Jis nustojo smagiai. Galios spąstai. - kokie produktai turite amžinai sustabdyti sąrašą

Gamta sukūrė mus ne taip, kad mes nedelsiant mirė, ir norint gyventi ilgai ir laimingai. Ir kad mes gyvename, viskas, ką turime gyventi, dažyti mums maloniais pojūčiais. Viskas, kas skatina gyvenimą yra gražus!

Beje, čia yra labai rimta priemonė nustatant, ar jūs darote gyvenime? Ar darai? Universalus testeris. Ne ne! Man nereikia daryti "malonu daryti nieko" arba "narkomanai gyvena bufe". Tie patys narkomanai skausmingai kenčia nuo jų priklausomybės. Ir bet koks mėgėjas "nieko nedaro" gali lengvai prisiminti, kai galva buvo nuobodu ir galva buvo nuobodu ir atnešė keletą pavyzdžių, kaip nuėjau į kaimą, nakolol buvo malkos ir todėl buvo puiku.

Maistas yra dažytas mums malonių pojūčių, kad mes netyčia mirsime su badu. Gamta, tarsi tai rodo, kad tai yra būtina. Todėl, jei mes neturime anoreksijos, ir aš nemanau apie tai, kaip sumažinti balus su gyvenimu, tada badas mums nebus mirs. Nebijok!

Gamtoje, jis yra skirtas, kad nuo maisto, kurį jums patiks. Dieta protas bando taikyti veto už šį malonumą. Žinau, kad yra didelė "nuostolių sistema", kai žmonės specialiai valgo skonį maistą, nes jie nevalgo daug. Neveikia. Pažįstamas žmogus išliko labai storas žmogus, vyras, o ne atlaikyti tokį maistą apsipirkimo statramstuose, pabėgo nežinoma kryptimi.

Kūnas reikalauja malonumo iš maisto. Kadangi dėl kokių nors priežasčių mes gėda už šį malonumą, mes stengiamės kuo greičiau valgyti, Berso. Ir geriau matyti niekam, tikrai?

Pasirodo liūdna nuotrauka. Mes nesame pakankamai malonumo iš maisto. Ir užuot leidžiant šiai malonui, uždrausti jam dar daugiau. Kaip rezultatas, net valgydami neįtikėtiną maisto kiekį, mes ir toliau jaučiame alkanas. Mes darome priešingai. Mes prašome medicinos nuo galvos skausmo, ir mes užmušime virėjas kaktos. Štai kaip mes darome su savo kūnu, kai jis prašo maisto malonumo, ir mes "ant dietos".

Apskritai, gluttony arba valgyti nepagrįstais kiekiais, nes man atrodo, kad dėl malonumo gyvenime trūksta. Ir ne tik maistas. Mes šaudome, nes jie išmoko gauti malonumą. Uždraudė juos sau. Mes neturime laiko. Kartais manome, kad tai yra nepagrįstas apie malonumą. Esame rimti žmonės. Čia nebūsi. Koks malonumas, kai vaikai badauja Afrikoje?

Neįmanoma atsipalaiduoti ir gauti malonumą valgant, jei jaučiatės skausmingai dėl kaltės jausmas valgyti. Neįmanoma jaustis laimingi, patiria karą savo proto gelmėse. Neįmanoma būti laimingu, nes jis yra padalintas, nesėkmingas. Negalima kalbėti asmeniui su maisto priklausomybe apie bet kokį malonumą iš maisto. Kartą iš karto bet kokio asmens priėmimo virsta spankingu. Keista, atrodo, bet maistas gali būti nubaustas.

Čia pažvelgti į tokio "malonumo" pavyzdį:

Neseniai rašiau, kad aš tikrai norėjau žemės riešutų jogurto, bet nepirkau, nes šaldytuvo maiste yra ir jums reikia valgyti. Aš norėjau įveikti šį tarakoną. Taigi, aš sakau savo istoriją. Vakar nuėjau į parduotuvę ir nusipirkau 1 kg žemės riešutų jogurte. Ką aš tiesiog neplanavau kelio namo: "Aš jį įdėsiu į lentyną ir aš valgysiu kuo greičiau," aš ištempsiu, nes 1 kg yra daug, galite valgyti visą mėnesį. " Aš paėmiau keletą dalykų ir nuėjau namo namo. Namas įdėjo virdulį, nes jie bus skanesni su kava. Ir visa diena aš ištraukiau keletą rašiklių žemės riešutų. Nebuvo nieko kito. Skonio, man patiko, bet kas vyko skrandyje ir atsiprašau, burnoje po tokio maisto - siaubo. Arčiau vakare, norėjau kito valgio. Bet kažkaip aš negalėjau suprasti savo kūno ar alkano ar apetito. Bandė koldūnus pora gabalų. Aš sėdėjau, atrodo, kad jis rasiu. Ir mintys apie žemės riešutus nepalieka. Aš nusprendžiau vėl valgyti su kava. Trumpai tariant, visą vakarą ištraukė 2-3 vienetų. Ryte, žemės riešutai ir kava pakilo ir vėl (jokio kito valgio, jis nusprendė mėgautis žemės riešutų), eikite į darbą ir traukdami maišelį. Manau, kad jau pakankamai, ir rankų ruožai ir tęsiasi. Trumpai tariant, aš neturėjau pažvelgti į tašką, kad aš negalėjau žiūrėti žemės riešutų, bet kas buvo palikta maišelyje - Mama pristatyta - ji myli. Dabar aš ne pirkti žemės riešutų jogurto ilgą laiką, grogit. Bet tai buvo mano mėgstamiausia delikatesa. c) Galina

