"Efectul platului": cauze și metode de eliminare. Ce să facă dacă greutatea sa ridicat în poziție și nu mai pierde în greutate

În timpul reducerii greutății, acest moment apare când greutatea este încă. Acest proces este numit "efect platou". Situație când greutatea este încă, Toate vine în moduri diferite. O greutate se ridică pentru a doua lună a scăderii globale în greutate, în altele pe al treilea sau al patrulea. Durata platoului este, de asemenea, individuală. De la câteva zile până la câteva săptămâni. De ce se întâmplă acest lucru și cum să depășiți că va arăta în acest articol.

Cel mai important lucru din această situație nu este îngrijorat! Efectul platoului este o parte integrantă a procesului de scădere în greutate. Acest lucru sugerează că sunteți pe drumul cel bun!

Faptul este că, în procesul de pierdere a greutății, stratul gras, care înconjoară organele interne scade, reconstruirea corpului și adaptarea la noi condiții.

Este important să înțelegeți că dacă țineți în mod regulat, procesul de pierdere în greutate nu este oprit, ci pur și simplu schimbat. Într-o astfel de perioadă, volumele se lasă adesea, și nu kilograme, corpul este format. Astfel încât efectul jucătorului să vă părăsească cât mai curând posibil și nu a devenit rezultatul metabolismului de mișcare lentă (metabolismul de mișcare lentă), este important să cunoaștem următoarele

7 pași depășind efectul platoului:

1. Nu reduceți cantitatea și volumul produselor.

Dacă nu efectuați numărul de substanțe necesare în timpul zilei, veți transfera corpul dvs. în modul de foame, ca urmare a cărora metabolismul va încetini și durata efectului platoului va crește doar.

2. Mănâncă în mod regulat.

Intervalul optim între mese este de 3 ore. Adică, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore. Prima masă timp de o oră după trezire, apoi la fiecare 3 ore. Ultima masă este de 2-3 ore înainte de somn.

3. Este necesar să faceți o "leagăn".

Și anume, în decurs de 3 zile este necesar să se mărească cantitatea de alimente (calitatea și compoziția alimentelor trebuie să fie aceleași), aproximativ o treime mai mult decât ați luptat înainte. Doar creșteți porțiunile de mâncăruri de nutriție echilibrate. Astfel, vă mișcați metabolismul, iar efectul platou trece cu ușurință.

4. Este necesar să se sporească activitatea motorii.

Pentru a depăși efectul platoului, trebuie să măriți activitatea motorului aproximativ o treime. Asta este, dacă ați mers pe jos 30 de minute pe zi, atunci trebuie să creșteți la 40 de minute. Acest lucru se aplică oricărei cardionuri - mers pe jos, înot, alergare, sport.

5. Amintiți-vă respirația corectă.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, precum și pentru depășirea rapidă a "idle", respirația profundă este necesară. Puteți citi mai multe despre acest lucru.

6. Somn sănătoase.

În timpul somnului, se distinge un hormon important de somatopină, ceea ce contribuie la o reducere rapidă a greutății, deoarece este implicată în arderea grăsimilor. Despre modul în care somnul afectează procesul de pierdere în greutate.

7. Nu uitați să beți apă!

30 ml pe 1 kg de greutate corporală sau cel puțin 2 litri de apă pură pe zi nu numai că ajută să facă parte din kg suplimentar, ci mai degrabă depășiți efectul platoului. Foarte adesea, greutatea se ridică numai din faptul că o persoană uită să bea apă.

Să rezumăm: Când greutatea stă în continuare, trebuie să nu vă faceți griji, deoarece acesta este un proces natural. Pentru ao depăși, trebuie să aplicați 7 pași pentru a depăși efectul platoului.

Experiența, recenziile, întrebările și criticile constructive sunt importante! Lăsați-i în comentarii!

Ia ca un cadou pentru cartea Marina Mrnikova "Cum de a pierde în greutate cu 7 kg timp de 3 săptămâni"! Pentru a face acest lucru, introduceți numele real și căsuța poștală în câmpurile de mai jos:

Platoul de greutate. Efectul platoului. De ce nu pierd în greutate. Pierd în greutate, dar greutatea a devenit.

Cea mai mare parte a dietei dieta implică o scădere a conținutului volumului și al calorii al dietei. În timp ce luptele subțiere încearcă să mănânce cât mai puțin posibil, organismul reduce costurile de energie, dar fără greutate. Pentru aceasta, metabolismul este încetinit. De fapt, așa-numitul efect platou este observat atunci când pierderea în greutate, în ciuda tuturor eforturilor, se oprește.

Pentru a continua pierderea în greutate atunci când greutatea a devenit (și acest lucru este posibil), toată lumea ar trebui să fie conștientă de ce procese apar în organism și de ce, de fapt, greutatea a crescut. Pentru a funcționa, corpul are nevoie constant de energie. Absolut toate funcțiile corpului (diviziune celulară, respirație, contracție musculară și altele) necesită costuri de combustibil. Organismul poate obține combustibilul necesar din două surse: alimente externe și depozit gras și glicogen (grăsime carbohidrați în ficat).

Merită să reducem cantitatea de alimente consumate (valoarea energetică și volumul combustibilului), corpul merge la rezervele interne. În cazul în care corpul dintr-un anumit motiv și există multe dintre ele, nu pot sau nu doresc să extragă cantitatea necesară de energie de la "rezerve strategice" și subțierea persistentă și continuarea foametei energetice, apoi ieșirea corpului este una - reducerea consumului de energie. Efectul de slăbire se oprește și apare așa-numitul efect platou. Corpul nostru este proiectat cu înțelepciune, deci înainte de trecerea la modul de funcționare economică, acesta trage semnale. Foamea, slăbiciunea și angilia - prima încetinire a încetinirii metabolismului.

Semnalul că organismul a epuizat posibilitatea producerii energiei necesare din sursele interne și semnalează necesitatea de a primi alimente din exterior.

Slăbiciune.

Când se păstrează energia la rezultat, tonul muscular este redus. De asemenea, schimbă tonul navelor, durerile de cap apar, amorțeală și dulceață în membre, amețeli, turbiditatea rațiunii și a minții.

Greu.

Corpul intră în modul economic, tonul navelor scade, procesele metabolice încetinesc, iar persoana nu se poate încălzi. Chiar și în vreme caldă, subțierea pune șosete și pulovere, dormind sub o pătură dens.

Încetinirea proceselor metabolice este rea nu numai de faptul că greutatea sa oprit, organismul nu dorește să facă parte din sursele lor interne de combustibil, nu există timpi externi. Acest proces poartă încă două probleme:

1. Creșterea ulterioară a masei datorate depozitului gras. După ce sa întors la dieta obișnuită cu caloriene normală, metabolismul va fi încetinit de mult timp. Consecințele - restituirea kilogramelor abandonate împreună cu prietenii.
2. Așa-numita experiență a perioadelor foame. Fiecare parte din pierderea în greutate include în organism mecanismele de acumulare a rezervelor pe "anul foame". Data viitoare când corpul va încerca să acumuleze și mai mult combustibil în depozitul de grăsime și va include un mod mult mai eficient de economisire a energiei. Aceasta înseamnă că efectul platou devine norma pentru organism.

Spune-mi de ce metabolismul încetinește.

Reducerea dietei calorice a zilei.

Schema este simplă - vine mai puțină energie, cu atât este mai mare probabilitatea de a încetini procesele de schimb din motive de conservare a viabilității organismului. Și aici există un punct: când conținutul caloric al alimentelor în coridorul de timp al consumului de energie, rata proceselor metabolice nu este doar aceeași, ci și crește. Mecanismul acestui fenomen este simplu. Odată ce nu există nici o supraalimentare, nu există nici o condiție de relaxare și somnolență după mese. După cină cu un apelant mai mic, o persoană doarme mai bine. Astfel, subțierea se simte odihnit și forțele complete, cheltuiește energie în diferite clase. Ajustată de emisia de hormoni care împărțeau grăsime.

