كم يجب أن تشرب الماء شخص في اليوم. ما مقدار الماء الذي تحتاجه لشربه يوميا (آلة حاسبة معايير المياه). علامات استهلاك المياه المفرطة

لذلك، فأنت تريد أن تفقد الوزن وتساءل كيف يمكن أن يساعدك الماء في ...، وبالفعل، في الواقع واحدة من اللحظات الرئيسية في عملية فقدان الوزن هو توازن ملح الماء. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية شرب الماء بشكل صحيح. هناك العديد من الفروق الدقيقة التي ستتعلمها من هذه المقالة.

لتبدأ، سوف نفهم الوظيفة التي تنفذها المياه أثناء الوجبات والانتقال إلى التغذية المناسبة:

يسرع عملية التمثيل الغذائي
يساعد على تحرير الجسم من تلك "الكيمياء" التي تسممها باستخدام رقائق / SOLTES / الحلويات الضارة
يمنع تكوين علامات التمدد على الجلد (حيث يستعيد الجلد Turgor الطبيعية ومريحة تحمل عملية فقدان الوزن)
يساعد في القضاء على السيلوليت المزعوم (ربما فوجئت، لكنه على وجه التحديد استعادة توازن المياه في الجسم سوف يساعد في انتشر إلى الأبد مع السنانير المتكررة على الأرداف والوركين والمعدة وأجزاء أخرى من الجسم)

على الخصائص المفيدة الأخرى للمياه للتحدث في هذه المقالة، ربما لا معنى لها، لأنه من الواضح - الماء أمر حيوي لشخص. وهذا يعني أن استخدامها غير الكافي (أو المفرط) سيؤثر سلبا على الجسم بأكمله ككل.

الجدول يساعد على حساب مقدار مياه الشرب لفقدان الوزن:

في الجهد البدني المنخفض

50-60 كجم - 1.5-1.8 ل

60-70 كجم - 1.8-2.2 لتر

70-80 كجم - 2.2 - 2.5 لتر

80-90 كجم - 2.5-2.8 لتر

90-100 كجم - 2.8-3.1

100-110 كجم - 3.0-3.3 لتر

\u003e 110 كجم - يقرر الطبيب

$359 .99

خطة monhly.

كم تحتاج إلى شرب الماء يوميا مع ممارسة متوسطة

50-60 كجم - 2.0-2.3 ل

60-70 كجم - 2.3-2.5 ل

70-80 كجم - 2.5-2.8 لتر

80-90 كجم - 2.8-3.2 لتر

90-100 كجم - 3.3-3.6 لتر

100-110 كجم - 3.5-3.7 لتر

\u003e 110 كجم - يقرر الطبيب

$659 .99

خطة monhly.

كم يمكن أن تشرب المياه في اليوم

مع ممارسة عالية

50-60 كجم - 2.3-2.6 لتر

60-70 كجم - 2.6-3.0 لتر

70-80 كجم - 3.0-3.3 لتر

80-90 كجم - 3.3-3.6 لتر

90-100 كجم - 3.6-3.9 لتر

100-110 كجم - 3.8-4.0 ل

\u003e 110 كجم - يقرر الطبيب

$859 .99

خطة monhly.

كما ترون، لا تحتاج إلى آلة حاسبة لحساب عبر الإنترنت مقدار المياه المطلوبة لشخص في فترة فقدان الوزن. كل شيء بسيط للغاية. ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى توضيح ...

كيف تشرب الماء بشكل صحيح لفقدان الوزن؟

الوزن أكثر من 110 كيلوغراما (في بعض الحالات - أكثر من 100) أمر خطير على شخص ويتطلب مشاورة الطبيب. وبالتالي، يجب توضيح جرعة المياه من قبل أخصائي، لأنها أكثر من اللازم من مبلغها لتؤدي إلى الزائد الكلوي. أيضا، بوزن أكثر من 110 كيلوغراما، قد يكون هناك أمراض مصممة (على سبيل المثال، داء السكري ميليتوس).
وجود مشاكل في النظام البولي والكلى هو إشارة من أجل طلب المشورة أيضا من الطبيب. يجب تخفيض كمية المياه التي ستحتاج إلى شرب في قضيتك وتختلف عن الأرقام الموضحة في الجدول.
مرض السكري وارتفاع ضغط الدم - السبب لعدم تغيير وضع الشرب الذي اختاره الدكتور حتى لفترة من فقدان الوزن. كقاعدة عامة، يكون ارتفاع ضغط الدم وأولئك الذين يعانون من مرض السكري وصفاتهم الخاصة فيما يتعلق باستخدام المياه ومعرفة معدلها اليومي.

