La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est un ensemble d'exercices. Thérapie par l'exercice pour l'hypertension (hypertension). "Os" sur le pied

L'hypertension est une maladie courante de la civilisation; un mode de vie sédentaire, une alimentation lourde et abondante, une nervosité accrue et un stress chronique sont à l'origine de son développement. La maladie touche environ 20 % de la population, et ces dernières années, l'hypertension a sensiblement « rajeuni ».

La quantité impressionnante d'informations qu'une personne absorbe quotidiennement, le rythme de vie élevé et le manque de mouvement affectent négativement l'état des vaisseaux sanguins. La situation est aggravée en cas d'athérosclérose et d'autres facteurs - obésité, diabète, maladies rénales et thyroïdiennes.

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension a un effet bénéfique sur le corps dans les domaines suivants :

Réduit le niveau d'adrénaline - une hormone qui provoque une anxiété accrue. Par conséquent, après les cours, de nombreux patients ressentent une poussée d'énergie et de bonne humeur. Les émotions positives ont un effet positif sur les processus nerveux et métaboliques du cortex cérébral.
Augmente la circulation sanguine dans les petits vaisseaux. Une personne a environ 160 milliards de capillaires, alors que seulement 1/10 du total fonctionne pleinement. L'exercice active les vaisseaux de réserve, ce qui améliore l'apport sanguin aux tissus. Accélère l'élimination des toxines.
Le tonus de la paroi vasculaire se normalise, les artérioles et les veinules se dilatent, de sorte que la pression artérielle revient à la normale.
L'exercice réduit le poids et empêche le dépôt de cholestérol, par conséquent, affecte les facteurs responsables de l'hypertension.
Le sommeil est normalisé, les maux de tête et les vertiges sont réduits.

Important! L'hypertension et l'activité physique sont bien combinées. De plus, la thérapie par l'exercice fait partie des mesures thérapeutiques aux stades 1 et 2 de la maladie. La modération et une approche régulière des cours conduisent au fait que la pression se normalise d'elle-même, sans l'utilisation de médicaments antihypertenseurs.

Règles de la classe

Les exercices sont de 2 types - isométriques et isotoniques.

Les isométries sont des exercices statiques conçus pour vaincre la résistance. Ils ont un effet fortifiant sur les muscles, entraînent une augmentation de la masse musculaire et une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, ils sont contre-indiqués chez les patients hypertendus. Avec une pression accrue, les charges de puissance, l'haltérophilie, l'escalade et la gymnastique rythmique sont interdites.
Les exercices isotoniques sont des exercices qui impliquent des parties mobiles du corps. Ils renforcent les muscles des membres, améliorent la ventilation pulmonaire et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, les exercices dynamiques seront très bénéfiques pour les patients.

Une information intéressante! Ces dernières années, l'intérêt des rééducateurs pour les exercices isométriques s'est accru. Leur impact est dû à un effet positif sur les centres du système nerveux autonome. Une heure après la fin d'un entraînement, la plupart des gens ont une chute de pression de 20 mm Hg. Art. et plus. Le patient est invité à tenir des haltères ou une balle dans les bras tendus. Les exercices isométriques alternent nécessairement avec des exercices de relaxation et de respiration. Pendant l'entraînement, les muscles des membres, des épaules et du torse sont chargés.

Pour déterminer l'intensité de la charge, vous devez contrôler le pouls. Chez une personne en bonne santé, il ne doit pas dépasser les valeurs limites, qui peuvent être calculées à l'aide de la formule :

180 - âge = fréquence cardiaque maximale

Les instructeurs pensent qu'il est impossible de charger le patient à la limite. La fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 80% des valeurs maximales.

Les règles de base sont les suivantes :

la charge est augmentée progressivement, initialement les cours d'intensité modérée sont effectués en mode doux;
il est recommandé de tenir un journal dans lequel les chiffres de pression et la durée de l'entraînement sont enregistrés quotidiennement ;
des types d'exercices généraux de renforcement, de respiration, de relaxation et de coordination sont utilisés;
le massage de la zone dos-cervicale, de la ceinture scapulaire et de la tête, effectué avant ou après l'entraînement, contribue à améliorer l'efficacité des cours;
la durée de l'entraînement est de 25 à 30 minutes;
avec une hypertension légère, toutes les positions de départ sont autorisées, avec le stade II - uniquement en position couchée et assise;
l'apnée, un changement brutal de la position du corps (inclinaisons) et les efforts ne doivent pas être autorisés ;
pendant les cours, une attention est portée au bien-être ; en cas d'essoufflement ou de faiblesse soudaine, l'entraînement doit être arrêté immédiatement.

L'exercice thérapeutique n'est pas effectué dans les cas suivants:

à des pressions supérieures à 180/110 mm Hg. Pilier; dans ce cas, il est recommandé à la personne de prendre un médicament antihypertenseur ;
si l'hypertension est associée à une arythmie;
avec insuffisance cardiaque, dont les symptômes sont un œdème, une hypertrophie du foie, un essoufflement au moindre effort;
s'il y a des douleurs dans le cœur, angine de poitrine.

Important! L'abaissement de la pression artérielle par l'exercice n'est efficace que pour l'hypertension fonctionnelle. Si l'augmentation de la pression est secondaire et due à une autre maladie (par exemple, rénale), les efforts doivent être dirigés vers le traitement de la pathologie sous-jacente. L'éducation physique dans ce cas n'apportera qu'un résultat négatif.

entraînement du matin

Après le réveil, sans sortir du lit, effectuez la série d'exercices suivante :

Siroter. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras et vos jambes autant que possible, détendez-vous en expirant.
Rotations circulaires des mains et des pieds à droite et à gauche - l'exercice aide à préparer les articulations à la charge.
La tête tourne. Sans le soulever de l'oreiller, tournez la tête vers la gauche et vers la droite.
Détachez lentement votre tête de l'oreiller et revenez à et. P
Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir. La tête est abaissée le plus bas possible sur la poitrine, en essayant de toucher la cavité jugulaire avec le menton. De cette position, tournez-le vers l'épaule droite et gauche.
Assis, levez les mains (inspirez), abaissez-les (expirez).

Répétez plusieurs fois chacun de ces exercices. L'échauffement est effectué le matin ou avant le début de l'entraînement principal.

