Methodische Entwicklung „Das Übungssystem zielt darauf ab, die Eversion der Beine zu entwickeln. Methodische Empfehlung zur Entwicklung der Eversion der Beine Eversion der Gelenke

Khara L.V., Lehrer für Zusatzausbildung in Choreographie, GBU DO CVR DM Kalininsky Bezirk von St. Petersburg "Akademisch"

Das Ausstülpen der Beine als wichtiger Bestandteil der Choreographie.

Wenn Schüler ihre Füße aufsetzen

Richtig, es gibt bereits eine Trendwende,

Muskeln werden aufgebaut – es kann losgehen

Zur Passage des Allegros.

UND ICH. Waganova

Eine der Grundlagen der Choreografie, insbesondere ihres klassischen und wesentlichen Merkmals, ist das Ausstülpen der Beine.Das Vorhandensein, die Entwicklung und der Erhalt der Eversion ist eine Voraussetzung für die Ausbildung eines zukünftigen Tänzers.

Warum ist ein Widerruf erforderlich? Es ermöglicht, ohne das Becken zu "verzerren", Hüftabduktionen mit hoher Amplitude in der Frontalebene durchzuführen: Die Eversion bietet maximale Bewegungsfreiheit bei maximaler Balance. Man kann sagen, dass die Eversion dem Gürtel der unteren Extremitäten einen weiteren Freiheitsgrad hinzufügt.

Das größte Verständnis und Bewusstsein für die Everversion wurde in der Choreografie erreicht, oder besser gesagt im klassischen Tanz, von dem sie ein wesentliches Merkmal ist. In der Choreografie ist die Eversion in allen fünf Hauptpositionen des klassischen Tanzes präsent. Alle seine Pas, alle Bewegungen sind Ableitungen dieser fünf Positionen, d.h. der ganze klassische tanz wird gedreht. Darüber hinaus ist die Umstülpung als Möglichkeit zur Erweiterung des menschlichen Bewegungsspektrums jedem Tanz im Allgemeinen inhärent, selbst dem "modernen" Tanz, der dies verneint.

Die Eversion hängt zum einen von der Fähigkeit ab, den Oberschenkel nach außen zu drehen. Sie wird durch die Richtung und Tiefe der Öffnungen des Acetabulums beeinflusst. Eine natürliche Eversion tritt auf, wenn die Acetabulumhöhlen flach sind und ihre Leads nach außen (leicht nach hinten) gerichtet sind. Tiefes und nach vorne gerichtetes Acetabulum schaffen ein "geschlossenes Becken", in diesem Fall gibt es keine natürliche Eversion. Die Eversion im Kindesalter wird durch die Fähigkeit bestimmt, spannungsfrei auf dem Bauch zu sitzen oder zu liegen, um die Knie (Füße verbunden) auf den Boden zu stellen, während in der Bauchlage Becken und Hüfte nicht steigen, sondern auf dem Boden bleiben sollen.

Die Eversion hängt zweitens von der Fähigkeit ab, den Unterschenkel im Kniegelenk nach außen zu drehen.Im Alter von 10 bis 12 Jahren ist der Femur um die Längsachse nach innen und die Tibia nach außen gedreht. Die Torsion der Tibia ist stärker ausgeprägt als die des Femurs. Dieser Vorgang führt dazu, dass die Zehen der Füße nach außen gedreht werden und ermöglicht das Drehen des Unterschenkels. Beim Klumpfuß sind die Zehen nach innen gedreht, und es gibt keine Weiche am Knie.

Die Eversionsposition des Oberschenkels beseitigt den Knochenlimiter der hohen Abduktion des Beins: ein großer Trochanter, der über den Rand des Acetabulums hinausgeht, ohne daran anzuliegen.
Die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Eversion wird durch tägliches choreografisches Training erreicht. Es entwickelt die inneren Muskeln von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß, erhöht die Plastizität des Bandapparates und die Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers.
Das Ausstülpen der Beine im Ballett hat anatomische und ästhetische Gründe. Der Wegfall des Knochenhindernisses ermöglicht eine sehr hohe Abduktion des Beines. Erst durch die umgekehrte Position der Beine entsteht die Linie und das Muster des klassischen Tanzes. In der Folk-Bühnenchoreografie ist die Beteiligung weniger wichtig, aber dennoch wird einer Reihe von Übungen und Bewegungen ohne gute Beteiligung die Aufführungsqualität entzogen.

