Beneficiile înotului. Influență benefică asupra copiilor. Consolidarea sistemului imunitar

Corpul uman constă din 80% din apă, așa că rănit în apă, o persoană simte un val de putere și energie, veselie și prospețime. Apa este un simulator natural care vă permite să încărcați uniform toate grupurile musculare. Vă vom spune mai multe despre beneficiile înotului.

Înotul nu numai formează corpul, dar are și un efect pozitiv asupra întregului corp.

Înotul este o activitate fizică care are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organismului. Există cel puțin 7 motive pentru care ar trebui să mergeți înot:

1. Îmbunătățirea tonului muscular

În apă, toate grupurile musculare au loc, indiferent de stilul de înot, ceea ce ajută la îmbunătățirea vizibilă a tonului muscular și le face mai puternici. Cu alte sarcini aerobice pe corp, actele de aer, de densitatea căreia este de 12 ori mai mică de apă. Orice mișcări din apă necesită un efort mare, făcând formarea mai eficientă. Performanța și forța mușchilor atunci când înotul crește datorită alternării relaxării și tensiunii lor. De asemenea, pentru înot necesită coordonarea tuturor mușchilor, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.

Toate grupurile musculare lucrează la înot

Fapt interesant! Pentru elevii japonezi, înotul este inclus în programul de învățare obligatorie.

2. Descărcarea sistemului musculoscheletal, dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor

În apă, corpul uman devine mai ușor de 90%. Datorită acestui fapt, sistemul musculoscheletal este descărcat și postura este îmbunătățită.

Toate antrenamentele pe apă sunt într-o poziție orizontală, care minimizează încărcătura pe coloanei vertebrale și articulațiilor. Pământul nu permite atingerea unui astfel de efect în timpul antrenamentului pe teren. În apă, coloana vertebrală este întocmită și vertebrelele devine în poziție. Acesta este unul dintre motivele superiorității înotului asupra altor sporturi. De aceea, pentru reabilitare după rănirea coloanei vertebrale, medicii recomandă pregătirea înot.

Mobilitatea totală a articulațiilor atunci când înotul depășește sportivii din alte sporturi. Dezvoltarea mobilității articulațiilor contribuie cu mișcările circulare cu mâinile lor, care consolidează articulațiile umărului. Mișcarea picioarelor întărește pelvisul.

Clasele din piscină vor fi salvate pentru totdeauna de la Flatopy, deoarece picioarele sunt în mod constant în mișcare, ceea ce ajută la întărirea picioarelor.

Când înotați, sarcina de pe coloana vertebrală și articulații este minimă

3. Inima și navele îmbunătățite

Rezistența, puterea și elasticitatea mușchiului inimii la înotătorii se ridică. Volumul de sânge care împinge inima pentru un ciclu de abrevieri crește, iar rata de reducere este redusă, adică, mușchii inimii la înotătorii funcționează mai economic și mai puternic. Înotul reduce tensiunea arterială și riscul de boli de inimă.

Chiar și un minut de ședere în apă va ajuta la o creștere semnificativă a hemoglobinei, a cărei temperatură este de 20 ° C. Și înotul regulat în apă rece contribuie la o mai bună circulație a sângelui și oprește procesul de îmbătrânire a țesuturilor și a creierului.

4. Îmbunătățirea activității plămânilor

Nevoia de oxigen la înotător este mărită, deci încearcă cât mai mult posibil să se apeleze la aer în plămâni, iar presiunea apei expiră mai completă. Ca urmare a acestor acțiuni, rezistența și tonul mușchilor respiratori, precum și volumul plămânilor și ventilația lor, crește.

Fapt interesant! Înregistrarea consumului de oxigen este stabilită de înotător - 5 litri pe minut.

În timpul înotului, lumina utilizează la capacitate maximă, inclusiv cele mai îndepărtate secțiuni, ceea ce reduce riscul de fenomene stagnante.

5. Consolidarea sistemului nervos

Exercițiul de apă are un efect benefic asupra psihicului, produce un fundal emoțional pozitiv. De asemenea, înotul se luptă cu teama de apă (frica sau frica obsesivă de grosimea apei este numită battobium), îndepărtează stresul și afișează de la depresie.

Înotul ajută la combaterea iritabilității și depresiei

Înotătorii dezvoltă o concentrare a atenției și îmbunătățesc memoria. Formarea regulată mărește calitățile vii și disciplinează. Oamenii de știință australieni s-au dovedit: Copiii copiilor de la naștere - deținători de IQ înalte.

6. Consolidarea sistemului imunitar

Înotați întărirea corpului, o face rezistentă la răceli. Ajută fără dificultăți de a depăși infecțiile, de a transfera nu numai efortul fizic, ci și diferențele puternice de temperaturi fără rău pentru sănătate. Initicii nu suferă, de asemenea, hipertensiune arterială.

7. Controlul greutății

Înotul este consumator de energie, deoarece în apă corpul alocă 80% mai multă căldură. Pentru a restabili fluxul de energie, metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Tensiunea permanentă a corpului și schimbarea stilului swing periodic arde, de asemenea, o mulțime de calorii.

