L'origine du régime alimentaire de Kim Protasov est entourée de mystère. Il existe plusieurs versions de l'apparition du "shuffling". Selon l'un d'eux, ce système de nutrition a été nommé d'après le journaliste qui a enregistré et publié le régime. Un autre (le plus populaire) prétend que Kim Protasov est un nutritionniste israélien, qui est le créateur direct du régime. Les mesures d'enquête et de recherche sur la question conduisent invariablement à une impasse - en Israël, ils n'ont jamais entendu parler ni du Dr Protasov ni d'un journaliste portant un tel nom de famille. Peut-être pour la première fois dans l'histoire, le créateur d'un produit d'information souhaitait rester dans l'ombre et ne pas recevoir une récompense bien méritée. En revanche, soit dit en passant, de Robert Atkins, qui a fait fortune.

Le régime de Kim Protasov s'est propagé à la vitesse de l'éclair en Russie et s'est infiltré dans l'esprit de tous ceux qui maigrissent. Le mystérieux médecin Protasov a promis un résultat impressionnant sans famine ni restrictions. Ce qui se cache derrière le système de nutrition à la mode et comment les résultats répondent aux attentes - ces questions et d'autres seront discutées de la manière la plus scrupuleuse ci-dessous.

Le régime de Protasov - description du "phénomène"

La nouvelle la plus agréable que quiconque a entrepris d'en savoir plus sur la "bagarre" est la déclaration selon laquelle vous pouvez manger à tout moment, même après 12 heures du soir. De plus, vous pouvez manger en toute quantité. Sur cette note optimiste, la partie introductive du régime se termine.

Vous pouvez manger pendant 5 semaines, à quelques exceptions près, uniquement des légumes et des produits laitiers. Dans ce cas, la teneur en matière grasse de ce dernier ne doit pas dépasser 5 %. Chaque semaine de "shuffling" a ses spécificités.

Semaine 1

Vous ne pouvez manger que des crudités, des produits laitiers (jusqu'à 5% de matière grasse) et un (!).

Semaine 2

La deuxième semaine n'est pas très différente de la première. Peut-être que le désir de manger ce même œuf disparaîtra - et c'est merveilleux ! Le corps s'est adapté à un mode de fonctionnement sain, il se sent bien et facilement.

Semaine 3-5

Un morceau impressionnant de viande frite (jusqu'à 300 g) ou de poisson est nécessairement ajouté aux légumes et aux produits laitiers. Ainsi, de la 3ème à la 5ème semaine, le régime amaigrissant se compose de : crudités, fromages et laitages, œufs, viande ou poisson. La quantité de produits laitiers devrait être légèrement réduite. Au cours des deux dernières semaines, la perte de poids la plus intense commence.

Durant toutes les semaines, il est impératif de boire au moins 2 litres d'eau par jour, le thé et le café (sans sucre, bien sûr) pouvant être consommés en n'importe quelle quantité. Un bonus de fruits est censé être ajouté au régime - 3 pommes vertes par jour.

Vous devez sortir du régime avec précaution, car Kim Protasov donne les recommandations suivantes:

• Au cours de la première semaine après la fin du marathon de 5 semaines, vous devez ajouter un peu d'huile végétale aux salades de légumes (mais pas plus de 3 cuillères à café), réduire le pourcentage de matières grasses d'une partie du "lait".
• Au cours de la deuxième semaine, l'une des trois pommes est remplacée par n'importe quel fruit (non sucré et non féculent).
• Un peu plus tard, toute bouillie est ajoutée au repas du matin (2 cuillères à soupe de céréales sèches, bouillies dans de l'eau).

La sortie du régime peut durer jusqu'à cinq semaines, il faut se concentrer sur le bien-être. Pendant au moins deux mois supplémentaires, vous devez vous abstenir de manger des produits de boulangerie et d'autres aliments à indice glycémique élevé.

Diet Protasova - les résultats sont évidents et cachés

Quel est le rendement d'une personne qui décide de se débarrasser de l'excès de poids de cette manière ? Bénéfices promis :

• bon métabolisme,
• se débarrasser des envies de sucre
• l'envie de manger de la malbouffe disparaît,
• se débarrasser du tissu adipeux tout en construisant du muscle,
• bonne fonction intestinale
• se débarrasser des allergies
• perte de poids jusqu'à 12 kg.

La perte de poids dépendra des besoins individuels de chaque organisme. Le Dr Protasov dit que tout le monde se débarrassera d'exactement autant de kilogrammes qu'il en a besoin et qu'il est utile.

Il faut comprendre qu'en présence d'un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères, duodénite, etc.), une telle abondance entraînera une exacerbation de la maladie.

Au cours des deux premières semaines, l'utilisation de graisses est presque complètement exclue, ce qui affectera invariablement l'état de la peau. La chose la plus raisonnable serait de commencer le régime immédiatement à partir de la troisième semaine, lorsque la viande est autorisée. Cependant, il convient de rappeler les systèmes de nutrition les plus radicaux, comme un régime alimentaire cru, et l'on veut moins critiquer la "bagarre".

Évidemment, le choix des produits dans ce système alimentaire est assez réfléchi. Les légumes fournissent au corps des vitamines et des fibres. Produits laitiers - protéines de lait, lactose, calcium. Mais cette harmonie n'est qu'une apparence. En effet, il est assez difficile de gagner les 1200 kcal minimum requis avec une alimentation aussi maigre, sans compter le fait qu'il y aura un manque évident de graisse. Mais au cours des deux dernières semaines, la quantité de ces graisses pourrait bien exploser.

Et la redistribution promise de la masse grasse vers la masse musculaire confine au fantasme. Pas un seul régime sans activité physique connectée ne peut le faire. Alors peut-être que l'auteur de ce régime se cache des gens pour une raison ?

À quoi ressemble le menu du régime Protasov?

Vous pouvez certainement perdre du poids avec ce régime. Et cela est dû principalement à sa faible teneur en calories et à sa longue durée. A quoi pourrait ressembler un menu indicatif ?

Régime de Protasov: menu 1-2 semaines

Petit-déjeuner: salade de légumes assaisonnée de yogourt; .

Déjeuner: salade aux pommes et assaisonnée de yaourt, on peut aussi ajouter de la vanille.

Dîner: soupe de légumes froide (au mélangeur); salade de légumes avec œuf, kéfir, herbes et.

Goûter de l'après-midi: poivrons séchés farcis de fromage cottage et de légumes hachés; jus fraîchement pressé (légumes-pomme).

Dîner: salade de légumes assaisonnée de fromage blanc granulé; Pomme.

Régime de Protasov: menu 3-5 semaines

Petit-déjeuner: cocotte de fromage blanc, œufs et pommes à la cannelle.

Déjeuner: salade de légumes à la pomme, assaisonnée de jus de citron.

Dîner: soupe de légumes froide (par exemple, okrochka).

Goûter de l'après-midi: salade de tomates, légumes verts, fromage cottage; poulet bouilli.

Dîner: poulet bouilli; salade de chou aux pommes assaisonnée de kéfir.

Il est bien évident que le régime alimentaire de Kim Protasov, dont le menu à première vue ne diffère pas en variété, est au départ un échantillon formalisé d'un régime végétarien. La perte de poids a fait en sorte que le processus de perte de poids soit aussi savoureux et nutritif que possible et a commencé à créer de véritables chefs-d'œuvre culinaires basés sur les produits recommandés.

Régime de Protasov: recettes

Voici quelques exemples de ces recettes que nous avons aimées :

• Une masse de fromage râpé, d'herbes, d'ail, de jus de citron et de yaourt est disposée sur des tranches de tomates.
• Le fromage, l'œuf, le poivron, la tomate sont coupés en petits morceaux. L'oignon rouge mariné dans du jus de citron est ajouté à la salade. La masse est assaisonnée de jus de tomate fraîchement pressé.
• Une pomme saupoudrée de cannelle est cuite au micro-ondes.
• Roulez abondamment toute viande diététique dans les épices et faites cuire sans huile au four.

Pour vous assurer que le régime alimentaire de Kim Protasov est un voyage passionnant dans le monde de la cuisine, vous devez vous rendre sur de nombreux forums thématiques. L'abondance de recettes émerveillera l'imagination même du maître culinaire le plus chevronné.

Diet Protasova - critiques de ceux qui ont perdu du poids, avis d'experts

Kim Protasov (si un tel personnage existait), dont le régime a été un succès phénoménal, connaissait bien les psychologues. Personne n'aime trop manger et se contenter de 125,5 grammes. Le brassage permet de faire « éclater » du cœur, c'est-à-dire autant de bols de salade que l'on veut. Une autre chose est que vous ne pouvez pas manger beaucoup de ces bassins. Le problème est le suivant - après avoir terminé le régime, l'estomac d'une personne qui a perdu du poids à partir de ces bassins se dilate considérablement, une personne, par habitude, commence à manger beaucoup. Et si ce «beaucoup» ne se compose pas de légumes, le résultat déplorable se révélera bientôt.

Vous pouvez, bien sûr, manger un peu, pour que la taille de l'estomac reste la même. Mais manger un peu de légumes signifie ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Les experts ne critiquent pas un tel système, car il est assez équilibré avec une approche raisonnable. Graisses, protéines, glucides - il contient tous les composants de construction nécessaires. Il peut vraiment guérir, détoxifier et même vous aider à perdre du poids. Le régime de Protasov n'est pas pire et même meilleur que de nombreuses offres sur le "marché" des régimes. Cependant, même elle ne pourra pas assurer chaque personne contre le retour rapide des kilogrammes.

