كيفية إرجاع الشكل السابق بعد الولادة. كيفية النوم بعد الولادة والأقسام القيصرية. تمارين كيجل بعد الولادة

ترتبط فترة ما بعد الولادة بإعادة الهيكلة الفسيولوجية في جسم المرأة. تعرض الأعضاء التناسلية للخارج (التطوير العكسي)، يتم إنشاء الرضاعة، وتغييرات الخلفية الهرمونية. ظهور امرأة بعد الولادة غالبا ما يعطيها Chagrin، وعادة ما تهتم: كيلوغرام إضافي، وقيادة الجلد في البطن والطعام والتمدد. في مقالتنا، سنقدم بعض النصائح البسيطة - كيفية إرجاع نفس الشكل بعد التسليم بسرعة!

لا تنزعج، لأن هناك لحظات إيجابية. والدة الشابة تستحوذ على أشكال أنثوية واضحة، ليونة خاصة والحنان. هناك حقيقة مؤكدة علميا أن الرجال المحيطين يشعرون على مستوى اللاوعي لرائحة حليب الأم، والذي يتصرف بمبدأ الفيرومونات.

كيفية التعافي بعد الولادة?

في الأسابيع الأولى بعد الولادة، أكثر أهمية، حتى من المظهر، اكتساب الصحة والرفاهية. وإعادة التأهيل نفسها يتعلق باستعادة مهام الجسم، والتي تغيرت أثناء الحمل. من المهم أيضا إنشاء الرضاعة، لأنه ليس فقط شرطا للتنمية الصحية للطفل، ولكنه يساعد أيضا في عودة شكل الثدي، وحدات تخزين الجسم.

يجب أن تتحكم المرأة في:

• تخصيص من المهبل. في البداية سيكونون وفير، ولكن مع ميل للحد من اللون وتخفيفه. هؤلاء المصاصون هم علامات تنقية الرحم. إذا لم يتم تخفيضها، فانتقل مع جلطات، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل الموعد النهائي للتفتيش.
• حالتك العاطفيةوبعد النساء بعد الولادة غالبا ما تشعر بالقلق من الرغبة في البكاء. سوف يمر بشكل أسرع إذا وضعت وضع، واحصل على ما يكفي من النوم.
• حالة الأعضاء التناسلية الداخلية.سوف يكسبون قريبا في الوضع المعتاد، إذا كانت المرأة لن تكمن في السرير.
• الرضاعة والحيض. فيلإنشاء الرضاعة، يساهم هذا أيضا في تطبيع توازن الهرمونات، مما يعني أن الرحم يتم مسحه، واستعادة الدورة بعد الولادة. في المرة الأولى، سيتم تغييرها، مع تغذية متكررة، قد يكون هناك نقص في الحيض لعدة أشهر.
• التماس إذا كانوا كذلك. في البداية سوف تؤذي القليل وتسليم الانزعاج. يمكن أن تتداخل Suts على العجان مع البول أو التسبب في عدم الراحة أو الإزعاج أثناء التغوط. إنهم مهمون بشكل خاص تجنب الإمساك، أي مراقبة السلطة (استخدام الخوخ وشرب الكثير من الماء).

مساعدة في استعادة الجسم

كما تحسن، في المشكلة، وكيفية التعافي بعد الولادة أهمية أكبر يكتسب المظهر. هناك العديد من الجوانب التي يمكن أن تزعج. ولكن من الضروري حل المشكلة بشكل شامل، وليس الاندفاع الأحداث.

نصيحة رقم 1. كيفية استعادة البطن بعد التسليم

حتى لو لم تكتسب المرأة زيادة الوزن للحمل، فإن معدتها يمكن أن تبقى وبعد ولادة محدب. إنه أمر طبيعي، لأن العضلات تمتد وضعفها، وحدث الشيء نفسه بالجلد. وأنا أمارس الرياضة بجدية لسحبها حتى الأمر مستحيل.

سوف تجنب ارتداء ضمادة. يمكن وضع هذا الجهاز مباشرة بعد التسليم. إذا تم الحفاظ على كميات أخرى من الجسم بنفس الطريقة، أو ارتفع وزنا أقل من 12 كجم، فيجب أن يطابق حجم الضمادة. في الحالة عندما يكون وزن الجسم الجديد أعلى من هذه القيمة، تحتاج إلى اختيار حجم أكبر. نحمل ساعات الضمادة في المتوسط \u200b\u200bمن 7 إلى 9 ساعات في اليوم، وإطلاق النار في الليل، واستمرار في أول شهرين.

نصيحة رقم 2. كيفية استعادة صدرك بعد الولادة

ترميم الصدر بعد الولادة مرتبطة مباشرة بالرضاعة. المرأة التي تطعم الطفل إلى 1، 1.5 أو 2 سنة، سوف يعيدها شكل جيد. سيحدث هذا أصغر خسارة في الصدر وحالة الأربطة، والجلد إذا:

• إجراء إجراءات مياه على النقيض من الغدد الثديية لتحفيز الدورة الدموية؛
• رعاية الجلد لتجنب علامات التمدد، والشقوق على الحلمات مع مستحضرات التجميل الخاصة؛
• صنع تدليك ناعم بحيث لا توجد أختام وألم والركود من الحليب؛
• تمارين لتعزيز العضلات.

عندما يطلبون من أين تبدأ الاسترداد بعد الولادة، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. ذلك يعتمد على كل شيء، صحة جيدة، الرضاعة، الأيض، عمل الأعضاء الداخلية، وبالتالي مظهر. يتم استبعاد القيود الصعبة تماما. إنهم يضعفون فقط الجسم، ويؤدي إلى فقدان الحليب والفوضى الفقراء.

يعتمد اختيار الطعام على كيفية تخمر الوليد. في الرضاعة الطبيعية، تكون المنتجات محدودة والتي يمكن أن تسبب الحساسية أو اضطرابات المعدة في الطفل. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ليس ضيق.
يوصى بجميع الأعمال التجارية الصغيرة للحصول على المنتجات المفيدة التالية:
1. التفاح الأخضر. هناك لهم في شكل الجبن والخبز. يتم إعطاء الأفضلية للفواكه التي نمت في هذا المجال.

2. يقطين. إنه مخبوز، ترتفع، أضف إلى العصيدة. هذا المنتج هو متجر حقيقي من المعادن والفيتامينات.

3. كوسة. مناسبة تماما من أجل تنويع القائمة. يعرض سائلا إضافيا ويزيل تورم.

4. قرنبيط. هذا منتج غذائي لذيذ، وهو مفيد للاستخدام في شكل مسلوق ومطهي وبخار.

5. لحم قليل الدسم. المنتج غني بروتين، وهو العنصر الرئيسي لحليب الثدي.

6. منتجات الحليب المتساوية مع انخفاض الدهون. مساعدة في تطبيع الهضم والأم، وفي طفل الثدي. من المفيد طهي كفير محلي الصنع واللبن الزبادي على أوراق الصيدلانية بشكل مستقل واستخدامها بانتظام في الغذاء. عندما يبلغ عمر الطفل 6 أشهر، من المستحسن أن تدخل هذه المنتجات تدريجيا في نظامها الغذائي.

7. الحبوب من الشفة.الحنطة السوداء مفيدة خاصة، دقيق الشوفان وعصيدة الذرة.

8. بيضة.في الشهر الأول بعد الولادة، يضيف إلى تكوين الأطباق المعقدة، وهو يأكل في وقت لاحق بشكل أفضل بشكل مستقل في شكل مسلوق.

9. الخبز الطازج يتم استبداله بشكل أفضل جديالبكر البسيط والمجففات.

في الرضاعة الطبيعية، يسمح استقبال الفواكه التالية: الكمثرى، الموز، المشمش، التوت الموسمي، البطيخ. من المفيد أن تشرب كومبوت من الفواكه المجففة، كيسل وعصير من التوت الشمالي الحمضي. إذا كنت تريد حلوة، فتناول الفواكه المجففة أو بعض المكسرات.

