Domače kovinske uteži. Kako narediti dumbbell doma? Praktični nasveti

Za mnoge, ki se želijo ukvarjati s športom, je vprašanje obiska telovadnice zaprto zaradi pomanjkanja časa in lastnega športna oprema Vadba doma ni tako poceni.

Kljub enostavnosti izdelave industrija športne opreme preprosto ni zainteresirana za poceni prodajo kosov kovine.
Poleg tega ni dejstvo, da vam bo vsaka utež in celo palica ustrezala glede na premer in obliko ročaja, material in druge lastnosti.
Popolnoma ustrezen odgovor na takšno cenovno politiko je bila ročna izdelava osebne športne opreme številnih obrtnikov. Za to se uporabljajo različni materiali, metode in dizajni.
Zdaj si bomo ogledali najpogostejše med njimi, tako da boste lahko sami izbrali in izdelali svoje ročice ali palico.

Dumbbells iz plastičnih steklenic

Zahvaljujoč uporabi dumbbells lahko sestavite hitro in zelo poceni plastične steklenice. Zaradi preprostosti dizajna lahko s takšnimi utežmi vadite takoj po izdelavi.
Za eno bučico potrebujemo: 2 plastični steklenici; polnilo; izolacijski trak/lepilni trak.

Srednji del steklenice je treba izrezati, nato pa zgornji in spodnji del ponovno pritrditi z lepilnim trakom. Nato morate nastale posode napolniti s polnilom. Pesek in cement sta popolna polnila, a če potrebujete večjo težo, lahko dodajate žeblje, odpadno železo, kroglice iz ležajev, na splošno pustite domišljiji prosto pot. brez varčevanja z lepilnim trakom ali trakom. Dobili boste zelo udoben, mehak in nedrseč ročaj. Če imate zelo široko dlan, poiščite nekakšno podlago za ročaj (ojačitev, cev) in zaprite steklenice okoli njega, na sredino pa navijte še lepilni trak, da nadomestite razliko v debelini grla in grla. steklenico. Tako bo domača palica povečala tudi težo dumbbella.

Štangla

Sama ploščica pomeni veliko težo, zato potrebujete veliko več steklenic. To palico lahko uporabite tudi takoj, ko je pripravljena.
Za bar boste potrebovali: plastične steklenice, vsaj 8 kosov; polnilo; prstna deska; trak/lepilni trak.
Kot palico uporabljamo cev in nastavke, ki so udobni za roko. Steklenice polnimo na enak način kot pri dumbbelih.
Končano utež položite na oba konca palice in jo ovijte s trakom. Na vsaki strani dobimo štiri steklenice, med katerimi poteka prečka. Utež varno prilepimo na palico, da se ne premakne in ustvari zračnost. Za bolj impresivno težo vzamemo drugo utež in jo postavimo v prostore med obstoječimi steklenicami, kot polena. Priporočamo, da vsako novo plast ovijete z novim trakom - tako lahko povečate težo palice na 100 kg.

Cementne uteži

Dumbbells na na osnovi cementa izide veliko težje od ustekleničenih. Velike in težke, trdne plošče za uteži in palice so pridobljene iz raztopine, ki se strdi v določeno obliko s palico v notranjosti. Glavna pomanjkljivost takšna oprema je nezmožnost optimizacije za stalno povečanje obremenitev ali za drugo osebo.
Se pravi, če potrebujete dumbbell z drugačno težo, boste morali narediti novega. Druga pomanjkljivost cementa je njegova krhkost in drobljivost. Za krepitev mešanice se raztopini doda lepilo (PVA) in če vam ni všeč, kot powerlifter, vržete palico na tla z zmagovitim krikom, potem je malo verjetno, da bo hitro postala neuporabna.
Torej, potrebovali bomo: kovinske cevi ustrezne dolžine; vrtalnik, vijaki ali vijaki; cementna malta, PVA lepilo; oblika tovora.

