Antistres yemeği. Antistresler. Stres önleyici efektli ürünler

Yine de, ne kadar havalı olursa olsun, ama kilo kaybının temeli ve bir diyet olmuştur. Vücudunuz sistematik yanlış yemekler alırsa, fiziksel antrenmanlara ne kadar zorlamadınız, ekstra kilogram vücudunuzu terk edemeyecektir.

Bu nedenle, kilo kaybının kesinlikle doğru diyet seçimiyle başlaması gerektiği için hazırlanmanız gerektiğidir. Ayrıca, bir kural olarak, bir kişinin başladığında, doğal olarak felaket sonuçlarına yol açan normalden çok daha fazlası olduğu da belirtilmelidir. Doğal olarak, bu stresli durumlar varlığımızdan ortadan kaldırılamaz, bu da bu tür anlarda böyle anlarda hayata sevinç veren ve figürünüze zarar vermeyen özel beslenme kullanması gerektiğini hatırlamamız gerektiği anlamına gelir.

Bugün sitede nasıl kilo verileceği hakkında bilgi bulmak zor değil. Bize doğru ve rasyonel diyet seçimi ve fiziksel eforla ilgili birçok bilgi bulma fırsatı sunan çok önemli miktarda kaynak ortaya çıktı.

Soru: Mideyi nasıl çıkarırsınız ve çok zordur ve hala stresi ziyaret ederseniz, tüm çabalarınız uçurumlara atılır. Bu oldukça üzücü, ancak "antistres" diyeti kesinlikle psikolojik durumun dengelenmesinde ve kilo kaybının oluşumunda ideal asistanınız haline gelebilecek.

Bu diyet dengeli bir diyete dayanır. Bununla birlikte, özel sınırlamaları yoktur, ancak güçlü aşırılıkları kabul etmemektedir. Bu nedenle, yalnızca stresli durumlarda değil, aynı zamanda arzunun ağırlığını azalttığı durumlarda da uygun beslenme için en uygun bir seçenek olmasıdır. Bu diyete bağlı kalmak, aslında ruh halini artıran vitamin ve dengeli beslenme elde edebilirsiniz.

Peki, hangi ürünlerin antistres olarak kabul edilir? Greyfurt, elma, Bulgarca biber ve avokado - ruh halini yükseltmek için ideal ürünler. Diğer şeylerin yanı sıra, diyetinizde fındık, kabak, balık ürünleri, kereviz, mantar olmalıdır. Menü, listelenen tüm ürünlerin günlük olduğu şekilde derlenmelidir.

Lütfen şu anda kesinlikle bu ürünlerin kullanımına dayanan çok sayıda tarifi bulabileceğinizi unutmayın. Böylece, kendinize mükemmel bir tada sahip olacak, rasyonel ve dengeli beslenme için mükemmel bir fırsat denizini verebileceksiniz.

Günlük diyetin muz, taze yeşillikler, yumurta, süt ürünleri ve fındıkların da olması gerektiğini unutmayın. Verimlilik ürünleri de fazla kısıtlamalar olmadan da tüketilebilir. Lütfen benzersiz stres önleyici ürünlerin Saardine, uskumru, alabalık ve karides olduğu düşünüldüğünü unutmayın. Gerçekte deniz hediyeleri, psikolojik dengeyi hızlı bir şekilde geri kazanmanıza izin verecektir.

Doğal olarak, stres önleyici diyet sürecinde, tatlı ve unu tamamen terk etmek gerekir. Bu ürünlerin yeni bir problemin temeli olabileceğini unutmayın - obezite. Tatlımın kendinizi doğal meyve ve meyve salataları olan bir süt kokteyli için davranmasını istiyorsanız. İnan bana, çok yakında un, çörekler ve diğer zararlı tatlılar hakkında unutacaksın.

Güzel, ince ve seksi bir figür oluşturmanın mükemmel yolu olan doğru ve dengeli beslenme olduğuna dair önemli bir güven ile söylenebilir.

Sağlığını iyi takip eden o, yemeğin vücudun durumu üzerinde çok ciddi bir etkisi olduğunu biliyor.

Örneğin, aşırı durumlarda, stres altında, beslenme, herhangi bir kronik rahatsızlığı veya vücudun reaksiyonunu bir uyarıcıya ağırlaştırabilir ve bir antidepresan ve adaptojen olarak hareket edebilir.

Neden bazı yiyecekler yatıştırır?

Yiyecekler bir kişiyi sevebilir ya da sevemez, ancak her ürünün farklı organların çalışmaları üzerinde ciddi bir etkisi olan belirli bir kompozisyon ve özelliklere sahiptir. Bu, özellikle çoğu stres sırasında belirgindir.