الرياضات الكاملة الصف في الأسابيع الأولى بعد أن تم استبعاد الولادة. يقتصر الحمل على المشي مع متاعب الفتات والصمت محلية الصامتة. ولكن بعد 8-10 أسابيع، يمكنك بالفعل البدء في القيام بالتمارين لاستعادة الرقم بعد الولادة.

عدة نصائح لشاب الأم:

• يجب أن تكذب على ظهري، ثني الأرجل في الركبتين والضغط على النخيل على المعدة. الزفير، وسحب المعدة والضغط قليلا على ذلك. التنفس ببطء، والسماح العضلات الصحافة. من الضروري جعل 10 تكرار.
• تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، كما هو الحال في التمارين الأول، ولكن يديك يجب أن تكون لرأسك. رفع الحوض، باقية من 2 إلى 3 ثوان، حذفت ببطء. جعل 10 التكرار.
• يجب أن تستيقظ على الأربع، تميل جدا على النخيل والقدمين. ارفع الحوض، استقامة الأرجل واليدين. التمرين كرر 10 مرات.
• من الضروري الاستلقاء على الجانب، يميل على النخيل، يتم تقويم اليد. افصل الحوض عن الأرض ورفع قليلا، والتأخير. جعل 10 يكرر على كلا الجانبين.

يتم تحديد مجمع التمرين اعتمادا على رفاهية ومستوى الإعداد.

يتم إعطاء الأفضلية: اليوغا، بيلاتيس، تشكيل، دروس البلياردو.

إذا لم يكن من الممكن زيارة صالة الألعاب الرياضية، فقم بتمارين بسيطة لمدة 10 دقائق في الصباح والمشي بنشاط مع عربة كل يوم.

نصيحة رقم 5. العمل على مناطق المشكلات

المشكلة الرئيسية بعد الولادة هي العضلات التي أطلقت في البطن، وحدها على الخصر والوركين. حتى أبسط التدريبات الابتدائية، ولكن أداء بانتظام ستساعد في قيادة عضلات حزام البطن تدريجيا.

إذا كنت تكمن على الأريكة، فلن تحتاج إلى الاسترخاء. رفع عدة مرات السكن قبل أن يجلس الموقف، ثم ارفع ساقيك واحتفظ بها في هذه الحالة، وانخفاض وقدميك معا وفي المنعطف. من المفيد أن تمشي على الدرج، دون استخدام المصعد. إجازة الأمومة هي فرصة ممتازة لتطوير العادات المفيدة التي تحتاجها لاحقا ليتم تطعيمها والطفل الأصغر سنا.

قم بتشغيل الموسيقى - والرقص، قم بذلك أمام المرآة واتبع تحركاتك فقط. استخدم أي فرصة لزيارة حمام السباحة أو السباحة في خزان طبيعي. هذه طريقة فعالة للغاية لتراجع العضلات، ولكن يمكن استخدامها حوالي 4 أشهر بعد الولادة.

نصيحة رقم 6. كيفية استعادة الجلد والشعر بعد الولادة

غالبا ما تكون الأمهات الشابات مغلقة للغاية لرعاية حديثي الولادة، وأنهم ليس لديهم وقت للذهاب إلى صالون التجميل وحتى على التلاعب المنزل العادي.

العديد من النصائح البسيطة التي لا يمكن تجاهلها:

• بادئ ذي بدء، يجب أن تكون الجلد نظيفة: شراء مياه منشط جيدة أو حرارية وفرك وجهك بانتظام؛
• ضع كريم ترطيب على الوجه بعد الاستحمام، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، لكن الجلد سيوفر؛
• قبل المشي مع الطفل، استخدم دائما واقية من الشمس. تطلق أشعة الشمس سلسلة من ردود الفعل السلبية في الجسم مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. حتى الأشعة الشتوية تتطلب الحماية. إذا كانت الجلد سمين، فلن يتم تطبيق كريم ترطيب واقية من الشمس.

تتطلب العناية بالشعر الاستخدام الإلزامي بلسم الشعر. ما لا يقل عن مرة واحدة في الشهر، وجعل أقنعة غذائية بسيطة لبشرة الرأس (مع البيض والزيوت النباتية والعسل والبصل والبصل والخبز الأسود ومكحلي الأعشاب). إذا كان الشعر يسقط، يمكن أن يساعد زيوت الزيوت السريعة والخلط في مجمعات الفيتامين والمعادن.

المشكلة الرئيسية مع الشعر أثناء الحمل وبعد تسليم - فقدان كثيف منهم. هذا يؤثر على توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى إضعاف المصابيح للشعر. الأقل يعاني من هذه الأمهات المرضعات، لديهم توازن التوازن في مواد يأتي بشكل طبيعي أكثر سلاسة. إرجاع اللودين سوف يساعد:

• التغذية الكامل مع الفيتامينات البروتينات والجماعة B.
• قصة شعر قصيرة تجعل الأمر أسهل في الجزء الأكبر؛
• تعزيز الأقنعة (خام يولك + 1 ملعقة شاي. زيت كريم، والحفاظ على نصف ساعة).

هناك حاجة إلى الفيتامينات للتعافي بعد الولادة ليس فقط من المنتجات. يتطلب الجسم تجديد المواد المفقودة مع استعدادات فيتامينات. الآن هي الأم الشابة بحاجة إلى الفيتامينات في المجموعة B، K، E، C، PP، A، وعدد من العناصر النزرة. سيساعدون في تعزيز الشعر والأظافر وتحسين حالة الجلد والسفن وتطبيع عمل النظام الجنسي والهضم والاستتقلاب.

هناك مجمعات خاصة للأمهات: "الرجاء"، "Vitruum قبل الولادة"، "Ferrum Lek"، الأبجدية.

أي نوع من مجمع فيتامين يجب اختياره، يجب عليك أن تطلب طبيبك طبيب نسائي.

عندما يظهر الطفل في المنزل، في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية نحت الوقت في الأمور الأخرى، وحتى أكثر من نفسي. لكن الوجبة الصحيحة، والباقي، مع أي فرصة ظهرت ستساعد على الحفاظ على رفاهية ممتازة من الأم الشابة، وبالتالي ستكون هناك قوات ورغبة في رعاية مظهرها. بعد كل شيء، رعاية المظهر هو عنصر الصحة والرفاهية.

في كثير من الأحيان، يتم حل غيانات الشباب تماما في المخاوف بشأن الفتات وإعطاء أقل وقت ظهورهم. رعاية الصبر - سينمو الطفل، ستذهب أمي إلى العمل، ستكون الرغبة أسوأ أن تكون جذابة وعصرية في نظر الآخرين. في غضون ذلك أنت أجمل لطفلك. وتذكر أن أمي سعيدة هي طفل سعيد!

لسوء الحظ، لم ألتقي بأي أمي، والتي لن تهتم بما إذا كان السؤال سيكون في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. واحد "سعيد"، أصبح الصدر ... HMM ... باختصار، يعتمد باميلا أندرسون.

فيما يلي العوامل التي تؤثر على معدل استرداد الرقم.

• التحفيز
• اتباع نظام غذائي متوازن
• يرتدي ضمادة بعد الولادة لا يسمح فقط بسحب البطن، ولكن أيضا تقليل آلام أسفل الظهر
• تمارين ما بعد الولادة، باستثناء فائدةها الواضحة، تسمح لك بالحد من مظاهر الاكتئاب بعد الولادة
• طريقة سلبية لإعادة تعيين كيلوغرامات إضافية - الرضاعة الطبيعية المطولة

الشيء الرئيسي هو الدافع!

كما هو معروف، فإن النشاط البشري هو 97٪ تسيطر عليها من اللاوعي و 3٪ فقط واعية.

إذا قمت بتنفذ بعض التثبيت الباطن، فيمكنك تحقيق نتائج لا تصدق في أي نشاط، بما في ذلك في تغيير معلمات جسمك!

