Красивая и правильная походка для девушек: как добиться грациозности и женственности? Основы красивой походки Как исправить походку девушке

Каблуки стали важной частью гардероба каждой девушки. Несколько простых рекомендаций подскажут, как научиться ходить на них естественно и легко.

Шпильки способны преобразить любую внешность и придать внутренней уверенности. Некоторые женщины ассоциируют каблуки с дискомфортом. У данного атрибута есть большое количество преимуществ и недостатков.

Как научиться ходить на каблуках уверенно и красиво

Плюсы	Минусы
Шпилька помогает визуально сделать фигуру более стройной и изящной.	Каблук при длительной носке может вызвать боль в спине и суставах, так как смещается центр тяжести.
Если туфли подобраны правильно, размер стопы зрительно уменьшается.	Может проявиться варикоз и другие сосудистые заболевания.
Обувь на каблуке выглядит более элегантно и сексуально.	Повышается вероятность падения, особенно в холодное время года.
Благодаря туфлям невысокие девушки будут казаться выше.	В такой обуви затруднительны быстрые движения.
Частое ношение каблуков способствует формированию хорошей фигуры. Икры и ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении.	Некоторой категории людей противопоказан каблук.
В холодное время года данный атрибут помогает длительное время держать ноги в тепле.	Высокий подъём может спровоцировать деформацию тазовых костей. По некоторым следованиям сделан вывод, что шпилька при частом использовании нарушает детородную функцию.
Ношение каблуков подсознательно позволяет чувствовать себя уверенней и напористей.
Каблук хорошо сочетается с разными стилями, поэтому поможет в создании новых образов.
Этот атрибут помогает в формировании правильной осанки. Но в данном случае его высота не должна превышать 4-5 см.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

• Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских». Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
• Нельзя опускать всю ступню сразу. Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
• Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
• Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
• Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Упражнение «Детский шаг» поможет научиться легко и естественно ходить на каблуках, а также правильно держать равновесие. Во время тренировки нужно помнить об осанке.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Несмотря на то, что обучающие техники рассчитаны на несколько часов, рекомендуется начинать заниматься за 2-3 недели до выхода или мероприятия.

Как добиться уверенной походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках уверенно и легко, помогут узнать несколько простых рекомендаций:

Типичные ошибки

Самая главная ошибка – сразу практиковаться на неудобных каблуках. Это может привести к непредвиденным последствиям, вплоть до перелома. Также многие девушки учатся в туфлях подруги или мамы. Обувь для обучения должна быть удобной, правильного размера и полноты.

Следующая распространенная ошибка – при ходьбе ногу не нужно ставить на всю стопу, так походка будет грубой и неестественной. Ноги не нужно сгибать в районе коленей.

Всегда следует помнить о следующем правиле: чем больше высота каблука, тем меньше должен быть шаг.

Слишком короткая юбка или платье могут добавить стеснения и неуверенности в себе, поэтому одежда для первого выхода на каблуках должна быть комфортной и красивой. Если каблуки планировались к определенному мероприятию, но к данному времени не получилось научиться грациозной походке, то следует выбрать обувь на танкетке или практически без каблука.

Стоит отметить, что данный атрибут не любит спешки, шаги должны быть плавными и естественными. Научиться ходить как на шпильках, так и на устойчивых каблуках достаточно легко. Соблюдение рекомендаций и практика помогут обрести уверенную и легкую походку.

Видео о том, как научиться правильно ходить на каблуках

Как правильно ходить на каблуках и в каком возрасте стоит начать:

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь - красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке - и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: "У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?" "Никто, - ответила она. - Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала". Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье - как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. "Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает", - секретарша Верочка из "Служебного романа" очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют "ходить от бедра".

Одна и та же женщина может ходить по-разному - быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью - это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая "выдающаяся" при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение - пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, - такая "птичья" походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук - прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно - движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом - в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь - каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это - мужская походка. Женская походка - это ходьба по одной линеечке. Она способствует "вытачиванию" женского силуэта - песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно "ноги на ширине плеч", ваш силуэт будет прямоугольным - мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме - женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по "лыжне". Не спорю, кроссовки удобны. Но - на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант - свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз - это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед - так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, "мультяшной" - в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача - противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку "рабочей" - для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх - это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а - себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить - дело секунд.

