Dezvoltare metodică „Sistemul de exerciții care vizează dezvoltarea eversiunii picioarelor. Recomandare metodică pentru dezvoltarea eversiei picioarelor.Eversiune articulară

Khara L.V., profesor de educație suplimentară în coregrafie, Instituția de învățământ superior bugetară de stat a Centrului central de expoziții al districtului DM Kalininsky din Sankt Petersburg „Academic”

Eversiunea picioarelor ca o componentă importantă a coregrafiei.

Când elevii au picioarele sus

E drept, există deja o inversare,

Mușchii sunt dezvoltați - puteți începe

La trecerea lui allegro.

ȘI EU. Vaganova

Unul dintre fundamentele coregrafiei, în special trăsătura sa clasică și esențială, este poziția inversată a picioarelor.Prezența, dezvoltarea și păstrarea eversiei este o condiție prealabilă pentru creșterea unui viitor dansator.

Pentru ce este nevoie de eversiune? Permite, fara a „inclina” bazinul, sa se realizeze abductii de mare amplitudine ale coapsei in plan frontal: eversiune ofera libertate maxima de miscare cu echilibru maxim. Putem spune că eversiune adaugă un alt grad de libertate în brâul extremităților inferioare.

Cea mai mare înțelegere și conștientizare a inversării s-a realizat în coregrafie, sau mai degrabă în dansul clasic, din care este o trăsătură esențială. În coregrafie, inversiunea este prezentă în toate cele cinci poziții de bază ale dansului clasic. Toți pașii lui, toate mișcările sunt derivate ale acestor cinci poziții, adică. tot dansul clasic a fost dat peste cap. Mai mult, eversiune ca modalitate de extindere a spectrului de mișcare a unei persoane este într-o măsură sau alta inerentă oricărui dans în general, chiar și dansului modern care îl neagă.

Eversiune depinde, în primul rând, de capacitatea de a întoarce șoldul spre exterior... Este influențată de direcția și adâncimea deschiderilor acetabulare. Eversia naturală apare atunci când acetabulul este puțin adânc și găurile lor sunt îndreptate spre exterior (ușor înapoi). Cavitățile acetabulare profunde și direcționate înainte creează un „pelvis închis”, caz în care nu există eversiune naturală. Eversiune în copilărie este determinată de capacitatea de a sta sau de a sta întins pe burtă fără tensiune pentru a-ți pune genunchii (picioarele sunt conectate) pe podea, în timp ce în decubit dorsal, pelvisul și șoldurile nu trebuie să se ridice, ci să rămână pe podea.

Eversia depinde, în al doilea rând, de capacitatea de a întoarce piciorul inferior spre exterior în articulația genunchiului.Până la vârsta de 10 - 12 ani, femurul este răsucit în jurul axei longitudinale spre interior, iar tibia - spre exterior. Răsucirea tibiei este mai pronunțată decât a femurului. Acest proces duce la o întoarcere a degetelor de la picioare spre exterior și face posibilă întoarcerea piciorului inferior. Cu piciorul bot, șosetele sunt întoarse spre interior și nu există eversiune „în genunchi”.

Poziția de inversare a coapsei elimină limitatorul osos al abducției mari a piciorului: trohanterul mare, care se extinde dincolo de marginea acetabulului fără a se sprijini pe acesta.
Dezvoltarea și menținerea eversiei se realizează prin antrenament coregrafic zilnic. Dezvoltă mușchii interni ai coapsei, piciorului și piciorului, crește plasticitatea aparatului ligamentar și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului.
Poziția inversată a picioarelor în balet este cauzată de motive anatomice și estetice. Eliminarea obstacolului osos face posibilă răpirea piciorului foarte sus. Numai atunci când picioarele sunt inversate sunt create liniile și modelele dansului clasic. În coregrafia de scenă populară, eversia este mai puțin importantă, dar, cu toate acestea, o serie întreagă de exerciții și mișcări fără eversiune bună vor fi lipsite de calitatea interpretativă.

