Cómo disciplinarse para cumplir con lo planeado. Tu cerebro resiste cambios drásticos. Usa esta técnica psicológica "ayuda al cerebro" y te será más fácil disciplinarte

Cómo disciplinarse adquiriendo hábitos paso a paso. Es hora de recibir algunos consejos prácticos que le ayudarán a desarrollar buenos hábitos.

Cómo ser disciplinado

Tu cerebro resiste cambios drásticos

Si te motivas para un intento titánico de la serie "A partir de mañana, soy una persona nueva", entonces solo te quemarás y volverás. Lo grande y lo repentino no funcionan tan fácilmente, lo lento y lo gradual funciona. Aquí es donde funciona el efecto de juguete yo-yo. Necesita salir de su zona de confort, que es el único enfoque sostenible.

Da pequeños pasos

Lo que voy a decir ahora puede parecer trivial, pero en realidad no lo es: las cosas grandes se componen de las pequeñas. Los pequeños cambios a los que te acostumbras y sigues todos los días conducen a resultados asombrosamente enormes.

Cuando te mueves en pequeños pasos, en un año encontrarás a otra persona en tu lugar, y ni siquiera entenderás en qué momento sucedió.

El truco aquí es hacer un pequeño cambio y dejar que su cerebro lo acepte como una nueva línea de base. Esto facilitará el siguiente paso porque la línea de salida se ha movido. Enjabonar, enjuagar, repetir.

Cómo introducir un hábito

Puede implementar grandes cambios dividiéndolos en pasos pequeños y manejables.

La cuestión es que el troll que se resiste en tu cabeza ni siquiera se dará cuenta de que algo grande está sucediendo.

La resistencia crece exponencialmente, no proporcionalmente, dependiendo de la magnitud del cambio. Este principio funciona en muchos aspectos de la vida:

El principio de gradualidad

Este método funciona muy bien en la vida. Aquí hay unos ejemplos:

• Reclutar nuevos espías no es "Hola señor, ¿le gustaría trabajar para un gobierno extranjero para destruir su propio país?" Se trata de una serie de pasos relativamente inofensivos y legítimos: cenas, pequeños obsequios y solicitudes de información no tan importante, que al final resulta en alta traición grave.

• Cuando filman películas pornográficas, los productores no le piden a una chica desconocida de la calle que se acueste con cinco deportistas; todo comienza con una ligera desnudez ("Honesto negocio del modelaje, ¿qué estás haciendo?"), Y luego más y más. Bueno, lo entiendes.

• Hay un experimento mental sobre una rana en agua hirviendo; tal vez esto sea una mentira, pero dicen que si pones una rana en una olla con agua y la calientas lentamente, la rana no saltará, porque la ebullición será gradual. . No sé por qué alguien necesitaría hacer tales cosas y, en general, qué tan cierto es, pero el principio es exactamente el mismo: así es como debes derrocar a tu troll saboteador interior. Hervirlo vivo. Lentamente, adormeciendo su atención.

Queremos utilizar el mismo mecanismo para siempre.

1. ¿Quieres empezar a hacer más ejercicio? Salir a dar un paseo.
2. ¿Quieres ponerte a dieta? Comience renunciando a una de las cosas más dañinas: probablemente sea el azúcar.
3. Quieres dejar de fumar? Tome el "último" cigarrillo de hoy, rómpalo por la mitad y tírelo al inodoro.

Gestión de excepciones deliberada

La mejor forma de gestionar los vicios es aceptarlos y gestionarlos. No puede simplemente hacer que se evaporen, sino que puede aprender a controlarlos y redirigir su impulso incluyéndolos conscientemente en el plan. Este es el método de judo.

La conclusión es controlar el tiempo y la dosis:

1. ¿Dieta? Planifica los días en los que haces trampa (una vez a la semana, por ejemplo).
2. ¿Pasas valiosas horas de tu vida en Facebook? “No más Facebook” está mal, “Facebook durante 20 minutos por la noche para averiguar qué está pasando con los amigos, y eso es todo” es correcto.

Planifica los días de excepciones

Abandonar bruscamente los hábitos psicológicos es una forma cien por cien de crear un círculo de frustración, fracaso y autodesprecio.

Esto se puede evitar aceptando y planificando excepciones, sin excepciones de las excepciones planificadas.

Puede darse el lujo de decir: "Hoy me quedaré en casa, comeré pizza en calzoncillos y jugaré videojuegos". Pero hágalo sólo ocasionalmente, consciente y deliberadamente; no puede sucederle sin un plan más productivo. Cualquier plan es mejor que este.

Paradójicamente, tal descuido ni siquiera es agradable, te hace sentir culpable e inútil. Pero lo disfrutarás si se trata de unas vacaciones planificadas.

Debe haber días para pijamas, helados y programas de televisión tontos. Pero es usted quien debe dejarlos entrar en su vida, y no ellos a usted en la de ellos.

Compromiso

Hay un truco muy, muy poderoso: usar pequeños empujones en la dirección correcta para eludir tus propias defensas contra las cosas buenas para ti. Lo explicaré. El truco consiste en reducir la resistencia del cerebro dando un paso simbólico en la dirección deseada sin despertar al troll.

Este principio me lo enseñó el autor del cómic satírico Dilbert Scott Adams: si no está de humor para hacer ejercicio, pero le gustaría, simplemente póngase el uniforme deportivo. Es fácil, ¿verdad? Esto es suficiente para que el cerebro cambie y de repente te encuentres haciendo flexiones desde el suelo.

Dé pasos pequeños y simbólicos hacia el cambio previsto.

En términos de codazos y recordatorios, recomendaría el trabajo del profesor de psicología Dan Ariely.

Si quieres comprar, por ejemplo, pantalones cortos y verdes (como hice yo hace un par de días), hazlo en ese orden. Por lo tanto, estará obligado a tomar decisiones saludables.

Esto funciona por dos razones: empujar y corregir la configuración (muy importante) y la necesidad de ser coherente. Quieres engañar a tu cerebro para que piense: “Acabo de comprar equipo deportivo, soy una persona consciente de la salud. Por lo tanto, debo evitar la sección de comida chatarra ".

La consistencia funciona porque la inconsistencia amenaza literalmente la integridad del ego. Nuestras decisiones pasadas conforman nuestra personalidad y queremos mantenerla. Entonces tomas decisiones saludables sobre el componente psicológico de la autoconservación. La protección del ego hace el trabajo duro por ti. Este es un truco de vida.