Za začetek vzemite cev in s svedrom izvrtajte luknje za vijake na njenih koncih v štirih smereh. Vijake privijte tako, da se na konicah držijo čim tesneje in štrlijo v obliki križa. To je potrebno za držanje cementa. Nato vzemite obliko (plosko vedro z barvo, majonezo ali čim drugim. Pomembno je, da velikost ustreza vaši teži) in zmešajte raztopino z lepilom oz. oljna barva za trdoto Vstavite cev v raztopino in počakajte, da se popolnoma posuši. Nato morate storiti enako na drugi strani. Naredite oporo, zavežite ali obesite konstrukcijo še štiri dni, nato pa jo morate naslednji teden nekajkrat namočiti v vodo, da bo cement močnejši palice, na ta način dobite uteži in palice.
Seveda sta za vajo, kot je »kmečki sprehod«, primerna tudi dva kanistra, obešena na palico; Toda samo ti cementni dumbbells vam bodo omogočili, da se v celoti ukvarjate s športom.
Po drugi strani pa bodo uporabni le v prvih fazah. Če vaša strast do športa seže dlje, potem boste razumeli, da je čas, da naredite dumbbells iz kovine.

Kovinske uteži

Kovinske palačinke so analogi tovarniških, vendar vas bodo stale manj. Kovinska športna oprema ima veliko prednosti. Na njih lahko spreminjate težo, kar naredi trening učinkovitejši in vas reši kopice raznovrstnih cementnih ročk in palic. In če naredite palico za uteži in palico iz iste cevi, lahko uporabite enake uteži, kar vam bo prihranilo čas, denar in prostor v sobi.
Za izdelavo kovinskih dumbbellov potrebujete veliko več: delavnico za obdelavo kovin; kovinska palica - bodoči vrat; tankostenska cev s premerom, ki je nekoliko večji od vratu; jeklena pločevina; zaklepanje ključavnic.
Ustvarjanje dumbbells naj poteka le v delavnici. Najprej naredimo palico. Lomka s premerom približno 3 cm se dobro obnese kot podlaga. Odžagamo vrat dolžine 35-40 cm. Nato vzamemo tankostensko cev in od nje odrežemo 15 cm, da zaščitimo mesto za roko biti ročaj. Po izdelavi same bučice jo lahko ovijemo z električnim trakom ali prekrijemo z reliefom. Iz jeklene pločevine izrežemo diske (bodoče palačinke). Ne dvomite o njihovi teži - pri debelini pločevine 1 cm bo disk s premerom 18 cm tehtal 2 kilograma. Obesite 10 cm na vsako stran uteži - in pridobili boste 40 kg! Če želite, spremenite velikost diskov, da med vadbo naključno spremenite težo od najlažje do najtežje. različne skupine mišice. Dobro bi bilo izrezati cel komplet na podlagi prototipa tovarniških uteži, tako da bi skupna teža ene uteži dosegla 25-30 kg - malo verjetno je, da boste potrebovali več.

Izdelujemo zaklepne ključavnice. Najdemo cev s premerom, ki je nekoliko večji od našega vratu, in z nje odrežemo obroče širine 3 cm. Potrebujemo jih, da se prosto gibljejo vzdolž vratu, vendar ne zdrsnejo sami. V vsakem obroču morate izvrtati precej široko luknjo (približno 1-1,2 cm) za vijake. Po privitju vijaka bo obroč pritisnil na palico in držal plošče. Samo ne pozabite ga pritisniti blizu diskov, da ne bo zračnosti. Začnimo sestavljati bučico: na sredini mora biti že cev iz 1. koraka, nato pa diske obesimo in jih pritrdimo s ključavnicami.
pripravljena!

