สิ่งที่วอกแวกสำหรับผู้หญิง Wumbuilding ที่บ้านมีราคาไม่แพงและง่าย ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดหรือการฝึกกล้ามเนื้อแบบใกล้ชิด

ผู้หญิงคนไหนที่อยากเป็นเป้าหมายแห่งความรักต่อผู้ชาย มั่นใจในความไม่อาจต้านทานของเธอเอง ขณะเดียวกันก็ได้รับความรู้สึกอันเหลือเชื่อจากความใกล้ชิด เรากำลังพูดถึง vumbilding - ฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ทำไมคุณถึงต้องวอกแวก?

Vumbuilding เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด แม้แต่ในสมัยโบราณ เกอิชาก็ยังเชี่ยวชาญศิลปะการแสดงศีลระลึกแห่งความรัก คำนี้เกิดขึ้นในยุคของเราเมื่อความสนใจในศิลปะโบราณฟื้นขึ้นมา

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวอกแวกได้รับความนิยมอย่างมาก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ: ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นดีมาก

บ่งชี้ในการฝึกอบรม

หากต้องการทราบว่าจะฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างไรและทำไมจึงจำเป็นต้องจำสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิง

ช่องคลอดเป็นคลองกล้ามเนื้อยาว 7 ถึง 13 ซม. มีเยื่อเมือกปกคลุมอยู่ด้านใน ด้านนอก เปลือกของอวัยวะประกอบด้วยเส้นใยที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งสามารถยืดออกได้หลังจากการมีเพศสัมพันธ์หรือการคลอดบุตร ในระหว่างการคลอดบุตรครั้งต่อๆ ไป รวมถึงในระหว่างกระบวนการชรา ผนังช่องคลอดจะยืดหยุ่นน้อยลง

อาการของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลดลง:

• การสูญเสียปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อไอหรือจาม;
• ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• ปัสสาวะบ่อย
• น้ำเข้าสู่ช่องคลอดระหว่างอาบน้ำ
• ระหว่างที่ใกล้ชิดกัน อากาศจะเข้าสู่ช่องคลอด

หากตรวจพบความเบี่ยงเบนดังกล่าว แนะนำให้ทำการวอกแวก ชั้นเรียนแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 25 ปี แพทย์ยังแนะนำให้ผู้หญิงที่ตั้งใจจะเป็นแม่ในอนาคตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ผ่านการฝึกฝนแล้วจะคลอดเร็วกว่า

คุณสามารถออกกำลังกายแบบเสริมพัฒนาการหลังคลอดบุตรได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูรูปร่างและความไวของช่องคลอดก่อนหน้านี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องมียิมนาสติกอย่างใกล้ชิดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ประโยชน์ของการเรียน

ประการแรก ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการสร้างเพื่อความสุขของตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อใกล้ชิดที่สูบฉีดขึ้นทำให้พวกเขาสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่สดใสในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ผู้ชายจะประทับใจกับผลลัพธ์ด้วย สุขภาพของผู้หญิงดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตและระดับฮอร์โมนเป็นปกติ

วัยหมดประจำเดือนจะมาในภายหลังและในวัยชราจะไม่มีปัญหาทางสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อน นอกจากนี้การคลอดบุตรของผู้หญิงที่รู้จักการอาเจียนนั้นง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อช่องคลอดก็ได้รับการฝึกฝน ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจึงสามารถปั๊มกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง และก้นได้

ข้อห้าม

คุณไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ไปพบแพทย์นรีแพทย์และหลังจากนั้นก็เริ่มฝึกโดยไม่ต้องกลัว

นอกจากนี้ ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มี:

• โรคติดเชื้อเฉียบพลันหรืออักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะ
• เนื้องอกปรากฏบนอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• มดลูกขยับ;
• จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด

ไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกและตรวจสุขภาพของคุณ

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้เริ่มต้น

หากต้องการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน การฝึกอบรมมีดังนี้:

• การหดตัวของวงแหวนทวารหนักโดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณก้นและหน้าท้องตึง
• ความสามารถในการมีสมาธิกับความรู้สึกของตนเองและผ่อนคลายจิตใจได้อย่างสมบูรณ์

มีหลายคนที่มั่นใจว่าสามารถปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ภายในห้าวัน แต่นี่ไม่สามารถเป็นได้ หากต้องการรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งเดือน โดยสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้วันละ 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถใช้เครื่องจำลองได้

ออกกำลังกายที่บ้าน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของการฝึกอบรมนั้นมีมากมายมหาศาล ในขณะเดียวกันก็ไม่มีอะไรซับซ้อนมากในแบบฝึกหัด หากต้องการฝึกวอกแวกสำหรับมือใหม่ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและไม่ต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเวลามาก

• แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วางเท้าให้อยู่ในระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ จากนั้นนั่งลง หายใจออก และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูด กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเป็นเวลาห้านาที
• แบบฝึกหัดที่ 2. นอนหงาย งอเข่าเพื่อให้เท้าแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง ยกและลดเชิงกรานของคุณให้เท่ากันเป็นเวลาสองหรือสามนาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองวิธีและทำงานได้ถึงห้าวิธี
• แบบฝึกหัดที่ 3. คุณต้องทำเช่นเดียวกัน ปิดเท้าของคุณ มันยากกว่าแต่มีประสิทธิภาพมากกว่า

ออกกำลังกายที่บ้าน

ผู้ฝึกสอนสำหรับการวอกแวก

ที่ขาดไม่ได้ในการออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย Kegel. มันถูกสร้างขึ้นในช่วงทศวรรษที่ห้าสิบของศตวรรษที่ผ่านมา ใช้สำหรับกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบหยดเพื่อป้องกันโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ต่อมาข้อมูลปรากฏว่าเครื่องจำลองดังกล่าวนอกเหนือจากผลการรักษาแล้วยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ

ปัจจุบันมีการใช้เครื่องจำลองต่อไปนี้ในคลาสที่วอกแวก:

ผลลัพธ์จากการเรียน

มีผู้หญิงจำนวนมากที่ไม่ได้รับความสุขเต็มที่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ แต่ไม่ใช่เพราะมันเย็นชา บ่อยครั้งที่ปัญหาถูกซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอ

หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อมักจะยืดตัวและสูญเสียโทนสีเดิม คุณต้องมีส่วนร่วมในการวอกแวก แต่หลังจากคลอดบุตรแล้ว ผู้หญิงก็ไม่สามารถอยู่ในยิมและออกกำลังกายอย่างหนักได้เสมอไป

คุณสามารถวอกแวกที่บ้านได้ หากต้องการเชี่ยวชาญการวอกแวกนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องมีเวลาว่างหลายชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกายระหว่างทางที่ไหนสักแห่งได้เช่นในขณะที่รถติด

มีความเห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้อุปกรณ์ทางเพศต่างๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ความสุขทางราคะและเสริมสร้างการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงเท่านั้น แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น

แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบวอกแวก - ชุดของแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิง - ตั้งเป้าหมายของการปรับปรุงเชิงคุณภาพที่สำคัญในขอบเขตที่ใกล้ชิดของชีวิต แต่ไม่เพียงเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่มีความคิดเห็นอื่น เราจะพิจารณาทุกมุมมอง

ผู้สร้างเทคนิคการวอกแวกยอดนิยมคือวิศวกร V.L. Muranivsky ซึ่งมีความสัมพันธ์ทางเพศระยะยาวกับผู้เป็นที่รักแห่งตะวันออก ความเชี่ยวชาญด้านช่องคลอดของเธอทำให้ผู้แสวงหาความตื่นเต้นประหลาดใจมากจนเขาตัดสินใจทำให้ผู้หญิงทุกคนสามารถเข้าถึงศิลปะนี้ได้ด้วยการเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้

ลองตอบคำถามหลายข้อที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอด

มาดูคำถามกัน

• แล้วอะไรคือสิ่งที่วอกแวก?
• มันเป็นกีฬา การปรับปรุงสุขภาพ หรือประตูสู่ความสุขสวรรค์? หรืออาจจะทั้งหมดเข้าด้วยกัน?
• มีกฎข้อบังคับ ข้อห้าม คำเตือน หรือผลที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่?
• เทคนิคการวอกแวกเกิดขึ้นและปรับปรุงได้อย่างไร?
• มีประโยชน์เฉพาะในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณหรือไม่? อันไหนกันแน่?
• ใครต้องการการวอกแวก? มีการจำกัดอายุหรือไม่?
• คุณควรระวังผลที่ไม่พึงประสงค์อะไรบ้าง?
• จะทำแบบฝึกหัดพิเศษอะไรเมื่อใดและอย่างไร?
• อุปกรณ์อะไรที่ใช้สำหรับการวอกแวกได้?
• เทคนิคนี้มีแง่มุมทางจิตวิทยาหรือไม่?