Exercice pour l'hypertension légère

Marcher dans différents modes - sur les orteils, en tirant les genoux vers la poitrine, sur les talons, dos à dos. Après 5 pas, le mouvement est modifié. La durée de l'événement est de 3 minutes.
Exercice de bâton. Prenez le bâton de gymnastique par les extrémités, déplacez vos bras vers le haut et vers l'arrière, remettez votre pied en arrière, inspirez. Revenez à la position de départ - expirez.
Rotations du corps. Tournez le torse vers la droite, déplacez le stick également vers la droite, les coudes au niveau de la poitrine, expirez. Revenez à la position de départ et inspirez.
Fentes avec squats. Mettez le bâton sur vos omoplates. Faites une fente avec un pied en avant, levez les mains - inspirez. Revenez à la position de départ, expirez.
S'incline sur le côté. Debout, les mains avec un bâton sont ci-dessous. Soulevez-les, puis penchez-vous sur le côté, inspirez. Revenez en position verticale, baissez les bras, expirez.
Étirez vos bras vers l'avant, perpendiculairement au sol. Levez le genou droit le plus haut possible en essayant d'atteindre le bâton avec, revenez vers et. n. et répétez l'action avec l'autre jambe.
Position de départ - debout, bâton derrière le dos. Pendant que vous inspirez, montez sur vos orteils, essayez de vous pencher dans le dos, reprenez le bâton. En expirant, revenez à la position de départ.
S'incline en arrière. Levez les bras avec un bâton vers le haut et pliez le corps en arrière, en essayant de tirer les bras le plus loin possible. En expirant, revenez à la position de départ.
Squats. Placez le bâton perpendiculairement au sol, placez les pinceaux sur son bord supérieur. Montez sur vos orteils et accroupissez-vous, tout en écartant vos jambes sur les côtés (inspirez). Revenez en position verticale (expirez).
debout. Levez les mains, puis placez le bâton sur les omoplates - inspirez. Expirez en revenant à la position.
Balancez vos jambes sur le côté. Pour plus de commodité, placez vos mains sur le dossier de la chaise. Prenez la jambe droite droite sur le côté et inspirez, posez-la sur le sol - expirez. Répétez avec l'autre jambe.
Secouez chaque jambe à tour de rôle pour détendre les muscles. 1-2 minutes.
Courir à un rythme calme - 1-2 minutes, puis marcher - 2-3 minutes. D'autres exercices sont effectués sans bâtons.
Tribune principale. Écartez vos bras sur les côtés - inspirez, en expirant, revenez à et. P
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, appuyez votre corps contre le dossier, redressez vos jambes. Secouez chaque jambe alternativement. Essayez de garder vos muscles détendus.
I. p. - comme dans l'exercice précédent. Tournez lentement la tête vers la droite (inspirez), maintenez pendant quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose sur le côté gauche.
I. p. - similaire. Placez une main sur votre poitrine, placez l'autre sur votre ventre. Faites des exercices de respiration avec votre diaphragme.
séance. Étirez vos bras tendus vers l'avant, puis détendez-vous. Inclinant légèrement le corps vers l'avant, "lâchez" vos mains et "discutez" un peu avec elles.
I. p. - assis. Mettez vos mains sur vos épaules, rapprochez vos omoplates et contractez les muscles de votre dos. Détendez-vous dans une demi-inclinaison vers l'avant. Reposez ensuite vos avant-bras sur vos hanches, en arrondissant votre dos.
Allongez-vous sur le dos, respirez plusieurs fois avec le diaphragme.
Exercice de coordination. Pliez une jambe au niveau des genoux à un angle de 90 degrés, étirez vos bras vers l'avant. Maintenez la position pendant 2-3 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
Marcher les yeux fermés. Faites 5 pas, puis tournez à 360 degrés et revenez.
debout. Écartez vos bras sur les côtés, inspirez, revenez. Exhaler.

Tous les exercices sont effectués 6 à 8 fois. Un mois plus tard, le nombre de répétitions est augmenté.

Important! Au début des cours, les mouvements avec inclinaisons et virages sont effectués lentement afin qu'il n'y ait pas de vertiges.

Exercices pour l'hypertension de stade 2

A ce stade de la maladie, il y a un changement dans les organes internes, une augmentation du ventricule gauche, une angiopathie de la rétine et du cerveau. Par conséquent, avant le début de la gymnastique et après, un contrôle de la pression artérielle est nécessaire.

Avec l'hypertension de stade 2, une série d'exercices économes est recommandée, visant à étirer les muscles squelettiques. De tels mouvements ne pèsent pas sur le cœur, mais améliorent le bien-être du patient. De plus, ils constituent une étape préparatoire au passage à des charges plus élevées. Il est nécessaire de solliciter intensément certains groupes musculaires, puis de les détendre complètement. Les exercices physiques entraînent la paroi vasculaire, réduisant ainsi la pression.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos membres le long du corps. Tirez vos jambes vers les fesses, en même temps serrez vos mains dans un poing - inspirez. Serrez un peu vos muscles. Détendez-vous, revenez à la position de départ, expirez.
I. p. - l'ancien. Pliez vos bras et placez-les sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, étirez-vous vers le haut et vers l'arrière, puis détendez-vous, abaissez vos membres le long du corps et expirez.
Allongé sur le sol, les membres redressés. Pendant que vous inspirez, serrez vos hanches et vos fesses, en appuyant vos talons sur le sol. Expirez et détendez-vous. Répétez la tension à nouveau. Faites 3-4 séries.
I. p. - l'ancien. Prenez votre jambe droite sur le côté et décrivez des cercles, essayez de faire le plus grand swing. Ramenez le membre au sol, détendez-vous. Répétez l'action avec l'autre jambe. Vous devriez ressentir une légère lourdeur dans vos membres.
I. p. - sur le sol. En même temps, déplacez votre bras gauche et votre jambe droite sur le côté - inspirez. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec les membres opposés.

À la fin du complexe, vous devez vous détendre, respirer profondément. Allongez-vous dans cette position pendant quelques minutes, pensez à quelque chose d'agréable.

Autres activités sportives

Marche à allure modérée. Une telle charge est indiquée pour les personnes atteintes de maladies cardiaques et articulaires. Dans un premier temps, on demande aux patients de marcher 2 km par jour, puis la distance est augmentée de 500 m toutes les 2 semaines. La vitesse optimale pour les patients hypertendus est de 4 km/h. Le pouls pendant la marche ne doit pas être supérieur à 120 battements / sec. Si la fréquence cardiaque dépasse les limites autorisées, vous devez soit augmenter le temps de marche, soit réduire la distance.
Le cyclisme apportera non seulement des avantages, mais aussi du plaisir. Ils doivent être faciles et confortables pour le patient.
Cours de danse. Surtout, la danse de salon convient aux patients hypertendus, ce qui améliore la posture, augmente l'endurance du corps et contribue à la perte de poids. Les danses orientales renforcent les muscles abdominaux et raffermissent le corps.
Exercices aquatiques. Les exercices aquatiques soulagent les tensions musculaires statiques et les aident à se détendre. En même temps, les muscles squelettiques sont renforcés et la respiration est entraînée.
Monter des escaliers. Il est conseillé aux patients hypertendus de monter au 3ème-4ème étage sans ascenseur, à condition qu'il n'y ait pas d'essoufflement.

Important! Avant de vous lancer dans une activité physique, vous devez demander l'avis de votre médecin. Il vous conseillera sur le type d'exercice le plus approprié et vous expliquera comment les combiner avec la prise de médicaments.

Nager avec de l'hypertension

La natation en piscine est le meilleur sport pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et en surpoids. Pendant la leçon, presque tous les types de muscles sont renforcés, tandis que la charge sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou est minime.

Avec l'hypertension, la natation a un certain nombre d'effets positifs :

les vaisseaux sanguins se dilatent;
améliore l'apport sanguin aux tissus avec de l'oxygène;
augmente l'efficacité du muscle cardiaque;
le système respiratoire est entraîné.

Après 3 mois de cours réguliers en piscine, les indicateurs de pression diminuent de 5 à 7 unités en moyenne.

Les bienfaits de la course à pied

Dans l'hypertension, le jogging à un rythme lent est recommandé. La charge cyclique sur les jambes réduit la résistance dans les vaisseaux et favorise leur expansion. En conséquence, la pression artérielle revient à la normale. Le jogging augmente l'endurance, a un effet positif sur les systèmes digestif, nerveux et urinaire. Une exposition prolongée à l'air frais a un effet bénéfique sur le système immunitaire et réduit l'hypoxie.

Il est important que les patients contrôlent la charge et le pouls. La disparition de l'essoufflement est considérée comme optimale 10 minutes après la fin de l'entraînement. Le pouls devrait revenir à la normale en 4 à 5 minutes.

sortir aux mêmes heures;
Ce n'est pas la vitesse qui compte, c'est la longueur du parcours. Les patients doivent se retenir et courir à un rythme lent, sans trop forcer ;
avant l'entraînement, vous devez réchauffer les articulations avec des exercices légers;
pendant l'entraînement, vérifiez le pouls - ses indicateurs ne doivent pas dépasser les limites supérieures autorisées.

Tout d'abord, il est recommandé de faire du jogging pendant 15 minutes à un rythme tranquille. Si le patient se sent bien, le temps est progressivement augmenté de 5 minutes tous les 2 jours. Si vous ne vous sentez pas bien pendant la course, arrêtez immédiatement l'exercice. Raccourcir la distance ou diminuer le temps à l'avenir.

Après une course, allongez-vous avec les jambes surélevées au-dessus du niveau de la tête. Dans cette position, la charge sur le système cardiovasculaire est supprimée.

