Băi de aer: instrucțiuni pas cu pas

Cert este că stratul de aer dintre haine și pielea noastră are de obicei o temperatură constantă de 27-28 ° C. Imediat ce scăpăm de haine, intensitatea transferului de căldură și generarea de căldură crește.

În același timp, procesele metabolice, saturația de oxigen din sânge, tonusul muscular și al sistemului nervos cresc, iar respirația se îmbunătățește. În plus, tensiunea arterială se normalizează, somnul, apetitul și chiar starea de spirit se îmbunătățesc.

Cum să faci băi de aer: instrucțiuni pas cu pas

• Ora optimă de începere a băilor de aer este perioada de vară și dimineața.
• Acest lucru se poate face în interior, cu ferestrele deschise, sau în exterior, dacă nu bate vânt.
• Temperatura potrivită a aerului pentru începători este de la 22°C. La început sunt suficiente 10-15 minute, apoi adăugați 10-20 de minute în fiecare zi, ajungând până la două ore.
• După aceea, puteți reduce treptat temperatura. Băile de aer sunt calde (mai mult de 22 de grade), răcoroase (17-20 de grade) și reci (mai puțin de 16 grade).
• Este de preferat să faci o baie de aer în mișcare și să te dezbraci rapid. Dacă simți frig, îmbracă-te.
• În timpul băii de aer, transpirația nu trebuie permisă.
• Încercați să combinați o baie de aer cu gimnastică sau mersul desculț.
• După baia de aer, îmbrăcați haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu un suport sub cap.
• Pe lângă băile de dimineață, puteți aranja aceste proceduri înainte de cină.
• Ideal dacă poți face băi de aer la mare, la munte sau lângă pădure. Aerul de acolo este îmbogățit cu fitoncide - compuși volatili cu proprietăți antimicrobiene. De asemenea, sunt benefice pentru plămâni, inimă, vasele de sânge și metabolism. Pe litoral, ozonul este mai bine absorbit, datorită căruia nivelul hemoglobinei crește, imunitatea este întărită și capacitatea de lucru este stimulată.
• Dacă afară este frig, sunt precipitații sau ceață, precum și vânt puternic, băile de aer sunt transferate în cameră pentru a nu se îmbolnăvi.

Băile de aer sunt recomandate sugarilor, dar trebuie efectuate ținând cont de diferența dintre termoreglarea copiilor și adulților. Pentru ca copilul să tolereze bine băile de aer, obișnuiește-l cu aer proaspăt și rece. Nu înfășurați copilul nici acasă, nici pe stradă. Aerisiți mai des camera, asigurați-vă că temperatura nu depășește 19-20 ° C. Joacă-te cu el cât mai mult timp posibil.

Persoanele cu sănătate precară ar trebui să înceapă băile de aer de la trei minute pe zi.

Durata cursului de băi este de obicei o lună, apoi o pauză de trei zile și din nou o lună de proceduri și așa mai departe până la trei luni. Dar dacă există boli ale ficatului sau ale altor organe interne, se recomandă extinderea tratamentului.

Procedurile cu aer sunt doar primul pas către întărire. După ce le stăpânești, poți trece în siguranță la apă.

Ce sunt băile de aer? Cu toții le luăm des, dar nu știm cum se numesc. Și băile de aer sunt plimbări în aer curat, în orice vreme și în orice moment al zilei, chiar și plimbările sub lună în propria grădină sunt deja băi de aer.

Şederea obişnuită la aer curat este o baie de aer, deoarece aerul învăluie corpul din toate părţile, ne plonjăm în el, îl inspirăm şi ne dă vigoare şi putere. Toată lumea știe cât de util este orice aer proaspăt pentru o persoană, după ce a stat în birouri și apartamente înfundate, cineva își dorește atât de mult să se elibereze, în aer. Plimbarea, joggingul și chiar aerisirea camerelor este o plăcere și îmbunătățește sănătatea. A face băi de aer este una dintre modalitățile de întărire a corpului și este utilă persoanelor de toate vârstele, începând cu bebeluși.

Dacă începi să mergi în primăvară și le continui în lunile de iarnă, atunci cu o scădere treptată a temperaturii aerului, corpul se întărește, sistemul imunitar se întărește și funcțiile de protecție ale organismului cresc.

Dar șederea obișnuită în aer va deveni o baie de aer cu adevărat vindecătoare, care are un efect de vindecare asupra organismului, dacă sunt respectate anumite condiții și reguli. Corpul uman percepe băile de aer în moduri diferite, totul depinde de condițiile meteorologice, puterea vântului, temperatura aerului și umiditatea.