Eversia depinde de adâncimea și localizarea acetabulului. La copiii cu eversiune bună a picioarelor, acetabulul nu este profund, iar ligamentele care fixează femurul sunt elastice. Dacă acetabulul este lateral, atunci chiar și cu un acetabul profund, se poate aștepta o bună eversie a picioarelor, ceea ce nu se poate spune cu acetabulul îndreptat în față, ceea ce creează obstacole pur anatomice în dezvoltarea eversiei.
Eversion nu se referă doar la picioarele întinse, ci și la poziția corectă a șoldurilor, genunchilor, spatelui și, în cele din urmă, a posturii. Pentru a desface corect picioarele, trebuie să desfaceți întregul picior, începând de la articulația șoldului. Există limite naturale, individuale ale eversiei, care sunt independente de forță și flexibilitate. Gama de eversiune este determinată de forma articulației șoldului și de forța și flexibilitatea mușchilor care o înconjoară. Și, din păcate, vârsta este și ea importantă: articulația șoldului este de obicei formată complet până la vârsta de 12 ani. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți oricând ceea ce este dat de natură.

Test: piciorul este întors corect: stai inversat (picioarele în 1 poziție, 180 de grade) și îndoiește încet genunchii. Dacă genunchii „se uită” la degetele de la picioare, totul este în regulă. Dacă genunchii merg înainte și picioarele în lateral - atenție, problema este: trebuie să fii nedumerit cât mai curând posibil cu dezvoltarea și educarea prezenței la vot, altfel, cu antrenament suplimentar, sunt posibile accidentări.

Cum se creează eversiune? Rețineți că ar trebui să fie crescută numai la acei copii care au predispozițiile anatomice corespunzătoare. Este clar că această calitate nu trebuie crescută la copiii cu luxație congenitală a șoldului. Vedeta baletului rusesc Anna Pavlova, după cum știți, nu a avut prezență la vot.

Trebuie să începeți cu exerciții la sol nu dificile:

Exercițiul 1 (activ).I. p. - stai pe podea, indoaie genunchii, ridica-i la piept, apuca-ti degetele de la picioare cu mainile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și menținând poziția de eversiune a picioarelor (poziția I). Reveniți la I. p. La fel de încet.

Exercițiul 2. „Broasca” (pasiv)... I. p. - aseaza-te pe podea, indoaie si intinde genunchii in laterale, conecteaza-ti picioarele si apropie-le cat mai aproape de corp. A doua variantă pentru efectuarea exercițiului: al doilea partener din spate devine picioarele pe șoldurile primului partener; primul partener poate să se întindă pe podea pe spate, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea.

Exercițiul 3. „Broaște pe burtă” (activ și pasiv, dacă este cu un partener).I. p. - întindeți-vă pe burtă, luați șoldurile, îndoiți genunchii, picioarele se ating cu partea plantară, trageți-vă picioarele pe corp cât mai mult posibil, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil. Pasiv - dacă partenerul ajută la menținerea picioarelor și șoldurilor pe podea și creează o presiune suplimentară asupra zonei sacrului.

De regulă, astfel de exerciții vor provoca disconfort copiilor cu eversiune insuficientă. Prin urmare, este important să-l învățați pe copil să nu ciupească și să suprasolicitați mușchii, ci, dimpotrivă, să se poată relaxa și să fixeze poziția.

Studiind pozițiile de desfășurare ale picioarelor la mașină, trebuie să ne amintim că eversia este o stare neobișnuită și nenaturală și este dificil și plictisitor pentru copii, în special pentru cei mici, să mențină poziții statice pentru o perioadă lungă de timp. Este important ca studenții să fie pregătiți fizic să lucreze la mașină. După ce ați lucrat bine pozițiile și exercițiile la mașină, după ce a dezvoltat suficientă eversie a picioarelor, vă puteți deplasa în mijlocul sălii. Pozele de dans clasic sunt imposibile fără o inversare bună. Oferă stabilitate. Poziția inversată a piciorului mărește de trei ori suprafața de sprijin, tracțiunea cu podeaua. În timpul performanței alegro, devine posibil să se efectueze o aterizare moale, fără zgomot de la o înălțime de săritură dată și să se mențină forțele de inerție, ca să nu mai vorbim de faptul că în poziția „întoarsă”, piciorul este „asigurat” de „răsucire” , deoarece fixat în gleznă cu articulația genunchiului și șoldului.