Important! Le jogging est contre-indiqué en GB 3 degrés. Les patients dans ce cas sont recommandés des exercices de respiration.

Mesures pour une forte augmentation de la pression artérielle

En cas de crise hypertensive, une personne doit être allongée sur le dos, éteindre la télévision et lui offrir un repos complet. Ouvrez l'évent pour un meilleur accès à l'air. Appliquez des pansements à la moutarde sur les jambes et l'arrière de la tête, avec un mal de tête sévère, mettez une serviette imbibée d'eau froide sur le front. Avant l'arrivée de l'ambulance, le patient reçoit un comprimé de Captopril ou de Nifédipine.

À ce stade, la personne doit être persuadée de passer à la respiration diaphragmatique. Sa méthodologie est :

allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers votre ventre pour détendre les muscles abdominaux;
placez les mains sur l'abdomen pour contrôler la respiration;
inspirez profondément par le nez, tout en sentant comment l'air pénètre dans l'estomac et "gonfle";
expirez lentement par la bouche, les lèvres repliées dans un tube, l'estomac s'apaise.

Respirez ainsi pendant longtemps. Dès que des signes d'anxiété nerveuse apparaissent, il est nécessaire de commencer immédiatement des exercices de respiration, en les combinant avec un massage de la couronne. Vous devez trouver le point le plus haut de la tête, situé au centre, et le masser avec vos doigts. Il est assez difficile de confondre l'endroit, car lorsque vous appuyez dessus, des sensations désagréables apparaissent.

conclusion

Il est possible de normaliser la pression dans les premiers stades de l'hypertension sans prendre de médicaments. Le patient doit reconsidérer son attitude vis-à-vis de la santé, s'engager régulièrement dans des exercices thérapeutiques, réduire son poids et réduire sa consommation de sel.

Le régime de consommation reste le même. Puisqu'une personne consomme une petite quantité de chlorure de sodium, le liquide dans le corps ne s'attarde pas.

Un élément important de la thérapie non médicamenteuse est la thérapie par l'exercice pour l'hypertension. L'exercice thérapeutique a un effet positif sur tout le corps dans son ensemble. Il active le système immunitaire, augmente l'intensité des contractions musculaires, réduit la probabilité de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux et, surtout, normalise la pression artérielle. Grâce à cela, des conditions favorables sont créées pour une récupération rapide de l'hypertension.

L'hypertension nécessite un traitement. Les médicaments aident à rétablir une tension artérielle normale. Diverses mesures de physiothérapie aident à le maintenir en bon état. Ceux-ci comprennent l'éducation physique. Pour les patients souffrant d'hypertension, des exercices spéciaux ont été sélectionnés pour améliorer leur bien-être général et prévenir l'apparition de chutes répétées de la pression artérielle. La thérapie par l'exercice est destinée directement à la restauration et à la normalisation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres, dont le travail, pour un certain nombre de raisons, a échoué.

La gymnastique thérapeutique remplit plusieurs fonctions importantes en même temps :

Renforcement des vaisseaux sanguins;
Renforcer le système immunitaire;
Enrichissement du sang en oxygène;
Normalisation du processus de circulation sanguine;
Élimination des problèmes d'excès de poids;
Amélioration de l'humeur.

Caractéristiques de la pratique de sports avec hypertension

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension joue un rôle important. Une activité physique modérée a un effet bénéfique sur l'activité de tout l'organisme, ce qui a été prouvé à plusieurs reprises par les médecins. Seul un exercice régulier est bénéfique.

L'exercice thérapeutique présente un grand nombre d'avantages par rapport à d'autres méthodes similaires de traitement de l'hypertension. Il prévient non seulement de nouvelles chutes de tension artérielle, mais prévient également des complications graves telles que l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde, la thrombophlébite et les troubles circulatoires dans la région du cerveau.

Comme toute autre méthode thérapeutique pour le traitement de l'hypertension, la thérapie par l'exercice présente un certain nombre de caractéristiques qui doivent être prises en compte. Nous parlons des nuances suivantes:

Un ensemble d'exercices thérapeutiques doit être développé individuellement pour chaque patient. En fonction de l'état actuel de l'hypertension et du degré d'évolution du processus pathologique, le niveau et l'intensité de l'entraînement sont sélectionnés;
Le programme d'exercices ne devrait pas inclure de sports de compétition. Personne ne doute que le football, le basket-ball, le tennis et d'autres jeux similaires sont très excitants. Cependant, avec des problèmes de tension artérielle, ils peuvent causer de graves dommages à l'organisme. De plus, les patients hypertendus ne doivent pas ressentir de tension émotionnelle envers un adversaire, car des expériences inutiles provoquent une autre augmentation de la pression artérielle ;
Lors de l'exercice, il est impératif de contrôler le niveau de pression artérielle. Si le tonomètre affiche des valeurs supérieures à 160 par 90 mm Hg. Art., alors le patient devra reporter la formation à un meilleur moment.

Si, pendant la thérapie par l'exercice, le patient hypertendu ne se sent pas bien, il devra en informer le médecin traitant.

Réchauffer

Vous ne pouvez pas commencer une thérapie par l'exercice pour l'hypertension sans échauffement. Il prépare le corps humain à l'entraînement, qui est un ensemble d'exercices développés par le médecin.

Un échauffement peut agir comme un exercice matinal qui aide à remonter le moral après une nuit de sommeil et à remplir le corps de l'énergie nécessaire. Il comprend quelques exercices simples.

L'échauffement est divisé en 2 complexes. Voici des exercices à faire chaque matin avant de sortir du lit. Cela signifie qu'une personne hypertendue devrait effectuer un tel entraînement au lit. Il devra faire ce qui suit :

Tout en inspirant, vous devez vous étirer, puis vous détendre lentement. Cet exercice est particulièrement utile pour l'hypertension artérielle ;
Avec les pieds et les mains, vous devez dessiner des cercles imaginaires dans les airs. Cela vous permettra de bien étirer vos muscles et vos articulations ;
En gardant la tête sur l'oreiller, vous devez le tourner dans différentes directions.
Maintenant, vous devez vous asseoir sur le lit et incliner la tête vers l'avant. Vous devez essayer de vous assurer que le menton touche la cavité située dans le cou. À la fin de cette action, il reste à incliner la tête dans différentes directions, en essayant de toucher la surface de l'épaule avec l'oreille;
Encore une fois en position assise, vous devez lever les mains. Cela se fait en inspirant. Ils sont déposés à la sortie.

Faire de l'exercice sans sortir du lit vous aidera enfin à vous réveiller

Après un simple échauffement au lit, vous pouvez passer à la technique suivante, qui vous permet d'améliorer le bien-être général d'une personne souffrant d'hypertension. Il se compose des exercices suivants :

Vous devez d'abord vous tenir sur vos orteils et leur ressembler. Après cela, vous devez faire la même chose, mais uniquement à pied. Cet exercice est effectué pendant 3 minutes;
Alternativement, il est nécessaire de lever les jambes vers la poitrine, après les avoir pliées au niveau du genou. Les mains à ce moment doivent être à la taille. La durée de l'exercice est de 2 minutes;
Vous devez lever lentement les bras et ramener votre jambe en arrière, en la posant sur votre orteil. En inspirant, vous devez bien vous pencher. À l'expiration, le corps doit être complètement détendu. L'exercice est effectué 5 fois sur chaque jambe;
Cet exercice nécessite un bâton régulier. Il doit être tenu et en même temps tourner le torse. Après avoir besoin de soulever l'une des extrémités du bâton. La durée de l'exercice est de 2 minutes;
Vous devez vous tenir debout, en gardant les jambes jointes. Un bâton doit être placé dans les mains. Après cela, vous devez vous précipiter sur le côté droit, tout en déplaçant le bâton dans la même direction. Après la personne doit revenir à la position de départ. La même manipulation est effectuée dans le sens opposé. L'action est répétée 6 fois ;
Le bâton doit être tenu à bout de bras. Vous devez essayer de l'atteindre avec votre genou droit, puis avec votre gauche. L'exercice est effectué 8 fois sur chaque jambe.