Die Eversion hängt von der Tiefe und Lage des Acetabulums ab. Bei Kindern mit guter Eversion der Beine ist das Acetabulum nicht tief und die Bänder, die den Femur fixieren, sind elastisch. Liegt das Acetabulum lateral, so ist auch bei tiefem Acetabulum eine gute Eversion der Beine zu erwarten, was bei nach vorne gerichtetem Acetabulum nicht der Fall ist, da hier rein anatomische Hindernisse für die Entwicklung der Eversion entstehen.
Turnout ist nicht nur der Einsatz der Füße, sondern auch die richtige Position der Hüfte, der Knie, des unteren Rückens und letztendlich die Körperhaltung. Um die Füße richtig einzusetzen, müssen Sie das gesamte Bein als Ganzes einsetzen, beginnend mit dem Hüftgelenk. Es gibt natürliche, individuelle Grenzen der Eversion, die unabhängig von Kraft und Flexibilität sind. Der Umfang der Eversion wird durch die Form des Hüftgelenks und die Stärke und Flexibilität der umgebenden Muskeln bestimmt. Und, trauriger noch, das Alter ist auch wichtig: Das Hüftgelenk ist in der Regel mit 12 Jahren vollständig ausgebildet. Sie können jedoch immer verbessern, was die Natur gegeben hat.

Test: Ist das Bein richtig gedreht: Stellen Sie sich auf den Kopf (Füße in 1 Position, 180 Grad) und beugen Sie langsam die Knie. Wenn die Knie auf die Zehen "schauen", ist alles in Ordnung. Wenn die Knie nach vorne gehen und die Füße zur Seite - Achtung, das Problem ist: Sie müssen so schnell wie möglich von der Entwicklung und Erziehung der Weiche überrascht werden, sonst sind Verletzungen im weiteren Training möglich.

Wie wird Resilienz erzogen? Beachten Sie, dass es nur bei solchen Kindern erzogen werden sollte, die die entsprechende anatomische Veranlagung dazu haben. Es ist klar, dass bei Kindern mit angeborener Hüftluxation diese Eigenschaft nicht zur Sprache gebracht werden sollte. Der Star des russischen Balletts Anna Pavlova hatte, wie Sie wissen, keine Eversion.

Sie müssen mit nicht schwierigen Parterre-Übungen beginnen:

Übung 1 (aktiv).IP - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an die Brust, fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie die Beine und halten Sie die Eversionsposition der Füße (I-Position). Kehren Sie auch langsam zu I. p zurück.

Übung 2. „Frosch“ (passiv). IP - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen und spreizen Sie die Knie zur Seite, verbinden Sie die Füße und bringen Sie sie so nah wie möglich an den Körper. Die zweite Version der Übung: Der zweite Partner von hinten wird zu den Füßen auf den Hüften des ersten Partners; Der erste Partner kann auf dem Rücken auf dem Boden liegen und seinen unteren Rücken auf den Boden drücken.

Übung 3. "Frosch auf dem Bauch" (aktiv und passiv, wenn mit einem Partner).IP - Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie, Füße berühren sich mit dem Plantarteil, ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich an den Körper, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten. Passiv – wenn der Partner hilft, die Füße und Hüften auf dem Boden zu halten und zusätzlichen Druck auf das Kreuzbein ausübt.

In der Regel verursachen solche Übungen bei Kindern mit unzureichender Eversion Unbehagen. Daher ist es wichtig, dem Kind beizubringen, die Muskeln nicht zu kneifen und zu überlasten, sondern sich im Gegenteil zu entspannen und die Position zu fixieren.

Beim Studium der ausgefahrenen Positionen der Beine an der Barre muss man bedenken, dass die Eversion ein ungewöhnlicher und unnatürlicher Zustand ist und es für Kinder, insbesondere kleine Kinder, schwierig und langweilig ist, statische Positionen für lange Zeit zu halten. Es ist wichtig, dass die Schüler körperlich bereit sind, an der Maschine zu arbeiten. Nachdem Sie die Positionen und Übungen an der Stange gut ausgearbeitet haben und eine ausreichende Eversion der Beine entwickelt haben, können Sie sich in die Mitte der Halle bewegen. Klassische Tanzposen sind ohne gute Eversion nicht möglich. Es sorgt für Stabilität. Die umgekehrte Position des Fußes vergrößert den Stützbereich, die Traktion mit dem Boden um das Dreifache. Während der Ausführung des Allegros wird es möglich, ab einer bestimmten Sprunghöhe weich und lautlos zu landen und Trägheitskräfte zu erhalten, ganz zu schweigen davon, dass der Fuß in der „umgekehrten“ Position gegen „Einziehen“ „versichert“ ist, weil . am Knöchel mit Knie- und Hüftgelenk befestigt.