التعليق مقالة "كيفية استعادة الشكل وفقدان الوزن بعد الولادة دون ضرر الرضاعة؟"

المزيد عن "كيفية استعادة الشكل بعد الولادة":

متوافق بشكل مثير للاهتمام؟ أنا لا آخذ خيارات سيئة. ولكن أيضا KBJ يبدو غير ضار. أم لا؟ وهذا هو، من الواضح أن الوزن سوف ينمو على حساب الطفل والماء. ولكن هل من الممكن تقليل الدهون أثناء الحمل؟

الفتيات، تحتاج إلى نصيحتك! خاصة أولئك الذين اجتازوا هذا المسار بالفعل أو في العملية ... من أجل الحمل وسجل 25 كجم ... الآن تقريبا شهر واحد، أطعم الطفل، والوزن لا يذهب بعيدا بشكل عام بعد الولادة ... ربما فقط 5 جي جي جي ذهب مباشرة بعد التسليم وكلها: (أحاول تتبع التغذية، احتفظ بجدول التغذية في عداد Callorian ... أسئلة كثيرا - كم مرة تحتاج إلى امرأة من السعرات الحرارية في تمريض؟

الفتيات، لطيف، وكيف استعادت مظهرك بعد الولادة؟ أريد حقا أن أصبح جميلا مرة أخرى! ثم يبحر الرقم قليلا، والجلد بطيئا، والتعب. لا يوجد وقت تقريبا بالنسبة لك. أنا أعتبر خيار أي إجراءات صالون، ولكن حتى الآن لا شيء يأتي. ربما شخص ما يمكن أن يقول أي شيء؟

كيف تضع نفسك بالترتيب بعد الولادة؟ عندما guv؟ أعلم أن هناك قيود على قدم المساواة. الوجبات الغذائية - بدا أيضا تختفي. شارك تجربتك، لا أستطيع أن أنظر إلى نفسي في المرآة: ((هل من الممكن؟ أين نأخذ غلاف أجش؟

استعادة بعد الولادة. نمط الحياة. الحمل والولادة. كيف ستعيد الشكل، الفيتامينات إلى Diven؟ ربما هناك وصفات الخاص بك مثبتة؟ ليس لدي شيء ثقة في مجمعات الفيتامينات.

أنا أرشدك كأشخاص يمكنهم تقديم المشورة حقا تم شراؤها كثيرا في تجربتهم الخاصة. أنا على GW لمدة 10 أشهر. خلال هذا الوقت، اكتسبت 12 كجم لا لزوم لها. الآن لدينا بقدر ما كنت عندما ذهبت إلى الولادة. السؤال هو في الواقع: ما هو النظام الغذائي الذي يمكنك الجلوس إذا أطعم الثدي، وأطعم أكثر من 8 مرات في اليوم؟

الفتيات، وهذا هو ما يهمني الموضوع لي. أنا حامل أخطط لاحقا قليلا، والآن أستعد في جميع أنحاء البرنامج. وهذا ما يتطلبه الأمر بقوة: هل يمكن أن يمنع بطريقة ما البطن بعد الولادة؟ لدي دستور أمراضي، العضلات ضعيفة للغاية. الآن البطن ليس على الإطلاق، ولكن الصحافة ضعيفة، أخشى أن تمتد العضلات والجلد أثناء الحمل، ثم سيكون من الصعب استعادة النموذج. هل من المنطقي الآن، قبل الحمل، قم ببعض التمارين، وإذا كان الأمر كذلك، ماذا؟

ولكن كيف من وجهة نظرك، يؤثر الولادة على ظهور المرأة. وفقا لمنطق الأشياء، يجب أن يكون لدى المرأة بعد الولادة جيدة، فهي تحتاج إلى شيء بجانب والد والدها، لعقد المعيلر. وفقا لتجربتي الشخصية، فإن المرأة فقط بعد الولادة جيدة، نحيفة - حيث من الضروري الحصول على أفضل، سميكة (حالتي) - زيادة الوزن أثناء الدم يخسر. حسنا، التعبير عن الوجه يتغير، dobrenet، يخفف. الحركة والنعمة العامة تبكي.

لقد سجلت كثيرا أكثر من 15 كجم، ويبدو أنه يجب أن يكون تقريبا، لكنني أصبحت بقرة (((قال زوجي إنها ستشتري لي في اللياقة البدنية ... ولكن هنا سمع أنه لا يوجد مادية أقل الجهد، ثم الحليب لن يختفي النظام الغذائي مع التغذية ... وما هو الجد؟ وبعد ذلك لدينا أصدقاء على وشك الطلاق، لأن الزوجة بعد الولادة لم تفقد الوزن (الطفل 6 أشهر)، البطن كما كان قبل الولادة، وكان هناك جمال، ولكن الآن لا يفعل ذلك، يقول إن هناك مواطن، وزوجها في الغضب ... لا يصطاد أن يكون في مكانهم، ثم تم تنبيه الألغام بالفعل واخاف

بعد كم كان لديه أي شخص الوزن بعد الولادة؟ وكم عدد البطن سحبت؟ وما فعلته لهذا. لا أستطيع أن أفعل الرياضة، لذلك لا يترك الأطفال مع أي شخص! هناك بالفعل 2.5 أشهر وقص صفر. (تغذية الخضروات والفواكه). سأكون ممتنا لإجاباتك.

كيف تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة. مجمع من التدريبات لفقدان الوزن. كيفية فقدان الوزن وحفظ GW. تمارين على الصحافة عندما يمكنك استعادة الشكل وفقدان الوزن بعد الولادة دون ضرر الرضاعة؟ أحدث الحمل و GUV كما هو الحال دائما ليس الأفضل ...

سمعت عن حقيقة أنه بعد نهاية غيغاواط، فإن المميزات نفسها تخسر الوزن. ومن هنا سؤال: 1. هل فقدت الوزن بعد GV؛ 2. كم كجم؟

مشكلة فقدان الوزن. بعد أن تم تصحيح الولادة، كنت سخيف، ثم تعافى مرة أخرى. تمت الإشارة بالزوج إلى هذا الاهتمام، من النسر، وأحيانا مصدر إلهام أو تحدث فقط مع الغرباء، مثل: من الضروري أن تأكل أقل، إلخ. في البداية تم الإهانة، ثم امتد ولا أتردد في أنني لا أستطيع التعامل مع الوزن.

قام جسمك بعمل ضخم، يفقس الطفل إلى تسعة أشهر. وفقا للمعايير البيولوجية، هناك حاجة في نفس الوقت تقريبا للانتعاش المتناغم والراحة. من المهم أن تلتقط الحمل الآمن بشكل صحيح مع الأخذ في الاعتبار الرضاعة، وتغييرات ما بعد الولادة في جسمك، ووضع جديد في وضع التغذية المتوازنة في النموذج بعد التسليم.

ما هي المشاكل مع الرقم

المشاكل الرئيسية التي تواجهها النساء بعد ولادة الطفل، تبدو مثل هذا:

• زيادة الوزن؛
• علامات التمدد (على البطن والوركين والصدر)؛
• السيلوليت.

هناك عدد قليل جدا من النساء في العالم، راضيا عن شخصية الولادة

زيادة الوزن

نورما للحمل، تكتسب امرأة من 9 إلى 15 كجم (عندما ترتدي طفل واحد).مباشرة بعد الولادة، يستغرق الفتات 5-6 كيلوغرامات. إنه الطفل نفسه (متوسط \u200b\u200b3.5 كيلوغرام)، ومياه المغزل، المشيمة. في حالة القسم القيصر، هناك حوالي 250 غراما من فقدان الدم.

آخر 2-3 كيلوغرام، عادة ما تتخلص المرأة من الشهر الأول بسبب تخفيض كمية السوائل داخل الخلايا.

يتم توفير الأسهم في شكل كيلوغرام إضافي من الطبيعة لم يعد: إذا قمت بإطعام ثديي الأطفال في العام المقبل، فسيتم تعويضه عن استهلاك الطاقة للضيقات من هذه الرواسب. يخضع لنظام غذائي متوازن وأحمال معقولة، وسوف تعود بسهولة إلى النموذج.

الرقم الخاص بك بعد الولادة سيكون مثاليا إذا غيرت نظامك الغذائي وسوف يلعب الرياضة

إذا تجاوز الوزن القاعدة، فمن الأفضل أن تفكر على الفور في التغييرات في عادات الطعام ومكافحة أجهزة التنفس.

