำหนักชั้นไขมันซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในลดลงสร้างขึ้นใหม่ในร่างกายและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าถ้าคุณถือเป็นประจำกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่หยุด แต่เปลี่ยนไปเพียงแค่ ในช่วงเวลาดังกล่าวปริมาณที่มักจะออกไปและไม่ใช่กิโลกรัมร่างกายจะเกิดขึ้น เพื่อให้เอฟเฟกต์ของผู้เล่นออกจากคุณโดยเร็วที่สุดและไม่ได้เป็นผลมาจากการเผาผลาญการเคลื่อนไหวช้า (การเผาผลาญการเคลื่อนไหวช้า) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ต่อไปนี้

7 ขั้นตอนการเอาชนะเอฟเฟกต์ของที่ราบสูง:

1. อย่าลดปริมาณและปริมาณของผลิตภัณฑ์

หากคุณไม่ทำจำนวนสารที่จำเป็นในระหว่างวันคุณจะถ่ายโอนร่างกายของคุณไปยังโหมดความอดอยากซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญจะชะลอตัวลงและระยะเวลาของผลที่ราบที่ราบสูงจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

2. กินเป็นประจำ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้อคือ 3 ชั่วโมง นั่นคือคุณต้องกินทุก 3 ชั่วโมง มื้อแรกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาทุกๆ 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

3. จำเป็นต้องทำให้ "แกว่ง"

กล่าวคือภายใน 3 วันมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหาร (คุณภาพและองค์ประกอบของอาหารจะต้องเหมือนกัน) ประมาณหนึ่งในสามมากกว่าที่คุณต่อสู้มาก่อน เพียงเพิ่มส่วนของอาหารโภชนาการที่สมดุล ดังนั้นคุณจึงแกว่งการเผาผลาญของคุณและผลที่ราบที่ราบสูงผ่านได้อย่างง่ายดาย

4. มีความจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมมอเตอร์

เพื่อเอาชนะเอฟเฟกต์ของที่ราบสูงคุณต้องเพิ่มกิจกรรมมอเตอร์เกี่ยวกับหนึ่งในสาม นั่นคือถ้าคุณเดินเท้า 30 นาทีต่อวันคุณต้องเพิ่มขึ้นเป็น 40 นาที สิ่งนี้ใช้กับ cardionage ใด ๆ - เดิน, ว่ายน้ำ, วิ่ง, กีฬา

5. จดจำการหายใจที่ถูกต้อง

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการเอาชนะอย่างรวดเร็วของ "ไม่ได้ใช้งาน" การหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งจำเป็น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนที่สำคัญของ Somatopine นั้นมีความโดดเด่นซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

7. อย่าลืมดื่มน้ำ!

30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหรือน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันจะไม่เพียง แต่ช่วยส่วนหนึ่งกับกิโลกรัมพิเศษเท่านั้น แต่ยังเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูง บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากความจริงที่ว่าคนลืมที่จะดื่มน้ำ

มาสรุปกัน: เมื่อน้ำหนักยังคงอยู่คุณต้องไม่ต้องกังวลเพราะนี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ เพื่อที่จะเอาชนะคุณต้องใช้ 7 ขั้นตอนเพื่อเอาชนะเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

ประสบการณ์ความคิดเห็นคำถามและคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ของคุณมีความสำคัญ! ทิ้งไว้ในความคิดเห็น!

รับเป็นของขวัญให้กับหนังสือ Marina Mrnikova "วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมเป็นเวลา 3 สัปดาห์"! เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ป้อนชื่อจริงและกล่องจดหมายของคุณในฟิลด์ด้านล่าง:

ที่ราบสูงน้ำหนัก ผลกระทบของที่ราบสูง ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก ฉันลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักได้กลายเป็น

ส่วนใหญ่ของอาหารอาหารหมายถึงการลดลงของปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในขณะที่การดิ้นรนผอมบางพยายามกินให้น้อยที่สุดร่างกายจะลดต้นทุนพลังงาน แต่ไม่มีน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้การเผาผลาญจะชะลอตัวลง ในความเป็นจริงเอฟเฟกต์ที่เรียกว่าที่ราบสูงที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแม้จะมีความพยายามทั้งหมดหยุด

เพื่อลดน้ำหนักต่อไปเมื่อน้ำหนักได้กลายเป็น (และเป็นไปได้) ทุกคนควรตระหนักถึงกระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกายและทำไมจริงน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อทำงานร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกายอย่างแน่นอน (การแบ่งเซลล์การหายใจการหดตัวของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ) ต้องการต้นทุนเชื้อเพลิง สิ่งมีชีวิตสามารถรับเชื้อเพลิงที่จำเป็นจากสองแหล่ง: อาหารภายนอกและคลังเก็บไขมันภายในและไกลโคเจน (ไขมันคาร์โบไฮเดรตในตับ)

มันคุ้มค่าที่เราจะลดปริมาณอาหารที่ใช้ (มูลค่าพลังงานและปริมาณน้ำมันเชื้อเพลิง) ร่างกายไปที่กองหนุนในประเทศ หากร่างกายด้วยเหตุผลบางอย่างและมีจำนวนมากไม่สามารถหรือไม่ต้องการที่จะแยกพลังงานที่จำเป็นจาก "การสำรองเชิงกลยุทธ์" และทำให้ผอมบางต่อเนื่องและดำเนินการต่อความหิวโหยของพลังงานจากนั้นทางออกของร่างกายเป็นหนึ่ง - เพื่อลดการใช้พลังงาน เอฟเฟกต์กระชับสัดส่วนหยุดและเกิดผลที่สำคัญที่เรียกว่า ร่างกายของเราได้รับการออกแบบอย่างชาญฉลาดดังนั้นก่อนการเปลี่ยนแปลงไปยังโหมดการทำงานที่ประหยัดมันดึงดูดสัญญาณ ความหิวโหยความอ่อนแอและความสิ้นพัด - การชะลอตัวครั้งแรกของการเผาผลาญในการเผาผลาญ

สัญญาณที่ร่างกายได้หมดความเป็นไปได้ในการผลิตพลังงานที่จำเป็นจากแหล่งภายในและสัญญาณความจำเป็นในการรับอาหารจากภายนอก

จุดอ่อน

เมื่อพลังงานสำรองเกี่ยวกับผลลัพธ์เสียงกล้ามเนื้อจะลดลง นอกจากนี้ยังเปลี่ยนโทนของเรือปวดหัวปรากฏความมึนงงและความหวานในแขนขาวิงเวียนความขุ่นของเหตุผลและจิตใจ

หนัก.

ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดโทนของเรือลดลงกระบวนการเผาผลาญจะชะลอตัวลงและคนไม่สามารถอุ่นเครื่องได้ แม้ในสภาพอากาศที่อบอุ่นผอมบางทำให้ถุงเท้าและเสื้อสเวตเตอร์นอนหลับอยู่ใต้ผ้าห่มหนาแน่น

การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญไม่เพียง แต่ความจริงที่ว่าน้ำหนักหยุดทำงานร่างกายไม่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมกับแหล่งเชื้อเพลิงภายในของพวกเขาไม่มีเวลาภายนอก กระบวนการนี้ดำเนินการอีกสองปัญหา:

1. การเพิ่มขึ้นของมวลเนื่องจากคลังไขมัน หลังจากกลับไปที่อาหารปกติที่มีภาวะแคลอโรไลน์ปกติการเผาผลาญจะชะลอตัวเป็นเวลานาน ผลที่ตามมา - การคืนเงินของกิโลกรัมลดลงพร้อมกับเพื่อน
2. ประสบการณ์ที่เรียกว่าของช่วงเวลาที่หิวโหย การลดน้ำหนักแต่ละส่วนรวมอยู่ในร่างกายกลไกการสะสมเงินสำรองใน "ปีหิว" ครั้งต่อไปที่ร่างกายจะพยายามสะสมเชื้อเพลิงมากขึ้นในคลังไขมันและจะรวมถึงโหมดประหยัดพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูงกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับร่างกาย

บอกฉันว่าทำไมการเผาผลาญช้าลง

ลดแคลอรี่ของอาหารวัน

รูปแบบนั้นง่ายมาก - พลังงานน้อยกว่ามาถึงโอกาสที่จะทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยนชะลอการชะลอการรักษาความมีชีวิตของร่างกาย และที่นี่มีจุดหนึ่ง: เมื่อเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารภายในทางเดินในเวลากลางวันของการใช้พลังงานอัตราการเผาผลาญไม่เหมือนกัน แต่ยังเพิ่มขึ้น กลไกของปรากฏการณ์นี้ง่าย เมื่อไม่มีการกินมากเกินไปไม่มีเงื่อนไขของการผ่อนคลายและง่วงนอนหลังอาหาร หลังอาหารเย็นกับผู้โทรที่เล็กกว่าคนนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นการทำให้ผอมบางรู้สึกผ่อนคลายและกองกำลังเต็มที่ใช้พลังงานในชั้นเรียนต่าง ๆ ปรับโดยการปล่อยฮอร์โมนที่แยกไขมัน

การละเมิดอัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่เข้มข้นที่สุด มันง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผลิตพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต หากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยร่างกายแน่นอนเลิกกับการออมไขมัน แต่ได้รับทุกอย่างที่ใช้ไปอย่างรวดเร็ว และครั้งต่อไปที่คุณต้องทำลายหัวของคุณวิธีการย้ายน้ำหนัก