"J'ai toujours été une fille serrée, j'ai essayé de garder mon poids à 65 ans, mais après avoir accouché, j'ai récupéré à près de 75 ans. Le remaniement m'a aidé à perdre 11 kg, bien que je sois resté assis dessus pendant bien plus de 5 semaines. Elle mangeait non seulement des légumes crus, mais aussi des légumes bouillis. Il ya, cependant, je voulais constamment.

"L'année dernière, je me suis assis dessus, j'ai perdu 8 kg. Puis, la vérité a de nouveau éclaté. Je vais encore m'asseoir pour un shuffle ... ".

"J'ai été strictement au régime pendant 10 semaines, je ne me suis permis aucun écart. Les premiers jours, bien sûr, ont été terribles, puis j'ai commencé à chercher de délicieuses recettes sur les forums - et c'est parti ! Pendant 10 semaines - moins 10 kg. Après le régime, j'essaie de ne manger que des aliments sains.

Il est évident que perdre du poids sur un « shuffle » ne sera pas complètement indolore. Cependant, presque toutes les critiques indiquent qu'il y a un effet du régime alimentaire. Une autre chose est que le résultat doit être maintenu à l'avenir. Cependant, se contrôler est le credo de toute personne forte. Et une personne forte trouvera toujours cent et une façons de se débarrasser de l'excès de poids. Et peu importe le nom de cette méthode.

Salade préférée dans le style Protasov

Escalopes très savoureuses et juteuses pendant 3-4 semaines.

rouleau de poulet aux oeufs

Il s'avère extrêmement tendre et savoureux. Grand plat de séchage.

87kcal pour 100g

Les produits sont minimes et le goût est tout simplement incroyable!

Tout est simplement scandaleux. Et vite. Et chiant. À moins, bien sûr, que vous aimiez les calmars.

ça doit être délicieux)

Le pastrami diététique de poitrine de dinde est plus sain et plus savoureux que la meilleure saucisse !

Grande salade pour 3-5 semaines.

poulet, chou, pomme

Collation de poisson

88kcal pour 100g

Salade de légumes parfumée au jus de citron vert avec des morceaux de saumon cuits en papillote.

Salade copieuse pour les amateurs de langue bouillie.

Pour la salade, vous aurez besoin de blanc de poulet, d'ail, de caillé Activia, de tomates et de concombres.

87kcal pour 100g

avec poitrine de poulet

Rien d'interdit))

Quelqu'un a-t-il déjà mangé une omelette aux fruits de mer au petit-déjeuner ?

rapide et très savoureux)

Une autre recette de poulet

Une autre recette de poulet

Salade avec fromage, maïs et légumes (1-5 semaines)

Délicieuse et belle salade à mélanger)

Délicieux, juteux et rien d'interdit...

couper 2 concombres dans le sens de la longueur et évider la pulpe avec une cuillère à café. Remplissez les bateaux de concombre avec de la laitue.

Escalopes vapeur aux haricots verts.

Le régime Protasov au cours des première et deuxième semaines limite considérablement la liste des aliments consommés. Le régime vous permet de ne manger que des légumes frais, du fromage, du fromage cottage, du kéfir, 1 œuf à la coque par jour et quelques pommes. Comme vous pouvez le voir, la liste n'est pas la plus riche, mais vous avez envie de manger, et votre imagination n'est peut-être pas toujours suffisante pour inventer votre propre plat à partir d'une si petite liste de produits.

Et pour que le régime ne semble pas si ennuyeux et insipide, voici une sélection d'excellentes recettes qui diversifient le régime alimentaire de Protasov au stade initial : salades, smoothies, soupes et même petits pains. Toutes les recettes sont parfaitement adaptées au régime de Kim Protasov, vous permettront de perdre rapidement des kilos inutiles et de ne pas vous ennuyer avec des aliments insipides!

Fromage fait maison pour le régime Protasov

Préparation : versez le lait et le kéfir dans une casserole et mettez sur le feu. Cassez les œufs dans un bol, sans porter à ébullition le mélange de lait et de kéfir, versez-y les œufs en remuant pour qu'ils ne caillent pas. De plus, il est déjà possible de porter à ébullition la masse de kéfir-lait à feu doux, exactement jusqu'à ce que le lactosérum commence à se séparer. Retirez le mélange du feu, laissez-le refroidir un peu, 2-3 minutes et ajoutez les légumes verts hachés (si vous décidez de l'ajouter). Versez ensuite la masse obtenue dans une passoire, couvrez de gaze en 2 couches sur le dessus, laissez le lactosérum s'égoutter lentement. Déplacez toute la masse dans de la gaze et tordez-la en un nœud pour que tout le lactosérum soit en verre. Encore une fois, jetez dans une passoire et couvrez de gaze, mettez une soucoupe dessus et opprimez-la, par exemple, une bouilloire d'eau ou un bocal. Mettez tout cela au frais ou au réfrigérateur. Après quelques heures, vous pouvez déjà manger du fromage cottage, c'est mieux s'il reste toute la nuit.

Salade Fraîcheur

Préparation : peler et râper le radis, de préférence fin. Hachez le céleri, hachez les verts, mélangez tous les ingrédients et assaisonnez avec du kéfir. Une telle salade a un effet diurétique, ce qui contribue davantage à la perte de poids, il est préférable de la manger au dîner.

Pizza au fromage cottage (recette du régime Protasov)

Préparation : mélanger tous les ingrédients de la base (fromage blanc, œuf, yaourt, sel et soda), verser dans un moule et cuire au four. Nous faisons la garniture comme suit: nous frottons les tomates, hachons finement les poivrons, vous pouvez le mélanger avec de la moutarde ou du yaourt et graisser la base finie avec cette sauce. Ce plat est parfait pour 1-2 semaines de régime. À 3-5 semaines, lorsqu'il est déjà possible d'ajouter de la viande, la garniture peut être faite à la fois avec de la viande et des fruits de mer.

Dessert "Café Faiblesse"

Préparation : Épluchez les carottes (ou les pommes) et écrasez-les au mixeur, ajoutez du fromage blanc, de la cannelle, de la vanilline et du café à la purée obtenue. Mélangez le tout et le tour est joué !

Salade au céleri

Ingrédients : 1 carotte, 1 pomme, 250 gr. céleri, 1 oignon, yaourt, moutarde et un peu de jus de citron.

Préparation : Lavez et râpez le céleri, salez et versez dessus le jus de citron qu'il a commencé à donner du jus. Après cela, râpez une pomme et une carotte. Ensuite, l'oignon - pour enlever son amertume, coupez-le finement et versez de l'eau bouillante pendant quelques minutes. Ensuite, nous mélangeons tous les ingrédients. Pour la vinaigrette, mélanger le yogourt avec la moutarde et ajouter à la salade. Tout est prêt!

Réfrigérateur sur kéfir.

Préparation: Nous nettoyons les betteraves et les râpons, les mettons dans une casserole et versons le kéfir, mélangeons le tout. Si le réfrigérateur semble épais, vous pouvez le diluer avec de l'eau. Au moment de servir le réfrigérateur dans une assiette, râper le concombre, l'œuf et hacher l'oignon vert. Savoureux et sain!

Omelette "Verte" aux épinards :

Préparation : mélanger les épinards avec l'œuf, ajouter les épices et un peu de sel. Vous pouvez le faire cuire au micro-ondes - puis le mettre pendant 5-6 minutes. Soit vous pouvez le faire cuire dans une casserole ou le faire cuire au four, puis il se lèvera et sera luxuriant.

Salade aux œufs brouillés - super savoureux!

Préparation : pour une omelette, prenez un œuf et mélangez-le avec du lait ou du yaourt nature (2-3 cuillères à soupe), versez le mélange obtenu dans une poêle et faites-le frire. Une fois l'omelette prête, laissez-la refroidir et coupez-la en cubes. Hachez finement les légumes et mettez-les dans un bol, ajoutez-y une omelette, des épices et prenez quelques cuillères à soupe de yaourt nature comme vinaigrette. Remuer op-la, la salade est prête !

Coktail "vert"

Salade "Shopsky" pour le régime de Protasov

Préparation : Concombre et poivron coupés en cubes, hacher finement l'oignon, mélanger le tout, ajouter le fromage blanc en grains et les épices et mélanger. Prêt!

Kéfir okrochka

Préparation : concombres, radis, oignons verts et aneth coupés et mélangés. Disposez un mélange de légumes et d'herbes dans des assiettes et versez le kéfir. Si votre kéfir est trop épais, vous pouvez d'abord le diluer avec de l'eau. Ajouter les épices. Bon appétit!

Rouleaux pour le régime Protasov

smoothie aux pommes

Salade à la roquette

Recettes pour le régime Protasov - 3-5 semaines

Après avoir mangé dignement deux semaines de crudités et de produits à base de lait aigre, la troisième semaine est arrivée, ce qui vous permet déjà de manger de la viande et du poisson - jusqu'à 300 gr. par jour. Le poisson et la viande peuvent être consommés sous n'importe quelle forme - cuits, bouillis, cuits à la vapeur, grillés, frits, mais n'oubliez pas les légumes frais, le fromage cottage, le kéfir, le yaourt, les pommes et l'eau. Si vous vous demandez quoi manger pour ne pas dévier du régime et continuer à perdre du poids, vous trouverez ci-dessous une sélection de plats pour le régime Protasov.