Făcând băi de aer are un efect calmant asupra sistemului nervos, saturează sângele cu oxigen, facilitează respirația și mărește tonusul general al corpului. Se observă că după băi de aer o persoană doarme bine și apetitul îi crește, acest lucru este observat atât pentru copii, cât și pentru adulți. Dar pentru plimbări, trebuie să alegeți locuri departe de carosabile, nu va fi de puțin folos pentru aerisire dacă balconul sau fereastra dvs. are vedere la o autostradă aglomerată.

Dacă nu ați făcut plimbări de multă vreme, atunci ar trebui să începeți să faceți băi de aer treptat, atunci corpul o va percepe favorabil. Este necesar să începeți mersul în sezonul cald, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 20 de grade Celsius. Mai întâi trebuie să alegi o zi cu vreme bună și calmă.

Este necesar să te îmbraci pentru plimbări cât mai lejer, lăsând mai întâi brațele deschise, apoi picioarele și, dacă se poate, jumătate din trunchi. Este mai bine să mergi pe iarbă sau pe nisip desculț, lăsând un minim de haine pe tine.

Este necesar să începeți să faceți băi de aer de la 10-15 minute, crescând treptat timpul petrecut în aer până la câteva ore.

Persoanele care sunt slăbite și înfrigurate ar trebui să înceapă să facă băi de aer în haine ușoare și să combine o plimbare cu pantofi, făcând cele mai ușoare exerciții fizice. Cu un minim de haine, este grozav să lucrezi pe șantier, la țară, îngrijirea plantelor în grădină, plimbare prin pădure. Puteți face chiar și băi de aer, bucurându-vă de aerul proaspăt.

După ce ai făcut o baie de aer, este util să freci cu un prosop umed, stropindu-ți picioarele cu apă rece, aceștia vor fi primii pași către întărire. Dacă în apropiere există un lac de acumulare, un râu sau un lac, sau vă relaxați pe mare, băile de aer maritim sunt foarte utile, plimbându-vă pe malul mării în orice vreme, inhalând aer proaspăt din râu sau din mare.

Iarna, dacă nu poți face plimbări, poți face băi de aer pe balcon sau chiar în fața unei ferestre deschise. Este de dorit să faceți acest lucru dimineața, efectuând exerciții simple de gimnastică, cu un minim de îmbrăcăminte.

Facerea băilor de aer este indicată tuturor persoanelor sănătoase de orice vârstă. Procedurile sunt deosebit de utile pentru persoanele cu hipertensiune arterială, cu tulburări ale sistemului nervos, oboseală cronică și cu imunitate redusă. Dacă există boli grave, astfel de proceduri pot fi efectuate numai la recomandarea unui medic, deși trebuie remarcat faptul că medicii din vremea noastră rareori prescriu sau recomandă să facă băi de aer, prescrierea unor astfel de proceduri era foarte populară înainte.

Începând cu băile de aer, ar trebui să treci treptat la plajă.

Natura naturală care înconjoară o persoană este cea mai bună terapie de vindecare. Aerul curat, apa, lumina, plantele ajută la creșterea imunității și la îmbunătățirea sănătății. Băile de aer sunt printre cele mai simple și mai blânde terapii medicale. Sunt capabili să ajute acei oameni care își petrec cea mai mare parte a timpului în birouri sau la computer. Aerul cald are un efect placut asupra corpului, pielii, corpului, care in acelasi timp relaxeaza. Intensitatea băii de aer depinde de temperatură și viteza aerului. În timpul acestei terapii, experții recomandă să fii la umbră, adică. protejați cel mai bine de lumina directă a soarelui. Aerul ar trebui să sufle peste corpul gol din toate părțile.

Băile de aer îmbunătățesc circulația sângelui, stimulează funcțiile pielii, sistemul nervos vegetovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, activează metabolismul, cresc apetitul, îmbunătățesc funcțiile glandelor endocrine.

Puteți începe puțin 10 - 15 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul până la 2 ore.

Beneficiile și caracteristicile băilor de aer

Aeroterapie sau băi de aer tratează ușor și delicat corpul. Terapia cu aer este de obicei recomandată persoanelor cu sănătate precară (tuberculoză, boli ale pielii, oaselor, articulațiilor, sistemului nervos, cardiovascular etc.). întărește corpul.