الآن دعونا نتعلم كيفية شرب الماء بشكل صحيح بحيث يحفز تسارع فقدان الوزن. لذلك، هذا ما يجب أن تعرفه أولا:

يحتاج المياه إلى شرب درجة حرارة الغرفة أو أكثر دفئا قليلا. انه مهم!
اشرب كوب من الماء لتناول الافطار (20-30 دقيقة). كل صباح، لاحظ هذه الطقوس البسيطة، وبعد شهر، لاحظ أنها تتخلص من الإمساك (إذا كنت تلتزم بالتغذية الصحيحة)، فقد أصبحت الجلد أكثر سلاسة ومشديدة.
حاول شرب معدل المياه اليومي الخاص بك قبل أن تبدأ في الاستعداد للنوم (من الناحية المثالية - لا تشرب السائل قبل 3 ساعات قبل النوم). لذلك سوف تنسى تورم ورحلات ليلة غير مخطط لها إلى المرحاض.
تريد أن تأكل؟ .. شرب الماء! في كل مرة تشعر فيها بالشعور بالجوع - شرب الماء الدافئ النظيف (200-300 مل في SIPS الصغيرة وببطء). إذا لم تختفي هذا الجوع - وجبة خفيفة. الحقيقة هي أنه مع ضعف رصيد ملح المياه، قد لا يفسر الشخص بشكل صحيح إشارات الجسم، مع الشعور بالعطش للجوع.
لا تشرب أكثر من 400 مل من السائل في مكتب استقبال واحد.
السيطرة على استخدام الملح، والذي يعرف، يؤخر إزالة السوائل من الجسم.
رفض تماما من الغاز. حتى المياه الغازية المعدنية ليست أفضل صديق أثناء فقدان الوزن.
تأخذ في الاعتبار استهلاك السوائل في نظامك الغذائي. لذلك، تأكل لحساء الغداء، ثم شرب كوب من الشاي، سيكون من الصعب عليك أن تشرب الجزء الموضعي من الماء (نعم، ومن المستحيل القيام بذلك بعدم إعطاء حمولة متفايلة مفرطة). لذلك، استئجار بدون شاي، أو يشربها قليلا. تذكر أن المشروبات والحساء لا تحل محل مياه الشرب النظيفة!
حاول ألا تستخدم زجاجات بلاستيكية تم إعادة استخدامها. لأنه قد يكون ضارا بالصحة - احصل على زجاجة رياضية من الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك، والتحكم في كمية الماء ستكون أسهل.
فيما يتعلق بتناول المياه من قبل وبعد (وكذلك - خلال) التدريب بشكل أفضل، والتشاور مع مدربك، لأن العديد من الخبراء البارزين لديهم آراء حول هذه المناسبة. إذا قمت بذلك في المنزل بنفسك، فإن التمسك بالوسط الذهبي: لا يوجد المزيد من النظارات من الماء قبل 30 دقيقة من بدء الطبقات وكأس من الماء بعد 40 دقيقة من التمرين.
أثناء الشرب، أي المشروبات ليست مرغوبة. بعد تناول الطعام، انتظر 30-40 دقيقة ويمكنك شرب الماء بسهولة.

هنا، في الواقع، وهذا هو! كما ترون، تمتثل لقواعد تناول الماء بسهولة. لديك مزاج جيد والبلاد مع الفرح!

الماء مكون حيوي في جسم الإنسان. إنه ينفذ وظائف مختلفة، والتي بدونها أنظمة وأجهزة غير قادرة على العمل بشكل طبيعي. مبلغ استهلاكه فردي للجميع.

كم تحتاج إلى شرب الماء يوميا (القاعدة)

يجب أن يشرب الشخص حوالي 2.5 لتر من الماء يوميا. من هؤلاء، نصفهم فقط حساب الشرب. جزء آخر من السوائل هو نتيجة الأيض في الجسم، وكذلك تلك التي تأتي مع الطعام. يتم إفراز نفس المبلغ يوميا عن طريق الكلى عن طريق التنفس والتعرق.

خيارات لحساب معدل المياه:

تضاعف وزن الجسم بالكيلوغرام من قبل الرقم 35 (للرجال) أو 31 (للنساء). يجب تقسيم الرقم الناتج من 1000.
كل كيلوغرام الوزن يتطلب 40 مل من السوائل.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من وزن يصل إلى 56 كجم في حالة سكر في 8 نظارات، وبعد هذه العلامة، أضف أكثر من كوب واحد (في زيادة 20 كجم).
يتم استهلاك 1 000 مل من كل 1000 كيلو كالي من الطعام.

