Conséquences du manque d'activité physique. Manque d'activité musculaire, dommage pour la santé Causes de faiblesse musculaire dans les jambes

L'activité motrice humaine est l'une des conditions nécessaires au maintien de l'état fonctionnel normal d'une personne, un besoin biologique naturel pour une personne. L'activité vitale normale de presque tous les systèmes et fonctions humains n'est possible qu'avec un certain niveau d'activité motrice. Le manque d'activité musculaire, comme la privation d'oxygène ou une carence en vitamines, affecte négativement le développement du corps d'un enfant.

Les mesures sociales et médicales ne donnent pas l'effet escompté dans la préservation de la santé des personnes. En améliorant la santé de la société, la médecine emprunta principalement le chemin « de la maladie à la santé », devenant de plus en plus purement thérapeutique, hospitalière. Les mesures sociales visent principalement à améliorer le cadre de vie et les biens de consommation, mais pas à éduquer une personne.
Comment préserver sa santé, atteindre des performances élevées, une longévité professionnelle ?
Le moyen le plus justifié d'augmenter les capacités d'adaptation du corps, de préserver la santé, de préparer une personne à un travail fructueux, des activités socialement importantes est la culture physique et le sport. Aujourd'hui, il est peu probable que nous trouvions une personne instruite qui nierait le grand rôle de la culture physique et du sport dans la société moderne. Dans les clubs sportifs, quel que soit leur âge, des millions de personnes s'adonnent à l'éducation physique. Pour l'écrasante majorité d'entre eux, les exploits sportifs ont cessé d'être une fin en soi. L'entraînement physique « devient un catalyseur d'activité vitale, un outil de rupture dans le domaine du potentiel intellectuel et de la longévité ». Le processus technique, libérant les travailleurs des coûts épuisants du travail manuel, ne les libéra pas de la nécessité d'un entraînement physique et d'une activité professionnelle, mais modifia les tâches de cette formation.
De nos jours, de plus en plus de types de travail, au lieu d'un effort physique brut, nécessitent des efforts musculaires précisément calculés et précisément coordonnés. Certaines professions imposent des exigences accrues aux capacités psychologiques, sensorielles et autres qualités physiques d'une personne. Des exigences particulièrement élevées sont imposées aux représentants des professions techniques, dont les activités nécessitent un niveau accru de condition physique générale. L'une des conditions principales est un niveau élevé de performance générale, un développement harmonieux des qualités professionnelles et physiques. Les concepts de qualités physiques utilisés en théorie et les méthodes de culture physique sont très pratiques pour classer la variété des moyens d'entraînement et, par essence, constituent un critère d'évaluation qualitative de la fonction motrice d'une personne. Il existe quatre qualités motrices principales : force, vitesse, endurance, souplesse. Chacune de ces qualités d'une personne a ses propres structures et caractéristiques, qui caractérisent généralement ses caractéristiques physiques.

Certains chercheurs soutiennent qu'à notre époque, l'activité physique a diminué de 100 fois - par rapport aux siècles précédents. Si vous le regardez correctement, vous pouvez arriver à la conclusion qu'il n'y a pas ou presque pas d'exagération dans cette affirmation. Imaginez un paysan des siècles passés. Il avait généralement une petite parcelle de terrain. Presque pas d'inventaire et d'engrais. Cependant, il devait souvent nourrir une « couvée » de dix enfants. Beaucoup ont également travaillé en corvée. Toute cette énorme charge que les gens portaient sur eux-mêmes au jour le jour et toute leur vie. Les ancêtres humains n'ont pas connu moins de stress. Poursuite constante de proies, fuite de l'ennemi, etc. Bien sûr, la surmenage physique ne peut pas ajouter de la santé, mais le manque d'activité physique est nocif pour le corps. La vérité, comme toujours, se situe quelque part au milieu. Il est même difficile d'énumérer tous les phénomènes positifs qui surviennent dans le corps lors d'un exercice physique raisonnablement organisé. Vraiment, le mouvement c'est la vie. Ne prêtons attention qu'aux points principaux.
Tout d'abord, il faut dire à propos du cœur. Chez une personne ordinaire, le cœur fonctionne à une fréquence de 60 à 70 battements par minute. En même temps, il consomme une certaine quantité de nutriments et s'use à un certain rythme (comme le corps dans son ensemble). Chez une personne totalement inexpérimentée, le cœur fait plus de contractions par minute, consomme également plus de nutriments et, bien sûr, vieillit plus vite. Les personnes bien formées sont différentes. Le nombre de battements par minute peut être de 50, 40 ou moins. L'efficacité du muscle cardiaque est nettement plus élevée que d'habitude. Par conséquent, un tel cœur s'use beaucoup plus lentement. L'exercice conduit à un effet très intéressant et bénéfique dans le corps. Pendant l'exercice, le métabolisme s'accélère considérablement, mais après cela, il commence à ralentir et, enfin, diminue à un niveau inférieur à la normale. En général, le métabolisme d'une personne qui s'entraîne est plus lent que d'habitude, le corps fonctionne de manière plus économique et l'espérance de vie augmente. Le stress quotidien sur un corps entraîné a un effet nettement moins destructeur, ce qui prolonge également la vie. Le système d'enzymes s'améliore, le métabolisme est normalisé, une personne dort mieux et récupère après le sommeil, ce qui est très important. Dans un corps entraîné, le nombre de composés riches en énergie tels que l'ATP augmente et, de ce fait, presque toutes les capacités et capacités sont augmentées. Y compris mental, physique, sexuel.
Lorsque l'hypodynamie (manque de mouvement) se produit, ainsi qu'avec l'âge, des changements négatifs apparaissent dans les organes respiratoires. L'amplitude des mouvements respiratoires diminue. La capacité d'expirer profondément est particulièrement réduite. À cet égard, le volume d'air résiduel augmente, ce qui affecte négativement les échanges gazeux dans les poumons. La capacité vitale des poumons diminue également. Tout cela conduit à une privation d'oxygène. Dans un corps entraîné, au contraire, la quantité d'oxygène est plus élevée (malgré le fait que le besoin est réduit), et cela est très important, car la carence en oxygène génère un grand nombre de troubles métaboliques. L'immunité est considérablement renforcée. Dans des études spéciales menées sur des humains, il a été démontré que l'exercice augmente les propriétés immunobiologiques du sang et de la peau, ainsi que la résistance à certaines maladies infectieuses. En plus de ce qui précède, il y a une amélioration d'un certain nombre d'indicateurs: la vitesse des mouvements peut augmenter de 1,5 à 2 fois, l'endurance - plusieurs fois, la force de 1,5 à 3 fois, le volume sanguin par minute pendant le travail 2 à 3 fois, absorption d'oxygène 1 minute pendant le fonctionnement - 1,5 - 2 fois, etc.
La grande importance des exercices physiques est qu'ils augmentent la résistance du corps à l'action d'un certain nombre de facteurs défavorables différents. Par exemple, comme la basse pression atmosphérique, la surchauffe, certains poisons, les radiations, etc. survécu après exposition aux rayons X dans un plus grand pourcentage de cas. Avec des irradiations répétées à faibles doses, 15 % des rats non entraînés sont morts après une dose totale de 600 roentgens, et le même pourcentage de rats entraînés sont morts après une dose de 2400 roentgens. L'exercice augmente la résilience des souris après une greffe de cancer.
Le stress a un puissant effet destructeur sur le corps. Au contraire, les émotions positives contribuent à la normalisation de nombreuses fonctions. L'exercice vous aide à rester joyeux et joyeux. L'activité physique a un fort effet anti-stress. D'un mode de vie inapproprié ou simplement au fil du temps, des substances nocives, les soi-disant toxines, peuvent s'accumuler dans le corps. L'environnement acide qui se forme dans le corps lors d'une activité physique importante oxyde les toxines en composés inoffensifs, qui sont ensuite facilement éliminés.
Comme vous pouvez le constater, l'effet bénéfique de l'activité physique sur le corps humain est vraiment illimité ! C'est compréhensible. Après tout, une personne a été conçue à l'origine par la nature pour une activité physique accrue. Une activité réduite entraîne de nombreux troubles et un flétrissement prématuré du corps !
Il semblerait que des exercices physiques bien organisés devraient nous apporter des résultats particulièrement impressionnants. Cependant, pour une raison quelconque, nous ne remarquons pas que les athlètes vivent beaucoup plus longtemps que les gens ordinaires. Les scientifiques suédois notent que les skieurs de leur pays vivent 4 ans (en moyenne) de plus que les gens ordinaires. Vous pouvez aussi souvent entendre des conseils tels que : reposez-vous plus souvent, faites moins d'efforts, dormez plus, etc. Churchill, qui vit depuis plus de 90 ans, lorsqu'on lui a demandé :
- Comment l'avez-vous géré ? - a répondu :
- Je ne me suis jamais levé s'il était possible de m'asseoir et je ne me suis jamais assis s'il était possible de s'allonger - (bien que nous ne sachions pas combien de temps il vivrait s'il s'entraînait - peut-être plus de 100 ans).

