Vpliv telesne dejavnosti na telesno težo in njeno pomanjkanje. Mišična oslabelost: vzroki, simptomi, zdravljenje, znaki Kaj se zgodi pri nizki telesni aktivnosti

Večina ljudi ima občasno tako oslabljeno stanje telesa, da je težko premikati roke in noge. Toda mišična oslabelost ni vedno posledica kakšne bolezni. Včasih se pomanjkanje energije kaže kot posledica banalne utrujenosti po dolgotrajnem fizičnem delu, čustvenem preobremenjenosti ali preintenzivnem nenavadnem treningu. Zgodi se, da se oslabelost mišic pojavi po zastrupitvi telesa z virusnimi ali bakterijskimi okužbami.

Ta članek bo obravnaval glavne vzroke za odpoved mišic pri odraslih in otrocih. Omeniti velja, da je patološka stanja v večini primerov ozdravljiva, lahko pa postanejo tudi nepopravljiv proces.

Razvrstitev mišične oslabelosti

V medicini obstajajo tri glavne vrste oslabljenih mišičnih stanj:

1. Primarna slabost;
2. Utrujenost;
3. Utrujenost.

V prvo kategorijo spadajo patološke spremembe v motoričnih tkivih, ki nastanejo po možganski kapi ali zaradi mišične distrofije. Pacient prvič ne more izvesti nobenih gibov, potruditi se mora, da izvede potrebna dejanja v več pristopih. Hkrati, ne glede na vložena prizadevanja, mišice ne morejo delovati s silo, ki jo človek trenutno potrebuje. To stanje ni normalno. S primarno mišično oslabelostjo so tkiva videti povešena, njihov volumen se zmanjša.

Druga kategorija se imenuje tudi astenija. Med gibanjem mišic človek izgubi moč, je izčrpan. Toda motorična tkiva dejansko ne izgubijo svoje sposobnosti delovanja, kot v prvem primeru. To stanje opazimo pri ljudeh s kronično utrujenostjo, ki prenašajo stresne situacije, trpijo zaradi depresije, bolezni srca ali ledvic. Mišična oslabelost se razvije, ker izčrpano telo potrebuje več časa za prenos energije kot v zdravem telesu.

Tretja kategorija vključuje tiste patologije, pri katerih mišice delujejo hitro in aktivno, vendar se po kratkem času utrudijo. Človek potrebuje več časa, da si opomore. To stanje se pojavi z miastenijo gravis in distrofičnimi spremembami motoričnih vlaken.

Tri kategorije mišične oslabelosti se lahko pojavijo hkrati ali pa se med seboj izmenjujejo. Diagnoza vzroka bolezni je precej težka, vendar s kompetentnim pristopom strokovnjakom uspe ugotoviti natančen dejavnik, ki povzroča določene vrste disfunkcije mišično-skeletnega sistema.

Kaj povzroča mišično oslabelost?

V večini primerov nenormalnosti motoričnih vlaken niso posledica primarne poškodbe tkiva. V bistvu se mišična oslabelost pojavi zaradi negativnih učinkov naslednjih reverzibilnih dejavnikov:

• Pomanjkanje telesne aktivnosti;

Brez ustrezne obremenitve lahko mišično tkivo atrofije in ga delno nadomesti maščobna plast. Če jih ne uporabljate, sčasoma oslabijo, postanejo mlahavi in ​​ohlapni. Čeprav sama vlakna ne izgubljajo moči, se zaradi zmanjšanja mase ne morejo tako učinkovito krčiti kot prej. Pri izvajanju določenih gibov se pojavi utrujenost. Toda po redni vadbi se ta proces obnovi in ​​mišična vlakna spet začnejo delovati s polno močjo.

• Senilne spremembe;

S starostjo se mišična masa zmanjša, tkiva pa izgubijo moč. Kljub temu lahko vsak vzdržuje mišični tonus z izvajanjem ustreznih vaj. Ne pričakujte, da se lahko fizično delo v starosti opravi tako hitro kot v mladosti, saj se presnova in prenos energije opazno upočasnita.

• Infekcijsko vnetje;

To je najpogostejši razlog, zakaj mnogi ljudje občasno občutijo mišično oslabelost. Tudi po bolezni se okrevanje moči raztegne za več tednov. Zaradi dolgotrajnega poteka infekcijske lezije se lahko razvije sindrom kronične utrujenosti. To se pogosto zgodi pri gripi, lajmski boreliozi, hepatitisu C, spolno prenosljivih boleznih itd.

• Nosečnost;

Po spočetju otroka mnoge ženske občutijo utrujenost. To je posledica visoke ravni hormonov in pomanjkanja železa. Ta mišična reakcija je v tem obdobju normalna, vendar je za izboljšanje stanja mogoče narediti posebno lahko gimnastiko.

• Kronične bolezni;

Če oseba razvije patološko vazokonstrikcijo, se zaradi pomanjkanja krvnega obtoka pojavi splošna mišična oslabelost. Sladkorna bolezen prispeva k mišični distrofiji, saj visoka raven sladkorja poslabša lokomotorno funkcijo. Poleg tega je z napredovanjem bolezni motena inervacija bolnikov, poškodovane so arterije, lahko se razvije srčno popuščanje. Vse te manifestacije mišicam ne zagotavljajo normalne prehrane, zaradi česar oslabijo in izgubijo fizično obliko.

Zaradi obstrukcije pljuč v telesu se poraba kisika zmanjša, kar je opazno pri nekem delu. Sčasoma lahko bolezen povzroči izgubo mišic. Motnje v delovanju ledvic prispevajo k neravnovesju elektrolitov in kopičenju toksinov. Ti dejavniki vplivajo na nastanek primarne mišične oslabelosti.

Bolezni centralnega živčnega sistema, kot sta depresija in anksioznost, vedno povzročijo oslabitev mišične moči. In s preveliko količino hormonov, ki se odzivajo na bolečino, bolniki razvijejo nenehno šibkost, ki jih prisili, da varčujejo z mišično energijo. Zaradi neprijetnih občutkov so bolniki zaskrbljeni zaradi hitre utrujenosti.

• Trauma;

Po zvinih, izpahih ali poškodbah mišičnega tkiva v nogah ali rokah se pri človeku razvije vnetni proces, ki ga spremlja oteklina. Po tem bolniki postanejo letargični, motorični procesi pa povzročajo boleče občutke. Prvi znaki poškodbe so bolečina in oteklina, nato pa se lahko razvije šibkost.

• Zdravila;

Pogosto jemanje zdravil povzroči poškodbe mišic. Če stranskih učinkov ne opazimo pravočasno, se pri bolniku razvije utrujenost in celo atrofija. Negativni učinek imajo lahko antibiotiki, zdravila proti bolečinam, statini, steroidi, kemoterapija, interferoni in zdravila za zdravljenje ščitnice.

• Slabe navade;

Pokazalo se je, da zloraba alkohola, uživanje drog in kajenje povzročajo simptome mišične oslabelosti. Na primer, kajenje tobaka vodi v razvoj težav v rokah, alkoholizem pa prispeva k slabi koordinaciji gibov v nogah.

Drugi vzroki za mišično atrofijo ali oslabitev vključujejo:

• fibromialgija (občutljivost se pojavi pri palpaciji tkiv);
• Hipotiroidizem (pomanjkanje hormonov);
• Dehidracija (neravnovesje soli, dehidracija);
• Revmatoidni artritis, polimialgija, dermatomiozitis;
• Onkološke bolezni;
• Mišična nevralgija;
• Multipla skleroza, Guillain-Barréjev sindrom, Parkinsonova bolezen.

Splošna mišična oslabelost se lahko razvije postopoma, če je posledica dolgotrajnega poteka druge bolezni. In lahko se pojavi nenadoma zaradi akutne poškodbe živčnih vlaken, mišic, žilne mreže.

Diagnoza in zdravljenje mišične oslabelosti

Za ugotovitev vzroka, ki povzroča sindrom mišične oslabelosti ali blago slabo počutje pri bolniku, je treba ugotoviti klinične manifestacije patoloških sprememb. Zdravnik bo želel vedeti, kdaj ga je utrujenost začela mučiti, kakšni so bili prvi simptomi bolezni. Ali se bolnikovo splošno stanje poslabša ali, nasprotno, pride do izboljšav? Ali je slabost povezana s hitro izgubo teže ali selitvijo v drugo državo? Ali je oseba jemala kakšna zdravila?

Pri pregledu bolnika specialist določi distrofijo ali zmanjšanje tonusa v določenih mišicah. Prav tako pojasnjuje, ali je težava resnična ali zaznana. Pri palpaciji vlaken je mogoče ugotoviti, ali obstaja vnetje tkiva.

Zdravnik nato preveri prevodnost živcev do mišic. Po potrebi preučuje delo živčnega sistema, koordinacijo gibov. Nato pacienta usmeri na preiskave (hormoni, elektroliti itd.).

Če po izvedbi vseh študij ni mogoče ugotoviti natančnega vzroka, bodo morda potrebne dodatne metode pregleda:

1. CT / MRI;
2. Biopsija mišic.

Ker obstaja veliko vzrokov za sindrom mišične oslabelosti / sindroma motorične utrujenosti, lahko zdravljenje izvajajo različni strokovnjaki na podlagi resnične geneze. Zdravljenje bolezni se izvaja s konzervativno ali kirurško metodo.

Mišična oslabelost je v otroštvu precej pogosta. Običajno se pri otroku živčni signali dajejo z normalno hitrostjo, vendar se odziv mišic upočasni. Zaradi tega dojenčki ne morejo dolgo časa držati udov ali položaja telesa v fiksnem stanju.

Razlogi za ta pojav so različni:

• Down, Marfan, Prader-Willijev sindrom;
• Rahitis;
• Zastrupitev krvi;
• miastenija gravis;
• botulizem;
• prirojeni hipotiroidizem;
• Presežek vitamina D
• Mišična distrofija, atrofija hrbtenice;
• Neželeni učinki na cepiva.

Ne glede na razlog za razvoj mišične oslabelosti pri otrocih se v vsakem primeru njihov videz spremeni. Zato lahko strokovnjaki tudi brez otrokovih pritožb opazijo težave, povezane z motorično funkcijo.

Simptomi mišične hipotenzije se pojavijo kot posledica poškodb možganskih predelov. S spremembami v malih možganih se pri otroku pojavi splošna mišična oslabelost. Zelo redko so vključene le določene skupine vlaken. Prvi znaki patologije so:

• Otroci za podporo razširijo roke in noge;
• Glave ne morejo držati naravnost, je vržena nazaj ali spuščena na prsi;
• Ko otroka dvignete navzgor, ga držite pod pazduhami, mu oslabljene mišice ne bodo dovolile, da bi visel na rokah staršev, zdrsnejo navzdol, nehote pa postavijo podlakti na stran in navzgor;
• Otrok v sanjah ne bo upognil nog in rok v sklepih, se sprostijo, plosko ležijo ob telesu;
• Pri dojenčkih s sindromom mišične oslabelosti je telesna aktivnost zakasnjena, zaradi česar se ne morejo plaziti, prevračati po trebuhu, sedeti v enakomernem položaju, stati in držati predmetov v rokah.

Mišična hipotonija pogosto vodi do motnje gibljivosti in oblikovanja drže. Tako so pri otrocih refleksi zmanjšani, sklepi so dislocirani. Pri hudih disfunkcijah otrok težko pogoltne in žveči hrano. Če se to zgodi, je za dojenčke nameščena posebna cev za hranjenje. Otroci se težje naučijo govoriti, kljub temu, da se njihova inteligenca ne zmanjša. Govorni aparat ne more normalno delovati zaradi distrofije mišic dihalnega sistema. Takoj, ko starši opazijo simptome mišične hipotenzije, morajo obiskati specialista, da se zdravljenje začne hitreje.

Zdravljenje bolezni se izvaja s fizioterapevtskimi postopki. Glavni potek zdravljenja je predpisan šele po ugotovitvi natančnega vzroka mišične disfunkcije. Odvisno je tudi od starosti otroka in stopnje poškodbe tkiva. To nalogo nosi več specialistov: nevropatolog, fizioterapevt, logoped, ortoped itd.

Glavna zdravila za otroško mišično hipotenzijo so:

• Posebej izbrana gimnastika;
• Fizični postopki;
• Pouk z logopedom za izboljšanje govora;
• Razvoj finih motoričnih sposobnosti in koordinacije gibov;
• Izbira prave prehrane;
• Oblikovanje drže in hoje;
• Predpisovanje zdravil za izboljšanje mišičnega tonusa, lajšanje vnetja itd.

Pomembno je omeniti, da tudi s takšno diagnozo otroci uspejo obnoviti delo mišičnih vlaken in se popolnoma opomorejo. Glavna stvar je, da se čim prej obrnete na strokovnjake.

Sindrom mišične oslabelosti se imenuje miastenija gravis - je avtoimunski patološki proces, ki zmanjšuje kontraktilnost mišic. Ta bolezen se lahko razvije kot posledica poškodbe anatomskih komponent okončin (krvne žile, kosti, sklepne površine, živci). Mišična oslabelost se lahko razvije tako v rokah kot v nogah. V tem razdelku si bomo ogledali glavne vzroke mišične oslabelosti v nogah in rokah ter njihovo zdravljenje.

Glavni simptomi miastenije gravis:

• 1. Zmanjšana mišična moč. Meritev se lahko izvede s posebnim orodjem - dinamometrom ali rokami zdravnika, ki preiskuje. Za oceno mišične moči brez instrumenta zdravnik hkrati stisne dve roki s pacientom, pri čemer oceni simetrijo mišične napetosti.
• 2. Težave pri opravljanju rutinskih nalog (hoja, plezanje po stopnicah, držanje skodelice v rokah, pisanje s peresom, nošenje srednje težkih torb);
• 3. Poleg zmanjšanja moči v določenem udu lahko opazimo blefaroptozo (popuščanje veke), motnje pri požiranju, govoru ali žvečenju.

Vzroki za mišično oslabelost v nogah

Ta sindrom v nogah se najpogosteje razvije zaradi naslednjih razlogov:

• 1. ateroskleroza posod spodnjih okončin;
• 2. ukleščenost inervacijskega živca;
• 3. krčne žile spodnjih okončin;
• 4. nošenje neudobnih čevljev ali ploskih stopal;
• 5. poškodbe krvnih žil ali mišic zaradi povzročiteljev okužb;
• 6. presnovne motnje (poškodbe ščitnice);
• 7. pomanjkanje kalcija v telesu.

Vzroki za šibkost v rokah

Sindrom v rokah se razvije veliko manj pogosto kot na nogah. Njegovi glavni razlogi so:

• 1. ateroskleroza žil zgornjih okončin;
• 2. kršitev, travma, hipotermija enega od živcev;
• 3. ostri padci krvnega tlaka;
• 4. možganska kap;
• 5. Infekcijska lezija krvnih žil in mišic zgornjih okončin;
• 6. presnovne motnje;
• 7. pomanjkanje kalcija v telesu.

Zdravljenje mišične oslabelosti

Huda letargija v nogah in rokah je za bolnika neprijetna. Na vprašanje "Kako zdraviti mišično oslabelost?" strokovnjaki odgovarjajo, da obstaja več metod: konzervativna (medikamentna) metoda, kirurgija in fizioterapija. Če je vzrok šibkosti v okužbi, se uporabljajo antibakterijska, protivnetna, protivirusna zdravila. Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, ki izboljšajo pretok krvi v predelu potrebnih mišic.

Zdravljenje je odvisno od vzroka, ki ga povzroča (travma, okužba, genetski, avtoimunski procesi, posledice možganske kapi itd.). Če pride do nemoči v mišicah, se morate nemudoma obrniti na specialista nevromuskularne patologije.

Mišična oslabelost (miastenija gravis) se lahko pojavi kot samostojna bolezen ali pa je manifestacija različnih patoloških procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Na primer, pomanjkanje beljakovin, zastrupitev, anemija in artritis. Kratkotrajna mišična oslabelost se pogosto pojavi po neprespani noči, hudi utrujenosti in stresu. Dolgotrajno miastenijo gravis je treba obravnavati kot simptom in se v primeru katere od njenih manifestacij posvetovati z zdravnikom.

miastenija gravis

Miastenija gravis ¾ mišična oslabelost. Nanaša se na avtoimunske bolezni. Ima kroničen, neizogiben, progresiven potek s pogostimi poslabšanji. V veliki večini se prvič diagnosticira pri bolnikih, starih 20-40 let. Ženske pogosteje kot moški trpijo za miastenijo gravis. Pri otrocih se redko odkrije. Med razlogi, ki izzovejo pravo mišično oslabelost, so genetski dejavniki, imunske motnje, stres in okužbe. Tudi ta bolezen je lahko spremljevalec onkoloških patologij v timusni žlezi, jajčnikih, pljučih in mlečni žlezi.

Z miastenijo gravis v telesu je motena dobava impulzov med nevroni. Posledično izgine interakcija med mišicami in živci, postopoma pa telo postane popolnoma neobvladljivo.

Miastenija gravis se kaže z naslednjimi simptomi:

• Velika šibkost v mišicah.
• Nenormalna utrujenost.
• Stanje se poslabša po fizičnem naporu. Čim hujša je bolnikova stopnja bolezni, manj stresa bo morda potrebno, da povzroči oslabelost mišic.
• V hujših primerih je težko dihati.
• Glas postane nosni.
• Pacient težko drži glavo naravnost zaradi utrujenosti vratnih mišic.
• Spuščanje vek.

Vsi zgoraj navedeni simptomi se ponavadi povečajo. Včasih bolniki popolnoma izgubijo sposobnost skrbi zase. Glavna nevarnost so miastenične krize, ki se kažejo s hudo mišično oslabelostjo s hudo odpovedjo dihanja.

Mišična oslabelost (miastenija gravis) je glede na simptome razdeljena na več vrst. Razlikujejo se naslednje oblike bolezni:

• Očesni. Prizadete so le očesne mišice. Včasih je v 2-3 letih lahko simptom generalizirane oblike miastenije gravis. Pacient doživi povešanje vek in dvojni vid.
• Bulbar. Pacient se pritožuje, da mu je težko govoriti, pogoltniti, dihati. Vse te manifestacije se ponavadi povečajo, zaradi česar lahko bolnik popolnoma ali delno izgubi vse zgoraj navedene funkcije.
• Posplošeno. Mišična oslabelost prizadene skoraj vse mišične skupine. Najpogostejša oblika bolezni.
• Blisno hitro. Najbolj nevarno. Najpogosteje ga izzove maligni proces v timusni žlezi. Potek bolezni je tako hiter, da zdravljenje z zdravili nima časa, da bi dalo ustrezen terapevtski učinek. Najpogosteje se konča s hudimi posledicami.

Diagnozo postavimo na podlagi krvnega testa na protitelesa, CT timusne žleze in elektromiografije. Neoserin test velja za posebej zanesljivega. Če podkožna injekcija proserina pozitivno vpliva na bolnika in simptomi mišične oslabelosti za kratek čas popustijo, potem lahko govorimo o različnih oblikah miastenije gravis. Popolnoma okrevati od te bolezni ni mogoče. Bolnik mora biti pod stalnim zdravniškim nadzorom in jemati zdravila vse življenje.

Drugi vzroki za mišično oslabelost

Pogosto bolniki zamenjujejo simptome mišične oslabelosti z običajnim preobremenitvijo, kar se kaže z zmanjšanjem moči mišic. Na primer, dolgotrajno nošenje neudobnih čevljev ali delo, ki vključuje dvigovanje težkih bremen, pogosto povzroči občutek zmanjšanega tonusa v najbolj vključeni skupini mišic. Mišična oslabelost je lahko prisotna tudi pri patoloških stanjih telesa, kot so:

• Nagnjenost, skolioza, okrogel hrbet. Glavni vzrok za slabo držo je šibek mišični steznik.

• Depresija.
• Nevroza.
• anoreksija.
• Nespečnost.
• Alkoholizem.
• Zasvojenost.

Mišična oslabelost je pogosto znak bolezni.

Bolezen	Opis
Pomanjkanje kalija v telesu	Provocirajoči dejavnik je lahko hud stres, dehidracija, ledvična patologija. Krčenje mišic v telesu je moteno. Kaže se s hudo utrujenostjo, zaprtjem, napenjanjem, depresijo. V hudih primerih pomanjkanja kalija se pogosto pojavi delna paraliza
Pomanjkanje vitamina E	S pomanjkanjem vitamina E telo sproži mehanizem uničenja mišičnih vlaken. Glavni začetni znak pomanjkanja vitamina E je suha, neelastična koža, nato se začnejo stopnjevati manifestacije mišične oslabelosti. Nosečnice imajo težave pri porodu zaradi šibkega krčenja mišic maternice med porodom
Addisonova bolezen	Kronična bolezen, pri kateri nadledvične žleze ne izločajo potrebne količine kortizola, aldosterona, ženskih in moških spolnih hormonov. Kaže se z impotenco, hipotenzijo, slabostjo, bruhanjem, ohlapnim blatom, pigmentacijo kože
Multipla skleroza	Pri multipli sklerozi se uniči zaščitna ovojnica, ki prekriva živčna vlakna hrbtenjače in možganov, kar povzroča mišično oslabelost, motnjo koordinacije, bolečine pri premikanju oči in izgubo vida. Obstaja tudi šibkost mišične stene mehurja, ki izzove nenadzorovan pretok urina.
	Zanj je značilno znižanje hemoglobina v krvi. Kaže se z utrujenostjo, zasoplostjo, omotico, bledico in suhostjo kože in sluznic
	Vnetje mišic. Pojavi se zaradi podhladitve, poškodbe ali dolgotrajne prenapetosti. V mišicah se pojavi boleča bolečina, ki ovira gibanje
	Vnetni proces v sklepih. Zanj je značilno otekanje na območju prizadetih sklepov, pordelost, bolečina in omejeno gibanje. Pojavi se tudi mišična oslabelost in povišana telesna temperatura. Med vzroki za artritis so dednost, alergije, travme, okužbe

sladkorna bolezen

Diabetes mellitus je kronična endokrina bolezen, ki povzroča oslabelost mišic po vsem telesu. Zaradi proizvodnje nezadostne količine hormona inzulina v trebušni slinavki pride do motenj v presnovi ogljikovih hidratov v telesu, kar povzroči vztrajno zvišanje krvnega sladkorja pri bolniku. Sladkorna bolezen je razdeljena na dve vrsti, odvisno od vzrokov, ki jo povzročajo:

1. Sladkorna bolezen tipa 1. Popolno pomanjkanje proizvodnje insulina se razvije zaradi vpliva imunskega sistema na celice trebušne slinavke. Posledično pride do presnovnih motenj, ki so lahko vzrok za različne zaplete (slepota, odpoved ledvic, gangrena). Bolniki so prisiljeni dnevno nadzorovati krvni sladkor in si injicirati določene odmerke insulina.
2. Diabetes mellitus druge vrste. V telesu se pojavi relativno pomanjkanje insulina. Debelost, pankreatitis, nizka telesna aktivnost in dolgotrajna uporaba kortikosteroidov so pogosto posledica razvoja te oblike sladkorne bolezni. V začetni fazi bolezni lahko pozitivno vpliva lahka vadba, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in hujšanje. Če se ne zdravi, je verjetnost zapletov, ki ustrezajo sladkorni bolezni tipa 1, velika.

Diabetes mellitus se kaže z naslednjimi simptomi:

• Najpomembnejši simptom sladkorne bolezni je huda žeja in suha usta.
• Pogosto uriniranje, zlasti ponoči.
• Slabo celjenje ran.
• Srbenje in suhost kože.
• Zmanjšana imuniteta (pogoste virusne okužbe, furunkuloza).
• Poslabšanje vida.
• Razdražljivost.
• Bolečina v trebuhu.
• Bolečine v nogah.
• Letargija.
• Slabost v vseh mišicah.

Pomembno! Če se pri sladkornem bolniku pojavijo simptomi, kot so huda lakota, tresenje po telesu, razdražljivost, bledica kože, potenje, tesnoba, pogosto bitje srca, mu je treba dati sladek čaj ali sladkarije. To so znaki hipoglikemije (nizke ravni glukoze v krvi), nevarnega stanja pred hipoglikemično komo.

Športna bolezen

Včasih se vadba katerega koli športa začne z velikim navdušenjem in konča s pretreniranostjo (športna bolezen). Stanje, ko želja po pouku izgine, se razpoloženje poslabša in pojavi se apatija. Pojavi se, ko se telo v intervalih med treningi zaradi neustrezne neznosne obremenitve ne more popolnoma opomoči. To postane glavni razlog za stanje, ko se pojavi šibkost mišic, zmanjša se zmogljivost, izgubi se fizična zmogljivost in vzdržljivost. Tudi simptomi, kot so:

• Zmanjšan apetit.
• Letargija.
• Razdražljivost.
• Depresivno stanje.
• Nespečnost.
• Potepajoča bolečina v mišicah.
• Odpor do treninga.

Ko se pojavijo vsaj štirje od zgornjih znakov športne bolezni, je treba vzeti odmor od pouka za približno dva tedna do popolnega okrevanja. Tudi masaže, umirjeno plavanje v bazenu ali v odprti vodi, ne več kot 20 minut, topla kopel z dodatkom 5 kapljic eteričnega olja bora bodo pomagali pri soočanju s pretreniranostjo.

Vzroki za mišično oslabelost v telesu so različni. Včasih je to prekomerno delo, pomanjkanje spanja, pomanjkanje vitaminov, elementov v sledovih, aminokislin. Neredko je lahko miastenija gravis manifestacija različnih bolezni. Treba se je poskušati izogniti stresu, pametno pristopiti k športnim aktivnostim, polno počivati ​​in jesti. Če doživite nerazumno dolgotrajno šibkost mišic, morate obiskati zdravnika. Zelo pogosto pravočasno zdravljenje pomaga preprečiti resne zaplete bolezni ali preprečiti nadaljnji razvoj patologij.

Sodobni človek se giblje veliko manj kot njegovi predniki. To je predvsem posledica dosežkov NTP: dvigala, avtomobili, javni prevoz itd. Še posebej pereč je problem nezadostne telesne dejavnosti med duševnimi delavci. Toda morda je zmanjšanje mišične aktivnosti blagoslov? Morda na ta način zmanjšamo obrabo mišično-skeletnega sistema, notranjih organov in sistemov, tako rekoč rešimo telo? Odgovore na ta in nekatera druga vprašanja boste našli v tem članku.

Da bi razumeli, kako telesna aktivnost vpliva na organe in sisteme telesa, morate razumeti, kako se mišična aktivnost izvaja in uravnava.

Mišično-skeletni sistem sestavljajo kosti, sklepi, vezi, kite in mišice. Kosti so povezane s sklepi in ligamenti. Mišice so pritrjene na kosti s kitami. Mišice inervirajo (sprejemajo ukaze za začetek ali ustavitev kontraktilne aktivnosti) z živci, ki pošiljajo signale iz hrbtenjače. Proprioceptorji (notranji receptorji, ki zagotavljajo informacije o lokaciji delov telesa v prostoru, o zgibnih kotih in hitrosti njihovega spreminjanja, o količini mehanskega pritiska na tkiva in notranje organe), ki se nahajajo v sklepih, tetivah in mišicah, zagotavljajo informacije. centralnemu živčnemu sistemu o njihovem stanju (položaju) preko živcev, ki pošiljajo signale iz receptorjev v hrbtenjačo. Glede na vrsto in intenzivnost signala se obdeluje bodisi na nivoju segmenta hrbtenjače, kjer je bil signal prejet, ali pa se pošlje "višjim organom" - podolgovate možgane, malih možganov, bazalnih jeder, motornega področja. možganske skorje. Poleg živčnega sistema je kri vključena tudi v upravljanje in vzdrževanje mišičnega dela (oskrba mišic s kisikom in »gorivom« – glikogen, glukoza, maščobne kisline; odstranjevanje presnovnih produktov, humoralna regulacija), srčno-žilni sistem, dihalni sistem, pa tudi nekatere žleze in organi. Usklajeno delo vseh naštetih elementov nam omogoča izvajanje motorične aktivnosti.

Gibanje je potrebno za učinkovito prilagajanje telesa okolju. Se pravi, če je tukaj vroče, se bomo premaknili tja, kjer je hladnejše, če smo v nevarnosti, potem bomo pobegnili od njega ali se začeli braniti.

Za zagotovitev ravnovesja notranjega okolja je bilo potrebno evolucijsko gibanje. To pomeni, da je omogočil premik tja, kjer je bilo mogoče zadovoljiti biološko pomembne potrebe telesa. Z evolucijskim razvojem vrst je bilo potrebno izvesti večji obseg gibov bolj kompleksne narave. To je privedlo do povečanja mišične mase in zapletenosti sistemov, ki jo nadzorujejo; te spremembe je spremljal premik v ravnovesju notranjega okolja (homeostaza). Poleg tega je gibanje, ki vodi do motenj homeostaze, postalo eden najpomembnejših pogojev za njeno vzdrževanje. Zato ima gibanje tako velik vpliv na vse telesne sisteme.

Mišice so genetsko programirane, da opravijo ogromno dela. Razvoj organizma in njegovo delovanje v različnih življenjskih obdobjih sta neposredno odvisna od tega, kako aktivno delujejo. To pravilo se imenuje "energetsko pravilo skeletnih mišic" in ga je oblikoval I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny in njegovi učenci so izhajali iz prepričanja, da je staranje sinonim za starostni razvoj organizma kot celote. S staranjem ne pride le do izginotja volumna in funkcij, temveč do kompleksnega prestrukturiranja telesa.

Ena od glavnih zakonitosti staranja organizma je zmanjšanje njegovih prilagodljivih in regulacijskih sposobnosti, tj. "Zanesljivost". Te spremembe so postopne narave.

1. faza - "maksimalni stres", mobilizacija vitaukt procesov. (Vitaukt je proces, ki stabilizira življenje organizma, povečuje njegovo zanesljivost, katerega cilj je preprečiti poškodbe živih sistemov s staranjem in podaljšati pričakovano življenjsko dobo). Optimalni razpon sprememb v presnovi in ​​funkcijah se ohranja kljub napredovanju procesov staranja.

2. stopnja - "zmanjšanje zanesljivosti" - kljub procesom vitaukt se prilagoditvene sposobnosti organizma zmanjšajo, hkrati pa se ohranja raven osnovnega metabolizma in funkcij.

3. stopnja - spremembe v bazalni presnovi in ​​funkcijah.

Posledično se s staranjem najprej zmanjša sposobnost prilagajanja na znatne obremenitve, na koncu pa se spremeni tudi raven metabolizma in funkcij, tudi v mirovanju.

Raven telesne aktivnosti vpliva na različne organe in sisteme telesa. Pomanjkanje obsega gibanja se imenuje hipokinezija. Kronična nezadostna obremenitev mišic se imenuje telesna nedejavnost. Tako prvo kot drugo imata za telo veliko večje posledice, kot si večina ljudi misli. Če je hipokinezija preprosto pomanjkanje intenzivnosti ali volumna presnove, potem so hipodinamija morfološke spremembe v organih in tkivih, ki jih povzroča hipokinezija.

Posledice hipokinezije in hipodinamije

V resničnem življenju povprečen državljan ne leži negibno, pritrjen na tla: hodi v trgovino, na delo, včasih celo teče za avtobusom. To pomeni, da je v njegovem življenju določena raven telesne aktivnosti. A očitno ni dovolj za normalno delovanje telesa! V obsegu mišične aktivnosti je precejšen dolg.

Sčasoma naš povprečen državljan začne opažati, da je z njegovim zdravjem nekaj narobe: zasoplost, mravljinčenje na različnih mestih, ponavljajoče se bolečine, šibkost, letargija, razdražljivost itd. In dlje - slabše.

Kako pomanjkanje telesne aktivnosti vpliva na telo?

Celica

Večina raziskovalcev primarne mehanizme staranja povezuje z motnjami v genetskem aparatu celic, programu biosinteze beljakovin. Med normalnim delovanjem celice se poškodbe DNK obnovijo zaradi obstoja posebnega sistema za popravilo DNK, katerega aktivnost s starostjo upada, kar prispeva k rasti poškodovane verige makromolekule, kopičenju njenih fragmentov.

Eden od razlogov za to oslabitev celične regulacije je pomanjkanje celotne telesne aktivnosti. V mnogih celicah se zmanjša poraba kisika, zmanjša se aktivnost dihalnih encimov, zmanjša se vsebnost energetsko bogatih fosforjevih spojin - ATP, kreatin fosfata.

Nastajanje energetskih potencialov poteka v mitohondrijih celice. S starostjo se sinteza mitohondrijskih beljakovin zmanjša, število se zmanjša in pride do njihove razgradnje.

Labilnost celic in celičnih spojin se zmanjša, t.j. njihova sposobnost reproduciranja pogostih ritmov vznemirjenja brez njihove transformacije.

Celična masa se zmanjša. Celična masa pri zdravih 25-letnih moških

predstavlja 47 % celotne telesne mase, pri 70-letnikih pa le 36 %.

Pomanjkanje celične aktivnosti v številnih telesnih tkivih prispeva k kopičenju "neprebavljenih ostankov" (izločevalnih vključkov) v celicah, ki postopoma tvorijo velike rezerve v celici "senilnega pigmenta" - lipofuscina, ki poslabša funkcionalno delovanje. celic.

Posledično pride do intenzivnega kopičenja prostih radikalov v celicah celotnega organizma, kar povzroča genetske spremembe v celici. Obstaja kritično stanje tveganja za nastanek raka.

Centralni živčni sistem (CNS)

S pomanjkanjem gibanja se volumen impulzov iz proprioceptorjev znatno zmanjša. Toda ravno zadostna raven signalov od njih vzdržuje biološko potreben ton centralnega živčnega sistema in zagotavlja njegovo ustrezno delo za nadzor telesa. Zato se ob pomanjkanju telesne aktivnosti pojavi naslednje:

Povezave med mišicami in centralnim živčnim sistemom so motene

Utrujenost se hitro pojavi

Koordinacija gibov se poslabša

Trofične (prehranske) funkcije živčnega sistema so oslabljene

Povezave med centralnim živčnim sistemom in notranjimi organi se poslabšajo, kar povzroči povečanje humoralne regulacije in kršitev hormonskega ravnovesja.

Labilnost številnih možganskih struktur se zmanjša, razlike v razdražljivosti različnih delov možganov se zgladijo.

Poslabšanje senzorične funkcije

Pojavi se čustvena nestabilnost, razdražljivost

Vse to povzroča poslabšanje dela pozornosti, spomina, razmišljanja.

Upoštevajte, da se najprej starajo celice, ki se ne delijo (ki vključujejo živčne celice, vezivne celice itd.).

Dihalni sistem

Pomanjkanje gibanja vodi v atrofijo dihalnih mišic. Peristaltika bronhijev je oslabljena. S starostjo so stene bronhijev infiltrirane z limfoidnimi in plazemskimi elementi, v njihovih lumnih se kopičijo sluz in luščeni epitelij. To povzroči zmanjšanje lumena bronhijev. Kršita se prepustnost in število delujočih kapilar.

Pomanjkanje mišične aktivnosti vpliva na dihalno funkcijo, kot sledi:

Globina dihanja se zmanjša

Zmanjšana zmogljivost pljuč

Minutni volumen dihanja se zmanjša

Največja pljučna ventilacija se zmanjša

Vse to vodi do zmanjšanja nasičenosti arterijske krvi s kisikom in nezadostne oskrbe tkiv s kisikom v mirovanju. Pri boleznih, ki jih spremlja zvišanje telesne temperature, dihalni sistem ne more oskrbeti organov in tkiv s kisikom v zahtevanem volumnu, kar vodi v presnovne motnje in prezgodnjo obrabo organov. In pri mišičnem delu, tudi srednje intenzivnem, nastane dolg za kisik, njegovo trajanje se zmanjša, podaljša pa se tudi čas okrevanja.

Srčno-žilni sistem

V normalnem stanju je glavni del obremenitve srčno-žilnega sistema zagotavljanje vrnitve venske krvi iz spodnjega dela telesa v srce. To olajša:

1. potiskanje krvi po žilah med krčenjem mišic;

2. Sesalni učinek prsnega koša zaradi ustvarjanja podtlaka v njem med vdihom.

3. Naprava venske postelje.

Pri kroničnem pomanjkanju mišičnega dela s srčno-žilnim sistemom se pojavijo naslednje patološke spremembe:

Učinkovitost "mišične črpalke" se zmanjša - kot posledica nezadostne moči in aktivnosti skeletnih mišic;

Učinkovitost "dihalne črpalke", ki zagotavlja vensko vračanje, se znatno zmanjša;

Zmanjša se minutni volumen srca (zaradi zmanjšanja sistoličnega volumna – šibek miokard ne more več izločiti toliko krvi kot prej);

Rezerva za povečanje udarnega volumna srca je omejena pri izvajanju telesne dejavnosti;

Srčni utrip (HR) se poveča. To se zgodi kot posledica dejstva, da se je delovanje srčnega utripa in drugih dejavnikov za zagotavljanje venskega vračanja zmanjšalo, vendar mora telo vzdrževati vitalno raven krvnega obtoka;

Kljub povečanju srčnega utripa se čas popolnega krvnega obtoka poveča;

Zaradi povečanja srčnega utripa se avtonomno ravnovesje premakne v smeri povečane aktivnosti simpatičnega živčnega sistema;

Avtonomni refleksi iz baroreceptorjev karotidnega loka in aorte so oslabljeni, kar vodi v motnjo ustrezne informacijske vsebine mehanizmov za uravnavanje ustrezne ravni kisika in ogljikovega dioksida v krvi;

Hemodinamska oskrba (potrebna intenzivnost krvnega obtoka) zaostaja za rastjo energijskih potreb med telesno aktivnostjo, kar vodi do zgodnejše aktivacije anaerobnih virov energije, znižanja praga anaerobne presnove;

Količina krožeče krvi se zmanjša, to pomeni, da se njen večji volumen odlaga (shranjuje v notranjih organih);

Mišična plast žil atrofira, njihova elastičnost se zmanjša;

Prehrana miokarda se slabša (koronarna srčna bolezen je pred nami - vsak deseti umre zaradi tega);

Miokard atrofira (zakaj je potrebna močna srčna mišica, če ni potrebno visoko intenzivno delo?).

Srčno-žilni sistem se upočasni. Njegove prilagodljive sposobnosti se zmanjšujejo. Poveča se verjetnost srčno-žilnih bolezni.

Znižanje žilnega tonusa zaradi zgornjih razlogov, pa tudi kajenje in povečanje vsebnosti holesterola vodi v arteriosklerozo (otrdelost krvnih žil), najbolj dovzetne so žile elastičnega tipa - aorta, koronarne , ledvične in možganske arterije. Vaskularna reaktivnost utrjenih arterij (njihova sposobnost krčenja in širjenja kot odziv na signale iz hipotalamusa) je zmanjšana. Na stenah krvnih žil se tvorijo aterosklerotični plaki. Poveča se periferni žilni upor. V majhnih žilah (kapilarah) se razvije fibroza, hialinska degeneracija, kar vodi do nezadostne oskrbe s krvjo glavnih organov, zlasti miokarda srca.

Povečan periferni žilni upor, pa tudi vegetativni premik v smeri simpatične aktivnosti, postaneta eden od vzrokov za hipertenzijo (povečanje tlaka, predvsem arterijskega). Zaradi zmanjšanja elastičnosti krvnih žil in njihovega širjenja se spodnji tlak zniža, kar povzroči zvišanje pulznega tlaka (razlika med spodnjim in zgornjim tlakom), kar sčasoma vodi v preobremenitev srca.

Utrjene arterijske žile postanejo manj elastične in bolj krhke ter se začnejo sesedati, na mestu razpok nastanejo krvni strdki (krvni strdki). To vodi do tromoembolije - odvajanja strdka in njegovega premika v krvnem obtoku. Če se ustavi nekje v arterijskem drevesu, pogosto povzroči resne zaplete, saj ovira gibanje krvi. Pogosto povzroči nenadno smrt, če krvni strdek zamaši žilo v pljučih (pnevmoembolija) ali v možganih (cerebralni vaskularni incident).

Srčni infarkt, bolečine v srcu, krči, aritmije in številne druge srčne patologije izhajajo iz enega mehanizma - koronarnega vazospazma. V času napada in bolečine je vzrok potencialno reverzibilen živčni krč koronarne arterije, ki temelji na aterosklerozi in ishemiji (nezadostni oskrbi s kisikom) miokarda.

Možganska kap, tako kot bolezni srca in ožilja, je degenerativni proces, povezan z arteriosklerozo, edina razlika je v tem, da so žarišče degeneracije (mesto lokalizacije patoloških sprememb) občutljive žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Možganske žile niso prizanesene s splošnimi poškodbami arterij zaradi arterioskleroze, prenapetosti itd.

Endokrini in prebavni sistemi

Ker endokrini sistem je genetsko programiran tako, da zagotavlja delovanje telesa, ki proizvede dovolj mišične aktivnosti, potem pomanjkanje telesne aktivnosti (telesna nedejavnost) povzroči motnje v delovanju endokrinih žlez.

Zaradi poslabšanja trofizma tkiv notranjih organov in endokrinih žlez se njihove funkcije poslabšajo s kompenzacijskim povečanjem njihovih delov (odmiranje celičnih skupin in hipertrofija preostalih). To velja za ščitnico, trebušno slinavko, nadledvične žleze. Krvna oskrba želodčne stene je motena, črevesna gibljivost se poslabša.

Tako se ustvarijo pogoji za nastanek številnih bolezni endokrinega in prebavnega sistema.

Vse endokrine žleze so pod nadzorom hipotalamo-hipofiznega kompleksa.

Premiki v nekaterih delih tega zapletenega regulativnega sistema postopoma povzročajo spremembe v drugih povezavah. Na primer, pri moških se proizvodnja testosterona s starostjo zmanjšuje, pri ženskah pa narašča.

Zmanjša maso jeter.

Presnovna bolezen

Zaradi zmanjšanja aktivnosti srčno-žilnega sistema, endokrinih in avtonomnih motenj, ki nastanejo zaradi nezadostne mišične aktivnosti, se zmanjša intenzivnost oksidativnih procesov tkiv notranjih organov (hipoksija), kar vodi do njihove degeneracije in zmanjšanja učinkovitosti.

Obstaja kršitev presnove lipidov, ogljikovih hidratov, kasneje in vitaminov.

Znano je, da je hitrost procesov staranja po tem, ko oseba doseže polno fizično zrelost, določena z intenzivnostjo presnove in hitrostjo celične poliferacije (zaporednih sprememb v strukturi celic različnih tkiv med intrauterinim razvojem). N.I. Arinčin, avtor tempociklične hipoteze staranja, je na podlagi primerjalnih fizioloških študij predstavil idejo o pomembnosti razmerja med procesi vzbujanja in zaviranja pri oblikovanju različnih življenjskih dob živali, optimalne hitrosti za vsako vrsto cikličnih procesov, ki se pojavljajo na vseh ravneh vitalne aktivnosti organizma.

Zaradi avtonomnega neravnovesja, ki med drugim povzroča hiperaktivnost hipotolamo-adrenalinskega sistema ter zmanjšano hipertenzivno delovanje ledvic in hipertrofijo glomerularnega aparata (povzročena zaradi hipoksije ledvičnega tkiva), se v telesu kopičita natrij in kalcij, hkratna izguba kalija, kar je eden od glavnih razlogov za povečanje žilnega upora z vsem, kar pomeni. Kakorkoli že, ravnovesje elektrolitov je »svetinja nad svetinji« telesa in njegovo kršitev govori o zelo žalostni prihodnosti.

Kot posledica splošnega zmanjšanja ravni metabolizma je pogosta slika hiperfunkcija ščitnice, katere hormoni spodbujajo številne celične procese, tudi tiste, ki ne potrebujejo povečane stimulacije.

Regulatorni premiki vodijo do aktivacije genov, ki določajo nastanek protiteles proti prostim beljakovinam v telesu, in do poškodb imunskih kompleksov celic in tkiv.

In končno, za nikogar ni skrivnost, da pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v debelost, o razvoju, o pomenu in načinih premagovanja, ki jih lahko preberete v članku "Debelost".

Mišično-skeletni sistem

Tudi mišično-skeletni sistem je podvržen številnim spremembam:

Mišična oskrba s krvjo se poslabša (tudi zaradi zmanjšanja števila delujočih kapilar);

Presnova v mišici se zmanjša (zmanjša se učinkovitost transformacijskih procesov, vključno s tvorbo ATP);

Posledično se zmanjša sinteza ATP, ki je neposreden vir energije ne le v mišicah, temveč tudi v celicah celotnega organizma;

Kontraktilne lastnosti mišic se poslabšajo;

Zmanjšan mišični tonus;

Mišična moč, hitrost in vzdržljivost (zlasti statična) padejo;

Oslabljena je proprioceptivna mišična občutljivost (zmožnost oskrbe osrednjega živčnega sistema z informacijami o trenutni lokaciji mišic v prostoru);

Pride do zmanjšanja mišične mase in volumna;

Poveča se izločanje kalcija z urinom (to je eden od razlogov za zmanjšanje trdnosti kosti);

Motena presnova kalcija in fosforja v kosteh;

Osteoporoza, osteohondroza, kile, artroza, artritis in drugi degenerativni in vnetni procesi v kosteh in okoliških tkivih;

Deformacija hrbtenice (z vsemi posledičnimi težavami);

Zmanjšanje telesne velikosti s starostjo.

Zaradi presnovnih motenj in slabe trofnosti kostnega tkiva pride do pomembne zamenjave kostnega tkiva z maščobnim tkivom. (Včasih - do 50% stanja v mladosti.) Zmanjša eritropoezo (hematopoezo) in se spremeni razmerje levkocitov. COE (strjevanje krvi) se lahko poveča, kar prispeva k nastanku trombov. To povzroča bolezni, kot so anemija, levkemija itd.

Tukaj je povzetek posledic nezadostne obremenitve mišic. Zato ni presenetljivo, da hipokinezijo in hipodinamijo pripisujejo dejavnikoma tveganja za razvoj bolezni skupaj s kajenjem in alkoholizmom.

Treba je opozoriti, da je pomanjkanje mišične aktivnosti še posebej nevarno v otroštvu in šolski dobi. Povzroča upočasnitev tvorbe telesa, negativno vpliva na razvoj dihalnega, srčno-žilnega, endokrinega in drugih sistemov, zaradi česar se možganska skorja ne razvije dovolj. Poslabšanje pozornosti, spomina, mišljenja, značajskih lastnosti in socialne prilagoditve se oblikuje z odstopanji, kar ustvarja tveganje za nastanek psihopatologij.

Poveča se tudi pojavnost prehladov in nalezljivih bolezni ter verjetnost njihovega prehoda v kronične bolezni.

Vpliv telesne aktivnosti na telo

Pomen telesne dejavnosti je znan že od antike. Zato so se sistemi fizičnega izboljšanja pojavili in razvili v različnih regijah sveta.

Posebno vlogo igra motorična aktivnost kot dejavnik funkcionalne indukcije procesov sinteze biokemičnih spojin in obnove celičnih struktur, poleg tega pa obnavljanje presežka (akumulacija "proste energije" v skladu z energijskim pravilom). skeletne mišice negentropske teorije individualnega razvoja IA Arshavsky, 1982).

Različne študije potrjujejo pozitiven vpliv fizične kulture in dejavnosti za krepitev zdravja na telo: normalizira se imuniteta, zmanjša se tveganje za prehlad, nalezljive, srčno-žilne bolezni, poveča se življenjska doba, delovna produktivnost, izboljša se počutje.

S sistematično fizično obremenitvijo povprečne intenzivnosti (65 -75% največje, s srčnim utripom 140-160 - za podrobno metodo izračuna intenzivnosti obremenitve glejte najbližje materiale na mestu) so vključeni sistemi pri delu, pa tudi mišično-skeletni sistem, so usposobljeni. Poleg tega ni le specifičen učinek (izboljša se delo aktivno sodelujočih sistemov), ampak tudi nespecifičen (izboljšanje zdravja na splošno: pojavnost bolezni se zmanjša, okrevanje se pospeši).

Izboljša se delo živčnega sistema. Ohrani se optimalen tonus centralnega živčnega sistema, izboljša se koordinacija gibov, izboljša se regulacija notranjih organov. V duševni sferi se zmanjša anksioznost, čustveni stres, normalizacija psiho-čustvene sfere, zmanjšanje agresivnosti, povečanje samozavesti in samozavesti.

Izboljša se delo srčno-žilnega sistema. Volumen srca, sistolični volumen krvi, minutni volumen srca v mirovanju in med vadbo se povečajo, srčni utrip v mirovanju se zmanjša, vzdržuje se ustrezen žilni tonus, izboljša se oskrba miokarda s krvjo, olajša se venski povratek (zaradi učinkovitejša uporaba "mišičnih" in "dihalnih" črpalk) se poveča število delujočih kapilar, kar prispeva k izboljšanju prehrane in okrevanju mišic.

V dihalnem sistemu se pojavijo naslednje spremembe: globina dihanja se poveča, njegova pogostost se lahko zmanjša, izboljša se oskrba s krvjo v pljučih, v njih se intenzivirajo procesi izmenjave plinov, poveča se dihalni volumen.

V mišično-skeletnem sistemu se poveča volumen, moč in vzdržljivost mišic, povečajo se njihove kontraktilne sposobnosti, povečajo se oksidativne sposobnosti, pa tudi sposobnost okrevanja, izboljša se delo proprioceptorjev in drža.

Obseg motorične aktivnosti

Jasno je, da je telesna aktivnost nujna. Vendar pa obstaja meja obremenitve, po doseganju katere dodatno delo ni le neuporabno, ampak tudi škodljivo. Ob nenehnem "razbijanju" obremenitve nastane stanje prekomerne telesne pripravljenosti, ki se lahko kaže v naslednjem:

Moteno spanje

V mišicah se pojavijo boleče občutke

Srčni utrip se dvigne

Poveča se čustvena nestabilnost

Zmanjša apetit in hujšanje

Periodični napadi slabosti

Poveča se verjetnost prehladov

Krvni tlak se dvigne

Poleg tega prevelike obremenitve vodijo do obrabe funkcionalnih sistemov, ki so neposredno vključeni v zagotavljanje dela. V tem primeru pride do negativne navzkrižne prilagoditve - kršitve prilagodljivih sposobnosti in sistemov, ki niso neposredno povezani s to vrsto obremenitve (zmanjšana imuniteta, motena črevesna gibljivost itd.).

Visoko intenzivna vadba lahko poškoduje strukture srca in mišic. Dolgotrajne izčrpavajoče statične obremenitve vodijo do zmanjšanja vzdržljivosti, dinamične pa do povečane utrujenosti. Pomembna mišična hipertrofija lahko povzroči poslabšanje njihovega dela na delu cirkulacijskega sistema, pa tudi povečano proizvodnjo laktata (produkta anoksične, anaerobne oksidacije glikogena).

Prekomerna aktivnost lahko povzroči premik avtonomnega tonusa v smeri simpatične aktivnosti, kar povzroči hipertenzijo in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.

Zato je pomembno najti optimalno raven stresa, ki bo v danem stanju telesa dala največji učinek treninga.

Različni učbeniki in revije o zdravju pogosto zagotavljajo povprečne ravni vadbe in vadbene rutine, da ostanete zdravi in ​​močni. Spodaj je na primer tabela, ki označuje potrebno količino telesne dejavnosti, odvisno od starosti.

Optimalne količine telesne dejavnosti (A.M. Aleksejev, D.M. Dyakov)

Starost Količina telesne dejavnosti (ur na teden)

Predšolski otroci 21-28

Šolar 21-24

Študentje 10-14

Odrasli, fizični delavci

Odrasli, delavci znanja, starejši od 10 let, individualno

Starejši 14-21 let

Vendar pa je pri uporabi teh povprečnih številk potrebna previdnost. Očitno je, da optimalna količina obremenitve ni odvisna le od starosti, temveč tudi od stopnje telesne pripravljenosti, zdravja in trenutnega psiho-čustvenega stanja.

Merila za optimalno raven obremenitve in režim vadbe so naslednja:

Pojav "mišičnega veselja" po vadbi in njegovo ohranjanje med vadbo (posebno povišano čustveno stanje, stanje živahnosti)

Odsotnost bolečin v mišicah, sklepih, tetivah po vadbi in vmes

Izboljšanje učinkovitosti

Povečana čustvena stabilnost

Izboljšanje spomina in pozornosti

Brez težav s spanjem

Izboljšan apetit

Izboljšanje prebave

Izboljšanje vzdržljivosti

Povečana moč

Brez povečanja in znatnega zmanjšanja srčnega utripa in krvnega tlaka v mirovanju

Zaključki:

Telesna aktivnost neposredno vpliva na stanje vseh telesnih sistemov

Za ohranjanje zdravja je potrebna optimalna raven telesne aktivnosti

V procesu treninga se morate osredotočiti na dobro počutje in merjenje nekaterih objektivnih kazalnikov stanja telesa

O tem, kakšna vadbena obremenitev za določeno osebo je potrebna (zadostna, vendar ne pretirana), lahko najdete v drugih člankih na našem spletnem mestu.

	Holi - Festival pomladi in živih barv in Gaura Purnima (19. marec 2011)
	Maha Shivaratri (3. marec 2011)
	Prazniki hinduizma
	Ženska praksa. Odgovori Geete Iyengar
	Kaj so bandhe
	Nasveti za začetnike joge
	Mišično delo v asanah
	Alergija, priprava na pomlad
	Poiščite svoje korenine (na primeru Vrikshasane)