المعيار المنشأة ليست قيمة دقيقة، والكائن الحي المطلوب يعتمد كمية السوائل على العديد من العوامل: درجة النشاط البدني، وزن الجسم، والمؤشرات الرطوبة ودرجة الحرارة، والحالة الصحية. على سبيل المثال، في موسم الحار بمستوى مرتفع من التحميل، قد يكون من الضروري أن يكون حوالي 5 لترات.

كم عدد مياه الشرب على أساس الوزن والنشاط (الجدول)

الأرقام المعروضة في الجدول نسبة نسبية. يعتمد كمية السوائل التي يجب أن تكون في حالة سكر أثناء النهار على العوامل الخارجية وظروف جسم كل شخص. النظر في هذا عند تحديد المعدل الشخصي لاستهلاك المياه اليومي.

الوزن البشري، كجم	انخفاض النشاط، ل	متوسط \u200b\u200bالنشاط، ل	عالية النشاط، ل
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

كم من الماء في جسم الإنسان

تمثل المياه في الجسم الإناث حوالي 55٪، في الرجال - 62٪. في أطفال الصدر، يتجاوز علامة النسبة المئوية 75، وفي سن الشيخوخة، يتم تقليل المؤشر بأكثر من 25 وحدة. الفرق يرجع إلى انخفاض في السائل في الجسم كما هو متفق عليه.

وترد المياه في جميع أنسجة الجسم: في العضلات - تصل إلى 80٪، في الدم - حتى 85٪، وحتى في العظام - حوالي 25٪. المهمة الأكثر أهمية هي تشبع الخلايا والأقمشة الرطوبة.

وظائف المياه في الجسم:

تبادل المنتجات التبادل
النقل الخلايا للجزيئات؛
الحفاظ على الضغط التمويشية على مستوى ثابت؛
تطبيع عمليات توزيع السوائل والأملاح؛
الحرارية.

الحاجة إلى الزيادات للسوائل إذا حدث الأمراض. معيار المياه للشخص الواحد يزداد مع الأمراض المعدية، ومراضة من الجهاز الهضمي، والمسالك البولية، والكلى.

لماذا تشرب الماء

ويرجع الحاجة إلى السوائل إلى توفير الحياة الحيوية الطبيعية للجسم. مع انخفاض في مستواها، 3٪ فقط النعاس والغثيان والرفاه يتدهور بشكل ملحوظ. إذا سيفقد الجسم 10٪ من السوائل، فسيظهر الصداع القوي، وينخفض \u200b\u200bالتركيز. مع خسارة 25٪، قد يحدث الموت.

في الظروف المناخية المثلى وعدم وجود تدريب خاص، بدون ماء يمكنك العيش 8 أيام فقط.

من المفيد تناول المياه العذبة فقط، فمن الأفضل أن ينبع. إذا لم يكن هناك أي احتمال، يجب تنظيف السائل باستخدام المرشحات أو المغلي.

معيار السوائل الزائدة يؤدي إلى مثل هذه الانتهاكات:

انتخاب العناصر المفيدة بكميات كبيرة من ذلك الحين؛
تدهور العمليات الهضمية؛
صعوبة في القلب.

إذا انتهك الرصيد في اتجاه واحد أو آخر في الجسم، تبدأ التغييرات الخطيرة، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على عملها ككل.

الاستهلاك الرشيد للمياه هو أساس البهجة والصحة الجيدة والطول. يجب أن يكون السائل المنقى عالي الجودة في حالة سكر في الاعتدال، وفقا لمؤشرات الوزن الفردية والنشاط والرفاهية. سيساعد وضع الشرب المكون منفءا في إنشاء ظروف مثالية للعمل الطبيعي للجسم.

نعلم جميعا أن الشخص لا يستطيع العيش بدون ماء، مما يعني أن استهلاك السوائل هو حاجة أساسية. اعتمادا على العمر، فإن المياه من 45 إلى 80 في المئة من وزن الجسم، وتنفذ العديد من الوظائف الحيوية. لذلك تحتاج إلى شرب!

دعونا الآن نفهم: لماذا تستهلك السائل، كم من الماء يشرب يوميا، ما هي المياه التي تشربه، وكيفية تحديد الجفاف أو الماء الزائد في الجسم؟ هذه الأسئلة وغيرها، سنحاول الإجابة في معظم التفاصيل في هذه المقالة.

