Cocktail proteine-carbohidrați acasă. Cocktail de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Bună prieteni! Astăzi vă vom vorbi despre shake-urile de proteine ​​pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate. Nu am postat niciodată rețete pentru nimic pe blogul meu, deși, după cum am înțeles din comentariile voastre, mulți ar fi interesați de astfel de articole. Îmi place foarte mult să experimentez și să încerc ceva nou, așa că ți-am pregătit câteva rețete interesante de shake-uri de proteine.

Sincer să fiu, după ce am citit ce scriu pe internet despre consumul de shake-uri de proteine ​​acasă, m-am simțit puțin neliniştit...

Nu înțeleg cum poți să slăbești bând un cocktail cu miere și kiwi, care are un conținut caloric de 850 kcal. Și despre ce fel de „luminozitate” vorbim acolo rămâne, de asemenea, un mister.

Astăzi vom învăța cum să pregătim cu competență un shake proteic natural acasă și să vă administrăm (urmărim) rezultatele.

Shake-uri de proteine ​​acasa pentru ingrasare si slabit

Care este diferența dintre shake-urile de proteine ​​care sunt concepute pentru creșterea în greutate și cele concepute pentru pierderea în greutate? Din anumite motive, nu există un răspuns clar nicăieri.

1. Conținut caloric.
2. Conținut de carbohidrați.
3. Gust.

Două puncte care joacă un rol DECIS! Dacă putem adăuga 200-300 ml lapte (100-160 kcal + 10-15 g carbohidrați), o banană (100 kcal + 23-25 ​​g carbohidrați) și 100 g înghețată (240 kcal) în un shake de proteine ​​pentru a câștiga masă musculară + 25 g de carbohidrați), apoi când vine vorba de slăbire și, de exemplu, fără carbohidrați DELOC, este puțin probabil să reușim să facem asta.

Prin urmare, CONȚINUTUL DE CALORII și CARBOHIDRAȚI va fi foarte diferit între cei care beau un shake de proteine ​​pentru a se îngrășa și cei care încearcă cu disperare să slăbească! Desigur, dacă ambele grupuri de acești oameni se angajează să obțină rezultate și nu doar să se flateze cu speranța că, după ce au băut un fel de shake de proteine, ca prin farmec, vor începe să piardă în greutate. Acesta este primul.

Ei bine, al doilea lucru este că GUSTUL acestor cocktail-uri va fi complet diferit. Imaginează-ți dacă în fața ta sunt două cocktail-uri:

1. 200 ml lapte, 100 g branza de vaci, 100 g capsuni, 1 banana, lingura de miere, nuca de cocos, cacao, 4-5 frunze de menta.
2. 200 ml apă, 2 linguri. linguri de lapte praf, 5-7 albusuri de ou (sau albusuri uscate din albusuri), cuburi de gheata din cafea neagra (sau tablete), 4-5 frunze de menta, 100 g capsuni.

Pe care o vei alege, dacă ignori problemele de îngrășare și slăbire? Dacă nu te minți singur, atunci cel mai probabil primul! Pentru că va fi MULT MAI GUSTĂ (de vreme ce sunt mai mulți carbohidrați și zahăr).

Corpul nostru iubește cu adevărat carbohidrații care sunt absorbiți rapid (carbohidrații „rapidi”), pentru că acesta este CEL MAI UȘOAR MOD DE A OBȚINE ENERGIE!!!

Am luat carbohidrați rapid, iar după 10-20 de minute erau în sistem.

Sincer, nu sunt un susținător al unei varietăți mari de produse atunci când sunt în faza de „tăiere” (scădere în greutate) dintr-un motiv simplu - ADMINISTRAREA NUTRIENTELOR DE VENIT!

Când începi să devii de la planul tău de dietă în timpul „tăierii” către o mare varietate de alimente, atunci cu un grad ridicat de probabilitate vei „zbura” din coridorul tău caloric (numărul de calorii de care ai nevoie pentru viața de zi cu zi, pe care o reduceți treptat la organism era într-un DEFICIT ENERGETIC și folosea grăsimile ca sursă de energie).

Când există o fază de creștere a masei musculare, atunci, în general, nu-ți pasă. Am băut shake-uri dulci cu proteine ​​bogate în calorii pentru câteva zile, am câștigat puțină grăsime, am redus puțin conținutul de calorii și excesul de grăsime a dispărut. Plus sau minus 2-3 kg. Nici o problemă.

Este o altă chestiune când reduceți cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră și trebuie să vă monitorizați cu atenție aportul caloric și, de asemenea, să încercați să vă mențineți volumul de antrenament, astfel încât organismul să nu înceapă să folosească în mod activ proteinele musculare ca energie (catabolismul muscular - "distrugere").

Un shake de proteine, bogat în calorii, va crește cu ușurință nivelul de insulină din organism și va opri arderea grăsimilor. Fără opțiuni.

A băut un shake de proteine ​​dulce în timp ce slăbești = a încetat să mai slăbești (cel puțin 1-2 zile).

De aceea cred că shake-urile proteice preparate acasă, în sensul lor clasic, NU SUNT NECESARE!

Este mai bine să respectați cu strictețe planul dvs. de nutriție, să vă antrenați cu înțelepciune și să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

În faza de câștigare a masei musculare, la discreția ta.

Dar pentru cei care în prezent slăbesc sau pur și simplu încearcă să-și mențină greutatea, voi oferi, desigur, și câteva rețete care, după părerea mea, nu ar trebui să dăuneze arderii grăsimilor sau, cel puțin, nu ar trebui să „retrogreseze” ” progresul tău.

După cum se spune, vom alege cel mai mic dintre cele două rele.

Persoanele care doresc să slăbească înțeleg următoarele puncte simple:

• EXISTĂ diete care îți permit să consumi periodic shake-uri de proteine ​​din carbohidrați în dieta ta (de exemplu,).
• NU există shake-uri de proteine ​​care te vor face să slăbești în mod magic! Refaceți cantitatea de proteine ​​și alți nutrienți și microelemente din organism - DA! Slăbește fără efort - NU!

Aceste informații sunt FOARTE DEFAVORABILE pentru producătorii de nutriție sportivă și barurile de fitness din centrele de fitness care își vând „cocteilurile cu oxigen” inutile și incredibil de funcționale pentru pierderea în greutate, bogat în calorii Milkshake-uri „ușoare” cu ciocolată și înghețată, din motive evidente, dar sunt sigură că sunteți oameni care înțelegeți acest lucru și nu vă îndrăgostiți de astfel de „canards” de marketing.

Să începem cu cum să pregătim acasă un shake proteic pentru creșterea musculară, de exemplu. pentru ingrasare, pentru ca există o mare varietate de opțiuni diferite și apoi vom vorbi despre shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Pentru a pregăti shake-uri proteice de casă pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate, avem nevoie mai întâi de următoarele lucruri:

1. Blender (alternativă: shaker, tel).
2. Recipient (pentru a amesteca toate produsele de acolo; blenderele vin adesea cu un pahar special).

Acest lucru este necesar pentru a pregăti aproape toate shake-urile proteice (atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate). Adevărat, este mai bine să folosești un blender decât un tel, pentru că îmi este greu să-mi imaginez cum vei amesteca a doua banană.

Shake-urile proteice de casă pentru creșterea musculară pot conține următoarele produse:

• lapte (orice conținut de grăsime);
• Brânză de vaci (orice conținut de grăsime);
• Ouă de pui sau prepeliță (întregi);
• Orice proteină (complex, cazeină (lung) sau zer);
• Hrișcă fiartă (glucide digerabil lent, cu indice glicemic scăzut; pentru cocktail-uri cu conținut mai mic de calorii);
• Cacao;
• Cafea;
• Fulgi de ovăz fiert (indicele glicemic este mai mare decât hrișca, dar este de preferat zahărului sau mierii pentru a crește conținutul caloric din cauza carbohidraților);
• Banană;
• Iaurt;
• Ciocolată;
• Căpșună;
• Kiwi (totuși, în combinație cu lapte poate da amărăciune);
• Nuci, inclusiv fulgi de nucă de cocos (nuca de cocos, apropo, este cea mai mare nucă din lume);
• Miere (de preferință lichidă);
• Zahăr (se adaugă ca ultimă soluție, deoarece are un indice glicemic ridicat și există o probabilitate mare de a obține exces de grăsime);
• Si altii.

Le puteți combina în aproape orice formă, dar există recomandări care, în opinia mea, merită luate în considerare:

• O porție din cocktail NU TREBUIE SĂ AVEA mai mult de 20-30 g de proteine ​​(există experimente care spun că 20 g de proteine ​​funcționează la fel ca 30 g, deși, dacă este nevoie, mușchii pot absorbi 50 g, dar , cred că asta se întâmplă atunci când te antrenezi cu steroizi, și nu când te antrenezi în mod natural).
• Respectați un conținut caloric moderat al unui shake: 200-500 kcal (nu mai văd niciun rost, pentru că este puțin probabil ca organismul să absoarbă acea cantitate de nutrienți dintr-o dată, veți ajunge doar în toaletă; este mai bine să împarți shake-ul de proteine ​​în 2-3 părți și să bei câte puțin - MAI MAI MAI MAI DAR MAI DES decât totul dintr-o lovitură).
• Mai puțini carbohidrați rapidi (dacă este posibil să nu folosiți zahăr, miere, fructe, atunci fă-o; înțeleg că acest lucru este dificil, dar este mai bine să mănânci mai puține alimente cu un indice glicemic ridicat, pentru că, cel mai probabil, vei câștiga exces de grăsime și nu vrem acest lucru. Nu este nevoie).

Acest shake cu proteine ​​​​de banane de casă este poate cel mai clasic shake din selecția de astăzi, deoarece banana se potrivește de minune cu aproape orice smoothie.

De aceea m-am hotarat sa evidentiez pentru voi cateva retete interesante cu banana separat.

Deoarece aproape toate cocktailurile noastre cu banane sunt cocktail-uri pentru creșterea în greutate, aproape că nu avem restricții (cu excepția recomandărilor pe care le-am indicat mai sus).

Shake clasic de proteine ​​cu banane:

Bateți totul cu un blender și împărțiți în 2-3 doze.

• Calorii: 1000-1100.
• Proteine: 70.
• Grasimi: 45-50.
• Carbohidrați: 100.

După cum puteți vedea, cocktailul este foarte bogat în calorii (aproximativ jumătate din dieta zilnică a unui bărbat sănătos și aproape toată dieta zilnică a unei fete obișnuite). Cred că este clar că consumul de astfel de cocktail-uri des va fi puțin dăunător (mai ales pentru sportivii naturali, deoarece cel mai probabil vei stoca destul de multă grăsime în timp).

Mai există o problemă - O CANTITATE MARE DE LAPTE! După vârsta de 18-20 de ani, multe persoane suferă de indigestie cu lactoză, însoțită de flatulență, diaree etc. Acesta este un fenomen complet normal. S-a întâmplat evolutiv să avem nevoie de lapte doar în copilărie, prin urmare, în timp, nevoia de digestie a acestuia a dispărut.

Dacă ai probleme cu digerarea laptelui, atunci acest cocktail va fi prea greu pentru tine.

De exemplu, pot absorbi în mod normal doar 150-200 ml de lapte pe zi, apoi încep problemele.

Există o cale de ieșire din această situație. Am descoperit-o singură când urmam prima mea studii superioare.

In loc de 600 ml lapte am turnat 300-400 ml chefir si am diluat totul cu apa sa nu fie atat de gros. Se dovedește că gustul este pe măsura laptelui, doar puțin mai puțin dulce și se digeră mult mai ușor (de vreme ce chefirul este în esență un produs lactat deja digerat de bacterii).

Shake de proteine ​​cu banane (kefir în loc de lapte):

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 900-1000.
• Proteine: 60-70.
• Grasimi: 40-45.
• Carbohidrați: 80-90.

Cocktailul s-a dovedit a fi ceva mai puțin caloric, dar tot te sfătuiesc să-l împărți în cel puțin 2-3 doze. Amintiți-vă despre digestibilitatea proteinelor.

Puteți crește puțin componenta proteică și adăugați albușuri (deși nu îmi fac griji pentru asta și mănânc ouă întregi).

Iată ce rezultă din asta.

Shake de proteine ​​cu banane:

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 1200-1300.
• Proteine: 90-100.
• Grăsime: 60.
• Carbohidrați: 83.

Se dovedește foarte gustos, dar conținutul său de calorii este puțin mai mare.

SPĂLAȚI OUĂLE DE GAIN înainte de a le adăuga la un cocktail dacă le adaugi crude (salmonella „vii” pe coajă).

Pentru a reduce puțin cantitatea de grăsime din cocktail, puteți fierbe în prealabil ouăle, îndepărtați gălbenușul și adăugați albușul la cocktail (apoi bateți totul cu un blender).

Următorul nostru cocktail va fi portocală-ciocolată-banană.

Cocktail: „Dispoziție portocalie-banană”

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 350-400.
• Proteine: 20.
• Grăsimi: 5.
• Carbohidrați: 65.

Aceasta este o porție. Combinația de suc de portocale și cacao este surprinzător de delicioasă!

Puteți combina aproape oricare dintre ingredientele pe care le-am indicat la început. O mulțime de variații!

Imi place si aceasta varianta.

Shake de proteine ​​cu banane și căpșuni:

Se dovedește foarte gustos! Daca este putin gros, mai puteti adauga putin lapte sau apa.

De asemenea, puteți zdrobi 4-5 frunze de mentă într-un mojar și le amestecați cu cocktailul într-un blender. Se dovedește un gust specific, de mentă-căpșuni, foarte plăcut.

Experimentați, prieteni! Aș adăuga aici și fulgi de cocos. Desigur, nuca de cocos mărunțită va adăuga puțină aromă. Puteți pune 10-30 g, dacă doriți.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 800-900.
• Proteine: 40-45.
• Grasimi: 40-45.
• Carbohidrați: 60-70.

Cocktail pentru studenți:

Acum, amintirile studenților revin, când nu erau bani deloc, și am încercat să gătim măcar ceva proteine ​​după antrenament. Atunci acest cocktail a fost de mare ajutor))

• Calorii: 1080
• Proteine: 70
• Grăsime: 30
• Carbohidrați: 130

Cred că sunt suficiente smoothie-uri cu banane. După cum am spus, banana se potrivește cu aproape orice cocktail, așa că nu ezitați să experimentați.

Este puțin probabil să-ți strici shake-ul de proteine ​​cu o banană.

Să ne uităm la alte shake-uri pentru câștigarea masei musculare.

Următoarele smoothie-uri pot fi făcute cu sau fără banane, după preferință.

Să ne uităm la câteva rețete interesante de shake-uri de proteine ​​care sunt sigur că vă vor plăcea.

Cocktail de ciocolată cu căpșuni:

Apropo, fulgii de cocos vor avea un gust foarte bun aici.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 440
• Proteine: 30
• Grăsime: 15
• Carbohidrați: 50

Cocktail cafea-ciocolata:

Cocktailul are o aromă plăcută de cafea cu note de migdale.

Cuburile de gheata de cafea se pregatesc din timp, iese FOARTE GUSTOSE! Pentru a le pregăti, trebuie să preparați cafeaua într-o cafetieră turcească sau într-o cafetieră (destul de puternică), să o turnați totul în forme de gheață din silicon (comercializate la orice magazin de hardware) și să o puneți la congelator (cafea trebuie să se răcească mai întâi). Aceste cuburi de gheață sunt apoi adăugate la cocktail.

Pe baza BZHU și kilocalorii, rezultă:

• Calorii: 970
• Proteine: 53
• Grăsime: 56
• Carbohidrați: 68

Cocktail cu mentă și cireșe:

Un cocktail foarte specific. Prea dulce pentru mine. Nu prea îmi place dulceața stânjenitoare, așa că am diluat-o în 100 ml apă.

Dar kiwi cu mentă dă un fel de „acrișoare de mentă” uimitor de plăcută, nu știu cum să o numesc, dar are un gust foarte rece.

Acest cocktail este diferit prin faptul că nu are multe proteine, dar ca alternativă pentru utilizare ocazională, nu este deloc rău.

Iată ce obțineți în termeni de BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 340
• Proteine: 25
• Grăsimi: 3
• Carbohidrați: 50

Cocktail: „Monstru cu proteine”:

• lapte praf (5-6 linguri);
• apă (400 ml);
• Iaurt natural – 300 ml (sau căpșuni, fructe de pădure sau alte arome; vă sfătuiesc să fiți atenți la iaurturile Valio);
• Albușuri de ou (6 buc.);
• Hrișcă fiartă (50 g; se cântărește USCAT);
• ulei de masline presat la rece (1 lingura);
• miere (1-2 lingurite);

Cocktailul, după cum vedem, conține o cantitate crescută de proteine, o cantitate decentă de carbohidrați (complex din hrișcă, simplu din lapte și miere) și chiar conține grăsimi sănătoase nesaturate (din ulei de măsline).

După BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 850
• Proteine: 75
• Grăsime: 10
• Carbohidrați: 125

Exista MULTE variatii!!! Acestea sunt doar câteva dintre cocktailurile care pot fi preparate din aceste produse pentru a câștiga masa musculară.

Esenta este aceasta:

1. Nu amestecăm alimente acide cu lapte (de exemplu, kiwi cu lapte), deoarece Există șanse mari ca laptele să se coaguleze.
2. Conținutul de calorii este destul de mare, așa că distribuiți cocktail-urile în mai multe doze (astfel încât să obțineți 20-30 g de proteine ​​pe porție).
3. Acordăm preferință PROTEINELOR ANIMALE (brânză de vaci, lapte, chefir, ouă). Are o valoare mult mai mare decât cea pe bază de plante, care are o compoziție incompletă de aminoacizi.
4. Nu văd prea mult rost să folosesc astfel de cocktail-uri în mod continuu (nu sunt ieftine și sunt bogate în calorii, dar ca un răsfăț, de ce nu).

Acum să ne uităm la diverse shake-uri de proteine ​​​​acasă pentru pierderea în greutate.

În primul rând, aș dori să clarific puțin situația cu cocktail-urile pentru pierderea în greutate, fie acasă sau nu.

După cum spuneam, NU există shake-uri proteice (permise, desigur) pe care să le bei și, ca prin farmec, să începi să slăbești.

Câteva reguli pentru a face shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă:

• Conținutul de calorii ar trebui să fie cât mai scăzut posibil (mai puțini carbohidrați, mai multe proteine).
• Dacă este posibil, eliminați complet prezența carbohidraților rapizi (fructe, zahăr, miere etc.) în ei.
• Puteți folosi suplimentar aditivi stimulatori (cofeină, ) și alții (L-carnitină, BCAA, proteine ​​etc.)

Acestea. MAXIMIZAM PROBABILITATEA ca organismul să stocheze energia din shake-ul de proteine ​​în rezerve de grăsime. Acest lucru nu este important pentru o persoană care câștigă masă musculară, dar este foarte important pentru o persoană care încearcă să slăbească.

Shake de proteine ​​#1:

Cel mai simplu shake de proteine ​​pentru cei care slăbesc (0 zahăr, 24-27 g de proteine ​​per lingură, aproximativ 100 kcal pe lingură). După cum puteți vedea, cocktailul este foarte simplu, dar totuși sărac în calorii (mai ales că puteți alege izolat din zer cu o oarecare aromă).

Shake de proteine ​​„Energie”:

Îmi place foarte mult să pregătesc acest cocktail uscat înainte de antrenament în sală (aproximativ 15 minute înainte) din mai multe motive:

1. BCAA-urile sunt excelente pentru menținerea mușchilor slabi și multe experimente au dovedit de mult că BCAA-urile ajută la eficientizarea arderii grăsimilor.
2. Izolatul de zer este perfect digerabil și conține o porție suplimentară de BCAA, dintre care nu există niciodată prea mult în timpul uscării.
3. Cuburile de gheață de cafea (și anume cofeina) stimulează sistemul nervos central. Efectul de ardere a grăsimilor al cafelei a fost dovedit de mult, așa că ar fi o prostie să nu o folosești.
4. Tinctură de ginseng sau eleuterococ. Aceste medicamente au fost numite „arme ale sportivilor sovietici” și sunt vândute în orice farmacie. Tincturile sunt pe bază de alcool, așa că nu trebuie să adăugați multe din ele la cocktail (va fi amar), 15 picături sunt suficiente.

În ceea ce privește caloriile, este și foarte sărac în calorii (sub 150-200 kcal) + stimulentele contribuie la arderea suplimentară a grăsimilor.

Apropo, am scris un articol detaliat despre . Citiți-l, există multe puncte interesante acolo.

Shake de proteine ​​„Mașină de ardere a grăsimilor”:

Luați 2-3 tablete de 5 mg clorhidrat de yohimbină cu acest cocktail (am dat un link către articolul despre el de mai sus) cu 30 de minute înainte de antrenament.

Este ca un cocktail „energetic”, aici se adaugă doar L-carnitină, care ajută la transportul trigliceridelor în mitocondriile (stațiile energetice) ale celulelor în timpul antrenamentului, precum și clorhidratul de yohimbină, care blochează receptorii alfa-2 adrenergici și te împiedică să devii. mai gras.

Shake proteic standard rusesc:

Acest cocktail se încadrează în categoria „Mi-e frică să beau nutriție sportivă, totul este dăunător, aș dori ceva făcut din mâncare adevărată”. Cocktailul are puțin mai multe calorii decât cele de mai sus.

Culturistii anilor 90 din țara noastră au iubit foarte mult acest cocktail, deoarece alimentația sportivă era practic imposibil de obținut.

După BZHU și kilocalorii:

• Calorii: 500
• Proteine: 50
• Grăsimi: 5
• Carbohidrați: 80

Din nou, vă reamintesc că în timp ce tăiați este mai bine să nu abuzați deloc de diverse cocktail-uri, deoarece acest lucru complică monitorizarea progresului (este greu să numărați caloriile).

Dar am vrut să știi aceste rețete, pentru că... Înțeleg perfect cât de mult îți dorești uneori să-ți diversifici alimentația.

Ei bine, nu aș putea ignora shake-urile proteice standard făcute din pulbere și cum să le prepar, pentru că din viața mea de student probabil că am încercat aproape toate mărcile de proteine ​​disponibile în Rusia astăzi.

Gătitul lor nu ar putea fi mai ușor. Acesta este un clasic al genului, după cum se spune.

Apropo, nu arunc conservele de proteine, ci le duc la părinții mei (am venit doar să le vizitez pentru câteva zile). Ei folosesc aceste borcane pentru a stoca apa de izvor)))

Iată o fotografie (apropo, mărcile mele preferate de proteine ​​sunt pe ele):

În primul rând, pe scurt despre principalele forme de proteine:

Am un articol în care am vorbit în detaliu despre asta și despre toate formele lui. Citește. Este foarte detaliat și de înțeles.

Puteți cumpăra zer sau orice altă proteină pentru dvs. la CEL MAI IEFTIN preț disponibil. urmați acest link.

Fiecare dintre aceste tipuri de proteine ​​poate fi amestecat fie cu apă (mai puțin caloric, dar, de regulă, mai puțin gustos), fie cu lapte (mai caloric, mai gustos, dar nu potrivit pentru toată lumea, deoarece unii oameni sunt indigerabili cu lactoza).

Shake proteic standard în sensul clasic:

1. Amestecați 1-2 lingurițe (o lingură este o lingură de măsurare care se află în fiecare pachet de proteine) de proteine ​​cu 200-300 ml de apă sau lapte.
2. Apoi amestecați totul într-un shaker (un borcan cu ochiuri, foarte convenabil pentru sport), sau într-un blender, sau într-un mixer.

TOATE! Cocktailul este gata. Nimic nu poate fi mai simplu. Unele proteine ​​sunt mai ușor de amestecat (zer, ou), altele sunt puțin mai complicate (carne de vită, cazeină), dar, în general, acesta este un shake proteic făcut din pulbere.

La toată chestia asta poți adăuga 1-2 banane, căpșuni, ciocolată sau orice altceva la discreția ta.

Nu recomand adăugarea de proteine ​​la un shake proteic sub formă de pudră dintr-un motiv simplu.

1 lingură de pudră de proteine ​​​​conține 20-27 g de proteine, ceea ce este mai mult decât suficient pentru o doză (este puțin probabil să fie absorbită mai mult).

• Dacă conținutul de calorii nu este deosebit de important pentru tine, atunci poți bea proteine ​​complexe, sau chiar orice proteină.
• Dacă slăbești, atunci izolați zer.
• Noaptea bei CASEINĂ (este nevoie de 4-6 ore pentru a digera, nu ridică mult nivelul de insulină și îți alimentează mușchii cu aminoacizi aproape toată noaptea).

concluzii

Să rezumam puțin ceea ce am învățat astăzi:

• NU există cocktailuri care să ardă grăsimile fără eforturile tale.
• O porție de cocktail nu trebuie să conțină mai mult de 20-30 g de proteine. Dacă este mai mult, îl împărțim în mai mulți pași.
• Mâncăm mai puțini carbohidrați rapizi, pentru că... au un indice de insulină ridicat și contribuie la acumularea de grăsime în exces.
• Nu amestecați fructele acre cu lapte (există un risc mare ca acesta să se coaguleze).

Diferența dintre cocktail-urile pentru creșterea în masă și cele pentru pierderea în greutate:

1. Conținut caloric.
2. Conținut de carbohidrați.
3. Gust.

Asta e tot, prieteni. Astăzi ne-am uitat la o mulțime de informații interesante despre shake-urile de proteine ​​​​acasă pentru îngrășare și slăbire. Sper că ați găsit acest articol interesant și util.

Experimentați cu ingredientele, sunt sigur că veți găsi o rețetă care nu vă va lăsa indiferent.

Mă întreb dacă ați încercat să vă faceți propriile shake-uri de proteine ​​acasă? Distribuie rețeta în comentarii.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Persoanele implicate în sporturi de forță necesită cantități mai mari de proteine ​​și carbohidrați decât o persoană obișnuită. Acestea. persoanele angajate în muncă fizică (de exemplu, culturism) necesită 2-3 grame de proteine ​​și 7 grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală.

Deci, despre ce vorbesc? După cum știți deja din articolele anterioare, acesta este (material de construcție), (energie) și . Așadar, un cocktail proteine-carbohidrați conține atât proteine, cât și carbohidrați, de unde și numele - cocktail protein-carbohidrați! Grăsimile se pot obține din alimente obișnuite, cu apă, cred că totul este clar.

CONCLUZIE: Un cocktail de proteine ​​​​-carbohidrati contine nutrientii necesari pentru persoanele care sunt angajate intr-un travaliu fizic intens, iar pentru ca cresterea musculara sa fie realizata trebuie sa castigi NORMALUL PROTEINELOR SI GLUCILOR, in cazul nostru, daca nu ai oportunitate sau dorință de a mânca alimente obișnuite, atunci puteți bea cu ușurință o băutură proteică -cocteil de carbohidrați, încărcând corpul cu proporțiile necesare. Pe lângă cele de mai sus, combinația dintre alimente obișnuite + suplimente sportive = creșterea accelerată a mușchilor! Deci gândește-te.

În general, recomand achiziționarea acestui supliment. Este foarte eficient și, de asemenea, foarte convenabil atât din punct de vedere al absorbției, cât și al depozitării. Îl poți lua cu tine oriunde, la studiu, la muncă, în vacanță, se prepară ușor și îl poți bea cu plăcere (adică sunt foarte gustoși). Am scris mai multe despre asta, unde poți găsiți răspunsul la o întrebare populară: Este nutriția sportivă benefică sau dăunătoare?

Acestea. Sistemul de vânzare a nutriției sportive este în prezent foarte dezvoltat, așa că găsirea și achiziționarea acestuia nu va fi dificilă. Se vinde de obicei în magazinele care vând sporturi. bunuri sau chiar în sălile de sport (oferă și această oportunitate), sau pur și simplu plasați o comandă pe Internet!

Cine, când și cum ar trebui să consume un cocktail carbohidrați-proteine?

Pe lângă faptul că un cocktail de carbohidrați-proteine ​​ar trebui să fie luat în stadiul de creștere a masei musculare, acesta poate fi folosit și de persoanele care au probleme de sănătate, cele care vor pur și simplu să se îngrașe.

Vă recomand să luați un shake de carbohidrați și proteine ​​la 20 de minute după ce ați terminat antrenamentul. Adică, bând un cocktail, în primul rând, vei reumple energia care a fost cheltuită în timpul antrenamentului și, în al doilea rând, vei începe procesul de creștere a mușchilor.

De ce exact 20 de minute după antrenament și nu imediat?

Ei bine, în primul rând, vreau să explic de ce este indicat să o luați după terminarea unui antrenament, și nu înainte de un antrenament. După antrenament, apare așa-numita fereastră proteine-carbohidrați, în acest moment corpul nostru are nevoie de materiale de construcție și energie pentru a suprima catabolismul și a restabili energia în organism care a fost cauzată (catabolism) și cheltuită (energie) prin antrenament. . În al doilea rând, după terminarea antrenamentului, 20 de minute mai târziu, dar nu imediat. De ce nu imediat? La urma urmei, mulți guru al culturismului sfătuiesc acest lucru, inclusiv producătorii de nutriție sportivă.

VOI EXPLICA: După activitatea fizică, sistemul digestiv nu este încă pregătit să absoarbă nutrienții, este nevoie de timp pentru ca sistemul digestiv să se refacă și, în consecință, devine posibil să absoarbă nutrienții, motiv pentru care să bei un shake proteic-carbohidrați după un antrenament NU E CORECT. , deoarece proteinele întregi au nevoie de timp pentru a pătrunde în sânge, motiv pentru care ar trebui să fie băute la numai 20 de minute după terminarea antrenamentului.

Rețete de cocktailuri proteice-carbohidrați

Mai ales pentru cei care nu vor să cumpere din magazinele de sport, nu au încredere, simt îndoieli sau altceva de genul ăsta, vă vom pune la dispoziție o rețetă de cocktail gata făcută pe care o puteți crea acasă. Nu este nevoie să inventăm un număr mare de rețete (tot felul de guru de pe internet au venit cu o grămadă de malauri fără să le încercăm chiar noi, noi am oferit cea mai bună rețetă care este garantată să funcționeze, gustoasă și sănătoasă) .

Rețeta mea preferată pentru a câștiga masa musculară (nu pot să nu-mi placă + foarte eficientă)

• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 100 de grame de brânză de vaci
• 200 de grame de lapte
• 1 banană
• 1 lingură unt de arahide

Preparare:

Adăugați 1/2 cană de fulgi de ovăz simplu și 100 de grame de brânză de vaci, apoi turnați totul cu un pahar de lapte (200 de grame), apoi tăiați 1 banană mare în bucăți, apoi adăugați 1 lingură de unt de arahide și amestecați toate aceste lucruri în un blender si cu bautura cu mare placere.

Salutări, administrator.

Articolul este dedicat beneficiilor cocktailurilor proteine-carbohidrate în culturism. După cum știți, consumul unui shake de proteine ​​​​-carbohidrați după un antrenament declanșează cu adevărat creșterea musculară și iată de ce...

Care este beneficiul

Faptul este că luarea unui amestec de proteine-carbohidrați în formă LICHID are cel mai mare efect asupra creșterii insulinei din sânge. Proteinele și carbohidrații stimulează eliberarea insulinei și a hormonului de creștere în corpul uman. Insulina este implicată în livrarea de glucoză și aminoacizi către celule, prevenind astfel pierderea musculară. HGH accelerează producția de proteine, care accelerează și creșterea mușchilor și arderea grăsimilor.

Beneficiile consumului de astfel de cocktailuri după un antrenament sunt evidente. Unii chiar tind să plaseze aceste aporturi alimentare în importanță mai mare decât alte mese consumate în timpul zilei.

Există dovezi experimentale că consumul unui amestec de proteine ​​​​-carbohidrați după efort crește nivelul de insulină și hormon de creștere mai mult decât doar shake-uri de proteine ​​sau carbohidrați. Același lucru se poate spune despre rata de acumulare a glicogenului muscular.

Astfel, formula optimă pentru un astfel de shake energetic ar fi aproximativ o parte proteină și trei părți carbohidrați.

De asemenea, este de remarcat faptul că, cu o dietă bogată în calorii, un consum mare de alimente cu proteine ​​și carbohidrați încarcă serios sistemul digestiv. În timp ce înlocuirea unei părți a dietei cu cocktail-uri ajută la ameliorarea acesteia puțin. Cel mai bine este să luați cocktailuri înainte și după antrenament, precum și înainte de culcare, pentru a nu mânca în exces în acest moment, prevenind catabolismul nocturn (distrugerea proteinelor).

Pregătirea unui cocktail proteine-carbohidrați

Voi da exemple de rețete de cocktail-uri proteine-carbohidrați pentru creșterea masei musculare pe care le-am găsit pe internet.

Reteta 1. Ingrediente: branza de vaci slaba – 200 g; lapte - 200 g; miere - 1 lingura. l.; banane – 1 buc. Peste branza de vaci se toarna laptele racit, se adauga banana si mierea, se amesteca bine in blender.

Reteta 2. Ingrediente: 200-250 g lapte degresat, 1 pachet mic dejun gata preparat, 1 banana, 1 lingura. l. unt de arahide. Se amestecă totul până la omogenizare. În teorie, ar trebui să obțineți și mai mulți carbohidrați.

Reteta 3. Ingrediente: smantana 10% -15% - 1 pahar; lapte cu conținut scăzut de grăsimi – 1 pahar; banane – 2 buc; ouă - 3 buc; ciocolată sau sirop - 2 lingurițe. Amesteca. Desigur, este mai bine să fii atent la ouăle crude.

Reteta 4. Ingrediente: lapte praf – 25 g; lapte - 125 g; fructe; suc de lămâie; zahăr sau miere - 2 lingurițe. Se amestecă și se consumă după antrenament.

Totuși, tu însuți poți veni cu propria ta rețetă pentru un cocktail proteine-carbohidrați, ai nevoie doar de puțină imaginație...

Tine minte Shake proteic Herbalife? Nu vă faceți griji, aceasta nu este o reclamă! Mulți dintre prietenii mei chiar au slăbit cu el. Dar!
Pentru a menține greutatea, trebuie să cumpărați în mod constant aceste cocktail-uri și aceasta este o cheltuială suplimentară, plus că este la fel. hceva de genul un sentiment de afecțiune artificial, nefiresc și, în plus, neplăcut (de parcă ai fi ținut în cârlig).
Ofer o alternativă absolut naturală, 100% sănătoasă. Fă-o singur shake-uri de proteine acasă pentru pierderea în greutate. Deși ar fi mai corect să le sunăm cocktail-uri proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Am slabit deja 3 kg intr-o saptamana! Ura!
Este foarte ușor și rapid. Principalul lucru este să aveți întotdeauna produsele necesare în frigider.
Mai mult, vor fi foarte gustoase și diferite.
Asa de, primulÎn primul rând, sarcina noastră este să achiziționăm produse pentru shake proteic.
Baza tuturor retete de shake de proteine produs din lapte fermentat. Orice! Principalul lucru este că este natural, cu un termen de valabilitate scurt (de la 3 la 10 zile maxim).
Și a fost făcută de un producător local, adică în zona în care locuiești.
Poate fi chefir, biokefir, lapte coagulat, lapte copt fermentat, iaurt natural fără aditivi și lapte (deși acesta nu este un produs cu acid lactic, este potrivit și pentru varietate)

Un mare plus este că într-un shake proteic de casă pentru pierderea în greutate include un produs lactat, iar acesta este calciul!

Oamenii de știință au descoperit că, cu cât o persoană consumă mai mult calciu, acestea Are mai puțină grăsime corporală. Cert este că dacă există o lipsă a acestuia în organism, încep să se producă hormoni care stimulează formarea grăsimii și previn descompunerea acesteia.
Și dacă este furnizat suficient calciu, acest lucru declanșează procesul invers. Și după cum sa dovedit, cea mai bună modalitate de a reduce procentul de grăsime corporală este calciul, care se găsește în special în produsele lactate.

Cel mai eficient este să consumi 1200-1600 mg de calciu pe zi.

Încercați să beți mai puțină cafea. Cafeaua este un diuretic, iar toate diureticele elimină calciul din organism. Adevărat, o ceașcă mică dimineața nu vă va face rău.

Beneficiu proteine-vitamina cocktail:

Avocado este un fruct incredibil de sănătos. Conține acizi grași polinesaturați, potasiu, cupru, fier, vitamina B 12, vitamina E. Protejează împotriva atacului de cord, netezește pielea (incredibil de popular printre vedetele de la Hollywood), ajută să facă față stresului (și acest lucru este foarte important atunci când slăbești).

Lactate. Produsele lactate fermentate conțin multe bifidobacterii vii benefice. Reglează funcția intestinală, crește metabolismul, din acest motiv o persoană pierde în greutate mai repede. Ei bine, nu uitați de beneficiile calciului. S-a menționat mai sus.
Banana conține potasiu, magneziu, vitamine de grup ÎN, fier, zahăr natural. După ce mănâncă banane, organismul produce un hormon al fericirii care te energizează rapid.
polen- este un concentrat natural de aminoacizi, reface proteinele tisulare. Polenul conține potasiu, fosfor, zinc, fier, crom, iod, cupru și cobalt, vitaminele A, E, CU, D, P, PP, LA, Î. Pe scurt, este mai ușor să enumerați în ce nu este bogat polenul. Așa că încercați să nu ignorați acest ingredient.
Unt de arahide natural- contine vitaminele E, P, fosfor, acizi grasi sanatosi nesaturati. Îmbunătățește activitatea motrică, îmbunătățește tonusul muscular. Foarte util pentru cei care se implică intens în sport. De asemenea, promovează pierderea accelerată în greutate.
Mierea este un depozit de potasiu, magneziu, calciu, sulf, fosfor, fier și alte vitamine ÎN, S. Nu are rost să vorbim despre toate proprietățile mierii ar putea fi cheltuit pe asta. Pentru că este un îndulcitor de neînlocuit, cel mai natural și sănătos.
Boabele sunt benefice doar pentru frumusețe și sănătate. Multe vitamine și microelemente.
Tofu (caș de fasole) este un produs proteic versatil și economic. Tofu este bogat în proteine ​​vegetale de înaltă calitate, conține aminoacizi esențiali, o sursă de fier și calciu. Nu contine colesterol. Foarte scăzut de calorii. Tofu moale este bun pentru noi.
Ghimbirul este un arzător de grăsimi bine cunoscut.

Ce poate fi inclus într-un cocktail proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate:

Produsul principal: lapte fermentat (ryazhenka, chefir, iaurt, iaurt natural, lapte)
Aditivi (pot varia în funcție de gustul dvs.):

• tofu (50 g)
• brânză de vaci (50 g)
• avocado (1/4 parte)
• banana (1 bucata)
• polen (mai multe boabe)
• ulei natural de arahide sau susan (cu conținut ridicat de calciu) (1 lingură)
• fructe de pădure (zmeură, afine, cireșe fără sâmburi, căpșuni, cătină, căpșuni, afine) (2 până la 5 linguri)
• curmal fără piele (1/2 parte)
• scorțișoară (pe vârful unui cuțit)
• ghimbir măcinat (pe vârful unui cuțit)
• vanilie (pe vârful unui cuțit)
• cacao naturală (nu Nu rapid!) (1-2 linguri)
• 1 cub ciocolată neagră (peste 70%)
• lapte de cocos natural (1/2 cana)

Indulcitori naturali la alegere (1 lingura) (miere, sirop de agave, sirop de artar, zdrobit).

Doamne ferește de zahăr! Toate eforturile voastre vor fi zadarnice! . Un cocktail prea dulce va provoca o creștere a glucozei în sânge și adio pierdere în greutate!
Acum arată-ți imaginația, amestecă într-un blender până se omogenizează în diferite variante.

Rețete de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate:

Dacă adaugi banană sau miere, atunci este deja cocktail-uri proteine-carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Kefir + avocado + banană + polen + căpșuni - un smoothie de căpșuni foarte gustos.
Lapte + tofu + banană + cacao + miere + 1 cub de ciocolată neagră - un shake minunat de ciocolată.
Și, de asemenea, afine, zmeură, cireșe, vanilie, nucă de cocos...

doar salivez. Ce spațiu pentru imaginație și creativitate!

Cum să faci un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate:

Selectați ingredientele, bateți totul cu un blender. Bea imediat. Dacă este lăsată pentru mai târziu, se poate întuneca, mai ales dacă este inclusă banana. Bea încet, savurând fiecare înghițitură. Simțiți-vă liber să înlocuiți shake proteic de casă orice masă. După ea, nu ai chef să mănânci foarte mult timp.

Beneficiile shake-urilor proteice de casă pentru pierderea în greutate:

1. Pregătire rapidă. 5 - 10 minute și gata.
2. Nu este nevoie să stai la aragaz.
3. După cum recomandă nutriționiștii, un cocktail conține 200-300 de calorii.
4. Este imposibil să mănânci în exces, bem 0,5 litri de cocktail și stomacul este plin.
5. Senzație complet plină.
6. Un sentiment de satisfacție, pentru că este cu adevărat gustos.
7. Acest lucru este foarte util (amintiți-vă câte vitamine și minerale conține).

Ei bine, unde mai poți găsi o astfel de combinație uimitoare de proteine ​​sănătoase, carbohidrați, vitamine, grăsimi polinesaturate și bacterii lactice?
Nu în pulbere cumpărată din magazin, chiar?
Dacă găsiți o combinație uimitoare de arome, scrieți în comentarii, mă voi bucura.

Eu l-am băut deja pe al meu, și tu?

Iată o listă de rețete de cocktailuri cu proteine ​​​​-carbohidrate și smoothie-uri cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea de ingrediente sănătoase și delicioase la pudra proteică va crește valoarea energetică a fiecărui shake.

E timpul pentru micul dejun

Aceste shake-uri delicioase, hrănitoare și bogate în proteine ​​sunt perfecte pentru micul dejun atunci când aveți nevoie de o masă rapidă sau doriți ceva dulce la prima oră dimineața. Făina de ovăz din multe dintre ele oferă carbohidrați complecși și sănătoși și adaugă o textură grozavă shake-ului.

→ În rețete, o cană înseamnă 240 de grame.

Vanilie - cocktail de cafea.

Înlocuiește-ți cafeaua obișnuită de dimineață cu această versiune mai sănătoasă, cu proteine ​​și carbohidrați.

Ingrediente pentru o porție

• ½ cană de înghețată cu aromă de cafea (scăzut în grăsimi)

Pregătirea

Acest smoothie poate fi preparat folosind proteine ​​pe bază de plante și adăugând iaurt grecesc. Potrivit pentru vegetarieni.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteină
• 1 cană lapte de soia proaspăt
• 1 lingura. lingura de migdale zdrobite
• 1 lingurita sirop de artar fara zahar
• 3 picături extract de vanilie
• 1 mână de gheață
• 1 lingura. l. iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (opțional)

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail pornire rapidă.

Umple-ți micul dejun cu vitamina C și aroma vibrantă a portocalelor proaspete.

Ingrediente pentru o porție

• Suc din 3 portocale proaspete (nu conservate sau imbuteliate)
• 1 lingură de proteină

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Un cocktail rapid și foarte sănătos și nu trebuie să gătiți fulgii de ovăz!)

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• ½ lingurita de scortisoara
• ⅛ cană sirop de arțar
• 1½ cani de lapte degresat
• 1 lingura. l. migdale zdrobite
• 1 cană fulgi de ovăz crud

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Un shake de ciocolată sănătos și gustos cu aromă de mentă este perfect pentru a-ți începe ziua.

Ingrediente pentru o porție

• 1 cană de înghețată fără zahăr
• 1 cană făină de ovăz
• ½ pahar de apă
• ½ linguriță. extract de mentă

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail cu energie minerală.

Includeți minerale nutritive lichide și semințe de in în shake-ul dvs. de proteine.

Ingrediente pentru o porție

• 1½ cani de apa
• 1 porție de minerale lichide
• 1 pachet gelatină pudră
• 1 lingura. l. ulei de in
• 1 lingură de proteină
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail rapid de mic dejun.

Ingrediente pentru o porție

• 250 ml lapte degresat
• 1 lingură de proteină
• 2 linguri de ulei de in
• 1 banană
• 1 pachet de mic dejun rapid
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 lingura budinca instant de vanilie (fara zahar)
• ¼ linguriță. scorţişoară
• ¼ linguriță. extract de vanilie
• ½ linguriță. extract de unt
• 250 ml apă (sau lapte degresat)
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail cu explozie de migdale.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine ​​de vanilie
• 1 ½ cană de lapte degresat
• ½ cană de fulgi de ovăz uscat
• ½ cană stafide
• 12 migdale zdrobite
• 1 lingura. l. unt de arahide

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Smoothie cu banane și migdale.

Ingrediente pentru o porție

• 1 banană medie
• ½ pahar de lapte
• 10 migdale
• 1 lingura de proteine ​​(nearomatizate)
• 1 mână de gheață

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Smoothie de banane cu tărâțe și fulgi de ovăz.

Taratele si fulgii de ovaz iti vor oferi organismului carbohidrati complecsi pentru a te mentine plin de energie inca de la inceputul zilei.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine
• 1 banană
• ½ cană fulgi de ovăz fierte
• ¾ cană tărâțe
• 2 căni de apă
• Indulcitor dupa gust

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Shake-uri de proteine ​​din fructe de pădure.

Acum este timpul pentru shake-uri dulci, proteine ​​din fructe de pădure.

Căpșunile și afinele din următoarele smoothie-uri oferă o doză bună de vitamine A, K și B. De asemenea, sunt bogate în calciu, magneziu și fosfor.

Fructele de pădure din această rețetă vor oferi corpului tău fibre, astfel încât să poți rămâne sătul mai mult decât să mănânci doar proteine.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine
• 8 zmeura
• 4 căpșuni
• 15 afine
• 2 cani de lapte degresat
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Bateți toate ingredientele într-un blender.

Shake energetic de căpșuni.

Ingrediente pentru o porție

• 4 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 pahar de apă
• 1 cană iaurt grecesc cu căpșuni
• 3 căpșuni congelate
• 1 lingură de creatină
• 1 lingura ulei de in
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail cu capsuni salvamar.

Ingrediente pentru o porție

• 1½ cani de apa
• 10 căpșuni (proaspete sau congelate)
• 1 lingura. l. ulei de in
• ½ linguriță. extract de vanilie
• 1 lingură de proteină
• Indulcitor dupa gust (optional)
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Cocktail de căpșuni-vanilie.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine
• 1 lingura extract de vanilie
• ½ banană
• 2-3 căpșuni congelate
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de căpșuni și nuci.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 cană iaurt grecesc cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi
• 4 căpșuni
• 6 nuci de macadamia, tocate

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 1¼ cană apă
• 8 căpșuni congelate
• 4 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• sau căpșuni
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine
• 4 căpșuni mari
• 1 mână de afine
• ½ pahar de apă
• 1 mână de gheață (opțional)
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteine ​​obișnuite sau cu aromă de vanilie
• 1¼ cană apă
• ½ cană de afine proaspete sau congelate
• 2 lingurite ulei de in
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de fructe de padure-ananas.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 180 ml suc de ananas
• 1 cană de fructe de padure amestecate
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de iaurt cu aromă de vanilie.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri iaurt grecesc cu zmeura
• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 4 căpșuni
• 15 afine
• 2 cani de lapte degresat
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Shake-uri proteice cu ciocolată și unt de arahide.

Oricare dintre aceste rețete ai alege, îți vei putea satisface pofta de dulce fără a-ți sacrifica silueta!

Shake cremos de unt de arahide.

Ingrediente pentru o porție

• 250 ml lapte degresat
• 1 albus de ou
• 1 lingura. l. unt de arahide
• 2 ½ linguri de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 1 lingură de creatină
• 1/8 cană cremă de alune fără zahăr

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Smoothie cu unt de arahide și banane.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri proteine
• ½ cană fulgi de migdale
• 1 lingura. l. unt de arahide
• 250 ml lapte degresat
• ½ banană
• 1 lingura miere

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Shake cu unt de arahide și ciocolată.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de pudră proteică cu aromă de ciocolată
• 1 lingura. l. unt de arahide
• 2 cani de lapte degresat
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Shake cu unt de arahide cu vanilie.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 budinca cremoasa fara zahar
• 1 lingura. l. unt de arahide
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 1½ cani de apa
• 1 lingura pudră de cacao pură
• 2 linguri de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 2 lingurite ulei de in
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 250 ml lapte degresat
• 1 pahar de apă
• 1 lingura. l. cafea instant
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ciocolata - cocktail de migdale.

Acest shake de proteine ​​batut are gust de bomboane dizolvate intr-un pahar, minus caloriile goale.

Ingrediente pentru o porție

• 1½ cani de apa
• 15 migdale zdrobite
• ½ linguriță. extract de nucă de cocos
• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• Indulcitor dupa gust (optional)
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail cu alune de caramel.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 375 ml lapte degresat
• 2 linguri de iaurt grecesc cu vanilie cu un conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingura. l. unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri crema de cafea - mate
• 1/8 cana crema caramel cu alune fara zahar
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 375 ml lapte degresat
• 4-8 buc. Fursecuri Thin Mints (piure)
• 2 linguri de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Shake-uri de proteine ​​tropicale.

Aceste rețete de smoothie tropicale bogate în proteine ​​vor adăuga o notă de fructe planului tău de masă. Experimentați cu orice fruct aveți la îndemână. Dacă sunteți fan de mango sau iubiți kiwi, nu ezitați să le aruncați în blender. Amestecă-l și imaginează-ți că stai întins pe plajă undeva cald. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de vanilie
• ¼ cană bucăți de ananas
• ½ banană
• 3 căpșuni
• 1 pahar de lapte degresat
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de prune.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 prună coaptă fără sâmburi
• Suc de la 1 lămâie
• 1 lingura. l. pulbere de multivitamine
• 2 pahare de apă cu gheață
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 1 pahar de apă
• ½ banană congelată
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingura extract de nucă de cocos
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de plăcere tropicală.

Ingrediente pentru o porție

• 1 pahar de apă
• ½ linguriță. extract de ananas
• ½ linguriță. extract de nucă de cocos
• 1 lingura. l. cremă groasă de lapte
• ½ banană congelată
• 1 lingură de proteină
• Indulcitor dupa gust (optional)
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de căpșuni-piersici.

Ingrediente pentru o porție

• 1 pahar de apă
• 1 lingura. l. ulei de in
• ½ piersică coaptă (curățată)
• 6 căpșuni congelate
• 1 lingură de proteină
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de prune-lămâie.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 1 prună coaptă fără sâmburi
• Suc de la 1 lămâie
• 2 căni de apă
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cocktail de capsuni-ananas.

Ingrediente pentru o porție

• 1 pahar suc de ananas
• 3 căpșuni
• 1 banană
• 1 lingurita iaurt grecesc
• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de vanilie
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Lapte, shake de proteine.

Ingrediente pentru o porție

• 2 cani de lapte degresat
• 2 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Proteine ​​tridimensionale cu aromă de vanilie
• ½ cană iaurt grecesc cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
• ½ cană căpșuni (sau fructul tău preferat)
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender

Cocktail cu piersici și smântână.

Ingrediente pentru o porție

• 1 lingură de proteină
• 1 pahar de apă
• 1 piersică coaptă fără sâmburi
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Acest shake simplu conține proteine, carbohidrați și electroliți, făcându-l perfect pentru alimentarea după antrenament.

Ingrediente pentru o porție

• 1 sticlă băutură pentru sport cu portocale
• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• ½ cană suc de ananas-portocale
• ¼ linguriță. extract de rom
• ¼ linguriță. extract de nucă de cocos
• ½ cană apă sau lapte degresat
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Banana - cocktail cu miere.

Ingrediente pentru o porție

• 1 pahar de apă
• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de vanilie
• ¾ cană iaurt grecesc
• 1 banană
• 1 lingura ulei de in
• 2 lingurite Miere
• 1 lingura spirulina

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 1 pahar de apă
• ½ banană congelată
• 2 linguri proteine
• 2 lingurite ulei de in

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 250 ml lapte degresat
• 1 albus de ou
• 1 lingură de proteină
• 1 cană de fructe de padure amestecate
• ½ cană de fulgi de ovăz
• 2 lingurite migdale tocate

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Shake-uri de proteine ​​pentru creșterea masei musculare.

Când încercați să vă îngrășați, consumul de cantități mari de alimente pentru a vă satisface nevoile de calorii devine o provocare. Acesta este motivul pentru care shake-urile proteice pot fi cu adevărat benefice și potrivite pentru asta. Aceste rețete pentru creșterea mușchilor sunt pline de calorii și proteine ​​pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară!

Pentru a face aceste shake-uri și mai dense în calorii, încercați să utilizați câștigători de masă în loc de proteine ​​obișnuite din zer. Veți obține mai mulți carbohidrați și grăsimi (și, prin urmare, mai multe calorii). Mănâncă mai mult, crește mai bine!

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• 2 mere
• 1 lingură de creatină
• 1 mână de gheață

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie
• ½ linguriță. budinca de fistic fara zahar
• 1 cană apă rece sau lapte degresat
• 2 picături extract de mentă (opțional)
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Cu multe migdale, acest smoothie este o modalitate excelentă de a mânca rapid multe calorii sănătoase.

Ingrediente pentru o porție

• 2 linguri de proteine
• 1½ cani de apa
• ½ cană migdale crude
• ½ banană mare congelată
• Indulcitor dupa gust (optional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Albusurile de ou fac acest smoothie mai bogat in proteine.

Ingrediente pentru o porție

• 3 linguri de proteine
• 4 albusuri
• 1 lingura. l. unt de arahide
• 1 pahar cu apa rece
• 1 mână de gheață (opțional)

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.

Smoothie de vanilie - nucsoara.

Ingrediente pentru o porție

• 3 ouă întregi
• 1 ½ cană de înghețată de vanilie
• 2 linguri proteine
• 1 lingura nucșoară măcinată

Pregătirea

Se amestecă și se bat într-un blender.