Cómo fortalecer rápidamente los músculos de los pechos. Cómo fortalecer los músculos del pecho.

Ejercicios para el pecho Cada niña ocupa un lugar diferente en el complejo de entrenamiento. Alguien lo considera en vano tiempo de pasar, alguien evita debido al miedo a convertirse en Hércules en la carne.

Y el primero, y otros están un poco erróneos en sus creencias. El pecho necesita bombeo de la misma manera que el resto de los músculos. No se trata del seno en sí mismo (como sujeto inmediato a la admiración para todos los hombres), sino sobre los músculos del pecho que apoyan el pecho, agregan formas, apriete y protegidas del aturdimiento.

Sí Sí. Incluso los propietarios de formas perfectas no serán completamente superfluos para agregar un ejercicio para el cofre a su entrenamiento. Al menos como prevención.

Así que hoy veremos los mejores ejercicios para apretar los músculos del seno para las mujeres, posibles errores al realizar, así como las recomendaciones para su eliminación.

Un poco sobre la estructura de los músculos del pecho.

Si es corto, entonces el pecho consta de dos músculos: un gran pecho torácico y pequeño. Encuéntralos fáciles. Gran musculo torácico Se despliega en toda la superficie de la collarbona al esternón (es el músculo más grande del pecho) y está unido al hueso del hombro.

Su función principal se está flexionando y trae el hombro, es decir. En realidad control de cualquiera de su movimiento.

Pequeño músculo torácico Ubicado inmediatamente bajo el músculo grande, siendo su complemento peculiar.
Después de realizar los ejercicios para el cofre, se centrará en estos músculos, el cofre en sí, las niñas / mujeres no pueden bombear, sin importar cuánto no quisiera.

El pecho sacude todo sin excepción. Por supuesto, los hombres persiguen algunos otros objetivos al bombear el pecho (otros y los ejercicios son realizados por otros), y todos debido al hecho de que el pecho ancho se ha considerado un signo de coraje y heroísmo.

Sobre cómo bombear este grupo muscular, un hombre, un artículo "Ejercicios para los músculos de los senos para los hombres".

Por cierto, los entrenadores de fitness más famosos, expertos en culturismo y otros conocedores, preste mucha atención al complejo del pecho. Y, a juzgar por su popularidad en Instagram e infinitas publicaciones de admiración, no es en vano.

Muchos ejercicios de pecho son de naturaleza universal, por lo que pueden llevarse a cabo fácilmente en el pasillo, y es posible en casa. Sería óptimo llevar a cabo las primeras clases bajo la supervisión de un entrenador profesional.

Por otro lado, si se adhiere a todas las recomendaciones y realiza ejercicios antes del espejo, es posible hacer sin visitar la sala.
Entonces, aquí varias recomendaciones En cómo bombear los músculos del pecho a la niña en casa:

Los mejores ejercicios para los músculos del pecho para las niñas.

Lagartijas

No es de extrañar que este ejercicio esté en primer lugar, ya que las flexiones son el ejercicio más fácil y eficiente para bombear los músculos de los senos para las mujeres. Además, no necesita ningún medio saludable para ayudarlo, solo tendrá peso propio.

Nota: Las manos deben estar en el ancho de los hombros (o incluso un poco más anchos), mientras que los codos deben moverse del cuerpo, y no a lo largo de él. De lo contrario, bombearás tríceps. ¡También mira la posición de la espalda!

Debe permanecer liso y aún así (¡Evite los cerebros lumbares!), Solo las manos y los músculos del pecho deben funcionar. En cuanto a la respiración: Exhale con la tensión máxima de los músculos (es decir, en el punto más bajo de la trayectoria), respire el aumento.
Versión liviana: empuje hacia arriba en la vuelta doblada.
Es mejor hacer un número claro de repeticiones (6, 8 o 10 veces) en 3 enfoques.

Bumping pesas en el banco

(Este ejercicio todavía está usando el nombre "Mariposa"). Es bastante eficiente, aunque para el máximo efecto requiere un tipo de elevación. El óptimo será el banco habitual, la plataforma escalonada o el phytball.

Si no tiene un inventario deportivo similar, use las almohadas del sofá, poniéndolas solas en otra (pero vea que no "tono" en ellas, la parada debe ser firmemente).

Entonces, muéstrale con la espalda en el banco (o su superficie inclinada), se debe presionar la espalda baja, mientras que los ladrones deben permanecer "en peso". Manos con mancuernas divorciadas. En la exhalación, levante los brazos delante de sí mismo, persistiendo en el punto máximo por un par de segundos, omita las manos en la exhalación.

No te muevas en la inercia. Si no se siente como luchar contra los músculos, ¡entonces haces el ejercicio mal!

Es mejor alternar las manos de la reproducción con flexiones. Pero ¡no exagere! En la historia del culturismo, hubo casos en la búsqueda de resultados rápidos, la niña se giró con una fuerza que al día siguiente, necesitaban ayuda, incluso en la etapa de levantamiento con la cama (¡simplemente "no se sentían"!) .

Manos de vuelta con mancuernas

Para esto, sin cambiar la posición anterior en el banco (o en el phytball), levante las manos delante de usted mismo, dobladas en los codos (los codos deben estar a una distancia de 10-15 cm entre sí). En la respiración, tome las manos detrás de la cabeza (a esa distancia que pueda), en la exhalación de "plomo" de las manos al estómago.

Es importante no parar Y no enderezar las manos hasta el final. Realice un número claro de repeticiones (12, 14 o 16) en 2 enfoques.

Ejercicio con la pelota

Puedes estar de pie, puedes sentarse en posición. Para hacer esto, tome la pelota en las manos y levántela al nivel del pecho, llevando los codos hacia el lado. En la exhalación, apriete la pelota de todo el poder, tense los músculos del pecho. Tomando hasta 6, relájese y respire hondo. Realizar un ejercicio 8-10 veces.

Cómo bombear su chica de pecho en casa - Video de entrenamiento

En el siguiente video encontrará los mejores ejercicios de pecho. Además, los ejercicios necesarios se muestran como calefacción, así como "recordatorios" periódicamente "aparecen" las inscripciones que indican el número de repeticiones y enfoques. Como una bonificación, música agradable, discreta y un comentario entregado del entrenador.

¡Los ejercicios para los músculos de los senos son necesarios a cualquier edad! ¡Fortalecer, los tirantes de mama, así como las medidas profilácticas contra los cambios relacionados con la edad! Al realizar los datos del ejercicio, solo un par de veces a la semana, ¡se convertirá en el propietario de las formas hermosas y apretadas!

¿Ya has probado tus ejercicios de pecho? ¿Qué resultados conseguiste para lograr? ¿Qué resultó ser más efectivo: hacer en casa o en la sala, bajo la guía de un entrenador experimentado? ¡Deje los comentarios y comparta sus logros con nosotros!

Los ejercicios para la parte más destacada del cuerpo femenino ayudarán a levantar el pecho, le dará un tono, lo que hace que la apariencia de su busto sea más espectacular.

El conjunto de ejercicios descritos a continuación está diseñado para la capacitación regular dentro de 1.5-2 meses. Solo después de este tiempo será posible estimar el resultado.

Ejercicios

"Oración"

Este ejercicio debe hacerse 10 veces al día. Soporte, piernas en el ancho de los hombros, girar suave. Posición de la fuente: Dobla las manos en el nivel del pecho con las palmas entre sí. Esta pose se asemeja a la posición de oración. Desplácese por la palma, el voltaje debe ser fuerte. Mantenga la presión de 20 segundos, luego relájese, agite las manos.