تمتد (Striia) هي فترات راحة الطبقات الداخلية من البشرة الجلدية. أثناء الحمل، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه، بزيادة في الجنين والوزن، تنمو المرأة على الحمل وعلى الجلد - فهو يمتد وكسر. يتم ملء الثغرات بأنسجة ضمية لا تحتوي على الكولاجين والإيلاستين في تكوينها، ولكنها تتكون من أوعية صغيرة. لذلك، في المرحلة الأولية من علامات التمدد لها لون وردي أو حتى بورجوندي. ثم سطع وتبقى بيضاء. ملحوظ بشكل خاص على الجلد المدبوغة، مما يسلم الانزعاج الملموس في الصيف.

في المنزل، يمكنك التخلص من Stimy الطازجة، لذلك إذا كانت هناك مشكلة، فمن الأفضل أن تبدأ على الفور بنشاط. مساعدة مثل هذه الطرق:

• التدليك الذاتي مع الزيوت (يمكنك أن تأخذ البرتقال التجميل، اللوز، الخوخ، جوز الهند). يتم إجراء التدليك مع حركات دائرية خفيفة في مكان استراحات الجلد، دون الضغط والضغط القوي والتوتر. بعد إجراء قسم القيصر، يجب أن يمنح الإذن بمثل هذا الإجراء طبيبا، مع التأكد من أن طبقات تلتئم بالكامل، والذي يتدفق حوالي 6 أشهر من تاريخ التشغيل؛
• تطبيق مستحضرات التجميل الجاهزة المشتراة في المتاجر، وفقا للتعليمات الموجودة على الحزمة؛
• استخدام SCRUPICS من المكونات الطبيعية، مثل: القهوة الأرضية، سكر قصب، العسل الملمس؛
• إضافة مومينا إلى كريم تغذية، والتي يفرك بعد ذلك في الجلد.

في كثير من الأحيان، بعد الحمل نساء تقلهم مثل هذه المشاكل كما تمتد

مهم! مع الرضاعة الطبيعية، انتبه إلى زيوت التدليك الذاتي. عند فرك الجلد، تقع الجزيئات في مجرى الدم، وبالتالي في الحليب ويمكن أن يسبب الحساسية. لذلك، من الأفضل استخدام زيت الأطفال في هذا الوقت، والذي ليس له رد فعل على الطفل. لنفس السبب، من الضروري التخلي عن مستحضرات التجميل النهائية بالكامل. كما التنظيف، يمكن استخدام سكر قصب ملح البحر.

السيلوليت.

إذا لم تقم بالتحول إلى المصطلحات الطبية، فإن السيلوليت هو زيادة في حجم الخلايا الدهنية، وتوحيد العقيدات الدهنية، ونتيجة لذلك، تدهور تدهور تدفق الدم وليمفوتيك.

أثناء الحمل، يتم إثبات ظهور السيلوليت من قبل مثل هذه العوامل على النحو التالي:

• الاستعداد الوراثي؛
• تغيير نمط الحياة نحو أكثر قياس، غير نشط؛
• التغييرات الهرمونية؛
• وجبات غير صحيحة

وفقا لذلك، من أجل حل المشكلة، بالإضافة إلى التأثير البدني (التدليك، الدعك، إجراءات التجميل)، من المهم الانتباه إلى الغذاء ونمط الحياة.
السيلوليت بعد الولادة يظهر في العديد من الأعمال الشباب

كيفية استعادة الرقم بعد الولادة والذهاب بسرعة إلى النموذج

عادة ما يشار إلى فقدان الوزن الناجح ليس من تقييد واحد في الطعام، ولكن بشكل عام، من مجموعة من التدابير المبنية بكفاءة، بما في ذلك:

• النظام اليومي؛
• النشاط البدني؛
• التغذية المناسبة.

في أقرب وقت تبدأ في الانخراط في استعادة الرقم بعد الولادة، كلما كانت النتائج أفضل

تنظيم يوم الأم الشابة والعادات المفيدة

كثيرون لا يفكرون حتى كيف يكون نظام اليوم مهم. فكر: إذا كنت غذائي وستجعل نفسك تدرب نفسك، فسيتم مرسومة مع الطفل في الليل، ما الذي سوف يجيب جسمك على هذا التوتر؟ سوف يدافع عن أنفسهم - تجنيد كيلوغراما. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب أن تعيش عاطفيا في مثل هذا الإيقاع، وسوف تسحبك على طعام غير صحي للبحث عن الإندورفين السريع.

لذلك، من المهم للغاية الالتزام بالتوصيات التالية:

1. اختر 7-8 ساعات للنوم. إذا لم تتمكن من النوم في الليل - عطلة يوم الممارسة مع الطفل. من هذا سيكون هناك فائدة مزدوجة: استعادة القوة لك، بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الطفل ينام بهدوء وأطول. لذلك سوف تشكل بسرعة وضع النوم.
2. تحقق بعد الرفع. دع صغيرا 5-7 دقائق من أبسط التمرين، ولكن يستغرق بعض الوقت.
3. علمني أن تفعل بعض الأشياء مع الطفل. الآن هناك الكثير من المباريات لهذا: الرافعات، والأوشحة الخاصة، حقائب الظهر، إلخ. راحتها هي أن الطفل سيكون دائما مع والدتها، وسوف تكون المرأة قادرة على أداء بعض الحالات المخططة لوقت النوم فتات.
4. اسأل المساعدة من أحبائهم ولا ترفض ما إذا كان عرض لك.
5. العثور على الوقت هواية. هذا سوف يوفر لك حالة عاطفية جيدة، مما يعني أنك لا تغلب على الثلاجة بحثا عن الفرح.
6. حاول أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.30، بغض النظر عن عدم وجود الشبكة الاجتماعية والتلفزيون. لقد ثبت أنه في الفترة من 23.00 إلى 24.00 الجسم أثناء النوم يتم تحديثه بنشاط واستعادته.

تمارين بعد الولادة: حيث تبدأ ومتى

يرجى ملاحظة: مباشرة بعد الولادة، يتم عرض جسمنا السلام.

في العديد من التقاليد، في البداية، دعت الأم الشابة مساعده، واستعادة نفسها للتو (ينام كثيرا، وشاركت في الطفل). في اليابان، على سبيل المثال، يبلغ 40 يوما، في روسيا ما قبل الثورة - 6 أسابيع.

الآن يوصي الأطباء بدء التدريبات بعد 4 أسابيع بعد الأجناس الطبيعية وبعد 6 أسابيع، من خلال البرنامج اللطيف بعد القسم القيصر. الحمل المكثف بعد التسليم التشغيلي يسمح فقط بعد استشارة الطبيب بعد 6 أشهر من تاريخ التدخل. إذا كسر، فأنت بحاجة إلى انتظار الشفاء الكامل للزائف.

تحتاج إلى بدء النشاط البدني بتمارين بسيطة:

• تمارين كيجل (الحوض في تدريب العضلات والعضلات الحميمة)؛
• تجتاح البطن
• نصف قبالة على الظهر.
• المنحدرات إلى اليمين واليسار.

التعهد البدني المعتدل مفيد:

• سباحة؛
• اليوغا.
• بيلاتيس.

اليوغا بعد الولادة سوف تساعد في استرداد الأخلاقية وجسديا

مع التغذية الطبيعية، من الضروري التخلي عن التدريبات على عضلات الصدر، لأنه من الممكن إثارة التهاب نظارات الألبان، اضطراب الرضاعة. يجب أن يتم التمارين الجديدة بحضور مدرب. من المهم إيلاء اهتمام خاص لصحة الصدر أثناء الجهد البدني بحيث لا يثير العرق العملية الالتهابية نظارات الألبان.

التغذية المناسبة

إذا سمحت أثناء الحمل بأنفسهم في التغذية، فقد حان الوقت لتغيير الموقف تجاه هذا. الشوكولاتة وفوائد الوجبات السريعة لن تذهب إلى الرقم أو طفلك.