Încălcarea raportului dintre grăsimi și carbohidrați în alimente.

Grăsimile și carbohidrații sunt cei mai importanți nutrienți consumatori de energie. Este mai ușor și mai eficient să se producă energie din carbohidrați. Dacă există puțini carbohidrați, corpul, desigur, se rupe cu economii de grăsime, dar câștigă rapid totul cheltuit. Și data viitoare trebuie să vă rupeți capul, cum să mișcați greutatea.

Nu sunt suficiente substanțe indispensabile în alimente.

Pentru metabolismul optim, organismul are nevoie de un flux constant de aminoacizi, vitamine, minerale și microelemente, acizi grași OH-3 polinesaturați. Cu o deficiență a oricăreia dintre ele, mecanismul subtil al proceselor de schimb dă un eșec, ceea ce duce la o încetinire comună a divizării substanțelor nutritive intensive energetice la energie.

Doamna doamnei începe să se antreneze la sacrificare pentru a câștiga masa musculară. Muschii care petrec cea mai mare parte a întregii energie, ard până la 80% grăsime. Cu toate acestea, organismul consumă energie de la carbohidrați la un sport intensiv, el nu se poate răspândi atât de repede. Carbohidrații sunt finalizați rapid și apoi corpul va da o foame. Dacă carbohidrații nu vin la timp, corpul încetinește pur și simplu metabolismul. Și apoi există un pericol diferit, deja mort. Când, după o pregătire intensă, plecarea utilizează proteine, corpul nu-l poate asimila. Corpul împarte proteina care nu este complet, se formează produsele intermediare de dezintegrare, otrăvind corpul. Acest lucru duce la o intoxicare generală și la o funcție renală afectată. Prin urmare, pentru a fi învățat proteine, trebuie să existe un flux crescut de carbohidrați. În caz contrar, va fi necesar să se plângă nu numai de faptul că pierderea în greutate sa oprit, dar și că rinichii sunt frați, constipația a suferit, iar tenul sa schimbat nu spre bine.

Momente psihologice.
Dintre cele mai comune motive psihologice, observăm astfel de demotivatori - absența unui motiv semnificativ, neîncredere față de metoda selectată de scădere în greutate și evaluarea incorectă a rezultatului.

Motiv. Gândurile sunt materiale. Dacă gânditorul știe exact de ce va pierde în greutate, atunci această nevoie va stimula tonul muscular în sine, pentru a activa lucrarea sistemului hormonal.

Încrederea în metodă. Lucrări similare și credință în metoda aleasă. Dacă suntem încrezători că metoda de scădere în greutate este eficientă, starea de spirit va fi bună, iar tonul este ridicat.

Evaluarea rezultatului. Rezultatul final poate stimula metabolismul, dar în cazul în care ne satisface. Să presupunem că slăbirea săptămânală resetează 500 de grame de masă și îl place. Creșterea stării de spirit, endorfinele vor fi eliberate, consumul de energie crește. O altă pierdere de 500 de grame de masă pe săptămână pare a fi rezultatul nesatisfăcător. Există îndoieli cu privire la loialitatea metodei selectate, starea de spirit, tonul și consumul de energie sunt reduse. Există un efect platou.

Pentru a evita situația când greutatea a crescut, decideți care dintre ele veți fi optimi. Din punct de vedere medical de 500 de grame pe săptămână - mai mult decât bine. Ne amintim că corpul în condiții normale, fără tulburări în procesele metabolice, poate dispune de până la 90 de grame de grăsimi în procesele metabolice generale. Este o pierdere fiziologică în greutate conferă efectului maxim de wellness pentru întregul corp și un rezultat persistent.

A oprit pierderea în greutate, ce să facă?

Pentru ca efectul platoului să nu vă prindă, este suficient să urmați regulile simple și ușor îndeplinite de pierdere fiziologică în greutate:
1. În primul rând, găsiți motivul. Ce se va întâmpla dacă pierd în greutate? Pentru a combate în mod eficient kilogramele suplimentare, trebuie să știți de ce aveți nevoie de ea.
2. Refuzați dietele restrictive, Mono Diets, foamete pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate de conducere la dietă este strict interzisă, precum și începe procesul de a scăpa de kilograme suplimentare. În caz contrar, efectul platoului este garantat.
3. Achiziționați. Dacă nu satisfaceți în mod regulat necesitatea corpului într-un vis, procesele de schimb încetinesc, ceea ce duce la ceea ce a devenit greutatea.
4. Sună un banal - ești strâns corect. Asta e drept - înseamnă mai des, creșterea numărului de proteine \u200b\u200bși carbohidrați complexi în dietă și limitând gras și dulce. De la cină este imposibil să refuzi, să pregătești mâncăruri delicioase, variate și mici calorii.

Când pierderea în greutate, interzicem efortul fizic intens. Pentru dvs. acum sarcina optimă de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos. Distribuiți formarea pur și simplu - nu trebuie să simțiți foamea și oboseala după antrenament.

În urma acestor reguli confortabile, veți evita situațiile în care greutatea a crescut.

Dacă pierderea în greutate sa oprit din cauza nerespectării acestor reguli, dacă sa întâmplat deja încetinirea metabolismului, acțiunile dvs. sunt după cum urmează:
- Nu încercați să depășiți efectul platoului cu o dietă de strângere. Această măsură poate da doar un rezultat temporar. Slimming În câteva săptămâni se va încetini din nou și pe care greutatea nu merge în sus, va trebui să reduceți conținutul caloric al dietei. Și apoi. Calea cea bună spre anorexie și bulimie. Dacă vă întoarceți la sursa de alimentare obișnuită după o pereche de astfel de acțiuni, veți începe să crească.
- Realizați că greutatea a devenit din motive naturale, organismul trebuie adaptat la noi condiții. Pentru a depăși cu succes oprirea în descărcarea kilogramelor suplimentare și pentru a obține un efect persistent al scăderii în greutate, trebuie să măriți numărul de produse permise. Mișcați mai mult, se toarnă. După 1-2 săptămâni, când forțele restabilește, puteți pierde în greutate mai departe, dar pentru a nu reduce conținutul caloric al rației de zi sub coridorul calorii.

Amintiți-vă, dacă slăbiciunea sa oprit, organismul trebuie să-și reconstruiască procesele pe un nou mod. Pentru unii oameni, efectul platoului este absolut natural, este necesar să nu se panică, ci să continue ponderea pierderii în greutate în modul obișnuit.

Articol bun și bun. Asta am nevoie! Tocmai m-am oprit și nu știu ce să fac. Acum stiu! Multumesc din nou!

Articol foarte corect, și cel mai important - în timp, în opinia mea, sunt prins și am încercat să minimizez conținutul de calorii, m-am așezat pe lapte și am fost timid, sunt lentilă, am rapid obosit, și mai mult Important - efectul de slăbire zero, în greutate. Am scris totul de la vârstă și trebuie doar să mănânci totul drept, dar când am fost tânăr, am pierdut în greutate după naștere, de Bruggu, limitate în produse dăunătoare, iar greutatea a fost la un semn de 59-60 kilograme Aproape 20 de ani. Și acum după 40 de ani au navigat. Și aceste metode nu mă pot ajuta, așa că le caut cu ajutorul dvs., cred că este posibil să se piardă în greutate. Multumesc pentru sfat!

Brad scrie. Dacă greutatea a devenit, trebuie să vă inversați pentru a reduce calitatea și pentru a crește intensitatea încărcăturilor. Articol pentru leneș.

