วิธีการสงบระบบประสาทจากความเครียด ผิดวันของวัน ยาระงับประสาทธรรมชาติ

เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความเครียดและความเครียดเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นในชีวิตของเรา หลายคนเชื่อมโยงกับปัญหาการทำงานหรือครอบครัว อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบว่าเหตุผลที่แท้จริงของพวกเขาอยู่ในสรีรวิทยาของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความถี่ในการหายใจ

บรรทัดฐานของอากาศสูดดมและหายใจออกสำหรับคนที่เหลือคือ 6 ลิตรต่อนาที อย่างไรก็ตามเรามักจะหายใจใน 2 ลิตรมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากสิ่งที่เราหายใจลึกและบ่อยกว่าบรรพบุรุษของเราหายใจอยู่อีก 80-100 ปีที่ผ่านมา ดังนั้นเราจึงอยู่ในสถานะของ Hyperventilation เรื้อรังอย่างต่อเนื่อง

และนั่นคือเหตุผลที่เรามักจะทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นผลมาจากการลดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด สมัครพรรคพวกของโยคะยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบถาวรช่วยให้พวกเขาลดการใช้อากาศและช่วยปรับปรุงความสนใจคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิต ทำหรือไม่ - เพื่อแก้ปัญหาคุณ สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่าก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

โภชนาการและเส้นประสาท

สถานะของระบบประสาทมีเอฟเฟกต์โดยตรงของสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร หลังจากตรวจสอบอย่างรอบคอบพวกเขานักวิทยาศาสตร์นำเสนอรายการวิตามินสารประกอบไมโครเซลล์และสารอินทรีย์การใช้ซึ่งจะกำจัดระบบประสาทเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ มันรวมถึง:

• วิตามินทั้งหมดของกลุ่ม V. เป็นพวกเขาที่ให้การทำงานปกติของระบบประสาท ในระหว่างการวิจัยดำเนินการพบว่าหนึ่งในอาการแรกของการขาดวิตามินเหล่านี้ในร่างกายนั้นรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเสียหายต่อเปลือก Myelin ปกป้องเซลล์ประสาท เรียกคืนและช่วยวิตามินของกลุ่ม B และโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ยังมีวิตามินบี 6 ที่สำคัญ เขาใช้การมีส่วนร่วมโดยตรงในการพัฒนาเซโรโทนินและมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสารสื่อประสาท - สารที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีก วิตามินบี 3 สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากมีส่วนช่วยในการพัฒนาสารที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานปกติ
• วิตามินอี มันควบคุมการทำงานของระบบประสาทและช่วยผ่อนคลายและสงบประสาท
• วิตามินซี . มีหน้าที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• วิตามินเอ มันมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพตารวมถึงสภาพของเส้นประสาทตา
• กรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาอนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทช่วยให้ความสนใจเข้มข้นดีขึ้นจดจำข้อมูลที่จำเป็น ฯลฯ
• แมกนีเซียม. มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีผลในเชิงบวกต่อสถานะของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
• สารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• ซีลีเนียม. มันเป็นระบบประสาทและปรับปรุงงานของเธอ
• คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีพวกเขาการผลิตของ Serotonin เป็นไปไม่ได้ - หนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุข ข้อได้เปรียบหลักคือช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายลดระดับของคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในเลือด

ยอดนิยม 11 ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นประสาทที่สงบเงียบ:

. บลูเบอร์รี่ที่เหมาะสมราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซีในปี 2545 นักวิทยาศาสตร์ได้เผยแพร่ผลการวิจัยที่พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีช่วยในการควบคุมการผลิตคอร์ติซอล อิทธิพลในระยะยาวต่อร่างกายเหนือสิ่งอื่นใดเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

ล่องเรือและธัญพืช พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจและบรรเทาประสาทโดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

. อันเป็นผลมาจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่า "กรดไขมันไม่อิ่มตัวของโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในนั้นไม่เพียง แต่บรรเทาประสาท แต่ยังลดการผลิตของไซโตไคโตะในร่างกาย สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ "

ถั่วบราซิล พวกเขาอุดมไปด้วยซีลีเนียมดังนั้นพวกเขาจึงมีทรัพย์สินยากล่อมประสาทเด่นชัด ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวลส์ "เพื่อให้สงบและกระฉับกระเฉงเพียงพอที่จะกินถั่วบราซิล 3 เม็ดต่อวัน"

. มันมีวิตามินเคซึ่งส่งผลกระทบต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการปรับปรุงอารมณ์และความต้านทานต่อความเครียด

โยเกิร์ตหรือชีสแข็ง พวกเขามีวิตามินของกลุ่ม B ข้อเสียของที่ช่วยลดความต้านทานความเครียด

