Trening pamćenja svaki dan. Kako trenirati pamćenje i pažnju. Vježbe za pažnju i pamćenje za školarce

„Zaboravio! Nešto sam zaboravio!" Koliko često izgovarate ovu frazu, čak i u mislima? Ali ovo "nešto" može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitaju kako to poboljšati. Šta možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi su obdareni sposobnošću da pamte sve što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili, to su važne stvari koje bi trebalo uraditi nakon nekog vremena. Ili lista za kupovinu i rođendan prijatelja.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućava nam da zapamtimo važne stvari. Neophodan je svakom čoveku, šta god da radi.

Često možemo čuti druge kako kažu: "Imao je sreće, ima dobro pamćenje!" Ima zrnce oduševljenja i neke zavisti u ovim riječima.

Ali imam dobre vesti! Memorija se može i čak treba razvijati! Naučnici su pokazali da određeni radni i životni uslovi pomažu stimulaciji mozga, čine ga produktivnijim. Dobar san, pravilna prehrana i redovna fizička aktivnost najbolje djeluju na pravilnu moždanu aktivnost.

Osim toga, ljudi uopće ne misle da sjećanje – dobro pamćenje – nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, potrebno ga je trenirati. Ciceron je rekao:

"Pamćenje slabi ako ga ne vježbate."

Ali šta ako sve ovo pratite, a još uvijek se ne možete sjetiti važnog broja telefona? Kako trenirate svoje pamćenje?

Ako smo neku informaciju zapamtili, to znači da smo primijenili efikasne tehnike pamćenja. Ali ako niste uspjeli zapamtiti, to znači da je proces pamćenja prošao, pogrešno je.

Pa, pređimo na trening pamćenja. I za nekoliko sedmica, ili možda dana, moći ćete se pohvaliti odličnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalnog pamćenja":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto zapamtite, morate razmišljati o radnji, povući paralele sa svojim životom. Recimo samo, što više asocijacija pravite, više ćete moći da zapamtite šta želite.

2. Pokušajte se sjetiti sebe

Postoje trenuci kada ste zaboravili broj telefona svog partnera, ili ime i prezime osobe sa kojom imate važan sastanak, itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste pročitali informacije koje su vam potrebne. Pokušajte to sami zapamtiti. Ova informacija je već na polici u vašoj glavi, samo je morate pronaći.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim što treba zapamtiti. biće lakše ovo uraditi.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želite da zapamtite važne informacije, pokušajte ih prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovorite primljenu informaciju.

5. Uradite aritmetiku

Kada nemate čime da se zaokupite u dosadnim i dugim redovima, pokušajte u svojoj glavi početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke zadatke. Na primjer, pomnožite broj nogu tih crvenih stolica sa brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbir brojeva na broju automobila koji prolaze... Ova vježba je zapravo odlična vježba pamćenja.

6. Sjetite se šta vam se dogodilo tokom dana

Prije spavanja, na kraju dana, skrolujte kroz sve njegove detalje u svojoj glavi. Šta ste radili tokom dana, šta biste uradili da poboljšate neke poene. Vrati se na svoj dan. Od sada do buđenja. Vjerujte, ovo nije lak zadatak! Pitajte: "Koja je bila najefikasnija odluka koju sam danas donio?"

7. Pročitajte više knjiga!

Šta može biti bolje od toga da svoje slobodno vrijeme provedete čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Kada čitate knjigu, mozak se napreže da zapamti detalje. Osim toga, uključujete svoju fantaziju i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je odlično za treniranje mozga.

8. Proučite stihove i odlomke teksta

U školi su nas zamolili da učimo pjesme s razlogom. Pamćenje rimovanih stihova i nerimovanih odlomaka teksta pomaže u razvoju pamćenja. Stoga, proučite stihove. Pokušajte odabrati one komade koji vam se zaista sviđaju.