Mulțumesc. Pentru mine, acest articol este foarte în timp util. Am mai mult de o săptămână efectul platoului. M-am gândit să petrec o zi de descărcare, acum nu o voi face. Vă mulțumim pentru avertizare!

Se pare că dietele de proteine \u200b\u200bau lovit rinichii și este imposibil să se piardă în greutate de la ei pentru totdeauna?

Da, exact. Veți pierde în greutate, dar este temporar. Eu însumi am fost aburit cu aproape 10 ani pe Kremlin până când a fost distanțat la 90 kg. Acum pierdeți în greutate pe o nutriție adecvată. Deja avem 70 kg. Rămâne de 15 kg.

Voi păstra în minte, mulțumesc!

Multumesc pentru sfat! De asemenea, am observat că, dacă fac mult când Dogo, greutatea se întoarce rapid. Vă mulțumim că ați spus de ce se întâmplă acest lucru!

Toată lumea înțelege că astfel de articole sunt credincioase că pierderea în greutate ar trebui să fie graduală și încetinește că "dieta" corectă este cea pe care toată viața poate fi așezată. Dar într-adevăr nu toată lumea urmează aceste reguli! Eu însumi nu voi cere acest adevăr în nici un fel.

Vernaya! Așa am pierdut greutatea după naștere!

Bătrân! Toate prostii, dacă atunci când slăbiciunea nu se poate face în hol!

Ei bine, nu prostii. Ei scriu că ar trebui să existe o încărcătură de intensitate severă. Și pentru a ucide în hol când reducem conținutul caloric al alimentelor, este cu adevărat imposibil.

Multumesc pentru sfat! Am încercat în zadar să piardă ani de greutate, acum știu cum!

Ai avut un efect platou? Cum ai depășit-o?

Pregătit special pentru site-ul krasito.ru

În timpul unei pierderi îndelungate în greutate, aproape toată lumea sa confruntat cu problema greutății înghețate. Care sunt motivele pentru faptul că greutatea de greutate - cum să facă corpul să coboare din nou, ce să facă cu programul de dietă și de formare? În nutriție, acest fenomen în timpul pierderii în greutate este considerat complet normal. Cât timp poate continua această perioadă, cum să nu pierdeți o atitudine pozitivă și când va începe greutatea să plece din nou?

Ce este un platou de slăbire

Când în timpul unei diete intense, săgeata în greutate a înghețat într-un singur loc câteva zile, acesta este efectul unui platou atunci când pierderea în greutate. Acesta este un rezultat complet normal și ar trebui să fiți pregătit pentru acest lucru în avans. Oprirea pierderii în greutate este asociată cu faptul că corpul dvs. este utilizat într-un mod nou de alimentare, deci reduce rata proceselor metabolice și consumă cantitatea corespunzătoare de energie.

De ce greutatea este încă pe slăbire

În încercările disperate de a-ți face corpul să piardă în greutate, tu din nou și să-ți întrebi din nou problema de ce Greutatea sa ridicat și nu pleacă? Principalul motiv pentru care greutatea sa oprit în timpul pierderii în greutate, nutriționiști consideră încetinirea proceselor metabolice. Datorită discuțiilor din meniul zilnic și o scădere a numărului de calorii consumate, corpul subconștient "curge în hibernare" și se duce la modul de consum modificat de calorii.

În alte motive ca Greutatea Rose, experții includ:

• eșecuri hormonale (caracteristice femeilor cu o greutate corporală foarte mare);
• Întârzierea lichidului în organism, tulburări ale echilibrului apei;
• lipsi de partajare a lipidelor datorate puterii necorespunzătoare unei diete;
• lipsa sau absența completă a efortului fizic.

De ce în timpul greutății sportive nu pleacă

Se întâmplă că continuați antrenamentele fizice intense și chiar măriți sarcina și am stat strâns. Motivele faptului că greutatea nu are loc în timpul exercițiilor fizice, pot exista mai multe:

• pierzi masa de grăsime, dar câștigi mușchi;
• clasele sunt incorecte: sarcina este fie excesivă, fie lipsită de aceasta;
• exercițiile sunt efectuate cu erori;
• nu acordați atenție ratei de puls și din acest motiv, antrenamentele dvs. sunt ineficiente în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Înainte de a începe orice fel de antrenament, asigurați-vă că vă calculați zona pulsului de ardere a grăsimilor și urmăriți cu atenție rata pulsului în timpul clasei. Supraîncărcarea dureroasă nu dau niciun rezultat în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece cu un impuls peste 160 de fotografii pe minut corpul se oprește alimentarea cu oxigen la țesuturi, iar procesele de ardere a grăsimilor se opresc. Asigurați-vă că urmați pulsul și astfel încât să nu părăsească zona de ardere a grăsimilor.

De ce greutatea dietei stă încă

Ai ales o dietă, a planificat dieta și totul pare să fie bun, kilogramele a mers zilnic și brusc - un platou pe o dietă. De ce a crescut greutatea în timpul pierderii în greutate? Cauzele pot fi după cum urmează:

• aliați îndepărtarea lentă a apei din organism;
• o dietă prea strictă;
• restructurarea funcțională a corpului;
• procesele metabolice încetinite.

În cazul în care motivele pentru faptul că trandafirul de greutate este asociat cu o întârziere de lichid, apoi refuză consumul de sare pentru a face organismul să coboare din nou. Amintiți-vă că, dacă beți puțin, nu duce la îndepărtarea lichidelor, ci la acumularea lor. Dacă numărul de calorii provenind din alimente, prea puțin și nu acoperă fluxul zilnic, trebuie să revizuiți conținutul de calorii al dietei pentru a dispersa procesele de schimb.

De ce greutatea nu pleacă cu o nutriție adecvată

Ai trecut la principiile nutriției corespunzătoare, iar corpul nu funcționează din nou pentru a pierde în greutate. De ce greutatea nu merge la PP? Dacă sunteți implicat activ în sport, și astfel de acțiuni nu au fost regulate, atunci motivul efectului unui platou pe o nutriție adecvată poate fi că ați început să introduceți masa musculară, paralelă cu pierderea grăsimilor. Procesul de masă musculară poate fi însoțit de întârzierea apei, care, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.

De ce se duc volumele, iar greutatea merită

Nu vă opriți la pierderea rapidă de kilograme suplimentare. Dacă greutatea merită, volumul scade - procesul de pierdere în greutate continuă și nu există motive pentru panică. Podișul poate fi cauzat de un număr mare de motive, până la faza ciclului menstrual la o femeie. Corpul este un sistem foarte complex, cablajul corpului nu este singurul rezultat pe care îl veți ajunge cu ajutorul unei diete. Atașați efortul și faceți-vă pentru a vă regla în mod pozitiv dacă doriți ca greutatea din nou, a început să scadă.

Uneori un rol imens este că greutatea a crescut, joacă doar o perfuzie psihologică. Nu vă chinuiți cu foamete și alte metode de epuizare, pur și simplu accesați modul de putere fracționată cu un nivel suficient de proteine \u200b\u200bși carbohidrați lenți. Introduceți mai multe produse delicioase și utile în meniu. Pentru a se menține în formă și a pielii excelente, trebuie doar să mergeți în aerul proaspăt pe zi.

Cât de mult este efectul platoului

Când greutatea sa oprit din cauza efectului platoului, salvați starea de spirit pentru a continua să lucrați la acesta este foarte dificil. A pierdut această etapă de pierdere în greutate, în funcție de motivele ofensivelului său, poate de la trei săptămâni până la trei luni. Cel mai important lucru în această perioadă este de a păstra modul de alimentare corectă (sau de a merge la el cu o dietă rigidă, dacă a cauzat un platou), continuă să se antreneze și, în cele din urmă, să se asigure că kilogramele suplimentare încep să dispară.