Fiecare exercițiu de gimnastică ritmică, și într-adevăr orice mișcare, chiar și în dans, depinde de un aspect natural foarte important - eversia picioarelor. Însuși conceptul de eversiune este reflectat în cărțile de referință medicală și este menționat în metodologiile pentru gimnastică ritmică. Dar cum să înțelegeți gradul de eversie a piciorului și este posibil să dezvoltați acest lucru cu ajutorul exercițiilor?

De ce trebuie să dezvoltați eversiune și ce exerciții contribuie la dezvoltarea acesteia

În sine, eversiune este un efort care se face pentru a întoarce un membru spre exterior. În medicină, această capacitate se numește supinație. Este mai ușor de explicat procesul de eversiune folosind exemplul mâinilor - dacă întindeți mâinile în fața dvs. cu palmele în jos și apoi întoarceți palmele în sus, fără a schimba poziția mâinilor, puteți vedea la ce nivel supinatia mainilor este. Cu picioarele, lucrurile sunt puțin mai complicate.

Pentru a verifica independent eversiunea picioarelor, este suficient să încercați să stați în picioare, astfel încât călcâiele picioarelor să se atingă cu pintenii. Dacă un picior se întoarce perpendicular pe picior, este puțin probabil ca al doilea să ia aceeași poziție.

Imediat după admiterea la orele de gimnastică ritmică, viitorul antrenor verifică eversia articulației șoldului. Există mai multe aspecte de care va depinde eversia:

Este foarte posibil să se dezvolte eversiune deoarece nu este o calitate fizică înnăscută și incorigibilă (doar în unele cazuri individuale). Eversiunea dezvoltată face posibilă efectuarea abducțiilor de șold cu o amplitudine mare, atunci când gimnasta însăși se află în echilibru pe suprafața frontală.

Iată câteva exerciții simple pentru parterre pentru a îmbunătăți eversia:

Stai pe podea cu genunchii lipiți de piept și ține-ți degetele de la picioare cu mâinile. Înclinând corpul în jos, încercați să îndreptați picioarele, ținând în același timp picioarele într-o stare inversată (ca în poziția I). Reveniți încet la poziția inițială.
Stai pe podea, conectează-ți picioarele cu picioarele și coboară genunchii de-a lungul marginilor (poza broaștei). Aduceți picioarele unite cât mai aproape de zona inghinală. În acest caz, corpul corpului poate fi înclinat înainte.
Similar cu exercițiul anterior, dar efectuat în timp ce stați culcat pe burtă. Picioarele adunate de tălpi sunt atrase de vintre, în timp ce spatele se îndoaie cât mai mult și se întinde în sus.

Printre sportivi și dansatori, există un concept de eversiune „superioară” și „inferioară”. Se întâmplă ca o persoană să aibă o eversiune „superioară” uimitoare - atunci când zona inghinală este perfect dezvăluită, dar există dificultăți cu răsucirea extremităților inferioare - picioare, picioare, genunchi. Există, de asemenea, caracteristici opuse, dar în orice caz merită să lucrezi pe tine și pe capacitatea picioarelor tale de a se dovedi.

Eversiune și flexibilitate

După cum puteți vedea în exercițiile de eversiune, acestea sunt similare cu unele exerciții de flexibilitate și întindere. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dezvoltarea flexibilității și rotația picioarelor sunt strâns legate.

Exercițiile statice și dinamice, precum și complexele mixte, ajută la dezvoltarea flexibilității. Pentru o dezvoltare mai eficientă a flexibilității, merită să luați în considerare câțiva factori:

Există 2 metode principale de întindere și suspendare a nivelului de flexibilitate. Primul se bazează pe mai multe repetări ale exercițiului, unde gama de mișcare crește treptat. A doua metodă este statică, în care nu sunt importante repetările, ci păstrarea unui timp dat într-o stare întinsă. De obicei, aceste exerciții sunt efectuate cu corpul complet relaxat.

Întărirea piciorului

Desigur, toți sportivii, și în special gimnastele, au picioare pentru a fi foarte rezistente, antrenate și flexibile. Și absolut toate sarcinile trebuie să fie suportate de o parte a piciorului - piciorul. Pentru a vă întări picioarele, puteți utiliza următoarele exerciții:

Pune-te in genunchi, ia piciorul drept in mana dreapta si incearca sa-l tragi cat mai aproape de spate;
Faceți o poziție de fandare - un picior este îndoit la genunchi, celălalt este întins pe spate și este paralel cu podeaua. Schimbați poziția picioarelor cu un salt ascuțit, fără a transfera efortul spre spate, ci lucrând cu picioarele;
Stai pe podea cu un picior îndoit la genunchi, celălalt drept. Prinde piciorul unui picior drept cu mâinile și coboară corpul pe acest picior cu o oportunitate maximă. Trage ciorap spre tine;
Fixați greutățile la picioare, stați pe un deal mic cu un picior. Urcă până la vârf și coboară pe călcâiul piciorului care se află pe estradă.

Un bonus plăcut pentru dezvoltarea flexibilității, a eversiunii și a oricăror exerciții de întindere este că toți mușchii se întind și se mențin în formă bună - atât presa, cât și brațele și fesele.

Complex simplu, dar foarte eficient

Mulți ani de experiență a antrenorilor și a gimnastelor înșiși au făcut posibilă selectarea unor exerciții care lucrează cu cel mai mare beneficiu asupra dezvoltării eversiei. După cum sa definit deja, acest concept poate separa părțile superioare și inferioare ale piciorului. În funcție de obiective, te poți concentra pe anumite exerciții.

Exerciții pentru dezvoltarea eversiei superioare

Exerciții pentru dezvoltarea eversiei inferioare

Exercițiul „Îndoiți” - trebuie să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele drept în fața dvs., să vă așezați picioarele în poziția I, șosetele privesc în lateral. După ce v-ați înfășurat mâinile în jurul degetelor de la picioare, trebuie să vă îndoiți stomacul spre șolduri, trăgându-vă picioarele pe podea.
Exercițiul „Pulling fold” - poziția de pornire este similară cu cea anterioară, doar mâna trece sub genunchi, se înfășoară în jurul degetelor de la picioare. Piciorul trebuie tras pe podea, dar călcâiul trebuie tras în sus.
Exercițiul „Pianjen” - din poziție șezând și cu genunchii ușor îndoiți, trebuie să vă strângeți degetele de la picioare (trecând mâna pe sub genunchi). Degetul se întinde spre sine, călcâiul înainte - trebuie să încercați să îndreptați piciorul.
Exercițiul „Prima poziție” - întins pe burtă, picioarele sunt pliate într-o poziție, apăsând la maxim întreaga margine a piciorului pe podea. Îți poți trece picioarele sub canapea sau poți cere cuiva să te apese pe picioare.

Aproape fiecare fată care visează la victorii în gimnastica ritmică are potențialul și oportunitățile de a-și dezvolta abilitățile. Prin urmare, în ciuda oricăror comentarii sau refuzuri de a fi acceptat în secțiune, trebuie să exersați, să creșteți flexibilitatea și eversia articulațiilor.

Încă o dată despre eversiune.

În metodologia pentru dansul clasic, puteți citi că aproape toate exercițiile din dansul clasic contribuie la dezvoltarea eversiei.

Dar, probabil, trebuie să înțelegem corect cuvântul dezvoltare, pentru că se poate dezvolta doar ceea ce este deja disponibil. Întărirea mușchilor în poziție inversată este, de asemenea, dezvoltarea sa.

Orice tehnică descrie exercițiul în finală, în mod ideal. Adică atunci când eversiune nu mai este o problemă.

Uneori se pare că dansul clasic este o artă pentru „elite”.

Și dacă din fire nu ai eversiune, atunci nu ești „amenințat” de niciuna dintre academiile de dans. Pur și simplu nu te vor duce acolo.

Concluziile sugerează de la sine. Mai întâi trebuie să dezvoltați eversiune, apoi să treceți la studiul exercițiilor care, în practică, contribuie la întărirea acesteia.

Exercițiile în sine nu produc eversiune. Este dezvoltat de dvs. personal, acordând atenția cuvenită corectitudinii exercițiului.

Dar dacă pur și simplu nu există?

Nu toată lumea se naște cu eversiune ideală, pe care am putea-o folosi deja în primele lecții. Mulți dintre noi vor trebui să lucreze la inversare mai mult de un an.

Ești la începutul antrenamentului tău. Zăboviți mai mult la exerciții speciale pentru eversiune.