9. Ne pokušavajte da se trpate!

Sjećate se kako smo u školi/univerzitetu mogli zapamtiti šta nam je potrebno da dobijemo dobru ocjenu? Zaboravi na to. Ova tehnika ne pomaže u razvoju pamćenja. Tupo nabijanje je neefikasno. To umara mozak i brzo prestaje da reaguje na informacije koje prima. Bolje razmislite o onome što čitate. Neophodno je ne samo učiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali još uvijek vrijedi ponoviti obrađeni materijal. Ne da trpam, već da ponovim - da osvježim pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan, na primjer, 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije će biti pohranjene u dugoročnu memoriju i odatle ih možete lako dobiti.

11. Ne budi lijen

Nikada ne možete nešto postići i zapamtiti nešto ako ste lijeni. Lijenost je rđa uma. Ne dozvolite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da besposleno ležite na kauču. Uzmite knjigu ili uključite opuštajuću muziku. Tako će vaš mozak raditi i tako poboljšati pamćenje dok se fizički odmarate. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i reći "Buongiorno!" konobar u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih sa kojima ste došli. Nije li? Ali odavno je poznato da učenje stranih jezika doprinosi razvoju dobrog pamćenja.... Takođe je veoma zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo su efikasne metode za treniranje pamćenja. Ali postoji i nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano sa ispravnim i dobrim radom mozga. To znači da stimulacija njegovog rada omogućava poboljšanje pamćenja:

Dokazano je da je regularan bavljenje sportom povećati moždanu aktivnost i poboljšati pamćenje;
Bez sivih dana! Dobro se pamti ono što se ne uklapa u okvire svakodnevnog života. Pokušajte promijeniti okruženje, dodajte jarke boje, idite u radnju novim putem... Nije potrebno radikalno mijenjati svoj. Samo dodajte nešto novo u svoju dnevnu rutinu i vaš će mozak raditi s novom snagom;
Dodajte nove navike... Na primjer, pospremanje radnog stola ujutro je odličan početak produktivnog dana!
Meditacija, opuštanje prebacite mozak, opustite se. To znači da će nove zadatke obavljati s novom snagom;
Muzika ima samo magičan efekat na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave muzikom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
Timski rad. Brainstorms je više puta dokazao svoju efikasnost. A sada su naučnici dokazali da su odluke donesene u timu bile tačnije i brže. Oni to povezuju s činjenicom da se informacije lakše percipiraju i asimiliraju tokom komunikacije. Stoga, rješavajte probleme zajedno!
Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo... Stoga nemojte zanemariti ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio učinkovitih tehnika za razvoj pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće raditi. Primijenite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata zavisi od doktora, a preostalih 50% od pacijenta. Bez rada na sebi nikada nećete dostići vrh.

Je li bilo od pomoći? Stavite "Sviđa mi se", znaćemo šta je za vas korisno i pripremićemo još članaka o razvoju različitih veština.

U međuvremenu, pročitajte naše ostale članke o samorazvoju:

Mozak je takva stvar koja jako voli da bude lenj. Ukazala se mala prilika, on se "isključuje" i počinje da se "muči sa glupostima".

Da ga malo razbijete i uvježbate svoje pamćenje, predlažem vam neke zanimljive vježbe iz knjige Angela Navara "Pamćenje se ne mijenja".

Vježba 1

Kompleksnost **

Zapamtite na minut lokaciju tačaka i linija u prva četiri reda. Zatim, ne gledajući u njih, dodajte redove koji nedostaju u donja četiri reda.

Vježba 2

složenost *

Osmislite asocijacije za brojeve i riječi u skladu s njihovim vanjskim oblikom. Na ovo možete potrošiti onoliko vremena koliko vam je potrebno. Zatim ih zatvorite i odgovorite na predložena pitanja.

Odgovori na pitanja:
1. Koji broj odgovara snjegoviću?
2. Koji brojevi odgovaraju jaruzi i svijeći?
3. Koji brojevi odgovaraju jedrilici, jajetu i zmiji?
4. Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem toboganu i patku?

Vježba #3

složenost *

Pregledajte figuru na lijevoj strani 20 sekundi. Zatim, ne gledajući u nju, recite joj koja od četiri figure s desne strane joj je identična.