Priporočila za izdelavo in uporabo domačih dumbbellov

Najboljše so seveda kovinske uteži in palice. Toda pri njihovi izdelavi morate biti čim bolj previdni, da širina diskov in kakovost ključavnic ustrezata vašim izračunom. Bolje je, da ne uporabljate preširokih diskov - bolje je povečati njihov premer ali narediti 2-4 zelo težke diske, ostale pa manjše.
Vzemite si čas za čiščenje in poliranje vsakega dela vaše nove uteži ali palice, da bo videti privlačna – pobarvajte uteži, kot to počnejo proizvajalci športna oprema. Na koncu vas bo to še vedno stalo manj kot kupljena oprema, užitek vadbe s takšno opremo in vloženi trud pa vas bosta motivirala za redno vadbo, kar vam bo zagotovo koristilo.
Na internetu so fotografije mojstrov, ki na svoje uteži obesijo približno 100 kg, kar dokazuje kakovost izdelave. Nikar ne pomislite, da bi zapravljali svojo energijo za takšne norčije, bolje je narediti palico in nanjo obesiti 200-300 kg za mrtvi dvig - to je impresivno.
Glede na vaše zmožnosti lahko ročaje in vrat kupite v trgovini, palačinke pa naredite sami ali jih naročite v delavnici. Potem vam bo kakovostna oblika in udobje ročaja z blagovno znamko pomagala bolje držati oprijem, ostalo pa bo stalo veliko manj.

Kako narediti dumbbells z lastnimi rokami, risbe, izračuni, opis zasnove.

Ponujena športna oprema je sestavljena iz naslednjih delov:

Ročaj (vrat)
zaklepanje
palačinke

Deli so izdelani iz kovine s struženjem. Pri izdelavi delov je treba strogo upoštevati dimenzije risbe in kakovost kovine ustrezne gostote. Če so ti pogoji izpolnjeni, bo imela vsaka velikost svojo težo.

PEN

Naredimo iz nerjavno jeklo(gostota – 0,00786 (g/mm³)). Ročaj ima na obeh straneh omejevalnike za pritrditev palačink. Kvadratna nit je odrezana do postankov. Profil kvadratnega navoja ni predmet standardizacije. Ta vrsta navoja se uporablja v mehanizmih, kjer ne bi smelo priti do spontanega odvijanja pod vplivom uporabljenih obremenitev.

KLJUČAVNICA

Izdelali ga bomo iz nerjavečega jekla (gostota – 0,00786 (g/mm³)). Ključavnica ima notranji kvadratni navoj.

PALAČINKE

Iz nodularne litine (gostota – 0,0071 (g/mm³)) bomo izdelali štiri izvedbe. Vsaka velikost ustreza svoji teži. Kovinske plošče, po struženju, je treba premazati zaščitni premaz, najboljši galvan. To bo izdelku zagotovilo odpornost proti koroziji in dobro predstavitev.

Prvi nastop

Drugi nastop

Tretji nastop

Četrta predstava

Debeline in montažni premeri vseh delov so enaki, spreminjata se le zunanji premer in premer kovinskega vzorca.
Ni težko narediti uteži z lastnimi rokami po risbah, če ste sami strugar ali imate nekoga, ki ga poznate.

Upoštevajte tabelo za porazdelitev teže uporabljenih delov (kg):

Ročaj - 2.0
zaklepanje – 0,5 + 0,5 = 1,0
palačinka (prva izvedba) – 1,0 + 1,0 = 2,0
palačinka (druga različica) – 1,5 + 1,5 = 3,0
palačinka (tretja različica) – 2,0 + 2,0 = 4,0
palačinka (četrta različica) – 2,5 + 2,5 = 5,0

S to porazdelitvijo je mogoče sestaviti različne kombinacije teže.
Že vemo, kako narediti dumbbells z lastnimi rokami, zdaj pa se osredotočimo na kombinacije teže.

Bili so časi, ko so bile težke ročice nepogrešljiv atribut skoraj vsakega stanovanja. Kdor je vajen to početi vsako jutro z radiem ali brez, jih bo zagotovo vzel v roke in vadil za svoje veselje. Uteži seveda niso poskrbeli, da so bile uteži videti kot "mišice", vendar tudi niso dovolile, da bi mišice "izgubile težo".