Lorsqu'un patient souffrant d'hypertension termine un entraînement basé sur des exercices thérapeutiques, il secoue seulement doucement ses pieds et ses mains. Ainsi, il sera possible de se débarrasser de la charge physique excessive et de détendre les muscles.

Une série d'exercices

Lors de la compilation d'un complexe thérapeutique d'exercices, l'attention est nécessairement attirée sur le stade de développement de l'hypertension. Le moyen le plus simple consiste à rédiger un plan de cours pour les patients qui reçoivent un diagnostic de stade initial sans complication. Ils n'ont pas de contre-indications sérieuses pour les sports actifs. Si vous le souhaitez, les patients peuvent nager, courir, faire du vélo et également jouer à des jeux de plein air.

L'activité doit être assez intense, mais pas trop fatigante. Les patients souffrant d'hypertension à un stade précoce sont bien adaptés pour :

Marcher avec les genoux hauts;
Marcher avec des fentes ;
Le torse se tord ;
Squats ;
Jambes Mahi;
Inclinaisons.

Ne négligez pas la marche intensive le matin. Pour qu'une promenade soit utile, les patients hypertendus doivent respecter une vitesse de 6 à 7 km / h. La distance de marche à ce rythme peut aller jusqu'à 6,5 km. Il est préférable de commencer par une distance minimale qui ne dépasse pas 3 km.

La marche est l'exercice le plus accessible et en même temps très utile.

Les choses sont différentes avec le choix d'un ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice dans l'hypertension du deuxième stade. Les exercices du matin, la natation, la marche rapide et limitée dans le temps, les jeux de plein air et le cyclisme conviennent à ces patients. Avant de commencer une séance d'entraînement et après celle-ci, il est conseillé de masser à chaque fois la zone du col, les épaules, la ceinture scapulaire et les zones paravertébrales.

Les exercices physiques au deuxième stade du développement de l'hypertension sont quelque peu inférieurs à ceux décrits ci-dessus. L'intensité des exercices aérobies des patients doit augmenter progressivement pour éviter un surmenage inutile.

Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement sur une longue période, vous pouvez vous concentrer sur le schéma de thérapie par l'exercice standard présenté dans le tableau.

Numéro de semaine
1	Randonnée dont la durée ne dépasse pas 20 minutes.
2	Marchez pendant 20 minutes à un rythme plus rapide que la semaine dernière.
3	Changement de 3 cycles de marche, d'une durée de 3-4 minutes, et 2 courses de 1 minute chacune.
4	Changement de 4 cycles de marche, d'une durée de 3-4 minutes, et 3 courses de 1 minute chacune.
5	Changement de 4 cycles de marche, d'une durée de 3-4 minutes, et 3 courses de 2 minutes.
6	Changement de 3 cycles de marche de 3 minutes et 2 courses de 3 minutes chacune.
7-11	Changement de 3 cycles de marche de 3 minutes et 2 courses de 4 minutes chacune.
12 – …	Il est nécessaire d'augmenter la durée de la course de 1 minute chaque semaine.

Cet exercice aérobique en plusieurs étapes a un effet positif sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins et ne fait absolument aucun mal au corps.

Avec prudence, la thérapie par l'exercice doit être effectuée chez les patients souffrant d'hypertension au troisième stade de développement. À ce stade, une personne présente de graves troubles du travail du système cardiovasculaire, son activité physique doit donc être modérée.

Il est préférable de se limiter à la marche dosée et aux exercices thérapeutiques avec un tel diagnostic. Le massage de la zone du col avant l'entraînement dans ce cas est interdit.

Nager avec de l'hypertension

La natation est recommandée pour les patients hypertendus. En piscine ou en eau libre, vous pouvez effectuer un entraînement qui ne nécessite pas l'utilisation d'équipement supplémentaire. De plus, ce type de thérapie par l'exercice vous permet de détendre complètement tous les muscles après une tension corporelle.

La natation aide une personne souffrant de pression problématique à restaurer le système nerveux et à normaliser la tension artérielle. Les cours sont mieux dispensés sous la direction d'un spécialiste expérimenté. Assurez-vous d'inclure des exercices dans lesquels un bâton est utilisé dans le complexe de classes.

Pendant la natation, le sang est saturé d'une grande quantité d'oxygène. Tout cela parce qu'une personne doit respirer activement et profondément. De plus, un tel entraînement vous permet de restaurer le tonus vasculaire, grâce auquel les indicateurs de pression artérielle sont normalisés.

Les exercices aquatiques réguliers sont particulièrement utiles pour les patients hypertendus qui ont des problèmes de poids. Ils sont également recommandés pour les patients atteints d'athérosclérose. L'exercice dans l'eau entraîne la combustion d'un grand nombre de calories, grâce à quoi une personne perd plus rapidement des kilos en trop. Mais ils sont l'une des raisons de l'augmentation régulière des niveaux de pression artérielle.

Contre-indications

L'exercice thérapeutique en tant que méthode de traitement ne convient pas à tous les patients souffrant d'hypertension. En effet, cette méthode de traitement présente un certain nombre de contre-indications. La thérapie par l'exercice n'est certainement pas adaptée aux personnes souffrant des troubles et problèmes de santé suivants :

L'évolution maligne de l'hypertension artérielle, dans laquelle la pression dépasse 180 à 110 mm Hg. Art.;
Évolution aiguë de l'hypertension ;
Processus inflammatoires des veines;
Diabète;
insuffisance rénale;
Insuffisance cardiaque au stade de décompensation ;
arythmie sévère;
anévrisme ;
Angine.

Avant de prescrire des exercices de kinésithérapie, le médecin doit s'assurer que son patient ne présente pas les contre-indications ci-dessus. Sinon, la gymnastique entraînera le développement de complications graves qui compliqueront considérablement le processus de traitement de l'hypertension.

L'hypertension est plus souvent associée à une mauvaise hygiène de vie qu'à des pathologies. Les causes de l'hypertension artérielle sont en premier lieu : la vieillesse, le stress, le tabagisme, la consommation d'alcool, le surpoids, les aliments salés et difficiles à digérer. Même une maladie telle que l'athérosclérose des vaisseaux, qui est le plus souvent responsable d'une pression accrue, est également basée sur la malnutrition (excès de cholestérol) et un mode de vie inadéquat (inactivité physique). L'inactivité n'a jamais fait de bien à personne. Et des exercices spéciaux pour diverses pathologies, en particulier au stade initial, pourraient bien remplacer le traitement médicamenteux. Les exercices pour l'hypertension ont un effet positif considérable sur le corps et peuvent constituer un excellent complément à une thérapie complexe.

Qu'est-ce que l'hypertension

L'hypertension se caractérise par une augmentation de la pression artérielle dans le sang. L'hypertension est causée par une violation des facteurs qui régulent le fonctionnement du système cardiovasculaire. La pression artérielle dans un tel état pathologique atteint de 160 à 230 pression systolique et de 95 à 130 pression inférieure.

Types de conditions hypertensives :

L'hypertension symptomatique est détectée en raison de toutes les pathologies des organes qui affectent l'augmentation de la pression artérielle.
L'hypertension essentielle est une maladie indépendante et non une conséquence d'autres pathologies.

Les relevés de tension artérielle peuvent être :

Normal - la tension artérielle est inférieure à 145/92.
Borderline - tension artérielle allant de 145/92 à 162/96.
Prononcé - la pression artérielle vasculaire est supérieure à 165/95.

Selon la nature de la progression, l'hypertension est :

Bénin (sans augmentation des symptômes ou avec de légers signes de pathologie).
Malin (développement rapide).
Flux de crise et hors crise.

L'hypertension est aussi classée selon les stades :

légère hypertension.
hypertension modérée.
Hypertension sévère.