ส้ม พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่กระบวนการของการลบปอกเปลือกออกจากพวกเขาคือการช่วยให้สงบลง

. พวกเขามีเส้นใยเหล็กและวิตามินซีซึ่งส่งผลทางบวกไม่เพียง แต่ประสาท แต่ยังอยู่บนระบบภูมิคุ้มกัน

ชาดอกคาโมไมล์. การรักษาพื้นบ้านที่ยอดเยี่ยมตรวจสอบเวลา ช่วยให้สงบลงบรรเทาความตึงเครียดและกำจัดอาการนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงผลกระทบในนั้นคุณสามารถเพิ่มนมได้

ดาร์กช็อกโกแลต เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่มันช่วยลดระดับของคอร์ติซอลในร่างกายและช่วยให้สงบลง ตามที่ดร. คริสตี้เลื่อม "มีสารพิเศษในช็อคโกแลต - อนันมีนซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับของโดปามีนในสมองและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ช็อคโกแลตมีทริปโตเฟน เขาผ่อนคลายและช่วยกำจัดความรู้สึกกังวล "

. พวกเขามีวิตามินจำนวนมากของกลุ่ม B, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกเขาแนะนำให้ใช้ก่อนการสอบการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญเช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่บุคคลขว้างการสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบลง แต่ยังปรับปรุงความเข้มข้นและความสนใจ

คุณสามารถสงบประสาทของคุณได้อย่างไร

1. 1 การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม. ติดตั้งในระหว่างการปฏิบัติตามงานที่สำคัญ - ปล่อยให้เวลาสั้น ๆ มีการสงบลงคุณทำมันโดยไม่ยาก
2. 2 ออกไปจากอากาศบริสุทธิ์และค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ. เลือดจะทำให้ออกซิเจน และคุณสงบลง
3. 3 จิบน้ำ. การคายน้ำแม้กระทั่งครึ่งเปอร์เซ็นต์ทำให้อารมณ์แปรปรวนกระจัดกระจายและหงุดหงิด
4. 4 ดูสถานการณ์โดยรวม. บ่อยครั้งความรู้สึกของความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นจากความจริงที่ว่าคนโดยเจตนาแยกปัญหาใหญ่ออกมาเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการเตรียมรายงานหมายถึงการค้นหาและการรวบรวมข้อมูลการวิเคราะห์การจัดระบบ ฯลฯ อย่างไรก็ตามนี่คือหนึ่งกีดกันซึ่งอาจเป็นคุณไหล่
5. 5 อย่าใช้ทุกอย่างใกล้เคียงกับหัวใจ. ปัญหามากมายที่เราได้ยินเราไม่ได้เกี่ยวข้องกับเราดังนั้นคุณจึงใช้ความแข็งแกร่งทางจิตของเรากับพวกเขาอย่างสมเหตุสมผล
6. 6 เล่นโยคะ. มันให้การผ่อนคลายที่สมบูรณ์
7. 7 ทำสมาธิ. ลองนึกภาพตัวเองจากปัญหาที่มีอยู่และคุณสงบลงทันที
8. 8 ใช้ความลับของอโรมาเธอราพี. แออัดจะช่วยให้กลิ่นหอมของดอกกุหลาบมะกรูด

หากคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมประสาทของคุณคุณสามารถสูญเสียสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว Agral ในที่ทำงานปัญหาเกี่ยวกับบอสการทะเลาะกับญาติเงินสดอยู่ไกลจากทุกสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวลมากกว่าปกติ! ประสาทในสถานการณ์เช่นนี้? เป็นไปได้ว่าเคล็ดลับด้านล่างจะช่วยให้คุณ จริงมันเป็นการดีกว่าที่จะใช้พวกเขาแยกต่างหาก แต่ในคอมเพล็กซ์

วิธีที่ 1 ล้าง ประสาทบรรเทาอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันใช้เวลาไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงบนเตียงนอกจากนี้ไม่ควรไปทันทีหลังจากทำงานที่ใช้งานอยู่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้สมองเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ สิ่งนี้จะช่วยให้อ่างอาบน้ำอุ่นหรือนิยาย ก่อนที่จะสงบเงียบเส้นประสาทเตรียมอาบน้ำของ Valeriana, Calendula, Mint, Souls หรือเครื่องที่กำลังจะตาย

วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน ในบางครอบครัวทีวีทำงานอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าบางคนมอง แต่ข้อมูลเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับระบบประสาท ดังนั้นให้เปิดทีวีเท่านั้นเพื่อดูรายการโปรดของคุณเท่านั้น การฟังเพลงที่ดีขึ้น: เสียงคลาสสิกหรือธรรมชาติ น่าสนใจเพลงเส้นประสาทผ่อนคลายมีประโยชน์มากกว่าความเงียบที่สมบูรณ์