Potem ni bilo želje po polnjenju, čas je nekje izginil. In dumbbells so počasi izginili iz gospodinjske uporabe. Zdaj (če nimate te sreče, da bi jih podedovali) lahko kupite karkoli želite, izbira je. Ko pa vidiš, da je najpreprostejši dumbbell desetkrat dražji od steklenice piva. V redu, ne govoriva o žalostnih stvareh. Bolje je razmišljati o tem, kako narediti dumbbells z lastnimi rokami.

Prva možnost je izdelek iz vseprisotnih PET plastenk. Štirje kosi primerna velikost ga morate odrezati tako, da odstranite valjasto sredino - ne bo potrebna. Toda preostali vrat in dno je treba skrbno zlepiti v parih, tako da dobite štiri zaprte posode. Vsi morajo biti napolnjeni z nečim tehtnim. Najenostavnejše polnilo je pesek oz cementna mešanica. Palico za uteži, ki jo zlahka primete z dlanjo, lahko naredite iz železne cevi ali palice, ki je dovolj dolga in ustreza premeru vratu steklenice. Da bi bili dumbbells močni z lastnimi rokami, je treba vse povezave skrbno zaviti s trakom ali trakom.

Za drugo možnost tudi ni treba porabiti veliko denarja in truda. Za vratove boste potrebovali dva kosa cevi dolžine 50 cm, predhodno obarvana v eni barvi. Na vsakem koncu so izvrtane luknje, v katere se privijejo. dolgi vijaki tako da štrlijo iz cevi pravokotno nanjo v različnih smereh. Nato se sveže zmešan beton položi v pripravljeno obliko velikosti običajne "palačinke" za dumbbell, v katero je na enem koncu strogo v sredini vstavljena cev. Po tem ga je treba trdno pritrditi z zateznimi žicami in vrvmi. Ko se raztopina strdi, ne bodo dovolili, da bi cev odstopala od navpičnice, samorezni vijaki pa bodo zagotovili boljši oprijem na vratu. Raztopina se popolnoma strdi v dveh dneh, nato pa postopek ponovimo, da dobimo drugo utež. Izdelali si bomo lastne ročice s betonskimi “palačinkami”. Grob, a z težo primerno za vadbo in zanesljiv.

Tretja možnost je bolj zapletena za izdelavo, vendar je tudi bolj prilagodljiva in vsestranska, saj vam omogoča precejšnjo prilagoditev teže uteži širok razpon. Če želite to narediti, boste najprej potrebovali katero od jeklena pločevina Lahko izrežete diske za dumbbells. Kolikšna bo njihova teža, je odvisno od debeline pločevine in označenega premera. Z nadaljnjo obdelavo na stružnici je mogoče doseči točno težo takšne palačinke. Notranja luknja mora biti nekoliko večja od navojnega navoja na priključku za vrat, vendar manjša od samega vratu. Naredi sam dumbbells se sestavi tako, da sestavi potrebno število uteži in jih zategne z matico. Potrebujete večjo težo uteži - samo dodajte uteži na obeh straneh.

Če želite spremljati svojo telesno pripravljenost in se nenehno vzdrževati v dobri formi, ne potrebujete modnih telovadnic ali dragih trenerjev. Dovolj je hitra glava spretne roke, majhna količina potrošni material- in vaše uteži so pripravljene! Ker vlada še nima sredstev, da bi jih naredila cenejše od steklenice piva.

Toda tako neprijeten dejavnik, kot je premalo denarja, jih nenehno preganja. Verjetno bi bilo kul swingati doma, ampak tudi tukaj je problem - ni opreme. Ta članek na temo: kako narediti palico doma, posvečam mladim športnikom z veliko željo, a praznih žepov.

Pomembno: v naslednjem članku bomo to storili skupaj telovadnica z lastnimi rokami, popolnoma brezplačno.