Băile de aer servesc ca profilaxie împotriva reumatismului, bolilor cronice ale articulațiilor, nevrite. Există mai multe tipuri de băi de aer terapeutice. De exemplu, baile reci ar trebui sa fie intre 0 si 14 grade; băile reci sunt de obicei între 15 și 20 de grade; Cele mai potrivite pentru corp sunt băile cu aer cald, care variază între 23 - 30 de grade; baie cu aer cald - de la 40 de grade. În plus, punctul important este umiditatea aerului.

La temperatura scăzută a aerului și umiditate ridicată, corpul se va simți inconfortabil, deoarece. va avea loc o pierdere rapidă de căldură. Astfel, temperaturile ridicate și aerul uscat sunt considerate condiții optime.

În ceea ce privește influența vântului, în cel mai bun caz ar trebui să fie moderată. În vânt puternic, transpirația se evaporă mai repede și provoacă o răcire bruscă a corpului.

Katsuzo Nishi și principiile sale

Katsuzo Nishi (1884 - 1959) profesor japonez, naturopat a dezvoltat cele șase principii ale sănătății. Și-a creat propriul sistem de recuperare a sănătății, pe baza căruia mulți autori au scris cărți.

Sistemul de nișă se bazează pe diverse reguli și exerciții care urmează legile naturii. Nishi și-a publicat pentru prima dată sistemul dezvoltat în 1927.

În copilărie, Katsuzo Nishi a fost diagnosticat cu un diagnostic teribil - tuberculoză intestinală. Medicii le-au spus părinților săi că nu va trăi până la 20 de ani. Cu toate acestea, a trăit, iar când a venit momentul să-și aleagă o profesie, o boală i-a stat în cale. Nishi și-a dat seama că, dacă nu începea să-și îmbunătățească sănătatea, nu va realiza nimic.

Nishi a început să acumuleze cunoștințe, să efectueze experimente, să aplice diverse recomandări. Apoi a concluzionat că toxinele au fost cauza bolii și a disconfortului abdominal. Alimentele nedigerate din colon creează un teren propice pentru bacteriile care eliberează toxine. Astfel, el a ajuns la concluzia că alimentele nu pot doar să beneficieze, ci și să dăuneze sau să distrugă.

În viitor, Nishi a devenit interesat de postul terapeutic, studiul sistemului circulator. Pe baza descoperirilor sale, a dezvoltat exerciții speciale și băi de aer pentru a menține sănătatea.

Katsuzo Nishi a susținut că pielea umană este unul dintre cele patru elemente care determină sănătatea generală. Pielea umană este granița dintre mediul extern și mediul intern al corpului. Prin urmare, contactul cu aerul este important pentru sănătate.

Pielea este granița, dar și „poarta” prin care forțele vindecătoare ale naturii pătrund și afectează organismul. În plus, băile de aer, conform lui Katsuzo Nishi, asigură buna funcționare a pielii și a corpului. Pielea este mai veche decât plămânii din punct de vedere evolutiv, deci poate fi considerată ca un organ respirator.

Din păcate, pielea omului modern și-a pierdut o parte semnificativă din funcțiile sale naturale. Oamenii au început să poarte haine, iar pielea a încetat să mai respire. În plus, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului în interior și practic nu există aer curat pe stradă ().

Oxigenul ajută organismul în mod natural și, de asemenea, servește ca o sursă necesară de energie. Sporturi în aer liber, băile de aer ajută la activarea funcțiilor protectoare ale pielii.

Cu toate acestea, trebuie amintit că efectul băilor de aer depinde de umiditatea aerului. Aceeași temperatură a aerului, dar umiditate diferită va fi percepută diferit de organism.

Orice persoană încă din copilărie știe despre beneficiile băilor de aer. Fiind pe plajă, în grădină, mămicile noastre ne-au explicat ce sunt băile de aer și ce beneficii aduc. În aer liber, corpul nostru este saturat cu oxigen, încărcat cu energie pozitivă.

Băi de aer acasă

Aerisiți camera, apoi dezbracați-vă complet și deschideți fereastra. Dacă simțiți frig, trebuie să purtați haine calde. Totuși, în haine nu ar trebui să fii fierbinte, nu permite să apară transpirația.

Terapia cu aer se face cel mai bine dimineața devreme, cu puțin timp înainte de răsărit (înainte de ora 10 dimineața). De asemenea, se pot face băi de aer până la ora 21:00. De obicei aeroterapia durează aproximativ o lună, cu o pauză de 5 zile, apoi se poate repeta. Tratamentul general durează de la 3 luni până la un an.

Dacă condițiile meteorologice permit, atunci băile de aer ar trebui să fie făcute în aer liber (grădină, plajă).

Probabil ai observat cum oboseala dispare in aerul curat, apar vivacitatea si veselia, asa ca, imediat ce ai un minut liber, grabeste-te la o plimbare in padure sau in parc. Acesta este al tau băi de aer. Se dovedește că astfel de plimbări pot fi făcute și mai utile! Cum, vom spune mai departe...

Transformarea plimbărilor obișnuite în altele utile băi de aer

Te doare urechile din cauza zgomotului orașului și amețeli din cauza aerului poluat? Mergeți la o plimbare prin pădure, în ciuda temperaturii aerului, și folosiți termometrul din afara ferestrei dvs. pentru a-l folosi!

Băi de aer o metodă atât de blândă de întărire încât le recomand chiar și nou-născuților.

Cel mai bine este să începeți băile de aer vara. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o plimbare în haine ușoare într-o dimineață răcoroasă, astfel încât pielea să se simtă „rece”. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să îngheți și să te îmbolnăvești. Dezbraca-te treptat, astfel incat corpul sa se obisnuiasca fara durere cu temperatura.

Ce trebuie să știți despre băile de aer

Băile de aer sunt generale și parțiale. Dacă sunteți complet gol în aer curat, atunci aceasta este o baie generală de aer, dacă vă expuneți doar picioarele și trunchiul, atunci este parțială.

De asemenea, băile sunt călduțe, reci și reci – în funcție de temperatură. Cald - mai mult de 22 de grade, rece - 17-20 de grade, rece - mai puțin de 16 grade.

Reguli de baie

1. Cel mai bine este să faci o „baie” în mișcare și să-ți dai jos hainele foarte repede. De îndată ce simți frisoane, îmbracă-te imediat.
2. După procedură, îmbrăcați haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu o pernă sub cap.
3. Sub nicio formă nu trebuie să transpiri.
4. Cel mai bun moment pentru băi este imediat după răsăritul soarelui sau cel puțin înainte de ora 10 dimineața.
5. Faceți băi timp de o lună în fiecare zi, apoi acordați corpului trei zile de odihnă. Urmați acest plan timp de până la trei luni.
6. Cu un ficat bolnav și cu boli ale altor organe interne, băile pot fi luate mai mult timp.
7. Începeți băile la 15-20 de grade, fiind în aer până la 30 de minute. Adaugă 10 minute în fiecare zi până când timpul tău afară ajunge la două ore.
8. Nu faceți „băi” pe vreme vântoasă.

Natura însăși inventează medicamente pentru corpul tău. Trebuie doar să înveți cum să le folosești.

Procedura de întărire cu ajutorul băilor de aer este cunoscută de multă vreme. Aceasta este o modalitate ușoară și eficientă de a vă stimula apărarea corpului și de a întări un sistem imunitar slăbit.

Aerul proaspăt ajută pe toată lumea să scape de oboseală, dă putere și energie, așa că luarea procedurilor de aer este foarte utilă pentru o persoană. Băile de aer contribuie la întărirea nu numai a copiilor, ci și a adulților. Expunerea pe termen scurt a pielii fără haine la lumina soarelui și la aer are un efect benefic asupra sănătății. Astăzi există un tratament cu băi de aer după diferite metode. Această metodă este atât de eficientă încât este recomandată chiar și unui nou-născut.

Aerul este saturat cu oxigen, fitoncide si alte substante, iar pielea absoarbe cu placere toate aceste elemente utile atunci cand facem bai. În lumea modernă, pe piele se află în mod constant straturi de îmbrăcăminte, între care se formează un strat de aer cu o anumită temperatură. Când oamenii fac tratamente cu aer în aer liber, temperatura corpului se modifică, ceea ce contribuie la întărirea eficientă.

Baie adecvată cu aer

Ei fac băi de aer pentru a se întări și a se înviora, dar în timpul procedurilor trebuie să urmați regulile de bază:

• creați un loc confortabil pentru primirea lor în aer liber;
• cel mai bine este să îndepărtați complet hainele;
• puteți face băi într-un loc liniștit umbrit, de exemplu, sub un copac lat.

Băile de aer în funcție de temperatura aerului sunt împărțite în rece, rece, caldă și caldă. Pentru astfel de proceduri, corpul este expus treptat și pentru prima dată trebuie să faceți o baie caldă, nu mai mică de 20 ° căldură. Dacă în fiecare dimineață efectuați un ritual util de a face băi în aer curat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, iar apoi timpul crește treptat, chiar și până la două ore. După o astfel de procedură aero, o baie obișnuită, un duș de contrast, precum și înotul într-un râu sau piscină în sezonul cald vor fi foarte eficiente. Timpul măsurilor preventive sau terapeutice crește treptat la 30 de minute.

Facem băi de aer în timp ce stăm, stând întinși sau stând în picioare. Puteți începe o sesiune utilă pe stradă pe vreme caldă, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Cel mai bine este să vă întăriți treptat acasă și, când corpul se obișnuiește, să ieșiți în aerul curat al străzii.

Se recomanda sa stai intins linistit pe o suprafata tare timp de 10 minute dupa ce ai facut baie. Când primele recepții se termină și corpul se obișnuiește cu noile proceduri, le poți combina cu exerciții de dimineață. Dacă facem băi în mod constant, atunci vom crește imunitatea și vom crește puterea pentru grijile de zi cu zi.

Cel mai bine este să faceți băi în cursurile de aer timp de trei luni. Pentru tratamentul eficient al anumitor boli, experții recomandă utilizarea activităților recreative timp de un an. Toate metodele de întărire sunt calculate în medie, așa că este important să nu uiți de sentimentele și emoțiile tale interioare. Dacă apare brusc slăbiciune, atunci trebuie să opriți sesiunea de întărire.

Contraindicatii

1. Băile de aer sunt interzise în perioadele acute de boală, la temperatură ridicată a corpului, pentru pacienții slăbiți și pentru bolile pulmonare.
2. Dacă afară este ceață sau plouă, nici nu trebuie să faceți proceduri aero.
3. Pentru femei în timpul menstruației, profilaxia aeriană este nedorită.
4. Dacă o persoană se simte rău sau slăbește sub influența aerului proaspăt, atunci ar trebui să încetați să faceți băi.

Însă în cazul apariției „buieții de găină” sau a ușoarelor amețeli, nu trebuie să vă fie frică, deoarece organismul reacţionează de obicei în acest fel atunci când luăm pentru prima dată procedurile cu aer.

Beneficiile băilor de aer pentru nou-născuți

O metodă simplă și în același timp eficientă este adoptarea băilor pentru nou-născuți. Din prima zi a nașterii unui copil, părinții au ocazia să se întărească folosind această metodă. Temperatura aerului nu trebuie respectată mai mică de 23 °, dar în timp poate fi scăzută. La vârsta de un an, copiii sunt dezbrăcați cu îndrăzneală la 20 °. Facem băi afară sau într-un alt loc convenabil, dar este mai bine ca bebelușii să se tempereze mai întâi în spațiile de locuit.

Indicatorii de temperatura trebuie monitorizati cu atentie, iar daca au crescut, atunci aerisiti camera in care doarme bebelusul.

Când corpul nou-născutului devine mai puternic și au loc primele măsuri de întărire, poți face o plimbare în același timp cu aerul și plaja. Copilul poate purta haine care nu vor interfera cu procedura de wellness. Merită să începeți plimbările cu câteva minute iarna, iar vara să mergeți la aer curat aproximativ 30 de minute de două ori pe zi.

Vremea ar trebui să fie caldă, fără vânt și soare arzător de vară. Plimbările lungi la soare sunt interzise copiilor mici și este mai bine să faceți băi în locuri umbrite. Este necesar să vă asigurați că bebelușii încetează să plângă și să se acționeze în acest moment, altfel procedurile sunt oprite.

O astfel de întărire a unui nou-născut cu proceduri de aer este cea mai ușoară și mai accesibilă acțiune care vizează întărirea imunității. Copiii fac baie cu placere si apoi dorm mult mai linistit.

Beneficiile băilor vindecătoare

Aerul proaspăt afectează terminațiile nervoase ale pielii prin modificarea temperaturii și prin aceasta toate sistemele organelor interne ale unei persoane, în special sistemele respirator și cardiac. Elasticitatea pielii crește, odată cu aceasta, funcționarea acesteia și funcțiile de termoreglare sunt îmbunătățite.

Băile de aer sunt foarte relaxante după viața de zi cu zi, precum și după o muncă psihică sau fizică obositoare. Trebuie să faceți băi pentru a vă ridica instantaneu starea de spirit și starea de spirit bună.

Una dintre funcțiile principale ale procedurilor este întărirea, care crește rezistența la diferite boli infecțioase. În scopul prevenirii excelente a răcelilor, acestea sunt luate de persoane de toate vârstele. Dacă le adăugați frecare cu apă rece și exerciții regulate, atunci eficacitatea lor va crește semnificativ.