วิธีที่ 3 ใช้เวลามากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ การเดินเล่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน: และผู้ที่ทำงานได้มากและผู้ที่สัมผัสกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่บ้าน

ทางที่ 4 พืชสมุนไพร วิธีการพื้นบ้านได้รับการทดสอบตามเวลาและมีประสิทธิภาพ ก่อนที่จะสงบเงียบเส้นประสาทเตรียมยาต้มจากดาวเรือง (สูตร: ศิลปะที่ 1 L. ต่อ 1 แก้วน้ำเดือดยืนยันประมาณหนึ่งชั่วโมง) มันจะดีกว่าที่จะดื่มก่อนนอน ด้วยสัดส่วนเดียวกันคุณสามารถทำยาต้มได้จากแม่หรือไฮเปอร์ซิคัม นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อทิงเจอร์ร้านขายยาของ Valerians และ Fawthorn Fruits ผสมและใช้เวลา 12 หยดเจือจางในแก้วน้ำ

วิธีที่ 5 ตัดการพลศึกษา การออกกำลังกายช่วยให้มีความสงบและสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างกล้ามเนื้อสิ่งมีชีวิตจัดสรรเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาธรรมชาติจากความเครียด

6 ทาง รูปแบบที่เหมาะสมในชีวิต มันหมายความว่าอย่างไร ครั้งแรกที่รับรู้ถึงความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและไม่สิ้นหวัง เส้นประสาทที่มีสุขภาพดีมีเพียงผู้ที่เรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวก และแน่นอนวิธีการสงบประสาทหากอารมณ์เชิงลบเป็นอัมพาตโดยความประสงค์และทำให้กองกำลังภายในอ่อนแอลง?

เกือบ 50% ของสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ คุณคิดอย่างไรคุณวิถีชีวิตอะไรนำไปสู่ผู้หญิงสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ครอบงำ ความตึงเครียดถาวร, ความยุ่งยาก, การหมุนเวียนในที่ทำงาน ... ความรู้สึกวิตกกังวลในทางปฏิบัติไม่ได้ทิ้งเราและความเครียดในระยะยาวจึงยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดและความต้องการ! ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา - พวกเขาจะช่วยให้คุณลบความตึงเครียดประสาท

123RF / เซบอร์รินิโคไล

ดังนั้นความเครียดที่ใหญ่ขึ้น!

1. ลองหัวเราะ! เสียงหัวเราะช่วยลดระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย 26% การรักษาด้วยการใช้งานช่วยให้ 40% มารับความรู้สึกหลังจากหัวใจวายนอกจากนี้เสียงหัวเราะยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยม

2. หลังจากความเครียดมันช่วยผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ - มันขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำ samomassage: ทำสิ่งนี้ให้ถูมือของคุณไหล่และคอของคุณ

3. คุณสามารถลองทุกวิธีที่มักจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น:

• อาบน้ำอุ่น - น้ำขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
• อโรมาเธอราพี ด้วยน้ำมันหอมระเหยผ่อนคลายที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอ่างอาบน้ำตัวแทนนวดหรือกลิ่นหอม เอฟเฟกต์ดังกล่าวมีน้ำมันเช่นเมลิสสา, กุหลาบ, จัสมิน, มะกรูด, Anis, Geran, Carnation, Ylang-Ylang, Patchouli, Chamomile, Sandal และอื่น ๆ
• เพลง- องค์ประกอบดนตรีที่ชื่นชอบจะช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความคิดที่น่าเศร้าและฟื้นตัวหลังจากความเครียด
• การทำสมาธิ- รวมถึงเพลงผ่อนคลายในการทำสมาธิเสียงธรรมชาติหรือเบาเทคนิคการทำสมาธิ
• - Classic, Memoirs, Traveler Notes เหมาะ อย่าเลือกแปลงที่น่าทึ่งและภาพยนตร์สยองขวัญ!

123RF / Alena Ozerova

4. คุณมี สัตว์เลี้ยง? จากนั้นคุณก็รู้ว่าใครที่จะขอความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่เครียด!

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเจ้าของสุนัขมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่ามากและเจ้าของแมวน้อยกว่า 30% ได้รับความเดือดร้อนจากโรคหัวใจวาย

5. เนื่องจากร่างกายเชื่อมต่อโดยตรงกับสมองของเราเราแนะนำให้ผ่อนคลายให้ดี ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ตำแหน่งที่ผ่อนคลายและมีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ คุณควรรู้สึกถึงระดับกายภาพเช่นเดียวกับ ร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลาย. ดังนั้นด้วยอารมณ์เชิงลบสมองจะเปลี่ยนเป็นความรู้สึกทางกายภาพและการถอยความเครียด

6. ลูกชายเต็มรูปแบบ - เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการหลังจากความตึงเครียดประสาท ดังที่ Scarlett O'Hara กล่าวว่า: "วันนี้ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนี้ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้!" ดังนั้นดื่มเท่ห์เล็กน้อยหรือถ้วยชาด้วยมิ้นต์แล้วทำตามคำแนะนำของนางเอกและนอนหลับที่ดี ที่นี่คุณจะเห็นในตอนเช้าโลกจะดูน่าพอใจและเบากว่ามาก!