Au premier stade de l'hypertension sous une forme bénigne, seuls quelques troubles fonctionnels sont observés. La pression artérielle au stade initial peut augmenter légèrement de temps en temps dans les 160 à 180 systoliques et 95 à 110 plus bas. Parfois, une augmentation de la pression artérielle se fait sentir avec des maux de tête et des bruits, et en plus, une violation de l'endormissement. En général, le stade primaire de l'hypertension ne nécessite pas de traitement et la condition se normalise après le repos ou l'exercice pour l'hypertension.

Au deuxième stade de l'hypertension, la pression artérielle dans la valeur supérieure s'élève déjà à 210 mm. Hg et jusqu'à 115 en bas. Indépendamment après le repos, l'état pathologique ne se normalise pas et ne peut être influencé qu'à l'aide de médicaments.

Les symptômes accompagnant le premier stade de l'hypertension sont intensifiés et complétés par une lourdeur et une douleur dans la région du cœur, des étourdissements et d'autres compagnons désagréables similaires.

La troisième phase de crise de l'hypertension est la plus dangereuse et lourde de conséquences fatales, notamment la perte irrémédiable de certaines fonctions corporelles et la mort. La barre de pression artérielle systolique atteint 230, et avec un indicateur inférieur de 130 mm. rt. Art. Un tel saut de pression artérielle peut provoquer une hémorragie cérébrale, un infarctus du myocarde et d'autres conditions de crise. À ce stade de l'hypertension, des maladies telles que l'angine de poitrine, l'athérosclérose des vaisseaux du cœur ou du cerveau, l'insuffisance rénale et les phénomènes dégénératifs d'autres organes sont généralement détectées en cours de route.

Exercices thérapeutiques pour l'hypertension

En plus de la thérapie standard dans la deuxième étape, un patient souffrant d'hypertension artérielle se voit montrer des exercices thérapeutiques pour l'hypertension. De plus, la thérapie par l'exercice pour l'hypertension du premier stade peut être si efficace qu'une personne n'a pas besoin de médicaments pour l'éliminer. Dans le cas de la troisième étape critique, les exercices pour l'hypertension ne peuvent être utilisés que pendant la période de rémission après avoir surmonté la crise.

La rééducation des patients à l'aide d'exercices physiques pour les patients hypertendus doit être profondément individuelle, correspondre à son état de santé, au stade de l'état pathologique et prendre en compte les maladies concomitantes. Dans tous les cas, il est nécessaire de combiner des exercices de renforcement général et des exercices de respiration spéciaux, relaxants et visant à normaliser les réflexes vasculaires moteurs.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez éviter :

Soulever des objets lourds.
Monter sur un plan ascendant à la fois avec une charge et une lumière.
Activités physiques à des températures critiques (chaleur ou froid intense).
Cours visant uniquement la contraction musculaire.
La gymnastique rythmique est contre-indiquée.

Des exercices thérapeutiques pour l'hypertension sont effectués pour améliorer les fonctions de base du corps. C'est donc spécifiquement pour l'activation des processus cardiovasculaires, ainsi que du système nerveux central.

De plus, la thérapie par l'exercice pour l'hypertension contribue à la restauration du tonus vasculaire et donc à la normalisation naturelle de la pression artérielle.

L'exercice thérapeutique pour l'hypertension a un effet encore plus important lorsqu'il est combiné avec un massage. Les manipulations de massage doivent nécessairement inclure l'élaboration du col et de la zone, de la ceinture scapulaire et de la tête. De plus, les exercices pour l'hypertension artérielle peuvent être complétés par des promenades et des jeux de plein air en plein air, ainsi que par la natation, l'aviron et d'autres activités actives.

Règles d'exécution des cours pour les patients hypertendus

Avec l'hypertension, la gymnastique doit être pratiquée dans un endroit bien ventilé. Les vêtements doivent être confortables, de préférence en tissus naturels, en aucun cas ne doivent restreindre les mouvements. Pour les exercices thérapeutiques avec hypertension artérielle, vous pouvez acheter un tapis de sol avec un effet amortisseur pour les exercices effectués en position assise ou couchée.

Il est recommandé aux personnes qui ont subi une crise hypertensive de commencer à faire de l'exercice avec de l'hypertension artérielle sans sortir du lit. Les exercices sont choisis les plus simples avec des pauses pour se reposer, pendant lesquelles il sera utile de faire des manipulations statiques respiratoires.

Ensuite, en augmentant progressivement la charge, le patient passe à des entraînements à part entière qui réduisent la pression.

Les charges pour les patients hypertendus à n'importe quel stade doivent être faibles ou modérées et augmenter à mesure que le corps s'y habitue. L'entraînement à haute pression ne doit pas se faire quotidiennement, quelques séances par semaine suffiront. Exposer le cœur à des charges optimales est incroyablement utile, et l'excès est nocif, c'est pourquoi il est interdit d'aller au-delà de ses limites.

Groupe d'exercices pour l'hypertension artérielle

Quels exercices faut-il faire pour l'hypertension? Un ensemble d'exercices pour l'hypertension devrait inclure, en plus des exercices pour un ensemble complet de muscles, également des pratiques respiratoires conçues pour restaurer le système vestibulaire. Grâce à une telle approche intégrée pour abaisser la tension artérielle, si la séquence d'exercices est suivie, il sera possible de réduire rapidement la pression et de normaliser le tonus artériel.

Un ensemble d'exercices physiques pour l'hypertension de stade I:

Marche à un rythme calme en cercle selon plusieurs variantes : d'un pas normal, sur la pointe des pieds, sur les talons, dos vers l'avant. Chaque type de marche doit être changé après environ 5 étapes, et au total, environ trois minutes sont allouées pour cet événement.
En position assise, vous devez placer vos mains sur votre poitrine. En tirant vos coudes vers l'arrière, vous devez respirer profondément. Ensuite, pendant que vous expirez, pliez votre torse vers l'avant, en atteignant vos talons avec vos mains. Lors de l'inclinaison du torse, la tête ne doit pas être abaissée trop brusquement, afin d'éviter les chutes de pression. Effectuez 4 à 5 répétitions.
Restez assis sur un tabouret, reposez seulement maintenant vos mains sur le siège. Après cela, en gardant les jambes sur le poids, il est nécessaire d'effectuer des mouvements comme lors de la conduite d'un vélo. Lors de l'exécution de cet exercice, vous n'avez pas besoin de vous surmener, il est préférable de vous reposer dans les intervalles entre les approches, qu'il est recommandé d'effectuer environ cinq.
L'exercice suivant est effectué en position debout, en écartant les jambes à la largeur des épaules. Effectuez des rotations du torse tout en inspirant avec le bras rétracté sur le côté et, en expirant, revenez à la position de départ. Environ 5 tours sont nécessaires de chaque côté.

Exercices pour l'hypertension de stade II :

Allongé sur le dos, vous devrez étirer vos bras le long du corps. Ensuite, tout en inspirant, tirez les jambes pliées au niveau des genoux pour que les pieds touchent les fesses, tandis que les mains doivent être serrées en poings. Puis, en expirant, redressez vos membres inférieurs et ouvrez vos poings. Et faire ainsi 5-6 répétitions.
En restant dans la même position, il faut tendre les muscles des jambes en inspirant, en posant les talons au sol. Et à l'expiration, détendez-vous complètement. Répétez cette technique pour environ 6 séries.
En position couchée, vous devrez plier votre bras et le poser sur votre épaule, tout en levant simultanément votre jambe du même côté tout en inspirant. Faites ensuite la même chose avec les membres opposés et ainsi de suite pour 3-4 approches. Au moment de redresser les jambes, vous devez expirer l'air.
À partir d'une position couchée, il est nécessaire de lever les deux jambes alternativement et, en les tenant en poids, de faire des mouvements circulaires avec elles. Chaque jambe doit faire 5-6 sets.

À la fin de la thérapie par l'exercice avec hypertension artérielle, il est conseillé de détendre complètement le corps, de s'allonger sans penser à rien, de respirer librement avec les seins pleins et de se détendre. Il est préférable de faire des exercices à haute pression sous la supervision du médecin traitant qui, selon le bien-être du patient, pourra corriger l'ensemble des actions d'entraînement. Mais dans le cas d'une formation indépendante, une personne doit nécessairement contrôler la diminution de la pression artérielle à l'aide d'un tonomètre à domicile. Les exercices de physiothérapie pour l'hypertension doivent de préférence être associés à un régime d'alcool et à un régime sans sel.

En contact avec

En raison de la surcharge du système nerveux central, la régulation neurohumorale de la pression artérielle est perturbée, le tonus musculaire des artères et surtout des artérioles augmente, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle à 160/90 mm Hg. Art. et au-dessus, l'hypertension se développe. En fonction de la condition physique, cinq niveaux de développement physique sont distingués (I - élevé, II - supérieur à la moyenne, III - moyen, IV - faible, V - très faible), constituant un programme de thérapie par l'exercice. Avec un faible niveau de thérapie par l'exercice, ils commencent à l'hôpital et, à mesure que les capacités physiques du patient augmentent, ils se poursuivent en ambulatoire.

Tâches de la thérapie par l'exercice et du massage: renforcer le corps du patient, réduire la réactivité du système nerveux, renforcer le processus inhibiteur et développer la stabilité mentale, réduire l'augmentation du tonus vasculaire, améliorer l'apport sanguin aux organes, augmenter les processus redox, retarder le développement de l'athérosclérose, réduire et soulager les symptômes de la maladie (lourdeur dans la tête, maux de tête, mauvaise santé, etc.).

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Formes Thérapie par l'exercice : aux stades I et II de la maladie : exercices hygiéniques matinaux, exercices thérapeutiques, marche dosée, parcours de santé, natation, tourisme, aviron, jeux de plein air, ski, massage de la région du col ; au stade III - exercices thérapeutiques et marche dosée. Les patients ayant un haut niveau de développement physique n'ont pas besoin d'exercices thérapeutiques spéciaux.

Des exercices de renforcement généraux sont utilisés, en les alternant avec des exercices de respiration.
Exercices spéciaux (diminution du tonus vasculaire) : relaxation musculaire, respiratoire, coordination et entraînement de l'appareil vestibulaire (debout pieds fermés, sur une jambe appuyée sur la pointe de la seconde, sur une jambe sans appui, debout sur la ligne, marchant le long le couloir, marchant le long de la ligne).
La durée des cours est de 15 à 60 minutes.
Les exercices sont effectués à un rythme calme, sans effort et sans stress dans l'IP couché, assis, debout.
Les exercices pour les bras sont effectués avec soin, car ils provoquent une augmentation de la pression artérielle plus importante que pour les jambes.
Les exercices d'inclinaison, de rotation et de rotation de la tête et du torse au cours des premiers jours d'entraînement sont effectués à un rythme lent et répétés deux ou trois fois avec une amplitude de mouvement incomplète. Le rythme est progressivement accéléré, le nombre de répétitions est augmenté et ils se déplacent vers des pentes plus profondes.
La troisième ou la quatrième semaine, ils comprennent des exercices de développement de la force, y compris des exercices isométriques, qui sont effectués pendant 30 à 60 secondes, après quoi des exercices de relaxation musculaire et des exercices de respiration statique sont nécessaires pendant 20 à 30 secondes au stade I de la maladie. et 1, 5-2 minutes - à la seconde.

Contre-indications : général, une augmentation de la pression artérielle supérieure à 200/110, une diminution de la pression artérielle de 20 à 30%, accompagnée d'une forte détérioration du bien-être du patient, une crise d'angine de poitrine, des arythmies cardiaques sévères, une condition après un crise hypertensive, essoufflement sévère et faiblesse sévère.

Massage

Il est indiqué pour les stades I et II de l'hypertension, pour le stade III il est contre-indiqué. En assise IP masser la nuque, la zone de la ceinture scapulaire, le dos, les zones paravertébrales. Appliquer en continu caressant, frottant, pétrissant. Ils recommandent un massage du cuir chevelu et de la partie frontale du visage (les processus mastoïdiens sont particulièrement soigneusement massés), un massage des membres inférieurs et de l'abdomen. La durée du massage est de 10-15 minutes.

Schéma de construction de cours de gymnastique thérapeutique aux stades II-III de l'hypertension

Rubrique classe	Des exercices	Durée, en minutes	Des lignes directrices
Introduction	1. Exercices pour petits et moyens groupes musculaires des membres ou de la marche 2. Exercice de respiration	2-3	Sous III Art. les maladies appliquent uniquement des exercices pour les petits et moyens groupes musculaires des membres
De base	1. Exercices corporels et chut. 2. Exercice de respiration. Faites une pause pour vous reposer. 3. Exercices pour les membres. 4. Exercice de respiration. Faites une pause pour vous reposer. 5. Marcher ou entraîner l'appareil vestibulaire. Faites une pause pour vous reposer. 6. Exercice de respiration Pause de repos. 7. Exercices avec des coquillages. 8. Exercice de respiration. Faites une pause pour vous reposer. 9. Exercices de coordination. 10. Exercice de respiration. Faites une pause pour vous reposer. 11. Exercices d'entraînement de l'appareil vestibulaire. Pause pour se reposer	10-20	Sous III Art. utilisez des exercices légers. Sous III Art. les exercices 3 et 4 sont exclus. Sous III Art. la marche est utilisée dans les versions légères. Sous III Art. les exercices 7 et 8 excluent
Final	1. Exercices pour petits groupes musculaires des membres, marche. 2. Exercice de respiration		Sous III Art. l'exercice peut être remplacé par un exercice pour les mains
	Le total	14-26

Un ensemble approximatif d'exercices de gymnastique pour l'hypertension

IP assis sur une chaise avec les bras baissés, les jambes jointes, lever et baisser alternativement les mains (haut - inspiration, bas - expiration); répéter 4 à 6 fois avec chaque main;
IP assis sur une chaise, bras fléchis au niveau des articulations du coude au niveau des épaules, jambes jointes, faire des mouvements circulaires avec les mains dans les articulations des épaules ; répéter 5 à 6 fois, la respiration est arbitraire;
IP assis sur une chaise, bras écartés, jambes jointes - inspirez, la jambe gauche est pliée au niveau de l'articulation du genou et la cuisse est pressée contre la poitrine et le ventre à l'aide des mains - expirez; les mêmes mouvements avec la jambe droite ; répéter 2-3 fois;
IP assis sur une chaise, les bras écartés, les jambes écartées à la largeur des épaules - inspirez, le torse incliné sur le côté, les mains baissées vers la ceinture - expirez; retour à IP (3-5 fois);
IP assis sur une chaise avec les bras baissés, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés - inspirez ; en baissant les mains, en les ramenant en arrière et en se penchant en avant sans baisser la tête - expirez (3-4 fois);
IP - dans les mains baissées et redressées, un bâton de gymnastique, jambes jointes, reculant d'un pas avec le pied gauche, levez le bâton au-dessus de la tête - inspirez; retour à IP - expirez; les mêmes mouvements avec la jambe droite (3-5 fois);
IP debout, dans les mains redressées et baissées, un bâton de gymnastique, les jambes écartées à la largeur des épaules, le corps est tourné sur le côté, le bâton est levé - inspirez; retour à IP - expirez; les mêmes mouvements dans l'autre sens (3-5 fois);
PI debout, bras le long du corps, jambes jointes ; les bras et la jambe droite sont pris sur le côté, maintenez-les dans cette position pendant deux secondes - inspirez; avant-bras et jambes - expirez; les mêmes mouvements avec la jambe gauche (3-4 fois);
IP debout, bras écartés, jambes jointes ; faire de larges mouvements circulaires avec leurs mains vers l'avant, puis vers l'arrière ; la respiration est arbitraire (3 à 5 fois);
PI debout, mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules ; faire des mouvements circulaires avec le corps alternativement à gauche et à droite; la respiration est arbitraire (2-3 fois);
IP debout, bras le long du corps, jambes jointes, marche calme sur place pendant 30 à 60 secondes.