สารที่ขาดไม่ได้ไม่เพียงพอในอาหาร

สำหรับการเผาผลาญที่ดีที่สุดร่างกายต้องการการไหลเข้าอย่างต่อเนื่องของกรดอะมิโนวิตามินแร่ธาตุและไมโครเซลล์กรดไขมันไม่อิ่มตัวของ OH-3 Polyunsaturated ด้วยการขาดใด ๆ ของพวกเขากลไกที่บอบบางของกระบวนการแลกเปลี่ยนทำให้เกิดความล้มเหลวซึ่งนำไปสู่การชะลอตัวของสารอาหารที่ใช้พลังงานอย่างเข้มข้น

Lowing Lady เริ่มฝึกที่ Slaughter เพื่อรับมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานส่วนใหญ่ทั้งหมดพวกเขาเผาผลาญไขมันได้มากถึง 80% อย่างไรก็ตามร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไปยังกีฬาที่เข้มข้นเขาไม่สามารถแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเสร็จสมบูรณ์อย่างรวดเร็วจากนั้นร่างกายจะให้ความหิว หากคาร์โบไฮเดรตไม่มาตรงเวลาร่างกายก็ทำให้การเผาผลาญช้าลง แล้วก็มีอันตรายที่แตกต่างกันไปแล้ว เมื่อหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการออกจากโปรตีนร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ ร่างกายแยกโปรตีนไม่สมบูรณ์ผลิตภัณฑ์สลายตัวกลางจะเกิดขึ้นพิษร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ความมึนเมาทั่วไปและการทำงานของไตบกพร่อง ดังนั้นเพื่อที่จะได้รับการเรียนรู้โปรตีนจะต้องมีการไหลของคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น มิฉะนั้นจะมีความจำเป็นที่จะต้องบ่นไม่เพียง แต่ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักหยุดทำงาน แต่ยังมีไตลอยอยู่ท้องผูกได้รับความทุกข์ทรมานและผิวมีการเปลี่ยนแปลงไม่ดีขึ้น

ช่วงเวลาทางจิตวิทยา
ด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดเราจะทราบว่า Demotivators ดังกล่าว - ไม่มีแรงจูงใจที่สำคัญความไม่ไว้วางใจของวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกและการประเมินผลที่ไม่ถูกต้องของผลลัพธ์

แรงจูงใจ ความคิดเป็นวัสดุ หากนักคิดรู้ว่าทำไมเขาถึงจะลดน้ำหนักความต้องการนี้จะกระตุ้นเสียงกล้ามเนื้อตัวเองเพื่อเปิดใช้งานการทำงานของระบบฮอร์โมน

ความมั่นใจในวิธีการ งานที่คล้ายกันและศรัทธาในวิธีการเลือกตั้ง หากเรามั่นใจว่าวิธีการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพอารมณ์จะดีและโทนนั้นสูง

การประเมินผลของผลลัพธ์ ผลลัพธ์สุดท้ายในตัวเองสามารถกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ในกรณีที่มันเป็นไปตามเรา สมมติว่าสลิมมิ่งรีเซ็ตมวล 500 กรัมและมันพอใจ อารมณ์เพิ่มขึ้นเอนโดฟินจะได้รับการปล่อยตัวการใช้พลังงานกำลังเติบโต การสูญเสียอีก 500 กรัมของมวลต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความภักดีของวิธีการที่เลือกอารมณ์เสียงและการใช้พลังงานลดลง มีเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้ตัดสินใจว่าคุณจะดีที่สุด จากมุมมองทางการแพทย์ 500 กรัมต่อสัปดาห์ - ดีกว่าดี เราจำได้ว่าร่างกายภายใต้สภาวะปกติโดยไม่มีความผิดปกติในกระบวนการเผาผลาญสามารถกำจัดไขมันได้มากถึง 90 กรัมเป็นกระบวนการเผาผลาญทั่วไป มันเป็นการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาให้เอฟเฟกต์สุขภาพสูงสุดสำหรับร่างกายทั้งหมดและผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง

หยุดลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องทำ?

สำหรับเอฟเฟกต์ที่ราบสูงไม่ได้จับคุณก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎการสูญเสียน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่เรียบง่ายและเป็นจริง:
1. ก่อนอื่นหาแรงจูงใจ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลดน้ำหนัก? เพื่อต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้ว่าทำไมคุณต้องการ
2. ปฏิเสธอาหารที่เข้มงวด, อาหารโมโน, ความอดอยากที่จะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักการลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดรวมถึงเริ่มกระบวนการกำจัดกิโลกรัมพิเศษ มิฉะนั้นจะมีการรับประกันเอฟเฟกต์ที่ราบสูง
3. การซื้อ หากคุณไม่พอใจกับความต้องการของร่างกายอย่างสม่ำเสมอในความฝันกระบวนการแลกเปลี่ยนชะลอตัวลงซึ่งนำไปสู่สิ่งที่น้ำหนักกลายเป็น
4. มันฟังดูบ้าคลั่ง - คุณคับขวา ถูกต้อง - มันหมายถึงบ่อยครั้งมากขึ้นเพิ่มจำนวนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในอาหารและ จำกัด ไขมันและหวาน จากอาหารเย็นเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธเพียงแค่เตรียมอาหารอร่อยหลากหลายหลากหลายและแคลอรี่ขนาดเล็ก

เมื่อลดน้ำหนักเราห้ามการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง สำหรับคุณตอนนี้การโหลดความเข้มปานกลางที่ดีที่สุดเช่นการเดิน การฝึกอบรม Distense เพียงแค่ - คุณไม่ควรรู้สึกหิวและอ่อนเพลียหลังจากการฝึกอบรม

ปฏิบัติตามกฎที่สะดวกสบายนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากการลดน้ำหนักหยุดเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้หากการเผาผลาญการชะลอตัวเกิดขึ้นแล้วการกระทำของคุณมีดังนี้:
- อย่าพยายามเอาชนะเอฟเฟกต์ของที่ราบสูงด้วยอาหารที่กระชับ มาตรการนี้สามารถให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น การลดน้ำหนักในอีกสองสามสัปดาห์จะทำให้ช้าลงอีกครั้งและคุณเพื่อให้น้ำหนักไม่ขึ้นไปคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แล้วก็ยัง เส้นทางที่ถูกต้องถึง Anorexia และ Bulimia หากคุณกลับไปที่แหล่งจ่ายไฟตามปกติหลังจากหนึ่งคู่ของหุ้นดังกล่าวคุณจะเริ่มเติบโต
- ตระหนักว่าน้ำหนักได้กลายเป็นเหตุผลตามธรรมชาติร่างกายต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่ เพื่อเอาชนะหยุดหยุดในการปล่อยกิโลกรัมพิเศษและเพื่อให้ได้ผลต่อการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องคุณต้องเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ย้ายมากขึ้นเท หลังจาก 1-2 สัปดาห์เมื่อกองกำลังคืนค่าคุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ แต่เพื่อไม่ให้ลดปริมาณแคลอรี่ของการปันส่วนวันที่ต่ำกว่าทางเดินแคลอรี่

จำไว้ว่าหากจุดอ่อนหยุดลงร่างกายต้องสร้างกระบวนการใหม่ในวิธีการใหม่ สำหรับบางคนเอฟเฟกต์ที่ราบสูงเป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่ต้องตกใจ แต่เพื่อดำเนินการต่อส่วนแบ่งของการลดน้ำหนักในโหมดปกติ

บทความที่เหมาะสมและดี นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ! ฉันหยุดและฉันไม่รู้จะทำอย่างไร ตอนนี้ฉันรู้! ขอบคุณอีกครั้ง!

บทความที่ถูกต้องมากและที่สำคัญที่สุด - ในเวลาในความคิดของฉันฉันติดกับดักและฉันพยายามลดปริมาณแคลอรี่ฉันนั่งบนนมและฉันก็อายฉันซบเซาฉันเหนื่อยมากและมากที่สุด ที่สำคัญ - ผลของการลดความอ้วนศูนย์น้ำหนักยืน ฉันได้เขียนทุกอย่างเมื่ออายุแล้วและคุณเพียงแค่ต้องกินทุกอย่างที่ถูกต้อง แต่เมื่อฉันยังเด็กฉันลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรโดย Bruggu จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและน้ำหนักอยู่ที่เครื่องหมาย 59-60 กิโลกรัม เกือบ 20 ปี และตอนนี้หลังจาก 40 ปีแล่นเรือ และวิธีการเหล่านั้นจะไม่สามารถช่วยฉันได้อีกต่อไปดังนั้นฉันจึงมองหาพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของคุณฉันคิดว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ!

แบรดเขียน หากน้ำหนักได้กลายเป็นคุณต้องรองในทางกลับกันเพื่อลดคาสิโนและเพิ่มความเข้มของโหลด บทความขี้เกียจ

ขอขอบคุณ. สำหรับฉันบทความนี้ทันเวลามาก ฉันมีผลมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ของที่ราบสูง ฉันคิดว่าจะใช้วันปล่อยตอนนี้ฉันจะไม่ ขอบคุณสำหรับคำเตือน!

ปรากฎว่าอาหารโปรตีนกดไตเท่านั้นและเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักจากพวกเขาตลอดไป?

ใช่ถูกต้อง. คุณจะลดน้ำหนัก แต่มันเป็นเพียงชั่วคราว ตัวเองฉันถูกนึ่งเกือบ 10 ปีในเครมลินจนกระทั่งมันเว้นระยะห่าง 90 กิโลกรัม ตอนนี้ลดน้ำหนักในโภชนาการที่เหมาะสม แล้วเรามี 70 กิโลกรัม มันยังคงอยู่ 15 กิโลกรัม

ฉันจะจำไว้ขอบคุณ!