Vježba 4

složenost *

Zapamtite svoju listu za kupovinu za vrijeme koje vam je potrebno. Onda mi, ne gledajući u njega, reci koja je od dole navedenih lista tačna. Imajte na umu da je poredak možda promijenjen.

Vježba br. 5

složenost ***

Pamti grupu životinja prikazanih na slici na jedan minut.

Zatim, ne gledajući crtež, zapišite imena životinja po abecednom redu na komad papira.

Vježba br. 6

složenost ***

Pregledajte dvije liste riječi. Desna kolona sadrži anagrame riječi s lijeve strane. Povežite svaku riječ iz lijevog stupca s odgovarajućom riječju s desne strane i zapamtite ih.

Pogledajte kolone ispod i naglas nazovite riječi koje vam nedostaju.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježivanju.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Naš mozak je lijen i nespretan. Ako ga opteretite istim tipom i poznatim zadacima, brzo se "otupljuje" i gubi sposobnost brzog djelovanja. Zupčanici u glavi počinju da se okreću sporije i sa škripom.

site pronašao 15 lokacija na kojima postoji mnogo različitih trenažera mozga. Uz pomoć zadataka, vježbi i igrica, danas ćemo trenirati pamćenje, sutra logiku. I dobićemo lep i zdrav um.

Wikium predlaže da se prvo testirate i odredite kvalitet vašeg pamćenja, razmišljanja, pažnje. Na osnovu ovih rezultata dobijate program obuke. Opet, postoji plaćeni nivo, gdje je obećano više funkcija.

Ova stranica nas dočekuje frazom: "Ne postoje ljudi s lošom memorijom. Ima ljudi koji to ne znaju koristiti." Izvođenjem jednostavnih vježbi možete razviti pamćenje, steći vještine pamćenja brojeva, riječi i tekstova, razviti pažnju i kreativno razmišljanje. Na stranici se nalaze i mali članci s korisnim savjetima.

Na stranici možete testirati svoje pamćenje i pohađati online trening pažnje, koncentracije, reakcije i drugih moždanih funkcija uz pomoć programa i igrica. Postoji detaljan teoretski dio o tome šta je mozak i kako ga održati u dobrom zdravlju.

Na ovoj stranici postoji samo jedan trening za mozak - problem N-leđa. Ovo je vježba koja poboljšava operativnu („radnu“) memoriju, poboljšava mobilnu inteligenciju i optimizira brzinu razmišljanja. Suština igre: korisnik vidi kvadrate u ćelijama matrice i čuje slova. U ovom slučaju potrebno je utvrditi i naznačiti da li se prikazana slika susrela na n-pozicijama (1, 2, 3 ...) pozadi.

Igre objavljene na ovoj stranici dizajnirane su za treniranje pamćenja, brzine, fleksibilnosti razmišljanja i računalnih vještina. Prije nego počnete trenirati, morat ćete odrediti one sposobnosti uma koje želite razviti. Ovo će odrediti izbor vježbe za vaš trening.

Još jedna stranica s logičkim igrama, zagonetkama, vježbama pamćenja i zagonetkama svjesnosti. Moto je "Pojačajte svoj mozak".

Na stranici "Zabavna pedagogija" nalazi se zanimljiv test, polaganjem kojeg možete odrediti starost svog mozga.

Ovo je stranica o mogućnostima ljudskog mozga i razvoju inteligencije. Ovdje govore o tome kako radi naša glava, kako tamo sve funkcionira i daju savjete kako da ubrzamo ovaj rad. Na primjer, postoji članak "Kako poboljšati kratkoročno pamćenje", logičke zagonetke i još mnogo toga.

Online igra za razvoj brzine računa. Postoji nekoliko načina: trening, gdje se vrijeme ne računa; maraton - potrebno je da odgovorite na 20 pitanja što je brže moguće; nepogrešivo, gde igra traje čak dva minuta, ali se ne može pogrešiti i drugi.

Odlično pamćenje je najvrednije oruđe za život osobe u bilo kojoj dobi, ali u većini slučajeva ljudi počinju cijeniti ovu alatku tek kada se jasno shvati koliko je dobro pamćenje važno i kako zaborav i odsutnost kvare život. . Sa godinama svaki trening postaje sve teži.