123RF / Drobot

7. โดยวิธีการเกี่ยวกับ เครื่องดื่ม: คุณไม่ควรใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาไม่มีการผ่อนคลาย แต่เป็นการกระทำที่น่าตื่นเต้นและหลังจากนั้นก็จะยากที่จะมาหาตัวเอง

แน่นอนว่าระดับโศกนาฏกรรมของคุณในสายตาของบุคคลอื่นจะมีขนาดเล็กกว่ามากและเขาจะสามารถให้เคล็ดลับที่สมเหตุสมผลแก่คุณได้

9. หากความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับ ทำงานเกินพิกัดคุณต้องกำหนดจำนวนส่วนตัวและเวลาทำงานอย่างชัดเจน หลังจากทั้งหมดในชีวิตควรมีเวลาไม่เพียง แต่สำหรับแรงงาน แต่ยังสำหรับตัวคุณเองคนที่คุณรักงานอดิเรกงานอดิเรกและเพียงแค่ luestania. ดังนั้นพยายามที่จะออกไป ระหว่าง จากที่ทำงานทิ้งปัญหาแรงงานทั้งหมดของคุณและไม่พาพวกเขากลับบ้าน

10. อย่าทำหลังจากอายุ และรวบรวมปัญหาทั้งหมดของคุณในหนึ่งพวงใหญ่ บ่อยครั้งที่ความเครียดอย่างแม่นยำทำให้ผู้คนพูดถึงปัญหาทั้งหมดของพวกเขาทำให้ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องและค่อยๆทำลายตัวเองจากภายในด้วยความคิดเชิงลบ ดังนั้นพยายามควบคุมความคิดของคุณและคิดว่าไม่ใช่ "ที่นี่อีกครั้งวันที่ไม่ได้ถาม ... "แต่ "ดีและมันก็เกิดขึ้น แต่มันจะผ่านแน่นอน!"

11. วิธีต่อไปนี้ไหลจากก่อนหน้านี้ - ความคิดเชิงบวก. เขาจะสามารถชื่นชมยินดีในมโนสาเร่และมองชีวิตในแง่บวก: มันเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิตและความต้านทานต่อความเครียด ดังนั้นคุณจะไม่อารมณ์เสียโดย Trifles เสริมพลังของชีวิตและเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างง่ายดาย

123RF / IGOR DANIEL

12. ทำความสะอาดบ้าน นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาประสาท หลังจากทั้งหมดผู้ที่มีความยุ่งเหยิงในหัวมักจะจัดการยุ่งเหยิงและรอบตัวเอง ดังนั้นรีบทำอย่างเร่งด่วน ความเงียบ ช่องว่างนอกเหนือจากกระบวนการทำความสะอาดตัวเองเบี่ยงเบนความสนใจและบรรเทา

13. พยายามวางแผนเวลาของคุณและอย่ารีบเร่งทุกที่ และนี่ไม่ใช่สภาที่น่าสะอิดสะเอียน! เมื่อคนกำลังรีบเร่งความตึงเครียดประสาทจะกลายเป็นดาวเทียมถาวร เรากลัวสิ่งที่ไม่มีเวลาอยู่ที่ไหนสักแห่งที่จะมาสายหรือสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง ... อยู่ให้ใช้เวลาในการวางแผนวันของคุณและไม่สร้างตัวเอง นักดับเพลิง สถานการณ์

14. ตระหนักในที่สุดว่า คุณอาจไม่ถูกต้อง! ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาดดังนั้นเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ปัญหาและสรุปข้อสรุป สิ่งนี้จะช่วยในอนาคตอย่าเหยียบคราดเดียวกันและอย่าทำลายประสาทของคุณอีกครั้ง

15. และคำแนะนำล่าสุด: อย่าพยายามที่จะอยู่ในที่สมบูรณ์แบบทั้งหมด และควบคุมทุกอย่างอย่างแน่นอน จำได้ว่าคุณเป็นแค่ผู้หญิงที่บางครั้งอาจจะอ่อนแอและไร้ประโยชน์ และเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดลอง "ไม่สร้างทุกอย่างเป็นปริญญา" - ดีกว่าที่จะใช้หนึ่งในคำแนะนำของเราโดยเร็วที่สุด!