L'effet préventif et améliorant la santé de la culture physique de masse est inextricablement lié à une activité physique accrue, à des fonctions accrues du système musculo-squelettique et à un métabolisme accru. La doctrine de R. Mogendovich sur les réflexes moteurs-viscéraux a montré la relation entre l'activité de l'appareil moteur, les muscles squelettiques et les organes autonomes. En raison d'une activité physique insuffisante dans le corps humain, les connexions neuro-réflexes établies par la nature et fixées au cours d'un travail physique pénible sont perturbées, ce qui entraîne un trouble de la régulation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et autres, troubles métaboliques et développement de maladies dégénératives (athérosclérose, etc.) ... Pour le fonctionnement normal du corps humain et le maintien de la santé, une certaine "dose" d'activité physique est nécessaire. À cet égard, se pose la question de l'activité motrice dite habituelle, c'est-à-dire l'activité exercée dans le cadre du travail professionnel quotidien et dans la vie quotidienne. L'expression la plus adéquate de la quantité de travail musculaire produit est la quantité d'énergie consommée. La quantité minimale de consommation d'énergie quotidienne requise pour le fonctionnement normal du corps est de 12-16 MJ (selon l'âge, le sexe et le poids corporel), ce qui correspond à 2880-3840 kcal. Parmi ceux-ci, au moins 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) devraient être consacrés à l'activité musculaire ; le reste des apports énergétiques assure le maintien de l'activité vitale du corps au repos, l'activité normale des systèmes respiratoire et circulatoire, les processus métaboliques, etc. (énergie métabolique de base). Dans les pays économiquement développés, au cours des 100 dernières années, la proportion du travail musculaire en tant que générateur d'énergie utilisée par l'homme a diminué de près de 200 fois, ce qui a conduit à une diminution de la consommation d'énergie pour l'activité musculaire (métabolisme du travail) à un niveau moyen de 3,5 MJ. Le déficit de consommation d'énergie nécessaire au fonctionnement normal du corps était donc d'environ 2,0 à 3,0 MJ (500 à 750 kcal) par jour. L'intensité du travail dans les conditions de production moderne ne dépasse pas 2-3 kcal / monde, ce qui est 3 fois inférieur à la valeur seuil (7,5 kcal / min) procurant un effet bénéfique pour la santé et préventif. À cet égard, afin de compenser le manque de consommation d'énergie au cours du travail, une personne moderne doit effectuer des exercices physiques avec une consommation d'énergie d'au moins 350-500 kcal par jour (ou 2000-3000 kcal par semaine ). Selon Becker, actuellement, seuls 20% de la population des pays économiquement développés sont engagés dans un entraînement physique suffisamment intense, fournissant la consommation d'énergie minimale nécessaire, les 80% restants de la dépense énergétique quotidienne sont nettement inférieurs au niveau nécessaire pour maintenir une santé stable. .
Une forte limitation de l'activité physique au cours des dernières décennies a conduit à une diminution des capacités fonctionnelles des personnes d'âge moyen. Par exemple, la valeur de la DMO chez les hommes en bonne santé a diminué d'environ 45,0 à 36,0 ml/kg. Ainsi, la plupart de la population moderne des pays économiquement développés a un réel danger de développer une hypokinésie. Le syndrome, ou maladie hypokinétique, est un complexe de changements fonctionnels et organiques et de symptômes douloureux qui se développent à la suite d'une inadéquation entre l'activité des systèmes individuels et du corps dans son ensemble avec l'environnement extérieur. La pathogenèse de cette affection est basée sur des troubles du métabolisme énergétique et plastique (principalement dans le système musculaire). Le mécanisme de défense de l'exercice physique intense est ancré dans le code génétique du corps humain. Les muscles squelettiques, qui représentent en moyenne 40 % du poids corporel (chez les hommes), sont génétiquement programmés par nature pour un travail physique intense. "L'activité motrice est l'un des principaux facteurs qui déterminent le niveau des processus métaboliques dans le corps et l'état de ses systèmes osseux, musculaire et cardiovasculaire", a écrit l'académicien V.V. Parin (1969). Les muscles humains sont un puissant générateur d'énergie. Ils envoient un fort flux d'influx nerveux pour maintenir le tonus optimal du système nerveux central, facilitent le mouvement du sang veineux à travers les vaisseaux jusqu'au cœur ("pompe musculaire"), créent la tension nécessaire au fonctionnement normal du système locomoteur . Selon la "règle énergétique des muscles squelettiques" I. A. Arshavsky, le potentiel énergétique du corps et l'état fonctionnel de tous les organes et systèmes dépendent de la nature de l'activité des muscles squelettiques. Plus l'activité motrice est intense dans les limites de la zone optimale, plus le programme génétique est pleinement réalisé et le potentiel énergétique, les ressources fonctionnelles du corps et l'espérance de vie augmentent. Distinguer les effets généraux et particuliers de l'exercice, ainsi que leur influence indirecte sur les facteurs de risque. L'effet le plus général de l'entraînement est la dépense énergétique, qui est directement proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'activité musculaire, ce qui permet de compenser le déficit énergétique. Il est également important d'augmenter la résistance du corps à l'action de facteurs environnementaux défavorables : situations stressantes, températures élevées et basses, radiations, blessures, hypoxie. En raison d'une augmentation de l'immunité non spécifique, la résistance au rhume augmente également. Cependant, l'utilisation de charges d'entraînement extrêmes, nécessaires dans les grands sports pour atteindre le "pic" de la forme sportive, conduit souvent à l'effet inverse - suppression de l'immunité et sensibilité accrue aux maladies infectieuses. Un effet négatif similaire peut être obtenu en s'engageant dans une culture physique de masse avec une augmentation excessive de la charge. L'effet spécial de l'entraînement au bien-être est associé à une augmentation de la capacité fonctionnelle du système cardiovasculaire. Elle consiste à économiser le travail du cœur au repos et à augmenter la capacité de réserve de l'appareil circulatoire lors de l'activité musculaire. L'un des effets les plus importants de l'entraînement physique est l'exercice de la fréquence cardiaque au repos (bradycardie) en tant que manifestation de l'économie de l'activité cardiaque et de la diminution de la demande en oxygène du myocarde. Une augmentation de la durée de la phase de diastole (relaxation) fournit plus de flux sanguin et un meilleur apport d'oxygène au muscle cardiaque. Chez les personnes atteintes de bradycardie, les cas de maladie coronarienne ont été identifiés beaucoup moins fréquemment que chez les personnes ayant un pouls fréquent. On pense qu'une augmentation de la fréquence cardiaque au repos de 15 battements / min augmente de 70 % le risque de mort subite par crise cardiaque - le même schéma est observé avec l'activité musculaire. Lors de l'exécution d'une charge standard sur un vélo ergomètre chez des hommes entraînés, le volume du débit sanguin coronaire est presque 2 fois inférieur à celui des hommes non entraînés (140 contre 260 ml/min pour 100 g de tissu myocardique), respectivement, 2 fois moins et myocardique demande en oxygène (20 contre 40 ml/min pour 100 g de tissu). Ainsi, avec une augmentation du niveau de forme physique, la demande en oxygène du myocarde diminue à la fois au repos et aux charges sous-maximales, ce qui indique l'économie de l'activité cardiaque.
Cette circonstance est une justification physiologique de la nécessité d'un entraînement physique adéquat pour les patients atteints de SCI, car à mesure que la condition physique augmente et que la demande en oxygène du myocarde diminue, le niveau de la charge seuil augmente, ce que le sujet peut effectuer sans risque d'ischémie myocardique et d'angine de poitrine. attaque. L'augmentation la plus prononcée de la capacité de réserve du système circulatoire lors d'une activité musculaire intense : une augmentation de la fréquence cardiaque maximale, du volume sanguin systolique et minute, de la différence artério-veineuse en oxygène, une diminution de la résistance vasculaire périphérique totale (OPPS), qui facilite la travail du cœur et augmente sa productivité. Une évaluation des réserves fonctionnelles du système circulatoire à des charges physiques extrêmes chez des personnes ayant différents niveaux de condition physique montre : les personnes avec une UFS moyenne (et inférieure à la moyenne) ont des capacités fonctionnelles minimales confinant à la pathologie, leur performance physique est inférieure à 75 % de la DMPK. Au contraire, les athlètes bien entraînés avec un UFS élevé dans tous les paramètres répondent aux critères de santé physiologique, leurs performances physiques atteignent des valeurs optimales ou les dépassent (100 % DMPK ou plus, ou 3 W / kg ou plus). L'adaptation du lien périphérique de la circulation sanguine se réduit à une augmentation du débit sanguin musculaire aux charges extrêmes (maximum 100 fois), à la différence artério-veineuse en oxygène, à la densité du lit capillaire dans les muscles en activité, à une augmentation de la concentration de myoglobine et à une augmentation de l'activité des enzymes oxydatives. Une augmentation de l'activité fibrinolytique du sang lors d'un entraînement d'amélioration de la santé (maximum 6 fois) et une diminution du tonus du système nerveux sympathique jouent également un rôle protecteur dans la prévention des maladies cardiovasculaires. En conséquence, la réponse aux neurohormones diminue dans des conditions de stress émotionnel, c'est-à-dire la résistance du corps au stress augmente. En plus d'une augmentation prononcée des capacités de réserve du corps sous l'influence d'un entraînement améliorant la santé, son effet préventif est également extrêmement important, associé à un effet indirect sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Avec une augmentation de la condition physique (à mesure que le niveau de performance physique augmente), il y a une nette diminution de tous les principaux facteurs de risque d'HEC - cholestérol sanguin, tension artérielle et poids corporel. BA Pirogova (1985) a montré dans ses observations : à mesure que l'UFS augmentait, la teneur en cholestérol sanguin diminuait de 280 à 210 mg, et les triglycérides de 168 à 150 mg%.
À tout âge, à l'aide d'un entraînement, vous pouvez augmenter la capacité aérobie et le niveau d'endurance - indicateurs de l'âge biologique du corps et de sa vitalité. Par exemple, les coureurs d'âge moyen bien entraînés ont une fréquence cardiaque maximale d'environ 10 bpm supérieure à celle des coureurs non entraînés. Les exercices physiques tels que la marche, la course (3 heures par semaine), après 10 à 12 semaines entraînent une augmentation de la DMO de 10 à 15 %. Ainsi, l'effet bénéfique sur la santé des cours de culture physique de masse est principalement associé à une augmentation des capacités aérobies du corps, du niveau d'endurance générale et de la performance physique. Une augmentation des performances physiques s'accompagne d'un effet préventif contre les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires : une diminution du poids corporel et de la masse grasse, du cholestérol et des triglycérides sanguins, une diminution du LIP et une augmentation des HDL, une diminution de la pression artérielle et du rythme cardiaque. . De plus, un entraînement physique régulier peut ralentir considérablement le développement de changements involutifs liés à l'âge dans les fonctions physiologiques, ainsi que des changements dégénératifs dans divers organes et systèmes (y compris le retard et le développement inverse de l'athérosclérose). À cet égard, le système musculo-squelettique ne fait pas exception. L'exercice a un effet positif sur toutes les parties du système locomoteur, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et à l'inactivité physique. Augmente la minéralisation osseuse et la teneur en calcium dans le corps, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose. Le flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux augmente, ce qui est le meilleur moyen de prévenir l'arthrose et l'ostéochondrose. Toutes ces données témoignent de l'impact positif inestimable de la culture physique liée à la santé sur le corps humain.