Digámoslo de nuevo: la coherencia es algo necesario para la autoconciencia. Puede usar esto para hacer casi cualquier cosa: hace cosas simples, pequeñas e inteligentes para reforzar su comportamiento. Es un arma nuclear para controlar tu propia vida. Úselo sabiamente.

Recargar

Otra cosa súper importante si quieres tomar el control de tu propia vida: no te canses y te estreses. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero te mostraré cómo.

Cuando estás mentalmente agotado, las cosas que haces (o no haces) están lejos de las decisiones conscientes y del sentido común. Si desea desarrollar buenos hábitos, aprenda a "recargar la batería".

Si tiene la vaga sensación de que se trata de un problema del huevo y la gallina, y que no está claro qué debe hacer primero: aprender a administrar su vida para evitar el estrés y la fatiga, o aprender a descansar para administrar mejor su vida , tienes toda la razón.

Pero puede inculcar un sistema de relajación eficaz en su estilo de vida estresante, rompiendo así el círculo vicioso en su punto más débil.

Otro método

De hecho, si tienes una vida estresante, necesitas hacer esto especialmente. Es simple y solo toma 10 minutos.

Y la popularidad de este método está creciendo - Internet se inunda gradualmente con tales consejos, pero rara vez en un contexto similar - especialmente para hacer retroceder el agotamiento del ego y la "fatiga ejecutiva". Lo cual es sorprendente, dado que este es el segundo uso más popular (el primero es la salud mental en un sentido general).

Y esta (fanfarria) es meditación. En la forma más simple (y creo que la mejor): te sientas, despejas la mente, respiras de manera uniforme y observas tu cerebro "vacío" en su estado natural, eso es todo. Todo lo demás es opcional.

Prometo que esto le dará más fuerza para seguir sus decisiones y planes consistentes, o al menos aumentará significativamente sus posibilidades. Es una "poción de maná" de autocontrol, una parada en boxes para el cerebro, un pozo de deseos.

Cómo disciplinarse a través del medio ambiente.

Tratar con su entorno es igualmente importante. Elimina todo lo que distrae y tienta, simplifica y ordena, para que tu mente no esté ocupada con cientos de pequeñas cosas, sino que pueda concentrarse completamente en una cosa que estás haciendo en ese momento. No existe una multitarea eficaz. Si compartes la atención, pierdes.

Limpieza y orden

Si un apartamento sucio es parte de tu círculo vicioso, entonces persuade a tus amigos para que te ayuden ("Estoy tratando de averiguar mi apartamento y mi vida, ayúdame, compraré cerveza y pizza, y también te ayudaré si quieres hacer lo mismo ") o contratar a una señora de la limpieza: todo para eliminar los factores molestos del exterior, para tener más fuerza para lidiar con todo lo demás en la vida.

Fuentes de tentación

Quite de la vista las fuentes de tentación. Si está a dieta, las latas abiertas de Nutella y los cupones de pizza a la vista son fatales. Fumadores, tiren los encendedores. Fuera de la vista, fuera de la mente.

Fuentes de motivación

En su lugar, coloque recordatorios constructivos y empujones a la vista. Por ejemplo, puede colgar su propia foto en su ropa interior en el refrigerador.

Dieta informativa

Si desea reducir sus niveles de estrés, puede seguir una dieta informativa. Esto no significa separarse del mundo; en lugar de ignorarlo conscientemente, sugiero seguir la calidad sobre la cantidad. Busque y cambie a fuentes de noticias de alta calidad. Excluya e ignore por completo los tabloides y los medios amarillos. Si los artículos te enojan, probablemente no sea un buen periodismo y ciertamente no es bueno para tu salud moral.

Autodisciplina

La lógica interna de la construcción de disciplina es establecer una relación más constructiva y mejorar el equilibrio de poder entre sus funciones ejecutivas superiores: su mente adulta racional y su niño interno de tres años que toma una cantidad abrumadora de decisiones.

No te consueles, ese gilipollas sigue ahí. La personalidad humana es como un árbol: crece hacia afuera, agregando capas, pero el interior nunca desaparece (bueno, técnicamente, los árboles viejos a menudo resultan ser huecos por dentro, y las personas mayores a menudo se deshacen de la capa exterior y se vuelven niños nuevamente. pero en realidad todas las metáforas tienen fronteras).

El niño todavía está ahí, con su impulsividad y atención dispersa, con su deseo miope de gratificación inmediata. En general, desea tener el control de sus funciones superiores. Es más difícil hacer esto si está cansado o bajo estrés, de ahí la importancia de la concentración y la meditación, así como el control del entorno externo.

¿Disciplina o motivación? - video

¡Muchas personas que quieren lograr algo en la vida se fijan la meta de cultivar la autodisciplina! Pero no todos tienen éxito en esto, porque la disciplina no es una teoría, sino acciones activas regulares basadas en la voluntad, esto es, en primer lugar, y en segundo lugar, la disciplina es todo un complejo de cualidades personales importantes, de las que hablamos en el primer artículo.

Y, sin embargo, veremos más de cerca cómo puede disciplinarse. Y antes de pasar directamente a las recomendaciones y ejercicios prácticos, hablemos de lo que es primordial en cualquier negocio: ¡esto es una actitud! En nuestro caso, esta es una actitud hacia la autodisciplina.

Actitud hacia la disciplina (negativa y positiva)

Una de las principales razones por las que las personas no pueden disciplinarse a sí mismas y a sus vidas es una actitud negativa (incorrecta) subconsciente o bastante consciente hacia la Disciplina.

Muchas personas ven erróneamente la disciplina como violencia, como algo que los limita y los priva de libertad y alegría. ¡Este es un gran error! Consideremos cómo funciona la disciplina con el ejemplo, comparando el mundo interior de una persona con el estado.

Si la ley no funciona en el estado (en el mundo interior de una persona), no hay orden, disciplina, crimen desenfrenado y permisividad; esto siempre es caos, devastación, inseguridad, bandidaje, pobreza y, en última instancia, el colapso de el estado. Y si hay un poder sólido, una fuerza que mantiene bajo control las partes oscuras de la sociedad, asegura la paz y el orden, los criminales están en prisión, las leyes justas funcionan, tal sociedad florecerá y logrará excelentes resultados.

