Comment tirer le meilleur parti des bains d'air. Niches katsuzo pour bains d'air

Durcir le corps est utile à tout âge. Les bains d'air sont les plus simples et les plus moyen abordable durcissement pour un nouveau-né. Tout bébé les prend lorsqu'il se trouve à un stade intermédiaire entre un certain événement et le changement de vêtements - après un bain, lors du changement d'une couche, pendant un massage ou une gymnastique.

Il est important que le processus de bain d’air ne soit pas aléatoire, mais ciblé et planifié.

Les bienfaits des bains d'air pour les nourrissons

Souvent, les parents sont effrayés par le mot même « endurcir », y associant « la torture inquisitoriale », à laquelle ils ne peuvent pas soumettre leur nouveau-né - plonger dans un trou de glace, marcher pieds nus sur la glace, douches contrastées, etc. Les mères compatissantes doivent se rappeler que toutes ces « terribles procédures » sont le point final d’un programme à long terme de renforcement du corps, et qu’elles sont exécutées par ceux qui pendant longtemps préparé mon corps au stress et aux changements. À propos, les bains d'air sont le premier point du programme de natation hivernale, que tous les plongeurs expérimentés dans les trous de glace ont surmonté.

Afin de ne pas avoir peur, vous devez comprendre l'essence même du durcissement : entraîner le corps à développer une immunité « physique » contre le rhume. L’immunité de base consiste en des processus biologiques dans le corps qui suppriment (détruisent) les virus qui pénètrent dans le corps. Physique – ne permet pas aux virus de s’installer dans le corps. Si l'on prend comme exemple un adulte, un « morse » qui est resté une heure à un arrêt de bus dans le froid et qui souffre d'hypothermie aux pieds ne tombera pas malade, contrairement à la personne moyenne. Cela s'explique par le fait que le corps du « morse » est habitué aux changements de température et ne réduit pas le niveau d'immunité biologique, dans la lutte contre la récupération. température naturelle, ouvrant la porte aux virus.

Revenant à l'entraînement de durcissement des enfants, les bains d'air présentent plusieurs aspects positifs :

Activation fonctions de protection corps.

Le durcissement est bien entendu un objectif principal, permettant de devenir plus fort, de développer l’immunité et d’améliorer la circulation sanguine. C'est très important dans dès que possible créer un système de protection du corps sans trous ni défauts. La capacité à résister au stress externe est très importante pour les nouveau-nés.

Un nouveau-né développe souvent une « chaleur miliante » - une maladie de peau causée par une mauvaise mobilité et un érythème fessier dans les plis de la peau. Pour le traiter, il ne suffit pas d'utiliser des pommades, il faut éliminer la cause elle-même - aérer les parties du corps qui transpirent et ne se dessèchent pas. Les bains d'air aideront à éliminer le problème et à prévenir l'apparition d'un nouveau.

En bonne santé: Prévenir maladies de la peau chez les nourrissons, prendre soin des plis sera utile.

Si le bébé est nu plus souvent, la plaie ombilicale ne sera pas mouillée et guérira rapidement

Comment faire un durcissement à l'air

Tout durcissement doit avoir lieu à un rythme modéré, augmentant progressivement la durée et l'aggravation des conditions.

Dans le cas des nouveau-nés, le durcissement à l'air peut être effectué selon 3 options :

ventilation;
nu;
marcher.

Le durcissement à l'air s'effectue progressivement

Ventilation - procédure obligatoireà la maison avec un bébé. L'air vicié à faible teneur en oxygène nuit à sa santé. Il est préférable de ventiler par un courant d'air, en sortant l'enfant de la pièce à travers laquelle passera le flux d'air. Il est nécessaire d'aérer la pièce dans laquelle vit l'enfant au moins 2 fois par jour, pendant une demi-heure. Idéalement, laissez toutes les fenêtres et portes de chambre ouvrez-le et partez en promenade avec bébé. De plus, la ventilation aide à normaliser la température dans la pièce à la valeur requise de 20 degrés.