Salade de poulet et carottes :

Préparation : couper la poitrine en cubes, hacher les œufs, râper les carottes (crues) sur une râpe fine. Pour la vinaigrette, mélangez de la moutarde et du yaourt nature, vous pouvez ajouter un peu de sel et d'épices. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner. Bon appétit!

Poulet au kéfir (une recette spécifique au régime Protasov):

Préparation : lavez et coupez le filet, vous pouvez le couper en cubes, vous pouvez faire quelque chose qui ressemble à des côtelettes, en général, c'est à vous de décider. Mettez le poulet haché dans un bol, salez, ajoutez les épices et versez le tout avec du kéfir pour que le poulet soit complètement dans le kéfir. Mélangez et laissez mariner 2 heures. Faire cuire l'oignon dans un moule en silicone ou réfractaire, disposer le poulet et ajouter un peu de marinade. Cuire au four jusqu'à cuisson au four, chauffé à 180-200 degrés pendant 40 minutes - une heure.

Salade aux légumes et truite :

Préparation : coupez tous les ingrédients en lanières, le poisson peut être coupé en petits cubes, mettez le tout dans un bol, assaisonnez avec du yaourt et mélangez. La salade est prête !

Soufflé de poisson au four :

Préparation : Nous coupons le poisson, le mettons dans un petit moule pour le four. Battez l'œuf avec le lait (non gras), ajoutez le sel et les épices, versez le poisson avec le lait. Nous mettons au four, chauffé à 180 degrés, le soufflé est cuit pendant 20-30 minutes. Un tel plat peut être préparé à la fois dans un petit moule en portions et sous la forme d'une tarte dans une grande forme. Si vous choisissez cette dernière option, augmentez le nombre d'œufs d'autant que vous cuisinez pour les gens.

Salade de fruit de mer:

Préparation : Faire bouillir les crevettes dans de l'eau légèrement salée et laisser refroidir. A ce moment, hacher le poivron, déchirer les feuilles de laitue, hacher l'oeuf et les tomates. Mettez le tout dans un bol, ajoutez les crevettes aux légumes, ajoutez le yaourt et les épices, mélangez. Une délicieuse salade pour le régime Protasov est prête!

Salade au thon et avocat :

Préparation : peler l'avocat, le séparer du noyau et le couper en cubes de 2 cm, déchirer la laitue en morceaux de 5-6 cm, couper les tomates en deux. Retirez le thon du bocal et écrasez-le avec une fourchette, en enlevant ainsi l'os central. Mettre tous les ingrédients dans un bol et mélanger, ajouter les épices. Vous pouvez faire une vinaigrette avec du jus de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive. Bon appétit!

Escalopes de poulet hachées :

Préparation : coupez le blanc de poulet en petits cubes, enfoncez les œufs dans le poulet, ajoutez les épices, l'ail haché, les herbes, le sel et mélangez le tout. Nous formons des côtelettes. Vous pouvez cuisiner de plusieurs manières: vous pouvez faire frire dans une poêle, mais la quantité d'huile doit être minimale, ou vous pouvez faire cuire ces escalopes au four (chauffer à 180 degrés et cuire pendant 20 minutes). Délicieux et insolite !

Poisson au four :

Préparation : Tout d'abord, nous nous occupons de la poitrine, elle doit être lavée, graissée avec des épices et du sel et marinée dans du kéfir ou du yaourt pendant au moins 40 minutes, et de préférence toute la nuit. Une fois le poulet mariné, lavez-le de la marinade et faites-le frire dans une poêle de chaque côté pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré. Après la cuisson au four (à 180 degrés) dans du papier d'aluminium. Une fois le poulet cuit, laissez-le refroidir et coupez-le en cubes ou en lanières et transférez-le dans un bol. Coupez la laitue en morceaux, coupez les tomates cerises en deux ou en quatre, si vous avez également pris des œufs, puis ouvrez-les et coupez-les également. Mettre le tout dans un bol avec le poulet et verser le tout dessus avec le yaourt et mélanger. Prêt!

Galettes de poisson :

Dessert Facile :

L'actualité du jour ! Consultation gratuite avec un diététicien via Skype pour les visiteurs du site Fit-and-eat.ru

L'origine du régime alimentaire de Kim Protasov est entourée de mystère. Il existe plusieurs versions de l'apparition du "shuffling". Selon l'un d'eux, ce système de nutrition a été nommé d'après le journaliste qui a enregistré et publié le régime. Un autre (le plus populaire) prétend que Kim Protasov est un nutritionniste israélien, qui est le créateur direct du régime. Les mesures d'enquête et de recherche sur la question conduisent invariablement à une impasse - en Israël, ils n'ont jamais entendu parler ni du Dr Protasov ni d'un journaliste portant un tel nom de famille. Peut-être pour la première fois dans l'histoire, le créateur d'un produit d'information souhaitait rester dans l'ombre et ne pas recevoir une récompense bien méritée. En revanche, soit dit en passant, de Robert Atkins, qui a fait fortune grâce à son alimentation.

Le régime de Kim Protasov s'est propagé à la vitesse de l'éclair en Russie et s'est infiltré dans l'esprit de tous ceux qui maigrissent. Le mystérieux médecin Protasov a promis un résultat impressionnant sans famine ni restrictions. Ce qui se cache derrière le système de nutrition à la mode et comment les résultats répondent aux attentes - ces questions et d'autres seront discutées de la manière la plus scrupuleuse ci-dessous.

La nouvelle la plus agréable que quiconque a entrepris d'en savoir plus sur la "bagarre" est la déclaration selon laquelle vous pouvez manger à tout moment, même après 12 heures du soir. De plus, vous pouvez manger en toute quantité. Sur cette note optimiste, la partie introductive du régime se termine.

Vous pouvez manger pendant 5 semaines, à quelques exceptions près, uniquement des légumes et des produits laitiers. Dans ce cas, la teneur en matière grasse de ce dernier ne doit pas dépasser 5 %. Chaque semaine de "shuffling" a ses spécificités.

Vous ne pouvez manger que des crudités, des produits laitiers (jusqu'à 5% de matières grasses) et un (!) Œuf à la coque.

La deuxième semaine n'est pas très différente de la première. Peut-être que le désir de manger ce même œuf disparaîtra - et c'est merveilleux ! Le corps s'est adapté à un mode de fonctionnement sain, il se sent bien et facilement.

Un morceau impressionnant de viande frite (jusqu'à 300 g) ou de poisson est nécessairement ajouté aux légumes et aux produits laitiers. Ainsi, de la 3ème à la 5ème semaine, le régime amaigrissant se compose de : crudités, fromages et laitages, œufs, viande ou poisson. La quantité de produits laitiers devrait être légèrement réduite. Au cours des deux dernières semaines, la perte de poids la plus intense commence.

Durant toutes les semaines, il est impératif de boire au moins 2 litres d'eau par jour, le thé et le café (sans sucre, bien sûr) pouvant être consommés en n'importe quelle quantité. Un bonus de fruits est censé être ajouté au régime - 3 pommes vertes par jour.

Vous devez sortir du régime avec précaution, car Kim Protasov donne les recommandations suivantes:

• Au cours de la première semaine après la fin du marathon de 5 semaines, vous devez ajouter un peu d'huile végétale aux salades de légumes (mais pas plus de 3 cuillères à café), réduire le pourcentage de matières grasses d'une partie du "lait".
• Au cours de la deuxième semaine, l'une des trois pommes est remplacée par n'importe quel fruit (non sucré et non féculent).
• Un peu plus tard, toute bouillie est ajoutée au repas du matin (2 cuillères à soupe de céréales sèches, bouillies dans de l'eau).

La sortie du régime peut durer jusqu'à cinq semaines, il faut se concentrer sur le bien-être. Pendant au moins deux mois supplémentaires, vous devez vous abstenir de manger du riz, des produits de boulangerie et d'autres aliments à indice glycémique élevé.

Quel est le rendement d'une personne qui décide de se débarrasser de l'excès de poids de cette manière ? Bénéfices promis :

• bon métabolisme,
• se débarrasser des envies de sucre
• l'envie de manger de la malbouffe disparaît,
• se débarrasser du tissu adipeux tout en construisant du muscle,
• bonne fonction intestinale
• se débarrasser des allergies
• renforcer l'immunité,
• perte de poids jusqu'à 12 kg.

La perte de poids dépendra des besoins individuels de chaque organisme. Le Dr Protasov dit que tout le monde se débarrassera d'exactement autant de kilogrammes qu'il en a besoin et qu'il est utile.

Il faut comprendre qu'en présence d'un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères, duodénite, etc.), une telle abondance de fibres grossières entraînera une exacerbation de la maladie.

Au cours des deux premières semaines, l'utilisation de graisses est presque complètement exclue, ce qui affectera invariablement l'état de la peau. La chose la plus raisonnable serait de commencer le régime immédiatement à partir de la troisième semaine, lorsque la viande est autorisée. Cependant, il convient de rappeler les systèmes de nutrition les plus radicaux, comme un régime alimentaire cru, et l'on veut moins critiquer la "bagarre".