Ji mano, kad ji patenkino kūno riešutų poreikį jogurtu pagal sistemos Nr. 2 taisyklę "Aš valgau viską, ką noriu". Ir iš tiesų, visai savo šlovėje, matome padalijimo dietos sąmonę. Sudėtinga forma, ji sumušė kūną. Kūnas buvo paimtas per skanaus produkto dantis: "Įjungta! Ant! Ant! Lengvas! Gyventi, jei taip norite. " Kur yra meilė? Kur yra tai, kas vadinama išgirsti save ir savo norus? Gyventi ramybėje su kūnu?

Geru būdu tai buvo būtina tai padaryti:
- nusipirkti 100 gramų sveikinimo produkto,
- Sėdėkite šiek tiek. Ir ne eiti, bet tai susiję,
- ir atidėti iki kito "aš noriu - aš negaliu"
"Žiūrėkite kitą badą klausytis savęs, ką norėčiau?"

Kūnas, galų gale, aiškiai paaiškėjo, kad šis maistas jam netinka. Kodėl pasirinkote?

Galų gale, kaip vaikas sėdėjo ant kėdės, kad nebūtų pritvirtintas. O kur organizmas bėgs nuo galvos? Ir "ranka vis dar tęsiasi ir tęsiasi" - tik iš to mes mokomės. Šis organizmas nebuvo reikalingas. Ką padarė? Kodėl tu?

Apie "dirbo". Ne, nesidalinkite. Kūnas padarė išvadą, kad pasitikėti savo troškimais tokios dietos galvą vis dar yra pavojinga. Taigi geriau tylėti, kitaip jie juos vėl maitins per jėgą. Štai kas buvo vakare. Ten norėjo, bet kas negalėjo suprasti. Kadangi kūnas bijo verkti! Ir tada jie vėl maitins ...

Labai svarbu pradėti kruopščiai ir atidžiai gydyti save. Ir nustokite pažeisti "savo vaiką" duše. Galų gale, mes esame vaikai sieloje. Ir mes elgiamės su savimi kaip griežtus tėvus. Ir kartais dar blogiau, kaip mūsų blogiausia siaubingų tėvų idėja. Tikrieji tėvai yra retai pajėgi tokiam žiaurumui. Tai visi netinkamo auklėjimo pėdsakai. Bet mūsų galia įveikti ir mylėti save. Norėdami sužinoti save motyvuoti ne bausmę, bet paskata. Ir mitybos malonumas yra malonus tinkamo maisto elgsenos stiprinimas.

Taip, ranka ištempta ir ištempta. Ir kai kurios sielos kariaujančios šalys patiko, bet kitas šaukė.

Taip, pilnas asmuo per "pilvo šventes", atrodo, atsipalaiduoja ir laimingas. Išmoko tik šią laimę. Jis tikrai žino, kad jis bus tinkantis ir savarankiškai išlaikyti. Bet kaip Scarlet O'Hara: "Aš galvoju apie tai rytoj". Tuo tarpu būtina mirti greičiau ir daugiau. Kol ateis didelis ir baisus rytoj.

Ar norite pradėti naują gyvenimą, sėdėti ant dietos, mesti rūkyti ar rasti naują darbą? Ypač jums ... Kiekvieną savaitę ... Pirmadienis!

Tolika malonumas, kuris yra sugebėjęs kažkaip patraukti pilną asmenį už šventės, turi gilų masochistinį pobūdį.

Maistas patiria kančias ir būti visam asmeniui, jis visam laikui atsisakytų maisto. Visas žmogus natūraliai ateina į tai, ką jis pradeda bijoti sėdėti. Nes, sėdi prie stalo, jis nedelsdamas praranda savikontrolę ir su juo savo savigarbą. Tai buvo taip?

"EH! Gerai būti priklausoma nuo alkoholio ar nikotino - mano, kad montavimas - neįtrauktas ir užsakymas! Ir čia? Kaip pašalinti maistą? Ir ji taip pat skanus, infekcija! Ir ką turėtumėte daryti? "

Yra malonumas - mokslas, kurį jūs tikrai jums. Tu išmoksi!

Pavyzdžiui, mes išmoksime valgyti, nesikreipdami į daugiau klasių. Jei manote, kad galite sujungti maistą su savo mėgstamos knygos skaitymu, tada aš siūlau jums pabandyti pasiekti orgazmą sekso metu su knyga jūsų rankose. Ir ten, ir ten malonumas - tikrai? Taigi pabandykite palyginti šiuos du kūno malonumus. Mes valgome viską, kas nei rudenį, \u003d mes miegame, su kuriais jis nukrito. Valgykite, kur nė vienas kritimas, \u003d mes miegame, kur jis nukrito. Mes valgome beprasmišką maistą \u003d mes miegame su atskiru asmeniu. Mes valgome viską, kas slypi ant plokštės, neatsižvelgdami į savo norą, \u003d leiskite partneriui daryti viską, ką nori, tyliai apie savo norą. Jūs esate išsiblaškyti internete, o valgyti \u003d ir čia ir bandyti atitraukti, partneris yra įžeistas, ir jūs vargu ar galėsite mėgautis tokiu būdu. Kaip? Patiko?

