ผลที่ตามมาของการขาดการออกกำลังกาย ขาดการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สาเหตุของกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง

กิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นในการรักษาสถานะการทำงานปกติของบุคคล ซึ่งเป็นความต้องการทางชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคล การทำงานปกติของระบบและการทำงานของมนุษย์เกือบทั้งหมดเป็นไปได้เฉพาะกับการออกกำลังกายในระดับหนึ่งเท่านั้น การขาดการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น การขาดออกซิเจนหรือการขาดวิตามิน ส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็กที่กำลังพัฒนา

มาตรการทางสังคมและการแพทย์ไม่ได้ให้ผลตามที่คาดหวังในการรักษาสุขภาพของประชาชน ในการปรับปรุงสังคม การแพทย์ใช้เส้นทางหลัก "จากความเจ็บป่วยสู่สุขภาพ" กลายเป็นโรงพยาบาลเพื่อการบำบัดอย่างหมดจดมากขึ้นเรื่อยๆ กิจกรรมทางสังคมมีเป้าหมายหลักคือการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตและสินค้าอุปโภคบริโภค แต่ไม่ใช่เพื่อการเลี้ยงดูของมนุษย์
คุณจะรักษาสุขภาพของตัวเอง ประสิทธิภาพสูง และอายุยืนยาวอย่างมืออาชีพได้อย่างไร?
วิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย รักษาสุขภาพ และเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ประสบผลสำเร็จและกิจกรรมสำคัญทางสังคมคือการพลศึกษาและการกีฬา ทุกวันนี้เราไม่น่าจะพบคนที่มีการศึกษาที่จะปฏิเสธบทบาทอันยิ่งใหญ่ของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในสังคมยุคใหม่ ผู้คนหลายล้านคนโดยไม่คำนึงถึงอายุมีส่วนร่วมในการพลศึกษาในสโมสรกีฬา สำหรับคนส่วนใหญ่ ความสำเร็จด้านกีฬาไม่ได้สิ้นสุดในตัวเองอีกต่อไป การฝึกร่างกาย “กลายเป็นตัวเร่งให้เกิดกิจกรรมที่สำคัญ ซึ่งเป็นเครื่องมือสำหรับความก้าวหน้าในด้านศักยภาพทางปัญญาและการมีอายุยืนยาว” กระบวนการทางเทคนิค แม้ว่าจะช่วยคนงานจากต้นทุนแรงงานที่เหนื่อยล้า แต่ก็ไม่ได้ทำให้พวกเขาไม่ต้องฝึกอบรมทางกายภาพและกิจกรรมทางวิชาชีพ แต่เปลี่ยนงานของการฝึกอบรมนี้
ในปัจจุบัน กิจกรรมการทำงานหลายประเภทต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อที่คำนวณอย่างแม่นยำและประสานกันอย่างแม่นยำ แทนที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก อาชีพบางอาชีพมีความต้องการความสามารถทางจิต ความสามารถทางประสาทสัมผัส และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ของบุคคลเพิ่มมากขึ้น ผู้แทนวิชาชีพด้านเทคนิคมีความต้องการสูงเป็นพิเศษซึ่งกิจกรรมต้องการสมรรถภาพทางกายทั่วไปในระดับที่เพิ่มขึ้น หนึ่งในเงื่อนไขหลักคือประสิทธิภาพทั่วไปในระดับสูงการพัฒนาคุณภาพทางวิชาชีพและทางกายภาพที่กลมกลืนกัน แนวคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพที่ใช้ในทฤษฎีและวิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพนั้นสะดวกมากในการจำแนกวิธีการฝึกอบรมที่หลากหลายและโดยพื้นฐานแล้วเป็นเกณฑ์สำหรับการประเมินเชิงคุณภาพของการทำงานของมอเตอร์ของมนุษย์ คุณสมบัติของมอเตอร์หลักมีสี่ประการ: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความทนทาน ความยืดหยุ่น คุณสมบัติของมนุษย์แต่ละอย่างมีโครงสร้างและลักษณะเฉพาะของตัวเอง ซึ่งโดยทั่วไปจะบ่งบอกถึงลักษณะทางกายภาพของเขา

นักวิจัยบางคนอ้างว่าในยุคของเรา การออกกำลังกายลดลง 100 เท่า เมื่อเทียบกับศตวรรษก่อนๆ หากคุณพิจารณาอย่างรอบคอบ คุณจะสรุปได้ว่าไม่มีหรือเกือบจะไม่มีการพูดเกินจริงในข้อความนี้ ลองนึกภาพชาวนาจากหลายศตวรรษที่ผ่านมา ตามกฎแล้วเขามีที่ดินแปลงเล็ก แทบไม่มีอุปกรณ์และปุ๋ยเลย อย่างไรก็ตาม เขามักจะต้องเลี้ยง "ลูกหลาน" ให้กับลูกหลายสิบคน หลายคนยังทำงานเป็นแรงงานคอร์วีด้วย ผู้คนแบกรับภาระอันใหญ่หลวงนี้วันแล้ววันเล่าและตลอดชีวิต บรรพบุรุษของมนุษย์ประสบกับความเครียดไม่น้อย ไล่ล่าเหยื่ออย่างต่อเนื่อง หลบหนีจากศัตรู ฯลฯ แน่นอนว่าการออกแรงมากเกินไปไม่สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ แต่การขาดการออกกำลังกายก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน ความจริงก็เหมือนเช่นเคยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลาง เป็นการยากที่จะแสดงรายการปรากฏการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายที่มีการจัดการอย่างสมเหตุสมผล แท้จริงแล้วการเคลื่อนไหวคือชีวิต ให้ความสนใจเฉพาะประเด็นหลักเท่านั้น
ก่อนอื่นเราควรพูดถึงเรื่องหัวใจก่อน ในคนธรรมดา หัวใจจะเต้นในอัตรา 60 - 70 ครั้งต่อนาที ในขณะเดียวกัน มันก็ใช้สารอาหารจำนวนหนึ่งและเสื่อมสภาพในอัตราหนึ่ง (เช่น ร่างกายโดยรวม) ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกอย่างสมบูรณ์ หัวใจจะหดตัวต่อนาทีมากขึ้น กินสารอาหารมากขึ้น และแน่นอนว่าอายุจะเร็วขึ้นด้วย ทุกอย่างแตกต่างสำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี จำนวนครั้งต่อนาทีสามารถเป็น 50, 40 หรือน้อยกว่า ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจจะสูงกว่าปกติอย่างมาก ผลที่ตามมาคือหัวใจดังกล่าวจะเสื่อมสภาพช้าลงมาก การออกกำลังกายทำให้เกิดผลที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในระหว่างออกกำลังกาย กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นอย่างมาก แต่หลังจากนั้นจะเริ่มช้าลงและในที่สุดก็ลดลงสู่ระดับที่ต่ำกว่าปกติ โดยทั่วไปแล้ว คนที่ออกกำลังกายจะมีระบบเผาผลาญช้ากว่าปกติ ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น ความเครียดในแต่ละวันต่อร่างกายที่ได้รับการฝึกมีผลเสียน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และทำให้อายุยืนยาวขึ้นด้วย ระบบเอนไซม์ได้รับการปรับปรุงการเผาผลาญเป็นปกติคนนอนหลับได้ดีขึ้นและฟื้นตัวหลังการนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ในร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรม ปริมาณของสารประกอบที่อุดมด้วยพลังงาน เช่น ATP จะเพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ ความสามารถและความสามารถเกือบทั้งหมดจึงเพิ่มขึ้น รวมทั้งจิตใจ ร่างกาย เพศ
เมื่อการไม่ออกกำลังกาย (ขาดการเคลื่อนไหว) เกิดขึ้นรวมถึงอายุการเปลี่ยนแปลงเชิงลบจะปรากฏขึ้นในอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ความกว้างของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจลดลง ความสามารถในการหายใจเข้าลึกๆ ลดลงเป็นพิเศษ ในเรื่องนี้ปริมาณอากาศที่เหลือจะเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด ความจุที่สำคัญของปอดก็ลดลงเช่นกัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน ในทางกลับกันในร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมปริมาณออกซิเจนจะสูงกว่า (แม้ว่าความต้องการจะลดลงก็ตาม) และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากการขาดออกซิเจนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญจำนวนมาก ระบบภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งขึ้นอย่างมาก การศึกษาพิเศษที่ดำเนินการกับมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณสมบัติทางภูมิคุ้มกันวิทยาของเลือดและผิวหนัง รวมถึงความต้านทานต่อโรคติดเชื้อบางชนิด นอกเหนือจากที่กล่าวข้างต้น ตัวชี้วัดจำนวนหนึ่งได้รับการปรับปรุง: ความเร็วของการเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า, ความอดทน - หลายเท่า, ความแข็งแกร่ง 1.5 - 3 เท่า, ปริมาตรเลือดนาทีระหว่างทำงาน 2 - 3 เท่า, การดูดซึมออกซิเจน ต่อ 1 นาทีระหว่างการใช้งาน - 1.5 - 2 ครั้ง ฯลฯ
ความสำคัญอย่างยิ่งของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ เช่น ความกดอากาศต่ำ ความร้อนสูงเกินไป สารพิษบางชนิด การแผ่รังสี เป็นต้น ในการทดลองพิเศษกับสัตว์ทดลองพบว่าหนูที่ถูกฝึกวันละ 1-2 ชั่วโมง โดยการว่ายน้ำ วิ่ง หรือห้อยคอบนเสาบางๆ รอดชีวิตมาได้ หลังจากการฉายรังสีด้วยรังสีเอกซ์ในหลายกรณี เมื่อฉายรังสีซ้ำด้วยขนาดเล็กน้อย 15% ของหนูที่ไม่ผ่านการฝึกจะตายหลังจากได้รับขนาดยารวม 600 เรินต์เกน และเปอร์เซ็นต์ที่เท่ากันของหนูที่ได้รับการฝึกจะตายหลังจากได้รับขนาด 2,400 เรินต์เกน การออกกำลังกายจะเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายของหนูหลังการปลูกถ่ายเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง
ความเครียดมีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวกมีส่วนทำให้การทำงานหลายอย่างเป็นปกติ การออกกำลังกายช่วยรักษาความแข็งแรงและความร่าเริง การออกกำลังกายมีผลต่อต้านความเครียดอย่างมาก จากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องหรือเพียงเมื่อเวลาผ่านไปสารอันตรายที่เรียกว่าสารพิษสามารถสะสมในร่างกายได้ สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายที่สำคัญจะออกซิไดซ์ของเสียให้เป็นสารประกอบที่ไม่เป็นอันตราย จากนั้นพวกมันจะถูกกำจัดออกอย่างง่ายดาย
อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์นั้นไร้ขีดจำกัดจริงๆ! นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์ได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ลดลงนำไปสู่ความผิดปกติมากมายและการเหี่ยวแห้งของร่างกายก่อนวัยอันควร!
ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่มีการจัดการอย่างดีน่าจะให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่สังเกตเห็นว่านักกีฬามีอายุยืนยาวกว่าคนธรรมดามาก นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนตั้งข้อสังเกตว่านักสกีในประเทศของตนมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วไปถึง 4 ปี (โดยเฉลี่ย) คุณมักจะได้ยินคำแนะนำ เช่น พักผ่อนบ่อยขึ้น เครียดน้อยลง นอนหลับมากขึ้น เป็นต้น เชอร์ชิลล์ซึ่งมีอายุมากกว่า 90 ปี ตอบคำถามว่า:
- คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? - ตอบ:
- ฉันไม่เคยยืนหากฉันสามารถนั่ง และฉันไม่เคยนั่งหากฉันสามารถนอนลงได้ - (แม้ว่าเราไม่รู้ว่าเขาจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนหากเขาฝึกฝน - อาจจะมากกว่า 100 ปี)

ผลกระทบในการปรับปรุงและป้องกันสุขภาพของวัฒนธรรมทางกายภาพมวลชนนั้นเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การเสริมสร้างการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และการกระตุ้นการเผาผลาญ คำสอนของ R. Mogendovich เกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์และอวัยวะภายในแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมของอุปกรณ์มอเตอร์กล้ามเนื้อโครงร่างและอวัยวะของพืช อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอในร่างกายมนุษย์การเชื่อมต่อของระบบประสาทสะท้อนที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติและมีความเข้มแข็งในกระบวนการของการใช้แรงงานหนักถูกรบกวนซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในการควบคุมกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ความผิดปกติของการเผาผลาญและการพัฒนาของโรคความเสื่อม (หลอดเลือด ฯลฯ ) สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์และการรักษาสุขภาพจำเป็นต้องมี "ปริมาณ" ของการออกกำลังกาย ในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่ากิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยเช่น กิจกรรมที่ดำเนินการในกระบวนการทำงานมืออาชีพทุกวันและในชีวิตประจำวัน การแสดงปริมาณการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดคือปริมาณการใช้พลังงาน การใช้พลังงานขั้นต่ำรายวันที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายคือ 12-16 MJ (ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักตัว) ซึ่งสอดคล้องกับ 2,880-3,840 กิโลแคลอรี ในจำนวนนี้ควรใช้อย่างน้อย 5.0-9.0 MJ (1200-1900 กิโลแคลอรี) ในกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ต้นทุนพลังงานที่เหลือช่วยให้มั่นใจได้ถึงการบำรุงรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกายในช่วงที่เหลือ การทำงานปกติของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต กระบวนการเผาผลาญ ฯลฯ (พลังงานการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน) ในประเทศที่พัฒนาทางเศรษฐกิจในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา ส่วนแบ่งของการทำงานของกล้ามเนื้อในฐานะเครื่องกำเนิดพลังงานที่มนุษย์ใช้ลดลงเกือบ 200 เท่า ซึ่งส่งผลให้การใช้พลังงานสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ (การเผาผลาญในการทำงาน) ลดลงเหลือค่าเฉลี่ย 3.5 เมกะจูล การขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายจึงอยู่ที่ประมาณ 2.0-3.0 MJ (500-750 กิโลแคลอรี) ต่อวัน ความเข้มข้นของแรงงานในสภาวะการผลิตสมัยใหม่ไม่เกิน 2-3 กิโลแคลอรี/โลก ซึ่งต่ำกว่าค่าเกณฑ์ (7.5 กิโลแคลอรี/นาที) ถึง 3 เท่า ซึ่งมีผลในการปรับปรุงและป้องกันสุขภาพ ทั้งนี้ เพื่อชดเชยการขาดพลังงานระหว่างการทำงาน คนยุคใหม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยใช้พลังงานอย่างน้อย 350-500 กิโลแคลอรีต่อวัน (หรือ 2,000-3,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์) จากข้อมูลของ Becker ปัจจุบันมีเพียง 20% ของประชากรในประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจเท่านั้นที่เข้าร่วมการฝึกทางกายภาพที่เข้มข้นเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่ามีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็น ส่วนอีก 80% ที่เหลือมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันต่ำกว่าระดับที่จำเป็นอย่างมากในการรักษาสุขภาพที่มั่นคง
การจำกัดการออกกำลังกายอย่างมากในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาส่งผลให้ความสามารถในการทำงานของคนวัยกลางคนลดลง ตัวอย่างเช่น ค่า MIC ในผู้ชายที่มีสุขภาพดีลดลงจากประมาณ 45.0 เป็น 36.0 มล./กก. ดังนั้นประชากรสมัยใหม่ส่วนใหญ่ของประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจจึงมีอันตรายอย่างแท้จริงต่อการพัฒนาภาวะ hypokinesia กลุ่มอาการหรือโรค hypokinetic เป็นกลุ่มอาการที่ซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงการทำงานและอินทรีย์และอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความไม่ตรงกันระหว่างกิจกรรมของระบบแต่ละระบบและร่างกายโดยรวมกับสภาพแวดล้อมภายนอก การเกิดโรคของภาวะนี้ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของพลังงานและการเผาผลาญของพลาสติก (ส่วนใหญ่อยู่ในระบบกล้ามเนื้อ) กลไกการป้องกันผลจากการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นฝังอยู่ในรหัสพันธุกรรมของร่างกายมนุษย์ กล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งโดยเฉลี่ยคิดเป็น 40% ของน้ำหนักตัว (ในผู้ชาย) ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมโดยธรรมชาติสำหรับการทำงานหนัก “กิจกรรมของการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กำหนดระดับของกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและสถานะของระบบโครงกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด” นักวิชาการ V.V. Parin (1969) เขียน กล้ามเนื้อของมนุษย์เป็นเครื่องกำเนิดพลังงานอันทรงพลัง พวกเขาส่งกระแสประสาทที่รุนแรงเพื่อรักษาระดับที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลาง อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของเลือดดำผ่านหลอดเลือดไปยังหัวใจ (“การปั๊มกล้ามเนื้อ”) และสร้างความตึงเครียดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบมอเตอร์ . ตาม "กฎพลังงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง" โดย I. A. Arshavsky ศักยภาพพลังงานของร่างกายและสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมของกล้ามเนื้อโครงร่าง ยิ่งกิจกรรมของมอเตอร์มีความเข้มข้นมากขึ้นภายในโซนที่เหมาะสม โปรแกรมทางพันธุกรรมก็จะยิ่งถูกนำมาใช้อย่างเต็มที่ และศักยภาพด้านพลังงาน ทรัพยากรการทำงานของร่างกายและอายุขัยก็จะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายมีทั้งผลกระทบทั่วไปและผลกระทบพิเศษ รวมถึงผลกระทบทางอ้อมต่อปัจจัยเสี่ยงด้วย ผลกระทบโดยทั่วไปที่สุดของการฝึกคือค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ซึ่งแปรผันโดยตรงกับระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้สามารถชดเชยการขาดดุลในค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย: สถานการณ์ที่ตึงเครียด อุณหภูมิสูงและต่ำ การแผ่รังสี การบาดเจ็บ ภาวะขาดออกซิเจน อันเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเพาะที่เพิ่มขึ้นความต้านทานต่อโรคหวัดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การใช้ภาระการฝึกซ้อมที่รุนแรงซึ่งจำเป็นในกีฬาชั้นนำเพื่อให้ได้รูปแบบการกีฬา "สูงสุด" มักจะนำไปสู่ผลตรงกันข้าม นั่นคือการปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความไวต่อโรคติดเชื้อ ผลเสียที่คล้ายกันสามารถได้รับเมื่อมีส่วนร่วมในการเพาะเลี้ยงทางกายภาพจำนวนมากโดยมีภาระเพิ่มขึ้นมากเกินไป ผลพิเศษของการฝึกด้านสุขภาพมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ประกอบด้วยการประหยัดการทำงานของหัวใจขณะพักและเพิ่มความสามารถในการสำรองของระบบไหลเวียนโลหิตในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ผลกระทบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการฝึกทางกายภาพคือการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (หัวใจเต้นช้า) ซึ่งแสดงถึงการประหยัดจากกิจกรรมการเต้นของหัวใจและความต้องการออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจลดลง การเพิ่มระยะเวลาของระยะคลายตัว (ผ่อนคลาย) จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้ดีขึ้น ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจเต้นช้า จะตรวจพบกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยกว่าในผู้ที่มีชีพจรเต้นเร็ว เชื่อกันว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 15 ครั้ง/นาทีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันจากอาการหัวใจวายถึง 70% ซึ่งเป็นรูปแบบเดียวกันกับการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อทำการบรรทุกสิ่งของมาตรฐานบนเครื่องวัดเออร์โกมิเตอร์ของจักรยานในผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรม ปริมาตรของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจจะน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้รับการฝึกเกือบ 2 เท่า (140 เทียบกับ 260 มล./นาทีต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหัวใจ 100 กรัม) และความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจก็สอดคล้องกัน น้อยกว่า 2 เท่า (20 ต่อ 40 มล./นาที ต่อเนื้อเยื่อ 100 กรัม) ดังนั้นด้วยระดับการฝึกที่เพิ่มขึ้น ความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจจึงลดลงทั้งในช่วงพักและที่โหลดต่ำกว่าระดับสูงสุด ซึ่งบ่งบอกถึงความประหยัดของกิจกรรมการเต้นของหัวใจ
สถานการณ์นี้เป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับความจำเป็นในการฝึกทางกายภาพที่เพียงพอสำหรับผู้ป่วย ICS เนื่องจากเมื่อการฝึกเพิ่มขึ้นและความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง ระดับของภาระเกณฑ์ที่ผู้รับการทดลองสามารถทำได้โดยปราศจากภัยคุกคามต่อภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดและการโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น . การเพิ่มขึ้นที่ชัดเจนที่สุดในความสามารถในการสำรองของระบบไหลเวียนโลหิตในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเข้มข้นคือ: การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด, ปริมาตรเลือดซิสโตลิกและนาที, ความแตกต่างของออกซิเจนในหลอดเลือดแดง, ความต้านทานหลอดเลือดส่วนปลายโดยรวม (TPVR) ลดลง ซึ่งอำนวยความสะดวกใน งานกลไกของหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพ การประเมินปริมาณการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตภายใต้การออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงในผู้ที่มีสภาพร่างกายต่างกันแสดงให้เห็นว่า: ผู้ที่มี UFS เฉลี่ย (และต่ำกว่าค่าเฉลี่ย) มีความสามารถในการทำงานขั้นต่ำซึ่งมีขอบเขตอยู่บนพยาธิวิทยา ประสิทธิภาพทางกายภาพของพวกเขาต่ำกว่า 75% ของ ดีเอ็มพีซี. ในทางตรงกันข้าม นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีและมี UVC สูงมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ด้านสุขภาพทางสรีรวิทยาทุกประการ โดยสมรรถภาพทางกายของพวกเขาถึงหรือเกินกว่าค่าที่เหมาะสม ​​(100% DMPC หรือมากกว่า หรือ 3 W/kg หรือมากกว่า) การปรับตัวของการไหลเวียนของเลือดบริเวณรอบข้างลดลงไปสู่การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อภายใต้ภาระหนักมาก (สูงสุด 100 เท่า), ความแตกต่างของออกซิเจนในหลอดเลือดแดง, ความหนาแน่นของเตียงเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อทำงาน, ความเข้มข้นของไมโอโกลบินเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น ในการทำงานของเอนไซม์ออกซิเดชั่น การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมละลายลิ่มเลือดของเลือดในระหว่างการฝึกปรับปรุงสุขภาพ (สูงสุด 6 ครั้ง) และการลดลงของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจยังมีบทบาทในการป้องกันในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นผลให้การตอบสนองต่อฮอร์โมนประสาทลดลงภายใต้สภาวะความเครียดทางอารมณ์เช่น ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดในความสามารถในการสำรองของร่างกายภายใต้อิทธิพลของการฝึกเพื่อการปรับปรุงสุขภาพแล้ว ผลการป้องกันก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางอ้อมต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น (เมื่อระดับสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น) ปัจจัยเสี่ยงหลักทั้งหมดของ NES ก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด - คอเลสเตอรอลในเลือด ความดันโลหิต และน้ำหนักตัว B. A. Pirogova (1985) ในการสังเกตของเธอแสดงให้เห็นว่า เมื่อ UVC เพิ่มขึ้น ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงจาก 280 เป็น 210 มก. และไตรกลีเซอไรด์จาก 168 เป็น 150 มก.%
คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและระดับความอดทนได้ทุกวัยด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรม - ตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพของร่างกายและความมีชีวิตชีวาของมัน ตัวอย่างเช่น นักวิ่งวัยกลางคนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เป็นไปได้ ซึ่งสูงกว่านักวิ่งที่ไม่ผ่านการฝึกฝนประมาณ 10 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกาย เช่น การเดินและวิ่ง (3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) หลังจากผ่านไป 10-12 สัปดาห์ จะทำให้ VO2 max เพิ่มขึ้น 10-15% ดังนั้นผลการปรับปรุงสุขภาพของการพลศึกษามีความเกี่ยวข้องหลักกับการเพิ่มความสามารถแบบแอโรบิกของร่างกายระดับความอดทนโดยทั่วไปและสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับผลการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: น้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลง, คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด, LIP ลดลงและ HDL เพิ่มขึ้น, เลือดลดลง ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถชะลอการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงการทำงานทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในอวัยวะและระบบต่างๆ ได้อย่างมาก (รวมถึงความล่าช้าและการพัฒนาแบบย้อนกลับของหลอดเลือด) ในเรื่องนี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายมีผลดีต่อทุกส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและการไม่ออกกำลังกาย การทำให้เนื้อเยื่อกระดูกเป็นแร่และปริมาณแคลเซียมในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน การไหลเวียนของน้ำเหลืองไปยังกระดูกอ่อนข้อและหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน ข้อมูลทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงผลกระทบเชิงบวกอันล้ำค่าของการพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพในร่างกายมนุษย์

การปกป้องสุขภาพของตนเองถือเป็นความรับผิดชอบของทุกคนในทันที เขาไม่มีสิทธิ์ที่จะส่งต่อให้ผู้อื่น ท้ายที่สุดมักเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งเมื่ออายุ 20-30 ปีพาตัวเองไปสู่ภาวะหายนะและจำยาได้โดยใช้วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องนิสัยที่ไม่ดีการไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมากเกินไป
ไม่ว่ายาจะสมบูรณ์แบบเพียงใด ก็ไม่สามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บได้ทุกคน บุคคลคือผู้สร้างสุขภาพของตัวเองซึ่งเขาต้องต่อสู้เพื่อสิ่งนั้น ตั้งแต่อายุยังน้อยมีความจำเป็นที่จะต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น, แข็งแกร่งขึ้น, มีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬา, ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยส่วนบุคคล - กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือบรรลุความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผล ประการแรกความสมบูรณ์ของบุคลิกภาพของมนุษย์นั้นแสดงออกมาในความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์ของพลังทางจิตและทางกายภาพของร่างกาย ความสอดคล้องกันของพลังทางจิตฟิสิกส์ของร่างกายจะเพิ่มการสำรองสุขภาพและสร้างเงื่อนไขในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ในด้านต่างๆ ของชีวิตของเรา คนที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีจะคงความเยาว์วัยไว้เป็นเวลานานโดยดำเนินกิจกรรมสร้างสรรค์ต่อไป
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้: การทำงานที่ประสบผล, การทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล, การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี, โหมดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด, สุขอนามัยส่วนบุคคล, การแข็งตัว, โภชนาการที่สมดุล ฯลฯ
สุขภาพเป็นความต้องการแรกและสำคัญที่สุดของบุคคลโดยกำหนดความสามารถในการทำงานและสร้างความมั่นใจในการพัฒนาที่กลมกลืนของแต่ละบุคคล ดังนั้นความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตของผู้คนจึงมีบทบาทสำคัญ

ไม่ว่าใครจะพูดอะไรไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กล้ามเนื้อหยุดเติบโต นอกจากนี้ ยิ่งมีประสบการณ์ในการฝึกเป็นประจำนานเท่าใด ความเสี่ยงที่จะเผชิญกับสถานการณ์นี้ก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย นั่นคือสาเหตุที่บ่อยครั้งมีคำถามเกี่ยวกับ ทำไมกล้ามเนื้อไม่โตถามโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าผู้เริ่มต้น แล้วอะไรคือสาเหตุของการขาดความก้าวหน้าและจะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อไม่โต?

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อขาดการเจริญเติบโต ตลอดจนวิธีแก้ปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่เติบโตเนื่องจากสาเหตุหนึ่งหรือหลายสาเหตุรวมกันที่อธิบายไว้ด้านล่าง มาดูสาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่โตกันดีกว่า

ไม่มีความคืบหน้าในการโหลด

ความก้าวหน้าของน้ำหนักบรรทุกเป็นหลักการที่สำคัญที่สุดในการเพาะกายตามธรรมชาติ หากไม่มีความก้าวหน้าของภาระ ร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้ว การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคือการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับผลกระทบของภาระการฝึกซ้อมที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณฝึกโดยไม่เพิ่มภาระก็ไม่มีเหตุผลที่ร่างกายของคุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ค่อยๆ ดำเนินการโหลดโดยการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน จำนวนแนวทาง และการทำซ้ำของแบบฝึกหัด คุณยังสามารถลดเวลาพักระหว่างวิธีการและการออกกำลังกายเป็นต้น สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามใช้วิธีการก้าวหน้าของโหลดทั้งหมดในเวลาเดียวกัน มิฉะนั้นคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามแทนที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ขาดแคลอรี่

อย่างที่คุณทราบ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ต้องอาศัยภาระที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องมีแคลอรี่ส่วนเกินด้วย นั่นคือคุณควรบริโภคแคลอรี่ทุกวันมากกว่าที่คุณเผาผลาญในระหว่างวัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คำถามเกิดขึ้นจะทราบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ:

น้ำหนักกก. * 30 กิโลแคลอรี

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 2,400 กิโลแคลอรี ตอนนี้เพิ่มไปยังผลลัพธ์ที่ได้ 500 กิโลแคลอรี ซึ่งร่างกายต้องการเพิ่มน้ำหนัก เป็นผลให้เราได้รับ 2,900 กิโลแคลอรี - ปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แน่นอนว่าการคำนวณทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องกันมาก พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลหลายประการของแต่ละคน ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้นับทุกแคลอรี่ แต่เน้นที่การอ่านสเกล ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์และปรับอาหารตามระดับที่แสดง

การขาดโปรตีน

นอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหารแล้ว นักเพาะกายยังต้องแน่ใจว่าอาหารของเขามีอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายในปริมาณที่เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้ว โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อของเรา

คุณควรบริโภคโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางคนแนะนำ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม บางคนอ้างว่ามากกว่า 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ความจริงก็เหมือนเช่นเคยอยู่ตรงกลาง

ดังนั้นเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นหากคุณหนัก 80 กิโลกรัม คุณต้องกินโปรตีนประมาณ 160 กรัมต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือโปรตีนนี้จะต้องมาจากอาหารทั้งจากสัตว์และพืชเพื่อให้มีความสมบูรณ์มากที่สุด

น้ำไม่เพียงพอ

บางครั้งความก้าวหน้าในการเพิ่มน้ำหนักและแม้แต่การลดน้ำหนักก็หยุดชะงักเพียงเพราะคนเราดื่มน้ำสะอาดไม่เพียงพอ ลองคิดดูสิ เราเป็นน้ำ 70%! หากปราศจากการมีส่วนร่วมของเธอ ไม่มีกระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักก็ตาม คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน

ขาดการนอนหลับ

เมื่อเล่นกีฬาการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ฮอร์โมนอะนาโบลิกส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณอดนอนตลอดเวลา คุณจะยังคงตั้งคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงไม่เติบโต แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎอื่นๆ ทั้งหมดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อก็ตาม

หลายคนถามคำถาม: คุณต้องการนอนหลับเท่าไหร่ต่อวัน? ฉันแนะนำให้นอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการเข้านอนเร็วขึ้น เพราะยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไร การนอนของคุณก็จะยิ่งมีคุณค่าและนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนเวลา 21.00 น. เสมอ คุณจะตื่นนอนตอนตี 5-6 โดยไม่มีปัญหาใดๆ และจะรู้สึกดีมาก ขณะเดียวกันหากเข้านอนตอนตี 3 มื้อกลางวันก็แทบจะไม่ตื่นและรู้สึกเหนื่อยล้า

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอและไม่มีประสิทธิภาพมักสร้างปัญหาที่แทบไม่ต้องแก้ไขจนกว่าจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง แม้ว่าความแข็งแกร่งและการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติจะทำให้รูปร่างมีหน้าตาและการเคลื่อนไหวที่สง่างาม แต่ปัจจุบันทั้งสองสิ่งนี้หาได้ยาก

กล้ามเนื้อที่อ่อนแอขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ขัดขวางการไหลเวียนของน้ำเหลืองตามปกติ ขัดขวางการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ มักทำให้ท้องผูก และบางครั้งก็ทำให้ควบคุมการถ่ายปัสสาวะไม่ได้หรือแม้แต่ทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า บ่อยครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง อวัยวะภายในจึงหย่อนหรือนอนทับกัน ความซุ่มซ่าม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการประสานงานที่ไม่ดี ซึ่งพบได้บ่อยมากในเด็กที่ขาดสารอาหารและมักถูกละเลย ค่อนข้างคล้ายกับอาการที่พบในโรคกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก แต่ยังประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็น ดังนั้นสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายจึงต้องเพียงพอต่อการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลักษณะทางเคมีของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อและเส้นประสาทนั้นซับซ้อนมาก และเนื่องจากเอนไซม์ โคเอ็นไซม์ ตัวกระตุ้น และสารประกอบอื่นๆ จำนวนนับไม่ถ้วนเกี่ยวข้องกับการหดตัว การผ่อนคลาย และการซ่อมแซม สารอาหารทุกชนิดจึงมีความจำเป็นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 และดี จำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาการกล้ามเนื้อกระตุก สำบัดสำนวน และแรงสั่นสะเทือนมักจะดีขึ้นเมื่อมีสารเหล่านี้ในอาหารของคุณมากขึ้น

โพแทสเซียมจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกาย ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีที่ได้รับอาหารที่ผ่านการขัดสีคล้ายกับที่เรากินทุกวัน มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยล้าอย่างมาก ท้องผูก และซึมเศร้า ทั้งหมดนี้หายไปเกือบจะในทันทีเมื่อพวกเขาได้รับโพแทสเซียมคลอไรด์ 10 กรัม การขาดโพแทสเซียมอย่างรุนแรง มักเกิดจากความเครียด การอาเจียน ท้องร่วง ไตถูกทำลาย ยาขับปัสสาวะหรือคอร์ติโซน ทำให้เกิดอาการช้า ง่วง และอัมพาตบางส่วน กล้ามเนื้อลำไส้ที่อ่อนแอช่วยให้แบคทีเรียผลิตก๊าซจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการจุกเสียด และการกระตุกหรือการเคลื่อนตัวของลำไส้อาจทำให้ลำไส้อุดตันได้ เมื่อการเสียชีวิตเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดโพแทสเซียม การชันสูตรพลิกศพเผยให้เห็นความเสียหายร้ายแรงและแผลเป็นของกล้ามเนื้อ

บางคนมีความต้องการโพแทสเซียมสูงจนมีอาการอัมพาตเป็นระยะๆ การตรวจผู้ป่วยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าอาหารรสเค็มที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะฟันหวาน ความเครียด รวมถึง ACTH (ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง) และคอร์ติโซนจะช่วยลดระดับโพแทสเซียมในเลือด แม้ว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนแอ อ่อนแอ หรือเป็นอัมพาตบางส่วน การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากได้รับโพแทสเซียม อาหารที่มีโปรตีนสูง เกลือต่ำ หรืออุดมไปด้วยโพแทสเซียมอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดต่ำผิดปกติได้

เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ท้องอืด ท้องผูก และไม่สามารถขับปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะได้โดยไม่ต้องใช้สายสวน การรับประทานโพแทสเซียมคลอไรด์แบบเม็ดจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่สามารถรับโพแทสเซียมได้จากการบริโภคผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียว และโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสี

การขาดวิตามินอีดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่เป็นสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรง เช่นเดียวกับเซลล์เม็ดเลือดแดงถูกทำลายโดยการกระทำของออกซิเจนกับกรดไขมันจำเป็น เซลล์กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะถูกทำลายหากไม่มีวิตามินนี้ กระบวนการนี้มีผลดีเป็นพิเศษในผู้ใหญ่ที่ย่อยไขมันได้ไม่ดีนัก นิวเคลียสของเซลล์กล้ามเนื้อและเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีวิตามินอี การขาดวิตามินอีทำให้ความต้องการเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก รบกวนการใช้กรดอะมิโนบางชนิด ช่วยให้ฟอสฟอรัสถูกขับออกทางปัสสาวะและนำไปสู่ ไปสู่การทำลายวิตามินบี จำนวนมาก ทั้งหมดนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวลดลง ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากวิตามินอีไม่เพียงพอต่อร่างกาย จำนวนเอนไซม์ที่ทำลายเซลล์กล้ามเนื้อที่ตายแล้วจึงเพิ่มขึ้นประมาณ 60 เท่า เมื่อขาดวิตามินอี แคลเซียมจะสะสมและอาจไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ

ในหญิงตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากการขาดวิตามินอี ซึ่งมักเกิดจากการเสริมธาตุเหล็ก ในบางกรณีทำให้การคลอดยากเนื่องจากปริมาณเอนไซม์ที่จำเป็นในการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดลดลง เมื่อผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวด ผิวหนังเหี่ยวย่น และสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้รับวิตามินอี 400 มก. ต่อวัน จะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ผู้ที่ป่วยด้วยโรคกล้ามเนื้อมานานหลายปีจะฟื้นตัวได้เร็วพอๆ กับผู้ที่ป่วยในช่วงเวลาสั้นๆ

ความเครียดระยะยาวและโรคแอดดิสัน

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตขั้นสูง เช่นเดียวกับในโรคแอดดิสัน มีลักษณะเฉพาะคือไม่แยแส เหนื่อยล้าอย่างมาก และกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง แม้ว่าในช่วงเริ่มต้นของความเครียด โปรตีนของต่อมน้ำเหลืองจะถูกทำลายไปเป็นส่วนใหญ่ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายไปด้วย นอกจากนี้ต่อมหมวกไตที่เหนื่อยล้าไม่สามารถผลิตฮอร์โมนที่เก็บไนโตรเจนจากเซลล์ที่ถูกทำลายในร่างกายได้ โดยปกติแล้ว ไนโตรเจนนี้จะถูกนำมาใช้ซ้ำเพื่อสร้างกรดอะมิโนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ กล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็วแม้จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก็ตาม

ต่อมหมวกไตที่เหนื่อยล้าไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนที่กักเก็บเกลือได้เพียงพอ เกลือจำนวนมากสูญเสียไปในปัสสาวะจนโพแทสเซียมออกจากเซลล์ ทำให้การหดตัวลดลงและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงและทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตบางส่วนหรือทั้งหมด การรับประทานโพแทสเซียมสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารในเซลล์ได้ แต่ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีเกลือเป็นพิเศษ ผู้ที่มีต่อมหมวกไตอ่อนแรงมักจะมีความดันโลหิตต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีเกลือไม่เพียงพอ

ต่อมหมวกไตจะหมดแรงอย่างรวดเร็วเมื่อกรดแพนโทธีนิกไม่เพียงพอ ทำให้เกิดสภาวะเดียวกับความเครียดที่ยืดเยื้อ

เนื่องจากความเครียดมีบทบาทในความผิดปกติของกล้ามเนื้อทั้งหมด จึงควรเน้นไปที่การฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไตในการวินิจฉัยใดๆ ควรปฏิบัติตามโปรแกรมต่อต้านความเครียดอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคแอดดิสัน การฟื้นตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นหากใช้ "สูตรต่อต้านความเครียด" ตลอดเวลา ไม่ควรมองข้ามสารอาหารที่จำเป็น

Fibrositis และ myositis

การอักเสบและบวมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเยื่อหุ้มเซลล์เรียกว่า fibrositis หรือ synovitis และการอักเสบของกล้ามเนื้อนั้นเรียกว่า myositis โรคทั้งสองเกิดจากการบาดเจ็บทางกลหรือความเครียด และการอักเสบบ่งชี้ว่าร่างกายผลิตคอร์ติโซนไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี กรดแพนโทธีนิก และการดื่มนมเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการได้ทันที ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ เนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิตามินอี

fibrositis และ myositis มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อความต้องการวิตามินอีมีมากเป็นพิเศษ โรคเหล่านี้มักจะทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างมากก่อนที่จะค้นพบสาเหตุ การทานวิตามินอีทุกวันเพื่อรักษาโรคกล้ามเนื้ออักเสบจะทำให้อาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเทียม (Pseudoparalytic myasthenia)

คำว่า myasthenia Gravis หมายถึงการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง โรคนี้มีลักษณะโดยการสูญเสียและเป็นอัมพาตแบบก้าวหน้าซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ อาการทั่วไปคือมองเห็นภาพซ้อน เปลือกตาไม่ยก สำลักบ่อย หายใจลำบาก กลืนและพูด ข้อต่อไม่ดี และพูดติดอ่าง

การศึกษาไอโซโทปกับแมงกานีสกัมมันตภาพรังสีแสดงให้เห็นว่าเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบนี้อยู่ และเมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย ปริมาณของมันจะในเลือดจะเพิ่มขึ้น การขาดแมงกานีสทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในสัตว์ทดลอง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และการประสานงานที่ไม่ดีในปศุสัตว์ แม้ว่าปริมาณแมงกานีสที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจได้รับคำแนะนำให้รวมรำข้าวสาลีและขนมปังโฮลเกรน (แหล่งธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด) ไว้ในอาหาร

โรคนี้ทำให้เกิดความบกพร่องในการผลิตสารประกอบที่ส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดขึ้นที่ปลายประสาทจากโคลีนและกรดอะซิติก และเรียกว่าอะซิติลโคลีน ในร่างกายที่แข็งแรง มันก็จะถูกทำลายและก่อตัวขึ้นใหม่อยู่เสมอ ใน pseudoparalytic myasthenia สารประกอบนี้สามารถผลิตได้ในปริมาณเล็กน้อยหรือไม่เกิดขึ้นเลย โรคนี้มักได้รับการรักษาด้วยยาที่ช่วยชะลอการสลายตัวของอะเซทิลโคลีน แต่จนกว่าสารอาหารจะครบถ้วน วิธีการนี้เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการเฆี่ยนตีม้าที่ขับเคลื่อนด้วยม้า

ในการผลิตอะเซทิลโคลีน คุณต้องมีสารอาหารทั้งแบตเตอรี่ ได้แก่ วิตามินบี กรดแพนโทธีนิก โพแทสเซียม และอื่นๆ อีกมากมาย การขาดโคลีนทำให้เกิดการผลิตอะเซทิลโคลีนน้อยเกินไป และส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหาย และเนื้อเยื่อแผลเป็นขยายตัวอย่างกว้างขวาง ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการสูญเสียสารที่เรียกว่าครีเอทีนในปัสสาวะซึ่งบ่งบอกถึงการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าโคลีนสามารถสังเคราะห์ได้จากกรดอะมิโนเมไทโอนีนหากมีโปรตีนมากมายในอาหาร กรดโฟลิก วิตามินบี 12 และวิตามินบีอื่นๆ ก็จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วิตามินนี้เช่นกัน

วิตามินอีช่วยเพิ่มการปลดปล่อยและการใช้อะเซทิลโคลีน แต่หากมีวิตามินอีไม่เพียงพอ เอนไซม์ที่จำเป็นในการสังเคราะห์อะซิติลโคลีนจะถูกทำลายโดยออกซิเจน นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อสลาย แผลเป็น และสูญเสียครีเอทีน แต่การรับประทานวิตามินอีจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้

เนื่องจากความเครียดที่ยืดเยื้อนำหน้าด้วย pseudoparalytic myasthenia Gravis แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เสริมด้วยการใช้ยาที่เพิ่มความต้องการของร่างกาย จึงแนะนำให้รับประทานอาหารป้องกันความเครียดที่อุดมด้วยสารอาหารทุกชนิดอย่างผิดปกติ เลซิติน ยีสต์ ตับ รำข้าวสาลี และไข่ เป็นแหล่งโคลีนที่ดีเยี่ยม อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็นหกส่วนเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีน เสริมอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วย "สูตรต่อต้านความเครียด" แมกนีเซียม วิตามินบีที่มีโคลีนและอิโนซิทอลสูง และอาจเป็นแมงกานีส คุณควรกินอาหารรสเค็มสักพักและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมด้วยการรับประทานผักและผลไม้ให้มากๆ เมื่อกลืนลำบาก สามารถบดอาหารทั้งหมดและทานอาหารเสริมในรูปของเหลวได้

หลายเส้นโลหิตตีบ

โรคนี้มีลักษณะเป็นแผ่นปูนในสมองและไขสันหลัง กล้ามเนื้ออ่อนแรง สูญเสียการประสานงาน เคลื่อนไหวกระตุกหรือกระตุกในกล้ามเนื้อแขน ขา และตา และควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ไม่ดี การชันสูตรพลิกศพพบว่าปริมาณเลซิตินในสมองและเปลือกไมอีลินที่อยู่รอบๆ เส้นประสาทลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งมักจะมีปริมาณเลซิตินสูง และแม้แต่เลซิตินที่เหลือก็ยังผิดปกติเนื่องจากมีกรดไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งยังพบได้บ่อยที่สุดในประเทศที่มีการบริโภคไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งสัมพันธ์กับระดับเลซิตินในเลือดต่ำอย่างสม่ำเสมอ อาจเนื่องมาจากความต้องการเลซิตินที่ลดลง ผู้ป่วยที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งจึงได้รับอาหารที่มีไขมันต่ำน้อยลงและในระยะเวลาที่สั้นลง การปรับปรุงที่สำคัญเกิดขึ้นได้เมื่อเติมเลซิตินสามช้อนโต๊ะขึ้นไปในอาหารทุกวัน

มีแนวโน้มว่าการขาดสารอาหารใดๆ เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี โคลีน อิโนซิทอล กรดไขมันจำเป็น อาจทำให้โรคนี้รุนแรงขึ้นได้ กล้ามเนื้อกระตุกและอ่อนแรง การสั่นโดยไม่สมัครใจ และไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ หายไปอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานแมกนีเซียม นอกจากนี้ เมื่อผู้ป่วยที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้รับวิตามิน E, B6 และวิตามินบีอื่นๆ การลุกลามของโรคจะช้าลง: แม้ในกรณีขั้นสูงก็สังเกตเห็นการปรับปรุง การปูนของเนื้อเยื่ออ่อนถูกป้องกันโดยวิตามินอี

ในผู้ป่วยส่วนใหญ่ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดอย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่อาหารของพวกเขาขาดกรดแพนโทธีนิก การขาดวิตามินบี 1, บี 2, บี 6, อี หรือกรดแพนโทธีนิก - ความต้องการวิตามินเหล่านี้เพิ่มขึ้นหลายเท่าภายใต้ความเครียด - นำไปสู่การเสื่อมของเส้นประสาท โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งมักได้รับการรักษาด้วยคอร์ติโซน ซึ่งหมายความว่าควรใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนให้เป็นปกติ

กล้ามเนื้อเสื่อม

สัตว์ทดลองใดๆ ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินอีไม่เพียงพอจะมีอาการกล้ามเนื้อเสื่อมหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง กล้ามเนื้อเสื่อมและการฝ่อในมนุษย์กลายเป็นโรคที่เกิดจากการเทียมนี้โดยสิ้นเชิง ทั้งในสัตว์ทดลองและในมนุษย์ เมื่อขาดวิตามินอี ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นหลายเท่า ปริมาณของเอนไซม์และโคเอ็นไซม์จำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อปกติลดลงอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้รับความเสียหายและอ่อนแอลงเมื่อกรดไขมันจำเป็นที่ประกอบเป็นโครงสร้างเซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลาย สารอาหารจำนวนมากสูญเสียไปจากเซลล์ และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อแผลเป็นในที่สุด กล้ามเนื้อจะแยกตามยาวซึ่งทำให้คุณสงสัยว่าการขาดวิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไส้เลื่อนหรือไม่โดยเฉพาะในเด็กซึ่งการขาดวิตามินอีนั้นน่ากลัวมาก

เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค dystrophy กรดอะมิโนและครีเอทีนจะสูญเสียไปในปัสสาวะ ซึ่งบ่งชี้ถึงการสลายตัวของกล้ามเนื้อ หากได้รับวิตามินอีตั้งแต่ระยะเริ่มต้นของโรค เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ดังที่เห็นได้จากการสูญเสียครีเอทีนในปัสสาวะ ในสัตว์ และอาจเกิดในมนุษย์ โรคนี้จะพัฒนาเร็วขึ้นหากอาหารยังขาดโปรตีนและ/หรือวิตามิน A และ B6 แต่ในกรณีนี้ อาการเสื่อมจะหายขาดได้ด้วยวิตามินอีเพียงอย่างเดียว

หากขาดวิตามินอีเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเสื่อมจะไม่สามารถรักษาให้หายได้ ความพยายามที่จะใช้วิตามินอีและสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณมากไม่ประสบผลสำเร็จ ความจริงที่ว่าโรคนี้เป็น "กรรมพันธุ์" ซึ่งอาจส่งผลต่อเด็กหลายคนในครอบครัวเดียวกันได้ และการตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของโครโมโซมทำให้แพทย์โต้แย้งว่าไม่สามารถป้องกันได้ ปัจจัยทางพันธุกรรมอาจเป็นเพียงความต้องการทางพันธุกรรมที่สูงผิดปกติสำหรับวิตามินอี ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างนิวเคลียส โครโมโซม และทั้งเซลล์

ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อเสื่อมหรือฝ่อไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้นั้นยังไม่มีการระบุแน่ชัด ในระยะแรก โรคเหล่านี้บางครั้งสามารถรักษาได้ด้วยน้ำมันรำข้าวสาลีสด วิตามินอีบริสุทธิ์ หรือวิตามินอี บวกกับสารอาหารอื่นๆ เมื่อได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ ผู้ป่วยบางรายสามารถฟื้นตัวได้โดยการเพิ่มรำข้าวสาลีและขนมปังโฮมเมดที่ทำจากแป้งบดสดใหม่ในอาหารของพวกเขา นอกจากนี้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของผู้ที่เป็นโรคนี้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลาหลายปีเมื่อได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริมหลากหลายชนิด

เด็กที่เป็นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมในช่วงแรกเริ่มจะลุกนั่งในภายหลัง คลานและเดิน วิ่งช้าๆ ขึ้นบันไดลำบากและลุกขึ้นได้หลังจากล้ม บ่อยครั้งที่เด็กถูกเยาะเย้ยเป็นเวลาหลายปีว่าขี้เกียจและงุ่มง่ามก่อนที่จะไปพบแพทย์ เนื่องจากเนื้อเยื่อแผลเป็นจำนวนมากมักเข้าใจผิดว่าเป็นกล้ามเนื้อ มารดาของเด็กประเภทนี้จึงมักภาคภูมิใจในความ “มีกล้ามเนื้อ” ของลูก ในที่สุดเนื้อเยื่อแผลเป็นจะหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือเอ็นร้อยหวายสั้นลง ซึ่งพิการพอๆ กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเอง บ่อยครั้งที่เอ็นร้อยหวายจะถูกขยายให้ยาวขึ้นโดยการผ่าตัดหลายปีก่อนที่จะมีการวินิจฉัยโรคเสื่อม แต่ไม่ได้ให้วิตามินอีเป็นมาตรการป้องกัน

บุคคลที่มีความบกพร่องในการทำงานของกล้ามเนื้อทุกคนควรทำการตรวจปัสสาวะทันที และหากตรวจพบครีเอทีนในนั้น จะช่วยปรับปรุงการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญและรวมวิตามินอีจำนวนมาก โรคกล้ามเนื้อเสื่อมสามารถกำจัดให้หมดสิ้นได้หากให้สตรีมีครรภ์และเด็กที่ผสมพันธุ์เทียมทุกคน วิตามินอีและแยกออกจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปโดยปราศจากมัน

โภชนาการที่เหมาะสม

เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ความผิดปกติของกล้ามเนื้อมีสาเหตุมาจากข้อบกพร่องหลายประการ จนกว่าการรับประทานอาหารจะมีสารอาหารครบถ้วนอย่างเพียงพอ ไม่มีใครคาดหวังการฟื้นตัวหรือการรักษาสุขภาพได้

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อคือการขาดความแข็งแรงและเสียงลดลง มันสามารถอยู่ในกล้ามเนื้อเดียวหรือทั้งกลุ่มและเป็นอาการของโรคต่างๆ เพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของอาการนี้ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากความเหนื่อยล้าตามปกติหรือการติดเชื้อไวรัสร่วมกับความอ่อนแอและไม่สบายตัวทั่วไป

จำเป็นต้องแยกแยะความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่แท้จริงออกจากอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ)

กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างแท้จริง

แสดงออกด้วยอาการต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อจะเล็กลงและดูอ่อนแอ
• บุคคลไม่สามารถดำเนินการบางอย่างได้
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก

อาการเหล่านี้ปรากฏในโรคต่างๆ เช่น:

• จังหวะ.
• กล้ามเนื้อเสื่อม
• หัวใจวาย.
• การกำจัด endarteritis
• หลังจากแขนหรือขาหัก

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริงอาจเกิดขึ้นได้ในโรคอื่นๆ ที่ไม่ร้ายแรงน้อยกว่า ซึ่งระบบหลอดเลือดและระบบประสาทได้รับผลกระทบไปพร้อมๆ กัน

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ความรู้สึกหงุดหงิด (สภาวะของความอ่อนแอโดยทั่วไปของร่างกายความอ่อนแอ) แสดงออกโดยอาการต่อไปนี้:

• ลักษณะของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง
• กล้ามเนื้อไม่สูญเสียการทำงาน แต่จะเหนื่อยเร็วขึ้น
• หากต้องการทำท่าทางต่างๆ โดยใช้แขนหรือขา คุณจะต้องออกแรงมากกว่าปกติ

สาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความง่วงจะแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่น:

• นอนไม่หลับ.
• การละเมิดอาหาร
• นิสัยที่ไม่ดี.
• ทำงานหนักเกินไป
• โรคเรื้อรังต่างๆ

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากสภาวะทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ปริมาณโปรตีนในร่างกายไม่เพียงพอ ต้องมีโปรตีนอยู่ในอาหารของเด็กและผู้ใหญ่ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน ผิวหนัง และเซลล์เม็ดเลือด

เมื่อขาดโปรตีน กล้ามเนื้ออ่อนแอ ภูมิคุ้มกันลดลง ผมและเล็บเปราะ

Myasthenia Gravis เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่มีลักษณะกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรงและความเกียจคร้าน กล้ามเนื้อตาไวต่อพยาธิสภาพนี้ กล่องเสียง คอหอย และกล้ามเนื้อของใบหน้าและร่างกายอาจได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังบ่นว่ากล้ามเนื้อขา แขน และคอมีอาการเหนื่อยล้าและเซื่องซึมเพิ่มขึ้น

โรคเบาหวาน

โรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตอินซูลินในตับอ่อนไม่เพียงพอคือโรคเบาหวาน ส่งผลให้กลูโคสไม่สามารถดูดซึมและสะสมในเลือดได้อย่างสมบูรณ์

โรคเบาหวานมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความง่วงในกล้ามเนื้อและเสียงอ่อนลง
• ประสิทธิภาพลดลง
• เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• คันผิวหนัง.
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• รู้สึกหนักและอ่อนแรงที่ขา
• ผู้ป่วยมักรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแออย่างควบคุมไม่ได้ซึ่งเป็นผลมาจากการก่อตัวของสารพิษเนื่องจากการเผาผลาญบกพร่อง ขาต้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษ

สำคัญ! ในกรณีของโรคเบาหวานควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแขนขาส่วนล่าง มันไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทนต่อความเจ็บปวดที่ขา การหยุดความเจ็บปวดเป็นสัญญาณที่น่าตกใจไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการหายไปของความไวของขา ความแห้งกร้าน และสีผิวซีด มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์อย่างเร่งด่วนและเริ่มการรักษาโรคระบบประสาทเบาหวาน

ภาวะซึมเศร้า

หลังจากประสบกับอาการช็อคอย่างรุนแรง เช่น การสูญเสียคนที่รัก อาการซึมเศร้าก็อาจเข้ามา และยังเกิดจากความเครียดเรื้อรังความไม่พอใจกับชีวิตอย่างเป็นระบบในช่วงหลายปีที่ผ่านมา บุคคลอยู่ในสภาพอารมณ์หดหู่ไม่แยแสและหงุดหงิดปรากฏขึ้นและเขาสูญเสียความสามารถในการสนุกกับชีวิต มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง กล้ามเนื้ออ่อนแรง หงุดหงิด และนอนไม่หลับ

เมื่อมีอาการแรกของโรคนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ - จิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทและเริ่มรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการนี้ ยาแก้ซึมเศร้าสมัยใหม่ไม่ก่อให้เกิดการติดยาและผู้ป่วยที่รับประทานยาเหล่านี้สามารถทนต่อยาได้ดี ความร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับแพทย์จะช่วยให้ผู้ป่วยมีทัศนคติเชิงบวกและกลับสู่ชีวิตปกติได้ในที่สุด

นอกจากโรคทั้งหมดที่ระบุไว้แล้ว อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและความเฉื่อยชาอาจเกิดขึ้นได้จากโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และยังเป็นผลมาจากการติดเชื้อ อาการเบื่ออาหาร และการบาดเจ็บต่างๆ

การรักษา

การรักษาอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว หากต้องการค้นหาต้นตอของปัญหา คุณต้องปรึกษานักบำบัดหรือนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดให้มีการตรวจ ต่อไปเขาจะเลือกยาฉีดและยาเม็ดที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย

หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป เช่น ในยิม คุณสามารถอาบน้ำอุ่น นวดผ่อนคลาย และดื่มมิ้นต์ เลมอนบาล์ม หรือชาคาโมมายล์

สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดน้ำและกายภาพบำบัด (อัลตราซาวนด์, ดาร์สันวาล)

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการขาดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อสุขภาพในทุกช่วงวัย หลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อจะหย่อนยาน เชื่องช้า และมีปริมาตรน้อยลง ในผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ร่างกายจะทนทุกข์ทรมานเนื่องจากกล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอลง ขอแนะนำให้ติดต่อผู้สอนกายภาพบำบัดเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันซึ่งจะสามารถเลือกการออกกำลังกายที่จำเป็นโดยคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของบุคคล

กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้ป่วยหันไปหาแพทย์เฉพาะทางต่างๆ ในทางการแพทย์ คำว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหมายถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลง โดยประเมินอย่างเป็นกลาง ขอบเขตของความเสียหายนี้อาจแตกต่างกันไป อัมพาตคือการขาดการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ความอ่อนแอของการเคลื่อนไหวดังกล่าวเรียกว่าอัมพฤกษ์

สาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถเกิดขึ้นได้กับโรคที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง โดยปกติแล้ว การร้องเรียนดังกล่าวจะถูกแจ้งเมื่อนัดหมายกับนักประสาทวิทยาหรือนักบำบัด ผู้ป่วยมักมีอาการเหนื่อยล้า ความไวลดลง เคลื่อนไหวลำบาก และแม้กระทั่งพลังชีวิตโดยรวมลดลง ผู้ใหญ่มักกังวลเรื่องกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงมากกว่า เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะหัวใจล้มเหลวแสดงออกในลักษณะของการหายใจถี่และความสามารถในการออกกำลังกายลดลงแม้กระทั่งการเดิน ผู้ป่วยบางรายตีความอาการนี้ไม่ถูกต้องว่าเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง การเปลี่ยนรูปข้อเข่าเสื่อมของข้อต่อขนาดใหญ่จะช่วยลดระยะการเคลื่อนไหวได้อย่างมากซึ่งยังช่วยลดภาระที่ยอมรับได้และสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ก็แพร่หลายในผู้ใหญ่เช่นกัน โรคนี้มาพร้อมกับโรคเบาหวาน polyneuropathy ซึ่งส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อเซลล์ประสาทส่วนปลายและทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง สาเหตุของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากสี่สิบปี ในเด็กกล้ามเนื้ออ่อนแรงมักบ่งบอกถึงพยาธิสภาพของระบบประสาท ในช่วงนาทีแรกของชีวิตกุมารแพทย์จะประเมินสภาพของทารกแรกเกิดรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย น้ำเสียงที่ลดลงสัมพันธ์กับการบาดเจ็บจากการคลอดและสาเหตุอื่นๆ ดังนั้นสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรงจึงแตกต่างกันไป อาจเป็นโรคของเนื้อเยื่อประสาท (ระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง), ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ (ต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ, thyrotoxicosis, ต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน), เงื่อนไขอื่น ๆ (โรคผิวหนังอักเสบหรือ polymyositis, กล้ามเนื้อ dystrophies, ไมโตคอนเดรียไมโตคอนเดรีย, ฮิสทีเรีย, โรคโบทูลิซึม, พิษต่างๆ, โรคโลหิตจาง)

การวินิจฉัยโรค

เพื่อหาสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะทำการตรวจร่างกายผู้ป่วยอย่างละเอียด แพทย์พูดคุยกับผู้ป่วย: ค้นหาว่าเมื่อใดที่อาการของกล้ามเนื้ออ่อนแรงปรากฏขึ้นครั้งแรกสิ่งที่ส่งผลต่ออาการของโรคซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อมีการแปลรอยโรค นอกจากนี้การเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ พันธุกรรมของโรคทางระบบประสาท และอาการที่ตามมามีความสำคัญต่อการวินิจฉัย จากนั้นจะทำการตรวจวัตถุประสงค์ทั่วไปของผู้ป่วยและตรวจกล้ามเนื้อ ในขั้นตอนของการประเมินกล้ามเนื้อ ปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความสมมาตรของตำแหน่งของกล้ามเนื้อ และ turgor ของเนื้อเยื่อจะถูกกำหนด จำเป็นต้องมีการประเมินการตอบสนองของเส้นเอ็น ความรุนแรงของการสะท้อนกลับได้รับการประเมินในระดับที่มีการไล่ระดับ 6 ระดับ (ไม่มีปฏิกิริยาตอบสนอง, ปฏิกิริยาตอบสนองลดลง, ปกติ, เพิ่มขึ้น, โคลนัสชั่วคราว, โคลนัสเสถียร) ควรคำนึงว่าในคนที่มีสุขภาพดีอาจไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองแบบผิวเผิน (เช่นช่องท้อง) แต่ปฏิกิริยาสะท้อนกลับของ Babinski เป็นเรื่องปกติในทารกแรกเกิด ประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้สเกลพิเศษ การไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเท่ากับศูนย์ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเต็มคือ 5 คะแนน คะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 4 ใช้เพื่อประเมินการลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับต่างๆ เมื่อระบบประสาทส่วนกลางเสียหาย ความอ่อนแอจะปรากฏในแขนขาตรงข้ามกับรอยโรคในสมอง ดังนั้น หากเกิดโรคหลอดเลือดสมองในซีกซ้าย อัมพาตและอัมพาตจะเกิดขึ้นที่แขนขาขวา ในมือ ผู้ยืดจะรับความเจ็บปวดมากกว่าตัวงอ ในส่วนล่างมักตรงกันข้าม เมื่อส่วนกลางของระบบประสาท (สมองและไขสันหลัง) เสียหาย ความอ่อนแอจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูการตอบสนองของเอ็นลึก และการปรากฏตัวของปฏิกิริยาตอบสนองทางพยาธิวิทยา (Hoffman, Babinsky) เมื่อระบบประสาทส่วนปลายได้รับผลกระทบความอ่อนแอจะถูก จำกัด อยู่ที่บริเวณเส้นประสาทของเส้นประสาทนั้น ๆ กล้ามเนื้ออยู่ในระดับต่ำเสมอ ปฏิกิริยาตอบสนองเชิงลึกจะอ่อนแอลงหรือหายไป บางครั้งอาจเกิดการกระตุกอย่างรวดเร็วของมัดกล้ามเนื้อ (พังผืด) เพื่อให้การวินิจฉัยชัดเจนขึ้น การทดสอบการทำงานบางอย่างสามารถทำได้: ผู้ป่วยจะถูกขอให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง

รักษาอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

หลังจากวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะเลือกการรักษากล้ามเนื้ออ่อนแรงตามคำแนะนำในปัจจุบัน หากสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นพยาธิสภาพของระบบประสาท การบำบัดจะดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา สามารถใช้กายภาพบำบัด การนวด กายภาพบำบัด การบำบัดตามอาการ ละลายลิ่มเลือด สารป้องกันระบบประสาท วิตามิน และยาอื่น ๆ ได้ ในเด็ก อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะถูกระบุและรักษาโดยนักประสาทวิทยาและกุมารแพทย์ในเด็ก

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ: