عمل بيئة العمل على الكمبيوتر. تنظيم مستخدمي مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية

إذا تم صياغة لفترة وجيزة، فإن مكان العمل هو مساحة مفتوحة أو مغلقة من الأراضي أو المساحة المزودة بمرافق الإنتاج اللازمة، والتي من خلالها موظف العمل في العمل. يمكن أيضا تعيينها لمجموعة من الموظفين. عادة ما يتم في مكان العمل جزء معين من الدورة الإجمالية.

من المنطقي تحقيق إنتاجية عالية للعمل، من الضروري ضمان مثل هذه الشروط التي سيكون فيها أدائها أعلى.

مهم! يجب على صاحب العمل أن تكييف الوظائف، لا يعطى ليس فقط نوع معين من النشاط والمؤهلات، ولكن أيضا الميزات الجسدية والنفسية الفردية لكل موظف.

المتطلبات العامة لتنظيم مكان العمل

يتم تنظيم هذه المتطلبات من قبل قانون العمل للاتحاد الروسي والقواعد واللوائح الصحية والأوبئة (SANPIN) وغيرها من الوثائق القانونية.

الهدف الرئيسي من منظمة العمل هو توفير أداء عالي الجودة وفعال للعمل وفقا للمواعيد النهائية ومع الاستخدام الكامل للمعدات المرفقة بالموظف.

لتحقيق ذلك، يتطلب مكان العمل متطلبات الطبيعة التنظيمية والتقنية والمريحة والصفحة والصحية والاقتصادية.

ما هي متطلبات مكان عمل الموظف؟

حماية العمل - الطلب الأساسي!

أهم الطلب على تنظيم مكان العمل هو ضمان شروط مريحة آمنة للعمل، ومنع حدوث الإهمال والحوادث. كل هذه المجموعة من الأحداث تسمى حماية العمل في الإنتاج.

وبعبارة أخرى، فإن حماية العمل، في الواقع، هي نظام تشريعات في المجموع مع التدابير الاجتماعية والاقتصادية والتنظيمية والتقنية والصحية والطبية والوقائية والوسائل التي تضمن ظروف العمل الآمنة والحفاظ على صحة موظفي المؤسسة.

للقيام بذلك، من الضروري إنشاء ظروف عمل مواتية وفقا للمعايير الصحية والسلامة وبيئة العمل والجماليات.

متحمذ المناخ في الداخل

إن تشريع بلدنا ينظم بشكل صارم درجة الحرارة والرطوبة في الهواء الداخلي. على وجه الخصوص، مع متوسط \u200b\u200bدرجة الحرارة اليومية خارج 10 درجة مئوية، يجب أن تكون سعة تذبذباتها في الغرفة 22-24 درجة مئوية. في درجة الحرارة المتوسطة الخارجية، أكثر من القيمة المحددة هي 23-25 \u200b\u200bدرجة مئوية. في حالة عدم الامتثال المؤقت لهذه الظروف في جانب واحد، يتم تقليل مدة يوم العمل (Sanpine 2.2.4.3359-16 مؤرخة 21 يونيو 2016 رقم 81).

الحماية ضد الآثار الضارة لمعدات الكمبيوتر

منذ اليوم، من المستحيل تقديم مكتب العمل بدون جهاز كمبيوتر، هناك قواعد للموظفين الذين يستخدمون معدات الكمبيوتر في عملهم. على سبيل المثال، عند العمل مع جهاز كمبيوتر مع شاشة مسطحة، يجب أن يحتوي مكان العمل على مساحة لا تقل عن 4.5 متر مربع. م، عند استخدام شاشة Kinescopic - 6 متر مربع بعد كل ساعة من العملية، يجب تهوية المبنى (Sanpine 2.2.2 / 2.4.1340-03 من 30 مايو 2003). يتم تنظيم نفس الفعل التنظيمي من خلال الطول والعرض والعمق للساقين تحت سطح المكتب، ينص على الوجود الإلزامي لمسند القدمين، وجود سطح مموج.

تم تنظيم مستوى الحقول الكهروستوقية والكهرومغناطيسية والإشعاع الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية ونطاقات تردد الراديو وغيرها من الموظفين بشكل طبيعي.

انتباه! في الطابق السفلي، يحظر استخدام الناسفين والطابعات والمعدات المكتبية الأخرى، والمكاتب العادية، يتم تثبيت المعايير المقابلة على المسافة بين الوسائل التقنية (Sanpine 2.2.2. 1332-03).

متطلبات الإضاءة

أيضا، تحدد المواد ذات الصلة من سانبين معايير للإضاءة. على سبيل المثال، يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة من 300 إلى 500 لوكس. عند استخدام الإضاءة الاصطناعية، يجب أن توفر معلمات الإضاءة إمكانية رؤية جيدة للمعلومات الصادرة عن شاشة الكمبيوتر الشخصية. من أجل الإضاءة المحلية، ينصح المصابيح المثبتة على أجهزة الكمبيوتر المكتبية أو لوحات تثبيت عمودي مجهزة خصيصا (Sanpine 2.2.1 / 2.1.1).

متطلبات مستوى الضوضاء

لمستوى الضوضاء، الحد الأقصى لعتبة 80 ديسيبل (Sanpine 2.2.4. 3359-16).
تنص الوثائق التنظيمية على تركيب أسس خاصة أو جوانات الاستهلاك تحت المعدات الرئيسية لإنتاج الضوضاء وغيرها من المعدات، وكذلك استخدام المواد التي تمتص المواد.

توفير ظروف وجبات الطعام

يتم تنظيم ترتيب تناول الطعام في مكان العمل بموجب المادة 108 من قانون العمل للاتحاد الروسي، SNIP 2.09.04-87:

• مع عدد أقل من 10 أشخاص يعملون أقل من 10 أشخاص، لا يوجد أقل من 6 أمتار مربعة. م، مجهزة لطاولة لتناول الطعام؛
• مع عدد العمال حتى 29 شخصا، فإن المنطقة المطلوبة هي ضعف ذلك؛
• إذا كانت الشركة تصل إلى 200 موظف، بالضرورة وجود نشرة تناول الطعام؛
• إذا تجاوز عدد التشغيل 200، يجب تزويد غرفة الطعام بمواد خام أو منتجات نصف منتهية.

المواقف غير المنظمة

في حالة حالات الأوضاع التي لم تستقر بها المعايير الصحية والصحية (تدفقات السقف، يكون المرحاض معيبا، إلخ)، فإن الموظف لديه الحق في رفض العمل. في الوقت نفسه، يلتزم صاحب العمل بتقديم أي توظيف آخر حتى يتم القضاء على المشكلة بالكامل. إذا كان من المستحيل أن يكون هذا القرار، وفقا للمادة 157 من قانون العمل في الاتحاد الروسي، يجب على صاحب العمل أن يعلن عقوبة بسيطة بمبلغ 2/3 على الأقل من متوسط \u200b\u200bالأجور للموظف.

من المتطلبات المريحة لمكان العمل، يجب عليك بالإضافة إلى ذلك ملاحظة ما يلي:

1. اختيار الموقع الرشيد لسطح العمل والمنطقة، مع مراعاة البيانات البشرية لموظف معين.
2. تقديم تدابير لمنع أو تقليل التعب السابق لأوانه الموظف، وظهور موقف مرهق مع خصائص الفسيولوجية الفسيولوجية والفسيولوجية للشخص وشخصيته. بالمناسبة، وفقا لعلماء النفس، فإن العمال الذين يستخدمون تقنيات الإلكترونية والحوسبة المستمرة أكثر بكثير من زملائهم الأقل تطورا.
3. توفير السرعة والسلامة وسهولة الصيانة في ظروف العمل التقليدية وغير العادية.

تشمل المعايير الفنية مجهزة تقنيات مبتكرة وأجهزة ومعدات مختبرية وآليات نقل البضائع، إلخ.

مسؤولية صاحب العمل

وفقا لمتطلبات المادة 209 من قانون العمل في الاتحاد الروسي، فإن الهيئة التنفيذية الفيدرالية ذات الصلة تنشئ إجراءات شهادة الوظائف من أجل تحديد العوامل التي تؤثر على سلامة ظروف العمل في الإنتاج. لكل انتهاك للتشريع المحدد، صاحب العمل مسؤول.

مع الانتهاك الأول، يتم حذر المسؤولين وأصحاب المشاريع الفردية أو يخضعون للغرامة من 2000 إلى 5000 روبل. الشيء نفسه بالنسبة للمنظمات - تحذير أو غرامة قدرها 50-80 ألف روبل (المادة 5.27.1. قانون إداري للاتحاد الروسي، الجزء الأول).

مع إعادة انتهاك للمادة الخامسة، يتم تقديم العقوبات الأكثر صرامة بالفعل:

• يخضع المسؤولون غرامة قدرها 30-40 ألف روبل أو تنحية من عام إلى ثلاث سنوات؛
• حجم غرامة رواد الأعمال الفردية مشابه، أو يمكن تعليق أنشطتها إداريا لمدة تصل إلى 90 يوما؛
• يمكن تغريم المنظمات 100-200 ألف روبل أو تخضع أيضا للتعليق الإداري لأنشطتها.

بدلا من السجن

اعتبارا من الوظائف في مؤسسة معينة أو في المكتب، من الممكن أن نحكم على ما هي تنظيم ثقافة العمل والإنتاج، ولكن أيضا على صلابة ودرجة الثقة فيها عملاء محتملين وحاليون.

إجمالي حوسبة العمل تنطوي على ظهور معايير أمان إضافية لظروفها. تتأثر متطلبات تنظيم مكان العمل على الكمبيوتر بمجموعة متنوعة من الجوانب:

• أبعاد الغرفة تخطيطها؛
• إضاءة لها؛
• المناخ المحلي؛
• الضوضاء والاهتزاز.

تم تأسيسها للعمل من أجل الكمبيوتر وطريقة عمل خاصة للعمل والترفيه، على وجه الخصوص، وكسر إضافي.

متطلبات المبنى التي يتم فيها تثبيت أجهزة الكمبيوتر

يتم تنظيمها بحل ديل رئيس الولاية الصحية في الاتحاد الروسي في 03.06.2003 رقم 118 (يمكن تنزيل الوثيقة أدناه). يشير القسم الثالث إلى ما يلي:

1. يجب تحديد مساحة مجلس الوزراء مع جهاز الكمبيوتر بمعدل 4.5 متر مربع لكل مكان عمل مجهز. قبل توزيع شاشات LCD، كان هذا الرقم أعلى - 6 متر مربع.
2. يجب أن تذهب النوافذ في الشمال أو الشمال الشرقي.
3. يجب أن تكون في الداخل تأريض.

يتم تحديد متطلبات وضع أجهزة الكمبيوتر المكتبية المزودة بأجهزة الكمبيوتر في قسم تقسيم التاسع. إذا كانت الشاشات تقع بعضها البعض، فيجب أن يكون هناك مترين على الأقل بينهما. إذا كانت هذه التقنية متتالية، ثم 1.2 متر.

يمكن عزل مكان عمل عامل الإبداع عن طريق الأقسام. الارتفاع المسموح به هو 1.5-2 م.

يجب تخطيط مكان العمل بحيث تكون المسافة بين الشخص والشاشة 60-70 سم.

متطلبات وظائف الإضاءة مع أجهزة الكمبيوتر

1. يجب أن يسقط الضوء الطبيعي على الطاولة على اليسار. لهذا الجهاز يجب وضع جانبيا إلى النافذة.
2. يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية موحدة، ويفضل أن تكون مجتمعة.
3. يجب ألا يفترض موقع جميع الأجهزة أسبابهم.
4. النسبة المثلى من السطوع بين أسطح العمل هي 3: 1-5: 1، وبينها والجدران - 10: 1.
5. الحد الأقصى لمعامل معدل السطوع المسموح به هو 5٪.

يؤدي الأداء الشروط الأخرى إلى ربط أخصائي إضاءة.

معايير أخرى

ما هي متطلبات الضوضاء في الداخل بالكمبيوتر؟ نفس الشيء بدونها. وجود PEVM لا يؤثر على المعايير. إذا تم كسر الأجهزة الفردية (على سبيل المثال، طابعة)، فمن الأفضل نقلها إلى الخلف.

للحفاظ على حلول متنوعة مناسبة، من الضروري إجراء تنظيف مبلل لمكتب مع معدات الكمبيوتر مرة واحدة على الأقل يوميا. من الضروري أن تثير ذلك كل ساعة. يجب توفير التهوية وفقا للمعايير الصحية القياسية.

متطلبات الغرفة للكمبيوتر المنزل

في المنظمات، كل ما سبق قد تحقق Roospotrebnadzor. أثاث منزلي خارج عمله، حتى لو كان الشخص يعمل في المنزل. لذلك، تقع مسؤولية صحة أفراد الأسرة على مالك المنزل.

وفقا لتعليمات TOI P-45-084-01، بالنسبة للبالغين، فإن ارتفاع الجدول الطبيعي هو 72.5 سم. إذا كان الأطفال والمراهقون يعملون لأجهزة الكمبيوتر، فهو يستحق توفير إمكانية ضبط كونترتوب. نفس الشيء ينطبق على البراز.

ينصح بالامتثال للشروط التي يتم إنشاؤها في المنظمات. ومشورة أخرى - لا تضع الشاشات مقابل بعضها البعض من أجل توفير المساحة.

أصدقاء مساء الخير! موضوع مقال اليوم هو تنظيم مكان العمل على الكمبيوتر. آمل أن تكون المعلومات مفيدة ليس فقط للعاملين في المكتب والمقاتلين، ولكن أيضا الآباء اليقظون والجميع الذي يأتي بطريقة أو بأخرى في اتصال مع الكمبيوتر الشخصي.

تمثل صور جميلة حول موضوع العمل عن بعد فتاة، انهارت بشكل مريح مع جهاز كمبيوتر محمول على الأريكة، ومعها هناك أيضا طفل لا يميز الشاشة.

لكن هذا لن يتصل بيئة العمل، إلى جانب ذلك، يعلم الجميع أنه ضار للغاية. لن نقوم بإعطاء استفزاز وتتساءل به، وكيفية إنشاء ركن عمل لتكون أمام جهاز كمبيوتر مع الحد الأدنى من الخسائر الصحية.

في المكتب

أجريت عمال المكاتب أمام الشاشة لمدة 8 ساعات على الأقل، والمخاطر بإفساد البصر والموقف. بالإضافة إلى ذلك، ليس كل أرباب العمل يوليون الاهتمام الواجب لوائح التركيب. ولكن للحد من الأضرار الصحية، اجعل أعلى مستوى ممكن من توصيات المتخصصين:

1. يجب ألا تكون أجهزة الكمبيوتر في الغرفة أقرب من 2 أمتار من بعضها البعض، في أي حال على العكس من ذلك.

2. من المرغوب فيه تثبيت الشاشة في الزاوية.

3. 50 سم - الحد الأدنى للمسافة من العينين إلى الشاشة.

4. ضع لوحة المفاتيح في 10 إلى 30 سم من نفسك.

5. لا يمكن وضع وحدة النظام وعناصر الكمبيوتر الأخرى بالقرب من الجدار أو إلى مواضيع أخرى لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

6. يجب أن يوفر المكتب تهوية وترطيب كافية. إذا لم يكن هذا كافيا، فقم بإجراء الغرفة.

7. نافذة ونظام أنبوب يجب أن تسقط على اليسار.

8. في المبنى دون إضاءة طبيعية، تحتاج إلى الجمع بين الضوء العام (السقف) والعمل (الجدار، أعلى البدلاء). من المستحسن أن يكون لديه شخصية غير موجهة ولكن متناثرة.

9. تثبيت مسند القدمين، إذا كان صاحب العمل لم يهتم بهذا.

10. تنبعث طابعة الليزر الإشعاع الضار، ومن المستحسن تثبيته قدر الإمكان من الجدول، الأفضل في غرفة منفصلة. طابعة نفث الحبر ليست ضارة. عند وضعها، اعتبر: كلاهما يخافون من الغبار والإضاءة الشمسية المباشرة وحميمة أجهزة التدفئة.

11. إذا كنت على حق، فإن الهاتف والمنظم في الحق في نفسك.

في المنزل

في المنزل، من الأسهل بكثير تجهيز مكان عملك. وهذا ليس أقل أهمية القيام به، لأن أولئك الذين يعالجون جزءا من وثائق عطلة نهاية الأسبوع أو الانشغال، يجب أن يجلسوا على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة.

إذا سمحت الشروط، افصل منطقة العمل من غرفة النوم. سيستفيدك وسوف تتراكم هذه التقنية غبارا أقل. بسبب عدم وجود غرفة منفصلة، \u200b\u200bيمكنك استخدام القسم. يتم تعيين جزء من Loggia للمكتب.

إن التصميم المختص للمساحة لن ينشئ فقط على طفرات الأعمال، ولكن أيضا سوف ينقذ الصحة. تذكر الإضاءة الجيدة. سقف أبيض، جدران خفيفة (بيج، سلطة، لون الليمون) تعكس الضوء، وهو أمر مهم للعينين. يجادل علماء النفس بالإجماع بإنشاء جو مريح وفي نفس الوقت يزيد من إنتاجية الأخضر.

تأكد من تثبيت الكمبيوتر في مكان مضاءة جيدا، ووضع المصباح على اليسار، أقرب إلى الحافة الأمامية للشاشة.

على عكس الاعتقاد الشعبي، لا تحمي الزهور من الإشعاع الضار، لكن لديها نماذج الكمبيوتر الحديثة وهي صغيرة. لذلك، بدلا من السماكة على النافذة، من الأفضل وضع مصنع صغير واحد للحفاظ على رطوبة الهواء، مثل الألوة.

يكتسب الأثاث وفقا للمعايير:

12. يجب أن يكون جدول الكمبيوتر ارتفاعا من 680 إلى 800 ملم، ليكون عمق سطح العمل - ما لا يقل عن 600 ملم، وعرض ما لا يقل عن 1200 ملم حسنا، إذا كان هناك رف قابل للسحب منفصل لوحات المفاتيح.

13. بدلا من البراز، استخدم كرسي خاص قابل للتعديل في الارتفاع والمسافة من العودة إلى الحافة الأمامية للمقعد وزاوية مسند الظهر. يحتوي كرسي الكرسي العالي الجودة على مساند للذراعين، سطح الأمامي المدور للمقعد ومغطى بقطعة قماش غير عادية، وهو سهل التنظيف.

سيكون الأشخاص الإبداعيون مفيداين في مكان بالقرب من الجدول للأفكار التي يمكن كتابةها أو لصقها على الملصقات. وبالطبع، بضع تفاهات ملهمة: صورتك من إجازة أو أي كائن جميل. وسيقوم أداء التجريبات بزيادة زوج الاقتباسات المحفزة.

نعم، العمل في المنزل يتطلب إرادة ذاتية قوية - وإلا يكون هناك خطر من عناء. ربما تمنحك الاتصالات قوات جديدة.

قواعد للوالدين

إجراء الكثير من الوقت على الكمبيوتر، ونحن تنطبق بشكل لا إرادي على الأطفال. Alas، في المجتمع الحديث لن يعمل "تأخذ وإلغاء" هذه التقنية للقاصرين. ولكن يمكنك حمايتهم من الآثار الضارة بالقواعد التالية:

14. القاعدة الرئيسية: يجب ألا يكون الكمبيوتر في الأطفال اهتماما بالأولوية. إلى الأمام هوايات أخرى في الوقت المناسب.

15. تذكر مخاطر إقامتك الطويلة البقاء على الكمبيوتر. يسمح للكلم الأول بالتواصل مع "صديق" نصف ساعة في اليوم، بعد 15 دقيقة تحتاج إلى استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل. تلاميذ المدارس من 12 سنة - ساعتين، مدة جلسة واحدة تصل إلى 30 دقيقة.

16- يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة كافية، ولكنها ليست مفرطة. في الغرفة المظلمة لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر!

17. يجب أن تمتثل الأثاث نمو الطفل (انظر الشكل).

18. تحت الطاولة يجب أن تكون مساحة كافية للركبتين.

19. تأكد من أن الطفل يعطي الكلمة إلى الأرض، واستخدام مسند القدمين الخاصة.

20. حتى في الجلوس في كرسي تقويم العظام، يمكن للطفل أن يتيحيه - السيطرة عليه على الموقف.

كيفية الجلوس على الكمبيوتر، يظهر الرسم التالي.

مكان العمل

محاولة للحفاظ على العناصر اللازمة على الطاولة. بسطتها زيادة التركيز على هذه العملية. هنا هو مثال لتصنيع الصريح.

إذا قمت بطباعة المستندات، فغالبا ما، يمكن وضع الطابعة في الجدول التالي - سيكون هناك سبب إضافي للاستيقاظ والاحماء.

الامتناع عن العادة والشراب من الشاشة. ثبت أنه يتعارض مع التعلم الطبيعي للطعام. ومن الواضح أن هذه التقنية خطيرة (خاصة الشاي الحلو لأجهزة الكمبيوتر المحمولة).

لا تنس التنظيف في الوقت المناسب باستخدام المناديل الخاصة.

السلامة عند العمل على جهاز كمبيوتر

في كثير من الأحيان هو حول قواعد الأمن نفكر في الماضي. ولكن إذا كان إطلاق النار من عملية غير منتظمة أمر لا يصدق، فإن انهيار السيارة شائع جدا. وبالتالي، تلتزم بالقواعد البسيطة:

21. قبل بدء العمل، تأكد من أن الأسلاك الكهربائية مناسبة، والمقبس والمكونات لا تملك الشقوق، والأسلاك لا تعلق من حافة الجدول، لا تكذب على الأرض، حيث يوجد خطر على اضغط عليها بشيء ثقيل.

22 - في المنزل مع الأطفال الصغار، يكون المقبس مع الحماية من التأثيرات الخارجية أمر مرغوب فيه.

23. يجب ألا تلمس الحبال أجهزة التدفئة لتجنب الضرر.

24. تجنب الحمل الزائد للشبكة مع الأجهزة المنزلية، لأنه يمكن أن يستلزم ارتفاع درجة حرارة الأسلاك، والتي خلال التشغيل الآلي غير العام ستؤدي إلى حريق.

25. لا يمكنك العمل على جهاز كمبيوتر مصاب بضرر خارجي مرئي.

26. لا تضع على نظام البنود الأجنبية للنظام: يمنع التبريد العادي ويعرض جهاز كمبيوتر.

27. من المستحيل العمل في غرفة مبللة ومع أيدي مبللة.

28. لا تضع السوائل (الماء في برودة أو شاي في الزجاج) بالقرب من الكمبيوتر.

29. حذف الغبار في الوقت المناسب من جميع أجزاء الكمبيوتر. حسب الحاجة (حوالي مرة واحدة في السنة)، قم بتنظيف وحدة النظام.

30. لا تترك الكمبيوتر يعمل لفترة طويلة ولا تسيء استخدام إيقاف التشغيل - استخدام وضع السكون.

بغض النظر عن مدى راحة كنت تجلس في كرسي دافئ، فكر في أن العمل الجلوس طويل الأجل يزيد من التعب. لذلك، حتى مولعا بمهمة مثيرة للاهتمام، لا تندم على بقية العطلة. في بعض الأحيان خلال الجمباز أو المشي على المدى القصير، فإن الفكر يعمل بشكل أفضل من البصيرة المركزة في الحروف.

وبالتالي، عزيزي الزملاء، لاحظ نصيحة الأطباء التالية:

31. حاول أن تأخذ استراحات في العمل كل 1.5 - ساعتين. إذا كان ذلك في المكتب أمرا صعبا، على الأقل في كثير من الأحيان تغيير المشكلات، اسحب، بدوره في الكرسي، وجعل تمارين للساقين.

32. لا تنسى أعيننا: أثناء العمل في كثير من الأحيان، تتيح نفسك بالخروج من الشاشة لبضع دقائق وأغمض عينيك. في الوقت نفسه، من المفيد القيام بتمارين مختلفة: للتناوب مع التلاميذ والعكس اتجاه عقارب الساعة، اللسان بإحكام على رأسه مع منصات الأصابع، والضغط قليلا مرة أخرى.

33. تصفح الورقة أثناء العمل، والحفاظ عليها على المدرجات لتجهز بصرك أقل. إذا كان عليك قراءة العديد من النصوص التي لا تتطلب تحريرا مستمرا، فطبعها بشكل أفضل.

34- من العمل المستقر يرسم الرقبة - لتجنب ذلك، من وقت لآخر يوصى بتحويله إلى اتجاهات مختلفة، ترفع وخفض الكتفين.

35- بعد نهاية العمل مع جهاز كمبيوتر، لا تتسرع للراحة في وقت واحد للراحة أمام التلفزيون - من الأفضل الاسترخاء مع عيون مغلقة أو المشي أو الاستماع إلى الصمت أو القيام بعمل جسدي.

وتذكر أن الأشخاص الذين يشاركون في أعمال الجلوس مفيدة للغاية في عطلة نهاية الأسبوع الفعالة والإجازات. تعال الطبيعة، والسفر.

الاشتراك، سعيد أن أكون مفيدا لك!

متطلبات المبنى عند العمل على الكمبيوتر

يجب أن يكون للمباني إضاءة طبيعية ومصنعة. لا يسمح بموقع وظائف شاشات للمستخدمين البالغين في الطابق السفلي.

يجب أن تكون المنطقة لوظيفة واحدة من جهاز كمبيوتر للمستخدمين البالغين 6 م 2 على الأقل، والحجم ليس أقل من 20 م 3.

يجب تجهيز الغرف مع أجهزة الكمبيوتر بأنظمة التدفئة وتكييف الهواء أو تهوية العادم الفعالة.

للديكور الداخلي للمباني مع أجهزة الكمبيوتر، مواد عاكسة منتشرة مع معامل انعكاس للسقف - 0.7-0.8 ينبغي استخدامها؛ للجدران - 0.5-0.6؛ للأرض - 0.3-0.5.

يجب أن يكون سطح الأرضيات في غرف أجهزة الكمبيوتر ناعمة، دون شوسل، غير قسيمة، مريحة للتنظيف والتنظيف الرطب، ولديها خصائص الاستاتيكيه.

يجب أن تحتوي المبنى على مجموعة الإسعافات الأولية للرعاية الطبية، طفاية حريق ثاني أكسيد الكربون لإطفاء النار.

متطلبات المناخ المحلي، التركيب الأيوني وتركيز المواد الكيميائية الضارة في الهواء من المبنى

في أماكن عمل مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية، يجب ضمان المعالم المثلى للمحول الدقيقة وفقا لسانبين 2.2.4.548-96. وفقا لهذه الوثيقة، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الفترة الباردة من العام، لا يزيد عن 22-24 درجة مئوية، في الفترة الدافئة من العام، 20-25 س ج. يجب أن تكون الرطوبة النسبية 40-60٪، سرعة الهواء

ها - 0.1 م / ث. للحفاظ على القيم المقلدة المثلى، يتم استخدام نظام التدفئة وتكييف الهواء. لتعزيز الرطوبة الجوية في الغرفة، يجب استخدام المرطبات الجوي مياه الشرب المقطر أو المغلي.

يجب أن يحتوي تكوين الهواء أيون على العدد التالي من Aerononon السلبي والإيجابي؛ المستوى الأدنى المطلوب هو 600 و 400 أيون في الهواء 3 سم؛ المستوى الأمثل 3 000-5 000 و 1500-3000 أيونات في 1 سم 3 الهواء؛ الحد الأقصى المسموح به - 50،000 أيونات في 1 سم 3 الهواء. للحفاظ على التكوين الأيوني الأمثل للهواء، تفضيل وتطهير الهواء في الداخل، يوصى بتطبيق مصنع سلسلة الصمام الثنائي سلسلة "Ellion".

متطلبات مباني الإضاءة والوظائف

في قاعات الكمبيوتر يجب أن يكون هناك إضاءة طبيعية ومصنعة. يتم توفير الإضاءة الطبيعية من خلال فتحات النافذة مع معامل الإضاءة المدير التنفيذي الطبيعي لا تقل عن 1.2٪ في المناطق مع غطاء ثلج مستدام ولا تقل عن 1.5٪ على بقية الإقليم. يجب أن يسقط تدفق الضوء من فتح النافذة إلى مكان عمل المشغل على الجانب الأيسر.

يجب إجراء الإضاءة الاصطناعية في أجهزة الكمبيوتر غرف العمليات مع نظام الإضاءة الموحدة العامة.

يجب أن تكون الإضاءة على سطح الطاولة في مجال وضع الوثيقة 300-500 LCS. يسمح بتثبيت مصابيح الإضاءة المحلية لتسليط الضوء على المستندات. يجب ألا يخلق الإضاءة المحلية إبرازا على سطح الشاشة وزيادة إضاءة شاشة أكثر من 300 LCS. يجب أن تكون تألق مباشر من مصادر الضوء محدودة. يجب أن يكون سطوع الأسطح المضيئة (النوافذ، المصابيح)، الموجودة في مجال الرؤية، أكثر من 200 قرص مضغوط / م 2.

إن اللمعان المنعكس في أسطح العمل محدودة بسبب الاختيار الصحيح للمصباح وموقع الوظائف بالنسبة للمصدر الطبيعي للضوء. لا يتجاوز إبراز السطوع على شاشة الشاشة 40 دينار / م 2. لا ينبغي أن يكون مؤشر العمى لمصادر الإضاءة الاصطناعية العامة في المبنى أكثر من 20 عاما، لا يزيد الانزعاج في المباني الإدارية والعامة أكثر من 40. يجب ألا تتجاوز نسبة السطوع بين أسطح العمل 3: 1 - 5: 1 وبين الأسطح العاملة والأسطح للجدران و 10: 1 المعدات.

للإضاءة الاصطناعية للمباني مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية، يجب استخدام المصابيح نوع LPO36 مع مشابك معكوسة، مجهزة بأجهزة منفذ عالية التردد. يسمح باستخدام المصباح المباشر من المصباح مباشرة، ويعكس نوع الضوء LPO13، LPO5، LSO4، LPU34، LPU31 مع مصابيح Luminescent من نوع LB. يسمح باستخدام مصابيح الإضاءة المحلية مع المصابيح المتوهجة. يجب أن تكون المصابيح موجودة في شكل خطوط صلبة أو متقطعة على جانب الوظائف بالتوازي مع أسطر المستخدم بموقع مختلف لأجهزة الكمبيوتر. من خلال موقع محيط، يجب تحديد خطوط المصابيح المحلية فوق سطح المكتب أقرب إلى حافةها الرائدة التي تواجه المشغل. يجب أن تكون زاوية الواقية من المصابيح 40 درجة على الأقل. يجب أن تحتوي مصابيح الإضاءة المحلية على عاكس غير خالي بزاوية واقية من 40 درجة على الأقل.

لضمان القيم التنظيمية للإضاءة في المبنى، من الضروري تنظيف نوافذ فتحات النافذة والمصابيح على الأقل مرتين في السنة وتنفيذها في الوقت المناسب لمصابيح غير واضحة.

متطلبات الضوضاء والاهتزازات في المبنى

يجب ألا يتجاوز مستويات مكان عمل مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية القيم المحددة بواسطة SanPine 2.2.4 / 2.1.8.562-96 وتشكل أكثر من 50 ديسيبل. في مكان العمل في مكان العمل لوضع المجاميع الصاخبة، يجب ألا يتجاوز مستوى الضوضاء 75 ديسيبيرا، ومستوى الاهتزاز في مقر القيم المسموح بها وفقا ل CH 2.2.4 / 2.1.8.56-96 الفئة 3، النوع "ب ".

خفض مستوى الضوضاء في الغرف يمكن استخدامها من خلال مواد تمتص الصوت مع أقصى قدر من معاملات امتصاص الصوت في نطاق التردد 63-8000 هرتز لتزيين الجدران وسقف الغرف. يؤدي تأثير إضافي لامتصاص الصوت إلى إنشاء ستائر واحدة فوتون من الأنسجة الكثيفة المعزولة في أضعاف مسافة 15-20 سم من السياج. يجب أن يكون عرض الستار مرتين عرض النافذة.

متطلبات منظمة ومعدات الوظائف

أماكن العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية فيما يتعلق بالممرات الخفيفة يجب أن تكون موجودة حتى يسقط الضوء الطبيعي على الجانب، ويفضل أن يكون ذلك على اليسار.

يجب أن تأخذ المخططات لاستضافة أماكن العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية في الاعتبار المسافات بين أجهزة الكمبيوتر المكتبية مع الشاشات: المسافة بين الأسطح الجانبية للمراقبين لا يقل عن 1.2 متر على الأقل، والمسافة بين شاشة الشاشة والخلف من شاشة أخرى لا يقل عن 2.0 م وبعد

يمكن أن يكون سطح المكتب أي تصميم يلبي المتطلبات الحديثة من بيئة العمل ويسمح لك بوضع المعدات بسهولة على سطح العمل، مع مراعاة كمية وحجمها وطبيعتها من العمل المنجز. ينصح باستخدام الجداول التي تحتوي على سطح عمل خاص منفصل عن كونترتوبين الرئيسيين لوضع لوحة المفاتيح. تستخدم مكاتب العمل مع ارتفاع سطح العمل قابل للتعديل وغير المنظم. في غياب التعديل، يجب أن يكون ارتفاع الجدول في النطاق من 680 إلى 800 ملم.

يجب أن يكون عمق سطح العمل للجدول 800 ملم (سمح به ما لا يقل عن 600 ملم)، العرض هو 1600 ملم و 1200 ملم على التوالي. يجب ألا يكون لسطح العمل للجدول زوايا حادا وحوافا، ولديه عامل ماتي أو نصف واحد.

يجب أن يحتوي سطح المكتب على مساحة أرضية مع ارتفاع ما لا يقل عن 600 ملم، وعرض - ما لا يقل عن 500 مم، على مستوى الركبة - على الأقل 450 ملم وعلى مستوى الساقين المطولة - 650 ملم على الأقل.

يتم توفير قراءة سريعة ودقيقة للمعلومات عند وجود طائرة الشاشة أسفل مستوى عين المستخدم، ويفضل أن تكون عموديا على خط العرض العادي (الخط العادي من الرؤية 15 درجة أسفل من الأفقي).

يجب أن تكون لوحة المفاتيح موجودة على سطح الطاولة على مسافة 100-300 مم من الحافة التي تواجه المستخدم.

لسهولة قراءة المعلومات من المستندات، يتم استخدام المواقف المنقولة (بيكس)، فإن أبعادها في الطول والعرض تتوافق مع أحجام المستندات المثبتة عليها. يتم وضع Pugiter في نفس الطائرة وفي ارتفاع واحد مع الشاشة.

لضمان مواصفات العمل العقلانية الفسيولوجيا، يتم استخدام شروط تغييرها أثناء يوم العمل كراسي العمل الرفيعة والروارة مع مقعد وظهر مرة أخرى، وقابل للتعديل في الزوايا الطول والصيد، وكذلك الجزء الخلفي من الجزء الخلفي من الجبهة حافة الجلوس.

يجب أن توفر تصميم البراز:

عرض وعمق سطح المقعد لا يقل عن 400 مم؛

سطح المقعد مع حافة أمامية مدورة؛

ضبط ارتفاع سطح المقعد في غضون 400-550 مم وزاوية إمالة تصل إلى 15 درجة والعودة إلى 5 درجات؛

يبلغ ارتفاع السطح المرجعي للظهر 300 ± 20 ملم، وعرض ما لا يقل عن 380 ملم ونصف قطر انحناء الطائرة الأفقية هو 400 مم؛

زاوية ميل الظهر في الطائرة الرأسية في حدود 0 ± 30 درجة؛

ضبط مسافة الظهر من الحافة الأمامية للمقعد في حدود 260-400 مم؛

مسند ذراع ثابت أو قابل للإزالة بطول 250 ملم على الأقل وعرض 50-70 ملم؛

تعديل المسندات في الارتفاع فوق المقعد في حدود 230 ± 30 ملم والمسافة الداخلية بين المسندات في حدود 350-500 مم؛

يجب أن يكون سطح المقعد والخلف والذراعين شبه مغرد، مع طلاء غير كهربائي غير الانزلاق، طلاء محكم، تنزخ بسهولة من التلوث.

يجب تجهيز مكان العمل بموجه مسند قدم مع عرض لا يقل عن 300 مم، وهو عمق ما لا يقل عن 400 ملم، وضبط الارتفاع في نطاق يصل إلى 150 ملم وعلى زاوية ميل سطح الدعم للوقوف 20 درجة. يجب أن يكون سطح الحامل مموج ولديه ارتفاع محمول جوا من 10 ملم من الحافة الأمامية.

وضع العمل والترفيه عند العمل مع جهاز كمبيوتر

يتضمن وضع العمل والترفيه مراعاة مدة معينة من التشغيل المستمر على أجهزة الكمبيوتر والانقطاعات التي تحكمها مدة تحول العمل والأنواع وفئات نشاط العمل.

تنقسم أنواع العمل على أجهزة الكمبيوتر إلى 3 مجموعات: المجموعة A - العمل على معلومات القراءة من الشاشة مع طلب أولي؛ المجموعة ب - العمل على دخول المعلومات؛ مجموعة B - العمل الإبداعي في وضع الحوار مع الكمبيوتر الشخصي.

إذا كان المستخدم ينفذ أنواعا مختلفة من العمل أثناء نوبة العمل، فإن أنشطتها تشير إلى تلك المجموعة من الأعمال، والتي ينفق عليها 50٪ على الأقل من وقت التحول.

يتم تحديد فئات الثقل وتوترات العمل على جهاز الكمبيوتر من خلال مستوى تحميل نوبة العمل: للمجموعة أ - من حيث إجمالي عدد الأحرف القراءة؛ للمجموعة ب - في إجمالي عدد المدخلات أو المدخلات؛ للمجموعة ب - في الوقت الإجمالي للعمل المباشر على جهاز الكمبيوتر. يوفر الجدول فئات الجاذبية وقوة العمل اعتمادا على مستوى الحمل لتحويل العمل.

يتم إنشاء رقم ومدة الانقطاعات المنظمة، توزيعها أثناء تحويل العمل اعتمادا على فئة العمل على جهاز الكمبيوتر ومدة تحول العمل.

مع تحول عمل لمدة 8 ساعات والعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب تثبيت الاستراحات المنظمة:

للفئة الثانية من العمل - بعد ساعتين من بداية تحول العمل و 1.5-2.0 ساعة بعد استراحة الغداء، مدة 15 دقيقة لكل منها أو مدة 10 دقائق من خلال كل ساعة من العمل؛

بالنسبة للفئة الثالثة من العمل - بعد 1.5-2.0 ساعة من بداية نوبة العمل و 1.5-2.0 ساعة بعد استراحة الغداء، 20 دقيقة لكل منها أو مدة 15 دقيقة من خلال كل ساعة من العمل.

مع تغيير عمل لمدة 12 ساعة، يجب تثبيت الاستراتيجات المنظمة في أول 8 ساعات من التشغيل، على غرار الانقطاعات في تحول العمل لمدة 8 ساعات، وخلال آخر 4 ساعات من التشغيل، بغض النظر عن فئة ونوع العمل ، كل ساعة مدة 15 دقيقة.

يجب ألا تتجاوز مدة التشغيل المستمر على جهاز كمبيوتر دون استراحة منظمتين ساعتين.

عند العمل على جهاز كمبيوتر في نوبة ليلية، تزداد مدة الفواصل المنظمة بنسبة 60 دقيقة بغض النظر عن فئة ونوع العمل.

فعالة هي فواصل غير منتخبة (Micropauses) مع مدة 1-3 دقائق.

من المستحسن استخدام فترات الاستراحات والعلوفات الدقيقة المنظمة لإجراء مجموعة من التمارين والجمباز للعيون والأصابع، بالإضافة إلى التدليك. ينصح مجمعات التمارين بالتغيير في 2-3 أسابيع.

يتم إظهار مستخدمي أجهزة الكمبيوتر التي يقومون بمستخدمين عال من التوتر عن طريق التفريغ النفسي أثناء فترات الاستراتيجات المنظمة وفي نهاية يوم العمل في غرف مجهزة خصيصا (غرف تفريغ نفسية).

الأحداث الطبية والوقاية والعافية. يجب أن يخضع جميع مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الاحترافية في امتحانات طبية أولية إلزامية عند دخول العمل، والفحوصات الطبية الدورية مع المشاركة الإلزامية للمعالج، وأخصائي الأطباء العصبي والعين، وكذلك إجراء اختبار دم عام و ECG.

لا يسمح للعمل على امرأة كمبيوتر منذ إنشاء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب تصحيح قصر النظر والطاطع والضغطات وغيرها من الاضطرابات من الانكسار بالكامل بنقاط. للعمل، يجب استخدام النظارات، مختارة مع مراعاة المسافة العملية من العينين إلى شاشة العرض. مع انتهاكات أكثر خطورة لحالة الرؤية، يتم حل مسألة إمكانية العمل على جهاز الكمبيوتر من قبل طبيب العيون.

لإزالة التعب عن عضلات الإقامة واستخدام التدريبات الخاصة بهم برامج الكمبيوتر مثل الاسترخاء.

من المستحسن استخدام هذه الوسيلة الجديدة لمنع الرؤية، نظارات من مؤشرات LPO-Coach ومحاكاة العيون من البط والقناص.

الترفيه يوصى باستخدام الأنشطة السلبية والخارجية (التدريبات على المحاكاة والسباحة وركوب الدراجات والجري ولعبة التنس وكرة القدم والتزلج والتمارين الرياضية، والمشي في الحديقة، الغابات، الرحلات، والاستماع إلى الموسيقى، إلخ). مرتين في السنة (في الربيع والخريف في أواخر الخريف) يوصى بإجراء مسار من علاج فيتامين في غضون شهر. يجب التخلي عن التدخين. التدخين في مكان العمل والداخلية مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية يجب أن يحظر بشكل قاطع.

في نهاية يوم عمل مزدحم تنفق على الكمبيوتر، تستيقظ بسبب الجدول مع شعور بالصلابة في الرقبة والظهر والكتفين و "الثقيلة"؟ وفكر بشكل لا إرادي حول شراء كرسي مريح "واحد"، الذي يعد بالراحة في العمل؟

في الواقع، قد يكون لديك أحاسيسك غير السارة سببين.
واحد منهم غير كافية تصحيح الرؤية. في محاولة للنظر في الصورة على الشاشة، فأنت تميل جسمك بالكامل إلى الأمام، أو سحب الرقبة أو رمي رأسك، في محاولة للنظر في أسفل النظارات. في مثل هذه الصورة غير المريحة من عضلات الرقبة، فإن الظهر والكتفين متوترة، مما يؤدي إلى الألم.
سبب آخر لحدوث آلام العضلات هو التنظيم الخطأ في مكان العمل.

عزيزي الهامشات على الكمبيوتر والمراقبين في الشاشة، أواصل تذكير الجميع (وأيضا، بما في ذلك؛) قواعد بيئة العمل عند العمل من أجل شعرية.
من المفيد أيضا نقل هذه المعلومات من الجيل الأكبر سنا لمساعدة الأصغر سنا، بحيث لا يفشل تغييرنا بالثديين، لم تنفذ الرؤية ولم تقلل من الأصابع.
باختصار، سيكون التواصل مع صديق حديد آمن للصحة قدر الإمكان.

الأحكام العامة

تعد الصحة الضارة الرئيسية عند العمل على جهاز كمبيوتر، كما هو الحال مع أي عمل جالس، غير محددة غير محددة (I.E.E غير المرتبطة بالعمل على جهاز كمبيوتر):

1. بديل طويلة طويلة. أي موقف بتثبيت طويل الأجل ضار لنظام العضلات الهيكلي، بالإضافة إلى ذلك، يؤدي إلى دم الدم في الأعضاء الداخلية والشعيرات الدموية.
2. الوضع غير الفسيولوجي لأجزاء مختلفة من الجسم.

الفسيولوجية للشخص هو ما يسمى الموقف الجنيني، فمن السهل تجربة ذلك، إذا كان الاسترخاء تماما في المياه المملحة. عندما تكون العضلات مريحة وتأثر عليها فقط النغمات الطبيعية للسلام، يأتي الجسم إلى موقع معين.
يوصى باختباره وتذكر، خاصة بالنسبة للأطراف.

بالنسبة للخلف والعنق في وضع عمودي، فإن الآخر مختلف - عندما يتم التعبير عن الانحناءات القطنية والعنق الرحم من العمود الفقري بوضوح، مع خط عمودي مستقيم يمر عبر الجزء الخلفي من الرأس والشفرات والجلد.
يجب تعلم الموقف الصحيح من خلال "الجسم" عن طريق التحكم في بعض الوقت، ثم سيتم الحفاظ عليه تلقائيا.
أسهل طريقة للحصول على جدار أملس واضغط عليه الكعب الضيق والكافيار والأرداف والشفرات والمرفقين والعناوين. ليس من السهل تحقيق مثالية، في عملية العمل، خاصة، ولكن من الضروري السعي لهذا - على الأقل أجزاء الفردية من الجسم.

1. حركات رتابة متكررة بقوة. الأمر ضار هنا ليس فقط التعب في هذه المجموعات العضلية التي يتم تنفيذ هذه الحركات، ولكن أيضا التثبيت النفسي عليها (تشكيل بؤر مستدامة للإثارة من المكابح التعويضية لأقسامها الأخرى). على الرغم من أن الأحمال المكررة أكثر ضارة. من خلال التعب، يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسدية للمفاصل والأوتار. الأكثر شهرة في بيئة مستخدمي مستخدمي RS الأوتار التي تنتقل الأوتار المرتبطة بإدخال المعلومات عبر الماوس ولوحة المفاتيح.
2. حسنا، وأخيرا، وإقامة طويلة في مغلق، وحتى أسوأ - غرفة خانقة ومثابة.
3. الضوء، الكهرومغناطيسي وغيرها من الإشعاعات في الشاشة الرئيسية - ولكن هذا عامل ضار محدد عند العمل مع جهاز كمبيوتر.

لمكافحة 1.3 و 4 عوامل ضارة، تكون التوصيات بسيطة - من الضروري ترتيب فواصل مرة واحدة على الأقل ساعة واحدة، لتكون في الاحماء.
إذا كنت تدخن - انتقل الدخان إلى غرفة أخرى - هذا هو الاحماء، وأقل ضارة لصحة وسلامة المعدات.

من الأفضل أداء زوج من التدريبات البدنية حسب رغبتك. من الجيد جدا بالنسبة لنفسك مجموعة من التمارين عن فتح العمود الفقري، على سبيل المثال،

إذا نشأت بعض المشكلات بالفعل، فمن الأفضل أن تتحول إلى أخصائي، فستكون فائدة منها الآن كافية. عادة ما يسمى أنفسهم المعالجين اليدوي.
حسنا، يمكنك أداء بشكل مستقل

لا تنسى - تحتاج العيون أيضا إلى الراحة والاحماء !!!

إذا نظرت إلى جهد الاهتمام (خاصة عندما تكون القتال على الشبكة)، نادرا ما - وميض بوعي، كل 5 ثوان في مكان ما، أو "مارغين" بنشاط عندما يصبح الوضع التكتيكي أقل كثافة. ؛)
هذا ليس فقط يساهم في ترطيب القرنية وإزالة الخلايا الميتة، ولكن أيضا تدليك مقل العيون، وهي مفيدة أيضا.

يمكنك أيضا حل مقل العيون بأصابعك، من الزاوية الخارجية إلى الداخلية، ثم الحركات الدائرية في الداخل.
يجب إغلاق الجفون. مفيد أيضا لتدوير من خلال عيون الجفون المغلقين.

تجريب لعضلات الإقامة (إرشادات حول حدة العدسة) التالي: الوقوف أمام النافذة التي تكون المسافة المرئية منها، وتركز بالتناوب على الرأي على الإطار، ثم في الأفق.

بيئة العمل المناسبة لمكان العمل على الكمبيوتر

كيفية العمل بفعالية، دون ضرر للصحة، مع الراحة والسرور؟ تم تصميم بيئة العمل للإجابة على هذه الأسئلة.

فيما يلي بعض التوصيات بشأن تنظيم معقول في مكان العمل.

• ضع الشاشة مباشرة معك، على مسافة 60-75 سم، ولكن ليس أقرب إلى 50 سم.
  يجب أن تضطر مستوى العين إلى أعلى ثلث الشاشة.
• اختر سطح مكتب مع ارتفاع سطح العمل 68-80 سم ومساحة كافية للأقدام.
• يجب أن يكون كرسي العمل قابل للتعديل في الارتفاع. والمسند الخلفي مائل للأمام - تتوافق مع الانحناءات الفسيولوجية للعمود الفقري.
• بينما يجب أن تكون الأيدي والساقين متوازية إلى الأرض. موقف اليد مريحة يوفر مساند للذراعين. إذا لزم الأمر، استخدم مسند القدمين.
• تقع لوحة المفاتيح على مسافة 10-30 سم حول حافة الجدول.
• ينصح باستخدام الويب أو التجنيب للمستندات.

عادات صحية

مستقيم الظهر.الأمر يستحق الاستماع إلى المشورة القديمة بعناية: الجلوس مباشرة وليس عالقة! تحتاج إلى اتباع هذا باستمرار.
ولكن لإنقاذ الموقف الجيد يساعد كرسي أو كرسي مختار بشكل صحيح، والتي يمكن تكوينها على الرقم وموقع لوحة المفاتيح ومراقبها. يجب أن يحتفظ الجزء الخلفي من الكرسي في النصف السفلي من الظهر، ولكن يجب أن يميل بعدم منع الحركات أثناء العمل.
محفظة وغيرها من العناصر من جيوب الخلفية من بنطلون أفضل إزالة. لا شيء يجب أن يتداخل مع الفخذين الانحناء.
يجب ألا يسبب الموقف الخاص بك وراء الكمبيوتر ألم من توتر عضلات الظهر والوركين.

الكتفين استرخاء، المرفقون عازمة في الزوايا الصحيحة. عند وضع أصابعك على لوحة المفاتيح، يجب ألا توتر الكتفين، وينبغي أن تكون الأيدي منحنية تقريبا بزاوية 90 درجة. يوفر الدورة الدموية جيدة.
إذا كان هناك مساند للذراعين في الكرسي، فتأكد من أنهم لا يستريحون على المرفقين ولا يصنعون الأكبراء مرتفعا للغاية، مع ظرف التحالف بالرقبة.

موقف رئيسوبعد يجب وضع الرأس مباشرة مع إمالة طفيفة إلى الأمام. حاول تحديد موقع مراقبة مستندات الشاشة والعمل بحيث لا يتعين عليها أن تضطر باستمرار إلى تحقيق رأسك باستمرار من جانب إلى آخر. هذا قد يسبب الألم في الرقبة والكتفين والعودة.

رؤية. بشكل غريب بما فيه الكفاية، لا يكون حجم الشاشة قيمة أساسية. في معظم الحالات، تعد شاشة 15 بوصة كافية للاستخدام المنزلي، على الرغم من وجود شاشة 17 بوصة، فغالبا ما تكون أسهل بكثير لرؤية التفاصيل الصغيرة.

يجب اختيار سطوع توهج الشاشة بحيث يكون الحد الأدنى. هذا ليس فقط يمتد عمر خدمة الشاشة، ولكن أيضا يقلل أيضا من التعب. ومع ذلك، بحيث مع انخفاض سطوع الشاشة، لم يكن من الضروري أن ننظر عن كثب للصورة الخفيفة.
يجب أن تكون إضاءة الغرفة غير كافية، مكتومة.
من الأفضل الجلوس جانبية من النافذة.

من الأفضل تغطية الستائر أو الستائر، والضوء العام أفضل لإيقاف أو جعل الحد الأدنى. من الأفضل ترك نقص الإضاءة المحلية فقط، التي تهدف إلى كتاب أو وثيقة تعمل بها.

لوحة المفاتيح

إتقان طريقة الطباعة العمياء هي مهارة مفيدة للغاية لوحة مفاتيح.

الارتفاع الأمثل للطاولة أو الرف قابل للسحب لوحات لوحة المفاتيح 68 - 73 سم فوق الأرض. يجب اختيار ارتفاع الكرسي والجدول حتى تصطدم في الحد الأدنى لعضلات الكتفين واليدين والمعصمين. يمكن لمعصمين لمس الطاولة أمام لوحة المفاتيح. ولكن في أي حال، لا يمكن تحويلها إليهم جزءا على الأقل من وزن الجسم.

لوحة المفاتيح قابلة للتعديل عند ارتفاع الميل. التصحيح لنفسك زاوية الميل الأكثر ملاءمة. بعض المفاتيح، مثل لوحة المفاتيح الطبيعية Microsoft 9CM. الصورة أعلاه)، لديها فرص كبيرة للتعديل.
هذه المفاتيح لديها تقسيم في منتصف جزء الرسالة ونموذج خاص مخصص للموقف الأكثر طبيعية لمعصمين على المفاتيح. ومع ذلك، فإن لوحة المفاتيح هذه من المنطقي الحصول عليها فقط إذا كتبت الكثير وتملك طريقة طباعة عشرة تشاند عمياء. في حالات أخرى، لا يوجد حصول مريح من مثل لوحة المفاتيح.

في متاجر الكمبيوتر، يمكنك العثور على نسخ احتياطية خاصة وسائد تثبيت أمام لوحة المفاتيح المصممة لاسترخاء المعصمين ومنع متلازمة النفق - ألم حاد بسبب الزائد والأضرار التي لحقت بأوتار المعصم. الهدف من هذه الأجهزة ليس كثيرا إذا لم تكن معتادا على استخدامها بشكل صحيح. ولكن استراحة قصيرة منتظمة في لوحة المفاتيح يمكن أن تساعد في الواقع. لذلك من الأفضل الحصول على هذه العادة من القمامة الجدول بأجهزة غير ضرورية.

الفأر

حتى في العمل مع الماوس، يجب أن تحصل على عادات جيدة.

يبدو أن الماوس هو جهاز غير موظف تماما: تعرف katay لها نعم انقر فوق الأزرار. ومع ذلك، هناك قواعد في هذا أنه يستحق القياس:

المناطق الرئيسية

ما يستحق إيلاء اهتمام خاص لجعل مكان عمل في المكتب مريح؟ أنا أقدم انتباهكم أربع مناطق رئيسية:

المنطقة 1. الظهر والساقينوبعد يحدث الألم والانزعاج في أسفل الظهر بسبب الموقف الخاطئ للظهر، المنحدر، والموقف الخاطئ للساقين - أو، في كلمة واحدة، بسبب انتهاك متطلبات بيئة العمل في مكان العمل على الكمبيوتر.
حل المشكلة ستساعد الوسائد للظهر والقصم. إن الجمع بين الوسائد الداعمة والقدمين سيقوم بإزالة التوتر في العضلات، مما سيساعد على منع الانزعاج وألم أسفل الظهر.
المنطقة 2. المعصموبعد نظرا لموقف خاطئ من الأيدي على لوحة المفاتيح أو الماوس والفرش والمعصمين والساعدين يمكن أن يعانون بشكل خطير. المرض الأكثر شيوعا هو متلازمة نفق زحف.
دعم المشكلة التي تدعم بطانة لوحة المفاتيح والماوس. بمساعدتهم، يتم تقليل الحمل على العصب المركزي الفرشاة، ومنع تطوير CCC (متلازمة نفق Auspic) من موظفي المكتب.
المنطقة 3. الرقبة والكتفين والعينين. إذا كنت تعمل في المكتب، في المكتب، يجب إمالة الظهر والعنق عند العمل مع الشاشة والمستندات، وهذا يؤدي إلى زيادة الأحمال والتوترات من العضلات، مما يؤدي إلى ألم وعدم الراحة في عضلات الظهر والرقبة والكتف جزء من القضية.
تقف على الكمبيوتر المحمول ومراقب سوف يحل المشكلة، وكذلك حاملي الوثائق. تقلل من الحمل على الكتفين والعنق والعينين، مما يوفر الموضع الصحيح للشاشة والمستندات المتعلقة بالعين.
المنطقة 4. تنظيم مساحة مكان العمل. إذا تم تنظيم بيئة العمل في مكان العمل على الكمبيوتر الموجود في المكتب بشكل غير صحيح، فإننا نضغط باستمرار، فنحن نقضي الأشياء من مكان إلى آخر، نقضي وقت العمل في أن نتساءل، وكذلك المخاطرة بفقدان وثيقة مهمة.
ستساعد الملحقات ومنتجات التنظيف في حل المشكلة. مساحة العمل للمكتب وكل مكان عمل ضمانات، ونتيجة لذلك، زيادة الإنتاجية.

يؤكد المتخصصون المريحون على أهمية الانقطاعات القصيرة ولكنهم متكررة في العمل مع جهاز كمبيوتر. التغيير المتكرر للاحتلال هو أفضل طريقة لتجنب المتاعب المحتملة. تتحرك أكثر هي المهارة الأكثر أهمية.
بناء على www.ixbt.com، www.vseozrenii.ru، Digrim.ru، diyjina.narod.ru