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, "вкусной", как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

На нашу походку влияет - на уровне подсознания - и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари - в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, - если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого - зарядки по утрам, включающей и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка - это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием "Грация роскошной женщины". По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со "среднестатистическими" недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы - хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки, ягодицы и пятки коснулись поверхности. Грудь - вперед. Постойте так несколько минут, запомните мышцами положение тела. Вытянитесь макушкой головы на 2–3 сантиметра вверх. Старайтесь сохранять такую осанку, когда ходите и сидите.
2. Походите дома с книгой на голове. Так вы научитесь держать равновесие и потренируете грациозную походку. Главное - не зажимайтесь. Книгу вы должны нести как бы между прочим, не думать о ней.

Техника "Войти грудью"

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью - подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника "Мед"

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний - к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам - экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Красивая походка у женщины - признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот - залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
2. Важно понимать, что осанка - это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне - ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
3. Запомните раз и навсегда - нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

Женщина всегда стремится быть совершенной. А это значит быть всегда красивой, грациозной и изящной – безупречной. Занятия пилатесом, аэробикой и фитнесом держат в тонусе тело, но кроме него есть и другие аспекты, влияющие на красоту. Неумение себя подать, сутулые плечи и изогнутая спина, некрасивая походка – все это сводит на нет безупречный макияж, стильный лук и сияющий взгляд. Главным образом годами испорченная осанка и неправильно поставленный шаг, превращают изящных леди в шагающих мужиков и шаркающих старушек. Вопреки мнению, что женщина от природы должна красиво ходить на шпильке, это не заложено природой. Такие навыки даны далеко не каждой представительнице прекрасного пола, но и этому при желании можно научиться.

Основы красивой походки

1. Первое, с чего обязательно нужно начинать – это создание впечатления непринужденной, необремененной, естественной походки. Для того чтобы у окружающих появилось впечатление такого гармоничного образа, необходимо поработать над некоторыми факторами по отдельности. Красивая походка в первую очередь связана с исключительной осанкой, искусством держать голову, ровной спиной, синхронными движениями рук, плавными поворотами корпуса и удобной обувью.
2. Не переборщите с желанием во что бы то ни стало держать спину ровно. Зачастую в своем стремлении выпрямиться, чересчур поднимают именно плечи. Либо, что еще хуже, отводят их назад таким образом, что они визуально смыкаются. Запомните, самое правильное – это поднять плечи вверх, расправить их в стороны, отвести назад и только в таком положении вернуть на место, вниз.
3. Уделяйте особое внимание процессу подбора обуви. Обращайте внимание на материалы и качество изготовления понравившейся пары, ее удобство для вашей стопы и привычную нагрузку на ноги при ходьбе. Если у вас пока не получается изящно ходить на шпильке, не покупайте абсолютно всю обувь на плоской подошве – туфли без малейшего каблука деформируют стопу и плохо сказываются на походке.
4. Имейте в виду, если у вас правильная осанка – грудная клетка лишь слегка приподнята, живот втянут, а подбородок слегка вздернут. Визуально можно очертить два треугольника относительно головы, плечей и позвоночника, лежащих в одной вертикальной плоскости. В то же время шея и голова должны быть строго перпендикулярны друг другу.
5. Сделать походку красивой, главным образом плавной и ровной, поможет прямой позвоночник и правильная эргономика стоп. Систематичный уход за ногами и пятками помогает избежать не только плоскостопия, но и косолапой походки. Кроме того, поддерживать тонус икроножной и бедренной группы мышц полезно еще и с той точки зрения, что это позволяет держать в форме фигуру.
6. Не вводите себя в заблуждение, полагая, что ваша походка исключительно грациозна. Посмотрите на себя со стороны, обязательно есть к чему стремиться. А учиться красиво ходить - так же, как заниматься своей фигурой и осанкой – это главная задача не только для красоты, женственной утонченности и эффектного образа, но и для вашего здоровья. Все упражнения для красивой походки направлены на корректировку физиологического строения позвоночника. Его правильные изгибы должны быть глубокими и находиться в точном соответствии с мышцами спины, живота и плечевого пояса.
7. Запомните, чтобы ваша походка была поистине неотразимой, ориентируйте свой взгляд немного выше 2 этажа дома в пределах видимого горизонта. Ваш подбородок всегда должен быть почти параллелен полу или совсем немного приподнят. Контролируйте угол его наклона, не поднимайте голову слишком высоко – это придает вашему образу ощущение высокомерности и напыщенности. В то же время если подбородок слишком опущен, а взгляд направлен вниз – создается впечатление грустного, поникшего выражения лица.
8. Для того чтобы определить идеальную осанку, к которой необходимо стремиться, нужно выполнить ряд несложных манипуляций. Зафиксируйте корпус в ровном положении, расправьте и поднимите плечи как можно выше, затем отведите их назад и в таком положении опустите вниз. Только после этого вы сможете увидеть вашу правильную осанку и порядок ее несоответствия в данный момент. Это поможет сразу определить проблемные зоны, в том числе составить график упражнений для коррекции осанки и красивой походки.
9. Следите за своей походкой при ходьбе и не наклоняйте голову вниз, чтобы посмотреть под ноги. Опущенный подбородок выглядит некрасиво и инстинктивно заставляет сутулиться при ходьбе. Смотрите вперед и еще издалека вы сможете заметить то, что вам нужно будет обойти по пути.
10. Запомните, при правильной походке первое, что должно идти впереди вас – это грудь. Ни в коем случае это не может быть голова, нос или подбородок. Ваша отличительная черта – это бюст, вот и несите его с достоинством.