Suflarea a 30 de minute de alamă poate fi arsă la 200 kcal, pe spate - până la 300 kcal. KOL va forma o talie subțire și va arde până la 400 kcal, fluture - până la 500 kcal. Consumul de energie afectează puterea canalului.

Ce înot este util pentru bărbați

Beneficiul principal este efectul complex și de wellness și crearea unui fizic ideal la bărbați sub forma unui triunghi (vezi), cu femei larg răspândite, cu umeri largi, dezvoltate, puternice "aripi" etc. Înotul vă va ajuta să creați o presă uniformă. Dar corpul perfect dezvoltat al unui bărbat se formează din cauza combinației de exerciții de putere și înot.

Înotul are un efect pozitiv asupra funcției erectile a unui bărbat.

Apa este cea mai bună masseur pentru organele genitale ale unui bărbat. Formarea periodică au un efect pozitiv asupra funcției erectile la bărbați.

Începem înotul

Instruirea în piscină diferă de la înot în rezervoarele deschise. Luați, de exemplu, procesul de instruire în bazin și apă de mare. Vorbind prin limba sportivilor profesioniști, în apa de piscină, de regulă, este "greu", și în rezervoarele deschise - "Lumină". Apa de mare conține o cantitate impresionantă de săruri, ceea ce îl face strâns, facilitând șederea în apă și reducerea încărcăturii în timpul antrenamentului. În consecință, formarea în apa de mare nu va aduce atât de multă beneficii ca ocupație în piscină.

Informații generale despre instruire

Pornirea claselor de înot, trebuie să puneți în mod clar scopul pe care doriți să îl atingeți. Dacă doriți să îmbunătățiți fizica - instruirea regulată suficient de ușoară. Dar dacă scopul dvs. este realizări ridicate de sport, va trebui să vă antrenați mai intens și să rămâneți la stilul de viață sportiv.

Primele clase sub îndrumarea antrenorului

Unele bazine au speciale grupuri de navigație pentru adulțiunde tehnica corespunzătoare este instruită și pregătirea competentă a apei. Primele clase sunt mai bine să meargă sub îndrumarea unui antrenor de înot. Pe baza rezultatului în care doriți să obțineți, instructorul va selecta cele mai potrivite exerciții în apă pentru dvs., va ajuta Consiliul, vă va corecta tehnica și va elibera în înot liber.

Poți să te antrenezi de la 10:00 la 13:00 și de la 16:00 la 20:00. Dar trebuie remarcat faptul că începutul antrenamentului la ora 7:00 va da cel mai bun rezultat. Pentru a obține o formă fizică bună este suficientă 3 antrenamente pe săptămână timp de 45 de minute. Pentru o antrenament, atletul trebuie să înoate distanța de cel puțin 1 km. Pentru un rezultat bun sportiv, sunt necesare antrenamente zilnice, o durată medie de 1,5-2 ore. În timpul fiecărei lecții, este necesar să navigăm la aproximativ 5 km.

Înainte de a vizita piscina, asigurați-vă că consultați și inspecție terapeutul. Medicul va spune că încărcarea de complexitate nu vă va dăuna sănătății și nu va da un certificat medical pentru a furniza piscina în registru.

Mergem la piscină

Lucruri necesare pentru a ocupa în piscină

Cu două ore înainte de antrenament, este necesar să vă saturați corpul cu carbohidrați complexi, vitamine și o cantitate suficientă de apă, deoarece Squibs energetic în timpul unei mlaștini de colosal.

Pentru instruirea necesară:

• topirea sau costumul de baie;
• pălărie de cauciuc pentru a vă proteja părul de efectele negative ale clorului;
• goggles înot - va împiedica iritarea ochilor tăi;
• pantofi înlocuitori - papuci de cauciuc, în cea mai mare parte nu alunecoasă, pentru a evita rănile;
• igiena personală și prosop pentru a se spăla în fața apei și mai ales după.

A face exerciții fizice

Nu puteți începe să vă antrenați imediat apă! Este necesar să se facă o încălzire și să se întindă întregul corp pe uscat, ci doar după - să înceapă să îndeplinească sarcina pe apă.

Astfel încât antrenamentul nu pare plictisitor și înotul monoton este recomandat de mai multe stiluri: fluture, rulați pe spate, alamă și rulați pe piept (stil liber). Pentru o varietate puteți utiliza consumabile de înot: o petrecere, distrugă, lame, flippers etc.

Pentru a scăpa de monotonicitatea antrenamentului, înotați prin diferite stiluri

Structura de formare constă din următoarele sarcini:

1. Stil complex de 400 de metri (stiluri de schimbare consistente de fluture, spate, sân, crawl).
2. 300 de metri stil de freestyle.
3. 2-4 Accelerare 25 de metri pentru o vreme.
4. 200 de metri "pe picioare" (mâinile se află pe tablă, lucrează picioarele).
5. 300 de metri "în mâini" (în picioarele distrugului, doar mâinile de lucru).
6. 300 de metri "Achiziții" (un indiciu pe apă - implică înotul într-un ritm liber).