Aşırı bir durumda, vücut, sinir sisteminin heyecanlanmasıyla, solunumdaki artış, kalp atışı, kan basıncındaki artış, vb. Aşırı durumlarda, tüm bunlar panik bir saldırıyı kışkırtabilir.

Bir kişinin diyeti, vücudundaki maddeler bulunması, stresi azaltın ve sonuçlarını artıracak şekilde, artan yük, bireysel organlar ve sistemler başarısız olur, gizlenmiş, bireysel organlar ve sistemler başarısız olur, gizli veya eski hastalıklar aniden Alevlenir ve bazen de sorunlar var. Yaşamla uyumlu değil.

Sinir sistemi tarafından hangi maddelere ihtiyaç vardır?

Yetkin bir şekilde derlenmiş bir menü durumunda, aksine, gergin, kan, hormonal ve diğer sistemlerin çalışmaları kolaylaştırılır. Depresyonu mücadele etmek ve akut stres reaksiyonunu önlemek için, diyette aşağıdaki maddeleri içeren ürünleri düzenli olarak dahil etmek faydalıdır.

Grup Vitaminleri V. Sadece metabolik süreçler için faydalı değildir, aynı zamanda sinir sistemini doğrudan etkiler: yatıştırıcı ve güçlendirin.
Kalsiyum, potasyum, magnezyum, iyot, fosfor, çinko. Sinir sistemi tarafından mineraller gereklidir. Sinir darbelerinin iletilmesini ve hücresel düzeyde arttırırlar.
Eğitim uyarıcıları. Serotonin, dopamin, endorfin gibi bu hormonlar, beynin hisselerini, iyi ruh hali ve iyimserlik bir bütün olarak faydalı olarak etkiler. Tiramin, triptofan, fenilalanin, organik asitler, aromatik ve diğer faydalı maddeler nedeniyle uygun düzeyde sentezlenir ve korunurlar.
PoliSaturated Yağ Asitleri Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 Beynin dokularını ve ana düşünce organını beslerler, bu da daha fazla yük taşımaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Vücudun listelenen tüm maddeler tarafından doygunluğu sayesinde, fiziksel veya duygusal stres olup olmadığı, yaşam koşullarındaki herhangi bir değişikliği algılamak daha kolaydır.

En İyi 15 Faydalı Ürünler

Anti-stres menüsü makyaj kolaydır. Farklı kompozisyonlara sahip olan doğal ürünler içine dahil edilmelidir, ancak stresi eşit derecede etkili bir şekilde rahatlatmalıdır.

1. Yağsız et

Et hindi, tavuk, yağsız sığır eti ve az yağlı domuz eti sadece vücut için sadece yapı malzemesi - hayvan kökenli proteinleri içerir.

Maddeler bakımından zengindirler nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunmak Merkezi sinir sisteminin normal işleyişinin mümkün olmadığı serotonin, dopamin, epinefrin ve norepinefrin, imkansızdır. Bunlar gibi benzersiz amino asitler:

triptofan;
fenilalanin.

Yağsız et ürünlerini reddetmeyen insanlar, güçlerin düşüşünden, kaygı durumunu, talihsiz korku ve düşüşünden çok daha az olasıdır.

Kural olarak, iyi bir düzeyde motivasyonları var ve nadiren bulunur.

Tripotofan, serotoninin hormon mutluluğunun sentezi ve tam uyku melatoninin bir hormonu ile daha fazla derece ile ilişkilidir. Fenilalanin, dopamin, melatonin, epinefrin, norepinefrin oluşumunu tercih eder.

2. Yağ balıkları

Bir mutluluk hormonu oluşumu için, serotonin, yağlı deniz balıklarında ve deniz ürünlerinde bulunan B grubunun vitaminlerini gerektirir.

Ancak bu yemeğin en önemli avantajı birçok doymamış ve omega-6Hangi sinir hücrelerinin normal çalışmasına yardımcı olur ve beyin damarlarını elastik ve güçlü hale getirir.

Deniz hediyeleri ayrıca iyot, fosfor, A ve E vitaminleri bakımından zengindir, beynin ve sinir sisteminin bir bütün olarak güçlendirilmesi için son derece yararlıdır.

Squids, karides, midye, ayrıca balıklar en yararlıdır:

orkinos;
ringa;
alabalık;
somon;
tuna;
trança balığı;
sardalya;
akne.

En son araştırmalar, örneğin somonun, hatta stres - kortizol ve adrenalin hormonları seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunduğunu göstermektedir. Ve düzenli somon kullanımı, panik bozukluklardan muzdarip olan bireylerde panik atak riskini azaltır.

3. deniz lahanası

Bu bitkinin diğer bazı bitkisel ürünlerle değiştirilmesi zordur. Yaşam tarzını yönlendirenler için son derece gereklidir, işgal edilmiş ve düzenli olarak strese maruz kalmaktadır.

Deniz lahanası veya laminaria, teşekkürler büyük iyot içeriğiÖncelikle vücudun strese cevaptan sorumlu olan tiroid bezinin çalışmasına yardımcı olur. Pantotenik asit ve B vitamini bu üründe de mevcuttur.

4. Süt ve Süt Ürünleri

Süt, prostokvash, yoğurt, süzme peynir, peynir, strese duyarlıysa, insan diyetinde olmalıdır.

Günlük menüye zorunlu tanıtımlarının nedeni - kalsiyum, magnezyum ve triptofan varlığı.

Ancak bir koşul var: Düşük yağlı süt ürünlerini kullanmak, ancak az yağlı olmayan daha kullanışlı ve daha doğru.

Yağ daha kötü olduğu için ve aşırı yağ, beynin ve sinir sistemini bir bütün olarak çalıştırmayı zorlaştırır. Yağlanmış çok az fayda sağlar, çünkü yağsız, yağda çözünen vitaminler ve vücut için gerekli mineraller genellikle daha kötüdür.

5. Yulaf lapası ve tüm tahıl ekmeği

Tahıl, sinir sistemini olumlu yönde etkiler, çünkü karmaşık karbonhidratlar içerir.

Düzenli olarak tahıl yiyen, katı buğday çeşitlerinden tüm tahıl ekmeği ve makarna yiyen insanlar, daha az sıklıkla sinir bozukluklarından muzdariptir, çünkü bu yemek sindirim sistemini aşırı yüklemez, beslenmesi ve Vitamin vitaminin varlığı nedeniyle yatıştırır.

Ek olarak, örneğin yulaf ezmesi, syrotonin sentezini uyarır. Daha fazla beslenmeist, kaygı ve kahverengi pirinç ve karabuğday kullanmak için daha sık kaygı ve strese karşı tavsiyede bulunur.

6. Yeşil sebzeler

Tüm ve sinir sistemi. Ancak yeşil pigmentini içerenler, vitamininin büyük içeriğiBöylece stresle iyi savaşır ve ruh halini iyileştirir. Bu öncelikle:

ıspanak ve tüm yaprak salataları;
beyaz lahana ve brokoli;
podkovaya fasulyesi ve kereviz sapları.

Kerevizde, sinir sisteminde faydalı olan aromatik maddeler de vardır.

7. domates

Domates, iyi bir ruh hali için bir sebze olarak kabul edilir. Çok sayıda vitamin, mineral, birkaç başka sebzenin bir kerede başarılı bir şekilde değiştirebileceği şekeri vardır. Tabii ki, aralarında sinir sistemini güçlendirenler var.

Ama asıl şey bu domates doğal antidepresan olarak kabul edilirDuygusal durumunu doğrudan etkileyen maddeleri içerenlerden beri.

Tiramin. Vücuttaki bu organik bağlantı, bir mutluluk hormonuna dönüştürülür - serotonin.
Fenilalanin. Onun sayesinde, iyi ruh hali endorfin hormonu vücutta uzun süre yok edilmez.

8. Meyveler ve meyveler

Böyle bir vitamin, organik asit, şeker ve mineral tuzları, meyveler ve meyveler gibi ihmal etmeyin.

NarenciyeÖrneğin, örneğin, C vitaminleri, C vitaminleri bakımından zengin olan turuncu ve greyfurt, gruplar V.'de, vücutta üretilen serotonin sayısını etkileyen folik içeren birçok mineral, asit vardır. Ve Greyfurt ayrıca hormon stresi seviyesini düşürür - kortizol. Tüm narenciye meyveleri, aromaterapide de kullanılır.
Muz Bu iyidir çünkü vücudun serotonin ile doyurulmasına yardımcı olur.
Yaban mersini, yaban mersini, ahududu Sinir sistemi için de faydalıdır. Ek olarak, kompozisyonlarındaki antioksidanlar yaşlanma önleme olarak hizmet eder.

9. Baharatlar ve Baharatlı Otlar

Hepsi son derece yararlı. İçlerinde yoğunlaşmış vitamin mineral kompozisyonuTüm organizma sistemlerinin çalışmalarını bir kerede oluşturur.

Ve maydanoztaki uçucu yağlar, dereotu, kinse, olfaktör reseptörlerini bile etkileyerek havayı yükseltir.

Dikkatli, keskin baharat ve baharatları tedavi etmeniz gerekir. Örneğin, Cayenne Biber çok stresli. Ancak, gerginlikte olan bir kişi için çok faydalı olmayan sindirim sistemini şiddetle teşvik eder. Bu nedenle, bu baharat, bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate alarak son derece düzgün bir şekilde kullanmanız gerekir.