Jede Übung in der Rhythmischen Sportgymnastik und tatsächlich jede Bewegung, sogar beim Tanzen, hängt von einem sehr wichtigen natürlichen Aspekt ab – der Eversion der Beine. Das eigentliche Konzept der Umstülpung spiegelt sich in medizinischen Nachschlagewerken wider und wird in den Methoden für rhythmische Gymnastik erwähnt. Aber wie ist der Grad der Eversion des Fußes zu verstehen und kann er mit Hilfe von Übungen entwickelt werden?

Warum Sie Eversion entwickeln müssen und welche Übungen zu ihrer Entwicklung beitragen

Eversion an sich ist die Anstrengung, die unternommen wird, um das Glied nach außen zu drehen. In der Medizin wird diese Fähigkeit als Supination bezeichnet. Am Beispiel der Hände lässt sich der Vorgang der Umstülpung einfacher erklären – wenn Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten vor sich ausstrecken und dann die Handflächen nach oben drehen, ohne die Position der Hände zu verändern, können Sie sehen, auf welcher Höhe die Supination der Hände ist. Bei den Beinen ist die Sache etwas komplizierter.

Um die Eversion Ihrer Beine selbstständig zu überprüfen, reicht es aus, wenn Sie versuchen aufzustehen, so dass sich die Fersen der Füße mit ihren Spornknochen berühren. Wenn sich ein Fuß senkrecht zum Bein dreht, ist es unwahrscheinlich, dass der zweite dieselbe Position einnimmt.

Unmittelbar bei der Aufnahme in die Rhythmische Sportgymnastik überprüft der zukünftige Trainer die Eversion des Hüftgelenks. Es gibt mehrere Aspekte, von denen die Eversion abhängt:

Es ist durchaus möglich, eine Eversion zu entwickeln, weil. es ist keine angeborene und unverbesserliche körperliche Eigenschaft (nur in einigen Einzelfällen). Die entwickelte Eversion ermöglicht die Durchführung von Hüftabduktionen mit hoher Amplitude, wenn sich die Turnerin selbst mit Gleichgewicht auf der Frontfläche befindet.

Hier sind einige einfache Bodenübungen zur Verbesserung der Wahlbeteiligung:

Setzen Sie sich mit an die Brust gedrückten Knien auf den Boden und halten Sie Ihre Zehen mit den Händen. Neigen Sie den Körper nach unten und versuchen Sie, die Beine zu strecken, während Sie die Füße im Eversionszustand halten (wie in der 1. Position). Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine mit Ihren Füßen und senken Sie Ihre Knie entlang der Kanten (Froschhaltung). Bringen Sie die verbundenen Füße so nah wie möglich an die Leiste. In diesem Fall kann der Körper nach vorne geneigt werden.
Ähnlich der vorigen Übung, jedoch in Bauchlage ausgeführt. Die durch die Fußsohlen zusammengeführten Füße werden zur Leiste gezogen, während der Rücken so weit wie möglich gebeugt und nach oben gestreckt wird.

Unter Sportlern und Tänzern gibt es das Konzept der "oberen" und "unteren" Eversion. Es kommt vor, dass eine Person eine erstaunliche "obere" Eversion hat - wenn sich die Leistenregion perfekt öffnet, aber es gibt Schwierigkeiten mit der Eversion der unteren Extremitäten - Beine, Füße, Knie. Es gibt gegensätzliche Merkmale, aber es lohnt sich in jedem Fall, an sich selbst und der Fähigkeit der Beine zu arbeiten, sich zu verdrehen.

Reversibilität und Flexibilität

Wie Sie in den Turnout-Übungen sehen können, ähneln sie einigen Flexibilitäts- und Dehnungsübungen. Dies ist nicht verwunderlich, da die Entwicklung von Flexibilität und Beweglichkeit der Beine eng miteinander verbunden sind.

Statische und dynamische Übungen sowie gemischte Komplexe helfen, die Flexibilität zu entwickeln. Für eine effektivere Entwicklung der Flexibilität sollten einige Faktoren berücksichtigt werden:

Es gibt zwei Hauptmethoden zum Dehnen und Aufhängen der Flexibilität. Die erste basiert auf mehreren Wiederholungen der Übung, bei der die Bewegungsamplitude allmählich zunimmt. Die zweite Methode ist statisch, bei der es wichtig ist, sich nicht zu wiederholen, sondern eine bestimmte Zeit in einem gestreckten Zustand zu halten. Normalerweise werden solche Übungen mit vollständiger Entspannung des Körpers durchgeführt.