"Cargando el bibliotecario"

Este ejercicio debe realizarse 20 veces al día. Para realizar este ejercicio, es necesario tomar dos libros del mismo peso y forma (pero es mejor dos mancuernas de la misma severidad). Soporte, spin liso, piernas en el ancho de los hombros, tome pesas en sus manos. Tire de sus manos rectas frente a usted en el nivel del pecho, expanda la palma hacia arriba. Se levantó lentamente sobre los calcetines y, al mismo tiempo, el divorador de los brazos rectos hacia los lados. Recuerde que sus manos deben estar en el nivel del pecho. Luego, vuelve suavemente a su posición original, sin bajar las manos y levantarse para todo el pie.

Lagartijas

Este ejercicio debe realizarse 15 veces al día. Tome la postura de la tabla (asuma los calcetines y las palmas de las piernas en el piso, la espalda es suave, las manos son perpendiculares al piso, las palmas están justo debajo de los hombros). Siga su posición: No se queme en la parte inferior de la espalda, no baje la cabeza y no proteja las nalgas. Realice presionar en tres configuraciones dependiendo de la posición de las palmas.

En el primer enfoque (5 empuje hacia arriba, cada ocasión), ponga sus manos con los dedos hacia adelante, en el segundo, con los dedos, y en el tercero, los dedos se encuentran dentro de los dedos, las manos están dispuestas a los hombros más amplios. Si es difícil presionar con las piernas rectas, se arrodilla al piso y continúe el ejercicio.

Mentiras

Este ejercicio debe realizarse 15 veces al día. Posición de la fuente: acostado en la espalda, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. En manos de mancuernas 1-2 kilogramos, manos en el nivel del pecho, dobladas en los codos. Tire de las manos arriba perpendicular al piso, puños con mancuernas, pero una línea. Baje las manos en la posición inicial. Durante el levantamiento de las mancuernas, haz una exhalación, al bajar las manos, inhalar.

"Naturaleza"

Este ejercicio debe hacerse 10 veces al día. Posición de la fuente: tumbado en el suelo en el estómago. Siéntate en tus talones, pone las manos delante de ti mismo en el ancho de los hombros, doblándolos en los codos, roba las palmas en el suelo. Enderezar las piernas, apoyarse en las manos, levante la parte superior del cuerpo suavemente con un voltaje. En el punto final del movimiento, sus hombros deben ser rectos sobre las palmas, las piernas son lisas en el piso, la espalda asustada, la cara se dibuja al techo. Sostenga el voltaje en el punto final durante 10 segundos.

Momentos importantes

Trabajar "al límite". Es decir, cuando sientes que los músculos están ardiendo y ya no puedes hacer ejercicio, haz que el último idiota, otras 2-3 repeticiones. Un pequeño dolor en los músculos después del entrenamiento será crucial sobre lo que estabas agotado bien.

Respiración de respiración. Durante la tensión de los músculos, haz una exhalación durante la relajación, inhala. Es decir, en el punto del voltaje máximo, por ejemplo, durante la granja, exhala y regresa a su posición original, inhala.

Necesitas hacer tres veces a la semana, pero con el regreso total. Los músculos crecen exactamente cuando se relajas entre entrenamientos.

La mujer de la naturaleza se le da belleza. Esta es la mayor riqueza que vale la pena proteger y mantener. ¡Algunos eligen una dieta, otras: intervención quirúrgica, y alguien va en un camino más difícil de entrenamientos largos y obstinados que realizan ejercicios especiales para los músculos de lactancia!

¡Y tienen razón!

ayuda a permanecer en gran forma;
mejora el humor;
cura el cuerpo;
mejora la coordinación;
fortalece el músculo cardíaco, minimizando la posibilidad de desarrollar enfermedades graves;
quema calorías extra;
apoya el equilibrio energético, contribuyendo a actividades más productivas;
aumenta la esperanza de vida.

ejercicios de los músculos mamarios

Tomando la nota Estas reglas, desarrollamos un complejo que incluye ejercicios para los músculos de los senos a las mujeres que deseen mejorar su cuerpo y fortalecer a todos los grupos de músculos de los senos.

El complejo está diseñado de tal manera que puede entrenar fácilmente tanto en el gimnasio como en casa. Los ejercicios no requieren un nivel especial de preparación, pero cada uno tiene una instrucción detallada con condiciones obligatorias para la ejecución.

En el gimnasio, el instructor experimentado le indicará cómo tareas, pero en casa controlará de forma independiente el proceso. Por lo tanto, nuestras recomendaciones ayudarán a hacer una ocupación lo más eficiente posible.

Recuerde que el ejercicio para los músculos de los senos está dirigido a mantener el tono muscular. No tolera los movimientos que fluyen y la falta de motivación. Antes de comenzar a participar en nuestro programa, pregúntese qué quiere lograr, qué cualidades, la capacidad de hacerlo necesita, qué inventario debe comprarse para continuar la capacitación no solo en la sala, sino también en casa. Este enfoque lo llevará al máximo resultado.

En el curso del ejercicio para los músculos del pecho, concéntrate en él. Sentirse incomodidad, reducir la carga y volver a la tarea después de un tiempo. Sienta su cuerpo, no permita que se envuelva demasiado perezoso y prevenga la actividad excesiva. El fanatismo aún no ha traído beneficio a nadie.

Cofre de los músculos principales

Antes de correr a la batalla, veamos qué grupos de músculos de los senos influiremos.

Como puede ver, los músculos del pecho son bastante diversos y cada uno conlleva una cierta función, y juntos apoyan nuestro cuerpo en tono.

Ejercicios complejos para aumentar y fortalecer los músculos del pecho.

A menudo, elegir este conjunto particular de ejercicios, una mujer piensa que al final de las ocupaciones puede contar con una forma de seno exuberante.

Sin embargo, los músculos del pecho no deben confundirse con las glándulas lácticas, en las que no hay nada que pueda entrenar y acumularse.

Pero con los músculos torácicos puedes trabajar y lograr altos resultados. Gracias a los ejercicios especiales, fortalece sus senos, aumenta la cantidad de músculos de los senos y conquista todo aspecto espectacular.

Así que vamos a levantarnos!

Presionando desde el piso para niñas de pie sobre las rodillas.

Este ejercicio entrena a varios soberanos a la vez: un gran músculo mamario, músculos altos, músculos abdominales y caderas, y también utiliza el músculo del codo y los tríceps.

Condición requerida: ¡No te sorprendas! La cabeza, los hombros, la pelvis y las rodillas deben ser una línea.

Posición correcta: La parada que se encuentra, las manos son un poco más anchas, palmeras presionadas al suelo.

Ejercicio de esencia - Desde una posición horizontal con las manos dobladas, vaya a la posición en un ángulo de aproximadamente 45 grados con las manos enderezadas. Pies en este momento doblado en las rodillas. El peso corporal se mantiene a mano.

Tan pronto como aprenda cómo hacer el ejercicio correctamente, puede comenzar a funcionar en una rodilla.

El ejercicio entrena efectivamente a un grupo completo de cantos: pecho grande, engranaje delantero, músculos abdominales.

Condición requerida: Tu cuerpo es una línea recta, no debe ser cuchillas.