Cum să mișcați greutatea din punctul de moarte

Continuați dieta și antrenamentul, dar au atârnat pe efect platou. Cum de a face corpul să piardă din nou greutatea? În primul rând, revizuiți dieta. Dacă meniul este prea rar, și obțineți mai puține calorii decât cheltuielile, atunci metabolismul trebuie să fie implicat în mod artificial. Acest lucru se poate face în mai multe moduri care vor fi descrise mai detaliat în următoarea secțiune a articolului.

Schimbați programul de antrenament. Adăugați la cursuri în sala de sport sau în plimbări zilnice în aer liber. Faceți încărcare de dimineață - sarcină gravă opțională, 6-10 exerciții simple sau puneți yoga imediat după trezire ajută la accelerarea proceselor metabolice. Adăugați o activitate fizică neobișnuită: În sezonul cald puteți ajunge să lucrați cu bicicleta, de exemplu. De asemenea, pentru overclocking, metabolismul este perfect potrivit pentru vizitarea băilor, saunelor sau spa-ului.

Schimbarea dietei

Dacă faceți ca organismul să nu piardă din nou în greutate, este necesar să se revizuiască dieta. Atunci când motivul pentru greutatea gravă a greutății devine o dietă prea rigidă, accelerarea proceselor metabolice poate ajuta calorii zigzag pentru pierderea în greutate. Există mai multe opțiuni aici:

• "Ars" sau o zi de descărcare - modifică dramatic cantitatea de calorii consumate într-o parte mare sau mai mică pentru a executa accelerația metabolismului;
• "Leagăne alimentare" - Calculați rata calorică zilnică și se abate de la aceasta până la 200-300 kcal, apoi într-una mare, apoi într-o parte mai mică;
• du-te la mâncăruri fracționate - mese frecvente, gustări la fiecare trei ore;
• te rog corpul prin ceva interzis - o dată pe săptămână este planificată. Permiteți-vă să mâncați feluri de mâncare preferate deteriorate - o bucată de prăjitură, o porțiune de cartofi prăjiți, tot ce doriți.

Monitorizați cu atenție nu numai numărul de calorii, ci și procentul de Bzhe (proteine, grăsimi, carbohidrați) și cantitatea de zahăr. Este strict interzisă să beți alcool și băuturi dulci. Numărul de calorii consumate necesită tot timpul să supraestimeze în conformitate cu stadiul dietei și sarcinilor zilnice, deoarece masa și volumul corpului scade, începeți să aveți nevoie de o calorii mai mici pentru a menține tonul de viață.

Restaurarea echilibrului de apă al organismului

Nu mai puțin important pentru a menține echilibrul apei în organism. Nu uitați că restricțiile privind consumul de apă duce la depozitare și nu la îndepărtarea fluidului în organism. Prin urmare, rata zilnică de doi litri ar trebui să fie respectată de tine în mod necesar și vorbim doar despre apă, fără a învăța ceai, cafea și alte lichide. Limită greu sau eliminați complet sarea din dietă, deoarece întârzie apa în organism.

Schimbarea programului de instruire

Pentru a continua să piardă în greutate, să schimbe programul obișnuit de instruire. Încărcările alternative aerobe și de putere sau modificați complet tipul de încărcare. Se amestecă banda de alergare cu înot, mergând cu o plimbare cu bicicleta, aerobic cu yoga. Principalul lucru este de a continua antrenamentele active, deoarece altfel nu veți ieși din perioada de oprire a pierderii kilogramelor și faceți corpul să înceapă să piardă din nou în greutate.

Video: Cum de a muta greutatea de la un punct mort

Greutate stagnare în timpul pierderii în greutate, în conformitate cu toate regulile sale, un fenomen comun care se întâmplă de la cea mai subțire, chiar dacă nu deranjează modul de alimentație alimentară și antrenamente regulate. Există o mulțime de motive asociate organizării incorecte a procesului, sănătății mentale și fizice și altele. Toate sunt rezolvate pur și într-un timp scurt, dacă se apropie de acest lucru competent.

Arata tot

Greutate standuri în loc: motive

Greutatea care stă la fața locului este situația cu care majoritatea oamenilor se confruntă cu nici o primă lună de oameni. Acest lucru se datorează adaptării corpului la stilul de viață actual și nerespectarea puterii și antrenamentului. O astfel de oameni de stagnare percep durerea dureroasă: duce la pierderea de motivație și defecțiune, mai ales dacă nu știi cum să o depășești.

Există multe motive pentru acest fenomen, deci este important să vă identificați propria și să o eliminați corect.

Așteptări grele de la antrenament

Multe greutăți de pierdere inspirate de poveștile și exemplele altora se așteaptă de la stilul lor de viață de același efect. Dar numărul exact de kilograme pe care persoana le va descărca nu poate garanta pe nimeni, deoarece depinde de mulți factori.

Normal este considerat pierderea în greutate de la 0,8 la 1,5 kg pe săptămână: este în acest caz că organismul nu are stres, iar pielea are timp să se adapteze la modificările volumelor.

Adesea, așteptând un proces fenomenal, o persoană este cântărită în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi. Cifra văzută nu va fi obiectivă, deci poate părea că nu există progrese.



Efectul platoului

Efectul platoului este obișnuit pentru a apela greutatea greutății atunci când pierdeți greutatea provocată de orice motive. Specialiștii susțin că apare ca urmare a adaptării organismului la nutriția aleasă și la tipul de efort fizic. În acest caz, adesea sfătuiesc pur și simplu așteptați 5-10 zile. Este după o astfel de perioadă că procesul de pierdere în greutate este restabilit și pierderea este cântărită.

În plus față de așteptare, puteți încerca să accelerați metabolismul accesibile și sigure, dar nu există nicio garanție că acestea sunt garantate pentru a aduce rezultatul.



Calculul greșit al calorii

Principiul principal al pierderii în greutate este respectarea deficienței constante a caloriilor. Chiar dacă există o mâncare nesănătoasă, dar în cantități mici, greutatea este garantată să scadă, dar acest lucru va afecta aspectul și proporțiile.

În cazul descărcării kilograme suplimentare prin utilizarea alimentelor sănătoase, atunci împreună cu o scădere a volumelor se dovedește a obține forme frumoase și o piele netedă curată.

Este necesar să mănânci mai puține calorii zilnic timp de 20% decât o persoană este necesară.

Este posibil să se determine calmul zilnic în următoarele formule:

• Pentru bărbați - 88.36 + (13.4 * Greutate în kilograme) + (4.8 * creștere în centimetri) - (5,7 ani în ani).
• Pentru femei - 447,6 + (9.2 * Greutate în kilograme) + (3.1 * creștere în centimetri) - (4,3 ani în ani).

Având în vedere că pentru a determina această formulă, este necesar să se ia datele din greutatea curentă, atunci calirajul zilnic trebuie recalculat de fiecare dată după o altă pierdere de 3-5 kg.

Conform regulilor tuturor dietelor de proteine, produsele din lista admisibilă pot fi folosite în nelimitate la saturație și nu vor afecta cifra. Dar medicii susțin că cantitatea excesivă de proteine \u200b\u200bafectează negativ funcționarea rinichilor și porțiunile mari se întind stomacul.

Supraalimentare

Un alt principiu important al scăderii în greutate sigură și eficientă este alimentarea fracționată. Esența sa - Utilizați 5-6 porțiuni mici pe zi. Este eficient pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și pentru a reduce stomacul, care afectează volumul taliei.