Protéger sa propre santé est la responsabilité directe de chacun, il n'a pas le droit de la transférer aux autres. Après tout, il arrive souvent qu'une personne ayant un mauvais mode de vie, de mauvaises habitudes, une inactivité physique, une suralimentation avant l'âge de 20-30 ans se retrouve dans un état catastrophique et ne se souvienne alors que des médicaments.
Peu importe à quel point la médecine est parfaite, elle ne peut pas débarrasser tout le monde de toutes les maladies. L'homme est le créateur de sa propre santé, pour laquelle il faut se battre. Dès le plus jeune âge, il est nécessaire de mener une vie active, de se tempérer, de pratiquer une éducation physique et sportive, d'observer les règles d'hygiène personnelle, en un mot, d'atteindre de manière raisonnable une véritable harmonie de santé. L'intégrité de la personnalité humaine se manifeste tout d'abord dans l'interconnexion et l'interaction des forces mentales et physiques de l'organisme. L'harmonie des forces psychophysiques du corps augmente les réserves de santé, crée les conditions d'une expression créative de soi dans divers domaines de notre vie. Une personne active et en bonne santé conserve longtemps sa jeunesse, poursuivant son activité créatrice.
Un mode de vie sain comprend les éléments de base suivants : un travail fructueux, un régime rationnel de travail et de repos, l'éradication des mauvaises habitudes, un régime moteur optimal, une hygiène personnelle, un durcissement, une alimentation rationnelle, etc.
La santé est le besoin premier et le plus important de l'homme, qui détermine sa capacité à travailler et assure le développement harmonieux de l'individu. Par conséquent, l'importance de l'activité physique dans la vie des gens joue un rôle important.