Dakle, da bi mogli zapamtiti bilo koju informaciju bez većih poteškoća, djeci je potrebno interesovanje, adolescentima je potreban visok nivo motivacije, a odraslima je potrebna redovna obuka. A u isto vrijeme, stalna obuka ovog mentalnog procesa podrazumijeva održavanje moždane aktivnosti, a time i punopravnog života odrasle osobe tijekom cijelog njegovog tijeka.

Vrste memorije

Psiholozi klasifikuju pamćenje u sledeće vrste:

Vizuelni tip... Ako ova vrsta prevladava, osoba će bolje zapamtiti primljene informacije ako ima priliku vidjeti događaj vlastitim očima ili pročitati informaciju u bilo kojem izvoru.
Auditorni tip... Uz dominaciju slušnog tipa, dovoljno je da osoba jednom čuje, a on će već nakon nekog vremena moći reproducirati informaciju koju je čuo. Dakle, za osobe sa razvijenijom slušnom vrstom pamćenja, za bolje pamćenje tekstova, preporučuje se da ih izgovaraju naglas.
Motor (motorni, taktilni) tip pretpostavlja sposobnost osobe da "automatski" zapamti sve često izvođene radnje. Na primjer, kada samouvjereno vozite automobil s ručnim mjenjačem, ova vrsta memorije funkcionira, baš kao i u slučaju vještina pisanja. U slučaju dominacije motoričkog tipa, pojedincu su potrebne asocijacije na motoričku fizičku aktivnost. Tako, na primjer, odlično vladajući "slijepim" načinom kucanja, osobi s motoričkim tipom pamćenja je prilično teško da na papiru reprodukuje cijeli niz rasporeda slova na tastaturi, sve dok ne počne zapamtite gdje se koje slovo nalazi uz pomoć pokreta ruke.
Mješoviti tip... U ovom slučaju ne postoji jedinstven prioritetni način pamćenja, već se aktivno koriste dva tipa, ili (što se dešava mnogo rjeđe) sposobnost pamćenja je ravnomjerno raspoređena na sve vrste memorije.

Osim toga, razlikuju se kratkoročne i dugoročne vrste pamćenja.

Kratkoročni tip nastaje kao rezultat reakcije na događaje koji su u toku i može se čuvati u glavi ne duže od 3 mjeseca. U ovoj fazi se odvija analiza dobijenih podataka i na nivou rada neurona mozga donosi se odluka da li je potrebno ili ne tu informaciju "prebaciti" na dugoročni tip. Zahvaljujući ovoj osobini, ljudski mozak nije zatrpan nebitnim informacijama.

Dugoročni tip osigurava sigurnost informacija dugo vremena, često tokom cijelog života. Sve dostupne informacije u dugoročnoj memoriji mogu se reproducirati neograničen broj puta. Ova vrsta memorije vam omogućava da zapamtite potrebne informacije u pravo vrijeme i primijenite postojeće informacije u životu.

Za svaku osobu, dominantna vrsta pamćenja ovisi prije svega o individualnim karakteristikama. Ovaj parametar se smatra urođenim i ne mijenja se tokom života. A znajući tačno koja od vrsta pamćenja je najrazvijenija, ne samo da možete zapamtiti primljene informacije s velikim uspjehom i koristiti ih u profesionalnim ili svakodnevnim aktivnostima, već i razviti sposobnost pamćenja, te trenirati pamćenje na "slabijim" mjestima. .

Tehnike treninga pamćenja

Postoji ogroman broj metoda i načina da trenirate svoje pamćenje. Suština bilo koje od metoda je u mogućnosti prenošenja primljenih informacija u dugotrajnu memoriju, radi daljeg korištenja ovih informacija, ako je potrebno. Gotovo sve vježbe su dizajnirane da treniraju vrstu pamćenja koja je najmanje razvijena kod određene osobe. Najčešće tehnike treninga pamćenja mogu se klasificirati na sljedeći način.

Metoda međusobnog odnosa pažnje i utiska... To znači da je najbolji način pamćenja informacije koje su osobi zanimljive i na šta je najviše koncentrisana. Stoga, da biste naučili kako bolje zapamtiti bilo koju informaciju, važno je savladati način na koji se koncentrišete na nju i naučite kako dobiti emocionalni povrat. Na primjer, da biste zapamtili sva zamorna pravila na putu, morate jasno odrediti prednosti stečenog znanja za sebe, a da biste obojili emocionalnu pozadinu, možete dodati element igre ili uzbuđenja. Na primjer, što se brže i preciznije nauče pravila, brže će biti moguće položiti ispit u saobraćajnoj policiji, dobiti vozačku dozvolu i konačno sjesti za volan automobila.
Metoda korištenja asocijacija... Asocijacije vam omogućavaju da izgradite imaginarnu vezu između informacija koje se već nalaze u dugoročnom pamćenju i informacija koje treba zapamtiti. Korištenje ove metode omogućava vam da pohranite više podataka za kraće vrijeme. Dakle, za uspješno pamćenje novog materijala potrebno je pronaći odgovarajuće živopisne asocijacije koje mogu pomoći u reprodukciji usvojenog materijala. Glavno pravilo ove metode je da asocijacija bude neobična, razumljiva, lako pamtljiva i reproducirana.
Metoda strukturiranja... Odličan način za namjerno pamćenje. Sastoji se od podjele informacija u tematske blokove zasnovane na logici i asocijativnom razmišljanju. Osnovno pravilo metode strukturiranja je potreba da se stvori prikladna i logična struktura informacija koje se proučavaju. Ovdje se razlikuju sljedeće metode strukturiranja:

Put rimske sobe (Ciceronov lanac). Suština metode leži u mentalnom rasporedu memorisanih objekata u dobro poznatoj prostoriji po strogo utvrđenom redoslijedu. Za naknadnu reprodukciju informacija potrebno je zapamtiti sobu i "šta je gdje".
Biesenova metoda mentalne mape (dijagram veze, asocijativna mapa, mapiranje uma) je upotreba dijagrama toka za prikaz strukture memorisanog materijala.

Metoda ponavljanja- najjednostavniji i najpoznatiji metod treninga. Da bi se informacija dugo sačuvala u pamćenju odrasle osobe, potrebno je s vremena na vrijeme vratiti se jednom naučenom gradivu. I što su informacije svježije proučene, to su češće ponavljanja potrebna za najbolje pamćenje. Ubuduće je jednostavno potrebno periodično "osvježavati" jednom naučene informacije. Ova jednostavna tehnika omogućava ne samo konsolidaciju stečenog znanja u glavi, već i razvoj memorijske funkcije.
Mnemotehnika ili korištenje kombinacije gore navedenih metoda za pamćenje određenih vrsta informacija. U ovom slučaju, određene vrste informacija shvataju se kao kombinovanje informacija u uslovne grupe, na primer, „imena i osobe“, „brojevi i brojevi“, „strane reči“ itd. Glavnim alatima mnemotehnike smatra se upotreba slobodnih asocijacija i uslovnog kodiranja.

Tako, na primjer, da biste naučili nove strane riječi, možete koristiti metodu asocijacija ili suglasnosti s ruskim riječima i, naravno, metodu ponavljanja.

Primećuje se da čišćenje uma, poboljšava i pamćenje i kognitivne sposobnosti općenito... U tu svrhu koristite najbrži sistem -.

Trening pamćenja u svakodnevnom životu

Preporuka o svakodnevnom čitanju i izvlačenju novih informacija iz ove lekcije bila je, jeste i bit će relevantna u svakom trenutku.
Prepričavanje knjiga koje čitate nije samo način da motivišete ljude oko sebe da čitaju, već i odlična vježba za treniranje vaše slušne memorije.
Jedna od najboljih „svakodnevnih“ tehnika za razvijanje sposobnosti pamćenja je učenje stranog jezika, novih stranih riječi, poslovica, uhodanih izraza.
Isto se može reći i za svakodnevnu praksu novih pjesama i pjesama.
Veoma efikasna vježba za svakodnevni trening pamćenja je vježba pamćenja brojeva telefona, brojeva automobila u prolazu itd.
Isto važi i za pamćenje tačnih datuma rođenja rođaka, prijatelja, kolega itd.
Odlazeći u prodavnicu, možete držati listu potrebnih kupovina u svojoj glavi, naravno, držeći pripremljenu varalicu u rukavu.
Vraćajući se iz trgovine, korisno je zapamtiti sve izvršene kupovine i njihovu cijenu.
Odlazeći na spavanje, korisno je prisjetiti se i u glavi do najsitnijih detalja „skroluti“ događaje iz proteklog dana, sve do toga od kojih se proizvoda tokom dana sastojao današnji jelovnik.

Englez Dominic O'Brian, ima nevjerovatnu sposobnost. Pobjednik Svjetskog prvenstva u pamćenju 1994. godine, u stanju je naučiti više od 300 stranih riječi za sat vremena, a nakon nekoliko dana progovoriti novi jezik. U isto vrijeme, O'Brianu je zabranjeno pojavljivanje u svim kockarnicama na svijetu, jedinstveno razvijena memorija pomaže čitanju preostalih karata u špilu i osvajanju ogromne sume novca.

Metode i tehnike predstavljene u ovom članku namijenjene su uglavnom odrasloj osobi koja je osobno zainteresirana za poboljšanje kvalitete svog pamćenja. Ako je potrebno razviti pamćenje kod djece, psiholozi i nastavnici preporučuju izvođenje nastave u obliku igara. Srećom, danas postoji dovoljno informacija o razvoju bilo kakvih dječjih sposobnosti, uključujući i poboljšanje pamćenja.

No, bez obzira na godine, za jačanje pamćenja apsolutno svi su podjednako korisni za svjež zrak, kvalitetan san i korištenje prehrambenih proizvoda koji poboljšavaju funkcioniranje mentalnih procesa povezanih s besprijekornim radom ovog još uvijek slabo proučenog područja ljudski mozak.

Kako čišćenje uma utiče na pamćenje i kognitivne sposobnosti

negativne emocije (strahovi, anksioznost, ogorčenost, ljubomora, ljutnja, itd.)
kompleksi (na primjer: ja sam debeo, imam krive noge/zube, itd.)
ograničavajuća uvjerenja („Ja to ne mogu“, „ovo nije urađeno“ itd.)
negativni stavovi (mnogi ljudi imaju čitave metaprograme za samouništenje, koji izazivaju loše navike, destruktivna ponašanja itd.)
i mnogo više

Ali ovo je samo vrh ledenog brega. Poznato je da emocije upijaju ogromne količine bioenergije. Dakle, kakva je veza između čišćenja uma i poboljšanja pamćenja i kognitivnih sposobnosti?

Prvo: osoba, u depresivnom ili razmaženom raspoloženju, ima lošije sposobnosti pamćenja (kao i kognitivne sposobnosti općenito); drugo: ograničavajuća uvjerenja i percepcije ograničavaju kognitivne sposobnosti; treće: mentalno smeće, koje troši vaše energetske rezerve, opet, ograničava sposobnost razmišljanja i pamćenja, jer što više energije imate, to je lakše zapamtiti i općenito bolje razmišljati.

Za ubrzano čišćenje uma koristite sistem -. Sistem je dobar po tome što koristi resurse podsvijesti i, u stvari, prebacuje glavninu posla na njega. A vi, u suštini, samo morate pročitati gotove upute za podsvijest. Svakako zanimljiva stvar.

Pamćenje je proces koji se odvija u mozgu i direktno zavisi od opšteg stanja nervnog sistema. Dokazano je da se s godinama čovjekovo pamćenje pogoršava, pažnja se raspršuje, a brzina percepcije informacija opada. Da bi razmišljanje i pamćenje održali u dobroj formi, potrebno ih je razvijati i trenirati.

Kod pretjeranog mentalnog stresa i stresnih situacija, mozak gubi sposobnost da bilježi velike količine informacija, razdvaja informacije na važne i ne tako. Nakon napornog dana, male brige se nasele u mojim mislima, a zaista važne stvari i događaji odjednom se zaborave.

Da bi mozak pravilno funkcionirao, a time i dobro pamćenje, potrebno vam je:

Dream. Mirno, redovno i dugotrajno.
Promjena djelatnosti. Bolje je rasporediti posao tokom dana na način da ne morate sjediti na jednom zadatku, jer to dovodi do smanjenja pažnje i koncentracije. Rad sa brojevima treba zamijeniti čitanjem dokumentacije, a telefonske razgovore - prepiskom.
Fizičke vežbe. Sport je koristan za svakog čovjeka, a ako svakodnevne aktivnosti uključuju psihički stres, onda je fizička aktivnost posebno neophodna. Pogodno je plivanje, trčanje, gimnastika, sportske igre, vježbe snage.
Uravnoteženu ishranu. Za one koji žele poboljšati pažnju i pamćenje, nutricionisti savjetuju da češće koriste: orašaste plodove i sjemenke, mekinje, borovnice i crne ribizle, plodove mora i ribe, maslinova i biljna ulja.
Šetnje na otvorenom. Oksigenacija ćelija, tkiva i organa je preduslov za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. S nedostatkom kisika, misaoni procesi se usporavaju, koncentracija, pažnja i performanse smanjuju.
Pun odmor. Nagomilani stres, nervna iscrpljenost i hronični umor neće nestati za jedan dan, pa ne treba zanemariti ni godišnji odmor. Bolje je otići na more, u planine, u prirodu na oporavak.
Lijekovi. U nekim slučajevima, liječnik propisuje lijekove za poboljšanje pamćenja.

Vježbe za razvoj vizualne memorije

Osim načina za poboljšanje pamćenja, koriste se različite metode njegovog razvoja. Radeći jednostavne vježbe svaki dan, možete naučiti da pamtite brže i bolje.

Jednostavnu i pristupačnu metodu razvoja vizuelne memorije prvi je izrazio ruski marinski slikar Aivazovski. Predmet, pejzaž, grupa ljudi se ispituje nekoliko sekundi (ne više od 10). Zatim se ono što je vidio reproducira iz sjećanja zatvorenih očiju. Predmet je predstavljen do najsitnijih detalja, kao da se "nazire" pred očima. Možete si mentalno postaviti pojašnjavajuća pitanja o objektu, tačnoj lokaciji dijelova i predmeta, bojama i materijalima, pokretima. Ne otvarajući oči, morate pokušati zadržati detaljnu vizualnu sliku i istovremeno izgovoriti opis. U početku možete otvoriti oči na nekoliko sekundi i ponovo pokušati vratiti ono što ste vidjeli zatvorenih očiju.

Takve jednostavne vježbe dodatno treniraju sposobnost pamćenja detalja, iz čega se, kao rezultat, formira jasna slika u pamćenju. Vizualizacija pomaže da se odvratite od vlastitih misli, poboljšate pažnju i stimuliše normalnu moždanu aktivnost.

Da biste vizualno zapamtili složeni predmet ili sliku, pokušajte da njegovom dijelu date svijetlu boju u vrijeme vizualizacije. Ako, prisjećajući se ženskog lica, zamislite svijetli ruž na usnama, mozak će dobiti dodatni poticajni impuls, slika će se bolje pamtiti.

Prvobitno svijetli i šareni objekti mogu se zapamtiti u dijelovima: na primjer, prvo obratite pažnju na mali crtež na svijetlom pakiranju proizvoda, zatim na font imena, a na kraju označite boju pozadine ili detalj dizajna. Za ove detalje, predmet se može pronaći među mnogim sličnim.

Razvijamo memoriju za zvuk

Za razvoj slušne memorije razvijaju naviku pažljivog slušanja okolnih zvukova, naglašavanja pojedinačnih zvukova i izvođenja vježbi za slušnu pažnju. Možete slušati zatvorenih očiju i pokušati do detalja zapamtiti nekoliko zvukova, udaljenih i bliskih. Nakon nekog vremena treba ih detaljno reproducirati u mislima, zamisliti kako zvuče glasnije ili tiše, odvojeno i zajedno.