Fondamentalement, les bains d'air se prennent comme suit : le bébé est complètement déshabillé et laissé nu pendant plusieurs minutes. À ce moment-là, le corps sera soufflé par les courants d'air, améliorant l'apport sanguin à tout le corps, refroidissant le corps, entraînant la thermorégulation et l'enfant pourra sentir les objets qui l'entourent.

il est préférable de le faire après avoir pris bain régulier et combiner avec la gymnastique et le massage. Grâce à l’ouverture de toute la peau, le processus sera plus bénéfique pour le bébé.

Marcher avec un enfant dans la rue - Une part importante programme quotidien. lumière du soleil et l'air frais contribuent au développement et à la santé de tout l'organisme. Les bébés d'un an dorment mieux pendant leur promenade diurne. Le bébé doit être confortable et calme, vous devez donc sélectionner avec soin votre garde-robe et votre lieu.

Pour réussir ses études, il est conseillé de respecter les règles suivantes :

Régularité. Tous les jours, si possible - à la même heure, à tout moment de l'année.
Réduisez progressivement la température et augmentez la durée des procédures.
Bonne humeur. Prendre des bains d’air nu n’est possible que si attitude positive L'enfant l'a fait. Si le bébé pleure et crie, le corps ne recevra pas tous les effets positifs. De plus, une association négative avec le processus apparaîtra, ce qui provoquera par la suite des crises de pleurs.
Ne refroidissez pas trop le nouveau-né. Surveillez attentivement votre enfant, touchez ses bras, ses jambes, son nez et arrêtez ses activités si son corps devient froid.

Pendant les six premiers mois, un enfant découvre le monde grâce à des sensations tactiles. Moins il porte de vêtements qui ne lui permettent pas de ressentir, mieux il perçoit l'espace environnant.

Des mesures de précaution

Les précautions suivantes aideront à éviter des conséquences désagréables :

Brouillon. Ne laissez pas votre enfant se retrouver dans un courant d'air. Brouillon, contrairement à bains d'air très dangereux pour un nouveau-né ;
Température extérieure. Une faible immunité et des systèmes organiques incomplètement formés s'adaptent eux-mêmes à la marche à l'extérieur. Bébé d'un mois peut être sorti à l’extérieur à une température non inférieure à -5°C pendant 5 minutes maximum. Après une semaine, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 10 minutes et ainsi de suite jusqu'à 1,5 à 2 heures d'affilée. À partir de 4 mois, un bébé peut être dehors à une température de -10°C, mais pas en dessous. Jusqu’à un an, en présence de vent, vous devez protéger le visage de l’enfant du flux d’air direct en utilisant les côtés des housses de poussette. Au cours des 12 premiers mois, le bébé n'est pas capable de respirer par la bouche, et une forte rafale le renversera et rendra la respiration par le nez difficile. De plus, un afflux important d'air froid peut provoquer un nez froid et un écoulement nasal ; bébé;
Hypothermie. Une menace sérieuse pour un petit organisme. Pour les mères dont l'enfant est le premier, il est difficile de maintenir le « juste milieu » entre l'hypothermie et la cuisson à la vapeur du bébé. Envelopper excessivement un enfant est nocif - la thermorégulation naturelle et la transpiration seront perturbées, ce qui entraînera une réduction de l'immunité et des problèmes de peau. L'hypothermie est lourde d'inflammation les organes internes.

Lorsque vous emmenez votre bébé dehors pendant la saison froide, vous devez rester calme et sain d'esprit, car aller trop loin dans n'importe quelle direction causera des problèmes. Bien qu'un nouveau-né soit immobile, il est protégé par la poussette et le « cocon » dans lequel il se trouve - il est préférable de se préparer et de rester dehors sans l'enfant pendant 15 minutes. Ainsi, vous pouvez comprendre ce que ressentira le bébé et choisir non seulement les bons vêtements, mais aussi l'endroit où marcher.