Si no hay disciplina en una persona¡Esto lo hace increíblemente vulnerable, a menudo impredecible, poco confiable, ineficaz y, en última instancia, un desafortunado perdedor! Porque si la conciencia no tiene el Poder (Disciplina) para controlarse a sí misma, para extinguir los impulsos negativos y las emociones, no hay poder para cambiarse a sí mismo, para controlar los propios deseos, instintos y miedos, entonces una persona se convierte en esclava y rehén de por vida. Todas las anteriores. Una persona sin autodisciplina es esclava de sus miedos, su pereza, deseos, esclava de sus instintos y pasiones, rehén de sus cambios de humor, dudas, etc.

Tal persona, por regla general, no logra nada significativo en su vida, y lo justifica por el hecho de que supuestamente es libre y no obedece a nadie, no se obliga a hacer nada. El vagabundo también es libre y no es responsable de nada (sin documentos, sin vivienda, sin familia), pero en realidad es esclavo de la pobreza y eterno rehén de las circunstancias.

Si una persona tiene disciplina- ¡Es una persona confiable, tiene una fuerza que trabaja para él y sus Goles! Esta persona es confiable para otras personas, puedes confiar en él, él cumple las promesas dadas, por lo que se puede confiar en él. El poder de la disciplina: trabaja para asegurar que todo el potencial de su conciencia (reino-estado) esté dirigido a lograr sus objetivos, de modo que su conciencia no se desgarre por deseos momentáneos, debilidades (pereza, miedo, dudas), cualquier negativo. (enfado, envidia, mal humor).

La disciplina te permite eliminar las contradicciones internas, por ejemplo, has tomado una decisión, pero eres demasiado perezoso para levantarte por la mañana. La disciplina le permite cambiar la conciencia a un modo activo, enciende la mente para buscar motivación, para cumplir su propia decisión, una promesa hecha a sí mismo. El poder de la disciplina es como un ejército interno que frena y extingue a los provocadores, desertores y bandidos en su estado, que mantiene el orden y se asegura de que el estado se desarrolle de acuerdo con el plan (para que avance con firmeza hacia su objetivo).

Disciplina- hace una persona Gratis y Seguro! Gratis que puede elegir, establecer y lograr cualquier objetivo significativo. Gratis de sus propias debilidades y vicios, de las dependencias externas, que sin duda impedirán alcanzar este objetivo, si no se superan. Seguro es que puedes lograr tus metas porque tienes disciplina!

Cómo disciplinarse y cultivar la autodisciplina.

Echemos un vistazo paso a paso a todo lo que se debe hacer para cultivar la autodisciplina.

1. Amar la disciplina y aprender a percibirla como una gran bendición. Ejercicios:

• Describe al menos 10 ejemplos de cómo la disciplina y la autodisciplina ayudan a una persona a lograr su objetivo y la felicidad deseada.
• Escribe un ensayo sobre el tema "¡La disciplina es mi fuerza!". Créame, estos ensayos son increíblemente útiles y muy efectivos. El ensayo debe tener al menos 1 página.

2. Desarrolle una motivación poderosa para la autodisciplina. Ejercicios:

• Escriba en su cuaderno de ejercicios (sin escatimar en palabras y papel) al menos 20 razones importantes: ¿por qué necesita disciplina?
• Describe (en papel) en colores, con ejemplos e imágenes: ¿cómo cambiarás tú, tu personalidad, cuando cultives la autodisciplina en ti mismo? (mínimo 5 páginas)
• Describe lo más vívidamente posible: ¿cómo cambiarán tu vida y tu destino cuando te disciplines? (mínimo 5 páginas)

3. ¡Crea los ritmos de la vida que te disciplinan! Algo que te ayudará a construir el ritmo correcto y eficaz. Deportes, cualquier sección de deportes, ayuda muy bien a resolver este problema. Por ejemplo, comienza a visitar un gimnasio, 3 veces por la mañana (antes del trabajo) y 3 veces por la noche (otros días). El yoga matutino, correr y más te ayudarán. Además, disciplinan bien las artes marciales, lo recomiendo.

Llene su vida también con otras actividades disciplinarias. Es muy bueno comenzar a asistir a entrenamientos de crecimiento personal, incluida la disciplina.

4. Aprenda a manejarse conscientemente - maestro y. Para hacer esto, lea los artículos relevantes en los enlaces. Por ejemplo:

• “Me controlo, subordino mi mundo interior a mis Propósitos”
• “Incluyo actividad, alegría y fuerza para lograr mi Meta”
• "Apago, quemo la pereza y la pasividad"
• "Despierto la voluntad, todas las fuerzas hacia la meta"

Tales órdenes de autohipnosis cambian su conciencia a un modo activo de operación para apagar la debilidad y las manifestaciones interferentes, encender la voluntad, inducir energía y tomar acción.

5. Búscate un buen mentor, entrenador, entrenador que te ayude a desarrollar la autodisciplina. Según las estadísticas, el 99% de todas las personas grandes y exitosas tenían mentores y entrenadores. Y cuanto más rígidos y exigentes eran sus profesores, más rápido lograban sus objetivos. La mayoría habla de ello.

Hoy en día no es fácil encontrar un buen mentor espiritual, pero es posible, sobre todo porque ahora existe Internet, y puedes trabajar con un mentor a través de Skype, si no pudiste encontrar uno en tu ciudad.

Existen otros ejercicios y técnicas para desarrollar la disciplina, pero se pueden dominar trabajando con un mentor individualmente o asistiendo a cursos apropiados de desarrollo de la personalidad y entrenamientos de crecimiento personal. Si desea aprender más sobre esto o trabajar conmigo como mentor, escríbame a.

¡Débil, tonto, trapo, talón, adulador! ¡Cómo es que a veces quieres burlarte de ti mismo con esas palabras! Después de todo, esto es lo único que al menos suaviza un poco el resentimiento y la ira hacia uno mismo.

Hola, queridos lectores del Successful. En este artículo, me gustaría ser muy franco y directo para hablar con usted sobre la autodisciplina. Después de todo, esta es la habilidad, la cualidad que determina nuestra vida. Simplemente compare las dos opciones: Vasya lo mira a los ojos cuando habla, sabe cómo negarse, cree en su propia fuerza, conoce gente nueva y Petya tiene constantemente miedo de ir más allá y durante mucho tiempo se ha decepcionado de cualquier sueño.