بعد قراءة المقال سوف تتعلم:

لماذا تشرب الماء؟

لذلك، لماذا تشرب الماء؟ يساعد وضع الشرب الصحيح على ضمان الحياة الطبيعية للجسم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. يجادل العلماء بأنه من أجل صحة جيدة، تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميا.

وظائف المياه المفيدة:

Sats خلايا الأكسجين.
يسلم العناصر الغذائية للأجهزة والأنسجة.
يشارك في عملية الهضم.
يضبط عملية تبادل الحرارة، يدعم الرصيد الحراري.
يقلل من الحمل على الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد)، والنفايات المائلة والمواد السامة.
يساعد على إبطاء الشيخوخة من الجسم والجلد.
يرطب الأغشية (العينين والأنف والفم) وأنسجة الجسم.
يساعد التخليق وانحلال المواد.

المياه مفيدة بالفعل وتنفذ العديد من الوظائف المفيدة بيولوجيا، لذلك غالبا ما تؤدي الزيادة في استهلاك المياه إلى تحسين الجسم. فقط لا أعتقد أن هذا دواء من جميع الأمراض. علاوة على ذلك، فإن تناول السوائل المفرط يمكن أن يضر.

ما الماء الذي تحتاجه للشرب؟

قبل أن تفهم مقدار المياه التي تشربه، دعنا نقرر أنه من الضروري شرب الماء، وليس العصير أو الشاي، ولكن مياه الشرب النظيفة. ليس لأن بقية المشروبات ضارة، ولأن الجسم يحتاج إلى إقامة قوة إضافية لتخصيص المياه النظيفة منها. وفقا لذلك، ستكون الفوائد الصحية من استهلاك المياه البسيطة أعلى بكثير.

النتيجة - لا يوجد شيء أفضل من الماء. ومع ذلك، المياه المائية هي mnit. إذن ماذا يجب أن تكون؟

أولا يجب أن تكون المياه نظيفةوبعد يمكن أن تؤخذ المياه النظيفة في مصادر طبيعية وآبار عميقة، وشراء المياه المعبأة في زجاجات في المتجر أو تنظيفها في المنزل مع مرشحات خاصة.

ماء مغلي. عندما يفقد الماء المغلي العديد من الخصائص المفيدة، لذلك من المنطقي تطهيره ببساطة يدفعه حتى 80-90 درجة، وهذا سيكون كافيا. الآن هناك العديد من الشايهات التي لديها وظيفة مثل هذه الوظيفة. نتيجة لذلك، ستحفظ الخصائص المفيدة للمياه قدر الإمكان.

مياه معبأة. سكب الماء في زجاجات. أول تقطير، ثم المعادن. لسوء الحظ، غالبا ما يكون هناك الكثير من مزيفة في السوق. نرى أن العبوة غير تالفة.

الربيع أو المياه المصفاة.مياه الينابض غنية بالمواد والمكائنات الدقيقة المفيدة، يتم تنظيف المياه المصفاة من الشوائب غير المرغوب فيها دون فقدان المنفعة. اختر أنظمة تصفية عالية الجودة لضمان النتيجة المرجوة.

مياه معدنيةوبعد عناصر النزرة غير العضوية المشبعة. يختار غرفة المعادن العلاجية والطعام. يجب أن تكون المياه العلاجية في حالة سكر فقط عن طريق تعيين طبيب. قطع المياه المعدنية يمكن أن تكون في حالة سكر دون قيود.

ماء مقطرة. غير مخصص للشرب. تستخدم الحديد والسيارات والأغراض المحلية الأخرى.

مياه البحروبعد لا يمكن في حالة سكر مياه البحر في حالة سكر، حيث ستطبق محتوى الأملاح في ذلك ضربة لا يمكن إصلاحها على الكلى وستؤدي بسرعة إلى الجفاف.

في كل ما تحتاجه للامتثال للرصيد: استهلاك كمية كبيرة من الماء يوميا، ضارة أيضا، مثل تجفيف الجسم. يسمى المياه الزائدة في الجسم فرط الهيمات والعجز العيب.

لذلك، كيف نفهم مدى حاجة كمية المياه الأمثل للشرب يوميا؟ اعتنى الطبيعة بهذا بالنسبة لنا، مع نقص المياه في الجسم، نبدأ في تجربة العطش. كل شخص لديه حاجة مختلفة للسوائل، وهذا يعتمد على معدل التمثيل الغذائي، والعمر، وضع اليوم، وعدد وكثافة الجهد البدني، وكذلك العديد من العوامل الأخرى.