Kräftigungsübungen für den Fuß

Natürlich müssen alle Athleten und insbesondere Turner sehr robuste, trainierte und flexible Beine haben. Und absolut alle Belastungen müssen einem Teil des Beins standhalten - dem Fuß. Um die Füße zu stärken, können Sie die folgenden Übungen verwenden:

Gehen Sie auf die Knie, nehmen Sie Ihren rechten Fuß in Ihre rechte Hand und versuchen Sie, ihn so nah wie möglich an Ihren Rücken zu ziehen;
Machen Sie eine Ausfallschrittposition - ein Bein ist am Knie gebeugt, das zweite ist zurückgelegt und parallel zum Boden. Ändern Sie mit einem scharfen Sprung die Position der Beine, während Sie die Anstrengung nicht auf den Rücken übertragen, sondern mit den Beinen arbeiten.
Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein ist im Knie gebeugt, das andere gerade. Fassen Sie den Fuß des gestreckten Beins mit Ihren Händen und senken Sie den Körper so weit wie möglich auf dieses Bein. Ziehen Sie die Socke zu sich heran;
Gewichte an den Füßen befestigen, mit einem Fuß auf einem kleinen Hügel stehen. Heben Sie sich auf den Zeh und gehen Sie auf die Ferse des Beins, das auf dem Podium steht.

Ein netter Bonus bei der Entwicklung von Beweglichkeit, Beweglichkeit und Dehnungsübungen ist, dass alle Muskeln gedehnt und in guter Form gehalten werden – die Bauchmuskeln, Arme und das Gesäß.

Ein einfacher, aber sehr effektiver Komplex

Die langjährige Erfahrung der Trainer und der Turner selbst ermöglichte es, einige Übungen auszuwählen, die für die Entwicklung der Eversion am vorteilhaftesten sind. Wie bereits definiert, kann dieses Konzept die oberen und unteren Teile des Beins trennen. Je nach Zielsetzung können Sie sich auf bestimmte Übungen konzentrieren.

Obere Eversionsübungen

Übungen zur Entwicklung der unteren Eversion

Übung "Falten" - Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine gerade vor sich ausstrecken, Ihre Füße in I-Position stellen, die Socken zur Seite schauen. Fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen, müssen Sie sich mit Ihrem Bauch zu Ihren Hüften beugen und Ihre Füße auf den Boden ziehen.
Übung "Falten mit Zug" - Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen, nur die Hand geht unter das Knie und wickelt sich um die Zehen. Der Fuß muss auf den Boden gezogen werden, aber die Ferse - nach oben.
Übung "Spider" - aus sitzender Position und mit leicht gebeugten Knien müssen Sie Ihre Zehen umklammern (mit der Hand unter das Knie führen). Die Zehe streckt sich zu sich selbst, die Ferse nach vorne - Sie müssen versuchen, Ihr Bein zu strecken.
Übung "Erste Position" - auf dem Bauch liegend, die Beine werden in 1 Position gefaltet, wobei so weit wie möglich die gesamte Fußkante auf den Boden gepfropft wird. Sie können Ihre Beine unter das Sofa legen oder jemanden bitten, Druck auf Ihre Füße auszuüben.

Fast jedes Mädchen, das von Siegen in der Rhythmischen Sportgymnastik träumt, hat das Potenzial und die Möglichkeiten, seine Fähigkeiten zu entwickeln. Daher müssen Sie trotz aller Kommentare oder Ablehnungen in diesem Abschnitt üben, die Flexibilität und Eversion der Gelenke erhöhen.

Nochmal zum Twist.

In der klassischen Tanzmethodik können Sie nachlesen, dass fast alle klassischen Tanzübungen zur Entwicklung der Eversion beitragen.

Aber vielleicht müssen wir das Wort Entwicklung richtig verstehen, denn man kann nur entwickeln, was schon da ist. Die Kräftigung der Muskulatur in der Eversionsstellung ist auch seine Entwicklung.

Jede Technik beschreibt die Übung bereits im Finale im Idealfall. Das heißt, wenn die Umstülpung kein Problem mehr darstellt.

Manchmal scheint es, dass klassischer Tanz eine Kunst für die „Auserwählten“ ist.

Und wenn Sie von Natur aus kein Ausweichen haben, dann „bedroht“ Sie keine der Tanzakademien. Sie bringen dich einfach nicht dorthin.

Schlussfolgerungen bieten sich an. Zuerst müssen Sie die Wahlbeteiligung entwickeln und dann mit dem Studium von Übungen fortfahren, die in der Praxis zu ihrer Stärkung beitragen.

Übungen selbst entwickeln keine Verdrehung. Es wird von Ihnen persönlich unter Berücksichtigung der Korrektheit der Übung entwickelt.

Aber was, wenn es einfach nicht existiert?