¿Qué los hace diferentes? Respeto a ti mismo Es el estado interior el que crea la diferencia y que, a su vez, es generado por la autodisciplina diaria. Al aprender a crear este estado, que significa aprender a disciplinarse, ganará confianza, sentirá el poder sobre la vida, podrá controlar a más personas cobardes y, como resultado, aumentará su peso en la sociedad. Y estas no son promesas vacías. Profundo en mi alma tu mismo entiendes que ganando paso a paso cambiarás radicalmente y podrás lograr metas locas.

Todo esto está bien, pero ¿qué hay que hacer exactamente? ¿Qué hacer si la lucha pasa "por la fuerza" y los fracasos ocurren constantemente? El hecho es que…

No necesitas dominarte a ti mismo

Sí, me atrevo a emitir tal declaración. Pero aquí hay matemáticas simples: si una persona tiene una motivación que lo empuja constantemente hacia el desarrollo, entonces la lucha por sí mismo ya no parece una ocupación tan repugnante.

Toda nuestra pregunta es comprender profundamente sus motivos y encuentra esta misma motivación. ¿Por qué la autodisciplina en absoluto? ¿Por qué cambiar algo?

Si está llegando al punto de ebullición y quiere arreglar sus articulaciones de una vez, eso es genial, pero terriblemente de corta duración. Probablemente ya hayas enfrentado una situación en la que pareces haber cambiado tu vida, pero después de 3 días, llegó la satisfacción y la frase “Estoy genial, necesito permitirme relajarme” arruinó todos los planes. Después de ella, todo volvió a la normalidad, porque el hábito necesario no tuvo tiempo de afianzarse y fue capturado por la zona de confort pasada. Sí, ha cambiado, pero ¿cuánto duró? ¿Está 100% satisfecho con el resultado?

Entonces resulta que autodisciplina como un saludo - disparó, se alegró y lo tiró. No hay poder en él a menos que haya una guía profunda cerca. motivo... Entonces, cuando queremos cambiar algo, primero debemos conectar estas dos cosas al mismo tiempo y solo luego ponernos manos a la obra.

¿Cómo encuentras tu motivo? ¿Dónde encontrarlo?

La cosa más importante

Entonces: necesitas buscar motivación en ti mismo, profundizando constantemente las preguntas. Necesita captar el pensamiento que lo inspirará constantemente a cambiar, por lo que querrá levantarse por la mañana y trabajar, trabajar, trabajar, perfeccionar su carácter. En este caso, solo necesita disciplina para los días "difíciles".

Encontrar el pensamiento motivador apreciado ayudará a la pregunta "por qué". Por ejemplo, “¿Por qué debería ir al gimnasio?

• Entonces, para lucir hermosa. ¿Por qué debería lucir bonita? Para complacer a las chicas. ¿Por qué me gustan las chicas? Entonces, poder elegir. ¿Por qué podría elegir? Luego, para encontrar el mismo, el mismo deportivo e inteligente;)

• Entonces, para estar sano. ¿Para qué? Sentirse mejor. ¿Para qué? Para vivir una vida mejor.

• Luego, para lucirle a los amigos la forma en la playa. ¿Para qué? Sentirse superior. ¿Para qué? Sentirse seguro.

Cuando eliges la declaración más motivadora para ti, puedes desplazarla constantemente en tu cabeza, y esto se convertirá en un argumento a favor de una u otra acción. De hecho, después de todo, el proceso de autodisciplina es una elección eterna entre hacer o no hacer, y dependiendo de cuán fuertes sean las razones, uno u otro lado gana.

¿Qué es una causa fuerte? Es lo más exacto y exacto posible. bien dirigido argumento. Es decir, no solo “vivir mejor” o “ser más saludable”, sino por ejemplo “dar ejemplo a los niños”, “superar a Seryoga”. Es necesario encontrar incluso un pensamiento pequeño, pero el más pegadizo, y volver a él con la mayor frecuencia posible.

Para encontrar su motivación, también puede utilizar la lista a continuación.

Lista de motivaciones

• Hágalo por la familia (específicamente para la esposa / esposo, padres o hijos)
• Hágalo en beneficio de la sociedad (por ejemplo, 1000 rublos que gastó en cigarrillos, gaste en caridad)
• Discute con amigos, causa un alboroto
• Grabe un mensaje de video "duro" en su teléfono; míralo todas las mañanas
• Mide el progreso, felicítate

Eso es todo, lo mas la parte principal del artículo detrás... Como microconclusión, repitamos los puntos principales.

1. Sin una motivación intrínseca, la autodisciplina es ineficaz y conduce a averías.
2. Para encontrar la motivación, debe encontrar, aunque frívola, la razón más precisa para justificar sus acciones.
3. Para hacer esto, necesita profundizar constantemente las preguntas y profundizar en sus verdaderos deseos.

Pequeñas cosas

Intente comenzar poco a poco: deje de morderse las uñas, deje de chasquear los dedos y siempre tire el chicle a la basura. Al disciplinarse en las cosas pequeñas, Acostumbrarse a Trabaja en ti mismo, te acostumbras a dar lo mejor de ti y a llevar las cosas al final.

Esto es especialmente notable en personas que han logrado resultados deportivos. Saben controlarse a sí mismos, ya que su carácter ya se ha formado en los entrenamientos. Cuando tienen que hacer la última aproximación, correr el último kilómetro o marcar el último gol decisivo, pasan por una dura lucha interna y al final ganan. En la vida, al encontrarse con el mismo sentimiento, ya están preparados y, gracias a victorias pasadas, creen en sí mismos. (Por cierto, aquí hay otro motivo para hacer deporte)

Poco a poco

1% - Tengo un protector de pantalla de este tipo en mi teléfono. Me lo pongo porque creo que diario Dando un pequeño paso hacia su objetivo, puede lograr resultados increíbles en un año. Solo el 1% por día creará una gran brecha entre usted y sus competidores.

En nuestro caso, su competidor es usted mismo. Eres viejo y eres nuevo. Es poco probable que sea posible separarlos inmediatamente y tirarlos entre sí. Es necesario desviarse gradualmente, "reducir la dosis" del comportamiento inaceptable. ¿Qué vale no fumar un cigarrillo, renunciar al último vaso, leer una página por la noche, empujar 20 veces por la mañana? ¡Nada, si no pierdes tiempo y dinero en nimiedades! De dos a tres semanas y este comportamiento se convertirá en un hábito, automáticamente te sentirás atraído a trabajar en ti mismo. Será difícil solo al principio, cuando vea el resultado, luego active una fuerza adicional en usted mismo y la disciplina prácticamente no es necesaria.