Quoi qu'on en dise, tôt ou tard, chaque athlète est confronté à une situation où les muscles cessent tout simplement de croître. De plus, plus l'expérience d'une formation régulière est longue, plus le risque de faire face à cette situation est élevé. C'est pourquoi, le plus souvent, les questions sur pourquoi les muscles ne se développent pas demander aux athlètes expérimentés que les débutants. Alors, quelle est la raison du manque de progrès et que se passe-t-il si les muscles ne se développent pas ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour le manque de croissance musculaire, ainsi que des moyens de résoudre ce problème. Cependant, le plus souvent, le muscle ne se développe pas en raison d'une ou d'une combinaison de plusieurs raisons, décrites ci-dessous. Examinons les principales raisons pour lesquelles les muscles ne se développent pas.

Pas de progression de charge

La progression du stress est le principe le plus important dans le culturisme naturel. Sans la progression de la charge, le corps n'a tout simplement pas besoin de développer de la masse musculaire. Après tout, la croissance de la masse musculaire et de la force est essentiellement une adaptation du corps à l'effet progressivement croissant de la charge pendant l'entraînement. Par conséquent, si vous vous entraînez sans augmenter les charges, il n'y a tout simplement aucune raison pour que votre corps augmente ses muscles.

Progressez progressivement la charge en augmentant les poids de travail, le nombre d'approches et de répétitions dans les exercices. Vous pouvez également raccourcir le temps de repos entre les séries et les exercices, et ainsi de suite. L'essentiel est de ne pas essayer d'appliquer toutes les méthodes de progression de charge en même temps, sinon vous obtiendrez l'effet inverse, au lieu de stimuler la croissance musculaire.

Manque de calories

Comme vous le savez, la croissance musculaire nécessite non seulement la progression de la charge, mais aussi un excès de calories. C'est-à-dire que vous devez consommer plus de calories par jour que vous n'en dépensez pendant la journée. Apprenez-en plus sur la façon de bien manger pour gagner de la masse musculaire.

La question se pose, comment connaître votre apport calorique quotidien ? Pour ce faire, vous pouvez utiliser une formule très simple :

Poids, kg * 30 kcal.

Par exemple, si votre poids est de 80 kg, votre indemnité journalière est d'environ 2 400 kcal. Ajoutez maintenant 500 kcal au chiffre obtenu, dont le corps a besoin pour augmenter la masse. En conséquence, nous obtenons 2900 kcal - votre apport calorique quotidien pour la prise de masse.

Bien sûr, ces calculs sont tous très relatifs. Ils ne tiennent pas compte des nombreuses caractéristiques individuelles de chaque personne. Par conséquent, je recommande de ne pas compter chaque calorie, mais de se concentrer sur les lectures de la balance. Pesez-vous chaque semaine et, en fonction des lectures de la balance, ajustez votre alimentation.

Manque de protéines

En plus de l'apport calorique total de l'alimentation, le culturiste doit s'assurer que son alimentation contient une quantité suffisante d'aliments variés et riches en protéines. Après tout, les protéines sont le principal matériau de construction de nos muscles.

Combien de protéines devriez-vous consommer par jour ? Il y a beaucoup d'opinions à ce sujet. Certains recommandent 3 à 5 grammes par kg de poids propre, tandis que d'autres soutiennent qu'un peu plus d'un gramme par kilogramme de poids suffit. C'est vrai, comme toujours, quelque part entre les deux.

Par conséquent, pour la croissance musculaire, je recommande de consommer environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ainsi, si votre poids est de 80 kg, alors vous devez consommer environ 160 grammes de protéines par jour pour prendre de la masse. Dans le même temps, il est important que cette protéine provienne à la fois d'aliments d'origine animale et végétale, afin qu'elle soit la plus complète possible.

Pas assez d'eau

Parfois, les progrès dans la prise de masse et même la perte de poids sont au point mort uniquement parce qu'une personne boit peu d'eau pure. Pensez-y, nous sommes à 70 % d'eau ! Sans sa participation, pas un seul processus n'a lieu dans notre corps. Par conséquent, que vous essayiez de perdre du poids ou de prendre du poids, vous devez boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour.

Manque de sommeil

Lorsqu'on fait du sport, il est très important de dormir suffisamment, car pendant le sommeil, notre corps récupère après l'entraînement et pas seulement. De plus, la plupart des hormones anabolisantes responsables de la croissance musculaire sont produites pendant le sommeil. Par conséquent, si vous manquez constamment de sommeil, vous continuerez à vous demander pourquoi les muscles ne se développent pas, même si vous suivez toutes les autres règles pour la croissance musculaire.

Beaucoup de gens se posent la question de combien de sommeil par jour ? Je recommande au moins 8-9 heures de sommeil. L'essentiel est de se coucher plus tôt, car plus vous vous couchez tôt, plus le sommeil est précieux et mieux vous dormez suffisamment.

Par exemple, si vous vous couchez constamment à 21h00, vous vous réveillerez facilement à 5 ou 6 heures du matin et vous vous sentirez bien. Dans le même temps, si vous avez mangé pour vous coucher à 3 heures du matin, vous vous réveillerez à peine à l'heure du déjeuner, vous sentirez submergé.

Les muscles faibles et inefficaces créent souvent des problèmes que presque rien n'est fait pour les résoudre jusqu'à ce qu'ils deviennent sérieux. Bien que la force et la fonction musculaire normale donnent à la silhouette un faciès, un mouvement gracieux, les deux sont maintenant rares.

Un faible tonus musculaire altère la circulation sanguine, interfère avec la circulation lymphatique normale, interfère avec une digestion efficace, provoque souvent de la constipation et empêche parfois la miction ou même la vidange de la vessie. Souvent en raison de la faiblesse musculaire, les organes internes tombent ou se superposent. La gêne, la tension musculaire et une mauvaise coordination, qui sont très fréquentes chez les enfants malnutris et sont généralement négligées, sont très similaires à celles observées dans la dystrophie musculaire et la sclérose en plaques.