BAINS D'AIR BAINS D'AIR- utilisation de l'effet de l'air en libre circulation sur le corps à des fins de durcissement et de traitement.
L'effet des bains d'air sur le corps humain dépend de la température de l'air, de son humidité et de son mouvement (de la force du vent).
Les bains d'air, lorsqu'ils sont correctement dosés, ont un effet calmant sur système nerveux, augmenter le tonus général du corps, provoquer bon rêve et l'appétit et, avec une diminution progressive de la température, ont un effet raffermissant sur le corps.
Le corps humain réagit différemment aux bains d'air : par exemple, avec des bains d'air chaud et frais (de +30° à +15°), on observe une respiration plus rare et plus profonde, le pouls diminue et le pression artérielle; avec une diminution significative de la température de l'air (à partir de +15° en dessous), une rétention de chaleur se produit dans le corps ; Dans le même temps, la peau pâlit, la tension artérielle augmente, le pouls et la respiration s'accélèrent. Si un bain d'air froid se poursuit pendant une longue période, il peut provoquer une réaction défavorable : le corps devient en hypothermie, des frissons apparaissent et la peau devient bleue. Pour que la réaction du corps aux bains d'air soit favorable, il faut suivre les règles bien connues : commencer à prendre des bains d'air pendant la saison chaude, à une température de l'air d'au moins 20°, sans vents violents, en commençant par des vents locaux ou bains partiels (exposer d'abord les bras et les jambes, puis la moitié du torse, puis tout le corps), de préférence dans la première moitié de la journée, 1/2 à 1 heure après le petit-déjeuner. Les bains d'air doivent commencer entre 5 et 10 minutes et prolonger progressivement la durée jusqu'à plusieurs heures. Les personnes faibles et frileuses devraient commencer à prendre un bain avec des vêtements. Vous pouvez accompagner le bain d'air d'une promenade, d'un jeu ou d'une gymnastique ; travailler à moitié nu dans le jardin ou le potager. Ceci est particulièrement important par temps frais et nuageux. Le meilleur endroit pour prendre des bains d'air - une clairière, un transat dans le jardin à l'ombre des arbres, au bord de la mer ou au bord d'une rivière (sous un auvent ou un paravent). Par temps de pluie, vous pourrez prendre des bains d'air dans le gazebo, sous l'auvent. Il est très utile de combiner des bains d'air suivis d'arrosages, de frottements, de douches ou de baignades en mer ou en rivière. Un bain d'air peut être une préparation à bain de soleil. Si le corps s'habitue progressivement aux températures froides, vous pouvez alors prendre des bains d'air jusqu'au froid. DANS conditions hivernales Un bain d'air peut être pris dans la chambre : en sortant du lit, sans s'habiller, faites des exercices de gymnastique avec une fenêtre ou une bouche d'aération ouverte. Pendant la saison froide, vous pouvez dormir dans un sac de couchage sur la véranda ou le balcon.
Les bains d'air peuvent être recommandés à tout le monde personnes en bonne santé, indépendamment de l'âge; les patients atteints de maladies du système neurovasculaire, en particulier hypertension, atteint de maladies respiratoires, de troubles fonctionnels du système nerveux, de surmenage, affaibli ou ayant souffert d'une quelconque maladie. Les bains d'air sont contre-indiqués en cas de maladies fébriles, d'insuffisance cardiaque, de maladies du système musculo-squelettique et du système nerveux périphérique lors d'exacerbations.

Encyclopédie concise ménage. - M. :. Éd. A.F. Akhabadze, A.L. Grekulova. 1976 .

Voyez ce qu'est « BAIN D'AIR » dans d'autres dictionnaires :

BAINS D'AIR- un type d'aérothérapie : exposition dosée à l'air sur le corps nu, protégé du rayonnement solaire direct... Grand dictionnaire encyclopédique

bains d'air- une forme d'aérothérapie : exposition dosée à l'air sur le corps nu, protégé du rayonnement solaire direct. * * * BAIN D'AIR LE BAIN D'AIR, type d'aérothérapie : exposition dosée à l'air sur le corps nu, protégé des influences directes… … Dictionnaire encyclopédique

Bains d'air- utilisation de l'exposition à l'air sur le corps humain nu à des fins thérapeutiques et prophylactiques ; une des méthodes de l'aérothérapie (Voir Aérothérapie)... Grande Encyclopédie Soviétique

BAINS D'AIR- un type d'aérothérapie : exposition dosée à l'air sur le corps nu, protégé du rayonnement solaire direct... Sciences naturelles. Dictionnaire encyclopédique

THERMES- LES BAINS, procédures dans lesquelles le corps est exposé à l'eau à des fins thérapeutiques, préventives ou hygiéniques (voir Hydrothérapie), à l'air (bains d'air), lumière du soleil(voir Héliothérapie)... Encyclopédie moderne