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ! ฉันยังสังเกตเห็นว่าถ้าฉันทำมากเมื่อ Digo น้ำหนักแล้วกลับมาอย่างรวดเร็ว ขอบคุณที่บอกว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น!

ทุกคนเข้าใจว่าบทความดังกล่าวมีความซื่อสัตย์ว่าการลดน้ำหนักควรจะค่อยเป็นค่อยไปและช้าจน "อาหาร" ที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ทุกชีวิตสามารถนั่งได้ แต่ทุกคนไม่ใช่ทุกคนที่ทำตามกฎเหล่านี้! ฉันเองจะไม่ถามความจริงนี้ในทางใดทางหนึ่ง

Vernaya! นั่นคือวิธีที่ฉันลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตร!

คลั่งไคล้ เรื่องไร้สาระทั้งหมดถ้าเมื่อความอ่อนแอไม่สามารถทำได้ในห้องโถง!

ไม่ใช่เรื่องไร้สาระ พวกเขาเขียนว่าควรมีความเข้มแรงอย่างรุนแรง และฆ่าในห้องโถงเมื่อเราลดปริมาณอาหารแคลอรี่มันเป็นไปไม่ได้จริงๆ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ! ฉันพยายามอย่างไร้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักปีตอนนี้ฉันรู้วิธี!

คุณมีเอฟเฟกต์ที่ราบสูงหรือไม่? คุณเอาชนะมันได้อย่างไร

เตรียมพร้อมโดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์ของ Krasito.ru

ในระหว่างการลดน้ำหนักที่ยาวนานเกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาของน้ำหนักแช่แข็ง อะไรคือสาเหตุของความจริงที่ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น - วิธีทำให้ร่างกายลงไปอีกครั้งสิ่งที่ต้องทำกับโปรแกรมอาหารและการฝึกอบรม? ในโภชนาการปรากฏการณ์นี้ในระหว่างการลดน้ำหนักถือว่าเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ ระยะเวลานี้สามารถดำเนินต่อไปได้นานแค่ไหนที่จะไม่สูญเสียทัศนคติเชิงบวกและเมื่อน้ำหนักจะเริ่มออกไปอีกครั้ง?

ที่ราบสูงสลิมมิ่งคืออะไร

เมื่อในช่วงอาหารที่เข้มข้นลูกศรน้ำหนักแช่แข็งในที่เดียวเป็นเวลาหลายวันนี่คือผลกระทบของที่ราบสูงเมื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นผลลัพธ์ปกติอย่างสมบูรณ์และคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า การลดน้ำหนักหยุดเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณใช้กับโหมดอุปทานใหม่ดังนั้นจึงช่วยลดอัตราการเผาผลาญและใช้พลังงานที่สอดคล้องกันของพลังงาน

ทำไมน้ำหนักถึงยังคงลดความอ้วน

ในความพยายามที่หมดหวังที่จะทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักคุณอีกครั้งและถามคำถามว่าทำไมน้ำหนักตื่นขึ้นมาและไม่หายไป? เหตุผลหลักที่น้ำหนักหยุดในระหว่างการลดน้ำหนักนักโภชนาการพิจารณาการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากการกล่าวถึงการกล่าวถึงเมนูประจำวันและการลดลงของจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคร่างกายโดยไม่รู้ตัว "ไหลเข้าสู่การจำศีล" และไปที่โหมดการบริโภคแคลอรี่ดัดแปลง

ด้วยเหตุผลอื่นที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ :

• ความล้มเหลวของฮอร์โมน (ลักษณะของผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวใหญ่มาก);
• ความล่าช้าของเหลวในร่างกายความผิดปกติของสมดุลของน้ำ;
• ความล้มเหลวในการแบ่งปันไขมันเนื่องจากพลังที่ไม่เหมาะสมต่อการควบคุมอาหาร
• ขาดหรือขาดการออกแรงทางกายภาพอย่างสมบูรณ์

ทำไมในช่วงน้ำหนักกีฬาไม่ได้จากกัน

มันเกิดขึ้นที่คุณออกกำลังกายอย่างรุนแรงและเพิ่มภาระและเรายืนแน่น เหตุผลของความจริงที่ว่าน้ำหนักไม่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอาจมีหลาย:

• คุณสูญเสียมวลไขมัน แต่คุณได้รับกล้ามเนื้อ
• คลาสไม่ถูกต้อง: การโหลดมากเกินไปหรือขาดมัน
• แบบฝึกหัดจะดำเนินการกับข้อผิดพลาด;
• คุณไม่ใส่ใจกับอัตราชีพจรและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลในแง่ของการเผาผลาญไขมัน

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้คำนวณเขตชีพจรที่เผาผลาญไขมันของคุณและติดตามอัตราการเต้นของชีพจรอย่างระมัดระวังในชั้นเรียน Superloads ที่เจ็บปวดไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ในแง่ของการลดน้ำหนักเพราะด้วยการชีพจรมากกว่า 160 นัดต่อนาทีร่างกายจะหยุดการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและกระบวนการเผาผลาญไขมันหยุด อย่าลืมติดตามชีพจรของคุณและเพื่อไม่ให้ทิ้งโซนการเผาผลาญไขมัน

ทำไมเมื่อน้ำหนักอาหารยืนนิ่ง

คุณเลือกอาหารวางแผนอาหารและทุกอย่างดูเหมือนว่าจะดีกิโลกรัมไปทุกวันและทันใดนั้น - ที่ราบสูงในอาหาร ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก สาเหตุอาจเป็นดังนี้:

• โลหะผสมการกำจัดน้ำช้าจากร่างกาย
• อาหารที่เข้มงวดเกินไป;
• การปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกาย;
• กระบวนการเผาผลาญที่ชะลอตัว

หากสาเหตุของความจริงที่ว่าน้ำหนักกุหลาบเกี่ยวข้องกับความล่าช้าของเหลวจากนั้นปฏิเสธการบริโภคเกลือเพื่อให้ร่างกายลดลงอีกครั้ง จำไว้ว่าถ้าคุณดื่มเพียงเล็กน้อยมันไม่ได้นำไปสู่การกำจัดของเหลว แต่เพื่อการสะสมของพวกเขา หากจำนวนแคลอรี่ที่มาจากอาหารน้อยเกินไปและไม่ครอบคลุมการไหลประจำวันของพวกเขาคุณต้องทบทวนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเพื่อกระจายกระบวนการแลกเปลี่ยน

ทำไมน้ำหนักไม่ออกไปพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม

คุณเปลี่ยนไปใช้หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและร่างกายไม่ทำงานอีกครั้งเพื่อลดน้ำหนัก ทำไมน้ำหนักไม่ไปที่ PP? หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันและการกระทำดังกล่าวก่อนหน้านี้ไม่ปกติเหตุผลสำหรับผลของที่ราบสูงในโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นไปได้ว่าคุณเริ่มพิมพ์มวลกล้ามเนื้อขนานกับการสูญเสียไขมัน กระบวนการของมวลกล้ามเนื้อสามารถมาพร้อมกับความล่าช้าของน้ำซึ่งยังไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

ทำไมวอลุ่มไปถึงและน้ำหนักที่คุ้มค่า

อย่าหยุดการสูญเสียอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมพิเศษ หากน้ำหนักมีค่าปริมาณการลดลงของวอลุ่ม - กระบวนการของการลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปและไม่มีเหตุผลสำหรับความตื่นตระหนก ที่ราบสูงอาจเกิดจากสาเหตุจำนวนมากขึ้นจนถึงช่วงของรอบประจำเดือนในผู้หญิง ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนมากสายรัดของร่างกายไม่ได้เป็นผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวที่คุณจะไปถึงด้วยความช่วยเหลือของอาหาร แนบความพยายามและทำให้ตัวเองปรับตัวในเชิงบวกหากคุณต้องการให้น้ำหนักเริ่มลดลงอีกครั้ง

บางครั้งมีบทบาทอย่างมากคือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล่นเพียงการแช่จิตใจ อย่าทรมานด้วยความอดอยากและวิธีการหลบหนีอื่น ๆ เพียงไปที่โหมดพลังงานเศษส่วนที่มีโปรตีนในระดับที่เพียงพอและคาร์โบไฮเดรตช้า ป้อนผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีประโยชน์มากขึ้นในเมนู เพื่อรักษาตัวเองในรูปแบบและผิวที่ยอดเยี่ยมคุณเพียงแค่ต้องเดินในอากาศที่บริสุทธิ์ต่อวัน

ผลกระทบของที่ราบสูงเท่าไหร่

เมื่อน้ำหนักหยุดเนื่องจากผลกระทบของที่ราบสูงให้บันทึกอารมณ์เพื่อดำเนินการต่อมันเป็นเรื่องยากมาก สูญเสียขั้นตอนการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการก้าวร้าวสามารถทำได้จากสามสัปดาห์ถึงสามเดือน สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้คือการรักษาโหมดพลังงานที่เหมาะสม (หรือไปด้วยอาหารที่เข้มงวดถ้ามันทำให้ที่ราบสูง) ดำเนินการต่อไปเพื่อฝึกฝนและในที่สุดก็มั่นใจได้ว่ากิโลกรัมพิเศษจะเริ่มออกไป

