Cum să îndepărtați grăsimea din Lyashek - în interiorul șoldului. Ghid practic complet. Exerciții la domiciliu pentru a îndepărta grăsimea din Lyashek

Admirând imaginile impresioniștilor, înțelegem cum a fost astăzi ideile despre frumusețea feminină: Dacă mai devreme mamele luxuriante au încercat să captureze pe panza, frumusețile moderne doresc să scape de ele. Figura perfectă, în prezentarea de astăzi este o talie subțire, un șold plin de sân și șolduri subțiri. Prin urmare, problema de a pierde greutatea în Lyashki, fese și șolduri este îngrijorată de majoritatea femeilor care încearcă să arate perfect și încearcă diferite moduri de a scăpa de centimetri suplimentari.

Pentru a aduce o cifră la normal, trebuie să respectați nutriția potrivită și să faceți exerciții speciale. Un efect bun poate fi realizat prin recurgerea la masaj și exerciții asupra simulatoarelor. Pentru femei, picioare și fese sunt cel mai adesea o zonă problema - este natura lor. La urma urmei, pentru a continua genul, este necesar ca grăsimea să fie acumulată pe șolduri, stomac și papa - este necesar să se supună și să dea naștere copilului. Cel mai frecvent motiv pentru depunerea grăsimilor este tulburările hormonale, așa că înainte de a începe să piardă în greutate, trebuie să ne consultăm cu endocrinologul!

Cum să începeți să pierdeți în greutate în Lyashki?

Cu toate acestea, există o serie de programe dezvoltate de experți, care ajută la îndepărtarea rapidă și eficientă a centimetrelor pe Lyashki.

În primul rând, produsele cu așa-numitul "indice glicemic" ridicat ar trebui eliminat din dietă. Acestea sunt produse de făină, băuturi carbogazoase, tot felul de cartofi, maioneză și așa mai departe. Adăugați la produsele dietă Forțarea proceselor metabolice joacă mai repede: scorțișoară, ceai verde.

Ce este de a reduce volumul lui Lyashek?

Pentru a elimina excesul de grăsime în Lyashki și, în același timp, pe stomac și laturi, trebuie să excludeți din meniu:

dulciuri,
produse grase și calorii,
produse din faina de sus si de clasa 1,
tot felul de produse fumători și semifabricate,
maioneză,
mancare la conserva
băuturi dulci
alcool.

Baza dietei ar trebui să fie produse utile: În primul rând, acestea sunt legume proaspete, fructe, verdeață diversă, fructe de padure.

Crusele ar trebui să aibă loc, de asemenea, în meniul zilnic. Terci de la hrișcă, ovaz, orez brun - o înlocuire decentă a pastelor și cartofi piure de cartofi. Mai mult beneficiază de o fulgere simplă de ovăz. Ovăzul de ovăz mâncat pe apă cu prune normalizează digestia și va ajuta la constipație

Este imposibil să se excludă carnea și carnea slabă din meniu, surse de proteine, precum și produse de epurare fermentate.

Băuturi Este de asemenea preferabil să alegeți sucuri non-salariale și non-calorice - proaspăt preparate, apă minerală, ceaiuri de plante utile.

Este necesar să evitați mâncărurile prăjite, este mai bine să fițiți sau să gătiți pentru un cuplu.

Încărcarea eficientă pentru slăbire în Lyashki

În zonele problematice ale zonei șoldurilor, există mulți mușchi pentru a le rezolva, sunt necesare o varietate de exerciții:

Picioarele de ridicare alternative din poziția "întinzându-se pe spate".
Mahi. Situat pe partea laterală, situată pe stomac, în picioare.
Stați lateral lângă scaun, luați-l cu o mână, ridicați piciorul înainte.
Slow Squats cu o spate dreaptă. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, tocurile nu distrug podeaua, trageți mâinile în fața lor.
Pentru a culca pe partea laterală a piciorului inferior îndoit, iar partea de sus - dreaptă face ca mahs: să nu omiteți la capăt și să o țineți pe greutate. Efectuați un exercițiu pe cealaltă parte.
Stați pe marginea scaunului, trageți picioarele. Stați jos, înclinați pe mâini și apoi reveniți la poziția inițială.

Instruire pentru slăbire rapidă în Lyashkah

Dacă ați decis ferm să vă corectați "Halifer", acest lucru nu înseamnă că este urgent să scăpăm și să cumpărați un abonament la sala de gimnastică, cele mai eficiente exerciții sunt efectuate convenabil ca la domiciliu pe stradă.