يجب أن تكون الطاقة كاملة ومتوازنة، أجزاء صغيرة، ثلاثة تغذية رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 2000-2500 KCAL. النسبة المئوية لانهيار السعرات الحرارية يشبه هذا:

• الإفطار - 20٪؛
• الإفطار الثاني - 10٪؛
• غداء - 40٪؛
• بعد الظهر - 10٪؛
• العشاء - 20٪.

تحتاج القائمة إلى تضمين مثل هذه المنتجات:

• اللحوم - تركيا والدجاج والأرنب ولحم البقر.
• الأسماك - Sudak، Cambalu، هيك، مالطا؛
• منتجات الألبان والحليب المخمر - الحليب، الكفير، الجبن المنزلية، Ryazhenka، الزبادي الطبيعي؛
• زيوت نباتية - زيتون، عباد الشمس؛
• بيض الدجاج والسمان.
• الفواكه والخضروات الموسمية من أصل محلي.

خلال فترة الرضاعة، تأكد من شرب الكثير من الماء - 2.5-3 لتر في اليوم الواحد.

كيف يمكنني إنشاء نظام غذائي:

1. لسعر الإفطار - دقيق الشوفان، حصاة، القمح، الحنطة السوداء.
2. للغداء مطلوب - الحساء، المرق. سلطات الخضروات، اللحوم.
3. لتناول العشاء - الخضروات، منتجات البروتين (على سبيل المثال، فيليه الدجاج، الأسماك، الحليب).
4. لفترة بعد الظهر والبحث الثاني - الفاكهة، الكفير، الزيادات الطبيعية.

معرض الصور: منتجات مفيدة عند التخسيس

يمكن للأم الشابة استخدام اللحوم الأرنب المنخفضة الدهون تساوي منتجات بندقية مساوية مفيدة للهضم الخضروات والفواكه يجب أن تكون في نظام غذائي من امرأة تمريض

ما لا تستخدم

ويفضل أن يكون الأم الشابة من النظام الغذائي:

• مختلف المنتجات نصف النهائية؛
• النقانق المدخنة؛
• الفواكه والخضروات الغريبة.
• قهوة؛
• المنتجات التي تحتوي على النكهات والأصباغ والمواد الحافظة.

معرض الصور: الغذاء الضار

بالنسبة للمرأة التي تتعافى بعد الحمل والولادة، فإن النقانق والمدخنات ضارة للغاية للاستخدام المفرط للمنتجات شبه المصنفة لا يمكن أن تؤثر كثيرا على الشكل نفسه، وكم يمكن أن تثير الفواكه الغريبة المسافة البادئة في المعدة، وكذلك الحساسية تفاعل

طرق إعادة الضبط السريع: تجفيف الجسم

الكثير من الفتيات بعد الولادة تبحث عن خيارات إعادة ضبط الوزن بسرعة كبيرة. وبالطبع، تذكر التجفيف.

التجفيف هو المصطلح القادم من كمال الاجسام. يشير إلى عملية إعطاء جسم الإغاثة بسبب حرق الدهون تحت الجلد. يتم تحقيقه من خلال الجهد البدني للتكيف العالي والتكيف التغذوي نحو نظام غذائي عالي البروتين. بالإضافة إلى ذلك تقليل نظام الحمية الحرارية بنسبة 15-25٪.

وهذا يعني أننا نقدم تمرين واحد على الأقل في اليوم، وهي مدة لا تقل عن 60 دقيقة. مستوى تحميل عالية. القلب (قيد التشغيل، الدراجة، التمارين الرياضية، الرقص، الخطوات، إلخ.) - لحرق الدهون النشطة. والقوة (يجلس القرفصصات، دفع، شريط، تمارين مع الدمبل، إلخ) - لتشكيل تخفيف العضلات الجميل.

في النظام الغذائي إلى الحد الأقصى، يتم استبعاد الكربوهيدرات والدهون. يتم إعطاء الأفضلية لأغذية البروتين. هذا هو صدر الدجاج، تركيا، أسماك بيضاء، كفير، جبنة كوخ منخفض الدهون، البيض.

هذا النظام الغذائي هو مثال على نظام غذائي غير متوازن، يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد والكلى. يمكن أن يسبب تقليل من الدراجات النارية، مما يؤدي إلى تغيير النظام الغذائي مع الأحمال العالية الكثافة مشاكل في الرضاعة. وهي نقص الحليب أو ذوقه المرير (مع أحمال عالية في العضلات، يتم تشكيل حمض اللبنيك، والذي يعاني من تدفق الدم يخترق الحليب ويؤثر على ذوقه).

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الرضاعة في عملية مقاومة للطاقة بالفعل، وهذه طرق التحكم في الوزن الصارمة تدهور الرفاه. وبالتالي، خلال فترة الرضاعة الطبيعية، التجفيف غير مناسب كأداة لفقدان الوزن.

بعد إجراء قسم القيصر، يتم بطلان التجفيف خلال الستة أشهر الأولى، ثم بالتنسيق مع الطبيب. هذا يرجع إلى حقيقة أن التمرين النشط يمكن أن يسبب تباين اللحامات.
الرقم بعد استعادة الولادة تدريجيا

كيفية التعامل مع السيلوليت بعد الولادة

العوامل الرئيسية الناجمة عن المشكلة هي زيادة في الخلايا الدهنية، والإخفاء من تدفق الدم وليمفوتيك. وفقا لذلك، تهدف جميع الأساليب المستخدمة إلى القضاء عليها. من المهم أن تنفق جميع الإجراءات بانتظام، إلا أن النتيجة ستكون ملحوظة.

هام: بعد القسم القيصر، يتم تنفيذ أي إجراءات لمكافحة السيلوليت (التدريبات والتدليك والأغطية) على المعدة إلا بعد شفاء طبقات - 6 أشهر في المتوسط.

عادة، تتكون مجموعة من التدابير لمكافحة السيلوليت من ثلاثة أحداث:

• حمية؛
• إجراءات التجميل؛
• مجهود بدني.

حمية

من الضروري تقليل كمية الملح وغيرها من المنتجات في النظام الغذائي، مما تسبب في ركود الماء في الجسم (الحلول، الحلويات، الكاتشب، المايونيز، النقانق، الصودا المقلي الحلوة).

بشكل عام، فإن مبادئ التغذية عند مكافحة السيلوليت قريبة من نظام غذائي للأمهات المرضعات.

نحن نسعى جاهدين لتغذية متوازنة - نحن نزيل الوجبات السريعة، الزيتية، المقلية، المالحة، الحلويات. نحن نأكل المزيد من الخضروات والفواكه والفواكه المجففة. لاحظ وضع الشرب للأمهات المرضعات - 2.5-3 لترات من الماء يوميا.

المنتجات التي تساعد في مكافحة السيلوليت:

• مأكولات بحرية. تحتوي على مضادات الأكسدة وعناصر تتبع ضرورية؛
• البيض، الزيت النباتي. غني بفيتامين E، مما يجعل الجلد مرن؛
• الفول، الحبوب بأكملها. المساهمة في إبرام الخبث وجمع الصفراء واستعادة رصيد ملح المياه؛
• أرز بني. ينظف الليمفا
• عصائر طازجة من الخضروات والفواكه. أنها تسهم في حرق الدهون؛
• دقيق الشوفان وحنطة السوداء على الماء مع الفواكه المجففة؛
• المنتج مع السعرات الحرارية "السلبية" - الجذعية الكرفس. الألياف النظيفة. لحضم الكرفس، يقضي الجسم المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كانت موجودة فيه.

في هذه القائمة، هناك منتجات رياضية (مأكولات بحرية، بيض، عصائر تقلص طازجة من الحمضيات، الكرفس). بالنسبة للرضاعة الطبيعية، تأكد من البدء بجزء صغير، تحقق من حساسية الطفل للمنتج. في حالة الحساسية، من الضروري التوقف عن استخدامه. إذا كان هناك ميل إلى الطفح الجلدي على الجلد، فسيتم ضبط القائمة على Hypoallergenic One.

معرض الصور: المنتجات للمساعدة في التخلص من السيلوليت

الزيت النباتي غني بفيتامين E، البقوليات مفيدة للبشرة. عصائر طازجة حرق الدهون.