Faiblesse musculaire

Le muscle est composé principalement de protéines, mais contient également des acides gras essentiels ; par conséquent, l'apport de ces nutriments au corps doit être suffisant pour maintenir la force musculaire. La nature chimique des muscles et les nerfs qui les contrôlent sont très complexes. Et comme d'innombrables enzymes, coenzymes, activateurs et autres composés sont impliqués dans leur réduction, relaxation et réparation, chaque nutriment est nécessaire d'une manière ou d'une autre. Par exemple, le calcium, le magnésium et les vitamines B6 et D sont nécessaires pour détendre les muscles, de sorte que les spasmes musculaires, les tics et les tremblements sont généralement soulagés en augmentant la quantité de ces substances dans les aliments.

Le potassium est essentiel pour la contraction musculaire dans le corps. En seulement une semaine, des volontaires sains qui ont reçu des aliments raffinés, similaires à ceux que nous mangeons tous les jours, ont développé une faiblesse musculaire, une fatigue extrême, une constipation et une dépression. Tout cela s'est passé presque immédiatement lorsqu'ils ont reçu 10 g de chlorure de potassium chacun. Une carence sévère en potassium, souvent due au stress, aux vomissements, à la diarrhée, aux lésions rénales, aux diurétiques ou à la cortisone, entraîne une paresse, une léthargie et une paralysie partielle. Les muscles intestinaux affaiblis permettent aux bactéries de libérer de grandes quantités de gaz provoquant des coliques, et un spasme ou un déplacement de l'intestin peut entraîner une obstruction. Lorsque la mort survient en raison d'une carence en potassium, l'autopsie révèle de graves lésions musculaires et des cicatrices.

Certaines personnes ont un besoin si élevé en potassium qu'elles deviennent périodiquement paralysées. Des études sur ces patients montrent que les aliments salés riches en graisses et en glucides, et en particulier les envies de sucre, le stress et l'ACTH (une hormone produite par l'hypophyse) et la cortisone réduisent les niveaux de potassium dans le sang. Même si les muscles deviennent faibles, flasques ou partiellement paralysés, la récupération survient quelques minutes après la prise de potassium. Les aliments riches en protéines, pauvres en sel ou riches en potassium peuvent augmenter des niveaux anormalement bas de potassium dans le sang.

Lorsque la faiblesse musculaire entraîne de la fatigue, des gaz, de la constipation et une incapacité à vider la vessie sans l'aide d'un cathéter, les comprimés de chlorure de potassium sont particulièrement utiles. Cependant, la plupart des gens peuvent obtenir leur potassium en consommant des fruits et des légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes, et en évitant les aliments raffinés.

La carence en vitamine E semble être une cause courante, quoique rarement reconnue, de faiblesse musculaire. Tout comme les globules rouges sont détruits par l'action de l'oxygène sur les acides gras essentiels, les cellules musculaires de tout le corps sont détruites en l'absence de cette vitamine. Ce processus est particulièrement actif chez les adultes qui absorbent mal les graisses. Les noyaux des cellules musculaires et les enzymes nécessaires à la contraction musculaire ne peuvent se former sans vitamine E. Sa carence augmente fortement la demande en oxygène du tissu musculaire, empêche l'utilisation de certains acides aminés, permet l'excrétion du phosphore dans les urines et conduit à la destruction de grandes quantités de vitamines B. Tout cela altère les performances musculaires et la récupération. De plus, avec un apport insuffisant de vitamine E dans le corps, la quantité d'enzymes qui décomposent les cellules musculaires mortes augmente d'environ 60 fois. Avec une carence en vitamine E, le calcium s'accumule dans les muscles et peut même se déposer.

Chez les femmes enceintes, la faiblesse musculaire due à une carence en vitamine E, souvent causée par une supplémentation en fer, rend parfois le travail difficile car la quantité d'enzymes nécessaires pour contracter les muscles impliqués dans le travail est réduite. Lorsque des patients présentant une faiblesse musculaire, des douleurs, une peau ridée et une perte d'élasticité musculaire ont reçu 400 mg de vitamine E par jour, une amélioration notable a été observée chez les personnes âgées et les jeunes. Ceux qui souffraient de troubles musculaires pendant des années se rétablissaient presque aussi vite que ceux qui étaient malades pendant une courte période.

Stress prolongé et maladie d'Addison

L'épuisement des surrénales de grande envergure, comme dans la maladie d'Addison, se caractérise par une léthargie, une fatigue atroce et une faiblesse musculaire extrême. Bien que la plupart des protéines des ganglions lymphatiques soient décomposées au début du stress, un stress prolongé détruit également les cellules musculaires. De plus, les glandes surrénales épuisées ne peuvent pas produire l'hormone qui stocke l'azote des cellules détruites dans le corps ; Normalement, cet azote est réutilisé pour fabriquer des acides aminés et réparer les tissus. Dans ces circonstances, les muscles perdent rapidement de la force même avec des aliments riches en protéines.

Les glandes surrénales émaciées sont également incapables de produire des quantités suffisantes d'aldostérone, une hormone de rétention du sel. Tant de sel est perdu dans l'urine que le potassium quitte les cellules, ce qui ralentit davantage les contractions, affaiblit et paralyse partiellement ou complètement les muscles. La prise de potassium peut augmenter la quantité de ce nutriment dans les cellules, mais dans ce cas, le sel est particulièrement nécessaire. Les personnes dont les glandes surrénales sont épuisées ont généralement une pression artérielle basse, ce qui signifie qu'elles n'ont pas assez de sel.

Les glandes surrénales sont rapidement épuisées lorsque l'acide pantothénique est déficient, provoquant le même état qu'un stress prolongé.

Le stress jouant un rôle dans tous les troubles musculaires, tout diagnostic doit porter sur la restauration de la fonction surrénale. Un programme anti-stress doit être suivi attentivement, surtout dans le cas de la maladie d'Addison. La récupération est plus rapide si la formule anti-stress est prise 24h/24. Aucun nutriment essentiel ne doit être négligé.

Fibrosite et myosite

L'inflammation et le gonflement du tissu conjonctif des muscles, en particulier de la membrane, s'appellent fibrosite ou synovite, et l'inflammation du muscle lui-même s'appelle myosite. Les deux maladies sont causées par des dommages mécaniques ou des étirements, et l'inflammation indique que le corps ne produit pas suffisamment de cortisone. Une alimentation riche en vitamine C, en acide pantothénique et une consommation de lait 24h/24 apportent généralement un soulagement immédiat. En cas de blessure, le tissu cicatriciel peut se former rapidement, par conséquent, une attention particulière doit être portée à la vitamine E.

La fibrose et la myosite touchent souvent les femmes pendant la ménopause, lorsque le besoin en vitamine E est particulièrement élevé, ces maladies ont tendance à provoquer un inconfort important avant que la cause ne soit découverte. L'apport quotidien de vitamine E pour la myosite apporte une amélioration notable.