Hypotension artérielle primaire (hypotension)

Elle se caractérise par une diminution de la pression systolique en dessous de 100 mm Hg. Art., diastolique - en dessous de 60 mm Hg. Art. Distinguer physiologique hypotension, sans signes de pathologie (pas de plaintes, la capacité de travail n'est pas altérée) et pathologique, avec des symptômes pathologiques (maux de tête, vertiges, faiblesse, somnolence, tendance aux réactions orthostatiques, etc.).

Tâches de la thérapie par l'exercice et du massage

Normalisation des processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral et le tonus vasculaire. Augmentation de la contractilité myocardique. Renforcement général du corps et augmentation du tonus émotionnel du patient.

Caractéristiques de la technique de thérapie par l'exercice

Similaire à la thérapie par l'exercice pour l'insuffisance circulatoire I st. Durée de la leçon - 15-40 minutes. Les exercices d'équilibre et de coordination, les exercices dynamiques et isométriques sont largement utilisés pour développer la force sans exercices ultérieurs de relaxation musculaire. Changement d'IP fréquent. Avec une bonne forme physique - jeux sportifs selon des règles légères, ski, etc. Recommander de prendre une douche de contraste, de visiter un bain (sauna). Ils restent dans le sauna pendant 3 à 5 minutes (deux ou trois visites), après quoi ils prennent une douche froide (une douche ou un bain chaud entraîne une diminution de la tension artérielle).

Massage

Massez la zone du col, mais plus vigoureusement qu'avec l'hypertension, à l'exclusion du massage du cuir chevelu. Effectuez également un massage général pendant 15 à 35 minutes.

Hypertension. dans lequel la pression artérielle augmente et le système cardiovasculaire est affecté, cela est la conséquence d'une violation des mécanismes complexes des systèmes nerveux et endocrinien et du métabolisme eau-sel.

Les causes de l'hypertension sont différentes : surmenage neuropsychique, traumatisme mental, émotions négatives, blessure au crâne fermé. L'hérédité défavorable, l'obésité, le diabète sucré, la ménopause, l'excès de sel dans les aliments doivent à l'hypertension. En raison de l'hypertension, une insuffisance cardiovasculaire, une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et des lésions rénales entraînant une urémie (les reins sont incapables d'excréter l'urine) peuvent se développer. Par conséquent, l'hypertension se distingue par une lésion prédominante des vaisseaux du cœur, des vaisseaux du cerveau ou des reins.

3 degrés d'hypertension

L'hypertension se déroule par vagues - les périodes de haute pression sont remplacées par un état relativement satisfaisant. Il y a 3 degrés d'hypertension.

1 degré d'hypertension

Avec 1 degré d'hypertension il existe des troubles fonctionnels avec une augmentation périodique de la pression artérielle jusqu'à 160/95-180/105 mm Hg. accompagné de maux de tête, de bruit dans la tête, de troubles du sommeil.

hypertension de 2 degrés

Avec 2 degrés d'hypertension la pression artérielle monte à 200/115 mm Hg. qui s'accompagne de maux de tête, d'acouphènes, de vertiges, de chancellements lors de la marche, de troubles du sommeil, de douleurs au cœur. Des changements organiques apparaissent également, par exemple une augmentation du ventricule gauche du cœur, un rétrécissement des vaisseaux de la rétine du fond d'œil.

hypertension de 3 degrés

Avec 3 degrés d'hypertension la pression monte à 230/130 mm Hg. et de plus en plus fermement maintenu à ce niveau. Dans le même temps, les lésions organiques sont prononcées: athérosclérose des artères, modifications dystrophiques de nombreux organes, insuffisance circulatoire, angine de poitrine, insuffisance rénale, infarctus du myocarde, hémorragie de la rétine ou du cerveau.

Crises hypertensives se produire avec 2 et 3 degrés d'hypertension. Le traitement de l'hypertension des trois degrés, en plus de l'utilisation de médicaments, implique l'alternance correcte du travail, du sommeil et du repos, l'adhésion à un régime long, une éducation physique systématique, des massages et des auto-massages.

Thérapie par l'exercice pour l'hypertension

La thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) renforce le corps, améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, nerveux central et respiratoire, normalise le métabolisme et les fonctions de l'appareil vestibulaire, réduit la pression, adapte le corps à diverses charges physiques et favorise la relaxation musculaire, ce qui soulage les spasmes. Des exercices de physiothérapie doivent être effectués régulièrement. Ils comprennent des exercices généraux de développement pour tous les groupes musculaires, des exercices pour détendre les muscles des bras et des jambes, ainsi que l'entraînement de l'appareil vestibulaire, très efficace pour réduire la pression artérielle. Tous les mouvements sont exécutés avec toute leur amplitude, librement, sans tension, en retenant leur souffle et en forçant. Il est particulièrement important d'apprendre à détendre volontairement les muscles (mouvements de balancement, balancement, secousses des membres détendus) et à respirer correctement (expiration prolongée, y compris expiration dans l'eau). Pour soulager l'excitation du centre vasomoteur, réduire le tonus des muscles et des vaisseaux sanguins, les exercices pour détendre les muscles dans différentes positions de départ sont très efficaces, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Les exercices dans l'eau et la natation ne sont pas moins utiles pour les patients hypertendus, car les efforts statiques des muscles sont beaucoup moins importants dans l'eau et de bonnes conditions sont créées pour leur relaxation.

En cas d'hypertension, la marche et la marche dosées, la natation, les jeux (badminton, volley, tennis), le ski sont également recommandés. Il faut marcher tous les jours, en commençant au rythme habituel, puis la vitesse diminue, et la distance augmente (de 3 à 5 km), puis le rythme augmente également. Après 2-3 mois, la distance est ajustée à 10 km.

Avec hypertension 1 degré. ayant maîtrisé la marche, vous pouvez commencer à faire du jogging sous la supervision d'un médecin, si votre état de santé le permet.

Avec l'hypertension du 2ème degré vous pouvez effectuer une thérapie par l'exercice à partir des exercices originaux en position assise ou debout : exercices généraux de développement, de respiration et de relaxation musculaire, ainsi que l'auto-massage. De plus, une marche dosée à un rythme lent et moyen est recommandée, initialement sur de courtes distances, puis en les augmentant progressivement jusqu'à 5-7 km.

Avec hypertension de grade 3 après une crise hypertensive, la thérapie par l'exercice est effectuée en position initiale allongée sur le dos avec une tête de lit très surélevée, puis, lorsque l'état s'améliore, en position assise. Les exercices pour les articulations des bras et des jambes sont utiles en combinaison avec une respiration profonde, à petite dose (les exercices de développement généraux sont répétés 2 à 4 fois et respiratoires 3 fois), avec des pauses de quelques secondes après chaque exercice. Le rythme d'exécution est lent. Dans un état satisfaisant, lorsqu'ils sont assis, ils comprennent des exercices pour détendre les muscles des bras et des jambes, pour l'attention, pour une coordination simple.

Si, après une crise hypertensive, une parésie ou une paralysie des membres survient, les mêmes exercices sont effectués qu'après un accident vasculaire cérébral.

Exercices physiques pour l'hypertension du 2ème degré

Avec tout cela, les patients souffrant d'hypertension doivent ignorer - les procédures qui s'accompagneront d'une diminution des muscles en l'absence de mouvement du corps et des membres - l'effort physique à haute et basse température de l'air.

La thérapie par l'exercice pour l'hypertension est prescrite à un patient de tout degré de gravité; l'éducation physique médicale pour l'hypertension est utilisée à n'importe quel stade de la maladie dans le but de réparer cumulativement le corps, d'améliorer le travail de la psyché centrale, l'apport sanguin aux organes, abaisser le tonus vasculaire élevé, retarder les effets de l'athérosclérose, éliminer et réduire les signes désagréables tels que maux de tête, lourdeur, vertiges. Tournez le corps vers la droite, la main droite sur le côté, avec la main gauche touchez le dossier de la chaise à droite, expirez, revenez.

De plus, la névrose et le stress entraînent une libération excessive de catécholamines dans le sang et contribuent ainsi au développement de l'athérosclérose. Les mouvements de danse donnent au corps harmonie et grâce, favorisent la perte de poids et la danse du ventre resserre et renforce toutes sortes de muscles. Par exemple, la possibilité de développer une crise cardiaque ou un infarctus du myocarde, avec une hypertension de stade 1 en l'absence de causes à risque, est la même 15 dans les 10 années prévisibles.

Avec tout cela, le pouls ne peut pas être supérieur à 20 battements en 10 secondes. L'électrosommeil joue le rôle principal dans la normalisation des fonctions altérées chez les patients atteints de GB, provoquant une réaction de protection protectrice, provoquant un état similaire au sommeil naturel.

Au cours de la troisième ou quatrième semaine de cours, les procédures isométriques sont connectées, suivies d'une relaxation et d'une respiration statique pendant, selon l'état, si l'état d'absence de crises est observé, les patients ont toutes les chances de faire une thérapie par l'exercice pour l'hypertension en utilisant la méthode d'un service ou d'un régime indépendant dans un hôpital ou à la maison de loisirs. Il n'y a pratiquement aucune sensation de bien-être, il suffit d'empoisonner l'un pour en guérir un autre. Le temps pour passer la distance est de 800 mètres en 89 minutes. et pour l'ensemble du parcours à passer de 32 à 36 minutes. Il aide à atténuer les manifestations de pathologie fonctionnelle (réduit l'insomnie), abaisse la tension artérielle, améliore la neurodynamique corticale et les processus métaboliques. Dans les critères d'un hôpital, l'ensemble du processus de rééducation repose sur 3 modes moteurs : lit a) dur, b) chambre étendue (semi-lit) libre. Les formes de physiothérapie lg, ugg, les exercices indépendants lg sont effectués assis et debout, avec une amplitude croissante des mouvements des bras, des jambes et du torse.

L'essentiel est de supporter une charge adéquate, d'écouter son propre corps pendant les cours et de ne pas oublier de contrôler son rythme cardiaque. La maladie se caractérise par un parcours ondulant, dès que les périodes de détérioration sont remplacées par des périodes de bien-être conditionnel. L'enfer Ag est présent autour de 14090 15994mmHg. Moyens d'aide physique thérapie par l'exercice, entraînement sur simulateurs, marche dosée, massage, exercices de physiothérapie. La course à pied est contre-indiquée pour un patient atteint d'une maladie hypertensive de stade III ; à ce stade de la maladie, un petit exercice de respiration est considéré comme une surcharge appropriée.

Selon le degré de développement des changements pathologiques au cours de la maladie, ils se distinguent. Chez les patients aux premier et deuxième stades de la maladie, le rôle principal dans le traitement.
L'exercice thérapeutique pour l'hypertension du 1er degré consiste en. Ensemble approximatif d'exercices pour l'hypertension de stade 2.
L'hypertension 2 degrés se caractérise par une augmentation plus longue. Avec l'hypertension du 3ème degré, la pression est stable dans la région.
Secondes pour le i-ème degré de la maladie et 1,5-2 minutes pour le II-ème degré d'hypertension.
L'hypertension, dans laquelle la pression artérielle augmente. Au deuxième degré, vous pouvez effectuer des exercices physiques à partir de la source. À petite dose (les exercices de développement généraux sont répétés 24 fois.).

Habituellement, les charges sont utilisées pour les muscles des bras, de la ceinture scapulaire, du corps, des jambes, moins souvent pour les muscles du cou, des abdominaux. Au cours de la troisième ou quatrième semaine de cours, des procédures isométriques sont connectées, suivies d'une relaxation et d'une respiration statique pendant, selon la condition, si la condition d'absence de crises est observée, les patients ont toutes les chances de faire une thérapie par l'exercice pour l'hypertension en utilisant le méthode d'une salle ou d'un régime indépendant dans un hôpital ou des maisons de vacances.

Pour chaque procédure, 12 méthodes de respiration sont effectuées selon un schéma de 8 respirations consécutives, après quoi le repos, si une excellente santé est maintenue pendant une semaine, l'apport respiratoire peut être augmenté jusqu'à 16 fois, suivi d'une deuxième pause. Après quelques mois d'entraînement, les patients souffrant d'hypertension limite et de stade I de la maladie avec tension artérielle normale persistante ont toutes les chances de passer à l'éducation physique dans les groupes de bien-être, à la natation, au jogging de santé, à tout sport ludique, tout en continuant à utiliser procédures de relaxation musculaire. Il est désormais possible de mesurer la tension artérielle et l'ECG à domicile. Lorsque vous expirez, redressez votre jambe en touchant le dossier de la chaise avec votre dos. Courir serein pendant 13 minutes. marche plus sereine 12 minutes. Mais afin de ne pas endommager votre propre corps, une surcharge physique pour l'hypertension doit être sélectionnée avec le personnel médical traitant, car il vous dira non seulement quelles procédures peuvent être utiles à votre stade de la maladie, mais aussi comment elles peuvent être combiné avec la prise de médicaments pour la pression

Exercices physiques pour l'hypertension du 2ème degré

Dans l'hypertension, le processus d'inhibition est principalement perturbé, ce qui Les exercices physiques occupent une des places les plus importantes chez les non-drogues. À une certaine époque, la médecine croyait que l'activité physique était nocive pour les patients hypertendus. Au deuxième degré, vous pouvez effectuer des exercices physiques à partir de la source. Hypertension, niveau de risque 2 pour l'hypertension de grade 2 signifie que. L'exercice thérapeutique pour l'hypertension du 1er degré consiste en.). À petite dose (les exercices de développement généraux sont répétés 24 fois. Avec l'hypertension du 3ème degré, la pression est stable dans la région. exercice pour l'hypertension 2 degrés Dans l'hypertension, le processus d'inhibition est principalement perturbé, ce qui Un niveau de risque de 2 pour l'hypertension du 2e degré signifie que.

Exercice thérapeutique pour l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle en abrégé, est une maladie courante associée à une augmentation de la pression artérielle (TA).

Selon la révision VI de la classification du Comité national mixte américain sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension chez les patients de 18 ans et plus de 1999, la pression artérielle est divisée selon les niveaux suivants :

optimal: pression artérielle systolique - moins de 120 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique - moins de 80 mm Hg. Art.;

normal : pression artérielle systolique - inférieure à 130 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique - moins de 85 mm Hg. Art.;

augmentation normale: pression artérielle systolique - de 130 à 139 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique - de 85 à 89 mm Hg. Art.;

hypertension de stade 1: pression artérielle systolique - de 140 à 159 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique - de 90 à 99 mm Hg. Art.;

hypertension stade 2: pression artérielle systolique - de 160 à 179 mm Hg. Art. pression artérielle diastolique - de 100 à 109 mm Hg. Art.;

stade 3 de l'hypertension: pression artérielle systolique - 180 mm Hg. Art. et au-dessus, pression artérielle diastolique - 110 mm Hg. Art. et plus haut.

À son tour, l'Organisation mondiale de la santé a adopté la classification suivante de l'hypertension artérielle :

Stade I - une augmentation de la pression artérielle sans implication d'organes cibles;

Stade II - une augmentation de la pression artérielle avec implication des organes cibles (c'est-à-dire le cœur, le fond d'œil, les reins);

Stade III - une augmentation de la pression artérielle avec des dommages aux organes cibles (c'est-à-dire un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une insuffisance rénale, une insuffisance cardiaque).

Les tâches des exercices de physiothérapie pour l'hypertension artérielle comprennent:

contribuer à abaisser la tension artérielle et à prévenir les crises ;

amélioration de l'état général du patient.

Le schéma de la procédure d'exercices thérapeutiques pour les patients atteints d'une forme bénigne de maladie coronarienne chronique (pour le milieu du traitement)