تدليك

في حالة الأجناس الطبيعية، يسمح للتدليك بالاستمرار بعد ستيباتات التفريغ بعد الولادة، بعد حوالي 6 أسابيع. يساعد التدليك الذاتي بعد الولادة من البطن في تحسين الدورة الدموية، وكذلك إرجاع نغمة عضلات الصحافة.

موقف المصدر - الكذب على الظهر، والساقين عازمة في الركبتين. المدة الإجمالية للدورة 15 دقيقة. مخطط التمرين:

1. السكتات الدماغية - دقيقتان. أداء في اتجاه عقارب الساعة.
2. العجن هو 3 دقائق، من الجزء السفلي من البطن نحو الروبرام.
3. السكتات الدماغية - 3 دقائق، موجهة من جوانب السرة.
4. المتداول - 3 دقائق. التمسيد بالبطن، اليد اليسرى مكابس على المعدة، وتحولات الحق طي الدهون إلى الجانب.
5. فرك البطن بواسطة Ribs Palms - دقيقتان.
6. الاسترخاء - دقيقتين، تدليك خفيف الوزن.

واحدة من الأساليب المشتركة والفعالة للقضاء على الرواسب الدهنية على البطن في المنزل هي التدليك الذاتي

تدليك فراغ مع البنوك

التدليك الفراغ مع البنوك فعالة للغاية، ولكن في الوقت نفسه إجراء عدواني لمكافحة السيلوليت. يمكن القيام به في 6-7 أسابيع بعد الولادة الطبيعية. ويستخدم أنواع مختلفة من العلب - الزجاج والبلاستيك والمطاط والسيليكون. يتم إنشاء فراغ في البنك، أو انخفاض الضغط، بسبب هذا، بالضغط على الجلد. إن مجرى الدم وتدفقات الأمواج يتحسن، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، والخلايا الدهنية هي الشق.
تدليك فراغ يحسن تدفق الدم، ويحفز تدفقات الليمفاوية، عضلات النغمات والجلد، يحارب السيلوليت

التدليك من مجالات المشاكل يمكن القيام به في المنزل. تتكون الدورة من 20-30 جلسات. يمكنك القيام به يوميا أو كل يوم. للتدليك من الأفضل استخدام زيت الطفل. في السابق، يتم تسخين الجلد من حركات الإضاءة الخفيفة. يتم تطبيق الجرة على منطقة مشكلة، مضغوط قليلا للضغط (باستثناء الزجاج). ثم يتم تنفيذ الحركات الدائرية لدراسة مناطق المشكلة. مدة - ما يصل إلى 10 دقائق لكل منطقة.

أثناء التدليك، يجب تجنب مجال الغدد الليمفاوية: الحفرة القطرية، السطح الداخلي للورك.

تدليك مناطق المشكلات بالفرشاة الجافة

يعزز الاحترار النشط من مجالات المشاكل وتقسيم جزيئات الدهون. من الأفضل قضاء ساعتين بعد تلقي الطعام. فرك منطقة السيلوليت مع حركات دائرية من أسفل إلى أعلى. مدة - 3-4 دقائق في منطقة مشكلة واحدة لأول مرة وزيادة قدرها 5-7 دقائق في المستقبل. إذا كنت تشعر بالحرق القوي أو عدم الراحة، فقم بتخفيض الوقت حتى 1-2 دقائق.

هام: اختر الفرشاة بشكل صحيح! يجب أن تكون الشعيرات من مواد الأصل الطبيعي (الخيزران، شعيرات الخنازير). أو يمكنك اختيار hypoallergenic الاصطناعية. إذا كنت تخطط للاستخدام فقط للتدليك من مجالات المشكلات - خذ دون مقبض. إنها تناسبها جيدا في النخيل وأفضل ضبط قوة الدفع. بعد أن اشترى فرشاة بمقبض طويل، يمكنك تحمل المكافأة - التدليك الخلفي.

قم بتوصيل تدليك مكافحة السيلوليت

يتم تنفيذها دون أي أجهزة. تغطي الأصابع الجلد على مناطق المشكلة مع حركات دائرية لحساسة الحرارة واحمرار الجلد.

موانع

جميع أنواع التدليك لها موانع التاجبات التالية:

• نزيف وأمراض الدم؛
• مشاكل ما بعد الولادة مع الجلود والشعر (تقشير الجلد، هشاشة الأظافر والشعر)؛
• الدوالي الأوردة، تجلط الدم؛
• نزلات البرد
• مشاكل في الأمعاء؛
• مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية (القلب والرئة والكلى وهلم جرا) بعد الحمل والولادة؛
• مفرط الحركة العاطفية.

يتم حظر تدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت أثناء الرضاعة الطبيعية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال الإجراء، يتم استخلاص السموم والخبث، جنبا إلى جنب مع تدفق الدم، في الحليب.

فيديو: كيفية جعل تدليك مكافحة السيلوليت

تنظيف

يساعد تطبيق التركيبة الشاملة على الأقسام مع السيلوليت على إزالة طبقة الجلد البشرة وإطلاق العملية الطبيعية لتجديد الخلايا. تتم إزالة المكونات النشطة للكفور (الملح والسكر والقهوة وما إلى ذلك) من السموم الجلدية والخبث. ترسم ودائع الدهون، مباشرة تحت الجلد.

العديد من القواعد المهمة عند إجراء إجراء مسح:

• يتم خلط تكوين فرك بدقة إلى اتساق متجانس؛
• تتحد الدعك بالملح أو السكر مباشرة قبل الإجراء حتى لا يمكن أن تذوب الجزيئات الكاشطة في التكوين؛
• تطبيق الدعك يمكن أن يكون فقط على الجلد الصحي؛
• وضعت على الجلد مع ركائز دائرية للتدليك من أسفل إلى أعلى؛
• لتعزيز نتيجة الإجراء - استكمال الاستحمام المتناقضة.

الوسائل الفعالة ضد السيلوليت هي فرك يزيل الخلايا الميتة والدهون والأوساخ من الجلد، بينما تنقله ويعطيه مرونة

العديد من الوصفات الأكثر فعالية من scropics:

1. قهوة. القهوة الأرضية (أو عملت بالفعل، لأننا نحتاجها هي ملمسها الشامل الصعب) + زيت الزيتون في النسب 2: 1.
2. فرك من ملح البحر. الملح البحري الصغير وزيت الزيتون. في النسب 2: 1.
3. فرك من قصب السكر وكفير. في النسب 2: 1.

لف

تختلف الأغطية من الدعك بوجود حراري ومدة التعرض لمنطقة السيلوليت. إنها ساخنة وباردة وغير متساوية (تكوين التركيب قريب من درجة حرارة الجسم). في المنزل، يستخدم فيلم غذائي كمواد صوفية.

في هذه المقالة:

تعاني العديد من الأمهات بسبب مظهرهم المتغير بعد الولادة. إذا خفضت المشكلات التي تسبب نقص النوم، فسيظل هناك ترهل البطن والوركين القبيح والخصر. من الممكن تصحيح الوضع في أي عمر لأن الجسم فقط سيقيد بعد الإجهاد الذي عانى في شكل الحمل والولادة.

وضع الطعام

الطعام ضمان للجمال. استعادة الرقم بعد الولادة أمر مستحيل دون تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي غالبا ما تكون منزعجة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن النساء، تمريض ثدييهن، يعتقد أنه من المستحيل الحد من أنفسهم في الغذاء. في الواقع، من الممكن وحتى اللازمة، ولكن فقط في بعض المنتجات.

بادئ ذي بدء، يتم استبعاد الأطباق الحلوة والدقيق والديه. منهم فائدة الطفل لا، ولكن هناك طيات غادرة على الوركين. يجب استبدال اللحوم الدهنية بالدجاج أو لحم العجل، وأكثر استخدام أطباق الخضروات والفواكه. التفكير في كيفية استعادة الرقم بعد الولادة، لا يمكنك أن تنسى الطفل. بالنسبة لبعض المنتجات، قد يكون له مؤقت، لذلك يجب استبعاد الفواكه الحساسية. المنتج الأكثر فائدة هو تفاحة. يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة مع الغياب الكامل للدهون.