10. Doğal tıbbi

Balın kökeninin şüphelere neden olmaması şartıyla, bu ürün kesinlikle sinir bozukluklarında gösterilmektedir.

Beyin gemilerinin ve koroner kalp damarlarının durumunu geliştirmek.

Tatlım uzun süspansiyon ve antidepresan ajan olarak kullanılır. Özellikle nektar, tesislerden güven verici özelliklere sahip bitkilerden çıkarılırsa.

11. fındık ve tohumlar

Bunlar kalori ürünleridir, ancak içlerinde vitaminlerin ve mineral tuzlarının içeriği o kadar büyüktür ki, strese karşı ürünler hakkında konuşurken dikkatlice ayrılması imkansızdır.

Ayrıca serotonin üretimine yardımcı olun.

Ayrıca, keten tohumlarında, susam, fındık, fıstık, ceviz, kaju, cevizli, fıstık ve diğer birçok diğer önemli yağ asitlerinde. Sinir sisteminin genel sağlığını sağlarlar ve ayrıca beyin hücrelerini iyi besleyin ve faydalı ruh halini etkilemediği aktivitesini uyarır.

12. çikolata

Herkes, bir insanı sevmesini sağladı. Ancak, tüm acıdan, minimum yağ, şekersiz, ancak% 80 oranında rendelenmiş kakao çekirdeği ile ilgilidir.

Sally yüksek kaliteli bir çikolata sahip olmak, anında yapabilirsiniz endorfinlerin stoklarını doldurmaVe ve vücudun durumunu barışçıl ve neşeli stresli olarak çok hızlı bir şekilde değiştirir.

13. Yeşil Çay

Bu popüler içecek yatıştırıcı ve neşelendirebilir: hepsi miktar ve kaleye bağlıdır.

Ama asıl şey o sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir ve güçlendirirBu çay içersen strese geri döndürülebilir hale getirir, ancak düzenli olarak değil.

Hatırlanılacak tek şey şudur: çok güçlü, vücudu kısa bir süre boyunca taşıymış olabilir ve büyük miktarlarda azaltılmış basınç altında - çürüme kuvvetlerine yol açar. Bu nedenle, hipotansiyon ile, siyah içmek daha iyidir ve yeşil çay değil, aynı zamanda sakinleşme yeteneğine sahip.

14. Bitkisel Çaylar

Vitamin ve mineral kompozisyonu ve aromatik maddeler nedeniyle, sinir hastalıkları ve stresi gidermek için gerçek bir ilaç olan bitkilere dayanarak büyük miktarda vardır. Örneğin:

nane çayı transfer stresi sonra rahatlamaya yardımcı olur ve uykuyu iyileştirir;
İnfüzyon melissa Mükemmel adaptojen olarak kabul edilir: Herhangi bir sinir gerginliğine yeterince karşılamaya ve kozalayı korur;
papatya çayı Yalinaucular ve beden ve ruh: kas spazmını giderir, kaygıyı ortadan kaldırır, korku hissi, panik atakları ve uykusuzlukla kavga eder;
zencefil çayıÖzellikle limon, yatıştırır ve aromamashalm sayesinde ve Omega-6 yağ asitleri ve Omega-9 yardımı ile ve triptofan da dahil olmak üzere birkaç amino asit içerdiğinden.

15. Sıradan Su

sıradan fiziksel eylemler yapmak, stresten dikkatini dağıtmak daha kolaydır;
kana giren su, kompozisyonunu normalleştirir ve beynin kan dolaşımını iyileştirir, aşırı voltajın çıkarılmasına katkıda bulunur;
duygusal durum da dahil olmak üzere tüm zihinsel süreçler, beyin, vücuttaki yeterli miktarda sıvıya bağlı olarak, dehidrasyonu test etmekten vazgeçtiğinde, optimize edilmiştir.

Ayrıca infographics ile tanışın:

Ne kaçınılmalı?

Depresyonun yardımcı olan ürünlere ek olarak, vücut genellikle strese maruz kalırsa, minimumdan daha iyi kesilen veya genellikle diyetten dışlayanlar vardır. Bu, heyecan verici veya aksine, inhibe edici eylemlerden kaynaklanmaktadır.