Air- les bains (dites romains), où de l'air sec chauffé à une certaine température est mis en contact avec le corps dans un espace limité. Le moyen le plus simple d'organiser un bain d'air sec est d'asseoir le patient sur une chaise viennoise, sous laquelle... ... Encyclopédie de Brockhaus et Efron

Thermes- les actes (médicaux) thérapeutiques ou hygiéniques au cours desquels le corps est partiellement ou entièrement immergé dans l'eau ou dans un autre milieu. Table des matières 1 Types de bains 1.1 Environnement 1.1.1 Eau 1.1.2 Air ... Wikipédia

Thermes- I Les bains sont des procédures au cours desquelles le corps est exposé à l'eau, à l'air et au soleil à des fins thérapeutiques, préventives ou hygiéniques. Le plus souvent, le terme « bains » désigne procédures d'eau; Ils sécrètent également de l'air (voir Aérothérapie) et... Encyclopédie médicale

Thermes- les procédures (médicales) thérapeutiques ou hygiéniques dans lesquelles le corps est complètement ou partiellement immergé dans l'eau ou dans un autre milieu. Selon le milieu dans lequel le corps est immergé, on distingue l'eau et la boue (voir... ... Grande Encyclopédie Soviétique

bains d'air- effet rafraîchissant dosé de l'air sur un corps humain partiellement ou totalement nu ; type d'aérothérapie... Grand dictionnaire médical

Le fait est que la couche d’air située entre les vêtements et notre peau a généralement une température constante de 27 à 28°C. Dès que l’on se débarrasse des vêtements, l’intensité du transfert de chaleur et la génération de chaleur augmentent.

En même temps, ils intensifient processus métaboliques, la saturation en oxygène du sang, le tonus musculaire et nerveux, la respiration s'améliore. De plus, la tension artérielle se normalise, le sommeil, l'appétit et même l'humeur s'améliorent.

Comment prendre des bains d'air : instructions étape par étape

Le moment optimal pour démarrer les bains d'air est période estivale, et le matin.
Cela peut être fait à l’intérieur avec les fenêtres ouvertes ou à l’extérieur s’il n’y a pas de vent.
La température de l'air appropriée pour les débutants est de 22°C. Au début, 10 à 15 minutes suffisent, puis ajoutez 10 à 20 minutes chaque jour, pour atteindre deux heures.
Après cela, vous pouvez réduire progressivement la température. Les bains d'air peuvent être chauds (plus de 22 degrés), frais (17-20 degrés) et froids (moins de 16 degrés).
Il est préférable de prendre un bain d’air en bougeant et de se déshabiller rapidement. Si vous avez froid, habillez-vous.
La transpiration ne doit pas être autorisée pendant un bain d'air.
Essayez de combiner un bain d'air avec de la gymnastique ou de la marche pieds nus.
Après le bain d'air, enfilez des vêtements un peu plus chauds que ceux que vous portez habituellement par ce temps et allongez-vous sur une surface dure avec un coussin sous la tête.
En plus des bains matinaux, vous pouvez organiser ces procédures avant le dîner.
Idéal si vous pouvez prendre des bains d'air en bord de mer, en montagne ou à proximité d'une forêt. L'air y est enrichi en phytoncides - des composés volatils aux propriétés antimicrobiennes. Ils sont également bénéfiques pour les poumons, le cœur, les vaisseaux sanguins et le métabolisme. Sur la côte, l'ozone est mieux absorbé, ce qui augmente le niveau d'hémoglobine, renforce le système immunitaire et stimule les performances.
S'il fait froid dehors, il y a des précipitations ou du brouillard, et vent fort, - les bains d'air sont transférés à l'intérieur pour éviter de tomber malade.

Les bains d'air sont recommandés pour les nourrissons, mais ils doivent être effectués en tenant compte de la différence entre la thermorégulation des enfants et celle des adultes. Pour que votre enfant tolère bien les bains d'air, habituez-le à l'air frais et frais. N'enveloppez pas votre bébé ni à la maison ni dans la rue. Aérez la pièce plus souvent, assurez-vous que la température ne dépasse pas 19-20°C. Marchez avec lui autant que possible.

Les personnes en mauvaise santé devraient commencer à prendre des bains d'air pendant trois minutes par jour.

La durée du cours de bain est généralement d'un mois, puis d'une pause de trois jours, et encore d'un mois de procédures, et ainsi de suite jusqu'à trois mois. Mais s'il existe des maladies du foie ou d'autres organes internes, il est recommandé de prolonger le traitement.

Les procédures aériennes ne sont que la première étape vers le durcissement. Après les avoir maîtrisés, vous pouvez passer en toute sécurité aux eaux.

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Le soleil et l'air sont les meilleurs cosmétologues.

Les bains d'air sont l'une des méthodes de durcissement (durcissement à l'air), lorsque l'air en mouvement libre agit sur un corps partiellement ou complètement nu. Pouvoir de guérison l'air frais réside dans sa richesse en oxygène, en ions légers, en phytoncides et autres substances bénéfiques pour l'organisme. Le principal facteur affectant l’homme est la température de l’air. La couche d'air entre le corps et les vêtements a généralement une température constante d'environ 27 à 28°C, et dès que le corps humain est libéré des vêtements, le transfert de chaleur devient immédiatement plus intense. Ennuyeux terminaisons nerveuses la peau, l'air améliore la respiration et la saturation en oxygène du sang, et son mouvement améliore par réflexe les processus de génération et de transfert de chaleur. Dans le même temps, l'intensité des processus oxydatifs et du métabolisme augmente, ainsi que le tonus des systèmes musculaire et nerveux, les systèmes de thermorégulation du corps sont entraînés, l'appétit et le sommeil s'améliorent et l'humeur s'améliore. La pression artérielle se normalise, le flux sanguin s'accélère et l'activité du système respiratoire s'améliore sensiblement.

Vous devriez commencer à prendre des bains d'air dans une pièce pré-ventilée. Ensuite, à mesure qu'ils durcissent, ils sont sortis à l'extérieur. Vous devez vous déshabiller rapidement pour que le bain d'air affecte immédiatement toute la surface du corps nu et provoque une réaction énergétique rapide du corps. Il ne faut pas permettre une sensation de froid ou l'apparition de la « chair de poule ». En parallèle, il est recommandé de faire plusieurs énergétiques exercice physique, aller courir. Les procédures aériennes constituent la première étape pour

Préparé par : Anastasia Kuzheleva

Si vous en avez assez de tomber malade à chaque fois que le temps change, commencez à renforcer votre corps. Cela contribuera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais également à améliorer le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids, à renforcer le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il ne faut pas sauter dans le trou tout de suite. Découvrez comment bien vous endurcir dans notre article.

Avant d'énumérer toutes les méthodes sûres de durcissement, vous devez vous rappeler ce qui suit :
Ne vous précipitez pas pour tout faire en même temps, sinon l'effet inverse s'ensuivra : vous tomberez malade. Sélectionnez plusieurs points ci-dessous et ajoutez-y progressivement les autres un par un.
Vous ne devriez commencer à vous durcir qu'après vous être assuré que vous êtes en parfaite santé.
Si vous sentez que vous tombez malade, activez un mode de durcissement plus doux ou abandonnez temporairement les procédures qui vous ont aggravé.
La thermorégulation chez les enfants est plus faible que chez les adultes. Avant de commencer à endurcir votre bébé, il est préférable de consulter votre médecin.

1. Marcher pieds nus

Pour préparer votre corps au durcissement, commencez à vous promener dans l'appartement sans chaussons et avec des vêtements les plus légers possibles. Oui, placez les pulls, les leggings et les peignoirs en tissu éponge tout en haut.

2. Dormir avec la fenêtre ouverte

Prenez l’habitude de dormir avec la fenêtre ouverte en hiver et complètement en été. fenêtre ouverte. Cela renforcera non seulement le corps, mais aura également un effet bénéfique sur le sommeil. S'accumule longtemps dans un endroit non ventilé gaz carbonique, en l'inhalant, une sensation de fatigue apparaît, les gens se mettent à bâiller. Dormir dans une telle pièce est dérangeant - le plus souvent, vous faites des cauchemars.

3. Lavage à l'eau froide

Vous devez habituer votre corps à l'eau froide provenant de petites choses - commencez à vous laver le visage le matin et le soir. eau froide. La règle s'applique à tout moment de l'année.