Myasthénie grave pseudo-paralytique

Le terme myasthénie grave lui-même signifie une perte sévère de la force musculaire. Cette maladie se caractérise par une dépérissement et une paralysie progressive qui peuvent toucher n'importe quelle partie du corps, mais le plus souvent les muscles du visage et du cou. Une vision double, des paupières qui ne se lèvent pas, des étouffements fréquents, des difficultés à respirer, à avaler et à parler, une mauvaise articulation et un bégaiement sont des symptômes typiques.

Des études isotopiques avec du manganèse radioactif ont montré que les enzymes impliquées dans les contractions musculaires contiennent cet élément, et lorsque les muscles sont endommagés, sa quantité dans le sang augmente. La carence en manganèse provoque des troubles du fonctionnement des muscles et des nerfs chez les animaux de laboratoire et une faiblesse musculaire et une mauvaise coordination des mouvements chez le bétail. Bien que la quantité de manganèse requise pour l'homme n'ait pas encore été établie, il peut être conseillé aux personnes souffrant de faiblesse musculaire d'inclure du son de blé et du pain de grains entiers (sources naturelles riches) dans leur alimentation.

Dans cette maladie, des défauts surviennent dans la production d'un composé qui transmet l'influx nerveux aux muscles, qui est formé dans les terminaisons nerveuses à partir de la choline et de l'acide acétique et est appelé acétylcholine. Dans un corps sain, il est constamment décomposé et formé à nouveau. Avec la myasthénie grave pseudoparalytique, ce composé est soit produit en quantités négligeables, soit pas du tout. La maladie est généralement traitée avec des médicaments qui ralentissent la dégradation de l'acétylcholine, mais jusqu'à ce que le régime soit terminé, cette approche est un autre exemple de fouetter un cheval de trait.

La production d'acétylcholine nécessite une batterie de nutriments : vitamine B, acide pantothénique, potassium, et bien d'autres. Un manque de choline lui-même provoque une sous-production d'acétylcholine et entraîne une faiblesse musculaire, des dommages aux fibres musculaires et une croissance importante du tissu cicatriciel. Tout cela s'accompagne de la perte d'une substance appelée créatine dans l'urine, ce qui indique invariablement la destruction du tissu musculaire. Bien que la choline puisse être synthétisée à partir de l'acide aminé méthionine, à condition qu'il y ait une abondance de protéines dans les aliments, l'acide folique, la vitamine B12 et d'autres vitamines B sont également nécessaires à la synthèse de cette vitamine.

La vitamine E augmente l'excrétion et améliore l'utilisation de l'acétylcholine, mais si l'apport de vitamine E est insuffisant, l'enzyme nécessaire à la synthèse de l'acétylcholine est détruite par l'oxygène. Il provoque également une faiblesse musculaire, une dégradation musculaire, des cicatrices et une perte de créatine, mais la supplémentation en vitamine E corrige la situation.

La myasthénie grave pseudo-paralytique étant presque inévitablement précédée d'un stress prolongé, exacerbé par la prise de médicaments qui augmentent les besoins de l'organisme, un régime anti-stress, exceptionnellement riche en tous nutriments, est recommandé. La lécithine, la levure, le foie, le son de blé et les œufs sont d'excellentes sources de choline. L'alimentation quotidienne doit être divisée en six petites portions riches en protéines, généreusement complétées par une formule anti-stress, du magnésium, des vitamines B, riches en choline et en inositol, et éventuellement en manganèse. Vous devriez manger salé pendant un certain temps et augmenter votre apport en potassium en raison de l'abondance des fruits et légumes. Lorsque la déglutition est difficile, tous les aliments peuvent être hachés et les suppléments pris sous forme liquide.

Sclérose en plaque

Cette maladie se caractérise par des plaques calcaires dans le cerveau et la moelle épinière, une faiblesse musculaire, une perte de coordination, des mouvements saccadés ou des spasmes musculaires dans les bras, les jambes et les yeux, et un mauvais contrôle de la vessie. Les autopsies montrent une diminution marquée de la quantité de lécithine dans le cerveau et dans la gaine de myéline entourant les nerfs, où la lécithine est généralement élevée. Et même la lécithine qui reste est anormale car elle contient des acides gras saturés. De plus, la sclérose en plaques est plus fréquente dans les pays où l'on consomme beaucoup de graisses saturées, ce qui est invariablement associé à de faibles taux de lécithine dans le sang. Peut-être en raison du besoin réduit en lécithine, les personnes atteintes de sclérose en plaques sont moins susceptibles de se voir prescrire un régime faible en gras et il est plus court. Une amélioration significative est obtenue lorsque trois cuillères à soupe ou plus de lécithine sont ajoutées quotidiennement à la nourriture.

Probablement, le manque de tout nutriment - magnésium, vitamines B, choline, inositol, acides gras essentiels - peut aggraver l'évolution de la maladie. Les crampes et faiblesses musculaires, les tressaillements involontaires et l'incapacité à contrôler la vessie ont rapidement disparu après la supplémentation en magnésium. De plus, lorsque les patients atteints de sclérose en plaques recevaient des vitamines E, B6 et d'autres vitamines B, le développement de la maladie ralentissait : même dans les cas avancés, une amélioration était observée. Le chaulage des tissus mous a été empêché par la vitamine E.

La plupart des patients atteints de sclérose en plaques ont développé un stress sévère pendant une période où leur nourriture manquait d'acide pantothénique. Le manque de vitamines B1, B2, B6, E ou d'acide pantothénique - le besoin de chacune d'entre elles augmente plusieurs fois en cas de stress - entraîne une dégradation nerveuse. La sclérose en plaques est souvent traitée avec de la cortisone, ce qui signifie que tout doit être fait pour stimuler la production normale d'hormones.

Dystrophie musculaire

Tous les animaux de laboratoire soumis à un régime alimentaire déficient en vitamine E ont développé une dystrophie musculaire après un certain temps. La dystrophie et l'atrophie musculaire chez l'homme sont complètement identiques à cette maladie induite artificiellement. Tant chez les animaux de laboratoire que chez l'homme, avec une carence en vitamine E, le besoin en oxygène augmente plusieurs fois, la quantité de nombreuses enzymes et coenzymes nécessaires à la fonction musculaire normale diminue considérablement; Les muscles de tout le corps sont endommagés et affaiblis lorsque les acides gras essentiels qui composent la cellule musculaire sont détruits. De nombreux nutriments sont éliminés des cellules et le tissu musculaire est finalement remplacé par du tissu cicatriciel. Les muscles se fendent le long, ce qui d'ailleurs amène à se demander si la carence en vitamine E joue un rôle majeur dans la formation d'une hernie, surtout chez l'enfant, dont la carence est tout simplement terrifiante.

Pendant de nombreux mois, voire des années, avant qu'un diagnostic de dystrophie ne soit établi, les acides aminés et la créatine sont perdus dans l'urine, indiquant une dégradation musculaire. Si la vitamine E est administrée au début de la maladie, la destruction du tissu musculaire s'arrête complètement, comme l'indique la disparition de la créatine dans les urines. Chez l'animal, et éventuellement chez l'homme, la maladie se développe plus rapidement si l'aliment manque également de protéines et/ou de vitamines A et B6, mais dans ce cas, la dystrophie est guérie par la vitamine E.

