Kaip nuraminti nervų sistemą nuo streso. Neteisinga dienos diena. Natūralios raminamosios

Esame įpratę prie to, kad pabrėžia ir stresą yra esminiai mūsų gyvenimo atributai. Daugelis jų susieja su darbu ar šeimos problemomis. Nepaisant to, ne visi žino, kad jų tikrosios priežastys yra mūsų fiziologijoje, ypač kvėpavimo dažnumu.

Įkvėpimo ir iškvėpto oro norma poilsiui yra 6 litrai per minutę. Tačiau mes linkę kvėpuoti 2 litrų daugiau. Tai paaiškina tuo, ką kvėpuojame giliau ir dažniau nei mūsų protėviai kvėpuoti, gyvena dar 80-100 metų. Todėl nuolat mes esame lėtinio hiperventiliacijos būsena.

Todėl mes dažniau kenčia nuo lėtinių pabrėžimų, kurie yra kraujo anglies dioksido sumažėjimo rezultatas. Jogos šalininkai teigia, kad nuolatiniai treniruotės padeda sumažinti oro suvartojimą ir taip pagerinti dėmesio, miego kokybę ir gyvenimo kokybę. Padarykite tai ar ne - išspręsti jus. Svarbiausia yra prisiminti, kad prieš atlikdami kvėpavimo pratimus turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Mityba ir nervai

Nervų sistemos būklė turi tiesioginį poveikį medžiagoms, kurios patenka į žmogaus kūną kartu su maistu. Po kruopščiai išnagrinėjus juos, mokslininkai pristatė vitaminų, mikroelementų ir organinių junginių, kurių naudojimas pašalins nervų sistemą kaip saugiausią ir natūralų kelią. Tai įeina:

Visi Vitaminai V grupės V. yra tie, kurie teikia normalų veikimą nervų sistemos. Atlikus tyrimus, buvo nustatyta, kad vienas iš pirmųjų simptomų šių vitaminų trūkumo organizme yra dilgčiojimas galūnėse. Tai atsiranda dėl žalos myelin korpuso, apsaugančių neuronus. Atkurti ir padėti B grupės ir ypač vitamino B12 vitaminai. Taip pat svarbu vitamino B6. Jis užima tiesioginį dalyvavimą serotonino plėtrai ir turi didžiulį poveikį neurotransmiterių darbui - medžiagų, atsakingų už informacijos perdavimą iš vieno neurono į kitą. Vitaminas B3 nusipelno ypatingo dėmesio, nes ji prisideda prie įprastos operacijos reikalingų medžiagų kūrimo.
Vitaminas E. Jis reguliuoja nervų sistemos darbą ir padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervus.
Vitamino C . Jis yra atsakingas už medžiagų, reikalingų nervų sistemos darbui, sintezę ir padeda nuraminti nervus.
Vitaminas a. Jis turi teigiamą poveikį akių sveikatai, įskaitant akių nervo būklę.
Omega-3 riebalų rūgštys. Jie leidžia asmeniui greitai nuraminti, pagerinti nervų sistemos darbą, padėti geriau sutelkti dėmesį, įsiminti reikiamą informaciją ir tt
Magnis. Jis pagerina kraujotaką ir turi teigiamą poveikį raumenų ir nervų būklei.
Antioksidantai. Jie stiprina nervų sistemą ir padeda nuraminti nervus.
Selenas. Jis tonizuoja nervų sistemą ir pagerina savo darbą.
Angliavandeniai. Be jų, serotonino gamyba neįmanoma - vienas iš laimės hormonų. Jo pagrindinis privalumas yra tas, kad jis leidžia greitai nusiraminti ir atsipalaiduoti. Be to, angliavandeniai padeda organizmui sumažinti kortizolio lygį arba streso hormoną kraujyje.

Į viršų 11 produktų raminamams nervai:

. Tinkamos mėlynės, avietės ar braškės. Jie yra daug natūralių antioksidantų ir vitamino C. 2002 m. Mokslininkai paskelbė tyrimų rezultatus, įrodančius, kad produktai su vitaminu C, padeda reguliuoti kortizolio gamybą. Jo ilgalaikė įtaka organizmui, be kita ko, padidina širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir nemigos kūrimo riziką.

Kruizai ir grūdai. Jie turi teigiamą poveikį širdies darbui ir ramina nervus didinant serotonino gamybą.