Posición correcta: Manos arriba en la barra transversal, el cuerpo se mueve sobre tal distancia para que las manos estén en un ángulo de 90 grados y estén completamente alargados.

Después de realizar un ejercicio, debe transferir su propio peso a mano, mientras se doblan en la articulación del codo, y usted controla el proceso de voltaje de sus músculos. No te apures. Lo principal no es el ritmo, sino la calidad.

Apresurarse en el simulador mintiendo

El ejercicio ayuda a desarrollar un músculo mamario grande, el músculo ancho de la espalda, afecta efectivamente a los músculos del abdomen, los bíceps, los músculos del hombro, desarrolla tríceps.

Condición requerida: La pala no debe reducirse.

Posición correcta: Convenientemente, permanezca en el banco del simulador, endereza la espalda, las manijas deben ser un poco más altas que su pecho. Para que sea más fácil realizar el ejercicio, doblado en las patas de rodillas colocan en el banco.

El significado del ejercicio es que necesitas elevar los mangos del simulador, y luego omitir la posición original, sintiendo cómo se aprietan los músculos. Es por eso que uno no debe darse prisa.

La principal dificultad es que el banco está inclinado, lo que significa que se permite una gran amplitud de movimientos. El resultado se convierte en el mejor estudio muscular y un alto grado de control sobre la amplitud del movimiento de las manos.

Condición requerida: Deje la distancia entre mancuernas a 15 cm.

Posición correcta: La inclinación del banco debe ser de 15 a 35 grados. Como parada, use las piernas que están convenientemente ubicadas en el piso o en el banco.

La crianza de pesas debe levantarse solo cuando tomó una posición horizontal, un movimiento de mosca hacia las rodillas. Habiendo elevado las pesas, notará que los codos estarán ligeramente divorciados. Las mancuernas deben mantenerse ligeramente por encima del nivel del pecho.

Durante el ejercicio, es necesario levantar las mancuernas al estado de las manos enderezadas, y luego bajarlas, doblando las manos en la articulación del codo y sintiendo cómo se cepan los músculos.

Varillas acostadas para chicas

El ejercicio se encuentra entre los básicos, lo que significa que el más eficiente, porque varios grupos musculares usarán inmediatamente: un pecho grande y un grupo completo de músculos de los hombros.

Condición requerida: No aumente la carga hasta que logres el ejercicio correcto. Excluir movimientos de brote y alta velocidad. No realiza un estándar, sino una tarea que mejorará la forma física. Llévelo con él con toda seriedad.

Posición correcta: Convenientemente, permanezca en el banco, mientras mantiene su espalda recta. Para no tener una desviación innecesaria durante el ejercicio, traiga las piernas a la posición doblada y colóquela en el banco. Si el tamaño del banco no permite, las piernas se encuentran en el piso. La varilla debe tomarse, colocando las manos más anchas.

Durante el ejercicio es necesario hacer movimientos de arriba abajo, sin liberar la varilla de las manos.

El ejercicio está incluido en el grupo de básico, es decir,. Hay varios músculos y articulaciones a la vez, a saber, el techo anterior, grasiento, músculos anchos, tríceps, etc.

Condición requerida: No se balancee, asegúrese de que sus hombros no se levanten y no se aprenden delante.

Posición correcta: Las manos descansan en las barras, el torso está un poco alimentado, se elimina el pecho.

Durante el ejercicio es necesario, doblar las manos, bajar el cuerpo hasta que sienta cómo se estiran los músculos y manos de los pechos. Los músculos deben mantenerse en tono y controlar su tensión.

El ejercicio se refiere a un grupo de auxiliares con la presencia de movimientos de empuje.

Condición requerida: El peso corporal no está en la parte posterior, sino en los huesos ciáticos. Realice cada movimiento controlando el proceso.

Posición correcta: Coloque el gimnasio, apoyando la posición suave de la espalda y la posición unicillada de los codos y los hombros. Las almohadas deben descansar en el antebrazo. El simulador tiene un soporte especial de pie.

La esencia del ejercicio en la información de la almohada del simulador a su cierre completo. Después de un breve descanso, durante el cual ocupa lentamente la posición de la fuente, se repite la acción.

Este es un ejercicio auxiliar que afecta a un músculo de pecho grande.

Condición requerida: Es imposible desvincular sus manos en las articulaciones de codo. Debe haber unos 10 grados.

Posición correcta: Para acostarse en la parte posterior de la espalda, doblada mis piernas para organizar en el banco, u omitir en el piso para detenerse.

Significado del ejercicio:levantas las pesas sobre ti mismo y bajas, dejando que el pliegue de codo no está completamente doblado.

Incluido en un grupo de ejercicios auxiliares que involucran músculos de pecho profundo, pequeño y grande.

Condición requerida: Deja tus manos un poco dobladas en la articulación del codo.

Soporte derecho: Tome una posición intermedia entre los bloques superiores y tome los asas cruzados. Se permite dejar de poner una pierna hacia adelante. No hay necesidad de colarte las piernas y la espalda. Tómese una posición conveniente para usted, golpeando ligeramente mis piernas y alimentado hacia adelante.

Después de realizar un ejercicio, intente sentir la carga. No se esfuerce por hacer más y use el poder de la inercia. Así que el ejercicio pierde su efecto.

Ejercicios para mantener el tono y la elasticidad del pecho en casa.

No siempre tenemos la oportunidad de visitar regularmente el gimnasio, por lo que hemos desarrollado un conjunto de ejercicios efectivos para que pueda pasar de forma independiente la capacitación en el hogar y las bombas de músculos si es necesario en cualquier momento. Los ejercicios no tomarán mucho tiempo, pero será apoyado por el tono y la elasticidad de su pecho.

Embrague

Condición requerida: No debilites la tensión muscular.

Soporte derecho: Posición vertical, espalda recta, las manos se doblan en el codo que se dobla y se arreglan en el nivel del pecho.

Comenzando con el ejercicio, debe dibujar los dedos de las manos y, durante su ejecución, intente diluirlos a lo largo de diferentes lados, utilizando solo el poder de los músculos de pecho.

Apresamiento

Condición requerida: No dejes ir la palma.

Soporte derecho: Spin directo, manos ubicadas a nivel de seno, con las palmas combinadas.

Durante el ejercicio, preste atención al esfuerzo con el que presiona la palma. Presionarlos entre sí sigue de tres a cinco segundos. Repita el ejercicio 10 veces.

"Braza de pecho"

Condición requerida: Tus músculos deben estar tensos. Este es el principal valor de este ejercicio.

Soporte derecho: cerca de la pared. Todas las partes del cuerpo se refieren a la superficie de la pared.

Realizar un ejercicio, hacer movimientos circulares con las manos solo en el plano de la pared. Imagina que estás flotando y necesitas superar la presión del agua. Realiza cien movimientos de este tipo.

Ejercicios para los músculos de los senos para las mujeres en casa.

¡Sí Sí! ¡Incluso la casa se puede convertir en un gimnasio! Y en presencia de un inventario especial, ¡la efectividad de la ocupación aumenta dos veces! ¡Así que siéntase libre de tomar mancuernas y reservar paciencia, las push-ups te esperan!

Realizar 15 - 20 recetas del piso.

Condición requerida: ¡No permitas que las curvas de las piernas!

Soporte derecho:las piernas están apretadas o un poco separadas, las palmas se ubican un poco más de hombros, el cuerpo ocupa una posición horizontal en relación con el piso.