Avec une carence prolongée en vitamine E, la dystrophie musculaire est irréversible. Les tentatives de doses massives de vitamine E et de nombreux autres nutriments ont été infructueuses. Le fait que cette maladie soit « héréditaire » - plusieurs enfants peuvent en souffrir dans une même famille - et que des modifications chromosomiques aient été détectées, amène les médecins à argumenter qu'elle ne peut être prévenue. Un facteur héréditaire ne peut être qu'un besoin génétique inhabituellement élevé en vitamine E, qui est nécessaire à la formation du noyau, des chromosomes et de la cellule entière.

Le moment où la dystrophie ou l'atrophie musculaire devient irréversible n'a pas été précisément établi. Au début, ces maladies peuvent parfois être traitées avec de l'huile de son de blé frais, de la vitamine E pure ou de la vitamine E en combinaison avec d'autres nutriments. Lorsqu'ils ont été diagnostiqués tôt, certains patients se sont rétablis après avoir simplement ajouté du son de blé et du pain fait maison à base de farine fraîchement moulue à leur nourriture. De plus, la force musculaire des personnes souffrant de cette maladie depuis de nombreuses années s'est nettement améliorée lorsqu'elles ont reçu une variété de vitamines et de suppléments minéraux.

Les enfants atteints de dystrophie musculaire au début de la vie ont commencé à s'asseoir plus tard, à ramper et à marcher, à courir lentement, à monter les escaliers avec difficulté et à se relever après être tombés. Souvent, l'enfant a été ridiculisé pendant de nombreuses années comme paresseux et maladroit avant d'aller chez le médecin. Parce que d'énormes masses de tissu cicatriciel sont généralement confondues avec des muscles, les mères de ces bébés étaient souvent fières de la « musculature » de leur bébé. Finalement, le tissu cicatriciel se rétrécit, provoquant soit des maux de dos atroces, soit un raccourcissement du tendon d'Achille, entraînant une invalidité autant qu'une faiblesse musculaire. Souvent, le tendon d'Achille est allongé chirurgicalement de nombreuses années avant que la dystrophie ne soit diagnostiquée, cependant, la vitamine E n'est pas administrée à titre préventif.

Toute personne présentant des dysfonctionnements musculaires doit immédiatement passer un test d'urine et, si de la créatine s'y trouve, améliorer sensiblement sa nutrition et inclure une grande quantité de vitamine E. La dystrophie musculaire pourrait être complètement éradiquée si toutes les femmes enceintes et les enfants artificiels reçoivent de la vitamine E et exclu les aliments raffinés de la nourriture, dépourvus de celui-ci.

Nutrition adéquat

Comme la plupart des maladies, le dysfonctionnement musculaire résulte d'une variété de déficiences. Jusqu'à ce que la nutrition soit adéquate dans tous les nutriments, la récupération et la santé ne peuvent être attendues.

La flaccidité musculaire est un manque de force musculaire et une diminution du tonus. Il peut être présent dans un muscle ou un groupe entier, et est une manifestation d'une variété de maladies. Pour un traitement réussi, il est important de comprendre la cause de ce symptôme. La flaccidité musculaire peut provoquer la fatigue habituelle ou une infection virale en combinaison avec une faiblesse générale et un malaise.

Il faut distinguer la vraie flaccidité musculaire de l'asthénie (fatigue musculaire).

Vraie léthargie dans les muscles

Elle se manifeste par les symptômes suivants :

Les muscles deviennent plus petits et paraissent flasques.
Une personne est incapable d'effectuer certaines actions.
Il y a une diminution significative de la force dans les muscles.

Ces symptômes se manifestent par des maladies telles que :

Caresser.
Dystrophie musculaire.
Crise cardiaque.
Endartérite oblitérante.
Après des bras ou des jambes cassés.

Une véritable faiblesse musculaire peut être présente dans d'autres maladies non moins graves, où les systèmes vasculaire et nerveux sont simultanément touchés.

Fatigue musculaire

L'asthénie (état de faiblesse générale du corps, impuissance) se manifeste par les symptômes suivants :

L'apparence des muscles ne change pas.
Les muscles ne perdent pas leurs fonctions, mais ils se fatiguent plus vite.
Pour effectuer diverses actions avec les mains ou les pieds, vous devez exercer plus de force que d'habitude.

Les causes de la fatigue musculaire et de la lenteur sont variées.

Par exemple, ceci :

Insomnie.
Abus de régime.
Mauvaises habitudes.
Surmenage.
Diverses maladies chroniques.

La flaccidité musculaire associée à la fatigue et à la fatigue rapide peut également provoquer des états pathologiques qui affectent les processus métaboliques dans les muscles, décrits ci-dessous.

Quantité insuffisante de protéines dans le corps. Les protéines doivent être présentes dans l'alimentation des enfants et des adultes. Il se compose de muscles, d'organes internes, de peau et de cellules sanguines.

Avec une carence en protéines, on observe un faible tonus musculaire, une diminution de l'immunité, des cheveux et des ongles cassants.

La myasthénie grave est une maladie auto-immune caractérisée par une faiblesse musculaire sévère et une léthargie. Les muscles des yeux sont touchés par cette pathologie, le larynx, le pharynx, les muscles du visage et du corps peuvent être touchés. En outre, les patients se plaignent d'une fatigue accrue et d'une lenteur des muscles des jambes, des bras et du cou.

Diabète

Une maladie chronique qui survient en raison d'une production insuffisante d'insuline dans le pancréas est le diabète sucré. En conséquence, le glucose ne peut pas être complètement absorbé et s'accumule dans le sang.

Le diabète sucré se caractérise par les symptômes suivants :

Léthargie des muscles et affaiblissement de leur tonus.
Diminution des performances.
Fatiguabilité rapide.
La peau qui gratte.
Diminution de l'immunité.
Sensation de lourdeur et de faiblesse dans les jambes.
Les patients ressentent souvent une lenteur musculaire incontrôlée, c'est une conséquence de la formation de substances toxiques due à une altération du métabolisme. Surtout les jambes souffrent.

Important! Avec le diabète sucré, une attention particulière doit être accordée aux membres inférieurs. Il est hautement indésirable d'endurer des douleurs dans les jambes. La cessation de la sensation douloureuse n'est pas un signal moins alarmant. Surtout, en association avec la disparition de la sensibilité des jambes, la sécheresse et la pâleur de la peau. Un besoin urgent de consulter un médecin et de commencer un traitement pour la neuropathie diabétique

Dépression

Après avoir subi un choc violent, par exemple la perte d'un être cher, une dépression peut survenir. Et aussi du fait du stress chronique, de l'insatisfaction systématique de la vie depuis un certain nombre d'années. Une personne est dans un état émotionnel dépressif, de l'apathie, de l'irritabilité apparaissent et perd la capacité de profiter de la vie. La fatigue chronique, la flaccidité musculaire, l'irritabilité et l'insomnie se produisent.

Aux premiers symptômes de cette maladie, il est nécessaire de consulter un médecin - un psychiatre ou un psychothérapeute, et de commencer à utiliser un médicament qui soulage cette affection. Les antidépresseurs modernes ne créent pas de dépendance et sont bien tolérés par les patients qui les prennent. Une coopération étroite avec le médecin aidera le patient à être de bonne humeur et, avec le temps, à reprendre pleinement une vie normale.

En plus de toutes ces maladies, une léthargie et une faiblesse musculaire peuvent se développer à la suite d'arthrite, d'arthrose, d'ostéochondrose, en cas de déséquilibre électrolytique. Et aussi, à la suite d'infections diverses, d'anorexie et de traumatismes.

Traitement

Le traitement de la flaccidité musculaire dépend des causes sous-jacentes. Pour trouver la racine du problème, vous devez consulter un thérapeute ou un neurologue. Le spécialiste planifiera un examen. De plus, en fonction du diagnostic, il sélectionnera des médicaments et des pilules injectables efficaces.

En cas de paresse musculaire causée par la fatigue ou le stress physiologique, par exemple, dans la salle de sport, vous pouvez prendre un bain chaud, vous faire masser et boire un thé à la menthe, à la mélisse ou à la camomille.

Le tonus musculaire peut être augmenté à l'aide de traitements à l'eau et de physiothérapie (échographie, darsonval).

Un mode de vie sédentaire, le manque d'activité physique, affectent négativement la santé à tout âge. Au fil des ans, les muscles deviennent flasques, lents et plus petits en volume. Chez les personnes âgées, menant une vie sédentaire, tout le corps souffre de l'affaiblissement du corset musculaire. Il est conseillé, à titre préventif, de s'adresser à un professeur de kinésithérapie qui pourra choisir les exercices physiques nécessaires en tenant compte de l'âge et des caractéristiques individuelles de la personne.

La faiblesse musculaire est un problème courant avec lequel les patients se tournent vers des médecins de diverses spécialités. En médecine, le terme faiblesse musculaire désigne une diminution de la force musculaire évaluée objectivement. L'étendue de cette lésion peut varier. La paralysie est l'absence totale de mouvement volontaire dans n'importe quel groupe musculaire. L'affaiblissement de tels mouvements est appelé parésie.

Causes de faiblesse musculaire

La faiblesse musculaire peut accompagner des maladies complètement différentes. Habituellement, une telle plainte est exprimée lors d'un rendez-vous avec un neurologue ou un thérapeute. Souvent, les patients signifient de la fatigue, une diminution de la sensibilité, des difficultés de mouvement et même une diminution de la vitalité globale. Les adultes sont plus préoccupés par la faiblesse musculaire des jambes. On sait que l'insuffisance cardiaque se manifeste par l'apparition d'un essoufflement et d'une diminution de la capacité à effectuer un travail physique, voire à marcher. Certains patients interprètent à tort cette condition comme une faiblesse musculaire. L'arthrose déformante des grosses articulations réduit considérablement l'amplitude des mouvements, ce qui contribue également à réduire la charge et peut être perçue comme une faiblesse musculaire. Même chez les adultes, les troubles métaboliques sont répandus, y compris le diabète sucré de type 2. Cette maladie s'accompagne d'une polyneuropathie diabétique, dans laquelle les neurones périphériques sont le plus souvent touchés, et une faiblesse musculaire des jambes apparaît. Toutes ces causes de faiblesse musculaire apparaissent généralement après quarante ans. Chez un enfant, la faiblesse musculaire parle souvent de pathologie du système nerveux. Déjà dans les premières minutes de la vie, le pédiatre évalue l'état du nouveau-né, notamment le tonus musculaire. La diminution du tonus est associée à un traumatisme à la naissance et à d'autres causes. Ainsi, les causes de la faiblesse musculaire sont variées. Il peut s'agir de maladies du tissu nerveux (système nerveux central et périphérique), de troubles endocriniens (insuffisance surrénale, thyrotoxicose, hyperparathyroïdie), d'autres affections (dermatomyosite ou polymyosite, dystrophies musculaires, myopathies mitochondriales, hystérie, botulisme, intoxications diverses, anémie).

Diagnostic de la maladie

Pour découvrir la cause de la faiblesse musculaire, un examen complet du patient est effectué. Le médecin discute avec le patient: il découvre quand les symptômes de faiblesse musculaire sont apparus pour la première fois, ce qui affecte les manifestations de la maladie, dans quels groupes musculaires la lésion est localisée. De plus, les maladies antérieures, l'hérédité des maladies neurologiques et les symptômes concomitants sont importants pour le diagnostic. En outre, un examen objectif général du patient et une étude des muscles sont effectués. Au stade de l'évaluation des muscles, le volume du tissu musculaire, la symétrie de son emplacement et la turgescence des tissus sont déterminés. L'évaluation des réflexes tendineux est obligatoire. La sévérité du réflexe est évaluée sur une échelle qui comporte six gradations (pas de réflexes, réflexes diminués, normal, augmenté, clonus transitoire, clonus stable). Il convient de noter que chez une personne en bonne santé, les réflexes superficiels (par exemple, abdominaux) peuvent être absents et le réflexe de Babinsky est la norme chez les nouveau-nés. La force musculaire est évaluée à l'aide d'une échelle spéciale. L'absence de contractions musculaires correspond à zéro, et la force musculaire totale correspond à cinq points. Les points de un à quatre sont utilisés pour évaluer différents degrés de diminution de la force musculaire. Avec des dommages au système nerveux central, la faiblesse se manifeste dans le membre opposé à la lésion dans le cerveau. Ainsi, si un accident vasculaire cérébral survient dans l'hémisphère gauche, une parésie et une paralysie se développent dans les membres droits. Dans les mains, les extenseurs souffrent plus que les fléchisseurs. Dans les membres inférieurs, c'est généralement l'inverse qui se produit. En cas de lésion du système nerveux central (cerveau et moelle épinière), la faiblesse s'accompagne d'une augmentation du tonus musculaire, d'une revitalisation des réflexes tendineux profonds et de l'apparition de réflexes pathologiques (Hoffman, Babinsky). En cas de lésion du système nerveux périphérique, la faiblesse se limite à la défaite de la zone d'innervation d'un nerf particulier; le tonus musculaire est toujours bas; les réflexes profonds sont affaiblis ou absents. Des contractions rapides des faisceaux musculaires (fasciations) peuvent parfois être observées. Pour éclairer le diagnostic, quelques tests fonctionnels peuvent être réalisés : le patient est invité à effectuer tel ou tel mouvement.

Traiter la faiblesse musculaire

Une fois le diagnostic posé, le médecin choisit le traitement de la faiblesse musculaire selon les directives en vigueur. Si la cause de la faiblesse musculaire est la pathologie du système nerveux, le traitement est effectué par un neurologue. La physiothérapie, le massage, la physiothérapie, la thérapie symptomatique, les thrombolytiques, les neuroprotecteurs, les vitamines et d'autres médicaments peuvent être utilisés. Chez un enfant, la faiblesse musculaire est identifiée et traitée par un neurologue pédiatre et un pédiatre.

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