Prednosti

DIY palice:

modni fitnes centri s tisoči trenažerjev so izguba denarja, saj za razvoj lepih mišic potrebujete le osnovno opremo:

Štangla
Dumbbells
Več stojal

Toda če pogledate, je palica dovolj, da načrpate celoten mišični steznik, poglejte:

♦ Počepi z utego – noge

♦ Mrtvi dvig z utego – nazaj

♦ Vojaški ramenski tisk

♦ Biceps zvit

♦ Francoska stiskalnica za triceps

Vidite, vsi osnovni elementi se izvajajo z enim projektilom. Veliko ljudi gre v telovadnico z mislijo, da le tam lahko postanejo veliki, vendar to ni res.

Praktična palica doma, 5 različic

Predgovor: v članku ne bom imenoval točne dimenzije, saj ima vsak dom drugačen material in premere struktur, zato bom podal splošne informacije in priložim slike, potem pa boste zlahka ugotovili sami.

1. metoda. Palica iz barvnih pločevink

Kar se mene tiče, je to različico palice doma zelo enostavno narediti sam, na koncu pa nastane nekaj lepega, še posebej, če jo pobarvaš.

Materiali:

Jeklena cev 2-3 metre (premer je izbran na podlagi načela udobnega oprijema)
2 kosa jeklena cev 30 cm vsak
2 3 litrski posodi za barvo
Cement

Tehnika izdelave palice:

♦ Vzemite 2 pločevinki barve in odrežite dno

♦ Nato pritrdimo 2 surovca v kozarec z aluminijasto žico, na enak način, kot je prikazano na sliki (naša naloga je, da naredimo podpore za vlivanje betona v prihodnosti, cev pa ostane prazna v sredini)

♦ Po namestitvi praznih delov postavimo kozarce, ki stojijo ravna površina

♦ V notranjost vlijemo cement, na vrh položimo opeko in počakamo, da se popolnoma posuši

♦ Glavno palico vstavimo v luknje, to je vse - palica je pripravljena z lastnimi rokami!

Kot rezultat dobimo palico, ki smo jo naredili doma, pri čemer smo za cement porabili le nekaj sto rubljev. Palačinke lahko odstranite in dodate nove v le nekaj sekundah, kar vam omogoča hiter napredek mišična masa.

Najpomembnejša prednost zasnove je, da bodo pločevinke preprečile drobljenje cementa.

Naprej!

Metoda 2. DIY palica za steklenice

Prednost te metode je njena preprostost, zahteva najmanj materialov, palico lahko naredite iz steklenic navadno stanovanje.

Materiali:

8 plastenk po 2 l
Glavni vrat
Pesek
škotski

Projektil bo težko razstaviti, zato je bolje, da se takoj odločite za težo ali naredite več palic.

Proizvodni proces:

♦ Vzamemo steklenice, ki so enake ne samo po prostornini, ampak tudi po enaki obliki

♦ Gremo v peskovnik, kjer napolnimo plastenke in pesek v njih dobro zbijemo

♦ 2 plastenki zavežemo s trakom, nato ju tesno prilepimo na palico, ko 2 že dobro držita dodamo 3 in 4

♦ 2. stran enako.

Trak uporabljajte odgovorno , priporočljivo pa je, da stehtate 4 steklenice, preden jih pritrdite in oblikujete enake stranice s težo, da med poukom ne pride do neravnovesja.

3. metoda. Štangla z opekami

Enkrat sem imel tudi jaz takšno palico, njena glavna prednost je majhna teža zidakov, kar pomeni, da lahko nadzorujete težo in po potrebi dodajate po malem.