. Dėl Ohajo universiteto studijų buvo nustatyta, kad "Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštys, kurios yra joje, ne tik nuramina nervus, bet ir sumažinti citokinų gamybą organizme. Šios medžiagos gali sukelti depresiją. "

Brazilijos riešutai. Jie yra turtingi seleno, todėl jie turi ryškią raminamąją turtą. Pagal Velso universiteto mokslinius tyrimus ", kad būtų ramus ir energingas, pakankamai valgyti 3 Brazilijos riešutus per dieną."

. Jis turi vitaminą K, kuris turi įtakos hormonų, atsakingų už nuotaikos gerinimą ir atsparumą stresui, sintezę.

Jogurtas arba kietas sūris. Juose yra B grupės vitaminai, kurių trūkumas mažina atsparumą stresui.

Citrusiniai vaistai. Jie yra daug vitamino C, kuris sumažina kortizolio, streso hormono lygį. Tuo tarpu mokslininkai teigia, kad netgi nuimant žievelės iš jų procesas padeda nuraminti.

. Jie turi pluošto, geležies ir vitamino C, kurie teigiamai veikia ne tik nervų, bet ir imuninę sistemą.

Ramunėlių arbata. Puiki liaudies gynimo priemonė. Laiko patikrinimas. Tai padeda nuraminti, sumažinti įtampą ir net atsikratyti nemiga. Norėdami pagerinti jo poveikį, galite pridėti pieno.

Juodasis šokoladas. Kaip uogos, gerai sumažina kortizolio lygį organizme ir padeda nuraminti. Pasak Dr Christie Leong, "yra speciali medžiaga šokoladinyje - anandamine, kuris turi didžiulį poveikį dopamino lygiui smegenyse ir sukelia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Be to, šokoladu yra triptofano. Jis atpalaiduoja ir padeda atsikratyti nerimo jausmo. "

. Juose yra didžiulis B grupės, magnio ir kalio vitaminų kiekis. Jie yra rekomenduojami naudoti prieš egzaminus, svarbius verslo susitikimus, taip pat laikotarpiais, kai asmuo išmeta rūkymą. Galų gale, jie ne tik padeda nuraminti, bet ir pagerinti koncentraciją ir dėmesį.

Kaip dar galite nuraminti savo nervus?

1 Pakeisti veiklą. Įdiegta vykdant svarbią užduotį - palikite jį trumpą laiką. Atsipalaidavęs, jūs tai darote be sunkumų.
2 Išeiti iš šviežio oro ir lėtai imkite gilų kvėpavimą. Kraujas pasižymėtų deguonimi. Ir jūs nusiminate.
3 Padaryti vandens gurkšnį. Dehidratacija net ir pusantro procentui sukelia nuotaikos svyravimus, išsklaidytą ir dirglumą.
4 Pažvelgti į visą situaciją. Dažnai nerimo jausmas dar labiau pablogina tai, kad asmuo sąmoningai nutraukia vieną didelę problemą į keletą mažų. Pavyzdžiui, ataskaitos rengimas reiškia informacijos paiešką ir surinkimą, analizę, sisteminimą ir kt. Nepaisant to, tai yra viena šoninė linija, kuri tikriausiai yra peties.
5 Nenaudokite nieko arti širdies. Daugelis problemų mes girdime, mes net nerimaujame su mumis, todėl tiesiog praleisti savo psichinę jėgą jiems nėra pagrįstai.
6 Do yoga.. Jis suteikia išsamią poilsį.
7 Daryti meditą. Įsivaizduokite save nuo esamų problemų ir tuoj pat nusiraminti.
8 Naudokite aromaterapijos paslaptis. Išstūmimas padės rožių aromatai, bergamotai,

Jei nesate išmokti kontroliuoti savo nervų, galite greitai prarasti sveikatą. Avrinė darbe, problemos su bosais, ginčais su artimaisiais pinigais yra toli nuo visų situacijų, dėl kurių mums nerimauja daugiau nei įprasta! nervai tokiomis aplinkybėmis? Gali būti, kad patarimai žemiau padės jums. Tiesa, geriau juos naudoti atskirai, bet komplekse.