Основы красивой походки: высокий каблук

1. Бесспорно, когда женщина надевает каблук или высокую шпильку, образ ее меняется мгновенно и кардинально. Поэтому элегантная обувь с подъемом является незаменимой для торжественных мероприятий, деловых встреч, романтических вечеров и просто отличных дней. Хотя, если не иметь должного опыта можно и на самой красивой в мире шпильке выглядеть как корова на льду. Все это происходит от элементарного неумения держать спину и корпус ровно и, конечно же, непринужденно балансировать на каблуках при ходьбе. Избавиться от так называемых двигательных расстройств в непривычном состоянии помогут элементарные уроки красивой походки. Встаньте у стены в обуви на каблуке, которую выбрали в качестве пары на вечер. Прижмитесь к ней плечами так, чтобы позвоночник стал ровным как прямая линия, а плечи были немного отведены назад. Зафиксируйте для себя это идеальное положение и старайтесь стремиться к нему во время мероприятия.
2. Еще один визуальный конфуз, который возникает у многих женщин, не умеющих ходить на каблуках – это косолапая походка. Необходимо жестко следить за положением носков при ходьбе. Они обязательно должны смотреть врозь, а не во внутрь. Легче это контролировать, начиная от колена. Когда переставляете ногу, обращайте внимание, чтобы коленная чашечка смотрела прямо. Когда ставите ногу, следите, чтобы пятка всегда соприкасалась с землей, а носочек лишь слегка приподнимался.
3. Безусловно, преимуществ в образе на высоком каблуке гораздо больше по сравнению с обычными балетками на плоской подошве, но также есть и другая сторона медали. Когда ты ходишь на шпильке, каждый твой выход грациозен и элегантен. Твой стиль женственный, фигура шикарна, живот и мышцы ягодиц постоянно находятся в тонусе и подтянуты, а ноги стройные и кажутся длиннее. Но хорошего тоже должно быть понемножку. Если не чередовать нагрузку, то накапливающееся давление на поясницу приводит к негативным последствиям. Страдает не только позвоночник и стопы, но и икроножные мышцы.

Упражнения для красивой походки

1. Наденьте ваши самые красивые туфли на высоком каблуке и подойдите к стене без выступающего плинтуса. Станьте вплотную, чтобы задняя часть лодочки прикасалась к стене, и выровняйте спину. Расправьте плечи, подавая грудную клетку вперед, и немного разворачивая плечи назад и в стороны. Зафиксируйте положение и начинайте движение вперед по визуально представленной прямой линии так, чтобы пяточки становились ровно, а носки при этом были слегка развернуты во внешнюю сторону. Повторите несколько раз и делайте такое упражнение в течение недели, а то и месяца.
2. Чтобы скорректировать походку недостаточно просто часто ходить на каблуках, также нужно бороться с физиологическими недостатками, которые также можно и нужно исправлять. Например, немного кривые ноги – это вовсе не приговор. При правильной подаче такой нюанс может быть практически незаметен. Представьте или нарисуйте прямую линию на полу. Наденьте шпильку или просто небольшой каблучок и начинайте идти. Ступайте так, чтобы вся стопа от носка до пятки находилась ровно на линии. Ставьте ноги носками и пятками по линии на пол и старайтесь держать колени максимально ровно. Повторяйте такое упражнение по 2 – 3 раза в день в течение месяца, и вы ощутите заметный результат.
3. Рекомендации по расположению головы и подбородка не только формируют законченный образ грациозной походки, но и способствуют выпрямлению осанки. Старайтесь держать голову ровно, слегка приподнимая подбородок. За ориентир принимайте линию земли и горизонта. Взгляд направляйте немного выше горизонтальной оси, но голову держите параллельно полу. Не напрягайтесь, стараясь все одновременно контролировать. Расслабьтесь, немного втяните живот, не напрягайте мышцы шеи, спину и плечи. Ваша естественная осанка должна быть легкой и непринужденной, а не ровной струной, зажатой со всех сторон. Освободите энергию, немного раскрепоститесь, но не слишком, и вперед – легкой походкой на каблуках.
4. Упражнение «Королевская казна» создано специально для работы над состоянием икроножных мышц. Делать его предельно легко и просто, и даже если вы далеки от спорта, это не помешает вам продуктивно его выполнять. Все, что вам нужно – это разбросать по полу мелочь и правильно ее собирать. Наклоняйте корпус, опираясь одной рукой на колено, другой – поднимайте монетки с пола. Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения колени были не согнутыми.
5. Упражнение под названием «Королевская осанка» говорит само за себя. Выполнить его тоже вполне просто: максимально прижмитесь ягодицами, затылком, плечами и лодыжками к стене, образуя прямую линию. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, не пытайтесь зажаться и поднять плечи вверх. Вам будет очень неудобно, но так и должно быть. Затем повторите то же самое, но уже на каблуках. Теперь зафиксируйте такое положение и начинайте идти по прямой, сохраняя равновесие.

Красивая походка: видео

О чем говорит походка человека и от чего она зависит? Как сделать походку легкой и непринужденной?

Помимо того, что походка каждого человека индивидуальна, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также может многое рассказать о своем владельце. Такие сведения будут нести информацию не только о его физическом, но и психо-эмоциональном состоянии.

К тому же, взгляд на то, как человек ходит, создает о нем первое впечатление. Особенно беспокоят проблемы с некрасивой походкой женщин. Данная статья поможет найти ответы на самые острые вопросы милых дам об их ходьбе и подскажет методы исправления походки.

От чего зависит походка человека?

Безусловно, в движениях, шагах и манере держаться на публике зеркально отображаются многие стороны нрава, темперамент и самооценки человека. Всех интересует вопрос: «Как определить характер человека по походке?». Вот несколько примеров, которые как нельзя лучше характеризуют связь между походкой и внутренним миром женщины.

Зависит ли походка женщины от ее темперамента?

1. Если человек шаркает ногами, его голова и плечи опущены, скорее всего, он страдает от сильной депрессии. К тому же таких людей можно назвать достаточно ленивыми, безынициативными и медлительными.
2. Скачущая, как на шарнирах, походка и многочисленные жесты во время разговора (даже если беседа ведется в спокойном ключе) свидетельствуют о наличии у женщины нервозности, а возможно и психопатических расстройств. При этом, такое поведение также может характеризовать ее, как чрезмерно занятого и увлеченного человека.
3. Медленные редкие движения и скованность в руках говорят о вероятности тяжелого психологического заболевания, возможно даже шизофрении.
4. Широкий шаг может характеризовать женщину, как настойчивую, самодисциплинированную и активную особу.
5. Мелкие шажки изобличают в человеке расчетливость, продуманность, осторожность, а также скоростное мышление.
6. Медленными широкими шагами передвигается особа, пытающаяся всем своим видом показать свою значимость и величие. Однако порой это все просто блеф и напускной пафос.
7. Если у женщины (чаще мужчины) явно выраженные расслабленные движения при ходьбе, скорее всего это признак безответственности, апатии и отвращения к выполнению каких-либо команд или приказов. Также такой вид походки присущ молодым, незрелым особам с еще несформированной личностью.
8. Семенящие шажки без уловимого ритма могут свидетельствовать о страхе, переживаниях или фобиях ее обладателя. Такой человек на своем пути будет всех пропускать, дабы избежать столкновения с любой преградой.
9. Сильные ритмичные движения и небольшие покачивания взад-вперед говорят о самоуверенности и наивно-инстинктивности женщины. Такие дамы зачастую активно работают бедрами при походке.
10. Гордой, тяжелой походкой с элементами наигранности обладают высокомерные, себялюбивые и эгоистичные леди.
11. Угловатые движения, шаги, как на ходулях, могут свидетельствовать о скованности и необщительности их обладательницы.

Зависит ли походка от осанки?

Естественно, на красоту и легкость походки непосредственно влияет осанка человека. Если женщина горбится или сутулится, то как бы она не была красива, ее передвижение по улице останется незамеченным для мужчин или наоборот вызовет насмешки либо отвращение.

От таких искривлений позвоночника смещается центр тяжести, что в корне меняет походку. Ногам становится труднее сохранять баланс скукоженного торса, и порой они могут вести себя бесконтрольно. При этом длительные прогулки становятся для женщины невыносимыми, так как все ее тело устает намного быстрее, нежели при правильной ровной осанке.
Вторая ошибка женщин заключается в том, что они для того, чтобы держать спину ровно, начинают выпячивать таз вперед. Такое положение кардинально меняет центр тяжести тела и смещает всю нагрузку на пятки. Шаги при этом становятся грузными и тяжелыми.

Для того чтобы изменить свою походку к лучшему, необходимо выяснить природу возникновения ее дефектов. Вот основные причины тяжелой походки у женщин:

• малоподвижность;
• неправильная осанка;
• плоскостопие;
• ноги имеют разную длину;
• неудобная обувь и высокие каблуки;
• избыточный вес;
• токсины;

Первый и второй пункты можно легко исправить, пересмотрев свой распорядок дня и включив в него больше движения и спорта. Если нет возможности постоянно активно двигаться и ходить в спортзал, можно выполнять ряд упражнений для красивой походки и осанки. Подробнее такая зарядка будет описана ниже.

В случае выявления таких патологий, как плоскостопие и разная длина ног, необходимо не запускать заболевание, а незамедлительно обращаться к опытным специалистам за помощью.

Удобная обувь и красивая походка — неотъемлемы друг от друга. Ученые уже давно внесли высокий каблук в список вредителей правильной походки. Чем больше женщина проводит времени на каблуках, тем больше травмируются ее ноги. По мнению экспертов, дамские туфельки должны иметь небольшой правильный каблучок или танкетку высотой не более 2-4 см. При этом отсутствие каблука или наличие платформы также считается неправильным.

Если женщина задумывается над тем, как сделать походку красивой и легкой, она должна в первую очередь сбалансировать свое питание и постараться избегать вредных продуктов. Неправильное питание, злоупотребление вредными привычками зачастую приводит к ожирению и скоплению в организме токсинов. Излишний вес провоцирует появление тяжести и усталости в ногах. Токсины же, в свою очередь, приводят к нарушениям в суставах и мышцах организма.

Как изменить тяжелую походку в 55 лет?

• Бороться с неправильной походкой можно в любом возрасте. Для этого лишь понадобится время, терпение и усилия над собой. По статистике, женщины в 55 лет, как минимум, располагают свободным временем. Все остальное приложится. Итак, начнем
• Как говорилось выше, дамам в прекрасном возрасте для начала придется пересмотреть свое питание: желательно исключить вредные продукты и насытить свой рацион кашами, овощами, фруктами и белковой пищей (кисломолочная продукция и мясо). Достижение 55-летнего рубежа очень часто может ознаменовать период недостатка кальция в женском организме или его неусваиваемость.
• А как всем известно, этот химический элемент отвечает за все костные образования. Потому женщинам за 50 желательно проконсультироваться на этот счет со своим доктором и при необходимости принимать витаминные комплексы с повышенным содержанием кальция
• Зачастую женщины в 55 лет уже не носят высоких каблуков, а стараются выбирать только удобную и комфортную обувь. И это верно! Не стоит лишь забывать об обязательном наличии небольшого и устойчивого каблучка
• В любом возрасте для красивой походки приветствуется занятие спортом. Женщинам в 55 лет не обязательно получать большие силовые нагрузки. Им достаточно будет упражнений на растяжку всех мышц. Сегодня такое направление в фитнессе называется стретчингом

Как сделать походку красивой и легкой?Упражнения для красивой походки и осанки

Для тех, у кого есть проблемы с осанкой, существует специальная гимнастика, состоящая из следующего комплекса:

1. Становимся ровно, вытягивает руки вдоль туловища. На выдохе отводим плечи назад, на вдохе — вперед, округляя спину. Повторяем упражнение 15 раз
2. В том же положении на выдохе поднимаем плечи и оставляем их так на 5 секунд. Затем вдыхаем, опуская их вниз, и снова на выдохе подымаем. Количество выполнений — 14 раз
3. 20 раз подряд поочередно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
4. Встаем вплотную со стеной спиной к ней. У тела должно быть четыре точки соприкосновения со стеной: голова, лопатки, стопы и ягодицы. В таком состоянии необходимо простоять пару минут
5. Кладем руки на пояс, выравниваем осанку и проходим на носочках два метра. Затем все то же проделываем на пятках
6. При повседневном передвижении следим за осанкой и шириной шага (она не должна превышать длину стопы). Носок ноги немного отводим в сторону

Подводя итоги, стоит отметить, что, следуя всем перечисленным правилам и советам, каждая женщина есть в любом возрасте может легко стать счастливой обладательницей летящей, легкой и непринужденной походки.

Видео: Упражнения для красивой походки