Materiali:

10 opek
Jastreb
Sveder za kamen
Brusilnik in krog za kamen

Postopek izdelave

♦ Prvi korak, izvrtajte luknjo v vsako opeko, nekoliko večjega premera od glavnega vratu

♦ 2. korak, z brusilnikom odrežite vogale in oblikujte kroge iz opek

♦ Opeke prilagodite na enako težo ali pa jih obesite in podpišite

♦ Na domače palačinke in šport (srečno)

Zelo enostavno je izdelati uteži za palico z opekami; če boste izstrelek uporabljali previdno, bo palica trajala dolgo. In zahvaljujoč dejstvu, da lahko obremenitev postopoma povečate z metanjem nekaj palačink, napredek ne bo dolgo prišel.

4. metoda. Palica iz cementnih krogov

Tehnologija izdelave takšne palice doma je precej preprosta, vse kar potrebujete je:

Cement
Kovinski kalupi
Jastreb

Preden naredim palico, vam bom najprej povedal o cementnih kalupih:

♦ Vzamemo pločevino in iz nje izrežemo trak širine 10 cm, dolžino pa po vaši izbiri.

♦ Nato palico ovijemo s trakom pločevine, konce pa upognemo v različnih smereh in pritrdimo

♦ Ko je oblika prevzeta zaobljena oblika, naredimo mu dno z varjeno cevjo na sredini

♦ Vlijte cement v kalup in počakajte, da se bolje razume postopek, pozorno poglejte sliko

5. metoda. Rustikalna lesena palica doma

Če ste iz vasi, tako kot jaz, in ne veste, iz česa lahko naredite palico, potem je naslednja metoda za vas.

Materiali:

Masivni lesen krog iz rezanega lesa
Nekaj kilogramov starih žebljev
Sveder za les
Datoteka za les
In drugi kovinski predmeti ki se lahko zabije

♦ Gremo posekat stara drevesa ali tja, kjer obdelujejo gozdove

♦ Izrežemo ali zahtevamo masiven lesen krog debeline 10 cm, premer izberete sami, kateri krog vam bo primeren za dvig

♦ V sredini naredite luknjo za vrat

♦ Nato v naše lesene kroge zabijemo vse, kar se da zabiti v les (sponke, žeblji, ostali garažni odpadki, kot ideja - kupi žeblje za skrilavec)

Z uporabo razpoložljivih materialov drevo napolnimo s kovino, da povečamo težo, obesimo uteži, da je palica uravnotežena - lahko začnete osvajati športne višine.

Vse te metode so primitivne, oprema se ne izkaže za lepo, a tega ne potrebujemo - mišice rastejo od teže in ne od predmeta, ki ga med vadbo držimo v rokah.

Upam, da sem v celoti zajel vprašanje "kako narediti palico z lastnimi rokami" in sem dal potrebne možnosti, da uresničiš svoje sanje .

Naročite se na blog, pustite komentar in nenehno prejemajte nove, koristne informacije.

Vsakdo, ki želi telovaditi, nima dovolj časa za obisk telovadnica, domača vadba pa zahteva določeno opremo, katere stroški so precej visoki. Najbolj priljubljeni so dumbbells. Sodelujejo pri skoraj vseh vajah. In če v bližnji prihodnosti ne nameravate kupiti športne opreme, se vadbi nikar ne odpovejte. Dumbbells lahko naredite z lastnimi rokami iz dokaj poceni materialov. Če želite to narediti, samo preberite navodila, kako in iz česa so narejeni.

Naredi sam dumbbells iz plastičnih steklenic

Običajne plastične steklenice vam omogočajo kratkoročno naredite dumbbells, ki jih lahko takoj uporabite. Glavna stvar je dobro pritrditi konstrukcijske elemente, da se med treningom ne zrušijo.

Za sestavljanje enega plastičnega izstrelka boste potrebovali: 2 steklenici, lepilni trak ali izolir trak, polnilo.

