Kako smršati za veoma, veoma debele ljude? Kako smršati za debelu osobu: nekoliko praktičnih savjeta Koji debeli ljudi brzo smršaju

Dijeta za vrlo debele ljude ne razlikuje se mnogo od dijeta za one kojima nedostaje 2-3 kg za potpunu sreću. Naravno, postoje nijanse koje ne dozvoljavaju da se proces gubitka težine prvog i ostalih odvija na isti način.

Na primjer, vrlo debeli ljudi često ne mogu trčati, kao ni izvoditi čak i najprimitivnije fizičke vježbe. Stoga se u ranim fazama procesa mršavljenja moraju ograničiti samo na dijetu.
Sjedilački način života je vrlo pogodan za debljanje.

Za početak, odlučimo koga nazvati veoma debelim. U ovu kategoriju spadaju žene niskog rasta, preko 100 kg, srednje ili visoke, preko 120 kg, kao i muškarci čija je težina 140+ kg sa istim obimom struka, samo u centimetrima. Općenito, ako se vaša težina u brojevima ne razlikuje mnogo od visine, čestitamo - vi ste u kategoriji favorita! Super nagrada za vas je ulaznica u normalan život. Pa počnimo.

Hormonalni sistem

Često se kod tako gojaznih ljudi koji ovaj teret nose duže od godinu dana nazire gomila malih i ne baš čireva povezanih sa pritiskom na srce, zglobove i visokim holesterolom u krvi. Kada jednom smršate, većina njih će nestati sama od sebe, ali prvo posjetite ljekara, testirajte se i uvjerite se da nemate bolesti koje mogu ometati gubitak težine.

Kada dobijete dozvolu za mršavljenje od doktora, možete preći na stvarnu dijetu. Ali zapamtite, dok je vaša težina veoma velika, tijelo je u stanju jakog stresa, stoga, ako osjetite tegobe tokom mršavljenja, odmah se obratite ljekaru. Upozorili smo vas.

Dijeta za veoma debele ljude

Zabranjene su vam krute dijete, jer ćete možda morati na dijetu 2-3 godine (šta ste hteli? verovatno se niste ni ugojili za mesec dana) i ishrana treba da ima dovoljno hranljivih materija i kalorija da preživite za to vreme . Budite strpljivi i spremite se da u početku izgubite više od 4 kg mjesečno, a u budućnosti ne više od 2 kg.

Prekomjerna težina stvara mnoge probleme u svakodnevnom životu.

Ovo je jedini način da smršate sa veoma velikom težinom, a da ne oštetite organizam. Osim toga, prebrz gubitak težine dovest će do jakog opuštanja kože. Naravno, u određenoj mjeri koža će na bilo koji način opustiti. Ali vremenom će se sve vratiti u normalu.

Naš gubitak težine će se odvijati u fazama. Svaki korak će biti sve teži. Zamislite to kao potragu.

Faza 1

Izbacite sve slatkiše iz ishrane. Šećer u čaju i kafi se takođe računa. Nema "jedna čokoladica sedmično." Učinite to na brzinu tako što ćete jednim potezom ukloniti sve kolačiće, bombone, peciva i slatke gazirane pića iz svoje prehrane.
Drugi izuzetak je brza hrana. Hot dogove, shawarmu, hranu iz McDonald'sa, čips, krekere, orahe i ostalo smeće treba zaboraviti.
Za početak, ova ograničenja su dovoljna. Pridržavajte se uslova prve faze dva mjeseca. Za to vrijeme možete smršaviti za 8-10 kg. Ako je težina velika, gubitak težine u početku ide vrlo brzo. Tada se proces usporava, to je normalno.

Faza 2

Nezdravu hranu i dalje isključujemo iz prehrane. Svo brašno ograničavamo. Hleb i peciva bi trebalo da budu stvar prošlosti.
Prestani da jedeš krompir.
Iz ishrane isključujemo bogate čorbe, supe i boršč. Supe - samo dijetalne, bez masti.
Sve je postalo malo komplikovanije. Ova faza će se nastaviti još dva mjeseca. Koliko ćete izgubiti na težini za to vrijeme ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Na kraju ovog perioda, pretpostavit ćemo da ste spremni za ozbiljnija ograničenja.