في الجسم الشاب، جميع العمليات أسرع، وتتطلب كمية أكبر من الماء. وفي كبار السن، يتباطأ تبادل المواد، مما يعني أنهم يريدون أن يشربوا أقل في كثير من الأحيان.

من ناحية أخرى، فإن ديناميات الحياة الحديثة لديها ضغط كبير للشخص الواحد، ولا يمكننا أن تعكس دائما احتياجاتنا الفسيولوجية. بعض، تختفي في العمل أو المدرسة تنسى أن تشرب وتناول الطعام والنوم. أخرى، الاستماع إلى تعليمات المسوقين صب لترات المياه

معدل الاستهلاك اليومي السائل.

دعونا لا نزال تحدد كم عدد لتر من الماء يجب أن يشرب الرجل العادي يوما ما. تم إجراء العديد من الدراسات على هذا الحساب، ولكن معظم العلماء يميلون إلى 2 لتر من الماء يوميا أو 8 - 12 نظارة.

الحاجة الفسيولوجية للبالغين: 30 مل / يوم، الطفل 50 مل / يوم.

لحساب أكثر دقة، يمكنك أيضا استخدام الصيغة:

الرجال: وزن الجسم مضروبة في 35.

النساء: وزن الجسم مضروبة في 31

في أي حالات تحتاج إلى ضبط معدل الاستهلاك؟

مع التسمموبعد إذا كنت قد تسمم، فإن الجسم يحتاج إلى مساعدة في إزالة السموم. في هذه الحالة، يجب زيادة استهلاك المياه عدة مرات وشرب حتى من خلال القوة.
استعادة بعد التدخل التشغيلي والإصابات والأمراض.
بعد التمرينوبعد مع الأحمال، يفقد الجسم بشكل مكثف الماء، لذلك بعد ممارسة الرياضة من المنطقي شرب الماء لاستعادة توازن المنحل بالكهرباء.
المناخ الحاروبعد الحاجة إلى المياه في الزيادات المناخية الساخنة، لأنك تفقد بنشاط الرطوبة من خلال العرق.
حملوبعد في امرأة حامل، لا يحتاج المياه ليس فقط جسدها، ولكن أيضا طفل. يمكن أن يؤثر حجم مياه الشرب غير الكافية على حالة مياه المغزل. يوصي الأطباء الشرب اليومي 2.5 لترات من الماء. إذا كانت المرأة الحامل تريد تقليل التورم، فينبغي أن لا يقطع أي كمية من الماء، ولكن كمية الملح المستهلكة.
رضاعةوبعد كمية السوائل المستهلكة تؤثر تدفقات الحليب. وفقا لذلك، من خلال ضبط وضع الشرب، يمكنك زيادة أو تقليل كمية الحليب، اعتمادا على احتياجات الأم.

كيفية تعليم نفسك لشرب ما يكفي من الماء؟

شيء واحد لمعرفة مقدار المياه للشرب، وأخرى لتحقيق هذه التوصيات. كيفية تعليم الجسم لشرب كمية كافية من الماء وفي نفس الوقت لا يجبر نفسك. لقد جمعنا عددا من التوصيات لك:

تأخذ زجاجة من الماء والشراب منه إلى القليل طوال اليوم.
قم بتنزيل تطبيق خاص على الهاتف يساعد في التحكم في الاستهلاك.
شرب كوب واحد من الماء في الصباح وقبل النوم.
أضف عصير الليمون. إذا كنت لا تحب جودة طعم الماء، أضف عدة قطرات من عصير الليمون فيها.

متى تشرب الماء؟

في حالة العطش.لذلك أنت تلبي بالضبط الاحتياجات الطبيعية للجسم.
في الصباح لتجديد الرطوبة المفقودة في الليلة، وتفعيل الأمعاء.
قبل وقت النوم،إذا لم تكن هناك مشاكل مع المبادئ المتكررة في الليل.
أكثر من 20 دقيقة قبل الوجبات وبعد 45 دقيقة بعد.بعد وجبة، يسمح كوب من السائل الدافئ.
بعد التمرين.للتدريب النشط، يفقد الشخص كمية كبيرة من السوائل مع ذلك.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح؟