Učenje pjesama naglas je također korisno. Prvog dana se uči prvi red, drugog dana mu se dodaje drugi. Štaviše, prvo biste trebali posebno naučiti novi red, a zatim u potpunosti ponoviti naučeni odlomak. Razvija slušno pamćenje pjevajući pjesme ili puštajući muziku u sebi.

Kako razviti dodatne vrste memorije

Vrijedi obratiti pažnju na mirise, pokušavajući ih zapamtiti zajedno s vizualnom slikom. Taktilni osjećaji vam također omogućavaju bolje pamćenje, dodir se koristi za aktiviranje taktilne memorije.

Memorija radi efikasno ako koristite nekoliko njenih podvrsta odjednom. Važan datum vjenčanja može se izgovoriti naglas u obliku emotivne rečenice - "Stavite prsten 2. maja!" Slušna memorija bolje bilježi živopisne izraze. Zatim istu frazu napišite 3-4 puta, slovima različite veličine. Vizuelna memorija će automatski popraviti razlike u tekstovima istog sadržaja. Bolje je tekstu dodati sliku koja će se pamtiti bolje od riječi - burmu sa datumom unutra. Odabir udruženja pomoći će da se konsolidira rezultat: drugi broj su dvije osobe, maj - proljeće - ljubav - vjenčanje.

Procjena i obuka sa testovima

Čak i oni sa jakim pamćenjem će imati koristi od periodičnih treninga.

Testovi se koriste za samoispitivanje i procjenu pažnje i pamćenja. Testiranje je zabavna i korisna aktivnost u kojoj uživaju i odrasli i djeca. Redovno testiranje za poboljšanje performansi je efikasan način da trenirate svoje pamćenje.

Testovi mogu uključivati:

Liste riječi koje treba zapamtiti za slušanje ili čitanje, a zatim ih zapišite istim redoslijedom sa numeracijom. Sličan test se radi sa brojevima.
Liste riječi za koje možete brzo nacrtati asocijacije u obliku simbola ili slika. Tada se originalna lista vraća iz slika. Druga verzija testa predlaže snimanje asocijacija u jednoj riječi.
Kartice sa simbolima ili slikama određenim redoslijedom. U kratkom vremenskom periodu, narudžba se pamti, zatim se stavljaju kartice.
Tabele s brojevima od 1 do 25, smještene u ćelijama u haotičnom redoslijedu (Schulteove tablice). Potrebno je pronaći brojeve u rastućem redoslijedu što je brže moguće.
Tekstovi koji sadrže izraze koji odražavaju glavnu ideju. Nakon čitanja teksta čitaju se odlomci bez osnovnih izraza koje je potrebno zapamtiti u toku čitanja.

Igre i dnevne aktivnosti za pamćenje

Neke društvene igre razvijaju pažnju i pamćenje. Na primjer, odrasle verzije popularne dječje igre "Memo", koja se sastoji od kartica sa uparenim slikama. Karte se polažu licem prema dolje i otvaraju u parovima. Cilj igre je zapamtiti lokacije uparenih slika i prikupiti što više parova. U "Memo" za odrasle, slike su vrlo slične jedna drugoj, igra zahtijeva veliku koncentraciju i pažnju.
Ništa manje popularna je igra "Scrabble", u kojoj se riječi formiraju iz skupa slova. Izbor riječi razvija ne samo pamćenje, već i razmišljanje.
Možete kontinuirano vježbati pamćenje tokom dana. Korisno je preskočiti listu za kupovinu, ali možete je napraviti, ali ne i ponijeti sa sobom u trgovinu. Vremenom nije teško saznati brojeve telefona rodbine i prijatelja, datum rođenja.
Odličan trening za pamćenje je učenje stranog jezika. Kako bi zapamtili riječi i izraze, vješaju se na komade papira na mjestima koja su u visini očiju.

Vježbe za razvoj pamćenja zahtijevaju redovno izvođenje neko vrijeme. Formirane dobre navike će povećati koncentraciju i efikasnost, omogućiti vam da stalno razvijate vlastito razmišljanje i naučite nove stvari o svijetu oko sebe.