من المستحيل تناول الكثير، في محاولة للتوصل إلى نموذج بعد الولادة. من الضروري تناول الطعام بشكل كامل، لا يقل عن 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه، يتم استبعاد الوجبات الخفيفة تماما مع السندويشات ومنتجات الدقيق. يمكن استبدالها بكفير غير الدهون، تفاحة أو دقيق الشوفان. أما بالنسبة لمنتجات الألبان، لا ينبغي امتصاصها بكميات لا تصدق، في محاولة لملء الكالسيوم المفقود وتحسين الرضاعة. بالطبع، يجب أن تكون الجبن المنزلية والحليب والجبن والجبن والففير في حمية أم صغلة، لكن من الضروري شراء منتجات منزوعة الدسم فقط أو مع الدهون الضعيفة.

والآخر الذي يستحق الاهتمام به هو كمية الملح. يجب أن يكون الحد الأدنى للمبلغ، لأنه يؤخر الماء في الجسم ويمنع الهضم العادي.

التمارين البدنية

الرقم المثالي مستحيل دون ممارسة. حتى إذا كان التغذية سيؤدي إلى انخفاض في الوزن، فسيتم حفظ المعدة وقبحا كما يحاولون فقدان الوزن. يمكن اختيار التدريبات بشكل مستقل، اخترع على الذهاب أو نشرها على اللياقة البدنية. تفضيلات الأمهات الحديثة تعطي الفصول مع الطفل - هذا ليس مفيدا فقط، ولكن أيضا يجلب أقرب مع الطفل. يمكن أن تكون الفصول المشتركة الترفيه الحقيقي لأحد أفراد الأسرة الصغيرة، وسوف تفهم المرأة كيفية إرجاع الشكل بعد الولادة.

ضمادة

يرتدي ضمادة يساهم في استعادة شكل البطن. يعمل بشكل مثالي الشكل، ولكن في بعض الأحيان يتم بطلان تماما في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يمكن شراء ضمادة في الصيدليات والمتاجر المتخصصة. في الوقت نفسه، من الضروري اختيار الحجم حتى يحتفظ بالمعدة، ولكن ليس ضغطه كثيرا.

تدليك

استمر في استعادة الرقم بعد الولادة يمكن أن يستخدم تدليك احترافي. يهدف إلى القضاء على المعدة الدهنية على المعدة والوركين. يمكنك تنفيذ التدليك والاستقلال، ولكن لهذا ستحتاج إلى أيدي الرجال القوية.

يتيح لك التدليك الاحترافي الإجابة على مسألة كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون ممارسة الرياضة البدنية. إذا قمت بزيارة صالون التجميل بانتظام، فلن تأتي المعدة بسرعة فقط إلى الشكل الأولي، ولكن أيضا ستحفظها.

تقشير

التقشير هو تصحيح سهل وسريع للشخصية بعد الولادة، يمكن الوصول إليها إلى السلوك المستقل. إذا كان هناك وقت ومال، فمن الأفضل أن تتحول إلى المهنيين، ولكن يمكنك محاولة إعادة الجمال وفي المنزل. بالنسبة لهذا، فإن القهوة هي قهوة كبيرة طحن مصنوعة وتطبيقها على مناطق المشكلة في الجسم مرتين في الأسبوع.

لا أقل ملح فعال. يتم دمجه مع العسل وزيت الزيتون مرونة الجلد والجمال. جعل الدعك من المكونات المدرجة، يمكنك أن ترى كيف يتغير الرقم بعد الولادة ويصبح تنقش وجذابا مرة أخرى.

لف

تفوت مكافحة السيلوليت تحظى بشعبية كبيرة مع النساء الحديثات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن ويأتي في حالة الولادة. هذا يستخدم العديد من المكونات التي يمكن بطلانها عند الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال، غالبا ما يصنعون يلف العسل. في الوقت نفسه، استيعاب معظم المنتج في الجلد ويذهب إلى الحليب، والذي يمكن أن يؤدي إلى أفسير الطفل.

mostimulation.

تعتقد العديد من النساء كيفية الحفاظ على الرقم بعد الولادة، دون زيارة صالة الألعاب الرياضية، التي لا يوجد بها مطلقا. ولتقديمهم يأتي إلى محتوالي، مما يتيح للقضاء على عيوب الرقم في أقرب وقت ممكن. يعمل الإجراء بطريقة مماثلة بتمارين بدنية - يحفز العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة. بعد قليل من الجلسات، تحصل المرأة على تخفيف جميل بدلا من بطن ترهل.

mesotherapy.

Mesotherapy هو إجراء خاص يتكون في إدخال حقن تحت الجلد. الأدوية الخاصة تسهم في حرق الدهون وتشديد الجلد. من الممكن الدخول إلى شكل بعد التسليم في مثل هذه الطريقة بعد شهرين فقط من ظهور الطفل وتخضع فقط لإيقاف الرضاعة. التمريض ماما mesotherapy هو بطلان!

حدد كيفية استعادة وحفظ الرقم بعد الولادة، يجب على المرأة بشكل مستقل. قبل أن تحتاج إلى التفكير في حقيقة أنه بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل، سيبدأ الوزن نفسه في العودة إلى المؤشرات السابقة. إذا كان لدى المرأة وقتا طويلا من السمنة لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى البدء، أولا وقبل كل شيء، مع نظام غذائي طبي، ثم استخدم طريقا واحدا أو أكثر مدرجا أعلاه في المجمع.

فيديو مفيد حول استعادة الرقم بعد الولادة

بعد عدة أشهر من الحمل، يخسر الجسم الشكل السابق والجاذبية السابقة، فإن المرأة التي ولدت طفلا، ترغب في استعادة مظهرها السابق بشكل أسرع. بعد الولادة في الكائن الحي النسائي، تحدث عدد من العمليات المعقدة إلى حد ما: يجري إعادة الهيكلة الهرمونية، تحدث التغييرات الفسيولوجية، هيكل الأظافر وتغيرات الجلد والشعر. تتطلب عملية استعادة الجسم وقتا معينا ولا يمكن أن تمر في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، فمن الممكن مساعدة جسمك أن يقود نفسك إلى حد ما. نتعلم كيفية الدخول إلى النموذج بعد الولادة في أسرع وقت ممكن لكي تحتاج إلى القيام بذلك.

ما هو أكثر إزعاج امرأة في فترة ما بعد الولادة

تغيير نمط الحياة، وضع اليوم، النظام الغذائي هو عامل ضغوط إضافي لجسم أنثى. بالطبع، ترتبط التجارب الأساسية بصحة الطفل والنساء في العمل. ومع ذلك، الآن سنتحدث عن الجوانب الطبية لفترة ما بعد الولادة، ولكن حول مظهر أمي جديد، لأنه على الرغم من الليالي بلا نوم وعدد كبير من المخاوف التي ظهرت، تريد الأم الشابة أن تشعر بالراحة وتبدو جيدة وتبدو جيدة.

• الشعر والأظافر. بعد ولادة الطفل، تبدأ المرأة في تساقط الشعر المعزز وهشاشة الأظافر. هذه عملية طبيعية تماما لا ينبغي أن تكون خائفة من قبل أمي تمريض. ستة أشهر عندما يستعيد الجسم الجسم، يتم تطبيع حالة الشعر والأظافر. سوف تساعد تحسين التغذية والرعاية الخاصة في تقليل هذه المرة.
• جلد. البقع الداكنة على الجلد، والتي ظهرت أثناء الحمل، وعلامات التمدد على المعدة مع مرور الوقت سوف تصبح أخف وزنا وغير واضحة، على الرغم من أنها قد لا تختفي حتى النهاية.
• الوزن الزائد. انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ولعب الرياضة بنشاط في البداية بعد عدم السماح للأطباء بالولادة. من المستحيل أيضا تجربة الوجبات الغذائية الجديدة، لأن نمو الطفل وتطويره يعتمد على جودة اتباع نظام غذائي الأم. تعتقد بعض النساء أنه حتى نهاية الرضاعة الطبيعية، قم بتغيير مظهرها غير واقعي تماما وتأجيل محاولات أن تبدو جيدة "لاحقا". ومع ذلك، فإن هذا الرأي خاطئ وفرص لاستعادة شكله السابق بسرعة في تمريض النساء أكثر من أمهات الأطفال - الاصطناعي. بناء على إنتاج حليب الأم، تنفق الكائنات الإناث 500 كيلو كالسال يوميا. بالإضافة إلى ذلك، حوالي 40 جرام يوميا. الدسم الداخلي تذهب إلى الحليب. وبالتالي، فإن كائن إمكانات الأم التمريض تتخلص بنشاط تماما من الرواسب تحت الجلد والوزن الزائد. جنبا إلى جنب مع الوضع الصحيح لليوم، يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح والجهد البدني الكافي في وقت قصير لقيادة أنفسهم في شكل مادي ممتاز والتخلص من سنتيمترات إضافية على الخصر.