Dacă doriți cu adevărat să atingeți orice rezultat timp de o săptămână, trebuie să vă amintiți: Lyask trebuie să "ardă", și să nu pompeze. Cum să-l înțelegi? Acestea sunt bine-cunoscute antrenamente aerobe.

Nu panică, dacă nu aveți o banda de alergare, iar în afara ferestrei este zăpadă. Vă prezint o listă de exerciții aerobice, dintre care exact există ceva de ales:

Alergând peste terenul dur;
Schi fond;
Plimbare;
Sare pe frânghie;
Patinaj;
Squats fără ponderare;
Tauto.

Partea principală a antrenamentului ar trebui să ocupe exerciții aerobice, dar este imposibil să se excludă exerciții care pompează mușchii coapsei și feselor.

Prezent la atenția dvs. Top 3 cel mai eficient:

Locurile clasice. Efectuarea lor. Nu uitați să urmați poziția și să efectuați astfel încât unghiul dintre genunchi și coapsă să fie 90%;
Exercițiul combinat: Squats + Mahi la alta. Este important să nu uitați în squats că genunchii nu ar trebui să depășească șosetele - pelvisul este atribuit înapoi;
Exercitarea "foarfece", care sunt efectuate din poziția mincinoasă și picioarele drepte mai întâi crescute pe laturi, apoi crucea. Este important aici că bucata este strânsă presată pe podea, iar picioarele erau drepte. Trebuie să faci zilnic! Poate fi de 20 de minute sărituri pe frânghie, dar cel mai important constant.

Cosmetice pentru pierderea în greutate în domeniul Lyashek

Un mijloc excelent de pierdere în greutate în zona Lyashek este un scrub natural gătit acasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să amestecați în proporții egale categorie de ulei de măsline "extra virgină" cu sare de mare, nisip de zahăr și cafea. Este necesar să o utilizați în fiecare zi în fața dușului, frecați bine zonele problematice cu mișcări circulare.

Utilizarea unui astfel de scrub de cafea naturală ajută la îndepărtarea stratului de piele deteriorat, precum și la creșterea fluxului sanguin către celule, datorită căreia celulita începe să fie treptat netezită. Un alt efect mai bun poate fi atins prin pre-vizitarea saunei și modul în care ar trebui să spargă pielea. Ca rezultat, pielea ta va fi tăcută, va lua apă excesivă din țesături și cu ea și substanțe nocive din organism.

Nu mai puțin eficiente sunt băile de turpentină ale lui Slavanov (puteți cumpăra în orice farmacie) și împachetați. Acesta din urmă poate fi folosind alge marine, miere naturală, cafea, oțet de mere etc.

Doriți să pierdeți în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine

Cum să pierdeți greutatea în Lyashka cu masaj

Opțiunea ideală este un masaj special care este acum oferit în multe saloane de înfrumusețare. Dar, în esență, în esență, procedura poate fi efectuată la domiciliu. Pentru aceasta, toate tipurile de simulatoare sunt potrivite - vid, roller, cu vârfuri etc. Este posibil să fie eficient să fie chiar remedii. Principalul lucru din acest curs este regularitatea. Se recomandă să faceți un masaj de două ori pe zi - dimineața (pe stomacul gol, după trezire) și seara (înainte de mese).

Dacă nu există un masaj, atunci trebuie să efectuați mâinile făcute manual - aceasta este, de asemenea, o opțiune bună. Lyask trebuie să-și piardă rapid palmele sau pumnii în direcția direcției în sensul acelor de ceasornic. Foldurile de grăsime sunt capturate și se grăbesc, ca atunci când frământați testul. La sfârșit, fiecare ori este capturat de o singură mână, iar al doilea face mișcări "tăiate". Este bine să efectuați o procedură cu utilizarea produselor cosmetice.

Exerciții pentru slăbire lyashek la domiciliu

Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea în picioare și șolduri (Lyashkah)

Fiecare persoană are zone problematice pe corp, adică cele pe care se acumulează în mod constant grăsime. Majoritatea oamenilor au o burtă și doar pentru a reduce porțiunile și pentru a pompa presa, deoarece o talie devine aspen.

De la grăsime în șolduri, este mult mai greu să scapi de șolduri, deoarece, judecând după recenzii de subțire, dietele sunt puțin ajutor în această chestiune. Numeroase exerciții fizice care vizează pomparea mușchilor, în acest caz, sunt ineficiente, deoarece mușchii cresc, coapsele sunt doar în creștere.