Pirmasis būdas. Išvalykite. Teisingi gerai ramina nervus. Būtina pakilti ir eiti į lovą tuo pačiu metu, išleisti ne mažiau kaip 7-8 valandas lovoje. Taip pat neturėtų eiti iš karto po aktyvaus darbo. Svarbu suteikti smegenims pasiruošti miegoti. Tai padės šiltai vonios ar pramogų grožinei literatūrai. Prieš raminant nervus, paruoškite Valeriana, medetkų, mėtų, sielų ar mirties mašiną.

2 kelias. Venkite triukšmo. Kai kuriose šeimose televizija nuolat dirba, nors keli žmonės atrodo. Tačiau informacija yra papildoma nervų sistemos apkrova. Todėl įjunkite televizorių tik norėdami peržiūrėti mėgstamas programas. Geriau klausytis muzikos: klasikinių ar gamtos garsų. Įdomu tai, kad muzika, raminantis nervus yra naudingesnis už visišką tylą.

3-asis būdas. Praleiskite daugiau laiko gryname ore. Ilgos pasivaikščiojimai yra reikalingi visiems: ir tiems, kurie dirba daug, ir tiems, kurie patiria sudėtingą situaciją namuose.

4-asis būdas. Vaistiniai augalai. Liaudies keliai yra išbandyti laiku ir veiksmingais. Prieš raminant nervus, paruoškite nuoviru iš medetkų (receptas: 1 str. L. už 1 stiklinę verdančio vandens, reikalauti apie valandą). Geriau gerti prieš miegą. Su tomis pačiomis proporcijomis galite padaryti nuoviras nuo motinos ar hypericum. Taip pat galite įsigyti valerianų ir gudobelės vaisių vaistinės tinktūros, sumaišykite juos ir paimkite 12 lašų atskiestus stikline vandens.

5-asis būdas. Iškirpti fizinį išsilavinimą. Pratimai padeda tapti ramesniais ir subalansuotais. Be to, raumenų metu organizmas skiria endorfinus, kurie yra natūralus vaistas nuo streso.

6-asis būdas. Sudaro teisę pažvelgti į gyvenimą. Ką tai reiškia? Pirma, suvokti nesėkmes kaip gyvenimo dalį ir nenusiminkite. Sveiki nervai turi tik tuos, kurie išmoko teigiamai galvoti. Ir iš tiesų, kaip nuraminti nervus, jei neigiamos emocijos yra paralyžioja valia ir silpnina vidaus jėgas?

Beveik 50% mūsų sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo. Ką manote, kokiu gyvenimo būdu lemia didžiulę daugumą šiuolaikinių moterų? Nuolatinė įtampa, vargo, sukasi darbe ... nerimo jausmas praktiškai nepalieka mūsų, o ilgalaikis stresas slopina imuninę sistemą.

Galite kovoti su stresu ir poreikiu! Pasinaudokite mūsų patarimu - jie tikrai padės pašalinti nervų įtampą.

123RF / Cebotari Nicolai.

Taigi, didesnis stresas!

1. Pabandykite juoktis! Juokas sumažina kortizolio (streso hormono) lygį organizme 26%. Menuating terapija padeda 40% ateiti į pojūčius po širdies priepuolio, be to, juokas yra nuostabus fizinis aktyvumas.

2. Po streso jis puikiai padeda atsipalaiduoti - jis pašalina raumenų įtampą. Taip pat galite padaryti samomassage.: Norėdami tai padaryti, patrinkite rankas, pečius ir kaklą.

3. Taip pat galite pabandyti bet kokius būdus, kurie paprastai padeda jums atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui:

Šilta vonia - Vanduo gerai pašalina raumenų įtampą ir atpalaiduoja.
Aromaterapija. Su raminančiais eteriniais aliejais, kurie gali būti pridėti prie vonios, masažo agento ar aromato. Tokio poveikis turi tokių aliejų kaip Melissa, rožė, jazminų, bergamotai, anis, Geran, gvazdikai, Ylang-Ylang, Patchouli, ramunėlių, sandalų ir kt.
Muzika- Mėgstamiausia muzikinė kompozicija padės jums atitraukti nuo liūdnų minčių ir atsigauti po streso.
Meditacija- įtraukti meditacinę atpalaiduojančią muziką, gamtos garsą arba palengvinkite kai kuriuos meditacinius metodus.
- klasikiniai, prisiminimai, keliautojai yra tinkami. Tiesiog nesirinkite dramatiškų sklypų ir siaubo filmų!