Nicht jeder bekommt von Geburt an eine ideale Wahlbeteiligung, die wir bereits in den ersten Unterrichtsstunden nutzen könnten. Viele von uns werden mehr als ein Jahr an der Umstülpung arbeiten müssen.

Du stehst ganz am Anfang des Lernens. Bleiben Sie länger bei speziellen Übungen für die Eversion.

Was Sie jetzt bauen, ist das Fundament Ihres Gebäudes, das Sie in Zukunft wieder aufbauen werden. Je stärker das Fundament, desto zuverlässiger das Gebäude.

Beschäftige dich mit gründlicher Eversion.

Betrachten Sie dies nicht als Zeitverschwendung. Denken Sie nicht, dass Sie in dieser Zeit fünf oder zehn neue Übungen im klassischen Tanz lernen könnten. Denn selbst wenn Sie sie auseinander nehmen und mit der Arbeit an nicht umkehrbaren Beinen beginnen, werden sie Ihnen nicht das gewünschte Ergebnis liefern.

Wenn Sie die Weiche jetzt entwickelt haben, werden Sie die verlorene Zeit, oder besser gesagt, die dafür vorgesehene Zeit in Zukunft wieder wettmachen.

Wenn Sie die Eversion der Beine nicht berücksichtigen und direkt mit dem Erlernen der Bewegungen aus der fünften Position beginnen, können Menschen mit einer kleinen Eversion die Bewegung nicht korrekt ausführen.

Zuerst werden die Knie nicht gestreckt; Zweitens nimmt der Fuß, insbesondere der, der in der fünften Position der Beine vorne steht, die falsche Position ein und ist nicht in einem ordnungsgemäßen Arbeitszustand. Zusammen führt dies zu einer Fehlfunktion der Beinmuskulatur. Daher können wir nicht erwarten, dass wir gute Ergebnisse aus der Arbeit sehen werden.

Aber es wird nicht dort enden. Wir werden mit dem Erlernen der folgenden Übungen an einem falsch eingestellten Körper fortfahren.

Halten Sie inne und denken Sie: „Brauchen Sie das?“ "Willst du das?"

Ich denke nicht.

Nehmen Sie sich Zeit mit der fünften Position. Ersetzen Sie es durch ein drittes und achten Sie bei der täglichen Arbeit auf die Eversion der Beine.

Was ist Beinbeteiligung, warum wird sie benötigt, wie entwickelt man sie, ist es möglich, die Beteiligung im Erwachsenenalter zu entwickeln - diese und viele andere Fragen stellen sich alle, die sich nicht nur mit Tanzen, sondern auch mit Kampf- und spirituellen Praktiken beschäftigen (Kampfsport und Yoga).

Beginnen wir der Reihe nach:

Eversion der Beine ist die Fähigkeit, die Beine in die en dehors-Position zu drehen, wenn bei richtig eingestelltem Körper die Oberschenkel, Unterschenkel und Füße mit der Innenseite nach außen gedreht werden. Die choreografische Eversion ist in dieser Hinsicht die ausgedehnteste Eversion, da sie sowohl das Hüftgelenk als auch das Knie- und Sprunggelenk betrifft.

Das Vorhandensein und die Art der Eversionsbildung hängen direkt von den anatomischen Merkmalen der Struktur des Bewegungsapparates ab und nicht von der Funktion des Muskelsystems. Die Eversion hängt hauptsächlich von der Tiefe und Lage des Acetabulums ab, d.h. Wenn das Acetabulum flach ist (Abb. 1.) und die Bänder, die den Femur fixieren, elastisch sind, kann man eine gute Eversion erwarten, was bei einem nach vorne gerichteten Acetabulum (Abb. 2.) nicht der Fall ist, was rein anatomische Hindernisse schafft die Entwicklung der Eversion. Der Grad der Eversion ist leicht zu bestimmen: Wenn während einer tiefen Hocke beide Knie entlang der Linie des Schultergürtels frei zur Seite gehen und Hüftteil und Hüfte mit den Knien eine gerade Linie bilden, ist die Eversion gut ; wenn sich die Knie beim Hocken nicht weit öffnen, sondern nach vorne gehen, reicht die Eversion nicht aus.

Illustration "Anatomie und Physiologie des Menschen", M. S. Milovzorova

Wenn andere Dinge gleich sind – eine hohe Leibhöhe, ein guter Vogel, ein gestreckter Rücken, X-Beine – ist es die Umkehrung der Ballettpositionen, die das Bild eines klassischen Tanzes erzeugt.

Warum ist es notwendig, die Eversion zu entwickeln und welche Übungen tragen zu ihrer Entwicklung bei?