Reemplazo

Un aspecto importante es que se debe poner uno nuevo en lugar del viejo hábito. De lo contrario, el cuerpo no se reconstruirá y volverá a pensar en formas inadecuadas de emplear el tiempo. ¿Qué más puede hacer él? Actúa de acuerdo con sus algoritmos: trata de mantenerte ocupado.

Así como los fumadores cambian a los cigarrillos electrónicos y chupan paletas, usted debe encontrar un reemplazo para usted. Por ejemplo:

Poco a poco, reducirá el nivel de adicción y, en el proceso, también podrá encontrar un nuevo pasatiempo.

Recreación

La autodisciplina, como la fuerza de voluntad, se puede comparar con un músculo: se fortalece con el entrenamiento, pero el sobreentrenamiento puede interrumpirse. ¡Así que nadie canceló los días de descanso y ayuno! De vez en cuando, permítase ser dañino y comportarse "mal", lo que es más importante, sin reproches ni remordimientos innecesarios.

Metas

Para disciplinarse, anote sus metas para el día siguiente todas las noches y, naturalmente, sígalas. En primer lugar, así es como te desarrollas en las pequeñas cosas (también intenta obligarte a escribir al tirar debajo de las sábanas), y en segundo lugar, aumenta enormemente la productividad del día.

También debe escribir los objetivos específicos que desea lograr con todas sus acciones. Ahora volvemos al principio: ¿por qué necesitas autodisciplina y autocontrol? ¿Qué es exactamente lo que quiere lograr? Digamos que ya ha encontrado su motivación, luego escríbala en un papel y colóquela en un lugar destacado. Mire allí con más frecuencia para que las circunstancias de la vida y la rutina no lo desvíen. recuérdalo el cerebro solo puede contener un pensamiento a la vez, y será mejor como objetivo que distracciones. En este caso, será más fácil organizarse, porque los pensamientos no se apartarán de las acciones.

Honestidad contigo mismo

Admita que realmente está cortando el césped. Bueno, no te gusta vivir una vida así en el fondo su comportamiento le resulta repugnante. El placer instantáneo solo te trae decepción e insatisfacción, con cada indulgencia te sientes más y más débil. En una palabra, pésimo de corazón.

¡Pero! Aún no está todo perdido. Después de las acusaciones y la autoflagelación, debe pasar al lado positivo. Desarrolle una fuerte creencia de que su vida necesita cambiar y la fuente del cambio es tú mismo ... Solo tú puedes arreglarlo todo, solo tú trabajarás y levantarás la autoestima de tus rodillas.

Piense en ello, por ejemplo, al lavar platos. Tome una decisión adulta para cambiar todo, porque todo comienza con el... Cuando asuma la responsabilidad de sí mismo, no habrá lugar para las excusas y el juego se desarrollará con toda su fuerza.

Sueño

Sueña a menudo e imagina lo mejor que te sucederá después de los cambios. Después de todo, sin sueños, toda la vida se convertirá en gris la vida cotidiana, y no necesitamos ni autodisciplina, ni metas, ni trabajar en nosotros mismos. ¿Para qué? ¿No hay nada que hacer?

También puedes jugar en contraste: primero, imagina la decepción, el dolor y la ira por el fracaso, y luego la felicidad, la alegría y el orgullo por el resultado. Después de todo, como escribieron los sabios de los últimos años, todo lo que controla a una persona es un sentimiento de dolor y placer.

Medio ambiente

Tener el entorno adecuado es una de las bases más importantes de la autodisciplina. Además, el medio ambiente no son solo personas, sino también cosas. Elimina todo lo que te lleve por mal camino: cancela tu suscripción a los canales de YouTube “dañinos”, tira tus cigarrillos, regala tu minibar. Solo que, como ya hemos descubierto, todo esto debe reemplazarse de alguna manera. Por ejemplo, publique recordatorios en las paredes, suscríbase a blogs educativos o comience a leer libros.

Salud

Si estás físicamente roto, estarás mentalmente roto. Supongo que digo esto en todos los artículos, pero solo porque es muy importante. Necesita mantener su "reserva" limpia y saludable, entonces el cerebro funcionará mejor y la autodisciplina no parecerá tan aburrida.

¿Qué se necesita para eso? Solo 3 cosas: dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio.

Conclusión

Recuerda: sin hábitos, sin circunstancias no tienes derecho a gobernar tu vida... Primero que nada debes respetarte a ti mismo y actuar de acuerdo con tu conciencia, y no de acuerdo con deseos fugaces.

Espero que estas técnicas te ayuden a ser más disciplinado y finalmente a sentir tu núcleo interior. Vamos a recordarlos.

1. Encontrar un motivo profundo no es posible sin él
2. Practica las pequeñas cosas
3. Muévase 1% por día: en un año, esté por delante de todos sus amigos
4. Encuentra un reemplazo para no volver al anterior

Por lo general, el desarrollo de la autodisciplina se compara con el ejercicio físico; dicen que, al controlarte a ti mismo, al establecer nuevas y nuevas tareas frente a tu voluntad, aumentas el "músculo de la autodisciplina".

Esta comparación está demasiado simplificada (y, en general, casi todas las comparaciones y metáforas en relación con la psicología funcionan mal, lo que a menudo conduce al lugar equivocado). Y, lo más importante, puede llevar a una mala comprensión de la autodisciplina.

Mira: bombeamos los músculos para que los músculos estén fuertes. Pero desarrollamos la autodisciplina para trabajar de manera más eficiente y. Los músculos fuertes son un valor en sí mismos (belleza + salud + ahuyentar a los matones), una autodisciplina bombeada sin trabajo, donde se puede aplicar, nadie lo necesita.

Segundo. Vamos de lo contrario
Deja ir las cosas con autodisciplina al azar. Ni siquiera eso: olvídate de que necesitas desarrollar la autodisciplina. Haz lo que quieras ahora mismo. ¿Quiero jugar? ¡Jugar! ¿Quieres no hacer nada y mirar la televisión? ¡A tu salud! ¿Ir a la cama a las 5 de la mañana? ¡Tanto como te guste! Si se toma en serio el paso anterior, simplemente no podrá dedicarse a tonterías durante mucho tiempo (de lo contrario, no habría leído esto ...). Una persona se esfuerza constantemente por el significado de la vida; sin embargo, esto se manifiesta en esos momentos en los que no le debe nada a nadie (ni a sí mismo). Después de una semana más o menos de vivir sin ninguna disciplina, comienza a madurar una comprensión real del sinsentido y la vacuidad de una vida así.

(Sin embargo, recomiendo observar "precauciones de seguridad". Por ejemplo, pídale a un amigo que le hable sobre la vida en 10 días. O bien, establezca un recordatorio de otra manera: piense en lo que más le convenga. Y, por supuesto, , para aquellos que quieran encontrar la autodisciplina para deshacerse de los malos hábitos, este paso ayudará poco)

Tercera. Eliminación de factores interferentes
No debe fijarse tareas insoportables y aprovechar mejor cada oportunidad para facilitar el logro de la autodisciplina. Como ya dije, no lo necesitamos por sí solo, en aras del autodesarrollo abstracto, sino para lograr mejores resultados en el trabajo, los negocios y la educación.
¿Estás trabajando en una computadora? Cree un usuario especial (en Windows, inicio - panel de control - cuentas de usuario), deje un escritorio impecable, elimine accesos directos para juguetes, si es posible, apague Internet, cree contraseñas complejas (no recordables) para correo / ICQ y escríbalas en una hoja de papel que pueda ser escondida o detenida por colegas o familiares. Retire a estos colegas y seres queridos del lugar de trabajo para que no se distraigan con parpadeos y conversaciones.
Déjate solo con el trabajo. No dejes más remedio que trabajar.

(Por supuesto, esta táctica tampoco es aplicable a todo)

Cuatro. Construye hábitos
Esta es una técnica muy importante, casi universal. Mucho en nuestra vida es familiar, automatizado y por tanto se realiza sin dificultad... Dime, ¿te lavas los dientes por la mañana y por la noche? ¿Requiere un esfuerzo decidido de su parte? Yo dudo. La razón es que desarrolló este hábito hace mucho tiempo.
Asimismo, puedes desarrollar otros hábitos de acuerdo a lo que quieras lograr. Si necesita autodisciplina en términos de un estilo de vida saludable, entonces adquiera el hábito de hacer ejercicios o masticar correctamente. Si desea desarrollarlo en aras de un trabajo eficaz, desarrolle el hábito de no distraerse cuando trabaje.
Una regla general importante: no tiene sentido desarrollar varios hábitos a la vez. Concéntrate en uno. Oblígate a hacer lo correcto. Decidimos que sería bueno irse a la cama antes de las once, lo que significa que en una semana o dos te obligas a acostarte. Por lo general, de 10 a 15 días es suficiente para que se desarrolle el hábito. Poco a poco, tendrás que esforzarte cada vez menos para hacer lo que sea necesario. Y un día el hábito encajará tan bien en tu vida que te preguntarás cómo podría ser de otra manera.

Quinto. Construye un esqueleto robusto del día
Este "paso" está relacionado con el anterior. La conclusión es la siguiente: no solo desarrolla hábitos útiles y necesarios, sino también los hábitos correctos, vinculados a un tiempo determinado. Por ejemplo, levantarse y acostarse a una hora determinada, hacer ejercicios, etc. Adjunto a un tiempo determinado, el hábito se organiza y disciplina por sí mismo, partiendo de él para hacer mucho más fácil lo que se necesita. Tenga algunos puntos de anclaje de autodisciplina a lo largo del día. Entre otras cosas, estos puntos de pivote lo ayudarán a completar el programa mínimo a medida que logre sus objetivos.

Sexto. Mantener la disciplina y el logro de las metas.
También relacionado con el anterior. La autodisciplina, en particular, se manifiesta en el hecho de que una persona puede hacer su trabajo, sin prestar atención a las emociones. Sin embargo, estamos hablando de "métodos engañosos", ¿verdad? Por lo tanto, debe intentar hacer de las emociones su aliado, no su enemigo. Para ello, intente controlar su estado de ánimo durante las horas de trabajo. Es más fácil lograr el estado de ánimo de trabajo deseado si usa el esqueleto del día descrito anteriormente. Por ejemplo, trotar temprano en la mañana me ayuda mucho: te despiertas instantáneamente, los pensamientos corren más rápido, aparece la alegría puramente física y la anticipación de un nuevo día. Bueno, entonces es importante "retomar" esta actitud, no perderla hasta la noche, cuando debe ser reemplazada por una agradable fatiga y satisfacción de un día bien vivido. Digno de vivir, en particular, significa que no hubo problemas con la autodisciplina.

(La autodisciplina en sí misma puede ser una fuente de emociones positivas: poco a poco aparece el gusto por una vida ordenada, y es bueno saber que tú mismo administras tu tiempo, tanto como sea posible para una persona)

Séptimo. Establezca metas y consígalas con autodisciplina
Esto es bastante obvio. La autodisciplina, aunque no la musculatura, todavía necesita un bombeo constante. Establezca la meta que necesita, que sea significativa para usted (sí, ¡al menos está bien sentarse frente a la computadora!) Y tómela como un entrenamiento para la autodisciplina; entonces lograr la meta será mucho más fácil (lo logra como si fuera de pasada). ). Entonces, un nuevo objetivo. Repita hasta que pierda el pulso tanto como sea necesario. No es necesario que establezca objetivos globales de inmediato. Empiece con algo pequeño, incluso el más pequeño. Si cree que es demasiado fácil, mucho mejor, lo logrará antes. Mejor subcarga que sobrecarga.

• La autodisciplina no es un fin, sino un medio. No te dejes llevar en exceso. A veces el deseo de poner todo en orden llega al absurdo, y viceversa, interfiere en el trabajo.
• La autodisciplina es solo uno de los aspectos del autodesarrollo de su personalidad. Importante, pero no el único. Y no debe ir en contra de sus objetivos globales, ideales y el sentido de la vida, por el contrario, debe estar en armonía con todo esto. Este principio se viola con más frecuencia de lo que se podría pensar. La autodisciplina está de moda en este momento. Por lo tanto, al tratar de agilizar sus vidas, la gente (inconscientemente) suele seguir la moda. Por ejemplo, puede ver publicaciones en blogs de autodesarrollo sobre lo genial e importante que es levantarse a las 5 de la mañana. Y la gente comienza a arrancarse de la cama con gallos, escupiendo sobre las características naturales de sus cuerpos, sin preguntarse si esta manifestación de autodisciplina les conviene personalmente. (Los autores de tales recomendaciones, por supuesto, tienen poco que culpar por esto - en SU ​​caso puede funcionar muy bien. Todos somos diferentes - y la disciplina también es diferente para todos).
• Necesita "soltarse" con regularidad, no necesita ser demasiado celoso con la autodisciplina. Acércate a ella, así como al autodesarrollo en general, con calma, sin fanatismos.