123RF / Alena ozerova

4. Ar turite pet.? \\ T Tada tiksliai žinote, kas siekia padėti stresinėje situacijoje!

Jungtinių Valstijų mokslininkai sužinojo, kad šunų savininkai turi cholesterolio kiekį kraujyje daug mažesnis, o katės savininkai yra 30% mažiau dažnai nukentėjo nuo širdies priepuolių.

5. Kadangi kūnas yra tiesiogiai susijęs su mūsų smegenimis, mes patarsime jį gerai atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, paimkite atsipalaiduotą atvirą poziciją ir sutelkkite dėmesį į savo jausmus. Turėtumėte jaustis fiziniame lygyje kūnas palaipsniui atsipalaiduoja. Taigi su neigiamomis emocijomis smegenys persijungia į fizinius pojūčius ir pabrėžia atsitraukimus.

6. Visas sūnus. - Tai tik tai, ko jums reikia po nervų įtampos. Kaip sakė Scarlett O'Hara: "Aš nemanau apie tai šiandien, aš apie tai galvoju apie tai rytoj!" Taigi gerti šiek tiek valerijono ar puodelio arbatos su mėtų, tada sekite herojės patarimus ir turėkite gerą miegą. Čia jūs pamatysite, ryte pasaulis atrodys daug malonesnis ir lengvesnis!

123RF / Drobot.

7. Beje, apie gėrimai: Jūs neturėtumėte naudoti alkoholio ar kofeino gėrimų stresinėse situacijose. Jie neturi raminančių, bet įdomių veiksmų, o po jų bus dar sunkiau ateiti į save.

Žinoma, jūsų tragedijos skalė kito asmens akyse bus daug mažesnė, ir jis galės suteikti jums protingus patarimus.

9. Jei jūsų stresas yra susijęs su darbo perkrovaJums reikia aiškiai apibrėžti asmeninį ir darbo laiką. Galų gale, gyvenime turėtų būti ne tik darbo jėgai, bet ir sau, artimiesiems, pomėgiams, pomėgiams ir tiesiog lurestania.. Taigi pabandykite palikti per. \\ t Iš darbo, palikite ten visus savo darbo problemas ir ne juos atnešti namuose.

10. Negalima daryti po amžiaus Ir surinkite visas savo problemas viename dideliame krūva. Dažnai, būtent stresas leidžia žmonėms apibendrinti visus savo rūpesčius, padaryti neteisingas išvadas ir lėtai sunaikinti save nuo viduje su neigiamomis mintims. Taigi pabandykite kontroliuoti savo mintis ir nemanau "Čia vėl, diena nebuvo paklausti ...", bet "Na, ir tai atsitinka, bet tai tikrai praeis!"

11. Šis metodas teka iš ankstesnio - pozityvus mąstymas. Jis galės džiaugtis į smulkmenas ir pažvelgti į gyvenimą teigiamas: tai yra raktas į psichologinę sveikatą ir atsparumą stresui. Taigi jūs negalėsite nusiminusi dėl smulkmenų, stiprinti gyvenimo gyvybingumą ir sužinoti, kaip lengvai susidoroti su stresinėmis situacijomis.

123RF / Igor Daniel

12. namų valymas Jis taip pat padeda nuraminti nervus. Galų gale, tiems, kurie turi savo netvarką, dažnai pasirūpina netvarka ir aplink save. Todėl skubiai daryti tyla Tarpai, be to, pati valymo procesas trukdo ir ramina.

13. Pabandykite suplanuoti savo laiką ir neskubėkite niekur. Ir tai nėra banalinė taryba! Kai asmuo yra reguliariai skubantis, nervų įtampa tampa nuolatiniu palydovu. Mes bijome kažko ne turėti laiko, kažkur vėluoti ar prarasti kažką ... likti, imtis laiko kompetentingai planuoti savo dieną, ir nesukurkite sau gaisrininkai situacijos.

14. Galiausiai tai supranta jūs taip pat gali būti ne teisinga! Kiekvienas turi teisę padaryti klaidą, todėl išmokti analizuoti problemines situacijas ir daryti išvadas. Tai padės ateityje, nesikreipkite į tą patį grėblį ir dar kartą nepažeistumėte savo nervų.

15. Ir paskutinis patarimas: nebandykite būti visuose tobuluose ir visiškai kontroliuoti viską. Prisiminkite, kad esate tik moteris, kuri kartais gali sau leisti būti silpna ir bejėgiška. Ir patekti į stresinę situaciją, pabandykite "ne kurti viską į laipsnį" - geriau naudoti vieną iš mūsų patarimų kuo greičiau!

Yra daug skirtingų išorinių veiksnių neigiamai atsispindi nervų sistemos būsenoje. Poilsio, šeimos ir darbo konfliktų trūkumas, taip pat greitas šiuolaikinio gyvenimo ritmas, padaro asmenį nervų ir neramus. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip greitai pašalinti stresą ir nervų įtampą. Norint įdėti nervų sistemą, yra daug veiksmingų būdų, kurių kiekvienas turi savo charakteristikas. Pakalbėkime apie tai, kaip padidinti atsparumą stresui ir nuimkite nervų įtampą.

Mūsų nervų sistema yra išdėstyta taip, kad periodiškai reikia purtyti.

Labai įdomu yra tai, kad dauguma šiuolaikinių žmonių nežino, kaip atsispirti stresui ir gauti malonumą iš savo gyvenimo. Yra keletas skirtingų būdų, kaip nuraminti nervus nenaudojant narkotikų.

Visų pirma tai yra įvairių kvėpavimo takų praktika. Norint pašalinti nervų įtampą, turėtumėte atsipalaiduoti savo kūnu, ištiesinkite nugarą ir ištiesinkite savo pečius. Po to jums reikia giliai įkvėpti ir lėtai kvėpuoti nurodytą orą. Padarykite trumpą pauzę ir pakartokite pratimą. Sumažinant nervų įtampą, svarbus vaidmuo yra mokamas mylimoms klasėms. Hobis padeda asmeniui santrauka nuo situacijos, įdėti į savo vidinį pasaulį ir visiškai atsipalaiduoti. Be to, hobis turi teigiamą emocinį mokestį.

Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, psichologo patarimai sako, kad tai yra įmanoma pašalinti moralinę įtampą su atpalaiduojančia vonia ar kontrastinga siela. Siekiant padidinti šio metodo veiksmingumą, galite pridėti vonios, aromaterapijos procesą. Mandarino pagrindu esminis aliejus, bergamotas ar levanda padeda atitraukti nuo kasdienių problemų ir visiškai atsipalaiduoti. Norint išspręsti miego problemas, kurios yra neatskiriama nervų įtampos komponentas, turėtumėte vaikščioti taip dažnai, kaip įmanoma šviežio oro. Ilgai pasivaikščiojimai parkuose padeda atnešti mintis ir atsipalaiduoti. Galite nuraminti nervus su gera galvos masažu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakaušio regionui, šventykloms, kaktos ir skruostoms.

Kaip elgtis su ilgu stresu

Yra keletas dešimčių skirtingų būdų ir priemonių, siekiant sumažinti streso veiksnių poveikį nervų sistemoje. Tikintieji gali padėti maldas ir sąmokslui. Kiti suranda savo "išgelbėjimą" skirtingose \u200b\u200benergijos praktikose. Šių lėšų tikslas yra normalizuoti CNS darbą.

Namuose, kad nuramintumėte nervus, galite naudoti abi farmakologinius veiksnius ir įvairius liaudies metodus, kurie neturi šalutinio poveikio.

Stresas ne tik atima mums darbo pajėgumus ir mąstydamas tinkamai mąstyti

Yra keletas vaistinių grupių, kuriose yra narkotikų, turinčių teigiamą poveikį nervų sistemai. Jų naudojimas streso būklėje leidžia greitai nuraminti ir atsipalaiduoti. Su nervų viršįtampiu, dažniausiai naudojamos trankvilizatorių kategorijos preparatai. Vaistai, įtraukti į šią vaistinę grupę, padeda sumažinti nerimą ir nuraminti. Tranquilizers trūkumas yra šalutinio poveikio ir priklausomybės poveikio rizika. Dėl šios tokių vaistų bruožų jie nerekomenduojami ilgą laiką.

Tarp rentquilizers, turėtų būti skiriami šie vaistai:

"Ataraks";
"Lorazepam".

Vaistai su raminamu poveikiu taip pat naudojamas kaip raminamieji. Preparatai iš šios grupės yra pagamintos remiantis augalų komponentais arba bromu. Jie turi minkštą poveikį ir retai sukelia šalutinį poveikį. Šioje vaistų grupėje turėtų būti skiriama:

"Barbal";
"Valerian".

Liaudies gynimo priemonių naudojimas

Raminkite nervus ir nuimkite stresą namuose, naudodami savarankiškus nuoviras ir informaciją, pagrįstą vaistažolėmis. Jau daugelį šimtmečių panašios žolės dėl savo vaistinių savybių naudojamos įvairių ligų gydymui. Žemiau pateikiame populiariausius tradicinių medicinos metodus.

Mėtų tinktūra. Mėtų gavo gerai nusipelno šlovės kaip viena iš nervų raminavimo priemonių. Remiantis šio džiovinto augalo lapais, galite paruošti gijimo infuziją. Viridavimui, jums reikės sumaišyti šaukštą žaliavų su vienu stikline karšto vandens. Skystis turi būti maždaug keturiasdešimt minučių. Paimkite vaistą, kurį reikia du kartus per dieną.

Sultinio ramunėlių. Savo gydomųjų savybių ramunė nėra prastesnė už kalyklą. Remiantis šiuo vaistu, galite virti arbatos - raminančiais nervais. Viename šaukštelių žaliavų, naudojami du šimtai mililitrai karšto vandens. Norint, kad nuoviras būtų visiškai užpildytas, tai užtruks apie pusvalandį. Prieš taikant priemones, skystis turi būti įtemptas.

Stresas - šiuolaikinė liga. Tai yra kūno metodas prisitaikyti prie neigiamų aplinkos veiksnių.

Produktai ramina nervus

Jis buvo moksliškai įrodyta, kad tinkamai surinkta mityba leidžia jums užkirsti kelią daugelio nervų ligų vystymuisi. Emocinės įtampos, prastos nuotaikos ir įprastinio nuovargio atveju gydytojai rekomenduoja pridėti omega-3 rūgšties į savo mitybą. Jie pagerina medžiagų apykaitą ir blokuoja citokinų sintezę - elementų, provokuojančių depresijos sutrikimo kūrimą. Dauguma viso viso omega-3 rūgščių yra jūros žuvyje.

Vitaminas "K", esančios špinatų lapuose, padidina hormonų skaičių organizme, atsakingam už atsparumą stresui ir geros nuotaikos. Panašus poveikis turi natūralų medų. Be to, tai yra elementai, kurie maitina ląsteles ir sumažina nervų pluoštų jaudumą. Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti kuo daugiau citrusinių vaisių. Juose yra askorbo rūgšties reguliuojanti kortizolio lygį. Pasak mokslininkų, net ir oranžinės apelsinų valymo procesas padeda sumažinti nervų receptorių sužadinimą.

Sumažino hormono streso lygį naudojant juodą šokoladą. Jos sudėtyje yra šių komponentų, kurie padidina už atsipalaidavimą atsakingų dopaminų lygį. Be to, ji turi triptofaną savo kompozicijoje, atsakingoje už gerą nuotaiką.

"Gyvenimas yra komedija tiems, kurie galvoja, ir tragedija tiems, kurie jaučiasi", suomių rašytojas ir žurnalistas Martti Larninas tikėjo. Ir bet koks gyvenimas mes pasirenkame?

Su kiekvienu iš mūsų vyksta skirtingi nedideli bruožai įvyksta per dieną, verčia mus būti nervų. Laimei, dideli, atneš mums nervų, vyksta ne taip dažnai. Tačiau nesugebėjimas nuraminti ir kasdien pasilikti veisimo būsenoje anksčiau arba vėliau baigsis.

Pyktis, pasipiktinimas, nepasitenkinimas, pasipiktinimas, pasipiktinimas ir kiti panašūs jausmai važinėti mus tokiu mastu, kad aš noriu kažką nedelsiant nutraukti kažką, kitaip kitam. Ir ne kiekvienas gali laikyti save nuo tokios pagundos.

Tada leiskite jam apgailestauti, įtampa miegojo, vyras nuramino. Buvę jausmai, priversti jį sprogti, pakeičiami atgailai, apgailestauju, ašaros. Kai kurie žmonės stresinėse situacijose pakanka cigaretės, stiklo ar "streso" streso, tuščios šaldytuvo.

Ar galima nuraminti kitu būdu nepažeidžiant savo ir sveikatos? Psichologai mano, kad tai yra įmanoma ir siūloma naudoti keletą rekomendacijų.

1. Susijęs su nervų įtempimu ar stresu sąmoningai

Norėdami tai padaryti, sužinokite daugiau apie streso mechanizmą.

Žodis "stresas" mūsų šaltinyje yra palyginti neseniai. Pagal jį mes paprastai reikšme padidintą psichologinį stresą reaguojant į nepageidaujamų veiksnių poveikį. Labai tikėtina, kad vienas iš mūsų maniau apie tai, kas vyksta mūsų kūne akimirkomis, kai mes dėl kokių nors priežasčių pradėsime.

Trumpai tai galima apibūdinti taip: Reagavimas į streso faktoriaus - streso, mažų geležies vadinamas hipofizės, kuri yra pagrinde, jungia hormoninę sistemą veikti. Skydliaukės liaukos išmeta didesnį hormono kiekį, vadinamą "Tyroxin" - ir mes tapome dirglūs ir SWAM. Antinksčių liaukos gamina adrenaliną - žadintuvo hormoną, dėl kurio metabolizmas sparčiai didėja, širdies ir kraujagyslių sistema yra įjungta, širdies plakimas yra sustiprintas. Jie taip pat išskiria hormonų norepinefriną, ruošiant smegenis ir kūną į reagavimą į dirginimą ir pritaikomą kūną stresui.

Taigi, esant stiprios nervų įtampos metu, komanda ateina į visą kūną į toną, ir ji suteikia hormoninę sistemą. Dėl hormonų, fizinis aktyvumas yra sustiprintas, raumenų padermė, nes su pavojumi, kad streso signalai, asmuo turi arba ataka, ar pabėgti.

Štai kodėl jis negali greitai nusiraminti. Kūnas turi pirmiausia "dirbti" streso hormonus. Atrodo, kad aplinkinių žodžiai yra "iš karto!" Jie sukelia dar didesnį pasipiktinimą.

2. Naudokite "Darbas" streso hormonai padės fiziniam aktyvumui

Su pratimais atsiranda fizinis išleidimas: streso hormonai, turintys laiko dirbti reaguojant į streso veiksnį, "sudeginti" ir tuo pačiu metu laimės hormonai - endorfinai. Štai kodėl nervų įtampa kainuoja kelis intensyvius pratimus. Jei laikas leidžia, verta eiti į sporto salę (jie sako, kad efektyviausias šiuo atveju bus elektros energijos pratimai), baseinas, bėgiojimas, vaikščiojimas. Ir net nuplaukite langus arba nuimkite butą.

Norėdami pašalinti nervų ir raumenų įtampą, galima atlikti keletą gimnastikos pratimų:

Paimkite į žvaigždes

Stovėkite tiesiai, kojos ant pečių pločio. Padarykite lėtą giliai kvėpavimą, pakelkite rankas ir čiaudėti taip, lyg mes norime pasiekti lubų. Ant rankų iškvėpimo;

Nukreipkite savo pečius

Mes užimame tą pačią pradinę padėtį, kaip ir pirmame pratime, tik rankos įdėtos ant pečių. Kvėpavimo metu pakelkite rankas kuo aukščiau ir išmeskite galvą atgal. Ant iškvėpimo grįšime į pradinę padėtį;

Kepkite kojų

Sėdėkite ant kėdės, kojos prispaudžiamos sau. Pėdų pirštai yra kėdės krašto, smakro - tarp kelio. Kepkite kojas su savo rankomis ir kuo sunkiau paspauskite krūtinę. Po 10 sekundžių smarkiai susilpninkite sukibimą;

Šie pratimai turi kelis kartus pakartoti. Jie atsipalaiduoja raumenų pečių, nugaros, kaklo.

Puikios priemonės, skirtos pašalinti stresą. Intymi artumo metu endorfinai yra išskiriami - hormonai, turintys medicininį poveikį nervų sistemai ir prisidėti prie emocinės iškrovimo.

Fizinė padėtis ne tik leidžia nuraminti, bet ir atsparumą stresui. Skandinaviškas vaikščiojimas su lazdomis, plaukimo, dviračių ir kt. - metodai, prieinami visiems už neurozės ir streso prevenciją.

Bet ką daryti, jei jums reikia atsipalaiduoti greitai?

3. Padarykite kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai padės atkurti emocinę pusiausvyrą.

Lėtas kvėpavimas ir iškvėpimas

Per 4 sekundes jis lėtai kvėpuoja orą, jis yra 5-6 sekundes, kad būtų vėluojama kvėpuoti ir per artimiausias 4 sekundes mes darome lėtą iškvėpimą. Mes kartojame šį pratimą iki 10 kartų;

Kvėpuokite pilvą

Mes užima situaciją sėdi, smakro šiek tiek pakelti ir padaryti giliai lėtai kvėpuoti, pirmiausia užpildyti pilvo, ir tada krūtinės. Po kelių sekundžių jie vėluoja orą ir lėtai išeiti, išlaisvinti orą pirmojoje krūtinėje ir tada atkreipkite skrandį. Mes kartojame 10-15 kartų;

Paimkite kvėpavimą ir iškvėpkite pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves

Mes sutinkame su atsipalaidavimu ir uždaryti akis. Uždarome kairę šnervę ir įkvepiame dešinę, vėluokite kvėpavimą. Tada tiesiai uždarykite ir iškvėpkite per kairę. Po to mes darome priešingai. Mes kartame jį kelis kartus.

4. Pasitraukite į aromaterapiją

Jūs galite pabėgti nuo streso naudojant kai kurių eterinių aliejų. Jie parduodami vaistinėse ir yra visiškai įmanoma išlaikyti tik tuo atveju, jei darbalaukyje, rankinėje ir namuose. Jei reikia, viskio ar riešo kelis lašus anti-streso aliejaus.

Jie pašalina nervų ir raumenų įtampą, atkuria energiją ir pagerina apelsinų aliejaus, levandų, mėtų, Melissa, kedro, bergamočių nuotaiką.

Norėdami sukurti taikią atmosferą bute, keramikos aromatas yra naudingas, šoninio atidarymo, kurio žvakių tabletė yra įdėta. Viršutinėje lempos dalyje jums reikia užpilti 5-10 ml vandens, kur nuleisti kelių lašų savo mėgstamą ant-streso eterinio aliejaus (10 kvadratinių metrų. M kambariai - 4 lašai aliejaus).

5. Naudokite liaudies gynimo priemones

Stiprinti nervus padės vaistažolių infuzijai nuo čiobrelių. Mes įdėjome šaukštą chasteryje, galite užpilti 0,5 litrų verdančio vandens, glaudžiai uždengti su dangčiu ir primygtinai reikalauja 40 minučių. Mes padalijame gautą infuziją trims porcijoms ir sutinkame juos per dieną.

6. Medituoja

Žmonės nepakankamai įvertina atpalaiduojančios sąmonės ir kūno svarbą. Atrodo, kad tai yra įšaldyta, kiti - kad ši profesija būtų skirta tik joga. Nepaisant to, jos nauda psichikos sveikatai patvirtina daug mokslinių tyrimų.

Mes stengsimės nuraminti paprasčiausios meditacijos nervus: tiesiog sėdėkite, kaip mums patogu, uždarant akis ir 10 minučių sutelkkite dėmesį į kažką, pavyzdžiui, į sąskaitą, ant žvakės liepsnos, bando ne būti išsiblaškęs bet kurios kitos mintys. Laikui bėgant, suteikite trumpą atokvėpį į savo nervus ir ramus protas bus lengviau.

7. "Feed" savo nervus teisingai

Nervų įtampos metu kūnas ypač reikia maistinių medžiagų, ypač baltymų, Vitaminų E, A, C ir Vitaminų V. Pavyzdžiui, su sunkiu stresu, organizmo poreikis vitamino C padidėja 75 kartus!

Jų trūkumas, atsparumas stresai yra žymiai sumažintas, nes jie yra būtini normaliam hipofizės veikimui. Taigi, gebėjimas įveikti nervų įtampą didele dalimi priklauso nuo to, kaip visiškai mūsų mityba.

8. Uždirbkite tinkamą suvokimą apie bet kokią situaciją.

Situacijos, kai neįmanoma nerimauti ir ne nervų, tai atsitinka ne taip dažnai. Paprastai tai darome ant smulkmenų, kurie nėra dėmesio. Atminkite: "Nesvarbu, kas vyksta aplink mane. Svarbu, kaip aš jį gydau "- ir mes stengsimės gydyti filosofiškai.