تلبية العطش.إذا طلب الجسم أن يشرب، فلا ترفضه في السائل.
لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام، 20 دقيقة قبل وبعد 45 دقيقة. خلاف ذلك، ستعيق الماء عملية الهضم. إذا كنت لا تزال ترغب في شربها فور وجبات الطعام، فشرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي.
أفضل شرب الماءليس المشروبات الأخرى، على الرغم من أنها تؤخذ في الاعتبار في الاستهلاك الشامل للسوائل.
درجة حرارة مياه الشرب الأمثل - 20 درجة مئوية.
لا تشرب الماء من تحت الصنبور. قد تحتوي هذه المياه على الشوائب الكلورية وغير المرغوب فيها.
زيادة استهلاك المياه أثناء التمرين. يجب زيادة معدل الاستهلاك بمقدار 0.5-1 لتر.
لا تشرب من خلال القوة. استهلاك المياه المفرطة، سوف تزيد من الحمل على القلب والكلى والكبد، ويمكنك أيضا تعطيل توازن المنحل بالكهرباء.
شرب 8 أكواب من الماء يوميا. ما لم ينطوي خلاف ذلك على حالتك البدنية وأسلوب حياتك.

معدل استهلاك المياه الزائد.

يستلزم استهلاك السوائل المفرط عددا من العواقب السلبية. لا يحتاج الشخص إلى شرب 5 لترات يوميا على الإطلاق.

أولا، سوف تزيد من الحمل على الأعضاء الداخلية، مثل القلب والكلى والكبد والمثانة.
ثانيا، رصيد المياه والكهرباء مكسورة. يتم غسل الأملاح اللازمة وغيرها من المواد المفيدة وعناصر النزرة.
تتغير التغيرات الهرمونية غير المرغوب فيها، وهي انخفاض في هرمون القشرة الكظرية (الألدوستيرون). هذا يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم وإزالة الأملاح.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل درجة حرارة الجسم وتباطأ عملية التمثيل الغذائي. إن حرق الدهون والكربوهيدرات يصبح غير فعال لدرجة أن مجموعة الوزن بعنوان.

المياه الزائدة في الجسم يسمى Hyperhhymitation.

علامات الفريف.

شارك المشي لمسافات طويلة إلى المرحاض.
البول عديم اللون.
خفض درجة حرارة الجسم.
الأطراف الباردة.
النوم والتعب.
تورم الزائد.
الصداع العادي.
تشنجات العضلات (النتيجة الدقيقة الكالسيوم والمغنيسيوم)

نقص المياه في الجسم.

الجفاف (الجفاف) هو نقص في السوائل في الجسم، يشير إلى الظروف المرضية للجسم. كبار السن يعانون في أغلب الأحيان مع الجفاف.

لاحظ أن الماء مشتق من جسم الإنسان ليس فقط مع البول، ولكن من خلال التنفس والتعرق والتفكيك. لمنع عدم وجود المياه في الجسم، من الضروري تجديد خسارته بانتظام.

علامات تجفيف.

العطش المفرط والجوع.
جلد جاف.
الأغشية المخاطية الجافة (العين والأنف والفم)
الم المفاصل.
فقدان الوزن وكتلة العضلات.
التعب، النعاس واللامبالاة.
انتهاك للعمليات الهضمية.
الم المفاصل.
انخفاض الحصانة.
علامات الشيخوخة المبكرة.

كيفية التعامل مع الجفاف؟

إذا لاحظت ظهور العلامات المذكورة أعلاه، فمن المنطقي أن تتحول إلى الطبيب وتمرير الفوضيات اللازمة.

يمكنك إجراء فحص سريع للجفاف: اسحب الجلد بأصابعين وإصداره إذا تم تنعيم البشرة على الفور، فكل شيء بالترتيب، وإذا ظلت أضعاف لفترة من الوقت، فسيتم تجفيف الجسم.

استعادة توازن المياه في الجسم، تحتاج إلى القيام به تدريجيا، دون الإرساء. زيادة تدريجيا كمية السوائل المستهلكة بحيث تتعلم والاستفادة.

إذا كنت من القهوة، قلل من تناول القهوة اليومية، حيث يعرض الرطوبة من الجسم (كوب واحد من القهوة يحتاج إلى تعويض نظارتين من الماء).

استنتاج.

تحليل، سواء كنت تشرب كمية كافية من الماء وفقا لعمرك، وزنها، الحالة البدنية وأسلوب الحياة. في بعض الأحيان، يكفي اتباع توازن المياه لتحسين الرفاه.

لا تحاول وضع الجميع تحت مشط واحد، والاستماع إلى جسمك وحاول إرضاء احتياجاته في الوقت المحدد، وخاصة الأساسية.

كم من الماء تحتاج إلى شرب اليوم؟ قبل أن نجد الإجابة على ذلك، يبدو الأمر سؤالا بسيطا، واسمحوا لأعزيز القراء، واستدعوا مدى أهمية المياه المباشرة لجسم الإنسان. H 2 0 هو أساس الحياة. اعتمادا على العمر، نحن 60-80٪ من الماء. نحن نشربه، ويذوب ويمنح العناصر الغذائية لكل خلية من الجسم، وكذلك يزيل الخبث وجميع أنواع المواد الإضافية من الجسم. في الواقع، هذا هو نظام الوقود والتنظيف لدينا في نفس الوقت.

هذا هو السبب في أن الأصدقاء، من المهم جدا أن تقرر كم من الماء يشرب الماء يومياوبعد بعد كل شيء، ستكون صحتنا وطول العمر تعتمد بشكل مباشر. بالإضافة إلى كمية المياه اليومية اللازمة، نتعلم: ما الماء يجب أن تشرب؟ هي الشاي والقهوة والعصير والسوائل المماثلة؟ كيف تشرب الماء وفقدان الوزن؟ تتم مناقشة هذه الموضوعات وغيرها من الموضوعات بالتفصيل في المقال.

جلبت منظمة الصحة العالمية متخصصون (منظمة الصحة العالمية) الصيغة العامة لحساب الكمية المطلوبة من المياه التي يجب أن نشربها يوميا. هذه الصيغة بسيطة لمصاصلة: يحتاج الشخص إلى 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من كتلة جسدها وبعد هذا هو المعدل اليومي الموصى به. وهذا هو، مع الوزن، على سبيل المثال، 60 كيلوغراما من الجسم يتطلب 1.8 لتر من الماء. إليك حاسبة بسيطة لحساب مقدار ما نحتاجه لشرب الماء يوميا.

بالطبع، دقيق لحساب حجم المياه المطلوب مشكلة تماما. بعد كل شيء، يتأثر ذلك بعدد كبير من العوامل: الرطوبة ودرجة الحرارة المحيطة، الغذاء المستهلكة، التنقل والنشاط البدني، حتى الخصائص الفردية للشخص لها تأثيرها. لذلك، ينصح اللاعبين ببساطة تقترب عن شرب المياه بوعي. وهذا هو، للشرب عندما تريد، ولكن في نفس الوقت حاول الالتزام بالصيغة أعلاه. إذا كانت تصرف العوامل المؤلمة (على سبيل المثال، حرارة)، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء، ويفضل أن لا تقل عن الحجم الموصى به.

إذن، ماذا نضمن مياه الشرب بالكمية المطلوبة، التي احسبت الصيغة أعلاه؟

أولا، هذا سنبقي صحتناوبعد نعم، يسلم الماء المواد الغذائية لجميع خلايا جسمنا، لكنه ليس عن ذلك الآن. ليس سرا، إلى جانب التطور السريع للحضارة الإنسانية، فإننا نلوث كوكبنا بقوة، مما أدى إلى تحويله إلى القمامة الكبيرة. بعد كل شيء، بالفعل في كل مكان: ليس فقط على الأرض، ولكن في المحيط وحتى الفضاء! بالإضافة إلى ذلك، يتكون الطعام الذي نشتريه في محلات السوبر ماركت بشكل رئيسي من كيمياء ضارة بسبب رغبة الشركات المصنعة لتقليل تكلفتها قدر الإمكان. بشكل عام، يمكن استدعاء هذه الغذاء والغذاء مع امتداد كبير - بديل كيميائي قويوبعد نتيجة لذلك، من خلال ما يسمى بالأغذية وموئلنا، نحصل على كمية هائلة من المواد الضارة التي تستقر وحفرها في جسمنا. المياه هي المذيبات والتنقية الطبيعية، حيث أنها تلتقل كل الضارة، مما يوفر لنا من الأمراض. كما يقولون، بريخ - فقط!

ثانيا، يساهم استخدام الحجم المطلوب من الماء في طول العمروبعد ما هو الشيخوخة؟ الشيخوخة هو نقص المياه. عندما نصبح كبار السن، فإن الماء يترك جسمنا. الحدوث المزمن يحدث. لهذا السبب تظهر التجاعيد! تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بحيث يتم تعميمها بداخلنا. وهكذا، نحن نركز جسمنا ولا تعطيه العمر. المياه هي وسيلة بأسعار معقولة وفعالة لتمديد وتحسين نوعية الحياة.