Básicamente todo, sin embargo, repito, este artículo no es exhaustivo. Después de todo, la autodisciplina no es solo la capacidad de no distraerse con cosas inútiles y no perder el tiempo en vano. La autodisciplina también significa:

- la capacidad de hacer las cosas a pesar de las distracciones
- la capacidad de controlar sus pensamientos, evitando daños y destructivos
- la capacidad de concentrarse completamente en el problema
- la capacidad de trabajar hacia sus objetivos sin ver resultados inmediatos

La lista puede ser larga. Pero prefiero escribir sobre cada punto de alguna manera.

¡Deseo que desarrolles con éxito la autodisciplina y en general todo lo que necesitas!

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¿Qué evitan los niños con tanta frecuencia? Disciplinas. Muchos pueden recordar su infancia, cuando los padres se vieron obligados a levantarse al mismo tiempo, cuidar su propio cuerpo, comer alimentos excepcionalmente saludables, hacer sus deberes a tiempo, etc. Qué odioso era para todos los niños que querían vivir en libertad y como quieras. Sin embargo, es seguro que todos los adultos finalmente llegaron a la conclusión de que la disciplina es importante en cualquier negocio. El sitio de la revista en línea de psicólogos le brindará consejos y orientación sobre cómo disciplinarse.

¿Qué es la disciplina? Ya es bastante difícil definir lo que una persona está tratando de evitar y lo que no se puede tocar. La disciplina puede entenderse como una ejecución controlada de acciones en una secuencia estricta, que debe llevar a una persona a un resultado determinado. Sorprendentemente, resulta que para lograr cualquier objetivo, también puedes realizar acciones específicas en una secuencia estricta, a pesar de que puede que no te gusten y no quieras realizarlas.

Resulta que la disciplina es un estado en el que una persona logra un objetivo establecido. Quizás, los niños odian la disciplina solo porque es impuesta desde afuera y no proviene de un deseo interno de hacer algo. Si miras cómo los padres crían a sus hijos, puedes ver coerción y violencia. Los niños se ven obligados a hacer algo. Y a la pregunta "¿Por qué debería hacer esto?" respuesta: "Es necesario". ¿Quién necesita? ¿Por qué lo necesitas? Los niños no entienden por qué necesitan realizar acciones específicas, lo que les hará odiar cualquier disciplina.

Cuando una persona se convierte en adulto, ahora se fija metas. Para lograr cualquier cosa, debe tener un plan de acción claro, una visión vívida de lo que sucederá, calcular todos los riesgos y estar listo para ellos para eliminar las dificultades y seguir el plan de manera constante. Lograr una meta es la ejecución secuencial de acciones que contribuyen al proceso, en lugar de interrumpirlo. Por ejemplo:

1. Para mantener sus dientes sanos, debe limpiarlos diariamente por la mañana y por la noche, enjuagarse la boca después de comer durante el día y también visitar al dentista si aún tiene diversas enfermedades. Aquí debe realizar todas las acciones independientemente de si le gustan y si desea realizarlas.
2. Para perder peso, debe seguir una dieta determinada todos los días, practicar deportes y llevar un estilo de vida activo. No puede darse indulgencias y tener bocadillos que solo conducen a una descomposición de una persona y la absorción de alimentos. Debe adherirse estrictamente a la rutina diaria para lograr su objetivo.
3. Para convertirse en un profesional en cualquier negocio, es necesario estudiar por sí mismo, aprovechar cualquier conocimiento relacionado con el trabajo, aprender habilidades que contribuirán al desempeño de cualquier tarea. Todo esto requiere tiempo, paciencia y motivación, que la propia persona debe destinar.

La disciplina se puede llamar el control y la fuerza de voluntad de una persona, que aplica cuando realiza constantemente las acciones necesarias que lo llevan a un objetivo específico.

Los psicólogos dicen que las personas tienen éxito cuando pueden ser disciplinadas. Después de todo, comienzan a realizar exactamente aquellas acciones que les permitirán alcanzar sus objetivos. Siguen estrictamente el plan, no se dan indulgencias, no "retroceden" y no comienzan a cruzarse de manos cuando surgen problemas. La disciplina asume que una persona se moverá gradualmente hacia su objetivo, superando las dificultades y resolviendo todos los problemas que surjan. Y todo esto requiere de él control, conciencia y disposición para aprender, aprender cosas nuevas.

¿Cómo disciplinarte a ti mismo?

Mucha gente piensa que necesita suerte para lograr sus objetivos. Se refieren al rápido ascenso de ciertas personalidades que ayer no eran conocidas por nadie, pero que hoy están en boca de todos. Sin duda, incluso los psicólogos no excluyen un factor como la suerte. Sin embargo, incluso la suerte puede no ayudar a una persona si no está preparada para realizar las acciones que requiere de él. Y la adquisición de diversas habilidades y conocimientos siempre requiere disciplina. ¿Cómo desarrollarlo en ti mismo?

Cómo disciplinarse preocupa a las personas que entienden que se rinden, se rinden, dejan de creer en sí mismas y sucumben a la influencia de factores externos que les impiden alcanzar sus metas. De hecho, todo es muy sencillo: para poder disciplinarse es necesario fijarse una meta que será mucho más importante y valiosa que algunos factores externos, la autocompasión, etc.

Cualquier objetivo disciplina a una persona. Si quiere lograr algo, se ve obligado a obedecer ciertas reglas. Ser disciplinado es seguir ciertas reglas que son dictadas por el objetivo que se ha fijado. Y aquí ya no es importante si le gustan estas reglas y acciones que deben realizarse o no. Si quieres alcanzar una meta, debes cumplirla.