วิธีย้ายน้ำหนักจากจุดตาย

คุณทานอาหารและออกกำลังกายต่อไป แต่พวกเขาแขวนอยู่บนที่ราบสูง วิธีทำให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกครั้ง? ก่อนอื่นให้ตรวจสอบอาหาร หากเมนูหายากเกินไปและคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่ายแล้วการเผาผลาญจะต้องมีส่วนร่วมในเทียม สิ่งนี้สามารถทำได้หลายวิธีที่จะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนถัดไปของบทความ

เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย เพิ่มในชั้นเรียนในยิมวิ่งหรือเดินเล่นในทุกวัน ทำให้การชาร์จในตอนเช้า - โหลดระยะยาวในระยะยาว, การออกกำลังกายง่าย ๆ 6-10 หรือท่าโยคะทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มการออกกำลังกายที่ผิดปกติ: ในฤดูกาลที่อบอุ่นคุณสามารถทำงานโดยจักรยานตัวอย่างเช่น นอกจากนี้สำหรับการเผาผลาญการโอเวอร์คล็อกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำซาวน่าหรือสปา

เปลี่ยนอาหาร

หากคุณทำให้ร่างกายล้มเหลวในการลดน้ำหนักอีกครั้งจำเป็นต้องแก้ไขอาหาร เมื่อเหตุผลของน้ำหนักที่มีไขมันของน้ำหนักกลายเป็นอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปการเร่งกระบวนการเผาผลาญสามารถช่วยให้แคลอรี่ซิกแซกลดน้ำหนักได้ มีหลายตัวเลือกที่นี่:

• "Burnt" หรือการขนถ่ายวันขนถ่าย - เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในด้านขนาดใหญ่หรือขนาดเล็กเพื่อดำเนินการเร่งการเผาผลาญ
• "Food Swings" - คำนวณอัตราแคลอรี่ประจำวันของคุณและเบี่ยงเบนไปจากมัน 200-300 kcal จากนั้นในขนาดใหญ่แล้วในด้านเล็ก ๆ ;
• ไปที่อาหารเศษส่วน - อาหารที่พบบ่อยของว่างทุกสามชั่วโมง
• โปรดร่างโดยสิ่งที่ต้องห้าม - สัปดาห์ละครั้งมีการวางแผนให้ตัวเองกินอาหารที่เป็นอันตรายใด ๆ ที่ชื่นชอบ - ชิ้นส่วนของเค้กมันฝรั่งทอดส่วนหนึ่งที่คุณต้องการ

ตรวจสอบอย่างรอบคอบไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของ Bzhe (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) และปริมาณน้ำตาล ห้ามมิให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มหวานอย่างเคร่งครัด จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคมีความต้องการตลอดเวลาในการประเมินค่าสูงไปตามขั้นตอนของอาหารและโหลดรายวันเนื่องจากเป็นมวลและปริมาณของร่างกายจะลดลงคุณเริ่มต้องการแคลอรี่ขนาดเล็กเพื่อรักษาเสียงชีวิต

การฟื้นฟูสมดุลของน้ำของร่างกาย

ไม่สำคัญใดที่จะรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย อย่าลืมข้อ จำกัด เกี่ยวกับการบริโภคน้ำนำไปสู่การจัดเก็บและไม่ใช่การกำจัดของเหลวในร่างกาย ดังนั้นอัตรารายวันของสองลิตรควรได้รับการเคารพโดยคุณจำเป็นต้องได้รับการเคารพและเรากำลังพูดถึงน้ำเท่านั้นโดยไม่ต้องสอนชากาแฟและของเหลวอื่น ๆ ขีด จำกัด ที่ยากลำบากหรือกำจัดเกลืออย่างสมบูรณ์จากอาหารเพราะมันชะลอน้ำในร่างกาย

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม

เพื่อลดน้ำหนักต่อไปเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมตามปกติ แอโรบิคสลับและโหลดพลังงานหรือเปลี่ยนประเภทของการโหลดอย่างสมบูรณ์ ผสมลู่วิ่งด้วยการว่ายน้ำเดินด้วยขี่จักรยานแอโรบิกที่มีโยคะ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้ออกจากช่วงเวลาที่หยุดการสูญเสียกิโลกรัมและทำให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง

วิดีโอ: วิธีการย้ายน้ำหนักจากจุดตาย

น้ำหนักซบเซาในระหว่างการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับกฎทั้งหมดปรากฏการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นจากการทำให้ผอมบางส่วนใหญ่แม้ว่าพวกเขาจะไม่รบกวนโหมดอาหารอาหารและการออกกำลังกายปกติ มีเหตุผลมากมายที่เกี่ยวข้องกับองค์กรที่ไม่ถูกต้องของกระบวนการสุขภาพจิตใจและร่างกายและอื่น ๆ พวกเขาทั้งหมดได้รับการแก้ไขเพียงอย่างเดียวและในเวลาอันสั้นหากเข้าใกล้ความสามารถนี้

แสดงทั้งหมด

น้ำหนักยืนอยู่ในสถานที่: เหตุผล

น้ำหนักที่โดดเด่นในจุดที่เป็นสถานการณ์ที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับเดือนแรกของคน นี่คือสาเหตุที่การปรับตัวของร่างกายไปจนถึงไลฟ์สไตล์ปัจจุบันและการไม่ปฏิบัติตามอำนาจและการฝึกอบรม คนซบเซาดังกล่าวรับรู้อย่างเจ็บปวด: มันนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจและการพังทลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะมัน

มีหลายสาเหตุสำหรับปรากฏการณ์นี้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุตัวเองและกำจัดมันอย่างถูกต้อง

ความคาดหวังอย่างหนักจากการฝึกอบรม

น้ำหนักที่ลดลงจำนวนมากที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเรื่องราวและตัวอย่างของผู้อื่นที่คาดหวังจากไลฟ์สไตล์ของผลกระทบเดียวกัน แต่จำนวนกิโลกรัมที่แน่นอนที่บุคคลนั้นจะคายประจุไม่สามารถรับประกันได้เลยเพราะมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

ปกติถือว่าเป็นการลดน้ำหนักตั้งแต่ 0.8 ถึง 1.5 กก. ต่อสัปดาห์: ในกรณีนี้ที่ร่างกายไม่มีความเครียดและผิวมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในไดรฟ์ข้อมูล

บ่อยครั้งที่รอกระบวนการปรากฎการณ์บุคคลที่มีการชั่งน้ำหนักทุกวันหรือหลายครั้งต่อวัน ตัวเลขที่มองเห็นจะไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ดังนั้นจึงอาจดูเหมือนว่าไม่มีความคืบหน้า



ผลของที่ราบสูง

ผลกระทบของที่ราบสูงเป็นธรรมเนียมในการเรียกน้ำหนักของน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนักที่ยั่วยุโดยเหตุผลใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ามันเกิดขึ้นจากการปรับตัวของร่างกายไปยังโภชนาการที่เลือกและประเภทของการออกแรงทางกายภาพ ในกรณีนี้พวกเขามักจะแนะนำให้รอเพียง 5-10 วัน หลังจากนั้นเป็นช่วงเวลาที่กระบวนการลดน้ำหนักได้รับการกู้คืนและการสูญเสียจะชั่งน้ำหนัก

นอกเหนือจากการรอคอยคุณสามารถพยายามเร่งความเร็วในการเผาผลาญและปลอดภัย แต่ไม่มีการรับประกันว่าพวกเขาจะรับประกันผลลัพธ์



การคำนวณแคลอรี่ผิด

หลักการหลักของการลดน้ำหนักเป็นไปตามข้อบกพร่องอย่างต่อเนื่องของแคลอรี่ แม้ว่าจะมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในปริมาณน้อยน้ำหนักจะรับประกันว่าจะลดลง แต่สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏและสัดส่วน

หากปลดปล่อยกิโลกรัมพิเศษอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพจากนั้นพร้อมกับปริมาณที่ลดลงมันกลายเป็นรูปร่างที่สวยงามและผิวที่สะอาดเรียบเนียน

จำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยลงทุกวันเป็นเวลา 20% กว่าบุคคลที่ต้องการ

เป็นไปได้ที่จะกำหนดความสงบประจำวันในสูตรต่อไปนี้:

• สำหรับผู้ชาย - 88.36 + (13.4 * น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (4.8 * การเติบโตของหน่วยเซนติเมตร) - (5.7 * อายุปี)
• สำหรับผู้หญิง - 447.6 + (9.2 * น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (3.1 * การเติบโตในเซนติเมตร) - (4.3 * อายุปี)

เมื่อพิจารณาว่าเพื่อกำหนดสูตรนี้มีความจำเป็นต้องใช้ข้อมูลของน้ำหนักปัจจุบันแล้วแคลิฟอร์เนียรายวันจะต้องคำนวณใหม่ในแต่ละครั้งหลังจากการสูญเสียอีก 3-5 กิโลกรัม

ตามกฎของอาหารโปรตีนทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากรายการที่อนุญาตสามารถใช้ในการอิ่มตัวไม่ จำกัด และจะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่แพทย์ยืนยันว่าโปรตีนจำนวนมากเกินไปส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและส่วนใหญ่ที่ทอดสมอ

การกินมากเกินไป

หลักการที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเป็นอาหารเศษส่วน สาระสำคัญของมัน - ใช้งาน 5-6 ส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน มันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเพื่อลดกระเพาะอาหารซึ่งส่งผลกระทบต่อปริมาณของเอว

แม้ว่าคุณจะไม่เกินอัตราแคลอรี่ที่จำเป็นในการรีเซ็ตน้ำหนัก แต่มี 1-2 ครั้งต่อวันที่มีส่วนใหญ่มีความน่าจะเป็นสูงของความเมื่อยล้าเนื่องจาก:

• เทคนิคอาหารที่หายากช้าลงการเผาผลาญ;
• ระบบย่อยอาหารไม่สามารถรับมือกับอาหารจำนวนมากกินในเวลาดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นและปริมาณสำรองไขมัน
• การกินมากเกินไปเพิ่มขนาดของกระเพาะอาหารดังนั้นคนที่มีนิสัยดังกล่าวมักจะเติมหน้าท้องและเอวกว้าง
• ช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหารที่ร่างกายถูกมองว่าเป็นความหิวโหยและในสภาพดังกล่าวจะเริ่มสะสมชั้นไขมันเพื่อความอยู่รอดภายใต้สภาวะการขาดอาหาร

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากการลดน้ำหนักใช้การออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกอบรมพลังงานน้ำหนักของน้ำหนักนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของน้ำหนักเดียวกันเป็นไขมันมีปริมาณที่น้อยกว่ามาก

ที่นักกีฬามือใหม่เนื่องจากปฏิกิริยาเคมีที่ตอบสนองต่อการโหลดพลังงานอาการบวมน้ำเกิดขึ้น สิ่งนี้มีผลต่อน้ำหนัก ด้วยการปรับตัวของร่างกายในการฝึกอบรมผลกระทบนี้จะส่งผ่านเมื่อพบกับระบอบการดื่ม

การออกกำลังกายผิดที่มีภาระมากเกินไป

เมื่อบุคคลการสังเกตอาหารที่เหมาะสมดำเนินการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปด้วยความน่าจะเป็นที่สูงของน้ำหนักจะเกิดขึ้น มีหลายสาเหตุนี้:

• พื้นหลังของฮอร์โมน - การรับรู้ที่แข็งแกร่งของร่างกายเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพวกเขาเรียกการหลั่งของฮอร์โมนที่มุ่งเน้นการต่อสู้กับความเครียด การปล่อยมลพิษของแม่ช่วยรับมือกับปัญหาและระดมกองกำลังเพื่อเอาชนะภาระ นำไปสู่ความล้มเหลวของกระบวนการแลกเปลี่ยน
• การกู้คืนไม่เพียงพอ - ด้วยการฝึกอบรมระดับปานกลาง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีเวลากู้คืน ความสำคัญของขั้นตอนนี้คือส่วนหลักของแคลอรี่ถูกสันนิษฐานอย่างแม่นยำในช่วงเวลาระหว่างการฝึกอบรม
• เพิ่มความอยากอาหาร - การใช้แคลอรี่จำนวนมากเกินไปในระหว่างการเล่นกีฬากระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
• ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักและความซบเซาของของเหลว

การไม่ปฏิบัติตามระบอบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่มีสุขภาพดี 8 ชั่วโมงมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และรูปที่บางเฉียบที่สวยงาม

หากการนอนหลับที่บางเฉียบนอนหลับเพียงเล็กน้อย แต่ช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมและรถไฟอย่างแข็งขันเขาจะได้รับผลที่ตามมาต่อไปนี้:

• การฟื้นฟูที่ชำรุด;
• ความอยากอาหารที่ยกระดับเป็นความต้องการอาหารแคลอรี่สูงในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรองและชีวิตปกติ
• การหลั่งเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ดีกระตุ้นความอยากอาหารและ Low-Leptin รับผิดชอบความอิ่มตัว
• การลดกิจกรรมและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• อารมณ์ซึมเศร้าเนื่องจากระบบประสาทที่ฟื้นฟูไม่เพียงพอซึ่งคนส่วนใหญ่มีความปรารถนาที่จะ "รับ" ความเครียด

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การซบเซาไม่เพียง แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น.

ความเครียด

เหตุผลที่น้ำหนักไม่ลดลงหรือไปช้าๆมักจะเครียด การทดสอบอารมณ์เชิงลบบุคคลมักมีแนวโน้มที่จะ "กิน" ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายของพวกเขาซึ่งรวมถึงแอมพลิฟายเออร์รสจำนวนมาก อาหารดังกล่าวอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพลิดเพลิน

ในสภาวะของความเครียดผ้าโปรตีนแบ่งลงและไขมันจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากพลังที่ไม่เหมาะสม

วิธีที่ดีในการเอาชนะสิ่งนี้คือการค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกที่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ

อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียดบนพื้นหลังของฮอร์โมน:

• ในการต่อสู้กับความยากลำบากมี "ฮอร์โมนแห่งความกลัว" จำนวนมาก - คอร์ติซอลเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในเลือดนำไปสู่ความล้มเหลวของกระบวนการเผาผลาญ
• เช่นเดียวกับการขาดการนอนหลับการหลั่งของฮอร์โมนถูกรบกวนผู้รับผิดชอบความหิวโหยและความอิ่มตัว

คุณสมบัติลักษณะของความสมบูรณ์ของผู้คนมักจะประสบกับความเครียด - เนื้อเยื่อไขมันสะสมที่ด้านบนของร่างกาย เธอเป็นคนที่ไวต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น

ความไม่สอดคล้องกันของความพยายาม

การลดน้ำหนักสามารถหยุดหรือชะลอตัวลงหากบุคคลมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างสม่ำเสมอ:

• การออกแรงทางกายภาพที่ไม่เป็นระบบที่หายากนั้นถูกมองว่าเกิดจากความเครียดกับผลที่ตามมาทั้งหมด
• การหยุดพักระยะยาวระหว่างการออกแรงทางกายภาพนำไปสู่ความจริงที่ว่าการฝึกอบรมแต่ละครั้งถูกมองว่าร่างกายเป็นจุดเริ่มต้นของกีฬา - กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้นและอาการบวมเกิดขึ้นซึ่งน้ำหนักจะมากกว่า 1-2 กิโลกรัม
• เสียอย่างสม่ำเสมอของแคลอรี่ที่ร่างกายถูกดัดแปลงเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เร็วขึ้นขาดหายไป

งานอดิเรกที่มีการปันส่วนที่เข้มงวด

อาหารที่มีแคลอโรไลน์ต่ำมากให้เร็ว แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน แท้จริงหลังจาก 2-3 สัปดาห์การลดน้ำหนักจะถูกเบี่ยงเบนและหยุดด้วยเหตุผลดังกล่าว:

• การเข้าสู่ร่างกายของพลังงานจำนวนเล็กน้อยเป็นเวลานานถูกมองว่าเป็นความหิวโหย และในสภาพดังกล่าวธรรมชาติวางชั้นไขมันแม้จากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความตาย
• การสะสมของ Fattyley มาพร้อมกับการเผาผลาญที่ชะลอตัว
• การปันส่วนที่เข้มงวดเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์มากมายซึ่งย่อมนำไปสู่การขาดแคลนองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นด้วยการเกิดผลกระทบเชิงลบสำหรับการดำเนินงานของระบบและลักษณะที่แตกต่างกัน

เช่นเดียวกับอาหารที่เข้มงวดใน 90% ของกรณีสลับกับการพังทลายในระหว่างที่บุคคลที่นั่งแคลอรี่สูงและอาหารที่เป็นอันตรายมากมาย มันเป็นอันตรายต่ออวัยวะทั้งหมดและกระบวนการเผาผลาญเช่นเดียวกับสภาพผิว อาหารดังกล่าวมักจะนำไปสู่ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารเช่น Anorexia และ Booley

ปัญหาสุขภาพ

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพปกติเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน ในกรณีตรงกันข้ามปัญหาของอวัยวะแต่ละคนอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด มันเต็มไปด้วยความไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้รุนแรงขึ้นเส้นทางของโรคที่มีอยู่

การขาดดุลขององค์ประกอบการติดตามที่จำเป็น

Avitaminosis ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากองค์ประกอบของวิตามินหรือการติดตามแต่ละชิ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกาย แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมด้วยกรดโอเมก้าและอะมิโนแคลเซียมแมกนีเซียมเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่วนขยายของผิวหนังของผิว

การรับวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นหาก:

• การลดน้ำหนักหมายถึงอาหารที่ยากลำบากด้วยการ จำกัด ผลิตภัณฑ์จำนวนมาก
• คนฝึกฝนเป็นประจำ - ไม่เพียง แต่เป็นของเหลวและตะกรัน แต่ยังมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของสสาร

สำคัญมากสำหรับวิตามินสลิมมิ่งของกลุ่ม B เพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการเร่งการเผาผลาญการเผาผลาญ ในปริมาณที่เพียงพอพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในซีเรียลโปรตีนผักผักผลไม้และเนื้อสัตว์แบบลีน

การทำงานไม่เพียงพอของต่อมไร้ท่อ

การละเมิดต่อมของต่อมไร้ท่อรับประกันว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลวของฮอร์โมนเนื่องจากปัญหาระบบของอวัยวะทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น เมื่อคนป่วยการลดน้ำหนักมีตัวละครที่ไม่เสถียรมักจะประจักษ์จากการทำให้รุนแรงขึ้นของหลักสูตรของโรค

ต่อมไร้ท่อรวมถึง:

• ต่อมใต้สมอง;
• ต่อมไทรอยด์;
• ต่อมหมวกไต;
• เพศ;
• ตับอ่อน.