Neben dem ästhetischen Aspekt – Stülppositionen geben dem Tanz immer eine künstlerische Vollständigkeit – hat das Stülpen eine eher praktische Funktion. Mit seiner Hilfe können Sie bei relativ flacher Körperhaltung Hüftabduktionen mit hoher Amplitude ausführen und so das Spektrum der menschlichen Bewegung, das jedem Tanz innewohnt, mehr oder weniger erweitern. Vereinfacht gesagt bietet die Eversion maximale Bewegungsfreiheit bei maximaler Balance, da bei der Eversionsstellung der Beine der Trochanter major des Femurs nicht außerhalb, sondern hinter dem Hüftgelenk liegt, d.h. die Knochenobstruktion wird beseitigt, um Beinbewegungen mit größerer Amplitude auszuführen.

Hier sind einige einfache Bodenübungen zur Verbesserung der Wahlbeteiligung:

Ausgangsposition - setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an die Brust, fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie die Beine und halten Sie die Eversionsposition der Füße (I-Position). Gehen Sie auch langsam in die Ausgangsposition zurück.

Frosch" (passiv). Ausgangsposition - auf den Bauch legen, Knie beugen und seitlich spreizen, Füße verbinden und so nah wie möglich an den Körper bringen. Eine Variante der Kampfsportübung: Der zweite Partner von hinten steht auf und drückt auf das Kreuzbein, wodurch der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird. Sie können die Arbeit der notwendigen Muskeln spüren, indem Sie die Gesäßmuskulatur stark zusammendrücken, als ob Sie eine Münze halten würden

Wir machen Sie auf einen sehr interessanten Artikel über Eversion aufmerksam. Leider können wir aufgrund häufiger Nachdrucke nicht sicher sagen, wer der Autor ist und wo sich die Originalquelle befindet.

Die körperliche Qualität der Flexibilität hat die anatomischen Grenzen ihrer Entwicklung und Erziehung. Eversion (Supination im Hüftgelenk) ist eine der Möglichkeiten, die anatomischen Einschränkungen der menschlichen Bewegung zu überwinden (obwohl sie auch ihre eigenen anatomischen Grenzen haben).

Wenn Flexibilität in den anatomisch natürlichen Stellungen der Gelenke maximale Beweglichkeit entwickelt, dann ist Eversion für den menschlichen Körper anatomisch unnatürlich. In der normalen Position ist die Bewegung der Beine durch die anatomische Besonderheit der Struktur des Hüftgelenks stark eingeschränkt.

Physikalische Qualitäten erweitern in ihrer Entwicklung nur die metrischen Eigenschaften des Bewegungsraumes, ohne seine topologischen Eigenschaften zu verändern, während die Eversion die topologischen Eigenschaften des Bewegungsraumes verändert.

Eversion der Beine ist die Fähigkeit, die Beine (Hüfte, Schienbeine und Füße) in die en dehors (äußere) Position zu drehen, wenn bei korrekt eingestelltem Körper Hüfte, Schienbeine und Füße mit ihrer Innenseite nach außen gedreht werden. Die choreografische Umstülpung ist die „umgestülptste“ Umstülpung. Es betrifft nicht nur das Hüftgelenk, sondern auch Knie und Sprunggelenk. Bei anderen körperlichen Aktivitäten reicht es oft aus, nur eine Eversion im Hüftgelenk zu haben.

Das Vorhandensein und die Art der Eversionsbildung hängen direkt von den anatomischen Merkmalen der Struktur des Bewegungsapparates des Kindes ab. Als anatomisches Merkmal hängt die Eversion nicht direkt von der Funktion des Muskelsystems ab, sie ist keine angeborene Eigenschaft. Daher ist Eversion streng genommen keine körperliche Eigenschaft. Es ist richtiger, von Bildung zu sprechen und nicht von der Entwicklung der Eversion, da sich die Eversion im Gegensatz zu den grundlegenden körperlichen Eigenschaften (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Geschicklichkeit) nicht in der Ontogenese entwickelt.

Bei einer Reihe von komplex aufeinander abgestimmten Bewegungsarten (Choreografie, Rhythmische Sportgymnastik, Kampfsport etc.) ist die Wahlbeteiligung eine der führenden „Körperqualitäten“, gleichzeitig bleibt ihre Erziehung im Standard praktisch „unbeeinflusst“. Kurs der allgemeinen und speziellen körperlichen Ertüchtigung.

Warum ist ein Widerruf erforderlich? Es ermöglicht, ohne das Becken zu „verzerren“, Hüftabduktionen mit hoher Amplitude in der Frontalebene durchzuführen: Die Eversion bietet maximale Bewegungsfreiheit bei maximaler Balance. Man kann sagen, dass die Eversion dem Gürtel der unteren Extremitäten einen weiteren Freiheitsgrad hinzufügt.

Wenn in der Choreographie die Beteiligung gezielt erzogen wird, dann in der Rhythmischen Sportgymnastik - hauptsächlich im Unterricht derselben Choreographie. Rhythmische Gymnastik ist aufgrund der grundlegenden choreografischen Basis teilweise reversibel (gymnastische und akrobatische Elemente in Rhythmischer Sportgymnastik werden nicht reversibel ausgeführt), Kunstturnen hingegen ist praktisch nicht reversibel. Gerade (quere) Spagats in der künstlerischen und rhythmischen Gymnastik werden anders sein. Beim geraden Spagat in der Gymnastik sind die Knie nach vorne gerichtet und die Enden der großen Zehen sollten den Boden erreichen, während in der rhythmischen Gymnastik und Choreographie die Knie nach oben gerichtet sind.

Daher werden die Bewegungsräume in der Rhythmischen und Kunstturnen topologisch unterschiedlich sein.

Beachten Sie, dass es möglich ist, die maximale Abduktion der Hüfte nicht nur aufgrund ihrer Supination, dh Eversion, sondern auch aufgrund einer Vergrößerung des Beckenwinkels zu erreichen. Eine Änderung des Neigungswinkels des Beckens zieht jedoch eine Änderung der Arbeitshaltung nach sich, was beim Turnen nicht akzeptabel ist.

In den Kampfkünsten, wo eine Reihe von Haltungen, Bewegungen und Tritten umstülpbar sind, ist über die Umstülpung nichts bekannt, und ihre Ausbildung ist indirekt auf das „breite Aktionsspektrum“ spezieller körperlicher Trainingsübungen des Kampfkunstsystems zurückzuführen. Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, einen Seitenschlag mit Knie und Füßen streng parallel zum Boden zu durchbrechen - der Schlag wird eingeschränkt und niedrig ausfallen. und nicht wegen fehlender Dehnung, sondern wegen des „Aufliegens“ des Oberschenkelhalses am Rand der Hüftpfanne. Aber sobald die Hüfte die Eversionsstellung einnimmt, wird die anatomische Barriere – der Pfannenrand – umgangen. In dieser Position führen die Meister der Kampfkünste hohe Seitenschläge aus, ohne zu ahnen, dass letztere nicht durch Flexibilität, sondern durch Eversion erreicht werden. In der Kampfkunst wird die „Mischung“ aus Flexibilität und Weichheit als „Stretch“ bezeichnet. Daher sind Übungen mit Übergängen von geradem Garn zu Längs und sogar mit „Durchhängen“ bei ihnen so beliebt.

Trotz der Tatsache, dass der Begriff „Eversion“ nicht im Begriffssystem der Kampfkünste enthalten ist, enthalten die Aufwärmkomplexe der Grundarbeit Übungen zur Entwicklung der Eversion: „Frösche“, „Schmetterlinge“ usw. Man kann sogar sagen, dass nicht nur der Tanz, sondern auch der Kampfsport von Verdrehen durchdrungen ist.

Vielleicht könnte diese „körperliche Qualität“ bei anderen Arten von körperlicher Aktivität erfolgreich angewendet werden, wenn die Trainer ein wenig mehr darüber wüssten. Ich möchte an die Bemerkung eines Kommentators bei einem der Fußballspiele erinnern: "Der Torhüter hatte nicht genug Wahlbeteiligung ...".

Der „Mechanismus“ der Eversion ist ganz einfach: Wenn die Beine evertiert werden, befindet sich der große Trochanter des Femurs nicht außerhalb, sondern hinter dem Hüftgelenk, wodurch das Knochenhindernis für Beinbewegungen mit größerer Amplitude beseitigt wird.

Die Eversion hängt hauptsächlich von der Tiefe und Lage des Acetabulums ab. Bei Kindern mit guter Eversion der Beine ist das Acetabulum flach und die Bänder, die den Femur fixieren, sind elastisch. Liegt das Acetabulum lateral, so ist auch bei tiefem Acetabulum eine gute Eversion der Beine zu erwarten, was bei nach vorne gerichtetem Acetabulum nicht der Fall ist, da hier rein anatomische Hindernisse für die Entwicklung der Eversion entstehen. Auch die anatomische Struktur der Beine und Füße (Knie- und Sprunggelenke) spielt eine Rolle.

Was ist die evolutionäre Biomechanik der Eversion? Auf der Suche nach Erweiterung des Bewegungsraumes überwindet der Mensch am Beispiel der Eversion spezifische Bewegungseinschränkungen. Ist die Eversion ein evolutionärer Schritt nach vorne? Hatten Amphibien, Reptilien, Vögel diese Eigenschaft? Können wir sagen, dass die Eversion eine Erinnerung an evolutionär verlorene Freiheitsgrade ist?

Das Darmbein (Ilium), Sitzbein (Ischium) und Schambein (Schambein) und die Hüftgelenkspfanne (Acetabulum) kommen bereits bei Amphibien vor. Bei primitiven Tetrapoden (Amphibien, Reptilien) bewegte sich der seitlich vom Körper zeigende Femur im Wesentlichen in einer horizontalen Ebene hin und her, die Bewegung im Knie erfolgte in einer vertikalen Ebene parallel zur Körperachse. Wenn wir das Skelett eines primitiven Tetrapoden hypothetisch „aufrichten“, dann wird das „Knie“ nicht nach außen schauen und es ergibt sich keine Eversionsstellung, zumal die für die Eversion notwendige Rotation in den Knie- und Sprunggelenken für primitive Tetrapoden anatomisch unmöglich ist (Kreis Rotation ist im zukünftigen Tarsus notwendig). Auch die für den Menschen charakteristischen Drehbewegungen des Fußes (Pronation und Supination) fehlen bei vierbeinigen Säugetieren.

Der Trochanter major des Oberschenkelknochens, der die Bewegungsfreiheit einschränkt, kommt nur bei Säugetieren vor. Aufgrund der Unterentwicklung (im Vergleich zum Menschen) des Schenkelhalses bei Säugetieren sind letztere jedoch anatomisch noch nicht in der Lage, eine „menschliche“ Eversion durchzuführen.

Säugetiere werden in Plantigrades unterteilt - beim Gehen auf den ganzen Fuß gestützt (Bären), Halbstoppodiale, bei denen nur die Vorderseite des Fußes den Boden berührt (viele Nagetiere und Raubtiere) und Fingergrade, die sich nur an den Enden stützen der Finger (Huftiere). Ohne auf die Analogie einzugehen, stellen wir fest, dass es in der Bewegungskunst eigentlich drei Arten der Unterstützung gibt: am ganzen Fuß, an den halben Zehen, an den Fingern (Spitzenschuhe).

Aufgrund der großen Freiheitsgrade im menschlichen Schulter- und Beckengürtel ergeben sich Hypothesen über die Homodynamik dieser Gürtel und folglich über die Übertragung von Mitteln und Methoden zur Entwicklung der physikalischen Eigenschaften dieser Gliedmaßengürtel. Eigentlich ist es nicht. Theorien, dass "jedem Element des Beckengürtels ein Element des Schultergürtels entspricht, sind völlig unbegründet." Daher ist auch die Frage der Eversion im Schultergürtel unbegründet.

Biologisch gesehen ist Eversion nur die Nutzung der Bewegungsreserve im Hüftgelenk.

Wie wird Resilienz erzogen? Beachten Sie, dass es nur bei solchen Kindern erzogen werden sollte, die die entsprechende anatomische Veranlagung dazu haben. Es ist klar, dass bei Kindern mit angeborener Hüftluxation diese Eigenschaft nicht zur Sprache gebracht werden sollte. Sie sollten sich nicht aufregen, wenn Sie bei diesem Kind keine Veranlagung zur Eversion finden: Der Star des russischen Balletts Anna Pavlova hatte, wie Sie wissen, keine Eversion.

Hier sind einige einfache Bodenübungen, um die Wahlbeteiligung zu verbessern.

Übung 1 (aktiv). IP - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an die Brust, fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie die Beine und halten Sie die Eversionsposition der Füße (I-Position). Kehren Sie auch langsam zu I. p zurück.

Übung 2. "Frosch" (passiv). IP - Setzen Sie sich auf den Boden, beugen und spreizen Sie die Knie zur Seite, verbinden Sie die Füße und bringen Sie sie so nah wie möglich an den Körper. Eine Variante der Kampfkunstübung: Der zweite Partner von hinten wird zu den Füßen auf den Hüften des ersten Partners; Der erste Partner kann auf dem Rücken auf dem Boden liegen und seinen unteren Rücken auf den Boden drücken.

Übung 3. "Frosch auf dem Bauch" (aktiv und passiv, wenn mit einem Partner). IP - Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie Ihre Knie, Füße berühren sich mit dem Plantarteil, ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich an den Körper, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten. Passiv – wenn der Partner hilft, die Füße und Hüften auf dem Boden zu halten und zusätzlichen Druck auf das Kreuzbein ausübt.

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