Navodila po korakih za izdelavo dumbbellov iz plastičnih steklenic:

Izrežite srednji del steklenic. Ločeni elementi (zgornji in spodnji) so pritrjeni z lepilnim izolirnim trakom.
Polnilo se vlije v posodo. Če je projektil lahek, se uporabita cement in pesek. Dumbbeli z večjo maso zahtevajo dodatek kovinskih vključkov, ki so lahko kroglice iz ležajev, žebljev ali različnih kovin. Izbira je v celoti odvisna od razpoložljivosti določenega materiala.
Ko so vratovi steklenic napolnjeni, vstavite cev ali palico iz kovine ali lesa. Zavijte spoje z električnim trakom ali trakom. Zahvaljujoč tej manipulaciji boste dobili nedrseč, mehak in precej udoben ročaj.

Pred začetkom pouka skrbno preverite vse povezave, da polnilo ne "pušča skozi".

Navadne plastične steklenice so primerne ne samo za zbiranje uteži, ampak tudi za palice. Ta projektil tehta veliko več, zato tudi količina izvorni material poveča.

Za sestavljanje palice boste potrebovali: vsaj 8 plastičnih steklenic, palico, polnilni material, električni trak ali lepilni trak.

Navodila za izdelavo plastične palice:

Steklenice se polnijo na enak način kot uteži.
Izberite material za prstno desko. Bolje je, da vzamete fitinge ali cevi, ki se udobno prilegajo vaši roki.
Na vsakem koncu palice se namestijo že pripravljene uteži iz napolnjenih plastičnih steklenic, ki se ovijejo z lepilnim trakom. Na vsaki strani so štiri uteži.
Preverite kakovost pritrditve. Vrat se ne sme premikati ali ustvarjati zračnosti. Če je povezava šibka, nalepite več električnega traku.
Težo palice lahko povečate tako, da med uteži za steklenice postavite dodatne uteži v obliki palic itd.
Vsak dodatni tovor je treba oviti z novo plastjo električnega traku. Obremenitev se lahko poveča do 100 kg.

Pri izbiri materiala je precej težko krmariti. Približno težo uteži ali palice je mogoče izračunati na podlagi predstavljenih podatkov:

Teža dvolitrske plastenke z različnimi polnili:

voda - 1,997;
stisnjen pesek - 3,360;
mokri pesek - 3.840;
drobljen kamen (peastone) - 2.600;
svinec - 22.800.

Teža je podana v kilogramih.

Zbiramo školjke iz betona

Cementna osnova vam omogoča, da dobite težje uteži in palice kot z uporabo plastičnih steklenic. Palačinke niso le bolj impresivne po teži, ampak tudi izgledajo veliko bolj trdne. Uliti so iz cementna malta V posebna oblika, znotraj katerega je vrat. Slabost te zasnove je, da obremenitve izstrelka ni mogoče prilagajati oziroma prilagoditi komu drugemu.

Če želite začeti delati z drugo težo, boste morali narediti novo palico ali uteži. Uteži so pravzaprav individualni, pa tudi precej krhki in "prosto tekoči". Zadnja pomanjkljivost se odpravi z vnosom PVA lepila v raztopino. In če se tečaji ne izvajajo po principu powerliftinga, ko se naprava vrže na tla, bo trajala precej dolgo.

Za izdelavo betonskih uteg (palic) boste potrebovali: kovinska cev z zahtevano dolžino, sorniki ali vijaki, cementna malta, PVA, kot tudi kalup za vlivanje tovora.

Navodila po korakih za izdelavo cementnih izstrelkov:

Na koncih cevi se s svedrom naredijo luknje v štirih smereh. Vijake privijemo v narejene luknje tako, da so na koncih kar se da varno pritrjeni in tvorijo svojevrstno križno obliko. Postanejo okvir, ki drži cement.
Ponev za palačinke je narejena iz ploščatega vedra za majonezo ali barvo. Uporabite lahko drugo posodo. Glavna stvar je, da je teža izbrana tako, da je potrebna za trening in ustreza telesu študenta. Raztopini dodamo lepilo za trdoto ali dodamo oljno barvo.
V vlito zmes položimo cev in počakamo približno štiri dni, da se popolnoma strdi. Ponovite manipulacije, opisane v prejšnjih odstavkih, za drugo stran. Naredite oporo. Konstrukcija je privezana ali obešena še štiri dni.
Ko se cement popolnoma strdi, znotraj naslednji teden izstrelek vsaj dvakrat namočimo v vodo, da dobi še večjo trdnost.

Školjke, vlite v dvolitrski kalup, lahko tehtajo približno 5 kg. Natančna teža je določena s sestavo mešanice.

Za izvedbo Farmer's Walk vam ni treba narediti nobene naprave. Dovolj je, da vzamete dve navadni pločevinki in ju obesite na palico. Uporabite lahko pnevmatike, napolnjene s peskom ali katerim koli drugim polnilom. Težko je izvajati druge vaje s podobno zasnovo. Zahtevajo uporabo polnih dumbbellov.

Ko športne aktivnosti postanejo redne, se pojavi potreba po nakupu profesionalne opreme ali izdelavi le-te iz kovine. Praktično se ne razlikujejo od tovarniških. Razlika je v tem, da so domače dumbbells veliko cenejše. Iz ene cevi lahko hkrati izdelate palico in plošče. Najbolje je narediti zložene uteži iz kovine.

Za izdelavo projektilov morate vnaprej pripraviti: tankostensko cev s premerom, ki je nekoliko večji od premera palice, za katero je bolje vzeti kovinsko palico, zaklepne ključavnice in jekleno pločevino. Delo pri izdelavi dumbbellov je treba opraviti v ključavničarski delavnici.

Navodila po korakih:

Približno 35-40 cm vratu je odžagan iz odpadne kovine s premerom približno 3 cm. Da bo izstrelek udoben za držanje v rokah, se iz cevi s tanko steno odreže približno 15 cm. Nadalje, če želite, ga lahko prekrijete z reliefom ali ovijete z električnim trakom.
Palačinke režemo na avtogenem stroju iz jeklene pločevine. Teža enega diska s premerom 18 cm in debelino 1 cm je 2 kg. Tako je enostavno izračunati potrebno število palačink, da dobimo maso 10, 20, 30, 40 kg. Dimenzije diskov omogočajo tudi precej enostavno spreminjanje teže uteži od majhne do največje. Rezanje celega niza palačink vam omogoča nenehno delo z različnimi utežmi.
Naslednji korak je zaklepanje ključavnic. Premer cevi je večji od premera vratu. Obroči s širino 3 cm so izrezani iz izdelka. Morajo se prosto premikati vzdolž palice, vendar ne smejo zdrsniti. V obroče se izvrta ena luknja s premerom najmanj 1-1,20 cm. Potrebni so za privijanje vijakov, kar omogoča, da obroči držijo plošče in pritiskajo na palico. Glavna stvar je poskrbeti za kakovostno stiskanje vijaka, tako da ni zračnosti.
Vklopljeno zadnja stopnja začnite sestavljati dumbbells. Uteži so obešene na palico s kosom cevi na sredini in pritrjene s ključavnicami.

Dumbbells, izdelani po opisani metodi, po kakovosti niso slabši od tovarniških in vam omogočajo delo z lahkimi in težkimi utežmi.

Splošni nasveti in triki za sestavljanje ročk doma

Brez dvoma so najboljše kovinske lupine, vendar jih je veliko težje izdelati kot druge oblike. Potrebno je ne samo izdelati diske, temveč izbrati pravilno širino palačink in kakovostno izvesti zaklepne ključavnice v skladu z izračuni. Priporočljivo je, da ne povečate širine, temveč premera diskov. Naredite lahko več težkih in več manjših palačink.

Da bi dumbbells izgledali predstavljivo, so deli brušeni in pobarvani. To bo le nekoliko zapletlo postopek ustvarjanja in povečalo stroške školjk, vendar ne bodo videti nič slabše od tovarniških in bodo imele veliko nižjo ceno. Vaje s takšno opremo bodo prinesle več užitka, posledično pa se bo povečala motivacija in učinek treninga.