ปัญหาที่เกิดขึ้นในความล้มเหลวของการทำงานของต่อมต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากของการลดน้ำหนัก:

ปัญหา	คำอธิบาย
ลดพื้นที่ด้านหน้าของต่อมใต้สมอง	ร่างกายไม่เพียง แต่จะทำให้กระบวนการเติบโตช้าลง แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น
ลดฟังก์ชั่นโซนด้านหลังต่อมใต้สมอง	พยาธิวิทยาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นจากความล้มเหลวนี้คือการพัฒนาโรคเบาหวานที่ยอมรับไม่ได้ อาการที่พบบ่อยของโรคเบาหวานที่ไม่ปลอดภัยคือการบรรเทาน้ำหนักที่คมชัด แต่บางครั้งไม่แปลกไปก่อนหน้านี้
ลดการทำงานของต่อมไทรอยด์	เงื่อนไขที่เกิดขึ้นกับการขาดฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องที่แยกจากต่อมไทรอยด์เรียกว่า hypoteriosis มันโดดเด่นด้วยอาการต่อไปนี้: แนวโน้มที่จะสังสรรค์; ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: อาการท้องผูกจุลินทรีย์ที่ไม่แข็งแรงของกระเพาะอาหารและลำไส้; ประจบ
ลดการทำงานของฮอร์โมนของ EACs ในผู้ชาย - hypogonadism	อาการหลักของความล้มเหลวนี้คือการขาดปกผมการลดลงของความใคร่ปัญหาของฟังก์ชั่นการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย ในการพัฒนาภาวะ hypogonadism รองมีแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์และความอ้วน

ปฏิกิริยาอาหารภูมิแพ้

บ่อยครั้งที่โรคภูมิแพ้ผลิตภัณฑ์อาหารกลายเป็นสาเหตุของความสมบูรณ์และความอ้วน ผลิตภัณฑ์เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ตกลงไปในร่างกายละเมิดการเผาผลาญและลดฟังก์ชั่นการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกัน

ไหวพริบของความสัมพันธ์นี้คือบุคคลที่อาจไม่รู้เป็นเวลานานที่เขามีความอดทนต่ออาหารและต่อสู้กับวิธีการทั่วไปโดยวิธีการทั่วไป อย่างไรก็ตามความพยายามทั้งหมดจะนำผลกระทบเพียงเล็กน้อย การทดลองโดยนักวิทยาศาสตร์จากดูไบพบว่าตัวแทนส่วนใหญ่ของกลุ่มคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนถูกโรคภูมิแพ้ที่ซ่อนอยู่กับผลิตภัณฑ์บางอย่าง 2 สัปดาห์หลังจากที่พวกเขาถูกแยกออกจากอาหารน้ำหนักของผู้เข้าร่วมการทดลองเริ่มลดลง

เพื่อตรวจสอบการปรากฏตัวของโรคภูมิแพ้จำเป็นต้องผ่านการทดสอบเลือดไปยังสารก่อภูมิแพ้

ภาวะไตวายและหัวใจล้มเหลว

ในภาวะไตวายสำหรับสถานะของร่างกายลักษณะ:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญที่รุนแรงซึ่งมักจะนำไปสู่ความสมบูรณ์
• การรวมตัวของร่างกายด้วยระบบที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายของระบบย่อยอาหารที่มีอยู่
• การเสื่อมสภาพของการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนาของโรคทั้งหมดของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เงื่อนไขนี้มาพร้อมกับการละเมิดการไหลเวียนของเลือดและเกิดใหม่เนื่องจากอาการบวมนี้และความเมื่อยล้าของของเหลวที่ไม่จำเป็นในร่างกายนำไปสู่การปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลายอย่าง Swimmed ท้องขนาดใหญ่ - อาการฝีรานของพยาธิวิทยานี้

โรคเบาหวานน้ำตาลประเภทที่สอง

ในการปรากฏตัวของโรคเบาหวานน้ำตาลชนิดที่สองคนอ้วนหลายคนอาจไม่เดาเป็นเวลานาน ในโรคนี้ปริมาณอินซูลินที่เน้นเพียงพออย่างไรก็ตามมันไม่ได้ใช้ ดังนั้นอินซูลินสะสมกระตุ้นความอ้วน

ข้อเสนอแนะเป็นเรื่องธรรมดา - เมื่อน้ำหนักมากเกินไปนำไปสู่การพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่สอง

การลดน้ำหนักที่ผิด

หากบุคคลมีความมั่นใจในสุขภาพของเขาเอง แต่ในเวลาเดียวกันกับอาหารและการฝึกอบรมปกติเขามีน้ำหนักนิ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักถูกจัดระเบียบอย่างถูกต้อง

ผ่านอาหารเช้า

อาหารเช้าถือเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด ผู้เชี่ยวชาญที่ส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสมจะแนะนำให้ทำให้มันเป็นแคลอรี่ที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด

ฉันคิดถึงมันบุคคลที่เพิ่มช่วงเวลาของสถานะของความหิวซึ่งร่างกายในระหว่างการนอนหลับ ในสภาพดังกล่าวจะสะสมหุ้นไขมันจากมื้อต่อไปแม้ว่าจะมีการใช้แคลอรี่ต่ำและมีสุขภาพดี

นอกจากนี้การขาดพลังงานที่ต้องการในช่วงต้นของวันนำไปสู่การกินมากเกินไปในระหว่างของว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น

ความคล่องตัวเล็ก ๆ ขณะทำงาน

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินเป็นพนักงานออฟฟิศที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ที่นั่งถาวรที่ด้านหน้าจอภาพนำไปสู่:

• ใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยผ่านการออกกำลังกาย
• รัฐที่ถูกกดขี่;
• การละเมิดหน้าที่ของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดช้าและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ข้ามการออกกำลังกายตอนเช้า

แม้ว่าจะมีการวางแผนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในระหว่างวันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบางอย่างในตอนเช้าเพื่อเปิดกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและกลายเป็นร่าเริง

มิฉะนั้นง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าและการขาดความพร้อมของร่างกายในการฝึกอบรมที่จริงจังมีแนวโน้ม

คาร์ดิโอที่น่าเบื่อ

Cardigaries ถือเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการแยกเนื้อเยื่อไขมัน

แต่ร่างกายมนุษย์ปรับให้เข้ากับและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ต่อมาก็สามารถหยุดทำปฏิกิริยากับการโหลดที่น่าเบื่อซึ่งกระตุ้นน้ำหนักของ Weale

ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามสมดุลของน้ำ

เพื่อรักษาสมดุลของน้ำจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเริ่มต้นด้วยการกระเพาะอาหาร 2 ถ้วยว่างเปล่า

คนฝึกอบรมต้องการมากขึ้น - 10-12 แก้วเพราะมีของเหลวจำนวนมากจากในภายหลัง

หากดื่มน้ำน้อยมันก็เต็มไปด้วยการคายน้ำ - สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของการเผาผลาญ นอกจากนี้การขาดของเหลวนำไปสู่อาการบวมซึ่งเพิ่มหลายกิโลกรัม

ซื้ออาหารเสริม

ช่วงเวลาที่สำคัญมากในการจัดการการสูญเสียน้ำหนัก - การปรากฎเมนูสักสองสามวันข้างหน้า ตามเขาคุณสามารถซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นอย่างเคร่งครัดตามรายการ ในการทำเช่นนี้มันมีประโยชน์ในการเริ่มต้นไดอารี่ที่คุณต้องการบันทึกความคิดสูตรอาหารแคลอโรไลน์ของอาหารและผลลัพธ์ทั้งหมด

หากบุคคลเพิ่งเริ่มวิธีการของเขาเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีมันจะยากสำหรับเขาที่จะไม่รบกวนอาหารโดยไม่มีบันทึก การขาดวินัยและแผนการที่ชัดเจนนำไปสู่ความจริงที่ว่าการตกลงไปในร้านขายของชำการลดความอ้วนเริ่มที่จะซื้อฟุ่มเฟือยแม้ว่าจะคุ้นเคยมากขึ้น การใช้มันจะเพิ่มแคลเอยทุกวันและเคาะกระบวนการเผาผลาญที่จัดตั้งขึ้นซึ่งนำไปสู่น้ำหนักของน้ำหนัก

ส่งอีเมลสำหรับเด็ก

ปัญหาที่พบบ่อยของผู้หญิงที่ฟื้นฟูหลังคลอด - การตกแต่งสำหรับเด็ก โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนการสกัดกั้นดังกล่าวเท่ากับหนึ่งแคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่

โดยเฉลี่ยแล้วการขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นนั้นมีลักษณะเหมือนกันเช่นเดียวกันดังนั้นหากผู้หญิงกินอาหารหลังจากเด็กมันจะได้รับปริมาณพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้เธอจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้

สิ่งที่ต้องทำ

มีความจำเป็นต้องลงมือทำเพื่อเอาชนะน้ำหนักน้ำหนักควบคุมกระบวนการทั้งหมดและปฏิกิริยาต่อร่างกายต่อวิถีชีวิต

วิธีการคลาสสิก

วิธีการคลาสสิกที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการต่อกระบวนการลดน้ำหนักต่อไปได้:

• การวิเคราะห์โหมด Caloric กลางวันโภชนาการและการฝึกอบรมเพื่อสร้างความสอดคล้องกับเป้าหมาย
• สร้างความมั่นใจในความสะดวกสบายทางจิตวิทยาและการฟื้นตัวเต็มเปี่ยม
• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
• ผู้ป่วยรอ

มันสำคัญมากที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าการทำให้ผอมบางทั้งหมดอยู่ในลำดับที่มีสุขภาพและไม่มีความล้มเหลวในการทำงานของระบบที่แตกต่างกันผลที่ตามมาซึ่งเป็นเพียงแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์และเป็นโรคอ้วน