ما إذا كانت الرياضة ممكنة في حمام السباحة في الرضاعة الطبيعية

ما يجب الانتباه إليه

من أجل تعظيم عملية استعادة ما بعد الولادة للجسم، يجب على الأم الشابة إيلاء اهتمام خاص لهذه الجوانب:

جدول

• محاولة للراحة أكثر. بعد أن سقط الطفل نائما، من الأفضل الاسترخاء الأم المرضع في الاسترخاء قليلا ولا تجلس على الكمبيوتر وتغوص في شبكات بوتين الاجتماعية. اطلب من أحبائك أن يهتمون بالزراعة، بحيث يكون لديك المزيد من الوقت للراحة.
• لن يحدث شعور الجوع إذا كانت القوة كسورية، ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم. وفقا لذلك، يتم تقليل أجزاء لمرة واحدة من الطعام المستند.
• سوف تزيد المشي اليومي في الهواء الطلق من النغمات الإجمالية لجسم أم تمريض، وسوف تحسن التمعج بالأمعاء والتمثيل الغذائي، سيزيد من مرونة العضلات والأربطة. ينصح بالسير لمدة ساعة على الأقل يوميا، وإذا كان لديك الفرصة، ثم في الساعة في الصباح وفي المساء. بالطبع، في السير، يجب أن يرتدي ملابسك وفقا للطقس من أجل تجنب انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، المشي مع الطفل، حاول التحرك قدر الإمكان، وليس الجلوس على مقاعد البدلاء.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. إذا كانت الأم تعاني من الشعور بالجوع بعد هذا الوقت، فيمكنك إخمادها مع كوب من الكفير أو الشاي. بمرور الوقت، سيعتاد الجسم على جدول الطاقة الجديد ولن يتغلب الجوع المسائي للأمي.
• يجب إجراء التدريب على معدة فارغة، ثم سيكونون أكثر كفاءة. يوصي مدربيات اللياقة البدنية بعدم تناول ما قبل ساعتين وأكثر من ساعتين بعد الفصول الدراسية.

حصة تموينية

• من النظام الغذائي، يجب استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية، منتجات الدقيق، الخبز، Sweet SDOBU. بالإضافة إلى سنتيمترات إضافية على الوركين الأم، فإن هذه المنتجات يمكن أن تسبب المغص الأمعائي في الطفل.
• ينصح باستخدام اثنين على الأقل لتر من السوائل يوميا. جزء من الماء النقي. يمكنك أيضا شرب الشاي العشبي والصقيع والكواتب. يساهم السائل في إزالة منتجات التحلل والجلد من الجسم.
• حاول خلال كل وجبة لتناول الخضروات. يمكن أن تكون في المغلي، المخبوزة، الحساء الطازج. ولكن يمكن أن تترك الفاكهة الوجبات الخفيفة خلال النهار.
• حاول استبعاد الأطباق المقلية والحادة والملح من القائمة الخاصة بك. من الأفضل أن تعطي الأفضلية للمنتجات الخام الجديدة (على سبيل المثال، سلطة الجزر وبلاد أبل)، ثم غليها أو مطبوخ على زوج من المنتجات. علاوة على قائمة الأولويات هي منتجات خبز على الشواية أو الحساء. يتم بطلان الوجبات الخفيفة في شكل كلاب ساخنة أو روائع أخرى من الوجبات السريعة لكائن الأم بشكل قصد.
• لإسقاط كيلوغرام غير ضروري من الملفوف هو منتج بسيط لا غنى عنه. ويعتقد أنه من غير المرغوب فيه استخدام النساء أثناء الرضاعة، حيث يمكن أن يسبب تأرجح في المعدة في أمي والطفل. في الواقع، يمكن أن يسبب التخمير في معدة الأم عصير الملفوف المطبوخ باللون الأبيض. لكن القرنبيط والقرنبيط وغيرها من الأصناف من الملفوف يمكن أن تؤكل بجرأة، دون خوف من المشاكل مع الأمعاء.
• الملح يربط السوائل في أنسجة الجسم. لذلك، يجب أن يحاكم لتقليل كمية الملح المستخدمة، وإذا كان ذلك ممكنا، فاستبدله بعصير الليمون، توابل غير أقدام، صلصة الصويا.

عندما يمكنك وأين تبدأ في ممارسة الرياضة بعد التسليم

التمارين البدنية

من أجل العودة بسرعة إلى جسده نموذج جميل، لن تكون الأم الشابة قادرة على الاستغناء عن معينة من الجهد البدني.

• يحتاج مجمع تمرين كيجل من كل امرأة إلى البدء في الأداء أثناء الحمل، لكنه تابع بعد الولادة. ستساعد هذه التمارين على تجنب استراحات Cringe أثناء الولادة، فإن عضلات الحوض الصغيرة ستعزز وتسريع عملية استعادة الأعضاء الداخلية بعد الولادة. يمكنك تنفيذها في أي وقت من اليوم، في نزهة، أثناء الطهي، عندما تهدأ الطفل. يجادل الأطباء بأنه يكفي أداء هذا المجمع ما لا يقل عن 5-10 دقائق في اليوم.
• للحفاظ على ترهل البطن وتخفيضات أسرع من عضلات الرحم والصحافة البطن، تتبع المرأة بعد شهر على الأقل بعد الولادة لارتداء ضمادة خاصة أو سحب الكتان. من المهم للغاية إجراء التمارين التي ستعزز هذه العضلات هذه، لأن رفاهية أم تمريض تعتمد على معدل الاسترداد لشكل وموقع الأعضاء الداخلية.
• إذا، أثناء الولادة، لم تنشأ امرأة أي مضاعفات، ثم في غضون أسبوعين، يمكنك البدء في أداء جمباز PostPartum خاص. بعد ذلك بقليل، يمكنك إضافة تمارين بسيطة، مثل المنحدرات والقرفصاء، الساقين Maugh.
• يجب أن تكون الطبقات الأولى قصيرة، مع زيادة الوقت يمكن زيادة مدةها. لا تدرب قبل ظهور الأحاسيس غير المريحة، وإرشادها.
• في وجود وقت فراغ، يمكنك تدليك المناطق الأكثر إشكالية حيث تتراكم الودائع تحت الجلد غير الضرورية. يمكن تنفيذ مثل هذا التدليك، على سبيل المثال، الاستحمام، أثناء إطعام طفل أو قبل النوم.
• إذا كانت أمي Koryaching لديها الفرصة للسباحة في حمام السباحة - يجب ألا تفوتها. في الصيف، يمكنك السباحة في الخزانات المفتوحة. السباحة تحفز تماما عمل الكائنات الحية بأكملها، له تأثير مفيد على العمود الفقري ونغمة العضلات والحصانة.
• خلال فئة المرأة، من المستحسن الجمع بين تمارين حرق الدهون مع تمارين السلطة التي تشكل عضلات جميلة، تحسين شكل الجسم.

سيتم دفع التوصيات الموصوفة أعلاه كيفية الدخول إلى الشكل بعد التسليم في أسرع وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن بالنجاح والحصول على موقف إيجابي طوال الوقت. امرأة تنتشر الحب والبهجة حول نفسه، سوف تبدو دائما جميلة في عيون الآخرين.