โยคะสำหรับลำไส้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระบบย่อยอาหารของคุณ การฝึกโยคะเพื่อทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

หากไฟแห่งการย่อยอาหาร - อัคนี - ต่ำแสดงว่าส่งผลต่อสุขภาพ การฝึกโยคะช่วยจุดประกายมันอีกครั้ง

คุณสามารถกินวิตามินและอาหารเสริมได้จำนวนหนึ่ง คำนวณอาหารด้วยเครื่องคิดเลข และซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพที่สุด แต่ร่างกายจะไม่ได้อะไรเลย และความพยายามทั้งหมดจะไร้ผลหากการย่อยอาหารทำงานไม่ถูกต้อง ความแข็งแกร่งทางร่างกาย ระยะเวลาและคุณภาพชีวิตขึ้นอยู่กับสภาวะของระบบย่อยอาหาร และถ้าไฟแห่งการย่อยอาหาร (อัคนี) อยู่ในระดับต่ำ ก็ส่งผลต่อสุขภาพด้วย

เหตุผล การเผาผลาญไม่ดี(อัคนี) หลายอย่าง ประการแรกสามารถระบุได้ทางพันธุกรรม ประการที่สองเกิดจากการฝ่าฝืนอาหารในระยะยาว หากบุคคลรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง กินอาหาร ขนมหวาน หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากเกินไปในตอนกลางคืน ไฟแห่งการย่อยอาหารก็จะ “มอดลง” เมื่อเวลาผ่านไป เหตุผลที่สามคือวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง อักนีจะอ่อนแอลงหากระบอบการปกครองของบุคคลไม่สอดคล้องกับจังหวะของธรรมชาติ: การเข้านอนสาย กิจกรรมต่ำ ฯลฯ การเจ็บป่วยร้ายแรงใดๆ ที่ทำให้ทรัพยากรทางกายภาพของร่างกายพิการก็ส่งผลเสียเช่นกัน และเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการย่อยอาหารจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อร่างกายสูญเสียกำลังและอ่อนล้า

ความอ่อนแอของอักนีแสดงออกในการขาดความอยากอาหาร ความหนักหน่วงหรือความกดดันในกระเพาะอาหาร ท้องอืด ท้องผูก ความเกียจคร้าน และขาดพลังงาน

เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญอายุรเวชนำเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมาย รวมถึงโยคะ ในกรณีนี้ มีการใช้อาสนะบางอย่างเพื่อกระตุ้นการทำงานของการย่อยอาหาร ช่วยให้คุณสามารถประสานระบบเพื่อให้วงจรและการทำงานที่จำเป็นทั้งหมดของร่างกายได้รับแรงกระตุ้นในการทำงานที่ประสานกัน

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยกำจัดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหลายอย่างช่วยฟื้นฟูความสามารถในการดูดซับส่วนที่มีประโยชน์ทั้งหมดของอาหาร Kapalbhati หมายถึงแบบฝึกหัดการหายใจที่กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกาย การหายใจนี้เป็นการนวดไปยังอวัยวะในช่องท้อง ช่วยในการเริ่มต้นลำไส้ และเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายใน การหายใจจะดำเนินการจากบริเวณหน้าท้องโดยใช้การหายใจออกทางจมูกอย่างต่อเนื่อง การปฏิบัตินี้ควรทำในท่าที่สบายโดยมีกระดูกสันหลังตั้งตรง

กพัลภาติหมายถึงการฝึกหายใจที่กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกาย การหายใจนี้เป็นการนวดไปยังอวัยวะในช่องท้อง ช่วยในการเริ่มต้นลำไส้ และเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะภายใน การหายใจจะดำเนินการจากบริเวณหน้าท้องโดยใช้การหายใจออกทางจมูกอย่างต่อเนื่อง การปฏิบัตินี้ควรทำในท่าที่สบายโดยมีกระดูกสันหลังตั้งตรง

ภาวนามุกตะสนะแปลว่า "การเคลื่อนที่ของอากาศ" และมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ อาสนะมีประสิทธิภาพในอาการท้องผูกและการสะสมของก๊าซในลำไส้ การออกกำลังกายจะต้องเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก โดยใช้ขาขวา สลับกันกดต้นขาไปที่ท้อง และใช้มือประสานเข่าไว้

ธนุราสนะหรือ “ท่าโค้งคำนับ” บริหารบริเวณหน้าท้องซึ่งเป็นบริเวณที่อวัยวะย่อยอาหารหลักมีความเข้มข้น เอฟเฟกต์นี้เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดลงบนท้อง ซึ่งจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป ค้างท่าไว้เป็นเวลา 10 วินาทีขณะหายใจเข้า เมื่อทำอาสนะ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเปิดบริเวณทรวงอก

อุตฐิเตกปทสนะแปลว่า "ยกขาสลับกัน" นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายแต่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ขาควรสูงขึ้น 30° เมื่อคุณหายใจเข้า สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าบริเวณเอวถูกกดลงกับพื้น

เอกะปะชาลาภาสนะการออกกำลังกายนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของ Shalabhasana หรือ "ท่าตั๊กแตน" ซึ่งช่วยเพิ่มผลต่อบริเวณย่อยอาหารโดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณหน้าท้อง การยกขาทำได้ขณะหายใจเข้าและค้างไว้ 10 วินาที ต้องดึงนิ้วเท้าออกจากตัวคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อตะโพก ต้นขา และน่อง

อาตมาตเชนทราสนะอยู่ในประเภทของการบิดที่ส่งผลต่อพื้นที่ด้านข้างของช่องท้องและกระตุ้นระบบน้ำดีและน้ำเหลือง การหันหลังกลับทำได้พร้อมกับการหายใจออก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ส่วนบนของศีรษะยื่นออกไปด้านบน และกระดูกนั่งยังคงอยู่บนพื้น

Katerina Kuzminova ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอายุรเวท นักบำบัดโยคะ ผู้เขียนโครงการ ayurvedicyoga.ru กรุงมอสโก

พวกเราหลายคนเคยมีอาการท้องอืดที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง โยคะคือชุดอาสนะเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารจะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าท้อง บทความนี้ประกอบด้วยอาสนะเก้าท่า (นั่ง นอน ผกผัน) และเทคนิคการหายใจหนึ่งเทคนิคเพื่อกำจัดการย่อยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ท่านี้เกี่ยวข้องกับการก้มตัวและสัมผัสหัวแม่เท้าของคุณ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ ขา - ความกว้างของสะโพก การหายใจ - สม่ำเสมอ ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะ จะมีแรงกดเล็กน้อยที่ท้องและปล่อยอากาศส่วนเกินออกมาในภายหลัง

ผลกระทบ: ลดระดับความเครียด, เพิ่มการไหลเวียนโลหิต, เพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร

วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ลดร่างกายลงและวางคาง (หน้าผาก) ไว้บนเข่า มืออยู่ข้างหลัง เลือดไหลไปที่สมอง หัวใจ และบริเวณช่องท้อง นำไปสู่การบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากการไหลเวียนโลหิต

ผล: เสริมความแข็งแรงของหลังและกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายคอและไหล่ ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดความเครียด

ที่เกี่ยวข้องกับท่าเซนด้วย อาสนะเดียวที่ฝึกทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ในท่านี้ ร่างกายนอนตะแคงจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนล่าง ผลลัพธ์ที่ได้คือความมีชีวิตชีวาในกระเพาะอาหาร หัวใจ และศีรษะ

ผล: บำรุงระบบย่อยอาหาร คลายความวิตกกังวล ช่วยแก้อาการท้องผูก ก๊าซในลำไส้ มีความเป็นกรดสูง (อิจฉาริษยา)

ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ช่วยขจัดความเครียดและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้: ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง ปล่อยฮอร์โมน "ย่อยอาหาร" และทำให้กระเพาะอาหารได้รับเลือดในปริมาณที่จำเป็น

5. อาปนัสสนะ (เข่าถึงอก)

ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น บรรเทาอาการท้องอืดและปวดท้อง ท่านี้ยืดกระดูกสันหลังหากทำทุกอย่างถูกต้อง อาปานะสนะจะส่งเสริมไอดีลของท้องทั้งร่างกาย อย่าฝึกอาสนะนี้หลังรับประทานอาหาร

ผลกระทบ: ปล่อยอากาศส่วนเกินในบริเวณกระเพาะอาหาร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แนะนำสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีในระหว่างรอบประจำเดือน

ความหลากหลายของอาปานะสนะ งอเข่าข้างหนึ่ง กดไปที่หน้าอก จากนั้นอีกข้างหนึ่ง อากาศถูกปล่อยออกมาจากหลังส่วนล่าง/หน้าท้อง นอกจากนี้การนวดอวัยวะในช่องท้องและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป อาสนะจะดำเนินการในขณะท้องว่าง ขั้นแรก ให้ยกและกดขาขวา จากนั้นจึงกดขาซ้าย นี่จะเป็นการระบายอากาศในบริเวณลำไส้ใหญ่อย่างเหมาะสม

คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงการแสดงปาวันมุกตะสนะหากคุณมีอาการปวดหลังและปวดตะโพกบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์

7. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)

การแสดงอาสนะจะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารทั้งหมดและป้องกันการปรากฏตัวของความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

นอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นแล้ว อาสนะยังทำให้ไหล่และหลังของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ผล: ความอยากอาหารดีขึ้น หน้าอก/หน้าท้อง/หลัง/ไหล่แข็งแรงขึ้น อวัยวะในช่องท้องกระชับขึ้น