Al realizar el ejercicio, debe acertar al piso, en ningún caso caer en él, sino que sostiene el peso corporal.

Realiza 30 flexiones de la pared.

Condición requerida: ¡No doble las piernas y vuelva! Repita el ejercicio 3 veces. No te cargues, especialmente en las primeras clases.

Soporte derecho: Pies juntos, manos descansan en la pared. Su cuerpo se convierte en una línea recta. Es necesario colocar a una distancia de 10 cm de la pared.

Se permite realizar ejercicio en calcetines.

Realiza 10 maestros con mancuernas, repitiendo el ejercicio 3 veces.

Condición requerida: Mantenga su espalda, los codos deben estar doblados.

Soporte derecho: Láminas ligeramente, tomando la posición del esquiador, haz un poco adelante. Mancuernas - palitos de esquí.

Durante la ejecución, mantenga el movimiento suave. Las manos deben estar en el nivel del pecho con fijación obligatoria durante unos segundos. Las manos se pueden realizar alternativas Maughs o movimientos simultáneos.

Revisamos muchos ejercicios que se usan efectivamente en el gimnasio, y en casa. Todos ellos están diseñados para contribuir a un aumento en el volumen de los músculos de sus senos, manteniendo su tono, y con esta mejora de su estado de ánimo.

Después de todo, la ciencia se demuestra que el ejercicio ayuda a producir una hormona de felicidad. Entonces, con cada ocupación, no solo mejora la forma física, sino que también obtiene un excelente medio para tratar el estrés.

¿Qué debo pensar?

Sin embargo, el éxito de la capacitación puede ser juzgado no solo en los esfuerzos gastados y de buen humor, sino también en el estilo de vida que lleva. Para bombear los músculos y obtener el máximo efecto, es importante observar la dieta correcta, escuchar su cuerpo, responder de manera oportuna y en relación con el agua. Después de todo, es la principal medicina que usamos a lo largo de la vida.

Ámate a ti mismo, respeta tu cuerpo y obtén un máximo de placer de la capacitación: estos son los tres componentes de una dama exitosa, listos para perforar el encanto del encanto, ¿quién se encontrará con su camino?

Hermosos pechos - el sueño de todas las chicas. Es la opinión de que si la naturaleza no se ocupa de la preservación de las formas atractivas, solo un cirujano plástico ayudará aquí. Pero no es necesario cambiar la responsabilidad en los demás. El pecho necesita entrenamiento y cuidado de no menos que otras partes del cuerpo. Solo para que puedas guardarlo grabado y hermoso.

Una pequeña anatomía: características de la pechuga femenina.

La mama femenina consiste en una tela glandular (senos), tejido conectivo y una capa de grasa, precisamente de su espesor y el tamaño del tórax depende. Es por eso que la pérdida de peso siempre conduce a una disminución en las formas. No hay músculos en la estructura del seno, lo que significa que no puede ser "bombeo". Sin embargo, las glándulas lácteas están unidas a los músculos del pecho, y es su tono y tráfico que afectan el grado de acusación del tórax.

La estructura del esternón de la mujer consiste en tejidos musculares ubicados alrededor de las glándulas mamarias, no hay pechuga muscular.

La mama se produce debido a tres vasos arteriales grandes. Su ubicación se muestra en la imagen de abajo. Los ejercicios y los procedimientos de cosmetología están dirigidos a estimular el suministro de sangre. En este caso, las células mamas obtendrán más activamente oxígeno y nutrientes, lo que se beneficiará del estado general de la salud y la belleza del busto.

El flujo de sangre en las glándulas lácteas proporciona tres arterias de pecho grandes.

Lo que afecta el sacrificio del cofre.

Las principales causas del muestreo de los senos son:

busto de tamaño grande. Pequeño tórax bajo la acción de la gravedad es menos propenso a la acusación. Si el cofre es grande, los músculos y los enlaces requieren más esfuerzo para mantenerlo;
embarazo y lactancia. Durante el embarazo, el pecho aumenta en la cantidad de lo que está asociado con un cambio en el fondo hormonal y el aumento de peso. Y durante el período de alimentación, el cofre está sujeto a varias pruebas a la vez:
- cambio de tamaño del seno durante el día. Después de la alimentación, el pecho disminuye y se vuelve más fácil. Durante el descanso entre la leche de alimentación llega, el pecho se vuelve más, más difícil. Para comparación, un peso de pecho de ojos rotos es de unos 200 gramos, y los 800-900 gramos pueden alcanzar durante la lactancia. A menudo se observa el llamado "corte", que incluso puede estar acompañado por el síndrome del dolor;
- un niño durante la alimentación puede retrasar el pecho hacia abajo, lo que aumenta la carga en los músculos y los ligamentos. Si la alimentación continúa durante mucho tiempo, este efecto solo se mejora;
- el cambio en el tamaño del tórax conduce a inconvenientes en la ropa de lino. Comienza simplemente a manejar la piel, empeorando la circulación sanguínea;
- fatiga, estrés, falta de sueño, atención insuficiente a la instalación y agua correcta. A menudo, exactamente tales señales se caracterizan por la maternidad en los primeros meses de la vida del niño. Todo esto se refleja en la salud general y el bienestar de la madre, y por lo tanto en el estado del cofre en particular;
- cambio de peso rápido después del embarazo;
pérdida de peso rápida. Durante la feroz lucha con kilogramos adicionales, muchas mujeres olvidan un hecho importante: la forma redonda de un seno elástico depende en gran medida de la capa adhesiva. La pérdida de peso rápida e incorrecta conduce al hecho de que las grasas se están derritiendo, y el pecho salva sin su "marco suave".
cambios de edad Con el tiempo, los músculos y los ligamentos pierden su elasticidad y elasticidad. La acusación de senos a menudo se convierte en un proceso inevitable. Más rápido de lo que esta característica se manifestará en mujeres que están lejos de los deportes y cuidar su propio cuerpo.

¿Es posible levantar el pecho en casa?

Apriete su pecho en casa. No hay cofre elástico ideal durante una semana. Este proceso es largo y se refiere a muchos aspectos de la vida: deporte, nutrición adecuada, procedimientos de cosmetología doméstica, rechazo de malos hábitos. Lo más importante es comenzar a cuidar su seno que necesita mucho antes de la aparición de tal problema. Esto es especialmente cierto de las mujeres con formas exuberantes, porque son las primeras en caer en la zona de riesgo. Y las medidas para preservar la belleza y la salud del busto deben convertirse en un punto integral en la correcta planificación de la maternidad.

Ejercicios para los músculos de los senos para las mujeres.

Clases deportivas: una parte integral de la preocupación por su propio cuerpo. El pecho hermoso y grabado es imposible sin músculos entrenados, que son su base. Los más efectivos de ellos se presentan a continuación.

Los empujadores son la sesión de entrenamiento principal para mantener el tono de los músculos del pecho. Es posible iniciar tales ejercicios con una parada de arrodillamiento, luego, cuando el cuerpo se acostumbra a las cargas, puede realizar push-ups de la manera habitual.

Es muy importante empujar correctamente, solo que traerán un efecto realmente impresionante:

lo que trabajan los músculos depende del ancho de la dilución de los codos. Las manos más anchas están dispuestas, los músculos más lacdos funcionan;
se necesitan ejercicios diariamente en 2-3 enfoques. Puede comenzar con 4-5 flexiones, lo que aumenta la carga a 10-15;
el cuerpo debe representar una línea recta, demasiado eleva las nalgas;
la respiración debe ser uniforme y tranquila, se necesita volver a la posición inicial en la exhalación.