Évidemment, le choix des produits dans ce système alimentaire est assez réfléchi. Les légumes fournissent au corps des vitamines et des fibres. Produits laitiers - protéines de lait, lactose, calcium. Mais cette harmonie n'est qu'une apparence. En effet, il est assez difficile de gagner les 1200 kcal minimum requis avec une alimentation aussi maigre, sans compter le fait qu'il y aura un manque évident de graisse. Mais au cours des deux dernières semaines, la quantité de ces graisses pourrait bien exploser.

Et la redistribution promise de la masse grasse vers la masse musculaire confine au fantasme. Pas un seul régime sans activité physique connectée ne peut le faire. Alors peut-être que l'auteur de ce régime se cache des gens pour une raison ?

Vous pouvez certainement perdre du poids avec ce régime. Et cela est dû principalement à sa faible teneur en calories et à sa longue durée. A quoi pourrait ressembler un menu indicatif ?

Petit-déjeuner : salade de légumes assaisonnée de yaourt ; thé vert.

Deuxième petit-déjeuner : salade aux pommes et fromage blanc, assaisonnée de yaourt, vous pouvez ajouter de la cannelle et de la vanille.

Déjeuner : soupe de légumes froide (dans un mixeur) ; salade de légumes avec œuf, kéfir, herbes et ail.

Collation de l'après-midi : poivrons séchés farcis de fromage blanc et de légumes hachés ; jus fraîchement pressé (légumes-pomme).

Dîner : salade de légumes assaisonnée de fromage cottage granulé ; Pomme.

Petit déjeuner : cocotte de fromage blanc, œufs et pommes à la cannelle.

Deuxième petit-déjeuner : salade de légumes à la pomme, assaisonnée de jus de citron.

Déjeuner: soupe de légumes froide (par exemple, okrochka).

Goûter de l'après-midi : salade de tomates, herbes, fromage blanc ; poulet bouilli.

Dîner : poulet bouilli ; salade de chou aux pommes assaisonnée de kéfir.

Il est bien évident que le régime alimentaire de Kim Protasov, dont le menu à première vue ne diffère pas en variété, est au départ un échantillon formalisé d'un régime végétarien. La perte de poids a fait en sorte que le processus de perte de poids soit aussi savoureux et nutritif que possible et a commencé à créer de véritables chefs-d'œuvre culinaires basés sur les produits recommandés.

Voici quelques exemples de ces recettes que nous avons aimées :

• Une masse de fromage râpé, d'herbes, d'ail, de jus de citron et de yaourt est disposée sur des tranches de tomates.
• Le fromage, l'œuf, le céleri, le poivron, la tomate sont coupés en petits morceaux. L'oignon rouge mariné dans du jus de citron est ajouté à la salade. La masse est assaisonnée de jus de tomate fraîchement pressé.
• Une pomme saupoudrée de cannelle est cuite au micro-ondes.
• Roulez abondamment toute viande diététique dans les épices et faites cuire sans huile au four.

Pour vous assurer que le régime alimentaire de Kim Protasov est un voyage passionnant dans le monde de la cuisine, vous devez vous rendre sur de nombreux forums thématiques. L'abondance de recettes émerveillera l'imagination même du maître culinaire le plus chevronné.

Kim Protasov (si un tel personnage existait), dont le régime a été un succès phénoménal, connaissait bien les psychologues. Personne n'aime trop manger et se contenter de 125,5 grammes. Le brassage permet de faire « éclater » du cœur, c'est-à-dire autant de bols de salade que l'on veut. Une autre chose est que vous ne pouvez pas manger beaucoup de ces bassins. Le problème est le suivant - après avoir terminé le régime, l'estomac d'une personne qui a perdu du poids à partir de ces bassins se dilate considérablement, une personne, par habitude, commence à manger beaucoup. Et si ce «beaucoup» ne se compose pas de légumes, le résultat déplorable se révélera bientôt.

Vous pouvez, bien sûr, manger un peu, pour que la taille de l'estomac reste la même. Mais manger un peu de légumes signifie ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Les experts ne critiquent pas un tel système, car il est assez équilibré avec une approche raisonnable. Graisses, protéines, glucides - il contient tous les composants de construction nécessaires. Il peut vraiment guérir, détoxifier et même vous aider à perdre du poids. Le régime de Protasov n'est pas pire et même meilleur que de nombreuses offres sur le "marché" des régimes. Cependant, même elle ne pourra pas assurer chaque personne contre le retour rapide des kilogrammes.

"J'ai toujours été une fille serrée, j'ai essayé de garder mon poids à 65 ans, mais après avoir accouché, j'ai récupéré à près de 75 ans. Le remaniement m'a aidé à perdre 11 kg, bien que je sois resté assis dessus pendant bien plus de 5 semaines. Elle mangeait non seulement des légumes crus, mais aussi des légumes bouillis. Il ya, cependant, je voulais constamment.

"L'année dernière, je me suis assis dessus, j'ai perdu 8 kg. Puis, la vérité a de nouveau éclaté. Je vais encore m'asseoir pour un shuffle ... ".

"J'ai été strictement au régime pendant 10 semaines, je ne me suis permis aucun écart. Les premiers jours, bien sûr, ont été terribles, puis j'ai commencé à chercher de délicieuses recettes sur les forums - et c'est parti ! Pendant 10 semaines - moins 10 kg. Après le régime, j'essaie de ne manger que des aliments sains.

Il est évident que perdre du poids sur un « shuffle » ne sera pas complètement indolore. Cependant, presque toutes les critiques indiquent qu'il y a un effet du régime alimentaire. Une autre chose est que le résultat doit être maintenu à l'avenir. Cependant, se contrôler est le credo de toute personne forte. Et une personne forte trouvera toujours cent et une façons de se débarrasser de l'excès de poids. Et peu importe le nom de cette méthode.

Nous sommes heureux de vous accueillir sur notre site !

Après vous être inscrit sur le forum, vous ne pourrez pas créer immédiatement vos propres sujets (ou agendas).

Ce n'est qu'en écrivant 5 messages dans n'importe quel sujet du forum (confirmant ainsi que vous souhaitez devenir membre de notre communauté amicale) que vous aurez cette opportunité.

Nous souhaitons également attirer votre attention sur le fait que l'administration du site n'encourage pas le non-respect de la foi orthodoxe. En termes simples: si quelqu'un jure ou jure par la chiromancie avec l'occultisme pour embrouiller les gens, vendre des potions magiques ou des compléments alimentaires étrangers - ce n'est pas pour nous, s'il vous plaît, passez devant))

Pour les violations de ce genre immédiatement interdit.

Merci de votre compréhension!

La publication d'annonces est gratuite et aucune inscription n'est requise. Mais il y a pré-modération des annonces.

Régime Kim Protasov

Le régime alimentaire de Kim Protasov dispense de manger strictement à l'heure, ce qui est important pour les personnes qui ne peuvent pas mourir de faim et se priver du désir de manger délicieusement. Malgré certaines restrictions dans le régime alimentaire, il existe de nombreuses recettes, grâce auxquelles même au régime, vous pouvez manger savoureux et varié. Le régime Protasov pour perdre du poids est confortable et sûr, mais il est préférable de l'utiliser pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de santé.

L'essence du régime Protasov

Il y a 15 ans (c'est-à-dire en 1999), un nutritionniste bien connu d'Israël a développé un système de nutrition unique qui, selon de nombreux médecins, est l'un des plus sains. En 5 semaines, le populaire "shuffle" vous permet de changer complètement vos habitudes alimentaires et d'abandonner les stéréotypes. Vous devez manger des légumes crus, des pommes, ainsi que des produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses (pas plus de 5%). Vous ne pouvez pas manger de sucreries et boire du thé et du café sans sucre. Le régime élimine également les aliments gras. Mais la quantité d'eau propre est progressivement ajustée à 2 litres par jour.

Il convient de mentionner tout de suite que notre industrie laitière nationale ne produit pratiquement pas de produits à 5% et que les échantillons qui se présentent contiennent du sucre. Afin de ne pas enfreindre les règles de l'alimentation, il est préférable d'acheter des produits laitiers faibles en gras.

Le régime est conçu pour 5 semaines, vous pouvez perdre du poids de 8 kg ou plus. La sortie du régime est conçue pour 5 semaines supplémentaires, puis pendant 2 mois, vous devez vous abstenir de certains aliments.

Avantages

Vous n'avez pas besoin d'avoir faim. Le menu diététique de Kim Protasov est conçu de telle manière qu'il n'est pas nécessaire de limiter la taille des portions. De plus, il n'y a aucune restriction sur l'heure des repas : si vous voulez manger le matin - mangez si vous avez faim le soir - personne ne vous interdit de vous rafraîchir.

Le refus de nombreux bonbons conduit au fait que les fonctions du pancréas s'améliorent progressivement. Le désir de manger quelque chose de sucré et savoureux disparaît progressivement.

Une grande quantité de fibres, que l'on trouve dans les fruits et légumes, assure la détoxification du corps. Nettoie parfaitement les intestins et le sang.

L'eau potable favorise l'élimination active des toxines.

Les principaux produits des premières semaines du régime sont les pommes et les produits laitiers qui fournissent à l'organisme des pectines, du calcium, du lactose et des protéines.

Le corps s'habitue progressivement à une alimentation saine et se reconstruit.

Défauts:

À en juger par les critiques, le régime Protasov est difficile à supporter pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers (il peut s'agir soit d'une allergie aux composants, soit d'une intolérance individuelle).