4. Séchage avec une serviette

Pour commencer le durcissement, frotter avec une serviette est l'une des méthodes les plus efficaces. moyens sûrs améliorer la thermorégulation, c'est-à-dire aider à maintenir une température corporelle constante dans différentes conditions climatiques.
L’essuyage est bénéfique pour tout le monde, sauf pour les personnes souffrant de maladies ou de troubles cutanés.
Qu'avons nous à faire? Mouillez une serviette avec de l'eau à une température de 35 degrés et frottez tout le corps jusqu'à ce qu'il soit rouge. Cela prend moins de 2 minutes. Réduisez progressivement la température de l'eau d'un degré. Dans un mois, vous pourrez vous essuyer avec une serviette froide et humide.

5. Bains d'air

L'air a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et améliore la tension artérielle. Vous pouvez prendre des bains d'air aussi bien à la maison qu'à l'extérieur.
À la maison: ouvrez toutes les fenêtres de l'appartement, créant un courant d'air, et déshabillez-vous. Au bout de 5 minutes, fermez les fenêtres et au bout de 10 minutes, rouvrez-les.
Dans la rue: Il est plus avantageux de prendre des bains d’air en bougeant ; s’il fait chaud dehors, enfilez un minimum de vêtements et sortez vous promener. Pendant la saison froide, habillez-vous de manière à ne pas geler. Il ne faut pas oublier que vous pouvez facilement tomber malade si vous marchez à basse température et humidité élevée. Il ne faut pas durcir à l'extérieur en cas de précipitations, de brouillard ou de vent fort.

6. Verser

Vous devriez commencer à arroser certaines parties du corps à température ambiante. Meilleur temps pour arroser - matin. Passez progressivement à l’arrosage de tout le corps. Si vous pouvez gérer cette tâche, réduisez progressivement la température de l’eau. Ainsi, après quelques mois, vous commencerez à vous asperger d’eau froide. Pour éviter d'attraper froid, prenez une douche chaude avant de vous doucher. Si la région vous le permet, sortez prendre une douche, bien sûr, en été. Arroser l'extérieur en hiver équivaut à plonger dans un trou de glace - cela n'est raisonnable qu'après plusieurs années de durcissement.

7. Douche contrastée

Une douche de contraste accélérera les processus métaboliques et améliorera les performances du système cardio-vasculaire. Les principales règles d'une douche à contraste sont d'asperger tout le corps d'un jet d'eau et de ne pas tarder à passer de l'eau chaude à l'eau froide. Commencez par plusieurs cycles de 30 secondes eau chaude– 10 secondes d'eau tiède – 5 secondes d'eau froide. Au bout d'une semaine, retirez la partie médiane du cycle, ne laissant que la partie chaude et eau froide. Au bout d'une semaine, compliquez la tâche - 20 secondes d'eau chaude - 10 secondes d'eau froide. Dans un mois, vous pourrez prendre une douche contrastée avec 20-30 secondes d'eau chaude, 20-30 secondes d'eau froide.

8. Durcir les pieds

Le durcissement des pieds est utile à la fois pour le renforcement général du système immunitaire et pour la prévention des pieds plats ou de l'hyperhidrose - transpiration accrue. Remplissez la baignoire d’eau jusqu’aux chevilles. température ambiante et promenez-vous dedans pendant quelques minutes. Réduisez progressivement la température de 5 degrés.

9. Bain

Des bains publics et un sauna sont également bonne source durcissement Après le bain, vous pouvez plonger dans l'eau froide, vous asperger d'eau froide ou sauter dans la neige. N'oubliez pas que les changements brusques de température sont dangereux pour un corps non préparé. Si vous venez de commencer à durcir, le point « froid après le bain » n'est plus nécessaire. Prenez une douche chaude.

10. Natation et natation hivernale

Nager en rivière en été est aussi un des moyens de s'endurcir. C'est rare quand il y a de l'eau dans les rivières zone médiane La Russie se réchauffe de plus de 25 degrés. Si vous vous endurcissez depuis plusieurs années, essayez de nager quelques minutes ou au moins d'aller brièvement dans l'eau froide le reste de l'année. Et au baptême, plongez dans le trou de glace.