มีปัจจัยภายนอกที่แตกต่างกันมากมายสะท้อนให้เห็นในสถานะของระบบประสาท การขาดการพักผ่อนครอบครัวและความขัดแย้งในการทำงานเช่นเดียวกับจังหวะที่รวดเร็วของชีวิตสมัยใหม่ทำให้คนกังวลและกระสับกระส่าย นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีกำจัดความเครียดและความตึงเครียดประสาทอย่างรวดเร็ว เพื่อที่จะใส่ระบบประสาทตามลำดับมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีแต่ละอันมีลักษณะของตัวเอง เรามาพูดถึงวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและลบแรงดันไฟฟ้าประสาท

ระบบประสาทของเราถูกจัดเรียงในลักษณะที่ทำให้การสั่นสะเทือนเป็นระยะ

ค่อนข้างน่าสนใจคือความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการต่อต้านความเครียดและรับความสุขจากชีวิตของตัวเอง มีหลายวิธีที่จะสร้างความมั่นใจต่อประสาทโดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด

ก่อนอื่นนี่คือการใช้วิธีปฏิบัติทางเดินหายใจต่าง ๆ เพื่อที่จะลบความตึงเครียดประสาทคุณควรผ่อนคลายร่างกายของคุณยืดหลังของคุณและยืดไหล่ของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆหายใจอากาศสั่งสอน ทำให้หยุดชั่วคราวและทำซ้ำการออกกำลังกาย ในเรื่องของการลดแรงดันไฟฟ้าประสาทมีบทบาทสำคัญที่ได้รับการจ่ายให้กับชั้นเรียนที่รัก งานอดิเรกช่วยให้บุคคลเป็นนามธรรมจากสถานการณ์ใส่เพื่อโลกภายในของพวกเขาและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้งานอดิเรกยังมีประจุอารมณ์เชิงบวก

วิธีการสงบประสาทและบรรเทาความเครียดเคล็ดลับของนักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะกำจัดความตึงเครียดทางศีลธรรมด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลายหรือจิตวิญญาณที่ตัดกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มกระบวนการอาบน้ำอโรมาเธอราพี น้ำมันหอมระเหยจากแมนดารินแบร์กาม็อตหรือลาเวนเดอร์ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาประจำวันและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในการแก้ปัญหาการนอนหลับซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของแรงดันไฟฟ้าประสาทคุณควรเดินบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอากาศบริสุทธิ์ การเดินเล่นในสวนสาธารณะช่วยนำความคิดและผ่อนคลาย คุณสามารถสงบประสาทด้วยการนวดศีรษะที่ดี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับภูมิภาคท้ายทอยวัดหน้าผากและแก้ม

วิธีจัดการกับความเครียดที่ยาวนาน

มีหลายสิบวิธีที่แตกต่างกันและหมายถึงเพื่อลดผลกระทบของปัจจัยความเครียดในระบบประสาท ผู้ศรัทธาสามารถช่วยอธิษฐานและสมรู้ร่วมคิดได้ คนอื่น ๆ ค้นหา "ความรอด" ของพวกเขาในการปฏิบัติด้านพลังงานที่แตกต่างกัน วัตถุประสงค์ของกองทุนเหล่านี้คือการทำให้งานของ CN เป็นปกติ

ที่บ้านเพื่อสงบประสาทคุณสามารถใช้ทั้งตัวแทนเภสัชวิทยาและวิธีการพื้นบ้านต่าง ๆ ที่ไม่มีผลข้างเคียง

ความเครียดไม่เพียง แต่กีดกันความสามารถในการทำงานของเราและคิดที่จะคิดอย่างเพียงพอ

มีหลายกลุ่มยาซึ่งรวมถึงยาที่มีผลกระทบเชิงบวกต่อระบบประสาท การใช้งานของพวกเขาในสถานะของความเครียดช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว ด้วยแรงดันไฟฟ้าที่รุนแรงการเตรียมการจากหมวดหมู่ของยากล่อมประสาทส่วนใหญ่มักใช้ ยาที่รวมอยู่ในกลุ่มยานี้ช่วยลดความวิตกกังวลและสงบลง การขาดยากล่อมประสาทคือความเสี่ยงของผลข้างเคียงและผลการติดยาเสพติด เนื่องจากคุณสมบัตินี้ของยาเหล่านี้พวกเขาจึงไม่แนะนำเป็นระยะเวลานาน

ในบรรดายากล่อมประสาทควรจัดสรรยาต่อไปนี้:

• "Ataraks";
• "lorazepam"

ยาที่มีการสัมผัสยากล่อมประสาทยังใช้เป็นยาระงับประสาท การเตรียมการจากกลุ่มนี้ทำขึ้นบนพื้นฐานของส่วนประกอบของพืชหรือโบรมีน พวกเขามีเอฟเฟกต์ที่อ่อนนุ่มและทำให้เกิดผลข้างเคียงไม่ค่อย ในกลุ่มยานี้ควรจัดสรร:

• "Barbal";
• "Valerian"

การใช้ประโยชน์จากการเยียวยาพื้นบ้าน

สงบประสาทและกำจัดความเครียดที่บ้านโดยใช้ยาต้มและข้อมูลที่เตรียมด้วยตนเองตามสมุนไพร เป็นเวลาหลายศตวรรษสมุนไพรที่คล้ายกันเนื่องจากคุณสมบัติของยาของพวกเขาถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่าง ๆ ด้านล่างเรานำเสนอวิธีการแพทย์แผนโบราณที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ทิงเจอร์มิ้นท์ มิ้นต์ได้รับชื่อเสียงที่สมควรได้รับเป็นหนึ่งในวิธีการที่ผ่อนคลายเส้นประสาท ขึ้นอยู่กับใบไม้ของพืชแห้งนี้คุณสามารถเตรียมการรักษาที่เยียวยา สำหรับการทำอาหารคุณจะต้องผสมวัตถุดิบหนึ่งช้อนโต๊ะด้วยน้ำร้อนหนึ่งแก้ว ของเหลวนั้นควรจะประมาณสี่สิบนาที ใช้ยาที่คุณต้องการสองครั้งในระหว่างวัน

ดอกคาโมไมล์น้ำซุป ในคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาดอกคาโมไมล์ไม่ด้อยกว่ามิ้นต์ จากพืชสมุนไพรนี้คุณสามารถปรุงอาหารชา - ผ่อนคลาย ในหนึ่งช้อนโต๊ะของวัตถุดิบใช้น้ำร้อนสองร้อยมิลลิลิตร เพื่อให้ยาต้มเพื่อเติมเต็มอย่างสมบูรณ์มันจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนที่จะใช้วิธีการของเหลวควรจะเครียด

ความเครียด - โรคร่วมสมัย นี่คือวิธีการของร่างกายที่จะปรับให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเชิงลบ

ผลิตภัณฑ์ประสาทผ่อนคลาย

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารที่รวบรวมอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคประสาทมากมาย ในกรณีของความตึงเครียดทางอารมณ์อารมณ์ไม่ดีและความเหนื่อยล้าแบบดั้งเดิมแพทย์แนะนำให้เพิ่มกรดโอเมก้า 3 ให้กับอาหารของพวกเขา พวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญและบล็อกการสังเคราะห์ของไซโตไคน์ - องค์ประกอบที่กระตุ้นการพัฒนาความผิดปกติของอาการซึมเศร้า กรดโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่มีอยู่ในปลาทะเล

วิตามิน "K" มีอยู่ในใบผักโขมเพิ่มจำนวนฮอร์โมนในร่างกายที่รับผิดชอบต่อความต้านทานต่อความเครียดและอารมณ์ดี ผลที่คล้ายกันมีน้ำผึ้งตามธรรมชาติ นอกเหนือจากข้างต้นมันมีองค์ประกอบที่ฟีดเซลล์และลดความตื่นเต้นง่ายของเส้นใยประสาท ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้ผลไม้ส้มมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พวกเขามีกรดแอสคอร์บิคควบคุมระดับคอร์ติซอล ตามที่นักวิทยาศาสตร์แม้กระทั่งกระบวนการทำความสะอาดสีส้มจากการปอกเปลือกช่วยลดการกระตุ้นของตัวรับเส้นประสาท

ลดระดับความเครียดของฮอร์โมนโดยใช้ช็อคโกแลตสีดำ องค์ประกอบของมันมีส่วนประกอบเหล่านั้นที่เพิ่มระดับของโดปามีนที่รับผิดชอบในการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนในองค์ประกอบที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดี

"ชีวิตเป็นเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิดและโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึกว่า" นักเขียนชาวฟินแลนด์และนักข่าว Martti Larnney เชื่อ เราเลือกชีวิตอะไรก็ตาม

กับเราแต่ละคนปัญหาเล็กน้อยที่แตกต่างกันเกิดขึ้นในระหว่างวันทำให้เราประหม่า โชคดีที่มีขนาดใหญ่ทำให้เราประหม่าเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตามการไร้ความสามารถที่จะสงบลงและการเข้าพักทุกวันในสภาวะการเพาะพันธุ์ไม่ช้าก็เร็วจะสิ้นสุดลง

ความโกรธแคบไม่พอใจความขุ่นเคืองความขุ่นเคืองและความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ขี่เราไปสู่ระดับที่ฉันต้องการทำลายบางสิ่งบางอย่างทันทีที่จะเตะมิฉะนั้นใครบางคน และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาตัวเองจากการล่อลวงเช่นนี้

และให้เขาเสียใจที่ทำขึ้นความตึงเครียดกำลังนอนหลับคนก็สงบลง ความรู้สึกเดิมบังคับให้เขาระเบิดถูกแทนที่ด้วยการกลับใจเสียใจน้ำตา บางคนในสถานการณ์ที่เครียดก็เพียงพอสำหรับบุหรี่แก้วหรือ "ความเครียด" ความเครียดตู้เย็นที่ว่างเปล่า

เป็นไปได้ไหมที่จะสงบลงในทางอื่นโดยไม่ทำลายสุขภาพและสุขภาพของคุณ? นักจิตวิทยาเชื่อว่าเป็นไปได้และเสนอให้ใช้คำแนะนำหลายประการ

1. เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดประสาทหรือความเครียดอย่างมีสติ

ในการทำเช่นนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของความเครียด

คำว่า "ความเครียด" ในแหล่งที่มาของเรารวมถึงค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ภายใต้มันเรามักจะบ่งบอกถึงความเครียดทางจิตวิทยาที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราคนหนึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในช่วงเวลาที่เราด้วยเหตุผลบางอย่างกำลังเริ่มทำงานหนัก

สั้น ๆ นี้สามารถอธิบายได้ดังนี้: การตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด - แรงกดดันเหล็กขนาดเล็กที่เรียกว่าต่อมใต้สมองซึ่งอยู่ที่ฐานเชื่อมต่อระบบฮอร์โมนเพื่อดำเนินการ ต่อมไทรอยด์โยนฮอร์โมนเพิ่มขึ้นที่เรียกว่า Tyroxin - และเราหงุดหงิดและว่ายน้ำ ต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนปลุกเนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกเปิดใช้งานการเต้นของหัวใจได้รับการปรับปรุง พวกเขายังแยกความแตกต่างของฮอร์โมน Norepinephrine เตรียมสมองและร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคืองและการปรับตัวเพื่อความเครียด

ดังนั้นในขณะที่แรงดันไฟฟ้าประสาทที่แข็งแกร่งทีมมาเพื่อนำร่างกายทั้งหมดลงในโทนสีและให้ระบบฮอร์โมน ด้วยฮอร์โมนการออกกำลังกายจะได้รับการปรับปรุงความเครียดของกล้ามเนื้อเพราะมีอันตรายที่สัญญาณความเครียดบุคคลนั้นต้องโจมตีหรือวิ่งหนีไป

นั่นคือเหตุผลที่เขาไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายต้อง "ออกกำลังกาย" ฮอร์โมนความเครียดก่อน คำพูดของรอบข้างดูเหมือนว่า "มั่นใจทันที!" พวกเขาทำให้เกิดความขุ่นเคืองมากขึ้น

2. ใช้งาน "ทำงาน" ฮอร์โมนของความเครียดจะช่วยให้การออกกำลังกาย

ด้วยการออกกำลังกายการปล่อยทางกายภาพเกิดขึ้น: ฮอร์โมนความเครียดที่มีเวลาในการตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด "เผา" และในเวลาเดียวกันฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกผลิต - เอ็นดอร์ฟินส์ นั่นคือเหตุผลที่แรงดันไฟฟ้าประสาทมันมีค่าใช้จ่ายแบบฝึกหัดที่รุนแรงหลายอย่าง หากเวลาช่วยให้มันคุ้มค่าที่จะไปยิม (พวกเขาบอกว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้จะเป็นการออกกำลังกายอำนาจ), สระว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดิน และแม้แต่ล้างหน้าต่างหรือลบอพาร์ทเมนท์

ในการลบแรงดันไฟฟ้าประสาทและกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดยิมนาสติกหลายแบบสามารถทำได้:

ใช้เวลามากถึงดวงดาว

ยืนตรงเท้าใส่ความกว้างของไหล่ ทำลมหายใจลึก ๆ ช้าดึงมือขึ้นและจามราวกับว่าเราต้องการไปถึงเพดาน ในการหายใจออกของมือละเว้น;

ยืดไหล่ของคุณ

เราครอบครองตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงมือที่วางบนไหล่ ในขณะนี้ลมหายใจยกมือให้สูงที่สุดแล้วโยนหัวของคุณกลับมา ในการหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;

คุกขา

นั่งลงบนเก้าอี้ขากดกับตัวเอง นิ้วเท้าอยู่บนขอบเก้าอี้คาง - ระหว่างหัวเข่า ปรุงขาของคุณด้วยมือของคุณแล้วกดหน้าอกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจาก 10 วินาทีทำให้การจับลดลงอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่หลังคอ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความเครียด - เพศ ในช่วงใกล้ชิดความใกล้ชิดเอนโดฟินมีความโดดเด่น - ฮอร์โมนที่มีผลกระทบทางการแพทย์ต่อระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการขนถ่ายอารมณ์

การออกแรงทางกายภาพไม่เพียง แต่ทำให้เป็นไปได้ที่จะสงบลง แต่ยังพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด สแกนดิเนเวียนเดินด้วยไม้ว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ - วิธีการสำหรับทุกคนสำหรับการป้องกันโรคประสาทและความเครียด

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว?

3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์

หายใจช้าและหายใจออก

ภายใน 4 วินาทีเขาค่อยๆหายใจอากาศมันเป็นเวลา 5-6 วินาทีในการชะลอการหายใจและในอีก 4 วินาทีข้างหน้าเราก็หายใจออกช้า เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้มากถึง 10 ครั้ง

หายใจท้อง

เราครอบครองสถานการณ์การนั่งคางยกขึ้นเล็กน้อยและทำให้ลมหายใจช้าๆเป็นครั้งแรกเติมช่องท้องแล้วหน้าอก สองสามวินาทีพวกเขาชะลออากาศและหาทางออกช้าลงซุ้มอากาศแรกของอากาศแล้วดึงกระเพาะอาหาร เราทำซ้ำ 10-15 ครั้ง;

หายใจและหายใจออกสลับกันผ่านรูจมูกซ้ายและขวา

เรายอมรับท่าที่ผ่อนคลายและปิดตาของคุณ เราปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวาให้ชะลอลมหายใจของคุณ จากนั้นใกล้ชิดและหายใจออกทางซ้าย หลังจากนั้นเราออกกำลังกายในทางตรงกันข้าม เราทำซ้ำหลายครั้ง

4. รีสอร์ทเพื่ออโรมาเธอราพี

คุณสามารถหนีไปจากความเครียดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย พวกเขาขายในร้านขายยาและเป็นไปได้ที่จะรักษาในกรณีที่เดสก์ท็อปกระเป๋าถือและที่บ้าน หากจำเป็นน้ำมันต่อต้านความเครียดไม่กี่หยดจะถูกนำไปใช้กับวิสกี้หรือข้อมือ

พวกเขากำจัดความตึงเครียดประสาทและกล้ามเนื้อฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ของน้ำมันส้ม, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์, เมลิสสา, ซีดาร์, มะกรูด

ในการสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนท์กลิ่นเซรามิกมีประโยชน์ในการเปิดด้านที่ใส่เทียนแท็บเล็ต ในส่วนบนของหลอดไฟคุณต้องเทน้ำ 5 - 10 มล. ที่จะวางน้ำมันหอมระเหยต่อต้านความเครียดที่คุณชื่นชอบ (สำหรับ 10 ตารางเมตรห้องพัก - 4 หยดน้ำมัน)

5. ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

เสริมสร้างเส้นประสาทจะช่วยให้สมุนไพรแช่จากโหระพา เราใส่ Chastard ของช้อนโต๊ะในกระป๋องเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรให้แน่นด้วยฝาและยืนยันเป็นเวลา 40 นาที เราแบ่งแช่ผลที่เกิดขึ้นสำหรับการเสิร์ฟสามครั้งและยอมรับในระหว่างวัน

6. ทำสมาธิ

ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการผ่อนคลายสติและร่างกาย ดูเหมือนว่าจะถูกแช่แข็งคนอื่น ๆ - ว่าอาชีพนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในโยคะ อย่างไรก็ตามประโยชน์ของสุขภาพจิตยืนยันการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย

เราจะพยายามสงบประสาทของการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด: เพียงแค่นั่งลงเพราะมันสะดวกสำหรับเราปิดตาของคุณและเป็นเวลา 10 นาทีมุ่งเน้นความสนใจของคุณในบางสิ่งบางอย่างเช่นบนบิลบนเปลวไฟของเทียน พยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่านโดยความคิดอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปให้การพักผ่อนสั้น ๆ กับประสาทของเขาและบรรเทาจิตใจจะง่ายขึ้น

7. "ฟีด" ประสาทของคุณอย่างถูกต้อง

ในช่วงแรงดันไฟฟ้าประสาทร่างกายต้องการสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรตีนวิตามิน E, A, C และวิตามินของกลุ่ม V ตัวอย่างเช่นด้วยความเครียดที่รุนแรงความต้องการของร่างกายในวิตามินซีเพิ่มขึ้น 75 ครั้ง!

ด้วยการขาดแคลนความต้านทานความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมใต้สมอง ดังนั้นความสามารถในการเอาชนะแรงดันไฟฟ้าประสาทในระดับใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าโภชนาการของเราอย่างเต็มที่

8. รับการรับรู้ที่เหมาะสมของสถานการณ์ใด ๆ

สถานการณ์เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ต้องกังวลและไม่ประหม่ามันเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก เรามักจะทำมันบน trifles ที่ไม่ได้รับความสนใจ จำไว้ว่า: "มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันปฏิบัติต่อมัน "- และเราจะพยายามรักษาปัญหาของปรัชญา