Une grande quantité de fibres dans certaines maladies des organes internes ne peut être consommée qu'en combinaison avec des céréales, qui enveloppent les parois de l'estomac et des intestins, les protégeant des dommages.

Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, doivent limiter leur consommation de liquide, sinon l'œdème ne peut être évité.

Contre-indications

Maladies du tractus gastro-intestinal supérieur.

Maladies ulcéreuses de l'estomac et des intestins.

Gastrite.

Oesophagite.

Duodénite.

Maladie métabolique.

Une description détaillée du régime Protasov vous permettra de créer vous-même un menu ou d'utiliser certains de nos conseils. L'essentiel est de lire attentivement les recommandations et de prêter attention aux erreurs courantes de ceux qui ont déjà postulé à ce système d'alimentation.

Régime de Protasov: menu hebdomadaire

Première semaine

Préparez-vous au fait que pendant les 7 prochains jours, vous ne mangerez activement que des légumes crus (ou cuits au four), ainsi que du fromage cottage et du yaourt. Le nombre de légumes frais n'est pas limité et vous pouvez manger à tout moment de la journée. Le menu de la première semaine du régime Protasov comprend également 1 œuf à la coque par jour et plusieurs pommes vertes.

Au début, il peut sembler que manger comme ça est incroyablement difficile. Mais en fait, à la fin, vous pouvez facilement refuser même un œuf à la coque. Soit dit en passant, les légumes tels que les courgettes, les pommes de terre, la citrouille, les betteraves et les carottes contiennent de l'amidon. Pendant toute la durée du régime, ils doivent être jetés ou consommés très peu.

Deuxième semaine

Les recettes pour 1-2 semaines du régime Protasov sont répétées. Du 8e au 14e jour, le menu continuera d'être composé de produits laitiers fermentés, de légumes et de pommes. Si vous avez suffisamment de volonté, vous pouvez arrêter de manger des œufs.

Essayez de faire un menu pour ne pas abuser des produits laitiers au détriment des légumes. Le régime alimentaire est composé à parts égales de produits des deux groupes. Il est nécessaire d'abandonner le fromage et le fromage salé, car le sel retient les liquides dans le corps, un gonflement apparaît.

Troisième semaine

À partir du 15e jour, la viande peut être progressivement ajoutée à l'alimentation (pas plus de 300 g) et la quantité de produits laitiers fermentés, au contraire, est réduite. La viande peut être bouillie, cuite au four ou grillée. Il est préférable d'utiliser de la dinde, du lapin ou du poulet.

Quatrième et cinquième semaines

Le menu correspond à la 3ème semaine, seulement à partir du 22ème jour la phase de perte de poids active commence. Cela est dû au fait que le corps se débarrasse des toxines et que les organes internes commencent à fonctionner plus activement après un bon nettoyage.

Sortir du régime Protasov

Un moment crucial, calculé pour encore 5 semaines. Le menu de chaque semaine suivante reprend le menu de la précédente, certains produits sont en plus autorisés. Alors,

6 semaines. Ajouter 3 cuillères à soupe de bouillie bouillie dans de l'eau à l'alimentation.

7 semaines. En plus des pommes, vous pouvez manger des prunes, des avocats.

8 semaines. Nous introduisons progressivement les fruits secs dans l'alimentation, vous pouvez cuisiner des compotes sans sucre.

9 semaine. Ajouter les légumes bouillis. On peut manger plus de viande, mais en même temps on réduit la quantité de produits laitiers.

10 semaine. Nous ajoutons des bouillons faibles et des soupes légères au régime.

Le régime de Protasov : un menu pour tous les jours pendant les deux premières semaines

L'essentiel est de se rendre compte immédiatement du fait que dans les 14 prochains jours, vous mangerez exclusivement des légumes et des produits laitiers. Mais cela ne signifie pas du tout que le menu du régime Protasov sera ennuyeux et monotone. Au contraire, en combinant habilement les légumes, vous pouvez préparer de nombreuses délicieuses salades, collations et cocktails.

Un jour

Petit-déjeuner. Syrniki au four, un verre de kéfir
Déjeuner. Pomme, tisane.
Dîner. Salade grecque de concombres, tomates, olives et fromage, 200 ml de jus de tomate.
le thé de l'après-midi. Yaourt, pomme.
Dîner. Fromage cottage avec pomme râpée, kéfir.

2 jours

Petit-déjeuner. Fromage cottage sans gras, yaourt.
Déjeuner. Pomme, thé vert.
Dîner. Salade de carottes, choux et pommes, 1 œuf à la coque.
le thé de l'après-midi. Jus de carotte-citrouille, pomme.
Dîner. Crêpes au fromage cottage, kéfir.

3 jours

Petit-déjeuner. Oeuf dur, salade de tomates et poivrons.
Déjeuner. Cocktail d'une pomme au kéfir.
Dîner. Concombre farci au fromage cottage et à l'ail.
le thé de l'après-midi. Pomme, verre de yaourt.
Dîner. Salade de tomates, concombres et oignons habillée de crème sure, de fromage cottage et de boules d'ail.

Jour 4

Petit-déjeuner. Fromage cottage sans gras, un verre de yaourt.
Déjeuner. Apple, un verre de jus de carotte-pomme.
Dîner. Salade de betteraves râpées à l'ail, assaisonnée de crème sure + 250 ml de jus de tomate, oeuf.
le thé de l'après-midi. Salade de fruits aux pommes et yaourt.
Dîner. Crêpes au fromage cottage, kéfir.

Jour 5

Petit-déjeuner. Oeuf à la coque, fromage cottage, yaourt.
Déjeuner. Pomme + un verre de kéfir.
Dîner. Tomates farcies au fromage cottage + un verre de jus de tomate.

Dîner. Aubergines au four avec sauce à l'ail et au fromage blanc, thé vert.

Jour 6

Petit-déjeuner. Fromage cottage, yaourt.
Déjeuner. Cocktail pomme-kéfir.
Dîner. Salade de tomates et fromage maison, jus de tomate.
le thé de l'après-midi. Gâteaux au fromage cuits au four, kéfir.
Dîner. Salade de pommes, choux et carottes assaisonnée de crème sure, œuf dur, thé vert.

Jour 7

Petit-déjeuner. Oeuf, salade grecque de concombres, tomates, fromage et olives.
Déjeuner. Jus de pomme + pomme.
Dîner. Soupe-purée de concombres râpés au kéfir et aux herbes.
le thé de l'après-midi. Gâteaux au fromage + yaourt.
Dîner. Poivron cuit au four farci de fromage cottage et d'ail.

Jour 8

Petit-déjeuner. Pancake aux oeufs frits, tomate, concombre.
Déjeuner. Fromage cottage, yaourt.
Dîner. Salade de concombres, poivrons et fromage maison, kéfir.
le thé de l'après-midi. Pomme, jus de pomme.
Dîner. Tomates farcies, jus de tomate.

Jour 9

Petit-déjeuner. Fromage cottage, kéfir.
Déjeuner. Pomme râpée avec des gâteaux au fromage.
Dîner. Okrochka de kéfir, concombres, radis et herbes, tisane.
le thé de l'après-midi. Dessert de carottes à la cannelle et au yaourt.
Dîner. Fromage cottage, yaourt.

Jour 10

Petit-déjeuner. Oeuf dur, concombre et salade de tomates.
Déjeuner. Dessert de pommes à la cannelle et yaourt.
Dîner. Concombres farcis, jus carotte-potimarron.
le thé de l'après-midi. Pommes cuites.
Dîner. Fromage cottage, yaourt.

Jour 11

Petit-déjeuner. Pommes au four, tisane.
Déjeuner. Yaourt, fromage blanc.
Dîner. Okroshka, salade de carottes à l'ail et à la crème sure.
le thé de l'après-midi. Smoothie aux pommes avec yaourt.
Dîner. Thé vert, salade de betteraves à l'ail, radis et herbes.

jour 12

Petit-déjeuner. Fromage cottage, kéfir.
Déjeuner. Salade de tomate, poivron, oignon rouge, assaisonné de jus de citron, tisane.
Dîner. Soupe au céleri, carottes et herbes.
le thé de l'après-midi. Pomme râpée avec du fromage cottage.
Dîner. Salade de concombres, poivrons, herbes et crème sure, 1 verre de kéfir.

jour 13

Petit-déjeuner. Fromage cottage, yaourt.
Déjeuner. Jus de pomme + pomme.
Déjeuner Salade de carottes à l'ail, 1 œuf, tomates.
le thé de l'après-midi. Gâteaux au fromage cuits avec de la crème sure, du thé vert.
Dîner. Tomates farcies, poivrons au four.

Jour 14

Petit-déjeuner. Gâteaux au fromage, yaourt.
Déjeuner. Tisane, dessert de carottes à la cannelle et yaourt.
Dîner. Salade d'okrochka, de tomates et de poivrons à la crème sure.
le thé de l'après-midi. Pomme râpée avec du fromage cottage.
Dîner. Salade de radis, concombre, oignon et œuf assaisonnée de crème sure et d'herbes. Un verre de thé vert.

Le menu diététique approximatif de Kim Protasov pour les deux premières semaines ressemble exactement à ceci. Si vous le souhaitez, vous pouvez le diversifier avec quelques recettes intéressantes ou le changer complètement à votre goût.