La ejecución regular de las flexiones hace que el pecho sea alto y hermoso.

Cómo realizar: Se toma el enfoque en los calcetines y las palmas. Las manos se doblan en los codos, el antebrazo sale de la carcasa de unos 45 grados, los senos tocan el piso, después de lo cual el cuerpo se realiza suavemente a su posición original.

Los pies están en el ancho de los hombros, la espalda es recta. Las palmas se comprimen en el nivel del pecho. Mantenga sus manos en esta posición es necesario el mayor tiempo posible hasta que la tensión en los músculos del pecho comience a sentirse. Realice una serie de ejercicios a diario cuatro durante 8-10 veces. Para mayor comodidad y mayor eficiencia, puede comprimir la bola de goma.

Para este ejercicio, puedes usar bolas de diámetros diferentes.

Ejercicios con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas son las más populares y eficientes para mantener la belleza del cofre. Las pesas no son una adquisición costosa, pero servirán durante muchos años, apoyando en el formulario, no solo el cofre, sino también de la espalda, las manos y los hombros. Es mejor usar mancuernas que pesan de 0,5 a 2 kilogramos que el nivel de preparación física anterior, la cubierta más dura.

Se realiza en una superficie horizontal o inclinada, está permitido usar la bola para Fitbol. Pies descansan en el suelo, la mancuerna debe ser abrazada por dos manos, de modo que las pesas de panqueques inferiores colgaban. Las manos suben para que las manos de las manos estuvieran justo frente a los ojos, luego, en la exhalación, la mancuerna comenzará la cabeza. En el punto final, es necesario pausar, durar en uno o dos segundos, después de lo cual las manos regresan a la parte superior. El ejercicio se realiza en tres o cuatro series, 10-12 asignaciones. Mancuernas se pueden tomar más duro, 2-3 kilogramos.

Exprimiendo en la superficie horizontal

El ejercicio se realiza, las piernas descansan en el piso con toda la superficie del pie. El lomo está en una desviación natural. Las manos hasta el codo y el hombro deben formar una sola línea, y desde el codo levantado y formar un ángulo de 90 grados desde el banco. Liberar mancuernas ocurre en la exhalación. Las pesas se mantienen en las manos rectas, no más de un segundo, después de lo cual las manos se devuelven a la posición inicial.

Para que los músculos de los senos funcionen como debería, debe evitar los siguientes errores:

las pesas deben levantarse en paralelo (no deben tocar o divergir arriba arriba);
es necesario centrarse en el trabajo de los músculos de los senos, la indignación de las mancuernas es su trabajo principal, la carga en las manos debe ser mínima;
el peso de las mancuernas debe ser cómodo para la prensa, no debe comenzar inmediatamente con conchas de dos kilogramos;
durante el enfoque, no debes hacer el respiro;
la posición del cuerpo y las piernas debe ser estable, no se puede cambiar durante el ejercicio.

El ejercicio se realiza en tres o cuatro series de 10-12 asignaciones. El descanso entre los enfoques es de 2-3 minutos.

Apretando de mentir en un ángulo

La técnica de ejecución coincide con el ejercicio en el banco horizontal. Un matiz especial es un ángulo de inclinación no más de 20 grados. Si el ángulo excede este valor, los músculos de los senos están experimentando menos carga, los hombros funcionan de manera más activamente.

Exprimir debajo de un ángulo negativo (cabeza hacia abajo) le permite centrarse en los músculos deltoides y picos. El ángulo de inclinación del banco es de 30-40 grados. Los pies están ubicados en rodillos especiales. Las mancuernas se apretan en la exhalación, en el punto máximo, deben entrar en contacto entre sí. En el aliento de las manos se liberan, los codos se divorcian en diferentes direcciones. El ejercicio es más eficiente para realizar en tres enfoques de 6-8 yardas. Los períodos de descanso entre los enfoques deben llevarse a cabo en una posición vertical para evitar una marea excesiva de sangre en la cabeza. La respiración debe ser suave, sin parar.

Criando pesas

Se debe hacer ejercicio. Posición de origen: las manos se encuentran en la parte inferior, a lo largo del cuerpo, en el aliento de las mancuernas se elevan al nivel del hombro, luego desciende suavemente. Las manos suben, no se dobla, perpendicular al cuerpo. Al mismo tiempo, se pueden levantar a los lados o delante de ellos, distribuyendo los acentos de carga en diferentes partes del músculo del pecho.

Diseño en la posición de mentira.

La reproducción en la superficie horizontal está dirigida a la elaboración del músculo del pecho grande, los músculos de los Ryube también son cantados. Es por eso que el cableado se considera el mejor ejercicio, no solo para el levantamiento de los senos, sino también para deshacerse de los centímetros adicionales en la zona axilar. Y también afectará el atractivo del busto. El ejercicio se desempeña, manos con mancuernas ligeramente dobladas en los codos y levantados. Las manos se extienden lentamente en la exhalación, luego se fijan en el punto inferior durante 2-3 segundos, ya que está aquí donde es el pico del voltaje. La capacitación se realiza en 3-4 enfoques de 10-12 reproducción. La cría de Löj en un ángulo ayudará a trabajar más activamente un gran músculo torácico. El ejercicio se realiza de manera similar. La mejor gama de ángulo de inclinación es de 30-45 grados.

Para el estudio exitoso de los músculos del pecho, es útil hacer ejercicios tanto horizontales como en superficies inclinadas. La diferencia radica en la distribución de carga. Un sesgo positivo le permite enfocarse en la parte superior del pecho, negativo, en la parte inferior, bueno, el banco horizontal ayudará a colocar la parte central.

Galería de fotos: Ejercicios con mancuernas.

La crianza de pesas necesita estrictamente en paralelo, no deben ser tocadas o mucho para divergir de la posición de la mentira debajo de la inclinación, ayudará a los músculos de los senos bien elaborados, mayor será el ángulo de la superficie, más pequeño ejerce el tórax en uno. Mancuerna ayuda a resolver todos los músculos de la parte superior de los músculos de la mancuerna Mahi: excelente ejercicio para los músculos y manos de los pechos, que es tan fácil de hacer en casa

Pop en la pared

El ejercicio "Establecer la pared" es muy adecuado para verter los músculos del pecho. La principal ventaja, para la ejecución, habrá ninguna pared, lo que significa cuidar la belleza del pecho que puede en cualquier lugar. Técnica de ejecución de la siguiente manera:

necesito pararse frente a la pared;
ligeramente doblado en las articulaciones de codo de la mano descansa en el Sena, las piernas están en el ancho de los hombros;
a continuación, es necesario comenzar la presión sobre la pared, tal ejercicio recuerda un poco de flexiones ordinarias, pero el cuerpo permanece fijado;
después de 3-4 minutos, debe mover las manos justo debajo y continuar el ejercicio.

El ejercicio se realiza en 3-4 recepciones por día.

Video: Ejercicios para el hermoso pecho.