ولكن لا تزال معلومات مثيرة للاهتمام تماما حول دور المياه في الجسم.
يرجى قراءة (انقر للتكبير):

هنا هذه الأشياء. أعتقد أن الأصدقاء، لقد أدركت لماذا تحتاج إلى شرب كمية مناسبة من السوائل وعدم السماح بالجفاف المزمن للجسم (والتي لا نشعر حتى أننا نشعر بها، لأنه يستخدم بسهولة). ولكن ماذا نفهم بالضبط تحت الماء؟

ما الماء الذي تحتاجه للشرب؟

لمتابعة التوصيات (30 مل من المياه لكل 1 كجم من الوزن)، تحتاج إلى شرب ماء نظيف وبعد سوائل أخرى (الشاي والقهوة والعصير وغيرها من المشروبات) ليست مناسبة. لماذا ا؟ بعد كل شيء، هذا هو الماء العادي مع المواد المذابة فيها! ولكن ليس كل شيء بسيط جدا. نظرا لأن أحد الوظائف الرئيسية ل H 2 O هو تطهير الجسم، ثم كمثال، فما عليك سوى التفكير: هل هو مناسب لنا لغسل مع عصير الفاكهة؟ والحليب من الكاكاو؟ لتنظيف جسمنا من الداخل، فإن الوضع هو نفسه: نحن بحاجة إلى مياه نظيفة عادية. خلاف ذلك، يتم استهلاك قوات الجسم على تطهيرها من الشوائب، وهذا بدوره يؤدي إلى إنفاقنا

لا أحد يقول أنه من المستحيل شرب شيء إلى جانب المياه النظيفة. يمكنك حتى الحاجة!

يتم توجيه نصيحتنا حول استخدام H 2 O فقط إلى مبلغ معين مطلوب لشخص معين. وهذا هو، هذا هو المبلغ الذي يجب الحصول عليه في شكله النقي.

الحساء والفواكه والخضروات وأي المشروبات وحتى تحتوي على ماء، لكنه يذهب بشكل منفصل، لا نأخذ في الاعتبار في صيغتنا.

لانقاص الوزن، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، لأنها طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحقيق الهدف. وفقا لأحدث البحوث، شرب نصف لتر من الماء، نسرع \u200b\u200bمؤقتا في عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بنسبة 24-30٪.

بالإضافة إلى ذلك، تتطلب حرق السعرات الحرارية كمية معينة من السوائل. مع نقص المياه في الجسم، فإن عملية حرق الدهون هي فرز.

لا تنسى جميع أنواع السموم، والتي، عند الضعف، تغسل من الجسم. ما الذي يختلطونه؟ الجواب واضح. كل هذا يحترق بالإضافة إلى الغسيل من المواد الضارة والنتائج في تخفيض الوزن.

ومع H 2 O، يمكنك خداع الجسم عند فقدان الوزن. إذا كنت في حالة سكر، فأنت تريد أن تأكل أقل. إذا كنت تسعى جاهدة لانقاص الوزن والحد من نفسك في الطعام، فإن هذه الخدعة يجب أن تكون مفيدة للغاية.

النظر في ما تقدم، واستخدام المياه عند الضعف لا جدال فيه. مغزى هذا الخرافة هو: هل تريد أن تفقد الوزن - شرب أكثر سائل.

استنتاج

كم من مياه الشرب في الصباح؟ وهل من الضروري على الإطلاق؟ نعم، من الضروري، لأنه مفيد للغاية. لمدة نصف ساعة قبل الإفطار، اشرب واحدا أو زوجين من النظارات المائية - وهذا سيكون بمثابة تطهير ممتاز ومشموع. دع استقبال الصباح من الماء يصبح عادة مفيدة أخرى يبدأ بها يوم رائع جديد.

يرجى تذكر أن مياه الشرب يوصى في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل تلقي الطعام. وفقط واحد ونصف بعد ساعات من الوجبة. هذه القواعد ضرورية من أجل عدم التدخل في هضمنا (من أجل عدم تقليل احتقان عصير المعدة).

لذلك، عزيزي القراء من Sizhn، سأكون سعيدا جدا إذا ساعدت هذه المقالة في العثور على إجابة على مسألة كمية المياه التي تشرب الماء يوميا. يرجى كتابة التعليقات والتعود إلينا في كثير من الأحيان!