Wumbuilding - คลื่นลูกใหม่ของการปลดปล่อย

เราค่อนข้างมีสติเริ่มต้นด้วยองค์ประกอบทางจิตวิทยาในการส่งเสริมเทคนิคการใกล้ชิดแบบใหม่ที่นำความรู้สึกตระการตามาสู่ผู้หญิง คงเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงเรื่องเช่นนี้ใน "ยุควิคตอเรียน" หรือแม้แต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา

ก่อนหน้านี้ มนุษยชาติต้องผ่าน:

• ขั้นตอนการปลดปล่อยและความเท่าเทียมกันของสิทธิสำหรับทุกส่วนของประชากร รวมถึงชนกลุ่มน้อย
• การปฏิวัติทางเพศที่เรียกว่า
• การพัฒนายา นวัตกรรม เทคโนโลยีที่จำเป็น
• การเปลี่ยนแปลงมุมมองในหลายแง่มุมของชีวิต รวมถึงขอบเขตของวัฒนธรรมทางเพศ

นั่นคือสาเหตุที่การวอกแวกได้รับการพัฒนาอย่างแท้จริงเฉพาะในศตวรรษที่ 21 ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าในสมัยโบราณพวกเขาไม่รู้เกี่ยวกับความลับในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด ศิลปะนี้สอนให้กับผู้หญิงในจีนโบราณ ญี่ปุ่น อินเดีย แต่มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับความสุขและกระบวนการพลังงานในร่างกาย ซึ่งสังคมของเรากำลังเข้าใกล้ตามกฎของการพัฒนาแบบเกลียวเท่านั้น

หากคุณต้องการเป็นนักบวชหญิงในอุดมคติแห่งความรัก ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ละทิ้งสิ่งทำลายล้างจำนวนมาก และเริ่มต้นชีวิตใหม่ คุณสามารถเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณตอนนี้เลย ไม่มีการจำกัดเวลาหรืออายุสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว นี่คือสิ่งที่ Muranivsky และผู้ติดตามของเขาคิด

Wumbuilding – กีฬาหรือเครื่องมือแห่งความสุข? ทั้งคู่

เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่สดใสเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงเองและคู่นอนของเธอ แฟน ๆ หลายคนอ้างว่าพวกเขาถึงจุดสุดยอดครั้งแรกด้วยการออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น

ในขณะเดียวกัน การ vumbild ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดบางส่วน ถือเป็นองค์ประกอบของกีฬาอย่างไม่ต้องสงสัย ปัจจุบันมีฟิตเนสชื่อดังหลายประเภทและเทคนิคหลายประเภทให้บริการ แต่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน

ลักษณะทางประวัติศาสตร์ของการวอกแวก

คำว่า "wumbuilding" ที่ทันสมัยปรากฏขึ้นเมื่อไม่นานมานี้อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังที่เราเขียนไว้ข้างต้นนั้นได้รับการฝึกฝนโดยผู้หญิงในสมัยโบราณ ศิลปะการเกี้ยวพาราสีได้รับการปรับปรุงในส่วนต่างๆ ของโลก โดยกลายเป็นส่วนหนึ่งของคำสอนที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับความรัก เช่น "กามสูตร" ของฮินดู "เต๋า" ของจีน เพศตันตระ ฯลฯ ในเชิงที่ซับซ้อน วิทยาศาสตร์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุ ความสุขทางเพศและอิทธิพลของตำแหน่งในการฝึกความรู้สึกเร้าอารมณ์ในรูปแบบที่แก้ไขได้มาถึงเวลาของเราแล้ว

มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่นั้นมา?

ประการแรก โลกทัศน์และความมุ่งหมายของการมีเพศสัมพันธ์ ในตะวันออกโบราณ ผู้หญิงถูกมองว่าเป็นกลไกในการมอบความสุขให้กับผู้ชายเท่านั้น จากการรับรู้ที่จำกัดเช่นนี้ คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมสำหรับอวัยวะสืบพันธุ์สตรีจึงได้รับการพัฒนาขึ้น โดยมีจุดประสงค์เพื่อความพึงพอใจอันซับซ้อนของตัณหาของผู้ชาย หลังจากนั้นไม่นานความจริงก็ก่อตัวขึ้นว่าความพึงพอใจร่วมกันเป็นเส้นทางที่ประสานกันสู่ความรู้สึกของลำดับที่สูงกว่า

ความปรารถนาที่จะมีความสุขทำให้ผู้ชื่นชอบฉากที่มีเสน่ห์ในสมัยโบราณต้องศึกษาร่างกายและความสามารถอันน่าทึ่งของมันอย่างจริงจังและกระตือรือร้นในสองด้าน

ในยุคกลาง ชีวิตทางเพศถูกมองจากมุมมองของการให้กำเนิดเท่านั้น นอกจากนี้ หัวข้อเรื่องความสัมพันธ์ใกล้ชิดยังเป็นสิ่งต้องห้ามในสังคมยุโรปอีกด้วย เราคงเดาได้แค่ว่าปัญหาทางร่างกาย การแพทย์ และจิตใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขนั้นเกิดจากเหตุนี้มากมายเพียงใดในขณะนั้น

การสิ้นสุดของอายุหกสิบเศษในยุโรปและอเมริกาซึ่งเกี่ยวข้องกับขบวนการฮิปปี้ที่มีอิสรเสรี ดนตรีเร้กเก้ และการปฏิวัติที่แท้จริงในจิตสำนึกที่เร้าอารมณ์ของเยาวชนในเมือง เรียกได้ว่าเป็นจุดเปลี่ยนในการปฏิวัติในประเด็นทางเพศ เรากำลังพูดถึง "การปฏิวัติทางเพศ" ซึ่งความนิยมนี้เกิดขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอุตสาหกรรมสื่อลามก ภาพยนตร์ ดนตรี และวัฒนธรรมสมัยนิยม

หาก Kama Sutra ซึ่งแปลและตีพิมพ์ในอังกฤษเป็นฉบับเล็กสำหรับผู้ฟังทางวิทยาศาสตร์ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอนสำหรับผู้อ่านทั่วไปในเวลานั้นจากนั้นในอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ 20 วรรณกรรมภาพถ่ายและภาพยนตร์ที่มีลักษณะกามอย่างแท้จริง ครอบงำตลาดตะวันตก

ผลิตภัณฑ์ทางเพศเริ่มจำหน่ายในปริมาณไม่จำกัดทั่วทุกมุมโลก การพัฒนาตลาดของเล่นใกล้ชิดเกิดขึ้นเนื่องจากราคาที่เอื้อมถึงได้ ตลอดจนการผ่อนคลายกฎหมายและความคิดเห็นของประชาชน

การวอกแวกครั้งแรก - การออกกำลังกาย Kegel

แต่ก่อนหน้านั้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 American Arnold Kegel ซึ่งคาดว่าจะมีความต้องการทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นักวิทยาศาสตร์และนรีแพทย์สังเกตผู้หญิงหลายร้อยคนในคลินิกหลังคลอดบุตร และรู้สึกประหลาดใจกับขนาดของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากกล้ามเนื้อช่องคลอดยืดออก ดังนั้นวันนี้เราสามารถเรียกแบบฝึกหัดเหล่านี้ว่าการวอกแวกครั้งแรกได้อย่างปลอดภัย

ปัจจุบันมีผู้สนับสนุนการเสริมสร้างช่องคลอดเทียมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และแนวทางปฏิบัตินี้ก็ได้รับการพัฒนาและปรับปรุงอย่างเป็นระบบ

สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดย:

• การเปิดกว้างของข้อมูลข่าวสารของสื่อมากขึ้น
• การพัฒนาพื้นที่เสมือนจริง
• ความพร้อมใช้งานของอุปกรณ์กลไกสำหรับกิจกรรมประเภทนี้

ที่จริงแล้วร่างกายของผู้หญิงยุคใหม่นั้นอยู่ในมือของผู้หญิงคนนั้นเอง เธอมีอิสระในความคิดและการกระทำได้มากเท่าที่เธอต้องการ

การวอกแวกมีประโยชน์ไหม?

มีคำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่แล้ว - ใช่

ยาแผนปัจจุบันยืนยันวิสัยทัศน์นี้ด้วยวิธีที่ชัดเจนที่สุดโดยอาศัยการศึกษาทางคลินิกในระยะยาว

แล้วการวอกแวกมีประโยชน์อย่างไร?

เราแสดงรายการด้านบวกของการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดสำหรับผู้หญิงทุกวัย:

• การสำเร็จความใคร่ทางช่องคลอดทำได้เสมอ
• ราคะพัฒนา;
• การคลอดบุตรง่ายขึ้น เร็วขึ้น และไม่มีผลกระทบด้านลบใด ๆ
• กระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรไม่ล่าช้า
• มีการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทุกวันอาการห้อยยานของอวัยวะหรืออาการห้อยยานของมดลูก
• การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศดีขึ้น

บันทึก. การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันการเกิดติ่งเนื้อและเนื้องอก

วูมบิลดิ้ง. มันมีไว้สำหรับใคร? ลักษณะอายุ

เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเทคนิคการโยกเยกจะไม่ทำร้ายผู้หญิงคนใด แต่สำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรก็จำเป็นพอ ๆ กับอากาศอย่างแท้จริง เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนแรงและยืดตัวอย่างมีนัยสำคัญหลังกระบวนการคลอดบุตร และนี่ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สะดวกทางกายภาพและน้ำเสียงที่อ่อนลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางกามที่ลดลงในการมีเพศสัมพันธ์และเป็นผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจ

หากกระบวนการฟื้นตัวเริ่มตรงเวลา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอดจะฟื้นคืนความกระชับและยืดหยุ่นดังเดิมในเวลาอันสั้น

เด็กผู้หญิงได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในการโยกเยกได้ตั้งแต่อายุ 14 ปี แต่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความสนใจกับการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบริเวณอวัยวะเพศ

สำหรับหญิงพรหมจารี แพทย์ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเยื่อพรหมจารี

ในวัยผู้ใหญ่และวัยชราจะใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษของตัวเอง ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังจากนั้นไปจนถึงวัยชราอีกด้วย

ข้อห้าม ใครไม่ควรใช้วอกแวก?

ตอนที่เราเขียนว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคน เราไม่ได้โกหก นี่เป็นเรื่องจริง แน่นอนว่ามีสถานการณ์บางอย่างซึ่งโดยปกติจะมีลักษณะทางการแพทย์ในระหว่างนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนกิจกรรมที่วอกแวกไประยะหนึ่ง แต่นี่คือเหตุผลในท้องถิ่น:

• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในระบบทางเดินปัสสาวะ
• มดลูกย้อย;
• ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อมีการฝึกออกกำลังกาย Kegel แบบพิเศษ

ทำตัววอกแวกอย่างถูกต้อง

เมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างผนังช่องคลอดให้ลองปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• เปิดเพลงเพื่อการผ่อนคลาย
• หายใจเข้าสม่ำเสมอและช้าๆ
• กระชับกล้ามเนื้อที่ต้องการเสริมสร้างอย่างช้าๆ
• ในระหว่างออกกำลังกาย ให้ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดเชิงลบและปรับตัวให้เป็นบวก
• หลังจากวอกแวกแล้ว ให้นอนในท่าผ่อนคลายเป็นเวลาสิบนาทีเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

กล้ามเนื้อเต้นช้าๆ

อย่ารีบเร่งรัดกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยเทคนิคที่ซับซ้อน ร่างกายของคุณควรจะคุ้นเคยกับความเครียดอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด เมื่อคุณเชี่ยวชาญถึงจุดที่เป็นอัตโนมัติคุณสามารถทดลองกับชุดแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ นอกจากนี้คุณไม่ควรวอกแวกเป็นเวลานานตั้งแต่วันแรก กำหนดสถานที่และช่วงเวลาที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง ระยะเวลาของเทคนิคทั้งหมดคือประมาณครึ่งชั่วโมง ต่อมาจึงควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที

บันทึก. ห้ามใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ในการฝึกในเดือนแรกไม่ว่าในกรณีใดๆ ขั้นแรก เรียนรู้เทคนิคง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้กลไก แม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดก็ยังดูซับซ้อนและยากสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์ แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราว ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับภาระหนักในบริเวณอุ้งเชิงกรานและกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะเกิดผลชิ้นแรกซึ่งเชื่อฉันเถอะว่าจะทำให้คุณประหลาดใจ

แบบฝึกหัดการโกหกง่ายๆ

นอนราบกับพื้น งอขาแล้วกางออกให้ไกลที่สุด ผ่อนคลาย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดช่องคลอดแล้วดึงขึ้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้หลายวินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้ง และในที่สุดก็เพิ่มเป็นร้อยในเซสชันเดียว หลังจากการบีบหลายครั้ง ให้พักสักสองสามนาทีแล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง บรรทัดฐานขั้นต่ำรายวันคือสามเซสชัน

ทำซ้ำสิ่งเดียวกันโดยเพิ่มเงื่อนไขหนึ่งข้อ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ใช่ในทันที แต่ให้ล่าช้าไม่เกินหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นเท่าที่จะทำได้ เข้าชมเช่นนี้สามครั้งต่อวัน

นอนหงาย เท้าควรแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ โดยงอเข่า ลองยกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลาสามนาที จ่ายบอลสามครั้งโดยพักระหว่างกันสักหนึ่งนาที

ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยปิดขา

การออกกำลังกายแบบยืน

คุณต้องยืนบนเท้า แยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แล้วงอเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ และลึก จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอด จากนั้นคุณต้องนั่งลง กลั้นอากาศไว้ และหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็หายใจออกช้าๆ ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายใช้เวลา 5 นาที ไม่มากไปกว่านี้

การออกกำลังกาย Kegel

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดชุดนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา เงื่อนไขที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือการล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนเซสชั่น

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

อุปกรณ์เครื่องจักรกลหากเหมาะสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในแง่ของสุขภาพ ด้วยอุปกรณ์ดังกล่าว ช่วงของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้จะขยายออกไปอย่างมาก โดยเพิ่มความรู้สึกที่ไม่มีใครเทียบได้ในบางกรณี

ให้ความสนใจกับเครื่องจำลองเหล่านี้:

บันทึก. อย่าใช้เครื่องจำลองในการออกกำลังกายโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าและไม่ได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอน โปรดจำไว้ว่าการทำอะไรก็ตามด้วยตัวคุณเองในเรื่องนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ลักษณะทางจิตวิทยาของการวอกแวก

ลองนึกภาพว่าผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่งไม่มีความรู้สึกที่ชัดเจนเพียงพอในชีวิตส่วนตัวของเธอ และทันใดนั้น ผลของการโยกเยก เธอก็กลายเป็น "ชน" ข้อเท็จจริงนี้จะส่งผลต่อชีวิตของเธออย่างไรในความคิดเห็นของคุณ?

คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างมากในตัวเธออย่างไม่ต้องสงสัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขอบเขตทางเพศของชีวิตจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงคนนี้มากที่สุด เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างเชี่ยวชาญเป็นหนทางสู่โลกแห่งอิสรภาพ ความสุข และความรักที่มีต่อเธอและผู้ชายของเธอ

ตอนนี้ลองจินตนาการว่าความสัมพันธ์ทางเพศของผู้หญิงคนนี้จืดจางและน่าเบื่อมานานแล้ว และทันใดนั้นทั้งคู่ก็เริ่มได้รับความยินดีอย่างยิ่งจากความรู้สึกใหม่โดยสิ้นเชิง

เหนือสิ่งอื่นใดผู้หญิงยังได้รับของขวัญอันล้ำค่าของการปลดปล่อยภายในและความมั่นใจในตนเอง เธอไม่ได้เป็นเพียงผู้หญิงอีกต่อไป เธอคือเทพีแห่งความรัก

Wumbuilding จะให้ผลลัพธ์ทุกวัย

ผู้เสนอการวอกแวกอ้างว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดสามารถพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ทุกช่วงวัย นั่นคือไม่มีข้อจำกัดหรือความชอบในเรื่องนี้ สิ่งที่สำคัญคือความตั้งใจและความเต็มใจที่จะฝึกฝนทุกวัน

นอกจากนี้ ในทางการแพทย์ มีการบันทึกกรณีการยกเลิกการหย่าร้างหลายพันกรณีหลังจากที่ผู้หญิงแสดงสิ่งมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีทางเพศบนเตียงโดยฉับพลัน อันที่จริงหลังจากคืนที่มีพายุกับภรรยาที่กระปรี้กระเปร่าสามีก็ไม่น่าจะต้องการมองหาเซ็กส์ที่น่าสมเพชอยู่ข้างๆ นั่นคือการออกกำลังกายแบบวอกแวกก็เป็นปัจจัยเชิงบวกเช่นกัน

ผลที่ตามมา - การสำเร็จความใคร่

ในการได้รับความสามารถในการบรรลุจุดสุดยอด การวอกแวกเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เหมาะที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการฝึกจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนได้รับความสุขสูงสุดเสมอ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายดังกล่าวหลายคนฝึกการเคลื่อนไหวอย่างอิสระระหว่างมีเซ็กส์และขอให้คู่ของพวกเขา "พักผ่อน" สักหน่อย

เพื่อที่จะเชี่ยวชาญการเสียดสีที่ถูกต้องและจำเป็นทั้งหมด ผู้หญิงจะต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันประมาณสี่เดือน แน่นอนว่าการได้รับสิ่งที่ชอบมากมายนั้นคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด

จำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ ผู้หญิงหลายล้านคนในโลกไม่ได้รับสิ่งที่อยู่ใกล้ชิดกับเธอในชีวิต มีเพียงจากความเกียจคร้านหรือความไม่รู้เท่านั้น

และตอนนี้อีกมุมมองหนึ่ง

คำติชมของเทคโนโลยี

ผู้เขียนดังกล่าวอ้างว่า Muranivsky ไม่ได้คิดอะไรใหม่ ดังนั้นความจริงก็คือผู้สอนในชั้นเรียนพูดว่า: Muranivsky เป็นคนแรกที่เสนอการวัดแรงบีบอัดของช่องคลอดด้วยบอลลูนที่ทำให้พองได้ ในความเป็นจริงกระบอกสูบดังกล่าวได้รับการจดสิทธิบัตรมานานก่อน Muranivsky ในสหรัฐอเมริกา

แต่ต้องยอมรับว่า Muranivsky เองไม่ได้ซ่อนสิ่งนี้และบอกว่าสิ่งประดิษฐ์ของเขาถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสิ่งที่มีอยู่แล้ว

จะคิดออกได้อย่างไร?

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญของเรา Muranivsky เขียนบทความมากมายและหนังสือ "การพัฒนากล้ามเนื้อที่ถูกลืม" เขาระบุทุกที่ว่าผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงบริเวณทางเข้าช่องคลอด ไม่เหมือนกล้ามเนื้อส่วนลึก (VUM) ตามข้อมูลของ Muranivsky กล้ามเนื้อเหล่านี้น่าจะแข็งแกร่งขึ้นหลายเท่า ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้วัดแรงอัดให้ลึกกว่านี้ (วัดทั่วโลก วัดที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไม่ใช่วัดลึก)

นักวิจารณ์อ้างว่า Muranivsky คิดค้นเครื่องจำลองกล้ามเนื้อที่ไม่มีอยู่จริง วิศวกรพิจารณาว่าอุปกรณ์ที่มีอยู่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขและจัดแจงอุปกรณ์ใหม่ด้วยวิธีของเขาเอง

เครื่องจำลองทำงานดังนี้:

ส่วนล่างของบอลลูนมีความเข้มแข็งเพื่อไม่ให้ขยายเกินทางเข้าช่องคลอด บทสรุป - เราได้รับ "การสนับสนุน" เราไม่ได้มองว่ากล้ามเนื้ออ่อนแอและสมมุติว่าเราปั๊มกล้ามเนื้อส่วนลึกขึ้น เป็นเรื่องที่ควรเน้นว่าในหนังสือของวิศวกรไม่มีคำพูดเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยทั่วไปผู้เขียนวิธีการนี้ต่อต้านสิ่งนี้และปฏิเสธผลของการออกกำลังกาย Kegel

ข้อสรุปเราเชื่อว่าหากเครื่องออกกำลังกายช่องคลอดต่างๆ รวมถึงอุปกรณ์ Muranivsky เริ่มถูกคัดลอกอย่างรวดเร็ว และตอนนี้วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานกำลังเติบโตอย่างก้าวกระโดด การออกกำลังกายก็ให้ผลเชิงบวก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถแก้ปัญหาได้มากมายตั้งแต่ anorgasmia ไปจนถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และเทคนิคอะไรให้เลือกเป็นเรื่องส่วนตัวของผู้หญิงแต่ละคน เป็นที่ชัดเจนว่าควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ตามงานโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและหลังจากศึกษาวรรณกรรมพิเศษแล้ว

เรียนผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ Farmamir บทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ควรใช้แทนการปรึกษาหารือกับแพทย์

ในบรรดาวิธีการต่าง ๆ ในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การวอกแวกได้เข้ามาแทนที่ นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงทุกวัย

เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวอกแวกสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านในบทความนี้

การออกกำลังกายวอกแวกและ Kegel คืออะไร?

Wumbuilding คือชุดการออกกำลังกายและการฝึกหายใจ ชื่อของระบบประกอบด้วยคำสองคำ - "VUM" ซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอดและ "การสร้าง" - การพัฒนา

ประวัติความเป็นมาของเทคนิคนี้มีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น เกอิชาเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เพื่อรักษารูปร่างของตนอยู่เสมอ ในรูปแบบที่ทันสมัย ​​การโยกเยกได้รับการปรับปรุงและปรับปรุงโดย Arnold Kegel นรีแพทย์ชาวอเมริกันผู้โด่งดัง แพทย์ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดต่อการเปลี่ยนแปลงของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงที่มีมาอย่างยาวนาน และพัฒนาเทคนิคในการชะลอกระบวนการนี้

ล่าสุดกระแสวอกแวกได้รับความสนใจจากผู้หญิงทุกวัย ผลประโยชน์จะรู้สึกได้ในแต่ละเซสชันที่ตามมา ธรรมชาติของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้รับการออกแบบในลักษณะที่โครงสร้างของพวกเขาค่อยๆเสื่อมถอยภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุ สิ่งนี้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะในชีวิตส่วนตัว

ไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่จริงจังหากต้องการจะอาเจียน แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป พัฒนาและทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่รูปเดิม

เมื่อต้องเผชิญกับยิมนาสติก Kegel เป็นครั้งแรกผู้หญิงมักเข้าใจผิดถึงสาระสำคัญของเทคนิคนี้ ทำไมคุณควรเริ่มฝึก - มีสาเหตุหลายประการ:

• การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• ลดความเสี่ยงของโรคทางนรีเวช
• เลื่อนช่วงวัยหมดประจำเดือนออกไปรักษาสถานะของ "เยาวชน" ในสตรีไว้
• การปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดอย่างมีนัยสำคัญ
• ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• รูปร่างเพรียวบางบริเวณสะโพก

นี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดที่ผู้หญิงจะรู้สึกได้ในชั้นเรียนที่วอกแวก การออกกำลังกาย Kegel ทำงานกล้ามเนื้อภายในที่แก่และสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป

หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างน้อยหลังจากนั้นไม่นานเธอก็จะได้สัมผัสกับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ สิ่งสำคัญคืออารมณ์และความสม่ำเสมอของชั้นเรียน หากคุณเพิ่มเครื่องออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อโหลดกล้ามเนื้อช่องคลอดประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำฟรี ฝึกฝนศิลปะแห่งการวอกแวกและประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งในการพัฒนาร่างกายของคุณ

Wumbuilding: Kegel ออกกำลังกายที่บ้าน

1. คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างเท่านั้น มิฉะนั้นความรู้สึกไม่สบายจะตามมาและคุณภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
2. ควรเพิ่มการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับภาระ
3. การออกกำลังกายควรควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ ความเร็วในการดำเนินการจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล
4. ความเข้มข้นทั้งหมดควรมุ่งไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานเท่านั้น
5. แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกิน 15-20 ครั้ง จำนวนรวมต่อวันไม่ควรเกิน 200 รอบ

โน๊ตสำคัญ. ในบรรดาบทเรียนออนไลน์ มีแนวคิดที่แพร่หลายว่าคุณสามารถ “เพิ่มขนาด” กล้ามเนื้อช่องคลอดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องโกหกโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงต้องจำไว้ว่าร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับรูปแบบอื่นได้ในช่วงเวลาดังกล่าว ผลลัพธ์แรกเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาครึ่งเดือน

บทเรียนสำหรับผู้หญิง

คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยทำความคุ้นเคยกับเทคนิค Kegel คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

• ฐาน;
• เฉลี่ย;
• ซับซ้อนด้วยการเพิ่มองค์ประกอบทางกายภาพเพื่อความคงทน

การวอกแวกคืออะไรและมีการอธิบายคำแนะนำวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นไว้ในวิดีโอนี้: "ความคุ้นเคยครั้งแรก"

บทเรียนสำหรับผู้ชาย

แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ชายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คอมเพล็กซ์นี้ออกแบบมาเพื่อฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อทางเพศของผู้ชาย บางครั้งเรียกว่า "imbuilding" มาจากวลี "กล้ามเนื้อใกล้ชิด"

ใช้สำหรับป้องกันโรคริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ ความเมื่อยล้าของของเหลวในบริเวณอุ้งเชิงกราน

เทคนิค Kegel ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดง่ายๆ:

1. การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวหน่าวอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. เกร็งกล้ามเนื้อที่หดเกร็งไว้หลายวินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา.
3. สลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ในแต่ละตำแหน่งใหม่ คุณควรนับถึง 5 และบีบกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. สร้างความตึงเครียดเป็นจังหวะในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ดัน

วิดีโอ "ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้ชาย" อธิบายหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย

เทคนิคการสร้าง Wumbuilding

องค์ประกอบหลักในยิมนาสติก Kegel คือการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกระดูกเชิงกราน เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ มักใช้เครื่องจำลอง พวกมันมีผลแบบกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแต่ละมัด โดยเน้นไปที่พลังงาน ณ จุดหนึ่ง

การฝึกอบรมแบบคลาสสิกเริ่มต้นด้วยขั้นเตรียมการ ในตอนแรกจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ตามจุดประสงค์ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงไม่ค่อยได้ใช้เต็มศักยภาพ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงค่อยๆ สูญเสียไป

การเตรียมการประกอบด้วย:

• ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะหดหูรูดโดยไม่ทำให้ท้องหรือต้นขาตึง
• ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อยิมนาสติกและการจดจ่อกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

เมื่อเวลาผ่านไป สมองจะสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทเพื่อควบคุมทุกส่วนของร่างกาย กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ (ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อช่องคลอด) จะค่อยๆ สูญเสียการเชื่อมต่อ และผู้หญิงก็ไม่สามารถใช้มันได้เต็มที่ ความสนใจมุ่งเน้นไปที่บริเวณของร่างกายซึ่งจะช่วยให้สมองสามารถควบคุมมันได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดวอกแวกสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นจึงทำซ้ำอย่างรวดเร็วอีกครั้ง
2. เกร็งกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุดและพยายามอย่าปล่อยมือนานถึงหนึ่งนาที ในอนาคตสามารถขยายเวลาออกไปได้
   วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการบีบแรงๆ เป็นเวลา 20 วินาที แล้วได้อย่างราบรื่น
3. เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 7 ครั้ง ในแนวทางสุดท้าย ให้พยายามคงความตึงเครียดไว้สูงสุด 15 วินาที
4. คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 3 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์สูงสุด 40 นาที คุณไม่ควรสูงกว่าตัวเลขนี้เพราะกล้ามเนื้อจะเริ่มมีความเครียดมากเกินไปและทำให้เกิดความเจ็บปวด

ควรทำแบบฝึกหัดขั้นสูงเพิ่มเติมหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมพื้นฐานอย่างมั่นใจและควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

เพื่อทำความเข้าใจเทคนิคนี้ โปรดดูวิดีโอหลักสูตรการฝึกอบรมออนไลน์: “การออกกำลังกาย Kegel: วิธีปฏิบัติ”

การออกกำลังกายยกกระดูกเชิงกราน

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งในการเรียนรู้คือการยกกระดูกเชิงกราน ผู้หญิงนั่งลงโดยพิงฝ่ามือหรือนอนโดยกางขาออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ สะโพกสูงขึ้นและคางไปถึงหน้าอก

เป้าหมายที่ผู้หญิงต้องบรรลุคือการโหลดบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม หลังจากการประหารชีวิต สะโพกจะลดลง ความกว้างของการออกกำลังกายควรน้อยในช่วงแรกร่างกายต้องปรับตัว

ตำแหน่งเริ่มต้นจะแสดงในภาพ:

ออกกำลังกายตามวิธีพระศิวะ

ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง ผู้หญิงนอนหงายและผ่อนคลาย ขางอเข่าเท้าถูกรวมเข้าด้วยกัน ระวังข้อต่อและนิ้วของคุณ - ควรอยู่ในแนวสายตาเดียวกัน

ขั้นตอนต่อไปคือการยกสะโพกขึ้นและลง การออกกำลังกาย Kegel จะดำเนินการในเวลาเดียวกัน บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดด้วยภาระที่สม่ำเสมอบนหน้าท้อง หน้าอก และสะโพก

การแทงแรงๆ นั้นทำได้ยากในช่วงแรก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายยอมแพ้ต่อการเคลื่อนไหว มีความจำเป็นต้องควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละมัดและค่อยๆ ปล่อยน้ำหนักลงโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง มันควรจะช้าและลึก จำนวนครั้งของการฝึกซ้ำมากถึง 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "หายใจหน้าท้อง"

เทคนิคนี้ยืมมาจากโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อทำให้ผู้หญิงรู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ตำแหน่งพื้นฐานนอนอยู่บนหลังของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อขณะหายใจ

หมายเหตุสำคัญ: เมื่อทำแบบฝึกหัด "หายใจหน้าท้อง" พยายามอยู่ในสภาวะผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด กระชับเฉพาะกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการดูดซับอากาศทางปอด

หากต้องการเชี่ยวชาญยิมนาสติกนี้อย่างเต็มที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อทวารหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ โดยจะเกี่ยวข้องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติ

วัตถุประสงค์ของการเตรียมการคือการปิดการกดเมื่อบีบกล้ามเนื้อหูรูด ในตอนแรกสิ่งนี้จะยาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ผู้หญิงจะรู้สึกว่าควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ค่อยๆ ดึงอากาศเข้าไปในปอดแล้วบีบทวารหนัก
• กลั้นหายใจให้นานที่สุด (จนกว่าจะเกิดอาการไม่สบาย)
• ทำให้กล้ามเนื้อตึง
• หายใจออกและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายใช้เวลา 20 นาที วันละครั้ง ค่อยๆ ใช้การกดเพื่อกระชับทวารหนัก หากคุณรู้สึกลำบาก ให้กลับไปออกกำลังกายการหายใจ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างอิสระ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมอย่างใกล้ชิด

การออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ หากมุ่งเป้าไปที่บริเวณเฉพาะของร่างกาย เอฟเฟกต์จะเข้มข้นและเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สถานการณ์คล้ายกับร่างกายของผู้หญิง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยธรรมชาติมีการใช้น้อยกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ เป็นผลให้พวกเขาสูญเสียน้ำเสียงและค่อยๆลดระดับลง

การฝึกอบรมอย่างใกล้ชิดช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เนื่องจากมุ่งเป้าไปที่อวัยวะในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงโดยเฉพาะ การกระตุ้นของพวกเขาจึงส่งเสริม:

• การไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
• ลดความแออัดในระบบสืบพันธุ์
• ปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายให้เป็นปกติ
• การปรับปรุงเยื่อเมือกในช่องคลอด
• ชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือน

โดยการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ผู้หญิงจะปรับปรุงคุณภาพความใกล้ชิดอย่างแข็งขัน ด้วยการกลับมาของน้ำเสียงทำให้ปริมาณความรู้สึกที่น่าพอใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในด้านการแพทย์ ผลกระทบทางกายภาพต่อกระดูกเชิงกรานช่วยให้สุขภาพของผู้หญิงและสภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น

บ่งชี้และข้อห้าม

ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณก่อน แม้จะมีข้อห้ามเล็กน้อยสำหรับเทคนิค Kegel แต่ก็ยังมีอยู่ ซึ่งรวมถึง:

1. ครั้งแรกหลังคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อมดลูกและช่องคลอดจะอ่อนแอลงหลังจากเกิดความเครียด ภาระที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เท่านั้น
2. ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของทารกในครรภ์และสภาพของมดลูก
3. การผ่าตัด (การผ่าตัดคลอด). ห้ามมิให้ออกกำลังกายจนกว่าหน้าท้องจะมีแผลเป็นจนหมดและถอดไหมออก
4. โรคมะเร็ง ก่อนตัดสินใจออกกำลังกาย Kegel คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีเนื้องอกที่ไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายได้
5. ซีสต์รังไข่และโรคอื่นๆ ในระหว่างการออกกำลังกายมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการแตกของเนื้องอกและมีเลือดออกตามมา
6. การติดเชื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกราน ไม่แนะนำให้เรียนจนกว่าผู้หญิงจะหายดี

การออกกำลังกาย Kegel มีผลการรักษาในกรณีต่อไปนี้:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• พยาธิวิทยาของไส้ตรง;
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• อาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก, การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ;
• ในระหว่างการผ่าตัดอวัยวะระบบสืบพันธุ์เนื่องจากโรคและพยาธิสภาพ

ยิมนาสติกจะช่วยรับมือกับการคลอดบุตรและทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนผู้หญิงที่เข้าสู่กระบวนการนี้เพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย การทำงานของลำไส้ได้รับการกระตุ้นอย่างแข็งขันและป้องกันการเกิดมะเร็งในระบบสืบพันธุ์

ผู้หญิงที่เล่นยิมนาสติกเป็นประจำจะสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดลดลงในช่วง PMS คำว่า "วัยหมดประจำเดือน" ที่น่ากลัวสำหรับทุกคนนั้นสูญเสียความเกี่ยวข้องไปเนื่องจากการชะลอวัยของระบบสืบพันธุ์ตามธรรมชาติ

เครื่องจำลองการสั่นไหว

ในการวอกแวก การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นอันดับแรก เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ผู้หญิงจำนวนมากจึงใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ตามอัตภาพสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

อุปกรณ์เกี่ยวกับลม - หลักการทำงานคือการวัดแรงอัดของกล้ามเนื้อช่องคลอด พวกเขาสามารถพัฒนาผนังอวัยวะได้ภายในไม่กี่เดือนทำให้แข็งแรงขึ้น มุมมองทั่วไปของเครื่องจำลองแสดงในรูปภาพ:

ลูกบอล - ช่วยให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อและโหลดแต่ละส่วนได้อย่างแม่นยำ เข้ากันได้อย่างลงตัวกับ Kegel complex

ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองสำหรับการวอกแวกหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกขั้นต้นเท่านั้น

เมจิกเคเกลมาสเตอร์

อุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน มาพร้อมเซ็นเซอร์และแอพพลิเคชั่นสำหรับเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน มีตัวเลือกการฝึกกล้ามเนื้อ 4 แบบ: ขั้นพื้นฐาน การพัฒนาความอดทน การควบคุมการหดตัว และการบีบอัดสูงสุด

เทรนเนอร์ที่ใช้งานง่ายและให้ข้อมูล ด้วย 6 คอร์สที่แตกต่างกัน อุปกรณ์จะปรับตามสภาพกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิง การสื่อสารสองทางด้วยสมาร์ทโฟนจะแจ้งให้คุณทราบถึงตำแหน่งปัจจุบัน ความคืบหน้าในการฝึก และข้อมูลอื่นๆ

วัตถุประสงค์ของตัวจำลองนั้นคล้ายกับรุ่นก่อนหน้า คุณสมบัติของมัน:

• ลูกบอลที่เปลี่ยนได้ 3 ลูกที่มีน้ำหนักต่างกัน
• การกระตุ้นกล้ามเนื้อช่องคลอดสิบโหมด
• เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้หญิงที่มีประสบการณ์

อุปกรณ์ได้รับการปรับให้ทำงานร่วมกับสมาร์ทโฟนได้อย่างสมบูรณ์

เทรนเนอร์ส่วนตัว Fun Toys แอพ Gballs 2

อุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเครื่องออกกำลังกาย Kegel เวอร์ชันทันสมัย มีโหมดการทำงาน 6 โหมดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลุ่มต่างๆ อย่างต่อเนื่อง

มีเซ็นเซอร์ที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะแจ้งให้ผู้หญิงทราบถึงแรงกดทับ ทำการแลกเปลี่ยนข้อมูลเป็นประจำกับสมาร์ทโฟน ซึ่งคุณสามารถดูสถิติกิจกรรมได้ ซอฟต์แวร์เสริมด้วยบทช่วยสอนในตัว

อุปกรณ์นี้มีแหล่งจ่ายไฟอัตโนมัติเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในการทำงาน กันน้ำได้เต็มที่ แนะนำให้ใช้กับสารหล่อลื่นสูตรน้ำ

เครื่องนวดระบบสั่น INSPIRE KEGEL EXERCISER

เครื่องออกกำลังกาย Kegel ช่องคลอดอีกประเภทหนึ่ง มีรีโมทคอนโทรล เครื่องนวดมีรูปทรงที่ถูกต้องเพื่ออำนวยความสะดวกในการสอดเข้าไปในช่องคลอด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

ชุดฝึก Kegel ซิลิโคนแบบถ่วงน้ำหนัก 3 ชิ้น

เครื่องจำลองขั้นสูงสำหรับการฝึกอบรมวิชาชีพ ประกอบด้วยสามอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน มีรูปร่างทางกายวิภาคที่ถูกต้อง

ผลิตจากซิลิโคนทางการแพทย์ชนิดพิเศษ ไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เพียงล้างด้วยน้ำสบู่ เครื่องก็พร้อมใช้งานอีกครั้ง

มินนา ไลฟ์ kGoal

ทำงานบนหลักการของกระเปาะแรงดัน ติดตั้งวาล์วที่สะดวกเพื่อควบคุมความดันและทำให้อุปกรณ์มีรูปทรงที่แม่นยำ

การจัดการดำเนินการผ่านแอปพลิเคชันมือถือ ในนั้นคุณสามารถดูโหมดการทำงานปัจจุบันและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของเครื่องจำลองได้

ลูกช่องคลอด

ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดแต่ละกลุ่ม พบได้ภายใต้ชื่อ “ลูกเกอิชา”

แบบฝึกหัดกับลูกบอลมีดังต่อไปนี้:

• ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน - เพื่อคงไว้ซึ่งเพิ่มเวลาในแต่ละบทเรียน
• เกร็งกล้ามเนื้อสลับกัน
• เลื่อนลูกบอลขึ้นและลงด้วยความช่วยเหลือของพลังกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ผลักพวกเขาออกไป

ผลที่ได้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เน้นที่ความเร็วของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่เน้นที่คุณภาพ

มีเครื่องจำลองเหล่านี้จำหน่ายหลายเวอร์ชัน สิ่งที่ได้รับความนิยมสูงสุดมีการอธิบายไว้ด้านล่าง

ไลลา พีโอเนีย

ลูกบอลมีดีไซน์แบบด้ามจับคู่ ผลิตจากซิลิโคนปลอดสารพิษ ใช้ได้กับสารหล่อลื่นสูตรน้ำเท่านั้น

ลูกปัดที่ถอดเปลี่ยนได้

เครื่องออกกำลังกายมีรูปทรงโค้งมนเพื่อการเคลื่อนไหวและการหมุนตัวที่หนักหน่วง ประกอบด้วยลูกบอลสองลูกที่มีน้ำหนักต่างกัน รับประกันการดูดซึมออกซิเจนจากเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์นี้มีรูปทรงเรขาคณิตในอุดมคติ ซึ่งช่วยให้ใส่ได้ง่าย ลักษณะเฉพาะของมันคือจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไปของลูกบอล

พวกเขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวสลับกับกล้ามเนื้อช่องคลอด สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเติมเต็มความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา องค์ประกอบด้านบนทำจากซิลิโคนทางการแพทย์ ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

เครื่องจำลองทำจากลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 35 มม. มีจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนตัว มีห่วงควบคุมตำแหน่งในช่องคลอด

ปลอดสารพิษโดยสิ้นเชิงและปลอดภัยต่อร่างกายของผู้หญิง ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

อุปกรณ์เสริมประกอบด้วยลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อกันบนฐานพลาสติก ผลิตจากซิลิโคนทางการแพทย์

กระตุ้นกล้ามเนื้อของอวัยวะอย่างสม่ำเสมอทำให้เลือดอิ่มตัว เส้นผ่านศูนย์กลางลูกบอล 31 มม. ด้วยด้ามจับที่สะดวกสบาย จึงควบคุมภายในช่องคลอดได้ง่าย

ลูกบอลเงินในกล่องของขวัญ

ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมตอนนี้อยู่ในกล่องที่สวยงาม มันโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบและกระชับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะเห็นผลชัดเจนในเวลาเพียงครึ่งเดือน

ผลิตจากเหล็กทางการแพทย์พร้อมการเคลือบภายนอก โดดเด่นด้วยความเรียบเนียนและง่ายต่อการบริหารจัดการ ปลอดภัยต่อร่างกายผู้หญิงอย่างแน่นอน

ลูกบอลถูกวางไว้ในกล่องใสมีสไตล์

บทสรุป

ความจริงยังคงเถียงไม่ได้ว่าเทคนิคการโยกเยกมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะเพศหญิง เป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน

อย่ารีบเร่งที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญ ขณะเข้ารับการฝึกอบรมควรเข้าใจให้ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะไม่มาตั้งแต่วันแรก แบบฝึกหัดจะดูยากและเป็นไปไม่ได้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ในแต่ละบทเรียน คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความเบาที่เพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมและการเอาใจใส่ต่อร่างกายของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณชะลอวัยและรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยได้เป็นเวลานาน

บรรยายโดย Alena Al-As ผู้ฝึกสอนโยกเยก (ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อใกล้ชิด) ผู้เขียนหลักสูตร “การเพิ่มแรงดึงดูดทางเพศ” หลายจุดสุดยอด":

- คุณพูดถูก - เชื่อกันว่าผู้หญิงที่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อใกล้ชิดของเธอไม่เพียง แต่ให้ความสุขที่ไม่มีใครเทียบได้เท่านั้น แต่ยังได้สัมผัสกับการสำเร็จความใคร่ทางช่องคลอดที่สดใสอีกด้วย นอกจากนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำเสียงของกล้ามเนื้อใกล้ชิดซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและทางเพศที่ไม่สิ้นสุดช่วยรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงมาเป็นเวลานาน ทำให้เธอมั่นใจ เปล่งประกายความสุขและดึงดูดความรัก

ฉันจะบอกทันทีว่าคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เด็กผู้หญิงหลายคนถึงกับรู้สึกถึงกล้ามเนื้อช่องคลอดหลังจากเรียนคาบสองสัปดาห์เท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นประจำมีประโยชน์อย่างไร?

• เพิ่มความไว;
• การปรับปรุงชีวิตส่วนตัว
• การคลอดบุตรโดยไม่มีการแตกร้าว
• ช่วงเวลาที่ไม่เจ็บปวด
• ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน (มีประโยชน์หากคุณมีงานประจำ)
• ป้องกันการย้อยของมดลูกและผนังช่องคลอด (กลายเป็นปัญหาหลังจาก 60 ปี)
• แก้ปัญหาปัสสาวะไม่ตั้งใจเวลาไอ จาม

5 ท่าออกกำลังกายแบบวอกแวก

1. การจัดระบบการหายใจและการพัฒนากล้ามเนื้อ

คุณต้องนอนหงายและผ่อนคลาย เริ่มหายใจด้วยท้องของคุณ จากด้านข้างคุณควรจะมองเห็นได้ว่าท้องขึ้นลงอย่างไร ทำซ้ำเช่นเดียวกันขณะยืน หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการหายใจในรูปแบบใหม่แล้ว ให้ลองเรียนรู้วิธีการหดกล้ามเนื้อทวารหนักโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง มีสมาธิกับความรู้สึก ในอนาคต เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดใหม่และบรรลุผล ให้บันทึกสิ่งนี้ ความจริงก็คือสมองของคุณพร้อมกับคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อที่ไม่เคยมีมาก่อน เขาต้องทำความคุ้นเคยกับมัน

2.เทคนิคอาร์โนลด์ เคเกล

ผู้คนเรียกพวกเขาว่า "การออกกำลังกาย Kegel" พวกมันค่อนข้างได้รับความนิยม แต่ก็ไม่ได้ให้ผลเสมอไป ปัญหาคือเกือบทุกครั้งเมื่อดูเหมือนว่าเรากำลังเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด แต่ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อที่เรารู้สึกได้แข็งแกร่งขึ้นและรู้สึกดีขึ้นนั้นกำลังทำงานอยู่ - ตะโพก ต้นขา กะบังลม หน้าท้อง

การทดลองง่ายๆ - เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นพยายามผ่อนคลายท้องโดยปล่อยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดตึง เกิดขึ้น? เป็นไปได้มากว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า 70% ของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนล่างหายไป สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้งที่สุดเมื่อเราดูเหมือนว่าเรากำลังฝึกพวกเขาอยู่ กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงกำลังทำงานอยู่ สิ่งสำคัญที่สุดคือขณะออกกำลังกายไม่ควรออกแรง!