Ceea ce construiești acum este fundația clădirii tale, pe care o vei reconstrui în viitor. Cu cât fundația este mai puternică, cu atât clădirea este mai fiabilă.

Angajați-vă într-o eversiune completă.

Nu considera ca este o pierdere de timp. Să nu credeți că în acest timp ați putea învăța cinci sau zece exerciții noi de dans clasic. Pentru că chiar dacă le demontați și începeți să lucrați la picioare care nu se rulează, acestea nu vă vor da rezultatul dorit.

După ce ați rezolvat acum eversia, veți recupera timpul pierdut, sau mai degrabă timpul dedicat acestui lucru în viitor.

Daca nu tineti cont de eversia picioarelor si treceti direct la invatarea miscarilor din pozitia a cincea, atunci persoanele cu putina eversie nu vor putea executa corect miscarea.

În primul rând, genunchii nu vor fi întinși; în al doilea rând, piciorul, în special cel care va sta în fața poziției a cincea a picioarelor, va lua poziția greșită și nu va fi în stare de funcționare corespunzătoare. Împreună, acest lucru va duce la funcționarea defectuoasă a mușchilor picioarelor. Prin urmare, nu ne putem aștepta să vedem rezultate bune din muncă.

Dar nu se termină aici. Vom trece la învățarea următoarelor exerciții pentru un corp plasat incorect.

Oprește-te și gândește-te: „Ai nevoie de asta?” — Vrei asta?

Cred că nu.

Fă-ți timp cu poziția a cincea. Înlocuiți-l cu o treime și acordați atenția cuvenită muncii zilnice privind eversia picioarelor.

Ce este eversia picioarelor, de ce este nevoie, cum se dezvoltă, este posibil să se dezvolte eversiune la vârsta adultă - toți cei care sunt angajați nu numai în dans, ci și în practici marțiale și spirituale (arte marțiale și yoga) întreabă acestea și multe alte intrebari.

Să începem în ordine:

Eversiunea picioarelor este capacitatea de a intoarce picioarele, in pozitia en dehors, atunci cand, cu corpul asezat corect, coapsele, picioarele si picioarele sunt intoarse cu partea interioara spre exterior. Eversiunea coregrafică este cea mai prelungită, în acest sens, deoarece afectează atât articulația șoldului, cât și genunchiul și glezna.

Prezența și natura creșterii eversive depind direct de caracteristicile anatomice ale structurii sistemului musculo-scheletic și nu depind de funcția sistemului muscular. Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului, adică. dacă acetabulul este superficial (fig. 1), iar ligamentele care fixează femurul sunt elastice, se poate aștepta o eversiune bună, ceea ce nu se poate spune cu cavitățile acetabulare orientate în față (fig. 2), care creează obstacole pur anatomice în calea dezvoltarea eversiunei. Determinarea gradului de eversiune este simplă: dacă, în timpul unei genuflexiuni profunde, ambii genunchi merg liber în lateral de-a lungul liniei centurii scapulare, iar șoldul și șoldurile formează o linie dreaptă cu genunchii - eversia este bună, dacă genunchii nu se deschid larg la ghemuit, dar merg inainte, eversia este insuficienta.

ilustrație „Anatomia și fiziologia umană”, M.S. Milovzorova

Toate celelalte lucruri fiind egale - o talie mare, o pasăre bună, un spate întins, picioare xx - tocmai inversarea pozițiilor de balet este cea care creează imaginea dansului clasic.

De ce trebuie să dezvolți eversiune și ce exerciții contribuie la dezvoltarea ei?

Pe langa aspectul estetic - pozitiile de inversare dau intotdeauna dansului o completitudine artistica - inversiunea are si o functie mai practica. Cu ajutorul acestuia, este posibil să se efectueze abducții de șold de mare amplitudine, cu o poziție relativ plată a corpului, astfel, aceasta este o modalitate de a extinde spectrul mișcării unei persoane, care este inerent oricărui dans într-un grad sau altul. . Mai simplu spus, eversia oferă libertate maximă de mișcare, menținând în același timp echilibrul maxim, deoarece atunci când picioarele sunt evertite, trohanterul mare al femurului nu se află în exterior, ci în spatele articulației șoldului, de exemplu. se îndepărtează obstacolul osos pentru ca piciorul să efectueze o mișcare de amplitudine mai mare.

Iată câteva exerciții simple pentru parterre pentru a îmbunătăți eversia:

Poziția de pornire este să stai pe podea, să îndoiți genunchii, să-i ridicați la piept, să vă apucați degetele de la picioare cu mâinile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și menținând poziția de eversiune a picioarelor (poziția I). Reveniți la poziția inițială la fel de încet

Broasca ”(pasiv). Poziția de pornire este să vă întindeți pe burtă, să vă îndoiți și să vă întindeți genunchii în lateral, să conectați picioarele și să le aduceți cât mai aproape de corp. O variație a exercițiului folosit în artele marțiale: al doilea partener din spate se ridică și exercită presiune asupra sacrului, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puteți simți munca mușchilor doriti prin strângerea puternică a mușchilor fesieri, de parcă țineți o monedă

Vă aducem în atenție un articol foarte interesant despre eversion. Din păcate, din cauza retipăririlor frecvente, nu putem spune cu certitudine cine este autorul și unde este sursa originală.

Calitatea fizică a flexibilității are limite anatomice ale dezvoltării și creșterii sale. Eversia (supinația în articulația șoldului) este una dintre modalitățile de a depăși limitările anatomice ale mișcării umane (deși au și limitele lor anatomice).

Dacă flexibilitatea dezvoltă mobilitatea maximă în pozițiile anatomic naturale ale articulațiilor, atunci eversia este nenaturală din punct de vedere anatomic pentru corpul uman. Într-o poziție normală, mișcările picioarelor sunt foarte limitate de structura anatomică a articulației șoldului.

Calitățile fizice în dezvoltarea lor nu fac decât să extindă caracteristicile metrice ale spațiului de mișcare, fără a-i modifica proprietățile topologice, în timp ce inversiunea modifică caracteristicile topologice ale spațiului de mișcare.

Eversiunea picioarelor este capacitatea de a intoarce picioarele (coapse, tibie si picioare) in pozitia en dehors (spre exterior), cand, atunci cand corpul este pozitionat corect, coapsele, picioarele si picioarele sunt intoarse cu partea interioara spre exterior. Inversiunea coregrafică este cea mai „inversată” inversiune. Afectează nu numai articulația șoldului, ci și genunchiul și glezna. În alte tipuri de activitate fizică, este adesea suficient să aveți o eversiune doar în articulația șoldului.

Prezența și natura creșterii eversive depind direct de caracteristicile anatomice ale structurii sistemului musculo-scheletic al copilului. Fiind o caracteristică anatomică, eversia nu depinde direct de funcția sistemului muscular, nu este o calitate înnăscută. Prin urmare, strict vorbind, eversiune nu este o calitate fizică. Este mai corect să vorbim despre educație, și nu despre dezvoltarea eversiei, deoarece, spre deosebire de calitățile fizice de bază (forță, viteză, rezistență, flexibilitate, dexteritate), eversiune nu se dezvoltă în ontogeneză.

Într-o serie de tipuri de activitate fizică coordonate complex (coregrafie, gimnastică ritmică, arte marțiale etc.), eversiune este una dintre principalele „calități fizice” și, în același timp, creșterea sa rămâne practic „neafectată” în cursul standard. de pregătire fizică generală şi specială.

Dacă în coregrafie, eversiune este adusă intenționat, în gimnastică ritmică - în principal în lecțiile aceleiași coregrafii. Gimnastica ritmică, datorită bazei coregrafice fundamentale, este parțial inversată (elementele gimnastice și acrobatice în gimnastica ritmică nu se execută inversat), totuși, gimnastica artistică, dimpotrivă, practic nu este inversată. Despărțirile drepte (transversale) în gimnastica artistică și ritmică vor fi diferite. Când se efectuează o divizare dreaptă în gimnastică artistică, genunchii trebuie îndreptați înainte, iar capetele degetelor mari trebuie să ajungă la podea, în timp ce în gimnastică ritmică și în coregrafie, genunchii trebuie îndreptați în sus.

Prin urmare, spațiile de mișcare în gimnastica ritmică și artistică vor fi diferite din punct de vedere topologic.

Rețineți că se poate obține abducția maximă a șoldului nu numai datorită supinației sale, adică eversiune, ci și datorită creșterii unghiului de înclinare a pelvisului. Dar o modificare a unghiului de înclinare a pelvisului implică o schimbare a posturii de lucru, ceea ce este inacceptabil în cazul gimnasticii artistice.

În artele marțiale, unde o serie de poziții, mișcări și lovituri sunt inversate, nu se știe nimic despre eversiune, iar educația ei este indirectă datorită „spectrului larg de acțiune” al exercițiilor de pregătire fizică specială a sistemului de arte marțiale. Este puțin probabil să se poată lovi un impact lateral cu genunchiul și picioarele strict paralele cu podeaua - impactul va ieși constrâns și scăzut; și nu din cauza lipsei de întindere, ci din cauza „bontului” colului femural pe marginea acetabulului. Dar de îndată ce șoldul ia o poziție inversată, obstacolul anatomic - marginea acetabulului - este ocolit. În această poziție, maeștrii de arte marțiale execută lovituri laterale înalte, fără a bănui că acestea din urmă sunt realizate nu datorită flexibilității, ci datorită eversiei. În artele marțiale, „amestecul” de flexibilitate și eversiune se numește „întindere”. De aceea, exercițiile cu tranziții de la o sfoară dreaptă la una longitudinală și chiar și cu un „sag” sunt atât de populare în ele.

În ciuda faptului că termenul „eversiune” nu este inclus în sistemul conceptual al artelor marțiale, în complexele de încălzire partere ale acestora din urmă includ în mod necesar exerciții pentru dezvoltarea eversiei: „broaște”, „fluturi” etc. Puteți spune chiar că nu numai dansul, ci și artele marțiale sunt pătrunse de eversiune.

Poate că, în alte tipuri de activitate fizică, această „calitate fizică” ar putea fi aplicată cu succes dacă antrenorii ar ști ceva mai multe despre asta. Amintesc remarca comentatorului la unul dintre meciurile de fotbal: „portarul nu a avut suficientă prezență la vot...”.

„Mecanismul” de eversiune este destul de simplu: atunci când picioarele sunt inversate, trohanterul mare al femurului nu se află în exterior, ci în spatele articulației șoldului, eliminând astfel obstacolul osos pentru ca piciorul să efectueze o mișcare de amplitudine mai mare.

Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului. La copiii cu eversiune bună a picioarelor, acetabulul este superficial, iar ligamentele care fixează femurul sunt elastice. Dacă acetabulul este lateral, atunci chiar și cu un acetabul profund, se poate aștepta o bună eversie a picioarelor, ceea ce nu se poate spune cu acetabulul îndreptat în față, ceea ce creează obstacole pur anatomice în dezvoltarea eversiei. Structura anatomică a picioarelor și picioarelor (articulațiile genunchiului și gleznei) joacă, de asemenea, un rol.

Care este biomecanica evolutivă a eversiei? În căutarea extinderii spațiului de mișcare, o persoană depășește restricțiile specifice privind mișcarea folosind exemplul eversiei. Este inversarea un pas evolutiv înainte? Amfibienii, reptilele, păsările au avut această calitate? Putem spune că eversiune este o amintire a gradelor de libertate pierdute din punct de vedere evolutiv?

Ilionul (ilium), ischionul (ischionul) și oasele pubiene (pubisul) și acetabulul apar deja la amfibieni. La tetrapodele primitive (amfibieni, reptile), femurul, îndreptat lateral față de corp, se deplasa înainte și înapoi, în esență în plan orizontal, mișcarea în genunchi se desfășura într-un plan vertical paralel cu axa corpului. Dacă „îndreptăm” ipotetic scheletul unui tetrapod primitiv, atunci „genunchiul” nu va privi spre exterior și nu se va obține nicio poziție de eversie, mai ales că rotația necesară din punct de vedere anatomic în articulațiile genunchiului și gleznei pentru tetrapodele primitive este imposibilă pentru eversie ( este necesară rotaţia circulară în viitorul tars). Mișcările de rotație ale piciorului (pronație și supinație), care sunt caracteristice oamenilor, sunt, de asemenea, absente la mamiferele cu patru picioare.

Libertatea limitativă de mișcare a trohanterului major al femurului apare doar la mamifere. Dar din cauza subdezvoltării (în comparație cu oamenii) a colului femural la mamifere, acestea din urmă sunt încă incapabile anatomic de eversiune „umană”.

Mamiferele sunt împărțite în plantigrade - sprijinite pe tot piciorul la mers (ursi), semi-mers, în care doar antepiciorul este în contact cu solul (multe rozătoare și prădători) și digitalis, bazându-se doar pe capetele degetelor de la picioare. (ungulate). Fără să intrăm adânc în analogie, să observăm că în artele mișcării, de fapt, sunt acceptate și trei tipuri de sprijin: pe tot piciorul, pe jumătate de degete, pe degete (pantofi de vârf).

Datorită gradului ridicat de libertate la nivelul umărului și al brâului pelvin al unei persoane, apar ipoteze despre natura homodinamică a acestor brâuri și, în consecință, despre transferul mijloacelor și metodelor de dezvoltare a calităților fizice ale acestor brâuri ale extremităților. . De fapt, acesta nu este cazul. Teoriile conform cărora „fiecărui element al centurii pelvine îi corespunde un element al centurii scapulare sunt complet nefondate”. Prin urmare, ridicarea problemei eversiei în centura scapulară este, de asemenea, nefondată.

Din punct de vedere biologic, eversiune este doar utilizarea rezervei de libertate de mișcare în articulația șoldului.

Cum se creează eversiune? Rețineți că ar trebui să fie crescută numai la acei copii care au predispozițiile anatomice corespunzătoare. Este clar că această calitate nu trebuie crescută la copiii cu luxație congenitală a șoldului. Nu vă supărați dacă nu găsiți o predispoziție la eversiune la acest copil: vedeta baletului rus Anna Pavlova, după cum știți, nu a avut eversiune.

Iată câteva exerciții simple la sol pentru a îmbunătăți eversia.

Exercițiul 1 (activ). I. p. - stai pe podea, indoaie genunchii, ridica-i la piept, apuca-ti degetele de la picioare cu mainile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și menținând poziția de eversiune a picioarelor (poziția I). Reveniți la I. p. La fel de încet.

Exercițiul 2. „Broasca” (pasiv). I. p. - aseaza-te pe podea, indoaie si intinde genunchii in laterale, conecteaza-ti picioarele si apropie-le cat mai aproape de corp. O variantă a exercițiului folosit în artele marțiale: al doilea partener din spate devine picioarele pe șoldurile primului partener; primul partener poate să se întindă pe podea pe spate, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea.

Exercițiul 3. „Broaște pe burtă” (activ și pasiv, dacă este cu un partener). I. p. - întindeți-vă pe burtă, luați șoldurile, îndoiți genunchii, picioarele se ating cu partea plantară, trageți-vă picioarele pe corp cât mai mult posibil, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil. Pasiv - dacă partenerul ajută la menținerea picioarelor și șoldurilor pe podea și creează o presiune suplimentară asupra zonei sacrului.

Literatură

1. Bernstein N.A. Despre agilitate și dezvoltarea ei. - M .: FiS, 1991 .-- 288 p.

2. Vaganova A.Ya. Bazele dansului clasic. Ed. al 6-lea. Seria „Manuale pentru universități. Literatură specială „- SPb .: Lan, 2001. - 192 p.

3. Vasilyeva T.I. Pentru cei care doresc să învețe balet. Reguli de admitere a copiilor în școlile de balet și metode de predare a dansului clasic: Ghid de studiu. - M .: GITIS, 1994 .-- 160 p.

4. Green N., Stout U., Taylor D. Biology: In 3 volumes. Vol. 3 / Per. din engleză / Ed. R. Soper. - M .: Mir, 1990 .-- 376 p.

5. Kuznetsov B.A., Cernov A.Z. Curs de zoologie pentru studenții universităților agricole. Ed. a 3-a, rev. si adauga. - M .: Şcoala superioară, 1978 .-- 392 p.

6. Romer A., Parsons T. Anatomia vertebratelor. În 2 volume / Per. din engleza - M .: Mir, 1992 .-- 358 p.

7. Stanevko S.N. Caracteristici ale dezvoltării mobilității în articulațiile șoldului și metode de îmbunătățire a acesteia la sportivii care fac gimnastică ritmică: rezumatul autorului. Cand. dis. Moscova regiunea Malakhovka, 1981.