Régime de Kim Protasov: menu pour tous les jours (tableau)

Les recettes diététiques de Protasov

1-2 semaines

1. Salade de betteraves à l'ail. Râpez les betteraves crues, ajoutez une gousse d'ail hachée et quelques cuillères à soupe de kéfir.

2. Dessert à base de carottes fraîches. Râpez les carottes sur une râpe fine, ajoutez un peu de cannelle et de yaourt.

3. Dessert aux pommes. Une pomme peut être coupée en tranches ou râpée, saupoudrée de cannelle et assaisonnée de yaourt.

4. Okrochka. 1 concombre, quelques radis, un œuf à la coque et des légumes verts doivent être hachés et versés avec du kéfir.

5. Salade de légumes au yaourt. Coupez le concombre et la tomate, ajoutez quelques cuillères de yaourt et d'herbes.

6. Fromage maison. Versez 500 g de fromage blanc avec un verre de lait et laissez cuire environ 15 minutes. Versez le mélange obtenu dans un tamis et laissez l'eau s'écouler. Après cela, dans un bol séparé, mélangez le fromage cottage avec des épices, un œuf et faites bouillir environ 10 minutes de plus. Laissez geler.

7. Concombres farcis. Coupez le concombre dans le sens de la longueur, retirez le cœur et hachez-le. Mélangez-le avec du fromage cottage, des herbes et de l'ail. Remplir la moitié des concombres avec le mélange.

8. Salade de légumes avec crêpe. Battez l'œuf et faites-le cuire dans une poêle en forme de crêpe, qui est ensuite roulée dans un tube et coupée en morceaux. Broyer les tomates et les poivrons, mélanger avec la crêpe et assaisonner avec du yogourt.

9. Sushis diététiques. Cuire une crêpe à partir d'un œuf battu, préparer 2 feuilles d'algues. Sur le dessus de la feuille d'algues, mettre la moitié de la crêpe et la garniture de fromage cottage à l'ail et aux herbes. Rouler les rouleaux et couper dans le sens de la longueur avec un couteau bien aiguisé.

10. Tomates farcies. Coupez le haut des tomates et évidez le milieu. Préparez de la viande hachée à partir de fromage cottage, d'œufs à la coque et de poivrons aux herbes. Remplir les tomates du mélange.

Recettes de 3 à 5 semaines

Rappelons que les résultats du régime Protasov n'apparaissent pas immédiatement. Mais déjà à partir de la troisième semaine, vous pouvez compléter le menu avec de délicieux plats de viande et de poisson.

1. Salade de poulet originale. Coupez 200 g de viande en cubes, ajoutez les noix hachées, les oignons, la crème sure (3 cuillères à soupe) et les graines de grenade.

2. Les boulettes de viande sont tendres. Broyer 300 g de veau, une demi courgette et un oignon dans un hachoir à viande, ajouter un œuf, les épices et pétrir la viande hachée. Former de petites boulettes de viande de légumes sur une plaque à pâtisserie et cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

3. Salade de pamplemousse et ananas. Couper la pulpe des fruits en cubes, ajouter les fraises, assaisonner de yaourt.

Diet Protasova: résultats et avis

Le système d'alimentation est reconnu comme l'un des plus confortables et efficaces. La perte de poids moyenne est de 8 kg sur toute la période. Mais si vous vous concentrez sur les avis, le régime de Kim Protasov aide à perdre 6 à 20 kg de poids en excès. Un système de perte de poids en douceur, après quoi le corps travaille vraiment avec une vigueur renouvelée, se débarrassant des toxines et des toxines. Malgré la restriction du régime alimentaire, une sortie progressive et prudente du régime permet une transition confortable vers des repas réguliers. Bien que sur une aussi longue période de temps, le corps acquiert de nombreuses habitudes utiles en termes de nutrition. Le poids d'origine n'est pas remboursable. Le maximum auquel on peut s'attendre est de +2 kilogrammes. Vous pouvez également laisser un avis si vous "vous asseyez" sur ce régime.

La seule chose qui est considérée comme un inconvénient du régime alimentaire est l'acquisition de l'habitude de manger abondamment. Étant donné que les portions ne sont pas limitées en volume pendant le régime, immédiatement après la transition vers un régime alimentaire normal, il est important de contrôler son poids et d'essayer de ne pas trop manger. Malgré les nombreuses distinctions, l'auteur du régime lui-même ne recommande pas de pratiquer un tel système de nutrition plus d'une fois par an.

Dans l'article, nous discutons du régime Protasov. Vous vous familiariserez avec les règles de base, les caractéristiques du régime, découvrirez quels aliments peuvent être consommés, comment cuisiner des plats, quelles sont les contre-indications.

Ce régime est un programme nutritionnel spécial pour la perte de poids active, qui a été développé par le nutritionniste israélien Kim Protasov en 1999.

Principes de base

Les principes de la nutrition selon le système Protasov:

• nutrition selon un schéma spécifique, conçu pour 5 semaines;
• réduire la consommation d'aliments gras (graisses animales et végétales);
• exclusion du régime alimentaire des glucides rapides (simples) - sucre, pâtisseries, amidon, pâtes, etc.;
• manger beaucoup de fibres et d'aliments riches en protéines;
• l'utilisation sans restriction des légumes "autorisés" ;
• sortie obligatoire d'une durée de 5 semaines ;
• maintenir l'équilibre eau-sel tout au long du régime - apport hydrique illimité tout au long de la journée;
• refus des boissons salées, gazeuses, alcoolisées.

Avantages

Avantages diététiques :

• se débarrasser des kilos en trop en peu de temps;
• normalisation du métabolisme dans le corps;
• se débarrasser des toxines et des toxines;
• augmentation du péristaltisme intestinal, normalisation des selles.

Descriptif par semaine

Le premier est la consommation quotidienne de légumes frais illimités, de fromage cottage faible en gras, de boissons au lait aigre ou de fromage faible en gras, ainsi que de pas plus de trois pommes, un œuf de poule bouilli par jour.

Deuxièmement, la liste est enregistrée.

Troisièmement, de la viande rouge maigre, de la volaille et du poisson sont ajoutés à l'alimentation quotidienne - pas plus de 250 à 300 grammes par jour, et la consommation de boissons au lait aigre et de fromage est réduite d'environ un tiers.

Quatrième, cinquième - la liste de la troisième semaine.

Particularités

Caractéristiques du régime :

• Buvez au moins 2 litres de liquide tout au long de la journée. Il peut s'agir d'eau potable pure, de thé vert ou noir sans sucre ni édulcorants artificiels.
• Fromage cottage, le fromage ne doit pas contenir plus de 5% de matières grasses.
• Produits laitiers à base de lait aigre - pas plus de 1,5% de matières grasses, mais il est préférable de choisir des produits faibles en gras.
• Le yaourt ne doit pas contenir d'additifs sous forme de baies, de fruits, de muesli, d'amidon.
• L'huile végétale n'utilise pas plus de 15 grammes par jour.
• Vous pouvez manger à tout moment de la journée.
• Si vous ne trouvez pas de fromage faible en gras en vente, vous pouvez vous limiter à manger du fromage cottage.
• Mangez des légumes principalement crus, vous pouvez également les cuire à la vapeur ou les faire légèrement bouillir.
• Il est préférable de commencer à manger selon le système pendant la saison des récoltes - du milieu de l'été au début de l'automne, lorsque vous pouvez acheter des légumes de saison mûrs.

Produits approuvés

Vous trouverez ci-dessous une liste de légumes, de fruits et d'autres aliments autorisés :

• Légumes : concombres, tomates, courgettes, radis, choux blanc et rouge, carottes, poivrons, aubergines, navets, citrouilles, betteraves, céleri, asperges, légumes à feuilles, fines herbes, ainsi que oignons, ail.
• Jus de légumes ou smoothies fraîchement préparés.
• Parmi les fruits, seules les pommes aigres vertes peuvent être consommées.
• Viandes maigres et œufs : poulet, dinde, veau, bœuf, lapin, viande de cheval, œufs de poule ou de caille.
• Poissons et fruits de mer : cabillaud, brochet, goberge, plie, thon, saumon kéta, perche de rivière et de mer, sandre, pétoncle, crevette, calamar.
• Produits laitiers faibles en gras, produits à base de lait aigre : fromage cottage, fromage, yaourt, crème sure, kéfir, lait cuit fermenté, lait écrémé.

Interdit

Produits interdits :

• Légumes féculents - pommes de terre, maïs, patates douces, céleri-rave, persil, etc.
• Céréales, haricots.
• Produits laitiers à base de lait aigre dont la teneur en matières grasses est supérieure à 5 %.
• Types de fromages à pâte molle, fromage fondu.
• Viandes grasses - porc, agneau.
• Produits fumés à base de viande et de poisson, saucisses.
• Fast food.
• Pickles, marinades.
• Beurre, margarine.
• Sucre, ses succédanés.
• Boulangerie, boulangerie, pâtes.
• Levure.
• Acheté concentré de légumes, jus de fruits, boissons gazeuses.
• Noix, toutes les collations.
• Boissons alcoolisées.

Menu pour tous les jours

Vous trouverez ci-dessous un exemple de régime quotidien pour chaque semaine. Les ingrédients des plats de ce menu peuvent être modifiés à votre discrétion, l'essentiel est qu'ils respectent la liste des aliments autorisés, les règles nutritionnelles établies pour chaque semaine.

Pour le premier

• fromage cottage ou fromage;
• salade de concombre, tomate et radis assaisonnée de crème sure;
• 3 pommes vertes;
• spaghettis aux courgettes et aux carottes;
• thé vert ou tisane.

Pour la deuxième

• yaourt ou fromage cottage;
• salade de betteraves crues, carottes, légumes à feuilles avec 1 c. huile d'olive;
• 3 pommes vertes;
• courgettes et asperges cuites à la vapeur;
• œuf de poule bouilli - 1 pc. ou 3 œufs de caille à la coque;
• thé vert ou tisane.

Pour le troisième

• salade de légumes feuilles, céleri, fromage râpé ;
• yaourt ou kéfir;
• filet de poulet ou de dinde bouilli;
• 3 pommes vertes;
• citrouille cuite;
• tisane ou tisane.

Pour le quatrième

• Cottage cheese;
• salade de concombres, œufs à la crème sure, herbes;
• poisson vapeur au brocoli ;
• smoothies aux légumes;
• 3 pommes vertes;
• tisane ou tisane.

Pour le cinquième

• œuf à la coque - 1 pc. ou 3 œufs de caille à la coque;
• ryazhenka ou kéfir;
• boeuf bouilli avec salade de chou chinois;
• 3 pommes vertes;
• escalopes de carottes ou de betteraves;
• smoothies aux légumes;
• tisane ou tisane.

Comment cuisiner du poisson

Lorsque vous suivez un régime alimentaire, vous ne devez pas manger d'aliments frits dans l'huile. Privilégiez la cuisson de la viande, du poisson cuit à la vapeur. Cependant, si vous avez une batterie de cuisine antiadhésive qui peut être utilisée pour la friture sans huile, vous pouvez y faire cuire du poisson. Vous trouverez ci-dessous une recette pour faire frire du poisson.

Tu auras besoin de:

1. filet de cabillaud - 400 grammes;
2. oignon - 1 pièce;
3. carottes - 1 pc .;
4. crème sure faible en gras - 2 c.

Comment cuisiner:

1. Lavez, enlevez l'excès d'humidité du filet de poisson avec une serviette en papier.
2. Hacher les carottes, les oignons en fines rondelles.
3. Faites chauffer la poêle, mettez le poisson dessus.
4. Ajouter environ 3 cuillères à soupe d'eau dans la casserole, couvrir le poisson avec un couvercle, laisser mijoter pendant 5 à 7 minutes.
5. Verser la crème sure dans la casserole.
6. Mettez les oignons et les carottes sur le poisson, fermez le couvercle.
7. Cuire le poisson aux légumes jusqu'à ce qu'il soit tendre.

Calories :

Teneur en calories pour 100 grammes de produit - 71 kcal.

escalopes de carottes

Les escalopes de carottes peuvent être cuites à la vapeur ou dans une mijoteuse. Pour que les escalopes ne s'effondrent pas pendant la cuisson, vous pouvez leur ajouter de la farine de graines de lin, qui ne contient pas de glucides rapides et est riche en fibres.

Tu auras besoin de:

1. carottes - 700 grammes;
2. lait écrémé - 100 ml;
3. œuf de poule - 1 pc .;
4. farine de graines de lin - 4 cuillères à soupe

Comment cuisiner:

1. Laver, éplucher, râper les carottes sur une râpe grossière.
2. Ajouter un œuf cru, du lait, de la farine de lin à la carotte hachée, mélanger.
3. Formez des escalopes de la taille requise avec vos mains.
4. Placez délicatement les escalopes dans le bol vapeur du compartiment central.
5. Cuire les escalopes pendant 15 à 20 minutes.

Calories :

Teneur en calories pour 100 grammes de produit - 59 kcal.

Sortir

Afin de ne pas nuire à votre santé, de consolider les résultats de la perte de poids, une sortie progressive et compétente du régime est nécessaire.

Circuit de sortie

1. A la sixième semaine, il faut maintenir le même régime qu'à la cinquième.
2. Dès le début de la septième semaine, ajoutez des fruits à l'alimentation. Les exceptions sont les bananes, les raisins, les fruits exotiques, les fruits secs.
3. Au cours des huitième et neuvième semaines, ajoutez progressivement des fruits secs à l'alimentation quotidienne, augmentez le nombre de plats de viande et réduisez la consommation de produits laitiers.
4. Dès le début de la dixième semaine, mangez des bouillons ou des soupes de légumes légères, progressivement, par petites portions, introduisez des plats familiers dans l'alimentation.

résultats

En respectant scrupuleusement toutes les règles de nutrition et de rendement, vous pouvez perdre du poids en moyenne de 8 à 10 kilogrammes. Des résultats notables sont généralement observés à partir de la quatrième semaine. En plus de la perte de poids, le régime aide à nettoyer le corps des toxines, à ranger le métabolisme, à augmenter la motilité intestinale et à normaliser les selles.

Moins 10 kg.

Pour une perte de poids plus active, en fixant le résultat pendant une longue période, vous devez mener une vie active - faites des promenades, faites des exercices le matin, ne restez pas assis devant l'ordinateur pendant longtemps. Cependant, lorsque vous suivez un régime alimentaire, vous devez vous abstenir de faire des exercices intenses dans la salle de fitness.

Bonjour chers lecteurs de mon blog ! Aujourd'hui, je veux attirer votre attention sur l'un des régimes les plus efficaces. Son nom, comme d'habitude, est en l'honneur de l'auteur. Auteur mystérieux. Mais, le régime donne des résultats, et pour beaucoup c'est la chose la plus importante. Et qui l'a inventé, comment c'est arrivé, c'est une autre question. Le régime de Protasov - une description détaillée et des critiques, c'est ce dont nous parlerons aujourd'hui.

Personne ne sait qui est l'auteur du régime qui inquiète les esprits depuis l'ère de l'URSS. Il existe une version qui a été créée par quelqu'un Kim Protasov. Il a publié ses principes en 1999 dans l'un des journaux israéliens de langue russe. À cette époque, l'article avait un effet révolutionnaire, car il rejetait les postulats les plus importants de tous les régimes connus. Sous une forme ironique, l'auteur a exhorté à ne pas faire de la nourriture un culte. Cette approche a attiré l'attention de beaucoup et le régime a gagné beaucoup d'adeptes.

Mais personne ne savait rien de M. Protasov. Mais un jour, un autre article est apparu. Dans ce document, une journaliste d'Israël a déclaré qu'elle avait pris un pseudonyme afin de publier des recettes culinaires pour une colonne dans un journal. Ganna Hovhannisyan est devenue Kim Protasov et, ne sachant pas sur quoi écrire, elle a raconté dans un article sur l'alimentation. La source d'information était l'ami de Ganna, qui à l'époque mangeait exactement selon un tel système.

Comme tout régime, le « shuffle » a ses propres caractéristiques individuelles :

1. La base du régime alimentaire dans ce régime est constituée de légumes, ainsi que de produits laitiers.
2. La chose révolutionnaire ici est qu'au lieu de la famine, le régime suggère de ne pas se priver de repas. Vous pouvez manger autant que vous voulez et quand vous voulez.
3. Il existe une liste de produits autorisés. Nous en discuterons un peu plus tard.
4. La durée du régime est de cinq semaines et chaque semaine a ses propres principes. Nous en parlerons également plus en détail.
5. Pas de sel - c'est la recommandation de Kim Protasov. Cette règle évite les œdèmes et améliore l'état général du corps.
6. Le mécanisme sur lequel repose la méthode est que les protéines et les fibres nettoient les intestins et normalisent la glycémie. Cela réduit l'appétit et réduit les envies de sucreries.

Il convient de noter qu'en cinq semaines, le corps reçoit des acides aminés et de l'énergie, ce qui affecte positivement les muscles, tous les organes et favorise l'absorption des graisses.

Produits approuvés

Les produits laitiers doivent avoir une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%, mais pas sans matières grasses. Nous achetons du lait aigre naturel - sans édulcorants, colorants et amidon.

Bilan hydrique- quotidiennement pas moins de deux litres par jour. Ceci comprend:

• boire de l'eau non gazeuse;
• café et thé sans sucre/édulcorants ;
• Avec jus de fruits fraîchement pressés Pas de fruits, mais de légumes.

De plus, vous pouvez :

• pommes - uniquement fraîches et uniquement vertes;
• œuf - 1 poulet ou 4-5 cailles par jour.

Produits interdits

Tout alcool est également interdit.

Régime alimentaire de Kim Protasov - description par semaine

Première semaine. À ce stade, il est permis de manger des légumes crus en toute quantité. Vous pouvez préparer des purées de légumes, des salades ou des smoothies. Vous pouvez vous offrir du fromage et un œuf à la coque - un seul par jour. Pas plus de trois pommes vertes pendant la journée.

Mangez selon la proportion: pour 30 g de lait caillé, 70 grammes de légumes sont autorisés

Apport quotidien:

1400 g de légumes + 600 g de produits laitiers + 1 œuf + 3 fruits + 2 litres d'eau

Bien que le régime alimentaire indique que vous ne pouvez pas manger de légumes traités thermiquement, je recommanderais d'ajouter de la variété au régime alimentaire. Avec une grande quantité de légumes crus, la constipation, les ballonnements ou l'exacerbation de la gastrite peuvent commencer. As tu besoin de ça?

• Au lieu d'œufs à la coque, faites une omelette à faible teneur en lait ou un soufflé à la vapeur. Sous cette forme, les œufs sont plus facilement absorbés par l'organisme. Je sais par moi-même que je ne peux pas manger plus d'un œuf à la coque par jour. Mais j'adore l'omelette aux légumes 🙂
• Suivez la règle du 50/50. Divisez votre ration journalière de légumes. Mangez la moitié crue en toute sécurité, faites cuire le reste à la vapeur ou faites-le cuire dans du papier d'aluminium.
• Le fromage peut être remplacé par du fromage fait maison. Elle est moins grasse.
• Vous pouvez faire cuire des casseroles de fromage cottage, des gâteaux au fromage au four, faire du fromage cottage maison.

Deuxième semaine. La nourriture de la première semaine passe en douceur dans la seconde. Le corps s'habitue progressivement aux produits et au régime. Vous pouvez renoncer aux œufs et réduire la consommation de fromage. Progressivement, vous pouvez remplacer les pommes par d'autres fruits (sauf mangue, banane et avocat).

Au cours des 2 premières semaines, l'excès d'eau quittera le corps. C'est environ 2-3 kg. Et puis le poids peut augmenter. Et ici, vous devez connecter des exercices physiques. Au moins une simple promenade. Au fait, j'ai écrit sur le nombre de calories perdues en marchant.

Troisième semaine. Au régime habituel, vous pouvez ajouter 300 grammes de poisson, de viande maigre et de volaille. Ils peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four, cuits à la vapeur ou frits, mais sans huile. Vous pouvez le faire dans une poêle anti-adhésive.

La formule du taux de consommation a changé pour :

1400 g de légumes + 300 g de viande + 300 g de lait caillé + 1 œuf + 3 pommes + 2 litres d'eau

Cette semaine, le petit-déjeuner peut être varié avec des flocons d'avoine sur l'eau. Versez une ou deux cuillères à soupe de céréales avec la quantité d'eau bouillante nécessaire. On laisse infuser 15 minutes. Et les flocons d'avoine sont prêts. Vous pouvez ajouter des fruits sains.

Quatrième semaine. Tous les aliments pouvant être cuits et consommés au cours de la première, de la deuxième et de la troisième semaine sont transférés à la quatrième. Pour une variété de régimes pour chaque jour, vous devez combiner différentes combinaisons. Par exemple, légumes et poisson ou viande et légumes.

Cinquième semaine. Le régime se termine par une semaine, pendant laquelle vous pouvez consommer absolument tous les produits de la liste autorisée.

Menu pour tous les jours

Je vous suggère de vous familiariser avec l'exemple de menu de la semaine. Vous pouvez utiliser mes suggestions ou créer votre propre menu. En vous concentrant sur la première semaine, il vous sera plus facile de réfléchir à votre alimentation pendant toute la durée du régime.

Lundi

• Petit-déjeuner: 120 grammes de fromage cottage et une pomme verte.
• Dîner: Soupe de purée de chou-fleur, salade grecque.
• le thé de l'après-midi: Un œuf à la coque.
• Dîner: Casserole de courgettes et tomates à l'ail et aux herbes.

mardi

• Petit-déjeuner: Pomme verte, yaourt.
• Dîner: Soupe au chou dans un bouillon de poulet.
• le thé de l'après-midi: Jus de carotte fraîchement pressé au céleri.
• Dîner: Casserole de fromage cottage, ryazhenka.

mercredi

• Petit-déjeuner: Gruau sur l'eau, fromage à pâte dure.
• Dîner: Salade de roquette, tomates cerises et carottes.
• le thé de l'après-midi: Kefir okrochka au concombre et aux herbes.
• Dîner: Ragoût de chou-fleur et brocoli aux épices.

Jeudi

• Petit-déjeuner: Gâteaux au fromage, kéfir.
• Dîner: Soupe purée de courgettes.
• le thé de l'après-midi: Pomme verte.
• Dîner: Salade aux carottes et à l'ail, blanc de poulet au four.

vendredi

• Petit-déjeuner: Smoothie aux épinards, concombre, pomme verte et eau.
• Dîner: Poisson vapeur avec salade de radis, concombre, oeuf dur et aneth.
• le thé de l'après-midi: Fromage cottage, ryazhenka.
• Dîner: Aubergines au four farcies de tomates, poivrons et fromage.

samedi

• Petit-déjeuner: Salade de tomates, poivrons et concombres.
• Dîner: Gaspacho.
• le thé de l'après-midi: Sandwichs aux légumes (tranche de fromage, tomate, laitue, tranche de fromage).
• Dîner: Soupe de poisson.

dimanche

• Petit-déjeuner: Omelette, café.
• Dîner: Escalopes de poulet, salade de betteraves et d'ail.
• le thé de l'après-midi: Purée de pomme verte.
• Dîner: Soupe de purée de potiron.

Sortir du régime

La phase de "sortie" n'est pas moins importante que les cinq semaines actives du régime lui-même. A ce stade, l'effet est consolidé. Peu à peu, il est temps de revenir là où règnent la diversité et le choix. Conseils pour une transition en douceur vers le régime habituel :

• Ajouter de l'huile végétale lors de la cuisson des légumes. Mieux olive, lin ou safran. Mais pas plus de trois cuillères à café par jour.
• Remplacez les pommes vertes par d'autres fruits de la même taille. Ne commencez pas avec des raisins et des bananes. Il peut s'agir d'un kiwi ou d'une poire non sucrée.
• Pour le petit-déjeuner, faites cuire des céréales, mais jusqu'à présent uniquement sur l'eau.
• C'est l'heure des noix. Ne les utilisez pas tout de suite. Il est préférable de commencer par les amandes.

Tout cela doit s'étirer pour deux semaines après cinq au régime.

• Remplacez les produits laitiers par du poisson et de la viande.
• Faites cuire des soupes sur des bouillons plus forts et introduisez des légumes non seulement de la liste autorisée.
• Si vous n'êtes pas encore habitué à un tel régime et que vous êtes attiré par les aliments "interdits", essayez d'attendre. Dans un délai d'un mois, n'incluez pas les pâtes, les pâtisseries, les pommes de terre et tous les aliments préparés contenant de la farine blanche dans votre nouveau régime alimentaire.
• Emportez des collations avec vous au travail. bon pour ça cocktails adaptés pour maigrir.

De nombreuses habitudes alimentaires peuvent être laissées comme principes d'une alimentation saine et essayer de s'y tenir autant que possible. Par exemple, le rejet du sucré, de la farine et de la farine blanche

Diet Protasova - avis et résultats

Pour que vous preniez la bonne décision et que vous compreniez ce qui vous attend, je vous suggère de lire les critiques de ceux qui ont essayé le régime sur eux-mêmes. Vous découvrirez quel est le résultat, ainsi que les avantages et les inconvénients dans la pratique.

Ksyusha: Je suis au régime Protasov et jusqu'à présent je suis satisfait des résultats. Ils sont déjà là et à ce qu'ils sont, qui n'étaient sur aucun autre régime. Je suis dans ma deuxième semaine. Il n'y a aucune envie de « se lâcher » et il est généralement facile de s'en sortir lorsque cette approche est fondée. Recommander pour tout le monde.

Jeanne: Je l'ai fait à travers mes cinq semaines. Passé facilement. J'ai perdu près de 12 kg. Pour une raison quelconque, au cours des premières semaines, le poids a disparu lentement, mais au cours des deux dernières semaines, tout s'est bien passé et les flèches sur la balance étaient très agréables.

Irishka: J'ai essayé le régime deux fois et j'ai perdu 5 kg chacun. Mais, la sortie du régime ne s'est pas déroulée selon les règles. Je suis tombé en panne et le poids est rapidement revenu.

Léra: Cela m'a pris deux jours. Une faim si intense m'a tourmenté que j'ai décidé d'arrêter le régime avant de pouvoir commencer. Les légumes ne procurent aucune sensation de satiété et je n'aime pas les produits à base de lait aigre.

Anne: Peu chaud, ce qui nuit à l'estomac, surtout en période de froid. Je pense que vous devriez surveiller la réaction du corps. Pour certains, le régime alimentaire est adapté, mais pour certains, ce n'est certainement pas le cas.

conclusions

De ce qui précède, vous devez tirer vos propres conclusions. Parce que chacun de nous est unique et que chacun de nous réagit différemment aux régimes et aux aliments. Le « shuffling » présente des avantages, notamment pour les amateurs de produits laitiers et de légumes. Il y a des inconvénients, pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans friture dans l'huile ou qui ne supportent pas la caséine. Mon conseil est de rechercher votre régime alimentaire, d'étudier les informations et de ne choisir que le vôtre pour vous-même.

Soit dit en passant, j'ai récemment lu que des scientifiques avaient découvert une caractéristique intéressante. Il s'avère que si vous perdez du poids non pas seul, mais avec quelqu'un, le résultat de la perte de poids est 50% plus élevé. Il s'avère que l'expression « ensemble c'est plus facile » fonctionne. Par conséquent, nous nous unissons contre les kilos superflus et leur donnons une riposte 🙂

Et je vous dis au revoir, chers lecteurs ! Partagez l'article sur les réseaux sociaux, prenez soin de vous et n'oubliez pas, avant d'entamer tout régime, mieux vaut consulter votre médecin. Comment les résultats, écrivez vos commentaires sur le régime Protasov. Discutons ensemble. À bientôt! Et pour ne rien rater du plus important, abonnez-vous aux mises à jour 🙂