Faza 3

Prestani da jedeš testeninu. Zamijenjujemo ih ovsenim pahuljicama.
Mlijeko isključujemo iz ishrane. Jedite svježi sir umjesto mlijeka. Bez masti.
Imajte na umu svoju dnevnu prehranu: prije 14:00 sve žitarice (pirinač, heljda, zobene pahuljice, itd.) sa nečim proteinskim (riba, meso, perad, jaja, svježi sir), poslije 14:00 - samo proteinska hrana.
Povrće i voće možete jesti u neograničenim količinama.
Čini vam se da nemate gde da zakomplikujete svoj život? Samo izgleda. Nakon 3 mjeseca prelazimo na fazu 4.

Faza 4

Svu hranu kuvamo bez masti.
Ograničavamo količinu voća u ishrani.
Pijemo najmanje 2 litre vode dnevno.
Nemojte jesti 3 sata prije spavanja.
Držimo se ove dijete dok se težina ne vrati u normalu. Kada se to dogodi, možda ćete otkriti da je prošlo više od godinu dana otkako ste započeli, a ako još niste pucali, ograničenja u ishrani vam više neće toliko smetati.

Fizičke vežbe

Kada se iz debele osobe pretvorite u samo dobro uhranjenu osobu, možete dodati malo fizičkog vaspitanja u svoju dnevnu rutinu za efikasniji gubitak težine. Za početak, pokušajte samo hodati više.

Zatim možete prijeći na lagane vježbe iz kompleksa vježbe terapije: zamahi rukama, nagibi tijela, ležeći zamahi nogama. U budućnosti možete povezati intenzivniju aerobnu vježbu - steper, sobni bicikl, eventualno trčanje (pazite na koljena!), plivanje.

Ne odustaj i uspjet ćeš. Doći će vrijeme i nećete se prepoznati u ogledalu!

Kada višak kilograma više nije samo estetski problem, već utiče i na zdravlje i ometa pun život, postavlja se pitanje: kako debela osoba može smršaviti? Postoji mnogo načina za rješavanje problema viška kilograma. Međutim, iza svih njih stoji rad i volja osobe koja mršavi.

U početku biste trebali shvatiti koliko je vaš slučaj zanemaren. Ako možete smršati za 5-10 kilograma laganim prilagođavanjem načina života, onda su u slučaju ozbiljne pretilosti potrebne drastične mjere, a ponekad i pomoć stručnjaka. Gojaznost se dijagnosticira ako je težina osobe 20% veća od utvrđene norme.

Kako debela osoba može smršaviti bez posta?

Ponekad ljudi sa prekomjernom težinom, nakon što su odlučili smršaviti, prionu poslu s pretjeranim entuzijazmom. Dijete izgladnjivanja, najčešće završavaju neuspjehom, kao rezultat toga, svi izgubljeni kilogrami se ponovo vraćaju. Osim toga, post može uzrokovati usporavanje metabolizma. Naš cilj je upravo suprotan. Najbolji izbor za veliku težinu biće hrana koju preporuči nutricionista, odnosno pravilna ishrana. Da, težina će nestati sporije nego na brzim dijetama, ali rezultat će biti stabilan. Kako debela osoba može smršati bez gladovanja? Evo jednostavnih pravila:

Povećajte unos biljne hrane: povrće (sa izuzetkom krompira, avokada) i voće (zelene jabuke, ananas, kivi) treba da preovladava u ishrani.
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
Smanjite upotrebu soli, dimljenog mesa, hrane bogate bojama i konzervansima, odustanite od alkohola.
Jedite u malim porcijama, u redovnim intervalima, 5 puta dnevno.
Masti treba smanjiti, ali ne i eliminirati, mogu se dobiti iz ribe, nemasnog mesa, lanenog sjemena ili maslinovog ulja.
Prženu hranu najbolje je zamijeniti jelima kuhanim na pari ili u pećnici bez upotrebe ulja.

Nemojte zanemariti ljekarske preglede. Ponekad samo doktor zna kako da smrša debela osoba. Višak kilograma može biti ne samo rezultat prejedanja, već i signal ozbiljnih poremećaja u tijelu: problema u endokrinom sistemu (dijabetes, hormonski zastoj), bolesti probavnog sistema, pa čak i psihičkih problema, poput depresije.

Kako debela osoba može smršati vježbanjem?

Naravno, bavljenje sportom će vam pomoći da smršate, međutim, dajući prednost fitnesu, trebali biste stvarno procijeniti svoju kondiciju i zdravstveno stanje. Neće biti suvišno ponovo pogledati vagu. Ako je težina dostigla trocifreni broj, tada treba napustiti trčanje, aerobne vježbe: postoji rizik od ozbiljnih problema sa srcem i zglobovima. Postavite pitanje: kako smršati debelom treneru u fitnes klubu, nakon razgovora o zdravstvenom stanju. To će pomoći u razvoju efikasnog programa. Instruktori joge, pilatesa i body flex također znaju kako smršati. Ovi časovi kombinuju vježbe fleksibilnosti, jačanje mišića i vježbe disanja. Ukoliko se odlučite sami baviti sportom, možemo vam dati sljedeće preporuke:

Ako doktor dozvoli, usmjerite napore na razvoj mišićne mase, statički trening snage je ono što vam je potrebno, ali morate početi s malim opterećenjem. Tako ćete zategnuti figuru i povećati mišićnu masu. I, kao što znate, održavanje mišićne mase zahtijeva više kalorija nego masno tkivo.
Planinarenje na svježem zraku će pomoći u jačanju srca i krvnih sudova i pripremiti vas za intenzivniji stres.
Ako težina nije prevelika i nema problema sa kardiovaskularnim sistemom, možete ići na plivanje.
Nastava treba da bude redovna, u roku od dva sata nakon treninga koji ima za cilj jačanje mišićnog tkiva, preporučljivo je jesti hranu bogatu proteinima, ali malo masti (pileća prsa, nemasni svježi sir).

Kako smršati salo? Uz stalni rad na sebi, pravilno odabranu prehranu i fizičku aktivnost, to je sasvim moguće.

Jedna od najvažnijih komponenti za gojaznu osobu koja utiče na njegovo zdravlje je dijeta za masti, odnosno, drugim riječima, pravilna prehrana. Za normalno funkcionisanje organizma neophodno je da konzumirani proizvodi obezbede sve što je potrebno za proizvodnju hormona i enzima neophodnih za normalan tok metaboličkih procesa – najvažnijeg mehanizma ljudskog života. Dijeta za vrlo debele ljude treba da se zasniva na nekim osnovnim pravilima koja doprinose normalizaciji tjelesne težine.

Smanjenje porcije. Pokušajte da ne konzumirate više od 250 ml hrane odjednom - to je taj volumen koji je normalan, što odgovara prirodnom kapacitetu želuca. Porcije možete smanjiti postepeno, tokom dužeg vremena, tokom kojeg će se vaš stomak, nategnut velikim porcijama hrane, vratiti u normalu.
Češći obroci. Općenito je prihvaćeno da su tri obroka dnevno ispravna. Zapravo, ispravnijim se smatraju četiri ili čak pet obroka dnevno, a ovaj broj uključuje i grickalice u obliku pojedene jabuke ili kolačića.
Način prehrane. Pokušajte jesti otprilike u isto vrijeme. Dijeta sa mastima obavezno predviđa posljednji obrok najkasnije tri sata prije spavanja. Takav stalan raspored ishrane pomaže tijelu da se bolje pripremi za preradu hrane.

Proračun unosa kalorija. Ako ste postavili cilj da izgubite nekoliko kilograma, onda kalorijski sadržaj hrane koju jedete u toku dana ne bi trebao prelaziti energiju koja se troši tokom dana. Stoga se vaša ishrana treba zasnivati na tome koliko ste fizički aktivni. Sadržaj kalorija se može odrediti pomoću posebnih tablica ili možete pratiti svoju težinu - ako vaga pokaže da dobivate višak kilograma, pokušajte jesti manje kaloričnu hranu ili smanjite njenu količinu. Jedite puno voća i povrća – ovo je najniže kalorična hrana, ali hamburgere i drugu slična hrana morat ćete potpuno napustiti. Sadrže ogromnu količinu kalorija, nekoliko puta premašujući dnevnu količinu. Iz istog razloga pokušajte što manje jesti slatkiše i škrobnu hranu, iako će za to biti potrebna znatna snaga volje. Sladoled, slatkiše i kolače zamijenite slatkim i kiselim voćem. Nemasni svježi sir i drugi proizvodi od kiselog mlijeka su vrlo korisni.
Ishrana za debele ljude treba da bude raznovrsna, to je jedan od uslova za pravilnu ishranu. Hrana treba da sadrži razne vitamine, elemente u tragovima i druge esencijalne supstance potrebne vašem organizmu. Sve se to može dobiti od povrća i voća, mahunarki, žitarica.
Veoma važno pravilo je da se ne ometate dok jedete, isključite TV, radio i fokusirajte se samo na jelo. To doprinosi njegovoj boljoj apsorpciji, što znači da doprinosi smanjenju količine masnoće koja se taloži na struku.

Uključite u svoju ishranu više povrća i voća koji sadrže nutrijente neophodne za život - proteine, masti, ugljene hidrate. Zahvaljujući pravilno formuliranoj biljnoj prehrani, mogu se eliminirati neki previše kalorični proizvodi životinjskog podrijetla.
Pokušajte postepeno prestati jesti nezdravu hranu - majonez, krekere, brzu hranu itd. Ne sadrži ništa korisno za naš organizam, a jedući takvu hranu mi ga obmanjujemo. Ovi proizvodi su teško probavljivi i doprinose nagomilavanju viška kilograma.
Vrlo važno pravilo - pijte više obične čiste vode, najmanje jedan i po litar dnevno. Normalizira rad crijeva i potiče uklanjanje štetnih tvari iz njega.

Pridržavajući se ovih pravila, pomoći ćete svom tijelu u borbi protiv viška kilograma.

Na primjer, često ne mogu trčati, kao ni izvoditi čak i najprimitivnije fizičke vježbe. Stoga se u ranim fazama procesa transformacije iz svinje u čovjeka moraju ograničiti samo na ishranu.

Sjedilački način života je vrlo pogodan za debljanje.

Za početak, odlučimo koga nazvati vrlo debelim. U ovu kategoriju spadaju žene niskog rasta, preko 100 kg, srednje ili visoke, preko 120 kg, kao i muškarci čija je težina 140+ kg sa istim obimom struka, samo u centimetrima. Općenito, ako se vaša težina u brojevima ne razlikuje mnogo od visine, čestitamo - nalazite se u kategoriji favorita! Super nagrada za vas je ulaznica u normalan život. Pa počnimo.

Hormonalni sistem

Često se kod takvih gojaznih ljudi koji ovaj teret nose više od godinu dana nazire buket malih i ne baš čireva povezanih s pritiskom na srce, zglobove i krv. Kada jednom smršate, većina njih će nestati sama od sebe, ali prvo posjetite ljekara, testirajte se i uvjerite se da nemate bolesti koje mogu ometati gubitak težine.

Kada dobijete dozvolu za mršavljenje od doktora, možete preći na stvarnu dijetu. Ali zapamtite, dok je vaša težina veoma velika, tijelo je u stanju jakog stresa, stoga, ako osjetite tegobe tokom mršavljenja, odmah se obratite ljekaru. Upozorili smo vas.

Dijeta za veoma debele ljude

Zabranjene su vam krute dijete, jer ćete možda morati na dijetu 2-3 godine (šta ste hteli? verovatno se niste ni ugojili za mesec dana) i dijeta treba da ima dovoljno hranljivih materija i kalorija da preživite za to vreme . Budite strpljivi i spremite se da u početku izgubite više od 4 kg mjesečno, a u budućnosti ne više od 2 kg.

Prekomjerna težina stvara mnoge probleme u svakodnevnom životu.

Ovo je jedini način da smršate sa veoma velikom težinom, a da ne oštetite organizam. Osim toga, prebrz gubitak težine dovest će do jakog opuštanja kože. Naravno, u određenoj mjeri koža će na bilo koji način opustiti. Ali vremenom će se sve vratiti u normalu.

Naš gubitak težine će se odvijati u fazama. Svaki korak će biti sve teži. Zamislite to kao potragu.

Faza 1

Izbacite sve slatkiše iz ishrane. Šećer u čaju i kafi se takođe računa. Nema "jedna cokolada sedmicno". Učini to "kreten", uklonivši jednim potezom sve kolačiće, pločice, peciva i slatki sok iz prehrane. Ako zaista želite nešto slatko, popijte to. Rijetko.
Drugi izuzetak je brza hrana. Hot dogove, shawarmu, McDonald's hranu, krekere, orahe i ostalo smeće treba zaboraviti.

Za početak, ova ograničenja su dovoljna. Pridržavajte se uslova prve faze dva mjeseca. Za to vrijeme moći ćete Ako je težina velika, gubitak težine u početku ide vrlo brzo. Tada se proces usporava, to je normalno.

Faza 2

Nezdravu hranu i dalje isključujemo iz prehrane. Svo brašno ograničavamo. Hleb i peciva bi trebalo da budu stvar prošlosti.
Prestani da jedeš krompir.
Iz ishrane isključujemo bogate čorbe, supe i boršč. Supe - samo dijetalne, bez masti.

Sve je postalo malo komplikovanije. Ova faza će se nastaviti još dva mjeseca. Koliko ćete izgubiti na težini za to vrijeme ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Na kraju ovog perioda, pretpostavit ćemo da ste spremni za ozbiljnija ograničenja.