การแก้ไขพลังงาน

คุณสามารถปรับพลังให้ง่าย แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพ:

• คำนวณใหม่และลดแคลอรี่วันเพื่อให้การขาดดุลแคลอรี่ไม่เกิน 20%
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ไป 50-60 กรัมต่อวัน
• ใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดรวมถึงผักและผลไม้ในตอนเช้า
• กำจัดการปรากฏตัวของโรคภูมิแพ้ให้กับผลิตภัณฑ์บางอย่าง
• ฝึกฝน Chetmilas สำหรับการเผาผลาญการสั่นไหว นี่คือการละเมิดโดยเจตนาของโหมดโภชนาการที่เหมาะสมกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยความถี่ 1 ครั้งใน 7-10 วัน
• ฝึกซ้อมวันขนถ่าย

ตัวเลือกเมนูระหว่างการขนถ่ายวันขนถ่าย:

• นมอย่างเป็นทางการ - ทุกวันคุณต้องใช้เพียง kefir โยเกิร์ตหรือกระท่อมชีสที่มีไขมัน 0% เช่นเดียวกับเครื่องดื่มน้ำธรรมดา
• ผลไม้ - บนผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลสีเขียวและส้ม;
• โปรตีน - บนเนื้อสัตว์และปลา
• ธัญพืช - บนบัควีทข้าวข้าว
• ผัก - ผักดิบ
• ดื่ม - บนสมูทตี้, ชาเขียว, น้ำผลไม้สด;
• หิว - น้ำสะอาดธรรมดา

การแก้ไขการออกกำลังกาย

การแก้ไขการออกแรงทางกายภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คำแนะนำทั่วไปที่ผู้เชี่ยวชาญให้ในกรณีที่น้ำหนักน้ำหนัก:

• ซูมเวลา Cardio และดำเนินการท้องว่างและเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายพลังงาน
• ลดภาระและจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์หากพวกเขาหนักเกินไปในช่วงเวลาปัจจุบัน
• ฝึกการออกกำลังกายแบบวงกลมบนกล้ามเนื้อทั้งหมดและสำหรับการออกกำลังกายสลับวงกลมเดียวที่ร่างกายส่วนบนพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับด้านล่าง มันช่วยเพิ่มกระแสเลือดหัวใจของหัวใจอันเป็นผลมาจากการที่พัลส์เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นเกิดขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดกระบวนการลดน้ำหนักเมื่อดำเนินการ cardoopers มีความจำเป็นต้องทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• คาร์ดิโอควรมีส่วนร่วมอย่างน้อย 15 นาที: การเผาผลาญไขมันเท่านั้นที่เปิดตัวด้วยการฝึกอบรมระยะยาว: ใช้พลังงานสำรองและจากนั้นชั้นไขมันจะเริ่มใช้งาน
• การวิ่งจ๊อกกิ้งสำรองด้วยช่วงเวลา: นาทีของการทำงานในระยะเวลาที่รวดเร็วสูงสุดแทนที่ 5 นาทีที่ทำงานโดยเฉลี่ย มันช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญไขมัน
• เปลี่ยนประเภทของโหลดภายในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง: 15 นาทีของการรัน + 10 นาทีของการกระโดดวิ่ง 10 นาที + 10 นาที Orbitrek + จักรยาน 10 นาทีหรือทำคาร์ดิโอประเภทต่าง ๆ ในวันที่แตกต่างกัน

cardigarloads สำหรับการลดน้ำหนัก:

• กระโดด "Berp";
• กระโดดบนเชือก
• วิ่งหรือเดินอย่างรวดเร็วบนขั้นตอน;
• ปีนขึ้นไปบนพื้นผิวที่ยกระดับด้วยการเลื่อนสลับของขา;
• ปั่นจักรยาน;
• เดินใน Orbitrek



รูปแบบของการดำเนินการกระโดด "Bepi"

ก้าวจะต้องรุนแรง ในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้การทำซ้ำ 10-12 หลังคาหลัก



จำนวนของแบบฝึกหัดที่จะช่วยรักษารูปร่างทางกายภาพเมื่อนั่งวิถีชีวิต

ข้อผิดพลาดจะละเลยการชาร์จในตอนเช้า ในกรณีนี้การออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจถือว่ามีประสิทธิภาพมากซึ่งนำไปสู่กล้ามเนื้อและความอิ่มตัวของอวัยวะและเนื้อเยื่อออกซิเจนทั้งหมด ประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขาเพื่อลดปริมาณของเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน - "สูญญากาศ" - ควรดำเนินการในขณะท้องว่าง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการชาร์จตอนเช้าได้รับการพิจารณา:

• Cardigaries ยาวนานกว่า 15 นาทีในขณะท้องว่าง - มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น
• สูญญากาศดำเนินการโดยเทคนิค: ลมหายใจลึก ๆ เป็นปากที่เปิดกว้างที่มีเสียงดัง - ลมหายใจที่สั้นที่สุดคือการชะลอลมหายใจและดึงหน้าท้องภายใต้ซี่โครงที่มีความตึงเครียดพร้อมกันของกล้ามเนื้อกดเป็นเวลา 10 วินาที - หายใจออกช้าๆ
• คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อรักษาเสียงและความแข็งแรงของพวกเขา

ขั้นตอนสปา

ขั้นตอนเครื่องสำอางเป็นเวลานานถือเป็นวิธีเสริมระหว่างทางไปสู่การสลิมมิ่งและการแก้ไขรูป สิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขา:

• การนวด - การแอบ, ต่อต้านเซลลูไลท์, แก้ไข ในระหว่างขั้นตอนนี้แคลอรี่ที่ใช้ไปอย่างเข้มข้นตะกรันจากรูขุมขนของผิวหนังจะถูกลบออกกระแสเลือดจะถูกเร่งและพื้นผิวของหนังแท้นั้นสอดคล้องกัน การนวดจะมีประโยชน์และเมื่อดำเนินการผู้เชี่ยวชาญและที่บ้าน ในกรณีที่สองธนาคารพิเศษแปรงนวดจะช่วยได้
• ห่อ นี่เป็นขั้นตอนในช่วงที่มาสก์ถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วห่อฟิล์มเพื่อสร้างผลเรือนกระจก เป็นผลให้สารพิษถูกลบออกผ่านผิวหนังและส่วนประกอบของหน้ากากให้ความชุ่มชื้นและจัดตำแหน่ง
• ซาวน่า, อ่างอาบน้ำหรือฮามาม การพักระยะยาวในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยนทำงานได้เร็วขึ้น หากใช้การเพาะปลูกมันเป็นไปได้นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทางเดินหายใจและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทนต่อการติดเชื้อได้มากขึ้น

หากคุณต้องการกินและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อสลายในรูปแบบของของว่างที่ไม่ได้วางแผนพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ:

• ปรับแต่งอย่างเหมาะสมและลงนามในแรงจูงใจของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยโปรโมชั่นภาพถ่ายของเด็กผู้หญิงที่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบวลีที่สร้างแรงบันดาลใจพิมพ์และทอบนกระดาษในสถานที่ที่โดดเด่นในบ้าน
• พาตัวเองสิ่งที่สร้างสรรค์และน่าสนใจ ความรักใหม่ ๆ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารและถ้าเป็นความคิดสร้างสรรค์ขอแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยศิลปะซึ่งถือเป็นวิธีการสากลในการรักษาความผิดปกติทางจิตรวมถึงการติดยาเสพติด
• สนองชีวิตด้วยอารมณ์ที่น่าพอใจที่คุณสามารถวาดจากการสื่อสารและงานอดิเรกที่น่าสนใจ สิ่งนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีและหลีกเลี่ยงความเครียด
• ดื่มน้ำหรือชาเขียวเมื่อต้องการกินอะไร
• ขัดจังหวะความอยากอาหารโดยผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งค่อนข้างปลอดภัยสำหรับตัวเลขและอิ่มตัวอย่างดี

อะไรก็ตามที่มีเหตุผลสำหรับน้ำหนักที่มีอยู่เมื่อลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ตกอยู่ในความสิ้นหวังและป้องกันการพังทลาย มีความจำเป็นที่จะต้องรวบรวมจิตวิทยาและ Soberly กำหนดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดปรากฏการณ์ดังกล่าวหลังจากนั้นก็อดทนที่จะไปที่เป้าหมายของพวกเขาต่อไป

จำนวนคนที่น่าประทับใจในโลกสมัยใหม่ที่ประสบกับน้ำหนักล้นตลาดของตัวเองเป็นครั้งคราวพยายามกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ก้าวหน้าต่าง ๆ และการลดน้ำหนักหมายถึงวิธีการ

ดังนั้นดูเหมือนว่าเป้าหมายจะถูกตั้งค่าเทคนิคที่ถูกเลือกและร่างกายของคุณเริ่มตอบสนองต่อมันค่อนข้างเป็นมิตร

แต่ทันใดนั้นมีอะไรเกิดขึ้นและตัวเลขของประจักษ์พยานของน้ำหนักหยุดในที่เดียวและดื้อรั้นไม่ต้องการที่จะเลื่อนลง อะไรคือสาเหตุของพฤติกรรมที่เข้าใจยากเช่นนี้?

ทำไมน้ำหนักของคุณถึงยืนอยู่!