Jūs esate vertas geriausio. Atėjo laikas pradėti gerbti save.

Eksperimentas!

Parašykite tai, ką svajojate. Ne mažiau kaip 10 taškų. Nuo mažiausio iki didelio. Noriu ... dėvėti 44 rusų drabužių dydį. Noriu valgyti kiekvieną rytą ledų. Noriu naujo buto. Kiekvieną dieną noriu gauti gėlių puokštę nuo gerbėjų.

Kas yra didesnis?

________________________________________________

Dabar perskaitykite jį, įterpdami žodį "Aš esu vertas".

Aš nusipelniau dėvėti 44 rusų drabužių dydį. Aš nusipelniau atrodyti graži. Aš nusipelniau gyventi gražiame name. Aš esu vertas vyrų dėmesio.

Kaip? Ar jaučiatės vertas? Pakelkite galvą, ištiesinkite pečius. Jūs esate vertas!

Skanus.

Yra malonumo, kad tai reiškia, kad esate skanūs pažodžiui kiekvienas maisto gabalas. Kiekviena šaukštas turėtų atnešti jums skonio džiaugsmą. Kiekvienas maisto šaukštas turi būti pripažintas. Laikui bėgant, jūs suprasite, kad alkis turi fiziologinį pobūdį (kūno alkį) ir psichologinį (galvos badą). Priešingu atveju, kai kurie išryškina bado ir apetito sąvokas. Negalima nešioti maisto praeities sąmonės. Pagaliau maitinkite galvą! Taip pat turi būti laikomasi apetito.

Kiekvienas maisto gabalas turėtų būti trūksta. Yra tik tai, kas jums patinka, reiškia savo kruopštų požiūrį į maistą paties valgio metu. Maistas yra tikrai malonumo jūra!

Atminkite, kad jei valgio metu esate išsiblaškęs, tai reiškia, kad maistas nebėra jūsų protas. Kažkas yra svarbesnis gyvenime. Jūs buvote nuobodu. Jūs nebėra badas. Tie. Jei esate išsiblaškęs nuo maisto, tada turime baigti valgį. Nieko blogo. Kai tik maistas tampa įdomesnis dirbti, internetas, knygos ar pokalbis, sėdėsite ir valgysite.

Aš visada valgau skanus!

As alkanas. Sugavo skanų mamutą. Paruošė jam ir sėdi.

Mėgaukitės valgydami mano sistemą yra būtina. Jei nėra malonumo, tai reiškia, kad jums nesate alkanas ar nesąmonė. Abi yra priežastis sustabdyti valgį.

Mėgaukitės savo skolingas kiekvieną kūrinį. Dar kartą: mėgaukitės kiekvienu gabalu. Prieš siunčiant maistą burnoje, turite pasirinkti skaniausią, labiausiai pageidautiną ir įdėti jį į burną, nepamirškite patirti visą skonio gylį.

Oi, o ne lengva tai dirbti iš pradžių, aš kalbu su jumis! Labai sunku sutelkti dėmesį į maistą. Mes esame įpratę valgyti, pakrypkite viską mūsų keliu, o "Mistress ant dietos nebuvo pasodinti".

Jūs žinote, gyvenime yra daug sudėtingų dalykų. Šiuo atveju, jūs galite susidurti ir greičiausiai susiduria su sunkumais koncentracijos dėl maisto skonio ir tt Tačiau apdovanojimas yra toks didelis, kad tikiuosi, kad laikinieji sunkumai koncentracijoje nesibaigs. Skyriuje "Kostili" bus du būdai: šaukštas ir restorano kritikas, kuris turėtų padėti jums išmokti valgyti su malonumu.

Atminkite, kad tai bus sunku tik iš pradžių. Visa mano gyvenimas jums nebus "kenčia". Jūs neturite priversti save mėgautis maistu (tai skamba juokinga, tiesa?) Tai tik teisingo valgymo įgūdžiai. Labai greitai jūs išmoksite valgyti su malonumu ir be keisto "pertrūkio" jausmo maiste "galvoti apie tai, ką jaučiuosi šiuo metu".

"Man patinka smagiai, ypač valgyti"! Daugeliui tai yra ne tik hokhmachka, bet ir realybė. Vienintelis būdas mėgautis bus laimingesni, kad taptų laimingesni už kelias minutes, geresnis yra skanus valgymas. Ir viskas būtų nieko, bet tik mokestis už maisto malonumą yra gana didelis - tai nėra lengva pakeisti figūrą, tai yra papildomų kilogramų, kurie trukdo gyventi, ribojant laisvės judėjimą ir kruopščiai vairavimo apie sveikatą. Ką daryti, jei ši aistra atrodo neįveikiama?

Kaip mes smagiai praleidome maitinimu?

Daugelis yra supainioti, kur kilo šis keista įpročiai - imtis maisto kaip malonumas? Iš ten, kur daugelis mūsų įpročių, taip pat psichologines problemas nuo vaikystės. Atminkite, kad mama ar tėtis davė jums kaip gerų veiksmų skatinimą? Koks buvo sandorio / sutarties su tėvais objektas apie kompromisą? Teisė - maistas! Šokoladas, saldainiai, cupcake, ledai, bandelės, slapukas. Ir seneliai ir jų močiutė beveik many noras maitinti savo mylimą anūką ar anūkę?