Dar, pentru a panica și a abandona permanent fustele scurte și pantaloni scurți, totul nu ar trebui, deoarece ajustarea nutrițională competentă și selecția corectă de antrenamente de ardere a grăsimilor vă vor ajuta cu precizie să uitați de liceu gros.

Imediat aș dori să menționez că este imposibil să alegeți o tehnică de pierdere în greutate numai în zona coapsei, deoarece grăsimea este întotdeauna arsă cu zerly, dar în întregul corp imediat. Pentru a atinge efectul maxim, va trebui să adere la o regulă de aur: mai multe mișcări, mai puține calorii.

Cei care doresc să găsească picioare subțiri în câteva zile sunt condamnate la eșec, dar dacă respectă în mod intenționat următoarele reguli, puteți obține un rezultat uluitor într-o săptămână:

Opriți alimente grele. Produse de făină de grâu, orice fel de dulceață, cartofi, produse lactate cu o grăsime ridicată, alcool, benzinări dăunătoare, cum ar fi maioneză sau ketchup, soduri dulci, băuturi alcoolice, alimente conservate, uleiuri vegetale, condimente ascuțite - toate acestea nu numai că vă dăunează Sănătate, dar, de asemenea, agravează o figură, făcându-l cu grăsime și fără formă. Picioarele cu utilizarea de zi cu zi a unor astfel de alimente, cu siguranță, nu vor fi subțiri.
Nu încercați să pierdeți rapid greutatea. O lună trebuie să nu lăsăm mai mult de 1 - 1,5 kg de greutate excesivă, dar este un astfel de leopard că pierderea sa va fi corectă, nu va afecta sănătatea și va păstra masa musculară, care este incredibil de importantă pentru proporțiile frumoase de siluetă.
Mâncați produse care contribuie la accelerarea metabolismului (Ginger, ceai verde și negru fără îndulcitori, cafea naturală fără aditivi).
Bea mai multă apă. În timpul zilei, trebuie să utilizați cel puțin 40 mg de lichid pe 1 kg de greutate proprie, altfel toate procesele din corp încetinesc și va fi imposibil să scăpăm de exces de grăsime în zona șoldurilor. Nu uitați, beți un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese pentru a umple spațiul de stomac cu un lichid necesar pentru a digera alimentele.

Mai bine, în cazul în care baza dietei zilnice va fi fructe nereușite, porumbe de cereale integrale și produse din făină de secară, precum și legume la grătar și biciclete dietetice de carne și pește. Din sare, este mai corect să refuzați sau să reduceți consumul la minimum, deoarece întârzie numai apă în organism.

Si aici pe dietele dure, stau deloc nu este neapărat!

Cea mai faimoasă actriță Jessica Alba a reușit să aducă volumul șoldurilor sale ideale, consumând zilnic alimente sănătoase, din care conținutul caloric nu a depășit 1200 kcal. O astfel de valoare energetică ia permis să se simtă vesel, dar după câteva săptămâni a ajuns la perfecțiune, aducând volumul șoldurilor ideal de 87 cm.

Metode fizice de combatere a grăsimilor în șolduri

Nici o dietă nu vă va ajuta să scăpați de grăsime pe Lyashki dacă nu este acceptată de exerciții fizice active. În acest caz, nu este necesar să îndeplinească cele mai complexe complexe, obositoare, doar mișcați mai mult. Dacă nu știți cum să vă schimbați stilul de viață sedentar, urmați aceste reguli:

Mergeți pe jos și cât mai mult posibil. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care face 10 mii de pași simpli pe zi este capabilă să se țină în formă perfectă chiar și fără interferențe în dietă. Se pare că acest lucru este foarte mult, dar, cu adevărat, un astfel de pași pot fi făcuți în 40 - 60 de minute încet, deci totul este în mâinile voastre.
Rulați mai mult. Dimineața sau seara - nu contează, principalul lucru nu este să stai liniștit. Dacă nu există posibilitatea de a vă înscrie în sala de gimnastică, cumpărați o banda de alergare sau executați în parcul dvs. preferat. Grăsimea frunze nu numai cu Lyashek, ci și cu genunchii, dacă rulați zilnic cel puțin 20 de minute.
A merge cu bicicleta. Nu contează acest simulator sau covul de ciclism de seară: se transformă în mod activ pedala, veți adapta mușchii coapsei și când respectați o dietă sănătoasă, acest lucru vă va permite să observați o scădere a volumului în Lyashki în cel mai scurt timp posibil.
Plimbare pe rolele și schiurile - Acesta este exact ceea ce activitatea activă este recomandată să se angajeze în prezența grăsimilor în domeniul șoldurilor. În plus, întăriți mușchii întregului corp și faceți subțire și strângeți nu numai picioarele, ci și restul corpului.
Ridica scările pe jos, Și cu atât mai mult - cu atât mai bine. În mod ideal, este de dorit să abandonați ascensoarele în general, dar pentru un început puteți începe cu ridicarea la podele mici.
Floating. - De mult timp a fost dovedit că în apă o persoană poate încărca mușchii mult mai mult decât pe pământ, deoarece oboseala din procedurile de apă nu este simulată deloc. În plus, apa vă ajută perfect să strângeți pielea, astfel încât să puteți scăpa de nu numai grăsime, ci și de la "coaja de portocală".

Pe scurt, vă puteți diversifica viața de zi cu zi prin orice clase active care vă plac.

Cântăreața americană populară Gwen Stefani a reușit să scape de grăsime pe picioare, petrecând zilnic pe oră în sala de dans. Efectul uimitor al înconjurătorului ar putea observa în câteva săptămâni.

Acasă Exerciții complexe pentru femei și bărbați

Există o opinie că exclusiv femeile suferă de o masă excesivă în zona de șold, dar nu este întotdeauna cazul. Bărbații sunt doar mai puțin probabil să acorde atenție acestei probleme, dar în majoritatea cazurilor moderne, încă le urmează, indiferent de sex.

Următorul set de exerciții este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei și va permite tragerea picioarelor pentru săptămână, chiar și fără a părăsi casa:

Stați pe podea întinzându-mi picioarele, țineți-vă spatele drept. Ridicarea ușoară a feselor, încercați să mutați corpul. Facem un astfel de exercițiu timp de aproximativ 5-10 minute.
Stați jos până la podea și lăsați spatele carcasei, odihnindu-se pe cot. Încercăm să ridicăm piciorul cât mai sus posibil și să-i diluim pe marginea canalului. Facem de la 10 astfel de repetări.
Ne ridicăm pe toate patru și ne bazăm coatele despre podea. Un picior este atribuit înapoi la îndreptarea completă și revenirea la poziția inițială. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Trebuie să încercați să faceți cât mai multe repetări posibil.
Mingea pentru fitness este comprimată între șolduri la sentimentul de ardere în picioare și să renunțe. Repetăm \u200b\u200bcel puțin 40 de ori.
Devenim un zid și ne odihnim în el cu un spate neted. Încetați încet până la acea poziție până când picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și, după ce a făcut expirarea, se întorc încet în poziția inițială. Faceți 5-10 astfel de repetări.
Devenim un zid, dar sub spate am pus mingea pentru fitness. Picioarele aranjate pe lățimea umerilor și, mușchii straini, încep să coboare încet în timp ce picioarele nu vor fi îndoite la un unghi de 30 de grade. Ne ridicăm la poziția de plecare, așteptând câteva secunde. Face 10 astfel de repetiții pentru abordare.
Deveniți, punând picioarele pe lățimea umerilor și apoi încetinește încet și încercați să păstrați în această poziție cât mai mult posibil. Este recomandabil să se facă cel puțin 10 repetări.
Deveniți direct prin menținerea picioarelor împreună și apoi retrageți un picior la dreapta și ghemuit, ne întoarcem la poziția inițială și facem același picior al doilea. Realizăm un astfel de exercițiu de 8-10 ori, dar este recomandabil să aducem până la 20 de ani.
Deveniți drept, puneți-vă picioarele împreună, iar spatele este neted. Piciorul drept alungit este ridicat la mâna stângă și viceversa. Încercăm să nu flexim genunchii. Facem de la 5 la 15 repetări.
Mergând la partea stângă, mâna dreaptă țineți pe centură, întindeți stânga, picioarele sunt păstrate împreună. Ridicim un picior drept extins și încercăm să o întârziem în această poziție timp de câteva secunde, ne întoarcem la poziția inițială. Facem de la 30 la 40 de repetări, întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți același picior stâng.
Devenim pe toate patru și odihnă în palma podelei. Mâinile se mențin pe lățimea umerilor, iar capul este ridicat. Piciorul stâng într-o poziție îndoită de poziție înapoi, păstrați-vă în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior. Facem cel puțin 5 repetări, dar treptat trebuie să fie adus la 20-25.
Mergând pe lateral și întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil, întinzându-se fiecare mușchi. Ridicați un picior și aducem-o altceva pe principiul foarfecelor. Facem 5-10 astfel de repetări și facem același lucru pe cealaltă parte.
Deveniți drept, picioarele sunt ținute pe lățimea umerilor. Păstrarea unui picior înapoi și mergeți încet în starea semi-omului. Revenind la poziția inițială. Facem astfel de repetări 10-15 și apoi facem același lucru cu celălalt picior.
Sarăm prin frânghie timp de 15 minute. O astfel de ocupație după o săptămână de execuție zilnică va "lipsi" pentru mai multe kilograme suplimentare și vă va ajuta și întăriți și trageți mușchii coapsei.

Aceste exerciții sunt bune numai cu execuția sistematică, dar dacă este posibilă periodic, ei nu vor aduce efect datorat. Dacă este imposibil să efectuați în mod independent clasele zilnic, găsiți un antrenor bun și angajați în Clubul de fitness.

Exerciții eficiente pentru sală de gimnastică

Există mai multe exerciții incredibil de eficiente pentru șoldurile care ar trebui să fie efectuată în condițiile sală de gimnastică:

Achiziționați pe simulator. Stați în jos pe design, avem picioare pe lățimea umerilor și ne odihnim în sau într-o platformă specială. Apoi, încercând să ridice platforma picioarele. Picioarele ar trebui să fie întotdeauna în stare semi-îndoită. Pentru a le reține în această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Batto salturi - Distracția copiilor banală va contribui la obținerea unor rezultate uimitoare după mai multe activități zilnice. Principalul lucru este că ele sunt sistematice și au efectuat cel puțin 15 minute pentru o abordare.
Squats pe un simulator. Spatele ar trebui să fie strâns presate la design, iar exercițiul se efectuează încet pentru a elimina sarcina pe articulații. O astfel de acțiune poate fi numită pe bună dreptate arsuri de grăsime, deoarece după câteva zile de clase sistematice observă un rezultat uimitor.
Aerobic și yoga - Mijloacele perfecte pentru o figură frumoasă. Sub supravegherea unui specialist puteți obține rezultate uimitoare, deoarece toate exercițiile vor fi efectuate corect.

Dacă combinați performanța exercițiului, de asemenea, cu nutriția potrivită, efectul va fi vizibil imediat.

Tratamente cosmetice pentru coapse

Destul de des, pentru obținerea picioarelor subțiri, nu este suficient să acționați fizic și să mâncați bine.

Dacă șoldurile sunt uimite de o celulită vizibilă, numai procedurile cosmetice vor ajuta la netedă și suspendarea pielii în zona problema va ajuta.

există Mai multe proceduri și rețete de modă incredibil de eficiente:

Presiune sau masaj cu o aeronavă specială. Procedura este absolut nedureroasă, dar după 10 sesiuni puteți observa că picioarele dvs. au devenit subțiri, mai mult ca niciodată.
GPL - masaj - Impactul asupra zonelor problematice cu role speciale care captează pliurile de grăsime și îndepărtează stratul de grăsime sub piele. Pielea însăși devine incredibil de netedă și strânsă.
Wraps. - O astfel de procedură, spre deosebire de cele anterioare, poate fi efectuată chiar și acasă. În acest caz, șoldurile sunt topite compoziții special preparate de cafea, piper, lut, măsline sau ulei esențial și alte substanțe și se transformă într-un film alimentar cu 2-3 ore până la încălzirea maximă. Deja după mai multe proceduri, se poate observa că pielea este netezită, iar șoldurile au devenit mai atractive.

După cum puteți vedea, obțineți picioarele visului dvs. este imposibil într-o singură zi, dar În fiecare zi și, cel mai important, o lucrare cuprinzătoare despre sine întotdeauna aduce rezultate tangibile..

Cum să eliminați Lyhas pentru săptămână? Pentru picioarele oricărei fete sunt o armă secretă, care cea mai mare parte a populației masculine pot fi blocate. Picioarele frumoase, netede și perfect netede atrag privirile de sex masculin. Dar ce să faceți dacă picioarele nu sunt complet perfecte? Această întrebare este chinuită de multe femei. Există o cale de ieșire, datorită căreia vă schimbați aspectul spre bine. Întrebarea despre cum să eliminați Lyhas pe picioare, o dată și va fi rezolvată pentru totdeauna.

Poleli - cel mai problematic om rareori suferă de obezitate într-o astfel de regiune. Și dacă apar bărbați și excesul de grăsimi, nu este un motiv să vă supărați și să vă faceți griji. Pentru fete, dimpotrivă, acesta este primul semn al anxietății. Printre altele, șoldul este zona care este mai susceptibilă la apariția celulitei. Prin urmare, orice doamnă caută o modalitate de a elimina Lyhas pentru o săptămână sau un alt timp rezonabil.

Cum să faci picioarele frumoase?

Pentru a face picioarele în stare perfectă, trebuie să efectuați o regulă: "Există mai puțin și mai puțin în seara". Pentru a face acest lucru, trebuie să conduceți în fiecare zi contabilitatea calorii și să jucați sporturi. Reducerea în dietă sunt acele produse care efectuează producția de insulină, care blochează despicarea grăsimii în organism. Împingeți regulile și beți un pahar de apă fără gaz înainte de a mânca alimente.

Modalități eficiente de a elimina Lyhas

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi:

1. Înfrângerea dimineții sau de seară este cea mai bună modalitate care va atinge rezultatul dorit într-un timp scurt.

2. Permiteți corpului în formă bună.

3. Plimbările de biciclete vor ajuta la întărirea mușchilor.

4. Plimbare de schi.

5. SSED.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să faceți exerciții zilnic timp de 15 minute. Nu vă implicați prea mult, pentru că Puteți exagera și câștiga oboseală excesivă.

Cum să eliminați Lyhas pentru o săptămână fără exerciții fizice?

O metodă eficientă care vă va permite să aruncați excesul de grăsime este înfășurată. Pentru a face acest lucru, luați albastru și amestecați și aplicați un strat subțire în zonele problematice. După aplicarea, este necesar să se înfășoare filmul și să meargă în decurs de 3 ore. Procedura se poate face o dată pe săptămână. Această metodă va fi utilă pentru cei care nu le place sau foarte ocupați la locul de muncă.

Exerciții pentru îndepărtarea grăsimilor cu șolduri:

1. Este necesar să se întoarcă fața pe perete, picioarele și mâinile pentru a plasa pe lățimea umerilor. Să se bazeze pe perete, să-ți faci picioarele fără o deformare a spatelui mahi înapoi. Este necesar să se facă 20 de măști pentru fiecare picior. În mod ideal, trebuie să faceți trei abordări.

2. Este necesar să stați pe scaun, puneți mingea între genunchi și începeți să o strângeți. Exercițiul este cel mai bine să repetați de 15 ori în trei abordări.

3. Faceți atacuri înainte. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o vultur. La fiecare picior de 20 de minime, trei abordări.

4. Squat pe o bancă cu o încărcătură. Mâinile ar trebui să fie descendente chiar sub bancă.

5. Rularea la fața locului, ridicându-și genunchii la piept de 20 de ori fiecare.

Toate exercițiile listate vor ajuta la rezolvarea problemei "Cum să eliminați Lyhas pentru săptămâna". Este necesar să se străduiască să atingeți obiectivul!

Obezitatea în rândul copiilor și adolescenților nu mai sunt mai puțin frecvente. Mâncăruri incorecte, comunicarea cu prietenii numai prin Internet își face cazul "negru", iar acum odată ce un copil subțire primește un alt bun la masă și bea cu ceai dulce, a scuturat în tactul celei de-a doua bărbie. Dacă situația nu a venit încă până acum, dar există premise pentru el și sunt exprimate prin excesul de grăsime pe suprafața interioară a șoldurilor, a stomacului și a brațelor, atunci părinții trebuie să ia măsuri pentru a elimina această problemă.

Alimente

Dacă vă gândiți cum să eliminați un lyhas pentru adolescenți, atunci ar trebui să începeți cu puterea sa. În timp ce copilul locuiește în familie și nu poate face o dietă, părinții ar trebui angajați.

Dacă frigiderul dvs. are întotdeauna produse cum ar fi cârnați, maioneză, chifle, prăjituri, pui prăjit și altele asemenea, atunci este timpul să schimbăm alimentele în beneficiul sănătății copilului dumneavoastră.

Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați sunt îndepărtate complet.

Acordați atenție decât gustările copilului: dacă este un hamburger sau jetoane cu un borcan de Coca-Cola, atunci nu este nimic de așteptat ca orice beneficiu pentru organism în acest caz.

Reducerea în greutate este posibilă numai sub condiția unei creșteri a adolescentului adolescentului, a proteinelor, legumelor și fructelor. Lăsați-l să gusteze pe acesta din urmă, iar proteinele primesc ca o nutriție principală. Legumele coapte, fierte sau fierte cu carne de pasăre, carne de vită sau pește cu conținut scăzut de grăsimi ajută la accelerarea metabolismului, pentru a stabili activitatea tractului gastrointestinal, inclusiv peristalții intestinale.

Oferta copilului pentru micul dejun nu este un bun, ci brânză de vaci, dar pe după-amoonerul pregătesc caserola sau se toarnă fulgi de ovăz cu iaurt natural. Faceți un adolescent să bea mai mult lichid, dar nu băuturi dulci carbonate, dar ceaiuri din plante, apă minerală fără gaz.

Sport

Mișcarea este viața. Și trebuie să fie prezent în viața copiilor, inclusiv adolescenți. Dacă nu puteți convinge copilul să viziteze sala de gimnastică, oferă ca o alternativă la dans.

Du-te împreună cu el la piscină, faceți drumeții, cumpărați biciclete și plimbare zilnic în pădure sau parc. Un exemplu personal este important aici, deoarece dacă mama și tata preferă să-și petreacă timpul în fața televizorului, copilul este puțin probabil să devină o perspectivă pentru a merge la terenul de tenis.

Cum pot scoate Lyhas pe picioare? Țineți un masseur pentru a studia exact această zonă problema. Dacă această opțiune nu este potrivită pentru dvs., vă puteți face un masaj cu ajutorul unor instrumente progresive, cum ar fi cutii sau un masaj special anti-celulită.

Cu toate acestea, toate acestea vor aduce puține beneficii dacă nu sunt angajate. Efectuați exerciții speciale pentru șoldurile casei în fiecare zi și după câteva luni, grăsimea din această zonă va începe să fie dizolvată.

Iată câteva dintre ele:

mahi picioare înapoi. Pentru a le îndeplini, trebuie să vă ridicați pe toate patru și să începeți să efectuați cani, încercând să ridicați membrele cât mai mare posibil. Puteți complica exercițiul dacă o efectuați, în picioare la perete. Repetați pentru fiecare picior de 30 de ori, făcând mici pauze după fiecare "zeci";
un alt exercițiu eficient pentru a îndepărta Lyhai: să stea pe scaun, să prindă mingea între genunchi și să o stoarceți. Face trei abordări de 10 ori mai mare;
Ajuta la atacurile viitoare. Face trei abordări de 10 ori pe picior;
squaturile obișnuite adânci sunt, de asemenea, capabile să beneficieze. Sub îndrumarea antrenorului, puteți efectua acest exercițiu cu încărcătura;
cum pot scoate rapid lyhasii? Efectuarea de funcționare la fața locului. Dar nu doar alergați la fața locului și încercați genunchii să atingeți pieptul. Rulați de 30 de ori.

Amintiți-vă: este necesar să luptați împotriva problemei în complex. Dar este foarte important să îl lăudați pe un adolescent, să-l încurajați pentru fiecare îmbunătățire vizibilă.

În orice moment al anului, o femeie dorește fermecătoare și subțire. Mai mult decât atât, dorește acest lucru într-un an minunat de primăvară, când natura vă invită ușor să îndepărtați hainele de blană grele, fuste lungi și alte "deghizați".

Apoi, multe doamnelor observă că extravaganțele de iarnă ale sărbătorilor au pus încă o amprentă pe anumite părți ale corpului.

Complexul extrem de eficient pentru pierderea în greutate, care ia în considerare bioritmele de activitate, elimină toate motivele posibile pentru excesul de greutate și sparge grăsimile.

Aceste picături pentru pierderea în greutate trebuie luate dimineața și seara, rasa 30 picături în jumătate de pahar de apă.

Dar dacă vă place sportul, vă oferim cele mai bune exerciții pentru a scăpa de doamna groasă:

Realizăm exerciții pentru pierderea în greutate Lyashek la domiciliu

Există femei care se recuperează de la un miros de alimente. Dacă vă considerați că sunteți predispuși să completați, să acordați atenție exercițiilor pentru slăbirea abdomenului și a Lyashekului. Chiar și 2 săptămâni de efort fizic moderat vor da un rezultat tangibil. Este important doar să faceți exercițiile pentru slăbirea picioarelor și a lasilor în modul constant.

Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate Lyashek la domiciliu este "bicicleta".

Stați pe spate și transformă pedalele imaginare cu picioarele în aer, ridicând un umăr, pe care doriți să atingeți genunchiul opus.

Repetați cu direcția opusă, efectuând două abordări de 12 repetări. Coatele sunt rezervate înapoi, talia este apăsată pe podea.

Această opțiune este foarte convenabilă pentru femeile aglomerate din veșnic care ies din pat imediat scufundați-vă în jacuzzi.

O bună adăugire a "bicicletei" va fi jogging, squats, picioare, mergând pe Papa și multe altele. Puteți utiliza simulatoare elementare.

De exemplu, o opțiune excelentă va fi o frânghie. Săriți oricând, săriți cu plăcere, săriți cel puțin 30-50 de ori pe zi și veți reduce cu siguranță caviarul și șoldurile.

Există un alt tip simplu de încărcătură, familiar din copilărie. Dacă doriți să știți cum să scăpați de Tolstaya Lyashek pentru luna, apoi plătiți squats timp.

Dar nu toată lumea va părea ușor, deoarece numărul total de squaturi pe zi ar trebui să fie nu mai puțin de o sută. Ține-ți spatele drept. Încărcarea poate fi îmbunătățită de gantere.

Și iubitorul stilului aerobic poate face ca mahi să se culce pe podea. Pentru a efectua aceste exerciții pentru Lyashek, trebuie să vă așezați pe o parte și să vă puneți capul pe o mână alungită.

Apoi, ridicați încet piciorul și reduceți cele 4 facturi. După 10 ori, adăugați încă 10 se întoarce cu o mică amplitudine a mișcării, tremurând piciorul în sus și în jos. Fetele care nu simt oboseala speciala, pot pune pe shin de greutăți.

Să fie persistente și să rămână la volumul specificat. Și după 2-3 săptămâni, eforturile dvs. dedicate vor da rezultatul.

Plimbați cu beneficii sau cum să reduceți rapid Lyask

Multe doamne minunate, cerând ce exerciții trebuie făcute pentru a pierde ponderi, uită că totul ingenios este simplu. În plus, un set incorect selectat de exerciții poate provoca acumularea musculară, nu pierderea în greutate. Dar un astfel de rezultat nu te amenință dacă alegeți mersul pe jos.

Plimbarea este frumoasă în toate privințele. Luați regula pentru a trece în ziua de 3-5 km. De-a lungul timpului, distanța poate fi mărită. O opțiune bună va merge în sus.

Dacă sunteți în desktop, atunci, dacă este posibil, mergeți acolo și aici - nu stați toată ziua în scaun. În clădirile înalte, se ridică la etajele superioare fără ajutorul ascensorului. Și, în curând, colegii vor dori să vă alăture, care v-au întrebat deja mai mult decât o dată, ce exerciții ar trebui făcute pentru a-și pierde picioarele și apoi puteți deține maratonii comuni pe scările Oficiului și pe străzile orașului.

Apropo, medicii americani și oamenii de știință au examinat de mult problema excesului de greutate - aceasta este o temă topică pentru America.

Cu ceva timp în urmă au desfășurat cercetări și au aflat că oamenii care ajung de la locul de muncă o dată pe oră pe parcursul zilei, pierde în greutate timp de o lună sau două până la 4-5 kg, spre deosebire de cei care se află pe birou toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că sângele accelerează și cheltuiește energie sub formă de grăsimi acumulate. Ia-ti notite!

Instructorul de fitness va spune cum să reducă Lyask

Decizia de a lua un abonat la sala de sport este un pas serios către un vis. Atmosfera dinamică a sălii de sport și a formatorului energetic sunt deja inspirate de faptele lor în numele frumuseții. Suportul specializat este un factor important. După consultarea unui instructor cu experiență, ați pus un punct asupra mișcării haotice de la un simulator la altul. Veți înțelege ce trebuie să faceți pentru a pierde ponderi și veți urma un program special dezvoltat de un profesionist.

În cluburile sportive moderne, există multe modalități de a pierde în greutate. Pasul de aerobic, exerciții de exerciții, exerciții de fabricare, înot și altul și o singură opțiune, cum să scapi de grăsime pe Lyashki. În special, instructorii îi sfătuiesc adesea pe deținătorii de picioare complete să facă atacuri înainte și să ridice pelvisul, precum și exerciții aerobice care se bazează pe repetiția și întinderea multiplă.

Bicicleta de exerciții este, de asemenea, un tip mare de încărcare. Dar pedalele se întorc încet. "Ride" aveți nevoie de cel puțin 3 ore pe zi. Puteți asculta muzică, ridicați mintal un costum de baie. Pe scurt, nici o supratensiune nu este "rularea" și visul.

Pentru toți cei care se referă la întrebarea, cum să reduceți volumul lui Lyashek, această descoperire va fi o pregătire productivă cu platforma. "Pașii magici în înălțime" sunt foarte eficienți. Puneți o platformă specială și efectuați pași. Mișcarea este necesară înainte, apoi în sus. Introduceți întregul film pentru a lucra. Păstrați corpul direct și concentrați-vă pe zona feselor. Este important să vă amintiți ce picior ați început exercițiul pentru a reveni la poziția inițială.