Yağ ve kızarmış yemekler. Yağ eti, yüksek oranda yağlı et, yağlı yemekler, kızarmış yemekler zayıf bir şekilde emilir ve aşırı yağ, beyin damarları da dahil olmak üzere damarların iç duvarlarına biriktirilir. Bu durumda, beynin kan temini bozulur, bu nedenle böyle bir durumda stresli durumlara yeterince tepki gösteremeyen bir kişinin ruhu.
Sentetik yemek: Fast food, sosis, yarı mamul ürünler, atıştırmalıklar. Bütün bu yemekler, çok sayıda yağ, özellikle transginler, tuzlar, koruma, renk ve lezzet kazancı için kimyasal katkı maddesi içerdiği için temsil edilebilecek en istikrarsızdır. Bunlar, kanın bileşimini kötüleştirir ve sonuç olarak, tüm organizma sistemlerinin çalışmaları.
Beyaz undan rafine şeker ve hamur işleri ile şekerleme. Birçoğunun bir alışkanlığı var. Sükroz dahil hızlı karbonhidratlar, yapay enerjiye ve duygusal kaldırmaya ve daha sonra keskin bir düşüşe yol açar. Bu, stresli durumunu geliştiren daha sonra duygusal ve fizyolojik "geri alma" ile serotonin ve endorfin sıçramasına neden olur.
Alkol. - Bu temelde, beynin hücrelerinin etanol etkisi altındaki hücrelerinin işlevselliğini kaybettiği gerçeğine dayanarak bir yanılsamadır. Gerginliğin alkol ve kişisel bozulma ile bir dereceye kadar etkisiz hale getirilmesi.

Faydalı Videolar

Tema ile ayrıntılı tanıdık için videoları görüntülemek için sunuyoruz:

Sonuç

Uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet, bir kişinin duygusal durumunu daha iyi olarak değiştirebilir.

Ve eğer ürün antidepresanları düzenli olarak ve amaçlı kullanırsanız, stresli durumlarla bir çarpışmayı önemli ölçüde kolaylaştırabilir ve hatta depresyon biçiminde ciddi sonuçları önler.

Bu kurnaz stres her adımda bizi kaldırıyor! Kafayı vidalayın - Stres, mağazadaki pazarlamacı ile şövalye - Stres, kaba bir şekilde toplu taşıma araçlarına itti - stres ve benzeri ... Herhangi bir karmaşık yaşam durumlarında vücutta ne olur? Örneğin, çocuk karayoluna koştu. Vücut hemen tepki verir ve çözeltiyi yıldırım hale getirir. Alarm beynin, daha sonra kalbinde, kaslara ve akciğerlere girer. Sonuç olarak, nefes alma, kalp atışı, kaslarda çok miktarda oksijen ve glukoz, terleme, vücut ısısı azalır. Ayrıca kan şekeri içeriğini arttırır, çünkü Karaciğer, glikoz stokunu kan içine atar. Bu arada, adrenalin üreten demir, stres hormonlarını aktif hale getirir ve endişe hissi keskin bir şekilde geliştirilmiştir. Ayrıca, tüm bu işlemler bir saniyenin bir kısmı için devam eder. Gördüğünüz gibi, her şey fizyolojik düzeyde açıklanmıştır. Vücut hemen bizi soruna tepki verir, örneğin çocuğu hızlı bir şekilde yetiştirmek ve kapmak için. Tehlike geçtiğinde, rahatlama meydana gelir, vücut sakinleşir ve her şey sağlığa zarar vermeden unutulur.

Ancak, bir kişi sürekli stresde yaşıyorsa, her şey çok daha kötü. Vücut sürekli heyecanlanır, kandaki adrenalin seviyesi zaten çok yüksektir ki bu sadece geri dönemez. Uzun stres, kan basıncında bir artışa, adrenal bezlerin tükenmesi, besin maddelerinin eksikliğine yol açar. Ve ayrıca yorgunluk, tahriş, öfke ve aşırı kilo yol açar. Tüm organizmanın çalışmalarını doğru yiyeceklerle sürdürmek gerekir.

İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak ürünler:

1. Badem. Magnezyum bakımından zengindir, bu nedenle endişe, sinir gerginliği ve uykusuzluğa yol açar. Daha iyi sindirim için, badem cevizini gece boyunca suyla dökebilirsiniz.

2. Kereviz - Basıncı düşüren tanınmış bir antidepresan. Günde 2-4 evcil hayvan yemeniz önerilir. Stres hormonlarının konsantrasyonunu azaltabilen maddeler içerir. Kereviz yatıştırıcı bir etkisi var. Aynı zamanda uykuyu iyileştirir, bu nedenle gece için 1 evcil hayvan yemesi önerilir.

3. Çilek. C vitamini eksikliği, stres ve bozulmalara neden olur, bağışıklığı zayıflatır. BlackBerry, bu vitaminin içeriğinde çok sayıda magnezyum ve C vitamini vitamini içerir. Çilek ve ahududu ayrıca magnezyum ve C vitamini bakımından zengindir.

4. Yosun. Karaciğerden toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olun, böylece stresi azaltır. Sinir sistemi için yararlı olan maddeler de dahil olmak üzere hemen hemen tüm ünlü iz elementleri bakımından çok zengindirler. Yosun vücudu stres alan faydalı maddelerle doldurur.

5. Ayçiçeği tohumları, bir stres hormonu üreten adrenal bezler için gerekli olan Potasyum, B ve B6 vitaminleri ve B6, çinko bakımından zengindir - adrenalin. Bu maddelerin vücuttaki içeriği, stres döneminde keskin bir şekilde düşer.

6. Kochan'ın lahanası stres için harika bir çözümdür. Antioksidanlar-vitaminler A, E, C, beta-karoten, selenyum vardır. Vücudun stresin etkisi altında, kansere neden olabilecek serbest radikaller görünür. Antioksidanlar, bizi koruyarak vücuttaki zararlı etkilerini önler.

7. Susam tohumları, stres sırasında ihtiyacımız olan çinko cinsinden çok zengindir. Çinko, serangeronin üretiminde, yağ asitlerinin metabolizmasında önemli bir rol oynar.

8. Avokado - Kiler Mineralleri. Üstündeki demir ve çinko, kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesini teşvik eder, anemiyi önler. Anemi vücudun strese dayanmasını sağlamlaştırır.

9. Salatalık - "soğutulmuş" kan ve karaciğer. Karaciğer besinlerle zenginleştirildiğinde ve "aşırı ısınmadıysa", hormon seviyesini mükemmel bir şekilde ayarlar, stresi nötralize eder, toksinleri temizler, iyi sağlık sağlar.

10. Sarımsak. Allicin içerir - toksinlerin düşmanı. Vücuttaki toksinler daha az ise - stres tehdidi de küçüktür. Allicin, antiviral ve antifungal özelliklere sahip bir antibiyotiktir, kolesterol seviyelerini düşürür, basınç ruh halini arttırır.

11. Kuşkonmaz. Ayrıca, stresle mücadeleyi kolaylaştırarak karaciğeri yararlı olarak etkiler. Cilt, ligamentler, kemikler, böbrekler, karaciğer oluşumuna katılan iz elementler tarafından zengin.

Gördüğünüz gibi, stres önleyici ürünlerin listesi bu kadar küçük değil. Daha sık, bundan diyetinizde ürünleri içerir ve her şey yoluna girecek.

Stres neden iştahını artırıyor?

Sinir bozulma eşiğinde artan bir iştahın niteliğini anlamak için, stresin biorhythms hakkında bilgi verilmesine yardımcı olacağız. Ve daha doğru olmak, daha sonra stresli hormonların biorhitmsleri hakkında bilgi - insanlarda alarm hormonu olarak adlandırılan kortizol ve kortikotropin. Bu iki stres hormonunun içeriği, uyandırdığınız ve enerjik ve tam kuvvetler hissettiğiniz zaman en fazla 6 ila 8'e ulaşır. Daha sonra, sabah hormonal "asansör" sonra, düşüş başlar ve kortizol ve kortikotropin seviyesi azalır ve akşamları 15.00-16.00'dan sonra, enerji, yorgunluğun olmadığını hissediyorsunuz ve bir şeye odaklanmanız zordur. Gerçek şu ki, vücudunuzun dinlenme moduna geçmesi ve uyku için hazırlanmaya başlar. 20.00-21.00 saat, stres hormonlarının içeriği minimumdan ulaşır, böylece gücü tam olarak geri yükleyebilir ve sabah saat 2'ye kadar yenilenmiştir, hormonlar büyümeye başlar, böylece uyanışınız kolaydır, böylece Güçlü ve sabah enerjik.

Vücudumuz stres için savunmasız olduğunda, gün boyunca en kötü bölge ve eller tuzlu, yağlı ve tatlı bir şeye çizildiği ortaya çıktı. Kortizol seviyesi düştüğünde 15.00 ve 24.00 saat arasında geçen süre. İronik olarak, vücudumuz zaten bir rekreasyon dalgasına ayarlandığında ve rahatladığında, iş toplantılarını atadık, iş toplantılarını atıyoruz, serince direksiyon simidini otomotiv trafik sıkışıklığında çekerek, saatte toplu taşıma araçlarını kullanıyoruz ve baş ünitelerinizde listeleriz. Evde bakım için. Yorgun, bitkin ve alarma, eve gelip, sağlıklı beslenme geleneklerinin en iyi geleneklerinde hazırlanan, yoğun bir akşam yemeği olan bir başka zorlu gün için kendinizi "ödüllendirmek" için eve gelip buzdolabına koşarız. Bir tabağın bir tabağında arama, modern bir iş kadını ana sorunudur.

Ek olarak, stresin durumu vücutta akut magnezyum ve çinko eksikliği ile kışkırtılır. Yanlış beslendiğinde ve aynı zamanda üç gün boyunca bir tez yazmaya veya üç aylık bir raporu geçmeyi deneyin, sinir voltajınız tüm besinler ve birikmiş enerji ile temizlenir.

Öyleyse, Valerian'ı damlatmadan önce, sakinleştirici yutma ve ölür ve dondurma ile stresi yiyor, yeni bir anttaşı oluşturun - antidepresan ürünlerinden "tehlikeli" bir menü günün bir menüsü. Gücünüzde, gastronomik alışkanlıklarınızı değiştirin ve stres hormonlarının seviyesini norm için mümkün olduğunca yakın tutun.

Yani, bir kenara, masa 9 ürünlerinde

1. Alabalık

200 G alabalığının size birkaç saatlik mutluluk verebileceğini biliyor musunuz?

Mesele, alabalıkların yağda çözünebilir vitaminler ve yağ asitleri bakımından zengin olduğu ve ayrıca V. vitamininin vitaminleri, bileşimindeki baskın olan, serotoninin mutlu sentezine katılır. Evrensel mutluluğun nehir sularında saklandığı yerlerde ortaya çıkıyor.

2. Tavşan

Tavşan sadece harika bir yaka ve mükemmel bir diyet eti değil, aynı zamanda eşsiz bir vitaminasyonlu üründür.

Tavşanta, faydalı maddelerin kütlesi: Demir, fosfor, manganez, flor, potasyum ve B6, B12, RR vitaminleri, bu tür etin diğer tüm vitamin ve mineral bileşimlerini aştığı sonucudur. Ve bizim durumumuzda, tavşan el sanatları için vazgeçilmez bir ilaçtır.

3. badem

Senak Açlık? Furge 7 badem fıstığı.

Size sadece doygunluk hissini değil, yorgunluk, sinirlilik ve aşırı saldırganlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaklar, çünkü güçlü bir stres savaşçı - çinko! Badem Vitamini Kompozisyonu size mükemmel bir ten rengi garanti eder.

4. Brokoli.

Yakında patladığınızı düşünüyorsanız, panik atakları yenmektesiniz, geceleri huzursuz bir şekilde uyuyorsunuz ve gece lambaları taşlarındaki taşları atıyorsunuz, o zaman acilen diyette folik asit içermeniz gerekir.

Ve brokoli bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu tür bir lahana tüketimi, depresyonun gelişimini önler ve etkiyi gösterir.

5. deniz lahanası

Yüksek bir asit içeriğine sahip başka bir ürün, ama zaten pantotenik. B5 vitaminidir.

Kronik yorgunluk, genellikle adrenalin üretimine bağlı olan adrenal bezlerin normal işleyişinden sorumlu olan pantotenik asit gövdesinde bir kıtlığın neden olduğudur. Daha fazla deniz lahanası yiyin ve performansınız gözle görülür şekilde büyür.

6. Maranina

Maranina, sinir sistemimizin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Sanırım, iştah açıcı tabak, lulle-kebap veya barani kaburgalarının endişesini zaten unuttuğunu düşünüyorum. Ancak, bu antidepresyon-dağ etinin büyük miktarlarında yer almamayı şiddetle tavsiye ederim, çünkü büyük bir sindirilebilir yağ içeriyor, bu da büyük miktarlarda karaciğerle ilgili sorunları ağırlaştırabilir.

7. Herküller

İstatistiklere göre, İngilizler, İngilizler en çok nadiren psikologların ve psikanalistlerin hizmetlerine başvurur. Yulaf ezmesi değil, efendim mi?

Kesinlikle. Herküller, B grubu B, folik asit ve lifli çok sayıda vitamin içerir. Bu şirketi şeker ve tereyağı ile seyreltmeyin ve sonra iyi bir ruh hali ve neşe sahibi olduğunuz her gün için iyi bir ruh hali ve sorumluluğunuzdadır.

8. Süzme peynir

Büyük bir şekilde kaldı ve ruhun mükemmel bir şekilde düzenlenmesi, süzme peynirine yardımcı olacaktır.

B Grubu Vitaminleri, Antioksidanlar, Metiyonin (Yirabak Edilebilir Amino Asit), Kalsiyum, Fosfor - İş Günü'nde faydalı protein atıştırmalıklarının bir nedeninden değil.

9. Yaban mersini

Yaban mersini sadece mükemmel bir profilaktik ortam ve kalın lenslere sahip gözlük değil, aynı zamanda stresli lezzetli bir avcıdır.

C vitamini, yaban mersininde yer alan fazlalıklarda - bu, depresif olan vücudun ana yemeğidir. Ek olarak, bileşimindeki lif, aşırı yemlememenize yardımcı olacaktır.

Sakin, sadece sakin. Kendinizi stres yeme arzusunda suçlamayın. Heyecan iştahı teşvik ederse, göreviniz doğru ürünleri seçmek ve yeni bir güç planı yapmaktır. Bir his, anlam ve yüksek kaliteli bir sepetle ilgili soruna gelin ve vicdanınız sakin olacak ve vücut mükemmel bir sırayla.

_______________________________________________________________

Julianna Pliskina, sağlıklı bir beslenme uzmanı, "Efsaneler" kitabının yazarı, sağlıklı yaşam koçu.

Herhangi bir tatsız ve monoton yemek duygusal geçmişi azaltır, bizi durgunlaştırır, kronik yorgunluğu kışkırtır. Genellikle, çizgisiz ürünlerden oluşan sert bir diyetle ilgili ceketler, insanlar kendilerini gerçek bir sinir bozukluğu dökebilecek bir psikolojik travma yapar.

Bu arada, bir insan çıkıntılı bir depresyonda olduğunda, tadı algı değişiklikleri - yemek tatsız görünüyor, havalandırılan, en sevilen davrananlar mutlu değil. Ancak tamamen mekanik, hasta daha fazla yemeye başlar. Depresyon durumundaki insanların yaklaşık% 30'u yerine getirilir.

Psikiyatride "Diyet Depresyonu" kavramı var. Mağdurlar kadınlar için daha muhtemeldir, ancak erkekler arasında erkekler arasında nadir değildir. Diyetlere düşkün olan bir erkeğin beyni, faydalı maddeler ve alarm, gerginlik sinyalleri ile tutarsızdır. Bir adam mutsuz, memnun değil, sevdikler için istifa etmeye başlar. Ve burada anoreksi ile bulimia çok uzak değil. Monodinler de ruhumuza hoş geldiniz. Uzun süre oturursanız, bir kefirde, vücuttaki metabolizma bozuklukları nedeniyle, keton gövdeleri biriktirilir, bu da beyni tüketir ve kalbi yenir.

Ancak, "doğru" yemek stresi yenebilir, ruh halini arttırabilir ve sadece. Bazı bitkilerde fitohormonlar vardır - bileşimlerinde maddeler ve insan hormonlarına benzer eylemler. "Mutluluk hormonları" endorfinler içerir Çikolata ve yulaf. . Böylece İngilizlerin Geleneği Yulaf ezmesi ile bir güne başlaması mantıklı! Bal , özellikle çiğ ve tedavi edilmemiş, haklı olarak cinsel gıda ürünü olarak adlandırılabilir. Heyecan verici bir ajan, fiziksel ve zihinsel tonizer, yaşlanma yavaşlatıcı olarak işlev görür.

Selen bir antioksidan olarak işlev görür ve oksidasyon ürünlerini vücuttan bölünmeye ve uzaklaştırmaya yardımcı olan özel bir enzimin üretimini uyarır. Bu nedenle, bazı bilim adamları, özellikle de medacities sakinlerinde, depresyonun önlenmesinde önemli bir yolla sızmayı düşünüyorlar. Selena'nın en iyi kaynakları - çimlenmiş buğday ve yulaf, mantarlar (sirke olmadan pişmiş) oREKHI (ceviz ve kaju), kuşkonmaz, kabak, patisonlar ve kereviz.

Havayı en iyi arttırır Çilek ve Malina . Hüzün sürmesine yardımcı olacak bir balık Ya da daha ziyade, çok miktarda omega yağ asidi içeren bu tür balıklar - 3. Fourtached Mintae, ancak uskumru, sardalye, ton balığı, salge, alabalık ve ringa balığı hakkında. Bu tiplerde bulunan asitler, hormonal ve lipit metabolizmasında yer almaktadır, biyokimyasal düzeyde duygusal stabiliteyi korumak ve depresyon direnmek için yardımcı olur. Deniz ürünleri, stres direncini arttırmak, çok yararlıdır yumuşakçalar .

Sebzelerden ve meyvelerden çoğu antistres ile kabul edilir muz, domates, avokado, greyfurtlar ve yeşil elmalar . Muzda, örneğin, esas alınan alkaloid harmin, "mutluluk ilacı" olan en belirgin olan mescalin. Stresi Kaldır Yardımcı Olur tatlı kırmızı biber . Sinir voltajını düzenleyen hormon kortizonuna benzer bir maddeye sahiptir. Nişasta yemeği adrenalin seviyesini azaltır. Kayısı ve şeftali Tahrişi rahatlatmak için yardımcı olur. FAKAT kuzukulağı, Ispanak, Turp Gerginliği ve yorgunluğu giderir.

Yani yaz süresinin ortasında vücudunuzu stres önleyici vitaminlerle doldurmaktan daha iyi bir şey yoktur.