La disciplina conduce al orden con el que sueñan muchas personas. Recordemos cuántas personas carecen de estabilidad, serenidad, tranquilidad. Todos estos conceptos implican orden (por ejemplo, debes asegurarte de que las llaves estén en un armario específico en un lugar específico, para que no te preocupes cada vez que las necesites y no las busques). El orden es cuando comprendes lo que está sucediendo, sabes qué hacer y estás seguro de que seguirás adelante.

Las personas disciplinadas tienen cada vez más una sensación de calma, confianza en sí mismas y estabilidad. Sin lugar a dudas, pueden irrumpir en sus vidas circunstancias imprevistas, que pueden pasar desapercibidas para una persona debido a la estrechez de su visión del mundo y la valoración del posible desarrollo de eventos después de realizar determinadas acciones. Sin embargo, una persona disciplinada no permite que factores externos influyan en su decisión. Tiene la intención de lograr el objetivo, lo que significa que se deben superar las dificultades y sorpresas.

Debido a que las personas evitan la disciplina desde la mismísima infancia, cuando se les impuso sin explicar por qué es necesaria, las personas crecen sin poder alcanzar metas, muchas veces se dan por vencidas a la mitad y no tienen nada estable en sus vidas. Los divorcios frecuentes en la sociedad moderna, la aparición de niños en una familia de padres solteros, la falta de independencia financiera y bienestar, todo esto es el resultado de una falta de disciplina.

¿Cómo reconocer a las personas indisciplinadas?

1. Tienen un andar flojo.
2. Son impulsivos y se distraen con facilidad.
3. No saben cómo controlar sus declaraciones.
4. Son quisquillosos y desatendidos.
5. Tienen la costumbre de quejarse a menudo y de adoptar una posición de víctima.
6. Se refieren a circunstancias externas cuando es necesario justificar sus fallas.
7. A menudo olvidan algo.
8. No saben cómo cumplir su palabra.
9. Siempre tarde.

Cabe señalar que toda persona disciplinada es respetada por las personas que lo rodean. Esto no se debe a que sea disciplinado, sino a que la disciplina le permite lograr y hacer en la vida y en las relaciones con otras personas.

¿Cómo te disciplinas?

Si a alguien le parece difícil ser disciplinado, podemos decir que esta persona simplemente no quiere controlarse, esforzarse y adquirir una cualidad útil. Ser disciplinado o seguir llevando un estilo de vida caótico sigue siendo la elección de todas las personas. Aquellos que deseen desarrollar una cualidad beneficiosa pueden comenzar con las siguientes pautas:

1. Pon una meta. Debe ser deseable, significativo y muy importante para usted. Es recomendable que el objetivo se base en tus creencias internas de que lograrlo realmente te hará una persona feliz. No establezca una meta por el simple hecho de experimentar. Fíjese una meta que realmente quiera lograr.
2. Decide la secuencia de acciones que emprenderás para lograr el objetivo. Cuanto más detallado sea el plan, mejor. Prepárate para seguirlo sin cuestionamientos y sin falta. Verifique si los pasos que describió realmente lo ayudarán a lograr su objetivo.
3. Establezca un marco de tiempo preciso para cuando comenzará a lograr su objetivo. ¿Cuándo tomará cada uno de estos pasos hacia su meta? Estos términos no pueden posponerse, ampliarse ni eliminarse a voluntad. Es posible avanzar en el tiempo e incluso reemplazar pasos por otros, si las circunstancias son tales que necesita revisar su plan de acción. La disciplina no significa que pierda flexibilidad cuando surjan circunstancias que indiquen que sus acciones son incorrectas. Aunque tu plan debe implementarse, se asume que algo no se tiene en cuenta en él, por lo que tendrás que cambiarlo un poco. Lo principal para todos es el movimiento constante hacia la meta. No está cambiando su plan para dejar de hacer algo, sino solo porque han surgido circunstancias que indican la necesidad de realizar alguna otra acción.
4. Anticípate a las dificultades que tendrás que afrontar. Asegúrese de considerar cómo lidiará con las dificultades si surgen. Por ejemplo, ¿qué harás si no te apetece levantarte a las 7 de la mañana, como planeaste? Tienes que levantarte a las 7 de la mañana, ahora depende de ti qué acciones tomes para esto.
5. Mantener un registro. Aquí debe anotar personalmente qué acciones lo ayudaron a superar las dificultades y avanzar hacia su objetivo. También debe tener en cuenta las acciones que no ayudaron a lograr lo deseado.

Celebre su progreso cada vez. Recuerde que el plan puede cambiar si las circunstancias sugieren que debe revisarse. Rechace acciones que no le ayuden a lograr lo que desea. Es imposible prever todo de antemano, así que sé flexible. Tu disciplina consistirá en que, a pesar de todos los cambios y problemas, sigues yendo hacia la meta.

Con cada fracaso, no puedes desanimarte y renunciar a tu objetivo. Los factores adicionales en el desarrollo de la disciplina serán:

1. Aprendiendo a autocontrolarse. Debe realizar un seguimiento de sus pensamientos, comprender qué acciones y por qué las está haciendo, controlar el gasto de dinero y otros recursos.
2. Concentración de atención. Presta atención a todo lo relacionado con tu objetivo. Nada debe llamar tu atención.
3. Habilitando la memoria. Memoriza, aprende a cumplir tu palabra y no te olvides de los puntos importantes para lograr lo que deseas.

¿Cómo disciplinar a un niño?

Enseñar disciplina a alguien, especialmente a un niño, es mucho más difícil. Aquí los padres deben abandonar la edificación y el castigo. No se puede enseñar disciplina con tales métodos. Utilice los siguientes métodos:

• Elogie e incluso recompense cualquier logro que haga el niño.
• Déle a su hijo la opción de tomar decisiones para que se sienta responsable.
• Asignar tareas para hacer con sus padres. Aquí debe tener en cuenta la edad del niño, así como crear condiciones favorables al hacer negocios. No castigue, pero tenga la amabilidad de explicarle todo al niño.
• Cuando le des órdenes al niño que no quiere seguir, debes explicarle cuáles serán las consecuencias si no hace lo que tú quieres que haga.

Salir

La disciplina es el estado de una persona que obedece ciertas reglas para lograr un objetivo establecido. Es bueno que una persona establezca estos objetivos por sí misma, porque entonces tiene motivación, por eso necesita ser disciplinado. Por eso es necesario establecer tareas para el niño que correspondan a sus metas e intereses. Serán los motivos por los cuales realizará las acciones necesarias y obedecerá ciertas reglas.