คำแนะนำ: อย่าฝึกท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ (หลังทำเท่านั้น!) หรือหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ/คอ/ไหล่อยู่

อาสนะที่ดีเยี่ยมสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ

ผล: นวดระบบย่อยอาหาร คลายความตึงเครียด ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงตัว

คำแนะนำ: อย่าทำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือคอ

10. อนุโลมะ วิโลมา ปราณยามะ - สลับการหายใจทางรูจมูก (หายใจเข้าและหายใจออกสลับกัน) ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายและปรับระบบประสาท

แม้ว่าโยคะจะช่วยได้มากแต่ช่วยเพิ่มเติมในการต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร แต่คุณควรดูแลเรื่องอาหารประจำวันของคุณเอง

คุณควร:

กินอาหารที่มีรสหวานและกรุบกรอบน้อยลง

งดแอลกอฮอล์

อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม

รับประทานอาหารตามตาราง (ทีละน้อย ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน)

อย่ากินอาหารโดยไม่รู้สึกหิว

อย่าออกกำลังกายให้อิ่มท้อง

เนื้อหาเฉพาะเรื่องบนเว็บไซต์:

วิดีโอ:

หนังสือ:

คำพูด:

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ฉันดื่มเบียร์ ถ้าฉันไม่อยากอาหาร ฉันจะดื่มไวน์ขาว ถ้าความดันโลหิตต่ำ ฉันจะดื่มไวน์แดง ถ้าความดันโลหิตสูง ฉันดื่มคอนยัค หากฉันเจ็บคอ ให้ดื่มวอดก้า - แล้วน้ำล่ะ? - คือฉันไม่เคยเป็นโรคนี้มาก่อน...))))

น่าสนใจทางโยคะ (คำแนะนำรูปภาพ):

คำถามสำหรับการเยี่ยมเยียนโยคี:

คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่ กรุณาฝากคำสองสามคำไว้ในความคิดเห็นด้านล่าง...

มีการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดหัว ปวดข้อแขนและขา และการออกกำลังกายสำหรับดวงตา ปรากฎว่ากระเพาะอาหารมีประจุและการย่อยอาหารสามารถปรับปรุงได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารเสริมพิเศษเท่านั้น โยคะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

อาปนัส

อาปานาสนะเรียกอีกอย่างว่าอาสนะที่ "ทำให้ลมเป็นอิสระ" การกดเข่าลงไปที่ท้องจะเป็นการนวดอวัยวะภายในของคุณ เข่าขวานวดลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามาก ในขณะที่เข่าซ้ายนวดลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมาก

ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงายและผ่อนคลายโดยงอเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วจับเข่า ขณะที่คุณหายใจออก ให้กอดเข่าโดยกดเข่าเข้าหาท้อง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ คุณต้องหายใจลึกๆ และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจในอาสนะนี้

คุณยังสามารถผลัดกันกอดเข่าได้

กระทืบ

ลิขสิทธิ์

อาสนะนี้บีบอัดไส้ตรง ในการดำเนินการ ให้นอนหงายและดึงเข่าเข้าหาตัวขณะหายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้วางไว้ทางซ้ายและด้านข้าง หันศีรษะไปทางขวา ซึ่งจะช่วยยืดคอได้ดี อยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างสงบ ทำซ้ำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กดผ้าคาดไหล่แล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงการกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน คุณสามารถกางแขนออกไปด้านข้างแล้วกดให้แน่นกับพื้น

บาลาสนะ

ลิขสิทธิ์

Balasana - ท่าของเด็ก เช่นเดียวกับอาปนัสสนะ มันกระตุ้นระบบย่อยอาหารโดยการนวดอวัยวะภายใน

นอนหงายแล้วกดเข่าไปที่ท้อง จากนั้นหมุนไปทางด้านขวาโดยใช้แขนขวาเป็นหมอน หายใจเข้า หายใจออก และคุกเข่าลง นั่งเพื่อให้คุณสบาย เอนไปข้างหน้า วางหน้าผากบนพื้น สามารถนำมือกลับมาที่เท้าหรือวางไปข้างหน้าด้านหน้าศีรษะได้ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า พยายามขยายท้องให้มากที่สุด

ในการหายใจเข้าครั้งสุดท้าย ให้วางมือโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ และขณะหายใจออก ให้กดลงบนพื้นอย่างแรงเพื่อช่วยตัวเองให้ลุกขึ้น

โดยธรรมชาติแล้วไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องอิ่มและไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร!

“การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมากในการกระตุ้นลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหาร” รีเบคก้า กรอสส์ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและอาจารย์อาวุโสในภาควิชาการแพทย์ของศูนย์การแพทย์แลงดอนมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าว “โยคะยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการคลายความเครียด และเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาปัญหาระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง โดยเฉพาะอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งสิ่งสำคัญคือความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ”

เราขอให้ Bethany Lyons ผู้ร่วมก่อตั้ง Lyons Den Power Yoga Center ในนิวยอร์กซิตี้ แสดงให้เราเห็นและสอนท่าบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้

ดอกบัวครึ่ง

นั่งขัดสมาธิบนเสื่อหรือผ้าห่มม้วนโดยให้สะโพกอยู่เหนือเข่า
จากนั้นตั้งเวลาไว้ห้านาทีแล้วผ่อนคลาย

“มีสมาธิกับการหายใจของคุณอย่างเต็มที่” Lyons กล่าว “พยายามอย่าใส่ใจกับความคิดภายนอก แต่ให้มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจเสมอ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าพยายามนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าห้องน้ำเมื่อสามวันก่อน

เพื่ออะไร:“ทุกคนได้ยินมาว่าร่างกายสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด” ลียงกล่าว - ความสามารถนี้มีประโยชน์มากเมื่อบุคคลตกอยู่ในอันตรายจริงๆ - เช่น หากหมีกำลังไล่ตามคุณ แต่ในชีวิตปกติ ความเครียดดังกล่าวอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกาย ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณจะเครียดเหมือนสปริง แล้วคุณจะผ่อนคลายในห้องน้ำในสภาพนี้ได้อย่างไร”

โค้งงอไปข้างหน้าจากท่ายืน

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าอกเข้าหาเข่า หากจำเป็น คุณสามารถงอเข่าได้ รักษาสะโพกให้ตรง อย่าเอนตัวไปด้านข้าง และผ่อนคลายคอ
เหยียดนิ้วของคุณไปทางพื้น หรือหากยืดได้ ให้พันนิ้วรอบลูกหนูของแขนอีกข้างแล้วเอื้อมมือไปทางพื้นด้วยข้อศอก
รู้สึกถึงแรงกดบนเท้า ระวังอย่าให้ตึงหรืองอนิ้วเท้า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อขา หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งในตำแหน่งนี้

เพื่ออะไร:“ท่านี้ทำให้ระบบประสาทสงบลง และสร้างแรงกดดันต่อบริเวณหน้าท้อง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร” ลียงกล่าว

สุนัขหันหน้าลง

ขึ้นทั้งสี่
จากนั้นดันขาของคุณออกจากพื้น เหยียดตรง และถ่ายน้ำหนักส่วนหนึ่งไปยังแขนที่เหยียดตรง โดยทำมุมเกือบเป็นมุมขวากับลำตัว มือของคุณควรแยกจากกันประมาณไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย และเท้าของคุณควรแยกจากกันความกว้างระดับสะโพก
วางน้ำหนักบนมือให้มากขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แล้วหันกระดูกก้นกบไปทางเพดาน หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งในตำแหน่งนี้

เพื่ออะไร:“ท่าสุนัขก้มลงจะทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและปล่อยอวัยวะที่ถูกบีบอัดก่อนหน้านี้” Lyons กล่าว “ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้”

ท่าปล่อยลมครึ่งตัว

นอนหงายโดยเหยียดขาออก
ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ลมหายใจ
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอื้อมมือขวาขึ้นไปเพื่อยืดด้านขวาของร่างกาย
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับครึ่งซ้ายของร่างกาย

เพื่ออะไร:“นี่เป็นท่าที่เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืดตามชื่อ” ลียงกล่าว “มันกระตุ้นลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมาก ลำไส้ใหญ่ และลำไส้เล็ก ลำดับการเคลื่อนไหว - เริ่มจากด้านขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย - ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก”

สามเหลี่ยมยาว

กางขาให้กว้าง นิ้วเท้าของขาข้างหน้าชี้ตรง นิ้วเท้าของขาหลังชี้ไปทางขวาเป็นมุม 90 องศา หันลำตัวไปทางขาหน้าแล้วยกแขนไปด้านข้าง 90 องศา
รักษาขาให้เกร็งและตรง โน้มตัวไปทางขาหน้า การเอียงลึกควรมาจากสะโพก ลดนิ้วมือหน้าลงให้ต่ำที่สุดหรือกดลงไปที่พื้นด้านนอกของข้อเท้า
ใช้มืออีกข้างเหยียดตรงไปทางเพดาน หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งในตำแหน่งนี้
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสะท้อนขาของคุณเพื่อทำซ้ำท่าที่อีกด้านหนึ่ง

เพื่ออะไร:“การงอด้านข้างจะเพิ่มการไหลเวียนของน้ำย่อย กระตุ้นถุงน้ำดีและตับ” ลียงกล่าว “การเคลื่อนไหวแบบบิดอย่างต่อเนื่องจะกระชับกล้ามเนื้อเฉียงและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง”

ท่าผ่อนคลายของราชาแห่งปลา

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า
งอเข่าขวาแล้วไขว้ขาขวาไปทางซ้าย โดยวางเท้าขวาไว้ที่อีกข้างของเข่าซ้าย อย่างอขาซ้ายของคุณ
จับขาขวาด้วยมือซ้ายแล้ววางขาขวาบนพื้นด้านหลังหลังส่วนล่าง
ผ่อนคลายการยืดตัวในขณะที่คุณหายใจเข้าและเพิ่มความโค้งไปทางขวาเมื่อคุณหายใจออก หายใจเข้า 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เพื่ออะไร:“ท่าเทียบเคียงได้กับการบีบผ้า” ลียงกล่าว “การกระทืบช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร”

บิดหลัง

นอนราบกับพื้น นำเข่าขวาไปที่หน้าอก
เหยียดเข่าขวาไปทางซ้าย เหยียดแขนขวาไปทางขวาโดยตั้งฉากกับลำตัว แล้วหันศีรษะไปทางขวา
ค่อยๆ กดเข่าขวาของคุณลงไปที่พื้นด้วยมือซ้าย หรือขยายแขนซ้ายเพื่อสะท้อนด้านขวาของคุณและให้เข่าขวาเอื้อมมือไปทางพื้นด้วยตัวเอง
หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งในตำแหน่งนี้ จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เพื่ออะไร:“ท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวบีบครั้งสุดท้ายเพื่อร่างกายที่ผ่อนคลายอยู่แล้ว” ลียงกล่าว “ลำดับการบิด—เริ่มจากขวาไปซ้ายและกลับกัน—ช่วยในเรื่องการทำงานของลำไส้”

อาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่: อาหารมื้อเบาทุกประการ

แม้ว่าอาการท้องผูกมักจะเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนอย่างยิ่ง และไม่เหมาะสำหรับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อย่างชัดเจน แต่ก็เกี่ยวข้องกับคนส่วนใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่มีความสำคัญมาก: การรู้วิธีช่วยเหลือตัวเองใน "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" เป็นสิ่งจำเป็น แต่โดยปกติแล้วเพื่อนและเพื่อนร่วมงานจะไม่ขอคำแนะนำในเรื่องนี้

อาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ควรอุดมไปด้วยเส้นใย

องค์ประกอบหลักของอาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่คือไฟเบอร์ เป็นไฟเบอร์ที่ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีและทำงานได้อย่างราบรื่นของระบบย่อยอาหารโดยรวม ผลไม้ ผักที่มีข้อยกเว้นที่หายาก เมล็ดธัญพืช และถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยเป็นพิเศษ พบเส้นใยปริมาณมากที่สุดในเปลือก ลำต้น และใบ ดังนั้น คุณไม่ควรปอกเปลือกแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ เป็นต้น

หากเราพูดถึงผักโดยละเอียดมากขึ้นในอาหารสำหรับอาการท้องผูกควรให้ความสำคัญกับผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ) - สีนี้บ่งบอกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และสำหรับโภชนาการในช่วงท้องผูกก็มีประโยชน์เป็นสองเท่า วิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันอาการท้องผูกคือการใส่ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนและไม่มีน้ำตาลในอาหารประจำวันของคุณ (ควรรับประทานตอนเช้า) โดยทั่วไปควรรวมลูกพรุนไว้ในอาหารประจำวันสำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากผลไม้แห้งนี้เนื่องจากมีเส้นใยและสารเช่นซอร์บิทอลจึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัด ทางที่ดีควรกินลูกพรุน 3-4 ลูกในตอนเช้าแช่น้ำไว้ข้ามคืน

นอกจากนี้ให้คำนึงถึงสูตรอาหารที่ใช้กันในปัจจุบันในหมู่ชาวยุโรป - เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาได้ "นำแฟชั่น" มาใช้ในการกินไม่ใช่ของหวาน แต่เป็นสลัดผักในตอนท้ายของอาหารแต่ละมื้อ กลยุทธ์นี้เข้ากันได้ดีกับระบบโภชนาการสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ - อย่าเริ่มมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นด้วยสลัด แต่ปิดท้ายด้วย ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแมกนีเซียมช่วยเคลื่อนย้ายอาหารทั้งหมดผ่านทางเดินอาหาร

สิ่งที่ควรดื่มขณะรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการท้องผูก?