Más científicos se inclinan a creer que los sujetadores de uso son la causa de la flacidez. Se desencadena una cierta ley de la naturaleza: lo que no se usa, luego las atrofias. El pecho se acostumbra rápidamente para obtener asistencia permanente para llevar su propio peso desde este componente del vestuario de las mujeres. Los paquetes y los músculos se debilitan por innecesarios, y el pecho comienza a culpar más fuerte. La prueba de este fue el análisis de más de 300 mujeres en la categoría de edad de 18 a 35 años. Este estudio duró unos quince años. La conclusión se hizo no cómoda, el pecho ayuda con un sujetador más fuerte, y sucede más rápido que las mujeres que no las usaron.

Con un punto de vista médico, fisiológico y anatómico, el cofre no recibe ningún beneficio de la privación de su gravedad de su peso. Por el contrario, como resultado, ahorra más, y el sujetador es solo una "necesidad falsa".

Jean-Denis Ruyon - Profesor, Medicina Deportiva Especialista Universidad Francesa Franche Conte en Besanson
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Fracaso de la ropa interior para una mujer moderna: la tarea es a menudo imposible. Sin embargo, no debe estar molesto, solo necesita recordar varias reglas:

usar un sujetador de más de 12 horas al día, en todos los casos, en todos los casos, cuando puede hacer sin ella, es mejor no usar este objeto de ropa;
es necesario elegir la ropa de cama estrictamente en tamaño, la tela debe ser de buena calidad, las correas no deben ser "excavadas" en la piel y al menos de alguna manera interrumpen la circulación sanguínea;
el mejor momento para usar ropa interior: deportes, porque durante el pasatiempo activo, los senos son "reboting", que no solo crean sensaciones desagradables (especialmente los propietarios de formas muy magníficas), sino que también contribuyen a un mayor estiramiento de ligamentos y músculos, lo que acelerar la acusación. Solo dale preferencia aquí necesitas ropa deportiva especialmente diseñada. Sostiene perfectamente la forma, se distingue por alta elasticidad, no arrastra los músculos, no interfiere con la circulación sanguínea, pasa el aire. Los productos de encaje con "hueso" aquí serán inapropiados;
rastros rojos en la piel después de transportar un sujetador, la razón para comprar uno nuevo;
que fluye con "Push-Apom" puede hacer formas apetecedoras incluso con los propietarios de un pecho pequeño. Sin embargo, vale la pena recordar que tal lencería cambia el cofre en una posición anatómicamente incorrecta. Esta opción es adecuada para una velada romántica, pero no en el calcetín diario;
es necesario excluir la posibilidad de dormir en el sostén.

Los sostenes deportivos tienen perfectamente formas y no interfieren con la circulación sanguínea, son indispensables para los deportes.

Además de las reglas para elegir y usar un sujetador, vale la pena prestar atención a otras recomendaciones para el cuidado de los senos.

Comida

Es difícil encontrar otro factor que no hubiera afectado ningún aspecto de la vida humana. La falta de vitaminas y microelementos obtenidos de los alimentos es la causa de los trastornos metabólicos en los tejidos, reducir la elasticidad de la piel y los músculos. Los procedimientos de deportes y cosmetología ayudarán a que el cuerpo no esté alimentado desde el interior. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las veces, el pecho salva de un peso inestable. Por lo tanto, es tan importante evitar una ganancia aguda o una pérdida de peso. Es por eso que es necesario reducir la cantidad de azúcar y grasa. En la dieta, los productos lácteos, la carne baja en grasa, los peces, las verduras frescas y las frutas deben estar presentes.

hierba y leguminosas: trigo, soja, semillas de lino, avena, cebada, arroz, alfalfa, lentejas;
verduras y frutas: manzanas, zanahorias, granadas.

No se olvide de el agua, la deshidratación es perjudicial para las células del cuerpo. La tasa de consumo en el día del agua potable pura es de al menos 1,5 litros.

Un día y medio de agua potable limpia al día, aquí hay uno de los componentes de un cuerpo hermoso y saludable.

Dicho procedimiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la piel, se suministra intensivamente con oxígeno y nutrientes, lo que significa que se vuelve más elástica y saludable. Es útil hacer tal procedimiento todos los días durante 5-6 minutos, alternan gradualmente la temperatura del agua con un enfriamiento en un lugar más pesado. El cofre se vierte con movimientos circulares, es necesario terminar con agua fría. No vale la pena hacer el agua demasiado caliente, corta la piel y lo convierte en un flabby. Además, tal procedimiento es el hidromasaje. Es necesario moverse desde abajo hacia arriba desde el pecho hasta los variadores de la axila y el cuello. También puede usar pequeñas toallas de Terry, humedecido con agua de diferentes temperaturas. Se aplican alternativamente a la piel durante 20-30 segundos. Cambia 6-8 veces.

Ducha de contraste: una excelente manera de mejorar la circulación sanguínea y llevar la piel al tono

Nutrición y humectación de la piel.

El cuero de mama es sensible al corte. Después del alma, es importante aplicar una crema o loción humectante. Dicha recepción no solo se encargará del equilibrio del agua de la piel, sino que también mejorará la piel general de la piel debido al efecto del masaje. Los movimientos deben ser suaves y tranquilos, retrasar y frotar la piel del pecho y el pecho en sí no vale la pena.

Un excelente procedimiento para la piel nutricional está frotando los aceites. Los mejores aceites para el cuidado de la piel son:

el espino cerval de mar: promueve la regeneración de la piel, ayuda a las células a actualizarse más rápido, saturan la piel con vitaminas y microelementos;
castor: nutre perfectamente la piel, ayuda a deshacerse de las estrías y evitar su apariencia;
olive: rejuvenece, nutre la piel, ayuda a mantener la elasticidad;
almendra: aumenta la elasticidad, hidrata, rejuvenece;
ropa de cama: evita el envejecimiento, satura activamente la piel con sustancias útiles;
aceite de cacao: nutre la piel, evitando el envejecimiento.

Es mejor aplicar aceite ligeramente calentado, puede agregar 1-2 gotas de su aceite esencial favorito en 10 ml. Aceite básico. Conducta El procedimiento es útil 1-2 veces a la semana. El aceite se aplica a la piel durante media hora, luego el excedente se limpia con una servilleta. La máscara se deja durante la noche, en la mañana se duchan en modo normal.

Máscaras para la piel en recetas populares.

Las máscaras caseras también pueden ayudar a devolver la belleza y elasticidad de la piel del pecho. Las siguientes recetas se han comprobado bien:

se vierte un vaso de copos de avena picada con un vaso de leche tibia, dos cucharadas de miel agregan dos cucharadas. La máscara se aplica a la zona con un escote, después de 15 minutos, lavar agua tibia;
mezcle 20-30 gramos de pulpa triturada de pepino fresco con crema grasa y aceite de linaza, tomadas a través de la cucharada. La máscara se mantiene en la piel de 15 a 20 minutos, después de lo cual ovejas de agua tibia;
mezcle dos cucharadas de aceite de linaza con una cucharada de miel, dos cucharadas de arcilla blanca o verde y 40 ml. Leche caliente. La máscara se aplica a la piel del pecho, se lava en 30 minutos.

Tales máscaras son útiles para hacer 1-2 veces a la semana durante un mes, luego se da la piel para relajarse de 2 a 3 semanas.

El cuero del pecho es sensible y susceptible de cortar, necesita cuidado diario.

Los procedimientos dirigidos a fortalecer la circulación sanguínea, como el masaje o las almas contrastantes están contraindicadas en algunas enfermedades de la mama femenina, por ejemplo, la mastopatía. La consulta de un especialista es obligatoria aquí.