3. การยกกระดูกเชิงกราน

คุณต้องนอนหงายงอขาแล้วกดเท้าให้แน่นกับพื้น ยกและลดเชิงกรานได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเปลี่ยนความเร็ว ต่อไปเราจะทำให้มันซับซ้อน - เมื่อยกกระดูกเชิงกรานเราจะบีบอัดกล้ามเนื้อหูรูดและช่องคลอดไปพร้อม ๆ กัน

4. การออกกำลังกายนิ้ว

หลังจากล้างมือให้สะอาดและล้างมือแล้ว ให้สอด 2 นิ้วเข้าไปในช่องคลอดแล้วเกร็งกล้ามเนื้อและหดกลับ สิ่งนี้ให้ผลตอบรับที่ดีที่สุด - คุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน บีบกล้ามเนื้อ พยายามจับนิ้วของคุณไว้อย่างน้อย 30 วินาที เพิ่มเวลาในการบีบอัดเล็กน้อย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณหดตัวเป็นเวลานาน - 30-40 วินาที เนื่องจากอันสั้นจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น แต่อย่าทำให้กรอบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

5. การฝึกด้วยเครื่องจำลอง

นี่คือขั้นตอนต่อไป สามารถเริ่มต้นด้วยลูกชิ้นในช่องคลอด เราหล่อลื่นพวกเขาด้วยสารหล่อลื่น สอดเข้าไปในช่องคลอดอย่างระมัดระวังในท่านอนแล้วพยายามจับมันไว้ หลังจากเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว เราก็พยายามทำให้ซับซ้อนขึ้น ถือลูกบอลไว้ข้างในเราพยายามยืนเดินและเด้งเล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานด้วยตุ้มน้ำหนักได้ แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

ฟิตเนสและสปอร์ตคลับมักเปิดสอนหลักสูตร Wumbling ดังนั้นการฝึกแบบนี้จึงไม่ใช่ข่าวสำหรับสาวยุคใหม่อีกต่อไป แต่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่สามารถทำได้ที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าว:

ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ	แบบฝึกหัดแรกที่กลายเป็นพื้นฐานของการวอกแวกสมัยใหม่ถูกคิดค้นโดย Arnold Kegel เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการต่อสู้กับปัสสาวะที่ไม่พึงประสงค์ กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการฝึกจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในระหว่างตั้งครรภ์และลดโอกาสเกิดปัญหาระบบสืบพันธุ์ในวัยชรา
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อช่องคลอด	สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง และยังช่วยลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง บั้นท้าย และต้นขาได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
การทำให้ระดับฮอร์โมนของร่างกายเป็นปกติ	ด้วยเหตุนี้มดลูกจึงแข็งแรงขึ้นซึ่งจะมีประโยชน์ในอนาคตระหว่างการคลอดบุตร
ฟื้นฟูความไวของกล้ามเนื้อ	ชุดออกกำลังกายหลังคลอดจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวฟื้นฟูความไวและความเป็นพลาสติกของช่องคลอด
การป้องกันโรคมะเร็ง	การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ว่าการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดสามารถป้องกันมะเร็งมดลูกได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบวอกแวกช่วยเพิ่มการผลิตฟีโรโมนของร่างกายผู้หญิง ซึ่งดึงดูดเพศตรงข้ามได้มากขึ้น
เพิ่มความสุขจากการมีเพศสัมพันธ์	ข้อดีหลักประการหนึ่งคือการวอกแวกจะช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีความสุขมากขึ้นจากการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถมอบประสบการณ์ที่ตระการตาแก่ผู้ชายที่เขาจะไม่ได้รับจากที่อื่น และผู้ชายจะสามารถให้ความสุขกับคุณได้มากขึ้นเนื่องจากการโยกเยกจะเพิ่มความไวของช่องคลอดและเพิ่มโอกาสในการถึงจุดสุดยอดในช่องคลอด

ข้อห้าม

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะสามารถออกกำลังกายแบบวอกแวกได้ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา สิ่งสำคัญ:

• ระยะเวลาตั้งครรภ์
• เกิดล่าสุด (ไม่เกิน 3 เดือนต่อมา)
• โรคอักเสบ
• ปัญหาทางนรีเวช
• เนื้องอกหรือซีสต์

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน

มีแบบฝึกหัดวอกแวกที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เอฟเฟกต์สูงสุดจะปรากฏเฉพาะหลังจากการฝึกฝนที่ยาวนานเท่านั้น อดทนและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ หลังจากเรียนปกติเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสามารถมอบความสุขให้กับคนที่คุณรักได้อย่างสุดจะพรรณนา

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องเข้าใจว่าจะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน หากต้องการสัมผัส ให้ลองหยุดปัสสาวะสักครู่ กล้ามเนื้อที่คุณทำนี้จะทำงานในส่วนนี้

การออกกำลังกายการหายใจ

ผู้หญิงจำนวนมากหายใจทางหน้าอกและการเคลื่อนไหวของการหายใจไม่เกี่ยวข้องกับท้อง (ต่างจากผู้ชายที่หายใจทางท้อง) ดังนั้นในแบบฝึกหัดนี้ที่ยืมมาจากโยคะ เราจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก แล้วเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ มือที่วางบนท้องควรขยับขึ้นลงตามการเคลื่อนไหวของการหายใจ

ในเวลาเดียวกันมือที่วางอยู่บนหน้าอกควรนิ่งเฉย ควรเริ่มออกกำลังกายนี้ขณะนอนราบจะดีกว่า ต่อไปคุณสามารถแสดงแบบนั่งหรือยืนก็ได้

สำหรับกล้ามเนื้อโป่งพอง

แบบฝึกหัดสองข้อต่อไปนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อนอนราบ:

1. พยายามสัมผัสถึงคลิตอริสของคุณ ตอนนี้ให้พยายาม "เพิ่ม" และหลังจากหยุดชั่วขณะหนึ่ง ให้ "ต่ำลง" การออกกำลังกายนี้อาจมีความยากในช่วงแรก แต่หลังจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกและควบคุมกล้ามเนื้อโป่งพอง
2. เราทำให้มันซับซ้อนดังนี้: เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงเวลาต่าง ๆ เพิ่มหรือลดเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดจนช่วงเวลาระหว่างวิธีการต่างๆ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ levator ani

กระชับกล้ามเนื้อทวารหนักให้แน่นและผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน ให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังดึงเชือกเข้าไปในทวารหนักแล้วพยายามดันออก คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 5 นาที

เพื่อแยกการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนราบโดยงอเข่า หายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องและกลั้นหายใจสักครู่พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อทวารหนัก หายใจออกและออกกำลังกายซ้ำ โดยการออกกำลังกายนี้ทุกวันเป็นเวลา 15 นาที คุณจะได้เรียนรู้การควบคุมกล้ามเนื้อลีเวเตอร์อานิโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกาย "กะพริบ"

มันยากที่จะทำให้สำเร็จมากกว่าครั้งก่อน คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทีละมัด ในศูนย์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยใช้เครื่องจำลองเลเซอร์เพื่อการควบคุมผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่ก็สามารถทำได้ที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

หดทวารหนักและผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 จากรายการ สลับระหว่างการบริหารกล้ามเนื้อลิเวเตอร์ อานิ และบัลโบสปองจิโอซัส สองสามนาทีในแต่ละวัน ในไม่ช้านี้จะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ

ใช้เครื่องจำลองแบบใด?

คุณสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่าเครื่องจำลองเป็นผู้ช่วยได้:

1. ลูกช่องคลอดนี่คืออุปกรณ์ฝึกวอกแวกประเภทที่เหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อพัฒนาความไวของพื้นผิวของกล้ามเนื้อใกล้ชิด ต้นทุนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัสดุและคุณภาพของผลิตภัณฑ์: 600-20,000 รูเบิล.
2. เครื่องจำลองการขนส่งสินค้าเป็นลูกบอลที่คุณสามารถแขวนสิ่งของได้ อุปกรณ์ดังกล่าวมีไว้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง โดยทั่วไปคุณสามารถรวบรวมน้ำหนักของอุปกรณ์ตามลำดับได้ 2 กก. ราคาขึ้นอยู่กับปริมาณสินค้าและวัสดุ โครงสร้างเป็นแบบสำเร็จรูป
3. เครื่องจำลองสุญญากาศอุปกรณ์เกี่ยวกับลมนั้นค่อนข้างใช้งานยากไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจได้ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่อ้างว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิด ราคาของพวกเขาแตกต่างกันสินค้าที่มีคุณภาพโดยเฉลี่ยมีราคาประมาณ 10,000 รูเบิล.

บทสรุป