สิ่งทั้งหมดคืออย่างสมบูรณ์ในทุกวิธีการลดน้ำหนักร่างกายมนุษย์เริ่มที่จะกำจัดของเหลวพิเศษและหุ้นไขมันเท่านั้นที่เข้ามาในหลักสูตร นอกจากนี้เมื่อกิโลกรัมแรกเริ่มล่าถอยแล้วเรามักจะอนุญาตให้ตัวเองให้ความรู้สึกและความปรารถนาของตัวเองเล็กน้อยดังนั้นจึงเผชิญหน้ากับแผน

นักโภชนาการของโลกทั้งโลกอันเป็นผลมาจากการสังเกตไม้ยืนต้นมาถึงข้อสรุปว่าผู้หญิงเกือบทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วในช่วงเวลาดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อลูกศรบนเครื่องชั่งหยุด ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ที่ราบสูงอาหาร" ซึ่งหมายความว่าในช่วงระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนักร่างกายต้องใช้ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อปรับรูปแบบใหม่ของการดำรงอยู่

หลังจากทั้งหมดปริมาณของอาหารประจำวันและปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานเพิ่มเติมจากปริมาณสำรองไขมันซึ่งส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในเชิงบวก แต่ในไม่ช้าช่วงเวลาสำคัญเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับจังหวะนี้แล้วมันก็เริ่มต้องการแคลอรี่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเพื่อรักษาฟังก์ชั่นการทำงานหลักซึ่งแน่นอนว่าสะท้อนให้เห็นในกระบวนการลดน้ำหนักที่ชะลอตัว

และหากสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับคุณอย่าสิ้นหวังและมากขึ้นดังนั้นอย่าหยุดการต่อสู้ของคุณกับกิโลกรัมพิเศษ มิฉะนั้นคุณเสี่ยงที่จะผูกสิ่งที่พวกเขาสูญเสียและแม้จะมีข้อดี! แต่การเปลี่ยนแปลงโปรแกรมของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามที่ถูกต้องที่สุด

10 เหตุผลหลักว่าทำไมน้ำหนักยืนนิ่ง

№ 1: การชั่งน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องสงสัยว่าเครื่องชั่งง่าย ๆ สามารถเกิดขึ้นเพื่อหยุดน้ำหนักซึ่งบางครั้งมีการทำลายทรัพย์สินหรือแสดงหมายเลขที่ถูกต้องทั้งหมด ดังนั้นก่อนที่คุณจะทำการตำหนิตรวจสอบให้แน่ใจว่ากำลังทำงานอยู่

นอกจากนี้ยังแนะนำให้วันละครั้ง (ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเยี่ยมชมห้องน้ำ หากคุณทำตามน้ำหนักของคุณเป็นประจำให้ลองวัดผลลัพธ์เฉพาะในเครื่องชั่งบ้านของคุณ

№ 2: แคลอรี่

หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่ายดังนั้นผลลัพธ์ดังกล่าวจึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของคนที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักเกินคือในความคิดของพวกเขาชั้นเรียนออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายขนมเล็กน้อยต่อไป แน่นอนว่าไม่เลย! ในการควบคุมคุณต้องเริ่มต้นที่คุณสามารถแก้ไขทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน

ไดอารี่จะช่วยให้คุณเห็นข้อผิดพลาดพลังงานของคุณเองอย่างชัดเจนซึ่งคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนจะไม่สังเกตเห็น ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถประเมินอาหารของคุณและทำให้ข้อสรุปที่เหมาะสมที่คุณสามารถกินได้และจากสิ่งที่คุ้มค่า และที่สำคัญที่สุดคือคุณจะเห็นว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก

№ 3: โหมดพลังงาน

เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงาน "เหมือนนาฬิกา" ต้อง "กำหนดค่าอย่างถูกต้อง" ดังนั้นมันเคยกินวันละสามครั้ง แต่ตอนนี้คุณต้องทำการปรับเปลี่ยน

ในการทำเช่นนี้แบ่งอาหารเช้าของคุณออกเป็นสองส่วนและกินครั้งแรกเวลา 8 โมงเช้าในตอนเช้าและอันดับที่สอง - ในวันที่ 11 จากนั้นเรามีอาหารกลางวันและเวลา 16 โมงเช้าคุณก็ทานผลไม้แล้ว ไปทานอาหารเย็น () ดังนั้นคุณจะบังคับให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานทั้งหมดที่ได้รับจากมันซึ่งมาเป็นประจำหากไม่มีความสามารถในการเลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง

№ 4: ความล่าช้าของของไหลในร่างกาย

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถชะลอของของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่น้ำหนักอยู่ในสถานที่

ตัวอย่างเช่นการแสดงน้ำลิตรเพิ่มเติมในเครื่องชั่งบวกหนึ่งกิโลกรัมแม้ว่ามันจะไม่อ้วน แต่มีเพียงน้ำเท่านั้นซึ่งในตอนเย็นจะถูกถอนออกโดยร่างกาย นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้พยายามลดการใช้เกลือ

ลำดับที่ 5: การขาดของเหลวในร่างกาย

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตของทุกคนเพราะเราอยู่ในสาระสำคัญประกอบด้วย 80% เป็นผลให้การขาดของเหลวถูกรบกวน / ชะลอการเผาผลาญซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้น้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณกระหายอย่างทั่วถึง แต่ยังระงับความอยากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์แบบและเกี่ยวข้องกับไขมันที่รอดำเนินการทั้งหมดในกระบวนการแลกเปลี่ยน

№ 6: อาหารและกีฬา

หลายคนเชื่อมั่นว่าถ้าในเวลาเดียวกันเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมมันจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก แต่ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด! เมื่อกีฬามีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการเฉพาะและคุณสามารถรู้สึกถึงพลังของเทคนิคดังกล่าวเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะกิน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้นเพราะร่างกายจะใช้ความแข็งแกร่งทั้งหมดในเวลานี้และในทางกลับกันไม่ได้รับการชาร์จใด ๆ ตามลำดับ ใช้พลังงานจากหุ้นไขมัน แต่โปรดทราบว่าอาหารจะต้อง "ถูกต้อง" เช่นเนื้อต้มด้วยสลัดโยเกิร์ตธรรมชาติหรือเคฟร์ที่มีผลผลิต

№ 7: การออกแรงทางกายภาพผิด

ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะเป็นของ Cardion Loads ด้วยความช่วยเหลือที่คุณไม่เพียง แต่จะสูญเสียเอวหรือสะโพกพิเศษ แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด แต่มีหนึ่ง แต่! ชั้นเรียนดังกล่าวควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันเพราะกิจกรรม 15 นาทีแรกเช่นการทำงานร่างกายเริ่มที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อของกลูโคสซึ่งอยู่ในเลือดและเริ่มที่จะเข้าสู่การเคลื่อนไหวเท่านั้น

แต่ถ้าน้ำหนักของคุณยังคงยืนหยัดอย่างดื้อรั้นและไม่ต้องการที่จะย้ายเลยจากนั้นลองใช้มันด้วยไหวพริบ วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในกรณีนี้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงจากการออกกำลังกายแบบเร่งรัดเพื่อผ่อนคลายมากขึ้นเช่นว่ายน้ำโยคะหรือพิลาทิส ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้เขาเข้าใจว่าเขาสงบและพร้อมที่จะพิชิตจุดยอดใหม่แล้วเขาจะตอบคุณซึ่งกันและกัน

№ 8: ระยะเวลา premenstrual ในผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ในรอบระยะเวลา premenstrual สามารถเพิ่มกิโลกรัมส่วนที่เหลือที่จัดการเพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้เพียงแค่เป็นของผู้ที่อ่อนแอต่อเอสโตรเจนน้อย "ขอบคุณ" ของเหลวล่าช้าในร่างกายบวมหน้าอกหงุดหงิด และความหงุดหงิดปรากฏขึ้นและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดความรู้สึกของความหิวได้รับการปรับปรุง

แต่โชคดีที่หลังจากช่วงเวลานี้น้ำหนักจะเป็นปกติอีกครั้งหากคุณสังเกตเห็นได้ชัดเจน

№ 9: การขาดแคลนการศึกษา

น่าเสียดายที่เราลืมไปนานว่าการเดินป่าที่สวยงามผ่านเมืองยามเย็นด้วยคนที่คุณรัก แต่มันก็มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา - ไม่เพียง แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่พิเศษที่กินได้ด้วยอาหารเย็นดังนั้นคุณรู้สึกว่าแบบนี้จะปรากฏในความฝันของคุณ

ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับที่แข็งแกร่งคือการรับประกันสุขภาพดังนั้นที่นี่หลังจากเดินคุณจะนอนหลับเป็นทารก น้ำหนักของคุณไม่ยืนอยู่ในสถานที่เดินทุกวันอย่างน้อย 30 นาที

№ 10: การเปลี่ยนอาหาร

การลดน้ำหนักเป็นโปรตีนที่สำคัญมากที่เราเคยได้รับจากอาหาร ดังนั้นในอาหารของคุณลองให้มากที่สุดใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่นเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวเนื้อลูกวัวปลาอาหารทะเลและนม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเก็บกล้ามเนื้อในน้ำเสียงและเพิ่มระดับการเผาผลาญ

แต่จากคาร์โบไฮเดรตมันเป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งหรืออย่างน้อยอย่าใช้พวกเขาในวันเย็นเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดซึ่งในทางกลับกันก็เต็มไปด้วยผลที่ตามมาในรูปแบบของเงินฝากไขมันที่ไม่จำเป็น ในตอนเช้าจนถึง 12 โมงเช้าคุณสามารถกินหวาน แต่หลังจากที่มันควรจะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์