Faza 3

Prestani da jedeš testeninu. Zamijenjujemo ih ovsenim pahuljicama.
Mlijeko isključujemo iz ishrane. Jedite svježi sir umjesto mlijeka. Bez masti.
Imajte na umu svoju dnevnu ishranu: prije 14:00 sve žitarice (pirinač, heljda, zobene pahuljice, itd.) sa nečim proteinskim (riba, meso, živina, jaja,), poslije 14:00 - samo proteinska hrana.
Povrće i voće možete jesti u neograničenim količinama.

Čini vam se da nemate gde da zakomplikujete svoj život? Samo izgleda. Nakon 3 mjeseca prelazimo na fazu 4.

Faza 4

Svu hranu kuvamo bez masti.
Ograničavamo količinu voća u ishrani.
Pijemo najmanje 2 litre vode dnevno.
Nemojte jesti 3 sata prije spavanja.

Držimo se ove dijete dok se težina ne vrati u normalu. Kada se to dogodi, možda ćete otkriti da je prošlo više od godinu dana otkako ste započeli, a ako još niste pucali, ograničenja u ishrani vam više neće toliko smetati.

Fizičke vežbe

Kada se iz debele osobe pretvorite u samo dobro uhranjenu osobu, možete dodati malo fizičkog vaspitanja u svoju dnevnu rutinu za efikasniji gubitak težine. Za početak, pokušajte samo hodati više.

Zatim možete prijeći na lagane vježbe iz kompleksa vježbe terapije: zamahi rukama, nagibi tijela, ležeći zamahi nogama. U budućnosti možete povezati intenzivniju aerobnu vježbu - steper, sobni bicikl, eventualno trčanje (pazite na koljena!), plivanje.

Ne odustaj i uspjet ćeš. Doći će vrijeme i nećete se prepoznati u ogledalu!

07-03-13 . Pregledi: 4875 . Komentari: 0 .

Dragi muškarci i žene koji imaju mnogo viška kilograma i ne bez razloga sebe smatraju veoma debelim ljudima. Možda vam se čini da nikada nećete moći smršaviti, bez obzira na to što se radi za to, ali žurimo da odmah opovrgnemo takvo kategorično povjerenje: uz snažnu želju, možete učiniti sve, uključujući i temeljito mršavljenje. Da li su vas od djetinjstva zadirkivali kao "debele", "debele" ili su možda velike količine rezultat pogrešnog života posljednjih godina? Nema veze, jer znamo kako da smršamo za debelu osobu. Neka vam riječ "debeo" ne bude uvredljiva, već postane poticaj na akciju, jer niko ne želi da se drugi rugaju njegovim manama?

Napisano je puno knjiga i brošura o tome kako smršati debeloj osobi, broj dijeta kojima je cilj ovaj dobar cilj je u stotinama. Televizijski programi, internet forumi, savjeti prijatelja i djevojaka - koliko različitih izvora informacija bi, zapravo, trebalo uroditi plodom. Međutim, to se iz nekog razloga ne događa, a osoba, kakva je bila, ostaje debeo čovjek. Želio bih da dam savjet svima onima koji traže odgovor na pitanje kako da smršaju debeloj osobi i da se nikada ne vrate svom ružnom tijelu. Prvo, prestanite slušati savjete prijatelja, jer smatramo da pristup aktivnom mršavljenju treba biti strogo individualan. Nakon što ste počeli gubiti na težini, ni vi ni vaši prijatelji u početku nećete vidjeti nikakve posebne vanjske manifestacije ovog procesa. Ići će polako, sistematski. Istovremeno, ako drugi očekuju podvig od vas, a ne dobiju vizuelni dokaz o tome, sasvim je moguće da ćete se bojati razočarati ili nasmijati ih, a to će dovesti do sloma.

Drugo, prilagodite se činjenici da će proces biti dugotrajan, nemojte zahtijevati previše od sebe. Pričekajte prve rezultate, koji vas mogu natjerati da čekate prilično dugo. Ali, čim počnu da se dešavaju pozitivne promene u izgledu, to će vam dati snagu, oporavićete se i moći ćete da nastavite svojim putem ka pronalaženju novog sebe. Ko zna, možda ćete nakon nekog vremena, čak i ako ne sutra ili prekosutra, istim očajnim ljudima moći dati odgovor na pitanje kako smršati debeloj osobi, a riječ "debeo" neće duže izazivaju iritaciju.