Masaje

El masaje es un excelente procedimiento para mantener la salud y la belleza del tórax. Puedes realizarlo varios técnicos:

hidromasaje. La temperatura del agua debe ser agradable a la piel, y no demasiado caliente, para no causar corte de piel. El masaje dura unos 5 a 10 minutos, el movimiento circular, dirigido hacia arriba, la presión del agua se puede hacer bastante fuerte para que el efecto sea máximo, pero no debe haber sensaciones desagradables. Tal masaje se puede hacer a diario;
masaje después de la ducha. La piel es triciosa con una toalla de Terry, que es capturada por el área debajo del pecho, y en los lados. 1-2 minutos para este tipo de masaje será suficiente;
masaje con cremas nutricionales o aceites. Este procedimiento se puede hacer diariamente antes de acostarse o después de la ducha, debe usarse para una mayor eficiencia. No se debe usar un guante de masaje demasiado rudo. El masaje dura unos 5 minutos, todos los movimientos son tranquilos, no ofrecen sensaciones desagradables o dolorosas y se dirigen desde abajo hacia arriba. El área de crema o aceite se aplica del tórax, las almohadillas se distribuyen en la piel con una capa uniforme. Puede usar presión pulmonar, frotarse, grabar.

Envoltura

Envoltura: esta es una declaración de una cierta composición en la piel, seguido de una película de alimentos en mordida o vendajes especiales. La envoltura es caliente y fría, en el primer caso, el objetivo es alimentar la piel, en el segundo, el efecto del levantamiento. La esencia del proceso es la apertura de la piel bajo la influencia del efecto invernadero, de modo que los elementos útiles de la máscara se penetran profundamente en la piel y lo saturan. Además, se mejora la circulación sanguínea, las paredes de los vasos se fortalecen, la piel se vuelve más elástica.

Para que las envolturas tengan el máximo efecto, debe recordar varias reglas:

debe evitarse la zona del pezón;
la mezcla se aplica con movimientos circulares no solo en las glándulas mamarias, sino también en todo el área del escote, y en la costilla debajo del pecho;
el butspesion comienza debajo del seno, después de lo cual el cofre se envuelve con el método de cruce transversal, la película comienza en el cuello;
el cofre debe estar limpio, tratado con un exfoliante suave, ya que la piel al vapor es más susceptible a las sustancias útiles;
en la parte superior de la película, los senos se encajan con una toalla o un paño cálido; Simplemente puedes estar debajo de la tela escocesa;
la composición tiene 30-60 minutos, después de lo cual se lava con agua tibia, después del procedimiento, se puede aplicar una crema nutricional;
la envoltura es mejor para realizar las noches, después de que necesite evitar la hipotermia;
es necesario realizar la envoltura al menos una vez a la semana, el curso de sus 10 procedimientos;
desde envolturas, es mejor abstenerse durante la lactancia.

para la nutrición y la humidificación de la piel: se vierten tres cucharadas de miel líquido con 5 cucharadas de leche grasa cálida o aceite (por ejemplo, oliva). La mezcla se aplica al área del pecho durante media hora;
para la alimentación y mejora del metabolismo: se vierten 200 gramos de polvo de cacao con dos vasos de leche grasosa cálida, la mezcla se aplica durante 40 minutos;
para el efecto del levantamiento: 4 cucharadas de cualquier arcilla se diluyen con agua a una consistencia en forma de crema agria, se agregan 4 gotas de aceite esencial de menta, la mezcla se aplica durante media hora.

Envoltura de mama adecuada: compromiso de la efectividad del procedimiento

Esperando que el niño siempre esté acompañado por muchos temores, uno de ellos es el temor de perder el atractivo de su cuerpo. Las futuras mamás con horror están esperando las marcas estiradas, la flacidez del pecho y los kilogramos innecesarios. Para evitar consecuencias similares y disfrutar no solo de la maternidad, sino también de su cuerpo, es importante recordar varias reglas importantes:

para evitar las estrías y la placa de cuero, los masajes de aceite deben volverse regulares. Muchos fabricantes producen aceites especiales para mujeres embarazadas que se pueden usar en la piel de la barriga más pequeña y en el pecho. Como regla general, no son baratos, y pueden ser reemplazados por análogos naturales: oliva, espino cerval de mar y cualquier otro aceite. Antes del procedimiento, necesita hacer una prueba de alergia. Para hacer esto, la caída de aceite se aplica al lado interno del codo y espera unos 20 minutos. Se requiere la prueba, incluso si se usó regularmente al embarazo. El cuerpo de una mujer embarazada puede comenzar a reaccionar incluso al producto más familiar. Si no hay reacciones, la mantequilla se puede usar con seguridad. Debe aplicarse 2-3 veces a la semana, haciendo masaje ligero con las almohadillas de los dedos. También puedes usar un guante de masaje suave;
mucha atención debe ser alimentada. A menudo, las madres jóvenes se sientan en una dieta dura, temor a reacciones alérgicas en el niño. La naturaleza ordenó de la siguiente manera: todos los mejores hijos. Entonces, si hay menos nutrientes necesarios para producir leche útil al cuerpo, se gastarán los recursos internos de la madre. Es necesario consultar con el médico sobre los productos permitidos para usar que el cuerpo obtiene suficientes vitaminas y oligoelementos;
es necesario intentar descansar más y dormir lo suficiente tanto como sea posible;
la alimentación adecuada para bebés es una de las reglas para mantener un hermoso pecho. No hay reajuste, es necesario alimentarse en una posición conveniente, cómoda tanto para el niño como para mamá.

La hidratación regular y la nutrición de la piel ayudará a evitar las estrías.

Video: ¡No hay pecho caído!

Solo la cirugía y la grasa acumulada pueden realmente aumentar el tamaño del seno. Por cierto, para crear la visibilidad de su gran tamaño, en un año pasamos en sostenes la cantidad comparable al PIB de Islandia.

Sin embargo, los sujetadores con goma de espuma y Push-AP no son la única salida. "El desarrollo de los músculos de los senos mejorará su apariencia y aumentará visualmente", dice Jen Comas Keck, un entrenador personal certificado y un ex atleta en competencia.

La construcción de una magnífica parte superior del cuerpo es imposible sin entrenar los músculos de los pechos.

La mayoría de las mujeres entran en el gimnasio, quieren tirar del vientre, fortalecen las nalgas y hacen que las caderas sean más delgadas. Los entrenadores extremadamente raros tienen que escuchar a las niñas que desean bombear los músculos del pecho.

Creen que solo los hombres deben entrenar el pecho y temen que los músculos de los senos desarrollados los hagan menos femeninos. ¡Es profundo engaño! Tonterías completas! Las niñas, si desea construir un cuerpo que pueda estar orgulloso, entonces debe incluir en su programa de capacitación para ejercicios de pecho.

Cómo fortalecer a las mujeres de los músculos de los pechos.

Hoy disiparemos algunos mitos sobre la capacitación de los músculos del pecho y daremos algunos consejos para ayudarlo a superar sus miedos.

Mito número 1 Ejercicios para el pecho lo hace menos

Este mito apareció debido al hecho de que muchos culturistas de mujeres que compiten tienen un pecho plano, que generalmente no estamos acostumbrados a considerar femenino. Cofre plano No los músculos, sino las dietas extremas.

La mayoría de los culturistas continúan en el escenario, cuando en su cuerpo el nivel de grasa es mucho menor que el que se considera saludable. El pecho consiste principalmente en tejido adiposo, por lo que cuando la grasa deja el cuerpo, y el pecho disminuye con él. Si no tiene en cuenta a aquellos que tienen implantes, la mayoría de los culturistas de las mujeres en competencia simplemente carecen de grasa, lo que completaría una taza de sujetador.

"Chicas, no tengas miedo de trabajar con escamas pesadas"

Mientras apoye un nivel de grasa saludable en el cuerpo, no tendrá tales problemas. Según el Consejo Americano sobre el ejercicio, una mujer debe tener al menos un 10-13% de grasa. Una cantidad menor conlleva riesgos para la salud.

Mito # 2 Ejercicios de pecho para hacerlo sólido

Este mito me hace reír. Presuntamente, realizando la prensa de banca, el pecho es suave se convierte en una piedra.

De hecho, los ejercicios fortalecen los músculos que están bajo una tela gorda que forma el cofre. Si no se adhiere a una dieta demasiado estricta, su masa grasa permanecerá en el mismo nivel. El aumento de los músculos ayudará a los senos ver más plenamente, lo que tendrá un efecto positivo en su escote!

Mito número 3 para bombear el pecho, solo presionando lo suficiente

La mayoría de las mujeres, sin pensar, incluyen flexiones en su programa de entrenamiento, y luego sorprendidas por las que la parte superior del cuerpo no se ve mejor. Como en el caso de cualquier otro grupo muscular, el cofre debe estar entrenado con la ayuda de varios ejercicios y asegúrese de realizarlos con cargas.

Trate de combinar tales ejercicios como la prensa que se encuentra, presione el banco en el banco inclinado, cría pesas de cría en las partes, minimice las manos en el cruce y las flexiones.

Tan pronto como logre un cierto nivel de fuerza, las flexiones deje de ser una herramienta de fortalecimiento de mama efectiva. En este caso, debe usar la carga, como la colocación de un disco de carga en la espalda.

También puede realizarlos al final del entrenamiento, como el ejercicio final.

¿Qué necesitas saber sobre la sesión de entrenamiento de las chicas?

Ahora que nos ocupamos de los mitos, hablemos de cómo entrenar su pecho:

Use peso ligero para "venir al tono", sin embargo, una buena idea, recuerde que los músculos se responden mejor a una carga pesada. Si levantas peso ligero en un gran número de repeticiones, no logrará resultados graves, sino que solo se queme calorías.
No ganas masas musculares, si no te pegas a una dieta alta en calorías. Realización de ejercicios pesados \u200b\u200ben la dieta de combustión habitual o de grasa, mejore la forma física y los indicadores de potencia, pero sus músculos no aumentarán de tamaño.
En el banco, acostado en un banco horizontal e inclinado, realice 8-10 repeticiones. Para reproducir mancuernas a las partes, use el rango de 10-12 repeticiones.
Cada ejercicio hace en 2-3 enfoques. Más grande o menos puede no llevar al resultado deseado.
Al realizar ejercicios de siembra múltiple, como además, entre los enfoques, descansa 1 minuto. Trate de realizarlos al principio del entrenamiento.
Al realizar pesas, descansa 45 segundos entre los enfoques. Dado que en Pushups trabaja con el peso de su propio cuerpo, solo hay 30 segundos entre los enfoques.

Frecuencia de entrenamiento - ¿Cuántas veces a la semana?

Dependiendo de esa división, que ahora tiene, puede realizar un entrenamiento de pechos 2-3 veces a la semana. Enciende entre estos entrenamientos 1 día para descansar.

Si usa Split "top / fondo", luego entrena el cofre junto con la parte superior del cuerpo.

Seamos honestos: estos entrenamientos no aumentarán su pecho durante un tamaño completo o más. Sin embargo, si no los cumple, pierde la oportunidad de una manera natural de darle una belleza adicional.

Ejercicios de extensión mamaria

La próxima capacitación es creada por Comas Keck específicamente para las mujeres. "Los senos de procesamiento en varios ángulos con suficiente peso de trabajo proporcionan un incentivo para aumentar la fuerza y \u200b\u200bel tamaño de los músculos. Ayudará a darle una forma hermosa del pecho ", dice ella.

Ejercicios para hacer senos más elásticos.

Lo principal en esta sesión de entrenamiento es trabajar con escalas bastante pesadas. Al final de cada enfoque, debe sentir que habría aproximadamente 2 repeticiones más, pero no más. "Los músculos crecen si los tiras un desafío en forma de una carga pesada", dice Comas Keck. Realice el siguiente programa de capacitación 2 veces a la semana.

Banco número 1 de ejercicio acostado con pesas

Tome las mancuernas, recuéstese en el banco y endereza las manos. (PERO). Baje las mancuernas para que toquen los lados del pecho ( EN), Y luego apretarlos de nuevo a su posición original. Esta es una repetición. Haga 10 repeticiones y sin un descanso para descansar, vaya al ejercicio número 2.

Ejercicio número 2 posponus

Tome la parada de mentira, las manos extienden un poco de hombros más amplios, ponga los pies cerca uno del otro. El cuerpo debe estar alineado en línea recta de la cabeza a los pies ( PERO). Atroca, apenas tocando el piso del piso. Mantenga sus hombros en un ángulo de 45 ° para el cuerpo ( B.). Tome una pausa, y luego vuelva a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y descansa durante 90 segundos.

Repita los ejercicios de 1º y 2º por otro 1 vez. Dentro de 90 segundos, relájese e vaya al ejercicio número 3.

Ejercicio número 3 de las mancuernas en un banco inclinado

Ajuste el banco debajo de una ligera pendiente (aproximadamente 15-30 °), levántala con la espalda, ponga los pies al piso. Levante las mancuernas hacia arriba los hombros, se dispersan completamente las manos ( PERO). Baje lentamente las mancuernas antes de tocar los lados del pecho ( EN). Pausa, y luego levanta pesas de nuevo. Realice 10 repeticiones y sin un descanso para descansar, vaya al ejercicio número 4.

Ejercicio №4 cría mancuernas en el lado que se encuentra en el banco.

Acuéstese en un banco horizontal y ponga los pies en el suelo. Levanta pesas hacia arriba en el nivel del hombro y se dobla ligeramente las manos ( PERO). No flexionando las manos, excavar pesas a los lados para que los codos estén en el nivel del pecho ( EN), y luego levante de nuevo a la posición inicial. Hacer 10 repeticiones. Relájese durante 90 segundos.

Repita los 3º y 4º ejercicios.

Complejo de ejercicios musculares del pecho para las mujeres.

Si estos entrenamientos parecen fáciles, puedes agregar varios ejercicios básicos.

Entrenamiento A.
1. Técnico de mancuernas mentir media agarre 3 enfoques de 8 repeticiones, 60 segundos de recreación.
2. Manten las manos en crossover en inclinado. mesa de trabajo 2 enfoques de 10 repeticiones, 45 segundos para descansar.
3. Empuje hacia arriba 2 enfoques de 15 repeticiones, 30 segundos para descansar.

Entrenamiento B.
1. varillas las barras en un banco inclinado lo suficientemente oculto 3 enfoques de 10 repeticiones, 60 segundos de vacaciones
2. Criando pesas de gimnasia. 2 enfoques de 12 repeticiones, 45 segundos para descansar.

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