După un antrenament intensiv în apă, este necesar să se efectueze exerciții de întindere pe pământ (cârlig pe pământ). Acest lucru va evita înfundarea mușchilor prin acid lactic, după care apare atașamentul întregului corp.

După antrenament

A ieși din apă ar trebui să fie clătită temeinic sub duș, deoarece piscina este un loc public, cu un număr mare de viruși și ciuperci.

După antrenament, se recomandă să nu mâncați alimente timp de o oră, deoarece corpul de-a lungul de această dată va arde în continuare calorii suplimentare. După o oră, trebuie să vă saturați corpul cu carbohidrați și elemente utile de urmărire. În termen de două ore după cursuri, elimină băuturile care conțin cofeina.

Floating, dobândind sănătate eroică, tineri, trăiesc și înflorește cu un corp atractiv, atractiv și de relief!

Înotul este pregătirea perfectă pentru bărbați, inclusiv vârstnicii. Exercițiile de apă au o rată scăzută traumatică, ajutând la îmbunătățirea formularului, afectând toate grupările musculare și fără a avea o tensiune dăunătoare pe corp.

Ce înot util în piscină pentru bărbați

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Înotul face inima unui om mai puternic și mai mult, îmbunătățind sănătatea și rezistența cardiovasculară. De asemenea, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și plămâni.

1. Impactul asupra articulațiilor

Înotul nu este de obicei dăunător pentru sănătatea unui bărbat, deoarece rănile sunt extrem de rare. Apa sprijină greutatea corporală, iar chiar și oamenii cu problemele coloanei vertebrale sau articulațiilor își pot permite o excursie în piscină. Acesta este singurul sport care nu are o povară de greutate, deci atunci când înotul în piscină este dificil de a vă face rău. Uneori, unii înotători întâlnesc tendinita umărului (inflamația de calomnie), dar se întâmplă de obicei în sportivii profesioniști, cu sarcini excesive sau tehnică incorectă.

1. Reduce riscul de osteoporoză

Un alt plus de înot este să îmbunătățească densitatea minerală osoasă (IPC), care ajută la combaterea osteoporozei. Acest lucru este deosebit de important la vârsta adultă, deoarece aproximativ 20% dintre bărbații de peste 50 de ani primesc fracturi osoase datorită osteoporozei.

1. Îmbunătățește flexibilitatea

Deși se întinde înainte și după antrenament în piscină, are un efect benefic, procesul de înot este, de asemenea, capabil să crească flexibilitatea șoldului, picioarelor, mâinilor și gâtului. Îmbunătățește poziția și elimină durerea de spate.

1. Crește rezistența și tonul musculară

Înotul este o formă excelentă de antrenament pentru rezistență care ajută un om să îmbunătățească puterea musculară și tonul în tot corpul. Cu fiecare mișcare în apă, toate grupurile musculare funcționează. Formarea rară non-sistematică în piscină nu va avea o influență vizibilă asupra figurii unui bărbat. Dar înotul regulat va întări mușchii din corp, variind de la picioare și se termină cu umerii și gâtul.

1. Ajută la pierderea în greutate

Unii bărbați folosesc măturat pentru pierderea în greutate. O astfel de pregătire este mare pentru persoanele cu supraponderali. Clasele din piscină ajută la arderea grăsimilor, în timp ce nu depășesc inima și articulațiile, așa cum se întâmplă, de exemplu, când. Înotul nu arde grăsime la fel de repede ca și alte sporturi, dar contribuie la pierderea treptată a excesului de greutate.

1. Suporturi de sănătate mintală

Înot - cu crawlere, brățară sau fluture - o modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres la un bărbat, pentru a spori starea de spirit și a îmbunătăți funcția creierului. În plus, această ocupație contribuie la socializare, care ajută la evitarea unui sentiment de izolare și singurătate, care poate duce la, în special la bărbații mai în vârstă.

Înot și figura unui bărbat

Înotătorii de corp distinge de obicei câteva semne notabile. De regulă, acești bărbați sunt ridicați, subțiri subțiri, au membre lungi și flexibile, umeri largi și au dezvoltat mușchii presei.

Semne externe care diferă în figura înotătorului:

• Flexibilitate

Înainte de antrenament, înotătorii își încălzesc de obicei mâinile, coatele, genunchii - umeri flexibili și spate sunt necesare pentru înotul rapid. Această caracteristică este dezvoltată cu formare obișnuită în toți înotătorii profesioniști.

Bărbații care sunt angajați în înot au putere relativă. Ei nu vor putea să ridice multă greutate în sala de gimnastică, deoarece fac halterofitori, dar în comparație cu bărbații obișnuiți, arată mult mai puternică.

Știați că abilitatea de a rămâne pe apă este dată oamenilor de la naștere? Dar în primul an de viață se pierde și trebuie să învățăm din nou. Căutând un sport cu beneficii și suflet în sezonul de toamnă-iarnă?

Înotând în piscină Este imposibil să se potrivească mai mult pentru femei. Beneficiul este o mașină - și pentru sănătatea generală și pentru armonie a figurii, dar nu există practic contraindicații. Cu toate acestea, mulți nou-veniți sperie perspectiva de la zero pentru a înota maestrul și chiar stropirea în timpul iernii în apă (lăsați-o chiar și caldă).

Cum să iubiți înotul și îmbinarea cu el împreună în sensul literal al cuvântului, începând cu Azov, citiți articolul din articol!

Utilizarea înotului în piscină pentru femei

Pentru multe femei, principalul argument în favoarea acestui lucru sau a acestui sport servește beneficiul pentru cifră. Înot în piscină pentru femei În acest sens, universal, pentru că antrenează totul și imediat.

Dacă vă înotați, nu veți avea nevoie să le puteți schimba separat, mâini, picioare, spate și alte grupuri musculare, cum să faceți gimnastică de vizitatori.

Când înotați, toți mușchii primesc sarcina necesară.

În același timp, sarcina este netedă și moale, deci, spre deosebire de restul sportului, puteți să vă înmuiați în piscină chiar și după leziuni sau cu o inimă slabă, probleme de slash, coloana vertebrală . Deși medicul este mai bine consultat preliminar.

Dar când este evident ușurință Înotând în piscină - Formarea extrem de rezistentă la energie pentru femei. Chiar și pur și simplu ținând suprafața apei fără gesturi suplimentare, 200-300 de calorii pot fi arse pe oră. Și dacă stăpânești stilurile clasice de înot, vei arde mult mai mult!

Și dacă sunteți predispus la edeme sau suferiți de celulită, hidromasaj în timp ce conduceți în apă va crește microcircularea și va da efectul limfodoragiei . Stăpânirea și "coaja de portocale" vor fi netezite ușor.

Înotul perfect antrenează rezistența, sistemul cardiovascular și respirator, îmbunătățind ventilarea plămânilor și creșterea volumului acestora.

Dacă aveți probleme cu sistemul nervos, înotul este afișat și în cazul dvs. La urma urmei, apa ameliorează stresul și câștigă insomnia cu un bang!

Și dacă vă este frică de un mit despre umerii răspândiți și o figură puternică de înotători, ne grăbim să vă descurcăm. Pentru ca umerii femeilor să fie mai rău, ca un bărbat, trebuie să înoți în fiecare zi cel puțin 10-15 km. Nu veți lua niște maratoni în fiecare zi în fiecare zi? Și cifrele puternice ale înotătorilor profesioniști cu masa musculară vizibilă - Acesta este rezultatul antrenamentului lor obligatoriu de forță în sala de gimnastică și nu numai în piscină.

Ce trebuie să știți un novice despre înotul în piscină

Înotul este împărțit în trei stil clasic: Crol, alamă și fluture.

1. Crawl. - Este stilul liber, confortabil și ușor de explorat. Și el ajută, de asemenea, să-și facă talia subțire.
2. Fluture - Stilul cel mai modern și consumator de energie, care necesită o rezistență extremă.
3. Sirting. - Cel mai lent, dar stilul complex tehnic. Ea face posibilă navigarea aproape în tăcere și înota pe distanțe lungi sub apă.

Newbies ar trebui să înceapă cu o varietate și apoi să meargă la stiluri mai complexe. Desigur, fără clase cu un antrenor (cel puțin primele câteva luni) nu pot face.

Înainte de începerea clasei, noii veniți stocarea unui inventar obligatoriu.

De exemplu, flippers-urile scurte vor permite funcționarea Poziția corpului și înfășurarea cu mâinile fără a face eforturi mari pentru a menține picioarele la suprafață.

Snorkel. Aceasta va face posibilă respirația confortabil și să se concentreze asupra dezvoltării tehnicilor, producând fasole simetrice. Nevoie doar de un tub special care este atașat la centru. Tuburi laterale în care turiștii iau în considerare peștii în mare nu sunt potrivite.

Combinere combinate va face o varietate semnificativă de formare. Poate fi în mână și navighează numai picioarele sau dimpotrivă - pentru a fixa șoldurile și a lucra cu o singură mână.

Dacă aveți o piele sensibilă, predispusă la iritație, nu trebuie să puneți imediat crucea pe taberele din piscină din cauza apa clorurată rigidă . Fii un echipament de protecție special pentru piele și păr. Și utilizați gelul pentru duș și înainte, și după antrenament.

Caracteristici de antrenament atunci când înotați în piscină

Ca și înainte de orice antrenament, o încălzire ușoară asupra nevoilor de teren înainte de a înota. Este suficient 5-10 minute de pante, moși, rotații. Nu uitați de întinderea imediat după antrenament!

Zbura începe cu ritmul luminos, crește treptat intensitatea.

Corpul pentru întregul ciclu de mișcare trebuie să fie suficient de greu, drept, alungit orizontal, astfel încât să se așeze pe apă ca o placă de lemn. Dispersați corpul în această poziție și menținerea vitezei este mult mai ușoară, deoarece rezistența la apă scade. Pentru a realiza o astfel de postură, nevoie corset muscular puternic Deci, fără formarea fizică generală, oricum nu poate face.

În epave, este necesar să se respingă de la masa de apă nu numai cu palma, dar toată lumea este formată - creează o tracțiune puternică.

Suflare - momentul cel mai dificil din Înot pentru novice. . Întârzierea de respirație nu va ajuta să nu se sufocă! Schema este întotdeauna singură: fie inhalați, fie expirați - a treia nu este dată. Astfel încât apa nu este turnată în nas, cea mai mare parte a aerului este expirată de nas sub apă. Inspirația este făcută în gură deasupra apei. Încercați să învățați să inhalați cât mai repede posibil, dar în același timp profund pentru a evita picăturile de viteză.

Timpul pentru formare nu este absolut important dacă faceți doar pentru a menține tonul. Adevărat, înainte de culcare, nu este nevoie de zel. Dacă scopul este slăbit, faceți-o sau dimineața după un mic dejun ușor sau într-o seară devreme (până la ora 20.00).

Înotul necesită aceeași atitudine responsabilă față de nutriție, ca și alte sporturi.

Este mai bine să mâncați timp de o oră și jumătate înainte de antrenament (dacă pierdeți în greutate, în 2-3 ore) și după - timp de 2 ore.

Înainte de înot, poate fi un pui sau o curcan cu orez sau pâine grosieră, omletă și ovăz, pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume sau brânză de cabană și pâine grosieră.

După înot, aveți nevoie Restaurați nivelul de proteine \u200b\u200bdin mușchi - va ajuta la fabricarea ouălor de omlet sau fierte, carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Iarna în apă? La prima vedere, ideea poate părea foarte îndrăzneață. Dar în înot în piscină pentru femei, ca în orice alt sport, principalul lucru este să începeți!

Doar luați și înotați pentru prima dată, cât de mult poate fi un ritm relaxant de piese. Veți înțelege ce este capabil să inițial și poate compara rezultatele în 2-3 luni.

Vă dăm cuvântul: voi veți fi surprinși.

Iarna nu este un motiv pentru a renunța la sport și un stil de viață sănătos. Și în timpul verii, vă urăști pe rude și prieteni cu antrenamentul fizic excelent pe plajă. Plutesc conștient și devin sănătoși, puternici și subțiri!

Este posibil să fiți interesat: Exerciții pentru presă.

Moda pentru un stil de viață sănătos și exerciții regulate lasă alegerea activităților sportive la discreția unei persoane. Pentru un cetățean modern, o opțiune foarte convenabilă pentru menținerea unei excelente fitness fizice și a unui echilibru mental este înotul. Mai mult, în prezent, vizita la piscină este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar programul de lucru al complexelor educaționale fizice vă permite să alegeți un timp convenabil în programul dvs. pentru a le vizita. Vom analiza pentru cine și ce este utilă piscina și, de asemenea, aflați, cu ce probleme pot fi întâlnite atunci când o vizitați.

Efectul înotului pe corp

Că, ca în timpul înotului, toate grupurile musculare majore sunt implicate, clasele regulate au un efect pozitiv asupra tonului muscular comun al corpului. La rândul său, vă permite să urmăriți figura sau să lucrați grupurile musculare necesare. O altă proprietate izbitoare a înotului este un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Cu un calm și lung (de la 30 de minute), respirația uniformă, contribuie la îndepărtarea stresului și a tensiunii. Circulația cerebrală este îmbunătățită.

În timpul unei înot calm, sistemul circulator este expus la o sarcină semnificativă, care, la rândul său, duce la consolidarea vaselor. Cu respirație profundă, când pieptul este complet imersat în apă, volumul pulmonar este pe deplin implicat. Aceasta este o alternativă excelentă la exercițiile profesionale prin gimnastică respiratorie. Diferența în temperaturile aerului și a apei permite să lucreze la consolidarea imunității generale a corpului uman.

Ce ar trebui să înot în piscina unei femei

Vom analiza ceea ce este util pentru femei. Nu este un secret că principalul factor încurajator pentru exercitarea activității fizice a doamnelor este de a menține o figură subțire și conservarea flexibilității. Aceste sarcini se confruntă perfect cu înotul în piscină.

Rezistența ridicată a apei permite mușchilor să lucreze în mod intensiv, ceea ce duce la consolidarea și tragerea lor. În același timp, greutatea corporală este scufundată în apă, de zece ori mai mică decât în \u200b\u200baer, iar sarcina pe sistemul musculo-scheletic și îmbinările sunt minime. Acest lucru vă permite să lucrați la o scădere a greutății chiar foarte mari, fără a aplica un prejudiciu suplimentar pentru supraîncărcarea sănătății.

Minunat copicează înotul și cu problema celulită. Curenți puternici de apă, având rezistență la corp în timp ce conduceți, îmbunătățesc circulația sângelui în țesutul de grăsime subcutanat.

Piscină în timpul sarcinii

Cu privire la întrebarea a ceea ce înot util în piscină pentru femei în timpul sarcinii, medicamentul și-a dat răspunsul. Încărcările permanente înalte pe spate și picioarele inferioare în timpul prăjiturii fătului pot duce la probleme grave de sănătate și după livrare. În acest moment, piscina ajută organismul obosit.

Relaxare, care oferă înot liber într-un ritm convenabil, are un efect benefic nu numai pentru mama viitoare, ci și pentru copil. Deep, respirația măsurată saturat organismul cu oxigen și întârzierea constantă de 20-30 de secunde (între inhmamme) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înotul regulat ajută la evitarea fenomenelor stagnante în zona picioarelor și a zonei Pelvis.

În prezent, sunt dezvoltate diverse rapoarte pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi abordat nu numai pentru loturile experimentate, ci și pentru femeile care nu au avut niciodată apă.

Deci, întrebarea de a merge la piscină la femeile însărcinate este utilă, sugerează că este utilă, ci numai după permisiunea ginecologului obstetrician, ca unele state în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea cu întreruperile, greața sau Sângerarea) poate fi o contraindicație gravă pentru orice efort fizic.

Piscină și corpul omului

Vizitarea bazinului unei jumătăți puternice de umanitate apare adesea fără conștient de ceea ce piscina este utilă pentru bărbați. La rândul său, instructorii de fitness susțin că cunoștințele despre care aduce beneficii corpul, îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de gimnastică. Înotul încarcă semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să aranjați umerii largi, un piept puternic - rezultatul înotului în stilul de sân sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri din punct de vedere al performanței. Atunci când alegeți sportul înotul în piscină, este recomandabil să utilizați ochelari speciali. Acest lucru va ajuta la protejarea ochilor de efectele clorului.

Care este piscina pentru copii?

Clasele regulate de înot fac posibilă întărirea semnificativă a imunității copilului. Mulți părinți permit o greșeală să înceteze să-și împrumute copilul la antrenament după primele răceli. Ei cred că vinurile întregii bazine. De fapt, la început, corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi, un mediu nou. Și în acest moment, copiii sunt cel mai adesea bolnavi. Dar, după două luni de excursii constante la piscină, imunitatea copilului va consolida, iar problema bolilor respiratorii va fi eliminată de la sine.

Aceste avantaje pentru regulat în piscină mai mult decât suficient. Este utilă înotul și cu încălcări ale copilului de apetite. Astfel de clase ajută la rezolvarea problemelor precum "militarii" și copiii care suferă de excesul de greutate. Formarea sistematică în bazin formează corseta musculară dreaptă a copilului, învață la activitatea fizică. Restabilește somnul adânc al nopții. Aceasta este ceea ce piscina este utilă pentru copii. Un astfel de impact asupra organismului în creștere are clase de scurtă durată (până la 40 de minute) de două sau trei ori pe săptămână.

Pierde greutatea cu înot

Multe decât clase utile în piscină și în timpul pierderii intensive în greutate. Tranziția la nutriția corectă devine adesea stres pentru o greutate pierdută. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restaurați sistemul nervos. Calorii petrecuți în timpul antrenamentului, împreună cu efectul de masaj al apei ne permit să obținem rezultate vizibile mult mai repede.

Pentru a reduce în mod eficient ponderea cu procedurile de apă, este de dorit să se respecte următoarele reguli:

• Sistematică. Instruirea în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Durată. Timpul clasei în apă nu ar trebui să fie mai mic de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se desfășoară cu intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți formarea sub supravegherea instructorului. Un profesionist va ajuta la organizarea corectă a timpului de vizită a bazinului (acesta va stabili modul de încărcare intensivă și odihnă), va preda exercițiul corect și antrenamentul și măturarea. Toate acestea contribuie la realizarea rapidă a scopului prețuit.

Combaterea bolilor

Conducerea claselor din piscină pot contribui în mod semnificativ în tratamentul diferitelor boli. Medicii vin adesea cu o întrebare despre faptul că o vizită la piscină la astm este utilă. Temperatura optimă a aerului și umiditatea contribuie la scăderea disconfortului în timpul respirației asmice. Medicina consideră că clasele regulate de înot fac posibilă reducerea semnificativă a riscului de atacuri.

Utile pentru a vizita piscina și pentru bolile sistemului musculoscheletal. Reducerea sarcinii pe schelet vă permite să vă recuperați rapid după leziuni, precum și să consolideze corsetul muscular fără o vătămare suplimentară a zonelor afectate.

Pericolele vizitei la piscină

O atitudine semnificativă față de propria sa sănătate implică conștientizarea nu numai a ceea ce este utilă piscina, dar și ce pericole vor implica vizita. Umiditatea ridicată este un factor excelent pentru reproducerea virușilor și a bacteriilor. Cele mai multe dintre ele nu mai reacționează la un dezinfectant care este utilizat pentru curățarea în piscină.

Pentru a reduce riscul de infecție cu viruși sau infecții fungice, alegeți o piscină în care este necesar un certificat atunci când vizitați. Feriți-vă că mergeți acolo în timpul epidemiilor. Asigurați-vă că faceți un duș după procedurile de apă.

În timp ce înotați, utilizați un capac de înaltă calitate, astfel încât urechile să fie închise strâns. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru piscină. Aceste măsuri de precauție se vor ajuta să se protejeze de otits, care apar adesea după intrarea în urechile de apă.

Ce să luăm cu tine

Când vizitați piscina, veți avea nevoie de:

• Ajutor de la instituția medicală.
• Zmei de baie (costum de baie pentru femei).
• Sist.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Capac de înot de înaltă calitate (suplimentar dopuri).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat de baie Terry.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• Pachet pentru accesorii umede.