Chiar dacă nu depășiți rata de calorii necesară pentru resetarea greutății, dar există 1-2 ori pe zi cu porțiuni mari, cu o mare probabilitate de stagnare, deoarece:

• tehnicile de alimente rare încetinesc metabolismul;
• sistemul digestiv nu este capabil să facă față unui număr mare de alimente, consumate la un moment dat, prin urmare, sunt depuse probleme cu digestia și rezervele de grăsime;
• supraalimentarea crește dimensiunea stomacului, astfel încât o persoană care are un astfel de obicei repetă adesea burta și o talie largă;
• intervalele lungi între mese sunt percepute de organism ca foame și în astfel de condiții începe să acumuleze un strat de grăsime pentru a supraviețui în condiții de deficit alimentar.

Crește masa musculară.

Dacă pierderea în greutate este aplicată exercițiul, în special antrenamentul de putere, greutatea greutății se datorează creșterii masei musculare. În același timp, mușchii aceleiași greutăți ca grăsime, au un volum mult mai mic.

La sportivii începători datorită reacțiilor chimice care sunt un răspuns la sarcinile de putere, apare edemul; Acest lucru afectează și greutatea. Odată cu adaptarea corpului la instruire, acest efect trece de la sine când regimul de băut este îndeplinit.

Antrenamente greșite cu încărcături excesive

Atunci când o persoană, observând dieta potrivită, efectuează o exercitare fizică excesivă, atunci cu o mare probabilitate de greutate va apărea. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Fundal hormonal. - Încărcările puternice sunt percepute de organism ca situații stresante și numește secreția de hormoni care vizează combaterea stresului. Emisiile mamă ajută la combaterea dificultăților și mobilizarea forțelor de depășire a încărcăturilor. Permanentele conduce la eșecurile proceselor de schimb.
• Recuperarea insuficientă - Cu formare moderată de 3-4 ori pe săptămână, toate sistemele organismului au timp să se recupereze. Importanța acestei etape este că partea principală a caloriilor este asumată tocmai în intervalele dintre formare.
• Apetit ridicat - Creșterea cantităților excesive de calorii în timpul sporturilor provoacă o creștere a apetitului.
• Creșterea bruscă a volumului muscular - afectează greutatea și stagnarea lichidului.

Nerespectarea regimului de somn sănătos

Un somn sănătos de 8 ore este foarte important pentru sănătatea umană și o figură frumoasă subțire.

Dacă somnul subțire se culcă puțin, dar păstrează nutriția potrivită și trenurile în mod activ, el va primi următoarele consecințe:

• restaurare defectuoasă;
• apetitul ridicat este nevoie de alimente cu calorii de înaltă calorii sub formă de carbohidrați rapizi pentru a umple rezervele energetice și viața normală;
• creșterea secreției de mare hormon, provocând apetitul și leptinul scăzut, responsabil pentru un sentiment de saturație;
• reducerea activității și oboseala rapidă;
• starea depresivă datorită sistemului nervos insuficient restaurat, pe care majoritatea oamenilor o au dorința de a "obține" stres.

Toate acestea conduc nu numai la stagnare, ci și o creștere în greutate.

Stres

Motivul pentru care greutatea nu scade sau merge încet, adesea stres. Testarea emoțiilor negative, o persoană este adesea înclinată să "mănânce" produsele lor dăunătoare, care includ o cantitate mare de amplificatoare de gust. Astfel de alimente se saturează rapid și este considerat cel mai simplu mod de a se bucura.

În starea de stres, țesătura proteică se descompune, iar grăsimea crește datorită puterii necorespunzătoare.

O modalitate bună de a depăși acest lucru este de a căuta surse de emoții pozitive care nu sunt legate de nutriție.

Influența situațiilor stresante asupra fundalului hormonal:

• pentru a combate dificultățile, există un număr mare de "hormon de frică" - Cortizol, conținutul crescut constant al cărui din sânge conduce la eșecul proceselor metabolice;
• ca și în cazul lipsei de somn, secreția de hormoni este perturbată responsabilă de foame și saturație.

O caracteristică caracteristică a caracterului complet al oamenilor, care se confruntă adesea cu stres - țesutul adipos se acumulează în partea superioară a corpului. Ea este cea mai sensibilă la un hormon de cortizol.

Inconsecvența eforturilor

Reducerea greutății poate opri sau încetinia dacă o persoană este angajată neregulată în sport:

• exercitarea fizică non-sistematică rară este percepută de organism ca stres cu toate consecințele ulterioare;
• pauzele lungi între exercițiile fizice conduc la faptul că fiecare antrenament este perceput de organism, deoarece mușchii sportivi sunt crescuți în mărime și umflarea, în care greutatea devine mai mare de 1-2 kg;
• deșeurile regulate de calorii, la care corpul este adaptat, ca urmare a cărora metabolismul devine mai rapid, absent.

Hobby cu rații rigide

Dieta cu caloriene extrem de scăzută oferă un rezultat rapid, dar nu un lung. În mod literal după 2-3 săptămâni, pierderea în greutate este frânată și opriri din astfel de motive:

• Admiterea la corpul unei cantități foarte mici de energie pentru o perioadă lungă de timp este percepută ca foame. Și în astfel de condiții, natura a pus un strat de grăsime chiar și din alimente alimentare pentru a evita moartea.
• Acumularea de Fattyley este însoțită de o încetinire a metabolismului.
• Ratiunile rigide implică multe limitări ale produselor, ceea ce duce în mod inevitabil la o lipsă de oligoelemente necesare cu consecințe negative pentru funcționarea diferitelor sisteme și aspectul.

O astfel de diete extrem de rigidă, în 90% din cazuri alternative cu defecțiuni, în timpul căreia o persoană scade multor high-calorii și alimente dăunătoare. Este dăunător tuturor organelor și proceselor metabolice, precum și starea pielii. Această dietă duc adesea la astfel de tulburări de comportament alimentar ca anorexie și bouley.

Probleme de sanatate

Pentru o pierdere normală în greutate eficientă, este important ca persoana să fie absolut sănătoasă. În cazul opus, problemele fiecărui organ pot afecta negativ activitatea întregului corp. Este plin de incapacitatea de a pierde in greutate, ci si agrava cursul bolii existente.

Deficitul oligoelementelor necesare

Avitaminoza afectează în mod inevitabil toate procesele metabolice, deoarece fiecare vitamină sau element de urmărire este necesară pentru funcționarea completă a corpului. Chiar și oameni absolut sănătoși, experții recomandă să ia complexe de vitamine suplimentare cu omega și aminoacizi, calciu, magneziu pentru a întări sistemul imunitar și extinderea pielii pielii.

Recepția de vitamine este necesară dacă:

• slimarea implică o dietă dură cu restricționarea multor produse;
• o persoană se antrenează în mod regulat - cu nu numai lichide și zgură, ci și importante pentru mijloacele de trai ale materiei.

Foarte important pentru vitaminele de slăbire ale grupului B, deoarece contribuie la accelerarea accelerării metabolismului. În cantități suficiente, ele sunt păstrate în cereale, proteine \u200b\u200bvegetale, legume, fructe și soiuri de carne slabă.

Funcționarea insuficientă a glandelor endocrine

Încălcarea glandei endocrine este garantată pentru a conduce la eșecuri hormonale, datorită căreia începe problemele de sistem ale tuturor organelor. Atunci când o persoană este bolnavă, pierderea în greutate are un caracter instabil, adesea manifestată prin agravarea cursului bolii.

Glandele endocrine includ:

• pituitar;
• glanda tiroida;
• glandele suprarenale;
• sex;
• pancreas.

Probleme care apar în eșecurile activității glandelor endocrine asociate cu dificultățile de ușurare a greutății:

Problemă	Descriere
Reducerea zonei frontale a hipofizei	Organismul nu numai că încetinește procesele de creștere, dar devine mai predispus la obezitate
Funcția redusă a zonei din spate a zonei	Cea mai obișnuită patologie care rezultă din acest eșec este dezvoltarea diabetului inacceptabil. Un simptom frecvent al diabetului zaharat este o ușurare ascuțită a greutății, dar uneori nu este specifică anterior
Reducerea funcției tiroidiene	Condiția care apare cu o lipsă continuă de hormoni izolați de glanda tiroidă se numește hipoterioză. Se caracterizează prin următoarele simptome: tendința de corpulență; tulburări ale sistemului digestiv: constipație, microflora nesănătoasă a stomacului și intestinelor; euchness.
Funcția hormonală redusă a EAC-urilor la bărbați - hipogonadism	Principalele simptome ale acestui eșec sunt lipsa de acoperire a părului, scăderea libidoului, problemele funcției de reproducere la bărbați. În dezvoltarea hipogonadismului secundar, există o tendință de completare și obezitate

Reacția alimentară alergică

Adesea, alergiile la produsele alimentare devine cauza completitudinii și a obezității. Produsele sunt alergeni, care se încadrează în organism, încalcă metabolismul și reduc funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Cunningul acestei relații este că o persoană poate să nu știe de mult timp că are intoleranță la anumite alimente și de a lupta excesul de greutate prin metode comune. Cu toate acestea, toate eforturile vor aduce un efect redus. Experimental de oamenii de știință din Dubai au aflat că majoritatea reprezentanților unui grup de persoane care suferă de obezitate au fost ascunse alergii la anumite produse. La 2 săptămâni după ce au fost excluse din dietă, greutatea participanților experimental a început să scadă.

Pentru a determina prezența alergiilor, este necesar să treceți testul de sânge la alergeni.

Insuficiență renală și cardiacă

În insuficiența renală pentru starea corpului, caracteristică:

• tulburări metabolice grave care duc adesea la exhaustivitate;
• infirmarea corpului cu un sistem descurajant al sistemului digestiv inerent pentru el;
• deteriorarea funcționării tuturor sistemelor organismului.

Insuficiența cardiacă este etapa finală a dezvoltării tuturor bolilor sistemului cardiovascular.

Condiția este însoțită de o încălcare a fluxului sanguin și emergente datorită acestei umflături, iar stagnarea deja a fluidului inutil în organism duce la prezența mai multor kilograme inutile. Înot, burta mare - un simptom elocvent al acestei patologii.

Diabet zaharat de a doua tip

În ceea ce privește prezența unui diabet zaharat de un al doilea tip, mulți oameni obezi ar putea să nu ghicească de mult timp. În această boală, cantitatea de insulină este evidențiată, cu toate acestea, nu se aplică. Prin urmare, insulina se acumulează, provocând obezitatea.

Feedback-ul este, de asemenea, comun - când greutatea excesivă duce la dezvoltarea diabetului de diabet de tip al doilea.

Organizarea greșită a pierderii în greutate

Dacă o persoană este încrezătoare în propria sănătate, dar, în același timp, cu o dietă și o pregătire regulată, el a avut o greutate stagnantă, este necesar să se asigure că procesul de scădere în greutate este organizat corect.

Treceți micul dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă. Specialiștii care promovează o nutriție adecvată sunt recomandate pentru a face cel mai înalt calorii și bogați carbohidrați.

Mi-e dor de ea, o persoană crește intervalul de timp al stării de foame, în care corpul dozează în timpul somnului. Într-o astfel de condiție, se acumulează stocuri de grăsimi de la următoarea masă, chiar dacă sunt utilizate calorii scăzute și produse sănătoase.

În plus, lipsa cantității necesare de energie la începutul zilei duce la supraalimentarea în timpul gustărilor, prânzului și cina.

Mobilitate mică în timp ce lucrează

Majoritatea persoanelor moderne care suferă de exces de greutate sunt lucrătorii de birou cu un stil de viață sedentar. Scaun permanent în fața monitoarelor duce la:

• petrecând o cantitate mică de calorii prin activități fizice;
• starea asuprită;
• Încălcarea funcțiilor tuturor sistemelor organismului ca urmare a lentă a fluxului sanguin și a posturii incorecte.

Sari peste exerciții de dimineață

Chiar dacă instruirea intensă este planificată în timpul zilei, experții recomandă să efectueze anumite exerciții dimineața pentru a lansa procese metabolice și pentru a ajuta organismul să se trezească și să devină vesel.

În caz contrar, creșterea somnolenței în dimineața și absența pregătirii corpului de formare serioasă devine probabil.

Cardio monotonă

Cardiganii sunt considerați a fi cel mai bun tip de activitate fizică pentru pierderea rapidă în greutate datorită divizării țesutului adiposului.

Dar corpul uman se adaptează și deja după câteva săptămâni mai târziu, poate înceta să reacționeze la o încărcătură monotonă, care provoacă greutatea Weale.

Nerespectarea echilibrului apei

Pentru a menține echilibrul apei, este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi la intervalele dintre mese, începând cu 2 cani de stomac gol.

O persoană de antrenament are nevoie de mai mult - 10-12 pahare, deoarece există o mulțime de lichid de la ea mai târziu.

Dacă beți puțină apă, este plină de deshidratare - cea mai frecventă cauză a tulburărilor metabolice. De asemenea, lipsa de lichid duce la umflături, care adaugă mai multe kilograme.

Cumpărarea de alimente suplimentare

Motiv foarte important în organizarea pierderii în greutate - Panizarea meniului timp de câteva zile înainte. Potrivit lui, puteți cumpăra numai produsele necesare în strictă conformitate cu lista. Pentru a face acest lucru, este util să începeți un jurnal, în cazul în care aveți nevoie pentru a înregistra toate ideile, rețetele, caloricitatea dietei și rezultatelor.

Dacă o persoană își începe doar calea de a câștiga o figură bună, va fi dificil pentru el să nu deranjeze dieta fără înregistrări. Lipsa disciplinei și a planurilor clare duce la faptul că, căzând într-un magazin alimentar, slăbire începe să cumpere inutilă, deși mai familiară. Folosind-o, crește calificarea zilnică și bate procesele metabolice stabilite, ceea ce duce la greutatea greutății.

Trimiterea prin e-mail pentru copii

Problema comună a femeilor care se restabilește după naștere - podoabă pentru copii. În medie, numărul acestor intercepții este egal cu o gustare cu conținut de calorii cu drepturi depline.

În medie, deficitul zilnic de calorii cotidian este la fel ca același și, prin urmare, dacă o femeie mănâncă produse alimentare după un copil, este exact astfel încât cantitatea de energie pe care este necesară menținerea greutății. Din acest motiv, ea nu poate pierde în greutate.

Ce să fac

Este necesar să acționăm pentru a depăși greutatea în greutate, controlând în mod constant întregul proces și reacția corporală la stilul de viață.

Metoda clasică

O metodă clasică care vă permite să continuați procesul de pierdere în greutate:

• analiza modului caloric, nutriție și formare a zilei pentru a stabili conformitatea lor la obiective;
• asigurarea confortului psihologic și a recuperării cu drepturi depline;
• conformitatea cu regimul de alcool;
• pacientul așteaptă.

Este foarte important să vă asigurați că subțierea este totul în ordine cu sănătatea și nu există eșecuri în activitatea diferitelor sisteme, a cărei consecință este doar o tendință de a finaliza și obezitatea.

Corecția puterii

Puteți ajusta puterea la modalități simple, dar eficiente:

• Recalculați și reduceți calorii de zi, astfel încât deficitul de calorii să nu fie mai mare de 20%.
• Reduceți cantitatea de carbohidrați consumați la 50-60 g pe zi.
• Utilizați toți carbohidrați, inclusiv legume și fructe, dimineața.
• Eliminați prezența alergiilor la anumite produse.
• Practicați cheetmila pentru metabolismul agitați. Aceasta este o încălcare intenționată a modului de nutriție adecvat, cu utilizarea produselor dăunătoare cu o frecvență de 1 oră în 7-10 zile.
• Practicați zilele de descărcare.

Opțiuni de meniu în timpul zilelor de descărcare:

• laptele oficial - toată ziua trebuie să utilizați numai Kefir, iaurt sau brânză de cabană cu 0% grăsime, precum și beți apă obișnuită;
• fructe - pe boabe, mere verzi și citrice;
• proteine \u200b\u200b- pe carne și pești;
• cereale - pe hrișcă, orez orez;
• legume - pe legume crude;
• băutură - pe smoothie, ceai verde, sucuri proaspete;
• foame - pe apă curată obișnuită.

Corectarea exercițiului

Corectarea efortului fizic este o modalitate eficientă de a accelera procesul de pierdere în greutate. Sfaturi generale pe care specialiștii le oferă în caz de greutate de greutate:

• Zoom Timpul cardio și efectuați stomacul gol și la sfârșitul antrenamentului de putere.
• Reduceți încărcăturile și numărul de antrenamente pe săptămână dacă sunt excesiv de grele în perioada curentă.
• Practicați antrenamentele circulare pe toate mușchii și pentru un cerc alternativ exerciții pe corpul superior cu exerciții pentru fund. Îmbunătățește sângele, inima inimii, ca rezultat al căruia impulsul crește și intensifică arderea grăsimilor.

Pentru a evita oprirea procesului de pierdere în greutate atunci când efectuați cardoOperțuri, este necesar să urmați următoarele recomandări:

• Cardio ar trebui să fie angajat cel puțin 15 minute: numai arderea grăsimilor este lansată cu formare pe termen lung: se utilizează rezervațiile de energie și apoi stratul de grăsime începe să fie cheltuit.
• Jogging alternativ cu interval: Un minut de rulare în ritmul rapid rapid înlocuiește 5 minute în medie. Îmbunătățește efectul de ardere a grăsimilor.
• Schimbați tipurile de încărcături într-un antrenament: 15 minute de rulare + 10 minute de sărituri, 10 minute de mers + 10 minute Orbit + 10 minute Biciclete sau faceți diferite tipuri de cardio în zile diferite.

Cardigarloade pentru pierderea în greutate:

• sărituri "Berp";
• sare pe frânghie;
• alergarea sau plimbarea rapidă pe trepte;
• urcând suprafața ridicată cu o schimbare alternativă a picioarelor;
• biciclete;
• mersul pe orbita.



Schema de a interpreta salturi "Bepi"

Ritmul trebuie să fie intens. În ceea ce privește durata unor astfel de exerciții, acesta este ajutat să facă 10-12 repetări după cardul principal.



O serie de exerciții care vor ajuta la menținerea formei fizice la șederea stilului de viață

Eroarea va neglija încărcarea dimineața. În acest caz, exercițiile din complexele de gimnastică respiratorie sunt considerate foarte eficiente, ceea ce contribuie la tonul muscular și saturația tuturor organelor și a țesuturilor de oxigen. Cele mai eficiente dintre ele pentru a reduce volumul taliei și a întări mușchii presei - "vid" - trebuie efectuate pe un stomac gol.

Cele mai bune exerciții pentru încărcarea de dimineață sunt luate în considerare:

• Cardiganii care durează mai mult de 15 minute pe stomacul gol - foarte eficient pentru arderea intensivă a grăsimilor.
• Vacuumul este realizat de tehnică: o respirație profundă este o gură de expirație zgomotoasă - cea mai scurtă respirație posibilă este de a întârzia respirația și tragerea abdomenului sub coaste cu tensiune simultană a mușchiului de presă timp de 10 secunde - expirarea lentă.
• Complexe de exerciții pentru toate grupurile musculare pentru a-și menține tonul și vigoarea.

Proceduri de spa

Procedurile cosmetice pentru o lungă perioadă de timp sunt considerate metodă auxiliară pe calea slăbirii și corectării cifrei. Cele mai bune dintre ele:

• Masaj - O secretare, anti-celulită, corectivă. În timpul acestei proceduri, calorii sunt cheltuite intens, sunt îndepărtate zgomotele din porul pielii, sângele este accelerat și suprafața dermului este aliniată. Masajul va fi util și când efectuați un specialist și la domiciliu. În al doilea caz, băncile speciale, perii, masajii vor ajuta.
• Înfășoară. Aceasta este o procedură în care măștile sunt aplicate în zonele problematice și apoi a înfășurat filmul pentru a crea un efect de seră. Ca rezultat, substanțele toxice sunt îndepărtate prin piele, iar componentele măștilor se hidratează și aliniază acest lucru.
• Saună, baie sau hamam. Sejurul pe termen lung într-o cameră de temperatură înaltă este o modalitate excelentă de a consolida sistemul cardiovascular și de a face procesele de schimb să funcționeze mai repede. Dacă se utilizează cultivarea, este în plus posibilă îmbunătățirea funcționării organelor respiratorii și a face un sistem imunitar mai rezistent la infecții.

Dacă doriți în mod constant să mâncați și să se întâmple la defalcare sub formă de gustări neplanificate, ele pot fi evitate prin aplicarea sfaturilor simple:

• Conectați-vă în mod corespunzător și semnați în mod constant motivația cu promoții, fotografii ale fetelor cu corpul perfect, fraze inspirate, imprimate și țesute pe hârtie în locuri proeminente din casă.
• Luați-vă ceva creativ și interesant. O nouă pasiune distrage atenția de la gânduri despre alimente și, dacă este creativitate, este recomandabil să vorbim despre terapia de artă, care este considerată o metodă universală de tratare a tulburărilor mentale, inclusiv dependența de alimente.
• Satisface viața cu emoții plăcute pe care le puteți trage din comunicare și distracție interesantă. Acest lucru vă va ajuta să păstrați o stare bună și să evitați stresul.
• Beți apă sau ceai verde când doriți să mâncați ceva.
• Întrerupeți apetitul de produse proteice, care sunt relativ sigure pentru figură și este bine saturat.

Oricare ar fi motivul pentru greutatea în greutate, este foarte important să nu cadă în disperare și să împiedicați defalcarea. Este necesar să se adune psihologic și sobru să determine ceea ce a provocat un astfel de fenomen, după care este cu răbdare să continue să meargă la scopul lor.

Un număr impresionant de persoane din lumea modernă suferă de o suprasolicitare a propriului lor greutate, din când în când încercând să scape de ea cu ajutorul diverselor diete progresive și de pierdere în greutate.

Și așa, s-ar părea, scopul este setat, tehnica este aleasă, iar corpul tău începe să-i răspundă destul de prietenos.

Dar brusc se întâmplă ceva, iar cifra mărturiei greutăților se oprește într-un singur loc și încăpățânat nu vrea să se mute în jos. Care este motivul pentru un astfel de comportament incomprehensibil?

De ce este greutatea ta în picioare!?

Totul este că complet în orice metodă de pierdere în greutate, corpul uman începe mai întâi să scape de lichidul suplimentar și numai atunci stocurile de grăsime intră în curs. În plus, atunci când primele kilograme au început deja să se retragă, ne permitem adesea să dea un pic de sentimente și dorințe proprii, confruntându-se din plan.

Nutriționiștii din întreaga lume ca rezultat al observațiilor perene au ajuns la concluzia că aproape fiecare femeie care încearcă să piardă în greutate, mai devreme sau mai târziu o astfel de perioadă apare atunci când săgeata de pe scale se oprește. Acest fenomen a fost numit "platoul dietetic". Aceasta înseamnă că, în timpul etapei inițiale a pierderii în greutate, organismul necesită o anumită perioadă de tranziție pentru a ajusta noul stil de existență.

La urma urmei, volumul alimentelor de zi și cantitatea de calorii sunt reduse semnificativ și, prin urmare, organismul este forțat să ia o energie suplimentară din rezervele sale de grăsime, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica greutății corporale. Dar, curând, momentul cheie apare atunci când corpul dvs. se obișnuiește cu acest ritm și apoi începe să solicite o calorii semnificativ mai puțin pentru a menține principalele funcții de funcționare, care, desigur, se reflectă în încetinirea procesului de pierdere în greutate.

Și dacă se întâmplă ceva similar, nu disperați și chiar mai mult, deci nu vă opriți lupta cu kilograme suplimentare. În caz contrar, riscați să legați ceea ce au pierdut și chiar cu un plus! Dar schimbările la programul dvs. sunt pur și simplu necesare. Dar este important să o faceți cât mai corectă.

10 motive principale pentru care greutatea este încă

№ 1: Cântărirea

Multe fete nu bănuiesc că pot fi cauzate scări simple pentru a opri greutatea, care uneori au proprietatea pauză sau arată că nu numere în întregime corecte. Prin urmare, înainte de a vă panica, asigurați-vă că lucrează.

În plus, este recomandabil o dată pe zi (dimineața pe stomacul gol) și de preferință după vizitarea toaletei. Dacă urmați în mod regulat greutatea, încercați să măsurați rezultatul exclusiv pe scară de origine.

№ 2: Calorii

Dacă consumați mai multe calorii, mai degrabă decât cheltuieli, atunci un astfel de rezultat este destul de natural. Cea mai mare greșeală a oamenilor care se luptă cu supraponderali este că, în opinia lor, clasele de fitness le permit să ușureze mici dulciuri. Ce, desigur, deloc! Pentru a controla, trebuie să începeți, cu care puteți rezolva tot ce ați mâncat în timpul zilei.

Jurnalul vă va ajuta să vedeți clar propriile erori de putere, pe care la prima vedere nu le-ar fi observat nici măcar. Mai mult, puteți evalua în mod sobru dieta dvs. și puteți face concluziile adecvate pe care le puteți mânca și de la ceea ce merită să refuzi. Și cel mai important - veți vedea care dintre produsele suplimentare au jucat un rol major în creșterea în greutate.

№ 3: Modul de alimentare

Pentru ca corpul vostru să lucreze "ca un ceas", trebuie să fie "configurat corect". Deci, obișnuia să mănânce de trei ori pe zi, dar acum trebuie să faci ajustări.

Pentru a face acest lucru, împărțiți-vă micul dejun în două părți și mâncați primul la ora 8 dimineața, iar al doilea - în 11. Apoi avem prânzul, iar la ora 16 ai luați fructe și numai atunci treceți la cină (). Astfel, veți forța corpul să-și petreacă toată energia pe care a obținut-o prin aceasta, ceea ce vine în mod regulat, fără capacitatea de ao amâna despre rezervă.

№ 4: Întârzierea fluidului în organism

Există o mulțime de produse care pot întârzia excesul de lichid în organism, care poate fi principalul motiv pentru care este în vigoare greutate.

De exemplu, un litru suplimentar de apă arată pe scale plus un kilogram, deși nu este grăsime, dar numai apă, care seara va fi retrasă de către organism. De asemenea, dacă este posibil, încercați să reduceți consumul de sare.

Nr. 5: Lipsa de lichid în corp

Apa este cea mai importantă componentă din viața fiecărei persoane, deoarece suntem în esență constând din 80%. Ca rezultat, lipsa de lichid este perturbată / încetinește metabolismul, care încurajează apariția kililor inutili. În plus, apa nu numai că vă ajută bine, dar, de asemenea, vă suprimă perfect apetitul și implică toate grăsimile în curs din procesele de schimb.

№ 6: Alimente și sport

Mulți oameni cred că, dacă, în același timp, aderă la nutriția potrivită, va fi destul de suficient pentru a reduce greutatea. Dar, această opinie este greșită! Atunci când sport, este necesar să adere la un principiu nutrițional specific și numai atunci puteți simți puterea unei astfel de tehnici asupra experienței dvs. personale.

Pentru ca rezultatele cât mai mult posibil, este necesar să se mănânce exact 2 ore înainte de antrenament și la 2 ore după, deoarece organismul va petrece toată puterea în acest moment și, în schimb, nu primește reîncărcări, respectiv, începe să ia energie din stocurile de grăsimi. Dar rețineți că alimentele trebuie să fie "corecte", de exemplu, carne fiartă cu o salată, un iaurt natural sau un kefir îngrășat.

№ 7: Exercițiul fizic greșit

Opțiunea cea mai potrivită pentru persoanele care au dorit să piardă în greutate va fi încărcăturile cardionului, cu ajutorul căruia nu puteți pierde doar kilogramele extra ale taliei sau șoldurilor, ci și întăriți întregul sistem cardiovascular. Dar există unul, dar! Astfel de clase ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi, deoarece primele 15 minute de activitate, de exemplu, alergând, corpul începe să hrănească mușchii glucozei, care este în sânge și doar începe să intre în mișcare.

Dar dacă greutatea dvs. încă încăpățânat se află în poziție și nu vrea să se miște deloc, atunci încercați să o luați cu viclenie. O metodă foarte eficientă în acest caz va fi trecerea de la antrenamente intensive la mai relaxate, cum ar fi înotul, yoga sau pilates. Relaxați-vă corpul, lăsați-l să înțeleagă că este calm și gata să cucerească noile noduri și apoi va răspunde reciprocității.

№ 8: Perioada premenstruală la femei

Majoritatea femeilor din perioada premenstruală pot câștiga kilograme suplimentare, restul care a reușit să evite această soartă, pur și simplu aparțin celor care sunt mai puțin susceptibili la estrogen, "datorită" fluidului este întârziat în corp, pieptul se umflă, nervozitate Și iritabilitatea apare și ceea ce este cel mai neplăcut, sentimentul de foame este îmbunătățit.

Dar, din fericire, după această perioadă, greutatea este din nou normalizată, totuși, dacă observați în mod clar.

№ 9: Lipsa de studiu

Din păcate, am uitat de mult cât de frumoase drumeții prin orașul de seară cu un iubit. Dar este, de asemenea, util pentru corpul nostru - nu numai că puteți arde astfel calorii suplimentare consumate de cină, deci vă simțiți, de asemenea, că acest lucru va apărea pe visul vostru.

Toată lumea știe că somnul puternic este o garanție a sănătății, deci, după astfel de plimbări, veți dormi ca un copil. La greutatea dvs. nu stați în poziție, mergeți în fiecare zi cel puțin 30 de minute.

№ 10: Înlocuirea alimentelor

Slimmarea este o proteină foarte importantă pe care am folosit-o de la mâncare. Prin urmare, în dieta dvs., încercați, cât mai mult posibil, utilizați astfel de produse, cum ar fi carne de pasăre, carne de vită, mâncăr, pește, fructe de mare și lapte. Acest lucru vă va ajuta să păstrați mușchii în ton și să creșteți nivelul metabolismului.

Dar din carbohidrați este cel mai bine să renunțe sau, cel puțin, să nu le folosiți în ziua de seară, deoarece sunt capabili să crească nivelurile de glucoză din sânge, care la rândul lor sunt plini de consecințele sub formă de depozite inutile de grăsimi. Dimineața până la ora 12 poți să mănânci dulci, dar după ce ar trebui să o refuze complet.