Bet kuris (ar beveik kiekvienas) vaikas naudojasi įvairiais saldumynais ir gėrimais. Taigi, kai žmogus daro tai, ką jis tikrai mėgsta, kūnas sukuria džiaugsmo ir malonumo hormoną - dopaminą. Tai yra tas, kuris yra atsakingas už pasitenkinimo jausmą, yra tam tikra motyvacijos ir armatūros sistema. Smegenys greitai prisimena malonumo šaltinį ir todėl reikalauja "taip pat". Taigi susidaro įpročiai ar priklausomybės. Laukiama malonumo provokuoja naują dopamino emisiją ir leidžia mums ieškoti skirtingų žalingų skanių ar nuolat valgyti.

Smalsu faktas - mes valgome, kad gautume kitą džiaugsmo hormono dalį. Tuo tarpu tokie reiškiniai kaip nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai yra išvardyti tokio dopamino trūkumo simptomų sąraše. Galbūt priežastis yra tai, kad mes absorbuojame ne visai tai, ko jums reikia?

Mahene be?

Jūs galite įtikinti save, kiek prašome patys ir paprašyti "imtis rankų" ir susieti su saldumynais ar su riebiais, kalorijų maistu, bet nuo daugelio įpročių, šypsosi jūros malonumo iš maisto sunku atsisakyti. Todėl nebūtina kankinti ir atsisakyti tai iki šiol. Geriau imtis ir pakeisti vieną tendenciją į kitą. Kas tai bus? Tu nuspręsk. Žinoma, puikus galimybė pasirinkti, kas taip pat skatina dopamino gamybą, tačiau ji nekenkia sveikatai. Tai yra sportas. Seksas (saugus ir ne atsitiktinis). .

Visi šie veiksmai yra neabejotinai sveikatai! Ir jie turės teigiamą poveikį skaičiui. Tačiau pasirinkdami alternatyvą labai svarbu, kad nauja profesija ir malonumas. Pavyzdžiui, ar norite linksmintis ir valgyti skanius pyragus, esančius šalia televizoriaus? Vietoj to, kad maitintumėte save, uždėkite kvapią ir gaivinę kaukę ant odos, kuri jums paverčia grožį. Malonumas ir nauda. Be to, jis sumažins saldumynų riziką. Galų gale, tai nėra patogu atidaryti burną, kai visas veidas yra "Namaizano" kaukė. Todėl turėsite atsigulti, ramiai ir numesti svorį.

Padarykite labai malonių veiksmų, kurie yra pasirengę pakeisti įtraukimą sąrašą. Ir daryti. Kūnas gamins dopaminą nuo naujų džiaugsmų, o dopaminas sustiprins šį naują įpročius ir kelią.

Mažai spragų tiems, kurie negali daryti be užkandžių. Valgykite tuos produktus, kurie padės plėtoti dopaminą. Ir tai yra jūros gėrybės, runkeliai, obuoliai, kopūstai, braškių, žaliosios arbatos.

Beveik baigiasi.

Nurodykite alternatyvų įpročio - pasirūpinkite, kad tai naudinga jums. Ir leiskite jam būti rūkymui, alkoholiu ar daug kavos. Visi šie įpročiai yra žymiai trukdyti dopamino plėtrai. Ir tai reiškia - nėra malonumo ir sveiki.

Užkandžiai ant bėgimo ir greito maisto tapo gyvenimo norma - šiandien nėra pietų, kurią sudaro keptos bulvės ir mėsainiai, niekas niekam nenuostabu. Šiuolaikinės mergaitės nenori stovėti prie plokštės, jie mėgsta praleisti laiką pramogoms ir poilsiui. Ir restorano verslo plėtros lygis prisideda prie šios: jei esate pernelyg tingus netvarka su sriuba ar kepsnių paruošimu - pakanka surinkti tinkamą numerį, ir jums bus pristatyta jums kuo greičiau.

Dainuojančios parduotuvės salotos ir, jūs nubaudėte badą ir greitą sodrumą. Štai kodėl reguliariai persivalgysite ir greitai pasiekiate antsvorį. Sužinokite, kaip mėgautis kulinariniais šedevais - ir jums nereikės nerimauti dėl papildomų kilogramų.

Naudokite prieskonius

Cinamonas, kmynų, Čilės pipirai, kardamonas, mėta, rozmarinas, bazilikas - šie ir kiti prieskoniai gali keisti bet kokio patiekalo skonį ir aromatą. Jie degina apetitą, tačiau tuo pačiu metu prisideda prie greito riebalų ir angliavandenių dalijimosi.

Prieskonių naudojimas yra sumanus mokslas, reikalaujantis įgūdžių ir žinių. Pavyzdžiui, paruošti vieną litrą naminių kečupo reikia ½ chap. Cayenne pipirai ir už tą patį kiekį vištienos sriuba - ½ šaukštelio. Čilė. Gvazdikai naudojami gaudymosi vyno, kepsnių, žuvų patiekalų gamyboje. Cinamonas pridedamas prie saldaus tešlos, obuolių pyragų ir varškės desertų. Mayran bus puikus prieskonių marinuotų grybų, skrudintų mėsos ir daržovių salotų.

Kol sužinosite, kaip pridėti norimą prieskonių kiekį "į akis", palaipsniui palaipsniui, nuolat maišant ir bandant virtuvės indą. Jei norite išlaikyti prieskonių skonį - pridėkite juos keletą minučių iki virimo pabaigos. Suteikti Pilaf, risotto, karbonara ir kiti ryžių patiekalai ir makaronų apetizavimo vaizdai, pridėti karis arba šafranas.

Valgykite lėtai

Amerika yra nutukusių žmonių, kurie patiria nutukimą dėl didelio populiarumo greito maisto restoranų. Greito maisto oponentai netgi sudarė savo judėjimą. Jie tiki, kad maisto gavimo procesas turėtų būti ne mažiau kaip 30-40 minučių. Pietūs restorane, jie kruopščiai supjaustė visus maisto mažus gabalus ir yra kramtomas ilgą laiką.

Lėtos valgio šalininkai yra teisingi. Atlaisvinkite maistą, jausmas kiekvienos ingrediento skonį, naudojamą patiekalui. Ilgą laiką, kramtomoji mėsos ar daržovių gabalėlių, jūs pritvirtinate greičiau. Todėl valgykite daug mažiau nei įprasta. Maistas yra geriau absorbuojamas, todėl jūs negalėsite jaustis nediskriminuojant ir rėmuo.

Negalima atsisakyti savo mėgstamų patiekalų.

Jūs nepastebėjote, kad kai kurios mergaitės valgo viską, ką nori, bet neatleiskite? Ir kiti mėnesiai sėdi, o papildomas svoris neskuba išvykti. Byla visai nėra pagreitinto metabolizmo, "stebuklinga" žolelių arbatos ir tabletės. Paslaptis - laikantis tinkamos mitybos principų.

Ar norite mėgautis šokolado tortu ar grietinėlės ledais? Negalima paneigti sau malonumo. "High-Calorie" produktai nebus paversti riebalų sluoksniu ant skrandžio, jei valgysite juos pirmąsias pusmetį. Atrodo, kad vištienos sultinys ar žalios salotos geriau palieka vakariniams patiekalus.

Skrandis dažnai "painioja" troškulį su bado jausmu. Todėl, pusvalandį prieš valgį, pageidautina gerti 1-1,5 puodelio gryno ne gazuoto vandens. Beje, šis triukas padės jums mesti 1,5-2 kg. per mėnesį.

Padaryti kulinarinę kelionę

Bet kuri kulinarinė knyga atvers nuostabų pasaulį nacionalinių virtuvės iš skirtingų šalių ir tautų. Sukurkite savo gastronominį skonį su egzotiniu degustacija jūsų skrandžio patiekalams. Ar jums patinka italų pica ir "Carbonara" pasta? Išbandykite "Minenter" sriuba, kumpį kreminiu česnakų padažu ir Ravioli. Ar jums patinka aštrus maistas? Dažykite knygą su Meksikos receptais.

Gydykite valgyti kaip meną

Plastikinio puodelio makaronai - abejotinas malonumas. Kad virtuvės procesas ir valgymas patiekalas atnešė vieną malonumą, nusipirkti aukštos kokybės patiekalus ir virtuvės reikmenis. Nebūkite tingūs, kad galėtumėte aptarnauti lentelę prieš kiekvieną valgį - tada jūs neturite būti skaistami restorane savo vaikams ir vyrui, kai bus šeriami keli peiliai ar šakės. Nepamirškite apie servetėles ir gražią staltiesę.

Skanus ir sveikas maistas yra paprasčiausias būdas sukelti endorfiną (laimės hormoną) į kraują. Be abejo, nedarykite gyvenimo prasmės. Tačiau norint atsisakyti tabako vištienos arba švelniu sausainių ritinėlės, skirtos bulvių bulvių bulvių labui "nuo maišelio" yra labai kvaila. Jei norite išlaikyti savo sveikatą daugelį metų, magistro kulinarijos meistriškumą. Tik taip, kad galėtumėte būti tikri, kad ant stalo patiekalai yra ne tik skanūs, bet ir naudingi.

Eugene, 26 metų, personalo vadybininkas "Aš nustojau apriboti save"

"Šešiolika metų, virdami mergaitę su apetializuojančiomis formomis, pradėjau išbandyti skirtingas dietas. Nepaisant kankinimo, rezultatai buvo minimalūs: liko du ar trys kilogramai, kurie buvo greitai sugrįžti. Dietoje valdiau viską, kas pateko į burną. Bet tada jie išnyko visai iš eilės, negali sustoti. Po kitos krizės supratau, kad aš turėjau problemų kažkur mano galva. Aš maniau, kad aš ne pakankamai protingas, apsirengęs ir elgėsi taip, kad "sujungti su kraštovaizdžiu", praleido savo laisvalaikį, sėdi internete ir vaikščioti slapukų pakuotes už pakuotę ... Ką aš nuimsiu tą harmoniją išspręstų visus mano Problemos? Nuėjau į psichoanalistą išmokti mylėti save, nes tai yra, nes neįmanoma numesti svorio. Tačiau analizės procese tapo aišku man, kad per didelis svoris yra būdas apsaugoti nuo apylinkės pasaulio ir tik mano tikrosios problemos pasekmė - nesąmoningas kaltė už tai, kad aš ne gimiau berniukas, kaip mano tėvas norėjo . Kai man pavyko atlaisvinti nuo šio jausmo, atleisk sau ir mano tėvui, jaučiau laimingą. Įdomus žmogus, patraukli moteris. Aš norėjau apsirengti kitaip, aš pradėjau elgtis kitaip, vyrai pradėjo atkreipti dėmesį į mane, asmeninis gyvenimas pasikeitė geriau. Net ir darbe iškeltas, pažymėdamas mano veiklą. Aš pradėjau mėgautis savimi ir gyvenimu. Nepastebėti per du mėnesius nuo gydymo, aš praradau aštuonis kilogramus ... dabar aš nieko ne kartą atsisakau. Jei noriu, galiu valgyti ir kepti bulves ir šokoladą. Be sąžinės ir žalos figūrai. Aš valgau ne iki valandos, kaip ir anksčiau, ir kai manau, kad tai buvo alkanas. Ir aš sustoju, kai suprantu, kas yra šeriama. "

"Aš maniau, kad buvau atsigaunamas dėl gimdymo" primena 30 metų Venera. - Bet laikas nuėjo, ir aš ir toliau priaugiau svorio: šaldytuvas nuniokojo ir atrodo, kad valgyti nuolat. Aš šaukiau, pajuto nepatenkintas ir siaubingai kaltas. Ir tada dėl grupės psichoterapijos paaiškėjo, kad mano badas neturi fiziologinio, bet emocinio pobūdžio. Aš valgiau nuskęsti žadintuvą: bijojau ne susidoroti su motinos vaidmeniu. " 44-erių metų Valerijus ir pusė dešimties metų gyveno "dietos iki dietos" režimu. Ir šiandien su kartumas pripažįsta, kad jis negali nustatyti, kada alkanas: "Aš valgau atsipalaiduoti, kai jis yra nervingas, kai jis yra nervingas, ar aš nežinau, kaip pasiimti save ... ir savaitgalį virto košmaras ne visai."

"Mūsų maisto elgsenos pamatai susidaro nuo pirmųjų gyvenimo dienų, - primena psichoterapeutui Viktor Makarovui. - Taigi, verkia kūdikį ne visada sukelia bado jausmas. Jei motina atidžiai stebi vaikui, ji greitai nuspręs, ar atėjo laikas jį maitinti, ar tiesiog reikia įdėti arba pakeisti vystyklą. Taigi ji moko jį atpažinti bado jausmą ir prisotinimo džiaugsmu po jo. "

Tačiau, net jei pirmieji mėnesiai praėjo saugiai, viskas gali nusiminusi vėliau - jei vaiko konsolių saldainiai, vietoj laiko duoti jam laiko. "Senelė visada pakartojo, kad tik tie, kurie yra" grynos plokštės draugijos ", yra leidžiama prie stalo, - primena 47 metų Vladimirą. - Aš nekenčiu grikių košė, bet aš turėjau daryti! " Psichoterapeutas mano, kad praeityje paaiškinimas: "Revoliucija, karas, badas - daug trūkumų nukrito į vyresnio amžiaus kartos dalį. Taigi diegimas: meilė - tai reiškia maitinti. "

Tinkamos mitybos spąstai

Apie tai

"Laimės biochemija. Atkuriamoji dieta »Mike Dau

Norėdami važiuoti dviračiu, seksu, dalyvauti teatrinėje improvizacijoje ar pernelyg didelėje sienoje ... ir yra visiškai viskas. Psichologas Mike Dau mano, kad kai džiaugiamės mūsų gyvenime, ramiu ir įkvėpimu, maisto savarankiško gydymo poreikis dingsta. Knygoje jis išsamiai pasakoja apie šį (originalų) kovos su maisto priklausomybe metodu (Sofija, 2012).

Riebalai, riebalai, saldus, sūrus - daugeliui šių žodžių turi neigiamą atspalvį. Taisyklės yra neįtikėtinai daug, ir jie prieštarauja vieni kitiems: ne po 18.00 val. Dažnai yra mažai ir palaipsniui; Yra daugiau kryžių ir daržovių ... visiems (savanoriškiems) apribojimams jau beveik negirdi savo kūno signalų. "Draudimai, kurie skirti tiems, kurie siekia valgyti" pagal taisykles ", tampa nuolatinio vidinio streso šaltiniu", - aiškina Valentinos Berezinos psichoterapeutas. - kad galų gale lemia maisto pažeidimus. Mes visi būtų gerai prisiminti, kad galios taisyklės yra skirtos vidutiniam asmeniui, kuris iš tikrųjų nėra: kiekvienas iš mūsų turi savo maisto parinktis, kurios turėtų būti gerbiamos. " Ketinimas atimti sau malonumą nuo savo mylimojo patiekalo yra diskomfortas, tuštuma, praradimo jausmas - tarsi asmuo užėmė kažką svarbaus, kuris jam teisingai priklauso jam. Apsaugos kepsnių atmetimas pietų metu greičiausiai lems tai, kad vakare bus sunku atsispirti pyragams, kuriems mes nežiūrėtų, ar per dieną jie klausėsi jų troškimų. "Pakeiskite savo mėgstamą katę Kijeve su daržovių šoniniu patiekalu ant nepalankios žuvies pora su salotos lapais? Geriau valgyti tai, kas jums patinka, su ramia siela! " - pataria psichoterapeute.

Malonumas žingsnis po žingsnio

Prieš valgant

Palaukite, kol mes susiduriame su pradžia.
Negalima pradėti dienos su ketinimu apsiriboti maistu.

Valgant

Ne priversti save daryti viską; Sustabdyti, kai malonumas dingsta.
Tai visiškai sutelktas į maistą (ir televiziją, nei žurnalus, nėra kompiuterio).
Laikas paragauti laiko: Apsvarstykite produktą, palieskite jį, jaučiu savo kvapą ir tada lėtai ten.
Jausmas badas tarp pagrindinių patiekalų, būtinai sėdėkite gyventi gerai.

Po valgio

Paimkite dienoraštį ir įrašykite viską, ką valgėme, taip pat tuos jausmus ir emocijas, kurios patyrė.
Negalima kaltinti sau, jei valgome nereikalingą.
Priminkite sau, kad mes tikrai valgysime kitą kartą, kai pajusite tikrąjį badą.

Tame badas

Mums svarbu, kad galėtume atskirti fiziologinį badą nuo emocinio, pabrėžia Valentina Berezina, ir dėl to pataria klausytis savęs. Įprasta ar tuštumo jausmas skrandyje, silpnumas ar galvos skausmas gali pakalbėti, kad papildytų kūno atsargas. Noras valgyti tam tikrą produktą taip pat yra svarbus signalas, kad organizmas nėra pakankamai maistinių medžiagų. Taigi, jei aš noriu citrinos ir jo skonio, paprastai neįtikėtinai rūgštus, atrodo subalansuotas, galbūt nepakankamai vitamino C. Jei mes apsimename išorinių veiksnių įtaką (pvz., Mes stengiamės įsisavinti visą viešbučio restorano spektrą, darbo "Visa įtraukta") yra noras valgyti mus taip, kad jis tampa geras.

Ditimacistas Katherine Kuréta-Vanoli (Katherine Kuréta-Vanoli) iš papildomos svorio analizės grupės (Gros) ragina savo pacientus suderinti su pojūčiais. Pirmas žingsnis yra prisiminti, kas yra badas. "Aš prašau jūsų praleisti pusryčius ir laukti fiziologinių signalų atsiradimo, pvz., Skrandžio samdymu. Tiems, kurie valgo, nes bijojo jausti badą, tai sukelia nerimą. Sunkiai atpažinti šiuos signalus. Galų gale, nuo jaudulio, taip pat gali "čiulpia po šaukštu".

Neseniai 38 metų Olga bandė šį pratimą: "Net iki trijų valandų po pietų, ryte aš nenoriu Nei trupinių, aš negalėjau nustatyti, ar noriu valgyti ar ne. Jis mane sukrėtė: daugelį metų aš buvau tikras, kad norėčiau valgyti teisę, nes aš visada rūpinosi, kad mano mityba buvo subalansuota. Ir paaiškėjo, kad nebesiežinėjau, kas yra alkis. Ir valgykite nuolat. "

Kai sužinojome, kaip atpažinti badą, sunkiausias dalykas išlieka: sugebėti sustabdyti laiku. "Svarbus signalas yra indų aštrumo praradimas, esant žavingo nuostabaus valgio pradžioje, - sako mitybos specialistas. - Kai įdomus, atėjo laikas sustoti. Badas gali pasirodyti iki kito valgio, ir užkandis bus reikalingas. Tai nėra nieko baisaus. Mes negauname riebalų nuo to, ką valgome alkanas. "

Įtraukti visus jausmus

Tie, kurie privalo apsiriboti, praranda gebėjimą jausti skonį. Todėl "Katrin Kuret-Volya" apima skonio sesijas į gydymą. Ji siūlo pacientui atnešti bet kokį produktą ir valgyti, po ritualo, kurio tikslas yra sutelkti jausmus. Pirma, vizija: jums reikia apibūdinti spalvą, formą, pakuotę (parodė tyrimą: vizija atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant badą ir sodrumą *). Tada palieskite: Kas yra tekstūra? Tada kvapas: "prisiminimai kvapų gali pažadinti emocijas, susijusias su vaikystės ar artimųjų, ir paaiškinti, kodėl mes ieškome paguodos į bandelę ar šokoladą", - sako mitybos specialistas. Galiausiai, skonis: įkandimas iš dalies, važiuoti į burną, kad pajustumėte visus niuansus ir nurykite. "Pacientai teigia, kad skonis turi mažai bendro su tuo, ką jie valgo namuose! Bet tai yra tas pats sūris ar pūkelis - jie tiesiog supranta, kad jie valgo. Ir todėl jie užgniaužti badą prieš valgant viską iki galo. "

Kodėl valgome? Atrodytų, kad atsakymas yra labai paprastas: aprūpinti ląsteles su energija ir statybinėmis medžiagomis, kad įstaiga galėtų atlikti savo procesus. Maisto poreikis yra fiziologinis. Manoma, kad bado jausmas pasirodo, kai kraujas neturi maistinių medžiagų ar tuščios skrandžio ar netgi. Tačiau ne viskas yra tokia paprasta, tiesa? Gauti malonumą iš maisto - tai mes apie tai kalbėsime.
Tiesą sakant, malonumas. Jūs žinote, prieš porą metų tyrimai buvo tiriami dėl malonumo, gauto iš maisto, pagal asmens svorį. Ir įdomūs duomenys pasirodė: žmogus pradeda gauti riebalus nuo to, kad jo kūne nėra pakankamai dopamino hormono, kuris išsiskiria savo smegenų malonumu. Kūno paskirstyto dopamino skaičius turi įtakos, kaip žmogus tampa aštriu malonumu nuo skanaus maisto: tuo mažiau, tuo mažiau asmuo mėgsta maistą, tuo daugiau šio valgio reikia patenkinti jo poreikį malonumui - ir todėl jis turi tikimybė. Tyrimai atliko Amerikos mokslininkai, tyrimo rezultatai buvo paskelbti mokslo žurnale.
Manoma, kad pagaminto dopamino kiekis yra genetiškai. Galbūt. Tačiau mokyti savo skonio receptorius dėl malonumo iš bet kurio patiekalo yra visiškai įmanoma! Dabar ne alkanas sovietiniai metai, ir mes galime visiškai sau leisti valgyti labai įvairią ir skanius, netgi atsisakyti daugelio produktų. Jums reikia šiek tiek pakeisti savo įpročius. Aš jau parašiau savo įpročius apie tai, kaip pakeisti savo įpročius. Svarbiausia yra ne bijoti eksperimentuoti, kad rinktumėte iš visos šio gausos, kas tai tikrai padeda jums būti sveiki ir gražūs.
Apie greitį. Remiantis Prancūzijos medicinos įstaigos atliktu tyrimu, daugiau kaip 80% visiškų žmonių pernelyg greitai vartoja maistą, o kuo didesnis nutukimo laipsnis, tuo stipresnis maisto produktų kiekis ir absorbuotų produktų kiekis, ir, atitinkamai, ir pakenkta organizmui. Nors visi žino, kad būtina valgyti lėtai ir ramiai, ir niekas net nenorėjo paneigti geros maisto tvirtinimo naudos, žmonės yra susiję su šia akivaizdi sveika mityba taisyklė kaip bet kapitalo tiesa - ignoruoti.
Burnos ir kvapo nosies receptorių skonio receptoriai pirmą kartą maitinami prisotinimo signalų centre, kad būtų patenkintas badas. Ode pradeda mažėti Grotino - hormonų bado gamybai. Skonis, kvapas ir maisto tekstūra staiga praranda savo apeliaciją. Maistas nebėra toks skanus, bet jis tampa kažkaip švieži, arba, priešingai, pernelyg aštrūs ar kontroliečiai, dantį kvepalų keičia mažiau patrauklią. Svarbu nepraleisti šio momento ir sustabdyti mane, net jei kažkas lieka plokštelėje.
Apie kiekį. DĖMESIO! Mes gauname malonumą per burnos ertmės receptorių zoną. Todėl pabandykite atidžiai pasitikėti tik nedideliu mėgstamiausio produkto dalimi. Gana greitai, mes gauname pirmąjį įspūdį apie šiuos produktus: jų skonį, nuoseklumą, temperatūrą, kvapą, laipsnį šviežumo ir ... neįtikėtinas malonumas. Patikėkite manimi, skonio įspūdis iš mažo jūsų mėgstamiausio produkto gabalo galėtume gauti tą patį kaip ir iš visos dalies.
Dietosai su kiekviena galimybe imtis bylos pakartoti, kad maisto virškinimas prasideda burnoje (seilių, pavyzdžiui, angliavandenių skilimo), kad šlifavimo maistas yra geriau absorbuojamas ir apsaugo nuo nesąmonių, kad skrandyje nėra maisto receptorių Maisto receptoriai, o ne dėl maksimalaus malonumo, gauto iš maisto ir iš jo ekstrahuotų išmokų. Didelis maisto kiekis taip pat yra plečiantis skrandį, o gravitacijos jausmas bus pridėtas prie malonumo, o tada kaltės jausmas. Todėl geriau sustoti laiku ir nevalgykite iki mėgėjų pabaigos, bet pernelyg kenksmingų produktų.
Dabar apie stresą. Galite kovoti su stresu dviem būdais: pašalinti konkrečią streso priežastį. Šis metodas yra varginantis ir reikalaujamas

drąsos.
Lengvai jūsų valstybė su vienu ar daugiau viešai prieinamų laikinųjų mažėjimo metodų: pirkti daiktų krūva, pabėgti kažkur savaitgalį, ar ... kad tilptų prieš dump. Įdomu: stresas, kaip žinote, yra ne tik "bloga", bet ir "gera", tai yra susijusi su maloniais pojūčiais, įvykiais ar gyvenimo pasiekimais, kuriuos turime švęsti su geru karščiavimu. Maisto sutrikimų medicininė statistika rodo, kad 32 proc. Atvejų, persivalgymas yra susijęs su neigiama dvasios būsena (jaudulys, vienatvė, ilgesys, nusivylimas, nusivylimas), o visame 43 proc. - su teigiamomis emocijomis ( Džiaugsmas, laimė, atskirta meilės, sėkmės, atostogų, galimybė praleisti laiką, atleidžiamas nuo grėsmės pavojaus). Todėl būtina kontroliuoti save ne tik skausmingomis minutėmis, bet ir džiaugsmingomis.
Tai visos paslaptys.