คนรักกาแฟมักไม่มีปัญหาเรื่องอาการท้องผูก ทำไม เพราะกาแฟมักจะเร่งการย่อยอาหารและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ สูตรที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ: ดื่มกาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้วพร้อมนมพร้อมกับแอปเปิ้ล ตามกฎแล้วร่างกายจะตอบสนองภายในครึ่งชั่วโมงข้างหน้า และอย่าละเลยน้ำ โภชนาการสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำมากถึง 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อรสชาติและประโยชน์ที่มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในน้ำได้

สิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในการรับประทานอาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่

สำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่โดยเฉพาะโรคเรื้อรังจำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว (พาสต้า ขนมปัง) และข้าวขาวออกจากอาหาร - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักแนะนำสำหรับปัญหาตรงกันข้ามสำหรับอาการท้องร่วง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีใยอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการขับถ่ายเป็นประจำ นอกจากนี้ คุณควรระมัดระวังในการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณมาก เพราะโปรตีนที่มากเกินไปมักจะทำให้ท้องผูก

ทางเดินอาหารจากทางปากไปยังของเสียทางทวารหนักมีระยะประมาณ 10 เมตร โยคะเพื่อการย่อยอาหารจะช่วยให้อาหารของคุณไปได้ไกลขนาดนี้

การย่อยอาหารเริ่มต้นในปากโดยการบดและผสมอาหารกับน้ำลาย. เอนไซม์ในน้ำลายจะเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาล การกระทำของมันดำเนินต่อไปในกระเพาะอาหารระยะหนึ่ง ในถุงกล้ามเนื้อนี้ อาหารจะถูกผสมกับน้ำย่อย กลายเป็นของเหลวกึ่ง และเคลื่อนต่อไปในลำไส้เล็กส่วนต้น

ประการแรกการสลายโปรตีนเบื้องต้นเกิดขึ้น แต่การย่อยอาหารหลักเกิดขึ้นในลำไส้เล็กซึ่งนอกเหนือจากน้ำย่อยแล้วยังมีน้ำดีและน้ำตับอ่อน (เข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้น) อีกด้วย

การย่อยอาหารในทฤษฎีโยคะ

ตามทฤษฎีโยคะ กระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 4 ระยะหลัก:

ปากบดและผสมอาหารกับน้ำลาย
ในกระเพาะอาหาร อาหารจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยผสมกับน้ำย่อย การหดตัวของผนัง (peristalsis) และมวลอาหารถูกผลักผ่านประตู (pylorus) ออกไปอีกเพื่อการย่อยครั้งสุดท้ายในลำไส้เล็กส่วนต้น
จากลำไส้เล็กส่วนต้น มวลจะเข้าสู่ส่วนอื่นๆ ของลำไส้เล็ก ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพมันจะถูกย่อยและดูดซึมอย่างสมบูรณ์หรือหากมีมากเกินไปความผิดปกติในการทำงานของตับจะเกิดขึ้นก่อนและจากนั้นปรากฏการณ์ที่เจ็บปวดก็อาจเกิดขึ้นได้ ที่นั่นไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นอิมัลชันด้วยความช่วยเหลือของน้ำดี และโปรตีนจะถูกแตกตัวเป็นกรดอะมิโนและไนโตรเจนออกไซด์ และถูกดูดซึมโดยวิลลี่ของลำไส้เล็ก มันอยู่ในโซนวิลลี่ที่กระบวนการหลักของการแปรรูปโปรตีนเกิดขึ้น
หากเส้นเลือดฝอยของ villi อยู่ในสภาพแคบ (spastic) แสดงว่า villi ส่วนใหญ่ไม่ทำงานโปรตีนในอาหารโดยเฉพาะเนื้อสัตว์จะไม่ถูกทำลายอย่างสมบูรณ์โมเลกุลไหมชิ้นใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดซึ่ง เช่นเดียวกับโปรตีนจากต่างประเทศ ทำให้เกิดการก่อตัวของสารป้องกัน - แอนติบอดี .
ส่งผลให้มีความไวต่อสารโปรตีนเพิ่มขึ้น - อาการแพ้ สาเหตุของการหยุดชะงักของการทำงานปกติของ villi ในลำไส้อาจเป็นกระบวนการอักเสบ, หัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ, นำไปสู่ความเมื่อยล้าในเส้นเลือดฝอย, จังหวะการหายใจรบกวน, ทำให้เกิดการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบจำนวนมากของลำไส้เล็กทั้งสอง ตัวมันเองและหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยของเยื่อเมือก

หลังจากถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในลำไส้เล็กผ่านทางหลอดเลือดดำพอร์ทัล สารอาหารจะเข้าสู่ตับ ซึ่งเป็นที่ที่ใช้ในการสร้างโปรตีนที่มีความจำเพาะสูงต่อบุคคลนั้นๆ คาร์โบไฮเดรตในรูปไกลโคเจนสามารถเก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคตในตับและกล้ามเนื้อไขมันในคลังไขมัน (omentum ไขมันใต้ผิวหนัง)
นอกจากนี้ตับยังทำความสะอาดเลือดของสารพิษทั้งหมดทั้งที่มาจากภายนอกและที่เกิดขึ้นภายในร่างกายอันเป็นผลมาจากกิจกรรมที่สำคัญของเซลล์และเนื้อเยื่อ นั่นคือสาเหตุว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าสารพิษเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหารหรือทางยาสูบ แอลกอฮอล์ หรือสารอันตรายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยรักษาตับเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพโดยทั่วไปด้วย
ส่วนสุดท้ายคือลำไส้ใหญ่ ที่นี่น้ำถูกดูดซึมและวิตามินบางชนิดถูกสร้างขึ้นโดยแบคทีเรียชนิดพิเศษ ด้วยสารอาหารที่ไม่เหมาะสมและมากเกินไป การเน่าเปื่อยของอาหารตกค้าง (โดยเฉพาะเนื้อสัตว์) จะเริ่มขึ้นในลำไส้ใหญ่ ในกรณีนี้จะเกิดพิษและก๊าซจากซากศพ โดยพื้นฐานแล้ว เนื้อสัตว์คือซากศพของสัตว์ และควบคู่ไปกับการย่อยอาหาร เนื้อจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงซากศพด้วย เมื่อดูดซึมน้ำเข้าสู่กระแสเลือดสารพิษเหล่านี้จะขัดขวางการทำงานของร่างกาย - ตับไม่สามารถรับมือกับการทำให้เป็นกลางได้เสมอไป สิ่งนี้นำไปสู่การแก่ก่อนวัย ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดจึงเป็นเรื่องสำคัญและทำตามขั้นตอนการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ อวัยวะย่อยที่ทำงานไม่ถูกต้องไม่เพียงได้รับผลกระทบจากกระบวนการที่เจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน โรคเกาต์ ฯลฯ

ผู้ฝึกโยคะส่วนใหญ่เชื่อว่าโรคต่างๆ ความชราภาพ และความตายเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากพิษอัตโนมัติ (พิษในตัวเอง) ของเซลล์และเนื้อเยื่อ แหล่งที่มาหลักของสารพิษคือระบบทางเดินอาหารซึ่งมีเยื่อเมือกปกคลุมตลอดความยาวสิบเมตร

อาหารแต่ละมื้อจะทิ้งขยะบางๆ ไว้ตามผนังทางเดินอาหาร ซึ่งเต็มไปด้วยแบคทีเรียหลายชนิดและสารตกค้างที่เน่าเปื่อย ชั้นนี้รบกวนการแทรกซึมของน้ำต่อมไปยังส่วนใหม่ของอาหารตามปกติ และเกิดการย่อยอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมบูรณ์ การพัฒนาพิษอัตโนมัติ การฝึกฝนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เลือกเป้าหมายของคุณ

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "1")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ

หฐโยคะ

จะช่วยคุณ:

เหมาะสำหรับคุณ:

อัษฎางคโยคะ

โยคะไอเยนการ์

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:

โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:

บิครามโยคะ

แอโรโยคะ

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่อง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

ลองด้วย:

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่มีการแสดงอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

หฐโยคะ- หนึ่งในประเภทของการฝึกที่พบบ่อยที่สุด โดยมีพื้นฐานมาจากโยคะรูปแบบดั้งเดิมหลายรูปแบบ เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

ลองด้วย:

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

เล่นอีกครั้ง!

การกำจัดของเสียตามธรรมชาติไม่ได้ทำความสะอาดผนัง ดังนั้นขั้นตอนการทำความสะอาดช่องท้องของโยคะจึงมีความจำเป็นพอๆ กับการแปรงฟันและล้างจมูก เยื่อเมือกทั้งหมดของระบบทางเดินอาหารมีวิลลี่มากกว่า 20 ล้านตัว ซึ่งดูดซับสารอาหารและน้ำจากข้าวต้มเช่นเดียวกับวิลลี่และรากพืช พืชสามารถได้รับพิษและป่วยจากพิษที่ถูกดูดซึมจากดินได้ฉันใด ร่างกายของเราก็ได้รับพิษจากสารพิษที่มีอยู่ในอาหารหรือเกิดขึ้นจากการเน่าเปื่อยของซากพืชฉันนั้น โยคะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณช่องท้อง กระตุ้นวิลลี่และการย่อยอาหารโดยทั่วไป

โยคะเพื่อการย่อยอาหาร

การปฏิบัติแนะนำว่าคุณต้องเริ่มทำความสะอาดด้วยการล้างกระเพาะตามด้วยการทำให้อาเจียน ในการแพทย์แผนโบราณ วิธีการนี้และการล้างท้องด้วยสายยางจะใช้เฉพาะกับอาหารหรือสารพิษอื่นๆ เท่านั้น โยคีล้างกระเพาะเมื่อป่วยทุกวัน และเมื่อสุขภาพดี - วันเว้นวันหรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีต่างๆ ของการฝึกโยคะเพื่อการย่อยอาหารมีชื่อพิเศษ:

วามานาธัวติ - กลืนน้ำเค็มตามด้วยการอาเจียน
วาตะสราคือการกลืนอากาศปริมาณมากแล้วขับออกทางทวารหนัก ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถขับน้ำได้ 1-1.5 ลิตรในลักษณะเดียวกัน นอกจากผลโดยตรงต่อกระเพาะอาหารแล้ว การล้างน้ำยังช่วยกระตุ้นการทำงานของตับและไต และถือเป็นมาตรการรักษาโรคตับและไต
วิธีการล้าง Dhoti Kriya ที่ซับซ้อนกว่าแต่ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าคือการออกกำลังกายพิเศษในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารโดยกลืนผ้าพันแผลยาว 4-6 เมตร ตัดรอบขอบแล้วชุบด้วยน้ำเกลือหรือโซดา และหลังจากกลืนแล้วให้เก็บผ้าพันแผลไว้ในกระเพาะอาหารไม่เกิน 10-12 นาทีหลังจากนั้นให้ออกกำลังกายแบบ Nauli ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุนของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis เพื่อรับการนวดทำความสะอาดกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยขจัดน้ำมูกที่สะสมอยู่ ที่นั่น. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระเพาะอาหารแข็งแรง จากนั้นดึงออกโดยปลายด้านบน วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเมือกส่วนเกินในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะเฉียบพลัน แต่จะดีกว่าหากเชี่ยวชาญภายใต้การดูแลของผู้มีประสบการณ์

อาสนะบางชนิดยังช่วยทำความสะอาดอวัยวะย่อยอาหารด้วย เช่น

ปัจฉิมตนะสนะ. ทำวันละครั้งเป็นเวลา 4-6 นาที
Plavini mudra แสดงในตอนเช้า - 2 นาที
Uddiyana bandha - 3 นาทีในตอนเย็น

ทำความสะอาดระบบย่อยอาหารด้วยโยคะ

อวัยวะที่มีมลพิษมากที่สุดของระบบย่อยอาหารและแหล่งที่มาของออโตทอกซินคือลำไส้ใหญ่ ขั้นตอนการฝึกโยคะต่อไปนี้เพื่อการย่อยอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อทำความสะอาด

ตำแหน่งแก๊ส
- นอนหงาย หายใจเข้า และขณะหายใจเข้า ให้ดึงขาขวาเข้าหาท้องและเกร็งก่อน จากนั้นหายใจออกลดขาลง ทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาซ้ายและขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แบบฝึกหัดนี้ขับแก๊สออกมา ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ขณะหายใจออก
- นั่งบนบั้นท้ายบนพื้น งอเข่าเข้าหากัน กดให้แน่นไปทางท้องและหน้าอก เอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้มือและแขนยกขึ้นจากพื้น อยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด ทำซ้ำ 3-4 ครั้งขณะหายใจออก
แบบฝึกหัดที่ช่วยขจัดอาการท้องผูก: Uddiyana (ดึงหน้าท้องขึ้นและไปทางกระดูกสันหลังขณะหายใจออก), Sarvangasana (เทียน), Shirshasana (ยืนศีรษะ), โยคะ mudra (นี่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะกำจัดอาการท้องผูก หลังจากทำเสร็จแล้ว คุณจะต้องทำทันที ล้างลำไส้ของคุณ)
สวนทวารซึ่งเป็นสวนทวารปกติที่ทำขณะนอนตะแคงซ้ายช่วยให้คุณสามารถล้างเฉพาะลำไส้ใหญ่ส่วนล่างที่สามเท่านั้นดังนั้นจึงถือว่าไร้ประโยชน์ นอนหงายในท่า “อุดดิยานะ” (ดึงท้องขณะที่คุณออกและดึงเข่าไปที่หน้าอก) สุญญากาศจะถูกสร้างขึ้นในลำไส้ใหญ่ และของเหลวจะเข้าไปเต็มไปจนถึงลำไส้ใหญ่ส่วนต้น ซึ่งก็คือ พิสูจน์โดยการศึกษาเอ็กซ์เรย์ คุณต้องเติมน้ำ 1–1.5 ลิตร โดยเริ่มแรกไม่เกิน 0.5 ลิตรและถือไว้ประมาณ 5–15 นาที
ผู้ประกอบวิชาชีพที่เป็นโรคหัวใจ มีหนอนพยาธิระบาด หรือวัณโรคที่ยังดำเนินอยู่ ควรทำอุดิยานะอย่างระมัดระวัง โดยทำไม่เกินหนึ่งนาที วันละ 2 ครั้ง ท่านี้สามารถทำได้ในขณะท้องว่างเท่านั้น

การสวนทวารในสัปดาห์แรกสำหรับอาการลำไส้ใหญ่บวมกระตุก อาการท้องผูก จะดำเนินการวันเว้นวัน จากนั้นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และสุดท้ายสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 10 นาที (โดยมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ)

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะล้างระบบย่อยอาหารโดยการนั่งยองๆ ในน้ำในท่า Uddiyana แล้วสูบน้ำผ่านท่อสั้นๆ ที่สอดเข้าไปในทวารหนัก