Câștigătorul Campionatului Mondial și Europa Nikita Konovalov spune cum să înoate și să primească de la acest kayf.

Trebuie să verific medicul înainte de a începe?

Examinarea medicală este în mod necesar, fără referință oricum, nu va fi permisă în piscină. Ceva ar trebui să inspecteze mai detaliat - de exemplu, înapoi. Dacă o persoană sa format dacă a încetat creșterea - este necesar să mergeți la medic pentru a verifica coloana vertebrală. Acesta este un punct foarte important pentru înot. Oasele adulte este coaptă, nu este nimic de rezolvat nimic - nu puteți decât să vă întăriți.

Copil Verificați opțional coloana vertebrală, chiar dacă sună un pic ciudat. La vârsta de vârstă a bolii, spatele nu este atât de critică și cu timpul ei pot vindeca.

De asemenea, este important să verificați dacă există o alergie la clor sau alcaline. Poate că tu nu știi despre asta, dar în piscină va fi o surpriză neplăcută.

Ce frecvență este cea mai bună pentru a merge la piscină?

Dacă scopul nostru este de a menține corpul într-un ton, este suficient de trei sau patru ori pe săptămână și să lăsăm antrenamentul în sine durează o oră și jumătate.

Este recomandabil să înoți dimineața - este mult mai util. Corpul se trezește, mușchii sunt relaxați - este mult mai ușor să plutească, iar efectul va fi mai mare. Este clar că mulți nu au ocazia să meargă la piscină dimineața. Deci, mergem seara - aceasta nu este o tragedie, doar mai multe lucruri mici te pot împiedica.

Cum să mănânci înainte de antrenament?

Perfect: Fructele sunt cu 40 de minute înainte de a intra în clădirea piscinei. Vor dura 10 minute pentru a se îmbraci, încă 10 minute vor lua o încălzire pe pământ. Se pare că ora trecută. Când săriți în apă, acești carbohidrați din fructe încep doar să vă ajute. Desigur, nu este necesar să mănânci alimente grele înainte de ocupație.

Puteți mânca porridge - acesta este "lung" carbohidrați, dar nu sunt potriviți pentru niciun antrenament. Va fi o mulțime de energie, dar nu va fi posibil să înotați intens - numai măsurată, calm, fără accelerare.

Trebuie să dezvolți toate stilurile în același timp?

Pentru început, suficient de târălărie. Apoi, nu va fi atât de dificil să stăpânească spatele - metoda este identică, trebuie doar să se întoarcă. Cu Dolphin, fii atent. Eu însumi sunt considerat un "delfinist", dar în formare este nevoie de 10% din întreaga mea lucrare. Acesta este un stil foarte puternic și tehnologic - acționează puternic inima, așa că trebuie să fii gata fizic pentru asta.

Alama nu este, de asemenea, atât de simplă, așa cum se pare. În mod ideal, trebuie să urmați formatorul astfel încât să nu faceți mișcări suplimentare. În alamă, o mulțime de leziuni - mai ales în genunchi. Chiar și profesioniștii nu observă întotdeauna modul în care meniurile sunt aprinse.

Naratorul nostru Nikita Konovalov.

Cum să respiri cu o ravelă?

La fiecare trei rânduri, expirat în dreapta și la stânga - este pentru tehnică și pentru coloana vertebrală, pentru a nu încărca aceeași parte. Greșeala multor nou-veniți - respiră pe o parte, la cea în care este mai convenabilă. De-a lungul anilor, aceasta duce la răniri - o mână funcționează mai mult, umărul încărcat din mână - și articulația începe să poarte. Antrenorul nu poate observa acest lucru, deci trebuie să vă urmați.

Dacă respirați în direcții diferite prin trei rânduri - umerii sunt descărcate și coloana vertebrală va funcționa corect. Rotirea va merge la direcții diferite și nu la una.

Care este principala greșeală a noilor veniți pe apă?

Calculul incorect al forțelor.

Cum începe antrenamentul corect? 20-30 de minute ar trebui să înoate, astfel încât pulsul să nu se ridice peste 120 de bătăi pe minut. Apoi, inima va lucra, sistemul va începe. După 30 de minute într-un astfel de ritm, grăsimea începe să ardă - acum pulsul poate fi ridicat, dar maxim până la 140 de fotografii pe minut, nu mai au nevoie de un iubit.

Ce face nou-veniți? Newbies sunt întotdeauna în grabă să înoate pe cealaltă parte. Nu mi-am măsurat pulsul, dar chiar și în respirație se poate observa că există până la 180 pe minut - este foarte mult. Profesioniștii pe un astfel de puls concurează. Mușchii nu se obosesc nici măcar obosiți, sunt examinați. Apare "lapte" - și totul, dorința de înot dispare. Corpul însuși respinge sarcina.

Cum să înoți în clasă?

Principalul lucru nu este de a înota continuu timp de o oră. Este necesar să lucrăm segmente printr-o pauză. Aici totul este individual, toată lumea are propriile sale oportunități, dar principiul este unul: au făcut un segment - s-au odihnit, au coborât pulsul. Și astfel câteva segmente pentru antrenament.

Întotdeauna concentrați-vă asupra inimii, nu asupra mușchilor. Toată recuperarea merge din inimă. Mușchii pot fi odihniți și lumini, iar inima este îngroșată pur și simplu de la somnul rău - înseamnă că nu trebuie să vă chinuiți. Dacă ați supraîncărcat-o - nu așteptați restaurarea pe timp de noapte, dimineața va fi o durere de cap și, probabil, și o presiune.

Cum să respirați în apă?

Poziția corectă a capului în apă - când atletul se află pe stomac, iar aspectul nu merge drept și la unghiul de 45 de grade pe fund. Să spunem doar chiar și în jos. Mișcarea capului pentru un set de aer trebuie să apară în timpul sfârșitului canalului, inhalarea trebuie făcută la îndemână. Astfel încât să nu se transforme doar capul bun venit, ci și cu puțin înapoi.

Exterior, desigur, este necesar în apă - este foarte puternic afectat de restaurare. Între segmentele de lucru, primele două sau trei expirări din apă sunt deosebit de puternice și apoi expirați mai calme.

Cum să mănânci imediat după antrenament?

În 15-20 de minute, puteți mânca ceva din carbohidrații "rapizi": Banana, un bun bun. În 45 de minute puteți mânca produse alimentare proteine: ouă amestecate, brânzeturi, omlete, brânză de vaci, carne. Nu va da un tip de supraponderală și va restabili masa musculară care ardea în timpul antrenamentului.

Trebuie să respectați un program strict de instruire?

O mare greșeală de începători - se fac să meargă la piscină. Se întâmplă că circumstanțele împiedică, nu există nici o forță, nu există nici o dorință după muncă - dar încă mai merg. Nu este nevoie să transformați clasele în prudență. Efectul nu va fi încă, iar trecerea unei clase nu va fi înfășurată.

Chiar și profesioniștii încearcă să nu riscă, ci să renunțe la antrenament, dacă ceva nu le permite să o transporte efectiv. Prima regulă este în înot: este mai bine să fii rapid decât reciclarea.

Dacă este refolosit?

Luați o pauză - nu există alte opțiuni. Problema este că chiar profesioniștii nu înțeleg imediat ce au terminat prea mult.

Supraîncărcarea este foarte dăunătoare. Toată lumea vrea să progreseze, să obțină creșterea musculară și cât mai curând posibil. Se întâmplă: există o emoție - încercați să faceți din ce în ce mai mult și să vă conduceți într-o groapă. Dream, Mod, masă. Este pur și simplu imposibil să mănânci, apare un eșec intern: nu vreau totul. Mușchii nu mai sunt în creștere, indiferent de modul în care lucrați și căderile de greutate - ați intrat deja în groapă.

Ieșire: Opriți formarea pentru câteva zile până când corpul este restaurat sau este ușor să înotați în cazul extrem, înotați liber.

Este posibil să combinați piscina cu sală de gimnastică?

Dacă interesul nostru este ușor de a fi sănătos, puteți adăuga maximum trei lecții pe săptămână în hol. Dar acesta nu este un scaun balansor, dar ceva mobil pentru a lucra sistemul cardiovascular.

Dar din nou, nu trebuie să vă chinuiți, astfel încât antrenamentul să se îmbolnăvească. Trebuie să te distrezi, ca și cum ar fugi cu o minge. A abordat un simulator, la al doilea, ușor întins, a mers la cea de-a treia încărcătură mică printr-o scurtă pauză.

Cel mai bine este să puneți piscina imediat după sala. Sala de ore, apoi o oră de la piscină - se dovedește, ați încărcat mușchii și apoi le-ați răsturnat în apă. În plus, piscina va oferi bunului cardiosorbote, va ajuta la mutarea excesului de greutate, iar mușchii vor fi în ton bun.

Este necesar după piscina saună?

Una sau de două ori pe săptămână, în funcție de stat. Baia este o încărcătură suplimentară pe inimă. Dacă ați efectuat o pregătire intensă, atunci inima este deja suficientă. După fiecare antrenament, nu are sens să meargă la baie - se pare că mușchii nu se încarcă deloc.

Cât de important să lucrați sub controlul antrenorului?

Desigur, este mai bine să lucrați sub supravegherea antrenorului decât singur. Dacă puteți alege un antrenor - vă sfătuiesc adulții și experimentați.

Tinerii profesioniști sunt absolvenți universitari recenți. Ei urmează ceea ce citesc în cărți, dar nu se pot baza pe experiență. O mulțime de oameni au trecut printr-un antrenor pentru adulți, uneori el este capabil să lucreze la prefacere: privirea la atletul și realizând că avea nevoie, și ce nu.

Există încă un moment psihologic. Dacă antrenorul este mai vechi decât tine - este bun, el poate motiva să lucreze, cauza respect. Dacă sunteți angajat în coleg - nu va exista nici un stimulent nici pentru cel mai mic progres.

"Tija este groaznică dăunătoare - pentru preoți plani și mâini desenate". De ce fetele merg la sala de gimnastică

Foto: Globaloverkpress.com / Peter Kneffel / DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf